Круговые тренировки для сжигания жира для женщин в тренажерном зале: Круговая тренировка на все группы мышц, которая поможет сжечь жир

Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек

Европейская сеть тренажёрных залов

Ноя 18, 2020

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена для большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволяют при этом сохранить или немного развить мышцы.

Задача круговой тренировки — запустить механизм анаэробного порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки. Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.

Плюсы:

1. Эффективное похудение.
2. Мышечный рельеф.
3. Увеличение силы и выносливости.
4. Мощная кардио нагрузка.
5. Экономия времени — много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий промежуток времени.

Минусы:

1. Повышенная нагрузка на сердце.
2. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
3. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не выполняется запланированный круг без перерывов.

Тренер GYM 24 Грушевка подготовила отличный комплекс для круговой тренировки в тренажерном зале, который подойдет даже новичку. В этом комплексе прорабатываются все группы мышц.

 Делаем 4 круга. Один круг — каждое упражнение по одному подходу 20-25 раз. Перерыв после выполнения круга — 1-1,5 минуты. В конце четвертого круга выполняются упражнения на пресс.

После 4 круга выполняем пресс: каждое упражнение по 20 раз.

Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:

1. Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
3. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые устройства способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольшими амплитудными скоростями, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, и вы сможете полноценно потренироваться.
4. Пустой желудок и хорошее самочувствие.

Особенности круговой тренировки

Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–7 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подходит перерыв, равный девушка переходит одного упражнения к другому. Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.

Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.

Подписаться в Instagram

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

Зачем девушки посещают тренажерный зал? Убрать лишние сантиметры в проблемных местах и накачать попу. Обычно сначала идет массанаборный цикл, а потом – сушка. Есть мнение, что невозможно одновременно наращивать мышечные объемы и избавляться от подкожного жира.

1. Чтобы сжигать жировую прослойку, нужно тренироваться в определенной пульсовой зоне (120-160 ударов в минуту), используя кардио-тренажеры.
2. Чтобы наращивать мышечную массу, нужно работать с тяжелыми весами в анаэробном режиме.

Действительно, задачи практически противоположны. Но существует особый режим тренировок – круговой. С помощью него можно добиться жиросжигания параллельно с тренировкой на гипертрофию мышечных волокон. Смысл круговой тренировки заключается в выполнении упражнений на разные мышечные группы друг за другом без отдыха, превращая классическую силовую тренировку в силовую аэробику.

Упражнения

Первое, с чего нужно начать построение круговой тренировки – это подбор упражнений, большая часть которых должна быть направлена на проработку бедер и ягодиц. Мертвая тяга, выпады и приседания отлично подойдут для этих целей.

Выполнение только этих упражнений приведет к быстрому утомлению мышц ног, что негативно скажется на продолжительности тренировки. Поэтому нагрузку на ноги стоит разбавить упражнениями на спину.

Программа круговой тренировки в тренажерном зале

1. Круг нужно начинать с приседаний. Это упражнение хорошо прорабатывает квадрицепсы и, в нижней части амплитуды, ягодичные мышцы.
2. Далее выполняем мертвую тягу, чтобы нагрузить бицепсы бедер и верх ягодиц.
3. Не давая отдыха ягодичным мышцам, приступаем к выпадам. Также данным упражнением снова прорабатываем квадрицепсы.
4. Чтобы «добить» бицепсы бедер и ягодицы статической нагрузкой и проработать середину спины, выполняем тягу штанги в наклоне. Если для спины нагрузки было недостаточно, то можно добавить тягу нижнего блока или т-гриф с упором в грудь.

Эти упражнения помогут прицельно проработать середину спины, сняв нагрузку с бицепсов бедер и разгибателей позвоночника. Круг также можно начинать с упражнения на пресс, что отлично разогреет мышцы, разогнав кровь по всему телу.

Рабочий вес и количество повторений

Рабочий вес должен позволить выполнить не менее пятнадцати-двадцати повторений в каждом упражнении.

Если не удается осилить заданное количество повторов, то вес отягощения стоит снизить. Если же круг дается слишком легко, то рабочий вес – недостаточный. Лучший вариант подбора веса снаряда – это принцип пирамиды. Начиная с пустого грифа, в каждом следующем подходе добавляем пять-десять килограмм.

Количество кругов и отдых между ними

За тренировку нужно выполнить три-четыре круга из пяти-шести упражнений. Раз в неделю добавляется один подход, то есть прогрессия осуществляется за счет увеличения общего тренировочного объема. Дойдя до шести-восьми кругов за тренировку, можно увеличить рабочий вес и снова вернуться к трем-четырем подходам. Тренировка должна проходить в максимально интенсивном режиме. Отдых между упражнениями – десять-пятнадцать секунд для перехода к следующему снаряду. Поначалу, не будет хватать и трех минут для восстановления между кругами. Когда сердечно-сосудистая система укрепится и сможет «переварить» такую интенсивность, то для отдыха будет достаточно полторы-две минуты.

Кому подойдут круговые тренировки?

Подобный подход к тренировочному процессу не рассчитан на девушек, которые впервые попали в тренажерный зал. Приступить к круговым тренировкам можно при наличии некоторого тренировочного опыта и хорошо освоенной техники выполнения упражнений.

Выполняя данный комплекс три раза в неделю, уже в ближайшие месяцы будут заметны изменения в лучшую сторону, как внешние, так и общее улучшение работы всех систем организма. Круговые тренировки позволяют активно сжигать лишние жировые отложения и держать в тонусе мышцы.

Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин

Curves Circuit — Общая тренировка тела для женщин | Кривые

Мы понимаем, насколько беспокойной может быть жизнь. Выделить время для своего здоровья и физической формы, регулярно занимаясь в тренажерном зале, может быть сложно, но со схемой Curves 30 минут — это все, что вам нужно.

Наши проверенные тренировки для женщин помогли миллионам женщин во всем мире обрести силу и уверенность, чтобы изменить свою жизнь.

30-минутная тренировка всего тела

Вы проработаете все основные группы мышц с помощью силовых упражнений, аэробных упражнений и растяжки всего за 30 минут.

Опытный и профессиональный тренер на каждой тренировке

Процветайте в непредвзятой среде с поддержкой и руководством тренера Curves, который подбадривает вас.

Безопасные и эффективные тренажеры, разработанные для женщин

Наш ассортимент силовых тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки.

Что я могу ожидать от Curves?

Присоединяйтесь к любой станции на трассе в любое время и тренируйтесь, когда вам удобно (в стандартные часы работы). Вы всегда получите эффективную тренировку в тренажерном зале для всего тела на трассе Curves с нашим разнообразием тренажеров с гидравлическим сопротивлением, которые созданы для создания сопротивления, которое усиливается с усилием. По мере того, как ваша сила увеличивается, вы тренируетесь сильнее, и тренажеры реагируют с большим сопротивлением, что делает их идеальными для всех уровней физической подготовки. Наши тренеры по Curves будут с вами на каждом этапе пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию и гарантировать, что вы получите максимум от тренировок Curves.

Познакомьтесь с нашими тренажерами

Разнообразие тренажеров с гидравлическим сопротивлением идеально подходит для достижения результатов женщинами любого уровня физической подготовки. Узнайте немного больше о каждом из тренажеров, которые вы можете найти на Curves Circuit, и о том, как они приносят пользу вашему телу.

Тренировка недели

Каждую неделю на Curves Circuit будет доступна новая Тренировка недели (WOW)!

В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционирующих движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию.

Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.

• Под руководством тренера по кривым
• Еженедельно обновляется на Curves Circuit
• Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями

Тренируйте все тело

Программа Curves была создана, чтобы дать вам эффективную тренировку всего тела всего за 30 минут! Curves включает в себя силовые упражнения для верхней и нижней частей тела, кардиоупражнения и растяжки, что позволяет вам работать со всеми основными группами мышц. В тренировке используется тренажерный зал с гидравлическим сопротивлением, специально разработанный для женщин и подходящий для людей с разным уровнем физической подготовки.

Верхняя часть тела

С сильной грудью и спиной вы сможете улучшить осанку, повысить эффективность тренировок, улучшить обмен веществ, а повседневные задачи станут проще.

Сердечник

Наличие сильного кора улучшает баланс и осанку. Он обеспечивает основу, от которой зависит большинство других видов деятельности. Гордитесь и будьте сильными с сильным ядром!

Нижняя часть тела

Сильные ноги помогут вам выполнять повседневные дела, не нагружая остальные части тела. Это способствует улучшению состояния мышц и состава тела.

Откройте классные движения на Curves Circuit

Занятия боксом

Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных приемов бокса.

Подробнее

Кардио-занятия

Высокоинтенсивные кардио-занятия, включающие все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее

Уроки по основам тела

Занятия по фитнесу для женщин средней и низкой интенсивности с упором на функциональные упражнения, основанные на силе, с упором на руки, кор и ноги.

Подробнее

Уроки баланса

Уроки баланса низкой интенсивности предназначены для улучшения устойчивости и создания сильного кора с использованием традиционных движений и поз йоги.

Подробнее

Узнайте больше о кривых

Тренер по кривым 

Почему кривые

Истории успеха

• Вы в
• Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

• Вы находитесь в
• Изменить

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.

© 2022 Кривые. Все права защищены.

• Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.

• Понял!

Что вы делаете, преимущества и многое другое

Автор: Кара Майер Робинсон

В этой статье

• Как это работает
• Уровень интенсивности: средний
• Целевые области
• Что еще нужно знать?
• Что говорит доктор Майкл Смит:

Как это работает

Вам не придется скучать, занимаясь круговыми тренировками. Эта тренировка повышает частоту сердечных сокращений и одновременно укрепляет мышцы.

Вы будете быстро перемещаться по 8-10 тренировочным станциям, чтобы проработать разные группы мышц практически без отдыха между станциями. На каждой станции есть разные упражнения. Вы можете делать сгибания рук на бицепс или прыгать на скакалке в течение 60 секунд.

Вы сделаете 10-25 повторений на каждой станции продолжительностью от 30 секунд до 3 минут, а затем перейдете к следующей станции.

Чтобы было интересно, вы можете переключать последовательность, менять разные станции и делать это в спортзале с оборудованием, дома с гантелями и эспандерами или на фитнес-треке, чередуя отжимания и приседания с быстрыми движениями. пешком или на велосипеде.

Отведите на тренировку не менее 20-30 минут. Если вы новичок в движениях, поработайте с тренером или запишитесь на курсы, чтобы научиться правильно выполнять каждое упражнение.

Уровень интенсивности: средний

Напрягайтесь так сильно, как хотите. Если вы хотите усложнить задачу, переключайтесь со станции на станцию ​​быстрее или увеличьте интенсивность. Или вы можете заниматься в более удобном темпе.

Целевые области

Ядро: Да. Любая станция, которая задействует ваш кор, будь то тренажер, такой как низкое отведение бедер стоя, или упражнение, такое как передняя планка, может помочь вам укрепить ваш кор.

Оружие: Да. Используйте гантели для сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс или используйте тренажеры, такие как отжимания на трицепс или сгибания рук проповедника.

Ножки: Да. Ваши ноги будут тренироваться на тренажерах, таких как жим ногами сидя. Для дополнительного ускорения включите в свою схему интервальные приседания или выпады.

Ягодичные мышцы: Да. Проскальзывайте в любом упражнении, которое напрягает ваши ягодицы. Дома или на фитнес-треке вам поможет станция выпадов. Если вы в тренажерном зале, выберите такой тренажер, как лежачий тренажер для подколенного сухожилия.

Задняя сторона: Да. Используйте спортивное оборудование, например, ряд сидячих тренажеров. Упражнения дома или на трассе, такие как передняя планка или подтягивания, также нацелены на спину.

Тип

Гибкость: Да. Использование правильной техники во время работы по кругу улучшит вашу гибкость.

Аэробика: Да. Быстрое выполнение упражнений делает это хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы. Если вы включите кардиотренировки, такие как прыжки со скакалкой, подъем или спуск по лестнице или бег на месте, вы получите дополнительный кардиоускоритель.

Прочность: Да. Любая станция, которая включает в себя силовые тренировки, такие как отжимания, гантели или силовые тренажеры, сделает вас сильнее.

Спорт: Нет, но если вы спортсмен, круговая тренировка — отличный инструмент для улучшения ваших спортивных результатов.

Слабое воздействие: Да. Вы можете выбрать только упражнения с низкой нагрузкой.

Что еще я должен знать?

Стоимость: Это может быть бесплатно, если вы используете упражнения, в которых используется вес собственного тела, такие как отжимания, планки и выпады, или если вы используете оборудование на пешеходной дорожке или парке. Если вы делаете круги в тренажерном зале, вы платите членские взносы в тренажерный зал.

Подходит для начинающих? Да. Вы можете создать свою собственную схему, которая подходит именно вам, даже если вы только начинаете.

На открытом воздухе: Да. Попробуйте это на фитнес-треке или на собственном заднем дворе.

Дома: Да. Создавайте станции из упражнений, в которых используется собственный вес тела, или используйте эспандеры, гантели или гири. Или попробуйте DVD, который проведет вас через круговую тренировку.

Требуется ли оборудование? Нет. Вы можете выбрать упражнения, в которых используется вес собственного тела. Или вы можете купить домашнюю экипировку, такую ​​как гантели и эспандеры. Если вы посещаете тренажерный зал, вы можете использовать тренажеры тренажерного зала.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Если вам нужна тренировка всего тела за 30 минут или меньше, круговая тренировка поможет вам. Вы получаете преимущества наращивания и тонуса мышц вместе с интенсивной кардиотренировкой.

Если вам наскучило бегать рысью на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, это тоже можно исправить. Варианты упражнений безграничны. Часто меняйте упражнения, чтобы справиться с депрессивным состоянием и продолжать совершенствовать свое тело.

Работайте в своем темпе. Начните с тренера один на один или в небольшой группе, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и работаете в пределах своих возможностей.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Круговая тренировка — отличный способ похудеть в сочетании со здоровым питанием. Поэтому, если вам нужно похудеть из-за таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, это может быть хорошим выбором для вас.

Это сильно, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам лучше начать с чего-нибудь полегче, особенно если у вас проблемы с сердцем.

Если у вас диабет, убедитесь, что вы знаете, что делать, если уровень сахара в крови падает слишком низко во время физических упражнений.

Если у вас артрит, выбирайте упражнения с низкой нагрузкой. Не делайте никаких движений, которые оказывают сильное давление на больные суставы, например, прыжки с места на место.

Если у вас травма колена или спины, круговая тренировка не для вас. Как только вы выздоровеете, это может быть вариантом. Спросите своего врача, готовы ли вы к этому. Возможно, вы захотите поработать с физиотерапевтом или сертифицированным тренером, который поможет вам получить пользу, сводя к минимуму риск повторной травмы. Если вы посещаете занятия, сообщите инструктору о своих травмах.

Если у вас есть другие физические ограничения, вы, вероятно, сможете найти что-то, что подойдет именно вам. Инструктор или тренер могут вместе с вами подобрать движения, которые заставят ваше сердце биться быстрее и приведут в тонус мышцы.

Если вы беременны и перед беременностью занимались круговыми тренировками, вы можете продолжать их делать, если ваш врач разрешит это. Пейте воду во время тренировки и не делайте никаких упражнений, которые могут привести к падению или перегреву.