Кроссовки для бега на беговой дорожке как выбрать – какие модели подходят для бега

Содержание

Беговая дорожка или бег на улице – преимущества и недостатки обоих вариантов

Когда вы регулярно имеете возможность пробежаться с утра по пляжу с чистым песком и панорамой пальм, а после этого снять свежий кокос (имеется в виду растение) и отведать свежего молока, пожалуй, не следует отказывать себе в подобном удовольствии и выбирать беговую дорожку.

Тем не менее, подобные условия доступны не многим, и поэтому актуально рассмотреть альтернативу уличному бегу.

Далее посмотрим характеристики каждого варианта тренировок и попробуем выбрать оптимальный именно для вас.

В чем различия бега на тренажере и на свежем воздухе?

Кроссовки для бега на беговой дорожке как выбрать – какие модели подходят для бегаЕсли рассматривать механику бега, то между современной электрической беговой дорожкой и бегом по ровной поверхности на улице отличия являются минимальными.

Конечно, на дорожке немного больше нагрузки на переднюю часть бедра, и ягодицы с задней поверхностью прокачиваются меньше: ведь поверхность полотна двигается под вами самостоятельно.

Тем не менее, если вы хотите прокачать ягодицы и бицепс бедра на беговой дорожке, это тоже вполне легко сделать. Тут потребуется использовать так называемую протяжку пятки (то есть более длительное касание дорожки пяткой) и другие методы. Поэтому

касательно функционального тренинга отличия являются минимальными.

Более подробно о том, какие мышцы работают на беговой дорожке рассказано тут.

Внимание! Механические дорожки и магнитные варианты в меньшей степени имитируют нормальный бег по сравнению с электрическими. Они двигают полотно с небольшими рывками и дают меньшую амортизацию. Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс.

При всем этом, пробежав 10 или даже 20 км. на беговой дорожке повторить такой подвиг на воздухе становится весьма трудным. Тут будет побольше отдышки и правое подреберье может побаливать.

Отличий в итоге становится довольно-таки много:Кроссовки для бега на беговой дорожке как выбрать – какие модели подходят для бега

  • погода;
  • общие условия;
  • разнообразие тренировок;
  • интенсивность;
  • прорабатываемость тела.

Каждую деталь следует рассмотреть отдельно. Этим и займемся далее.

Краткое сравнение обоих вариантов в виде таблицы

Для сравнения используем сводную таблицу. Метод наглядный и понятный.

СвойствоБеговая дорожкаБег на улице
ПогодаВсегда оптимальная погода для тренировок, вы можете имитировать ветер, если немного поднимите наклон. Так или иначе, тут всегда приятно бегать.Предоставит вам полное разнообразие погодных условий, и для кого-то этот факт будет даже преимуществом. Все-таки вы видите разнообразие и испытываете разные нагрузки, но погода также может и затруднить продуктивные тренировки.
Удобство и комфортВ современном фитнес зале или дома вы можете включить телевизор или поставить себе планшет, поставить бутылочку с водой и использовать множество полезных измерительных девайсов на самой дорожке.Даже носить с собой бутылочку с водой зачастую не совсем удобно. Бегать по неровной поверхности тоже не совсем удобно. Хотя, если вы включили плеер, тренировка может стать намного приятнее.
БезопасностьЕсли вы не владеете нормальной техникой бега, то беговая дорожка может принести вред суставам. Помимо этого отсутствие нормальных кроссовок для бега и амортизации на дорожке тоже дают нагрузку на суставы. В итоге вы можете получить различные недуги. Беговая дорожка – не самый безопасный тренажер. Тем не менее, при грамотном отношении и соблюдении техники базопасности является вполне здоровым вариантом.Возможность споткнуться тут практически идентична беговой дорожке. Если бегаете только по асфальту или другой ровной поверхности, то тоже можете перегрузить суставы, особенно если бегаете в неподобающей обуви и без техники. Помимо этого нужно искать нормальное беговое пространство, то есть выходить за пределы города.
Техника бегаТут потребуется подготовка, но вы сами можете варьировать собственный темп под длину шагов. Итогом является грамотная техника с выполнением шага нужной длины.Тут вы можете укорачивать или удлинять шаги. Как итог, техника может быть не совсем грамотной. Весьма целесообразно посетить пару тренировок с тренером, который сможет поставить вам технику бега.
ЭффективностьРассматривая этот параметр в целом, беговая дорожка выглядит как минимум интереснее. Варьирование различных программ и создание персональных тренировок помогает вам эффективно прогрессировать и главное тратить меньше времени на прогресс. Для этого нужно хорошо знать функции и режимы.С одной стороны вы можете получать новые ощущения, если выбираете разные маршруты. Удовольствие от бега тоже является значимым фактором. Тем не менее, самому определять и регулировать нагрузку весьма трудно, даже если вы используете пульсометры и шагомеры.

Как видите, варианты по разным параметрам практически уравниваются, следует отдельно рассмотреть каждую тренировку.

Бег на беговой дорожке — плюсы и минусы

Наверное, одним из главных недостатков беговой дорожки (без разницы в зале либо в доме) является однообразие. Подобные тренировки могут наскучить и стать похожими на труд заключенных или тягловых зверушек, которых в начале предыдущего века использовали на механизмах похожих на беговые дорожки.

Кроссовки для бега на беговой дорожке как выбрать – какие модели подходят для бега

  • Конечно, такая ежедневная рутина не наскучит, если тренировки интенсивные. Однако, если вы тренируетесь для профилактики, то без плеера или планшета с видео тренировки могут стать действительно скучными. Тут потребуется какая-то мотивация, цель или много интересных мыслей, которыми вы сможете себя занять в период пробежки.
  • Следующим недостатком, как правило, является стоимость таких занятий. Потребуется потратиться на собственный тренажер или приобрести абонемент для зала. Так или иначе, какую-то сумму потратить нужно, а для тренировок на воздухе вам нужно только пойти побегать, хотя, конечно, нормальная обувь и экипировка потребуется в любом варианте.

С другой стороны беговая дорожка себя окупает наличием различных датчиков и программ (возможность отслеживать пульс, количество сжигаемых калорий), не нужно приобретать шагомеры или фитнес-браслет. Также вы экономите во времени. Дорожка дома позволяет бегать когда угодно, дорожка в зале – сочетать пробежки с другими тренировками, использовать интервальные схемы занятий, заниматься на велотренажере или эллиптическом тренажере, посещать сауну и воспользоваться другими положительными деталями.

Пробежка на улице — плюсы и минусы

Тут наиболее положительным аспектом является разнообразие нагрузки и тренировочного процесса. Если вы бегаете по не совсем ровной поверхности, то всегда включаете в работу разные мышцы. С другой стороны этот фактор является и недостатком: в связи с погодой и потребностью искать оптимальный маршрут для пробежки.

Помимо этого не у каждого есть возможность побегать среди деревьев или лугов, можно пробежаться в детском саду на улице. Бежать по городу не особенно полезно, так как вы интенсивнее будете поглощать газы и другие радости атмосферы современного города. Таким образом получите дополнительную (и совсем не положительную) нагрузку для легких.

Осторожно! Для бега на улице тоже нужно покупать специальные кроссовки. Иначе от длинных пробежек вы можете навредить собственным суставам и позвоночнику.

Нормальные беговые тренировки тоже потребуют от вас затрат, как минимум, временных. Потребуется понять технику бега, выбрать нормальные кроссовки. Зачастую оптимальным вариантом является потратиться на тренера по бегу, который хотя бы объяснит основы.

Что эффективнее для похудения?

Тут следует отметить два параметра:

  1. системность;
  2. не системность.

На беговой дорожке вы выстраиваете программу тренировок и действуете по апробированной системе. При пробежках на улице вы не можете точно понять, какую нагрузку получаете.

Например, бег на холодном воздухе потребует от вашего организма больше калорий, тело будет больше тратить на обогрев. Бег по разной поверхности тоже требует разной нагрузки.

Беговая дорожка тут является более точным инструментом. Вы знаете о количестве потраченных калорий, можете для точности отнять от данных прибора 10-15% и понять сколько вы потратили калорий за тренировку. Тело прорабатывается весьма эффективно и равномерно.

Таким образом пробежка на улице просто не позволяет вам точно учитывать калории, а беговая дорожка дает возможность точно определять нужные нагрузки. Соответственно, похудение на беговой дорожке (при наличии ваших стараний) будет более грамотным и эффективным, особенно если знать — сколько нужно бегать для максимальной эффективности.

Резюмируя, следует отметить положительное воздействие каждого варианта. Если вы сейчас не имеете возможности занятий на беговой дорожке, начните с уличного бега. Так или иначе, разумные и грамотные тренировки приносит пользу вашему телу и вам самим.

prostofitness.com

Кроссовки для бега по асфальту

Если вы хотите стать подтянутым, укрепить здоровье, и готовы от теории перейти к практике – начать бегать – необходимо должным образом подготовиться. Пробежки – наиболее доступный вид спорта, который не требует специального оборудования. Единственное, что потребуется – выбрать кроссовки для бега по асфальту и комфортную одежду. От этого зависит эффективность тренировок и результат.

Несколько слов о пользе бега

Бег привлекает людей во всем мире, поскольку подходит для занятий в любом возрасте. Молодые люди корректируют фигуру и сбрасывают лишний вес, пожилые люди поддерживают здоровье и тонус мышц. Регулярные пробежки благотворно воздействуют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное. Тренировки укрепляют мышцы, сердце, активизируют синтез гормонов хорошего настроения.

Бегать можно в любое время, в компании или самостоятельно. Главное – соблюдать технику бега и, конечно, выбрать правильную экипировку. Если подобрать одежду просто – она должна быть свободной, легкой, из натуральных тканей, то к покупке обуви следует отнестись с особым вниманием.

Это важно! Учитывая, что в городе чаще всего приходится бегать по асфальту, потребуется спортивная обувь для пробежек по асфальтированному покрытию. Это позволит избежать травм и снизит нагрузки на ноги.

Особенности кроссовок для бега

К сожалению, в городе сложно найти специально оборудованные дорожки для бега, чаще всего тренироваться приходится на бетонированных дорожках или на асфальте. Пробежки по слишком твердым поверхностям негативно отражаются на состоянии здоровья:

  • ступни испытывают избыточную нагрузку, которую по интенсивности можно сравнить с сильными и продолжительными хлопками в ладоши;
  • во время приземления на ногу тело испытывает нагрузку, которая в шесть раз превышает вес человека;
  • во время пробежки продолжительностью 30 минут позвоночник испытывает нагрузку массой 2 тонны.

Любой дискомфорт и болевые ощущения вызовут негативное отношение к бегу. Избежать неприятных ощущений поможет правильно выбранная обувь для бега по асфальту. В комфортной обуви каждая пробежка доставит массу положительных эмоций, ежедневные тренировки войдут в привычку.

Как грамотно выбрать спортивную обувь

Для того чтобы бегать по асфальту с максимальным комфортом, специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая обладает следующими эксплуатационными характеристиками:

  • пошита из дышащих материалов;
  • надежно защищена от деформации;
  • имеет амортизацию;
  • оберегает ногу от травм.

Вот основные критерии выбора:

  • вес – во время бега обувь не должна ощущаться гирями на ногах;
  • материал – оптимальное сочетание – натуральная кожа и текстиль, кожа нейтрализует механическое воздействие на ногу, текстиль – обеспечивает воздухообмен;
  • качество швов – они должны быть ровными, без следов клея – это гарантирует долговечность обуви;
  • рифленая подошва, чтобы нога не скользила;
  • гибкая подошва – она должна легко сгибаться без серьезных усилий;
  • наличие амортизаторов – это специальные подушки воздуха или пружинки, встроенные возле пятки и носка;
  • правильно подобранный размер – кроссовки должны повторять форму стопы, но не сдавливать ее, поскольку во время бега к стопе приливает кровь, и она увеличивается в размерах;
  • надежная фиксация – лучше отказаться от липучек и выбрать модель со шнурками.

Конечно, кроссовки должны нравиться визуально.

Пол бегуна

Конечно, женская и мужская обувь отличаются не только дизайном. Женская стопа более требовательна к форме и качеству обуви, поэтому при создании женских моделей используются особые технологии.

  • Колодка. Пропорции женской и мужской стопы отличаются, поэтому для мужских моделей используется широкая колодка, а для женских – узкая.
  • Пятка женских моделей более высокая. Такая форма подошвы исключает вероятность травмы ахиллова сухожилия.
  • Амортизация для женской обуви мягче, поскольку вес женщины меньше массы мужчины.

Практические советы по выбору

Профессиональные спортсмены знают все о том, как выбрать обувь для бега. Прислушайтесь к их рекомендациям.

1. Амортизатор.

Именно амортизация – причина такой стоимости беговых кроссовок. Производители особое внимание уделяют безопасности человека. Как проверить надежность и качество системы амортизации? На обувь наносится маркировка:

  • Grid – сетка;
  • Gel – гель;
  • Air – сжатый воздух.

2. Вес и форма.

Для бега нужно найти максимально легкую обувь.Тренироваться придется на ровной поверхности без посторонних предметов, совершенно не нужно выбирать обувь для альпинизма. Ни в коем случае нельзя выбирать кроссовки впритык по ноге.

3. Категория кроссовок.

Все люди бегают по-разному, основное различие – положение стопы во время тренировки. В связи с этим выделяют две группы спортивной обуви:

  • Stability – кроссовки надежно фиксируют стопу и подходят тем, кто выворачивает ее в сторону;
  • Neutral – кроссовки свободного кроя, подходят для тех, кто ставит стопу ровно, не выворачивая ее.

Это важно! На вопрос – в каких кроссовках комфортнее бегать – специалисты рекомендуют выбирать обувь с жесткой пяткой и гибким носком. Если вы планируете длительные тренировки в легком темпе, выбирайте обувь на толстой подошве. Для бега на короткие дистанции можно выбрать кроссовки с минимальной амортизацией. Конечно, лучшая спортивная обувь представлена в коллекциях мировых брендов, которые специализируются на пошиве экипировки для спортсменов.

Шиповка – оптимальный выбор для бега

Обувь с шипами – самая популярная модель кроссовок для бега. Особое отличие – специальное строение подошвы и наличие шипов. Основные функции:

  • обеспечить максимальное сцепление стопы с поверхностью;
  • обеспечить дополнительную амортизацию.

Шиповки бывают трех видов:

  • для пробежек на короткие дистанции;
  • для продолжительных тренировок;
  • для спринтерских забегов.

Особенности шиповок:

  • максимально учитывает строение стопы;
  • обеспечивает хорошую защиту от травм;
  • шипы бывают металлическими или пластиковыми;
  • по центру стопы предусмотрена дополнительная амортизация.

Это важно! Для большего комфорта лучше выбирать модель со съемными шипами, чтобы при необходимости заменить их новыми.

Обзор торговых марок

Мы рассмотрели вопрос – как выбрать кроссовки для бега по твердой поверхности. Теперь нужно изучить известные торговые марки, которые предлагают не просто качественную обувь, а специализированные кроссовки.

1. Asics.

Кроссовки для бега на беговой дорожке как выбрать – какие модели подходят для бега

Японская компания, которая завоевала популярность во всем мире благодаря научному и медицинскому подходу к созданию обуви. Компания построила и оборудовала научно-исследовательский институт, где проектируют, производят и тестируют каждую модель. Спортивные врачи смело рекомендуют кроссовки японского бренда для пробежек.

Верхняя часть выполнена из плотного материала, который выдерживает любые погодные условия. В такой обуви можно бегать даже в дождь – она не промокает. Особое внимание производитель уделил амортизации. В кроссовках используется специальный гелевый блок, благодаря которому можно бегать долго и быстро.

2. Nike.

Кроссовки для бега на беговой дорожке как выбрать – какие модели подходят для бега

Компания, которая ежедневно трудится над созданием идеальных беговых кроссовок. Специалисты используют инновационные технологии, создавая стильную, комфортную и функциональную обувь для бега. В кроссовках этого бренда занимаются начинающие бегуны и профессиональные спортсмены. Опытные бегуны титул лучшего производителя кроссовок отдают марке Найк.

На всех моделях подобрана подошва оптимальной высоты. Кроссовки Найк – это твердая, устойчивая пятка и мягкий носок. Во время тренировки обувь не скручивается, исключается вероятность вывиха. В качестве амортизации используется пеноматериал.

3. Reebok.

Главный принцип фирмы – создать максимально комфортную спортивную обувь. Но специалисты компании не менее успешно экспериментируют с дизайном кроссовок. Именно поэтому про экипировку для бега компании Рибок часто говорят – самая удобная и самая красивая.

Верхняя часть выполнена из сетчатого материала для максимальной амортизации. Подошва мягкая, предусмотрены отличная амортизация и противоскользящий слой. Главное отличие всех кроссовок Рибок – они невероятно легкие.

На видео наглядно показано – на что обратить внимание при выборе кроссовок для бега.

Полезные статьи

begzdorov.ru

Как правильно выбирать беговую экипировку? — The Village

Не рекомендуется бегать в одежде из хлопка и натуральных материалов: они не выводят влагу, а впитывают ее, намокая и становясь тяжелыми. Технологичные материалы в одежде для бега делают тренировки наиболее эффективными и даже отвечают за безопасность бегунов.

 

Выделить можно четыре основные технологии:

DRI-FIT

технология, которая выводит
влагу наружу

DRI-FIT KNIT

ультрамягкая и тонкая ткань
особой вязки обеспечивает
охлаждение и эластичность,
а бесшовный крой
особенно важен при беге

 THERMA-FIT

технологичный флис, который
выполняет сразу несколько
функций:
отводит влагу от тела,
обеспечивает необходимую
вентиляцию и приток
воздуха снаружи,
при этом сохраняя
тепло внутри

 STORM-FIT

многослойный полиэстер,
который защищает от самых
суровых погодных условий:
водоотталкивающее покрытие
защищает от дождя,
ветра и холода,
тепло сохраняется внутри,
а влага отводится наружу

 

Для тренировок поздней осенью и зимой идеально сочетать 2-3 слоя технологичной экипировки, например, майка Dri-FIT Knit, лонгслив Therma-FIT, куртка Storm-FIT.

Беговые шорты обычно имеют встроенные подшортники, которые обеспечивают компрессию. Подшортники из линейки PRO дают максимальное облегание и поддержку, что помогает избегать натираний даже на самых длительных дистанциях. Максимальную амплитуду движений ног обеспечат соревновательные шорты, которые отличают большие разрезы по бокам.

В холодную погоду бегать лучше в тайтсах (беговых леггинсах). Для максимальной защиты от холода можно сверху надеть шорты как второй слой экипировки.

Светоотражающие элементы
на беговой одежде и обуви помогают обеспечить
безопасность бегуна в темное время суток. 

www.the-village.ru

какие лучше и как выбрать беговые кроссовки

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Одним из наиболее распространенных упражнений, применяемых практически во всех видах спорта, является бег. Вообще, бег является тем самым универсальным упражнением, благодаря которому можно не только качественно разогреться перед тренировкой, но и укрепить мышцы ног, развить выносливость, скорость, быстроту работы ног… В общем – список можно продолжать до бесконечности.

Совсем недавно я рассказывал про беговые упражнения, которые можно выполнять как на беговой дорожке, так и выйдя на улицу. Сегодня я хочу дополнить ту статью, рассказав вам про то, как выбрать беговые кроссовки. Уверен, что после внимательного прочтения данной статьи, вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега, перестанет быть актуальным.

Кроссовки для бега на беговой дорожке как выбрать – какие модели подходят для бегаТипы кроссовок для бега.

Кроссовки для бега: покрытие играет роль

Перед тем, как начать выбирать себе кроссовки, необходимо сразу определиться: по какому покрытию вы будете бегать и на какие дистанции. Согласитесь, что купить беговые кроссовки с мягкой подошвой, которая будет повторять каждый изгиб вашей стопы, и бесславно развалится после первых 10 километров ваших пробежек, будет как минимум глупо. Кроме того, выбирая кроссовки, помните о своих индивидуальных особенностях, например: вес и прогиб (изгиб) стопы.

Помните о том, что все беговые кроссовки можно условно разделить на две большие группы: тренировочные кроссовки, которые поражают своим разнообразием и фокусируются на том, чтобы в первую очередь защитить бегуна от всевозможных травм. И вторая группа, обувь для соревнований, которая не защитит вас от микротравм, зато позволит показывать свои максимальные результаты. Хорошую параллель можно провести с баскетбольными кроссовками: чем больше защита голеностопа – тем медленнее вы будете в них перемещаться. Чем меньше защиты – тем легче и быстрее вы будете убегать в быстрые прорывы.

Кроме того, нужно понимать, что в обуви, предназначенной для соревнований по бегу, подошва не сможет существенно гасить ударную нагрузку, какой бы мягкой и удобной она не казалась на первый взгляд. Так что нам, баскетболистам, при выборе беговых кроссовок, нужно руководствоваться не максимальной скоростью и низким весом, а максимальной защитой ног. Особенно, это актуально для тяжеловесных игроков.

Кроссовки для асфальта, беговой дорожки и пересеченной местности.

Итак, теперь подробнее о покрытии и особенностях кроссовок. Существуют специальные кроссовки для бега по пересеченной местности (например, если вы решили совершать свои пробежки в лесу или парке): они оснащены агрессивным протектором, благодаря которому придается максимально возможное сцепление с поверхностью земли. Кроме того, верхняя часть кроссовок (сетка) выполнена из очень плотного материала, да и кроссовки в целом жесткие.

Если вы бегаете по асфальту (что на самом деле не так уж и полезно) – то при выборе необходимо руководствоваться следующими моментами. Правильные кроссовки для бега по асфальту должны иметь амортизаторы как в пяточной, так и в носочной части. Хорошим решением будет обувь с прослойками из геля (фишка фирмы Asics). Так что если вы и решитесь на такую глупость, как бег по асфальту, позаботьтесь о своих ногах (особенно о коленях) подобрав оптимальные кроссовки.

Для беговых дорожек остаются все те же принципы выбора кроссовок, что и для тренировок на асфальте. Единственное отличие это то, что требования к такой обуви менее жесткие. Беговая дорожка, в отличие от асфальта сама создает небольшую амортизацию. Поэтому толщина подошвы кроссовок для беговой дорожки может быть чуть меньше, как и амортизационные свойства.

Плоскостопие и наклон стопы – что нужно знать

Плоскостопие. Эта физиологическая особенность нашего организма каждый раз напоминает про себя, особенно в моменты подбора обуви как для тренировок, так и для повседневной носки. Попробую дать парочку советов по подбору обуви для страдающих плоскостопием спортсменов. Так вот, при проблемах со стопой необходимо выбрать такие кроссовки, которые ограничат движения при помощи супинаторов. Они будут поддерживать стопу, приводя ее в нормальное, естественное состояние. Таким образом, вы значительно снизите риск получения травмы, уменьшите нагрузку на ноги и повысите выносливость.

Если у спортсмена стопа отклонена наружу, то ему необходимо искать кроссовки, которые восполнят недостаток амортизации. Существует ряд специальных вставок, которые позволяют смягчить удары при беге, что дает возможность понизить нагрузку опорно-двигательного аппарата.

Спортсменом с повышенной массой тела стоит подбирать кроссовки, в которых утолщены протекторы. Это создает дополнительную защиту. Такие модели кроссовок помогают избавить бегуна от чрезмерного износа суставов и нагрузки на связки и сухожилия.

Для спортсменов со средним весом подходят кроссовки с более тонкой подошвой. Такая обувь подходит большинству бегунов, поскольку она соответствует всем требованиям, которые предъявляются к профессиональной обуви.

Есть также специализированные «марафонные» кроссовки. Они отличаются от тренировочных более тонкой подошвой и легким весом. В таких кроссовках нежелательно тренироваться, из-за недостаточной защиты ног, однако при соревнованиях они помогут показать хорошие результаты. Но это не наш вариант: разве что вы комбинируете легкую атлетику и баскетбол, так до конца не определившись с тем, какой вид спорта вам подходит больше всего.

Какие кроссовки для бега лучше выбрать: подводим итоги

Конечно, вы можете сказать, что для баскетболиста совершенно не важно, в каких кроссовках бегать. Да, на тренировке в зале вы будете тренироваться в игровых, баскетбольных кроссовках. Но если вы хотите достичь более высоких результатов, и у вас есть возможность потратить 100-200$ на обувь для бега – она окупит себя. Вы минимизируете риск травмы и серьезно подтянете свои скоростные показатели. Помните про поверхность, по которой вы собираетесь бегать и не забывайте про индивидуальные физиологические особенности вашего организма.

А на этом статья окончена, желаю вам удачных тренировок и до скорых встреч на страницах нашего сайта!

basketball-training.org.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о