Кардио тренировка с джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Убийца кардио | Jillian Michaels

Содержание

последние отзывы похудевших. Описание программы

Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.

Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами. Запомнилась женщина миллионам желающих распрощаться с лишними килограммами благодаря двум программам, в которых с особой строгостью и серьезностью мотивировала людей идти на «подвиги». Джиллиан Майклс, основываясь на собственном опыте, создала огромное количество программ тренировок, которые помогают худеть тысячам людей по всему миру.

В это сложно поверить, но в возрасте семнадцати лет Джиллиан страдала ожирением и изо всех сил терпела насмешки одноклассников. Но вот школа закончилась, началась новая взрослая жизнь, в которой, как решила Джиллиан, не места жиру, проблемам со здоровьем и насмешкам окружающих.

В итоге обычное желание выглядеть на все сто набирало небывалые обороты, и со временем девушка не только открыла собственный тренажерный зал, но и стала звездой телевидения. А все благодаря тому, что подопечные самого известного фитнес-тренера Америки работают на полную мощность, ведь, если верить отзывам о Джиллиан Майклс, программа не терпит отлынивания от работы и требует полной отдачи. А что еще нужно для результата?

Стройная фигура за 30 дней

Самый популярный комплекс упражнений от Джиллиан, который помог миллионам женщин по всему миру, носит название «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан твердо уверена, что похудеть и заполучить тело мечты можно только, используя два способа в тандеме: физическая активность + сбалансированное питание. Голодовки и жесткие диеты здесь не принимаются, ведь все программы Джиллиан нацелены на стопроцентный и долговечный результат. Поэтому за хорошую фигуру придется изрядно побороться, тем более что отзывы о Джиллиан Майклс и «Стройной фигуре за 30 дней» всегда говорят о высоких результатах.

Почему система эффективна?

Люди, которые хоть раз в жизни сталкивались с видео Майклс, знают, что женщина — самый преданный фанат спорта, и все ее тренировки продуманы до мельчайших деталей. Она уверена, что только грамотное сочетания кардио- и силовых тренировок даст нужный результат.

Как похудеть за 30 дней?

Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в 30-минутных тренировках на ежедневной основе. Да-да, вы не ослышались, без выходных! 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде. Это значит, что настало время усиливать нагрузку.

Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, — знать меру.

Питание

Во время соблюдения системы запрещается сидеть на диетах, ведь организму нужно получать достаточное количество энергии для ежедневных занятий. Перед началом тренировочного месяца Джиллиан настоятельно рекомендует провести ревизию холодильника и навсегда избавиться от фаст-фуда, выпечки и пирожных, газировок и пакетированных соков, алкоголя и сахара.

Когда вредные продукты будут без жалости отправлены в мусорное ведро, следует запастись нежирным мясом или рыбой, морепродуктами, горохом и чечевицей, гречкой и овсянкой, молочными продуктами с низким содержанием жира и твердыми сортами сыров. И никуда — без овощей и фруктов. Перечисленные продукты – это далеко не полный список, но это — основа рационального питания. Отзывы о Джиллиан Майклс действительно впечатляющие.

Описание программы

Программа «Стройная фигура за 30 дней» придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.

Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день. Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс — и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.

1 уровень

Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса.

2 уровень

По прошествии 10 дней первый уровень будет даваться легко, но времени расслабляться совсем нет – настал час приступать ко второму уровню упражнений. Комплекс его в разы интенсивнее, чем первый, и заставит вас изрядно попотеть. Состоит уровень из следующих упражнений: берпи, отжимания, прыжки на месте на четвереньках, глубокие выпады. Помимо силовых упражнений, никто не отменял кардио и пресс.

3 уровень

Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка.

Джиллиан Майклс, «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы участниц

Как показывает практика, положительных отзывов насчитывается намного больше, нежели отрицательных. Те девушки и женщины, которым удалось сквозь боль и лень пройти уровень до конца, хвастаются своими фотографиями, которые можно увидеть ниже.

Каждая из них советует идти до конца и не думать ни о чем. А главное, спрятать весы подальше на 30 дней и работать на результат.

Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура, отзывы о которой заполнили Интернет, дает впечатляющие результаты, и они лишний раз подтверждаются фотографиями.

Обзор тренировок Джилиан — 13 ответов на Babyblog

Девочки ,скопировала с другого ресурса.Надеюсь будет полезно.Не знаю было ли


1. Начнем с программы, которую я могу посоветовать любому человеку, который только начинает приводить себя в форму и не готов к более серьезным тренировкам, хочет научить себя дисциплине и ежедневному или хотя бы близкому к тому режиму тренировок.

30 day shred with Jillian Michaels

На российском трекере тренировка есть с русским переводом. Скажу честно, мне голос совсем не нравится, не кажется мотивировующим, но для тех, кто совсем не понимает по-английски, наверное, это хороший вариант. В любом случае, всегда можно включить английскую звуковую дорожку вместо русской — мне кажется, что минимальных знаний языка будет достаточно, главное, понять правильную технику выполнения упражнений.

Итак, это одно из самых известных видео Джиллиан в России. Хорошая тренировка для тех, кто хочет попробовать что-то вроде Insanity, но сомневается в своем уровне подготовки.

Рассчитана на 30 дней, 3 уровня по 10 дней на каждый. Поначалу может показаться очень трудным, но к концу 10-дневного цикла чувствуешь, что стало намного легче. И тут тебе как обухом по голове прилетает второй цикл и ты как будто все с нуля начинаешь ) Судя по многим отзывам, второй уровень большинству не нравится, зато потом очень нравится и кажется комфортным третий. Так что, если у вас будет такая же история, просто перетерпите вторую десятидневку.

Каждое занятие — это разминка (очень важная часть, никогда не занимайтесь, не разогревшись), далее около 18 минут на три интервальных круга (3 минуты силовые, 2 кардио и 1 на ABS (пресс), в конце — заминка и растяжка.

Вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна — по более упрощенному варианту, другая по усложненному. Смотрите по своему собственному уровню подготовки и, исходя из этого, повторяйте выполнение упражнений вместе с одной из девушек.

Хорошая программа, требует всего полчаса в день, неплохо дисциплинирует и готовит к более сложным тренировкам.

Требуются гантели от 0.5 кг до бесконечности Т.е. нужен 1 набор гантелей, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Рекомендуют начинать с 0.5кг (можно заменить бутылками с водой), кому покажется мало — выбирайте комфортный Вас вес (я занималась с 3кг. гантелями).

2. Ripped in 30


Это последняя тренировка, выпущенная Джиллиан на данный момент, вышедшая 1 марта. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 — по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.

Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены 30 вариантов питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус — 200.

План интересный, но, к сожалению, не американцам, он полностью не подойдет, т.к. там указаны продукты, которых у нас нет или трудно найти + некоторые продукты конкретных брендов, которые в Штатах продаются, но в целом понять мысль, найти подходящие себе рецепты и адаптировать под себя более, чем возможно.

Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания «шредов». К тому же, это может стать хорошим «мостиком» между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.

Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг — но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Об этом программе я буду рассказывать более подробно в своих следующих постах, т.к. сегодня я приступаю к тренировкам по ней в качестве отдыха после Insanity. Обещаю перевести часть рецептов

3. The Biggest Loser: Last Chance Workout with Jillian Michaels

60-минутное видео. Этимология названия такова. В американской передаче The Biggest Loser, в конце недели перед еженедельным взвешиванием устраивается тренировка последней надежды (мой вольный перевод). Она более долгая, более сложная и интенсивная, чем обычно. Ну и, соответственно, как пишут авторы программы, она направлена на максимальный эффект потери веса, как это требуется в самом шоу перед взвешиванием.

В первой половине дается довольно длинная разминка, за которой идут 6 кругов высокоинтервального интенсивного кардио — т. е. именно то самое, что хорошо запускает процесс жиросжигания. Очень хорошие наборы упражнений, даются труднее, чем круги в Шредах, хотя где-то их напоминают.

Вторая половина тренировки — это две силовые 15-минутки, одна на верхнюю, другая на нижнюю часть тела. Можно делать только одну часть видео, можно обе, но, главное, не забыть делать финальную растяжку. Крайне рекомендую. Тут за спиной тренера занимаются реальные участники шоу, многие еще в очень тяжелом весе, и для многих это может быть психологическим преимуществом — смотреть на то, как упражнения делают полные люди, кому только предстоит похудеть. Хотя для кого-то этот момент может показаться отрицательным, т.к. некоторые предпочитают смотреть на более мотивирующие фигуры, смотрите сами, чтобы Вам подходит лучше Мне эта программа показалась хорошим вариантом ежедневных тренировок, сочетающей в себе и интервальное кардио и силовые упражнения.

Требуются гантели весом от 0.5 до 2.5 кг.

4. Banish Fat Boost Metabolism — Избавься от жира, ускорь метаболизм

Итак, 55 минут видео, из которых 5 минут на разминку, 5 на заминку и растяжку и 45 минут занятий, в которые входят 5 кругов разных упражнений, внутри каждого круга упражнения повторяются по два раза.

Часть упражнений взяты из кик-боксинга, а вот вторая часть оказалась великолепными вариациями на то, что дается в Insanity. Эта тренировка — отличный вариант подготовки к Insanity. Если вы не чувствуете себя готовым к занятиям с Шоном, начните с BFBM. Здесь будет много прыжков, много похожих упражнений, но в более облегченной форме. Плюс чуть более медленный ритм, более спокойное дыхание и возможности отдыхать, которых нет у Шона. Если хотите себя проверить — позанимайтесь по этому видео и вы поймете, готовы ли вы к Insanity. Отличная тренировка, крайне рекомендую. Степень влажности майки была аналогична тому, в каком виде она бывает после Шона )

Хорошая выматывающая тренировка, более энергозатратная, чем приведенные выше. Предупреждаю, как и в Инсейнити — много прыжков. Зато не требуются гантели, все упражнения — с собственным весом. Это кардио-тренировка, если вам не хватает силовых — можно добавить к ней силовую работу в зале либо силовые 15-минутки из предыдущей программы.

Чем она мне нравится, так это мотивирующей Джиллиан — она не предлагает вам передохнуть, перевести дыхание и т.д., она заставляет ПАХАТЬ, и говорит: If you are not wounded, you are not working enough yet.

5. No more trouble zones

Это 55-минутный комлпекс (5 минут — разминка, 40+ — основная тренировка, 5 минут — финальная растяжка), направленный на работу над основными проблемными зонами, которые встречаются у большинства женщин.

Еще одна тренировка, переведенная на русский язык. Про качество перевода ничего сказать не могу, я занималась по ней с оригинальной озвучкой, но, опять же, может быть хорошим вариантом для совсем не поминающих английский язык.

Требуемое оборудование: 1.5кг гантели, я занималась и с 2кг. и с 3 кг.

Программа круговая, как это обычно бывает у Джиллиан, направлена на силовую работу над особо проблемными местами.

Всего представлено 7 кругов, внутри каждого дается 2 сета по 5 упражнений, каждое из которых вы делаете по 30 секунд.

Круг #1- Плечи и ноги
Круг #2- Грудь и пресс
Круг #3- Бицепсы и ягодицы
Круг #4- Бедра и трицепсы
Круг #5- Core (трудно подобрать удачный перевод, core — это ядро, стержень вашего тела)
Круг #6- Верхняя часть тела и Core
Круг #7- Нижняя часть тела и Core

6. Jillian Michaels` 6 Week Six-Pack

Представлено 2 уровня программы: для новичков/среднего уровня подготовленности и для продвинутых.
1 уровень: разминка — 4 минуты, основная тренировка — 28 минут, заминка — 3минуты = 35 минут

2 уровень: разминка — 3 минуты, основная часть — 26 минут, заминка — 4 минуты = 33 минуты

Рекомендуется начать с первого уровня, заниматься по нему 3 недели, а затем переходить на второй уровень, заниматься при этом следует 5 дней в неделю. Мне кажется немного скучным 3 недели подряд делать одну и ту же тренировку — но кому-то это совершенно не мешает, тогда это программа — для вас.

Требуются гантели от 1.5кг до 4 кг.

К окончанию программы обещают потерю лишнего веса, улучшенный рельеф и хорошие, сильные мышцы брюшного пресса

Тренировка состоит из двух ~15-минутных кругов (кардио + силовые), внутри которых встретятся знакомые некоторым по 2 и 3 уровню 30-day shred упранежния, много внимания уделяется прессу.

Сама я по этой программе не занималась, только просмотрела один раз для обзора, так что могу сказать лишь следующее: это хороший вариант для тех, кому не надоедают однообразные тренировки, кто готов посвятить ближайшие 6 недель (по 5 дней в неделю) тренировкам, которые отнимут у вас всего 35 минут. Можно выбрать как альтернативу 30-day shred или ripped-in-30, но на более долгий срок.

7. Yoga Meltdown

Как и в предыдущей программе, представлены 2 уровня сложности. Никаких сроков не указано, когда почувствуется себя готовыми ко 2 уровню — переходите к нему Второй уровень требует большей работы на баланс тела и растяжку.

1 уровень занимает 35 минут, 2 — 29 минут (включают в себя и разминку и заминку).

Конечно, это не классическая йога, это что-то вроде варианта силовой йоги, которую Джиллиан вводит в свои тренировки. Хороший вариант для тех, кто хочет попробовать именно спортивную составляющую йоги и получить представление об упражнениях.
По сути, это интервальная тренировка с элементами йоги, которая хорошо подходит для эффекта жиросжигания, помогает улучшить растяжку и баланс.

(!) Сама Джиллиан не рекомендует данные упражнения для тех, у кого проблемы с запястьями и коленями. Кроме того, не рекомендуется тем, кто хочет заниматься именно йогой, потому что, повторяю, чтобы не было разочарования, это силовая тренировка с элементами, которые Джиллиан взяла из йоги и приспособила к своему видению тренировок.

Скажу о себе: я скачала эту тренировку только для того, чтобы внести ее в обзор, но мне очень понравилось. У меня проблемы с растяжкой и упражнениями на статику, что мешает мне в правильном выполнении силовых упражнений (не хватает растяжки в приседаниях и становой тяги), поэтому я оставляю эту тренировку в качестве вечерних занятий перед сном. Понравилось

Дополнительного оборудования, кроме коврика для йоги, не требуется.

Собственно, на этом непосредственно обзор тренировок я хочу закончить. Да, у Джиллиан есть еще несколько программ, но именно эти я считаю основными, наиболее интересными и популярными. Если Вы считаете, что для полноты картины нужно внести в обзор еще какие-то тренировки — напишите об этом, может быть, я так и сделаю. В качестве бонуса хочу написать еще о двух вещах.

Первое. Для тех, кто не любит заниматься каждый день по одной и той же программе, был придуман план тренировок на месяц с использованием видео от Джиллиан. Хочу с вами им поделиться. Обычно заниматься по нему предлагается тем, кто уже подготовил свое тело к более серьезным тренировкам и прошел 30-day shred или Ripped-in-30.

День 1 — 30 day shred — level 1
День 2 — 30 day shred — level 1
День 3 — No More Trouble Zones
День 4 — 30 day shred — level 1
День 5 — Banish Fat Boost Metabolism
День 6 — Quick trouble zones
День 7 — выходной
День 8 — 30 day shred — level 1
День 9 — 30 day shred — level 2
День 10 — Quick trouble zones
День 11 — 30 day shred — level 2
День 12 — Banish Fat Boost Metabolism
День 13 — No More Trouble Zones
День 14 — выходной
День 15 — 30 day shred — level 1 + quick trouble zones
День 16 — 30 day shred — level 2
День 17 — No More Trouble Zones
День 18 — 30 day shred level 1 + level 2
День 19 — No More Trouble Zones
День 20 — Banish Fat Boost Metabolism
День 21 — выходной
День 22 — 30 day shred level 2 + level 1
День 23 — Quick trouble zones
День 24 — Banish Fat Boost Metabolism
День 25 — Quick Trouble Zones + 30 day shred — level 2
День 26 — выходной
День 27 — No More Trouble Zones + 30 day shred level 1
День 28 — Banish Fat Boost Metabolism + Quick trouble zones
День 29 — 30 day shred level 2 + level 1
День 30 — No More Trouble Zones

К сожалению, программу Quick trouble zones я в интернете не нашла, но советуют заменять ее частями из No More Trouble Zones. Выбирайте 3-4 круга упражнений и делайте их в разные дни, не забывая про разминку — заминку.

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №4 — №5

Вот еще два месяца я отмучалась с Джиллиан Майклс. На этот раз я решила опробовать ее курс «Body Revolution». В какой-то момент я думала, что это слишком трудная для меня тренировка, но вот время прошло, и я сижу и пишу отзыв. А вы готовы к Революции тела?


Структура курса:
  • Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра. Подробнее: http://goodlooker.ru/body-revolution.html
  • В неделю надо заниматься 6 раз примерно по 30 с небольшим минут.
  • К программе прилагается календарь.

Что вам понадобится:
  • Видео (есть на торентах). Русского перевода нет.
  • Гантели. Желательно, чтобы были разные гантели, так как Джиллиан постоянно говорит: «Возьмите легкие, теперь самые тяжелые, теперь средние». У меня были гантели на 1 кг и 1,5 кг, иногда хотелось взять что-то и потяжелее, а иногда даже с 1 кг руки не поднимались.
  • Эспандер. Я купила себе набор с двумя эспандерами и скакалкой от Nike, так вот в этом набор эспандер коротковат для некоторых упражнений, которые показывала Джиллиан, поэтому иногда я заменяла его гантелями. В принципе, можно и без эспандера, но с ним интереснее)
  • Кроссовки. Они нужны обязательно, так как в программе, особенно в кардио, очень много прыжков.
  • Удобная одежда.
  • Специальный коврик для занятий.

Мое мнение: Из всех программ Джиллиан, что я успела пройти, Body Revolution понравилась мне больше всего. Во-первых, каждые две недели меняются силовые тренировки, поэтому заниматься всегда интересно. Правда, кардио делаешь одно и то же целый месяц, и кардио у Джиллиан убойное, но тоже интересное, не заскучаешь) Во-вторых, действительно происходит революция тела и духа. Если до того, как я начала это курс, я могла отжаться раза 3, то теперь все 10, еще начинаю потихоньку подтягиваться. Может, для окружающих я внешне не сильно изменилась, но я чувствую, что мой пресс стал крепче, живот и попа более подтянутыми, легче стало выполнять кардио. В-третьих, в этой программе упражнения показывает целая команда ребят. Мне сначала это не понравится, но за два месяца я так к ним привыкла, что не знаю, как буду дальше заниматься. Джиллиан всегда над ними так забавно прикалывается) Ну а мой любимчик- Дэвид, он таааак высоко прыгает! Чуть выше я написала, что занималась не три, а два месяца. Дело в том, что до этого три месяца я занималась по другим программам Джиллиан, и на этом сайте рекомендовали после такой подготовки переходить сразу ко второму месяцу. Самые первые тренировки второго месяца показались мне не очень сложными, но потом я прочувствовала в попе и ногах любовь Джиллиан. Мне кажется, что совсем новичкам программа покажется очень сложной, а вот после «30 Day Shred» будет легче. По крайней мере, если бы я начала с «Body Revolution», то уже после первого занятия бы бросила весь этот фитнес)

loading..

Тренировки с Джиллиан Майклс — отзывы клиентов, покупателей

Отзывы

Слабая нагрузка на ноги

Из всех тренировок, которые есть у Джиллиан, самая энергозатратная — «ускорь метаболизм». Он длится около 50 минут и я могу сказать, что после нее я действительно устаю. Занимаюсь ей 2 раза в неделю, 2 раза делаю силовые. В тренировке много прыжков, статики и разных комбинаций берпи и приседов. Только со своим весом. Пот течет ручьем, а это хороший показатель того, что жирок начинает сжигаться.
Правда к стыду Джиллиан — очень много упражнений она скопировала из других комплексов. Это не совсем приятно, так как начав заниматься по ее программам, мне хотелось чего-то уникального, такого, чего нет в других комплексах.
Из минусов, слишком медленный темп, как мне показалось. И основной упор именно на кардио, нет упражнений, которые бы качественно проработали руки или ноги. Но корпус напрягается отлично, так что могу посоветовать комплекс тем, кто устал от силовых тренировок или кому требуется улучшить свои показатели на кардио тренировках или групповых по фитнесу. Похудеть после такой тренировки заметно не получится, только вкупе с правильным питанием.

Отличные трени

Мне очень нравятся практически все тренировки с Джиллиан Майклс. Нагрузка прекрасно распределена, так что после чувствуется не упадок сил, а наоборот прилив энергии.
Особенно мне нравятся «шреды», нашла тренировку на файлообменник и скачала себе. Понравилось, что тренировки сопровождаются русским переводом, так гораздо комфортнее выполнять все требования тренера. Разработчикам спасибо еще и за то, что кроме Джиллиан тренировку выполняют еще 2 помощницы: одна из них выполняет продвинутый уровень упражнений, усложненный, а другая более облегченный.
По поводу продолжительности — полчаса. Этого хватает, чтоб проработать все мышцы, иногда после я еще кручу обруч. После тренировки у меня на следующий день болят мышцы и рук и ног, а это отличный показатель качественной тренировки. Джиллиан — отличный тренер, такое ощущение, что я нахожусь в зале вместе с ними, мне очень нравится. Ставлю пять!

2017.02.09 в 13:55 написал: Kirra Три уровня сложности

Тренировок с Джиллиан Майклс достаточно много, но вот в свободном доступе и в хорошем качестве их немного, поэтому остановлюсь на шредах, которые уже многим полюбились. Это своего рода интервалка в достаточно медленном режиме, но очень хорошо продуманная. Так к примеру, упражнения на ноги/приседы нужно выполнять вместе с поднятием гантелей над головой. Упражнения скомпонованы и занимают меньше по времени.
Слышала многие сдуваются и бросают тренировки еще на этапе 1-го уровня. Могу сказать, что 1-й уровень, рассчитанный на 10 дней — самый легкий из всех 3-х. Болит все, от макушки до пяток в напряжении плюс еще отжимания разного вида.
В остальном тренировки могу порекомендовать, так как они и подтягивают тело и дисциплинируют на ежедневные тренировки. Так как в этой системе тренировок выходных нет.

2017.01.27 в 17:54 написал: Heilio Отличные тренировки

Понравился подход с Джилл,когда я только решила привести фигуру в норму, то начала заниматься по системе получасовых тренировок, которые разбиты на 3 уровня.
Особого инвентаря для тренировок не нужно, это еще один критерий, который меня привлек именно к ее комплексу «30 дней шредов». Шреды это такие коротенькие тренировочки на полчаса на все группы мышц, поочередно задействуются и ноги, и руки. После каждого круга — убойная трехминутка на пресс и кардио. В общем, тело не успевает отдыхать, при этом быстрая смена упражнений не утомляет совершенно, а полчаса в день — совсем немного, чтоб говорить о слишком сильной занятости.
Мне очень понравилось заниматься с Джилл, но дольше месяца прыгать и приседать под ее бойкие замечания стало скучно, перешла на более интенсивные тренировки.

2016.11.17 в 13:21 написал: Klaweta

Вопросы и ответы

Задать вопрос

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Джиллиан Майклс: exclusive!!!

В мире фитнеса я не новичок. С 14 лет и по сей день я стараюсь бороться со своей ленью и заниматься дома по различным программам.

Но, перепробовав кучу фитнес-тренировок, я поняла, что мне через пару занятий становится безумно скучно и неинтересно…

Что же делать? Фигуру-то поддерживать надо!

Jillian Michaels — Fat banish boost metabolism

 

 

И вот около года назад в Интернете я нарвалась на программу Fat banish boost metabolism. Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклс. Я попробовала… и у меня за спиной словно выросли крылья!

Это оказалось настолько интересно и совсем-совсем нескучно, что я с воодушевлением занималась по ней каждый день в течение 2х недель. Результат – минус 2 кг без ограничений в еде. Нагрузку она даёт просто нереальную, после тренировки чувствуешь себя выжатым лимоном — в хорошем смысле слова!

Кто такая Джиллиан Майклс

 

 

Дальше – больше. Мне стало любопытно: кто такая Джиллиан Майклс?

Сейчас я уже понимаю, что это имя знают многие. Кто-то сморщит носик‚ вспоминая жуткую боль в плечах и ногах на следующий день после занятий или звездочки в глазах во время исполнения «Jumping Jack»-ов. А кто-то наоборот воскликнет «Been there‚ done that» и в очередной раз восхитятся собой за завершенную программу.

Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.

В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! Вот она:

После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу «Biggest Loser«.

«Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!»

Джиллиан Майклс — параметры (рост, вес)

 

Дата рождения: 18 февраля 1974 года

Рост: 159 см

Вес: 53 кг

Jillian Michaels — 30 day shred

 

 

 

Следующая её программа, с которой я познакомилась, была 30 day shred. И вот её-то в сочетании с Fat banish boost metabolism я бы посоветовала всем нашим стройняшкам!

 

Программа тренировок рассчитана на 30 дней, состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней.

Чем мне понравилась эта тренировка? Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс.

Это круговая тренировка, выполняется без передышки. Это заставляет организм работать усерднее и тратить уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё!

За неделю беспрерывных занятий я потеряла 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат!

Джиллиан Майклс: отзывы стройнеющих

 

 

Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:

«Отработав добросовестно месяц стала на весы и… снижения веса не увидела. Но! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле, уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.»

 

» отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром — аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»

Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.

Тренировки Джиллиан

 

 

  • Jillian Michaels — Yoga Meltdown
  • Jillian Michaels — Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (2008) Книга
  • Jillian Michaels — Winning By Losing (2009) Книга
  • Jillian Michaels for Beginners — Backside
  • Jillian Michaels — Fitness Ultimatum 2010 (2009) Видеоигра для Wii
  • Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008)
  • Jillian Michaels — No More Trouble Zones Workout
  • Jillian Michaels — 30 Day Shred
  • The Biggest Winner: The Complete Body Workout (5-Disc Set)

Джиллиан помогает людям стройнеть

 

 

Теперь Джиллиан не только ведет тренировки на ТВ, она выпускает занятия фитнесом на DVD, видео-игры, помогает простым людям худеть, является консультантом шоу по похудению «Biggest Loser« и звездным советчиком.

А вот её клиенты, которым она помогла сбросить вес.

Как часто она занимается?

 

 

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл.

Ее слабости

 

 

«Я люблю мороженое и красное вино, но это случается очень редко!»

Ее советы

 

 

1. Упражнения — это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85%  от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.  А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

Комментарий: да, действительно, форма — один из «двигателей» прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)

5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки — сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.

Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому — сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»

12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение — это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»

Текст — Яночка, Тася Кирс

Блог Анны Овсянниковой: Силовая тренировка от Джиллиан Майклс

 Силовая тренировка «Нет проблемным зонам» вышла 10 лет назад — в 2008 году, однако не утратила своей популярности и сейчас. Этот комплекс упражнений специально создан Джиллиан Майклс для проработки всех проблемных женских зон. Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого почти часового комплекса, вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.

Однако, эта программа не подойдет новичкам. Следует обдуманно подходить к выбору курса тренировок, ориентируясь на ваш уровень подготовки. «Нет проблемным зонам» — идет практически час, довольно длительна и рассчитана на людей, которые прошли такие тренировки, как Стройная фигура за 30 дней или Похудей за 30 дней и готовы двигаться дальше.

Также хочу отметить от себя, что чередование силовой тренировки «Нет проблемным зонам» и кардио тренировки Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм, в сочетании с правильным питанием, дает потрясающие результаты.



Из чего состоит программа  «Нет проблемным зонам»?
 
Вначале, как обычно, вас ждет 5-ти минутная разминка. Вся программа разделена на 7 сегментов, каждый из которых состоит из 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Так называемая «круговая тренировка». Принцип «круговой тренировки» призван ускорить обмен веществ во время занятий и на несколько часов после них.

1 сегмент — мышцы рук и ног (плечи, бедра и ягодицы)
2 сегмент — мышцы груди и пресса
3 сегмент — мышцы рук (бицепса) и ног
4 сегмент — передняя часть бедер и трицепсы рук
5 сегмент — только пресс
6 сегмент — подъем ягодиц, планка
7 сегмент — боковая планка с подъемом ног

В конце — долгожданная растяжка. 

Для тренировки понадобятся гантели от 1 до 3 кг (на ваш выбор), коврик, кроссовки и хорошее настроение!

Продолжительность: 57 минут

Скачать тренировку можно здесь.

Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.


 

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».



Нравится

Twitter

Google+

Like

Amazon.com: Джиллиан Майклс Убийца Кардио: Джиллиан Майклс, Усиление: Кино и ТВ

Это лучше, чем большинство тренировок без Джиллиан Майклз? Конечно. Но на самом деле это не DVD с тренировками Джиллиан Майклс. Вместо стандартного акцента на интенсивность и удержания нас в движении через движения, которые варьируются по интенсивности и типу, чтобы обеспечить время восстановления при продолжении движения, этот DVD просто дает вам перерывы. Я обнаружил, что мне нужно продолжать двигаться и менять движения через определенные промежутки времени, чтобы поддерживать интенсивность.Кроме того, несоответствие между повторениями и недостаточное количество модификаторов делает это изобилующим необходимостью делать свои собственные модификации без примеров для просмотра — одна из моих любимых досад, поскольку я обнаружил, что не смотреть, как кто-то делает то, что я делаю хорошо, снижает мою интенсивность. Я обожаю остальную часть серии Killer, и мне очень нравятся кардио-тренировки Джиллиан Майклс, так что я могу удваивать и утроить тренировки за день, не делая слишком много силовых тренировок … так что я не могу сказать вам просто как я разочарован.

Ненавижу это говорить, но не тратьте впустую ваши деньги или свои чаяния на этот DVD. Если вы хотите хорошего кардио от Джиллиан Майклс, вот несколько лучших вариантов:

1. Bodyshred Cardio (2 интенсивных, продвинутых кардиотренировки, но в дорогих сериях)
2. Body Revolution Cardio (3 отличные тренировки для начинающих и среднего уровня). продвинутый; можно приобрести отдельно как «Cardio Kickstart»)
3. Самый большой победитель: Cardio Kickbox (все еще один из лучших; не путайте это с «Cardio Kickstart», отрывком из Body Revolution)
4.One Week Shred (тренировка 2 — кардио, средний-продвинутый)

Все вышеперечисленное превосходно. Я бы сказал, в зависимости от ваших целей, Body Revolution, Bodyshred и Biggest Winner: Cardio Kickbox — все они №1. Начало или возвращение? Body Revolution. Поддержание или продвижение через промежуточное звено: Body Revolution или Biggest Winner: Cardio Kickbox. Продвижение: Бодышред.

Давай, Джиллиан. Мы любим тебя. Пожалуйста, дайте нам больше удивительных вариантов кардио, чтобы мы могли их удвоить и уничтожить!

Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

Джиллиан Майклс понимает, что нужно для того, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой.В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программа для вас, поскольку вы предоставляете отзывы и достигаете своих целей.

Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей.Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!

В: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом … как самый первый шаг … вам нужно сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

1.Установите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что она конкретна, детализирована и вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

  • Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать здоровье здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
  • Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
  • Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
  • Я хочу познакомиться со своими правнуками.

Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избегали травм, сбоев в обмене веществ и т. Д., Но и получали желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и о важности употребления цельных продуктов — органических, когда это возможно.

Теперь, что касается дней, я просто не чувствую желания тренироваться. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (У меня никогда не было или , которые завершали полные 20–30-минутные тренировки, потому что после того, как вы начнете, их не так уж и сложно закончить.)


Слушайте музыку! Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

ДМ: Речь идет о тренировках всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

Вы заметите, что в создаваемых мною тренировках включены следующие техники: интервалы HIIT, силовая тренировка , круговая тренировка и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, защиты вашего тела от травм, повышения тонуса и наращивания силы.

В. Кардио — это всегда то, что люди ненавидят, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории, но не допустить перетренированности и травм. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с помощью техник, которые я упомянул выше, — силовых тренировок, HIIT, круговых тренировок и т.д. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяете больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?

ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваш график может выглядеть следующим образом:

  • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
  • Подтяжка мышц (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодиц и верха пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, адекватное восстановление, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы включите методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

В: Если целью является похудание, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.

Познакомьтесь с Джиллиан Майклс, вашим тренером в The Beet, которая покажет вам, как привести себя в форму

Станьте сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела

Легкая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

Ускорьте свой метаболизм с помощью этого Быстрая HIIT-тренировка

Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра

Тренируйте все тело с помощью 12-минутной кардиотренировки Джиллиан Майкл

Если вам нужна быстрая тренировка всего тела, фитнес-редактор Розалинн С.Фрейзер и Джиллиан Майклз готовы помочь вам. В этом видео они выполняют серию упражнений на растяжку, кардио и силу.

Разминка

Все начинается с круглого приклада. Майклс говорит, что вам нужно держать колени опущенными, а бедра вперед, одновременно подтягивая пятки к ягодицам.

Еще одна динамичная трасса, которую стоит попробовать — это выпад. Расставьте ноги на ширине плеч и поверните верхнюю часть тела в сторону согнутого колена. Держите добычу под собой, когда вы переходите на другую сторону, и убедитесь, что ваши бедра направлены вперед для этого движения.

Еще одно кардиоупражнение, рекомендованное Майклзом перед началом тренировки: высокие колени. Если для вас это сложно, она говорит маршировать или бегать трусцой.

Упражнение

Широко раскройте ноги и руки, делая глубокий вдох, чтобы также открыть грудь. Держите спину прямо, опустите правую руку и постучите левой ногой. Выдохните и вернитесь в исходное положение, а затем опустите левую руку вниз и постучите правой ногой.

«Нам не нужно статическое растяжение, пока мы не остынем», — говорит Майклс.«Это потому, что тело интерпретирует статическое растяжение как упражнение и фактически подавляет силу во время упражнения, и мы хотим согреть мышцы перед их растяжением, поэтому мы растягиваем их так называемым динамическим растяжением, приятным и плавным. движение, которое еще не нагружено весом ».

Оттуда перейдите в положение доски. Возьмитесь за планку и сделайте отжимание, затем вернитесь к пальцам ног руками. Чтобы улучшить отжимания, двигайтесь немного вперед и вниз во время движения.Если вы не можете сделать отжимание, измените его, уменьшив сопротивление с помощью приподнятой платформы или предмета.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Вы можете сделать тренировку на растяжку попки Кэти Остин всего за 60 секунд

Теперь перейдите из положения планки на руках к предплечьям. Затем медленно опуститесь на пол и держите руки перед собой, чтобы получились «супердевушки». Медленно поднимайте и опускайте руки и ноги и держите плечи назад и вниз, поднимая грудь и колени] Вернитесь к планке для следующего кардио-упражнения.Начните с альпинистов, а затем снова возьмитесь за планку. Попробуйте поднять ветер и зайти внутрь и внутрь. В более сложных случаях постучите по плечу поочередно другой рукой.

Пора восстановиться с помощью упражнения на добычу! Лягте, согнув колени и высокие каблуки как можно ближе к ягодицам. Поднимите свой Tush полностью вниз по мосту и полностью вниз. Сконцентрируйтесь на создании прямой линии от колена до плеча. Поднимите правую ногу прямо вверх и поднимите и опустите. Помните, что это упражнение не обязательно выполнять быстро.Затем поменяйте ноги, чтобы проделать то же движение с другой стороны.

Этот распорядок побудил нас смешивать разные вещи творчески и воодушевляюще. Если вы ищете способ отложить обычную тренировку, то 2-минутный кардио-прыжок 1

— именно то, что вам нужно.

Джиллиан Майклс 10-минутная тренировка для всей силы в любом возрасте

Что, если бы мы смотрели на старение как на путь к тому, чтобы стать мудрее в том, что нужно нашему телу? «Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше, чем в свои 20, потому что в 40 лет я забочусь о себе еще лучше», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения «Фитнес».«Возраст — это не хронология. По большей части это наш образ жизни и забота о себе ».

Вот почему Майклз создал эту 10-минутную тренировку: она разработана специально для того, чтобы помочь вам стать более мобильными, сильными и энергичными — любить то, что вы чувствуете, проходя через каждый этап жизни.

Как выполнять эту тренировку

Сделайте как можно больше повторений каждого упражнения (в хорошей форме) за указанное время. Затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.После полного цикла отдохните 30 секунд и повторите всего два раунда.

Приветствие солнцу

Время: 1 минута

Эта последовательность йоги отлично подходит для тренировки мышц кора, рук и ног, одновременно улучшая подвижность бедер и верхней части тела, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Вдохните, затем поднимите руки над головой и посмотрите в потолок. Выдохните и согните бедра, опустив руки на пол для сгибания вперед.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Снова вдохните, затем поднимите туловище, пока спина не станет плоской.Положите руки на голени. Смотрите вперед. Выдохните и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3: Шаг или запрыгивайте на доску. Опустите на землю колени, затем грудь. Вдохните, прижмите ступни к коврику и поднимите голову и грудь к небу.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4: Выдохните и сожмите пальцы ног, оттолкнитесь и поднимите бедра обратно в собаку вниз.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 5: Вдохните и сделайте шаг или подпрыгните ступнями вперед между руками.Поднимитесь в положение с прямой спиной, положив руки на голени. Выдохните, когда вы вернетесь в положение стоя.

Supermans

Время: 30 секунд

«Если хорошее самочувствие тела означает отсутствие боли, тогда укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и спины чрезвычайно важно», — говорит Майклс. Супермены прорабатывают все эти мышцы, а также могут улучшить вашу осанку и предотвратить травмы.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Лягте на живот и вытяните руки и ноги прямо.Поверните лопатки назад и вниз к позвоночнику.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки и ноги к потолку, стараясь оторвать колени, грудь и грудную клетку от земли. Задержитесь на две секунды, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы не перенапрягать шею, во время движения смотрите на свой нос.

Берпи без прыжков

Время: 30 секунд

Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, а также повысить уровень энергии, вам нужно добавить кардио в свои тренировки, говорит Майклс.Берпи — ее любимцы, которых она ненавидит.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки над головой.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2 : Присядьте и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3 : Вернитесь на доску.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4 : Вернитесь в положение стоя и повторите.

Для более сложных задач: Вы можете попробовать прыгать между планкой и положением стоя.

Попеременные выпады с вращением туловища

Время: 30 секунд

Это не обычные выпады. Дополнительное вращение в этом упражнении нацелено на ваш корпус, и, когда у вас есть сильный корпус, все ваши повседневные действия — от подбора чемодана до размахивания теннисной ракеткой — становятся намного проще, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч (держите гантель перед собой, если хотите).

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Отведите правую ногу назад и сделайте выпад, поворачивая туловище влево. Держите левое колено на одном уровне с лодыжкой.

Шаг 3: Верните туловище в центр, затем протолкните левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя.Повторите с противоположной стороны.

Сумо удары руками

Время: 30 секунд

Это движение включает в себя изометрическую задержку, которая не только отлично подходит для тренировки этих стабилизирующих мышц, но и помогает улучшить вашу выносливость с минимальным риском травм, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Step 1 : Встаньте, ноги чуть шире плеч.

Шаг 2: Поверните ступни так, чтобы пальцы ног были под углом 45 градусов.

Шаг 3: Сядьте в присед и начните быстрые чередующиеся удары руками.

Шаг 4 : Продолжайте удерживать приседания во время битья в течение всего интервала.

Устали? Встаньте ненадолго, вытряхните ноги и вернитесь к упражнению как можно скорее.

Приседания с прыжком

Время: 30 секунд

Простые, но сложные приседания в любой форме «отлично подходят для наращивания плотности костей в нижней части тела и улучшения подвижности бедер и голеностопных суставов при одновременном повышении спортивных способностей», — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1 : Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка поверните большие пальцы ног наружу.

Шаг 2 : Вдохните и сядьте бедрами назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу.Держите грудь вверх, а глаза вперед.

Шаг 3: Выдохните, прыгая, и вытяните бедра, колени и лодыжки.

Шаг 4: Приземлитесь с контролем, затем повторите.

Если ваши суставы чувствительны: Прекратите прыжок и просто присядьте!

Для получения дополнительных интерактивных тренировок загрузите приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс.

        Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Джиллиан Майклс BODYSHRED DVD Обзор

        Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

        Jillian Michaels BODYSHRED — это 60-дневная прогрессивная программа, которая позволит вам безопасно достичь максимальной физической формы, похудеть, снизить процент жира в организме и укрепить мышцы, выполняя упражнения в течение 35 минут (включая разминки и заминки. ), 6 дней в неделю.

        Разработан так, что каждые полчаса тренировки доставляют столько же энергии, сколько и часовая тренировка, работая с умом, вы можете сократить время упражнений и при этом сохранить лучшую форму в своей жизни.

        Как и следовало ожидать от фитнес-программы Джиллиан Майклс, тренировки непростые, но если вы приложите усилия, вы будете очень довольны результатами, которые дает BODYSHRED.

        В этом обзоре Jillian Michaels BODYSHRED мы рассмотрим общий обзор программы. Мы также рассмотрим полный список упражнений для каждой схемы, чтобы вы знали, чего ожидать.

        Jillian Michaels BODYSHRED Обзор

        Включая Jillian’s S.H.R.E.D. Метод, Джиллиан Майклс BODYSHRED состоит из 12 DVD-дисков, ротационного календаря, меню / плана питания и руководства по фитнесу. Они работают вместе, чтобы вы могли быстро и безопасно похудеть, полностью изменить форму тела и улучшить свое здоровье и физическую форму всего за 60 дней.

        Если вы знакомы с некоторыми другими тренировками Джиллиан, вы знаете ее метод интервальных тренировок 3-2-1.Это тоже основа BODYSHRED. Для тех, кто не знаком с форматом, он состоит из 3 минут силовой тренировки, затем 2 минуты кардио, а затем 1 минуты активной восстановительной тренировки. Каждое из трех движений в сегменте силовой тренировки длится 30 секунд и состоит из двух циклов. Кардио состоит из двух движений и двух схем. Активный восстановительный сегмент состоит из 30 секунд на каждое движение, при этом основное внимание уделяется ядру.

        Всего вы сделаете 3 подхода, первому предшествует разминка.Это варьируется от прыжков со скакалкой до Jumping Jacks, Toe Kicks или бега на месте. В конце каждой тренировки вы также будете выполнять растяжку для заминки.

        Некоторые движения требуют использования гантелей. Рекомендуемый вес составляет от 3 до 8 фунтов, но если вы привыкли работать с отягощениями, вы можете пойти и тяжелее.

        BODYSHRED График

        По понедельникам и четвергам тренировки в Jillian Michaels BODYSHRED сосредоточены на так называемых мышцах толчка, а именно на груди, плечах, трицепсах и квадрицепсах.

        По вторникам и пятницам тренировки сосредоточены на тяговых мышцах, то есть на мышцах спины, а также на бицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

        по средам и субботам включают 30-минутную кардио-сессию.

        Воскресенье — выходной.

        Джиллиан Майклс BODYSHRED Рекламный ролик

        Джиллиан Майклс BODYSHRED DVD Тренировки

        В этой части обзора Jillian Michaels BODYSHRED мы рассмотрим тренировки.

        В программе 8 силовых / тонизирующих тренировок и две кардиотренировки. Два бонусных DVD содержат еще две тренировки, всего их 12.

        Названия основных тренировок: «Запуск», «Взлет», «Усиление», «Эскалация», «Завоевание», «Триумф», «Зенит» и «Вершина». Кардиотренировки — это Fire Up и Ignite. Бонусные DVD называются Opus и Cast & Moves.

        Продолжайте читать, чтобы увидеть обзор каждого из DVD.

        Расписание тренировок на 1 месяц с полным списком упражнений
        Fire Up (кардио тренировка): —

        Fire Up — это кардио-тренировка средней интенсивности, которую проводят два раза в неделю в течение первых 30 дней программы.Это 31 минута, за которой следует 4-минутная заминка. Нет никакой разминки. Движения меняются каждые 30 секунд, и есть 3 схемы, каждая из которых состоит из 9 упражнений.

        Схема 1: Подъемники за спиной, прыжки со скакалкой, бег на высоких коленях, удары ногами, быстрые ноги, бегущий человек, лыжники, бег по кругу, альпинисты. Повторить схему.

        Контур 2: Крабовые удары ногами, берпи, джеки, джеб-кроссы, стул-хоп, планка, зигзаг-прыжки, прыжки вперед, джек-спины, самоубийственные заезды.Повторить схему.

        Контур 3: Speed ​​Bag, Toe Tap, боковые подруливающие устройства для колен, настольные подруливающие устройства, кроссоверные домкраты, передние коленные подруливающие устройства, попеременные толчковые удары, поперечные прыжки (правая нога) и поперечные прыжки (левая нога). Повторить схему.

        Далее мы рассмотрим тренировки на вытягивание и толкание за 1 месяц.

        Тренировка 1 — Запуск: —

        Launch начинается с 3-минутного вступления от Джиллиан, которая дает общий обзор того, чего ожидать от программы.Затем следует 34-минутная тренировка, которой предшествует 3-минутная разминка. В конце тренировки есть 2-минутный перерыв.

        Хотя упражнения довольно просты и могут быть отнесены к категории среднего уровня, сама тренировка, тем не менее, довольно интенсивна.

        Контур 1:

        • Сила — Неравномерные отжимания, глубокие приседания, выпады вперед, подъемы в стороны и обратные выпады стоя (с гантелями).Повторить.
        • Кардио — Пробежки на высоких коленях, Берпи. Повторить.
        • Core — Рисунок 4 Скручивания.

        Контур 2:

        • Сила — Чатуранга (трицепс) Отжимания, отжимания на трицепс, выпады сдачи (с гантелями). Повторить.
        • Кардио — Скакалка, быстрые ноги. Повторить.
        • Core — Доски для прогулок с подъемом на колени.

        Контур 3:

        • Сила — Приседания со стулом (с гантелями), плиометрические стационарные выпады, полумесяцы на трицепсах.Повторить.
        • Cardio — Back Fly Jacks, Behind the Back Jacks. Повторить.
        • Core — Наклонные скручивания.

        Контур 4:

        • Сила — Широкие отжимания, планки, скручивания верблюдов (с гантелями). Повторить.
        • Кардио — Дак и перекаты, джеб-кроссы, скакалка на одной ноге. Повторить.
        • Core — Вайпер согнутого колена, русские скручивания (с одной гантелью).
        Тренировка 2 — Подъем: —

        Rise — это 36-минутная тренировка, которой предшествует 3,5-минутная разминка, за которой следует 3,5-минутная растяжка для восстановления.

        Довольно сложная и динамичная, я бы отнес ее к тренировке продвинутого и среднего уровня.

        Контур 1:

        • Strength — Тяга назад в полуприседе, становая тяга на одной ноге с широкими тягами, утренняя утренняя утяжеленность (с гантелями). Повторить.
        • Кардио — Удары прикладом, альпинисты. Повторить.
        • Core — 2 типа флаттерных ударов.

        Контур 2:

        • Strength — Трехсторонний супермен, мостик на одной ноге с подтягиванием широты (с гантелями), обратная планка.Повторить.
        • Кардио — Бег по кругу, Бегущий человек. Повторить.
        • Core — Приседания с опорой на пресс, велосипедные скручивания.

        Контур 3 :

        • Сила — Чередование передних выпадов с сгибанием рук на бицепс, боковых выпадов с подачей на бицепс, реверанс выпадов с сгибаниями на молоточках. Повторить.
        • Кардио — Боковые толчки коленом, толчки вперед коленом, пробивание доской. Повторить.
        • Сердечник — Доски для скручивания.

        Контур 4 :

        • Сила — Становая тяга от низкого полета до V-образного, полумесяца на задних дельтах, тяги отступников. Повторить.
        • Cardio — Удары осла, скоростные сумки. Повторить.
        • Сердечник — Скручивания с наклоном стоя.
        Тренировка 3 — Усиление: —

        Amplify длится 34 1/2 минуты. Он включает в себя 3-минутную разминку и 2,5-минутную растяжку для восстановления.

        На этой тренировке все становится на ступеньку выше.К тому времени, когда вы закончите примерно половину, если ваши плечи, трицепсы и нижняя часть тела смогут говорить, они будут умолять вас остановиться.

        Контур 1:

        • Сила — Отжимания на плио, статические приседания с жимом плеч, выпады с реверансом с подъемами в стороны. Повторить.
        • Cardio — Скакалка с кнопками, прикладом в планке. Повторить.
        • Сердечник — Скручивания с вращением.

        Контур 2 :

        • Strength — Кросс-ап-отжимания, отжимания на трицепс с вытянутой ногой, танцующий краб.Повторить.
        • Cardio — Крабовые удары, настольные трастеры. Повторить.
        • Core — Приседания на боковые планки (с гантелями).

        Контур 3:

        • Strength — Прыжки с приседаний на стуле, сдачи из положения сидя на коленях с верблюдами (с гантелями), отжимания «ворона» в перевернутую собаку. Повтор,
        • Cardio — Скоростная скакалка, двойные подножки. Повторить.
        • Сердечник — Доски для скручивания.

        Контур 4:

        • Strength — Шаг назад, удары ногами вперед, выпады с прыжком.Повторить.
        • Кардио — Удары ногами спереди, сзади, конькобежцы с отрубами сверху. Повторить.
        • Core — Чередование нажатий, Sumo Touch Downs.
        Тренировка 4 — Эскалация: —

        Escalate — это тренировка на подтягивание, которая длится 34 минуты, включая 3-минутную разминку и 1 минуту расслабляющей растяжки. Отличная тренировка, немного менее интенсивная, чем Amplify.

        Контур 1 :

        • Strength — Широкие тяги в полумесяце, средние тяги в аисте, планки с мухами (с гантелями).Повторить.
        • Cardio — Альпинисты на Эверест, Spread Eagle Burpees. Повторить.
        • Core — Стоячие шпагаты.

        Контур 2:

        • Strength — Supermans, Reverse Planks, Lat Pullovers. Повторить.
        • Cardio — Висячие альпинисты, берпи на одной ноге. Повторить.
        • Core — Велосипедные скручивания с вертикальными ножницами, скручивающие черви.

        Контур 3:

        • Strength — Рок-н-ролл приседания, попеременные перекрестные выпады с реверансом, обратные приседания с бицепсами (с гантелями).Повторить.
        • Кардио — Берпи с толчками на коленях, приседания с прыжком и джек. Повторить.
        • Core — Скручивания боковой планки.

        Контур 4:

        • Strength — Жимы с добрым утром (с гантелями), становая тяга с тягой в вертикальном положении, диагональные выпады с ударами руками. Повторить.
        • Кардио — Бёрпи в стороны, приседания. Повторить.
        • Core — Отводы для пресса, дельфины.

        Это половина программы.Если вы много работали, к настоящему времени вы сбросите несколько килограммов, уменьшите жировые отложения и улучшите мышечный тонус, силу, выносливость и выносливость.

        В течение следующих 30 дней темп и тренировки станут еще более интенсивными. Читайте дальше, чтобы узнать об упражнениях, которые вы будете делать.

        Расписание тренировок на 2 месяца с полным списком упражнений
        Ignite (кардио тренировка): —

        Ignite — это интенсивная, динамичная тренировка продвинутого уровня.Он длится 30 1/2 минут и завершается 2 1/2 минутами расслабляющей растяжки. Расписание такое же, как и в Fire Up, поэтому во второй половине программы вы будете делать это дважды в неделю. Как и в случае с Fire Up, у Ignite нет разминки.

        Схема 1: Джексы, приседания с приземлением, альпинисты, прыжки рок-звезд, бег на месте, прыжки с пушечным ядром, конькобежцы, бёрпи, скоростная веревка. Повторить.

        Схема 2: Попеременные удары ногами спереди, удары по планке, толкатели с прямыми ногами, бёрпи на одной руке, двойные подножки, приседания с прыжком, альпинисты висячими ногами, удары прикладом, бег в прыжках в длину.Повторить.

        Схема 3: Поочередные медвежьи пинки, медвежьи ползания, крабовые удары, пли-прыжки, уколы, кресты и верхние удары, боковые бёрпи, удары осла, дощатые удары, спринты на месте. Повторить.

        Ниже приведены тренировки «Толкай и тяни» за 2 месяц.

        Тренировка 5 — Завоевание: —

        Conquer — очень сложная тренировка. Он длится 34 1/2 минуты, и в нем есть 3-минутная разминка в начале и 2-минутная растяжка для заминки в конце.

        Контур 1:

        • Strength — Отжимания на носках, отжимания на трицепс до богини с прессом (с гантелями на втором круге), отжимания от пола. Повторить.
        • Кардио — Прыжки плие, могул с беговой планкой. Повторить.
        • Сердечник — Скручивания со штопором, отжимания на доске с перекатыванием.

        Контур 2:

        • Strength — Медведь с ударов ногами вперед, приседания с пасом по фигуре 8 (с гантелями), выпады с маятником с отбиванием ореола.Повторить.
        • Кардио — Джек Берпи, Гнезда на одной руке. Повторить.
        • Core — Альпинисты на ногах.

        Контур 3 :

        • Сила — Приседания с махом на груди, приседания на одной ноге (с одной гантелью), удержание пресса в планке. Повторить.
        • Кардио — Спринт на месте, самоубийства. Повторить.
        • Сердечник — Боковые V-образные скручивания.

        Контур 4 :

        • Сила — Обратные выпады со скручиваниями (с одной гантелью), циклонные приседания (с гантелями), прогулки на утке.Повторить.
        • Cardio — Альпинисты на одной ноге, Switch Kicks. Повторить.
        • Сердечник — Боковые планки с закруткой.
        Тренировка 6 — Триумф: —

        Триумф — это 35-минутная тренировка на вытягивание. Начиная с 3-минутной разминки, она заканчивается 3-минутной растяжкой для восстановления. Относительно продвинутый, но определенно достижимый, это отличная силовая тренировка, которая прорабатывает все основные группы мышц тела.

        Контур 1:

        • Сила — Становая тяга на бицепс на сгибания рук на жимы над головой, аист с молотками и обратные мухи (с гантелями), тяга аиста (с гантелями).Повторить.
        • Кардио — Берпи на одной руке, 180 вращений. Повторить.
        • Core — Постукивание от пятки до стойки плеча, двойные скручивания.

        Контур 2:

        • Сила — Выпады вперед с балансом (с одной гантелью), повторные выпады вперед с балансировкой другой стороны и выпады, приседания. Повторить.
        • Кардио — Подскоки на одной ноге, прыжки в длину, бег по кругу, повтор.
        • Core — Приседания с откатом назад, дворники.

        Контур 3 :

        • Сила — Подтягивания широты с бриджем-бабочкой (с гантелями), вариациями планки (с гантелями), обратными планками. Повторить.
        • Cardio — Комбинации Cross Jack Punch, Комбинации Rock Star с подтяжкой колена. Повторить.
        • Сердечник — Лодки с носком, изгибаются.

        Контур 4:

        • Сила — Приседания с кувалдой (с одной гантелью), приседания с толчком и жим (с гантелями), боковые выпады и обратные выпады с поворотом (с одной гантелью).Повторить.
        • Cardio — Альпинисты с комбинациями вверх / вниз, бега на высоких коленях с поворотом. Повторить.
        • Core — Боковые планки с тягами (с одной гантелью).
        Тренировка 7 — Зенит: —

        Zenith — это 35-минутная тренировка Push. Ей предшествует 3-минутная разминка и завершается 2-минутной растяжкой для остывания.

        Очень продвинутый, в 45-секундном введении Джиллиан говорит, что она должна выполнять модифицированную версию некоторых упражнений, и рекомендует другим делать то же самое, если обычная версия выходит за рамки их возможностей.

        Тренировка состоит из множества сложных упражнений с собственным весом. Они перемежаются с более легкими упражнениями, что дает короткую передышку после тренировки, которую иначе было бы невозможно досмотреть до конца.

        Контур 1:

        • Strength — Отжимания от лука и стрел, алмазные отжимания, глубокие приседания (с гантелями). Повторить.
        • Кардио — Приседания, могул на планке. Повторить.
        • Сердечник — Птичьи собаки, дыроколы для пяток.

        Контур 2:

        • Strength — Отжимания Джека Лалана, отжимания с собакой вниз, статический дракон с жимами спереди (с одной гантелью). Повторить.
        • Кардио — Боковые удары руками, оттягивания коленями. Повторить.
        • Сердечник — Вылет боковой планки.

        Контур 3 :

        • Strength — Отжимания с отжиманиями вверх, Sissy Squat с боковыми воронами, статические выпады с жимами гантелей над головой (с одной гантелью).Повторить.
        • Кардио — Скалолазы стоя, прыжки со звездой. Повторить.
        • Core — Чередование ударов в позе лодки, лодка — пустому человеку.

        Контур 4:

        • Strength — Рок-н-ролл приседания на одной ноге с прыжками, одноэлементные червяки, отжимания от скорпиона до отжиманий с кузнечиком. Повторить.
        • Cardio — Bear Kicks, Ninja Jump Burpees. Повторить.
        • Сердечник — Удлиненные доски, опоры для пресса с погружением.
        Тренировка 8 — Вершина: —

        Apex — это 35-минутная тренировка на вытягивание, с 3-минутной разминкой в ​​начале и 2-минутной растяжкой для охлаждения в конце. Предупреждаем, что тренировка продвинутого уровня чрезвычайно интенсивна и сложна.

        Контур 1:

        • Сила — Чередующиеся выпады полумесяца с тягами, статуя Свободы (с одной или двумя гантелями), выпады с маятником в трех направлениях (с одной гантелью). Повторить.
        • Кардио — Прыжки, прыжки вверх и оверсы.Повтор,
        • Core — Два типа V-Ups.

        Контур 2:

        • Strength — Отжимания на колесах, обратные мухи в положении Супермена (с гантелями), L-сидения с сгибанием подколенных сухожилий. Повторить.
        • Кардио — Берпи с ударами осла, прыжки с пушечного ядра. Повторить.
        • Core — V-Ups, приседания с джебом (с гантелями).

        Контур 3:

        • Сила — Планка, тяга, муха и тяги на шир (с одной гантелью), статические приседания с широкими тягами, обратные приседания (с одной или двумя гантелями).Повторить.
        • Кардио — Прыжки с глубокими приседаниями, Касания с выпадами в стороны. Повторить.
        • Core — Лодка разрастается, велосипеды в лодке.

        Контур 4:

        • Strength — Толкающие, статические боковые выпады с сосредоточенными сгибаниями, расширенные добрые утра (с гантелями). Повторить.
        • Кардио — Выпады и бёрпи на 3 пути. Повторить.
        • Сердечник — Элеваторные доски.

        Что еще входит в комплект Jillian Michaels BODYSHRED?

        Наряду с описанными выше DVD в комплект Jillian Michaels BODYSHRED входят два бонусных DVD, один из которых называется Opus.Это интенсивная, динамичная тренировка, предназначенная для спортсменов очень продвинутого уровня.

        Упражнения включают следующее:

        Опус: —

        Opus — это 35-минутная тренировка, которая включает в себя 3,5-минутную разминку в начале и 2-минутную растяжку для отдыха в конце.

        Опять же, он чрезвычайно продвинут, поэтому не удивляйтесь, если вам придется выполнять модифицированные версии многих движений.

        Контур 1 :

        • Сила — Отжимания для собак с отягощением (с одной гантелью), летающих аистов, приседаний с пистолетом.Повторить.
        • Кардио — Прыжки с щукой, пружинящие треноги. Повторить.
        • Core — Драконьи флаги, катера (с гантелями).

        Контур 2 :

        • Strength — От Супермена до ацтекских отжиманий, прогулки утки с отягощением (с гантелями), доброе утро (с гантелями). Повторить.
        • Кардио — Киппинг Берпи, Ниндзя, подтяжки колен. Повторить.
        • Сердечник — Расширенная доска для одной руки.

        Контур 3 :

        • Сила — Ползунки чатуранга, приседания с креветками, отжимания на одной руке. Повторить.
        • Кардио — Прямая нога вверх и вверх, ослиный пинок Берпи. Повторить.
        • Core — Балансирующий тигр.

        Контур 4 :

        • Strength — Отжимания LaLane до отжиманий на распятии, статические жимы в Супермене (с гантелями), отжимания на колесах. Повторить.
        • Кардио — Медведи в приседаниях, прострелы на доске. Повторить.
        • Сердечник — Плуг на опоре, плавающие доски.

        Другой бонусный DVD, озаглавленный Cast & Moves, научит вас правильной форме для всех движений, чтобы вы могли получить максимум от программы и избежать травм.

        Другие включения

        Jillian Michaels BODYSHRED также включает в себя следующие фитнес-инструменты:

        BODYSHRED Поворотный календарь

        Календарь ротации BODYSHRED — это удобное справочное руководство, которое позволит вам легко узнать, где вы находитесь, с расписанием тренировок на каждый день.

        BODYSHRED Фитнес-гид

        Руководство по фитнесу BODYSHRED объясняет науку и методологию, лежащую в основе программы Jillian Michaels BODYSHRED. Он также содержит советы, которые помогут вам сосредоточиться и морально подготовиться к предстоящему фитнес-путешествию.

        BODYSHRED 60-дневный план питания

        План питания BODYSHRED Джиллиан Майклс содержит рекомендации и графики питания, ряд вкусных, простых в приготовлении рецептов, а также советы и рекомендации по питанию.

        Jillian Michaels BODYSHRED Резюме

        Отзывы о Jillian Michaels BODYSHRED на сегодняшний день очень положительные. Подавляющему большинству рецензентов программа нравится, поскольку она позволяет им похудеть и улучшить форму тела.

        Разработанные для обеспечения оптимального сжигания калорий и жира, тренировки составлены таким образом, чтобы ваш метаболизм повышался не только во время тренировок, но и спустя долгое время после них. По словам Джиллиан, люди, участвующие в этой программе, нередко теряют до 20 фунтов в первые 30 дней.А благодаря чередованию тренировок для проработки различных участков тела у ваших мышц будет достаточно времени для восстановления, развития тонуса и наращивания силы между тренировками.

        Если вы ищете сложную тренировку, которая позволит вам улучшить мышцы, уменьшить жировые отложения и похудеть, Jillian Michaels BODYSHRED вам подойдет.

        Если вы новичок в упражнениях и ищете эффективную фитнес-программу для начинающих, ознакомьтесь с Jillian’s Beginner Shred . Щелкните предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзор, или щелкните здесь, чтобы прочитать обзоры некоторых других популярных тренировок Джиллиан .

        Щелкните эту ссылку, чтобы проверить Jillian Michaels BODYSHRED на Amazon

        Джиллиан Майклс замедляет старение с помощью 30-минутных тренировок

        Когда вы думаете о жизни личного тренера, вы, вероятно, предполагаете, что он постоянно тренируется, верно? Однако знаменитый тренер Джиллиан Майклс считает, что чрезмерная работа тела может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, именно поэтому она тренируется всего два часа в неделю — количество, которое, по ее словам, все же замедляет признаки старения.

        Когда дело доходит до изменения образа жизни вашего тела по мере того, как вы становитесь старше, Майклс говорит, что секрет заключается в достижении баланса между здоровым питанием и , выполняя упражнения одновременно. «Если ваше тело — это машина, а здоровье сродни тому, когда ваша машина находится в режиме« Драйв », когда мы правильно питаемся и тренируемся, наше тело находится в« Драйве », поскольку оно активно [и] остается здоровым», — сказала она. Дэйли Стар . И так же, как легче поддерживать машину, когда она уже находится в движении, ваше тело может видеть все лучше и лучше — и предотвращать признаки старения в долгосрочной перспективе — если вы будете развивать уже достигнутый прогресс.

        Для поддержания здоровья и формы тела не обязательно проводить часы за тренировками. Майклс говорит, что она тренируется всего четыре 30-минутных занятия каждую неделю, что может показаться удивительным для знаменитого фитнес-тренера! Она считает, что качество важнее количества, и что добавление разнообразия к тренировкам важно не только от скуки, но и для здоровья и предотвращения травм. Более того, Майклс не думает, что вам нужен модный абонемент в спортзал, чтобы увидеть результаты.«От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики — буквально нет ничего, чего вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной», — объяснила она.

        Science подтверждает оба утверждения Майклса о замедлении признаков старения: упражнения имеют решающее значение для сохранения нашего тела сильным и молодым, и вам не нужно делать длительные интенсивные тренировки каждый день, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что упражнения могут снизить кровяное давление, управлять набором веса, снизить уровень сахара в крови, повысить скорость метаболизма и многое другое.Все эти изменения могут в долгосрочной перспективе предотвратить такие проблемы со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет. И, с другой стороны, недавнее исследование 2021 года показало, что выполнение слишком большого количества высокоинтенсивных тренировок — или любой отдельной формы тренировки — может привести к плато и выгоранию, что является еще одной причиной попробовать несколько разных упражнений.

        Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о добавлении бесконечных хардкорных кардиотренировок к своим тренировкам, подумайте о том, чтобы воспользоваться подходом Джиллиан Майклс и смешать то, что вы делаете.Вы могли видеть аналогичные результаты, когда становились старше!

        Killer Cardio: интенсивная кардио-тренировка от Джиллиан Майклс на 20 минут

        Если вы давно ждали новых программ Джиллиан Майклс, комплекс Killer Cardio, который Джиллиан Майклз представила в сентябре 2017 года. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, который является чистая кардио-тренировка, эффективная для сжигания калорий и жира.

        Кардио-тренировка Killer Cardio с Джиллиан Майклс идеально впишется в ваш план тренировок, если вы хотите добавить большую нагрузку для достижения наилучших результатов в похудании.Killer Cardio — это то, что вам нужно для домашней обстановки. Быстро, эффективно и очень жиросжигает!

        Для тренировок дома рекомендуем ознакомиться со следующей статьей:

        • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
        • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
        • Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
        • Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
        • Подтягивания: как научиться + советы по подтягиванию
        • Бёрпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
        • 30 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедер
        • Все о HIIT- тренировки: польза, вред, как делать
        • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

        The Program Is Killer Cardio

        Killer Cardio — это комплекс кардиотренировок от Джиллиан Майклс.Напомним, что ранее Джиллиан выпустила серию эффективных программ: Killer Body; Убийца Абс; Убийственные булочки и бедра; Убийца Arms & Back. А теперь у вас, вероятно, последняя часть «Убийц», которая на самом деле была первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном он предлагал смешанную нагрузку на вашем DVD, но на этот раз вы найдете чистое кардио (чистое кардио).

        Программа Killer Cardio включает две кардиотренировки по 25 минут (два уровня сложности) . Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, улучшить метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно же, похудеть.Вы найдете много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорение, бег, доски, элементы боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного оборудования, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

        Итак, в программу Killer Cardio входят два видеоролика: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень намного проще, чем второй, но они оба заставят вас хорошо попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс демонстрирует 2 варианта упражнений, которые мы использовали на других занятиях.Однако тренер периодически демонстрирует, как можно усложнять или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

        Структура тренировки Killer Cardio

        Тренировка длится 25 минут, из которых активная часть длится всего 20 минут. Так что вы найдете быстрое, но очень интенсивное упражнение. Таких программ классических тренировок нет (как, кстати, и во многих других кардиотренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнения можно считать разминкой. На заключительную растяжку отводится около 5 минут, что очень хорошо для таких коротких тренировок.

        Оба класса имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом, повторение в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха и так далее для всех занятий темп будет очень высоким. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных упражнений.

        1. Уровень 1 (Уровень 1) : эта кардиотренировка подходит для среднего уровня , но программа для начинающих идеально подходит, если вы выполняете ее в своем собственном темпе.Есть несколько упражнений на расслабление, во время которых у вас будет время подышать.

        • 1 раунд: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
        • 2 круга: горизонтальный бег трусцой, складка с постукиванием ног, бег в скобе с захлестом икры, бег в противоположной скобе.
        • 3 раунда: бёрпи, бег с высоким поднятием колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
        • 4 круг: забег захлест голени, боковые выпады, подтягивание коленей к груди, фигурист.

        2. Уровень 2 (Уровень 2) : эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровней подготовки . Сложность нагрузки растет. Если в первом и втором круге вас ждут терпимые темпы, в третьем и четвертом кругах Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

        • 1 раунд: ножницы, прыжки в стороны, прыжки вперед и назад, бег на месте.
        • Раунд 2: удар до планки в сторону. Планка с прыжком от колена к груди, Велосипедные скручивания, прыжок в перекладину с поднятием ног.
        • Раунд 3: прыжок на 180 градусов, футбольный бег, прыжковые выпады, бёрпи с прогулкой в ​​лямке.
        • Раунд 4: Скалолаз, плиометрический прыжок на перекладину, бёрпи, бег с высоким подъемом колен.

        В целом занятия Killer Cardio переносятся достаточно легко из-за коротких 20-секундных интервалов нагрузки и отдыха после каждого упражнения. Для сравнения кардиотренировки от BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

        Как выполнять тренировку Killer Cardio

        Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю или чередовать их с силовыми программами.Если вы хотите похудеть и уже сделали в Джиллиан Майклс, вы занимаетесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю, а в другие дни тренируетесь Cardio Abs для всего тела или для определенных проблемных зон. Например, вы можете попробовать следующие планы уроков:

        План 1:

        • MON: Killer Abs
        • W: Killer Cardio
        • WED: Killer Buns & Thighs
        • THURS: Killer Cardio
        • FRI: Killer Arms & Назад
        • SAT: Killer Cardio

        Если у вас есть особая проблемная область, то вы можете запустить только одну версию «Killers» (например, Killer Abs или просто Killer Buns & Thighs).

        План 2:

        • ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
        • TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для мышечного тонуса.

        Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите сердечную нагрузку), то просмотрите видео Уровня 1 не менее 7-8 раз, прежде чем переходить на Уровень 2. Если вы уже сделай, тогда ты сможешь тренироваться на втором уровне. Даже если некоторые упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, в общем темпе урока вы сможете выполнить.

        Плюсы кардиотренировок Killer:

        • Это высокоинтенсивное интервальное упражнение, которое помогает сжигать калории, ускорять обмен веществ, сдвигать плато и худеть.
        • Тренировка короткая (основная часть всего 20 минут), но очень эффективна для сжигания жира.
        • Дополнительное оборудование не потребуется.
        • Упражнения выполняются во взрывном темпе, что сводит к минимуму потерю мышечной массы.
        • Программа — один из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и уменьшить объем.

        Недостатки тренировок:

        • Это чистое кардио, и всем не угодишь.
        • Такие упражнения противопоказаны при проблемах с суставами, варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
        • Новичкам такое обучение кажется слишком сложным, а продвинутым слишком легким.
        • Частые остановки и короткие упражнения снижают темп занятий и снижают стресс.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *