Курс упражнений для похудения в домашних условиях: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Как похудеть к лету? Практические советы и эффективные упражнения для похудения

Друзья, скоро лето, а это значит, что купальный сезон совсем не за горами. Многие задумываются о том, как быстро прийти в форму, не потратив много времени. У жителей мегаполисов этот вопрос стоит особенно остро.

Залог успешного похудения – правильное питание и тренировки. Сейчас очень много различных препаратов, «помогающих» сбросить вес, но это совсем не успешное похудение. Но об этом в другой раз. И запомните, чтобы иметь красивое эстетичное тело, необязательно пропадать часами в спортзале. Достаточно даже занятий дома, но только при грамотном подходе и соблюдая диету.

Для получения заметного эффекта, дома необходимо заниматься от 3 до 4 раз в неделю. Восстановление 1 день между тренировками обязательно. Чтобы просто снизить вес лучше сделать основной упор на кардио (аэробные нагрузки). Важно помнить, что жир начинает активно «гореть» только после 40 минут бега. Для сжигания жира необязательно изнурять себя быстрым темпом.

Чтобы кожа после похудения пришла в тонус, необходимо включать в тренировочный процесс силовые нагрузки. И это не только штанги и тяжелые гантели. Работа с собственным весом – это тоже силовая тренировка.

Лучше всего помогают сжечь жир базовые упражнения на все группы мышц. Не будем вдаваться в процесс жиросжигания, просто не забывайте. Скажем только, что процесс расщепления жира происходит под воздействием гормонов. Гормон роста играет здесь основную роль. И чтобы процесс запустить необходим стресс. Не путайте с психологическим. Организм должен получить физиологический стресс, который можно вызвать нагрузкой.

Наиболее эффективной в этом деле считается круговая тренировка, поскольку это взрывная нагрузка на организм. Но круговая тренировка имеет противопоказания. Например, для лиц с проблемами с сердцем. Поэтому должна происходить под чутким руководством грамотного специалиста и не в домашних условиях.

План тренировки дома и в зале будет аналогичен, за исключением того, что в зале есть тренажеры, а дома мы используем упражнения с собственным весом и спортинвентарь.

Чтобы еще усилить сгонку жира, помимо тренировок нужно создать дефицит калорий. Это когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Как это посчитать – тема для отдельной статьи, а пока просто запомните.

Знайте, что жир нельзя сжечь локально, поскольку процесс расщепления жира связан с участием гормонов, а они действуют на весь организм целиком. Важно запустить процесс, а уже по ходу прогресса можно более активно прорабатывать проблемные зоны.

Любите спорт и занимайтесь им с умом. Совсем скоро мы напишем наш топ упражнений для занятий дома.

Комплекс упражнений в домашних условиях.

С общими принципами похудения мы уже разобрались. Сейчас рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Разделим условно все упражнения на 3 части (3 тренировочных для): мышцы пресса, ягодицы и бедра и плечевой пояс.

1. День. Ягодицы и бедра.

А) Приседания 5 подходов по 30 раз. Прямая стойка, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны. Приседания выполняются на вдохе и до перпендикуляра в коленях и параллельности бедер к плоскости пола. Подъем осуществляется на выдохе. Перерыв между подходами 1,5 мин.

Б) Подъемы таза: 4 подхода по 15 раз. Позиция лежа на спине, ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо. Ноги подобраны так, что в самом верхнем положении при подъеме таза, угол в коленях был 90 градусов. Руки можно вытянуть перед собой. На вдохе опускаемся до касания пола, задерживаемся 5-10 секунд и снова поднимаемся (на выдохе).

В) Приседания плие. 3 подхода по 20 раз. Выполняются, как классические приседания. Разница в постановке ног. Ставим широко, а носки сильно разворачиваем наружу. Руки можно сложить в замок. Задерживаться можно 2-3 секунды. Глубина приседания – до параллельности бедер полу.

Г) Махи ногами лежа на боку. 3 подхода по 30 раз. Нога поднимается на выдохе на максимальную амплитуду без рывков. Опускаем ноги медленно. Со временем можно применять утяжелители или фитнес резину для увеличения нагрузки.

2. День. Пресс.

А) Классические подъемы тела: 4 подхода по 25 повторений. Необходимо занять лежачее положение на спине. Лучше около дивана, чтобы носочками можно было зацепиться за его нижнюю часть. Ноги согнуты примерно под прямым углом в коленях. Руки в замке на затылке. Опускаемся на вдохе, но не до конца, так мышцы не будут расслабляться и меньше риск получить травму. Подъем осуществляем на выдохе, грудью тянемся к коленям.

Б) Косые скручивания: 4 подхода по 30 повторений. Положение тела, как в классических подъемах и даже техника выполнения аналогична, только при подъеме тела нужно локтем тянуться к противоположному колену. Первое повторение: левый локоть – правое колено, второе повторение: правый локоть – левое колено и так далее.

В) Боковая планка: по 1 мин. на каждую сторону. Положение тела на боку, держимся прямо в прямой линии и опираемся на локоть.

Г) Лодочка: 3 подхода по 15 повторений. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. На выдохе отрываем руки и ноги от пола и тянем как можно выше и удерживаем 15 секунд. Далее опускаемся на пол.

3. День. Плечевой пояс и грудные.

А) Отжимания: 4 подхода по 20 раз. Для девушек – отжимания с колен. Руки располагаем под верхней частью груди немного шире, чем ширина плеч.

Б) Обратные отжимания: 3 подхода по 15 раз. Встаем спиной к стулу или дивану, опираемся на край руками, ноги вытягиваем перед собой. Опускаемся на вдохе до прямого угла в локтях, поднимаемся на выдохе.

В) Касание плеч в планке: 3 подхода по 25 раз. Принимаем позу классической планки, затем поочередно отрываем одну руку и касаемся ей противоположного плеча, затем другую и т.д.

Для удобства, приобретите специальный коврик. Продуктивной тренировки и помните, что занятия эффективны в системе. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Тем не менее, многие опускают руки из-за того, что не имеют возможности посещать тренажерный зал. На самом деле, для того чтобы похудеть, совершенно не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно получить аналогичный результат занимаясь дома. Для этого и предназначена программа тренировок для похудения в домашних условиях.

Особенности тренировок в домашних условиях

Прежде всего, в большинстве случаев тренировки в домашних условиях отличаются только ограниченным количеством спортивного инвентаря. Тем не менее, это не проблема. Ведь ваша цель похудеть, а не увеличить силовые показатели и мышечную массу. А для похудения, как известно, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься, чтобы создать ежедневный дефицит калорий в организме. Конечно же, это только плюс, если у вас есть в наличии пара разборных гантелей и другое спортивное оборудование. В крайнем случае, если у вас ничего нет, можно добиться результата выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях с весом собственного тела.

Заниматься будем три раза в неделю, через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. В не тренировочные дни, если есть желание и возможность, можете бегать по 20-30 минут в день. Упражнения выполняйте в быстром темпе, одно за другим, практически без отдыха. Когда вы сделаете все упражнения по списку в заданном количестве повторений, это будет один круг. За одну тренировку вам предстоит выполнить 3-5 кругов. После каждого круга отдохните 2-3 минуты. Длительность каждой тренировки должна составлять не менее 30-40 минут, так как в первые 20-25 минут сжигаются запасы гликогена в мышцах и печени, и лишь затем организм начинает сжигать жировые отложения для получения энергии. Теперь давайте перейдем непосредственно к комплексу упражнений для похудения в домашних условиях.

ПОНЕДЕЛЬНИК (3-5 кругов)

• Приседания с гантелями или без (20-30 повторений)
• Жим гантелей лежа на скамье или отжимания от пола (15-25)
• Скручивания лежа (20-30)
• Выпады вперед с гантелями или без (15-20)
• Подтягивания или тяга гантели к поясу в наклоне (12-15)

СРЕДА (3-5 кругов)

• Жим гантелей вверх стоя (12-15)
• Приседания с выпрыгиванием (15-20)
• Подъем ног в висе или лежа (15-20)
• Отжимания от пола с узкой постановкой рук (15-20)
• Подтягивания обратным хватом или сгибания рук с гантелями (10-15)

ПЯТНИЦА (3-5 кругов)

• Выпады с гантелями или без (15-20)
• Отжимания от пола с высокой постановкой ног (15-25)
• Подтягивания за голову или тяга гантели в наклоне (10-15)
• Скручивания лежа (20-30)
• Пулловер с гантелью (15-20)

Длительность программы тренировок составляет 8-10 недель, после чего вам желательно сменить комплекс упражнений и количество повторений, чтобы избежать привыкания. Желаю удачи, друзья!

11 лучших программ онлайн-тренировок

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

В последние годы популярность домашних тренировок резко возросла. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.

Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок

• Для занятий йогой: Йога с Эдриен
• Для занятий балетом: Балетный станок
• Glo Для занятий пилатесом и медитацией: 4 900 и медитации
• Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness
• Для тренировок и идей рецептов: Centr
• Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
• Для тренировки до и после родов: Метод Блума
Для танцевальной тренировки 90 : Kukuwa Fitness
• Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
• Для мотивирующих тренировок: Body Project
• Для сложных тренировок: Jillian Michaels

Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатно, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете.

Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.

Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.

Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

The following workout programs are ideal for people looking to relax and improve their flexibility:

For a yoga workout: Yoga with Adriene

1111111111111111111111119.

Cost	free
Trial period	нет
Поддерживаемые устройства	любые устройства с доступом к YouTube
Необходимое оборудование	MAT Yoga, хотя это не обязан
Pro	БЕСПЛАТНАЯ СЛУЖБА
CON	Без инструктора, чтобы исправить почту человека, физическая травма
БЕСПОЛЬЗОВАТЕЛЬНОСТЬ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЕРСОНАЦИЯ ПОСТАВКИ ЧЕЛОВЕК. Yoga with Adriene — это канал на YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Эдриен адаптировала для различных заболеваний и состояний ума. Например, люди могут выбрать: йога от стресса йога для уверенности в себе йога от болей в спине йога для похудения йога от уязвимости Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и призывает зрителей «найти приятные ощущения ». Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит. LEARN MORE For a ballet-based workout: Ballet Barre Cost free Trial period none Supported devices любые устройства с доступом к YouTube Необходимое оборудование стул Pro может помочь улучшить осанку и силу Con не так подходит, как другие программы для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и передать некоторые из своих навыков. В результате тренировки с балетным станком сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором. Танцор балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано. Занятия дают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя вытянутыми и сильными, а также улучшить осанку. LEARN MORE For pilates and meditation: Glo Cost $24 per month Trial period 7 days Поддерживаемые устройства Доступны в App Store, Google Play, Roku и Firetv Требоваемое оборудование None Proshy 111111111111 гг. классы по требованию Con другие приложения для йоги, пилатеса и медитации доступны бесплатно -требовать. Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения. Компания утверждает, что эти тренировки подходят для начинающих, средних и продвинутых людей. Glo предлагает различные занятия продолжительностью от 2 до 90 минут с различными экспертами в области оздоровления тела. Человек может приобрести членство за $ 24 в месяц. Они также могут приобрести годовое членство со скидкой. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто ищет комплексный режим упражнений: Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness Стоимость БЕСПЛАТНО Провертный период None . Roku, Apple TV и Chromecast Необходимое оборудование нет Pro различные видео с разной продолжительностью тренировок Con не подходит для тех, кто предпочитает тренировки продолжительностью более 30 минут. В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости. На выбор предлагаются различные типы тренировок и продолжительности, охватывающие несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся: сжигание калорий силовые тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) barre-тренировки йога приглашенные докладчики: Жанетт Дженкинс, голливудский тренер, Ренир Поллард, чьи движения сложны, но разнообразны, и который специализируется на Табате, типе тренировки HIIT. Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти разнообразные домашние тренировки. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Для тренировок и идей рецептов: Centr .shipmed Devise Devise Devise . с доступом в Интернет Стоимость от $ 29,99 в месяц Провертный период 7 Days Необходимое оборудование нет Pro содержит тренировки и идеи рецептов Con Приложение Centr предназначено только для тех, кто придерживается всеядной, пескетарианской, вегетарианской и веганской диеты Zocchi, представьте тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу. Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их в соответствии со своими способностями — например, используя более легкие веса. Приложение Centr также предоставляет идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных ингредиентов. Это приложение — хороший выбор для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — это возможность для людей вводить свои цели в отношении здоровья и отслеживать их прогресс. Цены начинаются от $29,99 в месяц. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Для бесплатной тренировки: Nike Training Club 9В некоторых обзорах упоминается, что это приложение может не подходить для начинающих. Nike ежедневно добавляет новый контент, и люди могут ставить перед собой собственные цели. Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам. Человек может найти тренировку, выбрав тип занятия, продолжительность и уровень физической подготовки. Приложение также предоставляет рекомендации по питанию, комплексному оздоровлению, мышлению, движению, восстановлению и сну. Узнайте больше для тренировки до и пост-натара: метод Bloom Стоимость free Trial period none Supported devices all devices with access to the App Store and Google Play Required equipment varies depending на тренировке люди могут указать, к какому оборудованию у них есть доступ Pro занятия по различным дисциплинам Стоимость $ 2 A Месяц 691111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111ЕРСКИЙ Поддерживаемые устройства App Store, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV и Kindle Fire Необходимое оборудование гири, ползунки, мяч BOSU, коврик для йоги и тренажер для подвески с альтернативными предметами домашнего обихода natal Con тренировки в основном малоэффективны, поэтому они могут не подходить для нужд всех людей . Он имеет более 350 классов, доступных по запросу. Тренировки охватывают различные области, в том числе кардио-ВИИТ, танцевальное кардио, барре, послеродовую йогу, дородовое ядро, бокс и обучение мышцам тазового дна. Пользователи также могут получить доступ к частной группе Facebook, бесплатным консультациям с терапевтами тазового дна, медитации, информации о питании и рецептам. Это приложение стоит $ 29 в месяц. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Следующие тренировки являются высокоэнергетическими вариантами: Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness 66. или Chromecast04 Con Стоимость из $ 14,99 в месяц Провертный период 3 Days Необходимое оборудование нет Pro новые видео добавляются еженедельно дороже, чем бесплатные танцевальные видео и тренировки Kukuwa Fitness — хороший выбор для энергичных танцевальных тренировок с хорошим самочувствием. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть. Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прикладывает, его массы тела и метаболизма. Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новых тренировки. Среди фаворитов: Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15. Приветствуются люди с любым уровнем физической подготовки и танцевальных способностей, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не идеальному времени. и мастерство. Цены начинаются от $14,99 в месяц за подписку на потоковую передачу Kukuwa Fitness. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Для тренировок с оборудованием или без: The Body Coach TV Cost free Trial period none Supported devices any YouTube-compatible device Required equipment для некоторых видео требуются веса Pro бесплатно для потоковой передачи тренировок на YouTube Con для некоторых видео требуется оборудование Джо Уикс, также известный как Body Coach, был популярен среди энтузиастов домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор приобрел гораздо больше последователей. Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок целевых областей, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет подходами. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений. В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гири, в то время как для других не требуется никакого оборудования. The Body Coach Занятия «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали тренировки дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда раньше не пробовали заниматься спортом. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Следующие тренировки идеальны для людей, которые хотят достичь или поддерживать умеренную массу тела: Для мотивационной тренировки: Body Project 0101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010108. приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast Стоимость БЕСПЛАТНО, ИЛИ $ 25 в месяц для Unlimited Access Провертный период Необходимое оборудование нет Pro докладчики стремятся мотивировать и поощрять людей получать удовольствие от тренировки предоставить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты». Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки. Человек может выбрать высоко- или низкоинтенсивные тренировки, кардио-тренировки для сжигания жира, пилатес или тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, например, брюшной пресс и руки. LEARN MORE For a challenging workout: Jillian Michaels Cost from $14. 99 per month Trial period 7 days Supported devices приложение доступно в Google Play и App Store Необходимое оборудование люди могут выбрать тренировку в зависимости от своего оборудования тренировки Con сложные тренировки могут не подойти новичкам программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса. Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает персонализированные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения. Ее обширное сообщество последователей является свидетельством эффективности ее методов. Планы начинаются с 14,99 долларов США в месяц. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Ниже приведена сравнительная таблица вышеперечисленных фитнес-приложений. 9 Стоимость в месяц Пробный период Required equipment Main workout types Ability level Yoga with Adriene free none yoga mat (not essential) yoga все уровни подготовки балетный станок бесплатно нет стул станок все уровни подготовки Glo $24 7 days none • pilates • meditation • yoga all fitness levels Popsugar Fitness free none нет разные все уровни физической подготовки Centr от 29,99 $ 17 дней 17 дней 0111 various all fitness levels Nike Training Club free none varies depending on the workout various all fitness levels The Bloom Method 29 $ 7 дней • гири • ползунки • мяч BOSU • коврик для йоги • тренажер для подвески • альтернативные предметы домашнего обихода various all fitness levels Kukuwa Fitness $14. 99 3 days none high-energy dance all fitness levels The Body Coach TV бесплатно нет для некоторых требуются веса • HIIT • сила • тренировки целевых областей все уровни физической подготовки Body Project free or $25 none none various all fitness levels Jillian Michaels from $14.99 7 days minimal various intermediate to продвинутый Когда люди думают о тренировках дома, они часто преследуют определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки подойдут каждому. Быстрый онлайн-поиск выдаст огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один из них в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей, например, начинающий, средний или продвинутый. Обычно лучше всего пробовать различные тренировки, чтобы поддерживать интерес. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они чувствуют себя в данный день. Больница специальной хирургии рекомендует выполнять следующие действия, чтобы избежать травм при занятиях дома: Персонализация: Человек должен выполнять тренировки, соответствующие его уровню физической подготовки. Некоторым людям также могут потребоваться более длительные перерывы, чем рекомендует инструктор в видео. Разнообразие : Человек должен менять свои упражнения, а не делать одно и то же каждый день. Не игнорировать боль: Человек должен прекратить тренировку, если чувствует боль, так как продолжение может привести к дальнейшим травмам. Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу. Обратитесь за помощью: Человек должен проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать основы разминки, растяжки и т. д., чтобы избежать травм. Увлажнение и сон: Человек должен убедиться, что он пьет много воды и по возможности хорошо отдохнул. Найдите время для восстановления: Человек должен брать выходные, чтобы дать мышцам отдохнуть, чтобы они могли восстановиться. Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы. Как работает подписка на онлайн-тренировку? После того, как человек заполнил необходимые личные данные для подписки на онлайн-тренировку, ему нужно будет заплатить. Иногда компания предлагает бесплатную пробную версию. Компании часто запрашивают ежемесячную плату, которую они принимают с помощью карты. Большинство подписок на онлайн-тренировки можно отменить в любое время. После того, как человек подписался на программу, он может получить доступ ко всем ресурсам и материалам по мере необходимости, пока подписка не закончится. Могу ли я протестировать программу онлайн-тренировок до оформления подписки? Некоторые программы онлайн-тренировок предлагают бесплатные пробные версии примерно на одну неделю. Люди могут захотеть протестировать программу перед совершением платежа. Вам нужно оборудование для онлайн-программ тренировок? Многие программы онлайн-тренировок требуют минимального оборудования или вообще не требуют его. Некоторые программы даже предлагают список бытовых альтернатив оборудованию, которое используется в видео. Тренировки дома популярны как никогда, и по мере роста спроса все больше и больше программ становятся доступными в Интернете. Фитнес-тренеры, виды упражнений и режимы на любой вкус. Это просто случай найти то, что лучше всего работает для человека. Упражнения для похудения | Beaumont Weight Management Упражнения, казалось бы, имеют бесчисленное множество преимуществ, и одно из этих преимуществ заключается в том, что они могут помочь вам похудеть. Упражнения помогают сбросить вес несколькими способами. Он сжигает калории, поэтому, если вы пытаетесь каждый день сжигать больше калорий, чем потребляете (что вам нужно делать, чтобы похудеть), упражнения являются важной частью этой стратегии. Упражнения также способствуют наращиванию мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше шансов, что ваш метаболизм будет хорошо работать. Если вы будете сидеть на диете без физических упражнений, вы потеряете жир и мышцы. И когда часть вашего тела, состоящая из мышц, сжимается, скорость метаболизма может снизиться. Таким образом, в дополнение к сжиганию некоторого количества калорий, упражнения помогают поддерживать ваш метаболизм в норме, поэтому он не слишком сильно замедляется, когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете. Еще один способ, которым физические упражнения могут косвенно способствовать снижению веса, — это улучшение настроения и снижение уровня стресса. Поскольку многие люди едят больше, когда они испытывают стресс, физические упражнения могут уберечь вас от вызванного стрессом приема пищи, который добавляет дополнительные калории, которые часто являются неправильными калориями. Когда дело доходит до потери веса, не все упражнения одинаковы. Если вы подумываете о том, чтобы начать новую программу упражнений, вам всегда следует поговорить со своим врачом о том, какой тип упражнений безопасен для вас. Но как только вы получите зеленый свет, вы должны сочетать аэробные упражнения и силовые упражнения. Аэробные упражнения, также называемые кардио, включают в себя бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, походы — почти все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира в течение длительного периода времени. Этот тип упражнений не наращивает мышцы с той же скоростью, что и силовые тренировки, но это хороший способ сжечь калории. Аэробные упражнения также хороши для сжигания жира в области живота, что важно для предотвращения таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания. Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, включают в себя упражнения с весовой нагрузкой, помогающие развить силу, ловкость и мышечную массу. С возрастом они будут терять от трех до восьми процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будут оставаться активными и включать силовые упражнения в свои тренировки. А поскольку тела с более высоким составом мышц имеют повышенный метаболизм, выполнение упражнений с отягощениями также может помочь как похудеть, так и удержать вес. В идеале все люди должны сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения в регулярных физических упражнениях. Хотя ни одна из этих вещей не гарантирует потерю веса, они являются жизненно важной частью того, чтобы оставаться здоровым и сильным, и они могут способствовать здоровому образу жизни, который способствует снижению веса. Преимущества регулярных физических упражнений Регулярные физические упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья. Эксперты теперь говорят, что малоподвижный образ жизни (с небольшим количеством упражнений или вообще без них) по крайней мере так же вреден для вашего тела и здоровья в долгосрочной перспективе, как и курение. Включение регулярных физических упражнений в вашу жизнь может помочь вам похудеть, но это также помогает: Снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов; он также может помочь предотвратить ухудшение сердечно-сосудистых заболеваний снизить риск развития высокого кровяного давления и может снизить кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета улучшить общий уровень холестерина на повышение уровня ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение уровня ЛПНП («плохого» холестерина) и триглицеридов в крови Улучшение работы сердца и легких Уменьшить стресс и физические и психические последствия стресса Улучшить настроение Уменьшить риск заболеть остеопорозом Предотвратить некоторые виды рака Улучшить качество сна Увеличить энергию Сосредоточить внимание Если принять во внимание огромную пользу физических упражнений для здоровья, становится ясно, что даже если одни только упражнения не являются верным способом похудеть, они помогают контролировать вес, а их способность улучшать здоровье и предотвращать болезни просто поразительна. Таким образом, даже если вы не потеряете много веса от упражнений, ваше тело будет пожинать плоды другими способами. Упражнения и похудение Если вы регулярно занимаетесь спортом и не теряете вес, продолжайте заниматься. Вы сжигаете жир, а это важная часть улучшения здоровья. Если вы соблюдаете диету без физических упражнений, ваше тело также, скорее всего, будет сжигать мышцы, поэтому вы можете похудеть, но вы можете не потерять много жира, оставив себя легче, но и слабее. Лучший способ сжечь жир во время тренировки — это сочетать регулярные аэробные упражнения с силовыми тренировками, как мы обсуждали выше. Когда вы попадаете в зону «сжигания жира» во время аэробных упражнений, вы сжигаете жир наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом или тренером о том, что эта зона для вас. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а мышцы помогают, когда вы пытаетесь сжечь жир. Большая часть пользы для здоровья от упражнений связана с улучшением физической формы, ускорением метаболизма и улучшением соотношения мышц, а не только с потерей веса. Не полагайтесь на весы, чтобы получить полную картину о составе вашего тела и здоровье. Вместо этого измерьте свою талию и попросите своего врача или личного тренера измерить процентное содержание жира в организме. Состав вашего тела является лучшим показателем успеха ваших упражнений, чем ваш вес. Слишком много упражнений Вы слышали поговорку, что слишком много хорошего может быть плохим? Это верно с упражнениями. Есть несколько рисков, связанных с чрезмерными физическими упражнениями. Одна из самых неприятных проблем, связанных с чрезмерными занятиями в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные физические нагрузки могут вызвать чувство голода, что может привести к перееданию (и набору веса). Есть также люди, которые могут усердно тренироваться, а затем думать, что они сожгли достаточно калорий, чтобы разориться или съесть что-нибудь в качестве награды. Но даже час аэробных упражнений вряд ли сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать шоколадный коктейль в вашем любимом кафе-мороженом. Поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (естественно и с помощью упражнений), вы набираете вес. Чрезмерные физические нагрузки также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы тренируетесь слишком усердно или слишком долго, вы подвергаете себя риску получения травмы и даже некоторых проблем со здоровьем. Худощавые люди о тренировках и похудении Многие люди, желающие похудеть, задаются вопросом, что для них важнее — упражнения или диета. Простой ответ заключается в том, что важны оба. Здоровая, сбалансированная диета с правильным количеством калорий в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ для большинства людей похудеть. Еще один распространенный вопрос: лучше ли кардио/аэробные упражнения, чем силовые, и опять же, это идеальная комбинация. Один лучше сжигает жир, а другой лучше наращивает мышечную массу. И сжигание жира, и наращивание мышечной массы важны для оптимального здоровья. Итак, если вы готовы посвятить себя своему здоровью и хотите похудеть, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и безопасным способом. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт