Кардио видео фитнес: Кардио тренировка дома для начинающих

Содержание

A7xi Эллиптический эргометр | Кардио тренажеры Matrix Fitness

Эллиптические эргометры Matrix серий E и A релиза 2013-ого года получили обновленные консоли для 5-ой и 7-ой серий. В основном, это небольшие косметические изменения, технические характеристики остались прежними. Отдельно стоит новейшая консоль 7Xi — это суперсовременный сенсорный дисплей 16 дюймов с широчайшим спектром интерактивных возможностей.

ДИЗАЙН. Эстетика, органичность, при этом некоторая строгость и даже, может быть, брутальность форм всегда отличала эллиптические тренажеры Matrix от остальных. Серия «A» 2013-ого года — это отлично реализованное дизайнерское решение, сохранившее прежние принципы, но выполненное в совершенно новом форм-факторе. Не зря дизайнерское подразделение Matrix имеет репутацию лучшего в Северной Атлантике.

БИОМЕХАНИКА. Эллиптические тренажеры Matrix традиционно отличает великолепный ход и самая высокая эффективность выполнения упражнений. Это обеспечивается использованием не только лучших в отрасли комплектующих, но и запатентованной технологией Bioradius Perfect Stride™ (конструктивный тип рамы и рычагов, формирующих движение по сложной траектории, напоминающей ломанный овал).

Технология разработана при непосредственном участии специалистов Cooper Institute — ведущего американского центра изучения профилактической медицины — и обеспечивает самую эффективную аэробную нагрузку, задействуя, в первую очередь, мышцы нижней части тела с акцентом на бедра и ягодицы. Дополняет уникальные возможности Bioradius Perfect Stride™ бесшумная трансмиссия QuietGlide™ с интегрированным бесконтактным JID™ генератором. Благодаря такой технологической связке эллиптические тренажеры Matrix обладают лучшим в отрасли коэффициентом постоянной нагрузки. Это означает полное отсутствие провалов (т.н. «мертвых зон»), то есть равномерная нагрузка сохраняется по всему циклу вращения, что очень важно для правильной тренировки мышц.

За счет точечной специализации на определенных группах мышц и строго прописанному алгоритму движения, эллиптические тренажеры Matrix значительно эффективнее не только своих одноклассников, но и адаптивных эллипсов типа AMT, объединяющих эллипс и степпер. Тренируясь на AMT тренажере пользователь, которому предоставлена возможность самостоятельно выбирать траекторию, интуитивно подстраивается под минимальную нагрузку, тем самым значительно снижая эффект аэробных нагрузок.

ЗЕЛЕНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ. Для большинства этот термин скорее ассоциируется с ветряными электростанциями, гибрид- и электромобилями. Какое это имеет отношение к тренажерам? Ответ — максимальное энергосбережение. Matrix является первым разработчиком коммерческого фитнес оборудования в мире, реализовавшим функцию полноценной эксплуатации эллипсов, степперов и велотренажеров с любыми экранами, в том числе 16-ти дюймовыми полноцветными TFT, без подключения к сети. Больше не нужно платить за электроэнергию, тянуть десятки метров проводов и устанавливать стабилизаторы напряжения.

ПРОГРАММНЫЕ РЕШЕНИЯ. Matrix традиционно находится в числе лидеров по внедрению новых софтверных решений. Они касаются самых разнообразных сторон эксплуатации тренажера — от просмотра эфирных каналов и доступа в интернет, развлекательной составляющей с использованием устройств на платформе iOS (Apple), фитнес ориентированного мультимедийного on-line сервиса Netpulse и революционной технологии интерактивного видео Виртуальный ландшафт™ (VirtualActive™) до беспроводной системы глобального сбора эксплуатационных данных AssetManagement.

Ядро эллиптического эргометра A7Xi — суперсовременный сенсорный дисплей 16 дюймов с широчайшим спектром интерактивных возможностей. В основе таких возможностей лежит софтверная платформа mPower™, построенная на трех основополагающих принципах: РАЗВЛЕЧЕНИЕ, МОТИВАЦИЯ и ОБСЛУЖИВАНИЕ. mPower™ — уникальная разработка Matrix Fitness, призванная собрать воедино все современные интерактивные технологии с целью создания у пользователя комплекса стимулов для постоянных занятий фитнесом и достижению поставленных целей. Разработкой концепции mPower™ занималась специально приглашенная группа известных спортивных психологов из Школы Адлера (Чикаго, США).

РАЗВЛЕЧЕНИЕ. Монотонность и скука, которые неизбежно сопровождают тренировки, являются основными причинами, из-за которых люди забрасывают фитнес. Поэтому первым приоритетом концепции mPower™ является создание развлекательной среды, которая помогает преодолеть рутину тренировочного процесса.
Сюда относится, прежде всего, технология интерактивного видео HD качества «Виртуальный ландшафт™» (VirtualActive™), имитирующая бег по различным ландшафтам Северной Америки — от Долины гейзеров в Национальном парке Йеллоустоун до Аллеи звезд в Голливуде, швейцарским Альпам и тихим улочкам Италии, а также по многим другим красивейшим местам мира.

Во-вторых, это доступ в Интернет на базе встроенного интернет-браузера или меню с иконками-приложениями – таких как Facebook, Twitter, YouTube, сервис погоды и ряд других служб.
В-третьих, мультимедиа. Смотреть видео или слушать музыку можно как путем подключения устройств на базе iOS (Apple), так и на «флешке» через USB порт. Отдельной опцией идет воспроизведение видео/аудио контента «по запросу» (требует дополнительного оборудования – медиашлюз Netpulse). И, наконец, консоль предоставляет возможность смотреть полноценное эфирное телевидение.

МОТИВАЦИЯ. Наряду с монотонностью, потеря мотивации также зачастую приводит к прекращению тренировок. Для этого mPower™ обладает двумя опциями – фитнес ориентированным сервисом Netpulse и приложением MyFitnessPal.
Online сервис Netpulse собирает все основные данные о тренировках, которые можно посмотреть и проанализировать в дальнейшем. Программа дает возможность задать тренировочные цели и следит за их реализацией. Наконец, можно принять участие в различных международных соревнованиях, регулярно проводящихся Netpulse.

Конечно же, достижения и победы доступны для публикаций в социальных сетях. Добавьте к этому популярное приложение MyFitnessPal, в задачу которого входит предоставление максимальной информации по расходу калорий, правильному питанию и упражнениям. Этот помощник всегда обеспечит точными данными: сколько калорий израсходовано и как близка поставленная цель.
Отдельно стоит сделать акцент на кросс-брендовый мастер эккаунт xID. Эта опция на базе облачных технологий, которая дает возможность создать свой универсальный личный кабинет и в дальнейшем использовать его в любой точке мира, где стоит оборудование, поддерживающее xID. Причем это касается не только Matrix – это реализовано у таких производителей как Technogym, LifeFitness, Cybex и других лидеров фитнес индустрии. Иными словами, сегодня можно зайти в свой личный кабинет на дорожке Matrix в гостинице Сиднея, а завтра подключиться к эллипсоиду Technogym в клубе Лос-Анджелеса. При этом xID обеспечивает полный доступ к личным актуальным тренировочным данным, автоматическую интеграцию с сервисами Netpulse, MyFitnessPal, Facebook, Twitter, а также другой разноплановый функционал.

ОБСЛУЖИВАНИЕ — третья составляющая mPower™ — построена на он-лайн технологии Asset Management™ (Система Управления Оборудованием™) и предназначена для решения сразу нескольких вопросов. Во-первых, это автоматическое оповещение о необходимости технического обслуживания тренажера. Во-вторых, такое же автоматическое оповещение о выявленных ошибках. В каждом из этих случаев данные также выгружаются к авторизованному региональному дистрибьютору MATRIX. Кроме того, Asset Management™ дает статистическую выкладку по нагрузке на конкретный тренажер (с возможностью различных группировок) — это прекрасный инструмент для анализа того, какое оборудование, сколько и как используется в зале.

5-минутная танцевальная кардио-разминка от тренера Гвинет Пэлтроу, HELLO! Russia

Сказать о Трейси Андерсон то, что она совершила революцию в мире современного фитнеса, не будет ошибкой. Многолетние ислледования и разработка методик превратили ее из бывшей малоизвестной балерины в супер-влиятельного и узнаваемого фитнес-гуру, занимающегося фигурами самых спортивных и стройных женщин шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Джей Ло и других.

В ближайшее время Трейси Андерсон собирается выпустить новый диск с видео-упражнениями Unleash Your Inner Pop Star, который поможет заниматься дома тем, кто не имеет возможности нанять фитнес-тренера. Первое за последние 6 лет DVD тренера снабжено уникальными танцевальными уроками, благодаря которым калории будут сжигаться действительно быстро. По крайней мере, такие обещания дает на сайте своей знаменитой подопечной — Goop.com — сама Трейси.

Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

Также на сайте ее первой звездной клиентки и подруги Гвинет Пэлтроу появились короткий промо-ролик с небольшим набором упражнений для утренней зарядки и интервью с Трейси Андерсон.

По мнению фитнес-гуру, спорту нужно уделять достаточное количество времени, чтобы были видны результаты.
Я считаю, что заниматься надо 4-7 дней в неделю. Но 6 — это идеальное количество дней, это магическое число.Кстати, сама Мадонна, занимаясь по программе Треси, уделяет своим тренировкам именно столько дней, упражняясь при этом регулярно по 2 часа. Все же Трейси остерегает тех, кто только начинает заниматься, от лишних перегрузок. Мадонна, по ее словам, уже многого достигла в физических упражнениях и, чтобы поддерживать себя в форме и не сбавлять темпа, ей приходится заниматься именно столько часов.

Трейси Андерсон

Идеальная тренировка по методу Трейси Андерсон — это один час, включающий в себя 30 минут кардио-нагрузки (бег, танцы, аэробика) и 30 минут силовых упражнений (с отягощениями).

Силовые упражнения, по методике Трейси, лучше всего делать с отягощением в 3 фунта. По ее мнению, это идеальный вес для того, чтобы сформировать правильный рельеф, не перегрузив тело лишними мышцами. Тренер считает, что стремиться нужно к фигуре балерины — подтянутой, но не слишком накаченной. Именно поэтому суть метода Андерсон заключается в упражнениях, воздействующих на небольшие мышцы, находящиеся возле главных, а также постоянных сменах техники.

Трейси Андерсон

Что касается питания, то тут Трейси говорит, что главное — это соблюдение разумных пределов.
Ешьте, что хотите, но не переедайте.

Сама она верит в органические продукты, а также в анализ крови, который должен выявить, от каких продуктов вам стоит отказаться совсем.

А вот по поводу алкоголя тренер высказывается весьма категорично. Ведь после его употребления метаболизм замедляется и остается пониженным в течение 3 дней. Ее звездные клиентки, например, Гвинет Пэлтроу, и вовсе отказались от его употребления во благо своего здоровья и красоты.

На вопрос о том, как быстро и легко прийти в форму после беременности и родов, Трейси отвечает очень уверенно:
Женщина не должна торопиться худеть после родов. Беременность — это очень уникальный процесс, и нет единого рецепта. Для того, чтобы женщина чувствовала себя хорошо, она должна ощущать на себе заботу. Насладившись процессом материнства, организм сам даст сигнал, когда он будет готов скинуть лишние килограммы.Ну а пока поклонники методики Трейси Андерсон с нетерпением ждут выхода ее диска Unleash Your Inner Pop Star, релиз которого намечен на весну 2014 года, мы предлагаем ознакомиться с 5 минутным промо-роликом.

MAX-FIT | ФОТО КЛУБА

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ

ТРЕНИРОВКИ

Хотите добиться видимых результатов за обозначенный промежуток времени? Мы рекомендуем заручиться поддержкой профессиональных тренеров. Специалисты по силовым и функциональным тренировкам помогут:

Снизить жировую прослойку;
Развить силовую выносливость;
Прокачать рельеф мышц;
Скорректировать особенности фигуры.

Каждая персональная тренировка проходит комплексно и включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения плюс растяжку.

Записывайтесь на индивидуальный тренинг к лучшим мастерам Москвы в Max-Fit.

ГРУППОВЫЕ

ТРЕНИРОВКИ

Что может быть приятнее, чем провести время с пользой для тела в обществе единомышленников? В фитнес-клубе Max-Fit ежедневно проходят групповые тренировки в Москве. Присоединяйтесь к выбранному профилю:

Заводные танцы латина и стрип пластика;
Единоборства – ММА, тайский бокс, грэпплинг;
Функциональные тренировки ABS, TRX, проработка корпуса и ног полностью;
Кардио-нагрузки на степе;
Упражнения на фитболе;
Занятия на гибкость и растяжку – йога, пилатес, стретчинг;

Занятия ведут сертифицированные тренеры с большим опытом работы в группах. Успех в фитнесе и отличное настроение гарантированы!

КОРПОРАТИВНЫЕ

ТРЕНИРОВКИ

Желаете организовать корпоратив для сотрудников в Москве с физическими активностями? Приглашаем на корпоративные тренировки в Max-Fit.

Это пространство для коллег и друзей, где можно не просто померяться силами, но и укрепить командный дух заодно с выносливостью и выдержкой.

Корпоративные тренировки проводятся под надзором опытных тренеров, мастеров спорта и чемпионов соревнований по бодибилдингу и единоборствам. В процессе участники получат эффективные инструкции по развитию мускулатуры, дыханию, укреплению выносливости, методикам расслабления мышц. Отличная разгрузка после рабочих будней, которой заслуживает ваш коллектив! Звоните, чтобы узнать подробно о корпоративных тренировках.

30-дневная программа для похудения: видео на каждый день

Моника Колаковска – популярная фитнес-тренерша, которая делится эффективными методами похудения. Для того чтобы приобщиться к ее занятиям, не нужен абонемент в фитнес-зал или дополнительное снаряжение. Просто включайте видео и присоединяйтесь к 30-дневному интенсиву.

Особенно полезны эти видео для тех, кто неоднократно начинал домашние занятия и забрасывал их из-за потери мотивации или отсутствия быстрого результата. Моника подробно объясняет эффект каждого упражнения, что усиливает желание перейти к следующему уровню.

Читайте также Что такое пилатес: особенности и 10 преимуществ для вашего здоровья

Первая неделя

Первая неделя тренировок в домашних условиях направлен на укрепление общего тонуса тела. Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

День 1 (интервальные тренировки)

Тренировка состоит из функциональных и кардио-упражнений, которые развивают силу и выносливость тела. Выполнять каждое упражнение рекомендуется в очень быстром темпе по схеме: 4 серии по 5 минут каждая.

День 2 (упражнения для живота)

Тренировка включает функциональные и силовые упражнения, направленные на глубокую проработку мышц живота. Схема: 3 серии по 6 минут каждая. Отдых после завершения каждой серии.

День 3 (кардио)

Функциональные упражнения на все тело выполняются в ритме кардио (60 – 70% от максимального пульса). Тренировка исключает прыжки, бег на месте, выпрыгивания по схеме 4 серии по 7 минут каждая. В каждой серии 5 – 7 различных упражнений.

День 4 (табата)

Тренировка состоит из функциональных и кардио-упражнений, которые выполняются по методике табата. Схема: 4 серии табата по 5 минут.

День 5 (проработка бедер и ягодиц)

Тренировка включает функциональные и силовые упражнения, а также элементы пилатеса. Схема: 3 серии по 7,5 минут. В каждой серии 7 различных упражнений, которые выполняются непрерывно по 40 секунд, отдых – после каждой серии.

День 6 (интервальные тренировки для сжигания жира)

Высокоинтенсивные тренировки охватывает функциональные упражнения на все тело, которые развивают выносливость и силу. Для эффективного похудения необходимо держать кардио-ритм (80% от максимального пульса). Схема: 3 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 7 различных упражнений.

Вторая неделя

На второй неделе начнется марафон интенсивных тренировок для похудения, который поможет сбросить лишние килограммы.

День 8 (суперинтенсивность)

Функциональные упражнения и короткие кардио-сессии непрерывно заменяют друг друга. Это необходимо для максимального сжигания жира. Схема: 3 серии по 6,5 минут каждая. В каждой серии 7 различных упражнений, которые выполняются 40 секунд и завершаются короткими кардио-сессиями бега на месте (15 секунд). Отдых предусмотрен только по завершении каждой сессии.

День 9 (кардио + пресс)

Высокоинтенсивные тренировки в режиме кардио комбинируется с упражнениями на обработку пресса. Схема: 3 серии кардио и 1 серия упражнений на пресс. В каждой серии по 6 минут упражнения повторяются в 2 круга и выполняются непрерывно по 30 секунд.

День 10 (тренировка в стиле HIIT)

Функциональные упражнения выполняются в спокойном темпе и завершаются короткими кардио-сессиями для максимального эффекта. Схема: 3 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 6 упражнений, которые выполняются 45 секунд и завершаются 15-секундным кардио. Отдых после каждой серии.

День 11 (проработка боков)

Тренировка направлена на глубокую проработку мышц живота. Здесь вы встретите упражнения на косые мышцы и прямая мышца живота, которые выполняются в медленном темпе для более эффективной прокачки. Схема: 2 серии по 9 минут. В каждой серии повторяются 11 упражнений.

День 12 (табата)

Табата охватывает функциональные упражнения на все тело, выполняемых в быстром темпе. Схема: 5 серий табата по 4 минуты. В каждой серии упражнения повторяются в 2 круга.

День 13 (верхняя часть тела)

Силовые упражнения на верх тела комбинируются с тренировкой на пресс. Тренировка позволяет эффективно проработать спину, руки и плечи, а также пресс. Схема: 2 серии по 6,5 минут в каждой. В каждой серии 8 упражнений.

Третья неделя

На третьей неделе план немного усложнится. Отсутствие отдыха и акцент на кардио поможет сделать тренировки более эффективными.

День 15 (тренировка для сжигания жира + пресс)

Функциональные упражнения и кардио-сессии чередуются для максимального сжигания жиров. Тренировка заканчивается сессией на пресс. Схема: 4 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 7 различных упражнений, которые выполняются 45 секунд и завершаются короткими кардио-сессиями по 15 секунд.

День 16 (для достижения плоского живота)

Тренировка состоит из функциональных и статических упражнений на пресс. Схема: 3 серии по 7 минут каждая.

День 17 (интервальные тренировки для всего тела)

Высокоинтенсивные тренировки охватывают функциональные упражнения, выполняемые в быстром темпе. Для максимального эффекта после каждой серии вас ждет планка. Схема: 3 серии по 6 минут каждая. В каждой серии 7 упражнений.

День 18 (нижняя часть тела)

Это комплекс упражнений для проработки бедер и ягодиц. Схема: 3 серии по 9 минут. В каждой серии 6 – 7 упражнений.

День 19 (интервальные тренировки + табата)

Функциональные и кардио-упражнения, выполняемые в быстром темпе. Последняя сессия выполняется по схеме табата. Схема: 3 серии по 7 минут, 45 секунд на упражнения + 15 секунд кардио. В конце 3-минутная табата.

День 20 (соло-табата)

Интервальные высокоинтенсивные тренировки выполняются по схеме табата и охватывают упражнения на все группы мышц, начиная с верхней части тела и заканчивая нижней. Схема: 7 серий табата

Четвертая неделя

На этом этапе вы сможете моделировать тело. Вас ждут тренировки на все группы мышц. Если в предыдущих неделях у вас был день на отдых, здесь придется работать без выходных.

День 22 (HIIT + пресс)

Функциональные и кардио-упражнения чередуются. Выполнять нагрузку следует в максимальной пульсовой зоне для активации жиросжигания. Тренинг заканчивается сессией на пресс. Схема: 4 серии по 6,5 минут.

День 23 (ягодицы, бедра, живот)

Тренировка направлена на проработку ягодиц, похудение бедер и прокачки пресса. Упражнения выполняются в спокойном темпе, а на пресс – в медленном. Схема 2 серии на бедра и ягодицы + 2 серии на пресс.

День 24 (турботабата)

Высокоинтенсивные тренировки по методике табата направлены на укрепление мышц всего тела. К тому же за 8 серии табата можно сжечь 500 калорий, если следовать всем рекомендациям. Схема: 8 серий табата.

День 25 (тренировки для плоского живота)

Комплекс упражнения для похудения живота и проработку мышц пресса. Упражнения выполняются в медленном темпе, чтобы максимально нагрузить прямую мышцу пресса и косые мышцы живота. Схема: 2 серии по 10 минут. В каждой серии повторяется 12 упражнений.

День 26 (интервальные тренировки + пресс)

Интервальные тренировки охватывает функциональные упражнения с кардио-сессиями для сжигания жиров. В конце сессия на пресс, в которой упражнения выполняются медленно. Схема: 4 серии по 5 минут.

День 27 (моделирование тела)

Тренировка состоит из силовых упражнений для укрепления мышц и формирования рельефа. Комплекс включает упражнения на все группы мышц, которые выполняются поэтапно. В первой сессии происходит работа над мышцами ног и ягодиц, во второй – руки, в третий – пресса. Схема: 3 серии по 10 минут.

День 28 (интервальные тренировки на все тело)

Функциональные упражнения выполняются в быстром темпе. Благодаря кардио-ритму запускается процесс сжигания жиров, который продолжается и после тренировки. Схема: 4 серии по 6 минут. Каждая серия состоит из 8 различных упражнений, на которые отводится 30 секунд, вместо отдыха – легкое 20-секундное кардио.

День 29 (тренировки без прыжков + пресс)

Упражнения на все тело выполняются в ритме кардио (60 – 70% от максимального пульса). Тренировка исключает прыжки, бег на месте, выпрыгивания и другие опасные для колен упражнений. Схема: 6 серий по 7 минут. В каждой серии 7 различных упражнений.

День 30 (табата)

План завершается табатой, которая разгонит метаболизм. Все упражнения необходимо выполнять в кардио-зоне пульса (80% от максимума), чтобы запустить процесс сжигания жира. Схема: 8 серий табата.

Eurofit-shop- большой ассортимент кардио-оборудования для дома и фитнес клуба.

Eurofit — интернет-магазин профессиональных и домашних тренажеров

Eurofit — официальный и эксклюзивный представитель премиальных спортивных тренажеров, производителя Johnson Health Tech.США. В нашем интернет-магазине вы можете купить тренажеры премиальных брендов Matrix, Horizon . Оборудование бизнес класса Circle, Gymost а также мы развиваем собственный бренд Eurofit.

У нас вы найдете тренажеры для зала, фитнес-клуба, оздоровительного и рекреационного центра. Мы всегда готовы помочь с выбором, а также составить план расстановки оборудования, необходимого для оснащения спорткомплексов.

Продажа тренажеров для нас — не просто работа, а любимое дело, которым мы занимаемся уже на протяжении 12 лет. Мы знаем все и даже больше о спортивном оборудовании, и готовы делиться этими знаниями с вами. В Eurofit вы получите качественную консультацию относительно всех товаров, которые представлены в нашем магазине спортивных тренажеров.

Ассортимент интернет-магазина тренажеров Eurofit

Наш магазин спорт тренажеров предлагает следующие категории товаров:

Оборудование для кардиотренировок. Здесь представлены велотренажеры, гребные тренажеры, степперы, беговые дорожки. В этой категории вы можете купить тренажер для дома или для оборудования фитнес-зала.
Силовые тренажеры. В каталоге есть силовые рамки и стойки, машины Смита, скамьи для скручиваний и для жима, блочные тренажеры, мультистанции, грифы, штанги, диски.
Спортивные тренажеры для функционального тренинга. Сюда входит как силовое, так и кардиооборудование.
Помимо этого, в магазине тренажеров представлены боксерские перчатки, футбольные мячи, массажное оборудование. В Eurofit есть абсолютно все для занятий спортом и ведения активного образа жизни.

Почему купить тренажеры для зала стоит в Eurofit?

Наш магазин спортивных тренажеров — один из лучших в Украине. А все потому, что мы:

— являемся официальными дистрибьюторами производителя Johnson Health Tech.США. в Украине;
— помогаем создавать и развивать фитнес-клубы;
— реализуем качественные тренажеры премиальных брендов и торговых марок бизнес-класса;
— имеем собственный сервис, где оказываем гарантийное и постгарантийное обслуживание;
— предлагаем конкурентную стоимость спортивных тренажеров;
— располагаем собственным выставочным центром.

Команда Eurofit постоянно развивается и находится в поиске новинок, мы посещаем лучшие выставки, чтобы обеспечить наш тренажерный магазин лучшими новинками и сделать фитнес-рынок Украины еще более развитым и профессиональным.

Продажа спортивных тренажеров

Сделать заказ вы можете у нас на сайте либо по телефону +38 (067) 316-31-65. Мы всегда поможем вам с выбором, проконсультируем о цене на тот или иной тренажер, а также ответим на все интересующие вопросы. Ознакомиться с нашим ассортиментом вживую приглашаем вас по адресу: г. Киев, проспект Соборності, 2/1А

Официальный дистрибьютор Kangoo Jumps®. Все размеры в наличии. Гарантия. Обучение

Ирина Киселева — Заслуженный мастер спорта СССР, четырехкратная чемпионка мира по современному пятиборью, действующий тренер по физической подготовке, работающий с профессиональными теннисистами, помогающий спортсменам и обычным людям набрать спортивную форму

Ирина тестировала ботинки KJ на себе и на своих учениках: детях 12-ти, 13-ти, 16-ти лет, и взрослых — 35-ти, 45-ти лет, в том числе профессиональных спортсменах. Вот, что она рассказывает о своем опыте и ощущениях:

Когда надеваешь эти ботинки – сразу становишься высоко над землей, что вызывает восторг!

Сначала страшно ходить — это все новое, нереальное, на первый взгляд, кажется, что опасное.

Что взрослый, что ребенок оказывается в нереальной ситуации! В то же время ты понимаешь, что это безопасное положение, и начинаешь двигаться с удовольствием, с улыбкой. Это реакция у всех моих учеников!

Что понравилось лично мне… Я в основном бегала. Во-первых, нетяжело, ощущение полета. Фаза полета при обычном беге тоже есть, но в ботинках KANGOO JUMPS^TM она длится дольше… И вот это ощущение, как будто ты двигаешься прыжками… С точки зрения физиологии плюсом является положение мозжечка – он больше находится в состоянии невесомости, что хорошо для роста и для регуляции всех систем.

Также во время бега на ботинках KJ идет очень хорошая тренировка мышцы бедра и пресса. Идет дополнительная нагрузка, энергозатрат больше, калории, безусловно, теряются.

Что понравилось: ты потеешь быстрее, поэтому я думаю, что если сравнивать эффективность просто бега и бега на ботинках KJ – последнее эффективнее.

По моему мнению, нагрузка на колени идет небольшая, стопа там практически не перегружается. Для легкоатлетов, например, очень важна стопа – отталкивание для скорости – здесь это не тренируется.

Для профессиональных легкоатлетов тренировки на ботинках — это скорее больше психологический, эмоциональный релакс, смена обстановки, характера активности, изменение центра тяжести. Это больше эмоциональное расслабление, перераспределение нагрузки. Потому что физические тренировки профессиональных спортсменов направлены на специализированную, профильную нагрузку. Занятия на ботинках KANGOO JUMPS^TM позволяют эту нагрузку перераспределить, найти организму новые резервы, нормализировать психологическое состояние после (перед) основной тренировкой.

Ботинки, скорее всего, могут подойти для реабилитации после травм спортсменам, а именно тем, кому нельзя перегружать стопу или голеностопы… При занятиях на ботинках KJ голеностоп не перегружается, а бег идет – это тоже положительный момент.

Если у вас были травмы спины, как это было у меня, прежде, чем вставать на ботинки, я бы посоветовала консультироваться с врачом. Любые компрессионные нагрузки после травм нужно использовать очень осторожно.

У меня сложилось впечатление, что занятия на ботинках КJ — это что-то среднее между плаваньем, поездкой на лошади и бегом. Они сочетает все три элемента.

Я бы очень рекомендовала ботинки KANGOO JUMPS^TM детям, особенно детям, у которых идет задержка в росте. Это хорошая прыжковая нагрузка для того, чтобы подрасти. При прыжках позвонок компрессируется, растягивается вверх, и получается, как будто вертикальная вытяжка.

По моему мнению, ботинки KJ могут подойти людям, у которых была травма коленного сустава. При занятиях на ботинках идет не такая большая нагрузка на колено, укрепляются соединительные ткани.

Кроме того, ботинки KANGOO JUMPS^TM можно использовать тем, кто хочет похудеть – с такими тренировками вы действительно сделаете это быстрее.

Кроме того, я бы все-таки посоветовала эти ботинки бегунам. Когда ты бегаешь – необходимо тренировать мышцы бедра вперед. По моему мнению, периодическая тренировка на ботинках KJ поможет легче выносить ногу вперед, и потом просто обычный бег будет даваться легче.

Еще 4 заблуждения о похудении — Личный опыт на vc.ru

Судя по количеству просмотров, мой посленовогодний пост оказался очень кстати, ведь данные себе в бой курантов обещания нужно реализовывать.

{«id»:239783,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/239783-eshche-4-zabluzhdeniya-o-pohudenii»,»title»:»\u0415\u0449\u0435 4\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/239783-eshche-4-zabluzhdeniya-o-pohudenii»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk. com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/239783-eshche-4-zabluzhdeniya-o-pohudenii&title=\u0415\u0449\u0435 4\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/239783-eshche-4-zabluzhdeniya-o-pohudenii&text=\u0415\u0449\u0435 4\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/239783-eshche-4-zabluzhdeniya-o-pohudenii&text=\u0415\u0449\u0435 4\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/239783-eshche-4-zabluzhdeniya-o-pohudenii»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0415\u0449\u0435 4\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/239783-eshche-4-zabluzhdeniya-o-pohudenii»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

65 035 просмотров

Пришла весна, а вместе с ней и новый поток желающих привести себя в лучшую физическую форму. Я же, как и всегда, хочу внести ясность в процесс похудения. Кого-то это предостережет от возможных ошибок.

Цель моей предыдущей статьи — показать, что в похудении есть одно фундаментальное правило, работающее у всех — создание дефицита калорий и стабильное его удержание в течении длительного времени. Различает нас только то, какими способами каждый из нас может соблюдать стабильное удержание дефицита: кето, ПГ, ПП, гибкая диета, подсчет калорий… Это и вылилось в комментариях, когда вы делились своими историями и методами снижения веса.

Но некоторые из комментариев выбивались из общей картины, поэтому в этот раз я сделаю статью в форме ответа комментаторам, которые накопились под постом. Они четко отображают суть проблемы, а аппелировать на примерах будет нагляднее и доступнее.

Лишний вес от инсулина.

Широкое изучение инсулина (один из самых изученных гормонов) и открытие того факта, что он подавляет расщепление жира, привело многих к заключению, что именно из-за инсулина, а точнее от продуктов, которые его поднимают, и происходит набор веса. Быстрые углеводы рекомендуют исключать большинство похудальцев.

Это очень примерное изображение того, как происходит накопление жира после приема пищи с углеводами. Тут главное — это ночной период, который полностью компенсирует запасенные днем жиры. Организм всегда находится примерно в равновесии, на заставлять накапливать больше жира (или меньше его сжигать ночью) способен заставить только профицит калорий.

Перевод с weightology.net/

Вообще не стоит воспринимать наш организм, как вахту. Тут значит я жгу жиры, а тут углеводы; 40 минут я бегаю на углеводах, а потом на жирах; как только поднимается инсулин хоть на миллимоль, тут же блокируется жиросжигание во всем теле. Все процессы, которые существуют, они протекают всегда и везде (даже если просто сидеть, жир все равно горит, а мышцы строятся), но из-за различных условий, какие-то процессы могут преобладать.

Вот, например, один из цитируемых исследователей в сфере фитнеса и диетологии Брэд Шоенфельд отмечает, что «не смотря на то, что кето диета (диета с низким содержанием углеводов) является рабочей стратегией для контроля веса у многих людей, большей эффективности у низкоуглеводных диет в скорости потери жира нет. Буквально ноль.«

Голод вредит органам.

Как длительный голод вредит организму, лучше спросить гастроэнтерологов, я в этом не эксперт. Но как минимум один такой перерыв мы с легкостью выдерживаем — сон.

Предположу, что здоровый человек, не имеющий проблем с ЖКТ легко выдержит и дневной голод без вреда для здоровья и вряд ли к чему-то это приведет.

Многие жалуются на слабость, неспособность нормально мыслить и прочее из-за длительного голода, сетуя на то, что организму не хватает энергии. Я думаю, это больше психологический фактор, т.к. физиологически у организма уйма этой энергии, которой хватит и на более длительные периоды голода. С жиром понятно, у большинства его избыток. Но в печени и в мышцах есть большие запасы глюкозы (в форме гликогена) на 400-600 гр., а в крови, клетках и межклеточном пространстве хранится пул свободных аминокислот, в общей сумме которых может набегать до 150 гр.

Можно сказать, что ты всегда носишь с собой 2 пачки макарон и 750 гр куриного филе. Ну так, на всякий случай, если дичь не прибежит.

Так что длительный голод мы способны переносить, последователи ПГ это отлично демонстрируют.

Сначала горят углеводы, потом жиры.

Популярный ориентир для любителей похудеть за счет кардио тренировок — не менее 40 минут. Ведь так ты сначала используешь все имеющиеся углеводы, а когда они закончатся, начнешь использовать жиры.

Как уже написал выше, организм — это не вахта. Типа до 16:00 я работаю в одном режиме, а в 16:01 все меняю.

У нас есть 4 основные энергетические системы: АТФ (это основная энергетическая молекула, но она очень тяжелая и в чистом видео почти не содержится и быстро заканчивается), креатин фосфат (его побольше, хватит на 8-12 сек усилий), углеводы и жиры (их в организме очень много и работать они могут долго).

Самая примитивная модель для объяснения обычно такая: первые 2-3 секунды работает АТФ, потом креатин 8-10 сек, потому углеводы до 40 минут, а потом жиры. Так вот это бред. Все они работают всегда, одновременно, но в разных условиях углеводы и жиры используются в разных соотношениях.

Жиры дают больше всего АТФ, но их расщепление проходит долго и необходим постоянный доступ к кислороду, которого кстати начинает не хватать, когда ты, например, бежишь и отдышка дает тебе об этом понять. Во время силовой тренировки мышцы сокращаются так, что почти полностью перекрывают доступ кислорода в мышцы и тогда организм почти полностью полагается на углеводы.

Получается, чем дольше ты бежишь, тем меньше жиров ты тратишь, т. к. увеличивается нехватка кислорода, который необходим для расщепления жиров.

Чит дэй, рефид, чит мил.

Если хочется стать на шаг ближе к расстройству пищевого поведения, тогда чит дэй — отличный способ это сделать.

Чит дэй — это когда всю неделю ты питаешься качественно и чисто, а 1-2 раза в неделю отрываешься на том, что хочется.

Мысль в формате «я слишком долго был хорошим, побуду чуть-чуть плохим» выстраивает совсем нездоровые отношения с едой.

Разделение продуктов на правильные и неправильные направляет твои усилия не в ту сторону, если цель снизить вес. Худеем мы не от правильности.

Да и это плохая пищевая привычка.

Чит дэи берут свое начало от проф. бодибилдеров, которые питаются правильно для того, чтобы выжать из подготовки максимум возможного. Они знают для чего им это, знают этому цену и это действительно снимает напряжение. Непрофессиональным пользователям диет и силовых тренировок это вовсе ни к чему.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации как для тренирующихся так и для похудальцев. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес

Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас более заинтересованным. Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

1. FitnessBlender

FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков.Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут. Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

2. Shelly Dose Fitness

Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий.Вы будете выбирать между кардио кикбоксингом, кардио HIIT, кардио-скульптурой, кардио упражнениями на палочке и многим другим.

Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота. Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

3. Неутомимый Джейк Фитнес

Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир.Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.

4. Кат Мусни Фитнес

Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube.Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.

5. BeFiT

BeFiT предлагает уникальные тренировки сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танец живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, упражнения для танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе. Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть.Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.

6. Рэйчелла Ниссон

Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рэчеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.

7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес

Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно продолжительны. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

Выбор правильных тренировок на YouTube

Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может оказаться сложной задачей. Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.

_{[Изображения через Shutterstock]}

10 лучших каналов YouTube для тренировок во время карантина

Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.

Кэсси Хо / Blogilates

Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.

Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.

Сейчас играет: Смотри: Технические основы для любителей фитнеса

1:06

Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл

Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувайн, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.

В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall делает движения легкими для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы рассмешить вас во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.

HIIT-тренировки: PopSugar Fitness

Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, так что вы можете найти именно то, что ищете, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.

Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.

Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?

Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates

Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates. Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.

Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.

Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.

Йога-тренировки: Йога с Адриеном

Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.

Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и диванов.

Силовые тренировки: HASfit

Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.

Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.

5-минутные тренировки: FitnessBlender

FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.

Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.

Тренировки по боксу: NateBowerFitness

Бокс — фантастический способ избавиться от пота и снять накопившийся стресс. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.

На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.

Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка Лесли Сансон дома

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.

Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.

Тренажерный зал Роберты

Думайте о спортзале Роберты как о Алексе тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.

На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.

Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.

Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.

Подробнее:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

лучших тренировок на YouTube — лучшие тренировки на YouTube в Интернете

Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в виде видео на YouTube. Это одна из причин, почему я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.

И, честно говоря, я рад, что это произошло. Когда я пишу это, у меня в животе сгорает всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки. Так что да, друзья мои, не смотрите видео с тренировками на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.

Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (во имя милосердия нашего Господа и спасителя Карди Би, не делайте этого).Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.

1 Йога с глубоким растяжением бедер Кассандры

Йога со страницей YouTube Кассандры — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу… вроде). Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя гораздо более дзен, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.

2 Сжигание жира и повышение энергии FitnessBlender’s Body Weight

Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки. Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.

3 Йога с йогой Адриены для достижения перспективного потока

Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давайте расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях.Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.

4 Круговая тренировка всего тела Эмили Скай

Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, ставшая личным тренером, чьи видеоролики нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально нацелено на руки, ноги, ягодицы и корпус (да, все тело). Вам понадобятся гантели и гири, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.

5 ALO Moves ’Vinyasa Flow

Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растягиваете свое дерьмо и получаете аудиозаписи йоги, достойные ASMR. Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.

6 Кайла Итсинес тренировка BBG для рук и пресса

Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat.Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное упражнение, называемое X-планкой. Следуйте инструкциям в описании для потрясающей 15-минутной тренировки.

7 Тренировка анны Виктории в тренажерном зале

Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и всесторонне очаровательный человек Анна Виктория проведут вас через всю эту чертову штуку (включая то, сколько повторений нужно сделать и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки).Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я, по сути, личный тренер. Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.

8 10-минутная тренировка Pamela RF для ягодиц без оборудования

Тренажерные залы — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы и ищете надежную тренировку для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. Да, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать в поту. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.

9 15-минутная тренировка со вспениванием Tone It Up

Ладно, на мгновение будьте правдой: первые 20 секунд видео, может быть, вызывают слишком много энтузиазма.НО придерживайтесь Стеф, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без лишней болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мне нравится, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.

10 Тренировка с эспандером Tone It Up

Ага, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, правда?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействует более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!

11 20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования

Вот: видео тренировки с эстетикой бутик-студии (которую я сейчас хочу скопировать для своей квартиры).Помимо того, что все объявления Insta в настоящее время нацелены на меня (QQ: где я могу купить эти растения? И кашпо? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.

12 3-минутная тренировка для тонуса спины от Blogilates

Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это хороший вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса. TBH, ее солидарные «уууу» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт возьми, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.

13 PopSugar Fitness ‘30-минутная тренировка тела от Simone Dance Cardio

Возьми шикарное тело от Симоны бесплатно! Обычно студии Симоны Де Ла Рю в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Лондоне стоят до 35 долларов за одно занятие, но технологии позволили вам получить качественное танцевальное кардио по цене вашего Wi-Fi. Во время 30-минутной тренировки вы будете разминаться, двигая бедрами (что, если я трезв, мне все равно комфортно делать это дома) и растяжкой. Затем вы перейдете к веселой хореографии (которую я планирую начать, пока вы не трезвы или дома). Бонус: это не вызовет у вашей танцевальной команды посттравматическое стрессовое расстройство.

Эшли Оерман Заместитель директора по стилю жизни Эшли Оерман — заместитель директора по стилю жизни в Cosmopolitan, занимается фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат

Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то получите более 68,3 миллионов результатов. Ого.

И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube были уже быстро развивающейся отраслью, и в этом году до введения национальных запретов из-за пандемии коронавируса домашние тренировки на YouTube были горячими предложениями. Затем, когда всех выгнали из тренажерных залов и отправили домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.

Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube .(Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных фитнес-видео.)

Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от мякины тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и какая трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое. И вам не обязательно уделять много времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.

Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Фитбит Верса 3

Фитбит амазонка.co.uk
169,00 фунтов стерлингов
Apple Watch SE GPS
яблоко amazon.co.uk
269,00 фунтов стерлингов
Garmin Forerunner 45S
Garmin amazon. co.uk
138,00 фунтов стерлингов
HONOR Band 5
ЧЕСТЬ amazon.co.uk
35 фунтов стерлингов.99
Лучшие тренировки на YouTube для разминки
1. Лучшая быстрая разминка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардиоупражнений с собственным весом для улучшения кровообращения с последующей активной растяжкой для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!
2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 4 минуты
Оборудование: Нет
Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.
3. Лучшее видео активации и мобильности
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.
4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Снаряжение: Швейцарский мяч
Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, чтобы помочь вам справиться с трудом и помочь в марафоне материнства.Но убедитесь, что или готовы к сгибанию — ваша акушерка может это подтвердить.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Лучшие тренировки на YouTube для похудания
5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 3 минуты
Оборудование: Гиря
Это короткое, но мы не можем обещать, что он сладкий. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений нацелена на мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Секундомер
Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!
7. 10-минутная тренировка с применением боевых веревок со взрывами жира
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Боевые веревки
Используя только одну часть снаряжения, вы можете выполнить блиц-блиц по всему телу, нацелившись на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.
8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Инвентарь: Тренажерный коврик
Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для комплексной тренировки тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, одновременно работая над кардио-выносливостью.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

9. 20-минутная тренировка для сжигания жира
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Секундомер
Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

10. 30-минутная тренировка ходьбой с низкой нагрузкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Без оборудования
Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, одновременно снижая нагрузку на ваше тело. Сжечь каллы и хорошо себя чувствовать? Да, пожалуйста.
11. 30-минутная кардиотренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Нет снаряжения
Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.
Лучшие тренировки HIIT на Youtube
12. Лучшие тренировки HIIT для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность : 20 минут
Оборудование : Секундомер
Присоединяйтесь к 700-тысячному поколению Джо Уикса на YouTube, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.
13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Секундомер
У вас меньше десяти минут на тренировку и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.
14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Снаряжение: Нет
Испытайте себя с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.
15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 17 минут
Снаряжение: Нет снаряжения
Вдохновляйтесь нанести несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.
16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Тренажерный коврик
Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы корпуса, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в вас!
17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

Если вы тот, кто легко надоедают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.Этот режим с 30 различными упражнениями за 30 минут нацелен на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.
18.
Лучшая расширенная HIIT-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели
Готова Ханна Иден испытать вас на этой сложной HIIT-тренировке? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.
Bluetooth Весы для жира
ADORIC
Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube
19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итсинес
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Тренажерный коврик
Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только собственный вес. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.
20. Лучшая кардио-тренировка для пресса
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажерный коврик

Сочетание сложных движений из йоги, силовых тренировок и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость при развитии камня -твердое ядро.О да.
21. H Ome Pyramid AB Workout
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Нет
Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.
22. 10-минутная тренировка с набивным мячом для кора
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Набивной мяч
Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не смотрите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.
23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 21 минута
Оборудование: Нет
Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.
24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 16 минут
Снаряжение: Нет

Этот короткий, но потный сеш включает в себя ряд движений для нацеливания и укрепления всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, чтобы активировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.
Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела
25. Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Нет
Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.
26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Гиря

Видео о тренировке Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями — верный способ разжечь ягодицы и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь перекачиваться и мышцы будут работать.
27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Гантель
Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.
28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажеры
Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.
29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Гиря и ящик / ступень
Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с подъемом, а квадрицепсы — приседания, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 44 минуты
Снаряжение: Гантели и эспандер

На этом занятии с PT Meggan Grubb все дело в нижней части тела.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.
31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 57 минут
Оборудование: Эспандер, гантели и коврик
Более длинная тренировка для всех ваших сильных тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из Focus раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.
32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Начни вместе с мега-известным физическим лицом, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.
Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube
33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing 
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 40 минута
Снаряжение: Гантели и скамейка / стул
Все оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты.
34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Гантели
Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам, как адаптировать свои тренировки.
Лучшая домашняя тренировка для всего тела
35. 20-минутная силовая тренировка для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Инвентарь: Гантель
Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.
36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)
Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.
37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 35 минут
Оборудование: Нет

Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может стать решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.
38. Барре в полный рост с Британи Уильямс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Набор легких гантелей

Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.
39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Муссингтон
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 28 минут
Инвентарь: Гантели

Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективных и пикантных занятий дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.
40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых тренировок
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 24 минуты
Оборудование: Нет

Занятие тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.
41. 40-минутная ВИИТ всего тела с Кортни Блэк
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 42 минуты
Оборудование: Нет

Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.
42.
Лифт с Лаурой Хоггинс
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 36 минут
Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)

Становиться сильнее дома не должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.
43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 48 минут
Оборудование: Нет

Тренировка для новичков, которая тонизирует руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет перекачиваться во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.
44. Общая сила тела с Алисой Лайвинг
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 39 минут
Снаряжение: Набор гантелей
Присоединяйтесь к Alice Liveing для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — будь вы новичок или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.
45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет

Силовая тренировка от силовой пары, Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Это занятие, вдохновленное фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.
Лучшие танцевальные тренировки на YouTube

46. 40-минутный кардио-танец
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет
Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!
47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабусе
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Нет
Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселые и сложные танцевальные кардио упражнения.
48. Джайв Дайан Басвелл HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Нет

Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.
Лучшие тренировки по йоге на YouTube
49. Лучшие тренировки по йоге для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 9 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественные занятия. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.
50. Лучшее видео по йоге для повышения силы верхней части тела
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Y oga mat
Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.
51. Лучшая йога для всего тела HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 32 минуты
Оборудование: Тренажерный коврик
Эта смешанная тренировка йоги / ВИИТ формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .
52. Лучшее утреннее течение 20 минут
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Bolster
Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.
53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 15 минут
Снаряжение: Одеяло
Те, кто слишком хорошо знаком со спазмами желудка, болью в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит это 15-минутное занятие йогой на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.
54. Лучшая йога для бегунов
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.
55. Лучшая Виньяса 30-минутный поток
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Коврик для йоги

Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.
56. Лучшее видео йоги, укрепляющее мышцы
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 23 минуты
Оборудование: Коврик для йоги
Укрепите мышцы живота, не теряя при этом омоложения, с помощью сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которые бросают вызов вам и вашей основной силе.

57. Лучшая йога от похмелья
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Снятие головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который подарит вам ощущение омоложения и готовности снова встретиться с миром.
58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Коврик для йоги

Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.
59. Лучшая йога перед сном
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минута
Оборудование: Подушка
Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам вздремнуть, ASAP .Спасибо, Мэл.
60. Лучшая йога для детей
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Веселое введение в животную йогу для ваших детей — чтобы они успокоились, растянулись и, надеюсь, будут так же взволнованы, как Вы.
Лучшие видео по заминке, растяжке и восстановлению на YouTube
67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: E Тренажерный коврик
Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, — обещая, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто садись на свой коврик и вперед.
68. Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: F Пневматический ролик

Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользуемый и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.
69. Лучшее упражнение на глубокую растяжку
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Продолжительность : 45 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
21 лучший канал для тренировок на YouTube
JGI / Джейми Гриль Getty Images
Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома.Наши специалисты по фитнесу из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего. От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — у каждого из нас есть что-то, что поможет вам начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.
1 Тонизируйте его
Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела, используя легкие веса и эспандеры для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.
2 ПОПСУГАР Фитнес
: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок — POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube.Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.
3 Blogilates
Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц.Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.
4 Держись крепче с Марси
Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большая часть ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост фитнеса, если вы ограничены во времени.
5 Бодибилдинг.ком
Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.
6 Jazzercise
Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но компания действительно прошла долгий путь с 80-х годов. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия домашних тренировок доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.
7 305 Фитнес
Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию.Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.
8 Йога с Адриен
Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное количество уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.
9 Liveсильные женщины
Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой. В них также есть отличные упражнения и вкусные полезные рецепты.
10 Тиффани Роте тренировки
Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и когда вы пойдете на ее занятия, вы поймете почему.Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизируете или растягиваете. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.
11 Холли Долке
Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски. Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными, не выходя из дома.
12 Хлоя Тинг
Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.
13 Безумный Fit
Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit ставит тренировки, настраивая их под ритм песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее апартаменты и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.
14 Наташа Океан
Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а посвящена кардио упражнениям , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.
15 Памела Рейф
Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.
16 Оранжерея
Вам не обязательно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит изобретательность и, возможно, попросит вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, такие как кувшины для воды и банки супа для тренировки.
17 Зузка Лайт
Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.
18 Проект тела
Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видеороликов для всех типов физической подготовки на их канале YouTube.
19 Будьте вдохновлены — мотивация тренировки
Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку.Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, у них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.
20 Йога с Кассандрой
Хотите повысить свою гибкость? Yoga with Kassandra предлагает различные занятия йогой на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости, ее занятия эффективны и просты в исполнении.
21 год P.volve
Фаворит среди таких знаменитостей, как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с малой нагрузкой, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.
Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
50 лучших бесплатных домашних тренировок
Хотите знать , как выполнять больше , не тратя время на спортзал? Хотели бы вы знать лучших домашних упражнений , которые действительно принесут вам результаты?
Вы в нужном месте.
Это 50 лучших ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок , которые помогут вам выполнять упражнения дома. Независимо от того, есть ли у вас всего несколько минут для быстрой тренировки кора или если вы хотите присоединиться к месячному ежедневному заданию по йоге, здесь есть кое-что, что поможет вам заниматься дома .
В Интернете есть МНОГО видео с упражнениями, особенно на Youtube, но те, которые вошли в этот список, являются лучшими, когда речь идет о том, как научить вас тренироваться дома.Эти тренировки практически не требуют оборудования , и их проводят отличных инструкторов по фитнесу , знающих свое дело.
Итак, ознакомьтесь с этим удивительным списком упражнений в домашних условиях и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам добиться отличных тренировок всего за несколько минут каждый день.
(щелкните название сайта / канала, чтобы его посетить)
# 1. Fitness Blender
Дэниел и Келли — муж и жена, создавшие сайт Fitness Blender, предлагающий огромный выбор полнометражных видеороликов, которые позволят вам тренироваться дома без оборудования.Здесь вы найдете тренировки по сжиганию жира, процедуры кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, тренировки для повышения метаболизма, последовательности растяжки и многое другое.
№ 2. Sweaty Betty
Этот ресурс предлагает замечательные онлайн-классы, полные простых упражнений, которые можно выполнять дома. Sweaty Betty предлагает вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды тренировок. Независимо от того, есть ли у вас опыт занятий фитнесом или вы новичок, у Sweaty Betty есть то, что поможет вам работать на должном уровне.
№ 3. Тренировка турбулентности
Хотите выполнять упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома? Крейг Баллентайн из компании Turbulence Training предлагает замечательную коллекцию тренировок без оборудования с собственным весом, разработанных, чтобы помочь вам сжечь жир и стать стройным. Эти обучающие видео в основном короткие (т.е. менее 10 минут), и их можно использовать для создания ваших собственных домашних тренировок.
№ 4. Jessica Smith TV
Jessica Smith TV делится уникальной коллекцией видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными программами домашних упражнений.Она предлагает действительно большое разнообразие стилей тренировок — одни сосредоточены на сжигании жира, другие — на кардиотренировках, тренировках для новичков, кикбоксинге и многом другом. Джессика — энергичный инструктор, который будет мотивировать вас присоединиться к ней.
№ 5. Занимайся йогой со мной
Занимайся йогой со мной — один из моих личных любимых источников хороших домашних тренировок, очевидно, из разнообразия йоги! Многие из их занятий снимаются на открытом воздухе в красивой Британской Колумбии, Канада.Уровень инструкций на высшем уровне, и есть видеоролики, которые посвящены практически каждой части тела (например, бедрам, подколенным сухожилиям, спине и т. Д.), Поэтому вы можете выбрать ту область, над которой вам нужно работать больше всего.
№ 6. Заставь свое тело работать
Я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не упомянул свои собственные тренировки, которые доступны здесь, в «Заставьте свое тело работать». Каждая тренировка бросает вызов всему вашему телу и будет включать в себя элементы кардио, силовой и основной подготовки.Уникальность этих тренировок — это «уровни сложности», которые предоставляют до 4 различных вариантов для каждого отдельного движения. Это делает каждую тренировку очень доступной для новичков, но сложной для супер-приспособленных пользователей.
№ 7. Tone it Up
Карена и Катрина возглавляют тренировки в Tone it Up. Их домашние упражнения для женщин направлены на то, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и преобразить свое тело с помощью простых укрепляющих упражнений. На их веб-сайте представлены конкретные тренировки для рук, ног, пресса, кардио и т. Д.и привлекли последователей со всего мира.
№ 8. Йога с Адриеном
Адриен Мишлер — йог со своей целью. Она хочет использовать свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше. По ее словам, «Йога дает нам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас». Если у вас плохое настроение, попробуйте следующий урок. (Я попробовал… и потом почувствовал себя лучше!)
# 9. Spark People
Spark People делится короткими видеороликами для всех типов домашних тренировок, никакого оборудования не требуется.Есть несколько категорий — пресс, кардио, йога и пилатес, а также другие, которые относятся к идеям здоровой кулинарии и питания. Эти тренировки отлично подходят, когда вы ограничены во времени. Выберите 10–12-минутный распорядок и займитесь чем-нибудь там, где вы обычно вообще его пропустили бы.
№ 10. BeFit
Наслаждайтесь занятиями йогой дома с любимыми тренерами, такими как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Тара Стайлз и многими другими.Этот канал может предложить лучшее из всех — он даже включает медитации с Дипаком Чопрой (может быть, хороший способ расслабиться ПОСЛЕ тренировки!)
# 11. Livestrong Woman
Livestrong Woman — видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу Натали Джилл. Помимо обучающих видео Натали по тренировкам с отягощениями, вы также найдете отличные видео для начинающих йоги, которые преподает Тара Стайлз. В качестве дополнительного бонуса на этом канале также есть отличные видеоролики, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания.
№ 12. Diet Health
Diet Health — это канал YouTube, на котором публикуются видеоролики с простыми домашними упражнениями и простые советы по здоровью, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья. Их тренировки в основном быстрые (до 10 минут) и проводятся под руководством опытных личных тренеров.
№ 13. Натали Джилл Фитнес
Натали Джилл — очень популярный фитнес-тренер, которую вы увидите в качестве приглашенной звезды на некоторых других сайтах и каналах, указанных в этом списке.Лучшие видео с ее домашними упражнениями можно найти в ее личном фитнес-блоге, в котором рассказывается о тренировках для похудения, упражнениях с мячом, тренировках со скакалкой, тренировках с поясом, упражнениях с собственным весом и многом другом. Натали также делится на своем сайте отличными рецептами здорового питания и полезными советами по питанию.
№ 14. Yoga Journal
Yoga Journal — замечательный канал на YouTube, за которым стоит следить, если вы хотите узнать, как заниматься йогой дома. Опытные преподаватели йоги покажут вам, как выполнять позы для максимального расслабления, гибкости и силы.Эти короткие видеоролики можно снимать всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут в течение дня.
№ 15. CafeMom Studios
CafeMom Studios — очень популярный канал на YouTube, который помогает мамам заниматься дома, чтобы восстановить свое тело после беременности и родов. CafeMom Studios предлагает видео послеродовых тренировок для кардио, уменьшения боли, круговых тренировок и упражнений йоги для увеличения силы и гибкости.
№ 16.eFit30
Всем, кто занимается йогой, пилатесом и мягкими тренировками для укрепления мышц, понравится eFit30. Эти полноформатные (например, 20-40-минутные) занятия идеально подходят для тех дней, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите идти в спортзал.
№ 17. Sarah Fit
Сара, известный блогер о здоровье и фитнесе, сделала своей миссией «обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни». В своем блоге она поможет вам узнать, как заниматься дома, с ее быстрыми и простыми упражнениями на мышцы кора, кардио, гибкости и многим другим.Сара веселая, энергичная и очень симпатичная, что позволяет легко выполнять ее тренировки.
№ 18. Blogilates
Кэсси Хо — энергичный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates. Она делится множеством видео с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. Ее тренировки посвящены различным целям, например, серии «Купальник Slim-Down», которую вы можете увидеть ниже.
№ 19.Bodyrock.tv
Bodyrock.tv — один из предшественников онлайн-видео с упражнениями. Этот популярный блог о здоровье и упражнениях посвящен похуданию, фитнесу, красоте, еде, любви и отношениям. «Bodyrockers» находят ежедневные домашние тренировки, которые либо снабжены описаниями и изображениями, либо инструктируются в видеоформате. Все онлайн-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием.
№ 20. Gymra
GymRa предлагает отличный выбор видео с упражнениями, которые разделены на разные категории — онлайн-тренировки от 5 до 15 минут для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой.В Gymra действительно есть что-то для каждого.
№ 21. Good Health 24by7
Шилпа Шетти Кундра рада поделиться своим опытом йоги на канале Good Health 24by7 на YouTube. Наслаждайтесь выполнением асан йоги в полный рост или просто изучите правильную форму и технику из ее коротких обучающих видео.
№ 22. Live Strong
Тренировки, представленные на видеоканале Live Strong на YouTube, определенно помогут вам улучшить свою силу, гибкость и физическую форму.Знаменитый тренер Ники Холендер проводит большинство онлайн-тренировок, которые вы найдете здесь. Он знает свое дело и приспосабливает эти домашние тренировки к занятым людям, которые хотят быстро исправить ситуацию.
№ 23. Кэролайн Джордан Фитнес
Кэролайн Джордан Фитнес — отличный выбор для быстрого роста, гибкости, силы и видео йоги. Демонстрации Кэролайн превосходны, и ее инструкции по каждому из них предельно ясны. Это хорошее место, чтобы изучить базовые движения, из которых состоит любая хорошая домашняя тренировка.
№ 24. Ребекка Боруки
Ребекка Боруки предоставляет людям удивительную коллекцию онлайн-планов тренировок для похудания и повышения тонуса. На самом деле она сосредоточена на домашних упражнениях, позволяющих сэкономить время, поэтому она использует много интервальных тренировок и серии HIIT, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
№ 25. Steady Health
В Steady Health есть большая коллекция онлайн-программ тренировок, которые включают специальные упражнения для беременных женщин, офисных работников, тех, кто восстанавливается после травм, и для людей, которым просто нужно немного расслабиться.
№ 26. Pop Sugar
Pop Sugar предлагает одни из лучших видеороликов о фитнесе и все, что вы могли бы пожелать в блоге о здоровье. На веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. На канале Pop Sugar Fitness на Youtube вы можете насладиться огромным выбором быстрых онлайн-тренировок, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.
№ 27. Jenny Ford Fitness
Наслаждайтесь легкими степ-аэробикой и фитнес-кардио-тренировками под руководством Дженни Форд, супер степпера.Дженни отлично справляется с тем, чтобы сделать пошаговые уроки доступными для новичков (таких как я), которые могут быть не самыми скоординированными! Вы определенно можете сказать, что ей нравится то, чем она занимается — посмотрите один из ее бесплатных видеокурсов.
№ 28. Fit Strong and Sexy
Аманда Рассел — бывшая бегунья, претендующая на олимпиаду, которая получила травму, завершившую карьеру, прежде чем ей удалось выступить на крупнейшем этапе мира. Теперь она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать другим безопасно оставаться в форме с помощью тренировок, которые можно выполнять дома.
№ 29. Тара Стайлз
Тара Стайлз — гуру йоги, чьи видео-уроки помогут вам стать сильным, энергичным и в то же время более гибким. Уникальная система движений Тары доступна каждому. Обязательно попробуйте ее 7-минутные утренние занятия йогой (см. Ниже) — это фантастика!
№ 30. Йога для чайников
Это еще один отличный канал на Youtube, который стоит проверить, особенно если вы новичок в йоге.Он предлагает серию из шести видеороликов, каждое продолжительностью всего 10 минут, в которых преподаются вводные позы йоги, которые большинство людей сочтут вполне доступными.
№ 31. Лорен Хефез
Лорен Хефез — персональный тренер, инструктор по пилатесу и барре. У нее отличный фитнес-блог, в котором есть рецепты, обзоры продуктов и, конечно же, там есть тренировки! Она отлично определяет тренировки для целевых областей, таких как пресс, руки и спина, ягодицы и ноги и другие комбинации.
№ 32. Barre3
Сэди Линкольн — опытный фитнес-тренер и основательница Barre3. Тренировки со штангой основаны на традиционном балетном стиле тренировок с использованием штанги (конечно же!). Сэди взяла этот фундамент и разработала уникальную программу тренировок, которая идеально сочетает в себе йогу, пилатес, танцы и тренировки с собственным весом.
№ 33. Cosmo Body
Наслаждайтесь просмотром видеороликов Cosmo Body, которые включают простые для понимания полнометражные силовые, танцевальные и кардиотренировки.Астрид Свон, знаменитый личный тренер, также предлагает множество быстрых тренировок (10 минут и меньше), которые дают вам экспресс-вариант, когда у вас мало времени.
№ 34. XHIT Daily
XHIT собрал впечатляющую библиотеку видеотренировок, которую можно бесплатно использовать в своем блоге или на канале Youtube. Их последователи, которых называют «X-hitters», наслаждаются эффективностью своих тренировок (всегда менее 20 минут), а также их обучающими видео по конкретным упражнениям, в которых подробно рассказывается только об одном или двух движениях.
№ 35. Yogasync
Yoga Online — канал Youtube для Yogasync.tv, и это отличное место, где можно найти домашние тренировки для начинающих йогов. Если вы только начали заниматься йогой, вам будет интересно посмотреть видео с дыхательными техниками и инструкциями по освоению основных поз йоги.
№ 36. Movee
Movee — это то место, куда можно пойти, если вы ищете быстрые танцевальные тренировки, которые заставят вас вспотеть.Он также предоставляет видео с тренировками йоги для начинающих, тренировками пилатеса для начинающих, идеальными тренировками ног, легкими упражнениями для спины, растяжками тела и удивительными рецептами здоровой сырой пищи.
№ 37. Body Project
Body Project специализируется на высокоинтенсивных тренировках по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, представленная ниже, — отличное место для начала.
№ 38.Эмили Скай
У Эмили Скай есть канал на Youtube с десятками обучающих видео по упражнениям, продолжительность которых обычно не превышает 1 минуты. Она собрала несколько интересных комбинаций движений, которые вы можете собрать в свою собственную полноценную домашнюю тренировку.
№ 39. eHowFitness
Нет лучшего места для обучения упражнениям дома, чем eHowFitness! На этом канале YouTube представлены конкретные идеи тренировок и советы по здоровью от ведущих экспертов по фитнесу и популярных тренеров от знаменитостей.Видео, представленные здесь, посвящены снижению веса, дыхательным упражнениям, водным тренировкам, упражнениям на растяжку и даже тренировкам для детей. У них также есть нишевые видеоролики с упражнениями, подобные этому, для будущих мам.
№ 40. Fightmaster Yoga
Лесли из Fightmaster Yoga обучает хатха-йоге для начинающих, йоге для получения энергии, йоге для снятия стресса, йоге для медитации, силовым тренировкам йоги, йоге для офисных работников… другими словами, она предлагает БОЛЬШОЙ выбор занятий йогой! Она знающий инструктор и отличный коммуникатор, что делает ее занятия особенно легкими для новичков.
№ 41. PsycheTruth
PsycheTruth — это целостный канал о здоровье на Youtube, где обсуждаются упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем. Включены некоторые удивительные последовательности йоги, в том числе серия «10 дней гибкости», которую стоит проверить.
№ 42. Do You Yoga
Do You Yoga предлагает удивительные видео «задачи» по йоге для всех. Предлагая немного больше структуры с помощью своих курсов (некоторые из которых совершенно бесплатны), Do You Yoga может помочь вам выработать привычку к ежедневной йоге!
№ 43.Шон Виг Фитнес
Шон Виг — действительно вдохновляющий фитнес-тренер, который на своем канале Youtube занимается пилатесом, силовыми тренировками, кардио, похуданием, основными тренировками и йогой. Он также добавляет несколько «забавных» вещей, таких как одноминутный челлендж на бёрпи. (Это займет всего 1 минуту… попробуйте!)
# 44. Method Yoga
Method Yoga лучше всего объясняет их подход: «Метод Йоги предлагает ученику процессы развития и трансформации, объединяя старые и новые методологии, так что он начинает испытывать истинное освобождение, целостность и актуализацию, что является определением и целью« йоги ». ».Трудно передать это!
№ 45. Пилатес в перевернутом виде
Пилатес в перевернутом положении делится видео, которые помогут вам осознать многие преимущества пилатеса для здоровья. Это не тренировки типа «давай вспотеть» — они больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя таз, бедра, колени, руки и плечи для правильного функционирования.
№ 46. Fine Tune Pilates
Бриттани, сертифицированный инструктор по пилатесу, создала Fine Tune Pilates, чтобы помочь людям заново открыть для себя свое тело и узнать, как они на самом деле двигаются в течение дня.Ее легкие занятия — отличная тренировка, без каких-либо ударов по суставам, которые приходят с некоторыми стилями упражнений высокой интенсивности.
№ 47. Body Positive Yoga
Эмбер Карнес предлагает классы йоги «без суждений», которые идеально подходят для начинающих и для тех, у кого «большие тела», которые могут чувствовать себя некомфортно в традиционных позах йоги. Эмбер использовала йогу, чтобы помочь себе обнять собственное тело, и она отличный учитель, который поможет вам сделать то же самое.
№ 48.Strong Like Susan
На YouTube-канале Сьюзан есть множество обучающих видео и советов по тренировкам, но ни один из них не лучше ее 30-дневного Ab Challenge. Это быстрые, но сложные основные тренировки, которые предлагают вам что-то новое каждый день в течение целого месяца!
№ 49. Моя бесплатная йога
Моя бесплатная йога в значительной степени соответствует своему звучанию — если вы предлагаете бесплатные занятия йогой для вашего удовольствия! Он немного отличается от других вариантов йоги в этом списке тем, что действительно является центром, где инструкторы по йоге размещают свои бесплатные видео с уроками йоги.Видеотека огромна, и вы можете искать классы, которые сосредоточены на ваших конкретных проблемных областях. Например, есть категория для тех, кто страдает от проблем с бедром, и еще одна для тех, кто испытывает боли в спине.
№ 50. HASFit
Тренер Джошуа Козак является тренером HASFit, получившего свое название потому, что «каждое сердце и душа заслуживают быть в форме!» Это одни из лучших домашних тренировок, которые основаны в основном на тренировках с собственным весом, что делает их удобными для использования дома или в поездках.Тренер Козак подготовил несколько уникальных тренировок, например, специально для пожилых людей и серию для похудания подростков.
Эти 50 ресурсов по домашним тренировкам — одни из лучших, которые вы найдете в Интернете, но, возможно, есть и другие, которые заслуживают упоминания. Расскажите нам в комментариях ниже!
10 лучших каналов YouTube для полноценной тренировки дома
Примечание редактора. Первоначально запуск проводился в июне 2017 года.
С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и достичь этого «пляжного тела» (чем бы оно ни было) достигло сезонного максимума. люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо из-за общего уменьшения количества ношенной одежды или высоких температур, из-за которых все становится неудобно.
К сожалению, для всех нас, опоздавших на игру в тренажерный зал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние постановления, но имеют большие планы сокрушить их в следующем году), это желанное летнее тело, возможно, еще не стало реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратиться на чашу асаи, достойную изображения?
Может быть.Но, честно говоря? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировки в середине июля. И во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети спортзалов хотят, чтобы их участники верили, «запугивание гимнастикой» очень реальное и очень ничтожное. Никто не хочет ходить в тренажерный зал после долгой зимы, избегая этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажеру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спасение для всех, кто ненавидит спортзал.Мы покопались в массах и нашли 10 каналов, которые специализируются на обеспечении полноценной тренировки, не выходя из дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.
После размещения своего первого видео на YouTube в 2009 году, Кесси Хо, чья индивидуальная позиция в области тренировок, превратилась в одну из крупнейших фитнес-империй, ориентированных на женщин, — Blogilates. Хотя практики сосредоточены на классе, созданном Хо — поп-пилатес, сочетающем поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — существует широкий выбор видео, от задач на одну песню до 20+ минутных тренировок.Каждое видео предоставляется бесплатно, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно описывается ее борьба с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для испытания — видео из серии PIIT, Total Body Slim Down.
С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечил постоянный поток развлекательных, захватывающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии.В видеороликах представлены танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комическими междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардиоконцерта». Кроме того, поскольку каждый демонстрирует свой трек из Top 40, аспект упражнений быстро забывается, так как заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете объединить несколько в плейлист для более длительной тренировки.
Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставить все свои программы по нулевой цене.Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но также 30-90-дневные планы фитнеса и питания. Более того, эти расписания учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на веб-сайте HASfit , все отдельные процедуры можно найти на канале компании, а также оценить количество сжигаемых калорий для каждой. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT.
В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видеоролики с тренировками 1980-х, полные вездесущих улыбок, постоянных ударов и синхронизированных движений. После просмотра одного из ее 45-минутных видеороликов и, вероятно, вспотевания, вы быстро поймете, что ее прогулки — это намного больше, чем кажется на первый взгляд. Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без всякого оборудования за счет включения интервальных тренировок (даже если не указано иное) и обеспечения движения участников на протяжении всей практики.Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативную форму кардио классическим вариантам. Новичкам мы рекомендуем более короткие прогулки длиной в одну милю; Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с утяжелением для дополнительных силовых тренировок.
Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании.К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и DVD-диски с ежегодными тренировками. Тем не менее, все еще можно добиться невероятного успеха с помощью более коротких, но все же плотных видео тренировок и рецептов, размещенных на YouTube. Лучший домашний режим сочетает в себе YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они публикуют ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала для создания полноценной тренировки. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний, таких как ежегодный конкурс Bikini Challenge.
Сертифицированный личный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полноформатных видео в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre, которые фактически поддерживаются (редкое явление в индустрии интернет-фитнеса). В этих видео есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные / послеродовые изменения тела.И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или его намного легче идентифицировать?). Для тех, кто только начинает свое путешествие по снижению веса, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и сопровождающий ее бесплатный четырехнедельный план.
POPSUGAR Fitness — это медицинское подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, обеспечивающее перерыв от сплетен о знаменитостях и модных статей, о которых обычно говорят.Учитывая его происхождение, логично, что канал делает акцент на самых модных тренировках на сегодняшний день, например, на модельной тренировке Victoria’s Secret, показанной выше, или на множестве представленных методов, одобренных знаменитостями. Тем не менее, фактор тренда не является причиной списывать канал как тривиальный, поскольку он также дает краткую разбивку часто неправильно выполняемых упражнений, таких как приседания или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от метода планки до P90X — гарантирует, что пользователи могут заполнить полный фитнес-план из дома.
Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал лучшим источником для домашних видео о фитнесе. Благодаря более чем 500 полнометражным (от 10 минут до более часа) занятиям и 25-летнему опыту совместной тренировки мужа и жены, этот канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», что верно, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения.Хотя видео полностью бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое из видео со словом «Brutal» в названии — оно будет именно таким.
Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она по-прежнему может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видео продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых лучшими фитнес-тренерами, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и многие другие.Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, есть несколько более длинных видео, разбросанных по всей линейке для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от нескольких в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и предлагает множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.
Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что тебе нравится», и с тех пор не оглядывалась назад.От ее видео о похудании со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных определенным недугам, таким как тревога и мигрень, канал предлагает широкий спектр возможностей для улучшения состояния души и тела.