Кролем плавать: ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ - Перевод на польский

Плавание кролем — 4 главных ошибки и как их исправить!

Плавание кролем. Зачастую новичок, или просто любитель плавания, который уже умеет плавать кролем на груди, совершает 4 ошибки при плавании этим стилем. И эти ошибки сжигают его силы, плыть тяжело, продвижения – мало, а радости и песни в душе от такого плавания – нету!! Какие же это ошибки??

Первая ошибка: человек плывет с задранной головой над водой! Что при этом происходит? Все тело такого пловца начинает принимать полувертикальное положение в воде! Потому что голова – поднята, бедра в воде – опущены. Вниз ноги ушли, ко дну! И, конечно же, в такой позиции площадь опоры всего тела на воду – очень маленькая! Приходится тратить море сил, чтобы поддерживать себя в воде, и еще продвигаться в ней.

А еще до «кучи» такой горе-пловец мотает головой из стороны в сторону! И так плыть тяжело, а тут еще и голова кружиться начинает! Узнаете себя?) Конечно же, такое плавание – мучительная штука, и мало радости от него.

А что же делать? Для того чтобы исправить эту ошибку, поплавайте первое время кролем на задержке дыхания, по 5-7 метров. Не очень сильно работая ногами и руками. Главное в этом упражнении – полностью расслабленная шея и голова!

Как только сможете расслабить шею, Ваше лицо начнет опираться на воду! Заметьте! Не только грудная клетка, но и лицо!! В воде Вы получите вместо одной точки опоры – две! И сразу же станет удобнее работать и рукам, и ногам!! Потому что одна точка опоры – это шаткость! А две – устойчивость! Согласны? Попробуйте, Вам понравится!! Проплыли так 5-7 метров, подышали, и – по новой! А голову для вдоха уже будете поворачивать только, когда надо будет вдохнуть, не ранее!!

Вторая ошибка: начинающий кролист изо всей силы работает ногами, сгибая их в коленях до предела! А ведь таким образом он не только тратит бешеное количество сил, но и цепляется голеностопами за воду! Да-да! Два шага вперед-один назад! Ударил стопой – продвинулся, согнул колено до попы, зацепился ногой за воду, затормозился! Так плыть тяжело!! Что же делать, чтобы исправить эту ошибку?

Снова плавать на задержке дыхания по 3-5-7 метров, в основном работая руками, а ноги должны очень мягко подрабатывать, как хвостики у рыбок в аквариуме. Мягко плывите! Совсем не сильно сгибая колени! И будет очень здорово, если на первых порах при такой работе, большие пальцы ног будут слегка задевать друг друга. Более подробно я рассказываю в этой статье о «дружбе» больших пальцев ног))

Запомните, уважаемые любители плавания! Есть такое выражение среди опытных пловцов: «Брасс – это ноги, кроль – это руки!» Оно подразумевает, что в спокойном и удобном ритме продвижение в брассе происходит в основном за счет работы ног, а в кроле – наоборот: за счет работы рук! Вот такая подсказка, следуя которой, Вы очень сбережете свои силы, проплывая за тренировку 500-2000 метров и более. 

Третья ошибка: ее совершают, как правило, перфекционисты! или женщины — отличницы в прошлом)) Они знают, что надо плыть с опущенной головой в воду, и что поворачивать лицо кверху нужно лишь для того, чтобы сделать очередной вдох! Но! После проноса руки над водой вкладывают кисть в воду не по прямой траектории, а на траекторию соседней руки. Понимаете? Т. е. плывут, делают гребки, и каждый раз кисти заводят не на свою сторону. Как если бы лыжник пытался после каждого толчка ногой завести лыжу на лыжню соседней ноги.

При таком плавании тело пловца начинает невольно изгибаться и совершать изгибы, подобные движениям ящерицы. Конечно же, эти движения тела не только не помогают плыть, но и отнимают силы, тормозят продвижение в воде! Что же делать??

Снова поплавать на задержке дыхания пока. Не торопясь! По 3-5-7 метров. И последить за тем, чтобы каждая «лыжа» заходила в свою «лыжню». Каждая кисть заходила бы на прямую траекторию своего движения. Поначалу Вам будет казаться, что плывете, слишком широко расставляя руки в стороны! Но это иллюзия! Если сомневаетесь, попросите кого-нибудь записать на видео, как плывете

И с удивлением, обнаружите, что Ваше плавание стало более ровным и красивым! Более того, совершая такой ровный гребок, Вы невольно сделаете его более длинным! А это очень здорово! Потому что чем меньше пловец совершает гребков, проплывая одну и ту же дистанцию, тем более сил он экономит! А если вспомните еще и про расслабленную шею, то вообще будет отлично!

Четвертая ошибка – коронная! Потому что наиболее распространенная! Человек плывет кролем.

С опущенным лицом в воду на задержке дыхания. Но когда надо сделать вдох, не поворачивает голову в сторону для вдоха, а выдергивает ее из воды высоко! Получается, что положение тела при этом резко меняется, из горизонтального – в полувертикальную позицию! Пловец выбрасывает голову наверх, да не просто, и еще и какое-то дергание-моток лицом в сторону совершает… Разумеется, весь стройный стиль плавания кролем рушится напрочь! Сил тратится немерено, и долго так плыть не только тяжело, но и вредно! Для шеи, для осанки, для всего тела! И разумеется, ни о каком удовольствии от такого плавания и речи быть не может! Вода попадает в нос, в носоглотке – мерзкие ощущения! Муть и туман перед глазами!

Запомните, уважаемые любители плавания кролем! Голову во время вдоха надо лишь мягко и аккуратно поворачивать в сторону для вдоха! Продолжая – внимание – опираться головой на воду! А для этого шея по-прежнему должна быть максимально расслабленной! Только в этом случае голова превратится во вторую точку опоры! Про которую я писал в начале этой статьи.

Конечно, научиться правильным вдохам в кроле, а также – работе рук и ног за одну тренировку не получится. Но в тоже время, это очень посильная задача как для юного пловца, так и для пожилого человека. И речь идет всего лишь о паре-тройке недель правильных тренировок. Под руководством хорошего тренера или же — с помощью нашего обучающего курса «Как научиться плавать кролем»

Хороших Вам тренировок! Свободного и приятного плавания кролем!!!

Плавание кролем «подобное ходьбе» — Плавание — ЖЖ

Будет может быть непонятно без картинок, без серии подводящих упражнений, и т.д.

Но записываю то, что я понял и попробовал.

1. Бывает разное плавание.
В спортивном нужно сжать зубы и вытерпеть максимальную нагрузку до 4х примерно минут.
Если же вы плывете километры, то перетерпеть нельзя. Придется научиться плавать так, как мы ходим — расслабленно (и получая от того удовольствие), и поддерживая выбранный темп часами.

Существуют водяные марафоны, где надо плыть около 42 километров, что занимает больше 8 часов. Поразительно то, что плывут их «стилем подобным ходьбе» довольно быстро.

2. Как же плавать расслабленно?
В плавании главное — не тренированность, сила и/или выносливость, но оптимальность в смысле наименьшего сопротивления в воде.
Это не все понимают — когда техника плоха, то приходится нажимать больше, создается иллюзия, что «спортсмен» как бы «хорошо работает» и интенсивно тренируется.(На самом деле нажимать можно начинать только когда и если уверен, что научился двигаться оптимально.)

Однако в воде чтобы плыть вдвое быстрее, надо приложить вчетверо больше усилий, а разгоняемые поверхностные волны жрут еще больше энергии.

Следовательно, «плавание подобное ходьбе» в первую очередь должно быть очень обтекаемым и не создавать волн и всплесков.

3. Зачем гребут ногами («ножницы» ногами в кроле)
Если просто лежать в воде, лицом вниз, то ноги постепенно начнут тонуть.
Если вытянуть руки над головой, в струнку, ноги все равно перевешивают.

Потому в спортивном кроле обязательны удары ногами: они не только двигают вперед, их первая и главнейшая функция — удерживать тело горизонтально.

Однако удары ногами поразительно быстро выжигают энергию пловца. Следовательно, надо искать иной, незатратный способ лежать в равновесии без усилий.

4. «Сверхрастянутое положение»
Если лежа в воде лицом вниз «в струнку» и сцепив кисти намеренно вытянуться еще (как гимнаст или, лучше, как йог в «самой первой и простой позе»), так, чтобы выступилии нижние ребра, то ваши ноги подплывут вверх, и вы займете полностью сбалансированное, т.е. равновесное, положение с наименьшим лобовым сопротивлением

Это надо почувствовать, намеренно «сверхрастянувшись» разок-другой. Разные авторы описывают состояние разными словами (например, «давить грудью на воду» и т.д.)

Плыть таким образом надо в «сверхрастянутом» состоянии (а не просто расслабленно вытянутым), так, чтобы хотя бы одна рука была всегда впереди ради достижения «вечного равновесия» (иначе будут тонуть ноги и придется сучить ногами их поддерживая, уставая быстрее).
После того, как вы её почувствуете, «сверхрастянутость» не будет напряженной, но она отличается от простого скольжения тела с руками над головой.

Это меняет несколько аспектов техники.

5. Как дышать?
Во-первых, сверхрастянутость держит ваше тело очень высоко, и в кроле поворот головы тут же освобождает рот и нос для дыхания. Дышать становится легко без лишнего мотания головой и т.д.

Однако когда грудная клетка растянута так, что нижние ребра выпячиваются, дышать привычно становится почти невозможно — мелкие вдохи, через 3-4 вы начнете задыхаться.

Следовательно, дышать при сверхрастянутости надо только животом, движениями живота. Это легко и дает глубокое, приятное дыхание, но это надо понять и переключиться.

6. С боку на бок
Далее, оказывается, что тело лучше скользит не животом вниз, ко дну, а на боку. Поэтому «плавание подобное ходьбе» надо делать так, что гребок рукой проводит тело с поворотом на бок.
На боку вы скользите, проносите руку по воздуху вперед, и затем качаете свою лодку на другой бок.

Т.е. находясь строго параллельно поверхности, вы поворачиваетесь как бревно вдоль своей длины

Дыхание в таком случае («сверхрастянутость» плюс качания с боку на бок) очень легко. Во время обычных гребков, скользя на боку, вы смотрите на дно. Когда захотите дышать, вы просто поворачиваете голову вверх и как бы следите за гребущей назад рукой. Если вы «сверхрастянуты», это мгновенно освобождает рот и нос.
С проносом руки над головой вперед, голова снова повернется вниз, и вы будете снова смотреть на дно, качая лодку с боку на бок.

7. Oдна рука всегда вытянута перед головой (попеременно)
Мы уже говорили, что для вечного равновесия нужно, чтобы над головой была постоянно вытянута хотя бы одна рука. (Иначе надо тратить силы на противодействие притапливанию ног либо плыть не вдоль длинной оси, а преодолевая силой наклон в воде).

Следовательно в «плавании подобном ходьбе» возникает неспортивная работа руками.
Левая вытянута, правая делает гребок, поворачивая «лодку» во время него на левый бок. Затем правая проносится вперед по воздуху, и входит в воду «как будто надевая рукав пальто» возле головы, совсем близко, продолжая вытягиватся под водой.
Синхронно с этим подводным вытягиванием правой, вложение её в воду весом этой руки поворачивает «лодку» из положения на левом боку в положение «ровно», и левая начинает гребок, поворачивая «лодку» на правый бок. Правая «сверхтянется» вперед, поддерживая строго горизонтальное, «сверхвытянутое» положение. И так далее.

8. Как гребут руки?
Очень просто. Они повторяют движения подобные тем, которые сделал бы на турнике человек, начав от виса не шире плеч, подтянувшийся, затем сделавший «выход в упор» силой, и затем отжавшийся вниз до прямых рук.

Начало гребка примерно до плеч или скорее до грудных мышц — подтягивание сгибаемой рукой
Затем происходит небольшой поворот кисти, локоть оказывается выше нее, и происходит жим вниз.
Подтягивание делается по дуге, которая зайдет за середину тела, возможно до дальнего края тела (правая рука — до уровня левой половины тела). Жим делается вдоль тела, вдоль живота.
Момент перехода с подтягивания на отжимание одновременно проворачивает тело на бок, и далее вы отжимаетесь скользя на боку.

Если рука не будет подтягиваться за середину тела, поворот на бок не получится, тело начнет колебаться вверх и вниз, дышать вы не сможете, и тело провиснет серединой вниз, потеряв «сверхрастянутую» горизонтальность (при которой, мы помним, дышать легко и сопротивление минимально, и ноги не тонут)

Все премудрости о «высоком локте», о котором так любят говорить тренеры, получатся сами собой, если думать о подтягивании на турнике, затем отжимании в упоре.

9. Какой характер гребка?
С максимальной скоростью? Постоянной или с ускорением? и т.д.

Тут есть простая хитрость. Вода вязкая жидкость, и сильно тормозит, если растопырится в ней неправильно. однако когда начинаешь грести, то она оказывается сильно подвижной, и «протыкается» с легкостью. Начни показывать силу — и она будет проскальзывать

Оказывается, правильный (т. е. лучше всего продвигающий вас вперед) характер гребка — когда вы как бы «хватаетесь» за некое место в воде, как за ручку или ступеньку лесенки, и подтягиваете тело (как альпинист вверх по стене), пронося его мимо этой как бы неподвижной в воде точки (проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку)

В частности, это означает, что не надо «грести» руками, тем более с максимальным, от балды, усилием — но надо поэкспериментировав, приладиться соотносить давление на воду и скорость проносимого мимо тела, «ухватывая (как бы) неподвижную точку в воде».

10. А что делают ноги?
— ими не надо бить постоянно, ибо мы «сверхвытянуты» и горизонтальны. Ноги лишь помогают качать лодку с бока на бок.
Если я гребу правой рукой, то мои ноги делают «затакт» левой несильно вниз, во время фазы подтягивания, а затем с началом отжимания, я делаю основное движение правой «вниз» (на самом деле, в сторону, ибо мое тело разворачивается, проплывая мимо моей руки, перешедшей в жим на воображаемом турнике в направлении мог)

Затем когда я возвращаю правую руку вперед по воздуху, ее вес разворачивает «лодку» вновь на ровный киль, и я даю ногам пассивно снова «упасть», из положения глядя вбок в положение вниз, где правая нога начнет «затакт» для гребка левой рукой и т. д.

Движения полностью расслабленные, легкие, не требуют усилий. Это режим «двухударного» кроля, и он похоже идеален для «плавания подобного ходьбе» на дальние расстояния.

Если вы поймете этот ритм, руки-ноги-качание лодки без усилий — возврат «лодки» на ровный киль весом пронесенной по воздуху руки, вы поймете главное в «плавании подобном ходьбе», плавании без усилий.

11. О скольжении на боку
Положение полного баланса, возможности скользить сколько угодно на боку, поначалу не дается — его надо выучить и понять. Для этого есть упражнения поэлементно, т.к. полностью сложнокоординированное движение, в чужой среде, где всё «не так», может не получаться.

Результат такой техники — поразительно ощущение легкого движения в воде, качаясь как на качелях и получая удовольствие.

Это составляет технику Терри Лафлина (Terry Laughlin), который (не выдумав нового, однако) создал (a) модификацию для «плавания без усилий», и затем серию простых упражнений для изучения (или переучивания) плаванию таким стилем

Сам он после 50ти стал выигрывать соревнования на многокилометровые дистанции, и нашел свою «нишу» в преподавании такого стиля плавания триатлонистам (плавание, бег, велосипед — например, соревнования Ironman; триатлон популярен в США).

Я описал оптимизации Лафлина для плавания на длинные дистанции своими словами, так, как я почувствовал их на своей шкуре.
На русских плавательных форумах среди тех, кто когда-то как-то сколько-то ходил заниматься спортивным плаванием, принято обливать подобный стиль презрением и струями поноса.

Это большая глупость. Видео Лафлина на Ю-Тьюбе показывают поразительный результат: человек плывет как крокодил, не поднимая волн, из воды виднеется лишь небольшая часть его головы и втыкающиеся возле нее руки. И при полном отсутствии волн, брызг, внешних усилий, этот крокодил загадочным образом быстро скользит вперед.

Что нам, крокодилам летающим, не могло не понравиться.

Уроки плавания кролем для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания кролем для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Кроль – удобный вид плавания для спорта и отдыха. Эта техника даёт самую высокую скорость, энергозатраты сведены к минимуму. Главная особенность: махи совершаются попеременно. Благодаря относительной простоте и высокой эффективности способ используется в первенствах по вольному стилю на протяжении последних ста лет

 

Полноценное задействование тела имеет недостаток: из-за долгого нахождения лица под водой затруднено поступление кислорода в лёгкие. Необходимо научиться вовремя поднимать голову для вдоха. Стиль «прокачивает» дыхательную систему, укрепляет мышцы, полноценно заменяет релаксирующий массаж и способствует избавлению от лишнего веса. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки кроля для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания с нуля.

 

Базовая техника кроля 

Самый очевидный путь для желающего заняться кролем – записаться в плавательную секцию. Можно учиться с нуля, а можно упростить учёбу и заниматься, имея начальные теоретические знания. Мастер спорта Павел Щелкунов рассказывает о самой популярной манере плавания — на груди.

Упор сделан на четыре важных элемента. Получение горизонтальной позиции для улучшения гидродинамики достигается за счёт фиксации таза близко к поверхности. Для предотвращения водного сопротивления нужно держать кисть в напряжении, пальцы согнутыми.

Здесь анализируют траекторию движения — руки находятся вдоль корпуса и совершают полный круговой оборот. Поднятие конечности на поверхность происходит поочерёдно: плечо, локоть, предплечье. Упор делается на хлёсткий удар ноги с появлением небольшого фонтанчика, задействование коленей и бёдер. Для поддержания равновесия используется «плоское» дыхание с резким вдохом.

 

Обзор распространённых ошибок 

Тренер Никита Кислов досконально разбирает регулярно встречаемые «ляпы» начинающих спортсменов. Большинство дебютантов стараются постоянно держать голову над водой. В результате осуществляется фактический переход в вертикальное положение, чрезмерно напрягаются мышцы шеи и спины. Уходит эффективность кроля в плане сохранения мощности.

Расслабленное состояние, раскованность и смелость увеличивают шансы на преодоление огромных дистанций. По мнению блогера, недочётом является высокое поднятие локтя, утяжеляющее гребок. Кислов учит держаться оси и распределять нагрузку равномерно.

 

 

Моменты, мешающие плавать свободно 

Даже при придерживании всех технических правил, многие люди всё равно медленно продвигаются по дорожке. Уязвимым местом часто становится неправильный угол между плечом и предплечьем. Поднятие верхней части туловища заставляет всё остальное тело погрузиться достаточно глубоко. Появляющейся тяжести легко избежать благодаря смене подъёма головы на поворот.

При использовании точки опоры на уровне солнечного сплетения и определении баланса возникает «эффект качелей». В этом положении развивается работа ног: волнообразные движения с неполным поднятием расслабленных стоп. Способ «мобильный телефон» помогает переносить руку плавно.

 

Оперативное знакомство с техникой с нуля 

Обучение плаванию – долгий и утомительный процесс. Машинальность приходит постепенно. Ускорить совершенствование мастерства можно с помощью упражнений. «Звёздочка» помогает быстро найти наиболее комфортное исходное положение. Для развития икроножных мышц незаменима плавательная доска. Подручное средство позволяет ровно держать верхнюю половину тела. Со временем можно по очереди включать левую и правую руки. Формирующийся темп позволяет выработать боковое дыхание.

 

 

Контроль над усталостью во время тренировки 

При долгой тренировке, с каждым метром усиливается ощущение «свинцовых ног», увеличивается пульс, отказывают мышцы. В отличие от других стилей, в кроле отмечается наибольшая взаимосвязь между темпом передвижения и скольжением. Правильное использование силы инерции гарантирует сохранение энергии.

 

Десять полезных советов для начинающих кролистов 

В видео чётко разложены по полочкам «лайфхаки», позволяющие экономить время, избегать лишней активности и оставаться на плаву. Зритель учится скользить после каждой фазы, догребать до конца, отталкиваться от бортика и соблюдать ротацию корпуса. Наглядно продемонстрировано ошибочное применение техники. В качестве замены предложены более точные манёвры.

 

 

Техника гребка 

Лекторы многократно повторяют о важности правильной работы рук: один завершённый гребок гораздо ценнее двух сильных и агрессивных, но урезанных. «Недогребание» сокращает потенциально пройденный путь. Усвоение методики – сложный процесс, заставляющий новичков теряться в потоке информации.  Порядку действий посвящена отдельная видео-инструкция. Благодаря чёткому объяснению автора и уделённому им вниманию к мелким деталям подготовка упрощается. Рассказано о положении ладони, пальцев, запястья, соблюдении расстояний, допустимой амплитуде и траектории.

 

Особенности дыхания

Значительная скорость и горизонтальное расположение с упором на живот сбивают дыхательные циклы. Восстановление темпа происходит за счёт синхронизации дыхания и движения. Основная задача пловца — следовать правилу «вдох – ртом, выдох – носом». Создатель ролика объясняет принцип сохранения быстроты с устранением скручиваний. Вместо спины и лопаток задействуется шея. Один глаз находится над поверхностью, другой – под водой. Предлагаемый метод развивает шейный отдел позвоночника.

 

 

Работа ног

Автором предлагаются приёмы и упражнения для выработки требуемой скорости, обтекаемости, правильной работе ног.

 

Выполнение поворота

Широкое распространение пятидесятиметровых бассейнов и использование их на международных соревнованиях вынуждает юных спортсменов изучать технику совершения толчка от борта. Выиграть драгоценные секунды позволяет резкий поворот. Используется классический подход – «кувырок». Проведение начинается вместе с незавершённым гребком. Осуществляется группировка: колени максимально прижаты к туловищу. Руки остаются неподвижными. Главная цель – довести ход до автоматизма, быть сосредоточенным только на плавании. Правила предназначены и для «чайников»: на ограниченных разделительными полосами участках становится проще развернуться.

 

Кроль на спине: теория и практика 

Олимпийский призёр и трёхкратный чемпион Европы Евгений Коротышкин рассказывает о часто применяемом типе кроля — на спине. Серьёзное преимущество заключено в возможности полноценного поступления воздуха. Гребок осуществляется прямой конечностью, изгиб в локте происходит под водой. Ладонь обращена наружу. Как и в основном стиле, тело вытягивается в ровную линию. «Полусидячая» поза резко снижает обороты и отнимает много сил.

 

Для исправления ситуации таз должен располагаться как можно выше. Разворот корпуса совершается в сторону гребущей руки. Серьёзно упрощена фиксация головы в статичном положении: взгляд направлен вверх, подбородок находится далеко от груди. Евгений советует провести самопроверку: удержать на лбу пластиковый стакан с водой.

 

Стиль плавания «кроль»

Слушайте, всю жизнь был уверен, что стиль плавание «кролем» — это от слова «кролик». А оказывается, это английского crawl, то есть ползание. Я тут сразу вспомнил, как Пикассо в фильме «Приключение Пикассо» ползал/плавал по полу в эпизоде «Agua».

Кроль (англ. crawl — ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времён. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее, который использовал вариант кроля, популярный у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия.

Ещё позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля. (Отсюда.)

Узнаем как будет правильно плавать кролем: полезные советы

Плавание прекрасно развивает практически все мышцы тела, помогает держать организм в отличном физическом тонусе, повышает иммунитет. Умение быстро плавать приносит пловцу удовольствие, является предметом гордости и вызывает уважение окружающих. Обычно новички сперва учатся держаться на воде по-собачьи, а затем осваивают брас. Но развить высокую скорость этими стилями сложно. И возникает вопрос: как правильно плавать кролем? Ведь это самый быстрый стиль из существующих. Но стоит знать, что по-настоящему хороших результатов можно достичь лишь при техничной работе ног и рук и правильном дыхании.

Становление стиля

Достоверно нельзя сказать, когда люди научились плавать кролем. Считается, что этим стилем владели уже в древние времена. В официальных соревнованиях кроль дебютировал в Лондоне, в 1884 году. На международном турнире в заплыве вольном стиле североамериканские индейцы произвели фурор. Они плыли неведомым для европейцев стремительным стилем и с безусловным преимуществом опередили пловцов, плывущих брасом. Несмотря на поражение, чопорные англичане пренебрежительно отнеслись к кролю, считая, что от него слишком много брызг и шума, и этот дикарский стиль не достоин уважающего себя джентльмена.

Но среди высокомерных англичан нашелся человек, который, отбросив условности, решил понять, как правильно плавать кролем. Артур Треджен сыграл важную роль в популяризации нового стиля. В восьмидесятых годах 19 века Треджен отправился в длительное путешествие по Аргентине, где стал обучаться у местных пловцов кролю. Спортивные результаты Артура не потрясали воображение, ему мешали ошибки при работе ногами. Но решительный англичанин добился другой важной победы: сделал «дикарский» стиль популярным среди европейцев.

Окончательно изучил и развил технику кроля Чарльз Дениелс. Пытливый американец в начале двадцатого столетия кропотливо изучил, как правильно плавать кролем. Наследием Дениелса стали детальные методические пособия, в которых было разобраны технические аспекты плаванья этим стилем. И вот уже более века кроль остается в целом неизменным.

Как научиться правильно плавать кролем самостоятельно

Разумнее всего учиться под руководством опытного тренера, который сразу поставит корректную технику плавания и поможет избежать типичных ошибок, подстерегающих новичков. Однако не у всех есть возможность, время и желание заниматься со специалистом. Не стоит отчаиваться. Многие люди самостоятельно осваивают этот стиль.

Существует несколько способов обучения. Можно смотреть, как правильно плавают кролем в бассейне мастеровитые пловцы, и подражать им. Конечно, это не оградит от ошибок, но поможет понять технику работы корпуса, ног и рук. Более эффективный способ – чтение обучающих книг и статей и просмотр фильмов, в которых тренеры и спортсмены рассказывают, как правильно плавать брасом, кролем на груди и спине.

Кроль на груди

Существует две разновидности кроля: на груди и на спине. Они отличаются положением тела, но суть их очень похожа. Руки делают мощные и мерные гребки, ноги — безостановочные амплитудные движения вниз-вверх. Един и основополагающий принцип: при плавании важна синхронная работа конечностей, правильное положение тела и дыхание.

Положение пловца при кроле на груди. Тело расположено у самой поверхности воды, лицо опущено вниз так, что уровень воды проходит примерно по верху лба, мышцы шеи расслаблены. Во время плавания торс постоянно совершает поворот вокруг умозрительной продольной оси, проходящей через тело по направлению к движению.

Техника

Как правильно плавать кролем на груди? Нужно синхронизировать работу рук и ног. Ноги в основном балансируют тело пловца, основную работу выполняют руки, обеспечивая высокую скорость. Например, руки любителя создают тяговую силу в пределах 8 кгс, а руки пловца международного класса развивают тяговую силу до 22 кгс. Причем, одной силы гребков недостаточно, ведь технические огрехи или неправильное дыхание могут снизить КПД на 40%.

Работа рук. Обе руки совершают поочередные круговые движения, загребая воду и толкая тело вперед. В начальном положении руки вытянуты прямо над головой. Затем, допустим, правая начинает делать гребок, немного сгибаясь в локте. При этом пальцы сжаты между собой, а ладонь открыта. Гребок завершается в районе бедра, сначала из воды появляется локоть, затем вся конечность. Рука по воздуху переносится в начальное положение, при этом ее мышцы расслаблены и отдыхают. В момент, когда правая рука выходит из воды, левая начинает свой гребок. Этот алгоритм повторяется вновь и вновь.

Работа ног. Ноги находятся рядом, расстояние между стопами не более 40 сантиметров. Носки постоянно вытянуты. Работа начинается от бедра и заканчивается хлестким движением голени. При этом не надо сильно сгибать колени или делать очень мощные махи. Ноги ритмично двигаются вниз и вверх с амплитудой примерно в четверть роста плывущего человека. За один цикл работы руками ноги могут совершать два, четыре или шесть ударов. Чем чаще движение ног, тем выше скорость, но и быстрее тратятся силы. Поэтому целесообразно использовать шесть гребков на коротких дистанциях, а два гребка – на длинных.

Дыхание

Даже если пловец досконально понял технически, как плавать кролем правильно, дыхание может стать его камнем преткновения. Не только ребенок или женщина, но и физически сильный мужчина при нехватке кислорода быстро выдыхается, теряя скорость и силы. И напротив – правильное и размеренное дыхание помогает проходить большие дистанции в одном темпе, разумно распределяя силы.

При вдохе голова пловца поворачивается вслед за корпусом по продольной оси тела. Лицо оказывается над водой, воздух резко вдыхается ртом. Затем лицо возвращается в воду, и сразу начинается выдох. Воздух выдыхается одновременно через рот и нос, сначала медленно, а перед вдохом быстрее. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз или задержек, дыхание пловца происходит безостановочно и ритмично.

Есть два типа дыхания: двустороннее и одностороннее. При первом — голова поочередно поворачивается в обе стороны. При втором – лишь в одну определенную сторону. Новичкам обычно легче дается одностороннее дыхание, но при нем может развиться сутулость, так называемое «плечо пловца». Поэтому лучше изначально осваивать дыхание в две стороны. При нем вдох, как правило, делают через три, пять или семь гребков. Однако бывают и более сложные персональные схемы, например два вдоха в одну сторону, а затем два вдоха в другую.

На спине как плавать?

Как правильно плавать кролем на спине? Чем он отличается и чем схож со с кролем на груди? Различия в дыхании и положении тела. Ноги и руки работают примерно одинаково в обоих стилях. Кроль на спине позволяет развить весьма высокую скорость, быстрее него только кроль на груди и баттерфляй.

Положение тела. Пловец лежит на воде практически горизонтально лицом вверх, плечи приподняты, подбородок немного опускается к груди, линия воды проходит чуть выше ушей. Во время плавания торс делает повороты вокруг продольной оси, проходящей через тело.

Техника

Работа рук. В начальной фазе обе руки вытянуты вперед по движению над головой. Затем одна рука начинает делать гребок, отводясь немного в сторону от тела. Пальцы сжаты между собой, ладонь открыта. Гребок идет до бедра, после чего рука выносится из воды и по воздуху возвращается в исходное положение. Руки работают синхронно: пока одна делает гребущее движение, вторая находится в воздухе.

Работа ног. Ноги двигаются так же и с тем же ритмом, как и при кроле на груди.

Дыхание

При плавании на спине лицо всегда находится над водой, поэтому дыхание не зависит от среды и согласуется работой рук. Вдох совершается ртом в момент гребка одной рукой, выдыхается воздух мощно, одновременно ртом и носом. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз, дыхание пловца происходит ритмично и равномерно.

Ошибки

Сложно понять, как правильно плавать кролем, не учитывая типичных ошибок, которые совершают новички. Любой толковый тренер сразу их выявит и подскажет подопечному, как исправить. Но при самостоятельном обучении, оплошности могут стать устойчивой привычкой, а избавляться от них часто сложнее, чем учиться с нуля. Итак, вот самые распространенные ошибки людей, осваивающих плавание кролем:

• Напряженная рука в фазе ее переноса по воздуху. Лишняя трата сил, которая утомляет плечо.
• Запоздалый вдох. Пловец набирает воздух слишком поздно, в результате быстро выдыхается.
• Часто запоздалый вдох обусловлен другой ошибкой: недостаточным поворотом тела. Плохая работа корпусом не только ограничивает дыхание, но и сбивает пловца с ритма.
• Слишком низкое положение ног или их бездействие. Ноги должны работать постоянно и синхронно, а не висеть балластом или двигаться с перебоями.
• Лицо над водой. Частая ошибка новичков, не опускающих лицо в воду. Как итог: быстрая усталость и напряжение мышц шеи.
• Излишние повороты головой. Чтобы захватить побольше воздуха, пловец при вдохе сильно выворачивает шею, утомляя ее и сбивая общий ритм движения. При верной технике голова слегка поворачивается вслед за поворотом всего корпуса.
• Задержка дыхания. После вдоха воздух задерживается в груди, дыхание становится сбивчивым, силы таят. Правильное дыхание отличается равномерностью и отсутствием задержек.

Как правильно плавать кролем: методика плавания на спине, на груди | HelperLife.ru

На сегодняшний день кроль считается одним из самых популярных стилей плавания. Благодаря попеременным гребкам рук, можно очень быстро достичь финиша. Для того чтобы научиться владеть данным стилем, нужно долго и упорно тренироваться, а также знать все нюансы стиля, которые рассмотрены в нашей статье.

Содержание

В кроле, необходимо делать широкие поочередные гребки обеими руками, и тут же осуществлять достаточно частые удары ногами. Лицо в основном должно находиться под водой. Вдох нужно делать при одном из гребков, для этого следует поворачивать и немного приподнимать лицо в сторону.

Совет! Перед плаванием не следует много кушать, желательно употребить какой-нибудь медленный углевод (к примеру, немного мяса).

Плавая на спине, тело должно расположиться на поверхности воды горизонтально, а лицо всё время находиться немного приподнято над водой. Разница между кролем на груди, состоит в том, что совершать выдох в воду не нужно. Чтобы настроить правильное дыхание, необходимо подчиниться движениям рук. Когда рука выходит из воды, моментально делается вдох, а выдыхают в момент, когда эта же рука опущена в воду.
Плавая на груди, нужно делать вдох и выдох координируя с гребками рук. Однако выдох требуется делать непосредственно в воду, а при вдохе лицо нужно повернуть в сторону.
Целью данного вида плавания является достижение нужной мощности гребков, для увеличения скорости движения тела. Кроме того важный фактор — соотношение веса пловца к его массе мышц. Чем данный показатель меньше, тем атлет затратит меньше сил.

«Кроль» – что это за вид плавания

Кроль является одним из популярнейших стилей плавания, где движения руками выполняются поочередно, а ногами производятся сильные удары по воде, чтобы двигаться быстрее. В 1884 году кроль стал проводиться на соревновательном уровне в Лондоне. Понятие «вольный стиль» подразумевает, что спортсмен вправе использовать любой стиль в плавании. На сегодняшний день таковой считается кроль. При плавании кролем атлет делает широкие гребковые поочередные махи руками, в то время как ногами движутся в вертикальной плоскости. Лицо практически всё время находится в воде, а голова поворачивается то в левую, то в правую сторону для совершения вдоха.

Как нужно дышать при плавании кролем

Правильное дыхание зависит не только от тренировок, но и от того, как атлет чувствует свое тело и управляет им. В кроле правильно научиться дышать труднее, чем в других стилях из-за его динамичности, поскольку необходимо совершать движения, кажущиеся асинхронными на первый взгляд. Кроме того лицо практически всегда находится в воде. Поэтому очень важно знать правильную технику дыхания при освоении данного стиля плавания. Дыхание в кроле обязательно требуется согласовывать с движениями рук. Во время вдоха лицо необходимо поворачивать в сторону, где рука завершает гребок. Вдыхать нужно очень быстро не более чем за полсекунды сразу же, как рука появляется из воды. Чтобы правильно захватить воздух нужно синхронизировать его с движением гребков рук. Особенностью данного стиля является то, что вдох делается при повороте корпуса вместе с головой. За счет этого кроль значительно отличается от плавания брассом.

Методика обучения плаванию кролем

Фото: Manliness

Фото: Manliness

Плыть кролем значительно проще, чем, к примеру, брассом. Правильно начинать движения с прыжка в воду, а тело принимает горизонтальное положение. Плечи должны быть выше бедер. Ступни опущены на 30 см в воду, для совершения сильных ударов. В данном стиле есть такое понятие как «угол атаки», он должен составлять примерно 1°- 10°. При чём, чем больше угол, тем медленнее плывет спортсмен. Движение рук включает в себя 4 этапа. Этап первый принято называть захват воды. На этом этапе руку нужно вытягивать вперед и опускаться в воду для следующей фазы. Сначала в воду необходимо опустить кисть, затем предплечье и в завершение само плечо. Руку нужно немного сгибать в локте, при этом угол составляет примерно 140° между предплечьем и плечом. Название второго этапа — подтягивание и отталкивание. Гребок необходимо совершать, согнув руку, при этом угол между плечом и предплечьем составляет примерно 100°. Рукой совершается движение вдоль туловища, ладонь должна быть направлена назад и не сгибаться в кулак. На третьем этапе нужно поднимать руку из воды. При этом вначале появляется локоть, а после уже кисть. На четвертом этапе движение осуществляется на поверхности воды. Рука должна расслаблено пронестись над водой, а при вхождении в воду ее нужно ускорить. Всё время руку нужно согнуть в локте. Когда рука коснулась поверхности воды, все движения начинаются с первого этапа. В то время как руки совершают гребки, ноги выполняют удары под водой.

Важно! В движении необходимо задействовать всю ногу от бедра до ступни.

Кроль на груди

В кроле на груди туловище должно расположиться горизонтально поверхности воды. За счет скоординированных действий рук и ног осуществляется движение в воде. Лицо при выдохе нужно опустить в воду, а при вдохе повернуть в сторону над водой. Движения рукам должны повторяться: вытянутыми вперед то левой, то правой рукой с опущенной вниз ладонью осуществляется вход в воду, гребок совершается немного согнутой рукой, ускоряясь под собой, завершается гребок положением ладони у бедра, для выхода из воды кисть должна быть у бедра, а ладонь нужно направить вверх.
Слегка согнув ноги в коленях, осуществляется поочередное движение в воде вверх-вниз, при этом на поверхности должны находиться только ступни.

Кроль на спине

Во время плавания на спине лишь лицо должно быть над водой. Движения ног отличаются от плавания на груди: голень должна работать с большей амплитудой, однако бедро должно также задействоваться.
Руками совершаются поочередные гребки. Чтобы обеспечить ритмичное дыхание, необходимо скоординировать его с движениями рук. Вдох нужно делать под определенную руку, не поворачивая голову. Выдох необходимо осуществлять в то время, когда рука находится под водой.

Упражнения для улучшения навыков плавания кролем

Чтобы улучшить свои навыки в плавании кролем, необходимо усвоить некоторые нюансы. Во время движения руки должны описывать эллипс. Кисть нужно немного согнуть, и начинать движения вверх, загребая воздух. При входе вводу руку нужно распрямить и вытянуть вперед, чтобы за ней потянулось тело. Перемещение ног начинается от бедра, не сгибаясь в коленях.

Как наработать хорошую скорость при плавании кролем

Чтобы ускориться в плавании кролем необходимо:

• Увеличить гибкость голеностопного сустава
• Повысить силу мышц, которые работают при ударах ногами
• Совершать больше ударной работы
• Пользоваться эластичной лентой, чтобы развить силу удара

В заключение, хочется отметить, что нужно ноги играют немаловажную роль в увеличении скорости плавания. Чтобы развить мышцы ног необходимо регулярно выполнять различные упражнения, как в воде, так и на суше. Работая систематически, вы увидите, что скорость плавания заметно увеличится.

Как правильно плавать кролем — Новости — Империя Спорта

Кроль на груди является, пожалуй, одним из самых распространенных и популярных стилей плавания среди людей во всем мире. А все потому что он самый скоростной. Не зря во время соревнований вольным стилем практически все пловцы без раздумий прибегают к кролю на груди.

Данный стиль плавания состоит из нескольких фаз гребных движений в установленном порядке: захват воды, подтягивание и отталкивание, выход руки из воды с небольшим креном на противоположную сторону, пронос, вход руки в воду и заключительная — наплыв. Ноги пловца должны выполнять попеременные движения отталкивания от воды из расчета 6 ударов на два гребка (хотя некоторые применяют 4 и даже два удара). Профессиональные пловцы называют данный стиль «шестиударным кролем на груди».

У профессионалов международного класса плечевой пояс выполняет асимметричные движения, отправляя одну руку на захват воды. Это индвивдуальная особенность техники. Она помогает пловцу растянуть и усилить начало гребка, подключить к гребку мышцы туловища, выполнив вдох.

Захват воды осуществляется одной рукой, одновременно с выходом другой из воды. Начало гребка представляет из себя подтягивание одной руки со стремительным проносом другой руки над водой. 

Вторая часть гребка — это отталкивание со входом в воду и захватыванием воды другой рукой. 

С ритмом движения рук согласуется ритм дыхания и ритм движений ногами. Он подчинен рабочей асимметрии рук. Подобная асимметрия — не редкость среди пловцов, выступающих на средних и длинных дистанциях. Ее мы наблюдаем и у выдающихся спортсменов мирового класса. Как правило, она помогает им повысить продуктивность гребка и увеличить длину шага.

Старт олимпийских чемпионов выглядит безукоризненно. Прыжок и вход в воду — без брызг. Скольжение под водой напоминает движение морского животного. Под водой обращают внимание на естественное положение головы, лицом вниз. При данном стиле плавания чемпионам характерно вытянутое и обтекаемое положение тела, большая и плоская кисть. Локоть во время гребка и проноса держится высоко. Имеет место идеальная согласованность движений туловища, плечевого пояса и обеих рук. Одна рука выполняет гребок, другая в том же ритме делает подготовительное движение. В тот момент, когда мышцы одной руки сокращаются, у другой они, соответственно, растягиваются в момент расслабления, накапливая энергию. 

Высокую эффективность пловцу придают попеременные движения ногами. Невооруженному взгляду видны ритм, грация и естественность движений. Тренеры и пловцы большое внимание уделяют ритму движений, считая его главным фактором стабильного продвижения спортсмена по соревновательной дистанции. При оптимальном ритме плавания, создается впечатление, что пловец просто прогуливается по дорожке — настолько непринужденно он продвигается вперед, преодолевая сопротивление водной стихии.

На высшей ступени технического мастерства спортсмен осваивает такую форму движений, при которой он наиболее полно и наилучшим образом использует для продвижения вперед силы активной мышечной тяги. А также внутренние инерционные силы и силы растяжения мышц и связок. Для достижения таких результатов приходится очень долго и усердно тренироваться, но оно того стоит!

Выйдите из колеи и плывите быстрее

Все в какой-то момент попадают в нее. Этап, на котором вы какое-то время совершенствовались как пловец, отбивая секунды тут и там. А потом останавливается. Вы выходите на плато, и по какой бы то ни было причине, как бы вы ни думали, что работаете, вы не можете ускориться.

Плато стандартные — вы не можете улучшаться бесконечно. И они, конечно, неплохие вещи, так как вы можете использовать их для подведения итогов. С другой стороны, вы не хотите застревать в этом положении слишком долго.

Чтобы что-то улучшить, вам нужна конкретность — т. е. специфичность для расы, к которой вы стремитесь; прогресс — работа должна усложняться; перегрузка — организму требуются испытания; и время — изменения и адаптации не происходят в одночасье.

Поскольку внедрение техники требует времени, то, когда мы не видим улучшений, может быть очень неприятно. Мы живем в мире мгновенного удовлетворения, но следование устойчивому и последовательному пути вверх будет в конечном итоге более полезным, чем постоянные рубки и изменения.

Итак, здесь мы представляем 15 областей, над которыми вы можете поработать, чтобы вырваться из этой надоедливой колеи плавания и перейти на новый уровень эффективности плавания.

Улучшить положение тела

Итак, вам удалось преодолеть целевую дистанцию ​​400/750 / 1,5 км, но набрать скорость оказывается непросто. Может быть, ваше положение тела вас подводит.

Если вы создаете слишком большое сопротивление воде, сила, которую вам нужно подавить, чтобы плыть быстрее, возрастает по экспоненте. Чтобы приблизить бедра к поверхности и убедиться, что ваше тело движется как одна часть (а не руки и ноги по отдельности), вы можете попробовать две вещи.

Во-первых, попробуйте опустить голову — вы определенно не хотите смотреть прямо вперед. Другой сигнал — подумать о том, чтобы удлинить шею или убрать уши с плеч. Конечным результатом является нейтральное положение головы, когда она смотрит вниз в воду, но не прячет голову под ней.

Какое правильное положение головы при ползании впереди?

Во-вторых, задействуйте корпус, потянув пупок к позвоночнику.Это сделает ваш позвоночник более прямым и позволит вам генерировать больше энергии.

Как использовать основные мышцы тела для повышения эффективности гребков при плавании

Как задействовать ядро ​​для увеличения скорости плавания

Улучшите свой плавательный удар

Эффективный удар ногой позволяет легко сэкономить время и энергию. Вы никогда не получите большой мощности от удара ногой, поэтому стоит практиковать более медленный ритм, будь то полный гребок или подходы.

Как повысить эффективность ударов при плавании и сэкономить больше энергии на велосипеде и беге

Насколько сильно вы должны толкнуть вперед кроль?

Имеют ли значение для триатлонистов упражнения по плаванию с ударом ногой?

Убедитесь, что ваш удар идет от бедер (то есть они остаются относительно, но не полностью прямыми) и покрывает глубину 1-18 дюймов.Попробуйте это упражнение: ударьте руками по бокам, прижав большие пальцы рук к ягодицам. Если вы толкаете ногой от бедра, вы почувствуете, как работают ваши ягодицы. Если вы слишком сильно сгибаете колено, вы не почувствуете, как мышцы ягодиц работают так много или совсем.

Ввести шире

Многие пловцы заходят слишком далеко вперед, пытаясь максимизировать расстояние, пройденное за гребок. В результате они входят и тянутся по средней линии своего тела или в конечном итоге «змеятся» по воде.

Вместо этого попробуйте опустить руки в воду в точке 10-2 или в форме буквы Y. Скорее всего, ваш вход будет идти от вашего носа (или даже дальше по телу) до вашего плеча, даже если будет ощущение, что ваши руки уходят прямо в сторону. Это позволит вам лучше контролировать руку с плеча, а также задействует более крупные мышцы спины, чтобы продвигаться вперед.

Улучшите удержание

Оказание давления на воду и целенаправленное вытягивание являются ключом к созданию поступательной силы и импульса.Если вы можете соединиться с водой и действительно почувствовать, что значит оттолкнуть воду назад, это будет иметь большое значение для вашей скорости. Вот где нужны парные упражнения .

Как улучшить вашу фазу «поймай и потяни» при ползании впереди

В качестве базового упражнения попробуйте плавать, сжав руки в кулаки. Это в основном учит ваше тело максимально использовать любую поверхность, на которой вы можете продвигать воду. В идеале вы должны ощущать давление воды на свои предплечья — чтобы, когда вы плывете полным ходом, вы набираете еще большую скорость с большим веслом (вашей рукой).

Разнообразьте тренировочные наборы

Слишком много людей приходят ко мне, сделав одни и те же два или три сеанса на повторении в течение нескольких месяцев. Итак, сначала я говорю им использовать разминку, чтобы включить основной набор. Может быть, сделайте несколько упражнений для конкретной сессии, например если вы делаете быструю тренировку, делайте упражнения на наращивание (ускорение за счет повторений) или нисходящие усилия (каждое повторение ускоряется). Если у вас есть особый дефект гребка, сделайте несколько упражнений, чтобы улучшить проприоцепцию.

Тогда убедитесь, что в вашем основном наборе есть точка! Бесцельное плавание — самый быстрый способ попасть в колею. Одно занятие может быть аэробным, поэтому старайтесь плавать легко. Если еще один спринт, убедитесь, что вы его спринт! Создание этого варианта положительно скажется на вашем удовольствии и вашей общей скорости.

Поезд на пороге

Точно так же, как вы делаете темповые и пороговые пробежки, CSS (критическая скорость плавания) или пороговое плавание — это все о подталкивании вашего тела к выработке лактата, который вы можете использовать в качестве топлива. Речь также идет о том, чтобы научить свое тело управлять своими усилиями в потенциальном гоночном темпе.

Вы можете выработать свой темп CSS, выполнив заплыв на 400 м с последующим заплывом на 200 м с помощью простого онлайн-калькулятора. С его помощью вы можете установить целевой темп для всех дистанций и повторений от 100 м и выше. Используйте его, чтобы улучшить свое плавание под принуждением, темп, спортивную форму и скорость. В большинстве случаев для коротких повторений первые одно или два могут показаться легкими, но после этого это скорее умственная тренировка, чем физическое усилие.

Приложить к рывку

Только потому, что вы тренируетесь плавать на 400 метров или дольше, не пропускайте спринт из тренировок, так как они научат ваше тело, что вы можете плавать быстрее, чем ваш текущий гоночный темп.

Вы также узнаете, как создать больше силы, чтобы двигаться быстрее; научитесь расслаблять тело при напряженной работе; предоставить дополнительное снаряжение на старте гонки или успеть на несколько шагов впереди вас; и повысить общую физическую форму — постоянное выполнение одной скорости не означает полноценную физическую форму.

Как улучшить свои навыки плавания, изменив темп

Сеанс плавания продолжительностью менее 1 часа: изменения темпа

Играйте со своим ходом

Частота гребков — это скорость, с которой двигаются ваши руки — ваш ритм. Люди естественным образом попадают в один из двух лагерей; либо очень долго и очень медленно, либо коротко и быстро. Но пока ваши руки не останавливаются ни на одной из частей гребка, вы можете делать то, что вам нравится!

Если вы тот, кто всегда старался плавать максимально длинным гребком, попробуйте немного укоротить гребок и посмотреть, сможете ли вы двигать руками быстрее с меньшими усилиями.Точно так же, если вы тот, кто всегда чувствует себя немного запыхавшимся, попробуйте замедлить ход на прикосновение и посмотреть, улучшится ли это ваше дыхание. Полезным инструментом является тренажер темпа — устройство, которое подает звуковой сигнал в течение заданного времени, — чтобы опробовать различные каденции и выбрать то, что вам больше всего подходит.

Плавать с друзьями / клубом

Если вы занимаетесь плаванием самостоятельно, тренировки с другими могут дать много преимуществ, например, побудить вас усерднее работать в более слабых областях или когда вы не чувствуете энтузиазма к тренировкам! Более быстрые пловцы также могут тащить вас за собой — эффект плавания позади людей может быть небольшим уловом скорости, но он привыкает вас плавать с более высокой скоростью, что вы затем можете попытаться воспроизвести без лидера.

Еще одним преимуществом здесь является техническая обратная связь. Кто-то может заметить в вашем инсульте что-то, чего вы раньше не видели и не думали. Только не пытайтесь сразу изменить слишком много!

Получить уроки плавания / видео анализ плавания

То, что вы опытный пловец, не означает, что вы не получите пользы от одного-двух уроков плавания. Наблюдая за этим, вы можете отточить определенные элементы вашей техники, которые могли быть упущены или упущены из виду.

Преимущество видеоанализа — это способность видеть себя, а не просто получать информацию. Однако ценность по-прежнему заключается в том, что тренер нарушает порядок, в котором вы должны отталкиваться от вещей.

Плавать самостоятельно

Если вы тот, кто всегда плавает с клюшкой, время от времени попробуйте плавать самостоятельно. Плавание в группе может почти «исправить» вашу скорость или усилие, поскольку вы всегда привязаны к тому, чтобы плавать в темпе окружающих вас пловцов. Это может быть хорошо (если оно иногда побуждает вас плавать быстрее), но также может означать, что вы все время усердно работаете, или оно может заставить вас ускорить гребок и в конечном итоге схватиться за воду, а не целенаправленно толкать вода в обратном направлении.

Плавание само по себе дает вам время и пространство для работы над своей формой и темпом. Просто не забудьте найти хороший баланс между работой, которую вы хотите / нужно, и адекватным восстановлением.

Дополнительные занятия по плаванию

Если вы можете постоянно уделять больше времени плаванию, то делайте это! Если вы плаваете только раз в неделю, второе плавание определенно поможет. Третий заплыв может быть полезным, если вы не слишком утомлены. Как только вы сделаете больше трех плаваний, дополнительные прибавки будут все меньше и меньше.Эти дополнительные заплывы не должны быть долгими. Если вы можете сделать только 20 или 30 минут, это более чем нормально. Это больше о регулярном и качественном плавании.

Найдите разнообразные занятия по плаванию и упражнения в специальной секции Flipboard

.

Плавать дольше / дальше по сессиям

Плавание — это вид спорта, определяемый ярдами или метрами. Дальнейшее плавание в каждую тренировку и каждую неделю может стать отличным способом улучшить вашу скорость, силу или физическую форму. Это может быть так просто, как не отдыхать так долго между подходами — особенно это просто, если вы занимаетесь аэробикой или занимаетесь плаванием.

Другой вариант — плавать с более длинными повторениями в некоторых тренировках. Вместо того, чтобы просто делать 25, 50 или 100 повторений, сделайте примерно 200, 400 или даже 800 метров. Это будет иметь двойной эффект: дольше двигаться во время тренировки, а также заставит вас работать над формой по мере утомления.

Что бы вы ни выбрали, помните цель каждой тренировки — если вы занимаетесь аэробикой, вам не нужно много восстанавливаться; если вам нужно остановиться и больше отдыхать, вам нужно расслабиться; если вы делаете более быстрые усилия, восстановление должно быть подходящим — много или совсем не сильно.

Плавать с инструментами

Если вы раньше не плавали с каким-либо снаряжением, буи, ласты, весла и трубка могут иметь большое значение для вашего понимания гребка в воде. Мой любимый инструмент — трубка, поскольку она позволяет плавать, не дыша, поэтому сосредоточьтесь на гребке и сохранении плавного устойчивого плавания. Точно так же использование буя может искусственно поднять ваши бедра, ласты могут улучшить толчок ногой, а лопасти позволят вам удерживать больше воды и генерировать больше силы от мышц спины.

Как плавание с трубкой помогает ползать вперед?

Как пользоваться веслами

Тренировка по плаванию с инструментами: получайте больше мощности за гребок

12 приспособлений для плавания для улучшения техники и физической подготовки

Какие бы инструменты вы ни использовали, не слишком привыкайте к ним! Практикуйтесь с ними, а потом плавайте без них. Если вы можете плавать одинаково и прилагать усилия (не обязательно с одинаковой скоростью), значит, у вас все хорошо.

Другие мазки

Не обязательно, но выполнение других гребков, кроме ползания вперед, будет держать вас в уме во время занятий плаванием.Выполнение плавания на спине и брассе поможет вам понять, что лучше всего продвигает ваше тело вперед, и поможет вам лучше контролировать воду. Они также раскроют ваши плечи и грудь, чтобы улучшить подвижность плеч и контроль. Еще один способ усложнить вашу тренировку, но, в конечном итоге, ускорить ее

Как плавание-бабочка улучшает ваше умение передвигаться?

Почему вы должны регулярно плавать без гребков

How to Swim the Front Crawl

Created on 14 августа 2019 г.

bybrian

Кроль или кроль вперед — это плавательный гребок, который обычно считается самым быстрым из четырех передних основных движений.Таким образом, передний кроль почти повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем, следовательно, вольный стиль используется как синоним переднего крола.

Есть несколько способов начать — нырять или со стены бассейна, но на старте тело должно быть как можно более прямолинейным и плоским в воде. Голову следует немного приподнять, но не вынимать ее из воды, иначе тело утонет. Если голова находится слишком низко, это вызовет сопротивление и неловкое движение, когда пора дышать.

Цикл рычага

Движения рук при переднем кроль очень важны, потому что они являются основным источником импульса и движения в воде. Для начала держите одну руку плашмя ладонью от пловца. Следующий шаг — «поймать воду». Это делается путем опускания руки в воду большим пальцем. Теперь круговыми движениями вытяните руку из воды и вернитесь к груди. Помните, что рука и рука должны быть прямыми. Теперь потяните руку назад под воду и тело в исходное положение.Каждая рука должна чередоваться с этим процессом. Это притяжение и толчок также известно как S-образная кривая. На этой диаграмме изображено движение руки:

Удар ногой

Пинайте ногами быстрыми движениями вверх-вниз, в то время как ваши руки тянут и толкают ваше тело вперед. Вначале слегка согните ноги в коленях, затем толкните стопу и голень вниз. Удар флаттера включает в себя небольшие удары ногами, а не большие брызги, и улучшает устойчивость и ровность в воде.Попробуйте выполнить шесть ударов ногами за цикл руками.

Правильный удар от флаттера

Неправильный удар при трепетании

Дыхание

Техника дыхания вольным стилем обычно является самым сложным навыком для начинающего пловца. Поднимая одну руку над головой, поверните голову набок, пока ваш рот не будет оторван от поверхности воды, не поднимая голову из воды.Ваша голова должна опираться на вытянутую руку. Быстро вдохните, делая вдох только с одной стороны — один вдох на каждый полный цикл гребка. Вы должны каждый раз дышать одной и той же стороной и использовать одну и ту же сторону каждый раз во время плавания, чтобы движения стали привычными. Выдохните, повернув голову в воду лицом вниз, чтобы легкие опустели, чтобы подготовиться к следующему вдоху.

Это видео объединяет все вышеперечисленное.

---

Источники:

советов по плаванию для улучшения ползания спереди

Улучшите свой передний обход с помощью этого совета от профессионалов

Взгляните на этих элитных пловцов под водой в том же положении в их гребках кроль спереди — ловле. Что ты заметил?

Австралийский чемпион на 10 км Рис Майнстоун:

— Двойная золотая медалистка Олимпийских игр Ребекка Адлингтон:

Семикратная чемпионка по плаванию в марафоне Шелли Тейлор-Смит:

Двойной золотой медалист Содружества Росс Дэвенпорт:

Правильная техника плавания ползанием вперед эффективно

Верно, все они вытянуты вперед под водой в этом положении, при этом локоть немного выше запястья, а запястье немного выше кончиков пальцев:

Обратите внимание также на глубину руки и кисти.Рука находится не прямо у поверхности, как полагают многие пловцы, на самом деле она довольно глубокая, около 30-40 см (12-16 дюймов). Попытка поймать воду у поверхности показывает ладонь вперед и опускает локоть, действительно повреждая улов. Мы называем это положение «нажатие на педаль тормоза», поскольку оно не только вредит захвату, но и увеличивает сопротивление, с которым вам приходится работать, но также убивает ритм гребков:

Правильное положение в этом положении с помощью вашего собственного плавания кролью вперед является ключевым моментом, потому что в этом случае вы будете хорошо расположены, чтобы опустить руку и предплечье вниз, чтобы оттолкнуть воду назад, и именно это действие поможет вам продвигаться по воде более эффективно.Вы не только быстрее будете двигаться по воде, но и будете работать намного эффективнее, а это значит, что вы не будете израсходовать столько энергии, что позволит вам продержаться дольше.

Основное сверло для развития вашего переднего обходного хода

Упражнение

Swim Smooth для развития этой позиции разгибания — это боковой удар с использованием пары ласт:

Вы также можете поэкспериментировать с надеванием ракетки для плавания, например Finis Freestyler, на ведущую руку во время выполнения упражнения.Форма весла даст вам больше информации о положении вашей руки, когда вы путешествуете вперед по воде.

Магазин для всех

Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

Мышцы, используемые при ползании вперед

Человек, использующий передний обход, чтобы плавать круги в бассейне

Изображение предоставлено: Purestock / Purestock / Getty Images

Кроль спереди, также называемый вольным стилем или просто свободным стилем, является самым быстрым из четырех соревновательных движений.Пловцы вольным стилем известны своим V-образным торсом — широкими плечами и узкими бедрами — физическим доказательством того, что этот гребок основан на чрезвычайной силе верхней части тела. Однако ноги и туловище по-прежнему играют важную роль в выполнении этого удара.

Верхняя часть тела

Вольный стиль выполняется с использованием чередующихся движений рук для перемещения пловца по воде. Когда одна рука движется от бедер к голове из воды, другая рука тянет под водой по S-образной кривой.Эта тяга с S-образной кривой задействует большинство мышц верхней части тела. Первая часть S-образной кривой, где рука ловит воду и начинает тягу, выполняя парное движение, задействует мышцы предплечья и широчайшие мышцы спины. Средняя часть тяги S-образной формы задействует бицепсы и дельтовидные мышцы, а завершение кривой — часть, где рука отрывается от воды — задействует трицепсы. Во время тяги задействованы грудные мышцы и мышцы рук, которые должны оставаться напряженными, чтобы пальцы были вместе, чтобы увеличить силу тяги.

Нижняя часть тела

Пловцы вольным стилем используют флаттер, чтобы продвигаться по воде. При ударе флаттера используются чередующиеся движения ступней, при этом одна ступня слегка вдавливается в воду, а другая возвращается на поверхность. Это движение удерживает задействованными все основные группы мышц нижней части тела, включая мышцы стоп, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, хотя основная часть движения создается бедрами. Движение начинается с ягодичных мышц — ягодиц, которые обеспечивают движение от ног к ступням.

Торс

Торс играет ключевую роль в выработке энергии, необходимой для движения вперед. Хотя средняя часть остается прямой, она вращается из стороны в сторону. При этом он создает крутящий момент, который увеличивает скорость пловца. Это вращательное движение заставляет ядро ​​- особенно мышцы живота и косые мышцы — задействовать и стабилизировать тело пловца в воде. Мышцы спины, включая мышцы, выпрямляющие спинной мозг, также задействуются во время этого вращения.

Мышечные травмы

Неправильное выравнивание или чрезмерная нагрузка на мышцу приводит к большинству травм, связанных с передним ползанием. Неспособность держать тело прямо — от кончика головы до копчика — приводит к травмам мышц шеи и поясницы. Неестественно согнутые пальцы ног во время трепетания вызывают состояние, называемое подошвенным сгибанием, которое приводит к судорогам в икрах. Слишком большая нагрузка на дельтовидные мышцы — мышцы плеча — с помощью буев или лопастей для рук вызывает травму плеча пловца, характеризующуюся утомлением мышц и чрезмерным растяжением или воспалением сухожилий.

Как плавать ползанием вперед

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы ориентированы на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа. Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждый из этих этапов с помощью переднего крола, который также является наиболее распространенным гребком, используемым в соревнованиях по фристайлу.

BODY

Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра — на одной линии.

Чтобы поддерживать хорошее положение тела, держите голову в нейтральном положении на уровне тела в воде. Линия ватерлинии должна находиться чуть выше уровня ваших очков, и вы должны смотреть в воду немного впереди. Если вы посмотрите слишком далеко вниз, вы утонете плечами и создадите сопротивление в воде.

LEGS

Положение вашей головы также помогает поддерживать правильное положение ног, то есть приподнятое у поверхности воды.

Теперь вы можете сконцентрироваться на ударе ногой. Если вы правильно плаваете, большая часть вашего движения будет исходить от рук, а не от ног. Но удар ногой — это не просто толчок. Вам по-прежнему нужен «эффективный» удар, который поможет вам принять правильное положение тела, уменьшить сопротивление, стимулировать вращение вашего тела и свести к минимуму используемую энергию.

При переднем кроль вам нужно, чтобы ваши ноги были сомкнутыми, прямыми, но не заблокированными, пальцы ног были направлены (подошвенное сгибание) и, что наиболее важно, ударяли ногами от бедра, а не колена.

Удары ногами на некоторой скорости помогут предотвратить чрезмерное вращение вашего тела.

ARMS

Движение руки имеет решающее значение, так как именно от него вы получаете большую часть своего движения.

Для выполнения гребка передней рукой для ползания большой палец всегда должен сначала входить в воду рукой под углом 45 градусов.

Ваша рука будет скручиваться, когда вы будете тянуть руку обратно в воду, создавая весло под водой. Вы потянете воду до бедра, прежде чем рука выйдет из воды.

Когда ваша рука выйдет из воды, ваш локоть согнется к потолку, и ваша рука первой выйдет из водяного мизинца.

ДЫХАНИЕ

Дыхание, как правило, является частью гребка, с которой борется большинство людей, но как только вы овладеете своим дыханием, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее в воде.

Ваш стиль дыхания при ползании вперед зависит от личных предпочтений. Вы можете делать вдох каждые два или четыре гребка для бокового дыхания (в одну сторону) или каждые три или пять гребков для двустороннего дыхания (двустороннее).

Начните поворачивать голову в сторону, когда ваша рука прошла половину стадии тяги, а ваша голова и рука должны выйти из воды одновременно. Вам нужно только повернуть голову так, чтобы ваш рот не находился в воде — сторона головы и один глаз все еще остаются в воде. Убедитесь, что ваша голова вернулась в нейтральное положение, прежде чем другая рука войдет в воду.

Ваш стиль дыхания также будет зависеть от того, на какое расстояние вы проплывете:

Длинные дистанции: Тонкое дыхание чаще всего встречается у пловцов на длинные дистанции.Здесь вы медленно выдыхаете, когда ваше лицо находится в воде, и делаете вдох, когда ваше лицо находится вне воды. Это поддерживает постоянный приток кислорода к вашему телу.

Короткая дистанция: Взрывное дыхание более характерно для коротких дистанций или спринтов. Здесь вы задерживаете дыхание, когда ваше лицо находится в воде, тогда как раз перед тем, как ваше лицо выходит из воды, вы выдыхаете все. Когда ваше лицо находится вне воды, вы дышите так же, как при тонком дыхании.Поскольку, когда вы задерживаете дыхание, в вашем теле накапливается молочная кислота, это дыхание не подходит для больших расстояний.

Никогда не пытайтесь совершить плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Последнее обновление 6 ноября 2017 г., понедельник

Фристайл, поймай и почувствуй воду

как делать (и как не делать) улучшить свое чувство воды — предмет, который часто неправильно понимают.

Выталкивание воды вниз перед гребком не только портит улов, но и опускает ноги.

Это потому, что ваше тело действует как качели в воде —

При нажатии на воду передняя часть тела поднимается вверх, но ноги опускаются ниже в воду, создавая дополнительное сопротивление:

Нужно ли вашей технике плавания больше удовольствия? Вам не хватает тяги? Хотите лучше держаться и нащупывать воду?

Всем хотелось бы получить лучшую технику ловли и тяги.Это не только сделает вас быстрее, но и повысит вашу эффективность. Это потому, что плохой захват и тяга тратят много энергии — сделайте это правильно, и вам будет намного легче плыть с той же скоростью.

Самая большая разница между нормальным пловцом и элитным пловцом — это значительно более высокий улов и тяга. Так почему же не все работают над этим секретом фристайла? Возможно, потому, что это самая непонятная вещь в плавании.

Многие пловцы игнорируют свой улов, либо не осознавая, насколько он важен, либо не знают, как его улучшить.Другие пытаются исправить это неправильно.

Так как же выглядит эта неуловимая отличная ловля? Что еще более важно, на что это похоже? В статье ниже мы собираемся выяснить это, начав с некоторых распространенных заблуждений относительно улова.

Заблуждения

Давайте развеем некоторые распространенные заблуждения относительно улова, о котором вы, возможно, слышали:

«Когда вы все делаете правильно, вы чувствуете, что держитесь за воду, чувствуя огромное сопротивление с каждым рывком. «

Хороший захват и тяга заставят вас двигаться вперед с меньшими усилиями, а не больше.

НЕПРАВИЛЬНО. Хороший улов будет заключаться в том, что вы будете ласкать воду, захватывать и отжимать воду позади себя. Сравните это с тем, что делает большинство пловцов — нажимая на воду в передней части гребка, а не в спине. Нажатие на воду создает сильное давление на ладонь, потому что вы меняете направление потока воды (с к себе на нисходящее). Когда вы переходите на хорошую технику и начинаете отводить воду за собой — помогая ей на своем пути — вы можете почувствовать меньшее давление на ладонь.

«Чтобы ваш улов был эффективным, вам нужно сделать гребок настолько длинным, насколько это физически возможно».

Опускает запястье.

Эндрю опускает запястья — «нажимая на тормоза», пытаясь чрезмерно удлинить свой ход. Это очень часто можно увидеть.

НЕПРАВИЛЬНО. На самом деле, верно обратное. По нашему опыту, когда пловцы пытаются сделать гребок как можно дольше, они обычно перегибают палку перед гребком. Это очень сложно сделать, не опустив запястье и локоть.Опускание запястья показывает ладонь вперед — в поток воды к вам. Когда вы используете это в своей технике, вы чувствуете давление на ладонь со стороны потока, и большинство пловцов ошибочно принимают это за хороший улов. По иронии судьбы, опускание запястья и локтя — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для улова. Мы объясним больше ниже.

Когда вы плаваете, не пытайтесь переусердствовать в начале гребка. Лучше иметь немного меньший вылет и гораздо лучший улов. Это также сделает вещи более эффективными и ритмичными.

Вы должны протянуть руку, как если бы вы описывали «S-образную форму» под телом.

Есть несколько вещей хуже для ваших плеч, чем ввод большого пальца из первых рук.

НЕПРАВИЛЬНО. В прошлые века пловцов учили входить в воду большим пальцем, затем выжиматься, возвращаться назад, а затем, наконец, обратно, когда их руки скользили по бедрам. Это сделало бы S-образную форму. Считалось, что этот метод увеличит длину вашего гребка, поскольку вы двигаете рукой по более длинному тракту тяги под телом, чем если бы вы тянули прямо.Однако преимущества этого с тех пор были опровергнуты — это не дает никаких преимуществ в движении по сравнению с прямым натяжением (см. Ниже), на самом деле он медленнее.

Возможно, самая большая опасность S-образного вытягивания состоит в том, что вход пальцем вперед является одной из основных причин травм плеча и боли. Мы предлагаем вам избегать ввода большого пальца, как чумы.

Хорошо, это было руководство Swim Smooth о том, как НЕ ловить и тянуть, так как мне это делать вместо этого?

Техника правильного улова и натяжения

1.СПОСОБ ВХОДА

Когда ваша рука входит в воду, сначала убедитесь, что она входит в воду кончиками пальцев, вытягиваясь вперед перед тем же плечом, при этом средний палец указывает путь к дальнему концу бассейна. Избегайте пересечения центральной линии, это очень важно для удержания локтя высоко в ловушке и вытаскивания в дальнейшем.

2. СПОСОБ УДЛИНЕНИЯ	Когда вы тянетесь вперед с хорошим перекатом корпуса (здесь важно перекат), убедитесь, что вы делаете это так, чтобы ладонь смотрела на дно бассейна, но кончики пальцев слегка наклонены вниз. Он должен быть согнут в запястье (а не в суставах), мы должны держать ладонь плоской и открытой, пальцы свободно сомкнуты вместе.
Избегайте «тормозов», опуская запястье и толкаясь вперед (вы удивитесь, сколько пловцов это делают!)

3. ПЕРВОНАЧАЛЬНЫЙ Улов ТЕХНИКА

При полном выхвате и без опускания локтя почувствуйте, как будто вы опускаете кончики пальцев через переднюю часть ствола (снова сгибаете запястье), что запустит захват. В то же время начните сгибать локоть и надавливать на воду предплечьем в почти вертикальном положении.

Вот для чего нужно держать локти высоко в захвате. Запоминающийся способ подумать об этом действии во время плавания — это визуализировать смайлик, нарисованный на ладони. Когда вы начинаете ловлю, наклоните кончики пальцев вниз и покажите смайлик на ладони стене, которую вы только что оставили.Это похоже на фиксацию руки на месте, когда вы эффективно чувствуете воду. Теперь вы будете отжимать воду позади себя, а не опускать ее вниз.

4. ПРОДВИЖЕНИЕ ТЕХНИКА

Сконцентрируйте свои усилия на том, чтобы просто отжимать воду позади себя, ладонь руки все еще смотрит назад. В сочетании с хорошим вращением это вытягивание приведет к эффективной технике длинного гребка, но не слишком длинной. Молодец!

Сводка

Когда вы схватываете и тянете правильно, это кажется плавным плавным движением, это кажется легким, но дает отличную тягу. Вы поймете, что используете большие грудные и широчайшие мышцы спины (грудные и широчайшие), чтобы управлять движением и рассчитывать время движения.

Работайте над улучшением своей техники ловли и тяги, избегая ловушек и используя советы, которые мы описали выше.

Мастер-класс Swim Smooth’s Catch

Если вы действительно хотите улучшить свой улов, вот как!

Catch Masterclass — это наш новый DVD 2011 года, снятый с помощью нашей новой HD-установки здесь, в Перте, Австралия.В нем представлены потрясающие кадры с участием элитных пловцов, показывающие, как именно они генерируют такую ​​тягу и как внести эти изменения в свой гребок.

Разделенный на три простых для понимания раздела, мы покажем вам, почему уловка так неуловима и где вы ошибались в прошлом.

Затем мы даем вам все демонстрации, методы, упражнения, визуализации и тренировки, необходимые для преобразования вашего улова.

Узнайте больше здесь!

«DVD-диск с мастер-классом по уловам — это превосходная демонстрация того, как найти и развить иногда неуловимый ключевой элемент плавания вольным стилем — улов.Он сосредоточен на одном главном (и жизненно важном) элементе хорошей техники плавания с большим количеством деталей, но упрощен, чтобы пловцы могли шаг за шагом работать над улучшением ловкости при плавании и не теряться в этих деталях.
Этот DVD — еще один победитель от тренеров Swim Smooth. Пять звезд!

AboutSwimming.com

PT Paddles — весло совсем другое. Отлично подходит для вашего улова.

Полезный инструмент для развития улова

Весла

PT — отличный инструмент для развития улова.В отличие от обычного весла, они предназначены для снятия захвата и тяги с вашей руки, когда вы ими пользуетесь.

Это позволяет вам сосредоточиться на захвате и вытягивании согнутого локтя, чтобы развить толчок от предплечья. Когда вы удалите их и снова сложите руки, улучшенная техника захвата и вытягивания останется неизменной. Милая.

Вы можете узнать больше о веслах PT здесь.

FRONT CRAWL — Определение и синонимы слова front crawl в словаре английский языка

FRONT CRAWL — Определение и синонимы слова front crawl в словаре английский языка

Educalingo Файлы cookie используются для персонализации рекламы и получения статистики веб-трафика.Мы также делимся информацией об использовании сайта с нашими партнерами по социальным сетям, рекламе и аналитике.

Скачать приложение
educationalingo

ПРОИЗВОДСТВО ПЕРЕДНЕЙ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ ПЕРЕДНЕЙ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Front crawl — это существительное .Существительное — это тип слова, значение которого определяет реальность. Существительные дают имена всем вещам: людям, предметам, ощущениям, чувствам и т. Д.

ЧТО ОЗНАЧАЕТ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ ПЕРЕДНИЙ ПОЛЕЗ?

Ползание вперед

Ползание вперед или Ползание вперед — это плавательный гребок, который обычно считается самым быстрым из четырех основных движений вперед.Таким образом, передний кроль почти повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем, поэтому вольный стиль используется метонимически для переднего кроль. Это один из двух движений по длинной оси, второй — на спине. В отличие от плавания на спине, баттерфляй и брасса, ползание вперед не регулируется FINA. Этот стиль иногда называют австралийским ползанием , хотя иногда это может относиться к более конкретному варианту ползания вперед.

Значение слова front crawl в словаре английский языка

Определение кроль вперед в словаре — это стиль плавания, при котором пловец смотрит вниз и поочередно перемещает руки в гребках.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ FRONT CRAWL

ˌɪbənˌɡɑːˈbiːrɔːl

Синонимы и антонимы слова front crawl в словаре английский языка

Перевод слова «front crawl» на 25 языков

ПЕРЕВОД ПЕРЕДНЕЙ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Узнайте, как можно перевести front crawl на 25 языков с помощью нашего многоязычного английского переводчика. переводов Front Crawl с английского на другие языки, представленные в этом разделе, были получены посредством автоматического статистического перевода; где основной единицей перевода является слово «front crawl» на английском языке.

Переводчик с английского на

китайский 捷泳

1325 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

на испанский crol

570 миллионов говорящих

Переводчик с английского языка на

хинди फ्रंट क्रॉल

380 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

арабский الزحف الأمامي

280 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

с русского на кроль

278 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

португальский ползать

270 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

бенгальский সামনে হামাগুড়ি

260 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

на французский ползать

220 миллионов говорящих

Переводчик с английского на малайский

Мерангкак Депан

190 миллионов говорящих

Переводчик с английского на немецкий

Краулен

180 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

на японский ク ロ ー ル

130 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

корейский 전면 크롤링

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

яванский Нгареп нюсуп

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

вьетнамский thu thập dữ liệu trước

80 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

тамильский முன் வலைவலம்

75 миллионов говорящих

Переводчик с английского языка на

маратхи समोर क्रॉल

75 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

турецкий Ön tarama

70 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

итальянский ползать

65 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

польский indeksowania przodu

50 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

украинский кроль

40 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

румынский ползать față

30 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

греческий μπροστά ανιχνεύσουμε

15 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

африкаанс для ползания

14 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

шведский ползать

10 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

норвежский для сканирования

5 миллионов говорящих

Тенденции использования слова Front crawl

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «FRONT CRAWL»

Термин «передний кроль» используется регулярно и занимает 97.265 позиция в нашем списке наиболее широко используемых терминов в словаре английского языка. На показанной выше карте показана частотность использования термина «front crawl» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова front crawl Список основных поисковых запросов, предпринимаемых пользователями для доступа к нашему онлайн-словарю английского языка, и наиболее часто используемых выражений со словом «front crawl».

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «ПЕРЕДНЯЯ ПОМОЩЬ» В ТЕЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ

На графике показано годового изменения частотности использования слова «front crawl» за последние 500 лет. Его реализация основана на анализе того, как часто термин «front crawl» появляется в оцифрованных печатных источниках на английском языке в период с 1500 года по настоящее время.

Примеры использования в английской литературе, цитаты и новости о Front Crawl

10 АНГЛИЙСКИХ КНИГ, КАСАЮЩИХСЯ

«ПЕРЕДНЯЯ РЕЗЬБА»

Поиск случаев использования слова front crawl в следующих библиографических источниках.Книги, относящиеся к front crawl , и краткие выдержки из них, чтобы показать контекст его использования в английской литературе.

1

Полное руководство по плаванию Спереди Ползание

«Полное руководство по плаванию передним ползанием» — идеальный быстрый ролик для тех, кто хочет легкое для понимания, краткое и упрощенное руководство.

Видеоклип 1 — Оттолкнуться. Ползание вперед Удар флаттера и Удар дельфина 2.Видеоклип 2 — Ползание спереди Захват 3. Видеоклип 3 — Ползание вперед Тяга под водой — сбоку и вид сверху 4. Видеоклип 4- Ползание вперед Сверло сжатым кулаком 5. Видеоклип 5 …

3

Полное руководство по плаванию Передний Ползание : Включая …

Видеоклип 1 — Оттолкнуться. Ползание вперед Удар флаттера и Удар дельфина 2. Видеоклип 2 — Модель Front Crawl Catch 3.Видеоклип 3 — Ползание вперед Тяга под водой — боком и вид сверху 4. Видеоклип4- Ползание вперед Сверло сжатым кулаком 5. Видеоклип5 …

4

Передний Ползание Сеялки и наземная подготовка:

Front Crawl Side Stroke Drill 8. Front Crawl Arms Only Проще говоря, это упражнение требует плавания без использования ног. Чтобы помочь вам в этом, можно рекомендуется использовать буй, так как это побудит вас держать ноги близко друг к другу вместе …

5

Передний Ползание Поворотов — Кувырки и повороты касанием: Кувырок …

Видео. 1. Видеоклип 1 — Сильный удар 2. Видеоклип 2 — Подход и скольжение 3. Видеоклип3- The Approach Clip6 — The Front Crawl TumbleTurn Clip7- Front CrawlTumble Turn withpopups Clip8 — Хронометраж хода 4. Видеоклип 4 …

6

Биомеханика и медицина в плавании IX: Труды…

… 2002 Жан-Клод Шатар. Оценка движения руки при ползании вперед Плавание с использованием акселерометра Hiroshi ICHIKAWA, Yuji OHGI, Chikara MIYAJI, Докторская программа Такео НОМУРА по здоровью и спорту, Университет Цукуба.

Жан-Клод Шатар, 2003

7

Олимпийские игры по плаванию и прыжкам в воду

Брызги, произведенные коренными американцами в форме переднего крана , были британские джентльмены, любившие держать голову над водой, считались дикими.В результате британские пловцы продолжали придерживаться брасса, а новые …

8

Плавать лучше, плавать быстрее

Автор Пол Мейсон работал с пловцами самых разных уровней, от национальных чемпионов до нетренированных энтузиастов, которые не могли понять, почему они не могут идти быстрее.

9

Физическая активность и дети: новое исследование

Кроме того, существует сильная обратная зависимость между AnCV и фронтом 100 м ползание время было найдено, что означает, что 72% изменчивости 1 00 м ползание вперед производительность объясняется AnCV.Эта обратная зависимость также была …

… особенно на олимпийской дистанции или короче. Первичный инсульт для плавание триатлон является вольным стилем, также известным как передний кроль . Самый быстрый из четыре соревновательных гребка, фристайл — изящное, артистичное движение у пловцов кто …

Уэс Хобсон, Кларк Кэмпбелл, Майкл Ф. Викерс, 2001

10 НОВОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ТЕРМИН «FRONT CRAWL»

Узнайте, о чем говорит национальная и международная пресса и как термин front crawl используется в контексте следующих новостей.

Краткий обзор выходных Quartz — крах Китая, подъем Лайма, бунт…

… тело вбок с использованием «удара рыбы» — использует преимущества сложной гидродинамики, чтобы легко опередить пловцов, выполняющих ползание вперед или баттерфляй. «Кварц, 15 июля»

Пришло время уроков плавания

Ученики класса взрослых выучат пять основных движений: кроль вперед , кроль назад, элементарный ход назад, боковой ход и брасс.Монах сказал … «Экспонент Ридли, 15 июля»

Вилли Ирвин: Ранняя покупка Фоссена была своевременным шагом со стороны Clarets

.

Я побил мировой рекорд по прохождению переднего хода , чтобы вернуться в лодку! Джордж Брей в то время был тренером, и ему было поручено хранить … «Lancashire Telegraph, 15 июля»

Отметьте свой личный фитнес-режим из бассейна

… сказал: «Мягкое плавание может сжечь более 200 калорий за полчаса, а быстрое ползание вперед может сжечь столько же калорий, как бег на восемь миль. «Lancashire Telegraph, 15 июля»

Дети приезжают на лето в Ниагару

«Она научилась плавать в нашем бассейне, — сказал Уотерспун, добавив, — теперь она на ползет вперед на лучше, чем я». Она добавила, что это не редкость для … «Niagarathisweek.com, 15 июл »

Сделайте решительный шаг с фитнес-устройством

… менеджер службы культуры и досуга сказал: «Легкое плавание может сжечь более 200 калорий за полчаса, а быстрое ползание вперед может сжечь столько же …« Lancashire Evening Post, 15 июля »

Мощность в бассейне

«Брасс — это один из тех ходов, к которым многие люди возвращаются, когда вы не можете постоянно делать это ползание вперед », — сказал Санчес.«Гамильтон Зритель, 15 июля»

Капитан Уэбб: выпущен фильм о пересечении Первого канала

Специально построенные плавательные бассейны были редкостью, а с передним ходом только начинали слышать в Великобритании. Футбольная ассоциация была … «Новости кино, 15 июля»

Это высокотехнологичное сооружение научит вас плавать под водой…

Прошло много времени с моего последнего урока плавания — примерно 15 лет — так что у меня возникли проблемы с попыткой усовершенствовать front crawl , когда в него врывается водное течение… «GeekWire, 15 июля»

Какие новые предложения для Джонса и Смоллинга означают для Манчестер Юнайтед

… пьяный осьминог, чтобы помешать проскальзыванию Оливье Жиру, а Гэри Невилл позже хихикает: «Он занимается брассом, ползет вперед, — много!» … «Squawka Football News, 15 июл»

ССЫЛКА

«ОБРАЗОВАНИЕ. Передний обход [онлайн]. Доступно на . Ноя 2021 ».

.