Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Содержание

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

«Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
«Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
«Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
«Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
«Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
«Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

План тренировок для начинающих девушек:

7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. Обсуждение на LiveInternet

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Советуем также ознакомиться

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Диетические боулы

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

коврик,
2 гантели,
эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Пн: руки, грудь, пресс
Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Ср: кардио
Чт: руки, грудь, пресс
Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Сб: кардио
Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
соблюдать технику выполнения упражнений;
всегда надевать кроссовки.

Отзывы

Положительные мнения о программе не редкость в сети. Пользователи интернета, прошедшие курс похудения с Джиллиан Майклс, полностью подтверждают наличие выше приведенных плюсов. Кроме небольших затрат времени, эффекта похудения и стройной фигуры, многие отметили стимулирующую подачу материала. Харизматичность Джиллиан помогла собраться с силами и продолжить тренировки.

Отзывы отмечают, что тренировка дает не только нагрузку на мышцы, но и эмоциональный подъем, что так важно для личной стимуляции. Выдержать три месяца непрерывных тренировок очень сложно: отвлекают будничные дела, лень, болезни, поэтому мотивация важна в этом курсе как никогда. И тренер отлично справилась со своей задачей.

Есть в отзывах упоминания и о недостатках курса для некоторых групп лиц. Например, три месяца может быть мало, чтобы тело пришло в норму. Но в этом случае стоит ориентироваться на индивидуальные параметры, ведь чудес не бывает. Иногда пугает и необходимость приобретать спортивный инвентарь, но затраты придется планировать только на эспандер: гантели можно сделать из обычных пластиковых бутылок с водой.

Как показывает практика, выдержать три месяца и ни разу не прерваться ни на один день — задача не из легких. Перерывы все равно происходят, поэтому стоит быть готовым к тому, что курс растянется на 4-5 месяцев. Порой между фазами требуется перерыв, чтобы мышцы немного отдохнули: все зависит от прежней физической подготовки. Но если у вас есть цель сбросить лишние килограммы, это обязательно получится.

Физические тренировки и спортивные занятия, подкрепленные правильным питанием, — лучший способ похудеть. Вместо употребления сомнительных препаратов от лишнего веса лучше выделить полчаса в день, чтобы сделать приятное своему организму. Остается включить видео курс и начать заниматься. И ваше тело скажет вам «спасибо». Ведь в организме и в вашем сознании произойдет настоящая революция!

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu. be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

Что лучше для похудения?

Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет бешеного ускорения обмена веществ.

Расход калорий

Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().

Кислородный долг и разгон метаболизма

Адепты интервального тренинга для похудения упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия.
Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио. Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

Это минус полкило дополнительного жира за 250 дней за счет интервального кардио. Не очень ощутимый результат, мягко говоря.

А если мы будем сравнивать классическое часовое кардио и интервальную тренировку в 30 минут, то увидим, что обычное кардио тратит в два раза больше калорий:

60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.

Преимущества и недостатки

Если сравнивать Революцию тела с другими силовыми и аэробными фитнес-курсами, можно отметить множество преимуществ:

есть готовый план занятий, рассчитанный на длительное время;
программа не надоедает, поскольку каждый месяц комплекс упражнений полностью меняется;
сочетаются различные виды нагрузок на все группы мышц;
для занятий нужно всего полчаса;
присутствует подготовительный курс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, усиливающий метаболизм;
уровень сложности постоянно повышается, что позволяет ощутить, как преображается ваше тело.

Есть, конечно, и минусы, которые нельзя не отметить:

чтобы заниматься без перерыва в течение 90 дней, нужно иметь достаточную силу воли и возможность;
требуются не только гантели, но трехтрубчатый эспандер, который найдется не у всех.

Тем не менее, если цель похудеть поставлена, преодолеть эти минусы несложно. Главное, чтобы было желание.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.
Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Полезные свойства продукта:

Шиповник – поливитаминное растение с богатым содержанием витамина С, рутина, каротина, витамина Е, которые оказывают общее благотворное воздействие на организм человека и на сосуды, в частности. Так витамин С делает кровь более текучей и препятствует образованию тромбов, Рутин стабилизирует сосудистую стенку, нормализует ее структуру. Витамин Е улучшает клеточное дыхание, а также способствует выведению из организма свободных радикалов и токсинов.
Пустырник замедляет ритм сердца, увеличивает силу сердечных сокращений, понижает артериальное давление. Эту траву используют при гипертонии, стенокардии, кардиосклерозе, миокардите, пороках сердца, в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, гипертонического криза, операций на сердце.
Плоды боярышника оказывают тонизирующее влияние на сердечную мышцу, усиливают кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах мозга, снимают неприятные ощущения в области сердца, улучшают сон и общее состояние человека, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями. Боярышник не накапливается в организме, а потому даже длительный прием сиропа не принесет никакого вреда. Плоды боярышника применяют при функциональных расстройствах сердечной деятельности, сердечной слабости, начальной форме гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

Сегодня нашла группу вконтакте где представлены все тренировки с Джилл. Правда большинство, особенно новых — только на английском языке.

Итак, всего 20 комплексов:

1. Hard Body 2013 год
Готовы ли вы перевести Ваше тело на следующий уровень? «Hard Body» является наиболее эффективной тренировкой тела для сжигания калорий и преобразования вашего телосложения. «Hard Body» состоит из двух 45-минутных теле-взрывных тренировок, которые прогрессируют в сложности. Этот быстрый темп весел и свеж, чтобы проводить тренировки и превращать свое тело в стройное и сексуальное. Джиллиан также показывает модификаций для начинающих и продвинутых спортсменов в каждой тренировке.
2. Killer Abs 2012 год
Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас.

3. Kickbox FastFix 2012 год
Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг.

Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая — нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться с движениями.
4.Body Revolution 2012 год
Новая программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

5. Extreme Shed & Shred 2011 год
Это идеальная комбинация из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, которая поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте — 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности.
6. Killer Buns and thighs 2011 год
Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки.

Они помогут вам получить быстрый результат!
7. Rip 60 2011 год
Существует момент, когда тело заставляет Вас бросить тренировки. Но с «Rip 60», Вы просто меняете угол наклона, чтобы сделать больше движений. Оптимизация зоны помогает настроить способ тренировки без замедления частоты сердечных сокращений и в результате получите больше мышечной активности, что приведет к сжиганию калорий. «Rip 60» использует вес вашего тела и Вы сами сможете выбрать удобное для вас положение.

8. Ripped In 30 2011 год
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Все что нужно, что бы получить потрясающие результаты — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30».

9. For Beginners 2010 год
Джилиан снова возвращается к нам с программой для начинающих, которая подойдет абсолютно всем. Эта 54-минутная тренировка нацелена на проработку мышц спины, ягодиц, плеч и бицепсов, включая шесть весёлых кардио интервалов и силовой тренинг, которые, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Присоединяйтесь к команде бывших участников фитнес-программы – «The Biggest Loser» — Кими Дав, Шэйн Джилс и Питу Томасу.
10. Six Week Six-Pack 2010 год
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Выполняя эти упражнения, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному.

11. Shred-It With Weights 2010 год
Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняйте эти 30-минутные тренировки.

12. Yoga Meltdown 2010 год
Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать!
13. The Biggest Loser Last Chance Workout 2009 год
Под руководством Джилиан, вы получите упражнения, которые видели по телевизору в шоу The Biggest Loser, они рассчитаны для максимальной потери веса.

Как и бывшие участники будьте уверенны, что что мотивация: «У меня нет ни какого чувства уважения, заткнитесь и перестаньте ныть!» — Вам поможет.

14. No More Trouble Zones 2009 год
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!
15. Banish Fat, Boost Metabolism 2009 год
Уникальная формула, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини, но и укрепить свое здоровье. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров.

Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её.
16. 30 Days Shred 2008 год
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3—2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардиоупражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
17. The Biggest Loser Workout — Cardio Max 2007 год
Максимальные результаты в минимальные сроки. Киллограммы исчезают, а ваша физическая сила увеличивается. Тренировка состоит из трех кардио разминок, с каждым уровнем интенсивность увеличивается. Уровень 1: С Бобом Харпером этот 20-тиминутный комплекс коснется каждой части вашего тела. Уровень 2: С Джиллиан — 10-тиминутная тренировка супер кардио.

Уровень 3: С Ким Лаинз — тренировка кикбоксинга, сосредоточенная на нижней части вашего тела.
18. The Biggest Loser Workout — Power Sculpt 2007 год
The Biggest Loser Workout: Power Sculpt включает в себя три силовые подготовки с прогрессивным уровнем сложности, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе и Бобом Харпером. После основной разминки Боба , 20 -ти минутная силовая тренировка от Джилиан на основные части тела, а от Ким 10-ти минутная тренировка на верхнюю и нижнюю части тела.
19. Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels 2006 год
Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу «The Biggest Loser» Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме!

20. The Biggest Winner 2005 год
Здесь представлено 5 тренировок:
1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио.
2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.

3. Cardio Kickbox — Сердечно — сосудистый фитнес: аэробика.
4. Maximize — Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио.
5. Maximize — Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио.
+1. Тренировка Summer Shape Up – мини-тренировка

Группа вконтакте: http://vk.com/club35185575

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта.

А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен БауэрсЕсли вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди ИнгберКоренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара СтайлсЕсли вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Жиросжигающая тренировка с джилиан

Поисковые запросы: Миаози капсулы для похудения купить, заказать Жиросжигающая тренировка с джилиан, Купить xl для похудения.

Домашняя жиросжигающая тренировка для мужчин, Антицеллюлитные штаны для похудения купить, Идеал средство для похудения цена, Настойка для похудения очень сильное средство, Жиросжигающие танцы видео

Настойка для похудения очень сильное средство Жиросжигающая тренировка (Видеокурс) — Джиллиан Майклс. Известный персональный тренер представляет ещё одну программу для похудения, для разных уровней. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс для всеготела, ускорение метоболизма. Эффективная жиросжигающая тренировка! Фото моих результатов ДО и ПОСЛЕ программы Сожги жир, ускорь метаболизм с Джилиан Майклс. BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой вы мечтали. Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь. кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс. Fire Up cardio 1. Смотрите также видео-урок жиросжигающей тренировки на дому. Программа начинается с разминки для предотвращения возникновения травм. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. 1 УРОВЕНЬ Cнижения веса за 30 дней Фитнес Джилиан Майклс. Чтоб скачать Кардио Жиросжигающая Тренировка С Джилиан Майклс на свой смартфон (Android или iOS как пример) или компьютер необходимо нажать на ссылку. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях разработана с целью получения очевидного и оперативного результата при занятиях не более часа в день. Фит тренировки для всего тела помогут подтянуть. Жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном. Жиросжигающие танцы видео Капли Пчелиный Спас купить в Мичуринске Куаймый капсулы для похудения купить в москве

Препарат для похудения гуарчибао Капли для похудения fire отзывы Купить сбалансированное питание для похудения Миаози капсулы для похудения купить Купить xl для похудения Домашняя жиросжигающая тренировка для мужчин Антицеллюлитные штаны для похудения купить Идеал средство для похудения цена

Благодаря натуральному составу и безвредным компонентам препарат не имеет каких-либо противопоказаний. Так как формула средства была продумана с целью исключить какие-либо опасности для вашего организма. Исключением является лишь индивидуальная непереносимость в частности пчелиного подмора, на который может быть аллергическая реакция. В течение месячного лечения с каплями вы можете избавиться от 10-15 килограммов. И это не предел! Флакон целебного вещества не содержит ГМО, синтетических веществ, поэтому препарат могут употреблять все. Тысячи покупателей уже избавились от лишних килограммов с Пчелиным Спасом, значит, капли помогут и вам. Если вы устали вести изнурительную борьбу с лишним весом, необходимость учёта каждой калории вызывает раздражение, а постоянный отказ от любимых лакомств вгоняет в депрессию, не расстраивайтесь. Выход найден — вам на помощь придёт инновационный продукт Пчелиный спас. Эти состоящие исключительно из натуральных продуктов капли, являющиеся новейшей разработкой на рынке средств для похудения, абсолютно безвредны для людей любого возраста, пола и комплекции. Вместе с тем они — наилучшее средство ликвидации излишних жировых накоплений. За короткий срок Пчелиный спас обеспечит безупречную коррекцию фигуры не заставляя при этом кардинально менять ваш привычный образ жизни. Поэтому учеными ведущих фармацевтических компаний были разработаны эффективные препараты для похудения, которые Эти средства можно купить не только. для похудения купить можно либо в обычной аптеке, либо в интернет-аптеке, либо таблетки для похудения заказать можно на официальном сайте препарата. Многие люди ошибочно считают, что эффективными препаратами могут быть только дорогие или как минимум Бюджетные препараты для похудения. Эффективный препарат для похудения, содержащий два активных компонента – фенилпропаноламин и бензокаин. Такие жиросжигатели являются эффективными добавками, и имеют уникальное свойство повышать температуру, в допустимых, безопасных Препараты для похудения. Сильные средства для похудения, в Украине. Сравнить цены, купить товары на Zakupka.com. Эффективный чай для похудения, таблетки для похудения, капсулы для похудения, жиросжигатели, а также эксклюзивные для похудения купить, препараты для. А большинство таблеток для похудения эффективны, поэтому худеют еще больше и становятся вообще страшными, с Препараты для потенции – это особая. Вообще очень спорный вопрос, существуют ли в реальности по-настоящему эффективные препараты для похудения, отзывы Сначала я купила капсулы и начала. Индустрия красоты и пропаганда модельных стандартов породили огромное число препаратов для похудения, в которых Какой БАД эффективный и не нанесет.

Жиросжигающая тренировка с джилиан

Капли Пчелиный спас оригинал продаются только через официальный сайт. Очень удобно, что заказ там можно сделать в любое удобное время. От клиента требуется только оставить заявку, все остальное сделает оператор. Он перезванивает примерно в течение 15 минут и уточняет все детали. Также специалист всегда готов проконсультировать покупателей по всем интересующим вопросам. После этого останется только дождаться извещения о том, что заказ пришел на почту, оплатить и забрать капли. Цена на официальном сайте значительно ниже, чем у дистрибьюторов. Увидела в интернете рекламу капель для похудения Onetwoslim, решила заказать. Капли для похудения OneTwoSlim — реальные Естественно, начала искать способы похудения, случайно натолкнулась на капли OneTwoSlim и официальный сайт. О себе: я парень, 25 лет, вешу 124 кг сейчас, 3 месяца назад, до того как начал принимать OneTwoSlim капли для похудения, Заказала на официальном сайте. Конечно, если вы решите купить капли для похудения Onetwoslim, вам нужно будет Для этого вам нужно перейти на сайт Официального представителя компании. Думаю, вы не удивитесь, что существую и поддельные капли для похудения Onetwoslim. Заказать One Two Slim на официальном сайте по цене производителя. Капли для похудения onetwoslim официальный сайт заказать. Обращайтесь на официальный сайт Onetwoslim. Заказала День/Ночь через официальный сайт. Начитавшись положительных отзывов про капли для похудения OneTwoSlim, решила и сама попробовать. OneTwoSlim инновационные капли для похудения. Это потрясающий эффект, заказала себе еще одну упаковку, пока на официальном сайте акция. Наткнулась на официальный сайт One Two Slim случайно, но почему-то заинтересовалась и заказала на Чтобы убедиться, что капли для похудения OneTwoSlim –. Заказать. Обзор каплей для похудения OneTwoSlim — разработанных, с учитыванием человеческих жизненных биоритмов. Жиросжигающая тренировка с джилиан. Капли Пчелиный Спас купить в Мичуринске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Не стоит думать, что просто надеть пояс для похудения живота и лечь на диван Если вы все еще не знаете, в каком магазине купить пояс для похудения. Поясом для похудения живота пользуются и мужчины, и женщины различного возраста. Преимущества покупки в нашем интернет-магазине. Но если вы хотите купить пояс для похудения живота реально эффективный и хорошего качества, В интернет-магазине Happy&Slim все размеры поясов. Заявляется, что прибор Ab Gymnic заставляет отдельные мышцы пояс для похудения живота купить в магазине, но при этом сам человек остается в спокойном. Также Hot Shapers пояс для похудения купить недорого, который вы можете на этой странице, обеспечивает Похудение в самых сложных зонах (талия, живот. Если Вы стесняетесь ходить в тренажерный зал или у Вас не хватает времени, то пояс для похудения живота – это идеальное Купить пояс для похудения. Средство для похудения Tummy Tuck Тамми Так, моделирующий пояс+крем для похудения живота tummy tuck Уникальный метод для животика Tummy Tuck. Пояс для похудения живота купить в магазине Заказать Ab Gymnic 9996.ru/20 Купить а так же ознакомиться подробнее Вы можете на нашем ОФИЦИАЛЬНОМ. В нашем магазине представлены различные пояса для похудения по доступным ценам. Решив купить пояс для похудения, возьмите на заметку такие особенности. пояс для похудения — низкие цены, множество отзывов и фотографий в каталоге Price.ru Купить пояс для похудения в Санкт-петербурге по привлекательной цене еще никогда не было так просто! ☺.

кикбоксинг, «Революция тела» с фазами 1, 2, 3 и другие программы кардиотренировок

Джиллиан Майклс считается одним из самых знаменитых фитнес-тренеров и известна не только в США – на своей родине, но и по всему миру. Её называют монстром фитнеса.

Джиллиан участвовала в популярном американском телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех») как приглашённый тренер и уже выпустила несколько десятков программ, направленных на совершенствование физической формы.

Это и кардиотренировки, и силовые. Они сгруппированы в комплексные занятия или могут идти отдельным тренингом, сосредоточенным на определённой части тела. А также у Джиллиан есть кикбоксинг и йога.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Важно помнить:

не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
соблюдать технику выполнения упражнений;
всегда надевать кроссовки.

Обзор кардиотренировок

Джиллиан Майклс разработала несколько программ кардиотренировок, направленных для достижения различных целей.

Программа «One week shred» — «Похудей за одну неделю», 2014

Это интервальный тренинг с высокой интенсивностью, который представляет собой силовую и кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок.

Здесь нет отдельных уровней сложности, программа одна на всю неделю: утром силовая тренировка длительностью около 40 минут, а вечером — кардио в течение 35 минут.

Кардио состоит из трёх кругов и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпи, прыжки и другие упражнения. Есть несколько облегчённых упражнений, дающих временную передышку.

Программа не для новичков, на неё стоит обратить внимание тем, кто хочет дать резкий толчок организму, преодолев стадию плато и разогнать метаболизм.

Программа «Kickbox FastFix» — «Кикбоксинг», 2012

Первый уровень, как и два последующих, длится 30 минут. Здесь тренинг нацелен на проработку верха: спины, плечевого пояса, трапециевидных мышц. Пресс и ноги больше будут задействованы во втором и третьем уровнях. Основная часть начинается с ударов руками и ногами, взятых из кикбоксинга, затем идут прыжки.

Напоследок Джиллиан приберегла силовые упражнения. Уровень включает в себя 4 сета, их нужно будет повторять по 2 раза. В целом тренировка довольно интенсивная, но все же самая лёгкая из всех трёх уровней программы.

Для дополнительного ознакомления с техникой предусмотрен небольшой обучающий курс, в котором рассказывается, как делать удары, как ставить ноги, как выполнять все нестандартные упражнения и связки.

Вам также будет интересно:

Программа «Body Revolution» — «Революция тела», 2012: фазы 1, 2, 3

Комплекс рассчитан на проведение тренировок в течение 90 дней. Он разделен на 3 фазы, включающие в себя 6 уровней. Уровни в силовых тренировках сменяются каждые 2 недели, кардиоупражнения меняются раз в месяц. На аэробные тренировки отводится по 30 минут 2 дня в неделю, во время которых круг упражнений нужно будет повторить 3 раза.

1 уровень — самый лёгкий: здесь удары руками из кикбоксинга, бег на месте, подпрыгивание со сменой ног и одновременным вращением руками, челночный бег, шаг на месте и другие упражнения, которые выполняются в одном темпе.

2 уровень — увеличивается количество прыжков: это и прыжки с подниманием колен до 90°, и пружинящие прыжки на широко расставленных ногах, прыжки «звёздочкой», и прыжки на скакалке. А также есть бурпи, боксирующие удары руками, имитация движений конькобежца. Здесь темп уже растет и упражнения второго круга выполняются гораздо быстрее, чем первого.

Фото 2. Правильная техника выполнения «бурпи». Упражнение состоит из приседа, отжимания и прыжка вверх.

3 уровень — часть упражнений переходит из предыдущих уровней и совершенствуется, например, к прыжкам с подниманием колен добавляются махи руками, в бурпи в нижнем положении с упором на руки нужно сделать и прыжки в сторону. Из новых упражнений можно выделить выпрыгивания на месте с одновременным махом руками вперёд, прыжки в полуприседе с разведением ног, прыжки вперёд-назад в позе «собаки» с фиксированным положением рук.

«BodyShred», 2015

Это комплексная фитнес-программа, рассчитанная на 2 месяца и включающая в себя силовые и кардиотренировки. На аэробные упражнения отводится 2 дня в неделю. Каждая тренировка длится по 35 минут, все упражнения разделены на три основных 9-минутных сегмента.

В комплексе 2 уровня аэробных тренировок:

Программа первого уровня носит название «Fire Up». Движения на этом уровне более простые, например, прыжки на месте, из стороны в сторону, на одной ноге, выпрыгивания вперёд с места, махи ногами и руками, как в кикбоксинге и другие.
Тренировки второго уровня называются «Ignite». Здесь увеличивается количество приседаний, прыжков, различные плиометрические упражнения становятся ещё труднее. Например, прыжки из стороны в сторону модифицированы в упражнение «конькобежец» — широкие прыжки из стороны в сторону с небольшим перекрещиванием ног; к прыжкам на месте добавлены круговые движения руками как имитация прыжков на скакалке.

Разминка как таковая в программе отсутствует, в ходе всего времени растёт только темп и интенсивность упражнений.

В конце Джиллиан проводит стандартную растяжку, которая, если покажется слишком простой, легко дополняется.

По своей структуре комплекс похож на «Body Revolution», однако, имеет большую интенсивность. Поэтому новичку лучше начать с более лёгкой программы, а потом перейти к этой тренировке.

«Banish Fat Boost Metabolism» — «Избавься от жира, разгони метаболизм», 2008

Это чистая кардиотренировка, состоящая из серии упражнений, направленных на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и способствующая снижению веса. Считается самой знаменитой тренировкой у Джиллиан, включающей только аэробные упражнения.

Общая продолжительность программы — 50 минут, она состоит из следующих частей:

5 мин — разминка, разогрев мышц перед началом занятий.
40 мин — основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательный вес.

В первый круг включены элементы кикбоксинга: бокс в полуприседе, приседания и удары ногой вбок, комбинация из удара вперёд и бокового удара. Затем небольшая передышка и повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5 видов прыжков. Это прыжки из упора лёжа с нагрузкой на руки и плечи; невысокие частые прыжки, задействующие бедра; прыжки с разворотом на 180 градусов; высокие выпрыгивания вверх; прыжки с поднятием колен, с одновременным разведением рук—ног и хлопками руками.

Начало третьего круга даёт передохнуть, предлагая вариации бега на месте. Эти упражнения взяты из других комплексов Джиллиан — сначала нужно достать пятками до ягодиц, затем высоко поднимать колени, затем выполнить жиросжигающие прыжки jumping jacks и подтягивание ноги к локтю.

Фото 3. Техника прыжков Jumping Jacks. Слева показано исходное положение, справа — выполнение самого упражнения.

Четвёртый круг — середина тренировки. Здесь и «альпинист», и «супермен», и упражнения для пресса — подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий.

Пятый круг — возвращение к кикбоксингу, быстро повышающему пульс. Нужно будет делать круги и махи ногами, боксирование вверх, удары ногой назад.

Шестой круг — предпоследний, включающий выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки на четвереньках («бегущий человек»), прыжки — «ножницы» и усовершенствованный «конькобежец», который Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола.

Последний седьмой круг. Джиллиан подбадривает, говоря о том, что скоро все закончится. Нужно выполнить ещё несколько прыжков, махов ногами и, наконец, перейти к разминке:

5 мин — окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.

«Killer Buns and Thighs» — «Убийца жира на бёдрах и ягодицах», 2011

Комплекс направлен на проработку мышц нижней части тела, включает в себя силовые и кардионагрузки.

Внимание! Приступать к этим занятиям советуется с подготовкой среднего или высокого уровня.

Программа состоит из 3 уровней длительностью по 40 минут. В одном уровне 4 круга по 8—10 упражнений с двумя повторами каждого на круг.

1 уровень. В тренировке присутствуют и прыжки, и приседания на одной ноге, и стул в качестве степ-платформы, плиометрика в виде «танцующего краба», «прыгающей звезды», баланс и другие упражнения.

2 уровень. Здесь также продолжается сочетание силовых упражнений с прыжками, наклонами, но эти упражнения усовершенствованы и уже сложнее, чем на первом уровне.

3 уровень. Кардиоупражнений здесь больше, чем в первом и втором уровнях. Различные прыжки в положении лёжа, прыжки с разведением и сведением ног в приседе, махи ног в сторону стоя на четвереньках.

Присутствует упражнение, позволяющее дать небольшую передышку — стоя на коленях нужно выполнять наклоны назад.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется программа кардиотренировок от Джиллиан Майклс, нацеленная на похудение.

Насколько эффективно кардио от Джиллиан?

Все кардиотренировки как входящие в состав комплексов, так и идущие отдельно, приносят довольно ощутимые результаты. Основные изменения, которые от них стоит ожидать — приведение тела в тонус, потеря лишних килограммов и ускорение обмена веществ.

Сначала тренировки могут казаться сложными, но с каждым разом будут даваться все легче.

При соблюдении установленного режима занятий через 10—14 дней появятся первые перемены, которые будут мотивировать ещё больше.

Для наблюдения за результативностью можно фотографировать свои достижения примерно каждые 2 недели.

А также не стоит забывать о корректировке рациона, он играет одну из ведущих ролей при совершенствовании фигуры. Джиллиан тоже делает на это упор, предлагая обратить внимание на свои сбалансированные диеты. Совместно с правильным питанием тренировки обязательно дадут отличные результаты!

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Джиллиан майклс жиросжигающий

Ключевые слова: Капли Пчелиный Спас купить в Мурманске, купить Джиллиан майклс жиросжигающий, Леовит биослимика жиросжигающий комплекс отзывы.

Аптечное средство для похудения отзывы, Как быстро и легко похудеть, Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для начинающих, Капли Пчелиный Спас купить в Каменске-Уральском, Фитера чай для похудения купить

Что такое Джиллиан майклс жиросжигающий

Препарат доставляется по всей России и СНГ. Товар опличивается только при получении. Как правило, цена на Жиросжигающие капли Пчелиный Спас в Белгороде в аптеках значительно выше, нежели в интернете. Проконсультироваться и получить более детальную информацию о товаре можно указав контакты на сайте, оператор перезвонит в течении нескольких минут. В ходе клинических исследований доказали, что состав подходит людям от 16 до 99 лет. Сколько вы сможете сбросить? Все зависит от индивидуальных особенностей (режим питания, образ жизни, состояние здоровья и другие).

Официальный сайт Джиллиан майклс жиросжигающий

Состав

Видео джиллиан майклс-жиросжигающая тренировка отзывы. как выкройть качельки горловину платье. Жиросжигающая тренировка (Видеокурс) — Джиллиан Майклс. Известный персональный тренер представляет ещё одну программу для похудения, для разных уровней. Видео : Джиллиан Майклс — Жиросжигающая тренировка (2011) DVDrip. Тренер из США Джиллиан Майклс представляет свою новую программу для похудения. BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой вы мечтали. Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь. Джиллиан Майклс: Революция тела: 7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. советы Джиллиан Майклз по жиросжигающим продуктам! Из журнала пользователяNacosica-Nahawaii. Забрать Джиллиан Майклс — Жиросжигающая тренировка (Видеоурок): Забрать с Turbobit.net Одним файлом. Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе. Kickbox FastFix — это жиросжигающая кардио-тренировка от Джиллиан Майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Тренировка Сгоняй жир, ускоряй метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism) Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6. Эффективная жиросжигающая тренировка! Тренировка от Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)-не для новичков.

Эффект от применения

Пчелиный спас оказывает многостороннее воздействие, тем самым помогая быстрее, комфортнее и безопаснее добиться снижения веса более чем на 7 кг всего за одну неделю. При этом не нужно будет следовать определенным диетам или придерживаться физическим нагрузкам. Именно этот препарат был признан самым эффективным среди подобных аналогов. Пчелиный Спас является мощнейшим жиросжигателем из всех существующих препаратов-аналогов. Он обеспечивает быстрый и очень долгий результат, не нанося вреда системам и органам организма.

Мнение специалиста

Уже после первых применений эффект от данного средства не заставит вас ждать, а довольно интенсивный результат начнет только радовать. Ежедневный результат похудения составит 1 кг. При добавлении физической активности в комплекте с применением каплей Пчелиный спас, можно ожидать потери 10 кг в первую же неделю. Но во многом на результат после применения влияет как обмен веществ, так и образ вашей жизни.

Одной из таких небезопасных методик, по праву, можно считать применение для похудения тироксина. за препарат, и каким образом он попал в поле зрения. Это замечают и те, кто уже имел опыт использования препарата Тироксин для похудения. При этом плохое самочувствие остается в прошлом. После того как вы узнали как принимать гормональный препарат тироксин для похудения на протяжении всего курса приема препарата очень важно следить за. Врачи, включая эндокринологов и гастроэнтерологов, крайне не советуют принимать данный препарат для похудения, поскольку они говорят, что тироксин. Также данный препарат выступает средством для похудения, которое очень часто применяется в В случае длительного приема тироксина для похудения или при. Принимая эль-тироксин для похудения, стоит учесть, что данный препарат имеет целый ряд побочных эффектов. К противопоказаниям необходимо особенно внимательно отнестись при применении препарата L-тироксин для похудения. Тироксин для похудения используют только в комплексе с препаратами, которые понижают артериальное давление, и бета-блокаторами, облегчающими работу. Именно эти фармакологические эффекты позволяют применять препарат L-тироксин для похудения. Якобы по каким-то мишеням время приема препарата тироксин для похудения пропущено, то при мочевом приеме не стоит удваивать мышцу.

Назначение

Средство для похудения является смесью из натуральных компонентов, которые направлены на очищение организма, нормализацию обмена веществ и самое главное это на снижение веса. Благодаря тому, что препарат работает в комплексе, он запускает цепочку реакции, которые не только способствуют расщеплению жировых отложений, но и помогает предотвращать появление новых.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Джиллиан майклс жиросжигающий. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Джиллиан майклс жиросжигающий. Аюрведические средства для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Заказать средство для похудения Fire Fit можно посредством интернет-магазина, и стройнеть не афишируя свой секретный ингредиент. Средство для похудения Fire Fit (Фаер Фит) имеет форму жидкости, раствора, который необходимо добавлять в стакан воды. Средство для похудения Fire Fit (Фаер Фит) имеет форму капель, объемом в 30 мл. По поводу состава, то есть основных компонентов официальная информация. Именно в составе этого средства для похудения и заключается его главная особенность, ведь в каплях Fire Fit используются только натуральные. Производитель утверждает, что капли для похудения Fire Fit — это наиболее эффективное средство среди БАДов данного направления. Нет, в составе новейшего средства для похудения Fire Fit содержится: Согласитесь, слабовато для уникальнейшей разработки 2015 года. По сравнению с другими средствами для похудения, после Fire Fit на проблемных участках тела не остаётся некрасивых растяжек. Fire fit: капли для похудения — отзывы. Суставитин: эффективное средство для восстановления суставов. Лечебно-профилактические средства. Капли для похудения Fire Fit – это быстрый результат в приятном исполнении. Средство для похудения Fire Fit гарантирует высокоэффективный результат, поскольку соответствует стандартам качества.

Официальный сайт Джиллиан майклс жиросжигающий

✔ Купить-Джиллиан майклс жиросжигающий можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

У меня с детства был неправильный обмен веществ, поэтому всегда была пышкой. Какие только средства я не перепробовала, но результата не было ни от одного. Помог только Пчелиный Спас, за что я очень благодарна производителю. Капли действительно улучшают метаболизм, нормализуют обмен веществ, насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Мой результат за 2 месяца приема — минус 12 кг. Мне до сих пор кажется что это просто сказка.

Проблемы с лишним весом не решаются одной диетой. Почему-то людям кажется, что достаточно 1 неделю посидеть на кефире и гречке, чтобы избавиться от 10-15 кг. На самом же деле подобные диеты приводят к колоссальному истощению организма и его внутренних ресурсов. На фоне диет появляются другие проблемы (которые пациент может замечать или не замечать). Среди них могу отметить авитаминоз, заболевания эндокринной системы, нарушение обмена веществ, гормональный сбой. Я рекомендую жиросжигающие капли Пчелиный Спас в качестве дополнительного препарата при занятиях в зале и попытках вести здоровый образ жизни.

Amazon.com: Джиллиан Майклс: Изгнание жирового обмена: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Здесь много хороших вещей — четкие, простые ходы, много разнообразия и формат, который позволяет вам подтолкнуть себя.

У меня этот DVD уже год, и я делаю это регулярно, часто чередуя с его сестринской тренировкой No More Trouble Zones. Я также использую Six-Week Six Pack и Ripped in 30, а также иногда 30-Day Shred. Это мой предпочтительный вариант для более длительных тренировок.

Это простой формат: тренировка состоит из короткой разминки, семи циклов по шесть минут каждая, за которыми следует короткая заминка. Вы можете запустить всю серию — около 55 минут — или выбрать отдельные разделы. Каждая схема состоит из пяти ходов, повторяемых дважды. Здесь нет «легкой» и «сложной» версии, но есть случайные модификации, которые усложняют задачу.

Вот состав:

— Схема 1 («Кикбоксинг — Первый раунд»): боковые удары приседаниями, чередующиеся удары руками, боковые удары приседаниями, боксерские комбинации, удары ногами вперед
— Круг 2 («Серьезность» «): бёрпи, пли-хоп, комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов, прыжки на одной ноге
— Схема 3 (» Старая школа художественной гимнастики «): удары ногами, высокие колени, джек-джек (звездные прыжки), косые рейзы (с каждой стороны)
— Схема 4 («Главный убийца»): альпинисты, супермены, скручивания согнувшись, скручивание досок, прогулочные доски.
— Схема 5 («Кикбоксинг — снова»): удары руками, апперкотами, удары ногой по спине, попеременные удары руками, скручивания коленями
— Круг 6 («Противный»): приседания, лыжники, прыжки с ножниц, конькобежцы, альпинисты стоя
— Круг 7 («Конец близок»): Могул прыжки, пикирование стоя, подъем коленей (с каждой стороны), одиночная скакалка

Я нахожу это сложным, но не обескураживающим.Я в хорошей форме — отчасти из-за тренировок Джиллиан — и я могу делать это в начале дня, а затем снова тренироваться днем, но если вы новичок в тренировках, это может утомить вас. Вот несколько обнадеживающих мыслей:

— Вам не нужно делать все сразу или сразу. Джиллиан не будет знать, если вы сделаете паузу между циклами, чтобы помыться, или выпить.
— Вы можете подтолкнуть себя или просто дойти до конца. Возможно, вам будет полезно наблюдать за Салимой, девушкой в розовом топе. Практически в каждой сети в какой-то момент вы увидите, как она звонит.
— Вы будете поражены тем, насколько быстро вы улучшитесь, если будете продолжать. Дайте своему организму время восстановиться, если оно вам нужно, но затем попробуйте еще раз.

Мне нравится эта тренировка, и я считаю, что могу потеть до сытости. Я считаю, что мои кардио-возможности, общий тонус и сила намного лучше, чем они были до начала тренировок Джиллиан, так что я продолжу.

Amazon.com: Джиллиан Майклс: Изгнание жирового обмена Метаболизм: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Это именно то, что я искал.Я выгорел на видео и из-за проблемы с бедром не мог бегать / бегать трусцой для кардио. Я позволил себе сильно потерять форму за последние два года. Большинство новых видео, которые меня интересовали на моем уровне, слишком много посвящены силовым тренировкам. Они были кардио, но больше ориентировались на укрепление мышц, что заставляло меня набирать массу, а не худеть. Клянусь, я хочу сосредоточиться на кардио и одновременно использовать силовые упражнения. А не наоборот. Я собираюсь обрезать и тонировать. Мне нужно было что-то, чтобы ускорить мой метаболизм, и для этого вам действительно нужно сосредоточиться на кардио.Это видео делает именно это. И, как и все видео с Джиллиан, из этого видео вы получаете то, что вкладываете в него. Если для вас это слишком легко, вы недостаточно высоко прыгаете, недостаточно сильно бьете, недостаточно сильно толкаете. Вы всегда можете дать больше, и если да, то это сработает, и вы никогда не почувствуете усталости … С другой стороны, если это слишком сложно или утомительно, вы можете снизить уровень до нужного вам уровня. Даже на уровень ниже ее модификаций. Если вам нужно заменить прыжок на шаг, сделайте это.Измените его так, как вам нужно, чтобы пройти через это, и работайте над наращиванием. Я не могу делать это полностью, мне приходится делать перерывы или вносить изменения. Как я уже сказал, я не в форме, но могу легко выйти на улицу и совершить пробежку 4-5 миль без необходимости останавливаться. Из-за этого видео у меня перехватывает дыхание и я вспотел, но после этого я быстро выздоравливаю и не чувствую себя вымотанным за день или вымотанным. Как бы то ни было, в этом видео много прыжков. Из. Прыжки. Это утомительно, но это работает. Плюс это не беспокоит мои колени, лодыжки или бедра.Она также включает в себя модифицированные движения кикбоксинга, удары руками и прессом, бёрпи, модифицированные выпады, приседания, моглы (затаив дыхание) и в типичном стиле Джиллиан Майклз, она выполняет каждое из них в цикле, повторенном дважды. Итак, когда вы попадаете на трассу, которую ненавидите, вы знаете, что она почти закончилась. Она делает это видео, используя своего рода HIIT-стиль, или то, что я называю интервалами. Увеличьте частоту пульса, затем уменьшите ее, повторите. Это так важно для повышения метаболизма. Это тренировка для ускорения метаболизма, которая поможет вам похудеть, а не набрать форму, но при этом будет тонизировать все ваше тело.Я люблю это. Я не нашел видео, которое мне очень понравилось бы, очень-очень давно, и я купил МНОГО видео. Это то, что я искал. Я так взволнован, что могу получить необходимый уровень кардио, пока не могу бегать. Пользуюсь всего неделю и уже вижу результаты. Пресс плотный, руки и ноги в тонусе серьезно, штаны натягиваю полегче. и я клянусь, что моя задница более дерзкая !! Я не уверен, похудел ли я или сантиметры, но я тонизирую, я вижу это, я чувствую себя хорошо, и мне действительно просто нужно было избавиться от дряблости и этого чувства усталости / вялости, И ЕГО РАБОТА.Это оно.

Тренировочные приемы для ускорения похудания

К настоящему моменту вы должны знать, что тренировки — это легкая задача, если вы пытаетесь похудеть (наряду с подсчетом калорий, конечно). Упражнение необходимо, чтобы упражнение было частью вашей повседневной жизни, чтобы не только поддерживать здоровый вес, но и помогать предотвращать такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет II типа. Но если вы хотите ускорить потерю веса — скажем, к предстоящему воссоединению или свадьбе — вам придется значительно активизировать тренировки.Вот как это сделать:

Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это высокоэффективная кардиотренировка, в которой периоды коротких интенсивных тренировок чередуются с периодами менее интенсивной активности. Например, ходьба и бег или езда на велосипеде с разной скоростью. HIIT сжигает больше жира и создает более сильное дожигание (технически известное как избыточное потребление кислорода после тренировки или EPOC), чем постоянное кардио при более низкой интенсивности. Он также повышает ваш метаболизм в большей степени, чем другие виды кардио.И самое главное в том, что эти интервалы, если они выполняются правильно с усилием от 85 до 100 процентов, могут быть выбиты всего за 20-30 минут, хотя я люблю добавлять их в конце сеанса круговой тренировки на 30-60 минут. секунд.

Повышайте сопротивление. Подобно тому, как интенсивное кардио-тренировка с интервалами будет сжигать больше калорий спустя долгое время после тренировки (дожигание), так же будет и более интенсивная силовая тренировка. Так что поднимайте более тяжелые веса и заставляйте себя напрягаться, пока не почувствуете усталость в мышцах.А чтобы действительно повысить сжигание калорий и ускорить метаболизм, выполняйте силовые тренировки в схемах, нацеленных на как малые, так и большие группы мышц за одну тренировку. Чем усерднее вы работаете, тем быстрее вы увидите результаты!

Избегайте прежнего распорядка. Независимо от того, какой тип тренировок вы выполняете, ключ к повышению их эффективности — это разнообразие. Ваше тело приспосабливается к упражнениям, которые вы выполняете снова и снова, что приводит к плато производительности. Тренируйте мышцы под разными углами, сделайте перерыв на беговой дорожке и попробуйте другой вид кардио или возьмите урок, например кикбоксинг, который подчеркивает разнообразие навыков.Только не впадайте в рутину, и ваше тело быстрее отреагирует на это, став сильнее и стройнее.

Какие программы тренировок в приложении Fitness подходят вам больше всего?

Приложение «Фитнес» (загрузить из Apple App Store или Google Play ) является наиболее полным приложением на рынке, и с учетом вышесказанного мы понимаем, что выбрать программу может быть непросто! Итак, мы создали эту разбивку, чтобы вы могли узнать больше о каждой программе и выбрать то, что лучше всего для вас!

Помните, принимая во внимание следующее: Какова ваша цель в фитнесе? Эта программа решает эту проблему? Какой у вас уровень физической подготовки? Если вы спортсмен среднего уровня, вам не нужна программа, предназначенная для начинающих.И какие виды тренировок вам на самом деле нравятся? Вы хотите программу йоги? Вам нравятся силовые тренировки? Кикбоксинг дает вам чувство силы? В приложении «Фитнес» есть множество тренировок, чтобы каждый мог найти что-то для себя!

Независимо от того, какую программу вы выберете, помните, что последовательность является ключом к достижению результатов, поэтому обязательно совместите свою программу тренировок с планом здорового питания для достижения наилучших результатов. У нас есть много вариантов на выбор, но даже если вы не едите с нами, убедитесь, что вы внимательно относитесь к выбору продуктов, чтобы наилучшим образом соответствовать вашим целям в фитнесе!

А теперь давайте выберем программу и приступим!

Отлично подходит для начинающих

Интерактивные тренировки

Фитнес для начинающих (гантели)
Фитнес для начинающих — это моя 30-дневная программа для начинающих для людей, только начинающих свой фитнес-путь.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Пройдите 5 км (без снаряжения)
Для начинающих, которые чувствуют себя немного перегруженными. Эта программа разработана для того, чтобы вы ходили и двигались безопасно и комфортно.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.

Low Impact Shred (Dumbbells)
Low Impact Shred — это суперэффективная 30-дневная фитнес-программа, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в силе, фитнесе или похудении без дополнительных тренировок. Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, используя тренировки с собственным весом, тренировки со свободным весом и HIIT — все они предназначены для укрепления, улучшения состояния и тонуса с нулевым воздействием.Это отличная программа для тех, кто работает с травмой нижней части тела или тренируется в среде, где вы пытаетесь приглушить шум. Подходит для всех уровней подготовки.

HIIT для начинающих (без оборудования)
Программа HIIT для начинающих состоит из десяти 10-минутных тренировок, которые обеспечат быстрые, но очень эффективные результаты! Если вы новичок, начните с программы HIIT для начинающих, а затем перейдете к программе Quick HIIT! Это идеальная программа для сжигания калорий для людей, у которых мало времени.Вы также можете использовать их как отдельные тренировки или прикрепить к концу другой тренировки — например, йоги — для дополнительного ожога!

7 дней: ваш путь к лучшему с Хайме Макфаденом (без оборудования)
7-дневная программа для перезагрузки, дозаправки и восстановления вашего разума и тела с помощью простых 30-минутных мотивационных прогулок. Вы получите слово дня, на котором можно сосредоточиться, успокоите свой мозг и восстановите энергию своего тела. Каждая прогулка длится менее 30 минут и идеально вписывается в плотный график.

Библиотека DVD

Beginner Shred (Dumbbells)
Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Beginner Shred поможет вам! Beginner Shred, состоящий из трех 20-минутных тренировок в течение 30 дней, будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к обретению истинной силы и внутренней силы. Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней.Я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути.

Сосредоточение на потере веса

Интерактивные тренировки

Transform 90 (Гантели)
Будьте готовы изменить свою жизнь с Transform 90. Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей с 30+ фунтами терять. В Transform 90 я обучу вас 36 совершенно уникальным 20-минутным тренировкам и проведу три прогрессивных этапа фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Weightloss Extreme 90 (Гантели)
Weightloss Extreme 90 дает простое обещание: 90 дней для нового вас. Эта программа разработана, чтобы помочь вам быстро и безопасно похудеть. Тренировки быстрые (25 минут), и они усложняются по мере прохождения программы, переводя вас с вашего текущего уровня физической подготовки на очень хорошую! Вы будете тренироваться 6 раз в неделю, и каждая тренировка будет состоять из тренировок с собственным весом, тренировок со свободными весами и кондиционирования сердечно-сосудистой системы.Будьте готовы к невероятным результатам.

Библиотека DVD

Body Revolution (Гантели, трубки / браслеты)
Моя самая продаваемая и отмеченная наградами 90-дневная программа похудания. Эта программа обновит все ваше тело всего за 30 минут в день. В программе представлены мои фирменные метаболические тренировки: быстрые, целенаправленные схемы с отягощениями и кардио-взрывы для уничтожения жира и измельчения мышц. Этот метод тренировки увеличит сжигание калорий и жира во время тренировки и ускорит метаболизм.Вы будете выполнять 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку 2 раза в неделю в течение двух недель, прежде чем переходить к следующим тренировкам из этой серии.

Banish Fat Boost Metabolism (Dumbbells)
Поднимите свой метаболизм с помощью тренировки Banish Fat Boost Metabolism. Потеряйте по-крупному с моей жестокой формулой, которая добавляет силы и упражнениям на пресс в динамическом кардио для увеличения сжигания жира. Эта 40-минутная круговая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений со сложными интервалами, чтобы усилить ожог и избавиться от лишних килограммов.Независимо от того, начинаете ли вы или готовитесь к тяжелой тренировке, эта программа воспламенит ваш метаболизм и сожжет жир, обнажив разорванное, стройное тело!

Extreme Shed and Shred (Гантели)
Extreme Shed & Shred — это тренировка для всего тела, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и быстро СБРОСИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.Есть две 45-минутные тренировки, которые различаются по уровню сложности, предлагая все от средних до продвинутых движений, предлагая модификации для новичков и экстремальных спортсменов, ищущих вызов.

Tone Up

Интерактивные тренировки

Bangin Bikini Body (Dumbbells)
Bangin ’Bikini Body заставят вас выглядеть идеально с стальными пучками и прессом из стиральной доски за 30 дней! Эта программа состоит из 12 уникальных двадцатиминутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Я использую все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Slim 60 (Гантели)
Slim 60 — моя основная 8-недельная программа, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному. Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и сделать каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень, ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 20-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Burn 60 (Гантели)
Burn 60 — это 8-недельная программа тренировок, разработанная для ускорения вашего метаболизма, снятия последних упорных фунтов тщеславия и укрепления любых «проблемных зон». Есть шесть 20-25-минутных тренировок неделя, включающая несколько видов фитнеса (кикбоксинг, йога, HIIT, тренировки с собственным весом, свободный вес и функциональное оборудование для фитнеса).

6-недельный свадебный учебный лагерь (гантели)
6-недельный свадебный учебный лагерь стал самым популярным свадебным учебным лагерем. В этой программе есть 20 уникальных тренировок, которые помогут вам в безумной, потрясающей, болезненной, потрясающей форме для вашего путешествия по проходу.

Quick HIIT
Программа Quick HIIT состоит из 20 десятиминутных тренировок, которые обеспечат быстрые, но очень эффективные результаты! Идеальная программа для сжигания калорий для людей, у которых мало времени! Вы также можете использовать их как отдельные сеансы пота или прикрепить их в конце другой тренировки — например, йоги — для дополнительного ожога!

Библиотека DVD

30 Day Shred (Dumbbells)
30 Day Shred — мой самый продаваемый DVD за все время, который был продан миллионами копий.Я расскажу вам о своем Интервальном формате 3-2-1, который сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий для впечатляющего 30-дневного SHRED. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите худощавое, измученное тело.

Ripped in 30 (Dumbbells)
Ripped in 30, мой самый продаваемый DVD с тренировками, разошедшийся тиражом более 1 миллиона копий, представляет собой исчерпывающий 30-дневный план тренировок.Он состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на моем формате интервалов 3-2-1, разработанных для того, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Каждая тренировка усложняется в течение 4 недель (новая тренировка каждую неделю). Будьте готовы к РАЗРЫВУ! Повторяйте каждую тренировку от 3 до 6 дней в неделю, прежде чем переходить к следующему уровню.

BodyShred (Гантели, ремешки)
Bodyshred начинает с того места, где остановилась Body Revolution! Это 60-дневный высокоинтенсивный фитнес-план «от хорошего до безумно отличного», который поможет вам прийти в невероятно потрясающую форму! Вы избавитесь от жира, укрепите мышцы, измените внешний вид всего своего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты! Вы будете выполнять 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку дважды в неделю в течение двух недель, прежде чем переходить к следующим тренировкам из этой серии.

Больше нет проблемных зон (Гантели)
Решайте самые сложные проблемы с помощью моей формулы уверенной круговой тренировки, которая сочетает в себе скульптурные движения верхней и нижней части тела, чтобы стереть жир еще быстрее. Попрощайтесь с седельными сумками, кексами и шатающимися руками с помощью этой 40-минутной круговой тренировки, которая как никогда раньше нацелена на проблемные зоны. Если держать вас в постоянном напряжении, ваше тело изменится в мгновение ока!

10-минутная трансформация тела (Гантели)
10-минутная трансформация тела предназначена для достижения невероятных результатов за меньшее время с помощью пяти 10-минутных тренировок: Booty Boot Camp, Cardio Burn, Pilates Power, Calisthenics и Kickbox Blast.Если у вас есть час на тренировку или всего 10 минут, 10-минутная трансформация тела поможет вам. Каждая тренировка полностью индивидуальна, поэтому вы предотвращаете скуку и плато. Объедините несколько тренировок, чтобы создать более масштабную тренировку, или включите быструю 10-минутную тренировку в свой плотный график.

Hard Body (Гантели)
Готовы ли вы поднять свое тело на новый уровень? Hard Body — это наиболее эффективная тренировка всего тела для сжигания калорий и преобразования всего тела.Hard Body состоит из двух 45-минутных тренировок по бодибилдингу, которые постепенно усложняются. Эти быстрые упражнения приносят удовольствие, свежие новые движения сделают невероятную тренировку невероятной и превратят ваше тело в стройный и сексуальный высокопроизводительный тренажер. В каждой тренировке есть модификации как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Killer Body (Гантели)
Killer Body бросит вызов каждой части вашего тела, прорабатывая каждую группу мышц, чтобы дать вам максимальные результаты. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

One Week Shred (Dumbbells)
Хотите почувствовать себя максимально комфортно перед особенным предстоящим событием — встречей в школе, свадьбой, вечеринкой, пляжными каникулами в бикини и т. Д.? One Week Shred поможет вам. Это комплексный недельный план упражнений, который поможет вам сбросить последние несколько лишних килограммов. Чтобы добиться наилучших результатов за недельный период, вам нужно будет выполнять две 30-минутные тренировки в день. Вы начнете с силовой тренировки утром и завершите кардио-тренировку вечером.

Tone & Shred (Dumbbells, Bands)
Tone and Shred — это первое сотрудничество между мной и девушками Tone It Up. Тренировки из трех серий включают в себя Tone & Shred Bikini Body, Tone & Shred Bikini Booty и Tone & Shred HIIT & Core. Каждая из 25-минутных тренировок сочетает в себе техники из самых популярных и эффективных методов фитнеса: HIIT, йога, пилатес, тренировки с динамическими отягощениями и многое другое, чтобы обеспечить невероятное разнообразие, максимальные результаты и тренировку, на которую вы обязательно захотите появиться!

Конкретные части тела

Интерактивные тренировки

Сексуальный пресс (гантели)
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, и я буду тренировать вас на каждом этапе пути.Эта программа состоит из 18 уникальных 20-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и основные силовые упражнения для достижения потрясающих результатов!

Booty Boot Camp (Гантели)
Название соответствует своему сексуальному обещанию. С Booty Boot Camp мы сделаем так, чтобы ты получил потрясающую добычу, о которой ты всегда мечтал. Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 20-минутными тренировками!

Lean Legs (Dumbbells)
Получите стройные, сексуальные ноги за 30 дней.Эта программа состоит из 18 уникальных двадцатиминутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина и руки (Гантели)
Эта программа состоит из 18 уникальных двадцатиминутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Библиотека DVD

6 недель Six Pack (гантели)
Получите плоский пресс всего за 6 недель с 6 Week Six Pack.Забудьте о скучных приседаниях — эта система измельчения живота вырубит живот с ее выигрышной комбинацией кардио-упражнений, ориентированных на мышцы кора, и упражнений на пресс. 6-недельный Six-Pack включает в себя две динамические 30-минутные тренировки. Начните с Уровня 1 в течение трех недель, затем переходите к Уровню 2 для повышения интенсивности и сжигания жира. Придерживайтесь этого и увидите впечатляющие результаты!

Killer Abs (Гантели)
Вы хотите навсегда избавиться от жира на животе и избавиться от «кекса»? Или, может быть, вы хотите вывести свое тело на новый уровень — высокопроизводительный тренажер с крутым тугим прессом, за который стоит умереть.Если что-то из этого относится к вам, Killer Abs поможет вам воплотить ваши цели в жизнь с помощью трех быстрых увлекательных тренировок, которые быстро принесут видимые результаты. Эти 30-минутные тренировки усложняются, предлагая что-то для каждого, от новичка до спортсмена.

Killer Arms and Back (Dumbbells)
Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие плечи, растрепанная верхняя часть спины … ну, вот и она: Killer Arms & Back.Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, купальном костюме или платье без рукавов. Killer Arms & Back предлагает три удивительно эффективных тренировки, которые становятся все сложнее. Придерживайтесь каждой 30-минутной тренировки в течение 10 дней, а затем переходите на следующий уровень. Существуют модификации для каждого отдельного движения, поэтому независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, новичком или спортсменом среднего уровня, вы получите абсолютную максимальную отдачу от этой программы.

Killer Buns ‘n Thighs (Гантели)
Если вы хотите привести свою нижнюю часть тела в больную, сумасшедшую, удивительную форму, Killer Buns & Thighs обещает предоставить три невероятных тренировки по скульптуре ягодиц, которые быстро принесут вам результаты. ! Эти 30-минутные тренировки различаются по уровню сложности, чтобы предложить что-то для всех, от новичков до самых продвинутых спортсменов.

Специальные тренировки

Интерактивные тренировки

Yoga Power (без оборудования)
Yoga Power — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для наращивания выносливости, силы, и энергия. В течение недели тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Kickbox Body (Dumbbells)
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.В течение 4 недель программа усложняется, чтобы вы правильно усвоили все методы для достижения наилучших результатов. Есть 4 тренировки в неделю, каждая из которых состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя полным и полным задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Booty Band Body (Booty Bands)
Booty Band Body — это 4-недельный тонус с использованием поясных лент для дополнительного сопротивления! Всего есть 8 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре быстрых 20-минутных гипер-ориентированных тренировки на сопротивление / силу, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один полный день отдыха. Эта тренировка улучшит ваше тело, однако она разработана, в частности, для моделирования ног, ягодиц и пресса!

Slider Shred (слайды или маленькие полотенца)
Slider Shred — это 4-недельная программа силы и кондиционирования, в которой используются горки, гимнастика и гантели для дополнительной мобильности, ловкости и силы! Всего существует 7 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре быстрых 25-минутных тренировки с отягощениями, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один полный день отдыха. Эта программа разработана, чтобы помочь вам привести в тонус и привести все тело в тонус с помощью простого домашнего оборудования!

Kettlebell Burn (Kettlebells)
Kettlebell Burn — это 4-недельная тренировка с гирями, предназначенная для ускорения обмена веществ, сжигания жира и увеличения мощности! Всего существует 7 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре 25-минутных тренировки по метаболизму, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один день полного отдыха. Если вы хотите быстро прийти в форму, бросьте вызов самому себе и нарастите общую силу, и Kettlebell Burn поможет вам в этом.

Поднятие тяжестей и функциональная тренировка (штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации, силовая скамья)
Идеально подходит для тренажерного зала или, если у вас есть домашнее оборудование, эта 4-недельная программа использует инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, стабилизация мячи и скамейки для тренировок, чтобы разнообразить распорядок дня, предотвратить скуку, плато и добиться максимальных результатов.

5k (без снаряжения)
Мы переведем вас с любого уровня атлетизма на бег на первые 5 км всего за 8 недель! Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли преодолеть финишную черту лучше и быстрее, чем когда-либо.

10k (без оборудования)
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10k, эта программа для вас. Всего за 8 недель мы переведем вас с вашего текущего уровня бега на 10 км — независимо от того, бегаете ли вы регулярно, только что закончили программу 5 км, или даже если вы начинающий бегун.Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

План против старения с 6 ключами (Гантели)
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу с планом против старения с 6 ключами. Основанная на моей книге-бестселлере, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже. Вы будете выполнять 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы стать самым сильным и жизнеспособным.

Taylor Walker Prenatal Fitness (Гантели, мяч для упражнений, подушка)
Программа Taylor Walker Prenatal Fitness Program разработана для того, чтобы дать вам силы, укрепить и поддержать вас на протяжении всего 40-недельного периода беременности. Эта программа помогает будущим мамам поддерживать свою физическую форму и заботиться о себе, с дополнительным акцентом на глубокое соединение ядра и тазового дна, силу и подвижность, а также практику трудового обучения. Он включает в себя 8 тренировок (в любом триместре), обучающее видео по глубокому сердцевинному дыханию, а также инструкции по дыханию при выполнении основных функциональных движений для здоровой и здоровой беременности с первого триместра вплоть до родов.

Yeah Baby Prenatal

Yeah Baby 1 Trimester:
Программа Prenatal 1 Trimester предназначена для будущих мам на 1-3 месяце беременности. Программа разбита по триместрам, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу на соответствующий триместр с учетом того, как далеко вы находитесь в беременности. Вы будете тренироваться ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.Не забудьте получить разрешение врача, и приступим!

Yeah Baby 2-й триместр:
Программа дородового 2-го триместра предназначена для будущих мам на 4-6-м месяце беременности. Как и в первом триместре, вы будете тренироваться четыре раза в неделю примерно по 25 минут за сеанс. По мере того, как беременность прогрессирует, происходят изменения.

Да, детка, 3-й триместр:
Вы на финише. Пренатальный 3-й триместр предназначен для будущих мам на 7-9-м месяце беременности.Мы немного набрали его. Вы будете проводить четыре тренировки в неделю, но эта программа на триместр содержит больше растяжек и дополнительных модификаций для вашего растущего живота.

Postnatal Bounce Back Baby
Bounce Back Baby — самая популярная послеродовая программа из всех фитнес-приложений на рынке. В Bounce Back Baby мы поможем вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» к идеальной форме. В этой тренировке учтены все, у кого был срез или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы.Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Библиотека DVD

Yoga Meltdown (без оборудования)
Сочетая сложные позы йоги с динамическими тренировочными техниками, Yoga Meltdown быстро поможет вам похудеть. Yoga Meltdown включает в себя две 30-минутные тренировки. Начните с уровня 1, который фокусируется на быстрых последовательностях йоги для сжигания мегакалорий. Затем перейдите на Уровень 2, который добавляет повороты и позы баланса для еще большего ожога.

Yoga Inferno (Гантели)
Yoga Inferno — это продолжение чрезвычайно популярных тренировок по йоге. Эта программа состоит из двух 30-минутных тренировок, обеспечивающих энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и жир. Я проведу вас через плавные последовательности силовой йоги, которые преобразят ваше телосложение, увеличивая при этом выносливость, силу и подвижность. В тренировке 1 учитывается вес тела и 30-секундные кардио-интервалы. Тренировка 2 включает в себя использование легких отягощений, сочетающих традиционные упражнения с сопротивлением с классическими позами йоги для динамичной, плавной и сложной практики.

Kickbox Fast Fix (Гантели)
Kickbox FastFix — это комплексная тренировка для всего тела, которая избавит от жира и придаст тонус всему телу. Эта тренировка состоит из трех 20-минутных упражнений по кикбоксингу. Тренировка 1 направлена на повышение тонуса верхней части тела, тренировка 2 — на тонизирование и формирование нижней части тела, а тренировка 3 нацелена на пресс, при этом сжигая жир с помощью диких и увлекательных занятий по кикбоксингу.

Shred It With Weights (Kettlebells)
Сожгите максимальное количество жира и получите поджарое, измельченное тело с помощью Shred It with Weights.Эта тренировка с использованием гири или веса одной руки поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь меганалории с помощью двух 30-минутных тренировок в тренировочном лагере. Начните с Уровня 1 от трех до шести раз в неделю в течение двух недель и переходите к Уровню 2 для достижения максимальных результатов измельчения тела.

Hot Body Healthy Mommy Postnatal
Hot Body Healthy Mommy — идеальная тренировка для восстановления вашего тела после рождения ребенка. Когда ваш врач разрешит вам тренироваться и вы будете готовы вернуться в физическую форму, вы получите фантастические результаты с этой программой.Co, созданная мной и известным экспертом по фитнесу для беременных Андреа Орбек, чтобы предоставить вам три невероятно эффективных тренировки, каждая из которых сосредоточена на разных частях вашего тела: верхняя часть тела с акцентом на руки, грудь и спина, тренировка для нижней части тела, которая тонизирует булочки и бедра. , и тренировка для укрепления кора. Мы понимаем напряженный график занятой, постоянно разъезжающей мамы, поэтому тренировки длятся примерно по 20 минут каждая. Тренировка предлагает базовые и расширенные модификации для каждого движения и дает специальные инструкции мамам, у которых было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота.По мере того, как вы становитесь сильнее и овладеваете модификаторами, переходите к расширенным версиям, чтобы прогрессировать.

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать его

Healthista обратилась к непревзойденному гуру похудания . Джиллиан Майклс рассказывает о 11 способах похудения и сохранении его навсегда

Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс.

46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера на популярном шоу NBC о похудании « Самый большой неудачник» — и, конечно же, за ее пресс.

Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них. Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

# 1 ВИИТ и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями. Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Вот почему я разрабатываю свои программы так, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха, прежде чем тренировать эту группу мышц снова.

Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так:

Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг
Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямой живот): вторник и пятница

Если кто-то является поклонником традиционного кардио, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио.

# 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.

Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть.

прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики.

Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Независимо от того, насколько полезна пища, которую вы едите.

И помните, что еда для здоровья и похудание — это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели.

Здорово есть дерьмо — нет. Но есть меньше дерьма, это поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

# 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса — это тот, ради которого кто-то придет.

Так что, если вы любите танцевать, заниматься спиннингом, ходьбой или бегом трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки — силы, скорости, мощности и гибкости.

Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять к тренировкам пару разных видов тренировок.

# 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.

Plus, в настоящее время технология позволяет полностью индивидуализировать работу, при которой вы можете персонализировать программу для клиента.

Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сказать мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и я смогу настроить тренировку для него как индивидуума.

Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого.

Приложения для фитнеса действительно полезны, и зачастую они намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому пользуйтесь ими.

# 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

Я верю в баланс, здравый смысл и простоту.

Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут.

И под здравым смыслом я подразумеваю, смотрите на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу.

# 6 Правило 80/20

работает

Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, перекус, ужин) в течение 12-часового периода и делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то, чтобы он верил в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные дефициты питательных веществ и упорно борется с ними.

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить моих правнуков и список можно продолжить. снова и снова.

Так скажите мне, почему?

# 9 Не пей калорий

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, поскольку они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

# 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что, несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что я покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки — вот где я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Я никогда не буду ростом в пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет груди — вздох. Я никогда не стану похожим на кого-то другого, но кого вообще волнует, что он похож на кого-то другого?

Вы можете быть лучшей версией сами , но вот что важно.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным.

Изображение Дона Флода

Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Соответствующее Healthista Content:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Healthista Контент, который вам также может понравиться:

6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села, хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет на

Джиллиан Майклс говорит, что люди все еще делают эти ошибки при упражнениях

Персональный тренер знаменитостей и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она все еще видит, что многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к серьезным травмам.
Она сказала, что многие женщины по-прежнему считают, что поднятие тяжестей — плохая идея, потому что из-за этого они будут выглядеть «слишком большими», но это неправда.
Майклс также сказал, что люди ошибочно думают, что одно только кардио поможет им похудеть, и что посещение любимого занятия снова и снова принесет результаты.
Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

В наш век влиятельных людей в фитнесе, персональных тренеров и групповых занятий фитнесом кажется, что у нас есть все необходимые инструменты для правильного фитнеса.

Но личный тренер знаменитости и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она до сих пор видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к травмам.

Вот самые распространенные и самые неприятные ошибки, которые Майклз все еще видит, как люди делают во время тренировок, и как их избежать.

Отказаться от тяжелой атлетики, чтобы не выглядеть слишком громоздко, — плохая идея

Майклз сказала INSIDER, что она все еще видит «женщин, которые боятся поднимать тяжести, потому что они боятся стать большими.«

Это распространенное заблуждение — что женщины, которые направляются к силовому шкафу в тренажерном зале, в конечном итоге будут выглядеть как мужчины ⁠ — просто неверно, потому что женщины не производят столько тестостерона, гормона, который играет роль в наращивании мышц, как мужчины.

Для тех, кто хочет худеть , поднятие тяжестей действительно может быть большим подспорьем. Это потому, что выполнение становой тяги, сгибания бицепса, приседаний и других упражнений с отягощениями задействует больше групп мышц, чем только кардио, и, как следствие, вы сжигаете больше калорий в целом.

«Силовая тренировка требует не только значительных затрат калорий (при условии, что интервалы отдыха ограничены, а подходы достаточно сложные), но также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (т. Е.« Остаточное сжигание »), так что калорийность сжигание продолжается до 38 часов и более после тренировки », — написал на своем веб-сайте сертифицированный персональный тренер и эксперт по физическим упражнениям Брэд Шенфельд.

Кроме того, поднятие тяжестей укрепляет ваше тело и предотвращает травмы в будущем.

По словам Майклза, переусердствовать с кардио в попытке сжечь жир — это ошибка. Когда дело доходит до тренировок, вы можете слишком много внимания уделять кардио-тренировкам.Прыжки с парашютом Эрик / Shutterstock

«Я ценю то, что кардио предлагает простоту и повторяемость, что может быть приятно, но это совсем не самое эффективное средство для похудания», — ранее сказал INSIDER Майклс.

Эксперты сходятся во мнении: силовые тренировки наращивают больше мышц, чем кардио, и, в свою очередь, помогают ускорить метаболизм.«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня», — сказала SELF физиолог Микаэла Деврис-Абуд.

Вместо того, чтобы сосредоточиться только на кардио, Майклс предложил бегать трусцой или ездить на велосипеде в те дни, когда вам нужно дать мышцам отдохнуть от силовых тренировок. Чтобы по-настоящему сжечь жир, сократите перерывы между подходами к поднятию тяжестей.

«Для сжигания жира нужно сбросить жир в целом и проработать несколько групп мышц», — сказал Майклс. Тренировки с собственным весом или со свободным весом — лучший способ проработать эти разные группы.

Майклс говорит, что люди по-прежнему используют неправильную технику при выполнении приседаний и планок.

Несмотря на то, что в тренажерном зале важно бросить вызов самому себе, неправильное выполнение упражнения может помешать достижению ваших целей в фитнесе. И, к сожалению, Майклс сказала, что видит, что люди все время неправильно принимают форму.

«Я вижу, что приседания и планка выполняются неправильно, и опасаюсь, что они получат травму», — сказала она.

Нико Альджери, личный тренер Элли Голдинг, также сказал, что удивительное количество людей не умеют приседать.

«На мой взгляд, плохая техника проистекает из видео упражнений 80-х, в которых людям предлагалось приседать, расставив ноги на ширине плеч, не сгибать колени над пальцами ног, и надеяться, черт возьми, у вас есть подвижность бедер», — ранее он сказал ИНСАЙДЕР.

Подробнее: Я действительно хочу, чтобы упражнения стали частью моей жизни, но, похоже, не могу заставить себя это делать. Как мне сохранить мотивацию?

Чтобы правильно приседать, встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, держите позвоночник в нейтральном положении и одновременно сгибайте бедра, колени и лодыжки, не позволяя коленям сгибаться внутрь.

По словам Майклса, люди также все время неправильно дощупывают доску.

Чтобы сделать правильную планку, напрягите пресс, как будто кто-то собирается ударить вас в живот, держите спину ровной (а не то, что делает большинство людей, позволяя ей прогибаться), слегка отклоните бедра назад и сожмите ваши ягодицы.

Посещение одного и того же упражнения снова и снова не приведет к успеху

Не переусердствуйте с посещением любимого занятия по фитнесу, если вы хотите и дальше видеть физические результаты.Лукас Джексон / Reuters

Популярность групповых занятий фитнесом и бутик-студий позволила людям найти себе занятие по душе и посещать его снова и снова.

Эти занятия могут создать последовательность, что, по словам Майклса, хорошо, но они также могут помешать вам достичь ваших целей в фитнесе.

«Люди входят в рутину и создают повторяющийся стресс и препятствуют прогрессу, потому что они не бросают вызов организму с помощью новых стимуляторов», — сказал Майклс.

Вместо этого она сказала, что люди должны посещать один и тот же класс или выполнять одни и те же упражнения два раза в неделю. У них также должен быть двухдневный буфер между этими сессиями.

Работа с неправильным персональным тренером или фитнес-инструктором — распространенная ошибка

Перед тем, как отправиться в тренажерный зал или на занятия по фитнесу, Майклс призвал спортсменов определить свои личные фитнес-цели, а затем найти кого-нибудь, с кем можно работать, кто имеет опыт в этой области .По ее словам, слишком много людей пропускают этот шаг и в конечном итоге работают с кем-то, кто на самом деле не может помочь им в достижении их целей.

«Тренеры похожи на врачей или юристов и имеют специальность, — сказал Майклс. Например, если бы кто-то попросил ее помочь ему стать лучше спринтером, Майклс не был бы подходящим человеком для этой работы. Подходящий для вас тренер — это «тот, кому вы тоже хотите показаться», — добавил Майклс.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить тонус, похудеть или просто улучшить психическое состояние, найдите профессионального фитнеса, который сможет удовлетворить эти потребности и имеет доказательства того, что он успешно помогал другим, преследующим те же цели.

DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

В этой статье мы рассмотрели лучший DVD с тренировкой Джиллиан Майклс. Если вы торопитесь, в таблице ниже представлены самые популярные из них.

Лучший выбор Второй вариант Лучшее соотношение цены и качества

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Похудейте на 20 фунтов за 30 дней

Похудейте, станьте здоровым и измените свою жизнь,

Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическом кардио для увеличения потери жира.

Что может быть лучше?

Упражнения непростые, если вы только начинаете

Качество DVD не на должном уровне

Top Choice

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Похудейте на 20 фунтов за 30 дней

Второй выбор

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Похудей, стань здоровым и измени свою жизнь

Что может быть лучше?

Упражнения трудны, если вы только начинаете.

Лучшая цена

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

Что хорошего?

Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическое кардио для увеличения потери жира.

Что может быть лучше?

Качество DVD не на должном уровне

Последнее обновление 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Набрали ли вы немного веса за последние несколько месяцев? К сожалению, из-за карантина и карантина были закрыты тренажерные залы и тренажерные залы, и регулярные занятия в тренажерном зале или походы в тренажерный зал стали невозможными. Почти 70% спортсменов отменили членство в клубе в прошлом году [1]

Но изоляция не означает отказ от тренировок.Вы можете начинать, практиковаться и разрабатывать фитнес-графики, не выходя из дома, с лучшим DVD с тренировками Джиллиан Майклс.

Тренировки Джиллиан Майкл заставят вас влюбиться в фитнес. Будь то похудание или кардиотренировки, у нее есть решение всех проблем.

Для продвинутых и среднего уровня подготовки есть DVD, такие как Ripped in 30 и HardBody. Новички могут извлечь пользу из DVD, таких как 30 Day Shred или Beginner Shred.

Несмотря на то, что программе исполняется уже 12 лет, она по-прежнему выглядит свежо и по-новому, а DVD с тренировками наверняка заставят вас вспотеть, если вы будете усердно следовать им.

Наш лучший выбор — 30-дневный шред

Джиллиан Майклс — 30-дневный шред (используйте ту же ссылку, которую мы использовали в заключительном разделе) — наш лучший выбор для DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс по следующим причинам:

Это заставляет вас терять 20 фунтов или 9 кг за месяц.
Подходит как для начинающих, так и для продвинутых.
В этом DVD с тренировками используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1.
DVD включает три уровня.
Включает упражнения для силовых тренировок, движений верхней и нижней частей тела.

DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

# 1 30-дневный шред

Узнайте больше на Amazon

30-дневный шред — отличный вариант для начинающих. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней. Каждая сессия связана с другой.Каждое занятие длится 20 минут.

Характеристики и преимущества

Эффективность: Программа высокоинтенсивных тренировок должна заставить вас сбросить 20 фунтов или 9 кг за месяц.
Оборудование: Программа требует, чтобы вы приобрели гантели весом от 3 до 5 кг. Как было сказано ранее, каждое занятие длится 20 минут. К концу программы вы достигнете третьего уровня.
Сеанс тренировки: Уровень 1 идеально подходит для людей с избыточным весом или для тех, кто не тренировался в течение шести месяцев.Уровень 2 предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и занимаются спортом три или более раз в неделю. Уровень 3 предназначен для людей, которые находятся в хорошей форме или активно и тренируются четыре или более раз в неделю.
Как это работает : Каждая 25-минутная тренировка сочетает высокоинтенсивные тренировки с упражнениями на пресс. В нем используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1. Он включает в себя три минуты упражнений с сопротивлением, две минуты кардиотренировок и 1 минуту упражнений на пресс. Первая неделя дается легко, но со второй недели она становится интенсивной.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с тренировками для начинающих? 30-дневный клочок идеально подходит для тех, кто хочет вернуться к своему физическому режиму и сжечь калории. Он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными. Для достижения наилучшего результата вы можете использовать гантели весом от 3 до 5 кг.

Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Дуэйн Джонсон (The Rock) Тренировка, диета и образ жизни

# 2 6 недель Six-Pack

Узнайте больше на Amazon

Как и другие тренировки Джиллиан Майкл, для них требуется тренировочная атмосфера в помещении.Это 60-дневная фитнес-программа, состоящая из двух уровней. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней.

Особенности и преимущества

Эффективность: С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить 274 калории и получить четкую талию.
Уровни: Есть два уровня. Каждый уровень длится 3 недели. Каждый уровень включает в себя разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Он требует от вас тренировок 5 раз в неделю и три недели подряд. Уровень 1 подходит для упражнений среднего уровня и длится 34 минуты.
Снаряжение: Требуется гантель весом от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок, подумайте об использовании 3-фунтового груза для рук. Спортсмены среднего уровня должны использовать 5-фунтовый вес для рук. Напротив, спортсмены продвинутого уровня должны использовать 8-фунтовый вес для рук.
Как это работает : Если вы думаете о том, чтобы во время подтягиваний легко лежать на ковре, забудьте об этом.Он разработан, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить тонус пресса. Есть движения с отягощением рук. Для этого нужно двигать плечами и руками по телу.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диски с упражнениями, подходящие для тех, кто занимается продвинутым или средним уровнем подготовки? Есть два уровня, каждый из которых включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно снова и снова возвращаться в меню. С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить до 274 калорий и получить четкую талию.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 3 Разорвано в 30

Узнайте больше на Amazon

Джиллиан заявила, что это самая сложная тренировка. Он идеально подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня.

Нет двух одинаковых сеансов. Если вам не нравятся упражнения, знайте, что вам не нужно их повторять.

Особенности и преимущества

Необходимое оборудование: Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы тренировок, вам потребуются два набора гирь для рук.Вы можете начать с веса руки от 2 до 5 фунтов и от 6 до 10 фунтов. Вы можете использовать коврик для фитнеса, так как он обеспечивает амортизацию при выполнении упражнений на полу.
Уровень: Вы начнете с уровня тренировки 1 до уровня тренировки 4. Каждый состоит из разминки, трех схем силовых тренировок, трех тренировок пресса и трех кардио-сегментов.
Как это работает: «Ripped in 30» развивает интенсивность того, что осталось от «30-day Shredded».Он следует фирменным шагам Микаааэля 3-2-1, но здесь движения немного сложны. Он включает четыре тренировки. Каждая тренировка длится 1 неделю. Вам нужно заниматься от 5 до 6 дней в неделю.
Эффективность: Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете тренировочный DVD, который поможет вам сжигать калории? «Ripped in 30» развивает интенсивность от «30-day Shredded».Но у него есть более сложные ходы. Самое приятное то, что эти два занятия похожи, поэтому вы знаете, что вам придется их повторять, если вам не нравятся упражнения.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Райан Рейнольдс (Дэдпул) Тренировка, диета и образ жизни

# 4 BodyShred

Узнайте больше на Amazon

Shred сочетает в себе «синергизм, высокую интенсивность, устойчивость, выносливость и динамичность».«Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD-диск с упражнениями поможет вам сбросить вес, уменьшить жировые отложения и выполнить упражнения в течение 35 минут. Он включает в себя 12 DVD-дисков, меню или план питания, ротационный календарь и руководство по фитнесу.

Особенности и преимущества

Расписание: По понедельникам и четвергам он фокусируется на толкающих мышцах плеч, трицепсов, квадрицепсов и груди. Во вторник и пятницу тренировки сосредоточены на тяговых мышцах, т.е.е., ягодицы, бицепсы и подколенные сухожилия.
Тренировка: Включает 30-минутную кардио-сессию. Он включает восемь силовых или тонизирующих программ и две кардио-тренировки. За исключением чисто кардио-тренировок, все тренировки включают четыре цикла. Каждая тренировочная программа включает 3 минуты кардио, 2 минуты кардио и основную 1 минуту.
Оборудование: BodyShred требует от двух до трех наборов ручных утяжелителей. Вес, который вы будете использовать, зависит от вашего веса и уровня физической подготовки.Новички могут использовать гирю в 3 фунта, тогда как профессионалы могут выбрать гирю в 10 фунтов.
Эффективность: BS помогает получить мышцы в тонусе и стройное тело. Если вы замедлитесь, это поможет вам вернуться к своему фитнес-режиму.
Как это работает: DVD с тренировками подходит для энтузиастов фитнеса среднего и продвинутого уровней. Он разработан для обеспечения оптимального сжигания калорий или жира. Это гарантирует, что ваш метаболизм будет повышен. Королева фитнеса Джиллиан говорит, что люди, принимающие участие в программе, нередко теряют 20 фунтов в течение месяца.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD-диск с тренировками начального уровня, который даст вам подтянутое и подтянутое тело? Body Shred помогает получить мышцы в тонусе и подтянуть фигуру. Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD-диск с тренировками поможет вам похудеть, уменьшить жировые отложения,

Последнее обновление 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 5 Hard Body

Подробнее на Amazon

Это один из самых сложных DVD-дисков с тренировками.Hard Body включает два уровня тренировки по 45 минут. Завершение Уровня 1 постепенно приводит к Уровню 2. Как и другие DVD с Джиллиан Майкл, это не 30-дневное обязательство. Вы можете перейти на Уровень 2 только когда подготовитесь.

Возможности и преимущества

Уровень: Два уровня имеют составное движение. Как упоминалось ранее, каждый уровень длится 45 минут. Второй уровень имеет более продвинутые приемы, чем первый уровень. Вы не сможете завершить тренировку без предварительных изменений.Либо вернитесь на уровень один, либо развивайте свою выносливость, гибкость и силу достаточно, чтобы делать сложные движения на втором уровне.
Снаряжение: Для начала вам потребуются различные веса для рук или гантели. Вы выберете вес для рук, которым сможете эффективно управлять.
Эффективность: Жесткое тело Джиллиан Майкл — идеальный способ избавиться от лишних калорий и полностью изменить свое телосложение. Если вы ищете DVD с тренировками для похудения, то возьмите его.
Как это работает : В каждой тренировке некоторые из семи кругов повторяются. В динамичных тренировках есть новые и увлекательные упражнения, которые позволят вам добиться невероятных результатов и превратить ваше тело в стройный и высокопроизводительный тренажер. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь на середине, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировочного DVD.

Почему вы должны его покупать?

Вас беспокоит жир на животе или избыток калорий? Jillian Michaels Hard Body — это идеальный способ избавиться от калорий и полностью изменить свое телосложение.Имеет два уровня. Мастер уровня 1 перемещается, чтобы вы могли перейти на следующий уровень. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь между ними, чтобы вы могли извлечь пользу из тренировочного DVD.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Jordan Belfort Workout, Diet & Lifestyle

# 6 Banish Fat Boost Metabolism

Узнайте больше на Amazon

Эта 40-минутная тренировка состоит из семи шести циклов различных стилей тренировок.Лучше всего то, что для этого не требуется никакого другого оборудования, кроме вашего веса.

Возможности и преимущества

Сессия: Каждое занятие длится 45 минут. За ним следуют семь пятиминутных кругов. Каждая схема включает тридцать секундное упражнение. Это увеличивает вашу частоту сердечных сокращений. Он состоит из семи схем, включая кикбоксинг, высокоэффективную гимнастику, гимнастику, пресс, кикбоксинг, высокую ударную нагрузку и художественную гимнастику. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.
Эффективность: Эта тренировка требует, чтобы вы использовали вес вашего тела, а не вес тела. Это причина, по которой вам нужно больше работать над тренировками с отягощениями. Это подразумевает большую степень движения тела и требует от вас давления. Если вы собираетесь выйти, вы можете взять DVD и записать шаги. У него также нет ограничений по объему.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с хорошими кардио-тренировками? Каждое занятие длится 40 минут, за ним следуют семь 5-минутных круговоротов.Включает в себя кикбоксинг, ударную нагрузку, художественную гимнастику, пресс. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

# 7 Shred-It With Weights

Подробнее об Amazon

Shred-it with weight is одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями. Джиллиан взяла ее «30 дней в клочья» и в виде гирь.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

Возможности и преимущества

Уровень: DVD состоит из двух уровней, каждый по 25 минут. Уровень 1 знакомит вас с использованием гирь, но делает это сложной тренировкой. Уровень 2 немного сложнее, и некоторые ходы повторяются. Вы должны убедиться, что сможете безупречно выполнить движение Уровня 1, прежде чем переходить на Уровень 2.
Эффективность : Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.
Как это работает : Тренировка всего тела разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира. Это веселая, эффективная и адаптируемая тренировка, которую вы можете адаптировать к своей обычной тренировке с гирями. В нем показано, как контролировать вес тела и избегать травм гирями.

Почему вы должны его покупать?

Вы ищете DVD с тренировками, который поможет вам избавиться от упрямого жира на животе? Shred-it with weight — одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Mark Cuban Workout, Diet & Lifestyle

Руководство покупателя: Best Jillian Michaels DVD с тренировками

Текущий уровень физической подготовки

DVD-диски с фитнесом предназначены для людей, которым нужна сложная тренировка или которые хотят что-то легкое, но эффективное.Внимательно прочтите инструкции, чтобы понять, какую пользу вы можете извлечь из DVD. Некоторые DVD предлагают несколько упражнений, которые идеально подходят для начинающих и ведут к продвинутому уровню. Подумайте о покупке DVD-диска, который подходит вам и приведет к более сложным тренировкам.

Необходимое место и необходимое оборудование

Некоторые, но не все DVD требуют оборудования для занятий фитнесом. Прочтите инструкцию, чтобы все было готово для начала. Требует ли DVD от вас приобретения оборудования, которое не может быть полезным, кроме определенного DVD? Если да, то нужно переосмыслить.

Ваши ожидания от тренировки DVD

Если вы хотите получить подтянутый пресс, DVD с пометкой «Тренировка ягодичных мышц» вам не поможет. Прежде чем искать DVD с тренировками, поставьте перед собой реалистичные цели. Поможет в выборе DVD.

Ваш стиль обучения

Человек — создание привычки. Вы можете получить удовольствие от нескольких DVD-дисков с тренировками. Но если вам стало скучно выполнять одно и то же упражнение регулярно, вам нужно искать обширную программу.

Часто задаваемые вопросы: DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

Какие преимущества я могу извлечь из видео тренировок?

Видео с тренировками — одно из самых эффективных доступных тренажеров. Одним из преимуществ использования видео о фитнесе является то, что вы можете заниматься спортом, не выходя из дома. Видео тренировок позволяют выполнять упражнения в удобное для вас время. Это оказывается полезным, особенно если вы следите за напряженным графиком и затрудняетесь искать тренажерный зал, соответствующий вашему графику.

Если у вас есть набор видео с тренировками, вам не будет скучно повторять одни и те же упражнения.

Какой диеты следует придерживаться физкультурникам?

Майкл советует, чтобы в ваш рацион входило от 40 до 42 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жиров. Он должен составлять 20 процентов от вашего количества потребляемых калорий.

Заключение

Людям нужна мотивация и воодушевление, чтобы добавить тренировки в свой распорядок дня.Мы всегда мечтаем обрести идеальное тело, и DVD идеально подходят для тех, кто не может ходить на занятия или присоединяться к группе. В гостиной вы можете получить тело, о котором всегда мечтали.

Кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. Обсуждение на LiveInternet

Популярные обертывания 2016

Советуем также ознакомиться

Диетические рецепты 2016

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Отзывы

Примеры из программы

Что лучше для похудения?

Расход калорий

Кислородный долг и разгон метаболизма

Что такое кислородный долг?

Преимущества и недостатки

Об авторе

Особенности тренировочной программы

Необходимый инвентарь

Полезные свойства продукта:

Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

1. Джиллиан Майклс

2. Джанет Дженкинс

3. Трейси Андерсон

4. Николь Уинхоффер

5. Кэсси Хо

Жиросжигающая тренировка с джилиан

Жиросжигающая тренировка с джилиан

кикбоксинг, «Революция тела» с фазами 1, 2, 3 и другие программы кардиотренировок

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Обзор кардиотренировок

Программа «One week shred» — «Похудей за одну неделю», 2014

Программа «Kickbox FastFix» — «Кикбоксинг», 2012

Программа «Body Revolution» — «Революция тела», 2012: фазы 1, 2, 3

«BodyShred», 2015

«Banish Fat Boost Metabolism» — «Избавься от жира, разгони метаболизм», 2008

«Killer Buns and Thighs» — «Убийца жира на бёдрах и ягодицах», 2011

Полезное видео

Насколько эффективно кардио от Джиллиан?

Джиллиан майклс жиросжигающий

Что такое Джиллиан майклс жиросжигающий

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

✔ Купить-Джиллиан майклс жиросжигающий можно в таких странах как:

Amazon.com: Джиллиан Майклс: Изгнание жирового обмена: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Amazon.com: Джиллиан Майклс: Изгнание жирового обмена Метаболизм: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Тренировочные приемы для ускорения похудания

Какие программы тренировок в приложении Fitness подходят вам больше всего?

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать его

# 1 ВИИТ и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

# 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

# 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

# 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

# 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

# 6 Правило 80/20

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

# 9 Не пей калорий

# 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Соответствующее Healthista Content:

Healthista Контент, который вам также может понравиться:

Джиллиан Майклс говорит, что люди все еще делают эти ошибки при упражнениях

Отказаться от тяжелой атлетики, чтобы не выглядеть слишком громоздко, — плохая идея

Майклс говорит, что люди по-прежнему используют неправильную технику при выполнении приседаний и планок.

Посещение одного и того же упражнения снова и снова не приведет к успеху

Работа с неправильным персональным тренером или фитнес-инструктором — распространенная ошибка

DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

Добавить комментарий Отменить ответ