Комплекс упражнений для похудения для женщин в тренажерном зале: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Эффективный комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале: основные правила и рекомендации

Содержимое

• 1 Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале
  • 1.1 Решите проблему со здоровьем
  • 1.2 Забудьте о лишнем весе
  • 1.3 Достигните красивой формы
  • 1.4 Станьте сильнее
  • 1.5 Укрепите кости и мышцы
  • 1.6 Повысьте тонус организма
  • 1.7 Улучшите настроение и силу воли
  • 1.8 Получите заряд энергии
  • 1.9 Научитесь новым упражнениям
  • 1.10 Получите рекомендации по питанию
  • 1.11 Станьте частью команды единомышленников
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Подходит ли комплекс упражнений для начинающих?
      • 1.13.0.2 Какие зоны тела будут работать при выполнении этих упражнений?
      • 1.13.0.3 Как часто нужно тренироваться?
      • 1.13.0.4 Можно ли использовать этот комплекс дома?
      • 1.13.0.5 Какие преимущества я получу от выполнения этих упражнений?
      • 1. 13.0.6 Модифицируется ли нагрузка при выполнении упражнений?
      • 1.13.0.7 Требуется ли мне какой-то специальный инвентарь для выполнения упражнений?
      • 1.13.0.8 Как долго заниматься, чтобы начать видеть результаты?

Предлагаем комплекс упражнений для женщин, которые хотят держать себя в форме и улучшить свое здоровье. В статье раскрываются основные упражнения для работы над мышечной тонусом, кардио и гибкостью, а также дается подробный план тренировок. У нас вы найдете все необходимые инструкции и дополнительные советы для успешной тренировки в тренажерном зале.

Хотите быть в форме и чувствовать себя уверенно? Тогда наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале — то, что вам нужно!

Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту, и наши профессиональные тренеры всегда готовы помочь вам достичь ваших целей.

Наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале включает в себя разнообразные процедуры, такие как:

• Кардиотренировки с использованием беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров
• Силовые тренировки на тренажерах для укрепления мышц и формирования тела
• Интенсивная тренировка для быстрого снижения веса и улучшения общего состояния здоровья

Мы уверены, что наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале поможет вам стать более привлекательной и здоровой, а также повысить ваше самоуважение и уверенность в себе.

Присоединяйтесь к нашим занятиям уже сегодня и начните свой путь к достижению своих целей и улучшению вашей жизни!

Решите проблему со здоровьем

Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите обрести красивое тело, то наше комплексное упражнение для женщин в тренажерном зале – это именно то, что вам нужно!

Мы предлагаем эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, поднять настроение и улучшить общее здоровье.

Мы также предоставляем услуги опытного персонального тренера, который поможет вам составить индивидуальную программу тренировок и добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени.

Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас – посетите наш тренажерный зал и решите проблему со здоровьем навсегда!

• Эффективные упражнения
• Современное оборудование
• Персональный тренер
• Красивое тело и отличное настроение

Забудьте о лишнем весе

Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале – это отличный способ избавиться от жировых отложений и соблазнительной формы тела! Забудьте о лишнем весе и наслаждайтесь фигурой своей мечты!

Наш тренажерный зал предлагает Вам:

• Комплекс упражнений на все группы мышц
• Персональное планирование тренировок для достижения максимальных результатов
• Индивидуальный подход к каждой клиентке, учет особенностей и пожеланий
• Современное оборудование, обеспечивающее безопасность и эффективность тренировок

В нашем зале Вы получите:

1. Улучшение физической формы и тонуса мышц
2. Повышение общего здоровья и улучшение настроения
3. Уменьшение жировых отложений и укрепление сердечно-сосудистой системы
4. Приобретение уверенности в своих возможностях и привлекательности

Не медлите – начинайте заботиться о своем здоровье и красоте уже сегодня! Запишитесь на первое занятие и приступайте к избавлению от лишнего веса вместе с нами.

Адрес:Телефон:Режим работы:Email:

ул. Пушкина, д. 10	+7 999 888 77 66
Пн-Пт: 8:00-22:00, Сб-Вс: 9:00-21:00	[email protected]

Достигните красивой формы

Хотите, чтобы ваше тело было стройным и подтянутым? Хотите подготовить свое тело к летнему сезону или выглядеть на высоте на свадьбе или дне рождения? Посещение тренажерного зала — это отличный способ достигнуть этой цели.

Какие упражнения вы можете найти в нашем зале?

• Кардио тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Силовые упражнения для укрепления мышц и выработки выносливости
• Упражнения для коррекции проблемных зон тела
• Упражнения для улучшения гибкости и координации

Наш центр использует только современное оборудование и предлагает уникальные услуги, например, занятия йогой или танцевальными классами.

Каждый из наших инструкторов является квалифицированным и опытным, готовым помочь вам добиться успеха. Мы также предлагаем изменчивые программы, чтобы помочь вам избежать скуки и мотивировать вас продолжать тренироваться.

Связывайтесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших услугах и начать ваши тренировки на пути к стройной и здоровой форме!

Станьте сильнее

Хотите прокачать свое тело и стать сильнее? Мы готовы помочь вам в достижении целей! Наш тренажерный зал предлагает комплекс упражнений для женщин, который позволит вам стать более выносливой и сильной.

Наша программа включает в себя основные группы мышц, такие как ноги, ягодицы, бицепсы, трицепсы и пресс. Мы используем современное оборудование, которое поможет вам быстро и эффективно достичь желаемых результатов.

Станьте сильной и здоровой вместе с нами! Запишитесь на тренировку уже сегодня!

• Эффективный комплекс упражнений
• Профессиональные тренеры
• Современное оборудование
• Индивидуальный подход к каждому клиенту

Наш тренажерный зал — ваш первый шаг к сильной и здоровой жизни!

Укрепите кости и мышцы

Женщины, заботьтесь о своем здоровье и красоте! Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале поможет укрепить кости и мышцы, сделать фигуру стройнее и подтянуть кожу.

Наш тренер разработал уникальную программу занятий, которая подходит для женщин разных возрастов и уровня подготовки. В состав комплекса входят упражнения на тренажерах, аэробика, йога и пилатес. Благодаря этим занятиям вы получите крепкий и здоровый организм, улучшите гибкость и координацию движений.

Кроме того, тренировки помогут избавиться от лишнего веса и уменьшить целлюлит. Индивидуальный подход к каждому клиенту гарантирует максимальный эффект от занятий и предупреждает возможные травмы.

Запишитесь на занятия уже сегодня и станьте красивой и здоровой женщиной!

Преимущества	Программа занятий	Наши контакты
Укрепляет кости и мышцы Помогает сжечь жир и избавиться от целлюлита Улучшает гибкость и координацию движений Предупреждает травмы	Тренажеры Аэробика Йога Пилатес	Телефон: 8-800-123-45-67 Адрес: ул. Ленина, д. 10 Электронная почта: [email protected]

Повысьте тонус организма

Хотите чувствовать себя лучше, иметь более привлекательную фигуру и здоровый образ жизни? Тогда вам необходимо посетить наш тренажерный зал и начать занятия с новым комплексом упражнений для женщин!

Наши профессиональные инструкторы помогут вам правильно выполнять упражнения и составят индивидуальную программу тренировок для достижения ваших целей. Вы сможете проследить прогресс и увидеть результат уже через несколько недель занятий!

Не откладывайте свое здоровье на потом — начните тренироваться уже сегодня! Запишитесь на первую консультацию у наших инструкторов и начните свой путь к здоровому образу жизни прямо сейчас.

• Комплексные занятия — все необходимое в одном комплексе;
• Индивидуальный подход — мы учитываем вкусы и особенности наших клиентов;
• Профессиональные инструкторы — опытные тренеры помогут вам добиться желаемого результата;
• Удобное расписание — выбирайте время для занятий, удобное для вас.

Не упустите свой шанс на здоровый и красивый образ жизни — начните заниматься в нашем тренажерном зале прямо сейчас!

Улучшите настроение и силу воли

Если вы хотите улучшить свое настроение и при этом укрепить свою волю, тренировки в тренажерном зале идеально подойдут для вас. Они позволят вам не только сохранить физическую форму, но и поднять психологический тонус.

С помощью комплекса упражнений, составленного специально для женщин, вы сможете ощутить прилив энергии, укрепить мышцы и улучшить работу сердца и сосудов. Регулярные тренировки помогут вам не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить самооценку и выносливость.

• Улучшение настроения – тренировки в тренажерном зале позволят снизить уровень стресса, улучшить сон и настроение. После занятий вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее.
• Укрепление воли – регулярные тренировки помогут улучшить силу воли и дисциплину. Вы научитесь преодолевать трудности и достигать поставленных целей.
• Улучшение физической формы – комплекс упражнений для женщин позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердца и легких, повысить выносливость и гибкость. В результате вы сможете похудеть и приобрести стройную фигуру.

А если вы не знаете, как начать заниматься в тренажерном зале, в нашем спортивном клубе вам помогут с выбором тренировок и подбором комплекса упражнений. Не откладывайте свое здоровье и хорошее настроение на завтра – начните заниматься прямо сегодня!

Получите заряд энергии

Женский организм часто нуждается в дополнительном заряде энергии. Неудивительно, что многие женщины предпочитают посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать свое здоровье и тонус. Но куда обратиться, чтобы получить максимальную пользу от тренировок?

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, разработанный специально для женщин. Он включает в себя упражнения на все группы мышц, с помощью которых вы сможете укрепить свое здоровье, повысить выносливость и ощутить заряд энергии и бодрости.

• Упражнения на пресс
• Упражнения на ягодицы и бедра
• Упражнения на грудь и руки
• Упражнения на спину и плечи

Комплекс подходит для начинающих и продвинутых спортсменок, и позволит достичь высоких результатов в сжатые сроки. Наши опытные тренеры помогут вам правильно выполнить упражнения и добиться максимальной отдачи от тренировок.

Не откладывайте занятия на потом, начните сегодня! Знайте, что каждая тренировка приближает вас к жизни, которую вы заслуживаете — здоровой, энергичной и полной возможностей.

Научитесь новым упражнениям

Вам надоели старые упражнения в тренажерном зале? Тогда самое время обновить свой тренировочный план с новыми и интересными упражнениями! Мы предлагаем вам уникальный комплекс упражнений, который позволит вам избавиться от монотонности в тренировках.

Наш комплекс упражнений для женщин разработан профессиональными тренерами и включает в себя разнообразные упражнения на все группы мышц. Они подойдут не только для опытных занимающихся, но и для начинающих, которые только начинают свой путь к здоровому телу.

С помощью нашего комплекса упражнений вы получите:

• Улучшение координации и гибкости;
• Развитие силы и выносливости;
• Повышение общего тонуса и настроения.

Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале — это уникальная возможность для вас изменить свою жизнь к лучшему. Присоединяйтесь к нашему занятие и начните заботиться о своем теле уже сегодня!

Получите рекомендации по питанию

Хорошее питание — залог здоровья и красоты. Тренировками в зале вы уже занимаетесь, но для достижения желаемого результата необходимо также правильно питаться.

Наша команда экспертов составит для вас индивидуальную программу питания, учитывая ваши цели, возможности и предпочтения. Вы получите подробные рекомендации по выбору продуктов, составу пищи, частоте и объему приема пищи.

Мы убедимся, что ваш рацион будет сбалансированным и здоровым, что позволит вам не только получить лучшие результаты в тренажерном зале, но и улучшить свой общий уровень жизни.

Забудьте о беспорядке в своем питании. Получите профессиональные рекомендации по питанию уже сегодня!

Обратите внимание, на нашем сайте вы также можете найти много полезных советов по питанию, подходящих именно для вас. Наши статьи помогут разобраться, какие продукты лучше выбирать, чтобы достигнуть своих целей быстрее.

• Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нужно исключить из рациона, чтобы потерять вес
• Узнайте, какие продукты необходимо включать в рацион, чтобы набрать мышечную массу
• Составьте свой рацион на каждый день с помощью наших рецептов именно на ваш вкус
• Узнайте о том, как правильно питаться перед и после тренировок

Будьте в форме и здоровы с помощью нашей экспертной поддержки!

Станьте частью команды единомышленников

Хотите получить эффективную тренировку и стать частью сообщества людей, которые следят за своим здоровьем и формой? Тогда станьте частью нашей команды единомышленников!

В нашем тренажерном зале вы найдете все необходимое для достижения желаемого результата: современное оборудование, высококвалифицированных тренеров и широкий выбор групповых занятий.

Мы предлагаем персональные тренировки на разных видах тренажеров, а также групповые занятия, такие как йога, пилатес, аэробика, зумба и многое другое.

Наша команда тренеров поможет вам на пути к здоровому образу жизни, а также поделится полезными советами по питанию и здоровому образу жизни.

Присоединившись к нам, вы получите не только эффективную тренировку и результат, но и новых друзей, с которыми вместе вы будете двигаться к общей цели — здоровому и красивому телу!

• Современное оборудование
• Высококвалифицированные тренеры
• Широкий выбор групповых занятий
• Персональные тренировки на разных видах тренажеров
• Оптимальные цены

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Подходит ли комплекс упражнений для начинающих?

Да, данный комплекс упражнений подходит для начинающих. Программа составлена таким образом, чтобы помочь женщинам с любым уровнем подготовки, и помочь им регулярно тренироваться в тренажерном зале.

Какие зоны тела будут работать при выполнении этих упражнений?

Комплекс упражнений является полным и включает в себя работу со всеми зонами тела. Вам предстоит выполнять упражнения для ног, ягодиц, спины, живота, рук и плеч, что позволит вам получить идеальную форму и улучшить физическую форму.

Как часто нужно тренироваться?

Мы рекомендуем тренироваться 2-3 раза в неделю и дать организму отдых между тренировками. Однако, если вы новичок, мы рекомендуем начинать с одной тренировки в неделю и постепенно увеличивать количество.

Можно ли использовать этот комплекс дома?

Онлайн тренировки нашего комплекса могут быть выполнены как в тренажерном зале, так и дома. Это зависит от того, как у вас оборудован домашний тренажерный зал. Комплекс содержит упражнения, которые могут быть выполнены без специальных тренажеров.

Какие преимущества я получу от выполнения этих упражнений?

Этот комплекс упражнений для женщин призван помочь вам улучшить физическую форму, укрепить мышцы и связки, увеличить выносливость и гибкость. Вы получите лучшую форму, но также улучшите здоровье вашего сердечно-сосудистой системы.

Модифицируется ли нагрузка при выполнении упражнений?

Да, программа содержит упражнения, которые могут быть выполнены на разных уровнях сложности. По мере того, как у вас будет повышаться уровень физической формы и силы, упражнения будут модифицироваться для того, чтобы поддерживать оптимальную нагрузку.

Требуется ли мне какой-то специальный инвентарь для выполнения упражнений?

Вы можете использовать различные тренажеры и оборудование в тренажерном зале для выполнения упражнений, но некоторые упражнения могут быть выполнены без тренажеров, используя только свой вес и элементарные инвентарь, такой как гантели и резинки для тренировок.

Как долго заниматься, чтобы начать видеть результаты?

Это индивидуально и зависит от вашей физической формы, но с регулярной тренировкой по нашей программе вы увидите результаты уже через несколько недель. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо сохранять регулярность.

Исследования и другие советы по снижению веса

Некоторые упражнения, такие как бег и плавание, имеют определенные преимущества для людей, желающих похудеть. Тем не менее, не существует единственного лучшего вида упражнений для похудения. Различные упражнения будут работать лучше для разных людей.

В этой статье мы обсудим шесть лучших упражнений для похудения, а также дадим другие советы.

Поделиться на Pinterest Бег — одно из лучших упражнений для похудения.

Регулярные физические упражнения способствуют хорошему здоровью, и это особенно важно, если человек пытается достичь или поддерживать умеренный вес.

Как правило, потеря веса происходит, когда люди увеличивают физическую активность и уменьшают количество потребляемых калорий. Вместе эти изменения могут создать дефицит калорий.

Количество упражнений, необходимых для похудения, зависит от целей людей по снижению веса, а также от типа и интенсивности упражнений. Без корректировки своего рациона и снижения потребления калорий людям потребуется больше физических упражнений, чтобы похудеть.

Ни один вид упражнений не является лучшим для похудения. Некоторые, как правило, более эффективны, чем другие, но они будут различаться у разных людей.

Бег — это форма сердечно-сосудистых или кардиотренировок. Бег заставляет сердце и легкие работать интенсивнее. Эта дополнительная работа приводит к тому, что тело сжигает энергию, которую оно хранит по всему телу, например, в жировых клетках.

Если организм сжигает калорий больше, чем потребляет, со временем это может привести к потере веса. Потеря веса происходит не сразу и требует регулярных физических упражнений в течение нескольких недель или месяцев.

Обзор 2015 года показал, что бег очень эффективен для похудения.

Бег, как правило, бесплатный, так как большинство людей могут бегать в парке или на улице в своем районе, и, кроме кроссовок, им не требуется никакого оборудования. Еще одним преимуществом является то, что большинство людей могут бегать без серьезной подготовки.

Также легко изменить интенсивность или продолжительность упражнений, чтобы увеличить пользу. Например, человек может начать с 10-минутного бега, а затем перейти к более длительным пробежкам или дистанциям. Они также могут сделать упражнение более интенсивным, бегая быстрее или под наклоном.

Ходьба оказывает такое же воздействие на организм, как и бег, но это форма упражнений с меньшей интенсивностью.

Хотя его более низкая интенсивность означает, что организм будет сжигать меньше калорий в минуту, он имеет несколько преимуществ.

Например, ходьбу легче поддерживать в течение длительного времени. Большинство людей, в том числе с низкой физической подготовкой, способны ходить пешком, и ходить можно в самых разных условиях.

Из-за его низкой интенсивности некоторые люди могут совершать длительные прогулки в сельской местности или у моря. Прогулки в приятных местах повысят удовольствие и мотивацию к занятиям спортом.

Поскольку ходьба менее интенсивна, она может послужить хорошей отправной точкой для многих людей, пытающихся стать более активными, поскольку они могут легко интегрировать ее в свою жизнь и ставить реалистичные цели.

Ходьба также может улучшить сон, память и способность думать и учиться.

Езда на велосипеде — еще одна форма кардио, которая эффективна для похудения.

Езда на велосипеде, как правило, более интенсивна, чем ходьба, так как требует дополнительной силы от ног, чтобы поддерживать движение педалей.

На велотренажере легко изменить сопротивление и увеличить интенсивность тренировки. При езде на велосипеде на открытом воздухе можно крутить педали быстрее или ехать в гору, чтобы увеличить интенсивность.

Покупка недорогого велосипеда может свести расходы на езду на велосипеде к минимуму. Однако иногда помогают более дорогие велосипеды, например, при езде по бездорожью.

Некоторые люди используют велосипед как средство передвижения, что позволяет легче вписаться в повседневную жизнь. Например, езда на велосипеде по 40 минут на работу и обратно — отличный способ поддерживать регулярные физические нагрузки.

Упражнения с отягощениями включают такие виды деятельности, как силовые тренировки. Большинству людей будет полезно включить в свой распорядок как кардио, так и силовые упражнения.

Тренировки с отягощениями могут улучшить композицию тела за счет увеличения размера и плотности мышц вокруг тела. Это также может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Уровень метаболизма в состоянии покоя показывает, сколько калорий сжигает организм в состоянии покоя. Генетика и возраст являются факторами, которые оказывают значительное влияние на скорость метаболизма в состоянии покоя, но увеличение мышечной массы также может иметь небольшое значение.

Плавание — отличный способ похудеть с низким риском получения травм.

Плавание — это, прежде всего, кардиотренировка, но есть и естественное сопротивление воды. Это сопротивление снижает воздействие плавания на суставы и снижает риск получения травм.

Плавание подходит для людей всех возрастов, и это упражнение можно выполнять не спеша или энергично. Исследования показывают, что это может быть одним из лучших видов упражнений для сжигания калорий.

Однако это может подойти не всем, так как для этого требуется находиться рядом с бассейном или водоемом.

В последнее время высокоинтенсивные интервальные тренировки стали популярными в качестве варианта тренировки наряду с более традиционными формами упражнений. Это тип упражнений, который включает в себя циклы коротких, высокоинтенсивных подходов активности. Между приступами обычно бывают короткие периоды восстановления.

Обзор 2019 года, опубликованный в British Journal of Sports Medicine , показал, что ВИИТ не менее эффективен для сжигания жира, чем традиционные формы упражнений. Традиционные формы упражнений могут включать бег в течение 30 минут.

Сеансы ВИИТ сложны. Обычный метод включает чередование 4 минут упражнений высокой интенсивности и 3 минут восстановления.

Большинство людей не смогут похудеть, не изменив свой рацион. Как правило, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Идеальное потребление калорий зависит от человека. Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что женщины должны стремиться к 1200–1500 калориям, чтобы безопасно похудеть. Мужчины должны получать 1500–1800.

При снижении потребления калорий важно придерживаться здоровой диеты.

Еще один совет: выбирайте упражнения, которые доставляют удовольствие, и они могут варьироваться от человека к человеку. Людям, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы определить свои предпочтения. Наслаждение упражнением поможет человеку включить его в регулярную часть своей еженедельной рутины.

Терпение тоже важно. Потеря веса может занять некоторое время, особенно для некоторых людей. Тем не менее, соблюдение регулярного плана упражнений и здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса.

Некоторым людям может быть полезна поддержка. Они могут захотеть нанять личного тренера, чтобы повысить мотивацию в тренажерном зале. Кроме того, подбодрить вас могут члены семьи и друзья.

Многие другие факторы, кроме физических упражнений, влияют на потерю веса, в том числе:

• диета
• генетика
• возраст
• пол
• местность
• раса или этническая принадлежность
900 83 семейное окружение
• культура
• сон
• некоторые лекарства, например нейролептики

Не существует отдельных лучших упражнений для похудения, но у некоторых есть преимущества, которые могут понравиться определенным людям. Например, бег и ходьба, как правило, бесплатны и их легко начать.

Упражнения являются важной частью похудения. Однако другие факторы, такие как диета и сон, также играют роль.

Тренировки в тренажерном зале для женщин для похудения

План тренировок для начинающих для похудения

Сжигание жира против сжигания жира. Кардиозона

от Damon Verial

• Поделиться на Facebook

Когда женщины говорят о потере веса, они обычно имеют в виду потерю жира. Для максимальной эффективности в похудении женщинам следует посещать тренажерный зал. Две формы упражнений, кардио и силовые тренировки, которые можно выполнять в тренажерном зале, могут помочь женщине быстро сжечь жир до заметной степени. В сочетании с ограничением калорий тренажерный зал может стать секретным оружием женщины для похудения.

Силовые тренировки

Для многих женщин силовые тренировки — это менее популярный путь. Но силовые тренировки делают то, чего не делают кардио: они наращивают мышечную массу. Действие тела по наращиванию сухой мышечной массы приводит к продолжительному сжиганию калорий после тренировки, что не требует дополнительных усилий с вашей стороны. Чтобы начать тренировки с отягощениями, вам нужно только выбрать свой метод: свободные веса, тренажеры или групповые занятия. Групповые занятия, как правило, являются самым безопасным вариантом для начинающих, так как вас проинструктируют о правильной форме для тренировок с отягощениями, что предотвратит травмы. Спросите совета у тренера перед тем, как приступить к индивидуальной программе со свободным весом или в тренажере. Пилатес и виньяса-йога также подходят для силовых тренировок. В идеале вы должны запланировать три тренировки с отягощениями в неделю — даже 30-минутных тренировок достаточно, чтобы увидеть результаты. Выполняйте каждое упражнение по три подхода по 10 повторений или повторений в каждом. Между подходами делайте перерывы от одной до трех минут.

Кардио

Большинство женщин уже знакомы с кардиотренировками, хотя они могут делать их неправильно. Кардио работает, призывая тело включить свою систему сжигания жира в перегрузку, при условии, что вы делаете это с правильной интенсивностью и в течение правильной продолжительности. Правильная кардио-сессия для сжигания жира должна длиться не менее 40 минут и требовать, чтобы ваше сердце работало на 60–70% от максимальной частоты. Кардио-возможностей в тренажерном зале предостаточно. Мало того, что большинство тренажерных залов предлагают кардио-классы, от кикбоксинга до степ-аэробики, тренажерные залы также предлагают индивидуальное кардиооборудование, а также такие удобства, как велотренажеры и бассейны. Правда в том, что любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, может быть кардионагрузкой, так что делайте то, что вам нравится больше всего. Для начала сделайте три кардиотренировки в неделю.

Образец тренировки

Наилучшие результаты достигаются, когда вы сочетаете кардио с силовыми тренировками. Это максимизирует количество сожженных калорий; Итак, если предположить, что вы сохраняете потребление калорий постоянным, тренировка, сочетающая эти два типа, приведет к наибольшей потере веса. Такая примерная тренировка может состоять из еженедельного графика, в котором вы чередуете силовые тренировки с кардио и берете один выходной. Этот тип графика особенно эффективен, потому что он помогает выработать привычку ходить в спортзал. Например, вы можете выполнять шесть упражнений со свободным весом для силовых тренировок в понедельник, среду и пятницу и посещать часовые занятия аэробикой во вторник, четверг и субботу.

Диета

Несмотря на то, что тренировки в тренажерном зале полезны для снижения веса, диета также имеет решающее значение для достижения результатов. Ряд исследований показал, как снижение калорийности приводит к потере веса, в первую очередь к потере жира, а это означает, что одним из самых быстрых способов похудеть является употребление меньшего количества пищи или менее калорийной пищи. Другие исследования показали, что замена углеводов в вашем рационе белками приводит к снижению веса и размера талии. Объединив диету с физическими упражнениями, вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее. Но помните, если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету или начинать режим упражнений.

Ссылки

• Fitday: сочетание кардио/силовых тренировок для снижения веса
• Women’s Health Mag: лучшие силовые тренировки для женщин
• Питание и обмен веществ; Влияние популярных упражнений и программ по снижению веса на потерю веса, состав тела, расход энергии и здоровье у женщин с ожирением; Чат Керксик

Писатель Биография

Получив степень магистра психологии в Восточной Азии, Дэймон Вериал с 2010 года применяет свои знания в смежных темах.