Катание на велосипеде вред и польза и вред: Сколько вреда от велосипеда?

Содержание

польза, как работают мышцы, сколько сжигается калорий

https://rsport.ria.ru/20220726/velosiped-1804399584.html

Польза и вред езды на велосипеде: расход калорий и нагрузка на мышцы

Езда на велосипеде: польза, как работают мышцы, сколько сжигается калорий

Польза и вред езды на велосипеде: расход калорий и нагрузка на мышцы

Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость,… РИА Новости Спорт, 27.07.2022

2022-07-26T19:25

2022-07-27T08:26

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/65427/08/654270893_0:79:2201:1317_1920x0_80_0_0_71ab7221a69fb781df9b199f59e0273b.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость, сжигаются калории, а также подобный вид физической активности подходит как для мужчин, так и для женщин с детьми. В материале РИА Новости Спорт мы расскажем, какие мышцы задействованы в процессе поездки на велосипеде, как можно похудеть с его помощью и каким образом велоспорт позволит вам чувствовать себя лучше.Езда на велосипедеВелоспорт – одно из самых приятных времяпровождений, поскольку совмещает удовольствие с пользой и практичностью. На сегодняшний день люди стали чаще использовать велосипеды в качестве передвижения, что положительно сказывается на здоровье граждан. Это совсем не удивительно, так как сейчас иногда проще воспользоваться велосипедом, чем поехать на машине. Периодическая езда на велосипеде позволяет снизить риск развития различных заболеваний, а также дарит положительные эмоции от поездки. Регулярная физическая активность – залог поддержания своего тела и ментального здоровья, поэтому не пренебрегайте велоспортом, если у вас, конечно же, есть велосипед. Но есть ли какие-то рекомендации по велоспорту для мужчин, женщин и детей? Рассказываем!Для мужчинМужчинам необходимо осторожнее действовать при серьезных нагрузках, так как в первую очередь страдают половые органы. Можно столкнуться с их повреждением, раздражением и даже с эректильной дисфункцией. Группа риска – профессиональные спортсмены, которые все свое время проводят на сидении велосипеда. Но при обычных велопрогулках мужчинам ничего не грозит. Для женщинВо время езды на велосипеде у женщин хорошо развиваются мышцы малого таза. Также важно подобрать правильную высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы в тазовой области. У женщин при велопрогулках возникает куда меньше проблем в области паха, чем у мужчин. Для детейВелоспорт поможет улучшить координацию ребенка и укрепить его тело. Нормированные велопрогулки помогают детям чувствовать себя в тонусе, а также это отличный способ привить ребенку любовь к физической активности. Велосипед никогда не надоедает, а детям только в радость кататься и рассекать воздух.Для беременныхКажется, что беременным не стоит сильно напрягаться, тем более кататься на велосипеде, поскольку это может быть опасно, однако врачи все-таки рекомендуют велосипедную нагрузку в период беременности, поскольку такая физическая активность положительно влияет на плод и не позволяет заработать дополнительные болячки. Главное – соблюдать осторожность. Также важно получить одобрение от своего врача и соблюдать рекомендации.Однако на поздних стадиях беременности ездить на велосипеде уже не рекомендуется. Это может быть опасно и может привести к потери плода.Как велоспорт влияет на здоровьеНельзя не отметить, что езда на велосипеде благотворно влияет на общее здоровье, а также помогает поддерживать организм в тонусе. Велоспорт помогает выявить множество проблем с серьезными заболеваниями еще на ранней стадии. Регулярные поездки на велосипеде помогут вам чувствовать себя лучше и увеличить кардиореспираторную выносливость. Она позволяет более эффективно работать дыхательной системе, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему. Оптимальный пульс при велопрогулке для человека среднего возраста составляет от 138 до 157 ударов в минуту, его нужно придерживаться для безопасной велопрогулки.Сколько калорий сжигаетсяС помощью велосипеда можно как нарастить мышечную массу, так и сжечь ненужные калории. За одно велопрогулку от 40 до 90 минут можно избавиться от 200 до 800 килокалорий. Похудеть на велосипеде легче, чем при занятиях бегом, так как скидывать вес лучше при низкой интенсивности, которую проще поддерживать с помощью велосипеда. Регулярные тренировки с велоспортом помогают повысить метаболизм и эффективно бороться с брюшным жиром. Если проводить часовую велопрогулку три или четыре раза в неделю и соблюдать правильное питание, то ваше похудение будет плавным и эффективным.Какие мышцы работаютВо время велоспорта задействованы не только ноги, но и все остальное тело. В первую очередь используются ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра. Во вторую очередь уже работают мышцы верхних конечностей и спины, которые помогают стабилизировать корпус. Вы также сможете почувствовать, как работает пресс, руки и плечи во время процесса.Польза для здоровьяВелоспорт способен уменьшить вероятность появления сердечных и раковых заболеваний. Также велосипед помогает развить выносливость и легкие, что влияет на более облегченное дыхание. Стоит отметить, что велопрогулки помогают улучшить психологическое состояние, поскольку во время поездки высвобождаются эндорфины и улучшаются показатели кортизола. При регулярных поездках сон становится качественнее и спокойнее, а когнитивные функции мозга повышаются. Как уже говорилось выше, велосипед способствует похудению, а также при желании помогает нарастить мышечную массу, особенно в зоне бедер. Снижается риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа. Большая физическая активность при занятии на велосипеде позволяет снизить вероятность появления возрастной катаракты, которая считается основной причиной слепоты у пожилых людей. Поскольку тело при регулярных тренировках находится в тонусе, то подхватить какую-либо болезнь становится значительно сложнее. Массовое использование велосипедов положительно влияет на сокращение выброса углекислого газа в воздух, что также повышает общее качество жизни и здоровья населения. Велоспорт экономит время, помогает избежать ненужных пробок и экономит ваши деньги на бензин. Вред для здоровьяПеред поездкой на велосипеде стоит провести небольшую разминку, чтобы смягчить нагрузку на суставы и мышцы, так как именно они находятся в зоне риска. В первое время от велосипеда могут быть неприятные раздражения и болевые ощущения, но это дело привычки и правильной одежды. Важно подобрать оптимальный вариант экипировки, поскольку всегда есть вероятность свалиться с велосипеда. Если и возникают какие-либо травмы, то лишь в результате неудачного падения. Обычно это ушибы или ссадины. Сразу видно, что пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда, поэтому берите на заметку.ПротивопоказанияПусть велоспорт достаточно универсален, но даже здесь существуют противопоказания, а именно:— Обострение варикозной болезни;— Нарушение координации и проблемы с реакцией;— Сколиоз;— Эпилепсия;— Проблемы с сердечно-сосудистой системой;— Анемия;— Беременность на поздних сроках;— Остеопороз.Чем заменить езду на велосипедеЕсли нет возможности заниматься велоспортом, то врачи рекомендуют присмотреться к плаванию, которое тоже является универсальной и полезной физической активностью. Нагрузки на суставы нет, задействуются все группы мышц. Также для альтернативы подойдет эллипс в спортивном зале.Советы начинающимЧасто возникает непонимание, а что стоит знать перед велосипедными прогулками, поэтому публикуем список общих рекомендаций:— Перед поездкой всегда делайте разминку— Никогда не пренебрегайте защитной экипировкой. В случае аварии она может спасти вам жизнь — Одевайтесь по погоде, чтобы не страдать от холода или жары— Берите с собой бутылку воды даже в недалекие прогулки— Подберите велосипед себе по размеру. Высота рамы, руля и седла должна подходить велосипедисту, чтобы впоследствии не было проблем

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901. html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/65427/08/654270893_34:0:1834:1350_1920x0_80_0_0_6859fac9fb254d6ea10d7e47dc613182.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

Спорт, ЗОЖ

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость, сжигаются калории, а также подобный вид физической активности подходит как для мужчин, так и для женщин с детьми. В материале РИА Новости Спорт мы расскажем, какие мышцы задействованы в процессе поездки на велосипеде, как можно похудеть с его помощью и каким образом велоспорт позволит вам чувствовать себя лучше.

Езда на велосипеде

Велоспорт – одно из самых приятных времяпровождений, поскольку совмещает удовольствие с пользой и практичностью. На сегодняшний день люди стали чаще использовать велосипеды в качестве передвижения, что положительно сказывается на здоровье граждан. Это совсем не удивительно, так как сейчас иногда проще воспользоваться велосипедом, чем поехать на машине. Периодическая езда на велосипеде позволяет снизить риск развития различных заболеваний, а также дарит положительные эмоции от поездки.

Перейти в медиабанк

Мужчина на велосипеде в одном из парков в Алма-Ате

Регулярная физическая активность – залог поддержания своего тела и ментального здоровья, поэтому не пренебрегайте велоспортом, если у вас, конечно же, есть велосипед. Но есть ли какие-то рекомендации по велоспорту для мужчин, женщин и детей? Рассказываем!

Для мужчин

Мужчинам необходимо осторожнее действовать при серьезных нагрузках, так как в первую очередь страдают половые органы. Можно столкнуться с их повреждением, раздражением и даже с эректильной дисфункцией. Группа риска – профессиональные спортсмены, которые все свое время проводят на сидении велосипеда. Но при обычных велопрогулках мужчинам ничего не грозит.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Для женщин

Во время езды на велосипеде у женщин хорошо развиваются мышцы малого таза. Также важно подобрать правильную высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы в тазовой области. У женщин при велопрогулках возникает куда меньше проблем в области паха, чем у мужчин.

Для детей

Велоспорт поможет улучшить координацию ребенка и укрепить его тело. Нормированные велопрогулки помогают детям чувствовать себя в тонусе, а также это отличный способ привить ребенку любовь к физической активности. Велосипед никогда не надоедает, а детям только в радость кататься и рассекать воздух.

Для беременных

Кажется, что беременным не стоит сильно напрягаться, тем более кататься на велосипеде, поскольку это может быть опасно, однако врачи все-таки рекомендуют велосипедную нагрузку в период беременности, поскольку такая физическая активность положительно влияет на плод и не позволяет заработать дополнительные болячки. Главное – соблюдать осторожность. Также важно получить одобрение от своего врача и соблюдать рекомендации.

Однако на поздних стадиях беременности ездить на велосипеде уже не рекомендуется. Это может быть опасно и может привести к потери плода.

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

12 июля 2022, 03:40

Как велоспорт влияет на здоровье

Нельзя не отметить, что езда на велосипеде благотворно влияет на общее здоровье, а также помогает поддерживать организм в тонусе. Велоспорт помогает выявить множество проблем с серьезными заболеваниями еще на ранней стадии. Регулярные поездки на велосипеде помогут вам чувствовать себя лучше и увеличить кардиореспираторную выносливость. Она позволяет более эффективно работать дыхательной системе, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему. Оптимальный пульс при велопрогулке для человека среднего возраста составляет от 138 до 157 ударов в минуту, его нужно придерживаться для безопасной велопрогулки.

Сколько калорий сжигается

С помощью велосипеда можно как нарастить мышечную массу, так и сжечь ненужные калории. За одно велопрогулку от 40 до 90 минут можно избавиться от 200 до 800 килокалорий. Похудеть на велосипеде легче, чем при занятиях бегом, так как скидывать вес лучше при низкой интенсивности, которую проще поддерживать с помощью велосипеда. Регулярные тренировки с велоспортом помогают повысить метаболизм и эффективно бороться с брюшным жиром.

Если проводить часовую велопрогулку три или четыре раза в неделю и соблюдать правильное питание, то ваше похудение будет плавным и эффективным.

Упражнения на выносливость: общую и силовую

4 июля 2022, 04:45

Какие мышцы работают

Во время велоспорта задействованы не только ноги, но и все остальное тело. В первую очередь используются ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра. Во вторую очередь уже работают мышцы верхних конечностей и спины, которые помогают стабилизировать корпус. Вы также сможете почувствовать, как работает пресс, руки и плечи во время процесса.

Польза для здоровья

Велоспорт способен уменьшить вероятность появления сердечных и раковых заболеваний. Также велосипед помогает развить выносливость и легкие, что влияет на более облегченное дыхание. Стоит отметить, что велопрогулки помогают улучшить психологическое состояние, поскольку во время поездки высвобождаются эндорфины и улучшаются показатели кортизола. При регулярных поездках сон становится качественнее и спокойнее, а когнитивные функции мозга повышаются. Как уже говорилось выше, велосипед способствует похудению, а также при желании помогает нарастить мышечную массу, особенно в зоне бедер.

Снижается риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа. Большая физическая активность при занятии на велосипеде позволяет снизить вероятность появления возрастной катаракты, которая считается основной причиной слепоты у пожилых людей. Поскольку тело при регулярных тренировках находится в тонусе, то подхватить какую-либо болезнь становится значительно сложнее.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Массовое использование велосипедов положительно влияет на сокращение выброса углекислого газа в воздух, что также повышает общее качество жизни и здоровья населения. Велоспорт экономит время, помогает избежать ненужных пробок и экономит ваши деньги на бензин.

Вред для здоровья

Перед поездкой на велосипеде стоит провести небольшую разминку, чтобы смягчить нагрузку на суставы и мышцы, так как именно они находятся в зоне риска. В первое время от велосипеда могут быть неприятные раздражения и болевые ощущения, но это дело привычки и правильной одежды. Важно подобрать оптимальный вариант экипировки, поскольку всегда есть вероятность свалиться с велосипеда. Если и возникают какие-либо травмы, то лишь в результате неудачного падения. Обычно это ушибы или ссадины.

Сразу видно, что пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда, поэтому берите на заметку.

Противопоказания

Пусть велоспорт достаточно универсален, но даже здесь существуют противопоказания, а именно:

— Обострение варикозной болезни;

— Нарушение координации и проблемы с реакцией;

— Сколиоз;

— Эпилепсия;

— Проблемы с сердечно-сосудистой системой;

— Анемия;

— Беременность на поздних сроках;

— Остеопороз.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Чем заменить езду на велосипеде

Если нет возможности заниматься велоспортом, то врачи рекомендуют присмотреться к плаванию, которое тоже является универсальной и полезной физической активностью. Нагрузки на суставы нет, задействуются все группы мышц. Также для альтернативы подойдет эллипс в спортивном зале.

Советы начинающим

Часто возникает непонимание, а что стоит знать перед велосипедными прогулками, поэтому публикуем список общих рекомендаций:

— Перед поездкой всегда делайте разминку

— Никогда не пренебрегайте защитной экипировкой. В случае аварии она может спасти вам жизнь

— Одевайтесь по погоде, чтобы не страдать от холода или жары

— Берите с собой бутылку воды даже в недалекие прогулки

— Подберите велосипед себе по размеру. Высота рамы, руля и седла должна подходить велосипедисту, чтобы впоследствии не было проблем

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Езда на велосипеде польза и вред

Содержание

Велоспорт как образ жизни
Польза и вред от езды на велосипеде
Противопоказания к катанию на велосипеде
Опасен ли велосипед для потенции?
Польза велосипеда для детей
Польза от езды на велосипеде для женщин
Техника безопасности во время катания на велосипеде
Советы врачей
Какие группы мышц работают во время езды на велосипеде?
Как выбрать велосипед?

Велоспорт – это не только прекрасный способ подтянуть тело и поддерживать хорошую физическую форму, но и увлекательное занятие, помогающее расслабится и приятно провести время. Езда на велосипеде не требует серьезной физической подготовки или особых способностей, это универсальный вид спорта, способный принести пользу и удовольствие совершенно разным людям.

Велоспорт как образ жизни

С момента изобретения велосипеда к нему никто не относился чисто как к транспортному средству. В наше время езда на велосипеде это не просто способ попасть из точки А в точку Б, это особый образ жизни, проповедующий идеи сохранения природы, правильного питания и единства с природой. Велосипедисты придают огромное значение своему транспорту, они тщательно за ним ухаживают, посещают выставки, берут участие в велопробегах и просто путешествуют по стране большими компаниями или в одиночку.

Польза и вред от езды на велосипеде

Все знают, что велосипед помогает укрепить здоровье и подтянуть мышцы, но о подводных камнях такого вида спорта все забывают. Перед тем как «встать на колеса», следует знать о плюсах и минусах велосипеда.

Плюсы:

Возможность быстрого перемещения по городу в час «пик»;
Экономия на бензине и общественном транспорте;
Удобная парковка;
Экологичность – перемещаясь на велосипеде, вы не выбрасываете в атмосферу выхлопные газы, и, как следствие, меньше ими дышите;
Тишина и покой – на велосипеде вы остаетесь со своими мыслями, ванн не докучают прохожие и шум от машин;
Езда на велосипеде поднимает настроение и помогает снять напряжение после тяжелого дня;
Велосипед приковывает взгляды прохожих и помогает найти единомышленников. Человек на велосипеде всегда находится в центре внимания;
Большой расход калорий;
Во время езды задействуется большая группа мышц;
Улучшения сна и пищеварения;
Нормализация дыхания;
На велосипеде вы дышите свежим воздухом и не стоите в пробках;
Вы имеете возможность наслаждаться красивой природой;
Престиж;
Возможность самостоятельно прокладывать маршрут.

Минусы:

Велосипед может нанести вред суставам;
После долгой езды бывает крепатура;
Мышцы рук и спины постоянно напряжены, из-за чего могут возникать боли;
В больших городах велосипеды часто воруют;
Есть риск потерять контроль в управлении и получить ушиб.
Отсутствие стоянок и дорожек для велосипедистов.

Как видите, плюсы такого вида спорта значительно превышают минусы, поэтому езду на велосипеде можно считать безопасной для здоровья.

Противопоказания к катанию на велосипеде

Катание на велосипеде задействует огромное количество мышц и дает нагрузку на суставы, поэтому существует ряд противопоказаний:

Воспаление суставов;
Проблемы с позвоночником;
Нарушенная работа вестибулярного аппарата;
Грыжа;
Заболевания нервной системы;
Плохая координация.

Также следует помнить, что езда на велосипеде может быть опасна для тех, у кого плохое зрение и слух.

Опасен ли велосипед для потенции?

Бытует мнение, что езда на велосипеде может привести к проблемам с потенцией. Связано это с тем, что велосипедное седло маленькое и жесткое, а длительное сидение на нем перекрывает приток крови к половым органам, тем самым ухудшая их функционирование.

В 1996 году Бостонские ученые провели эксперимент, в ходе которого оказалось, что езда на велосипеде уменьшает выработку сперматозоидов.

На самом же деле, профессиональные велосипедисты называют это мифом, и утверждают, что сидение на велосипеде ничем не отличается от сидения в машине, на мотоцикле или даже в кресле. Поэтому любителям велоспорта не стоит волноваться об уменьшении потенции. К тому же в продажи есть специальные ортопедические сидения, устраняющие неприятные ощущения от езды.

Польза велосипеда для детей

Велосипед – прекрасный союзник здорового и счастливого ребенка. Езда на велосипеде для ребенка имеет не только развлекательный характер, но и развивает его физические способности и помогает совершенствовать координацию и роботу вестибулярного аппарата.

Помимо этого, велосипед имеет ряд плюсов для развития ребенка:

Улучшение работы легких и сердца;
Нормализация обмена веществ и аппетита;
Повышение умственных и творческих способностей;
Иммунитет: дети, катающиеся на велосипеде, реже болеют инфекционными болезнями;
Езда на велосипеде требует смотреть вдаль, что помогает предотвратить развитие близорукости.

Польза от езды на велосипеде для женщин

В последнее время велосипед стал настоящей панацеей для женщин. Это неудивительно, ведь велосипед помогает подтянуть самые проблемные женские места: ягодицы, бедра и ноги, а также убрать целлюлит и улучшить осанку.

Во время езды организм насыщается свежим воздухом, а это улучшает состояние кожи, волос и общее самочувствие женщины.

Техника безопасности во время катания на велосипеде

Чтобы максимально обезопасить себя от ушибов и травм, необходимо соблюдать правила езды на этом виде транспорта:

Правильно подбирайте одежду для езды, избегайте широких штанов и длинных футболок;
Подберите удобную обувь на устойчивой подошве;
Перед выездом проверяйте целостность велосипеда и состояние колес;
Придерживайтесь правил дорожного движения;
Смотрите вперед, а не под ноги;
Не выезжайте в туман, сильный дождь или снег;
Не катайтесь в наушниках – вы не заметите надвигающуюся опасность.

Советы врачей

Врачи сходятся во мнении, что велосипед безопасен и полезен людям всех возрастов. Для легкого катания и устранения неприятных ощущений врачи рекомендуют:

Употребляйте много кальция для укрепления костей;
Чтобы во время езды вас не схватили судороги, перед тем, как сесть на велосипед делайте разминку и разогревайте икры;
Чтобы облегчить напряжение после езды, делайте массаж;
Если вы собрались покататься в ветреную или солнечную погоду, воспользуйтесь головным убором и защитным кремом.

Также врачи рекомендуют носить удобную одежду и белье из натуральных тканей – это обезопасит кожу от потертостей в интимных местах и раздражения.

Какие группы мышц работают во время езды на велосипеде?

Катание на велосипеде задействует все основные мышцы тела, заменяя тем самым круговую тренировку:

Мышцы рук и плеч работают во время поворотов и подъемов вверх;
Во время езды необходимо постоянно следить за осанкой и координацией, поэтому мышцы пресса и спины напряжены;
Непосредственно во время езды прокачиваются мышцы икр, бедер и ягодиц;
Во время нажатия на педаль работает квадрицепс.

Степень нагрузки на мышцы зависит от вида велосипеда и его режима.

Как выбрать велосипед?

Велосипед надо выбирать тщательно, чтобы не потратить деньги на ветер. Необходимо учитывать свою конституцию, местность, на которой вы будете кататься и стиль езды.

Горный велосипед подойдет тем, кто еще не определился со стилем езды и новичкам: на нем можно кататься на любой местности. Среди минусов горного велосипеда – большой вес и крупный размер.

Городской велосипед удобен в катании на асфальте и имеет удобную посадку, но не подходит к езде по грязи и траве.

Электровелосипеды – это прекрасное решение для пожилых людей, если вы устанете, за вас поработает мотор. Минус – высокая стоимость.

Любители экстремальных видов спорта и опасных трюков используют уличный велосипед, оснащенный низкой посадкой и широкими колесами.

Преимуществ у езды на велосипеде множество, к тому же это абсолютно безопасно и экономично. Главное – подобрать правильный велосипед и соблюдать правила езды.

Велоспорт | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Езда на велосипеде, также известная как езда на велосипеде или езда на велосипеде, представляет собой вид транспорта и популярную физическую активность в свободное время. Польза для здоровья включает улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, улучшение координации и общей подвижности, а также уменьшение жировых отложений. Как и другие виды упражнений, они также могут помочь улучшить психическое здоровье, снизив уровень стресса и стимулируя выработку эндорфинов хорошего самочувствия.

Хотя езда на велосипеде не указана как независимая категория в ежегодных основных тенденциях фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, езда на велосипеде может быть включена в несколько основных категорий: занятия на свежем воздухе, упражнения для похудения, групповые тренировки (например, занятия на велотренажере) и фитнес-программы для пожилых людей. [1] Езда на велосипеде универсальна — вы можете кататься в одиночку или с группой, в помещении на велотренажере или на природе на природе и в любом возрасте. Это деятельность с низким воздействием, которая снижает нагрузку на бедра, колени и ступни, и может выполняться людьми, которые не могут выполнять действия с более высокой нагрузкой, такие как бег трусцой или бег.

Езда на велосипеде в качестве транспорта, например, для поездок на работу, обеспечивает преимущества включения физических упражнений в повседневную жизнь, снижения затрат, связанных с вождением автомобиля или общественным транспортом, а также уменьшения заторов на дорогах и загрязнения воздуха/шума, как это наблюдается в городских районах. [2] В одном опросе велосипедистов 21% сообщили, что ездят на работу на велосипеде. [3] Исследования показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, с большей вероятностью соблюдают национальные рекомендации по физической активности. Из-за интенсивности и расхода энергии при езде на велосипеде они также с большей вероятностью соответствуют рекомендуемым рекомендациям по фитнесу и пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы. [3]

Езда на велосипеде и здоровье

Многие исследования о пользе езды на велосипеде для здоровья сосредоточены на «активных поездках на работу», предполагающих ходьбу или езду на велосипеде на работу или в другие места, которые обычно связаны с вождением автомобиля. Эти исследования показывают, что езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти, а также может предотвратить увеличение веса или ожирение. Большинство исследований являются наблюдательными или перекрестными, с использованием самостоятельных опросов частоты езды на велосипеде. Возможная систематическая ошибка в этих исследованиях заключается в том, что езда на велосипеде требует минимального уровня существующей физической подготовки, поэтому взрослые, более здоровые на исходном уровне, с большей вероятностью выберут езду на велосипеде или активные поездки на работу, чем менее здоровые люди, что может повлиять на смертность и уровень заболеваемости. [4]

Сердечно-сосудистые заболевания

Мета-анализ 23 проспективных исследований показал, что участники, которые активно добирались до работы (ездили на велосипеде или ходили пешком на работу), имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. [5]
Крупное шведское исследование, в котором приняли участие более 23 000 мужчин и женщин в течение десяти лет, показало, что у тех, кто добирался до работы на велосипеде, по сравнению с теми, кто ездил на машине или ездил на общественном транспорте, был снижен риск нескольких сердечно-сосудистых факторов риска: ожирения, высокого кровяного давления, высокий уровень триглицеридов и высокий уровень глюкозы в крови. [2]
В крупном проспективном исследовании приняли участие более 53 700 датских мужчин и женщин старшего возраста в возрасте от 50 до 65 лет в течение 20 лет с контролем основных состояний здоровья для наблюдения за влиянием езды на велосипеде на здоровье сердца. [6]
Результаты показали, что у участников, которые перешли от отказа от езды на велосипеде к езде на велосипеде, риск сердечных заболеваний был на 26% ниже по сравнению с теми, кто никогда не ездил на велосипеде.
Обсервационное исследование с участием 2364 молодых людей (в возрасте 18–30 лет) показало, что у мужчин, которые активно ездят на работу, снижается риск ожирения и повышается уровень триглицеридов, артериального давления и инсулина. [7] Связь была не столь сильной у женщин, возможно, из-за более низкого общего уровня активных поездок на работу.

Ожирение

Связь между ездой на велосипеде и изменениями веса изучалась в когорте из более чем 18 000 женщин в пременопаузе в рамках исследования здоровья медсестер II. [8] Через 16 лет результаты показали значительно меньшее увеличение веса у тех, кто быстро ходил или ездил на велосипеде. Те, кто не катался на велосипеде в начале исследования, но увеличил его всего на 5 минут в день, набрали меньше веса, чем те, кто никогда не ездил на велосипеде.
Крупное обсервационное исследование, в котором приняли участие более 72 000 мужчин и 82 000 женщин, показало, что активные поездки на работу были значительно связаны с более низким индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме, чем у тех, кто водил или ездил на общественном транспорте. [9]

Психическое здоровье

Исследования пожилых людей показали, что езда на велосипеде может расширить возможности общения, получить удовольствие от прогулок на свежем воздухе, повысить уверенность в себе за счет приобретения навыков и вернуть ощущение детской радости и свободы. [10,11] Повышенная энергия, лучшее настроение и улучшенный сон — другие заявленные преимущества. [10]
В другом исследовании было обнаружено, что снижение стресса у молодых и пожилых активных пассажиров, которые ездили на работу на велосипеде, было выше, чем у тех, кто ехал на машине или добирался до работы другими способами. [12]

Смертность

В обсервационном исследовании с участием 7 459 взрослых с диабетом из группы Европейского проспективного исследования рака и питания езда на велосипеде была связана с более низким риском смерти от любой причины на 35% по сравнению с людьми, не ездящими на велосипеде, и с более низким риском на 24% по сравнению с мотоциклистами. [13] Авторы отметили, что их результаты аналогичны исследованиям, в которых участвовали здоровые люди и люди с другими типами хронических заболеваний.
Метаанализ 17 исследований, изучающих связь ходьбы или езды на велосипеде с работой и смертностью, выявил снижение риска смерти от любой причины на 21% и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у велосипедистов на 33%. [14]

Безопасность при езде на велосипеде

Основной причиной, по которой люди не могут заниматься ездой на велосипеде, является убеждение в том, что это небезопасно, и оно небезосновательно. [15] Велосипедисты в США имеют гораздо более высокий уровень смертности и серьезных травм, чем в сопоставимых странах с высоким уровнем дохода. [16] По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 1000 велосипедистов ежегодно погибают в США в результате дорожно-транспортных происшествий и более 130 000 получают травмы на дорогах. [17] Взрослые мужчины в возрасте 55–69 лет.чаще всего умирают от велосипедных смертей, в то время как подростки мужского пола и молодые люди получают самые высокие травмы, связанные с велосипедом. Смертность, как правило, происходит в городских районах с интенсивным автомобильным движением; высокие скорости (велосипедистов и водителей автомобилей) и алкоголь являются основными факторами риска несчастных случаев.

Правила дорожного движения

Как велосипедисты, так и водители автомобилей должны знать правила дорожного движения на велосипеде. Ознакомьтесь с местными государственными и муниципальными законами о велосипедах. Ниже приведены примеры общих правил.

Велосипедистам разрешено передвигаться по любым общественным дорогам и тротуарам, если это специально не запрещено, например, по скоростным автомагистралям штата или частным дорогам. Ехать по ходу движения.
Велосипедисты должны соблюдать правила дорожного движения, такие как остановка на красный свет и знаки «стоп». Притормаживайте на перекрестках, даже если горит зеленый свет. Исключением является то, что велосипедисты могут объезжать автомобили с правой стороны.
Велосипедисты могут ездить по тротуарам за пределами деловых районов, но должны уступать дорогу пешеходам и сигнализировать при обгоне, например, звонком или звуковым сигналом.

В некоторых штатах велосипедисты должны подавать сигналы рукой при повороте, если только снятие рук с руля не представляет опасности. Хотя бы одна рука всегда должна быть на руле. Узнайте больше об использовании сигналов рукой от Национальной администрации безопасности дорожного движения.
Велосипедисты в возрасте 16 лет и младше должны носить шлем с ремешком на подбородке, отвечающий требованиям Комиссии по безопасности потребительских товаров США. Это защищает от травм головного мозга и головы. Исключение составляет ситуация, когда ребенок едет со взрослым в закрытом трейлере. Независимо от требований, использование шлемов гонщиками всех возрастов может существенно снизить риск травм головного мозга.
Велосипеды можно парковать на тротуарах, но никогда не блокировать пешеходные переходы, автобусные остановки, пожарные гидранты, парковочные места или проходы для пешеходов. Разрешить четыре фута свободного пространства.

Кражи велосипедов или велосипедного снаряжения очень распространены, поэтому берите с собой любые детали, которые можно легко снять с велосипеда. В идеале прикрепите велосипедный замок к стойке для велосипедов с помощью замка, который фиксирует раму и колеса, например, с помощью U-образных замков. Не прикрепляйте велосипеды к деревьям, поручням или частным заборам.
В некоторых штатах требуются велосипедные фонари и отражатели для использования в ночное время, и это очень желательно, даже если не требуется. Разместите белый свет на передней части велосипеда и красный свет или отражатель на задней части. Носите отражатели на лодыжках, если на педалях нет отражателей.
Всегда следите за пешеходами, автомобилями, другими велосипедистами, животными и изменениями дорожного покрытия.

Что такое электровелосипеды?

Электровелосипеды — это электрические велосипеды, состоящие из небольшого электродвигателя, который работает при нажатии на педали или включении переключателя на руле. В отличие от самоката, который полностью моторизован, водители должны крутить педали на электронном велосипеде, хотя усилия при этом намного меньше, чем на традиционном велосипеде. Основным преимуществом электронного велосипеда является дополнительная мощность, обеспечиваемая при езде по холмам или если байкер устает после определенного расстояния; эта функция может обеспечить более длительную поездку на велосипеде по разным типам местности.

Электровелосипеды обычно движутся со скоростью до 20 миль в час, что близко к средней скорости велосипедиста-любителя на ровных дорогах, движущегося со скоростью около 17 миль в час. Некоторые штаты относят электронные велосипеды к той же категории, что и скутеры или мопеды, и имеют правила для разных типов дорог, но в большинстве штатов теперь разрешено использование электронных велосипедов на тех же дорогах, что и традиционных велосипедов. Электровелосипеды популярны среди потребителей, которые предпочитают ездить на велосипеде для работы, а не на машине; это может сэкономить на еженедельных расходах на автомобиль, таких как парковка и топливо, а также уменьшить проблемы с дорожным движением. Средняя стоимость примерно на 1000-2000 долларов больше, чем у традиционного велосипеда.

Что касается безопасности, некоторые международные исследования сообщают о большем количестве травм, связанных с электровелосипедами, по сравнению с обычными велосипедами, которые с большей вероятностью потребуют госпитализации. Эти более серьезные травмы могут быть связаны с большей скоростью и весом многих электронных велосипедов. [24,25] Исследование, проведенное в США с использованием данных Национальной электронной системы наблюдения за травмами, показало, что большинство травм при использовании электровелосипедов приходится на мужчин (как и в случае с велосипедами) и, по сравнению со стандартными велосипедами, травмы при использовании электровелосипедов в два раза выше вероятность столкновения с автомобилем и в три раза выше вероятность столкновения с пешеходом. [26] Другие исследования показали, что аварии с травмами головы, связанные с электровелосипедами, как правило, происходят с участием пожилых водителей, что может быть связано с более медленной реакцией и меньшим контролем при использовании электровелосипеда. [25] Поэтому велосипедные шлемы могут быть важной мерой предосторожности. В штатах действуют разные правила ношения шлемов при использовании электровелосипедов, большинство из которых зависят от возраста, но в некоторых также указывается тип электровелосипеда.

Ознакомьтесь с правилами езды на велосипеде в вашем штате, но использование шлемов следует поощрять независимо от требований, поскольку они могут существенно снизить риск черепно-мозговой травмы. Поскольку электровелосипеды не принесут такой же пользы для здоровья, как традиционная езда на велосипеде, и связаны с аналогичным или повышенным риском аварий, их использование лучше ограничить ситуациями, когда традиционная езда на велосипеде не является разумным вариантом.

Связанные

Активность
Ходьба для упражнений
ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности)

Каталожные номера

Thompson WR. Всемирный обзор тенденций в области фитнеса на 2022 год. Журнал ACSM Health & Fitness Journal . 2022 1 января; 26 (1): 11-20.
Гронтвед А., Койвула Р.В., Йоханссон И., Веннберг П., Остергаард Л., Халлманс Г., Ренстрем Ф., Франкс П.В. Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика риска сердечно-сосудистых заболеваний: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин. Журнал Американской кардиологической ассоциации . 31 октября 2016 г.; 5(11):e004413.
Нехме Э.К., Перес А., Ранджит Н., Амик Б.К., Коль Х.В. Социально-демографические факторы, плотность населения и использование велосипеда в качестве транспорта в Соединенных Штатах. Журнал физической активности и здоровья . 2016 1 января; 13 (1): 36-43.
Burtscher J, Millet GP, Burtscher M. Ассоциация езды на велосипеде со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди людей с диабетом. JAMA Внутренняя медицина . 2021 1 декабря; 181(12):1678-.
Дину М., Пальяи Г., Макки С., Софи Ф. Активные поездки на работу и множественные последствия для здоровья: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина . 2019 март; 49(3):437-52.
Блонд К., Дженсен М.К., Расмуссен М.Г., Овервад К., Тьённеланд А., Остергаард Л., Гронтвед А. Проспективное исследование езды на велосипеде и риска ишемической болезни сердца у датских мужчин и женщин. Тираж . 2016 1 ноября; 134 (18): 1409-11.
Гордон-Ларсен П., Бун-Хейнонен Дж., Сидни С., Штернфельд Б., Джейкобс Д.Р., Льюис К.Э. Активные поездки на работу и риск сердечно-сосудистых заболеваний: исследование CARDIA. Архив внутренних болезней . 2009 г., 13 июля; 169(13):1216-23.
Ласк А.С., Мекарий Р.А., Фесканич Д., Виллетт В.К. Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе. Архив внутренних болезней . 2010 28 июня; 170 (12): 1050-6.
Флинт Э., Камминс С. Активные поездки на работу и ожирение в среднем возрасте: перекрестные данные наблюдений из британского биобанка. Ланцет Диабет и эндокринология . 2016 1 мая; 4(5):420-35.
Зандер А., Пассмор Э., Мейсон С., Риссел С. Радость, физические упражнения, удовольствие, отдых: качественное исследование опыта пожилых людей при езде на велосипеде в Сиднее, Австралия. Журнал экологии и здравоохранения . 2013 1 января 2013 г.
Лейланд Л.А., Спенсер Б., Бил Н., Джонс Т., Ван Рекум К.М. Влияние езды на велосипеде на когнитивные функции и самочувствие пожилых людей. PloS один . 20 февраля 2019 г .; 14 (2): e0211779.
Авила-Паленсия И., де Назель А., Коул-Хантер Т., Донэйр-Гонсалес Д., Джерретт М., Родригес Д.А., Ньювенхейсен М.Дж. Взаимосвязь между поездками на велосипеде и воспринимаемым стрессом: перекрестное исследование. BMJ открытый . 1 июня 2017 г .; 7 (6): e013542.
Рид-Ларсен М., Расмуссен М.Г., Блонд К., Овервад Т.Ф., Овервад К., Штайндорф К., Кацке В., Андерсен Дж.Л., Петерсен К.Е., Ауне Д., Цилидис К.К. Связь езды на велосипеде со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди людей с диабетом: Европейское проспективное исследование рака и питания (EPIC). Внутренняя медицина JAMA . 1 сентября 2021 г.; 181(9):1196-205.
Dutheil F, Pélangeon S, Duclos M, Vorilhon P, Mermillod M, Baker JS, Pereira B, Navel V. Защитный эффект активных поездок на работу на смертность: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина . 2020 дек;50(12):2237-50.
Найт А, Чарльтон С.Г. Влияние защищенных и незащищенных велосипедных дорожек на поведение велосипедистов. Анализ и предотвращение несчастных случаев . 2022 1 июня; 171:106668.
Pucher J, Buehler R. Более безопасный велосипедный транспорт благодаря улучшенной инфраструктуре. Американский журнал общественного здравоохранения . 2016 декабрь; 106 (12): 2089-91.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Безопасность велосипеда . Проверено 28.05.22.
Ласк А.С., Фюрт П.Г., Моренси П., Миранда-Морено Л.Ф., Уиллетт В.К., Деннерляйн Дж.Т. Риск получения травмы при езде на велосипеде по велосипедным дорожкам по сравнению с движением по улице. Предотвращение травм . 1 апреля 2011 г .; 17 (2): 131–135.
Ласк А.С., Моренси П., Миранда-Морено Л.Ф. , Уиллетт В.К., Деннерляйн Д.Т. Рекомендации по езде на велосипеде и частота аварий на велосипедных дорожках в США. Американский журнал общественного здравоохранения . 2013 июль; 103 (7): 1240-8.
Pedroso FE, Angriman F, Bellows AL, Taylor K. Использование велосипедов и безопасность велосипедистов после расширения велосипедной инфраструктуры Бостона, 2009 г.–2012. Американский журнал общественного здравоохранения . 2016 декабрь; 106 (12): 2171-7.
Луск А. Проектирование лучшей велосипедной инфраструктуры . БМЖ. 2020 11 марта; 368.
Ласк А.С., да Силва Филью Д.Ф., Добберт Л. Предпочтения пешеходов и велосипедистов в отношении расположения деревьев вдоль тротуаров и велосипедных дорожек и связанные с этим преимущества: результаты исследования, проведенного в Бостоне, Массачусетс, во всем мире. Города . 2020 1 ноября; 106:102111.
Ласк А.С., Уиллетт В.К., Моррис В., Байнер С., Ли Ю. Велосипедные объекты, наиболее безопасные от преступности и аварий: мнение жителей, знакомых с районами с более высоким уровнем преступности и низким доходом в Бостоне. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2019 фев; 16 (3): 484.
Берк Т., Халвачизаде С., Бэкап Дж., Калбас Ю., Рауэр Т., Зеттл Р., Пейп Х.К., Хесс Ф., Велтер Дж.Э. Повышенная тяжесть травм и частота госпитализаций после аварий с использованием электровелосипедов по сравнению с обычными велосипедами: обсервационное когортное исследование из регионального травматологического центра уровня II в Швейцарии. Безопасность пациентов в хирургии . 2022 дек;16(1):1-6.
Spörri E, Halvachizadeh S, Gamble JG, Berk T, Allemann F, Pape HC, Rauer T. Сравнение моделей травм при авариях на электрическом велосипеде, велосипеде и мотоцикле. Журнал клинической медицины . 2021 июль 29;10(15):3359.
DiMaggio CJ, Bukur M, Wall SP, Frangos SG, Wen AY. Травмы, связанные с электрическими велосипедами и скутерами: анализ данных о потребительских товарах в США. Предотвращение травм . 2020 1 декабря; 26 (6): 524-8.

Последнее рассмотрение: декабрь 2022 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Почему польза езды на велосипеде для здоровья превышает риск получения травмы

В целом езда на велосипеде полезна для вас

Sturti/Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному вчера, люди, которые ездят на работу на велосипеде в Великобритании, имеют более высокий риск получить достаточно серьезные травмы, чтобы их госпитализировали. Это привело к заголовкам, в которых говорилось, что это на 50 % более вероятно для велосипедистов, чем для не велосипедистов. Но не слезайте с велосипеда — исследование также показало, что общая польза для здоровья от езды на велосипеде значительно перевешивает риск получения травм.

Это дополняет множество доказательств того, что езда на велосипеде чрезвычайно полезна, но люди, похоже, не хотят начинать. Из 230 390 британских пассажиров, участвовавших в последнем исследовании, только 2,5% заявили, что езда на велосипеде является их основным способом передвижения.

Так почему люди колеблются? Как человек, который сам ездит на работу на велосипеде, большое беспокойство вызывает опасность попасть в аварию, и я не одинок. Опрос, проведенный правительством Великобритании в 2015 году, показал, что 64% людей считают езду по дорогам слишком опасной.

Новое исследование, в котором рассматривались результаты за 10 лет, показывает, что эти опасения небезосновательны: поездки на велосипеде связаны с повышенным риском госпитализации из-за травм: 7% велосипедистов получают такие травмы по сравнению с 4,3% велосипедистов. процентов не велосипедистов. Немного прищурьтесь, и вы можете превратить это в цифру «вероятность на 50 процентов», упомянутую выше.

Но Пол Уэлш из Университета Глазго в Великобритании, который руководил исследованием и сам занимается ездой на велосипеде, говорит, что риск смерти от травмы при езде на велосипеде исчезающе мал. Фактически, это намного перевешивает снижение риска смерти, связанное с повышенной физической активностью и более низким ИМТ велосипедистов. «Данные по-прежнему говорят в пользу езды на велосипеде для тех, кто на это способен», — говорит Уэлш.

Подробнее: Езда на велосипеде в более позднем возрасте снижает вероятность неудачных падений

Велосипедисты имеют гораздо более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти по сравнению с людьми, которые водят машину, пользуются общественным транспортом или ходят на работу пешком — этот вывод подтверждается этим и предыдущими исследованиями. Если бы еще 1000 человек занимались велоспортом в течение 10 лет, мы могли бы ожидать, что в этой группе будет на 15 меньше случаев рака, на четыре инфаркта или инсульта меньше, а смертей меньше на три.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»