Когда лучше бегать утром или вечером для похудения: Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть — Здоровье, ЗОЖ / NV

Утром или вечером? Когда лучше бегать

15.05.2019

В какое время лучше бегать? Подобный вопрос беспокоит не только тех, кто совершает первые пробежки, но и опытных бегунов. Кто-то считает, что бег по утрам вреден для здоровья, кто-то напротив агитирует за пробежки сразу после пробуждения. Главное, помнить, что единого рецепта нет. У каждого бегуна свои индивидуальные потребности. В то же время, если планируете поучаствовать в одном из забегов в ближайшее время, то логично всё же проводить тренировки по графику. Как же определить необходимое время для бега? Рассказываем о научных и жизненных методах.

Жаворонки и совы

Самое простое – отталкиваться от своего постоянного состояния и режима. У каждого человека есть время в сутках, когда он наиболее продуктивен. В идеале эти часы и использовать для занятий спортом. В то же время, логично предположить, что лучше всего вы себя чувствуете днём, но не убегать же с работы или учёбы! Эксперты советуют, прежде всего, избегать занятий спортом в то время, когда организм ещё не проснулся или наоборот по всем биоритмам готовится ко сну.

Ещё один совет – проверить наиболее продуктивное время после полноценного отдыха и в свободный день. Нужно хорошо выспаться и внимательно следить за состоянием организма. Когда чувствуете прилив энергии – час пробил, идеальное время для бега.

Оптимальное время для утреннего забега – с 8 до 11 утра. Для вечерних тренировок – в период с 18 до 21. Даже профессиональные бегуны по большей части придерживаются мнения, что бегать раньше 7 утра и позже 21 вечера – слишком большой стресс для организма.

Научные исследования

Взглянем на бег по утрам и вечерам с точки зрения науки. Известные американские исследователи задались целью измерить производительность среднестатистического человека в зависимости от времени суток. В рамках одного из исследований была проанализирована деятельность тысячи бегунов-любителей и тысячи бегунов-профессионалов.

Итоговый вывод многих удивил. В среднем пик человеческих возможностей приходится на вторую половину дня и вечер. Идеальный час с 20:00 до 21:00. Предположительно у бегунов скорость должна быть выше на два процента. Если перевести во время, то бегая в заветный час, можно демонстрировать результаты лучше на 15-20 секунд.

Минусы утренней пробежки

Утренние пробежки подходят жаворонкам, но всё же важно соблюдать определённые меры предосторожности. В идеале лучше бегать только через час после пробуждения. В противном случае организм ещё не полностью проснётся. Второй важный момент – отсутствие завтрака. Тренировки на полный желудок никому ещё пользы не приносили, но без еды у многих жаворонков просто нет сил. Кроме того, это ещё и вредно с медицинской точки зрения. Теоретически можно добегаться и до обморока. Рекомендуем, если бегаете утром, оформлять хотя бы лёгкий завтрак. Например, яблоко и стакан кефира.

Статистика не щадит – бегуны с утра более подвержены травмам, нежели вечером. Никогда не начинайте бег с утра без разминки. Почти все упражнения будет делать сложнее, но отказываться от разминки – путь к травмам.

Утро или вечер? Выбирать только вам!

Какие бы исследования не проводили, только вы сами можете прийти к идеальному расписанию. Сторонники утренних пробежек никогда не откажутся смотреть на то, как просыпается город. Пение птиц, мало людей – невообразимое удовольствие. Зарядились энергией, а впереди ещё целый день.

В то же время вечерняя пробежка – отличный вариант снять стресс после тяжёлого дня и подготовиться ко сну.

Главное правило, как и обычно, в том, что бег должен быть в радость.

Теги: Лайфхак, Бег, Забеги

Когда лучше бегать, утром или вечером: совет тренера

Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, прислушайтесь к совету тренера Ирины Лищинской.

Лето, конечно, прошло, но бег остается актуальным всегда. Ведь он нужен не только, чтоб похудеть. Бег помогает держать твое тело в хорошей физической форме, да и отдаляет от тебя момент старения. Это не шутка. Об этом говорят многие врачи. Сами посмотрите на спортсменов.

Единственное, что бы мы хотели вам рассказать, так это: когда лучше всего начинать бегать — утром или вечером.

Читайте также: Как похудеть: 5 причин, по которым вы не видите желаемого результата

О том, в какое время суток занятия бегом оказывают более благотворно влияние на фигуру и общее состояние здоровья, рассказала вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол  Kyiv Half Marathon 2015 Ирина Лищинская:        

Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма. Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы — жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев  раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма.  

Читайте также: Как восстановиться после бега: Рецепт

Однозначного ответа на вопрос — утро или вечер — быть не может, поскольку и в утренних, и в вечерних тренировках есть свои преимущества и недостатки.

Если говорить о времени суток для пробежек, для себя я выбираю утро. Многие считают, что бег по утрам – это какой-то стресс для организма, который еще толком не проснулся, но я руководствуюсь принципом: “сделал дело – гуляй смело”. Утренняя пробежка заряжает бодростью на целый день, повышает тонус, улучшает настроение. Вы когда-то смотрели на утренний город?! Он замечательный: рассвет, пение птиц, людей совсем немного и вы бежите, с музыкой или без – не важно. Это непередаваемое удовольствие. И впереди у вас еще целый день. 

Если утро вы начинаете с легкой зарядки, то можно начинать тренироваться уже через полчаса после пробуждения. Если тренировка будет полноценной с продолжительной нагрузкой, проснуться нужно за полтора часа, выпить сладкого чая и сделать легкий перекус.

В нашем беговом клубе Run Base Kyiv мы практикуем вечерние тренировки. Для многих спортсменов вечерняя пробежка – это возможность снять стресс после тяжелого рабочего дня. К тому же, здорово потренировавшись, несомненно, можно уснуть сном младенца – крепко и безмятежно. 

Золотое правило любого бегуна должно быть: перед пробежкой – растянуться и сделать разминку мышц, чтобы организм понимал, что скоро вы будете бежать.

Читайте также: Нужно ли принимать спортивные добавки: Мнение тренера

Если вы решили заниматься бегом, стоит усвоить еще одно ключевое правило – бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант. Принципиальности во времени суток для пробежки нет, но она должна быть в периодичности.

 

 

Читайте Ivona.ua в Google News

Лучшее время для бега, чтобы похудеть

• Поделиться на Facebook

Бег — это мощный сжигатель калорий, который может помочь вам достичь целей по снижению веса. Человек весом 155 фунтов, пробежавший 10-минутную дистанцию, сжигает более 370 калорий всего за 30 минут. Когда вы сжигаете эти калории, зависит от вас. Лучшее время для бега, чтобы похудеть, — это время, когда вы действительно это сделаете.

Упражнения и похудение

Чтобы похудеть на полкилограмма, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Упражнения — эффективный способ сжигания калорий, а бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Американский колледж спортивной медицины говорит, что вы должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности (например, медленным бегом трусцой) не менее 250 минут в неделю, чтобы добиться значительной потери веса. Это примерно 50 минут бега трусцой пять дней в неделю. Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2005 году, показало, что участники, которые бегали около 20 миль в неделю в течение восьми месяцев, успешно похудели, особенно в области живота.

Утро

Утренняя пробежка повышает вероятность того, что вы сможете потренироваться в течение напряженного дня. Если вы планируете послеобеденную тренировку, вам могут помешать работа или семейные обязанности. Вы также можете потерять энтузиазм, когда устанете за день. Плотный обед или плотный ужин также могут сделать пробежку в конце дня неудобной.

Вечер

Если вы не жаворонок и постоянно нажимаете кнопку повтора, обещая рано встать на следующий день, вечерняя пробежка может быть для вас лучшим выбором. Ваше тело немного теплее вечером, а это значит, что вы сможете ускорить темп с более короткой разминкой. Вечером вы можете столкнуться с меньшими временными ограничениями, поэтому вы можете идти дольше. The New York Times сообщила в декабре 2009 г.что ваши результаты лучше в конце дня, а элитные спортсмены обычно устанавливают рекорды на гонках ближе к вечеру или ранним вечером. Ваши мышцы становятся более гибкими и сильными в конце дня, а ваше сердце и легкие работают более эффективно, сказал газете Майкл Х. Смоленский, эксперт по биологическим часам.

Соображения

Если вы тренируетесь для похудения, вашей основной целью является сжигание калорий. Те, кто регулярно занимается спортом, могут обнаружить, что вечерняя тренировка помогает им повысить производительность, но при беге вы будете сжигать калории в любое время дня. Если вы новичок в беге, ранняя утренняя тренировка может быть более сложной для вашего организма, потому что вы не разогрелись. Если вы экономите на сне, чтобы подготовиться к пробежке, вы можете оказать медвежью услугу своим усилиям по снижению веса. Если вы пожертвуете несколькими часами сна ради ранней пробежки, это может саботировать вас. Национальный фонд сна отмечает, что недостаток сна может препятствовать похудению, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Слишком поздние занятия спортом также могут негативно повлиять на сон, потому что они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, а более низкая температура тела связана с лучшим сном.

Ссылки

• Национальный фонд сна: диета, физические упражнения и сон
• New York Times: Готовы к упражнениям? Проверьте свои часы
• Los Angeles Times: лучшие упражнения, не будьте одиноки и не опаздывайте
• «Журнал прикладной физиологии:» Бездействие, упражнения и висцеральный жир
• Американский колледж спортивной медицины: Позиция ACSM Позиция по физической активности и Потеря веса

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на питании. Обладая более чем 20-летним опытом работы в фитнес-индустрии, она тренирует езду на велосипеде и бег, а также преподает пилатес и йогу. Она является персональным тренером, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, RYT-200, и имеет дипломы Принстонского и Колумбийского университетов.

Изображение предоставлено

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Утро против вечера: какое время лучше для упражнений, чтобы похудеть?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Утро или вечер: в какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 24 сентября 2020 г., 07:00 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/5Утро против вечера

Потеря веса – это трудная задача, требующая последовательности и решительности. Нужно делать небольшие успехи каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Но иногда даже мелочи могут иметь большое значение, например, ваш режим сна или время, когда вы тренируетесь.

Подробнее

02/5Вот правильный ответ!

Когда дело доходит до упражнений для похудения, считается, что ваши усилия и регулярность важнее всего остального. И время просто играет роль в потере килограммов.

Однако это может быть не совсем так. По мнению некоторых исследователей, занятия спортом вечером могут помочь вам быстрее достичь цели по снижению веса, чем упражнения утром.

readmore

05/03​Доказательства, подтверждающие вечернюю тренировку

Обзор двух исследований, проведенных для оценки связи между биологическими часами и физической активностью, пришел к выводу, что упражнения в вечернее время могут быть более продуктивными по сравнению с упражнения по утрам.

Оба исследования проводились преимущественно на мышах. Основная проблема, с которой столкнулись ученые, состояла в том, чтобы перевести мышиные часы в человеческие, потому что мыши ведут ночной образ жизни. Позже ученые провели тот же тест на 12 людях и обнаружили, что результаты оказались схожими.

readmore

05/04​Причина, по которой считается, что это лучше

Говорят, что потребление кислорода ниже вечером, что улучшает вашу производительность, и вы в конечном итоге теряете вес немного быстрее. В ходе исследования также было обнаружено, что белок, известный как HIF-1a, играющий решающую роль в снижении веса, активируется при физических нагрузках по-разному в зависимости от времени суток.

На самом деле, по данным Американского совета по физическим упражнениям, уровень производительности лучше вечером из-за напряженных и теплых мышц. Кроме того, скорость нагрузки низкая, сила оптимальная, а частота сердечных сокращений в покое и артериальное давление находятся под контролем.