Кроссфит для бойцов мма: Включение тренировок кроссфита для ММА

Команды бойцовского клуба «Альфа ММА» и клуба смешанных единоборств «РОДЪ» посетили Центр спортивной подготовки «CrossFit Geraklion»

Центр спортивной подготовки «CrossFit Geraklion» снова принимает гостей. На этот раз ими стали члены клубов «Альфа» и «РОДЪ», чьи знаменитые на весь мир бойцы штурмовали вершины самых престижных международных турниров.

Перед тем, как ознакомиться с оснащением специализированных КроссФит-залов Центра и приступить к освоению теоретической и практической части методики высокоинтенсивного функционального тренинга, команды прославленных бойцовских клубов заглянули в Центр спортивной медицины «CrossFit Geraklion». Здесь гостям впервые удалось опробовать на себе не имеющее аналогов уникальное инновационное оборудование – аппарат интегрального мониторинга «Симона 111». В течение 15 минут в режиме реального времени система провела посетителям полную комплексную диагностику функционального состояния организма, помогла оценить физиологические показатели и уровень спортивной формы, провела экспресс-оценку способности к восстановлению после высокой физической нагрузки, определила уровень адаптационного и сердечно-сосудистого резерва.

После проведенного обследования, вдохновленные результатами медицинского тестирования, спортсмены отправились осваивать прикладную часть тренировочного процесса. Перед проведением мастер-класса главный тренер Клуба «CrossFit Geraklion» Евгений Богачёв провел небольшой обучающий семинар, на котором познакомил собравшихся атлетов с основами методики КроссФита и ее функциональной направленности. Как выяснилось, для большинства гостей – профессиональных бойцов и мастеров спорта – вводная теоретическая часть оказалась весьма полезной и информативной. Под чутким руководством тренеров Клуба «CrossFit Geraklion» после непродолжительной, но интенсивной разминки спортсмены увлеченно демонстрировали на практике усвоенные в ходе семинара знания по постановке правильной и безопасной техники поднятия весов (гирь и штанг), бросали медболы, подтягивались на турниках, упражнялись на кольцах и повышали выносливость на велотренажерах.

 

Руководитель Клуба смешанных единоборств РОДЪ Иван Иванов: «Сюда, в Центр «CrossFit Geraklion», мы прибыли со своими спортсменами — бойцами КМС и мастерами спорта. Это первый Центр, включающий все, что нужно для полноценных занятий функциональным высокоинтенсивным тренингом. Он ориентирован на КроссФит, он оснащен самым новым оборудованием. Сегодня методика функционального тренинга активно набирает обороты и невероятно востребована у боевой молодежи. В ходе подготовки наши ребята также используют эту систему тренировок. Ведь смешанные единоборства требуют не только развития физической силы, они требуют выносливости, координации, а это огромные энергозатраты. Во время боя не стоит недооценивать своего соперника, он тоже готовится к поединку.  Но преимущество всегда будет на стороне того, кто делает упор на выносливость и наращивает не только мышцы, но и функционал — это одно из основных оружий бойца единоборств и почти гарантия победы».

 

По окончании мастер-класса обе команды бойцовских клубов ждали мини-состязания, где спортсменам за отведенное время пришлось выполнять комплексы упражнений, отработанные во время занятий.

 

Покидая стены зала, бойцы делились своими впечатлениями от визита. В разговорах о новых победах звучали планы наращивать тренировочный потенциал уже в качестве постоянных посетителей Центра спортивной подготовки «CrossFit Geraklion».

 

Функциональное развитие бойца

Функциональная развитие бойца – основа успешных результатов в ринге.

Функционалку нужно нарабатывать с помощью:

• Силовой подготовки в спортзале;
• Аэробных тренировок.

В конце этой страницы вы получите бесплатную тренировочную программу для развития функционалки.

 

Функциональное развитие бойца – это:

• Мышечная сила. Спортсмен должен иметь возможность выполнять базовые приемы в ринге без существенных энергетических затрат.
• Мышечная работоспособность. За определенный промежуток времени (раунд в ринге, например) боец должен выполнять максимально большой объем работы.
• Мышечная выносливость. Мускулы бойца не должны уставать на полпути к победе.

В чистом виде эти качества развивают следующие виды спорта:

1. Сила – пауэрлифтинг;
2. Работоспособность – бодибилдинг;
3. Выносливость – кроссфит.

Кроссфит и бодибилдинг развивают мышечную силу, но хуже, чем пауэрлифтинг. С учетом того, что максимальная сила в ринге спортсмену нужна гораздо меньше, чем работоспособность и выносливость, силовая часть подготовки будет основана на стандартных бодибилдерских и кроссфит тренировках (круговой тренинг).

Выполняем только самые важные упражнения с соблюдением принципов, о которых можно прочесть здесь.

 

Функциональное развитие спортсмена в аэробной части тренинга – это:

• Бег в аэробной пульсовой зоне. Бег в легком и среднем темпе;
• Прыжки на скакалке;
• Плаванье;
• Езда на велосипеде;
• Ходьба (бег) на лыжах.

Выбирайте 2-3 вида физической активности, которые наиболее удобны вам. Базовый вариант – совмещение скакалки с бегом.

С помощью аэробных упражнений боец может:

• Развить мышечную выносливость. Бегать (прыгать) приходится долго, что заставляет мышечную систему приспосабливаться к длительной работе.
• Развить сердечно-сосудистую систему, улучшить здоровье, защитить сердце от негативного влияния тренировок и неправильного питания. Длительная работа в аэробной зоне позволяет сердцу прокачивать кровь с большей эффективностью.
• Улучшить работу дыхательной системы. Легкие работают лучше.

Благодаря аэробным тренировкам спортсмен:

1. Не задыхается в ринге спустя 40-60 секунд работы. Весь раунд проводит примерно в одинаковом состоянии за счет высокой выносливости.
2. Не «умирает» после 1-4 раундов. Может провести полноценный бой.

Практика

Функциональное развитие бойца немыслимо без спаррингов, в которых спортсмен может проверить наработанные навыки, узнать о результатах тренировок.

Функциональное развитие бойца. Тренировочная программа

 

Тренировка №1.

Спортзал + бег

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к подбородку	3	10	2	4
Приседания со штангой	5	15	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	3	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	3	12	2	4
Отжимания на брусьях	3	12	2	4
Подъем прямых ног в висе	4	12	1,5	3
Становая тяга	2	20	1	3
Бег в легком темпе	1	20 минут	—	—

 

Тренировка №2. Круговой тренинг + скакалка

Упражнение	Повторения	Отдых между упражнениями в секундах	Круг №
Подтягивания к подбородку	8	15	1
Приседания со штангой	10	15
Горизонтальный жим штанги лежа	8	15
Прыжки на скакалке	1,5 минуты	90
Подтягивания к подбородку	8	15	2
Приседания со штангой	10	15
Горизонтальный жим штанги лежа	8	15
Прыжки на скакалке	2 минуты	90
Подтягивания к подбородку	8	15	3
Приседания со штангой	10	15
Горизонтальный жим штанги лежа	8	15
Прыжки на скакалке	2,5 минуты	90
Подтягивания к подбородку	8	15
Приседания со штангой	10	15
Горизонтальный жим штанги лежа	8	15	4
Прыжки на скакалке	3 минуты	—

 

Тренировка №3.

Беговая тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе	1	10 минут	—	3
Спринтерский бег	3	100 метров	2	4
Бег в гору	3	200 метров	2	3
Интервальный бег	3	3 минуты в медленном темпе, 1 – в быстром	—	3
Челночный бег	5	10 на 10	1,5	4
Бег в среднем темпе	1	5 минут	—	0
Бег в легком темпе	1	35 минут	—	—

 

Кроссфит для ММА: плюсы и минусы

Смешанные боевые искусства, ММА, являются одним из самых напряженных полноконтактных видов спорта. Также называемый боем в клетке, он объединяет различные боевые искусства и контактные виды спорта по всему миру и включает в себя борьбу, удары и борьбу в партере.

Вы должны быть в отличной форме, если собираетесь участвовать в боях ММА. Вопрос в том, какая тренировка обеспечит с ног до головы умственную и физическую подготовку, необходимую для победы в бою один на один?

Кроссфит — один из вариантов. С момента появления на сцене этот стиль тренировок стал очень популярным. Неудивительно: эта тренировка универсальна и многогранна, она укрепляет мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Только в Соединенных Штатах более 7000 фитнес-центров предлагают программы кроссфита. Но подходит ли CrossFit для бойцов ММА?

Здесь мы рассмотрим плюсы и минусы кроссфита для ММА. Являетесь ли вы любителем или профессионалом, в этом руководстве объясняется, как кроссфит поможет (и не поможет) вам в клетке.

Кроссфит для ММА: профи

Преимущество кроссфита для ММА заключается в его универсальности. Этот метод обучения состоит из случайных тренировок, называемых «Тренировка дня» (WOD), состоящих из основной группы упражнений. Цель состоит в том, чтобы выполнить WOD как можно быстрее, используя как можно большее сопротивление или как можно больше повторений. Основные упражнения CrossFit включают становую тягу, выпады, броски набивного мяча, бег, прыжки, приседания и т. д.

Вы нарастите силу

Кроссфит включает в себя много силовых тренировок и, что не менее важно, множество разнообразных силовых тренировок. Вы обнаружите, что прыгаете по коробкам, переворачиваете шины и многое другое. Это означает, что за одну тренировку вы можете проработать множество различных групп мышц. Вы также всегда переключаете свой WOD, что позволяет тренировать еще более широкие мышцы.

Уникальный характер тренировок CrossFit даст вам возможность использовать и напрягать мышцы, которые вы, вероятно, игнорируете во время обычных силовых тренировок. Вдобавок ко всему, тренировки CrossFit включают в себя поднятие тяжестей с малым количеством повторений, что позволяет вам нарастить мышечную массу. Это дает вам больше силы в боях ММА.

Вы повысите свою физическую выносливость

Еще одним огромным преимуществом кроссфита является то, что он ориентирован на выносливость. Эти тренировки сложные и длительные. Вы нарастите анаэробную выносливость за счет интенсивных, высокоинтенсивных приступов физической активности. Эта выносливость сослужит вам хорошую службу в затяжной битве, не давая вам утомиться перед соперником.

Вы также повысите мышечную выносливость благодаря большому количеству повторений, которые вам нужно будет выполнить. Атлетический характер работы с отягощениями в кроссфите заставляет ваше сердце биться чаще, когда ваши мышцы находятся в состоянии стресса. Сердечно-сосудистой системе приходится работать еще усерднее, чтобы доставлять кислород к мышцам и выводить молочную кислоту.

Вы бросите вызов своей умственной выносливости

Тренировки CrossFit подстегнут вас. Вы обнаружите, что сталкиваетесь с, казалось бы, невозможным количеством повторений в упражнении. Способность преодолеть это препятствие и выполнить работу — отличный мотиватор. Хотя кайф, который вы получаете от тренировки CrossFit, не может сравниться с выбросом адреналина в бою ММА, вы все равно активируете рецепторы удовлетворения «хорошо выполненной работы» в своем мозгу.

Кроссфит предлагает еще одно привлекательное умственное преимущество, давая вам возможность тренироваться в группе. ММА — одиночный вид спорта. Многие тренировки CrossFit проводятся в группах, предлагая приятную альтернативу индивидуальным тренировкам.

Кроссфит для ММА: минусы

Хотя вы можете привести доводы в пользу полезности кроссфита для ММА, в споре есть две стороны. Есть несколько критических областей тренировок ММА, которые не могут быть затронуты даже самой строгой тренировкой CrossFit. Ведь ММА – это контактная поддержка. В конечном итоге речь идет о битве с . И именно здесь не хватает кроссфита. Вот как кроссфит терпит неудачу.

Вы не можете тренировать технику боя

В конечном счете, ММА требует глубоких знаний многих различных стилей боя. Прелесть смешанных единоборств, от бокса до каратэ, заключается в их способности охватывать широкий спектр физических упражнений. Это то, с чем кроссфит вам не поможет. Вы не сможете усовершенствовать приемы и стратегии борьбы или ударов с помощью тренировки CrossFit.

Вы можете замедлить свои рефлексы

Более того, если вы не будете соблюдать осторожность, слишком много тренировок CrossFit может снизить вашу ловкость в клетке. Интенсивный характер кроссфита предъявляет высокие требования к анаэробным системам организма, особенно к центральной нервной системе (ЦНС). Стресс, который испытывает система, пытаясь вывести молочную кислоту из мышц, приводит к перетренированности ЦНС. Результат? Низкая мотивация, чувство перенапряжения, снижение скорости. Усталость ЦНС сделает вас медленнее в боях ММА.

Вы не можете тренировать мышление ММА

Физически подготовка CrossFit для ММА является плюсом. Умственно? Не так много. Да, кроссфит укрепит вашу умственную силу, побуждая преодолевать препятствия. Но это не может подготовить вас к противостоянию с другим человеком в клетке. Половина удовольствия от ММА заключается в том, что это контактный вид спорта. Находясь напротив другого бойца, вы получаете прилив адреналина, который может вдохновить вас — или, если вы к этому не готовы, оставить вас скованными беспокойством и страхом. Тренировочные бои с живыми людьми — неотъемлемая часть комплексного режима тренировок по смешанным единоборствам. В этом смысле кроссфит для ММА мало что дает.

Заключительное слово

При выборе CrossFit для ММА важно взвесить все за и против. CrossFit может улучшить ваши смешанные боевые искусства, повысив вашу силу, выносливость и психологическую устойчивость. Тем не менее, кроссфит не поможет вам усовершенствовать базовую боевую технику. Это также не может подготовить вас мысленно к тому, чтобы на самом деле сразиться с кем-то в клетке.

Однако даже самый выносливый боец ​​ММА не может сойтись в полномасштабном бою каждый день недели. Вы должны дать своему уму и телу время на восстановление между приступами, сохраняя при этом минимальный уровень физической подготовки. Вот где кроссфит может вступить в игру. Кроссфит для подготовки к ММА не представляет никакой сложности. Включите занятия в свой общий режим тренировок, и вы пожнете плоды общей улучшенной физической формы, что также пойдет на пользу вашим боевым действиям.

8 причин, почему кроссфит НЕ подходит для ММА

Кроссфит по-прежнему остается одним из самых популярных видов физической активности в спортзале. Многие люди познакомились с силовыми тренировками на занятиях кроссфитом.

По мере того, как кроссфит становился все более и более популярным, он постепенно проник в тренировки по ММА как форма дополнительной силы и физической подготовки. Однако, на мой взгляд, это принесло больше вреда, чем пользы.

Тренировка CrossFit дает смешанные физиологические сигналы для адаптации организма, что означает, что тренировочная реакция никогда не оптимизируется для ММА. Кроме того, тренировки CrossFit не нацелены на конкретные качества, необходимые для выступления в ММА, такие как скоростная сила, максимальные результаты и аэробная работа на низком уровне.

Прежде чем углубляться в причины, по которым тренировки CrossFit не подходят для ММА, мы должны сначала определить, что такое тренировки CrossFit.

Содержание

Что такое кроссфит-тренировки

Подготовка к соревнованиям по кроссфиту и тренировка по кроссфиту — это две совершенно разные вещи. При подготовке к соревнованиям по кроссфиту у большинства кроссфит-атлетов будет запланированная программа, которая будет отвечать физическим потребностям спорта.

Никогда не выдыхайтесь С этими

6 секретов кондиционирования

Ага.

. Это БЕСПЛАТНО!

Это означает, что ежедневные случайные WOD не являются тренировочным процессом.

Тренировка

CrossFit, с другой стороны, обычно представляет собой шведский стол из WOD (тренировок дня) или случайных упражнений, объединенных в круговую схему.

Это не всегда так. Иногда перед выполнением WOD может быть часть, ориентированная на силу, но обычно это работа до максимального веса в течение определенного периода времени. Не совсем способствует развитию силы.

Имея это в виду, вот 8 причин, по которым кроссфит НЕ подходит для смешанных единоборств.

Причина № 1: CrossFit не уделяет особого внимания правильным энергетическим системам для предотвращения газообразования

CrossFit WOD — это выполнение ряда упражнений как можно быстрее. При этом вы, по сути, ограничиваете себя максимальными усилиями, частотой сердечных сокращений, близкой к максимальной, и настолько высокой усталостью, что вам может быть трудно снова тренироваться в этот день.

При подготовке к ММА важно манипулировать определенным соотношением работы и отдыха при определенной интенсивности, чтобы нацелить физиологические адаптации, которые сделают вас более подготовленным бойцом ММА.

Это означает выполнение некоторой тренировки с более низкой интенсивностью в течение более длительного времени и некоторой тренировки с более высокой интенсивностью в течение короткого времени.

Redlining с CrossFit WODs каждую неделю в качестве формы подготовки не делает ничего из вышеперечисленного. Вы создаете смешанный пакет физиологических сигналов для своего тела, чтобы адаптироваться к тому, что ни один из них не максимизируется и не оптимизируется.

В конце концов, вы начинаете тренировку, используя энергию алактатной и аэробной энергетических систем. Когда аэробная энергетическая система становится невыносимой, анаэробная молочнокислая энергетическая система компенсирует недостаток. Как только эта энергия будет использована, интенсивность вашей тренировки уменьшится, так как вы «выдыхаетесь» и полагаетесь в основном на аэробные процессы до конца тренировки.

Этот смешанный подход не создаст бензобак, необходимый для поддержания высокого уровня выходной мощности и прерывистых взрывных задач на протяжении всего боя.

Кроме того, анаэробная молочнокислая энергетическая система имеет наименьшие возможности для улучшения по сравнению с аэробной энергетической системой и обычно достигает максимума за несколько недель тренировок.

Причина № 2: кроссфит не улучшает высокие результаты

Вы выполняете прыжки на ящик, олимпийскую тяжелую атлетику, становую тягу и броски набивного мяча во время тренировки CrossFit. Тем не менее, здесь я говорю вам, что кроссфит не улучшает высокие показатели силы, скорости и мощности?

Да, и есть две основные причины, по которым тренировки CrossFit не позволяют адекватных периодов отдыха между сетами или упражнениями, способствующими увеличению максимальных результатов.

Во-вторых, когда перед выполнением WOD есть часть силы или мощности, это всегда максимальное усилие, будь то 1ПМ, 3ПМ или что-то еще в пределах отведенного времени.

Работа на максимуме — это проверка силы, а не ее развитие.

Чтобы улучшить максимальные результаты, вам необходимо полное восстановление между подходами, минимальное количество повторений и максимальные усилия.

Например, тяжелый подход из 3 приседаний с отдыхом между подходами более 3 минут. Или сеты из 4 вертикальных прыжков с 2-3+ минутами отдыха между подходами.

Почему максимальные результаты важны для ММА? Нокаутирующие удары руками, ногами и тейкдауны требуют быстрых всплесков высокоинтенсивных усилий.

Чем больше силы вы сможете произвести за ограниченное время, тем сильнее вы будете в высокоинтенсивных обменах. Увеличение ваших шансов нокаутировать противника, завершив этот тейкдаун.

Тренировка

CrossFit не позволяет вам тренироваться и развивать эти максимальные результаты, поскольку интенсивность недостаточно высока.

Причина № 3: CrossFit не фокусируется на низкоуровневой аэробной работе

Как упоминалось в причине № 1, тренировки CrossFit доставляют смешанный набор физиологических сигналов. WOD также выполняются при почти максимальной частоте сердечных сокращений, что не оптимизирует аэробные пути.

Если вы хотите сделать упор на аэробную энергетическую систему, тренируйтесь с меньшей интенсивностью. Частота сердечных сокращений обычно ниже 150 ударов в минуту, чтобы облегчить центральную адаптацию к сердцу.

Сердце можно тренировать, как и любую другую мышцу. Но чтобы стимулировать адаптацию сердца, позволяющую ему более эффективно перекачивать больше крови, интенсивность должна быть низкой.

Аэробная энергетическая система играет жизненно важную роль в результативности ММА. Это влияет на способность восстанавливаться после высокоинтенсивных усилий, будь то между раундами или между обменом ударами и борьбой.

Кроме того, чем лучше вы аэробно «подготовлены», тем большую часть боя можно провести аэробно, а это означает, что вы с меньшей вероятностью выдохнетесь, поскольку анаэробная лактатная система может дать только ограниченное количество энергии.

Причина № 4: тренировки в стиле WOD не улучшают максимальную силу

Я коснулся силовых тренировок в причине № 2, касающейся максимальных результатов. Во время кроссфит-тренировок редко уделяется внимание максимальной силе, а если и приходится, то периоды отдыха слишком короткие.

Хотя вы, вероятно, в определенной степени сможете стать сильнее в этой среде, более высокая степень усталости приходит с более короткими периодами отдыха.

Кроме того, работа до максимального подъема не приведет к развитию максимальной силы. Для того, чтобы стать сильнее, необходимы умеренные объемы подъема при умеренной или высокой интенсивности. Примером может быть выполнение 2-5 подходов по 3-6 повторений при 70-9.0% от 1ПМ.

Причина № 5: CrossFit не позволяет максимально использовать высокоскоростные силовые тренировки

Высокоскоростная силовая тренировка включает в себя все формы плиометрики, прыжков, бросков, тяжелой атлетики и других силовых упражнений.

Конечно, кроссфит использует многие из этих упражнений. Но не упражнения создают адаптацию. Это то, как это выполняется и какой протокол используется.

Выполнение любого из этих высокоскоростных силовых упражнений в формате WOD сводит на нет цель, когда вы пытаетесь максимизировать скорость и мощность.

Скорее, WOD тренирует субмаксимальные силовые упражнения в темпе средней интенсивности. Вы даже не можете утверждать, что кроссфит тренирует силовую выносливость, поскольку цель упражнений, выполняемых в WOD, не заключается в максимальных или близких к максимальным усилиях.

Скорее, упражнения выполняются таким образом, чтобы свести к минимуму расход энергии, чтобы вы могли выдержать всю тренировку.

Например, выполнение 10 рывков показывает, насколько эффективно вы «циклируете» штангу, а 30 прыжков на ящик — это прыжки на минимальную высоту, необходимую для преодоления ящика.

Причина № 6: упражнения не относятся к ММА

Не все, что выполняется в спортзале, всегда должно быть связано с ММА. Все, что заставляет спортсмена работать лучше, можно считать спецификой ММА или вида спорта. Например, если у бойца возник удар по плечу, он может выполнять упражнения на нижнюю ловушку.

Упражнения для нижних трапеций не являются специфическими для ММА. Но заставить бойца иметь здоровое плечо, чтобы он мог выполнять все задачи, необходимые для достижения успеха в ММА, в этом контексте будет считаться специфичным для спортсмена и вида спорта.

Когда вы собираетесь выполнять «неспецифическую» тренировку для ММА, у вас должна быть цель. Будь то подготовка к более интенсивным упражнениям в будущем или ориентация на определенную физиологическую адаптацию. Не просто совмещать случайные упражнения.

Во время тренировок по смешанным единоборствам упражнения должны становиться более специфичными для этого вида спорта по мере приближения к бою. Вы можете найти хороший пример в «Силовой тренировке для ММА».

Причина № 7: Обучение не периодизировано

Как упоминалось в предыдущем пункте, тренировки должны стать более специфичными для ММА по мере приближения боя. Тренировки CrossFit не предполагают никакого планирования.

Обычно это случайный набор ВОДов или упражнений, включенных в изнурительный цикл. Периодизацию и тренировки CrossFit можно считать оксюмороном. Это не значит, что спортсмены кроссфита не планируют свои тренировки, но это совершенно другой подход.

Тренировки по смешанным единоборствам должны начинаться с общего плана, чтобы подготовить тело к более интенсивным тренировкам. Общее не означает выполнение каких-либо упражнений. Это означает работу в обратном направлении от конечной точки и выполнение упражнений для подготовки мышц и сухожилий к более тяжелой работе.

Тренировочный план тоже должен выглядеть как воронка. Мне нравится называть это «Системой воронки». Это означает, что в начале тренировочного цикла вы делаете упор на аэробную работу с минимальными усилиями и высокоэффективную работу с короткими усилиями.

Обучение ММА

позаботится обо всем посередине. По мере того, как тренировка прогрессирует, низкий и высокий уровень начинают сходиться вместе, поскольку силовые и кондиционные тренировки начинают приближаться к требованиям ММА.

По мере того, как воронка приближается, добавление к высокой и низкой нагрузке анаэробной молочнокислой работы делает вишенкой на торте оптимизацию силы и выносливости в ММА.

Причина № 8: тренировки CrossFit вызывают высокий уровень усталости

Тренировки вне ММА считаются дополнительными по отношению к спорту. Это означает, что все, что вы делаете, должно быть сделано для улучшения ваших результатов в ММА и, во-вторых, не должно сильно мешать тренировкам в ММА.

Выполнение CrossFit WOD также не работает. Они вызывают высокий уровень усталости, которая может повлиять на вашу следующую тренировку по ММА, и часто WOD не сделает вас хорошо подготовленным бойцом ММА. По крайней мере, не в долгосрочной перспективе.

БЕСПЛАТНАЯ программа силы и физической подготовки, чтобы разблокировать грубую силу ММА и доминировать в клетке

Сила зависит от ваших навыков = меньше травм и лучше результаты ММА.

Что делать вместо этого?

Эта статья была бы неполной без решения. Силовые тренировки для ММА и кондиционирование для ММА обеспечивают основу для разработки плана тренировок по ММА.

Основное внимание следует уделить развитию аэробной энергетической системы с помощью специальных упражнений ММА, таких как работа с мешком, бой с тенью и упражнения на низкий уровень грэпплинга. Неспецифическое кондиционирование ног также можно использовать, если объем тренировок ММА очень велик.

Должны развиваться высокие результаты с использованием различных бросков, прыжков и силовых комбинаций, а также тейкдаунов с полным восстановлением.

По мере приближения боя периоды отдыха могут уменьшаться, а рабочие усилия могут быть короче с почти максимальной интенсивностью, чтобы усилить анаэробную молочнокислую адаптацию.

Кроссфит ни в коем случае не входит в эту картину.

Самый большой и самый плохой бензобак всего за 8 недель

Подземная система кондиционирования ММА, специально разработанная для развития кардио ММА элитного уровня на основе результатов ваших простых в применении тестов.