Кроссовки для бега осень зима: как правильно одеться и какие выбрать кроссовки

Содержание

как правильно одеться и какие выбрать кроссовки

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

Фото: mapmyrun.com

1. Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

2. До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

3. Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

4. Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

5. Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Фото: mickleoverrunningclub.co.uk

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее как стирать спортивные вещи.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны

Фото: runc. run

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Термобелье для бега осенью

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Температура	Что надеть на низ?	Что надеть на верх?
+15°C и выше	шорты	майка/футболка
+10°C — +15°C	шорты, укороченные тайтсы	тонкий лонгслив
0°C — +10°C	тайтсы или легкие штаны	футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10°C — 0°C	беговые штаны или утепленные тайтсы	термобелье + лонгслив, термобелье + беговая ветровка
-10°C — -15°C	термобелье + беговые штаны или тайтсы	термобелье + лонгслив + ветровка
-15°C и ниже	Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Теплая, сухая осень

Холодная, сухая осень

Мокрая, слякотная осень

Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.

Например:

2 варианта:

Летние кроссовки с более плотными носками.
Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.

Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.

Шоссейные модели для города:

Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.

Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

После тренировки выньте стельку и просушите ее.
Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.

Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой.

Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий.

Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
Затем перейдите к суставной гимнастике.
Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Одежда для бега осенью и зимой

Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года, главное, правильно одеваться и следовать рекомендациям. Одежда для бега осенью и зимой должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям. Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору экипировки, чтобы обезопасить себя от переохлаждения.

В какой обуви бегать зимой на улице?

Считается, что именно от правильно подобранной обуви зависит успех тренировок, поэтому для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Чтобы понять, в чем бегать зимой, рассмотрим важные характеристики обуви, предназначенной для этих целей:

Подошва должна быть мягкой и эластичной, которая не меняет свое состояние при низких температурах. На подошве должен быть четкий рисунок протектора, чтобы не бояться поскользнуться и не получить травмы во время бега.
Рекомендуется использовать дополнительные крепежные детали, задача которых – обеспечить максимальное удобное перемещение по дороге.
Разбираясь в том, в каких кроссовках бегать зимой, стоит сказать о такой важной детали – утепленной внутренней части с мехом. Сверху должен находиться слой, предназначенный защищать от промокания. Кроссовки для бега должны иметь дышащую мембрану и обязательно систему амортизации на каблуке.
Стоит отдавать предпочтение высоким вариантам, то есть которые закрывают голень. Хорошо если будет язычок, не дающий возможности снегу попасть внутрь.
Выбирайте размер таким образом, чтобы оставалось свободное место, то есть на 0,5 или 1 размер больше.
Обязательно приобретите сменные стельки, которые должны легко вставляться и выниматься.

Не стоит вестись на бренды, поскольку и среди более доступных вариантов можно найти модели, которые будут соответствовать выставленным критериям.

В чем лучше бегать зимой?

Теперь непосредственно разберемся, что нужно надевать на себя выходя на улицу. Одежды не должно быть много, но при этом человеку должно быть тепло. Специалисты, рассказывая о том, в какой одежде бегать зимой, рекомендуют надевать на себя три слоя:

Влаговыводящий. С этой функцией прекрасно справляется термобелье или белье с добавлением эластана. Подобная нижняя одежда позволяет коже дышать и проводить влагу в следующий слой одежды, что, в свою очередь не дает возможности размножаться бактериям.
Теплоизолирующий. Задача этой одежды – сохранять тепло, но при этом проводить влагу. С этой функцией прекрасно справляется одеяние на основе флиса, свитера и разные толстовки.
Защитный. Верхняя одежда должна уберегать от дождя, ветра и другой непогоды. На сегодняшний день есть различные технологии, которые помогают освободить излишки тепла, но при этом являются «щитом», перед проникновением холода.

Осенью можно бегать в специальных утепленных брюках, которые можно приобрести в спортивных магазинах. При более низких температурах рекомендуется надевать под них термолосины с начесом. Если мороз зашкаливает, то специалисты рекомендуют дополнительно утеплить место половых органов, надев пару трусов.

Что еще должно быть в экипировке:

Перчатки или рукавицы. Отдавайте предпочтение вариантам без отделений для пальцев.
Балаклава. Во время бега зимой и осенью сильно обветривается лицо, поэтому его нужно обязательно защитить.
Шапка. Голова должна быть в тепле, поскольку во время бега она как бы рассекает холодный воздух.
Очки. Снег, лежащий на земле, во время солнечной погоды слепит, что негативно сказывается на состоянии зрения и не дает возможности нормально тренироваться.

Напоследок хотелось бы сказать о том, что черный цвет лучше поглощает световую энергию, поэтому выбирайте одежду именно такого окраса.

Кроссовки Newton — революция в технике бега!

Proswim представляет новую коллекцию легендарных кроссовок Newton.

Компания Newton делает обувь для естественного бега. Естественный бег — это бег с большей эффективностью при сниженном давлении и нагрузках на колени и суставы. Бег в этих кроссовках практически не требует усилий, а ваши ноги словно едва касаются земли. Кроссовки Newton станут вашим партнером по бегу.

Лаборатория Newton Running Lab. разработала несколько линий кроссовок для разной техники бега, которая зависит от особенности строения стопы.

Кроссовки серии Neutral рекомендуются при супинации (индивидуальная особенность, когда при беге центр тяжести приходится на внешние стороны стоп) или нейтральном положении стопы.

В кроссовках серии Stability советуют бегать при пронации стопы. Это индивидуальная особенность, когда при беге центр тяжести приходится на внутренние стороны стоп.

Кроссовки серии Energy подойдут тем, кто только начинает бегать. Для новичков особенно важна правильная техника, им нужно учиться бегать «на переднюю часть стопы». Кроссовки Newton как раз этому способствуют. Благодаря специально разработанной подошве, в этих моделях легче бегать правильно.

Триатлеты Андрей Андриянов и Максим Журило о кроссовках Newton:
«Мы любим бегать! Мы любим триатлон! При этом мы не профессиональные спортсмены. Но нашей страсти к занятиям спортом и познанию нового, наверное, могут позавидовать и они. Вот спросите у наших друзей! Мы начали занятия спортом уже во взрослом возрасте и прекрасно понимаем как это учиться плавать в 40 лет, а не в 6 и как это учиться бегать в 28, а не в 11. Надев несколько лет назад кроссовки Ньютон мы влюбились в них. У одного из нас перестали, наконец, болеть колени, второй стал бежать значительно быстрее. Познакомившись с Джерри и Дэнни мы уже не смогли отказаться от идеи поделиться их разработками с другими любителями бега в России.
Мы верим в естественный бег и кроссовки Ньютон. И предлагаем вам только то, чем пользуемся сами».

Компания Proswim – официальный дистрибьютор товаров для плавания популярных брендов: Arena, Speedo, TYR, Finis, Malmsten с сетью розничных магазинов и интернет-магазином профессиональных товаров для плавания Proswim. ru.

Кроссовки для бега — Беговой клуб «Академия марафона»

О том, на что обратить внимание при выборе беговых кроссовок, можно прочитать здесь. А сегодня разбираем, как ориентироваться в моделях кроссовок для бега от наших друзей из New Balance.

В своем обзоре мы описали основные модели так, чтобы вы могли выбрать себе подходящую пару в зависимости от ваших целей, скоростей и особенностей строения стопы.

По типам тренировок

Для кроссов и основного объема

Мягкие и комфортные — модель 1080. Больше мягкости и необходимую упругость при беге обеспечивает подошва Fresh Foam с лазерными перфорациями. Сейчас актуальна 11 версия.
Такие же мягкие и комфортные, как 1080, только More — несмотря на название, эта модель не больше, а даже чуть уже 1080. New Balance Fresh Foam More

Тоже мягкие, но с чуть другой колодкой на любителя — модель Fuel Cell Propel. Амортизация из пены FuelCell по всей подошве, износостойкость и верх с минимумом швов.

New Balance Fuel Cell Propel

Чуть тверже предыдущих — модель 680. Универсальные и долговечные тренировочные кроссовки из категории эконом.

New Balance 680v6

Кроссовки с поддержкой для бегунов с гиперпронацией — модель 860. Удобная и надежная пара, которая не подведет.

Для темпового бега и развивающих кроссов

Новинка сезона 2021 — модель FuelCell Prism Energystreak. Облегченные материалы и промежуточная подошва FuelCell помогают сэкономить энергию и увеличить скорость.

New Balance FuelCell Prism Energystreak

Еще одна новинка, скоростные и легкие FuelCell Rebel.

New Balance FuelCell Rebel v2

Легкость и амортизация — модель 890. Любимая модель старшего тренера Академии Фарида Хайруллина. В магазинах сейчас уже не представлена, можно поискать в аутлетах.

Модель Tempo — быстрые, комфортные, мягкие. Облегченный верх, отзывчивая подошва. New Balance Fresh Foam Tempo
Модель Zante — еще одни легкие кроссовки с хорошей амортизацией для темпового бега на стадионе и по шоссе.

New Balance Fresh Foam Zante Pursuit

Для быстрых работ и быстрых стартов

Модель 1500 — быстрые, жесткие, с необычным дизайном, для любителей продвинутого уровня на 10к, полумарафоне и марафоне.

New Balance 1500v5

Модель 1400 — альтернатива топовым марафонкам Adidas Adios/Adizero, Nike Streak, Asics Tarther Japan. Подойдет для быстрого бега на 3/5/10 км, профессиональные спортсмены бегают в таких и 21/42 км. Любимая модель основателя Академии Сергея Черепанова

New Balance 1400v6

Для трейлового бега

Надежные Hierro. Для лучшего сцепления — подметка Vibram Megagrip, для защиты стопы и кроссовка от внешних повреждений — прочная вставка Toe Protect.
Fresh Foam More Trail. Очень комфортные и мягкие для бездорожья.

По видам пронации

Гиперпронация

Если стопа заваливается на внутреннюю сторону, а свод спопы низкий, нужны кроссовки с усиленной промежуточной подошвой, более прочными верхом и обладающей повышенной стабильностью и прочностью внутренней частью подошвы.

Подходящие модели: 860 (либо стельки для бега)

Гипопронация

Если стопа заваливается на внешнюю сторону, лучше отдать предпочтение кроссовкам с плавным перекатом и амортизацией.

Подходящие модели: 680, 1080

Нейтральная пронация

У бегунов с нейтральной пронацией при ударной нагрузке на стопу не происходит чрезмерного смещения стопы, а переход с пятки на носок при отталкивании от опоры происходит равномерно через середину стопы. В кроссовках с нейтральной пронацией симметричная толщина промежуточной подошвы без наклонов и дополнительной поддержки. Верх намного легче и имеет меньше усиливающих элементов.

Подходящие модели: все остальные + 1080 (они универсальные)

На что еще обратить внимание

Выбирайте кроссовки на 0,5 размера больше
Рекомендованный пробег кроссовок, после которого их нужно менять, — 800 км. Для полумарафонок — 200-300 км
К кроссовкам подберите беговые носки
Если есть особенности стопы, используйте ортопедические стельки

Беговой клуб «Академия марафона» — вдохновляем бегунов с 2016 года. Делимся опытом с начинающими и продвинутыми любителями, готовим к дистанциям от 1 километра до ультрамарафона. Транслируем осознанный подход к бегу 💚

Лучшая зимняя ходовая часть 2021 года | Ходовая часть для холодной погоды

На большей части территории страны в «четвертые» месяцы наблюдается снижение дневного света, высоких температур и мотивации бегуна. Признаемся: трудно вытащить себя из постели, когда на улице кромешная тьма, и ваше дыхание кристаллизуется в тот момент, когда оно срывается с ваших губ. Или, если мы все-таки готовимся к пробежке, мы часто используем беговую дорожку в тренажерном зале, чтобы избежать дождя на улице.

Но с правильным подходом и инструментами вы справитесь.Если у вас есть подходящие зимние аксессуары — например, подборки ниже — которые отражают все, кроме худших, которые предлагает Мать-природа, — это поможет вернуть радость игры на свежем воздухе.

Перчатки перед рукавами перед штанами

Когда температура начнет снижаться, вы увидите, как бегуны потеют из ведра под ветровками и беговыми штанами. Не поддавайтесь искушению закутаться, потому что, как только вы двинетесь, вы быстро перегреетесь. Если вы не знаете, что надеть в данных условиях, вы всегда можете воспользоваться нашим инструментом «Что надеть».И прислушайтесь к нашему совету: первое, что вам нужно, это пара тонких перчаток, которые можно носить с шортами и футболкой, потому что пальцы часто сначала мерзнут. По мере того, как ветер усиливается, а температура падает еще ниже, смените футболку на рубашку с длинным рукавом, а когда условия ухудшатся, переходите к брюкам и куртке.

Layering Is Wise

Умные бегуны умеют одеваться слоями. Тонкую куртку можно легко завязать на талии, если вам станет слишком тепло. Под ним найдите синтетический базовый слой, который будет отводить пот от вашей кожи, или наденьте верх с половинной молнией, который можно использовать как окно — откройте его, чтобы быстро сбросить тепло, чтобы не стать слишком липким.

Вы можете применить ту же концепцию к своим рукам. Поскольку температура становится слишком низкой для легких перчаток, наденьте варежку поверх, чтобы вам было тепло и комфортно. Современные материалы позволяют даже управлять своим смартфоном или часами, не вынимая рук из рукавиц.

Как насчет головы? Если будет холодно, тебе будет холодно. Если вы не лысый, вам может показаться, что шляпа слишком теплая в те дни, когда недостаточно холодно для снега. В этом случае подумайте о том, чтобы надеть повязку или бафф, которые вы можете использовать, чтобы защитить свой купол от холодного ветра, который безжалостно стучит вам по лбу.

[Связано: Лучшие зимние кроссовки]

Тревор Рааб

Как мы тестировали

Как круглогодичные бегуны на Северо-Востоке, мы знаем, насколько важно иметь хорошее сезонное снаряжение — и продолжаем бесконечные поиски улучшения нашего зимнего арсенала. Каждый элемент, который мы здесь порекомендовали, прошел тщательный процесс тестирования, что, по сути, означает, что наши тестовые редакторы прошли его невероятное количество миль и сочли его исключительным в целом ряде холодных условий. Мы основывали наши оценки на производительности, цене, комфорте и стиле, чтобы составить этот список вариантов, которые позволят вам работать на улице круглый год. После пробежки на солнце (или, в данном случае, в туманном, пасмурном небе), почти каждый капающий носок, термостойкую и уютную шапочку, вот что сработало для нас лучше всего.

Шапка-бини Smartwool Merino 250

Smartwool amazon.com

30 долларов.00

Мягко и уютно
двухслойный
Легкий

Это идеальный обогреватель для смелых людей, которые бегают в любых условиях, включая снег, мокрый снег и лед (что мы не рекомендуем). Вот почему: 100-процентный меринос Smartwool состоит из двух слоев, что обеспечивает дополнительное тепло. Не удивительно. Но он также дышит, отводит влагу и противостоит запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки. К тому же он очень мягкий. Сверните манжету, чтобы она выглядела стильно, или опустите ее на уши в самые морозные дни. Некоторые из них жалуются, что плетение на модели этого года тоньше, чем в прошлом, но большинство бегунов считают ее своим фаворитом.

Повязка на голову Gore Wear Opti

Gore Wear амазонка.ком

25,00 долл. США

Остается на месте
Хорошо сочетается с фарой

Некоторые повязки на голову теряют эластичность или приобретают неправильную форму, вытянутые круги по сравнению с тем, чем они когда-то были. Не так с Opti.Ремешок оставался на месте и предохранял уши от замерзания. «Повязка на голову Opti в высшей степени удобна», — сказала она. Во время езды на велосипеде она также носила повязку на голове под шлемом. «У меня головные боли от всего, что слишком плотно прилегает к моей голове или вокруг нее. Сюда входят наушники, хвостики, наушники, что угодно. Opti обеспечивает точный уровень комфортного давления, чтобы оставаться на месте и , не вызывая головной боли или любого другого дискомфорта ».

Тренировочные перчатки Smartwool Merino Sport Fleece

Тренировочные перчатки Merino Sport Fleece

Smartwool бэккантри.ком

33,75 $

Не настолько совместим с сенсорным экраном, как заявлено

Тонкая подкладка

Smartwool из мериноса отлично подходит для пробежек холодной осенью и ранней зимой, но когда погода действительно становится ужасной, вам может понадобиться что-то более толстое с большей защитой от ветра и дождя. Эти перчатки из мериноса, доступные в пяти размерах, такие же легкие и мягкие, как и подкладки, но сохраняют больше тепла, поэтому ваши пальцы не немеют, когда начинается ледяной дождь. Ветрозащитная панель на тыльной стороне ладони и пальцев обеспечивает дополнительную защиту от непогоды. Когда мы тестировали зимние перчатки для бега в морозильной камере, Smartwool Sport Fleece выдал большинство беговых моделей из воды с точки зрения удержания тепла — и показал себя даже лучше при реальных испытаниях на дороге.Просто сохраните снимок на время пробежки — Smartwool утверждает, что эти перчатки совместимы с сенсорным экраном, но наши разблокированные iPhone требуют отличия.

[Связано: 12 отличных перчаток для бега, которые вы обязательно полюбите]

Жилет Lululemon Down For It All

Лулулемон amazon.com

148,00 $

Гусиный пух сохраняет тепло
Боковые карманы

The Down For It All изготовлен из водо- и ветроустойчивого материала, который изолирует вас от непостоянных прямых солнечных лучей и осадков. Жилет Lululemon имеет небольшие размеры и довольно плотно сидит, что является плюсом, если вы хотите хранить телефон и ключи в его глубоких боковых карманах. Наша тестировщица так и сделала, и на пробежках не было никаких скачков, одна из которых была при 25-градусной погоде со снежными порывами. «Даже с легким длинным рукавом под ним мне было тепло и жарко», — сказала она. Это из-за гусиного пуха внутри жилета. Он доступен в семи цветах, включая темный саман, ночной драйвер и лиловый сумрак.

Tracksmith Brighton Base Layer

Tracksmith Brighton Базовый слой

Слесарь гусеничный мастер.ком

88,00 долл. США

Рубашка не задерживает запах
Мягкий и уютный

Редактор

Test Аманда Феррер носила Brighton Base Layer целую неделю, чтобы проверить заявление компании Tracksmith о том, что материал мериноса «почти полностью непроницаем для запаха». «Это была легкая неделя, упаковывающая ее сумку по утрам, но ее тренировки были далеко не ленивыми. «При температуре от 30 до 50 градусов я бегала от 6 до 10 миль», — сказала она. «Я был удивлен тем, насколько тепло мне стало, когда в приложении« Погода »было написано« кажется, 28 », и я оценил, как мои ямы и спина не пропитались потом, когда влажность была на уровне 76 процентов». Рубашка не воняла на ее спортивной сумке и не заставляла коллег зажимать носы, когда она возвращалась с обеда. Рубашка также кажется мягкой как пижамная, потому что ее конструкция бесшовная, чтобы не натирать бег.

Купить для мужчин Купить для женщин

[По теме: Лучшие рубашки для бегунов]

Термобелье Brooks Momentum

Термобелье Momentum

Боковые карманы
Хорошее впитывание

Можно использовать светоотражающие элементы

Эти колготки с внутренним швом 28 дюймов сотканы из другой собственной ткани Brooks, в которой немного больше полиэстера, чем в смеси перчаток Carbonite. Помимо различий в материалах, он отводит влагу и сохраняет тепло, чтобы вы не замерзли. И мужские, и женские колготки имеют боковые карманы с достаточным пространством для хранения. Тестировщикам понравилось, насколько удобны были колготки, но хотелось, чтобы в них было больше светоотражающих деталей. Для более заметного варианта мы рекомендуем колготки Brooks’s Carbonite (130 долларов США).

Купить мужские Купить женские

[Связано: Лучшие беговые леггинсы]

Buff DryFlx

Бафф

Многофункциональный головной убор Buff Dryflx

Легко настроить тепло в зависимости от того, как вы его носите
Недорого
Быстро сохнет

Носите ли вы его как головную повязку, маску для лица, воротник на шее или почти любой другой способ, который вы можете вообразить, чтобы обернуть вокруг головы, Buff — одно из самых универсальных предметов снаряжения, которое вы можете иметь. Благодаря отражающей способности на 360 градусов вы будете видны во время предрассветных пробежек. А если станет жарко, ее очень легко снять и обернуть вокруг запястья.

Микрошипы Kahtoola

Kahtoola MicroSpikes

Kahtoola amazon.com

69,95 долл. США

Тонны сцепления на снегу и даже на льду

Плохой переход на открытую дорогу

Эти тяговые устройства действуют так же, как цепи, которые крепятся к шинам вашего автомобиля.Стальные шипы стоят дороже, чем другие варианты, но они прослужат намного дольше и будут более устойчиво удерживать ваши ноги на земле. «Я считаю, что они лучше всего работают на снегу и льду, но поездка становится немного жесткой, когда вы едете на длинных участках открытого тротуара», — говорит наш старший редактор испытаний Джефф Денгейт. «Если снег выпадает изредка или вы хотите сэкономить, вверните несколько 1/2-дюймовых винтов в резину вашей обуви с помощью 5/16-дюймовой магнитной отвертки для гаек и вашей аккумуляторной дрели».

Ручная бутылка для воды Amphipod Hydraform Minimalist

Amphipod Hydraform HandHeld 20 унций

Амфипод амазонка.ком

29,99 долл. США

Изолированная бутылка
Легко носить с собой
Нет утечек

Более низкие температуры могут заставить вас думать, что вам не нужно пить жидкость на бегу, но не дайте себя обмануть.Если вы готовитесь к весеннему марафону на длинные дистанции, вам особенно хочется избежать обезвоживания, поэтому возьмите эту изолированную бутылку. Это поможет защитить воду от замерзания во время бега, а светоотражающий узор и полосы привлекут внимание водителей.

Солнцезащитные очки Julbo Aero

Julbo backcountry.com

219,95 долл. США

Линзы адаптируются к темноте или свету

Может показаться странным носить солнцезащитные очки в пасмурные дни, но зимой УФ-излучение все еще присутствует.Еще более веская причина носить солнцезащитные очки: защищать от ветра и снега. Ищите универсальную пару, такую как Julbo Aero, у которой есть линзы «Zebra Light», которые автоматически затемняются в дни синей птицы, но остаются почти прозрачными в шторм или при слабом освещении.

Куртка Merrell Ridgevent Thermo Shirt

Куртка-рубашка Ridgevent Thermo

Меррелл merrell.

com

127,99 $

Отлично подходит для работы при температуре ниже нуля.
Хорошая водонепроницаемость

Более короткий воротник может не согреть шею

Мы являемся поклонниками линии Merrell’s Ridgevent с тех пор, как в 2019 году была выпущена оригинальная куртка, а новая куртка-рубашка Thermo для мужчин и куртка-рубашка Thermo Swing для женщин развивают этот успех в новых силуэтах с немного меньшей изоляцией.Куртки, разработанные для путешественников, имеют вентиляционные отверстия между перегородками на спине, которые отводят тепло, что идеально подходит, если вы носите рюкзак. Для бегунов это означает очень теплое, но очень дышащее утепленное пальто, которое годится в те дни, когда ртуть опускается ниже нуля. Сочетание пуха и синтетического утеплителя означает, что вы получите теплоудерживающую и влагостойкую смесь. «Снег не мешал мне или моей беге, и я могу списать это на куртку», — сказал один из тестировщиков оригинальной куртки Ridgevent.«Когда я вошел внутрь, я был едва мокрым, хотя шел сильный снегопад».

Купить для мужчин Купить для женщин

Swiftwick Pursuit Four Ultralight Socks

Носки Switftwick Pursuit Four Ultralight Trail Socks

Swiftwick amazon.com

19,99 долл. США

Легкая теплая шерсть мериноса
Быстро сохнет
Доступен разной высоты

Мы присудили этим носкам награду «Снаряжение года 2020» за их комфорт, тепло и универсальность почти для четырех сезонов — и по-прежнему придерживаемся этого решения более года спустя. Сделанные из легкой шерсти мериноса, носки мягкие, сухие и роскошные на ощупь на ваших ногах, кроме бесконечного наводнения. Они согревают пальцы ног, не перегружая кроссовки, и не потеют и не душат в более приятные дни. Они также доступны в четырех вариантах высоты, от нулевых до икры до семерки, так что вы можете выбрать пару, которая соответствует вашим зимним потребностям.

Налобный фонарь Petzl Actik Core

Перезаряжаемый налобный фонарь Petzl Actik Core

Не отскакивает от
Питание от аккумулятора или USB

По мере того, как становится холоднее, вам придется преодолевать километры в темноте, если только вам не повезет ускользнуть в обеденное время.Так что зарядите фару. Actik Core — отличный вариант, потому что он питается либо от трех батареек AAA, либо от перезаряжаемого батарейного блока Core, который идет в комплекте с лампой. Лучше всего то, что порт зарядки micro-USB встроен прямо внутрь; в крайнем случае, вы можете оставить его включенным дома, пока используете налобный фонарь с батареями AAA.

Джефф Денгейт Главный бегун Джефф является главным бегуном в Runner’s World, руководя рекламой бренда в области обуви и снаряжения.

3 простых вещи, которые я делаю, чтобы сделать зимний бег более приятным

В то время как дни становятся короче, холоднее и серее, я не люблю ничего, кроме борьбы с зимней хандрой с помощью кроссовок, дополнительного слоя одежды и часа на трассах. Я понимаю, что могу быть здесь в меньшинстве. Я знаю, что это похоже на вырывание зубов, чтобы выйти на ледяной воздух и сделать этот первый шаг.

Когда я начинаю двигаться, мне постоянно напоминают, что на самом деле я предпочитаю бегать зимой. Я здесь, чтобы мягко убедить вас осознать, что зимний бег может быть не таким мучительным, как вы думаете, и в то же время предлагаю несколько советов, как сделать его, смею сказать, приятным! Я также поговорил с несколькими экспертами, которые помогли объяснить, почему оказалось, что упражнения на холоду легче для организма. Когда наука на нашей стороне, нет причин не влюбиться в бег на свежем прохладном воздухе.

Да, на морозе действительно легче бегать.

Одна из причин, по которой я предпочитаю бегать на холоде, заключается в том, что это на самом деле менее утомительно для моего тела.Я хотел узнать, есть ли на самом деле причина, по которой движение на морозе может быть выгодным.

«Бег на холоде дается телу намного легче, — говорит Дуг Каса, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Коннектикута. Он объясняет, что в теплую погоду вам нужно охладиться, а ваше тело работает, чтобы обеспечить приток крови к поверхности кожи, чтобы избежать перегрева. При более низких температурах вам не нужно много потеть. Таким образом, ваша кровь может быть сохранена для мышц и сердца.Результат? Возможно, вы обнаружите, что можете достичь более быстрого темпа с таким же усилием.

«Есть причина, по которой все рекорды дистанции устанавливаются при 45-градусной погоде», — добавляет он. Для меня это имеет смысл; Подумайте обо всех культовых марафонах, которые проходят поздней весной или осенью, когда температура обычно составляет 40 градусов: Нью-Йорк, Чикаго и Бостон, и это лишь некоторые из них.

Келли Притчетт, доктор философии, Р.«Организму легче поддерживать гомеостаз с точки зрения внутренней температуры в прохладной окружающей среде».

Однако дело не в , а просто в о погоде. То, как вы чувствуете и тратите энергию во время бега, также зависит от среды, к которой вы привыкли. «Если вы живете в жарком и влажном климате, ваше тело более эффективно работает в этой среде, чем кто-то из более прохладного климата, путешествующий в эту область», — объясняет Притчетт. Так что, если вы живете в очень теплом месте круглый год, вам может быть труднее прыгнуть в холод, чем тому, кто немного больше привык к более прохладным температурам.Если вы живете на Аляске, я уверен, что эти зимние беговые работы — детская игра.

Есть несколько способов сделать это более терпимым и, честно говоря, забавным.

Если вы сейчас хоть немного уверены, что бег в зимние месяцы — это выполнимо, вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в тепле, быть в безопасности и избежать травм.

1. Прогреться внутри.

В холодную погоду требуется больше времени для повышения температуры тела и разогрева мышц для достижения максимальной эффективности.Кроме того, прыжки прямо в спринт могут увеличить риск травмы, если вы не разогреетесь должным образом. Когда очень холодно, Casa рекомендует на несколько минут сесть на велотренажер или беговую дорожку, прежде чем выходить на улицу. Если у вас этого нет дома, попробуйте делать бёрпи (я знаю, я знаю), занимайтесь альпинизмом или используйте скакалку, чтобы улучшить кровообращение. Черт возьми, ты даже можешь бежать на месте!

Беговая экипировка для холодной погоды, которая вам понадобится этой зимой

Бег на морозе, будь то бодрящий или мучительный процесс, требует смелости и подготовки.

«Я чувствую себя крутой задирой, — сказала Верна Волкер из Миннесоты, основательница организации Native Women Running. «Я вырос на юго-западе и никогда не думал, что когда-нибудь буду бегать зимой в Миннесоте, но меня зацепило».

Умеренные температуры от 55 до 60 градусов по Фаренгейту позволяют наиболее эффективно отводить тепло от тела, как сказал нам эксперт по медицине дикой природы доктор Ричард Ингебретсен, что объясняет, почему такой диапазон часто кажется таким ужасным для бега. однако взаимосвязь между температурой воздуха и результатами марафона обнаружила более широкие оптимальные интервалы.) Но при падении температуры и ускорении потери тепла организм не может достаточно быстро компенсировать это. Стратегическая одевание может означать разницу между зимними упражнениями на открытом воздухе и беговой дорожкой.

Мы посоветовались с Фолькером, Ингебретсеном и пятью другими экспертами по поводу того, как одеваться, чтобы обеспечить комфорт, безопасность и, возможно, право на хвастовство. Укладка теплых дышащих вещей (как правило, не более трех) — ключ к тому, чтобы помочь телу регулировать тепло при понижении температуры. Но также возможно переодеться даже в самых холодных условиях.«Выбирайте одежду с вентиляционными отверстиями или одежду, которую можно легко сбросить во время бега, а затем закрыть или снова надеть, когда закончите», — сказали нам профессионалы.

Базовый слой: оставаться сухим изнутри

Влага — один из самых простых способов потерять слишком много тепла, — сказала Ингебретсен. Чтобы помочь отвести пот от кожи, начните с базового слоя из дышащей, быстросохнущей ткани (у нас есть несколько хороших вариантов в нашем руководстве по термобелью). Хорошо подойдет шерсть мериноса, полиэстер, нейлон и лайкра. Хлопок этого не делает, так как материал впитывает влагу, но не отводит ее.

Crewe Icebreaker BodyFitZone Merino 260 Zone с длинным рукавом (женский и мужской), наш любимый базовый слой для высокоэффективных аэробных упражнений, создан для отвода тепла во время работы и сохранения его, когда вы закончите. Сложенный вместе с тканями разной плотности, он лучше защищает в местах, наиболее часто подверженных холоду (плечи), и легче в областях, излучающих тепло (подмышки). Учтите, что подойдет любая хорошо сидящая рубашка из влагоотводящей ткани; для утренних зимних пробежек в Нью-Йорке я часто ношу одну из футболок с длинными рукавами из технической ткани, которые я накопил на прошлых гонках.

Второй слой: сохранение тепла

Для второго слоя выберите мягкий, уютный и теплоизоляционный материал. «Вам нужно что-то с чердаком — слой, улавливающий тепло», — объяснил Дэн Фицджеральд, соучредитель и президент магазина одежды для бега Heartbreak Hill Running Company в Бостоне и Чикаго.

Соответствующая толщина этого второго слоя зависит от температуры снаружи. Фитцджеральд предлагает флисовую вещь или половинную молнию. (Мне нравится New Balance Thermal Half Zip (женская и мужская) с текстурированным микрофлисом на внутренней стороне и слегка непринужденной посадкой.)

Если перед тем, как пробежать шаг, вы согрелись, как тост, возможно, вы слишком одеты.

Но не переусердствуйте. Во время упражнений ваше тело выделяет тепло. Если вы слишком одеты, особенно в слоях, которые плохо дышат или плохо впитываются, к концу пробежки вы можете почувствовать себя промокшим и замерзшим. Эмпирическое правило: если вы чувствуете себя немного холодно, когда выходите на улицу и начинаете согреваться, вы, скорее всего, сделали слои правильно. Если перед тем, как пробежать хоть один шаг, вы согрелись, как тост, возможно, вы слишком одеты.

Внешний слой: Оттолкнуть элементы

В довершение всего вам понадобится защитная оболочка, которая не даст элементам проникнуть в ваш чердачный слой. Это может быть что угодно, от легкой ветровки до полностью утепленной куртки — опять же, в зависимости от условий. В нашем руководстве по легким ветровкам мы рекомендуем худи Arc’teryx Squamish Hoody (женскую и мужскую) из-за ее прочности, воздухопроницаемости и очень теплой ветрозащиты. Я обычно выбираю водонепроницаемую ветровку старой модели, но мне также нравится куртка Nathan Traverse, которая на ощупь мягче, немного эластична и водонепроницаема, с задними вентиляционными отверстиями, которые помогают отводить излишки тепла.(Эта же компания производит два наших любимых беговых пояса.)

Жилет, который согревает туловище, а руки — свободными для охлаждения, — еще один вариант. Старший штатный писатель Wirecutter Крис Хейнонен, опытный бегун, живущий в Портленде, штат Орегон, любит мужской жилет Merino Sport Ultra Light Vest Smartwool, который, по его словам, хорошо переносит ветер и дождь.

Для остального тела: минимизируйте воздействие.

Голая кожа не только теряет тепло, но и подвержена повреждениям от воздействия.«В очень холодную погоду вы должны быть уверены, что защитили все точки, которые подвержены холодным травмам, такие как уши, нос, щеки и пальцы», — сказала Ребекка Стернс, сертифицированный спортивный тренер и главный операционный директор Института Кори Стрингера. на факультете кинезиологии Университета Коннектикута. Верна Волкер делает ставку на утеплитель для шеи, закрывающий лицо (ей нравится многофункциональный головной убор из мериносовой шерсти средней плотности от Buff). На голову подойдет дышащая шляпа, закрывающая уши.

Простая перчатка помогает согреть пальцы. Перчатки Smartwool Liner из мериносовой шерсти отводят пот и устойчивы к запаху, обладают отличной чувствительностью к сенсорному экрану и могут накладываться на варежку при более низких температурах. Для большей мягкости (но меньшей точности сенсорного экрана) попробуйте шерстяные перчатки Arc’teryx Gothic Gloves. У нас также были хорошие результаты с ветряными и водостойкими рукавицами WhitePaws; По сути, рукавица без большого пальца, они держат все цифры близко (и, следовательно, теплые) и имеют прорезь для грелки для рук, если хотите.Если вы нагреетесь, вы можете открыть верх рукавицы, чтобы обнажить пальцы, или даже прижать перчатки к запястьям.

Когда дело доходит до ваших ног, в большинство холодных дней достаточно одного слоя, — сказал Дэн Фицджеральд. Пара обычных длинных леггинсов для тренировок, вероятно, обеспечит достаточную защиту и поддержку. В особенно холодные дни нам нравятся колготки Sugoi Women’s MidZero за их приятную посадку и тепло. Крису Хейнонену также нравятся ветряные тайтсы Smartwool Merino Sport Fleece Wind, которые имеют ветрозащитную переднюю панель и не слишком горячие.

Для ваших ног: обратите внимание на тягу

Дон Кили, 28-летний житель внутренних районов и северной Аляски и веб-мастер Running Club North в Фэрбенксе, Аляска, бегал при температурах до -49 градусов по Фаренгейту и любит водонепроницаемые кроссовки Icebug, которые также имеют встроенные шипы для сцепления. «Я бы не пережил зиму без них», — сказал он, отметив, что их единственный недостаток в том, что они немного жестче, чем обычные кроссовки.

Если кроссовки «все-в-одном» для льда — это слишком далеко, но скользкая местность вас беспокоит, подумайте о нескользящем тяговом устройстве, которое можно носить с обычными кроссовками.Шипы Kahtoola NANOspikes, наше любимое тяговое устройство для бега по дорогам, легкие и имеют 10 шипов из карбида вольфрама на шип, которые могут уверенно справляться с черным льдом и смешанным снегом на дорогах. Шипы короткие и легче под ногами, чем цепи или стальные шипы, используемые на устройствах, предназначенных для пересеченной местности.

Если холодные ноги беспокоят вас во время бега, подумайте о том, чтобы накрыть обувь, — сказала Сара Алерс Макинерни, исполнительный директор Run Minnesota. Она предлагает подход «сделай сам»: заклейте верх обуви изолентой, чтобы блокировать ветер и воду.

Для вашей безопасности: Будьте заметны

Поздний рассвет и быстро угасающий дневной свет могут привести к темноте. Нашим любимым элементом светоотражающей ходовой части является жилет Amphipod Xinglet Vest, который отличается светоотражающей способностью и возможностью регулировки (нам также нравится, что он не требует стирки после использования, как светоотражающая рубашка). В него легко въехать благодаря компактной конструкции, и он виден со всех сторон. Если вам нужна еще большая видимость, подумайте о налобном фонаре: бегунам мы рекомендуем легкий и удобный Black Diamond Sprinter 275 с передним фонарем на 275 люмен и задним поворотником.

Источники

1. Д-р Ричард Ингебретсен, заместитель декана по делам студентов Научного колледжа Университета штата Юта, профессор Медицинской школы Университета штата Юта и эксперт по медицине дикой природы, телефонное интервью, 15 сентября, г. 2021

2. Ребекка Л. Стернс, сертифицированный спортивный тренер со степенью доктора кинезиологии и главный операционный директор Института Кори Стрингера на факультете кинезиологии Университета Коннектикута, интервью по электронной почте, 1 октября 2020 г.

3.Дон Кили, веб-мастер Running Club North в Фэрбенксе, Аляска, интервью по электронной почте, 14 сентября 2020 г.

4. Сара Алерс Макинерни, исполнительный директор Run Minnesota, интервью по электронной почте, 16 сентября 2020 г.

5. Верна Волкер, основательница Бегущие женщины по рождению и глобальный представитель Hoka One One, интервью по электронной почте, 1 октября 2020 г.

6. Мариса Хирд, покупатель одежды в Naperville Running Co. в Нейпервилле, штат Иллинойс, интервью по электронной почте, 15 октября 2020 г.

7. Дэн Фитцджеральд, соучредитель и президент Heartbreak Hill Running Company в Бостоне и Чикаго, интервью по электронной почте, 23 октября 2020 г.

Что надевать при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не можете использовать низкие температуры в качестве повод пропустить тренировку.Хотя упражнения в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

Главное — правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно будет носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat. «Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса.Наконец, ветрозащитная куртка с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

Но вы можете захотеть начать с одним слоем меньше, чем вам нужно. «Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор книги «Марафонский метод». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

Что носить при температуре

От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом поверх футболки или майки.Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом. Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и повязку для ушей.
от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
от 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие беговые брюки, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой.Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
от 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные штаны согреют ваши ноги в сочетании с термостойким базовым слоем и зимней курткой для бега сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних беговых кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
От 0 до 10 градусов: Наденьте термостойкие / ветрозащитные брюки, при необходимости добавив дополнительный нижний плотный слой ниже.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки для рук.
Ниже 0 градусов: Добавьте тепловой слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (либо на шею, либо на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

2. Используйте разумные аксессуары

Шапка и перчатки — незаменимые вещи для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки станут особенно холодными, так как кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

Зимняя шапка подойдет даже при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«В зимней шапке можно легко перегреться и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле, но без дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (и защитную маску или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

Сопутствующие

Обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может быть большой опасностью для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, так как зимой темнеет раньше.

4. Гидрат

Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны в одежду и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения штата Миссури. Однако вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в очень холодную погоду.

5. Защитите свою кожу

Да, вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на ваше лицо или другие открытые участки кожи перед холодной или ветреной пробежкой».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда слишком холодно, чтобы заниматься на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожений, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов и ниже, — говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете астмой, плохим кровообращением или проблемами с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.

Нужна зимняя экипировка для тренировок? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Худи Mizuno Running Half Zip, от 29 долларов США, Amazon

Худи Mizuno Running Half Zip Mizuno

Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов США, Amazon

Женские брюки для бега по тропам SalomonSalomon

Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно прилегают к лодыжкам, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой в самых холодных местах. дней.

SmartWool Mid-Crew Socks, от 21 доллара США, Amazon

Эти легкие носки, сделанные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

Утепленные брюки North Face Freedom по цене от 249 долларов, Amazon

Утепленные брюки North Face Freedom штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody от 229 долларов, Amazon

Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder

Эта специализированная пуховая куртка с наполнением на 600 единиц согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon

Шипы Yaktrax Pro для ходьбы, бега трусцой или пеших прогулок по снегу и IceYaktrax

Эти гениальные шипы для сцепления обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

3 простых действия, которые я делаю, чтобы сделать бег зимой более приятным (SELF)

В то время как дни становятся короче, холоднее и серее, я не люблю ничего, кроме борьбы с зимней хандрой с помощью кроссовок, дополнительного слоя одежды и часа на тропах. Я понимаю, что могу быть здесь в меньшинстве. Я знаю, что это похоже на вырывание зубов, чтобы выйти на ледяной воздух и сделать этот первый шаг.

Когда я начинаю двигаться, мне постоянно напоминают, что на самом деле я предпочитаю бегать зимой.Я здесь, чтобы мягко убедить вас осознать, что зимний бег может быть не таким мучительным, как вы думаете, и в то же время предлагаю несколько советов, как сделать его, смею сказать, приятным! Я также поговорил с несколькими экспертами, которые помогли объяснить, почему оказалось, что упражнения на холоду легче для организма. Когда наука на нашей стороне, нет причин не влюбиться в бег на свежем прохладном воздухе.

Да, на морозе действительно легче бегать.

«Бегать от холода намного легче для тела», — говорит Дуг Каса, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Коннектикута. Он объясняет, что в теплую погоду вам нужно охладиться, а ваше тело работает, чтобы обеспечить приток крови к поверхности кожи, чтобы избежать перегрева. При более низких температурах вам не нужно много потеть. Таким образом, ваша кровь может быть сохранена для мышц и сердца.Результат? Возможно, вы обнаружите, что можете достичь более быстрого темпа с таким же усилием.

Однако это не , а о погоде. То, как вы чувствуете и тратите энергию во время бега, также зависит от среды, к которой вы привыкли. «Если вы живете в жарком и влажном климате, ваше тело более эффективно работает в этой среде, чем кто-то из более прохладного климата, путешествующий в эту область», — объясняет Притчетт. Так что, если вы живете в очень теплом месте круглый год, вам может быть труднее прыгнуть в холод, чем тому, кто немного больше привык к более прохладным температурам.Если вы живете на Аляске, я уверен, что эти зимние беговые работы — детская игра.

Есть несколько способов сделать это более терпимым и, честно говоря, забавным.

Если вы сейчас хоть немного уверены, что бегать в зимние месяцы можно, вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в тепле, быть в безопасности и избежать травм.

1. Прогреться внутри.

В холодную погоду требуется больше времени для повышения температуры тела и разогрева мышц для достижения максимальной эффективности.Более того, прыжки прямо в спринт могут увеличить риск травмы, если вы не разогреетесь должным образом. Когда очень холодно, Casa рекомендует на несколько минут сесть на велотренажер или беговую дорожку, прежде чем выходить на улицу. Если у вас этого нет дома, попробуйте делать бёрпи (я знаю, я знаю), занимайтесь альпинизмом или используйте скакалку, чтобы улучшить кровообращение. Черт возьми, ты даже можешь бежать на месте!

Еще одно преимущество внутреннего разогрева заключается в том, что вы с меньшей вероятностью наденете слишком много слоев одежды, когда путешествуете на холод.Сколько раз вы чувствуете, что хотите снять куртку после 10 минут пробежки? Разогреваясь в первую очередь, вы не берете с собой больше одежды, чем обычно требуется.

2. Не беспокойтесь о скорости, расстоянии и других данных, которые вы обычно отслеживаете во время пробежек.

Хотя бег при более низких температурах действительно может быть легче для тела, как только вы начинаете бегать в экстремальных условиях, это сказывается на теле. Небольшие исследования показывают, что упражнения в условиях сильной жары или холода (мы говорим о температуре ниже нуля) могут играть важную роль в выполнении упражнений.Кроме того, появление снега, льда или потеря света неизбежно заставят вас немного накачать паузы. Другими словами, зимой ваши данные могут выглядеть иначе. Вот почему я предлагаю дать вашим трекерам и приложениям перерыв и потренироваться на ощупь, а не зацикливаться на цифрах.

3. Получите хорошее снаряжение.

Пожалуй, самая важная часть зимнего бега — это надеть правильную одежду, чтобы вам было достаточно тепло, но не перегреваться.

Вот мое руководство по экипировке, чтобы не замерзнуть:

Начните с плотно прилегающего базового слоя. «Лучшее, что вы когда-либо могли сделать, — это сделать начальный базовый слой как можно плотнее, чтобы ваши ноги, руки и грудь были прикрыты», — говорит Каса. Мне лично нравится базовый слой Wazzie Wool от Oiselle, который впитывает влагу и имеет удобные отверстия для большого пальца. После того, как будет нанесен хороший базовый слой, вы можете добавить один или два слоя поверх, в зависимости от того, насколько холодно. Если температура ниже 30 градусов, я накидываю поверх основного слоя техническую рубашку с длинными рукавами (на соревнованиях они часто включаются в ваш вступительный взнос!), А если очень холодно, идет снег или ветрено, я поверх одеваю водонепроницаемую и ветрозащитную куртку.Совет от профессионалов: Target носит бренд Champion, у которого есть отличные варианты курток по более доступной цене.
Как можно больше прикрыть. Убедитесь, что большая часть открытых участков кожи закрыта, включая лодыжки, шею, пальцы рук, головы и ног, где можно легко потерять тепло. Я всегда ношу хорошие носки, закрывающие пространство между пятками и концами беговых колготок. Лично мне нравятся носки Stance Crew. Я также всегда ищу слои с отверстиями для большого пальца, чтобы мои запястья были закрыты, ношу перчатки Smartwool с лайнером и обычно накидываю бафф, чтобы моя шея и подбородок тоже могли оставаться закрытыми.Я также никогда не выхожу из дома без хорошей беговой шапки. Если у вас длинные волосы, обязательно купите ту, у которой сзади есть дырочка для хвоста!
Используйте светоотражатель и фару. Темным утром и еще более темным вечером вы, скорее всего, обнаружите, что бежите с восходом или заходом солнца. Очень важно надеть светоотражающее снаряжение, а если очень темно, всегда берите с собой налобный фонарь. Многие бренды одежды имеют светоотражающую одежду.Я лично фанат жилетов; вы почти не замечаете, что они включены, и это держит вас полностью на виду!
Купите непромокаемую обувь. Зимой вы, скорее всего, столкнетесь со снегом хотя бы несколько раз во время пробежек. Всепогодная обувь предотвратит проникновение влаги к пальцам ног и обеспечит долговечность ваших кроссовок в суровые зимние месяцы. Я ношу кроссовки Altra Lone Peak для бега по тропам, которые позволяют мне бегать по грязным лужам и мокрым тропам.Эти туфли также не дают мне повода выйти за дверь. Как я люблю говорить: если ваша одежда может быть защищенной от атмосферных воздействий, вы тоже.

С правильными слоями, отношением и перспективой бег зимой действительно может быть забавным, я обещаю! Я всегда должен напоминать себе, что самое сложное — это выйти за дверь. Как только я начинаю двигаться, мое тело быстро нагревается, и я вспоминаю причину, по которой я влюбился в бег в первую очередь: независимо от того, где я нахожусь и в какое время года, бег дает ощущение силы, свободы и радость.

Незаменимая ходовая часть, которая поможет вам пережить зиму

Бегать в солнечных лучах лета может быть сложно — влажность и жара — не наши лучшие друзья, поэтому к тому времени, когда наступает осень, мы делаем все возможное и соревнуемся в основных квалификационных гонках или просто наслаждаясь бегом на пять или десять километров. То есть до тех пор, пока мы не перейдем в полноценный режим гибернации на зиму.

Хотя может показаться заманчивым бросить пресловутое полотенце для бега и отправиться в спортзал или бассейн, когда температура опускается ниже нуля, совсем не обязательно отказываться от бега только из-за того, что оно покрыто волдырями.Фактически, воздействие света полного спектра очень полезно в темные зимние месяцы. «Холодная погода — не повод не выходить на пробежку», — говорит доктор Бриттани Моран, мануальный терапевт и тренер Nike + Run Club Toronto. «Если условия плохие и это небезопасно из-за снега или льда, это совсем другое дело. Но в холодную погоду просто необходимо правильно одеться».

Моран рекомендует несколько способов укладки, но также и несколько способов, чтобы все же пробежать эти мили — например, замедлить бег в начале бега, чтобы мышцы постепенно разогрелись, и поддерживая немного более широкую стойку, особенно когда бегать по углам и придерживаться ухоженных тротуаров во время маршрута.

Когда дело доходит до того, что надеть, чтобы не переохлаждаться, Моран является большим поклонником теплого нижнего слоя и защиты от ветра, потому что обычно нас беспокоит фактор холода. Она также рекомендует подходящую обувь, чтобы не допустить намокания ног и помочь вам устойчиво стоять на этих ногах, что предотвратит травмы. И не забывайте о спортивном бюстгальтере. Если у вас есть бюстгальтер, который остается влажным, пока вы потеете, он не даст вам замерзнуть, пока вы находитесь на улице. «Зимой обычно говорят, что нужно прибавить 10 градусов к любой температуре, а затем одеться для этого», — рекомендует Моран.

Happy hands

Эти перчатки из смесового флиса созданы для бега — они теплые, а также позволяют просматривать песни или отслеживать свой прогресс в приложении для бега, не снимая их. Бонус: у них есть светоотражающая полоса, поэтому вы увидите, бежите ли вы до восхода или захода солнца.

Ultimate Touch-Tech Glove, $ 34,99, saucony.ca

Шея в клетку

Бег с шарфом может быть довольно неудобным, т.е.дергать и махать руками. Введите шейную трубку. Форма помогает не пропускать холодный воздух, а шнурок удерживает вашу одежду на месте.

Unisex Thermal Tube Neck, 30 долларов США, asics.com

Speed racer

Nike соединила водоотталкивающий верх с резиновыми подошвами с акцентом на сцепление в легкой обуви, которая сделана так, чтобы ваши ноги оставались сухими во время движения по слякоти улицы без пробуксовки. Бегуны также оценят, что более короткие шнурки означают, что вам не нужно бороться с завязыванием или развязыванием промокших мокрых струн после бега.

Водоотталкивающие кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield, $ 165, nike.com

Длинная игра

Если вы собираетесь вложить большие средства в беговое снаряжение для холодной погоды, то вот оно. Дышащая, но отводящая пот, длинная футболка, подобная этой от Adidas, является одним из самых важных слоев, которые нужно добавить к вашему ансамблю, потому что она сохраняет тепло туловища, предотвращая попадание влаги, что является мгновенным убийцей мотивации в холодную погоду. А изящный дизайн от Stella McCartney делает эту утепленную шерстяную вещь стильной и функциональной.

Adidas by Stella McCartney Run Ultra Climaheat Tee, 250 долларов США, adidas.ca

Гетры

Эти колготки для бега в холодную погоду от Lululemon, изготовленные из технологичной флисовой ткани, которая растягивается в четырех направлениях и отводит пот. пояс, молнии на щиколотках, чтобы их было легче вставать и выходить, а также несколько карманов для хранения необходимых вещей для бега, таких как ключи и смартфон.

Keep the Fleece Tight 28 дюймов, 128 долларов США, lululemon.com

Правильная посадка

Этот пуховик с высоким воротником, формой в стиле мотоцикла и водонепроницаемыми рукавами от RYU (что расшифровывается как Respect Your Universe) с современной матовой отделкой, согреет вас. самостоятельно или под ветрозащитной оболочкой, в зависимости от того, насколько холодно.

Женская куртка-обтекатель, $ 195, shop.ryu.ca

Носок

Эти носки от Smartwool из смеси мериносовой шерсти, нейлона и эластина растягиваются до колготок для дополнительного тепла вокруг щиколотки, а они также держат ваши пальцы ног поджаренными.

Женские носки Smartwool для бега в холодную погоду и мужские носки для бега в холодную погоду Smartwool по 22 доллара США (среднеквадратичное время) или доступны в некоторых розничных магазинах Канады

Warm me up

Этот жилет канадского бренда с изоляцией Thermaglow Lite Lolë отлично подходит для случайно более теплых зимних дней в сочетании с длинным рукавом или под панцирем для дополнительной защиты от более холодного климата.

Ivy Vest, 139 долларов, lolelife.com

Работа мечты

Команда Knixwear в течение трех лет исследовала свой спортивный бюстгальтер высокой интенсивности, и не зря.Канадский бренд хотел создать спортивный бюстгальтер, предназначенный для женщин, который позволял бы вставать и выходить из него намного проще, чем большинство бюстгальтеров в этой категории. И все изделия бренда изготовлены из материалов, впитывающих влагу, поэтому вы знаете, что этот бюстгальтер поможет вам оставаться сухим и, следовательно, немного теплее, даже когда на улице холодно -15.

Catalyst Sports Bra, 98 долларов США, knixwear.ca

Heads up

Сделайте заявление 90-х годов с вязаной шапкой, которая сохранит вашу tête красивой и поджаренной, а также поможет оставаться на виду во время бега благодаря яркому черному цвету. и белый графический логотип.

Reebok Classics Lost and Found Beanie, 30 долларов США, reebok.ca

Ветрозащитный

Вышеупомянутый чехол явно необходим. Эта версия от Nike является ветро- и водонепроницаемой, имеет вентиляционные зоны, в которых мы нагреваются больше всего, имеет клапан, закрывающий заднюю часть, и светоотражающие детали для бегунов, которые любят биться о землю в любое время суток.

Куртка Shield цвета Gunmetal, 158 долларов, nike.com

Лучшие теплые и стильные зимние пальто для мужчин

Зима.Является. Приходящий. Но не бойтесь, друзья! Рождественские песни скоро заглушат какофонию лязга радиаторов. Праздничные огни на овердрайве загорятся в 17:00. тьма. Сезон катания на лыжах и сноуборде будет в самом разгаре. Но лучше всего то, что в перерывах между поездками в горы на выходных и далеко за пределами праздничного настроения вы, надеюсь, наденете одно из лучших зимних пальто сезона.

Мы говорим об очевидном, но в одежде на зиму все зависит от многослойности. Один слой, который имеет наибольшее значение? Твое зимнее пальто.Идеальное зимнее пальто — это такое, которое обладает множеством функций, которые помогут вам противостоять опасностям зимы — и мы не говорим об этой рождественской ушной червячке Мэрайи Кэри.

На зимние куртки возлагается множество обязанностей. Они должны быть изолирующими и теплыми (переохлаждение — никому не друг), стильными и универсальными (они должны сочетаться с остальной частью вашего гардероба для холодной погоды) и достаточно прочными, чтобы прослужить несколько зим (т. Е. Одно из лучших вложений в моду. ты можешь сделать).

Вместо того, чтобы добавлять пуховики спортивного стиля в эту конкретную смесь, наш обзор зимних пальто поможет вам оставаться стильными даже в разгар зимы. Мы прочесали Интернет в поисках лучших зимних пальто, от утилитарных курток от таких традиционных брендов, как Barbour, до шерстяных верхних пальто от новаторов в одежде, таких как Suitsupply, чтобы представить вам 12 отличных дополнений к вашим зимним костюмам.

Помня о том, что не все живут на территории, охваченной метелью, мы включили несколько более легких кирок для тех, кто живет в более щадящем климате.

Теплые стильные зимние пальто, которые выдержат испытание временем

Courtesy Image

1. Восковая куртка Barbour Winter Bedale

Эта версия классической куртки Bedale, созданная с использованием самого плотного вощеного хлопка Barbour, была утеплена с нейлоновой подкладкой из стеганого ящика для дополнительной защиты от непогоды. Он поставляется с передней застежкой-молнией, скрытой с застежкой на кнопках, двумя карманами для утепления рук с молескиновой подкладкой и двумя карманами-сильфонами, которые закрываются на защелку. Он дополнен вельветовым воротником, съемным капюшоном и кожаной отделкой в загородном стиле.

[500 долларов США; barbour.com]

Возьми Courtesy Image

2. Пальто Ted Baker Travers в елочку

Это вневременное пальто из смесовой шерсти от Ted Baker со сплошным переплетением в елочку, которое прекрасно сочетается с повседневной одеждой (накиньте толстовку, когда вы выполняете поручения) или более формальными выходными днями (наденьте поверх костюма, затем в клетку). Travers выпускаются с длинным стандартным кроем, с двумя передними прорезными карманами, манжетами на пуговицах, застежками на две пуговицы спереди и одним отверстием сзади.

[725 долларов; tedbaker.com]

Возьми

Любезное изображение

3. Mackage Kent

Для более яркого уличного образа наденьте пуховик из коллекции Mackage’s Cloud. Свободный крой из экологически чистого пуха с блестящей нейлоновой оболочкой оставляет достаточно места для толстых свитеров или толстовок. Штормовые манжеты, штормовой козырек с регулируемым шнурком и съемный капюшон обеспечивают защиту от укуса ветра и заморозки.

[890 долларов США; mackage.com]

Возьми Любезное изображение

4.Жакет Hudson на фланелевой подкладке Flint and Tinder

Эта зимняя куртка сочетает в себе наследие старой школы и современный дизайн. Модель Hudson, вдохновленная прочными куртками, которые носят охотники в сельской местности Англии, вырезана из известного британского холста Millerain, обработанного стойким к атмосферным воздействиям кокосовым воском. Он отделан уютной фланелью одной из старейших шерстяных фабрик Великобритании.

[298 долларов США; huckberry.com]

Возьми Courtesy Image

5. Короткая стеганая куртка из шерпы Scotch & Soda

Стеганая куртка на молнии

Scotch & Soda — отличный выбор для более мягких зимних дней, когда холодное утро сменяется свежим днем.Он изготовлен из пушистой ткани, напоминающей шерпа, с вырезом на талии для повседневного ношения.

[298 долларов США; scotch-soda.com]

Возьми Courtesy Image

6. Шерстяная парка L.L. Bean Maine Guide

Разработанный для охотников в холодную погоду, L.L.Bean превратил свою оригинальную рубашку Maine Guide в парку для дополнительной защиты от зимней погоды. Он изготовлен из прочной, плотно сплетенной шерсти, которая остается теплой даже во влажном состоянии, и снабжена изоляцией PrimaLoft Infinity, которая эффективно удерживает тепло тела.Цветовая гамма не может быть более классической: камуфляжный принт, красный и черный плед и зеленый охотничий.

[259 долларов США; llbean.com]

Возьми Courtesy Image

7. Вельветовая куртка Schott Rancher

Schott, возможно, больше всего известен почти идеальными кожаными куртками, но когда зима требует более тяжелой верхней одежды, его Corduroy Rancher Jacket заставляет нас заарканить нас прямо. Schott использует толстый, коренастый, но безумно мягкий вельвет с качественной внешней поверхностью. оболочка; Внутри ворс из смесовой шерсти обеспечивает впечатляющую изоляцию в холодные дни.

[260 долларов; schottnyc.com]

Возьми Courtesy Image

8. Жакет Theory Clarence из эластичной шерсти мелтон

Theory создает модель Clarence из роскошной плотной эластичной шерсти Melton из Италии и мягкой трикотажной подкладки. Эта изысканная зимняя куртка упрощает жизнь благодаря воротнику-стойке, потайной застежке-молнии спереди с кнопками, карманам для метелки и единственному центральному отверстию сзади.

[645 долларов; теория.com]

Возьми Любезное изображение

9.Двубортное пальто стандартного кроя AllSaints Ventry Shadow Check

Двубортный костюм Ventry стандартного кроя изготовлен из переработанного шерстяного материала в черно-белую клетку с тенями. Застежка на пуговицы спереди, длинные рукава с манжетами на пуговицах и два передних кармана с клапанами.

[619 долларов; bloomingdales.com]

Возьми Courtesy Image

10. Шерстяная стеганая куртка Fjällräven Övik

Эта повседневная куртка из последней осенне-зимней коллекции Fjällräven изготовлена из экологически чистой ткани G-1000 Silent Eco. набивка наполнена переработанной шведской шерстью и волокнами PLA, полученными из кукурузного крахмала.Övik — это превосходная одежда, которую можно носить под водонепроницаемой оболочкой или в одиночку, с двусторонними карманами для рук, внутренним карманом на молнии и воротником на кнопке, который можно сложить.

[375 долларов США; fjallraven.com]

Возьми Courtesy Image

11. Утепленное пальто Suitsupply Navy

Шерстяное пальто

Suitsupply поставляется со съемным пуховым жилетом, поэтому вам не придется тянуться к пуховику, когда температура опускается до однозначных цифр. Облегающий крой дополнен широким воротником, прорезными карманами и застежкой на молнию и пуговицу спереди.Это также приятная покупка — Suitsupply стремится работать как компания с нейтральным уровнем выбросов углерода, которая инвестирует в этичное производство в соответствии со стандартами European Fair Wear Foundation.

[499 долларов; Suitsupply.com]

Возьми Courtesy Image

12. Пальто Rodd & Gunn Murchison

Супермягкое пальто Murchison имеет классический силуэт автомобильного пальто. Этот стиль был изобретен в начале 1900-х годов для того, чтобы его носили водители и пассажиры автомобилей, когда управление автомобилем считалось необычной привилегией.Модель Rodd & Gunn изготовлена из смеси переработанной шерсти и полиамида с мягкой щеткой и гладкой стеганой подкладки из тафты. Он укорочен выше колена, имеет специально подобранный воротник-бушлат и потайную пуговицу Corozo спереди.

[498 долларов США; roddandgunn.com]

Возьми

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!