Кардиотренажер для дома: Кардиотренажеры для дома – купить в Санкт-Петербурге 💪| В продаже 2230 домашних кардио тренажеров

Содержание

Какой кардиотренажер выбрать для дома?

03.06.2020Комментариев к записи Какой кардиотренажер выбрать для дома? нет

Итак, вы решили основательно заняться своим здоровьем и собрались приобрести свой первый тренажёр для дома. Осталось выбрать, какой именно: вариантов много. Обычно все начинают с кардиотренажёров: с их помощью можно эффективно развить выносливость и быстро прийти в форму, занимаясь не больше часа в день. Но как выбрать тренажёр, который лучше всего подойдёт для достижения ваших целей?

Если у вас уже есть опыт тренировок в зале, вы наверняка знаете, какие варианты нагрузок вам больше нравятся. Если же вы только планируете начать заниматься спортом, стоит внимательно изучить возможные варианты: от этого зависит, как долго вы сможете тренироваться и как скоро придёте к желаемому результату.

Имейте в виду, что количество сжигаемых калорий за одну тренировку – это очень индивидуальный параметр, который зависит от исходного веса, выбранного режима, техники выполнения и многих других факторов.
Мы приводим только средние цифры, которые помогут вам немного сориентироваться.

Чаще всего те, кто занимаются дома, выбирают один из трёх популярных вариантов: беговую дорожку, эллиптический тренажёр или велотренажёр. Мы собрали для вас все ключевые характеристики этих вариантов, чтобы помочь вам определиться.

Беговая дорожка

Пожалуй, одна из самых популярных опций для домашних тренировок. Можно ходить, можно бегать, можно вешать на неё верхнюю одежду (но вы же не для этого покупаете тренажёр, не правда ли?). На беговой дорожке удобно подбирать нагрузку на любой вкус и интенсивность. Причём сама нагрузка получается максимально функциональной: ходьба и бег – привычные для нас движения. Конечно, покрытие дорожки не так эффективно поглощает ударную нагрузку, как пересечённая местность. Но при этом ваши мышцы всё равно работают максимально естественно и физиологично.

Какие мышцы работают:
При правильной технике во время бега должно включаться всё тело. Наиболее интенсивно работают, конечно, мышцы ног: бёдра, ягодицы, большеберцовые и икроножные мышцы. Параллельно работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Ходьба в гору позволяет сделать ещё больший акцент на ягодицах, а небольшие отягощения в руках более интенсивно включат верхнюю часть тела.

Сколько ккал можно сжечь за час?
200-300 ккал при быстрой ходьбе, 400-500 ккал при беге на средней скорости.

Минусы и противопоказания:
Бег – это всегда ударная нагрузка со всеми сопутствующими противопоказаниями. К ним относятся различные заболевания суставов, проблемы с коленями, плоскостопие, варикозное расширение вен и серьёзные сердечно-сосудистые патологии.
Если у вас есть что-то из вышеперечисленных диагнозов, от бега лучше отказаться. Однако это не повод отказываться от беговой дорожки совсем: просто отдавайте предпочтение быстрому шагу и ходьбе в гору. То же самое касается тех, кто хочет сбросить избыточный вес: на начальных этапах лучше выбрать менее интенсивную нагрузку.

Что взять:
Если вы только начинаете тренироваться, вам подойдёт беговая дорожка SPIRIT XT285: она предназначена для тренировок низкой и средней интенсивности.

Более опытным спортсменам стоит присмотреться к SPIRIT XT485: помимо базовых функций, она ещё и считывает профили мышечной активности и сердечного ритма.

169,990 ₽
В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
234,990 ₽
В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Эллиптический тренажер

Это универсальный тренажёр, который подходит большинству людей независимо от возраста. На нём могут эффективно заниматься и опытные спортсмены, и пенсионеры. Траектория движений на эллипсоиде – максимально естественная и физиологичная. При этом ударная нагрузка исключается – этим тренажёр выгодно отличается от беговой дорожки. Он не перегружает ни тазобедренные колени, ни стопы, поэтому на эллипсоиде не так критично наличие правильной обуви. На этом тренажёре можно легко выполнять как продолжительные программы в размеренном темпе, так и высокоинтенсивные интервальные спринты.

Какие мышцы работают:
Классический вариант тренировок на эллипсе с подвижными поручнями для рук включает практически всё тело. Работают четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, а также бицепсы, трицепсы и глубокие мышцы спины. Чтобы сделать акцент на конкретную группу, можно поменять сопротивление или наклон, ходить вперёд или назад, а также ставить руки на неподвижные поручни, чтобы сосредоточить нагрузку на нижней части тела.

Сколько ккал можно сжечь за час?
400-500 ккал при низкой интенсивности, 600-700 ккал при средней.

Минусы и противопоказания:
Недостатков у эллиптического тренажера практически нет. Он устроен так, что большинство людей может пользоваться им без специальной подготовки и профессиональной спортивной экипировки.

Меры предосторожности при занятиях на эллипсоиде – стандартные для любой кардионагрузки. Тренируйтесь соразмерно своим силам, не разгоняйте пульс выше безопасных показателей и не вставайте на тренажёр, если плохо себя чувствуете.

Что взять:
Если вам нужен просто хороший эргономичный тренажёр с набором встроенных программ, SPIRIT XE195 с этой задачей справится. Мануально задавать настройки тренировок в нём тоже можно.

Более интересная альтернатива – SPIRIT XE395: в нём больше возможностей отрегулировать всё под себя.

148,690 ₽
В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
189,990 ₽
В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Велотренажер

Тренировки на велотренажёрах в последние несколько лет переживают новый бум благодаря многочисленным студиям сайклинга. На групповых занятиях по этому виду спорта вам придётся по команде инструктора менять скорость, угол наклона и интенсивность движений, а также параллельно выполнять движения корпусом. Всё это можно делать на стандартном велотренажёре – на котором, впрочем, можно и просто консервативно крутить педали. Главное – продолжать выкладываться по максимуму: залипать в телефон, пока ваши ноги что-то там делают внизу – заведомо провальная идея.

Какие мышцы работают:
Нетрудно догадаться, что на велотренажёре больше всего работают ноги. Включается всё в комплексе: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия. При этом укрепляются и мышцы поясницы, которые участвуют в сгибании бедра. Параллельно в статической нагрузке прокачиваются руки, которыми вы держите руль (обычно это заметно при езде с большим сопротивлением), пресс и мышцы малого таза.

Сколько ккал можно сжечь за час?
200-300 ккал при низкой интенсивности, 400-500 при средней.

Минусы и противопоказания:
Во время кручения педалей обычно довольно сильно включается позвоночник: если с ним есть проблемы (грыжи, остеохондроз, артроз), об этом стоит задуматься. Также велотренажёр может не подойти тем, кто страдает болями в коленях или выраженным варикозом. Если очень хочется заниматься именно на велотренажёре, перед покупкой имеет смысл посоветоваться с врачом.
Ещё один минус этого тренажера в том, что он включает меньшее количество мышц вашего тела. Чтобы сжечь достаточно много калорий за тренировку, тут придётся действительно постараться.

Что взять:
Если вам по душе классические велотренажёры с прямой посадкой, SPIRIT XBU55 – ваш вариант. В нём можно настраивать посадку, задавать тренировочные настройки в мануальном режиме или выбирать готовые программы под поставленные задачи.
Ну а если хочется максимального комфорта, попробуйте SPIRIT XBR95: тут вам и поворотный вентилятор, и держатель для напитков, и стойка для чтения, и даже кардиопояс в комплекте.

179,990 ₽
В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
117,990 ₽
В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

И всё-таки, какой тренажёр выбрать?

Выбирая тренажёр для дома, стоит ориентироваться на три основных параметра:

ограничения по здоровью;
предпочтения по характеру тренировок;
мышцы, на которых хочется сделать акцент.

Лучше всего анализировать характеристики именно в таком порядке. По первому пункту всё вполне понятно: медицинские показания всегда должны быть решающим факторов при выборе спортивных нагрузок.

Второй пункт уже более субъективный, но не менее важный: от него зависит, полюбите вы тренироваться или возненавидите свой новый тренажёр всей душой. Обожаете кататься на велосипеде – возьмите велотренажёр, не мучайте себя бегом. Предпочитаете в спокойном режиме витать в своих мыслях или смотреть фильм во время тренировки – возьмите эллипс и практикуйте часовые кардиосессии в спокойном режиме. Любите и можете бегать – бегайте.

Третий пункт – про ваши задачи. Хотите более или менее равномерно загрузить всё тело – вам нужен эллипсоид. Хотите подтянутые, сухие ноги – это скорее про велосипед. Хотите крепкие ягодичные мышцы – выбирайте дорожку и устанавливайте наклон на максимум.

Все рассмотренные виды тренажёров в равной степени эффективны для укрепления мышц сердечно-сосудистой системы, развития аэробной выносливости и улучшения функций органов дыхания. На любой из них можно найти массу вариантов разнообразных тренировок, которые помогут полюбить кардио и не бросить спорт на полпути к отпуску.

О том, как нескучно тренироваться на кардиотренажёрах, читайте в нашем следующем посте.

Остались вопросы?
Готовы ответить на них лично!
Звоните по телефону +7(495) 120-43-34 или пишите в чат, который вы видите справа.
Мы вам обязательно ответим!

Тренажеры Spirit

Надёжное спортивное оборудование для дома и клуба

Степпер — кардиотренажер для дома

Оцените материал

(3 голосов)

Дом, семья, работа — вот привычный жизненный цикл большинства из нас. На занятия спортом времени остается мало, да еще надо добраться до спортзала или парка, а после работы так не хочется куда-то ехать или идти. Но с другой стороны и озаботится своим здоровьем тоже надо. Вот для таких людей и придумали домашние кардиотренажеры — устройства, позволяющие имитировать нагрузки как при занятиях спортом.

Кардиотренажеры бывают нескольких видов: степпер, эллипсоид, беговая дорожка, гребные тренажеры и велотренажеры. Но в этой статье речь пойдет о степерах, так как они самые доступные кардиотренажеры по цене (подробнее смотрите здесь).

Степпер представляет собой две педали соединенные специальным механизмом, в результате чего имитируется ходьба по лестнице. В зависимости от конструкции, ход педалей у тренажера может быть зависимым и независимым. В обоих случаях нагрузка идет в основном на мышцы ног и ягодиц, но есть и существенные отличия. При зависимом ходе пользователь прилагает меньше усилий за счет того поочередной нагрузки на каждую ногу. А при независимом ходе обе ноги трудятся одновременно разными группами мышц. Естественно, что во втором случае нагрузка на мышцы больше, зато суставы перегружаются меньше.

Степпер может комплектоваться дополнительными опциями: рукоятками, ручками-экспандерами, поворотным механизмом.

Министеппер представляет собой просто две педали. Но даже и такой простой вариант оборудован таймером, счетчиками шагов и потраченных калорий. Цена от 40-50$.

Степпер с рукояткой позволяет сохранить равновесие во время занятий на тренажере. Рукоятка регулируется по высоте. Комплектуется таймером и счетчиками, поворотным механизмом. Цена от 100$.

Степпер с ручками-экспандерами позволяет подключить во время занятий группы мышц плечевого пояса и рук. Комплектуется таймером и счетчиками, поворотным механизмом. Цена от 100$.

Степпер который иммитирует восхождение в гору. Укрепляет все группы мышц. Комплектуется таймером и счетчиками, поворотным механизмом. Цена от 100$.

Все степперы оборудованные поворотным механизмом дают дополнительную нагрузку на мышцы пресса, спины и плечевого пояса.

Мы рассмотрели самые простые тренажеры с минимальными возможностями. Но бывают и более продвинутые модели, которые, помимо выше перечисленных функций, имеют более совершенный поршневой механизм, позволяющий регулировать уровни нагрузки. Комплектуются датчиками пульса и температуры воздуха, имеют возможность подключения кардиодатчика и т.д. Цена таких тренажеров достигает 500$ и более.

Выводы: кардиотренажеры типа степпер — лучший выбор для регулярных тренировок дома, так как они имеют оптимальное соотношение цена-качество, занимают не много места и, кроме тренировки мышц ног и ягодиц, оказывают общеукрепляющее действие на организм.

Создатели сайта будут очень благодарны вам, если вы расскажите об этом сайте своим друзьям.

Просто нажмите одну из кнопок социальных сетей:

Теги

степпер
кардиотренажер

Прочитано 11555 раз

Другие материалы в этой категории: « Что такое парафинотерапия? Переломы дистального эпифиза плечевой кости »

Наверх

лучших кардиотренажеров для достижения ваших целей в фитнесе

Собираетесь ли вы в тренажерный зал или пытаетесь выбрать лучший кардиотренажер для своего подвала, есть один простой ответ на вопрос, какой тренажер лучше: тот, который вы будете использовать регулярно.

«Если вы купите предмет оборудования, который вам не нравится, то это будет очень дорогая вешалка для одежды», — говорит Паула Папанек, доктор философии, профессор и основатель программы физических упражнений в отделении физиотерапии. в Университете Маркетт в Милуоки. «Если вы не любите бегать или ходить, покупка беговой дорожки, вероятно, не лучшая инвестиция».

По словам Сабрены Джо, старшего директора по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям, вы можете отлично потренироваться на любом тренажере. По словам Джо, тренировки, которые вы получаете от конкретного кардиотренажера, частично зависят от вашей физической формы, интенсивности упражнений и правильной настройки тренажера для механики тела пользователя.

Тем не менее, есть факторы, которые могут дать преимущество некоторым типам тренажеров лично для вас. У некоторых людей есть физические ограничения, которые могут сделать эллиптический тренажер или велотренажер лучшим выбором, чем, например, беговая дорожка или гребной тренажер (известный как гребной эргометр или просто «эргометр»). Другие, возможно, хотят подготовиться к определенному событию, например, к 100-мильному велопробегу «века». А другие могут искать лучшую тренировку для всего тела или самый быстрый способ сжечь большое количество калорий.

Мы поговорили со многими экспертами о преимуществах и потенциальных ограничениях популярных кардиотренажеров, а также о том, что люди должны знать перед тем, как попробовать тренажер в первый раз. Тем не менее, если вы хотите приобрести тренажеры для дома, вам следует сначала пойти в спортзал и попробовать его. Вы же не хотите принести домой велотренажер только для того, чтобы понять, что терпеть не можете езду на велосипеде.

Подходит для: Если вы любите бегать или ваша цель — участвовать в гонках, лучший вариант — беговая дорожка, говорит Майкл Роджерс, доктор философии, профессор исследований человеческого потенциала и директор по исследованиям Центра физической активности. и старение в Государственном университете Уичито в Канзасе. «Если вы готовитесь к забегу на велосипеде, вы станете немного лучше», — говорит он. «Если ты побежишь тренироваться, ты станешь намного лучше».

Беговые дорожки

также являются отличным вариантом для людей, которые хотят как можно быстрее начать тренировку. Одно исследование 2019 года, опубликованное в Международном журнале исследований в области физиологии физических упражнений, показало, что при различных уровнях интенсивности упражнений, о которых сообщают сами люди, люди смогли сжечь больше всего калорий на беговой дорожке. Однако это было небольшое исследование, в котором приняли участие всего 16 молодых людей. И это не означает, что беговая дорожка обеспечит лучшую тренировку для всех — люди могут использовать больший процент мышц своего тела на гребном эргометре, говорит Папанек, что может помочь опытным гребцам сжигать больше калорий. Но это и другие исследования показывают, что беговая дорожка — надежный и эффективный способ качественной тренировки, даже если у вас мало времени.

Кто-то, кто просто хочет иметь возможность ходить, повышая уровень физической подготовки, например, используя план Couch to 5k или работая над созданием регулярной ходьбы, также может воспользоваться беговой дорожкой.

Не подходит для: Бег на беговой дорожке — занятие с относительно высокой ударной нагрузкой, выше, чем на любом другом обычном кардиотренажере. Это означает, что бег на беговой дорожке не лучший вариант для людей с проблемами коленей, лодыжек или спины, говорит Роджерс. (Ходьба по-прежнему в целом допустима.)

Если вы покупаете тренажер для дома, вам также следует учитывать, что беговые дорожки могут занимать много места, говорит Папанек, даже складные беговые дорожки часто занимают почти столько же места, сколько и нескладные модели.

Беговые дорожки также, как правило, являются самыми громкими кардиотренажерами, что может быть проблемой, особенно для людей, живущих в квартирах, говорит Джон Галеотафиоре, заместитель директора по тестированию продуктов в Consumer Reports.

Узнайте, прежде чем попробовать: Если вы не проводили много времени на беговой дорожке (или любом другом тренажере), ручная регулировка скорости и наклона — до использования любых автоматических программ — может помочь вам привыкнуть к ее движению.

Для безопасного использования беговой дорожки садитесь на полотно, когда включаете его, и убедитесь, что полотно полностью остановлено, прежде чем слезть с тренажера. Вы можете увидеть больше наших советов по обеспечению безопасности на беговой дорожке.

Consumer Reports тестирует беговые дорожки на эргономичность, конструкцию и простоту использования. Вот два лучших выбора. (Все участники Access также могут ознакомиться с нашим полным списком лучших беговых дорожек.)

Подходит для: Эллиптические тренажеры имеют гораздо меньшую ударную нагрузку, чем беговые дорожки, что делает их хорошим выбором для тех, кто ищет кардио-тренировки с низким воздействием, например, люди, выздоравливающие после определенных травм.

Одним из преимуществ этих машин является то, что они часто могут одновременно работать как с верхней, так и с нижней частью тела. Для тех, кто просто держится за ручки, они по-прежнему обеспечивают некоторое пассивное движение плеч. По словам Папанека, это может помочь людям работать над диапазоном движений в этих суставах, даже если они не толкают и не тянут их активно.

Не подходит для: Несмотря на то, что вы можете работать с высокой интенсивностью на любом тренажере, включая эллиптические, тренировки на эллиптических тренажерах часто менее интенсивны, говорит Роджерс. Вероятно, есть лучший выбор для людей, которым нужна наиболее эффективная тренировка. По словам Джо, поскольку диапазон движений на эллиптическом тренажере ограничен, у некоторых очень высоких людей возникают проблемы с полным разгибанием бедер и ног на этих тренажерах.

Как и беговая дорожка, эллиптический тренажер может занимать много места и требует еще больше места над головой. Так что эллиптический тренажер может быть не лучшим выбором для тех, кто хочет разместить тренажер в маленькой комнате или в подвале с низким потолком, говорит Галеотафиоре.

Узнай, прежде чем попробовать: Опробовать эллиптический тренажер перед его покупкой особенно важно, потому что вы должны убедиться, что эргономика вам подходит. Убедитесь, что вам удобно сохранять вертикальное положение, держась за рукоятки. Когда машина движется по своей траектории, ваши запястья, руки, плечи и колени должны быть в состоянии комфортно имитировать движение бега.

Consumer Reports тестирует эллиптические тренажеры на эргономичность, диапазон упражнений и простоту использования. Вот два лучших выбора. (Все участники Access также могут ознакомиться с нашим полным списком лучших эллиптических тренажеров.)

Подходит для: Велотренажеры — это универсальные тренажеры, на которых водителю обычно не нужно поддерживать собственный вес. Они могут обеспечить очень интенсивную тренировку или могут использоваться с гораздо более низкой интенсивностью для людей, восстанавливающихся после травм или только начинающих свой путь в фитнесе. По словам Роджерса, поскольку они имеют низкую ударную нагрузку и не несут весовой нагрузки, они гораздо лучше подходят для людей с проблемами коленей, чем тренажеры, такие как беговая дорожка. Современные велосипеды часто можно подключить к развлекательным занятиям по велоспорту или групповым тренировкам, что может повысить мотивацию.

Велосипеды, как правило, более компактны, чем другие кардиотренажеры, поэтому они лучше подходят для небольших помещений, говорит Папанек. Некоторые из них можно даже убрать в шкаф.

Не подходит для: Некоторым людям с болями в спине может быть трудно управлять определенными велосипедами. Если у вас есть проблемы со спиной, вам нужен велосипед, на котором вы можете держаться в вертикальном положении, а не тот, который заставляет вас наклоняться вперед. Людям с более серьезными проблемами со спиной или проблемами с равновесием стоит подумать о лежачих велосипедах, которые позволяют вам крутить педали из лежачего положения.

Узнайте, прежде чем попробовать: Важно убедиться, что вы правильно сидите на велотренажере, говорит Роджерс. Вы должны убедиться, что когда педаль нажата, ваша нога почти полностью выпрямлена.

Consumer Reports тестирует велотренажеры на регулируемость, интерфейс данных и функции. Вот два лучших выбора. (Все участники Access также могут ознакомиться с нашим полным списком лучших велотренажеров.)

Подходит для: Задействовав большую часть мышц вашего тела, эргометр может обеспечить энергичную тренировку всего тела, говорит Папанек. Это отлично подходит для людей, которые хотят тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела и хотят сжигать калории, потому что ключом к сжиганию калорий является использование максимально возможного количества мышц, говорит она. И хотя это предназначено для тренировки всего тела, многие эргометры можно использовать таким образом, чтобы прорабатывались только ноги или руки, если вы ищете какое-то разнообразие.

Многие эргометрические тренажеры также можно хранить таким образом, чтобы они занимали меньше места, чем многие другие варианты.

Не подходит для: Людям с проблемами поясницы эти проблемы могут усугубиться при использовании гребного тренажера, говорит Джо. Это также довольно специфический вид тренировки, поэтому вам обязательно нужно попробовать его, прежде чем инвестировать в один для дома.

Знайте, прежде чем пытаться: Если вы никогда раньше не занимались эргономикой, возможно, вы захотите, чтобы кто-нибудь показал вам основы, чтобы вы поняли, как получить наилучшую тренировку. самая мощная. Вы должны знать, что большая часть вашей движущей силы исходит от ваших ног; это не тренажеры для верхней части тела, говорит Роджерс. (В настоящее время Consumer Reports не тестирует гребные тренажеры.)

Подходит для: Лестничные подъемники (также известные как степперы или под торговой маркой StairMaster) могут обеспечить очень интенсивную тренировку, особенно на степперах, которые требуют, чтобы пользователи отрывали ноги от тренажера при каждом шаге. По словам Роджерса, они выглядят как движущаяся лестница и позволяют пользователям достичь интенсивности, аналогичной той, которую они получают на беговой дорожке. Кроме того, тренажеры часто занимают меньше места на полу, чем беговые дорожки, хотя и требуют больше места над головой.

По словам Папанека, многие люди, поднимающиеся по лестнице, также включают какой-то компонент верхней части тела, который может помочь людям получить тренировку всего тела.

Не подходит для: Если вы ненавидите ходить по лестнице, это не будет хорошей покупкой для домашнего спортзала. Поскольку они несут нагрузку, а некоторые из них требуют определенного воздействия, когда вы отрываете ноги от ступеньки, людям с определенными проблемами с коленями или спиной они могут показаться неудобными. (Некоторые лестничные машины, которые больше похожи на две весла, которые поднимаются и опускаются вместе с вашими ногами, не требуют, чтобы вы поднимали ноги, и имеют меньший удар.)

Узнай, прежде чем пытаться: Папанек предлагает несколько раз пройтись по ступенькам офисного здания, чтобы получить представление о подъемниках по лестнице, если вы не можете попробовать их в тренажерном зале. Если вы не считаете это веселой тренировкой, вам, вероятно, не понравится и стационарная версия. (Consumer Reports в настоящее время не тестирует устройства для подъема по лестнице.)

Существует ряд других кардиотренажеров, в том числе лыжные тренажеры, настольные педали и эргометры для рук.

Но в целом применяются те же принципы. Вы должны выбрать тренажер, который вы можете использовать без дискомфорта или боли и который соответствует вашим целям, будь то аэробные упражнения, восстановление вашего тела после травмы или подготовка к полумарафону.

Как всегда, лучшим кардиотренажером будет тот, который вам нравится использовать достаточно, чтобы войти в режим и придерживаться его.

Кевин Лориа

Кевин Лориа — старший репортер Consumer Reports, освещающий вопросы здравоохранения и науки. Он работает в CR с 2018 года, занимаясь вопросами охраны окружающей среды, безопасности пищевых продуктов, инфекционных заболеваний, фитнеса и многого другого. Ранее Кевин был корреспондентом журнала Business Insider, освещавшим вопросы здравоохранения, науки и окружающей среды. Кевин живет в Вашингтоне, округ Колумбия, с женой и детьми. Подпишитесь на него в Твиттере @kevloria.

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

Есть ли преимущества в выборе эллиптического тренажера вместо беговой дорожки, если вы делаете кардио в тренажерном зале?

Когда вы стремитесь к 150-минутной аэробной активности средней интенсивности в неделю, рекомендованной Центрами по контролю и профилактике заболеваний, вы можете сразу же приобрести кардиотренажеры в тренажерном зале.

И вам может быть интересно, учитывая все варианты — беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, подъемник по лестнице, гребной тренажер, а иногда и многое другое — правильно ли вы выбираете.

«У каждого кардиотренажера есть свои плюсы и минусы, — говорит Грег Саммервилл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины Медицинской школы Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, Северная Каролина. Но эти плюсы и минусы у всех разные.

Доктор Саммервиль работает с пациентами, чтобы составить для них предписания по физическим упражнениям, и принимает во внимание ряд факторов, таких как возраст, функции и подвижность, а также существующие состояния здоровья или травмы. Все эти вещи имеют значение, когда речь заходит о том, какая машина лучше для вас, как и ваши конкретные цели в фитнесе.

Все вышеупомянутые кардиотренажеры предназначены для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, то есть увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания для укрепления сердечной мышцы и повышения выносливости. Но некоторые также укрепляют силы, говорит Саммервилль. Итак, подумайте, чего вы хотите от тренировки. Вы пришли на строгую кардиотренировку или, например, на ту, которая сочетает в себе кардио и силу?

Ответы на подобные вопросы помогут вам выбрать подходящую машину. Кроме того, если у вас есть инвалидность, травмы или другие проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом или использовать один из этих тренажеров, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать новую программу упражнений.

И, наконец, если вы собираетесь делать кардиотренировки в спортзале на одном из этих тренажеров, выберите тот, который вам нравится (при условии, что вы можете это делать безопасно). Если вы найдете тренировку, которая вам нравится, к ней будет намного легче возвращаться и продолжать ее. В конце концов, движение, которое вы делаете (как бы оно ни выглядело), лучше, чем какая-то «идеальная» тренировка, которую вы не делаете.

Ниже приводится краткое описание некоторых распространенных кардиотренажеров, их преимуществ и недостатков: