Кроль стиль плавания фото: D0 ba d1 80 d0 be d0 bb d1 8c d0 bf d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 b0 d0 bd d0 b8 d0 b5 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 be d0 bb d1 8c d0 bf d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 b0 d0 bd d0 b8 d0 b5

Содержание

Плавание кролем – техника для начинающих – «MEVIS»

Техника плавания кролем

Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Москва) (откроется в новом окне)
Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Cанкт-Петербург) (откроется в новом окне)

Уроки плавания кролем включают в себя тщательное изучение техники этого стиля. Необходимо знать, что при плавании кролем применяется цикл движений, который можно условно разделить на два полуцикла, каждый из которых, в свою очередь, можно разделить на три фазы. При этом фазы двух первых полуциклов одинаковы по формальному составу. Но профессиональные спортсмены могут вносить изменения в отдельные элементы начального полуцикла, таким образом, индивидуальная техника определяется после того, как будет проанализирован полный цикл движения, который включает в себя шесть фаз. Стоит отметить, что в некоторых случаях два или три цикла движений, объединённых полным циклом дыхания и общим ритмом, могут служить законченной системой движений. Обучение кролю на любительском уровне может не включать в себя таких тонкостей.

Полуцикл состоит из следующих фаз:
1 фаза – захват с выходом;
2 фаза – подтягивание с проносом;
3 фаза — отталкивание с захватом.

Дыхание в кроле. Первый полуцикл
1 фаза – начало вдоха;
2 фаза – окончание вдоха;
3 фаза – задержка дыхания;

Дыхание в кроле. Второй полуцикл
1 фаза – задержка дыхания;
2 фаза – начало выдоха;
3 фаза – окончание выдоха.

1 фаза – захват с выходом

Начало — выход из воды локтя левой руки.

Основные действия: опираясь кистью о воду предплечьем и кистью, соблюдая высокое положение локтя, правая рука активно завершает захват воды, в это время левая нога осуществляет удар стопой вниз.

Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд при плавании кролем.

Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянуто для обтекаемости, голова находится на продольной оси тела, лицо направлено вперёд и вниз.

Правая рука вытянута по направлению движения (вперёд) и зафиксирована в суставах для опоры на воду, локоть находится немного выше кисти, которая в свою очередь находится на ширине плеча этой же руки и образует единую опорную плоскость вместе с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который направлен вверх и находится на поверхности воды, кисть левой руки развёрнута ладонью назад. Ноги пловца находятся в разведённом положении, при этом левая расположена вверху, находясь в исходном положении для удара. Это обозначает, что нога должна быть немного согнута в колене, стопа должна находиться у поверхности воды. Правая нога в это время находится внизу и выпрямлена в колене.

Техника

Плечо левой руки посылается локтём вперёд для выполнения активного захвата воды, который производится кистью и предплечьем этой же руки. Данное движение необходимо согласовывать с другими одновременно выполняемыми движениями:

1) выход левой руки локтём вверх из воды;
2) сильный удар стопой левой ноги вниз.

Также в кроле следует контролировать синхронизировать посыл локтя правой руки вперёд и локтя левой руки вверх. Необходимо избегать остановки локтя левой руки над водой, следует направлять его вверх вперёд, а следом за ним направить кисть и предплечье этой же руки. Удар левой ногой вниз надо осуществлять как можно сильней, энергично направляя бедро ноги к воде, при этом стараться сохранять фиксированное и стабильное положение таза при плавании. При выполнении данных движений старайтесь сохранять уравновешенное и обтекаемое положение тела. В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох.

плавание кролем, 2 фаза – подтягивание с проносом

Начало — выход из воды кисти левой руки.

Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз.

Цель: максимально ускорить движение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца горизонтально и немного прогнуто (такая форма придаётся для обтекаемости), спортсмен смотрит вперёд и немного вниз под водой. Левая рука расслаблена, согнута в локте и находится сзади, локоть находится выше кисти, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперёд, рука согнута в локте на сто сорок — сто шестьдесят градусов. Плоскость кисть-предплечье правой руки находится под углом тридцать процентов по отношению к воде. При плавании ноги спортсмена разведены, при этом правая нога готовится начать удар стопой вниз и немного согнута в колене.

Техника

Правой рукой осуществить подтягивание — первую половину гребка — синхронно с сильным движением левой руки над поверхностью воды. В процессе гребка правой рукой следует придавать ей определённую жёсткость. Подтягивание в кроле осуществляется с фиксированным и высоким положением локтя, опережая кистью локоть. К гребку необходимо подключить мышцы туловища и плеча. Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя. Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды. Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены. Ведущее значение правой руки по отношению к левой должно быть максимально подчёркнуто. Необходимо воздержаться от поворота таза, для этого следует координировать движение рук и поворот туловища относительно продольной оси. Также пловку следует сохранять обтекаемость и уравновешенность тела. Удар правой ногой осуществляется с удерживание бедра у воды.

3 фаза – отталкивание с захватом

Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом.

Окончание: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз.При плавании кролем тело должно оставаться в горизонтальном положении.

Цель: развитие максимальной скорости продвижения.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца находится на продольной оси, лицо направлено вперёд-вниз. Правая рука согнута в локте под углом от девяноста до ста десяти градусов и осуществляет переход ко второй половине гребка. Предплечье и кисть практически перпендикулярны по отношению к воде. Другая рука тоже согнута в локте и, касаясь воды кистью, начинает погружение в воду.

Техника

Сильно завершить гребок правой рукой, при этом осуществляя координацию с ударом ногой вниз. Удар ногой производится при жёстко зафиксированном тазе и заканчивается в то время, как локоть правой руки выходит из воды. Одновременно с этим ударом левая рука (вместе с плечевым поясом) посылается как можно дальше вперёд для захвата воды. Предплечье и кисть фиксируются для опоры о воду. Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко. Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища. Первый полуцикл завершен.

Второй полуцикл тоже включает в себя первую, вторую и третью фазы. Формально — это зеркальное повторение таких же фаз из первого полуцикла плавания кролем. Например, в первой фазе первого полуцикла начинает правая рука, а левая в это время выходила из воды, а в этой же фазе второго полуцикла правая рука выходит из воды, а на захват уходит левая рука. Многие наши ученики с самых первых дней задают вопросы о том, как научиться плавать кролем. Самостоятельно эффективную технику освоить крайне сложно, поэтому лучше всего начать подготовку с профессиональным тренером, который сможет проконтролировать все этапы тренировки. У нас вы можете научиться плавать кролем как в группе, так и индивидуально.

Плавание кролем на груди — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.
Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12.

Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.
Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.
Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Бытовое название кроля в плавании 7 букв. Плавание кролем – описание стиля, техника, советы

Если вы хоть раз размышляли на тему как сделать плавание кролем четче, легче, красивее и быстрее, то предлагаем вам вместе с нами разобраться из чего состоит техника плавания кролем, из каких этапов и фаз. Знать теоретическую часть необходимо, чтобы понять, что вы выполняете верно, а на что следует обращать большее внимание. Далее вы узнаете как правильно плавать кролем, из каких элементов состоит кроль на груди, какие ошибки могут быть допущены и как их исправить.

Не пропускать ни одной фазы движения рук. Важна каждая.
Не крутите головой для . Смотрите вперед только для ориентирования.
Выполняйте ротацию корпуса. Это удлиняет гребок и позволяет сделать вдох без поворота головы.
При длинных заплывах используйте двухударный кроль.
Улучшайте гибкость лодыжек. Гибкие лодыжки улучшают обтекаемость.

Чтобы научиться правильно плавать кролем, необходимо дать понять своему мозгу, как и зачем выполнять те или иные движения. Разбирая сделанные рекомендации, далее мы пройдем по основам техники этого стиля плавания.

Техника кроля на груди состоит из

Работы рук
Положение головы
Работа ног
Ротация корпуса и таза

Заметка для новичка

Самым первым и важным элементом техники является . Не спешите двигаться дальне не научившись правильно дышать.
Работа ног стоит на втором месте . Причина этому в том, что если у вас будут тонуть ноги, тренеры часто используют термин “тяжелые ноги”, то эфективность всех остальных этапов снижается практически к нулю. Научитесь держать свое тело на плаву и только пото переходите к следующему этапу.

Работа рук .
Положение головы .
Ротация корпуса .

Дыхание

Обучение дыханию во время плавания с досточкой

При отработки дыхания во время плавании с досточкой нужно соблюдать следующие правила:

ритм дыхания “вдох – на один счет, выдох – на три”.
Действовать согласно этому правилу поначалу будет тяжелее, чем при дыхании стоя еа месте. Так как при плавании организм человека требует больше кислорода, чем когда вы просто стоите и вам поначалу будет хотеться чаще дышать. С тренировками вы научитесь вдыхать при плавании столько кислорода, сколько вам необходимо будет для совершения двух, трех или пяти гребков.
независимость движения головы. Постарайтесь расслабить плечи при отработке дыхания с досточкой. Экономьте силы и поднимайте головы из воды за счет сгибания шеи.

Какая нужна экиперовки и досточка в том числе, мы рассказывали .

Если вы новичок, отработка техники – это первое с чего вам необходимо начинать тренировки.

Работа рук

Правильная техника рук при плавании кролем состоит из следующих фаз:

Захвата или опорная фаза;
Подтягивания;
Отталкивания;
Выхода;
Проноса;
Наплыва.

Разберем подробнее каждую из фаз работы рук

Фаза захвата или опорная фаза

Прежде всего давайте определимся с термином “захват”. Захват – это момент движения в котором вы кистью цепляетесь за воду.

Фаза захвата очень короткая. Длится она с момента начала гребка до, примерно, момента обозначенного на фото ниже:

Рука в фазе захвата проходит примерно 25-30 сантиметров. Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание:

Исходное положение – гребковая рука лежит на воде представляя собой ровную линию продолжения корпуса
Начало захвата. Рука начинает сгибаться в локте выполняя захват
Кисть на протяжении всей фазы захвата остается ровной и не сгибается по отношению к предплечью
Локоть во время захвата, когда предплечье уже выполняет захват, держится максимально высоко к поверхности воды
Кисть при захвате проходит близко к линии середины вашего тела

Во время фазы захвата важен контроль ровной кисти. Для усиления запястья можно выполнять следующее упражнение:

Фаза подтягивания

Эта фаза гребка начинается сразу после нескольких сантиметров движения руки в фазе захвата.

Выглядит она так: представьте себе горизонтально лежащего в воде пловца с вытянутыми руками вперед. Теперь этот спортсмен начинает сгибать руку в локте, но при этом не сгибая кисть (кисть остается ровным продолжением предплечья) и, очень ВАЖНО , не опуская при этом локоть вниз и не прижимая его к корпусу.

Небольшое движение кисти с предплечьем по линии середины тела переходящее в сгиб руки плечом.
Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание в фазе подтягивания:

Исходное положение – гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

Посмотрите видео упражнения отработки фазы захвата и подтягивания с эспандером и вам будет легче понять о чем именно пункты выше (с начала и до 36 секунды):

Пара упражнений на развитие техники фазы подтягивания.

Упражнение с резиновым ленточным эспандером (как на видео выше)

Закрепите эспандер перед собой за шведскую стенку, или за ручку двери или за дерево. За что угодно в общем.
Отойдите назад до умеренного чувства натяжения.
Наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус принял горизонтальное положение, как при плавании.
Вытяните руку вперед которая держит эспандер и имитируйте фазу захвата. Эспандер создает дополнительное сопротивление которое помогает мышцам лучше запомнить движение.
Видео упражнения:

Упражнение у стены

Станьте спиной к стене
Поднимите вверх руку, технику которой будете отрабатывать
Прижмите локоть этой руки к стене
Выполняйте гребковое движение не отрывая локоть от стены

Фаза отталкивания

После подтягивания рука продолжает свое движение и стремится к ровному и параллельному положению относительно корпуса. На что следует обращать внимание при отработке:

Кисть по-прежнему ровная относительно предплечья
Кисть продолжает свое движение по линии середины корпуса
В конечной фазе отталкивания рука выровнена в локте

Распространенной ошибкой является ранний переход к фазе проноса не закончив фазу отталкивания. Только после полного выпрямления руки, когда она параллельна корпусу, фазу отталкивания можно считать завершенной.

В Советском Союзе пловцам специально мазали зеленкой бедра. Те, кто правильно выполнял фазу отталкивания проводили кистью по бедру для акцентирования окончания движения. К концу тренировки доказательством правильного движения было отсутствие зеленки на бедрах спортсменов.

Видео упражнения отработки фазы отталкивания с эспандером:

Фаза выхода

Начинается фаза с момента появления руки над водой после фазы отталкивания. Задачей фазы выхода является подготовка руки к проносу.

Рука поднимается над водой с локтя. Сначала поднимается локоть, а потом кисть. В это время противоположная рука лежит вытянутая и тянется вперед перед корпусом, что в свою очередь создает небольшую ротацию корпуса в сторону вытянутой руки. И так, на что обращать внимание:

Сначала выходит из воды локоть, а потом кисть
В момент выхода локтя, противоположная рука уже тянется вперед
Корпус совершает ротацию в сторону вытянутой вперед руки

Пронос

Пронос выполняется в то же время, когда другая рука выполняет гребок. Это синхронное движение где рука, которая выполняет пронос увеличивает свою скорость с медленной во время выхода руки из воды, до быстрой в момент входа. Кисть в фазе проноса может быть расслабленной и ее не нужно держать ровной относительно предплечья.

Ключевые моменты фазы проноса:

Выполняется в момент гребка другой руки
Скорость руки в начале проноса ниже скорости руки в конце проноса
Кисть расслаблена до момента входа руки в воду

Фаза наплыва

Наплыв происходит после проноса и до начала захвата. В этой фазе пловец погружает руку совершившую пронос в воду. Сначала погружается кисть, затем входит локоть. В момент погружения рука выравнивается, тянется вперед, кисть напрягается и становится продолжением предплечья готовясь начать фазу захвата. При этом противоположная рука заканчивает фазу отталкивания и корпус пловца совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Ключевые моменты фазы наплыва:

Сначала входит в воду кисть, а после – локоть
Рука тянется максимально вперед после полного погружения в воду
Кисть напрягается, становится ровной по отношению к предплечью
Корпус делает небольшой крен в сторону передней руки

Новичок освоивший технику дыхания и работы ног может начинать осваивать технику рук.
Если вы начинающий пловец прочитайте также:

Положение головы

Техника дыхания при плавании кролем важна также, как во время любой циклической физической нагрузки. Необходимо придерживаться ровного темпа дыхания. Старайтесь не задерживать дыхание при плавании кролем, вдыхать быстро и выдыхать последовательно. В бассейне вы могли слышать фразы “дыхание на 3” или “дыхание на 5”. Это значит, что вдох делается на каждый третий или пятый гребок. Подробнее о дыхании мы рассказываем в статье “Как правильно дышать при плавании”, здесь же хотим обратить внимание на то, как необходимо держать голову при плавании кролем, так как от этого зависит и скорость и комфорт при вдохе.

Положение головы во всех фазах гребка должно быть естественным. Естественное положение головы – это когда вы стоите или сидите ровно, и голова находится тоже ровно. Другими словам, шейные позвонки не искривлены по отношению к грудным. Имитировать это положение можно следующим образом.

Станьте спиной к стене.
Прижмите к стене таз, поясницу, плечи и затылок так, чтобы вы смотрели ровно перед собой
Поднимите одну руку ровной вверх до уровня уха

Такое и должно быть ваше положение во время окончания фазы наплыва и перед фазой захвата.

Если вы хотите сделать вдох, то необходимо немного сильнее сделать крен в сторону, больше опереться на противоположную руку в момент фазы захвата. Старайтесь не поворачивать в шее голову в момент вдоха, а выполнять вдох за счет ротации корпуса.

Во всех остальных этапах плавания старайтесь держать голову ровно не сгибая в шее. Задирать голову вперед иногда можно, когда вам необходимо посмотреть на потенциальные препятствия, которые могут быть впереди. Пловцы даже на открытой воде, когда им нужно осмотреться и сориентироваться в пространстве поднимают голову из воды за счет корпуса, а не за счет сгибания шеи.

Работа ног

Работа ног при плавании кролем на груди помогает поддерживать тело в горизонтальном положении (ноги не тонут) и способствует значительному увеличению скорости. Если посмотреть старты профессиональных спортсменов в стиле кроль, то вы увидите как после старта профики плывут дельфином под водой. Это обусловлено тем, что движение ног является мощным и значительно увеличивает скорость плавания.

В плавании вольным стилем бывают двух ударный, четырех ударный, шести ударный кроль. Что значит двух ударный или четырех ударный? Это значит, что на полный цикл работы рук совершается два или четыре удара ногами, по одному или по два удара каждой ногой соответственно. Если вы учитесь плавать и стараетесь работать технически правильно, и при этом будете совершать колебательные движения ногами для поддержания их на плаву не придавая значения количеству ударов – вероятнее всего вы даже не осознавая этого будете плыть шести ударным кролем.

Частая работа ног, как например, при шести ударном кроле имеет большее значение для спринтерских дистанций. Когда вам необходимо выложиться на максимум за короткий отрезок дистанции или времени. Ноги обладают большими мышцами, которые требуют большого количества энергии. Поэтому на длинных дистанциях (от одного километра и более) спортсмены чаще используют двух ударный кроль. Два удара ногами во время полного цикла движения рук помогает поддерживать ноги на плаву в горизонтальном положении и способствует экономии сил и энергии которые вам нужно разложить на часы преодоления дистанции.

Три факта о работе ног при плавании кролем:

Для профессиональных спортсменов работа ног обеспечивает 10-15% эффективности. Оставшиеся 85-90% скорости развивает сила и техника работы рук.
Элитных спортсменов также отличает большая гибкость суставов лодыжек, коленей и бедер. За счет такой гибкости, спортсменам удается достигать такого угла атаки воды ногой, который при ударе ноги невероятно эффективно продвигает тело спортсмена вперед. Большинству взрослых спортсменов такой гибкости достичь не удастся, так как над гибкостью суставов для подобных результатов необходимо работать с раннего детства. Кстати, над гибкостью лодыжки все же стоит работать, так как это позволит вам снизить вероятность получения травмы в области голеностопа. Особенно если вы занимаетесь триатлоном и много бегаете.
Спортсменам любителям удается достичь примерно 5% эффективности продвижения вперед за счет работы ног. Пловцы на длинные дистанции и триатлеты отдают предпочтение увеличению количества гребков руками, чем затратам энергии на частую работу ног.

Разберем основные моменты, на которые необходимо делать акцент в работе ног:

Удар от бедра.
Удар ноги об воду должен осуществляться не за счет сгибания и разгибания ноги в колене, а за счет движения практически ровной ноги в бедре. При этом колено не должно быть напряженным, а расслабленным и немного согнутым во время удара.
Частой ошибкой триатлетов при работе ног как раз было замечено сгибание колена. Возможно это связано с работой ног во время бега и происходит на интуитивном уровне. Но при такой технике тратится много энергии на лишнее движение сгибания и разгибания коленного сустава четырехглавой мышцей бедра, к тому же увеличивается сопротивление с водой за счет снижения обтекаемости ног.
Пальцы внутрь
Для акцентированных, хлестких и эффективных движений ног необходимо немного развернуть стопы внутрь. Распространенной ошибкой является обратное положение, когда начинающий спортсмен разворачивает стопы наружу. Нужно просто помнить об этом моменте, а со временем привыкшее тело будет делать так автоматически. Помните, что когда вы устали и продолжаете плыть как раз и происходит ухудшение техники. Не “выключайте мозг” когда устали, а наоборот старайтесь выполнять каждое движение осознанно.
Гибкость лодыжки
Даже если вы смирились с тем, что вам не достичь значительного роста скорости за счет работы ног – это не значит, что на них можно забить. Причина простая. Забьете – неправильная техника ног начнет даже снижать скорость! Неоттянутая стопа в воде создает сопротивление. Включайте в простое упражнение на мате каждую тренировку:

Сядьте на мягкий мат
Положите ноги под попу
Стопы положите так, чтобы вы на них сели весом тела

Выполняйте упражнение по одной минуте 3-4 подхода перед каждой тренировкой.

Ротация корпуса и таза

Ротация корпуса достигается за счет вытягивания вперед передней руки, которая только что закончила фазу наплыва и за счет удара разноименной ноги о воду. Удар правой ногой о воду совершается в тот момент, когда правая рука выполняет фазу подтягивания.

И так поэтапно:

Левая рука только, что закончила фазу наплыва и готовится к фазе захвата
Крен корпуса в левую сторону
Правая рука закончила фазу отталкивания
Ноги ровные
Левая рука начинает фазу захвата
Правая рука начинает фазу выхода
Левая рука начинает фазу подтягивания
Левая нога совершает удар об воду
Крен корпуса в правую сторону
Правая рука начинает фазу наплыва
Левая рука заканчивает фазу отталкивания

Последовательность кажется сложной для неподготовленного пловца, но если вы попробуете читать и имитировать каждый этап, то у вас все выйдет.

Посмотрите также видео, где при виде спереди можно наблюдать те же этапы которые мы описали:

Если вы новичок в плавании, то к работе над ротацией корпуса в воде вам необходимо переходить после освоения техники , работы ног, работы рук и положения головы.

Если вы начинающий пловещ прочитайте также:

Начиная или продолжая плавать, спортсмены неустанно работают над силой, выносливостью и техникой выполняемых движений. Вольный стиль или кроль – самый популярный среди всех стилей плавания. Техника плавания кролем – это циклическая последовательность движений, которая позволяет достичь минимального сопротивления воды и максимальной эффективности каждого движения.

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Но и высокотехничный стиль. Нарабатывать технику необходимо ежедневно. Только доведенные до автоматизма движения позволят меньше думать во время их выполнения.

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Кроль – это стиль плавания, в котором:

руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами , при этом:

Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

это самый быстрый способ плавания;
он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: ), но при этом более легким, чем баттерфляй;
продвижение в первую очередь идет за счет работы рук , потому их техника наиболее важна;
в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным ;
руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

нужно делать ими попеременные махи (удары),
ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами , а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.
Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом , а не отдельно взятая голова.
Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох , после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок , следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания:

Задействованные мышцы

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц , а само плавание этим стилем – очень полезно. .

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

50 м.
100 м.
200 м.
400 м.

Стайерские дистанции

800 м. – женщины
1500 м. – мужчины
10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века .

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен , а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл .

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Что такое кроль в плавании

Слово «кроль» происходит от английского слова «crawl», что означает «ползание».

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем — польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания , при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

В действительности плавания — это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Влияние плавания кролем на организм человека

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца — в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Рекорды по плаванию кролем

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Дистанция	Мировой рекорд время (секунд)	Фамилия Имя Отчество рекордсмена	Национальность пловца	Дата установления рекорда	Место установления рекорда
Мужчины 50-метровый бассейн
		Сезар Сьело	Бразилия		Чемпионат Бразилии
100 метров		Сезар Сьело	Бразилия		Чемпионат Мира (Италия)
200 метров		Пауль Бидерман	Германия		Чемпионат Мира (Италия)
400 метров		Пауль Бидерман	Германия		Чемпионат Мира (Италия)
800 метров		Чжан Линь			Чемпионат Мира (Италия)
1500 метров					Олимпийские игры (Великобритания)
Мужчины 25-метровый бассейн
		Флоран Маноду			Чемпионат Мира на КВ (Катар)
100 метров		Амори Лево			Чемпионат Мира на КВ (Хорватия)
200 метров		Пауль Бидерман	Германия		Кубок мира (Германия)
400 метров		Янник Аньель			Чемпионат Франции (Франция)
800 метров		Грант Хэкетт	Австралия		Чемпионат Виктории на КВ (Австралия)
1500 метров		Грегорио Пальтриньери			Чемпионат Европы на КВ (Израиль)
Женщины 50-метровый бассейн
		Бритта Штеффен	Германия		Чемпионат мира (Италия)
100 метров		Бритта Штеффен	Германия		Чемпионат мира (Италия)
200 метров		Федерика Пеллегрини			Чемпионат мира (Италия)
400 метров		Кэти Ледеки			Чемпионат Тихого океана (Австралия)
800 метров		Кэти Ледеки
1500 метров		Кэти Ледеки			Чемпионат мира (Россия, Казань)
Женщины 25-метровый бассейн
		Раноми Кромовидьойо	Нидерланды		Кубок мира (Нидерланды)
100 метров		Либби Трикетт	Австралия		Чемпионат Австралии на КВ (Австралия)
200 метров		Сара Шёстрём			Чемпионат мира на КВ (Катар)
400 метров		Мирея Бельмонте Гарсиа			Кубок мира (Германия)
800 метров		Мирея Бельмонте Гарсиа			Кубок мира (Германия)
1500 метров		Мирея Бельмонте Гарсиа			Чемпионат Испании на КВ (Испания)

Как плавать: «Это может быть утомительно, но так полезно» | Плавание

В плавании есть за что любить, но самостоятельные движения вверх и вниз могут быть монотонными. Вот почему мы с Пей основали команду Swim Dem Crew, группу пловцов, которые каждую неделю встречаются в бассейне для тренировок и совместных плаваний, за которыми следует совместный завтрак по выходным. Мы выросли за последние два года и теперь ездим на такие гонки, как Dart 10k. Это был первый раз, когда кто-либо из нас встал на такую дистанцию, и это одно из самых ярких событий года.

Многие люди не понимают, что плавание — это упражнение для всего тела. Это может быть утомительно, но так полезно. Чтобы снова набраться сил, начните хотя бы с одного занятия с тренером (легко найти уроки для взрослых; проверьте ближайший к вам бассейн на сайте swiming.org). Скорее всего, вас не учили ползать на груди со школы, если у вас вообще были формальные уроки. Если кто-то посмотрит на вашу форму в воде, это может изменить ваше движение. Некоторые бассейны позволяют тренеру или другу снимать ваше плавание.Точно так же, как когда люди слышат свой голос на записи и говорят: «Я так звучу?», вы будете удивлены тем, как вы выглядите, когда плаваете.

Для начала бросьте себе вызов. После университета я снова начал плавать после долгого перерыва, и мне понадобился отдых уже через 50 метров. Я решил плавать по 20 минут каждый день в течение месяца, и это помогло мне прийти в форму, так как расстояние, которое я преодолевал за это время, постепенно увеличивалось. В Swim Dem мы проверяем себя каждый месяц: сколько длин мы можем сделать за 20 минут? Цель состоит в том, чтобы сделать 20 длин менее чем за 20 минут.Пей, который научился плавать только два года назад, теперь может сделать 20 из 20, а я — 20 из 17. Небольшое соревнование творит чудеса для вашей мотивации.

swimdemcrew.co.uk

Ползание на груди: практикуйте дыхание на обе стороны. Фотография: Getty

Как делать… кроль на груди

Опуститесь лицом в воду
Основное правило тела для кроля на груди – лицом вниз, ногами вверх. Если вы не опустите лицо в воду, ваши ноги будут с трудом подниматься на поверхность, что затруднит движение. Думайте о теле как о качелях: поднимая голову вверх, вы опускаете ноги и наоборот. Потренируйтесь опустить лицо в воду и высморкаться носом, держа рот закрытым. Чем комфортнее вы к этому относитесь, тем легче будет сохранить хорошую позицию.

Удар всей ногой
Две ключевые вещи: удар бедрами, а не коленями (подумайте о длинных ударах всей ногой) и расслабьте лодыжки. Это позволяет вашим ногам отбрасывать воду, помогая двигаться вперед.Ваши движения ногой должны быть плавными, чередуя каждую ногу; ваши ноги могут пробить поверхность, но не выйти полностью. Небольшой всплеск в порядке; шлепающий звук — нет.

Держите локоть высоко
Когда ваша рука входит в воду, держите пальцы сомкнутыми, а ладонь открытой. Упритесь рукой в воду перед собой; когда вы подтягиваете руку под свое тело, подумайте о том, чтобы толкать воду рукой, держа открытую ладонь позади себя. Убедитесь, что ваша рука полностью отведена назад.Затем поднимите локоть высоко над водой, чтобы он вытащил и вашу руку. Вытяните руку вперед и повторите. Ваши руки чередуются: когда одна рука перед вами, другая должна быть полностью позади вас.

Дышите с обеих сторон
Когда ваш локоть выйдет из воды, плавно поверните голову в сторону, чтобы сделать вдох. Ваше ухо должно оставаться в воде. Вдохните. Продолжайте пинать ногами, и, когда вы поворачиваете голову обратно в воду, полностью выдохните и продолжайте движение руками.Практикуйте дыхание с обеих сторон для баланса и предотвращения боли в шее.

Брасс: ноги должны быть согнуты в стороны, носки вверх. Фотография: Getty

Как делать… брасс

Зачерпните воду
Ваши руки вытянуты вперед; держите пальцы закрытыми. Поверните ладони лицом наружу и оттяните их назад, чтобы ваши локти были наружу, а руки были в положении 10 и 2 на часах. Потяните их к себе, убедившись, что вы действительно чувствуете, как они черпают воду. Локти по-прежнему согнуты, руки должны быть близко к груди.Соедините их, как молитвенную руку, кончиками пальцев вперед; толкайтесь вперед, сложив руки вместе, как единое целое. Повторение.

Согните ноги
В кроле на груди или на спине стопы заостренны, как у балерины; в брассе они должны согнуться, с носками вверх. Начните с вытянутых ног (и вытянутых носков). Опустите пятки вниз, согнув ноги в коленях. Теперь держите пятки вместе, а пальцы ног разведите в стороны. Затем оттолкните обоих в сторону, отталкивая друг от друга по ближнему кругу, прежде чем снова соединиться, вытянув ноги.Ноги являются ключевыми; если вы не согните их, когда ваши пятки вместе, вы никуда не пойдете. Тренируйтесь лежа на спине, держа поплавок. Но следите за тем, чтобы не подтягивать колени к груди, а пятки к попе.

Не забывайте дышать
Непосредственно перед тем, как ваши руки соприкоснутся, вы должны заметить, что ваш торс поднимается из воды. Сделайте вдох, затем, сложив руки в молитвенном положении, опустите лицо в воду, вытяните руки перед собой и полностью выдохните.Два совета: вставляйте лицо, а не всю голову; поднимитесь достаточно, чтобы вдохнуть, но не дергайте всю голову.

Используйте скольжение
Когда вы выбрасываете ноги, вы получаете награду за все свои усилия. Не теряйте его. Задержитесь в положении вытянутых ног на две-три секунды — это скольжение, при котором вы должны пройти около 1,5 м. Если вы ударите еще раз слишком рано, вас дернет вперед, а затем назад. Думайте об этом как удар, gliiiide, удар, gliiiide.

На спине: постоянно двигайте руками.Фотография: Getty

Как делать… плавание на спине

Расслабление
Ключ к отличному плаванию на спине – избавиться от страха перед водой. Если вам неудобно лежать на спине в бассейне, то держитесь одной рукой за бортик, согните ноги в коленях так, чтобы плечи оказались в воде, посмотрите вверх, выставьте одну ногу, затем обе ноги, и достаньте ваши уши в воде. Продолжайте практиковать это, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы вытянуть ноги и одну руку, а затем, наконец, отпустите.

Научитесь бить ногами
Чтобы по-настоящему двигаться в воде, самое важное, что нужно освоить, — это бить ногами — это то, что не даст вам крутиться в бассейне. Начните с плавания на спине, затем махните руками по бокам с раскрытыми ладонями и сомкнутыми пальцами, как будто вы обмахиваете ноги веером. Это придаст вам импульс и позволит сосредоточиться на ударе. Как и в случае с кролем на груди, держите лодыжки расслабленными и отталкивайтесь от бедер; вверх и вниз, вверх и вниз. Держите ноги близко друг к другу, а колени слегка согнуты, когда вы бьете ногой.Прочь вы идете.

Заставьте эти руки двигаться
Начните с обеих рук, опущенных по бокам, и держите их прямо. Поднимите одну прямую руку из воды, коснитесь ею уха (это поможет вашим плечам вращаться) и поверните руку так, чтобы мизинец сначала коснулся воды (ладонью от себя), затем верните руку обратно. вниз на вашу сторону. Повторите то же действие другой рукой. Теперь сделайте это плавным, более быстрым движением; когда ваша первая рука войдет в воду и начнет тянуть вниз, поднимите другую руку из воды.Держите руки в непрерывном движении, вращая вокруг тела.

Натаниэль Коул (слева) и Пей Асанте из команды Swim Dem Crew в Лондонском центре водных видов спорта в Олимпийском парке королевы Елизаветы.

Фотография: Линда Найлинд/The Guardian

Заставьте себя плавать в бассейне: тренировка по плаванию

Разработанная для увлеченных пловцов в 25-метровом бассейне, это отличный способ прервать занятие, сохранить интерес и усердно поработать, давая вам общий заплыв 2500м. Если это кажется слишком большим, уменьшите расстояние вдвое; если вы считаете себя элитным пловцом, умножьте на два! Между каждым действием отдыхайте рекомендуемые 30 секунд.Вы поблагодарите нас за это ближе к концу.

Разминка

Легкий темп
Переход с кроля на спине на кроль на груди после каждой длины. Темп должен быть мягким и расслабленным; вы просто выполняете движения, чтобы заставить кровь циркулировать по телу, расслабить суставы и разогреть мышцы.
500 м
30 секунд отдыха

Основной подход

Медленный до нормального темп обычный средний темп на последней дистанции.
150 м
30 секунд отдыха

Нормальный темп
«Нормальный» — это ваш собственный средний темп: скорость, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, не уставая. Вы оставляете много в баке, одновременно толкая.
150m
150M
30 секунд Отдых 200 м
30 секунд Отдых
300 м
30 секунд отдых
300 м

300 м
30 секунд Отдых

Высокие усилия — 75% от максимальной нагрузки
Теперь пришло время увеличьте свои усилия.А вы знали, что в воде можно потеть? Вы собираетесь узнать, как это чувствуется. Используйте около 75% того, что у вас есть. Ваши ноги должны двигаться быстрее, а руки быстрее тянуть воду.
250M
250M
30 секунд отдых
200 м
30 секунд отдых
150 м
30 секунд Отдых

Большой толчок — 90% от максимальной нагрузки
Этот темп — один из самых сильнее, чтобы снять, в и из бассейна. Вы в одном шаге от того, чтобы полностью отдаться этому делу.Стремитесь к шести ударам ногой за каждое вытягивание руки, но имейте в виду, что после этого вам все равно придется плыть. Напрягитесь и оставьте что-нибудь в ногах на ура.
100 м
30 секунд отдыха

Все на максимум, 100% усилий
Теперь пришло время дать волю своему внутреннему Майклу Фелпсу, Каллену Джонсу, Кэти Ледеки или Симоне Мануэль. Покажи всем в бассейне, из чего ты сделан. Будь сильным, будь быстрым и умным. Выкладывайтесь на 100 % на дистанции 50 м и наслаждайтесь славой завершения спринта Swim Dem Crew.
50 м
2 минуты отдыха

Разминка
Легкий темп
После того, как вы отдышались, пришло время разогреться. Используйте медленный кроль спереди, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Держите темп приятным и легким; ты заслужил это.
200 м
MIAA ужесточает квалификационные стандарты по плаванию из-за размера места проведения соревнований
Стало все труднее пробиться к промежуточному сезону среди школьников по плаванию.
MIAA пришлось ужесточить квалификационные стандарты Северной и Южной секций для мальчиков и девочек для четырех соревнований — 500 ярдов вольным стилем и всех трех эстафет (200 м комплексным, 200 м вольным стилем, 400 м вольным стилем) — из-за размера Место проведения.
Теперь в отбор попадут только 18 лучших участников этих событий. На экстренном заседании в четверг утром комитет по управлению турниром MIAA проголосовал 16-0-1 за одобрение запроса плавательного комитета MIAA о внесении изменений.
Подробнее: Высокие результаты на паркете и не только: проголосуйте за спортсмена недели в старшей школе
Подробнее: Осложнения могут помешать баскетбольным матчам плей-офф MIAA попасть в сад
Отборочные соревнования пройдут в школе Милфорд Хай фев.12-13. В Милфорде есть бассейн с шестью дорожками; в предыдущие годы мероприятия проводились в колледжах, в которых есть бассейны с 10 дорожками.
«К сожалению, мы исчерпали все возможности использования бассейнов», — сказал Роб Перл, представитель MIAA в комитете по плаванию. «Мы пытались получить места в колледжах, которые мы обычно используем, большие школьные бассейны. В основном мы слышали «нет» везде, куда бы мы ни пошли. Большинство школ не допускают посторонних гостей в кампус или в свои помещения».
Изменение не затрагивает Центральную и Западную секции, которые пройдут в Спрингфилдском колледже 1 февраля.13. На этих соревнованиях меньше участников.
Подробнее: Подземелья Даксбери заняли первое место в десятке лучших хоккейных рейтингов старшеклассниц Южного берега
изменение правил в середине течения для Северного и Южного участков. «Этому студенту-спортсмену трудно (слышать) это. Но у нас действительно нет большого выбора здесь. Что это дает, так это то, что это фактически сокращает время каждого соревнования на час.»
Перл сказал, что бассейн Milford будет использоваться весь день для каждого дня секционных соревнований. В комплексе есть много парковочных мест и балкон на 400 мест. Фанаты не допускаются, поэтому балкон будет использоваться в качестве сцены. место для участников в перерывах между соревнованиями. фев.19-20, но по просьбе BU пришлось отложить. Никакие болельщики не будут допущены на чемпионаты штата, и все тренеры и студенты-спортсмены должны предъявить доказательство вакцинации, чтобы быть допущенными.
Перл отметил, что студент-спортсмен может предположительно претендовать на участие в штатах (в зависимости от его или ее времени) в этих четырех скорректированных видах, но не может пройти отбор для групповых соревнований.
«Люди сомневаются в этом, — сказал он, — но если студент-спортсмен уже смог пройти квалификацию по государственному стандарту, мы не собираемся это корректировать.Сейчас у нас все в порядке с нашим штатом. Но в Северной и Южной секциях мы должны сократить эти цифры».
Определены даты плей-офф по хоккею
Хоккейный комитет MIAA формализовал свою картину плей-офф в четверг. Просьба комитета о трехдневном продлении была отклонена TMC на прошлой неделе.Работа над доработкой рейтинга мощности будет проведена 25 февраля, а скобки будут объявлены 25 февраля.26. Игры предварительного раунда начнутся в понедельник, 28 февраля.
«Это наш первый опыт в новом общегосударственном формате, — сказал Дэйв Лезенски, спортивный директор школы Лоуэлл Хай, — но мы проводили (турниры штата) в падение. Каждый раз, когда мы запускаем его, мы становимся немного лучше».
Подробнее: Силвер-Лейк, Даксбери Марк: 10 лучших хоккейных рейтингов школьников Южного берега
Scituate AD Скотт Пейн был назначен директором хоккейного турнира. Ему будут помогать региональные директора Дэн Бразерс, Дэн Марк, Боб Флинн и Майк Ширан.
В хоккейных плей-офф будет четыре мужских и два женских дивизиона. 32 лучшие команды в каждом дивизионе с точки зрения рейтинга силы автоматически проходят квалификацию вместе с любыми дополнительными командами, которые не входят в 32 лучших, но финишируют с рекордом 0,500 или выше в регулярном сезоне. Команды, которые не достигли рекорда в 0,500 из-за игр, проигранных из-за отмены COVID-19, могут обратиться в TMC для квалификации.
Игры предварительного раунда, 1/8 финала, 1/8 финала и 1/8 финала (четвертьфиналы) будут приниматься командой с более высоким посевом.Полуфиналы и финалы пройдут на нейтральных площадках. Три судьи на льду (два судьи, один линейный судья) будут использоваться для игр в 1/8 финала. Второй судья будет добавлен, начиная с 8/8 финала. членов комитета работать над обеспечением более строгого соблюдения политики MIAA в отношении масок на играх, говоря: «Кажется, в хоккее это более серьезная проблема, чем в других видах спорта. Никто не придерживается этого правила. Вам повезло, если (игроки) имеют ( маски) над подбородком.»
Подробнее: Вот правило MIAA о ношении масок на зиму и как оно может измениться планируется обсудить эту тему на собрании в следующем месяце. который был приостановлен на четыре года из-за неоднозначного шага прошлой весной.Бейсбольный Super 8 также находится на паузе. Хоккей для мальчиков Super 8 восходит к 1991 году; бейсбол начал свою собственную версию в 2014 году.
Подробнее: Хоккейный комитет MIAA обжалует решение о приостановке турнира Super 8 Я думаю, мы хотим убедиться, что боремся, чтобы выжить», — сказал директор Franklin Джош Ханна. «Я не думаю, что кто-то мог пойти на турнир Super 8 за последние несколько лет и не сказать, что это было здорово для нашего штата, наших спортсменов и наших школ. В той мере, в какой мы можем расширить его (только хоккейный турнир для мальчиков), чтобы мы не нарушали (гендерное равенство), нам нужно собраться вместе и изучить эти варианты». участники должны опросить коллег-администраторов на собрании Ассоциации спортивных директоров средних школ штата Массачусетс в Хайаннисе в марте, чтобы оценить, насколько может быть интерес к распространению концепции Super 8 на другие виды спорта. в правильном направлении», — сказал арлингтонский католик AD Дэн Шайн.«Может быть, члены (TMC), которые проголосовали (за приостановку Super 8), увидят, что интерес намного больше, чем они думают».
Шайн также сказал, что, по его мнению, новый исполнительный директор MIAA доктор Боб Болдуин «должен получить образование в этой области».
Тренер девочек из Нидхэма Эллисин Фурано-Фостер, один из двух представителей тренеров в хоккейном комитете и единственная женщина-член, указанная на хоккейной странице веб-сайта MIAA, заявила, что поддержит женский хоккейный клуб Super 8.
«Те же проблемы которые сталкиваются с мальчиками с точки зрения посещения католической школы, также влияют на девочек», — сказала она.«Следует рассмотреть вопрос о Super 8 для девочек. Это решает часть справедливости (аргумент против Super 8)».
Wellesley AD Джон Браун сказал: «Я согласен на 100 процентов. Если Super 8 для девочек имеет смысл, это то, что мы должны делать. Я согласен с этим для каждого вида спорта».
Pamplin Media Group — Команды по плаванию на озере Освего проносятся мимо Тигарда
Мальчики «Лейкерс» побеждают со счетом 125–44, а девочки из «Лейк-Освего» одерживают победу со счетом 93–77.
Девушкам из Лейк-Освего пришлось сражаться, в то время как команда мальчиков из Лейкерс опустила молот.
В конце концов, обе команды по плаванию на озере Освего стали победителями на встрече в четверг, 27 января, в плавательном центре Тигард.
«Команда действительно активизировалась, и я видел, как много людей пробовали себя в разных соревнованиях и по-прежнему хорошо выступали», — сказал старший тренер Lake Oswego Джеймс Канг, который проплыл в двух победных эстафетах своей команды. «Это действительно объединило всю команду, чтобы добиться победы как для мальчиков, так и для девочек».
«Это была первая победа женской команды за долгое время, и это было очень приятно», — сказал капитан команды «Лейкер» Джеки Бенинкоса.«В целом, это была удивительная встреча, и я в восторге от результата».
Встреча девушек
«Лейкерс» использовали свою силу на передовой, чтобы обыграть «Тигров» со счетом 93–77, выиграв 10 из 11 турниров дня и одержав первую победу в Лиге трех рек за три сезона.
«Это была первая победа женской команды за долгое время, и это было очень приятно», — сказала Бенинкоса. «Все очень поддерживали друг друга и подбадривали друг друга. Особенно в наших эстафетных командах я видел много командного духа и поддержки друг друга.»
«Это была первая победа девочек за три года, что придает нам большую уверенность, когда мы начинаем продвигаться по округам», — сказала Оливия Андерсон, старшеклассница, победительница соревнований вольным стилем на 50 и 100 ярдов.
«Лейкерс» построили свою победу на успехе трех своих двукратных победителей: Андерсона, юниора Дилана Густаффа в дистанции 200 м вольным стилем и 100 м баттерфляем, а также первокурсницы Анн-Мари Влайк в гребле на 500 м вольным стилем и 100 м брассом. и 400 бесплатных эстафетных команд.
Андерсон преодолела 50 м вольным стилем со временем 25,51 секунды, а затем вернулась двумя гонками позже и взяла 100 м вольным стилем со временем 56,81.
«Я был очень доволен своими индивидуальными гонками, — сказал Андерсон. «Обычно я не плаваю 50/100 свободным дуэтом, но я прекрасно провел время, участвуя в гонках с Тигард и девушками вокруг меня».
Густаф выиграла 200 баттерфляй со временем 2:01,00, а затем одержала вторую победу, возглавив поле 100 баттерфляем со временем 1:01,95.
Влаик тем временем задал темп в 500 с отметкой 5:25.20 и добавила свою вторую победу, пройдя 1: 15,47 в брассе.
Другая индивидуальная победа «Лейкерс» была одержана новичком Эддисоном Смитом в беге на 100 м на спине со временем 1:05,71.
В комплексной эстафете на 200 м Андерсон, Густафф, Влайк и Смит заняли первое место с результатом 1:57,13. В эстафете на 200 м победили Кармен Карсонович, Эрия Цяо, Ноа Зив и Сейдж Кроуфорд с результатом 1:56,31. А в забеге на 400 м вольным стилем Густаф, Смит Влайк и Андерсон выиграли с результатом 3:55,56.
Соревнования юношей
В соревнованиях юношей — победа со счетом 125-44 LO — «Лейкерс» мчались к победам во всех 11 турнирах, одержав по две победы у юниора Тайлора Кима, старшего Дохьюна Кима и старшего Линкольна Бакнера.
«Наш тренер (Джеффри Марсден) любит развлекаться во время соревнований и удивил нас, пригласив много пловцов из университетов на соревнования СП, чтобы сделать их более увлекательными и пообщаться с другими пловцами СП — и мы все равно выиграли оползень», — сказал Кан.
Тайлор Ким принял участие в дистанции 200 м вольным стилем и 100 м на спине, выиграв 200 м вольным стилем с результатом 2:06,88 и показав результат 1:06,64 на спине. Дохён Ким взял 50 вольным стилем за 22:31 и вернулся позже, чтобы стать лучшим в 100 брассе с результатом 1:02.39. И Бакнер выиграл гонки подряд, пройдя 54,64 на 100 м вольным стилем и 5: 43,13 на 500 м вольным стилем.
«Лейкерс» также добились дополнительных индивидуальных побед от Джонатана Белла в индивидуальной гонке на 200 метров с результатом 2:13,26 и у Джию Янга в 100-метровке баттерфляем с результатом 59,25.
В эстафетах «Лейкерс» одержали победу над: Беллом, Дохёном Кимом, Кангом и Тайлором Кимом в комплексном забеге на 200 м с результатом 1:47,48; Дохён Ким, Хадсон Шнайдер, Бакнер и Тайлор Ким на дистанции 200 м вольным стилем с результатом 1:37,89; и Стивен Пэн, Белл, Бакнер и Канг в беге на 400 м вольным стилем за 3:43.94.
Вы рассчитываете на то, что мы будем в курсе, и мы рассчитываем на то, что вы будете финансировать наши усилия. Качественная местная журналистика требует времени и денег. Пожалуйста, поддержите нас, чтобы защитить будущее общественной журналистики.
Тренер по плаванию La Mirada Armada Рик Шиперд ищет «тот самый»
Хлор и кофеин — необходимые ингредиенты этим утром.
Родители охотятся за кофе на террасе у бассейна, в то время как дети разворачиваются из одеял, чтобы окунуться в бассейны с подогревом.Солнце не взойдет еще два часа, но лучшие пловцы этого района бодрствуют перед одним из крупнейших соревнований по плаванию в Южной Калифорнии.
«Вчера было особенным», — сказал седовласый тренер группе подростков, пока они сгибали руки для растяжки перед соревнованиями.
Тренер Рик Шиперд проводит тренировку с пловцами La Mirada Armada, круглогодичного плавательного клуба, в холодный и дождливый день в Splash! Комплекс водных видов спорта.
(Кристина Хаус/Лос-Анджелес Таймс)
Пловцы Рика Шиперда установили девять личных рекордов в первый день соревнований Kevin Perry Invitational.Больше раз выпало в течение ноябрьских выходных.
16-летний мальчик достиг стандарта США по плаванию, что поможет ему оторваться от вербовочной группы. Старшеклассник вернулся к соревнованиям после перерыва в несколько месяцев и все же побил свои личные рекорды. Девушка пробежала 500 ярдов вольным стилем быстрее всех среди 13-летних за более чем 40 лет.
Представления должны были стать идеальным ранним днем рождения для Шипхерда. Вместо этого давний тренер по плаванию испугался.Оставалось пять месяцев, пока он не захотел, чтобы они достигли своего пика.
Через два дня после того, как его команда начала сезон на Kevin Perry Invitational, Шипхерду исполнилось 68 лет. Тренер круглогодичного плавательного клуба La Mirada Armada отметит этот день рождения, как и многие другие до него: поиск способов помочь молодым пловцам достичь их цели.
Он просыпается до рассвета, чтобы сделать это, прибыв на Splash! Комплекс водных видов спорта в Ла-Мираде для тренировок в 7 утра и еще раньше для соревнований, которые начинаются в 6 утра.м. разминки. Он опаздывает на вечерние сеансы, которые растягиваются до заката.
Тренер Рик Шиперд (вверху) ведет тренировку с пловцами La Mirada Armada, круглогодичного плавательного клуба, включая Сабрину Бенанни и Тейлор Олт (внизу слева).
(Кристина Хаус/Лос-Анджелес Таймс)
Раннее утро и долгие часы утомляют Шиперд 10 лет назад. Сидя в своем офисе в день своего дня рождения, он размышлял, почему до сих пор этим занимается.Его нынешняя группа подростков, собравшихся на террасе у бассейна, может стать ответом на вопрос, почему такие тренеры, как он, возвращаются за добавкой.
«Они знают, что следующим может стать Избранный», — сказал он.
Шиперд тренирует пловцов национального уровня в La Mirada Armada, небольшой группе перспективных юношей в возрасте от 13 до 17 лет, которые соревнуются с местными силами, такими как Mission Viejo и Irvine’s Novaquatics. Его почти пятидесятилетняя тренерская карьера включает в себя остановки от Сан-Диего до Эль-Монте и подготовила двух олимпийцев, несколько олимпийских пловцов-триалов и отличников колледжей в таких центрах, как Флорида и Стэнфорд.
Не все из них пришли в его кабинет с природным талантом. Настоящий талант — такой, с которым олимпийские чемпионы просто рождаются, — встречается редко. «Ни у кого из его нынешней группы его нет», — прямо говорит он.
Но у них есть еще одна лучшая вещь.
Пловцы La Mirada Armada Клеменс Чой, Чанти Нгуен и Кайла Хан (слева направо) по очереди поднимают тяжести в спортзале UFC в Ла-Мираде.
(Кристина Хаус/Лос-Анджелес Таймс)
«Психологическая подготовка является более важным фактором успеха, чем физическая подготовка», — сказал Шиперд.
Тренируясь от 8 до 10 раз в неделю по три часа, пловцы Shipherd работают с давним тренером, чтобы развить психологическую устойчивость, которая поможет им соревноваться в бассейне. Обучение Шиперда сосредоточено на 400 индивидуальных комплексах и 800 фристайлах, событиях, которые сосредоточены на истинной выдержке, а не на чистом таланте.
В плавании на длинные дистанции «единственное, что сдерживает вас, — это ваша собственная выносливость», — сказал Шипхерд.
Немногие были такими крутыми, как Тейлор Олт. По оценке Шипхерд, двукратная всеамериканка во Флориде, занявшая 18-е место на олимпийских испытаниях в прошлом году, является лучшей пловчихой в истории La Mirada Armada.
Пловцы круглогодичного плавательного клуба La Mirada Armada, в том числе Тейлор Олт и Сабрина Бенанни (справа налево), выполняют упражнения на растяжку под руководством тренера по синхронному плаванию Ольги Молотиловой.
(Кристина Хаус/Лос-Анджелес Таймс)
Олт был тем, кто заставил Шиперда вернуться 10 лет назад. Она была невысокой блондинкой 12 лет. Он уже чувствовал усталость от двухдневных тренировок и длинных соревнований по выходным и обычно не брал пловцов в таком юном возрасте.
Но Олт был быстрым и становился еще быстрее. И когда она добралась до стартовой колодки, она была просто зла в лучшем случае.
«Психологически самый крутой ребенок, которого я когда-либо тренировал, — сказал Шиперд.
Олт, которому сейчас 22 года и который недавно вышел на пенсию, чтобы подготовиться к поступлению в медицинскую школу, приписывает эту психологическую стойкость дистанционным тренировочным наборам Шиперд. Команда проплывает около 8000 метров за тренировку, следуя тому, что Олт назвал тренировочным режимом «старой школы».
Сеансы оставили лицо Олта ярко-красным, легкие горели, а руки пульсировали.Ее товарищи по команде, которые разделяли ее цели, и ее тренеры, которые подталкивали ее, заставляли ее вернуться.
«[Shipherd] всегда говорил: «Неважно, самый быстрый ты в пуле или самый медленный в пуле», — сказал Олт. «Вы закончили сет».
Настроение на выживание наиболее важно во время ежегодной командной тренировки «Новогоднее безумие». В этом году сессия 2 января длилась почти шесть часов с 22 000 метров в меню.
пловца La Mirada Armada, включая Эндрю Салладина, разминаются ранним утром перед Kevin Perry Invitational.
(Кристина Хаус/Лос-Анджелес Таймс)
Первые три часа, включая два заплыва на 3000 метров и четыре подхода на 1500 метров, являются обязательными. Настоящим испытанием являются шесть 800-метров во второй половине, разбитых на 100-метровку, и восемь 400-метровых индивидуальных комплексов. У пловцов есть выбор продолжать плавание в течение последних трех часов.
В этот день время не имеет значения, важна лишь психологическая стойкость.
Именно это качество было необходимо Сабрине Беннани, когда она присоединилась к группе Шипхерда в мае прошлого года.17-летняя девушка начала тренироваться в сестринской программе Армады в Ковине в марте 2020 года, перейдя из своего предыдущего клуба. Она искала что-то, что помогло бы ей преодолеть разочаровывающее плато.
Специалист по брассу усердно работала на тренировке в своем старом клубе, но казалось, что она выполняет движения. Товарищи по команде разорвали друг друга на тренировке. Негативность проявлялась в ее гонках, где она обычно теряла сознание на последнем отрезке.
Беннани не добивалась значительного прогресса в гонках на короткие дистанции в течение двух лет, в том числе на открытии сезона Kevin Perry Invitational, в котором знакомые умственные ошибки — особенно когда она попала в финал высшего уровня против элитных соперников — поздно потеряли свои шансы. .
«Физически я был в порядке, но морально я просто сдался в конце», — сказал Беннани. «Здесь тренировки тяжелые физически и психологически. Я пытаюсь тренировать себя, типа: «Хорошо, это будет последняя часть гонки, ты должен прорваться, визуализировать себя в последний момент гонки».
Шипхерд и ее товарищи по команде По ее словам, создайте «воодушевляющую» среду, которая поможет Беннани выдержать тяжелые тренировки. Работая в течение первой половины новогодней тренировки, Беннани спросила одного из своих товарищей по команде, могут ли они плавать вместе.Поддержка дала ей дополнительный толчок во время следующего сета на 1500 метров.
Наблюдая, как его пловцы ходят взад-вперед в бассейне, Шиперд подсчитал, что четверо из 11, начавших день, переживут всю тренировку. В итоге восемь продержались до праздничного группового фото.
Цель состояла в том, чтобы выжить в изнурительной тренировке, но особенно впечатлил один пловец. Кайла Хан не только выстояла, но и стала быстрее по ходу сессии.
Пловчихи La Mirada Armada Кайла Хан (слева) и Сабрина Бенанни (справа) уходят после тренировки в холодный и дождливый день в Splash! Комплекс водных видов спорта.
(Кристина Хаус/Лос-Анджелес Таймс)
Удивительный 13-летний мальчик — следующий Шиперд.
Уроженка Бреа стала самой юной пловчихой на прошлогодних олимпийских отборочных соревнованиях, где всего через несколько дней после своего дня рождения Хан произвела фурор своим эпическим возвращением в комплексном заплыве на 400 метров. Клип о ее возвращении с четвертого места в этапе вольным стилем стал самым просматриваемым клипом на соревнованиях по плаванию в США.
Хан назвала этот момент «стремительным взлетом» своей карьеры.Она только продолжила свое восхождение в плавающую стратосферу.
Хан занял четвертое место в индивидуальном забеге на 400 метров комплексным способом на декабрьском Открытом чемпионате США как один из самых молодых участников в этой области и лично посмотрел на Кэти Ледеки в беге на 1500 метров вольным стилем. Олимпийская звезда коснулась стены примерно за минуту до того, как Хан занял пятое место с результатом 16:43,02. В этом месяце Хан сократила свой личный рекорд до 16:37,59.
Шиперд, который обучал Хана в Армаде около полутора лет, смотрит на стремительный взлет юной звезды с удивлением и трепетом.Она является одним из самых выдающихся примеров психологической стойкости и выносливости, которых когда-либо видел Шиперд. На практике она уже плавает и побеждает некоторых товарищей по команде мужчин на три и четыре года старше ее. Также невозможно узнать, как она будет физически развиваться в подростковом возрасте.
Хан скромна на террасе у бассейна, часто ускользая на задний план, когда товарищи по команде шутят во время перерывов, но ее застенчивую улыбку не следует принимать за покорность. Она послала четкий сигнал своим конкурентам на Kevin Perry Invitational, когда она победила 18-летнюю Кэти Кром, направляющуюся в Мичиган, США.Член юношеской сборной С. на дистанции 500 ярдов вольным стилем на 1,48 сек. Это усилие заставило других родителей поднять брови и сказать «вау», когда Хан небрежно выбралась из бассейна. Время Хан 4:42,91 было вторым самым быстрым для 13-летней девушки, уступая лишь отметке трехкратной чемпионки мира Сиппи Вудхед, установленной в 1977 году. более сложный этап. В апреле у Хана есть шанс стать самым молодым U.С. пловец в команде чемпионата мира.
Разговоры об олимпийской путёвке в Париже преждевременны. В карьере Хана еще много взлетов и падений; Шиперд уверен в этом. Но одна только мысль о том, что может быть, заставляет его глаза мерцать, когда он каждый день возвращается к тренировкам.
Медведи побеждают Диких кошек, Солнечных дьяволов
В знаменательные выходные для Cal Athletics женская команда по плаванию и прыжкам в воду одержала победу в кетфайт против Аризоны и нанесла ущерб ASU, одержав свою первую победу в 2022 году.Рядом с мужской командой Медведи охотились на своих противников и выиграли почти 86% их гонок.
На этих выходных шансы на победу обеих команд из Аризоны были равны. У женской программы плавания и ныряния есть история чистых зачисток как против Wildcats, так и против Sun Devils, и этот год не стал исключением.
Этот женский отряд по плаванию и прыжкам в воду, пожалуй, один из лучших в школьной истории. Благодаря тому, что такие пловчихи, как старшая Изабель Айви и второкурсница Изабель Стадден, возглавляют команду с твердой приверженностью к успеху, у Медведей впереди светлое будущее с высокими шансами побороться за Pac-12 и чемпионат NCAA.
Тем не менее, Кэл должен продолжать работать на своих соревнованиях, чтобы расти как пловцы и спортсмены, и прошедшие выходные позволили «Медведям» сделать именно это.
Медведи вошли в режим полного доминирования, когда они нырнули в свою первую гонку против Диких кошек в пятницу.
Начав с комплексной эстафеты на 200 ярдов, Айви проплыла первый этап гонки и добилась значительного преимущества для своей команды. Победившая четверка — Айви, взрослая Эма Раич, первокурсница Маккенна Стоун и взрослая Элиза Гарсия — одержали первую победу в выходные и создали эффект домино для предстоящих гонок.
Первокурсница Фанни Фабиан, жительница Венгрии, одержала первую одиночную победу в гонке на 1000 м бесплатно, самой длинной гонке дня. С впечатляющим преимуществом Фабиан финишировал почти на девять секунд раньше занявшей второе место юниорки Рэйчел Клинкер.
В гонках спина к спине другая первокурсница команды по плаванию, Лиззи Кук, одержала победу в заплыве на 200 м вольным стилем, ведя за собой рой медведей, включая юниорку Мию Мотекайтис, первокурсницу Лию Полонски и второкурсницу Эмили Гантриис, завоевавшую первое место. четыре лучших места в гонке.
После 200 м вольным стилем Айви одержала свою первую из трех побед в 100 м на спине со временем 53,51, заработав девять очков для своей команды. Пловец из Калифорнии также одержал победу в беге на 50 м вольным стилем и на 200 м в комплексе. Айви в одиночку заработал 27 из 153 очков, которые набрал Кэл, и еще 11 очков в комплексной эстафете.
Стадден победила в заплыве на 200 метров на спине, одержав свою первую победу на выходных над Аризоной за 1:56,61 с преимуществом в шесть секунд.
В длинном списке пятничных выигрышей подчеркивается гипотеза о том, что медведи тоже морские существа; их неизменный успех в субботу подтверждает это утверждение.
Несмотря на то, что над водным комплексом Шпикер светило солнце, солнце село, ожидая потенциальной победы Солнечных Дьяволов, поскольку они не смогли преодолеть скорость Медведей.
Благодаря поразительной командной сыгранности четверка Стадден, Полонски, Гарсия и Гантриис одержала победу в комплексной эстафете на 200 метров с результатом 1:38,90. В первой субботней гонке «Медведи» создали прецедент успеха и сохраняли настрой на победу до самой кульминационной гонки.
Во второй раз за эти выходные неприкасаемая Айви достигла стены первой в беге на 200 м вольным стилем и 100 м баттерфляем, решительно выиграв каждую индивидуальную гонку, в которой она участвовала в прошлые выходные.
Полонски пошел по стопам Айви, завоевав 100 брассом за 1:02.10 и 400 индивидуальных комплексов за 4:14.53 против ASU.
В очередной раз Стадден доказала свое превосходство в плавании на спине после триумфа на дистанции 100 м на спине, а Раич преодолела все препятствия, обеспечив 200 м брассом за 2:16,53. Эту победу она украла у Эммы Гелерт из ASU на последнем этапе гонка.
Cal пополнил свою коллекцию еще одной победой в этом сезоне. Хотя это и непростая задача, Медведи сделали ее похожей на одну.
Кэл возвращается в строй на следующих выходных в Лос-Анджелесе, чтобы поплавать против соперников Pac-12 USC и UCLA.
Сезон подходит к концу, а борьба за титул чемпиона Pac-12 и титула NCAA продолжается, сине-золотые надеются только набрать обороты и побеждать.
Alisa Steel покрывает женское плавание и ныряние. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].
Гленбрук Норт мальчики побеждают в плавании против соперника Гленбрук Юг 103-83

Опубликовано 27.01.2022 8:30
Ninjin Tugsbayar из Glenbrook South стартует в эстафете на 200 ярдов комплексом в соревнованиях по плаванию среди мальчиков против Glenbrook North в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Тим Чо из Glenbrook South плывет баттерфляем в эстафете на 200 ярдов комплексом в соревнованиях по плаванию среди мальчиков против Glenbrook North в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Габриэль Франк из Гленбрук Норт борется за лидерство в беге на 200 ярдов вольным стилем на соревнованиях по плаванию среди мальчиков в Гленбрук Саут в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
В стекле, отделяющем трибуны от площадки для соревнований, отражается фанатка, которая фотографирует с балкона соревнований по плаванию среди мальчиков между Гленбрук-Саут и Гленбрук-Норт в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Генри Чен из Glenbrook South лидирует на дистанции 200 ярдов вольным стилем против Glenbrook North на соревнованиях по плаванию среди мальчиков в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Элан Шонфельд из Гленбрук Норт плывет баттерфляем в индивидуальном плавании на 200 ярдов в соревнованиях по плаванию среди мальчиков против Гленбрук Саут в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Гейб Джонсон из Гленбрук Норт плывет вольным стилем на 200 ярдов в индивидуальных соревнованиях по плаванию среди мальчиков против Гленбрук Саут в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Джексон Хог из Glenbrook South (слева) поздравляет Гейба Джонсона из Glenbrook North после того, как они заняли первое и второе места соответственно в индивидуальном заплыве на 200 ярдов на соревнованиях по плаванию среди мальчиков в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Участники соревнований по плаванию на 50 ярдов вольным стилем покидают площадку на соревнованиях по плаванию среди мальчиков между Гленбрук-Саут и Гленбрук-Норт в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф
Юан Ко из Glenbrook North поздравляет Syphax Raab из Glenbrook South после финиша на дистанции 50 ярдов вольным стилем на соревнованиях по плаванию среди мальчиков в пятницу в Гленвью.
Джон Старкс | Штатный фотограф

Мнение: Гениальные штрихи: плавательные значки Красного Креста оставляют в наследство подтвержденное мужество : История одержимости и опасности в Гималаях.

Говорят, что со значком приходит честь. Так получилось, что каждое лето в детстве я плескался и плескался в воде на мелководье Шелби-Пул на острове Солт-Спринг в Британской Колумбии, в юношеской погоне за серией значков, которые отмечали компетентность в плавании и безопасность на воде.
Мои родители, как и тысячи людей по всей стране в 1980-х и 1990-х годах, записали меня в Программу безопасности на воде Канадского Красного Креста в надежде, что я выйду из воды немного лучше, чем на плаву.Выросший на острове, я неизбежно научусь плавать каким-то образом, но я был в этом ради значков.
Красный Крест начал эту программу в 1946 году, после окончания Второй мировой войны, с целью обеспечения безопасности в тылу: для решения проблемы смертности от утопления в Канаде. Он имел большой успех, резко сократив это число, обучая детей по всей стране не только тому, как плавать, но и тому, как делать это безопасно и как помогать другим.
В 1981 году программа представила ставшие уже культовыми значки для молодых выпускников. В конце каждого курса успешное завершение ряда навыков, действий и образовательных баллов отмечалось в личной карточке, к которой мог быть прикреплен один из этих заветных значков. Элегантно оформлены квадратные образцы: простая вздымающаяся волна с пловцом на гребне, уверенно раскинувшим руки, словно хозяином воды. Таким образом, с помощью быстрой смены цвета волны и границы было легко повышать уровень пловца по мере того, как он совершенствовал свои навыки в программе.Вы хотели заработать всю радугу.
Но что делало эти значки такими особенными, так это то, что ни одна их часть не была похожа на значок для детей. Не было мультяшных косаток, тюленей или морских звезд. Это была серьезная программа со зрело разработанным значком, который давал мне ощущение, что меня назначили на что-то важное и грандиозное – заслужить право носить знаменитый Красный Крест.
Я помню, как быстро прошел первый уровень в возрасте шести лет, заработав свой желтый значок за такие навыки, как «намочить лицо» и «открыть глаза под водой». » Легкий. Следующим был оранжевый: мы узнали, когда и где безопасно плыть и как скользить вперед и назад. Простой. Следующим летом я получил свой красный значок, который включал в себя лучшее понимание использования спасательных жилетов и тесты в бассейне, такие как прыжки в глубокую воду и плавание на короткие дистанции.
Однако в следующем году я столкнулся с темно-бордовым цветом — моим водоворотом. Темно-бордовый уровень ввел дайвинг, который для нас означал экскурсию из нашего причудливого, но опасно мелкого открытого общественного бассейна в глубоководный частный бассейн на чьем-то заднем дворе.Смена локации потрясла меня, как и эта странная новая идея намеренного прыжка головой вперед в воду. (Тот факт, что мой отец настаивал, чтобы я носил плавки, в отличие от мальчиков в шортах, тоже не прибавил моей уверенности.)
В любом случае, возможность, которая осталась нерассмотренной, сбылась: я потерпел неудачу. В том году я не получил значка. Было тяжело смотреть, как мои друзья заканчивают учебу и продолжают свой путь с прицелом на синий, затем на зеленый, серый и, наконец, на белый. Мне пришлось ждать до следующего лета, чтобы снова попробовать темно-бордовый.
В конце концов я прошел темно-бордовый цвет, но вскоре после этого все изменилось. В 1996 году Программа Канадского Красного Креста по безопасности на воде отказалась от своей любимой системы цветных значков в пользу новой шкалы простых пронумерованных уровней. Может быть, мои детские интересы изменились, или, может быть, отсутствие цветных значков было истинной причиной, по которой я ушел. Как бы то ни было, я так и не бросил вызов синему.
Несмотря на то, что я вырос на острове, часто посещая его многочисленные озера и пляжи, я никогда не строил на своем фундаменте, чтобы стать отличным пловцом; Я никогда не оттачивал какую-то конкретную технику.Мое ползание вперед можно было считать только внетрассовым, так как я неизбежно натыкался бы на стену бассейна или оказывался бы в озерных водорослях и дезориентировался и растерялся. Мой ход на спине был еще более неустойчивым. Думаю, я был в порядке в брассе, но не на очень длинных дистанциях. Я попробовал бабочку только один раз, и, скажем так, я выпил свою ежедневную рекомендацию — восемь стаканов воды одним цепом с широким горлышком. В бассейне и в озере я попал куда надо: не быстро, не красиво.Мне было весело.
Пребывание в воде — это нечто большее, чем техника и скорость плавания, отработка гребка или совершенство ныряния без брызг. Это ощущение, когда ты стоишь, шевелишь пальцами ног, на краю чего-то огромного, меняющегося и пугающего, но в глубине души знаешь, что у тебя есть возможность не только наслаждаться плаванием, но и замечать опасности и, возможно, даже помогать. Вот что для меня значила программа Канадского Красного Креста: не только образование, но и сертификация. То, что мы заработали, были не почетными знаками, а знаками чего-то гораздо более мощного для маленького ребенка: уверенности.
Несмотря на бордовую икоту в моем рассказе о плавании, я многому научился на этих курсах: как быть в безопасности в воде, как распознать человека, попавшего в беду, и как помочь. И мне повезло, что я вырос в погоне за этими значками.
В этом месяце Канадский Красный Крест объявил, что к концу года его программы обучения плаванию и спасателям завершатся после трех четвертей века, в ходе которых было обучено более 40 миллионов канадцев. Организация будет уделять больше внимания реагированию на стихийные бедствия и пандемии, решению проблемы ухода за пожилыми людьми и опиоидного кризиса.Но программа в каком-то смысле продолжится: Общество спасателей Канады возьмет на себя благородную мантию подготовки наших детей к жизни у воды.
Когда я услышал эту новость, я подумал о своих значках, вероятно, где-то в ящике в доме моих родителей, кроме одного. Мой темно-бордовый значок находится в небольшой деревянной рамке за стеклом, чтобы напомнить мне, что неудача — это нормально, даже критично, пока вы держите голову над водой в своем извилистом путешествии к другому концу бассейна.
Держите свое мнение четким и информированным.Получите информационный бюллетень «Мнение».