Кроль на груди техника плавания: Плавание кролем на груди - техника, особенности, советы

Высшее образование БГПУ

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта, жизненно важный навык, одно из основных средств всестороннего физического развития человека. Неумеющих плавать в античном мире называли «хромыми», т.е. неприспособленными к жизни, в тоже время умение плавать считалось основным признаком культуры. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благоприятно сказывается на центральной нервной системе, способствует улучшению осанки, закаливает организм. Те, кто не умеют плавать, не только обедняют свою жизнь, лишая себя одного из могучих способов укрепления здоровья, но и подвергают себя опасности. 250 – 300тыс. людей ежегодно тонут на всех континентах, и главным образом неумеющие плавать. Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудом, бытом и военной деятельностью людей.

Плавание – распространённый вид спорта, которым занимаются люди разных возрастов, основную массу составляют дети. В материале представлена краткая характеристика техники плавания способом кроль на груди.

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрят с большим интересом.

Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В первом варианте каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Во втором и третьем вариантах количество движений рук и техники дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырёх или шести. Эти варианты получили название четырёхударного и шестиударного кроля на груди.

В современном кроле тело находится у поверхности воды,

причём плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъёмных сил, уменьшающий его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3 — 5º. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперёд. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25º в одну и другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы.

Движение ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.  Движение ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (ударным), оно способствует некоторому продвижению тела вперёд, а движение ноги вверх – подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперёд). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остаётся согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счёт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше её. В этой фазе мышцы ног отдыхают. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160 — 165º, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) – 130 — 140º, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочие движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги  стопа создаёт некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд.

Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создаёт наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъёмной силы, которая позволяет уменьшить объём погруженной части тела.

Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30 – 40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшатся, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперёд обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям.

  Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 0,92 – 1,36 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимённого плечевого  сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы – 0,07 – 0,17 с (7 – 12% от времени всего цикла).

Захват. В начале захвата рука, двигаясь вперёд-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15 – 20º. Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела.

К концу этой фазы тело принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30 – 40º, угол сгибания в локтевом суставе – 120 — 140º, угол атаки кисти – 40 — 50º. Продолжительность фазы захвата составляет 0,08 – 0,3 с (10 – 25% от времени полного цикла движений).

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90 — 110º. Это самая эффективная часть гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки  в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всём пути движения кисти её вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза.

В этот момент рука (предплечье и кисть) движутся вверх-вниз. Продолжительность основной части гребка составляет 0,35 – 0,6 с (30 – 45% от времени всего цикла движений).

Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперёд, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,05 – 0,08 с (5 – 8% от времени всего цикла движений).

Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путём быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноимённого плечевого сустава, которое обеспечивается за счёт за счёт низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.

Продолжительность фазы составляет 0,3 – 0,5 с (25 – 40% от времени полного цикла).

Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки.

Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.

Для кроля на груди характерно равномерное продвижение тела вперёд, что позволят пловцу  развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, является поочерёдные движения рук. За счёт большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная ещё не закончила гребок.

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочерёдно то под правую руку, то под левую.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счёт непрерывности рабочих движений рук и ног, чёткого согласования движений с дыханием.

 Можно посмотреть видео материал по ознакомлению с техникой плавания кролем на груди: https://youtu.be/Bilw2yog4vc

как правильно плавать, работа ног

Техника плавания кролем на груди включает отработку попеременных гребков руками вдоль туловища, и одновременных поочередных махов ногами под водой в вертикальной плоскости. Лицо пловца 90% времени находится в воде. Вдох совершается на одной из фаз гребка, когда голова поворачивается в сторону, и лицо выныривает из бассейна.

Плавание кролем на груди – это самый быстрый стиль из всех существующих. Среди пловцов профессионалов считается самым популярным. Его основные плюсы – адекватная нагрузка на мышцы, высокая скорость, зрелищность.

Правильная техника плавания кролем на груди

Обучение плаванию кролем на груди охватывает 3 этапа:

• Положение рук, ног и тела в начальной позиции;
• Моторика движений верхних и нижних конечностей;
• Техника дыхания.

Последней отводится львиная доля времени, как в изучении теории, так и на практике. Факт, у кроля на груди – самая сложная техника дыхания. Причины – высокая динамичность стиля, пребывание лица большую часть времени в воде, кажущаяся асинхронность движений. Между тем, именно от умения корректно дышать, зависит, сможет ли пловец проплывать большие дистанции, не уставая. Также, неправильное дыхание способно привести к травмам, болям в теле, спазмам в груди, тахикардии, попаданию воды в легкие (что может вызвать заболевания, вплоть до пневмонии).

Рассмотрим, как правильно плавать кролем на груди, разберем каждый этап поочередно.

Положение тела, рук и ног при плавании кролем на груди

Положение пловца в бассейне, практически, горизонтальное. Максимальный угол не должен превышать 10°. К слову, чем меньше угол, тем выше скорость. Правильное расположение туловища достигается за счет корректно выполняемых гребков.

Плечи — чуть выше бедер, ступни погружены в бассейн на 30-40 см. Голова – на одной линии с центральной осью позвоночника, лицо обращено вниз, полностью погружено, шея не двигается, практически, расслаблена.

Основную тягу в данном стиле плавания выполняют руки, ноги отвечают за балансир и, второстепенно, за скорость.

Техника верхних конечностей

Переходим, непосредственно, к обучению плаванию кролем на груди, к самой важной части техники – работа рук.

Сила тяги пловца сильно зависит от положения кисти. Весь цикл включает несколько фаз:

• Захват воды. Конечность, согнутая в локте (угол 130°), выбрасывается за голову (вперед-вниз). Положение локтя – высокое, что позволяет кисти быстрее коснуться водной глади для создания опоры;
• Основная часть гребка. В воде угол между плечом и предплечьем достигает 90°, кисть проходит под телом вдоль продольной оси. Пальцы плотно сомкнуты, ладонь прямая. Человек, словно отталкивается под водой о саму толщу. Во время этой части гребка формируется основная сила, толкающая спортсмена вперед. Туловище кренится к ведущей конечности (пловец как бы ложится ухом на плечо, слегка разворачивая корпус вокруг центральной оси). Этап завершается, когда рука в бассейне достигает линии таза.
• Выход. Когда конечность выходит из воды, крен туловища меняется на противоположный (вторая рука в это время начинает захват). Сначала на поверхности появляется локоть, затем кисть.
• Пронос. Выполняется расслабленной, согнутой в локте конечностью (локоть смотрит вверх-в сторону).
• Вход. Последовательность погружения: сначала кисть, затем предплечье, плечо.

Техника нижних конечностей

Скорость работы ног при плавании кролем на груди различается в зависимости от выбранного цикла движений. Самый популярный вариант – шестиударный цикл, когда на 2 гребка выполняют 6 махов ногами. Также встречается четырех и двуударный программы.

Ноги под водой двигаются ритмично, умеренно сгибаясь в коленном суставе. Основная сила идет от бедра. Вертикальные махи напоминают упражнение «ножницы». Максимальный разбег ступней не превышает 40 см. Носки слегка повернуты внутрь так, что, большие пальцы практически, касаются друг друга.

Техника дыхания

Умение плавать кролем на груди сильно зависит от навыка пловца правильно дышать, как этого требует техника.

В данном стиле дыхание согласовывается с моторикой рук. Когда тело делает крен к рабочей конечности (завершающей гребок), лицо выходит из воды, пловец делает быстрый вдох ртом. Вторая рука в это время совершает выход. Голова быстро возвращается в исходное положение лицом вниз. Выдох делают плавно, в воду, одновременно ртом и носом.

Чаще всего 1 акт дыхания совпадает с 1 циклом движений (2 гребка, 6 махов), однако некоторые пловцы на коротких дистанциях предпочитают сокращать программу, выполняя вдох-выдох на 2-3 цикла.

Популярные ошибки в технике плавания стилем кроль на груди

В заключение, разберем самые распространенные ошибки при плавании кролем на груди:

• Голова слишком запрокинута вверх. Правильное положение – лицом вниз, на дно бассейна. Голова лежит на одной оси с позвоночником. Если ее хотя бы слегка приподнять, появляются прогибы в туловище, ненужную нагрузку получает шея, ноги тонут и т.д. Словом, нарушается вся ритмика;
• При вдохе пловец поднимает голову. Вдох делают в «воздушный карман», который образовывается, когда голова, синхронно вращаясь с туловищем, «разрезает» водную толщу при повороте вбок. В этом случае уровень воды у рта спортсмена слегка снижается, появляется возможность вдохнуть.
• Чрезмерное заваливание туловища вправо/влево. Необходимо выработать четкую ритмику движений, при которой мышечный тонус туловища самостоятельно выдаст оптимальный градус наклона.
• Плавание плашмя. Когда отсутствует вращение туловища вокруг оси, страдает скорость, техника, выносливость и дыхалка.

Ну что же, мы выполнили подробный анализ техники плавания способом кроль на груди, надеемся, объяснили понятно и доступно. Рекомендуем потренироваться на суше. Сухое плавание – отличный способ лучше освоить технику.

Техника плавания кролем на груди/вольным стилем: движение рук

В этой статье объясняются движения рук, используемые в кроле на груди/вольном стиле.

На гребок рукой приходится до 90 % тяги при кроле на груди, в то время как на рывок вперед приходится только 10 %.

Поэтому важно использовать правильную технику движений рук.

Ход руки обеспечивает 90% тяги при кроле на переднем ходу.

Следующее видео показывает замедленную запись Майкла Фелпса. Это хорошая демонстрация правильных движений рук:

Посмотрите это видео на YouTube

Замедленная запись плавания Майкла Фелпса кролем на груди.

Вы можете видеть, что руки в переднем кроле выполняют чередующиеся движения. В то время как одна рука тянется назад в воде, другая рука поднимается вперед над водой.

Подробнее об этом ниже.

Фазы гребка в плавании

Ниже приведены различные фазы гребка руками, которые можно наблюдать у хороших пловцов кролем на груди:

1. Подсечка
2. Поймать
3. Взмах
4. Подметание вверх
5. Отпустить
6. Восстановление
7. Вход и расширение вперед

Подводное движение

Представим себе, что его выдвижение вперед, в конце руки, мы должны начать наше обсуждение выдвинутого вперед, в руках .

Другая рука начала фазу движения. Корпус поворачивается вниз на стороне вытянутой вперед руки.

Запястье слегка согнуто, чтобы начать движение вниз. Локоть сгибается, но держится высоко в воде. В результате предплечье движется вниз и назад до тех пор, пока нижняя сторона предплечья и ладонь не будут обращены назад.

Плечо немного выдвигается наружу, что делает его легче держать локоть высоко в воде.

Развертка вниз должна выполняться быстро. Тем не менее, вы не должны прилагать усилия рукой во время этой фазы, так как это только толкает воду вниз, тратя энергию и создавая сопротивление.

Захват

В конце подсечки плечо, локоть и кисть расположены в одной вертикальной плоскости.

Плечо вверху, рука внизу, глубиной от 20 до 28 дюймов (50-70 см).

Локоть согнут примерно на 90° и сохраняет этот угол во время последующих пропульсивных фаз гребка рукой.

Нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены назад и немного наружу.

Это так называемое высокое колено. ловить.

Подсечка

Подсечка — это первая пропульсивная фаза гребка рукой.

После того, как рука находится в зацепе, плечо перемещается к грудной клетке, в то время как локоть сохраняет свой угол, а предплечье не вращается.

Рука движется как единое целое, как большая лопатка.

Этот пловец использует высокое положение локтя при гребке рукой, чтобы улучшить толчок.

В результате предплечье и ладонь двигаются внутрь, вверх и назад за счет приведения плеча.

Тело поворачивается вверх в сторону руки, втягиваясь внутрь.

Втягивание заканчивается, когда плечо приближается к грудной клетке а рука находится ниже груди и замыкает среднюю линию тела.

Развертка вверх

Это вторая и наиболее активная фаза гребка рукой, во время которой меняется направление движения руки.

В начале взмаха предплечье поворачивается так, что нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены назад, вверх и наружу.

Затем рука перемещается из-под груди назад, вверх и наружу к бедру.

Локоть остается слегка согнутым, так что ладонь и предплечья остаются обращенными назад как можно дольше.

Выпуск

В конце подъема не следует прикладывать силу, т.к. предплечье и кисть двигаются преимущественно вверх.

В противном случае вода будет выталкиваться вверх, что увеличивает сопротивление и толкает бедра вниз.

Плечо, предплечье и локоть выходят из воды в этом порядке, а затем предплечье и кисть с ладонью, повернутой внутрь, чтобы свести к минимуму тащить.

Восстановление

Рука вынесена вперед над водой локтем ведущее, а предплечье расслаблено и болтается.

Рекавери должно быть компактным, значит рука парит над водой и скользит мимо грудной клетки.

Во время подъема руку следует держать относительно расслабился. Тем не менее, импульс, созданный во время подъема, следует использовать для быстро вытяните руку вперед.

Вход и разгибание вперед

Как только рука проходит голову, она входит в воду с сначала кончики пальцев.

Остальная часть руки проходит через отверстие, открытое руку в воду и продолжает двигаться под водой до тех пор, пока полностью не расширенный.

Цикл хода руки может начаться заново.

В идеале предплечье удерживается в нейтральном положении, не развернуто ни наружу, ни внутрь во время входа в воду.

Это вызывает меньшее напряжение в плече и означает, что все пальцы, кроме большого, входят в воду примерно в одно и то же время.

Синхронизация рук

Время между движениями обеих рук очень точное: пока одна рука ныряет в воду перед головой, а затем вытягивается вперед под водой, другая рука завершает фазу пропульсивного взмаха.

Синхронизация движений рук и ног

Синхронизация движений рук и ног также очень точный.

Независимо от того, используете ли вы двухтактный или шеститактный удар, подсечка вперед движущейся рукой и размах ногой с одной и той же стороны всегда начинать в одно и то же время.

Заключение

На этом мы завершаем обсуждение движений рук при кроле на груди. Более подробную информацию о движениях рук в кроле на груди можно найти в нашей статье «Техника плавания – тонкости и ошибки».

Ссылки

• Маглишо, Э. (2003). Самое быстрое плавание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, стр. 103-117.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:

Как плавать кролем на груди

Межсезонье — идеальное время для работы над техникой. Независимо от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после долгого сезона или уже усердно тренируетесь, готовясь к следующему, вам нужно поработать над следующими элементами — вот список советов по техника плавания кролем на груди .

Лучшие тренеры мира не смогут составить единый исчерпывающий список инструкций по технике плавания кролем, гарантирующих вам безусловный успех, но 8 основных частей, приведенных ниже, включают в себя все основы кроля на груди, которые вам всегда нужно держать в голове. разум.

Выполняйте один технический элемент в неделю, и вы получите 8 отличных уроков плавания кролем на груди.

Изучив один из них, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном. Таким образом, за восемь недель вы не только добьетесь значительного улучшения исправить технику переднего ползания но и довести ее до автоматизма.

1. Положение головы

Положение тела является важным аспектом эффективного плавания; положение головы определяет, как ваше тело лежит в воде. Смотрите прямо, чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности. Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельное дну бассейна; сама голова должна быть наклонена вперед под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воде, и двигаться станет тяжелее. Эта ошибка также радикально изменит положение всего тела, утопив бедра. Это вызовет дополнительную усталость и дискомфорт, а занятие плаванием кролем оставит неприятные ощущения.

2. Дотянитесь вперед

Во время каждого гребка кролем старайтесь вытягивать руку вперед на максимальную длину. Многие новички в технике плавания кролем на груди начинают захват, опуская руку в воду прямо перед головой. Вам не нужно этого делать! Сконцентрируйтесь на том, что ваша рука касается воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем вытягивается еще примерно на 10-15 см, расправляя плечо.

3. Вращение корпуса

Вращение тела тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперед; попеременно вращая корпус вокруг оси, вы продвигаете плечо вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью вытянута, потянувшись, корпус должен повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду, а вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку.

4. Доведите штрих до конца

Когда ваша рука закончит рисовать восьмерку под водой, она должна вытянуться за вами; так, чтобы большой палец был напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к концу гребка многие пловцы также начинают сгибать локоть и выводить руку из воды, не доводя гребное движение до конца. Вам не нужно этого делать! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большое количество полезной энергии, делая больше гребков за бассейн.

5. Работа со скрещенными ногами

Удар ногами в плавании кролем на груди отличается от спринтерского бега тем, что направлен не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В гонках на полкилометра и более лучше всего использовать удары ногой со скрещенными ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки при каждом ударе. Попробуйте обе техники и посмотрите на свои ощущения. Помните, что перекрестные удары ногами менее энергозатратны и ценны на дальних и сверхдальних дистанциях, но они почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

6. Положение головы при дыхании

При повороте головы на вдох следите за тем, чтобы ее наклон не превышал 90 градусов. Ошибка многих пловцов в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью почти все лицо (оба глаза). Нужно научиться держать голову параллельно воде так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой — под ней. Нет необходимости в более глубоком повороте; кроме того, это потребует от вас гораздо больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение. Не поднимайте голову вперед, как это делают некоторые новички. Единственный случай, когда это стоит делать – ватерпольный кроль, частично используемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве.

7.

Форма дыхания кроль спереди

Лучше всего вдыхать на обе стороны (двустороннее дыхание). Он не мешает выполнять гребок кролем на груди и помогает сохранять сбалансированное положение тела. Пловцы, которые вдыхают только с одной стороны, рискуют приобрести вредную привычку, выполняя неровные гребки. Во время соревнований двустороннее дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде позволит плыть прямо; вдыхая с одной стороны, вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдохнуть с обеих сторон. Это даст вам преимущества в плавание кролем !

8. Старт и финиш

Большинство спортсменов пренебрегают важностью старта и финиша. Даже начиная с ребра выполнять следующее повторение, старайтесь сохранять максимально обтекаемое положение, соединяя вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к краю, и не останавливаясь.