Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек видео: 10-минутная Кардио Тренировка для сжигания жира (без оборудования, без повторений) смотреть онлайн видео от WORKOUT в хорошем качестве.

Кардио-тренировки для сжигания жира и укрепления организма

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Привет, дорогие читатели! Как вы думаете, какие кардио-тренировки для сжигания жира самые эффективные? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Программа для каждого человека подбирается индивидуально. Вы готовы вместе со мной отправиться в мир спорта и познать все его чудесные особенности и великие тайны? Тогда пристегивайте ремни, отправляемся в путешествие!

Содержание

• Кардио-тренировка – это магия?
• Преимущества и недостатки
• Хочу заниматься! Какие кардио-тренировки существуют?
  • Интервальная тренировка
  • Перекрестная тренировка
  • Круговая тренировка
  • Фартлек
  • Суперсхема
  • Продолжительная тренировка
• Как часто тренироваться?
• В какое время суток тренироваться лучше всего?
• Гениальные кардио-тренировки от Мишель Дозуа
  • Преимущества кардио-тренировки по системе Мишель Дозуа
• Секреты питания
  • Потребляйте достаточное количество калорий
  • Принцип дробного питания
  • Ваше меню должно мыть разнообразным и сбалансированным
  • Обратите внимание на перекусы
  • Пейте много воды
  • Нет ничего лучше, чем вкусный плотный завтрак
  • У вас в квартире есть пароварка?
  • Ужин должен быть легким
• Подборка видео
• Полезные советы

Кардио-тренировка – это магия?

Вы всю жизнь мечтали о красивом, рельефном теле, но ненавистная жировая прослойка не позволяла надеть красивую маечку и отправиться гулять по вечернему городу? А пробовали ли вы когда-нибудь заниматься кардио-тренировками? Ведь это лучший способ для сжигания жира!

Только представьте, что, регулярно занимаясь высокоинтенсивными тренировками, вы уже через 2 недели увидите первые результаты на вашем прекрасном теле. Разве вы не хотите, чтобы спустя несколько месяцев животик украшали красивые кубики пресса? Кардио-тренировки позволят не только избавиться от «подушки безопасности», но и наладят работу сердечно-сосудистой системы.

Каждая тренировка должна содержать в себе элементы кардио, чтобы вы всегда чувствовали себя сильной, энергичной и в боевом расположении духа. Кардио-тренировка – это удивительная магия, научиться которой может каждый человек. Упорные тренировки, правильное питание, регулярный, здоровый сон – вот и все волшебство!

Преимущества и недостатки

В чем же состоит главная прелесть кардио-тренировок? Основное преимущество заключается в том, что вам необязательно заниматься в тренажерном зале, ходить в бассейн или посещать фитнес-центры. Вы можете проводить занятия в домашних условиях! В интернете существует огромное количество программ, направленных на сжигание жировой прослойки. По телевизору можно найти канал «ЖиВи!», посвященный красоте и здоровью.

Получить книгу в подарок >

Фитнес-инструкторы вместе с группой учеников занимаются спортом. Есть современные танцы, аэробика и даже тайский бокс! Все занятия проходят под ритмичную и энергичную музыку. Найдите то, что вам близко по духу и занимайтесь вместе с опытными специалистами. Если регулярно тренироваться, то можно добиться следующих результатов:

• Жировая прослойка начнет гореть чуть ли не со скоростью света. За 2 недели реально скинуть от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Легкие станут сильнее, выносливость повысится.
• Обмен веществ станет быстрее.

Самое главное – кардио-тренировки доступны для всех. Нет необходимости покупать дорогой абонемент в спортивный зал, когда можно провести мощную тренировку прямо дома. Уже после первого занятия вы зарядитесь энергией и отличным настроением на весь день.

Из недостатков можно отметить высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если у вас имеются проблемы с сердцем, то обязательно сходите к врачу на консультацию – узнайте, можно вам заниматься или нет. Не пренебрегайте этим советом, всегда заботьтесь о своем здоровье.

Хочу заниматься! Какие кардио-тренировки существуют?

Самый старый и проверенный метод – это бег. Посмотрите на девушек, которые занимаются бегом на длинные и короткие дистанции. У них отличная физическая форма, не правда ли? Но согласитесь, что классический бег – это скучно и однообразно. К счастью, сегодня существует множество программ, в которых идет чередование различных упражнений. Как правило, они все разнообразные и очень интересные, поэтому скучать точно не придется. Какие кардио-тренировки существуют?

Интервальная тренировка

Идеально подойдет для тех, у кого мало свободного времени. Вы будете чередовать быстрый и медленный темп бега. Например, попробуйте в течение пяти минут бежать с ускорением, а затем три минуты идите пешком. Чередуйте два вида бега несколько раз, и совсем скоро вы увидите, как сердечно-сосудистая система придет в тонус, а талия уменьшится в размерах. Подробнее об этом виде читайте здесь.

Перекрестная тренировка

Этот вид занятия заключается в чередовании различных кардио-нагрузок. Например, сначала вы можете позаниматься на велотренажере, затем перейти на беговую дорожку, эллиптический тренажер и так далее. Последовательность может быть произвольной. Таким образом, вы разнообразите нагрузку и проведете эффективную тренировку.

Круговая тренировка

Один из самых эффективных видов кардио. Круговая тренировка предполагает последовательное выполнение определенных упражнений с минимальным количеством отдыха между ними (не больше 30 секунд).

Фартлек

Подойдет только для хорошо подготовленных спортсменов. Будьте готовы к тому, что во время тренировки интенсивность упражнений будет резко меняться. Это не только ускорит процесс жиросжигания, но и даст хорошую дополнительную нагрузку на весь организм.

Суперсхема

Тренировки по суперсхеме предполагают чередование аэробных и кардио-упражнений с использованием различных утяжелителей. Жир горит быстро, настроение поднимается, а рельеф на животе не заставит себя долго ждать. Будьте готовы к тяжелой работе, но результат будет оправдан.

Продолжительная тренировка

Этот вид занятий подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов. Готовы побывать в шкуре профессионального бегуна? Вы можете бегать как на беговой дорожке, так и по открытому стадиону в любое удобное время. Если вам станет скучно, то обязательно захватите MP3-плеер, включите энергичную музыку и тренируйтесь под припевы любимых музыкальных групп.

Запомните, что идеальной программы занятий не существует. Каждый человек выбирает для себя кардио, исходя из собственных предпочтений. Кому-то нравится езда на велосипеде, а кто-то в восторге и от классического бега. Главное тренироваться честно, не обманывать себя и впечатляющий результат придет очень скоро.

Как часто тренироваться?

Спортом заниматься полезно всегда, но только в умеренных количествах. Порой девушкой охватывает такое сильное желание пойти провести очередную кардио-тренировку, что она забывает о своем здоровье. Стоит всегда помнить, что чрезмерная физическая активность может истощить организм. В результате вместо того, чтобы добиться хороших результатов, желание заниматься спортом может пропасть навсегда. Ведь не зря говорят, что меру нужно знать во всем.

Вы новичок? Добро пожаловать в мир спорта! Рекомендую вам заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь, чтобы ваша тренировка не длилась больше 30-60 минут. На начальном этапе этой нагрузки хватит с головой. Когда организм окрепнет и привыкнет к работе, то можете увеличивать время занятий и добавлять дополнительное отягощение.

Только давайте договоримся – делайте все очень аккуратно, тогда я буду спокойна за вас, да и вы будете здоровы. Мы с вами не Геракл и не Халк!

В какое время суток тренироваться лучше всего?

Наиболее подходящим временем считается утро. Вы только проснулись, умылись и полны энергией! Но многим девушкам проще пойти на каторгу, чем встать в шесть утра и начать тренироваться.

 

Если вам действительно сложно заниматься вместе с восходом солнца, тогда тренируйтесь в то время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичной! Организм вас не обманет. Прислушайтесь к нему, ведь он – ваш друг, который будет стоять за вас горой.

Гениальные кардио-тренировки от Мишель Дозуа

Вы давно искали зажигательную, веселую и эффективную программу тренировок? Тогда вам стоит познакомиться с Мишель Дозуа – создательницей программы Rocking Body Cardio. Что это такое? Rocking Body Cardio – это эффективная тренировочная программа, способствующая комплексному развитию всего тела.

Эта кардио-тренировка прекрасно подойдет для девушек со средним уровнем физической подготовки. Занимаясь по ней, вам точно не придется скучать. Существует две программы тренировок – одна длится 50 минут, вторая представляет сокращенный вариант, ее продолжительность составляет 30 минут.

Все занятия веселые и очень энергичные. У вас просто не будет ни одной лишней секунды, чтобы перевести дух. Мишель сделала особый акцент на интервальный тренинг, на протяжении всей тренировки вы будете резко поднимать, сбавлять и снова поднимать темп.

Мишель уверена, что такой вид тренировки считается максимально эффективным для похудения. Сомневаться в программе точно не придется – просто посмотрите на ее фотографии, вот что значит шикарная фигура.

Преимущества кардио-тренировки по системе Мишель Дозуа

1. Если вы будете регулярно заниматься, то совсем скоро обретете красивую, стройную и подтянутую фигуру, о которой так давно мечтали.
2. Работа сердечно-сосудистой системы улучшится, мышцы придут в тонус, хорошее настроение на весь оставшийся день обеспечено.
3. Тренировки Мишель рассчитаны на новичков (30-минутная) и для более продвинутых (50-минуная). Если вы в спорте совсем недавно, то кто мешает бросить себе вызов и через несколько месяцев перейти на усложненный вариант программы? Испытайте себя!
4. Выполнять упражнение слишком тяжело? Не переживайте, одна из девушек на видео демонстрирует облегченный вариант, с которым справится даже новичок.
5. Можно спокойно заниматься в домашних условиях. Вам не нужно покупать дорогие абонементы и приобретать дополнительное снаряжение.

Если вам противопоказана интервальная нагрузка, то занятия с Мишель вам противопоказаны. Кстати, у фитнес-тренера существует программа для начинающих Walk Your Way Slim. Она отлично подойдет новичкам и тем, у кого есть проблемы с коленями. Дерзайте, друзья!

Секреты питания

Тренировка составляет только половину будущего успеха. Не стоит забывать о питании, ему нужно уделить особое внимание. Поделюсь несколькими секретами.

Потребляйте достаточное количество калорий

Если вы будете съедать сверх нормы, то лишние килограммы будут уходить очень медленно, а то и вовсе перестанут. Вы же хотите, чтобы «тот самый парень» обратил на вас внимание? Тогда поразите его классной фигурой.

Принцип дробного питания

Кушать нужно каждые 2-3 часа 4-5 раз в день. Из-за стола вы должны вставать с легким чувством голода. Таким образом, вы будете постоянно находиться на необходимом уровне по калориям и точно не будете переедать.

Ваше меню должно мыть разнообразным и сбалансированным

Если вы постоянно будете питаться одними и теми же продуктами, то скоро очередной прием пищи перестанет приносить вам удовольствие. Вы будете думать: «О, черт, опять эта каша». Изобретайте что-то свое, может однажды вы придумаете свое фирменное блюдо и будете радовать друзей или семью?

Обратите внимание на

перекусы

Вспомните, как вы питались раньше в перерывах между обедом и ужином? Может быть, вы страстная сладкоежка? Про конфетки и другие сладости стоит забыть. Попробуйте вместо очередного пряника взять яблоко или какой-нибудь овощ. Конечно, первое время вы будете вертеть носом, но постарайтесь проговаривать про себя: «Каждый кусочек яблочка приближает меня к заветной цели. Я буду продолжать кушать здоровую пищу, ведь ничто меня не сможет остановить». Не стесняйтесь себе это повторять, у вас все получится.

Никаких алкогольных напитков, вкусных тортиков «Графские развалины» и других сладких деликатесов. Если вы после каждой тренировки будете позволять себе перекусить пирожным «Картошка», то будут ли у вас хорошие результаты? А как сами думаете? Конечно, нет!

Пейте много

воды

Во время тренировки вы теряете много жидкости, поэтому восстановить водный баланс просто необходимо.

Нет ничего лучше, чем вкусный плотный

завтрак

Если с утра как следует не подкрепиться, то организм на протяжении всего дня будет требовать подзарядку. Вы же не собираетесь перекусывать сосисками в тесте и шаурмой из местных киосков? На завтрак можно скушать овсянку, творог, вареные яйца, сырники или творожную запеканку. Держите в голове формулу: «Идеальный завтрак – успешный день».

У вас в квартире есть пароварка?

Вы обязаны с ней подружиться! Блюда, приготовленные на пару, содержат в себе намного больше полезных веществ.

Питание после тренировки должно быть через 1-2 часа. Как раз в это время жиры начинают активно сгорать, не жалейте их, пусть уходят с миром и больше никогда не возвращаются.

Ужин должен быть легким

Можно скушать овощи, нежное филе рыбы или птицы, кефир. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.

Эти простые секреты по питанию помогут вам похудеть и привести тело в потрясающую физическую форму! Соблюдайте все правила, и уже скоро вы будете в восторге от результатов.

Подборка видео

Полезные советы

Хотите, чтобы каждая ваши кардио-тренировки проходила эффективно? Тогда следующие полезные советы для вас:

1. Тренироваться нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Наденьте то, в чем вы чувствуете себя максимально комфортно. Шорты и майка – прекрасный вариант.
2. Меняйте кардио-тренировки. Не зацикливайтесь только на одной тренировочной программе, постоянно пробуйте что-то новое. Быть может, из всех вышеперечисленных программ вы создадите что-то свое, особенное.
3. Если вы чувствуете сильное утомление, то дайте организму дополнительный день отдыха. У вас запланирована тренировка? Не бойтесь перенести ее. Отдых пойдет только на пользу.
4. Не забывайте проводить разминку. Чтобы тренировка прошла успешно, мышцы нужно предварительно хорошенько разогреть, тогда они будут готовы к упорной работе.
5. Сделайте фото в полный рост перед тем, как приступить к кардио-тренировкам. Спустя 2 месяца сфотографируйтесь вновь и сравните результаты. Ну как? Нравится вам такое преображение? Понравилось любоваться красивым и здоровым телом? Продолжайте тренироваться, вы можете стать еще лучше.
6. Чем выше пульс, тем быстрее горит жировая прослойка. Работайте всегда в высоком темпе, не сдавайтесь и не позволяйте организму обмануть вас. Вам может показаться, что силы уже на исходе, но вы намного сильнее, чем думаете.

Вот и все, дорогие друзья. Уверена, что эта статья была полезной для вас, и вы узнали много интересных вещей. Занимайтесь спортом, любите свое тело, заботьтесь о здоровье, ставьте реальные цели и добивайтесь их.

Подписывайтесь на обновления блога, делитесь с друзьями в социальных сетях полезной информацией. Увидимся на пробежке, пока-пока!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

Тренируемся дома вместе с Wayout

• Главная
• Тренировки дома

Публикации

Минеральные вещества

Калий: польза и вред, норма потребления, продукты богатые калием

Калий — важный минерал, необходимый для поддержания оптимальной работы организма, но недос. ..

Видео материалы

Продукты для красоты. Правильное питание для красоты кожи лица и волос

Питание для красоты и молодости способно полностью изменить состояние волос, кожи и фигуры…

Видео материалы

Самые низкокалорийные продукты для похудения. Видео

Вкусные и простые низкокалорийные продукты на каждый день, которые должны быть в рационе у…

Видео материалы

Как сохранить молодость и здоровье на долгие годы? Продукты для молодости

Как продлить молодость и красоту, сохранить здоровье и чувствовать себя прекрасно? Какие п…

Видео материалы

Сколько нужно пить воды в день? Определяем суточную норму воды

Как правильно пить воду и сколько воды нужно выпивать в день, частные вопросы, задаваемые…

Видео материалы

Секреты здорового питания от Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ)

Каждый человек, который следит за здоровьем не раз задавался вопросом, с чего начать, чтоб…

Комплекс упражнений дома

Программа тренировок с гантелями дома

Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у. ..

Программы тренировок

Программа тренировок дома с собственным весом

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить свою мускулатуру совсем не обязательно посещать трена…

Программы тренировок

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярн…

Комплекс упражнений дома

Лучшие упражнения на трицепс — как накачать в зале и дома

Существует множество разнообразных упражнений для развития трехглавой мышцы плеча или, поп…

Упражнения для похудения

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях и в зале

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни способствуют накоплению лишних жировых от…

Образ жизни

Коронавирус — как заниматься спортом во время карантина?

Лето уже совсем скоро, а тренажерные залы и фитнес-центры закрыты на карантин. Как занимат…

Комплекс упражнений дома

Как сохранить форму без тренажерного зала?

Порой жизненные обстоятельства вносят коррективы в наш тренировочный режим и мы вынуждены. ..

Образ жизни

Как не набрать лишний вес зимой

Осень и зима это те времена года, когда наш организм особенно склонен к набору лишнего вес…

Тренировки для начинающих

Как научиться подтягиваться с нуля?

Многие новички впервые придя на спортивную площадку или же в тренажерный зал не могут подт…

Тренировки для начинающих

Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Отжимания от пола это универсальное базовое упражнение с собственным весом, с помощью кото…

Тренировки

Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале?

Откровенно говоря, мало кого интересует как накачать трицепс, ведь абсолютное большинство…

Упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения объединенные в две простых тренировки, чтобы быстро поху…

Упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений для похудения дома рассчитан на мужчин и женщин и поможет сжигать жир. ..

Программы тренировок

Программа тренировок дома для мужчин

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин требует только полчаса свободного врем…

Программы тренировок

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых п…

Комплекс упражнений дома

Программа упражнений с гантелями дома

План тренировок с гантелями включает упражнения, которые можно делать в зале и дома. План…

Здоровье

Упражнения при сколиозе

Четыре эффективных упражнения при сколиозе.

Кардио тренировки

Кардио тренировка для мужчин

Программа кардио тренировок в тренажерном зале для мужчин рассчитана на набор сухой мышечн…

Зарядка

Зарядка Шишонина для шеи

Зарядка для шеи по Шишонину помогает улучшить кровоснабжение, снять мышечные спазмы и увел…

Зарядка

Тай Чи: Утренний комплекс для начинающих

Китайская зарядка Тай Чи подходит для начинающих, помогает похудеть и сжигать жир на живот. ..

Тренировки

Упражнения для беременных

Мы подобрали безопасные виды кардио и силовых нагрузок во время беременности, которые помо…

Кардио тренировки

Лучшие кардио упражнения

Как подобрать кардио упражнения для сжигания жира, какие виды кардио подходят для трениров…

Кардио тренировки

Аэробные упражнения в домашних условиях

Какие аэробные упражнения можно делать в домашних условиях и как худеть и поддерживать себ…

Комплекс упражнений дома

Как организовать эффективные тренировки дома

Как организовать эффективные тренировки дома, как сохранять самоконтроль при занятиях физи…

Загрузить еще

1

2Вперед

Обзор тренировок Лилли Сабри для сжигания жира и бедер

Если вы уже были в моем блоге, вы, вероятно, знаете, что иногда я получаю вопросы о моих мыслях о программах тренировок помимо моих собственных.

Мне нравится, что многие из вас хотят начать свое фитнес-путешествие! Существует множество программ тренировок, и я хочу, чтобы вы тренировались так, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

На этот раз я расскажу о тренировках Лилли Сабри для бедер, а также о ее упражнениях для сжигания жира.

Я уже писал об онлайн-студии TA Трейси Андерсон, 21-дневной программе трансформации Эми Вонг, BBG Кайлы Ицинес, 30-дневной программе Lean Thigh Challenge Хлои Тинг и Программе ходьбы дома Лесли Сансон, так что ознакомьтесь с ними, если вам интересны мои мысли. в любой из этих программ. 🙂

Кто такая Лилли Сабри?

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Lilly the FUN WORKOUT gal 💪🏼 (@lillysabri)

Лилли Сабри — фантастическая спортсменка с невероятным послужным списком. Раньше она была пловцом национального уровня, а в 2010 году получила степень по физиотерапии.

После этого она работала в Национальной службе здравоохранения и в различных футбольных командах. Она также стала инструктором по пилатесу APPI. Видно, что у нее есть квалификация и опыт!

Лилли создала свой профиль в качестве модели в Instagram (а кто бы не был с ее прессом?!), а также завела свой собственный канал на YouTube. Сейчас она работает влиятельным лицом в области фитнеса, здоровья и образа жизни.

Лилли использует свой опыт пилатеса, плавания и физиотерапии для создания видео о фитнесе. Например, она смешивает множество упражнений пилатеса с тренировками HIIT. Ей очень нравится, когда ее тренировки сосредоточены на развитии силы кора и высокоинтенсивных движениях, но у нее есть видео, в которых основное внимание уделяется и другим частям тела.

Обзор тренировок Лилли Сабри

Лилли публикует множество видео на своем канале YouTube. У нее новый контент почти каждый день. Ей нравится публиковать фитнес-задачи, рутины и руководства.

Как многие из вас просили, я выбрал некоторые из ее упражнений и испытаний, чтобы поделиться с вами своими мыслями. 🙂

Тренировки для бедер

Большинство из вас интересуются тренировками, которые помогут вам подтянуть и похудеть ноги, поэтому я решил начать свой обзор с некоторых тренировок Лилли для нижней части тела.

Бедра могут быть проблемной зоной для многих женщин, поэтому я хотела начать с них.

Все следующие видео являются испытаниями на 14 дней. Все они включают таймер (что полезно, когда вы следите за ними), и она также предоставляет модификации. Обе эти вещи делают видео достаточно доступными как для новичков, так и для экспертов!

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер

Посмотреть этот пост в Instagram

Избавьтесь от жира на бедрах за 14 дней (Внутренняя часть бедер) – 8-минутная домашняя тренировка

Это короткая восьмиминутная тренировка, которую можно выполнять дома. Лилли предлагает вам использовать гири, но она говорит, что вы можете делать это с бутылками с водой, если у вас нет гирь, которые можно было бы использовать дома.

В видео много приседаний и выпадов, и большинство из них предназначены для внутренней поверхности бедер.

Если вы относитесь к типу телосложения эндоморф или мезоморф и хотите уменьшить бедра, а не увеличить их, я бы посоветовал вам избегать выполнения этой конкретной процедуры.

Приседания и выпады — отличные упражнения, но они задействуют ваши квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедер). Это приведет к тому, что ваши бедра станут больше, а не меньше.

Эта тренировка лучше всего подойдет моим девочкам-эктоморфам, которым трудно привести себя в тонус и которые хотят нарастить мышечную массу.

ПО СВЯЗИ: Делают ли приседания ваши ноги больше или меньше? Минута домашней тренировки

Эта тренировка рутина — это в основном различные варианты моста с разными типами движений и импульсов, нацеленными на немного разные области. Повторяющиеся движения заставят ваши ягодичные мышцы гореть к концу упражнения. 🙂

В видео Лилли использует эспандер. Это видео помогает проработать заднюю часть ног и помочь поднять ягодицы.

ПО СВЯЗИ: Как накачать ягодицы за одну неделю

Стройные внутренние и внешние поверхности бедер за 2 недели – 7-минутная домашняя тренировка

Эта программа упражнений предназначена для внутренней и внешней части бедер. Как и в ее тренировке внутренней поверхности бедер, вы можете использовать гири или бутылки с водой. Вам также понадобится эспандер и стул.

Это видео действительно сочетает в себе множество движений из двух предыдущих видео. Вы делаете много приседаний и мостов.

Мосты — хорошее упражнение, чтобы не набрать вес, но я не рекомендую приседания девушкам эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть в бедрах.

Мои мысли о тренировках Лилли Сабри для бедер

Я знаю, что это может быть немного нелогично, НО, если вы хотите избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не следует сосредотачиваться на выполнении большого количества упражнений для внутренней поверхности бедер.

Ежедневно выполняя различные упражнения для внутренней поверхности бедер, вы увеличите мышцы бедер, а внутренняя поверхность бедер будет выглядеть больше, а не меньше.

Если вы хотите избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, лучшее упражнение для избавления от жира на бедрах — ходьба! Этот тип низкоинтенсивного стационарного кардио лучше всего подходит для сжигания жира в ногах 🙂

Тренировки для сжигания жира всего тела интенсивные интервальные тренировки).

ВИИТ дает много преимуществ, в том числе:

• Сжигание большого количества калорий (даже после завершения тренировки!).
• Улучшение физической формы, помогающее дольше оставаться в зоне сжигания жира
• Снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления.

Однако, как и силовые тренировки (тренировки с отягощениями), ВИИТ в основном сжигает углеводы, а НЕ жир.

Я выбрал для обзора некоторые из популярных тренировок HIIT Лилли из программы Lilly’s 7 Day Summer Shred Challenge. :). После тренировки она ответила на вопросы зрителей о питании.

Лилли начинает упражнение с трехминутной разминки. Разминка важна для предотвращения травм. Остальная часть программы в основном включает в себя множество приседаний, берпи, скручиваний на велосипеде и альпинистов.

Она изменяет тренировки по мере прохождения для тех, кто все еще новичок, и делает несколько упражнений с эспандером, чтобы сделать их более сложными для более опытных зрителей.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Lilly the FUN WORKOUT gal 💪🏼 (@lillysabri)

Максимальное сжигание жира | 7-дневный летний челлендж | 40 мин. Тренировка

Эта программа тренировки аналогична предыдущему видео. Это смесь кардио и силовых тренировок, включающая в себя множество приседаний, выпадов, берпи, альпинистов, велосипедов и досок. Как и в предыдущем видео, Лилли предоставляет модификации для новичков, которые еще не успевают.

Но в этом видео действительно есть несколько уникальных элементов. Эта процедура состоит из трех марафонских цепочек, которые следуют набору пирамид.

По сути, вы выполняете два разных упражнения, и количество повторений увеличивается по мере продвижения. Достигнув середины, вы уменьшаете количество повторений одно за другим.

Например, в первом задании вы делаете один присед и одно бурпи, два приседания и два бурпи и так далее, пока не пройдет половина времени. Затем вы начинаете уменьшать количество повторений, пока снова не достигнете одного.

Полное сжигание жира за 7 дней без прыжков | 10-минутная домашняя тренировка

В отличие от предыдущих двух видео, это более короткая кардиотренировка. Это часть летнего челленджа, но вы также можете сделать это самостоятельно, как и 14-дневный челлендж для бедер.

Видео представляет собой испытание без прыжков, оно включает в себя множество приседаний, выпадов и велотренировок, как и другие ее кардиотренировки.

Lilly включает видео в углу с модификациями для начинающих.

Мои мысли о тренировках всего тела Лилли Сабри

Мне нравится, что Лилли включает в себя скручивания на велосипеде, бег с высоким коленом, альпинизм и прямые удары руками. Это HIIT-упражнения, которые не создают массы, и я думаю, вы увидите преимущества от их выполнения.

Но в этих видео также есть много приседаний, берпи и выпадов, которые могут увеличить вашу массу, особенно если вы мезоморф или эндоморф. Если вы продолжите выполнять эти упражнения каждый день, ваши мышцы могут нарасти.

Кроме того, хотя Лилли говорит, что это тренировки для сжигания жира, HIIT-упражнения сжигают калории в основном из углеводов, а не из жира, поэтому сами по себе они не являются лучшими для сжигания жира.

Если вы хотите избавиться от жира и сделать бедра стройнее, вам действительно следует сосредоточиться на правильном типе кардио, а не на HIIT.

LISS – низкоинтенсивное стационарное кардио поможет вам сжечь жир.

Эффективны ли видео тренировки Lilly?

Лилли говорит, что вы заметите физические и психические изменения в течение 14 дней после просмотра ее видео. Вы можете заметить изменения в течение двух недель, но важно помнить, что изменения могут занять больше времени. 🙂

Быстрого решения не существует, и лучше быть медленным и осторожным и со временем доводить дело до конца. Старайтесь не переутомлять свой организм. Это может привести к травмам, и это может привести к выгоранию в целом.

Также ответ на этот вопрос во многом зависит от ваших целей. Если вы не возражаете против наращивания мышечной массы во время тренировки, я бы сказал, что вы можете добиться неплохих результатов с тренировками Лилли, особенно если вы также обратите внимание на свою диету.

Однако, если вы легко набираете массу и хотите сбросить жир с бедер и привести их в тонус, не нарастая при этом слишком мускулисто, или если вы хотите похудеть, я не уверен, что эти тренировки подойдут вам лучше всего. :/

Следует ли сочетать упражнения Лилли с моей программой «Три шага»?

На канале Лилли столько разных тренировок. Мне нравится, что они интересные, она веселая и такое разнообразие. Тем не менее, она уделяет много внимания тренировкам HIIT и тренировкам ног, которые могут набрать массу (в зависимости от типа вашего телосложения).

И поскольку в ее видео так много движений, таких как приседания и бёрпи, вы, вероятно, увидите некоторую нежелательную громоздкость.

Если вы совместите мою программу с ее, вы обязательно заметите, что ваша нижняя часть тела становится больше. Чтобы получить стройные ноги, я рекомендую сосредоточиться не только на HIIT. Мне нравится сочетать HIIT с низкоинтенсивными кардиотренировками и силовыми тренировками. Кроме того, обязательно придерживайтесь правил здорового питания.

В моей программе есть все, что нужно для того, чтобы ноги стали стройными. Добавление к нему было бы слишком большим, и вы бы переутомили свое тело. 🙂

У вас есть другие программы, которые вы хотели бы, чтобы я рассмотрел? Дай мне знать в комментариях!

Love Rachael xx

Tagged обзоры фитнес-программ

Chloe Ting 2021 Weight Loss Challenge

 21 день

 30-40 мин/день

902 28 ‌

Программа похудения 2021

Часто задаваемые вопросы

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к процессу похудения, или в любое время, если у вас есть сомнения. Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы. Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

Каждый организм индивидуален, поэтому степень потери веса у разных людей будет сильно различаться. Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды. Когда вы сжигаете лишние калории, ваше тело начинает использовать свои запасы энергии, известные как гликоген. Гликоген в вашем теле связан с водой, поэтому, когда вы сжигаете гликоген в качестве топлива, организм также высвобождает эту воду, следовательно, теряет вес воды, а затем обнаруживает, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок. Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок.

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы.

Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день, т.е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет.

Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. Тем не менее, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

Да, это абсолютно нормально. Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего 1 видео в день, все равно здорово, что вы тренируетесь! Придерживайтесь минимального воздействия по мере необходимости и работайте над тем, чтобы быть в состоянии сделать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых/перерыв (30+ минут) между видео, вам может понадобиться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, дерзайте. Вы также можете просто придерживаться малоэффективных движений, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдохните.