Старт и финиш при плавании кролем на спине — ДФК ПГУПС

Кроль на спине.

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать. Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.

Правила вида спорта «плавание»

Согласно правилам вида спорта «плавание» разработанными общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «плавание» (ВФП) в полном соответствии с Правилами Международной федерации плавания (FINA) старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете производится из воды. Перед стартовым сигналом пловцы занимают исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. При использовании устройства для старта на спине пальцы обеих ног должны упираться в середину или нижний край контактного щита. Цепляться пальцами ног за верхний край контактного щита запрещено.

Положение на спине

После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости, но не более чем на 90 относительно горизонтальной поверхности.

Положение головы

Положение головы не регламентируется. Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине.

Старт и финиш

Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение мы рассмотрим в этой части № 7.

Прежде всего перечислим этапы выполнения старта

Выполнение старта условно поделим на восемь этапов:
1- Исходное положение 1
2- Исходное положение 2 (подтягивание)
3- Старт (стартовый толчок)
4- Полет (прогиб)
5- Вход в воду
6- Скольжение
7- Первые плавательные движения под водой
8- Выход на поверхность воды и плавательные движения.
Старт на спине выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду и уходит на дистанцию.

Исходное положение 1

• Исходное положение 1. Пловец держится обеими, прямыми, руками за стартовые поручни, лицом к тумбе. Хват руками может быть разным, в зависимости от конструкции стартовых поручней (сверху, сбоку). Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы упираются в стенку бассейна. Пальцы ног под поверхностью воды. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой (разноименная постановка ног). Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней (узкий, широкий).

Далее исходное положение 2

• Исходное положение 2 (подтягивание). По команде стартера пловец, сгибая руки в локтевых суставах подтягивает корпус к поручнями и замирает. Готовясь к команде нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности воды, а лучше над ней.

Затем стартовый толчок

• Старт (стартовый толчок). После подтягивания, по сигналу стартера пловец забрасывает прямые руки за голову и назад — вверх или назад через стороны и закидывает голову назад. Выполняется вдох. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. От силы толчка ногами в начале старта зависит многое, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не по отдельности. После выполнения толчка тело пловца прогнуто, голова находится между руками. Руки вытянуты по направлению движения. Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину.

Прогиб

• Кроме того полет (прогиб). Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. Полет происходит по дугообразной траектории. Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в воду. А чем выше полет, тем большей скорости на старте достигнет пловец.

Вход в воду

• Так же вход в воду. Первыми в воду входят кисти (пальцы) рук, а следом за ними в эту же точку входит в воду все тело. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, спина начинает выпрямляться, а руки вытягиваются горизонтально. Что бы тело ни ушло глубоко в воду следует чуть приподнять голову. Полностью войдя в воду, пловец принимает обтекаемое положение.

Скольжение

• Следовательно скольжение проходит на глубине 40-50 сантиметров. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка. Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды.

Работа ног

• Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль. Совершайте мощные движения (дельфином) от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками.

Выход на поверхность воды

• В конечном счете выход на поверхность воды и плавательные движения. С выходом на поверхность воды начинаются гребковые движения, и выполняется первый вдох.
В заключении объединим эффективные факторы для выполнения старта на спине:
— мощный толчок ногами;
— прогиб спины;
— вход в воду в одну точку;
— поддержание скорости мощными движениями ногами дельфином.

Общие рекомендации

Поэтому помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду!
Для выполнения максимально эффективного старта необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Финиш.
Не только старт, но и финиш – является составляющей частью выполнения техники плавания каждого спортивного стиля.

 Финиш при плавании кролем на спине

Безусловно на финише пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине на своей дорожке. При касании тело пловца не может быть полностью погружено в воду. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь на них. Не позволяйте себе постоянно оглядываться в ожидании бортика. Еще в процессе тренировок, лучше рассчитать количество гребков в «красной зоне» до финишной стенки. Лучше это делать на скорости. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.
В следующей части (часть № 8) мы объединим все тонкости и нюансы техники плавания на спине. Продолжение следует.

Техника плавания вольным стилем для начинающих

Техника плавания вольным стилем является наиболее широко используемым стилем плавания в мире. Часто, когда многие дети начинают плавать, вольный стиль является первой техникой плавания, которую они изучают. Хотя эта форма обычно используется в соревновательном плавании, вы также можете увидеть ее во многих других дисциплинах, включая плавание на открытой воде, водное поло и триатлон. Если вы хотите научиться плавать, лучше всего начать с гребка вольным стилем. Читайте дальше, чтобы получить несколько советов по плаванию вольным стилем для начинающих.

История техники плавания вольным стилем

Понятно, что техника плавания вольным стилем в настоящее время является самой популярной, но как она получила такое широкое распространение?

Кроль на груди, от которого произошли удары вольным стилем, восходит к древним обществам. Первое изображение плавания вольным стилем найдено в барельефе в египетской гробнице, датируемом 2000 годом до нашей эры. Другие древние цивилизации, в том числе ассирийцы, хетты и минойцы, также создавали произведения искусства с изображением ползания спереди.

Однако только в Англии 17-го века вольный стиль стал популярным в западном мире. Европейцы впервые увидели этот удар в действии на скачках в Лондоне в 1844 году. С тех пор техника плавания вольным стилем приобрела популярность во всем мире, в конечном итоге приведя этот стиль к его нынешнему положению в качестве наиболее широко используемого стиля плавания во всем мире.

Важные элементы техники фристайла

Удар вольным стилем известен уже давно. За тысячи лет эта техника эволюционировала, чтобы стать инсультом, который мы знаем сегодня. Какие элементы определяют современный фристайл? Чем он отличается от других форм? Ниже приведены различные характеристики, которые отличают технику плавания вольным стилем от других стилей плавания, а также несколько советов по технике плавания для начинающих, изучающих технику плавания вольным стилем.

Положение головы

Когда вы выполняете гребок вольным стилем, ваша голова должна быть на одной линии с остальным телом и смотреть прямо на дно бассейна. Эта форма меняется, когда вы поворачиваете голову из стороны в сторону для дыхания, но, за исключением этих моментов, ваша голова должна находиться в этом положении все время, пока вы плывете.

Выравнивание головы и тела

Помимо головы, ваше тело должно следовать прямой линии. Это ровное положение поможет вам быстрее скользить по воде.

Вращение тела

Важным советом по плаванию при выполнении гребка вольным стилем является одновременное вращение плечами и бедрами. Однако вы никогда не должны быть полностью на своей стороне. Один из стандартных советов по поддержанию этой формы — держать один глаз в воде и один глаз вне воды при дыхании. Это поможет вам убедиться, что вы не полностью поворачиваетесь на одну сторону.

Положение головы при дыхании

Поначалу может быть сложно освоить дыхательные техники во время плавания, но с практикой они станут легче. Для плавания вольным стилем необходимо вращать всем телом вместе с головой. Удар вольным стилем побуждает вас двигаться одним плавным движением, чтобы эффективно дышать.

Вы должны повернуть голову немного дальше в сторону, чем остальная часть тела, сделать глубокий вдох, чтобы наполнить легкие, затем повернуться всем телом обратно в горизонтальное положение. Как только все ваше тело окажется на одной линии, а оба глаза снова окажутся в воде, выдохните. Важно не поднимать голову во время дыхания — просто поверните шею и голову до упора в одну сторону. Если вы поднимете голову, вы потеряете форму, а ваши бедра и ноги начнут опускаться, замедляя темп.

Руки

Когда новички впервые учатся плавать вольным стилем, они часто используют неэффективные формы для управления руками. Многие пловцы пытаются продвигаться в воде, складывая руки в чашу и плотно сжимая пальцы. Хотя этот метод может показаться эффективным способом продвигаться по воде, вы будете прилагать больше усилий, не бросая свое тело вперед. .

Вместо этого, плавая вольным стилем, вы должны очень слегка согнуть руки в суставах и развести пальцы так, чтобы между кончиками пальцев оставалось пространство около сантиметра. Эта техника позволит вам захватывать больше воды и поможет двигаться вперед быстрее, не затрачивая больше энергии.

Положение рук

Еще один важный совет для освоения этой техники плавания — держать руки в правильном положении, чтобы двигаться вперед. Ваши локти всегда должны быть в высоком положении, и вы не должны вытягивать руки слишком далеко вперед, прежде чем провести их по воде. Это чрезмерное растяжение просто заставит вас устать за более короткий период. Если делать это часто или в течение длительного времени, это может вызвать напряжение в плечевом суставе.

Удар ногой вольным стилем

Когда вы выполняете гребок вольным стилем, удары ногой так же важны, как и руки для движения по воде. Ваши удары ногами должны быть небольшими, контролируемыми и быстрыми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на нижних частях ног, сила этих ударов должна исходить от бедер. Многие новички пытаются выполнять технику ударов ногами вольным стилем, сгибая колени — это сделает ваши удары ногами менее эффективными. Ваши ноги должны быть прямыми, а пальцы ног всегда должны быть направлены.

Всплеск Ворота Регион Бассейн YMCA Сегодня

Плавание — одно из самых популярных и простых занятий, которым может заниматься каждый. Это также жизненно важно для хорошего самочувствия. Тем не менее, одним из преимуществ плавания является то, что новички могут учиться без больших вложений. Все, что требуется для этой деятельности, это ваше тело — никакого тяжелого оборудования, которое нужно таскать с собой! Более того, было доказано, что плавание снижает стресс, предотвращает боль и хронические заболевания, а также улучшает общее качество жизни, помимо других преимуществ.

Плавание не только улучшает нашу повседневную жизнь, но и важно, чтобы люди всех возрастов научились плавать. Нас окружает вода, и никогда не знаешь, когда обстоятельства могут подвергнуть чью-то жизнь риску. Умение плавать может помочь вам и вашему сообществу предотвратить или решить чрезвычайную ситуацию.

Убедитесь, что вы и ваши близкие готовы к летним развлечениям и возможным чрезвычайным ситуациям, научившись плавать. Gateway Region YMCA предлагает множество вариантов плавания для людей всех возрастов. От групповых и частных уроков плавания до занятий водным фитнесом и сертификационных курсов спасателей — в YMCA каждый найдет что-то для себя!

Свяжитесь с Y сегодня

Готовы ли вы начать свое плавание с YMCA Gateway Region? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших программах плавания и испытать эти техники плавания вольным стилем.

Как усовершенствовать вход руками вольным стилем

Стать более сильным и эффективным вольным стилем — цель почти каждого пловца. Кто бы не хотел стать еще быстрее в самом быстром плавании? При плавании вольным стилем все дело в совершенствовании таких маленьких нюансов, как гребок рукой и удар ногой, если вы хотите не отставать от элитных пловцов этого вида спорта.

Одна из самых важных частей вашего гребка вольным стилем происходит в воде, и все начинается с того, как ваша рука касается поверхности воды. Хороший вход рукой может привести к хорошей ловле фристайла и тяге вольным стилем. Это подготовка к самой трудоемкой и результативной фазе вашей техники фристайла.

В этой статье мы проведем эксперимент, чтобы выяснить, нуждается ли ваш вход в фристайл в улучшении. Мы также предоставим вам подсказки и дадим вам представление о некоторых наиболее распространенных ошибках, которые могут повлиять на ваш стиль плавания. Идеальный заплыв вольным стилем — это сумма его частей, и вы действительно можете улучшить свой вольный стиль на каждом участке гребка с помощью различных упражнений.

Сколько раз вам говорили: «Сомкните пальцы. Иначе не поймаешь воду»?

Ну, когда вы плаваете, вы должны думать о своих руках как о веслах. Чем больше и компактнее площадь поверхности, тем больше сила тяги будет через воду. Конечно, не все зависит от рук, но они играют важную роль в эффективности удара.

Чтобы понять, как положение пальцев влияет на эффективность вашего гребка, проведите этот простой эксперимент в следующий раз, когда будете плавать в бассейне или на открытой воде.

Проплыть 25 метров (м) вольным стилем, используя различные приемы плавания, описанные ниже. Следите за количеством гребков, необходимых для каждого круга. Обязательно отдыхайте между подходами и записывайте результаты.

• Плавание 25 м со сжатыми кулаками

• Проплыть 25 м с полностью растопыренными пальцами

• Проплыть 25 м с закрытыми пальцами

• Проплыть 25 м, оставляя небольшие промежутки между пальцами и слегка сложенной ладонью

Итак, на каком из 25 метров вы сделали меньше гребков? Если вы плыли в соответствии с инструкциями, которые мы вам дали, последний круг, на котором ваши пальцы были слегка растопырены, должен быть тем, на котором вы сделали меньше гребков. Это потому, что ваша рука занимает большую площадь поверхности по сравнению с тремя другими во время толкания и вытягивания.

Итак, теперь, когда вы лучше понимаете, что помогает улучшить кроль на груди, вот несколько советов, как улучшить вход руками вольным стилем, чтобы сократить эти драгоценные секунды. .

Напальчники — отличный инструмент, поскольку они уменьшают нагрузку на ваши плечи, позволяя вам сосредоточиться на ловле, подтягивании и подтягивании.

Чтобы улучшить свой гребок вольным стилем, наденьте напальчники и попробуйте «технику Zip-Up Freestyle»: 

• Начните с вытягивания рук вместе перед собой.
• Начните гребок одной рукой, уделяя внимание фазам тяги и толчка.
• Когда ваша рука вытянута вдоль туловища, сосредоточьте свое внимание на восстановлении, не забывая держать локоть высоко. Представьте, что это застежка-молния, закрывающая штрих, который теперь снова перед вами.

В следующий раз, когда вы будете в машине в качестве пассажира (надеюсь, по дороге в бассейн), опустите окно и вытяните руку, если это безопасно. Поиграйте рукой, подражая каждой фазе удара — оттопыриванию мизинца и так далее. Вы сможете хорошо почувствовать площадь поверхности, когда воздух давит на вашу руку.

Гребля на гребной лодке не только отлично подходит для улучшения вашего входа в воду руками, но и служит хорошей стабильной разминкой перед плаванием вольным стилем. Это движение с очень низкой ударной нагрузкой, которое вы можете использовать в воде как часть своего тренировочного режима.

• Приняв горизонтальное положение туловища и вытянув руки перед собой, сделайте кистями круговые движения, двигая только запястьем и плечом, как будто машете в воде.
• Держите тело ровно, пытаясь уменьшить трение о воду. Можно даже использовать трубку.
• Ваши ноги должны оставаться неподвижными, но пока вы не почувствуете себя комфортно, не стесняйтесь использовать их или плавучий буй в качестве опоры.

Наконец, если вы хотите еще больше улучшить положение рук, снимите себя под водой, меняя положение пальцев, и обратите внимание на свои ощущения. Вы увидите, что с постоянной практикой вы значительно улучшите положение пальцев и тем самым улучшите эффективность своего удара.

Это довольно сложная задача, но вложение средств в экшн-камеру, такую ​​как GoPro, и крепление на присоске позволит вам без проблем снимать под водой.

Нет смысла пробовать экспериментировать и применять новые техники, чтобы добиться результатов во фристайле, о которых вы мечтали, если затем вы будете совершать небольшие ошибки, которые поставят под угрозу вашу технику удара. Давайте рассмотрим распространенные ошибки, которые допускают пловцы при вводе рук вольным стилем.

Каждый хороший тренер по плаванию знает, что оставаться в сознании на протяжении всего плавательного гребка — сложная, но важная часть обучения, которую необходимо освоить.

На ранних стадиях фазы восстановления рук во время гребка вольным стилем крайне важно расслабить руки. Однако, когда ваша рука входит в воду, если вы держите ее расслабленной, это может привести к трем потенциальным проблемам: ваши пальцы могут раздвинуться, ваше запястье может согнуться назад или вся ваша рука может вращаться вбок. Все эти проблемы ограничивают площадь поверхности и могут даже ухудшить положение тела.

Все мы знаем, что вода намного плотнее воздуха, поэтому при соприкосновении с нашим телом создается гораздо большее сопротивление. Но когда многих людей учат плавать, им говорят опустить руки в воду, согнув локоть прямо над головой, и подтолкнуть их вперед, прежде чем начать тяговое движение. Это может показаться естественным движением, но вы просто опускаете руки в воду на большее время, чем им нужно.

Если ваше тело дольше остается вне воды, это минимизирует сопротивление и позволяет выполнять более быструю и эффективную технику гребка. Полностью вытянутая рука, выходящая из головы, послужит вам гораздо лучше.

Плавание в бассейне — это не гонка NASCAR, каждое соревнование предполагает перемещение от одной стороны бассейна к другой по прямой. Все, что ставит под угрозу это, представляет угрозу для вашего переднего обхода. При выполнении входа рукой, если вы перетянете руку, ваша рука окажется на одной линии с головой, а не с плечом, где она должна быть. Это создаст битву между левой и правой рукой за направление и заставит вас качаться в воде.

Старайтесь держать руки на одной линии с плечами во время входа руками вольным стилем, чтобы сохранить положение тела по прямой линии.

Одной из самых сложных частей плавания является правильная техника.