Кардио трейси андерсон: Трейси Андерсон и ее метод (советы супер успешного тренера)

Трейси Андерсон и ее метод (советы супер успешного тренера)

Трейси Андерсон является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.

В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в  2006 году ей позвонила Гвинет Пэлтроу с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.

Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти.

Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости,  и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»

«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».

Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели Victoria’s Secret (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».

Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка «The Tracy Anderson Method Mat Workout» общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».

Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.

10 советов от Трейси Андерсон:

1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
2. Остерегайтесь тренажерных залов: там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. —  Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».

Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее видео-тренировками.

10 советов по быстрой потере веса от Трейси Андерсон

Трейси Андерсон — самая популярная женщина-инструктор по фитнесу в мире звезд Голливуда. Она заботилась о Ким Кардашьян, Джей Ло и Гвинет Пэлтроу. Под ее руководством существует многомиллионная империя фитнеса и почти полмиллиона подписчиков в социальных сетях. И вот ее правила быстрого похудения.

Трейси Андерсон — один из самых известных звездных тренеров. И хотя сегодня она находится в отличной форме, это не всегда было так. Трейси ушла из дома, когда ей 18 лет. Она хотела заниматься балетом, но, несмотря на свои ежедневные тренировки, набрала 9 кг из-за плохого знания правильного питания и физических упражнений. Во время первой беременности она прибавила 30 килограммов, во второй — 18. А после сама решает выбраться из замкнутого круга и разрабатывает собственный метод похудения.

Трейси считает, что каждый может прийти в форму, если приложит усилия.

Проверьте ее методы потери веса, и если вы будете строго следовать им, то сможете контролировать свой вес.

1. Следуйте принципу 6×60

6 дней в неделю с 60 минутами тренировок гарантируют вам хорошую физическую форму и результаты. Трейси Андерсон рекомендует разделить этот час по 30 минут — кардио на ваш выбор и 30 минут силовых тренировок .

    2. Ешьте домашнюю пищу

Избегайте обработанных продуктов любой ценой. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Натуральный шоколад без добавления сахара также входит в рацион. Это не означает, что вы навсегда лишите себя маленьких радостей. Просто будьте сдержанными и ешьте калорийные продукты редко и в небольших количествах.

    3. Пейте алкоголь только по случаю

Трейси Андерсон советует употреблять алкоголь как можно реже.

Звездный тренер говорит, что алкоголь замедляет обмен веществ на 3 дня после его употребления.

Следовательно, не только количество, но и частота употребления алкоголя должны быть сведены к абсолютному минимуму.

    4. Забудьте о прессе

Трейси Андерсон среди тренеров, которые решительно против упражнений на пресс. По ее словам, они неэффективны и вероятнее всего, вы не добьетесь желаемых результатов. Вместо этого она советует делать интервалы на высокой интенсивности как часть тренировочного режима. По ее словам, кардио упражнения сжигают калории и подтягивают тело, а напряжение ног помогает подтянуть мышцы живота.

    5. Ведите дневник

Бывают времена, когда человек устал от лишений и тренировок, чувства подавляют. Вот почему Трейси советует вести дневник своей диеты и физических упражнений. Это позволит отслеживать успехи и мотивировать себя дальше

    6. Не отвлекайтесь во время упражнений

Трейси Андерсон — противница телевизора во время кардио. Она даже занималась изучением мозговой активности людей, которые тренируются с музыкой и без, с телевидением и без него. Результаты показывают, что люди, которые тренируются, ни с кем не разговаривая и не слушая громкую музыку, сжигают больше калорий

    7. Утренний подъем

«Я всегда рекомендую ложиться спать рано и рано вставать . Если вы тренируетесь утром, вы полны решимости, поэтому вряд ли пропустите занятие. Это особенно важно, когда вы только начинаете осваиваться в новом режиме и еще не привыкли», — говорит она. Кроме того, по утрам легче планировать, чем по вечерам.

    8. Забудьте о детоксикации

Трейси Андерсон против дней очистки соком. Так называемый джусинг, по ее словам, нарушает обмен веществ.

Да, это помогает быстро похудеть, но если вы хотите провести чистку организма, лучше проконсультируйтесь со специалистом. И помните, что нет ничего хорошего в том, чтобы потреблять 0 калорий в течение всего дня. Организму нужна энергия.

    9. Стоп газированным напиткам

Исключите все газированные напитки из меню. Огромное количество сахара и подсластителей — пустые калории и углекислый газ вызывают отек, а также замедляют обмен веществ. Пейте воду. Человеческое тело состоит из воды почти на 60 % , и альтернативы нет.

    10. Занимайтесь спортом

«Думайте о фитнесе как о прическе или маникюре, как о чем-то расслабляющем. Как только вы этому научитесь, спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни», — советует Трейси Андерсон. Вы можете добавить танцы в свой режим тренировок, пойти в спортзал с другом или можете заменить обычную кардио-тренировку на танцы, что доставит вам удовольствие.

Давно я не писала про спорт и тренировки.

Трейси Андерсон.

Что-то я все про ахтунги, да переезды, а между тем 10 месяцев назад мой организм переживал 25-килограммовый стресс под названием «беременность» и с этим предполагалось потом что-то делать.

Напомню, что по окончании прошлого грудного вскармливания, в течение 2,5 лет которого я никак не тренировалась, я стала буквально адептом домашних тренировок, и в частности буквально влюбилась в программы Шона Ти — тренера компании Beachbody. Я сделала почти все его программы: Insanity, Hip Hop ABS, Rock in’ Body, не осилила только Asylym (а уже есть и вторая версия), да и то только в связи с повторной беременностью. Словом, почитать о моих занятиях и результатах можно по тэгу «спорт».

Так вот, как и в прошлый раз, я уже в роддоме «оставила» 15 кг, еще 6 ушло в последующие месяц-два, но структура тела была уже совсем иной: набранная во время тренировок мышечная масса (килограмма 3-4 по моим оценкам) заместила собой жир и теперь предполагалось бороться с гораздо меньшим его количеством. И «шкура» не так повисла, даже на животе. Короче, не зря потела.

В евиных 5 месяцев я потихоньку начала активничать, внимательно прислушиваясь к своему организму. Попробовала йогу с Shiva Rea — да, освежат, растягивает и нагружает, но не мое. Вернулась было к Hip Hop ABS — нет, организм пока не был готов даже к такой кардио составляющей. Поделала послеродовую программу Синди Кроуфорд A New Dimension — не то, как-то поверхностно для меня. Учитывая идущее полным ходом ГВ, надо было подобрать что-то не сильно кардио, не просто гимнастику для крупных групп мышц, а что-то умеренное по темпу, но дающее хорошую нагрузку. И плюс я остыла к классическому атлетическому типу фигуры и кубикам пресса, захотелось женственности, «длинных» и в меру рельефных мышц.

И тут мне под руку попалась Tracy Anderson. Я уже как-то смотрела в сторону ее тренировок, но тогда мне показались непонятными ее странные движения. Но с прошлого раза времени много утекло, а по методу Трейси тем временем вылепили обалденные тела «селедка» Гвинет Пелтроу, бывшая рестлерша и подруга мистера Клуни Стейси Киблер, страдавшая от анорексии Николь Ричи, бывшая супер модель и мама двоих, по-моему, детей Молли Симс, ну и Мадонна, которую ничем не испортишь:), а также Шакира и Джей Ло. Да, не самый плохой и толстый материал, и да, понятно, что там не фитнесом единым, но меня эти примеры как-то вдохновляют. Также они хорошо иллюстрируют философию Трейси, которая пропагандирует женственные формы, длинные и тонизированные мышцы. Да и сама она отличный пример, где исходный материал был не айс: маленькая (152 см), страшненькая, кривоногенькая, склонная к полноте.

Несколько фото:

Стейси Киблер и Гвинет Пелтроу

Сама Трейси:

В целом ее метод основан на двух китах: танцевальное кардио и наборы реструктурирующих упражнений, которые работают в основном с мелкими мышцами-стабилизаторами, которые ставят на место и придают красивую форму крупным мышцам. Можно назвать все это динамическим пилатесом. С кардио у меня сразу не заладилось, перебор пока для меня. Поэтому я заменила его на ежедневные прогулки с коляской по 4,5-5 км в максимально быстром темпе и через день стала делать следующие комплексы в произвольной последовательности:

Итак, что из ее программ освоила я:

1. Post-Pregnancy workout.

Программа длится примерно час и у меня идет под кодовым названием «вы хочете пресса — их есть у меня». Эту программу я уже освоила очень хорошо, поначалу делала только ее. Отличная вещь! Не полежалки на коврике, как большинство, а конкретная такая работа. Естественно, начинать ее можно только после полного восстановления сил после родов, естественных или нет. По моим оценкам, не раньше чем через 6-8 месяцев. В ходе тренировки отлично прорабатывается пресс, ударная серия для попы, ну и традиционные трейсины руки без веса и с весом. Больше 1,5 кг она брать не рекомендует. Эта тренировка, кстати, подойдет не только мамам, но и всем желающим. Мало не покажется!

2. Mat workout.

Длится час, работает все над той же зоной от нижних ребер до колен. В основном упор на ноги-попу, пресс послабее, чем в post-pregnancy, руки прожигает на отлично, для работы, помимо коврика и гантелей нужен еще стул.

3. Metamorphosis, пока только 1-я серия.

Это титанический труд, тренировки разработаны для 4 типов фигур! Все Метаморфозы состоят из 9 тренировок, каждую из которых нужно выполнять в течение 10 дней наряду с кардио. Итого в день 30 минут кардио и 30 минут реструктурирования. Этого для меня оказалось много, поэтому я делаю лишь первую из 9 тренировок и конечно не каждый день. Зона проработки та же, отлично подходит, когда мало времени. Весьма высокий темп.

Для тех, кто дочитал, краткое резюме:

1. Трейси мало внимания уделяет технике безопасности. Я бы очень советовала подкладывать что-то мягкое под колени и поменьше прогибаться в пояснице, особенно поначалу.  Да, прогиб заставляет лучше работать мышцы ниже талии, но не надо форсировать, дайте сначала укрепиться кору. И если у вас проблемы с поясничным отделом, то лучше укрепить его сначала на ЛФК.

2. Упражнения (не кардио) лучше делать босиком. Так лучше контролируешь процесс, а активная стопа лучше включает в работу мышцы ног, не перегружая их.

3. Большим недостатком всех трейсиных программ является слабое голосовое сопровождение. Если под Шона можно было заниматься как под радио, то тут надо смотреть во все глаза, а некоторые моменты буквально разучивать.

В общем, очень рекомендую! Я реально увлекалась и каждую тренировку жду!

Танцевальное кардио-видео Tracy Anderson J.Lo

АВсю неделю вы в основном работали над ногами, ягодицами, прессом и руками во имя (повторного) Нового года. Призывайте двигаться каждый день — и теперь, в качестве награды за весь пот, который вы вложили, Трейси Андерсон хочет, чтобы вы на вечеринку.

В танец кардио дуайенн делится своей последней хореографией, вдохновленной тренировками, которые она создавала с Джей Ло на протяжении многих лет.

Боишься небольшого синдрома левой ноги? Андерсон обещает, что это может сделать каждый — и даже снял студийное демо специально для читателей Well + Good, чтобы вы могли следить за ним. (Единственный другой способ выучить этот распорядок — взять копию ее нового ТА ВА DVD танцевальная вечеринка.)

«Это похоже на изучение нового языка — это кажется невозможным, но вы просто продолжаете двигаться, продолжаете практиковаться, и вы научитесь понимать его», — говорит она. «Это легкий танцевальный взрыв, который идеально подходит для любого уровня, потому что он веселый, за ним легко следовать и он дружелюбен к суставам».

Она обещает, что пока вы будете настороже (и найдете в себе исполнителя), у вас будет отличная тренировка.

И хотя неделя жестких домашних тренировок от Андерсон подходит к концу, она призывает вас продолжать ее и бросать вызов самому себе -ты можешь потеть каждый день 2017 года? (Хорошие новости: вы можете продолжать использовать ее видео о тренировках Well + Good для справки.)

Связанные истории

{{truncate (post.title, 12)}}

Прокрутите вниз, чтобы увидеть полную танцевальную кардиотренировку Андерсона в домашних условиях, и загляните в это воскресенье, 8 января, чтобы узнать, что нас ждет на следующей неделе (Re) Новый год программа!

Пропустили всю неделю? Без проблем-проверяйте каждый день тренировок и начинайте потеть!

(Re) Новогодний сериал это не программа «Новый год, новый ты». (Мы думаем, что вы и так хороши!) Вместо этого мы обратились к крупнейшим и лучшим авторитетам в оздоровительном центре, чтобы помочь начать Новый год наилучшим образом. Между бешеными тренировками, рецептами красоты своими руками и невероятными советами по уверенности приготовьтесь к самому счастливому и здоровому году.

30 дневный метод трейси андерсон. Программа похудения трейси андерсон

Недавно я искала какие-нибудь домашние упражнения и среди прочих увидела . Прежде чем потратить время на тренировку, мне захотелось узнать, чем же она хороша. Оказалось, в течение последних трех лет Трэйси Андерсон была личным тренером Мадонны. А физической форме Мадонны можно только позавидовать! Хотя открыла Трэйси Андерсон ни кто иной, как Гвинет Пэлтроу, на тот момент уже отчаявшаяся вернуть прежнюю форму, после рождения ребенка. Сейчас, среди клиентов Трэйси Скарлетт Йохансон, которой нужно было похудеть для съемок фильма «Железный человек-2», а также Кортни Кокс, Дженнифер Энистон и певица Шакира. Кроме того, Трэйси утверждает, что разработанный ею метод позволяет похудеть на 20 кг за 3 месяца. Впечатляет, не правда ли?

Метод Трэйси Андерсон основан на том, что внимание уделяется вспомогательным мышцам. Если их правильно тренировать, то структура тела станет не накачанной, а более миниатюрной, то есть вы получите точеную «фигуру танцовщицы». Сами упражнения представляют смесь пилатеса с балетом. Для занятий со своими клиентами Трейси использует тренажер, который она создала сама – Hybrid Body Reformer machine. Он похож на тренажер Пилатес, но в отличие от него воздействует на мышцы сразу с нескольких сторон. Это позволяет создавать тренеру до 40 новых упражнений в месяц. Ведь одно из главных правил в тренировках Трэйси – многообразие упражнений, который время от времени нужно менять.

Конечно, тренажер – это хорошо, но далеко не у всех есть возможность и желание его приобретать. На сегодняшний день в свободном доступе есть несколько полноценных тренировок по методу Трэйси Андерсон, которые доступны любой женщине.

Заниятия с Трэйси Андерсон

Dance Aerobic и Dance Cardio – это танцевальные тренировки, которые Трэйси считает наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.Помимо самой тренировки, на дисках присутствует 30-минутная инструкция с подробно описанными движениями, что, безусловно, является приятным фактом. Сами тренировки очень активные, придется достаточно много попрыгать. Единственный минус – для занятий требуется много свободного пространства.

Mat Workout – силовая тренировка. В ней можно встретить как привычные упражнения, так и совершенно необычные, но все равно простые в исполнении. Такой подход не дает соскучиться или пропустить упражнение. Очень интересны и эффективны упражнения для ног со стулом, составляющие первую часть занятия. Также особое внимание стоит обратить на упражнения для рук. При всей своей кажущейся легкости, руки находятся в постоянном напряжении, и выполнить все упражнения без передышек очень сложно. Кроме того, даже в силовой тренировке Трэйси Андерсон использует танцевальные движения, что позволяет не заскучать.

Недавно появилась тренировка Post-Pregnancy Workout, которая включает в себя упражнения на мышцы пресса, ног и рук. Отличие от обычной силовой тренировки заключается в том, что эти упражнения имеют более медленный темп и проходят под классическую музыку. То есть, спящий в соседней комнате малыш, не будет разбужен энергичной музыкой и движениями.

Кроме того, на и официально сайте Трэйси Андерсон (http://action.tracyandersonmethod.com/site) постоянно появляются новые видео с упражнениями. Среди них, особенно интересна 30-минутная тренировка для пресса, рук и ягодиц, разделена на три части. Она подойдет тем, у кого нет времени для полноценного занятия. А также недавно появившееся 20-минутное занятие, разработанное специально для Гвинет Пэлтроу. Правда, мне кажется, без предварительных занятий йогой или пилатесом выполнить некоторые упражнения будет сложно.

1. Чтобы добиться максимального результата, нужно заниматься шесть дней в неделю, уделяя 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио (к слову, Мадонна уделяла тренировкам 2 часа ежедневно).
2. Кардиотренировку можно разнообразить бегом, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере или танцевальными DVD. Чередование занятий приведет к большему результату.
3. Чтобы не накачать лишние мышцы, никогда не используйте гантели весом больше 1,5 кг.
4. Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.
5. Тренируйтесь в теплом помещении. Это позволит мышцам быть более эластичными, а значит лучше работать.
6. Важным условием является хороший аккомпанемент, под который возникнет желание двигаться, а не сидеть на месте.

Кроме того, не обойтись и без диеты. Впрочем, здесь рекомендации довольно стандартные. Завтрак: яйцо всмятку с зеленью или овсяная каша на молоке. На обед – кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом. Полдник – стакан свежих ягод. Ужин – рис или гречка с овощами.

В качестве «скорой помощи» перед летом, можно использовать диету, которую Трэйси посоветовала . В нее включены 14 порций детского пюре каждый день, а на ужин нормальное питание взрослого человека (правда, без масла, соли и пряностей). Но это всего лишь временная диета для быстрого эффекта.

Конечно, для того чтобы добиться обещанного результата минус 20 кг за 3 месяца придется немало потрудиться. Да и как-то сложно мне это представить. Однако абсолютно точно могу сказать, что явный эффект от занятий по методу Трэйси Андерсон становится заметен уже через неделю – проверено. Мне даже уже начинает казаться, что тело как у Мадонны – это возможно.

Я не очень люблю фитнес-клубы. Кому-то нравится заниматься в компании и под надзором, кому-то нет. Больше всего меня смущает то, что дорога туда-обратно до клуба отнимает время, и я не терплю общественные душевые). Конечно, для новичков или тех, кто сделал фитнес своим хобби — оборудование зала и наличие тренера — необходимы. Для тех, кто не может сам себя мотивировать на спорт — тоже.

А мне нравятся домашние тренировки: можно заниматься в любое время,подгадывать под распорядок дел, под сегодняшнее меню, под сбои в режиме питания, и т. д., не нужно терять время на сборы, путь до клуба, паниковать, если забыла форму постирать. Можно экспериментировать, придумывать новые упражнения, постоянно менять программу.

На вкус и цвет, как говорится… Мы все вообще настолько разные, и я всегда поражаюсь, когда кто-то кому-то настойчиво советует заняться тем же, чем занимается и он сам. Кому-то бодифлекс нравится, а я не люблю дыхательные гимнастики и меня смущает негативный эффект от их отмены. Кому-то нравится калланетика — а для меня выполнение 50-100 одинаковых повторений одного упражнения — это просто скучная пытка), хотя некоторые упражнения из калланетики я использую. Кому-то бег по утрам нравится — а у меня от любого утреннего спорта, а особенно от шума в ушах при беге, болит голова, появляется разбитость на весь день. Классическую аэробику я тоже не люблю. А силовые тренировки на тренажерах для меня вообще противопоказаны:у меня так быстро растут мышцы, что позавидовал бы бодибилдер))))

В общем, мой любимый вид тренировки — фитнес-комплексы на видео. Ну и пилатес во всей его красе, а также танцы.

Поэтому мой любимый тренер, создающий видеоуроки — Трейси Андерсон : ее метод основан на пилатесе и танцевальном кардио, и призван задействовать по большей части вспомогательные мелкие мышцы, а не крупные — это значит, что по ее методу мышцы не накачиваются до огромных размеров. Ну и еще одна немаловажная вещь: Трейси сторонник разнообразия, у нее много различных комплексов, и в них нет однообразных стандартных упражнений, которые надо повторять по сто раз.

Кто такая эта Трейси Андерсон?

Миниатюрная блондинка, потомственная балерина, которая, как и ее мать, мечтала стать профессиональной танцовщицей, но из-за лишнего веса не смогла построить карьеру в этой сфере. В бесконечных попытках похудеть, в том числе после беременности, Трейси постепенно разработала комплекс тренировок,ткоторый помог ей, любительнице поесть, маленькой, с широкой костью, стать воздушной феей с точеной талией и тонкими ручками. Комплекс упражнений для рук — ее особая гордость.

Сейчас Трейси Андерсон является знаменитым голливудским тренером, имеет свою фитнес-школу, пишет книги, разрабатывает видеопособия и тренирует таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу .

Вот что пишет Трейси в своей книге: «….мои движения не являются традиционными. Если вы хотите аккуратное, миниатюрное, подтянутое тело, необходимо забыть о повторяющихся, вредоносных для фигуры прямолинейных движениях и позволить мне научить Вас двигаться под углом вместо прямых линий. Под углами я имею в виду движения по диагонали, вперед, назад, во всех направлениях, вместо более прямолинейных движений вверх-вниз-вверх или сгибания бицепса. Таким образом, я пробужу Ваши вспомогательные мышцы и буду использовать их для сплоченной работы больших групп мышц вместе. Управляя всей структурой через стратегическое изнеможение мышц, изматывая большую мышцу настолько, что вспомогательные мышцы могут активизироваться и укрепляться, я могу заставить ваши мышцы работать вместе, чтобы вылепить и укрепить Ваше тело .»

Основные постулаты Трейси Андерсон:

— Тренируйтесь по часу в день, шесть дней в неделю. Сначала 30 минут работайте над мускулатурой (отягощения и стрейчинг), затем полчаса кардио (танцы, аэробика, бег трусцой) . Да, вы не ослышались: шесть дней в неделю, до конца своих дней.(Лично я не согласна с таким графиком: мышцам нужен отдых, поэтому, чтобы не было перетренированности, я выполняю тренировки 3-5 раз в неделю).

— Не делайте ставку на тренажерный зал. «В молодости я много тренировалась со свободным весом, в итоге мои мышцы чрезмерно развились, я выглядела массивной и некрасиво „накачанной“, шея практически исчезла», — делится печальными воспоминаниями Андерсон.

— Лучше запишитесь на уроки танцев. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — мой любимый вид кардионагрузки. Многие считают, что надо иметь опыт, чтобы заниматься ею — вовсе нет. Выберите одну или две комбинации в день и разучивайте в свое удовольствие по DVD».

— Больше повторов, меньше вес у отягощений. «Схема может быть, например, такой: 10 упражнений по 60 повторов, каждое с весом 1-1.5 кг и меньше».

— Не отключайтесь во время тренировки, выполняйте все движения осознанно. «Я специально проводила исследование: если вы делаете упражнение не механически, а выкладываетесь, проигрывая его, как будто выступаете на публике, как, например, Мадонна, — эффект будет быстрее и заметнее».

— Наблюдайте за собой, когда занимаетесь. «Смотрите на себя в зеркало и оценивайте, как произведение искусства: что нравится, что нет, и как это исправить».

— Если у вас нет лишнего веса, ешьте все, что хочется, но в разумных количествах. «Я не фанат этой изощренной игры с собственным мозгом — скрупулезный подсчет калорий, голодовки и так далее».

— Если же вам нужно похудеть, станьте самому себе строгим родителем. «Я не люблю промышленную еду и избегаю молочных продуктов. Каждый день выпиваю стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря. В основном питаюсь блюдами из нежирного мяса и рыбы, в качестве гарнира — киноа и бурый рис.

— Алкоголь — только изредка. «Из-за спиртного обмен веществ работает в замедленном режиме еще три дня после того, как вы его выпили».

Т. Андерсон написала книгу «30-дневный метод» , где описала пошагово питание и тренировки на 30 дней: на каждые 10 дней новый комплекс силовых упражнений + танцевальная кардиотренировка. На каждый комплекс, описанный в книге, есть видеоурок. Так как книга вышла давно, с тех пор появилось множество других комплексов на видео.

группа фанатов Трейси Андерсон,где есть о ней информация и перевод книги, список всех видео:

1) Книгу Трейси Андерсон «30-дневный метод» можно скачать здесь :

Книга на английском, но с картинками. Перевод в группе, ссылка выше.

2) Видео по методу метаморфоз Т, Андерсон(последовательное преобразование тела,на каждые 10 дней новый комплекс) можно посмотреть здесь:

3) Кардиотренировка,прилагающаяся к книге :

4) Популярный комплекс Трейси на все мышцы (можно выполнять через день) :

«Повторяйте за мной, это работает…» — как бы говорит нам любое фото худышки Гвинет Пелтроу.

Именно с выступления Гвинет по телевидению и началась история массовой истерии по поводу Трейси Андерсон и ее метода.

Трейси — бывшая танцовщица, пропагандист ультра-низкокалорийных диет и двух часов тренировок ежедневно. Нравится? Большинству людей суждено пройти путь от огромной любви к Трейси и ее методу до такой же огромной ненависти.

Если, скажем, Боб Харпер и Джиллиан Майклс сразу как-то настораживают, Трейси, напротив, всем своим видом излучает изящество и женственность.

Мускулистые ребята, покрикивание на подопечных, требования вести пищевой дневник против субтильной блондинки и «просто повторяйте за мной». Танцевальные движения и нечто вроде пилатеса против гирь, бурпи и откровенно тяжелых гантель.

Кажется, мы знаем, кто кажется более привлекательным. Между тем, многие пробовавшие метод иначе, как «убийственным», его не называют.

В чем заключается программа похудения Трейси Андерсон

Видео и книгу Трейси для ознакомления можно приобрести на ее сайте. На момент написания статьи программу составляют:

• 30-дневный «Метод Трейси Андерсон» — сочетание диеты на овощных смузи и небольшого количества вареной курятины с почти 2 часами кардио и упражнений с микрогантельками.
• 90-дневого курс «Метаморфозы» — чуть больше разнообразного кардио и упражнений с микрогантельками плюс чуть более разнообразная, но снова низкокалорийная диета.

Продукт является бестселлером в США и Британии, а также чуть ли не… самым популярным контентом на сайтах с видео.

В общем, весь процесс предполагается провести дома, никакого дополнительного оборудования кроме коврика и микрогантелей не потребуется. Ну разве что блендер, чтобы готовить смузи, которыми вам предстоит питаться, по большей части.

Диета Трейси Андерсон

Какой гений составил эту диету на самом деле, нам доподлинно неизвестно. Но она очень напоминает меню балерины-анорексички в лучшем, не конфетном и с кока-колой, виде.

Для примера вот вам один день:

• Утро: стакан воды.
• Завтрак: пюре из батата и молочной кукурузы. Особо не радуемся — того и другого можно взять не более 80 г, батат предлагается испечь в микроволновке, специй вы пока еще не заслужили, равно как и соли тоже.
• Далее следует тренировка. Ага, 2 часа под видео.
• Второй завтрак: смузи из черники и яблока. Одна порция. Зеленый чай.
• Перекус: стакан зеленого смузи — обычно из сельдерея или «листовой» капусты, т.е савойской капусты. Готовится с водой или льдом, а не с фруктами, как вы могли бы подумать.
• Обед: «гаспаччо» — на деле, помидоры, измельченные в блендере с зеленью, овощное пюре (морковь, пастернак).
• Перекус: зеленый чай.
• Ужин: суп из брокколи, куриной грудки, сельдерея и шпината.

• Завтрак: индюшачья грудка или 2 яйца, кусочек фрукта (это граммов 50, а не яблоко целиком).
• Обед: куриная грудка и зелень.
• Ужин: протеиновый батончик.

В случае необходимости обед с ужином можно поменять местами. Затем нужно будет снова провести 10 дней на смузи. Правда, к капустному зеленому соку теперь можно добавить яблоко и свеклу. Судя по отзывам, результат получается довольно своеобразным на вкус, так что постарайтесь пить залпом.

Плюсы такого меню:

• Вы точно похудеете. Кто угодно похудеет на диете в 700-1000 ккал.
• Вы научитесь есть овощи и, может быть, полюбите их. Голод-то не тетка!
• Вы полюбите зеленый чай. Очень. Ведь именно он будет держать вашу нервную систему в относительно приличной форме, пока низкокалорийная диета будет подтачивать ее функцию.

Ирония, на самом деле, уместна. Диеты ниже 1200 ккал назначаются больным морбидным ожирением и проводятся в стационаре. Тут же предлагается жить обычной жизнью и ожидать нереального прилива энергии.

У обычной женщины суточный дефицит может составить порядка 1700 ккал. Это вполне может обернуться гормональной катастрофой, нарушением менструального цикла и постоянной слабостью.

Диета, кажется, специально создана, чтобы лишить вас хоть каких-то мышц. Это, кстати, соответствует философии метода. Получается, что почти любая женщина получит менее 0,5 г белка на 1 кг веса с такой «диетой». А это уже риск раннего остеопороза.

На первый взгляд, в диете достаточно витаминов (зелень), но у них нет шансов усвоиться в безжировой среде, которую создает твердое следование методу. В общем, если следовать диете, как она описана в книге, достаточно долго, можно разрушить нервную систему, лишиться большей части своих мышц и получить истощение.

В защиту Трейси можно сказать только то, что у нее нет специального образования в области диетологии и, внезапно, сертификации в области фитнес-тренинга, которая бы достаточно уважалась. В США инструкторов по аэробике могут сертифицировать в ACSM, допуском к экзамену служит оконченный курс бакалавра по специальности «Наука об упражнениях», чего у Андерсон нет.

Тренировки Трейси Андерсон

Сами по себе тренировки Трейси Андерсон безопасны и могут быть даже полезны для здоровья. Такие упражнения способны:

• Повысить общую выносливость.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
• Улучшить сон.
• Помочь выработать привычку к физической активности.
• Немного укрепить мышцы — преимущественно, мышцы центра тела. При всем уважении, многоповторные махи гантельками работают далеко не для всех рук и спин.

Однако этот метод подойдет не всем. Упомянутая выше философия Трейси Андерсон зиждется на том, что мышцы — это некрасиво. Максимум — худоба и легкий рельеф. Потому-то лицом метода и стала эктоморф Гвинет Пелтроу, а не, скажем, эндоморф Ким Кардашьян.

Трейси утверждает, что во время тренировки надо работать только над мышцами-стабилизаторами, чтобы они потом «подтянули» крупные мышцы. А вот последние трогать не надо ни в коем случае, а то страшная накачка изуродует твою фигуру. И бегать нельзя — повторяющиеся однообразные движения служат цели накачки. Да, вероятно, поэтому спортсмены-марафонцы такие «большие».

В реальности, стабилизаторы не могут ничего подтянуть. Работа над ними способна улучшить подвижность суставов и обезопасить от бытовых и «зальных» травм. Плюсом — улучшить осанку (опять же, за счет подвижности) и немного уменьшить окружность талии.

Тренировки построены таким образом, что развивают преимущественно «медленные» волокна. Да, это может дать уменьшение объемов, но прогресс медленных волокон не бесконечен. Настанет момент, когда объемы «заморозятся», и тело может даже частично потерять свою упругость.

Танцовщицы, откровенно говоря, выглядят так, как они выглядят, не столько благодаря танцам, сколько благодаря экстремально низкому проценту жира в теле. Чего и советует нам добиваться Трейси с помощью диеты, упуская простой факт: добившись процента жира менее 18, очень многим женщинам придётся бороться с экстремально низким уровнем эстрадиола и возможно, придется прибегнуть к гормонозаместительной терапии.

Безопасны ли для здоровья 2-часовые кардиосессии в сочетании с диетой на 700-1000 ккал? Большинство профессионалов фитнеса ответит отрицательно.

И дело не в том, что все недоучки, а Трейси — в белом пальто, а в том, что подобные эксперименты вызывают очень быструю адаптацию и почти неминуемый крах иммунной системы. Организм обязательно постарается «сэкономить», просто отключая ненужные функции. Так что постоянный насморк — это не столько черта любителей высокоинтенсивного тренинга, сколько проявление неприятия вашим телом строгой диеты.

Озадачивает в методике полное отсутствие индивидуальной адаптации. Диета человека весом в 80 и, скажем, 62 кг не может быть одинаковой. А поголовные рекомендации питаться зеленым соком и смузи, кстати, довольно много говорят о методе. Да, это поможет похудеть, но, скорее, любой ценой, а не с пользой для здоровья.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.

В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник . В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.

Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти. Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости, и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»

«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».

Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».

Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».

Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.

1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на ), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
2. Остерегайтесь тренажерных залов : там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
4. Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь . «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. — Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».

Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее

Секрет Скульптора тела Трейси Андерсен (Tracy Anderson)

Трейси Андерсон (Tracy Anderson)  — американский фитнес-тренер с балетным прошлым 

начала экспериментировать с питанием и физическими нагрузками, чтобы сбросить 20 кг и войти в форму после беременности. Так появился метод Андерсон — смесь балета, пилатеса и личных наработок Трейси. Она изобрела специальные тренажеры и упражнения, которые задействуют самые мелкие группы мышц и позволяют добиться максимально гармоничного развития всего тела. Метод Трейси Андерсон» — смесь пилатеса с аэробикой.суть которых – не в повторении строго заученных движений, а в их разнообразии, постояннойсмене покручиваний-поверчиваний под музыку с гантелями, стулом и прочими предметами, Ее изобретение, —  «гибридный реформатор тела», которое позволяет проработать любую мышцу тела — вызвало бы востор у самого Йозефа Пилатеса.

Звездные результаты

С 2006 года   она тернирует Гвинет Палтроу. Затем в  графике персонального тренера появляются  Мадонна, Дженнифер Энистон, Шакира, Кортней Кокс, Кейт Хьюдсон, Сара Джессика Паркер, Пенелопа Круз, Донна Каран, а после недавнего открытия (кстати, совместно с Гвинет Палтроу)дорогого, даже по меркам Нью-Йорка, фитнес-центра (месячный взнос в которой превышает 900 долларов плюс дополнительные 100 долларов в час за персональную тренировку), за знаменитыми в очередь к скульптору тела выстроились и просто богатые.  
О методеСама Трейси о своей методике говорит так: «Традиционные виды тренировок вам не помогут, они делают некрасивую фигуру с гипертрофированно натренированными мускулами в одной-другой части тела, не развивая  другие. Ни пилатес, ни бикрам-йога, ни бег не смогут выточить вам такую женственную, аккуратную фигуру, как разработанный мной в течение десяти лет метод. Благодаря постоянному разнообразию и чередованию  упражнений, которых в методике уже более трех тысяч, а программа меняется каждые 10 занятий, вы натренируете второстепенные мышцы, не наращивая основных, и станете обладательницей  идеального тела». И фигура Трейси, —   наглядное тому доказательство.Автор методики настаивает на тренировках шесть раз в неделю по целому часу (:по 30 минут — на кардио-нагрузки и 30 минут – на тонизирующие упражнения) «Вы же чистите каждый день зубы, почему не можете ежедневно выделять время и телу?»
Но у нее есть и экспресс тренировки —  сжатые по времени , но отнюдь не по нагрузке  )

Попробуйте  и убедитесь !

Сборник экспресс-тренировок от тренера Мадонны и Гвинет Пелтроу Трейси Андерсон. Упражнения порой привычные, порой необычные, и это замысловатое сочетание составляет всю их прелесть и не дает соскучиться.
Любительница танцев не могла пройти мимо кардио-нагрузки в сочетании с тонизирующими упражнениями. Специально для этой части ее программы она разработала кардио-программу с элементами аэробики.
Рекомендации от Трейси• необходимо подобрать хорошую музыку, под которую вам будет хотеться двигаться, Трейси советует каждое упражнение делать под новую песню.

• Вес гантелей не более 1,5 килограмма;

• Упражнения на пресс всегда выполняйте с прямой спиной и ногами;Не забывайте, что кардио-нагрузку надо сочетать с тонизирующими упражнениями.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФА:

Официальный сайт ТА

Бесплатно скачать программы ТА 

Бесплатно скачать книгу   Tracy Anderson’s30-day method

Метод из первоисточника

“Метаморфозы» Трейси Андерсон — лучшая тренировка для «груш» | МОЯ ФИГУРА — ГРУША

Трейси Андерсон была тем тренером, которая первой разделила тренировки для разных типов фигур и это показалось очень правильным — ведь раз у нас всех разное телосложение, разные типичные проблемы с телом при наборе веса, у “яблок” — одни, у “груш” — совсем другие, то почему рекомендации спортивных упражнений даются всем одинаковые? 

Например, я когда-то приходила в зал и на индивидуальной тренировке обозначала, что меня в целом устраивает моя фигура за исключением бедер — вот как раз их я не прочь и привести в порядок. Но вместо прицельной программы на работу с нижней частью тела, получала стандартный набор упражнений, который был знаком тренеру и рекомендовался всем без исключения, не важно, бедра у тебя проблемное место, живот, ноги — вот список и количество повторений — приседания, выпады, пресс, бицепсы-трицепсы. Я дважды пыталась заниматься в фитнес-зале индивидуально, разжевывала выбранному тренеру что меня волнует и дважды разочаровывалась. Более того, после энного количества тренировок я обнаруживала, что мои бедра не просто не уменьшаются, а увеличиваются. Тогда-то я впервые заподозрила что, возможно, тренеры, которых я считала профи, чего-то не понимают. 

А когда я узнала о Трейси Андерсон и ее Метаморфозах мне показалось, что в этом что-то есть — я подумала, что это тот самый индивидуальный подход, которого мне не хватало как раз в спортзале. 

И сегодня я хочу поговорить о ее методе, о том, что в нем особенного и почему грушам стоит присмотреться к нему. 

Для начала вкратце о том, как начался фитнес-путь Андерсон. 

Трейси Андерсон — это американская фитнес-тренерша, которая имеет бэкграун как балерина и танцовщица. В начале нулевых, родив своего старшего сына и очень сильно набрав вес, она начала искать варианты, что с этим делать — для танцовщиц лишний вес особенно большая проблема. В какой-то момент, она нашла доктора, который занимался восстановлением профессиональных спортсменов после травм, и он рассказал про важность функционирования мелких мышц и принцип работы с ними. 

Трейси начала экспериментировать с разработкой мелких мышц, поняла, что у нее получается худеть, продвинулась дальше с разработкой своих упражнений и, впечатлившись, решила сделать из этого личный фитнес-метод, чтобы помогать другим получить фигуры, которые они хотят. Метод и программу по нему она назвала “Метаморфозы” для 4 типов разных фигур: Омницентрика — это телосложение, которое полнеет везде равномерно, Хипцентрик — “груша” в методологии Трейси, есть у нее еще Абцентрики — это “яблоки”, как мы их называем, и Глюцентрики, которые полнеют в области ягодиц. 

“МЕТАМОРФОЗЫ”, МЕЛКИЕ МЫШЦЫ и причем тут “груша”?

Мелкие мышцы, объясняла Трейси, важнее для формирования изящного и тонкого тела, чем крупные, которые мы обычно нагружаем в тренажерном зале с помощью привычных упражнений типа приседов, выпадов и плие с гантелями или на тренажерах с блинами. В своей книге Трейси писала, что ее упражнения исключают работу этих самых больших групп мышц, зато развивают мелкие, которые прорисовывают красивые линии на теле и как бы сковывают крупные, чтобы те не увеличивались.

Добивается она этого тремя правилами: 

1. Не использовать большой вес.

Максимальный вес, который берет в руки Андерсон — гантели 1,5 кг. Этого достаточно, чтобы привести руки в тонус и придать им красивые очертания. Для груш это критично важно: крупные мышцы ног у нас легко укрепляются и довольно просто растут от нагрузок — этим как раз и объяснилось почему мои ноги после тренажерного зала и так не маленькие в объеме, увеличились в итоге до размеров ног футболиста — рос и креп мой квадрицепс бедра, который относится к крупным мышцам. Это золотое правило для груши — НЕ РАБОТАЙТЕ СО ШТАНГОЙ НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА. У работы с маленьким весом на ноги есть свой недостаток: попа тоже не растет, а немного “сплащивается” — если приглядеться, то у всех поклонниц Трейси, и у нее самой — пятая точка маленькая и невыразительная. Но тут уж надо выбирать: или круглый упругий зад и огромные раскаченные бедра в дополнение или же — тонкие ноги и невыразительная аккуратная попа.

Для верхней части туловища, маленькие гантели тоже хороши: они оставляют его женственным, тонким, подчеркивая красоту и нежность типажа. 

2. Многоповторные упражнения

Махи — коронное блюдо метода и то, за чем должна приходить каждая груша в тренировках Трейси. Их много — от 30-40 повторений каждого движения и даются они очень нелегко. Это позволяет усушить ноги, сделать их стройнее и изящнее, а именно это и нужно грушам — облегчить силуэт нижней части, вытянуть его. Махи делаются под разным углом, с разной амплитудой и не хаотично, как может показаться на первый взгляд, а продуманно и в связке с работой соседних мышц. Кроме этого, важно добиваться жжения в определенный момент махов — так запускается локальное жиросжигание именно там, где грушам больше всего нужно: в области бедер. 

3. Минимизировать работу крупных мышц тела 

Трейси большую часть упражнений на ноги делает на коврике в так называемой “позе стола”. Это не прихоть — таким образом квадрицепс бедра вообще лишен веса даже собственного тела, соответственно, он изолирован, практически не участвует в тренировке и не растет вширь. А вот мелкие мышцы, подпирающие его — напротив укрепляются и усушивают ноги, “вытачивая” их. 

Поэтому грушам в первую очередь рекомендуются упражнения на коврике не важно от Трейси или от любого другого тренера, но тренировки такого рода, разгружающие крупные мышцы, делают ноги стройнее.

У такой позы, кончено, есть свой минус: в какой-то момент адски начинают болеть коленки. Опытные “трейсистки” подкладывают под коленки пледики, сложенные в несколько слоев, а я даже как-то раз купила себе наколенники для волейболистов — они мягкие изнутри и коленкам в них комфортно. 

“Метаморфозы” для хипцентрика состоят из так называемых “десяток”, то есть ежедневно в течении 10 дней по 30 минут нужно выполнять один и тот же комплекс упражнений. Потом менять на новую “десятку” и так 9 раз. Иногда встречаются вопрос чем отличается видео для, скажем, “глюцентриков” или “абцентриков” — девушки открывают их из любопытства и обнаруживают идентичные движения. Но одинаковые там только упражнения на руки и пресс.

Дальше у “абцентриков” и “глюцентриков” больше движений из позы “планка”, чтоб поддерживать и прорабатывать мышцы кора, а “омницентрики” и груши- “хипцентрики” больше времени уделяют махам ногами. 

 

КАРДИО 

Еще одной особенностью метода Тейси Андерсон является ее кардио — оно прыжковое. То есть от 15 до 40 минут нужно скакать в разные стороны, то на обеих ногах, то на одной поочередно — перемещения довольно простые, но все в мелких таких подпрыгивающих движениях, похожих на прыжки через скакалку. Это довольно тяжело, особенно для новичков и я встречаю много вопросов в разных форумах, посвященных Трейси Андерсон, можно ли его чем-то заменить. Его, конечно, можно заменить на любое другое кардио — элипс, бег, кикбоксинг, но я все же советую дать ему и себе шанс, если у вас фигура по типу “груша”. Во-первых, во время прыжка контакт стопы и земли минимален — и нагрузка на квадрицепс бедра, соответственно, тоже, в отличии от того, как если бы вы, например, бегали или даже ходили. Помните, мы уже говорили о том, что ноги у груш увеличиваются довольно просто от минимальнойнагрузки? 

Во-вторых, прыжковое кардио — это бесплатный лимфодренаж отёкших ног груш. Иногда отеки на наших ляжках достигают до 1 см в объеме — все из-за нарушенного кровообращения и лимфотока в этой области. Потрогайте свои ляжки — они холодные, как мрамор и все из-за того, что кровь в них не циркулирует нормально. Прыжки — идеальный способ заставить сосуды и капилляры работать, лимфу очищать застойные явления в области бедер. Если попрыгать достаточно, то можно почувствовать, как начинает прогреваться и нестерпимо зудеть кожа на бедрах и попе — это лучший показатель того, что процесс лимфодренажа запущен и идет жиросжигание. Жир и кровь — антагонисты: область, где активна кровь — жир покидает. Так что грушам прыжковое кардио подходит идеально. 

Минус у кардио Трейси в монотонности и музыке — но первую причину легко ликвидировать, прыгая “свои собственные” движения, а вторую — поставив mute на звук Трейси и включив музыку, которая вдохновляет именно вас. 

ГДЕ НАЙТИ ТРЕНИРОВКИ ТРЕЙСИ АНДЕРСОН 

“Метаморфозы” для хипцентрика выложены свободно в Ютубе и ВК в полном объеме — все 9 десяток (по одной на каждые 10 дней). Кое-где можно найти обрывки “Континьюти” для тех, кто выполнил “Метаморфозы”, здорово продвинулся и хочет продолжать заниматься по методу. Тренировки можно купить на сайте Трейси, как ДВД, так и онлайн версию, многие девочки в закрытых группах ВК объединяются и вскладчину оплачивают покупку. 

С 2014 года Трейси запустила онлайн-студию, где по подписке за 90 долларов в месяц еженедельно выкладываются тренировки и разбор движений. Тренировки появляются в России в четверг утром, они делятся не по типам фигур, как “Метаморфозы”, а по степени тренированности и выносливости: начинающие, продолжающие и продвинутые. Раз в месяц, однако, все же появляются дополнительные видео тренировок на 15 минут для проблемных мест — в случае “груш” на бедра. Их нужно выполнять в дополнение к ежедневным рутинным упражениям. 

Если нет уверенности нужно ли подписываться, на сайте предлагается бесплатная пробная версия на 14 дней, после которой можно принять решение нужно тебе заниматься по методу или поискать для себя что-то другое. 

В свое время метод Трейси Андерсон очень помог мне в “обуздании” своего грушевого тела, так что я с уверенностью могу его посоветовать тем, у кого аналогичное телосложение. Но несмотря на армию поклонников, ее по-прежнему часто критикуют и в следующем материале мы подробнее остановимся на минусах метода Трейси Андерсон и разберемся в чем ее обвиняют. 

 

Amazon.com: Трейси Андерсон: Танцы + Кардио: Трейси Андерсон, Не предоставлено: Фильмы и ТВ

У меня есть пара предыдущих DVD Tracys, которые мне очень нравятся, и они заставляют меня вспотеть — я чувствую, что после этого я много работал — так что я был взволнован, когда увидел Cardio WITH dance, я подумал, что это здорово! Это бросит мне вызов …

Я был очень разочарован — я почти не вспотел — Многим людям не нравится, что она не дает инструкций, но мне это нравится, потому что вы просто постоянно прыгаете по комнате, и это имеет тенденцию чтобы быть более аэробным — во время этих упражнений было очень мало прыжков.

DVD разделен на 2 танцевальные тренировки, каждая продолжительностью полчаса.

Она начинает разминаться без каких-либо инструкций, вам просто нужно скопировать ее (большинству людей это не понравится, у некоторых людей есть две левые ступни, и они предпочли бы, чтобы их рассказывали о том, что они делают — так что, если вы попадите в эту категорию, не покупайте этот DVD)

Затем она сразу переходит к рутине, потому что она не разговаривает на протяжении всего выступления, вы просто должны предположить, что начинаете танцевать.. Я думал, что все еще нахожусь в разминке 15 минут до упражнения, но понял, что это танец. Я даже не знаю, можно ли это назвать танцем, она действительно выполняла шаг с виноградной лозой и ящиком на протяжении всех упражнений, но большую часть времени она как бы просто ходила со странным прыжком со звездой и приседала то тут, то там, размахивая руками. воздух.

Итак, рутина довольно проста, но она не останавливается, чтобы сломать вам ее, она просто идет прямо к танцам по комнате.

Музыка тоже ужасная. Просто «драм-н-бэйс» действительно не сочетается с рутиной, она не синхронизируется с музыкой в ​​некоторых частях, поэтому, когда вы считаете свои 8 и ожидаете изменения, она уже изменила двигаться на счет 5 — я действительно разочарован этим DVD — я бы даже не сказал, что это было для новичков, потому что большинство новичков — это люди, которые раньше не делали много упражнений, поэтому выполнение распорядка без инструкций может травмировать вы должны получить четкие инструкции о том, как правильно выполнять движения, и прислушиваться к его изменениям, чтобы не навредить себе.

Ничего против Трейси Андерсон, я все еще думаю, что она отличный тренер, но этот DVD не соответствует ее обычным стандартам. Я бы не стал тратить ваши деньги зря.

Непреходящая привлекательность Трейси Андерсон и ее метода

Год за годом, когда наступает январь, на горизонте хорошего самочувствия появляются множество новых модных тренировок, которые, казалось бы, созданы для того, чтобы ответить на почти всеобщее стремление к самосовершенствованию и — к лучшему или к худшему — на желание избавиться от праздника. -сезонное послабление.Будь то горячая йога, HIIT-тренировка, дневные кардиотренировки или занятия классическим балетом, в это время года фитнес-причуды текут свободно и неизбежно появляются в тандеме с столь же разрекламированными очищающими диетами и программами питания.

Какими бы привлекательными ни были новые предложения, тем не менее, почти наверняка мы все будем знать кого-то, кто присоединится к Трейси Андерсон, фитнес-гуру, которая запустила свою программу еще в 2008 году, или станет более серьезно относиться к ней. с тех пор превратил его в международного колосса.У Андерсона много высокопоставленных поклонников, в том числе одна из первых последователей Гвинет Пэлтроу (по сей день этот режим пользуется популярностью), Трейси Эллис Росс и Виктория Бекхэм, но было бы ошибкой относить ее к категории знаменитых тренеров. Напротив, энтузиазм ее «семьи», преданных, разнообразных и очень многочисленных последователей, может объяснить ее стойкость.

Большинство членов ТА изначально записываются только на тренировки, но вскоре они погружаются в диетические программы Андерсон, товары для здоровья и красоты и даже ее линию одежды.Есть несколько ярусов. Члены студии платят премию за тренировку лично в отапливаемых и увлажненных студиях под руководством высококвалифицированных инструкторов, которые следуют программе упражнений, которую Андерсон разрабатывает и изменяет на еженедельной основе (ограничения Covid временно отложили эту возможность). Небольшие группы могут выбрать тренировку с самой Андерсон (снова временно приостановлено из-за пандемии). Членство в

Studio, которое требует вступительного взноса в размере 1500 долларов США плюс ежегодные взносы (цена которых не указывалась публично почти десять лет), включает неограниченный доступ к студиям в Манхэттене, Хэмптоне и Лос-Анджелесе, а также в Лондоне и Мадрид.Для тех, кто не живет рядом с одним из жилых домов или предпочитает заниматься дома, членство на ее потоковой платформе составляет 90 долларов в месяц.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На первый взгляд программа похожа на многие другие планы тренировок, хотя и более дорогая. Но если копнуть глубже, станет очевидным необычный упор на последовательность и приверженность.Андерсон советует тем, кто следит за виртуальной программой, настроиться на одну из трех предварительно записанных тренировок мышечной структуры (начальный, средний или продвинутый), а также на ее версию танцевального кардио несколько дней, как минимум четыре раза в неделю, и до семи. Участники должны повторять занятия по мышечной структуре, нацеленные на меньшие группы мышц (Андерсон называет их вспомогательными мышцами), и осваивать их в течение недели. Продолжительность тренировок? Около часа на каждое, не считая 20-минутных подробных видео с разбивкой, которые предлагают подробные демонстрации поз для движений каждую неделю.Другими словами, тренировки могут длиться более полутора часов в некоторые дни.

Последовательности движений тела нацелены на определенные области и часто требуют утяжеления кистей и лодыжек. Идея состоит в том, что вместо работы с большими группами мышц, что, по мнению Андерсона, приводит к увеличению массы, эти программы нацелены на мышцы, на которые меньше полагается, но которые жизненно важны для создания сбалансированного телосложения.

Андерсон сразу говорит, что результаты добиваются с трудом. Она предупреждает, что для тех, кто любит окунуться в программу и выйти из нее, ее метод, вероятно, не подходит.«Последовательность — это последовательность», — говорит она Town & Country . «Вы должны проводить время с собой и закладывать эти основы — поведенчески. Это важно для всего, даже для вашего здоровья». По ее словам, ключевым принципом программы является выяснение того, что для вас означает «баланс», и расчет того, как это вписывается в вашу жизнь, чтобы вы могли быть последовательными. Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Андерсон говорит, что знает, сколько она просит от своих последователей, и знает, что они ожидают взамен. « Дело даже не в том, что люди верят, что я буду приходить каждую неделю, и я собираюсь провести следующую стратегическую серию мышечного истощения. Я буду там каждую неделю, что бы ни происходило в моем жизнь для моей аудитории. Я собираюсь продолжать исследования, и я собираюсь продолжать развиваться. Это сигнал между отношениями, которые у меня есть с моей аудиторией.»

Быстрый поиск по хэштегу #tamily в Instagram обнаруживает сотни тысяч видеопостов (в основном) женщин, которые проходят этапы своей еженедельной программы. У некоторых есть специальные аккаунты для отслеживания их прогресса. Прокрутите недели или месяцы несколько индивидуальных тренировок, и вы получите довольно хорошее представление о том, как работает программа и какие результаты получают люди.

Андерсон впервые представила свой метод тренировок с DVD-дисков о фитнесе, которые сейчас оцифрованы.Стримеры еженедельно настраиваются на ее тренировки на ее стриминговой платформе.

Сэм Андерсон

Следует отметить, что не все фанаты. Наряду с легионами членов #tamily поиск в Интернете также обнаружит множество недоброжелателей метода Трейси Андерсон. За последние 15 лет ее критиковали за ее рецепт ежедневного движения, ее стратегию не сосредотачиваться на больших группах мышц (многие фитнес-программы, по сути, продвигают прямо противоположное) и за ее двойственное отношение к тому, чтобы ее члены одновременно следовали другие программы.Андерсон, однако, знает об этом. «Люди годами называли меня сумасшедшим», — говорит она, признавая, что обязательство, которое она требует от своих последователей, может быть не для всех.

Андерсон говорит, что раннее сосредоточение внимания на цифровом взаимодействии было ключом к расширению ее программы и жизненно важно для сохранения ее жизнеспособности во время закрытия из-за пандемии. «Я думаю, что то, что изначально отделяло нас от фитнес-пакета, было то, что мы не собирались использовать наши платформы социальных сетей для продвижения себя в традиционном смысле.Речь идет о методе и связях с людьми, которые его практикуют, через эти платформы », — говорит Андерсон. Ее компания не раскрывает, сколько подписчиков стриминга присоединились к ее онлайн-студии с момента ее запуска в 2014 году или с начала пандемии. но, по словам Стивена Белтрани, директора по связям с общественностью Андерсона, у этого метода есть стримеры во всех 50 штатах и ​​в 50 странах по всему миру. Метод был разработан для нацеливания на меньшие группы мышц, чтобы похудеть и привести тело в тонус без увеличения.

Сэм Андерсон

Некоторые из этих стримеров преодолели большие расстояния, чтобы встретиться и потренироваться со своими товарищами по #tamily. Хизер Хокинс, иллюстратор из Австралии, в некоторой степени следовала этому методу с тех пор, как на сцене появился Андерсон. Ее шлюз? Информационный бюллетень Goop, отправленный подругой. «Изначально, когда я начинал, было всего несколько DVD, поэтому я делал их несколько раз в неделю, но также занимался и другими вещами (бег, йога, персональные тренировки в тренажерном зале).Только после того, как был выпущен Metamorphosis [теперь оцифрованная серия видео о тренировках Андерсона ] я стал приверженцем программы (и увидел результаты). «Более десяти лет спустя Хокинс все еще религиозен по этому поводу». Трейси снимает фильмы. новые занятия каждую неделю. Итак, вы делаете только одно занятие в течение 7 дней. Но обычно это еженедельное путешествие с классом, и вы растете вместе с ним, попутно узнавая что-то новое о себе. Трэйси постоянно подталкивает наше тело и разум своими занятиями.

Наряду с поездками в студии в Нью-Йорке и Мадриде, Хокинс также посетил стримеров за границей. «Когда я был в Италии, я специально поехал в Бергамо, чтобы встретиться с« TAmsista »[прозвище, обозначающее сестринство, связанное с метод]. И совсем недавно у моей дорогой подруги Мариам был день рождения на Пхукете с группой друзей, включая друзей, которых она встретила через Тамили. Она даже привезла из Лондона тренера, чтобы мы могли заниматься каждый день. Это было невероятно.»

» На вопрос, почему она находит такое близкое родство с этими женщинами, Хокинс отмечает: «В сообществе царит близость и особенная честность. Она добавляет, в шутку: «Мы все немного личность типа А… или типа А ++++».

Роксана Адамиятт Роксана Адамият — старший редактор Town & Country, где она пишет о стиле жизни, моде, путешествиях и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я попробовал виртуальную тренировку Трейси Андерсон, чтобы направить своего внутреннего танцора

Когда мне было 15 лет, я смог ударить себя по лицу. Буквально. Я рос в танцевальной академии, а в старшей школе я был членом нашей отмеченной наградами танцевальной команды, что означало строгие тренировки, включающие прыжки, удары ногами, шпагаты и исчерпывающую хореографию для выступлений и соревнований в перерыве между перерывами.Я люблю это. Я скучаю по нему, если честно. И хотя в последнее время я принял практику йоги / HIIT для своих фитнес-потребностей, виртуальная тренировка Трейси Андерсон была ностальгическим и сложным дополнением, о котором я даже не подозревал, пока не попробовал.

Как вы можете знать или не знать, позорный метод Андерсона был предпочтительной практикой фитнеса для знаменитостей, включая, помимо прочего, Гвинет Пэлтроу и Трейси Эллис Росс, которые приписывают свое сильное, подтянутое телосложение ее методам.Побывав раньше на одном из чрезвычайно популярных занятий Андерсона в студии (конечно, в мире, предшествующем пандемии), я могу сказать вам, что метод пионера фитнеса может быть устрашающим: он требует большого количества хореографии (сама Андерсон имеет танцевальный опыт. ), может быть важным и прочно укоренившимся в форме. Тем не менее, со всеми этими факторами, которые мне были более знакомы, ее класс явился долгожданным испытанием и уроком баланса и изящества. Другими словами, он говорил прямо с моим забытым внутренним танцором.Поэтому, когда ее команда попросила меня опробовать ее онлайн-варианты в течение месяца, я был взволнован, увидев, предлагают ли они такую ​​же атмосферу.

Давайте разберемся с этим: подписка Андерсона стоит дорого. При цене 90 долларов в месяц это больше, чем у некоторых других популярных потоковых сервисов, которые, возможно, имеют похожие стили. Тем не менее, онлайн-студия была разработана, чтобы предлагать вам все больше и больше уникальных возможностей. А именно, она хотела, чтобы это было более личным, чем то, что она видела где-либо еще.«В моей отрасли стриминг давал возможность просто транслировать предварительно созданный контент, и я почувствовала, что есть более интимная возможность», — говорит она TZR. «Я не был заинтересован в продолжении производства причесок, макияжа и освещения с этим продуктом. Я снял самый фитнес-контент на DVD на сегодняшний день в своей отрасли. Для меня потоковая передача может сделать производство по-настоящему беззащитным. Пропаривание дало возможность наполнить потребность, которая есть у меня и моих клиентов. Получите их в моем реальном классе.«

На самом деле, цифровые предложения Андерсон также обеспечивают большую гибкость в ее занятиях. Каждую неделю она записывает три новых тренировки, по одной для каждой« дорожки »мускулатуры. Есть« старт »для новичков,« фундаментальный »для среднего уровня и «достичь» для более продвинутых практиков. Рекомендуется выбирать и придерживаться одного и того же уровня в течение недели, повторяя тренировку пять-семь раз. Из-за этого вы можете начать медленно и постепенно повышаться, когда вы станете более знакомыми с ее фирменными движениями и стилем.Более того, каждую неделю подписчикам также предоставляется «разбивка», объясняющая движения на каждой тренировке, что особенно полезно, учитывая, что часть метода Андерсона включает в себя отказ от голосового управления поэтапно во время занятий.

Это еще одна вещь, о которой следует знать: если вы тот, кто зависит от вокального поощрения и обучения во время урока, это, вероятно, не для вас. Однако Андерсон объясняет, что, по ее мнению, слишком много разговоров отвлекает, поэтому она предпочитает преподавать именно так.Честно говоря, я привык к тому, что мои тренеры разговаривают в классе — будь то уточнение деталей формы или предложение некоторого мотивационного корма — так что сначала это было проблемой для меня. Срывы помогают, но имейте в виду, что вам нужно уделить еще 20 минут или около того в дополнение к времени, которое вы выделяете на настоящую тренировку.

Об этих тренировках. Хотя я считал себя достаточно знакомым, чтобы начать со среднего уровня, я начал с недели занятий для начинающих. Кроме того, если честно, я не был так активен в категории фитнес за последние несколько месяцев, плюс мое бездействие привело к общей ржавости моих суставов и поясницы, так что начинать в таком темпе было непросто. хороший вариант.Хотя я считаю, что естественные наклонности танцора (ритм и грация) являются неотъемлемой частью для получения максимальной отдачи от уроков Андерсона, они на самом деле могут научить вас этим вещам, поэтому занятия для начинающих также являются хорошим способом выявить вашего скрытого внутреннего танцора. даже если у вас совсем нет опыта.

Все три тренировки начинаются одинаково — фирменная безостановочная секция рук Андерсона (если вы знаете, вы знаете) — и все они довольно малотравматичны, с движениями, сфокусированными на разгибании (что, вероятно, объясняет длительный, наклонный формы, о которых вы думаете с ее знаменитой клиентурой).Фактически, все, что вам нужно с точки зрения оборудования, — это пара трехкилограммовых утяжелителей для рук и два набора легких утяжелителей для лодыжек (1,5 и 3 фунта). В сложных тренировках часто используется стул для более сложных комбинаций, что тоже довольно весело (направьте сюда свою внутреннюю Бритни). Движения по доске относительно медленные и грациозные (представьте, что гидрант на четвереньках превращается в собаку, направленную вниз с поднятой ногой). Как только я освоил комбо (благодаря видео с разбивкой, которые мне показались необходимыми, особенно в начале), я вошел в ритм, и хотя это все еще было очень сложно (к концу месяца я достиг продвинутого уровня) Всего через неделю я заметила улучшение осанки, уменьшение боли в пояснице и чувство вожделения после ощущения более длинных, сильных и удлиненных конечностей.Короче, тело танцора — пусть даже в моем воображении!

Месячная подписка также имеет несколько дополнительных преимуществ. Что касается тренировок, есть 15-минутные специальные дополнения, а также различные танцевальные кардио-видео, которые, по мнению Андерсона, являются дополнением к еженедельным тренировкам, но вы можете делать даже несколько минут, если хотите. Также есть «рецептурный кабинет», где вы можете получить виртуальную консультацию и отслеживать прогресс, и «раздевалка» или общественная доска объявлений, где вы можете поговорить о чем угодно, от спортивного снаряжения, которое вам нравится (или которое вы ищете), до опыт других участников.

Является ли тренировка, вдохновленная танцами, уникальной? Не совсем. Но многие современные примеры этого заимствованы из методов Андерсона. Так что, на мой взгляд, реальным преимуществом здесь является то, что вы получаете довольно близкий личный доступ к самой КОЗЕ. И хотя она довольно строго следит за своими учениями, что мне понравилось в этой услуге, так это то, что она позволяет вам составить собственный план, если хотите: переключение уровней интенсивности, добавление большего или меньшего количества кардио в зависимости от как вы себя чувствуете на этой неделе и т. д.И не говорите ей, что я говорю это, но после определенного количества времени, когда она тренируется — и, конечно же, набирает форму — вы можете немного заниматься вольным стилем. Например, я включаю музыку и устраиваю танцевальную вечеринку во время секции рук в лучших классах. Я, конечно, слежу и слежу за происходящим, но также приятно немного расслабиться. Поскольку я думаю, что в такие моменты вы должны придерживаться своей привычки, вы также должны быть уверены, что получаете удовольствие.

Обзор метода Трейси Андерсон — TA Online Studio

Есть много отличных программ тренировок, и вы, ребята, действительно заинтересованы в том, чтобы я их рассмотрел, так что я вернулся с другой! 🙂

На этот раз я рецензирую одну из программ Трейси Андерсон, которая называется TA Online Studio, и с радостью расскажу вам больше об этой популярной программе! Она — большое, уважаемое имя в фитнес-индустрии с популярными программами тренировок и знаменитыми клиентами!

Если вы хотите узнать о других программах, обязательно ознакомьтесь с другими моими обзорами.Я также написал обзоры на 21-дневную программу трансформации Эми Вонг, BBG Кайлы Итинс, 30-дневную программу похудания для бедер Хлои Тинг и программу Лесли Сансон «Прогулка дома».

ЧТО ТАКОЕ МЕТОД ТРЕЙСИ АНДЕРСОНА?

Как я уже упоминал, Трейси Андерсон уже давно работает в фитнес-индустрии, тренируя таких знаменитостей, как Пенелопа Крус и Гвинет Пэлтроу. Она даже провела около десяти лет, исследуя группы мышц, чтобы создать наиболее эффективную программу!

Вот ключевые компоненты метода Трейси Андерсон.

Акцент на мелких повторяющихся движениях

Трейси Андерсон разработала свои тренировки на основе небольших повторяющихся движений. Обычно в ее упражнениях с отягощениями используется только собственный вес, но иногда она использует легкие отягощения для рук и мячи для упражнений.

Эти движения нацелены на все ваше тело: корпус, ноги, ягодицы, руки и спину.

Вовлечение дополнительных мышц

Tracy делает все, чтобы ваши маленькие вспомогательные мышцы работали без остановки.Она считает, что, укрепляя мелкие мышцы своего тела, вы сможете лучше поддерживать свои более крупные мышцы.

Аэробика, вдохновленная танцами

Tracy также позаботится о том, чтобы вы попотели! Ее вдохновленная танцами аэробика нацелена на эти маленькие мышцы (опять же), а также дает вам кардио-тренировку.

Кардио тренировки помогут сжечь много калорий, что всегда является плюсом. 😉

ПО ТЕМЕ: Сделают ли эти упражнения мои ноги больше

СТРУКТУРА ОНЛАЙН-СТУДИИ

Программа онлайн-студии Трейси Андерсон состоит из шести различных сегментов:

• Start (для начинающих)
• Fundamental (для промежуточных пользователей)
• Attain (для продвинутых)
• Cardio
• Multitask (30 минут кардио плюс 30 минут мышечной структуры)
• Bonus content (15 минут тренировки, нацеленные на определенные части тела, такие как ягодицы или пресс!)

Каждую среду Трейси обновляет свой веб-сайт онлайн-студии новыми последовательностями тренировок для каждого из этих уровней.Из-за этого учебная программа постоянно развивается.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ СТРУКТУРЫ

ТРИ УРОВНЯ

Tracy фокусируется на тренировке мышц в первых трех сегментах программы (Start, Fundamental и Attain).

Начальный уровень (начальный) посвящен обучению вас тому, как применять ее онлайн-метод. Этот уровень помогает вам изучить техники. Трейси Андерсон призывает новичков в занятиях спортом или в ее программах начинать здесь.

Фундаментальный (средний) уровень ориентирован на улучшение формы и повышение производительности. Люди на этом уровне также должны заметить, что их сила значительно улучшается.

Уровень (продвинутый) предназначен для людей, имеющих значительный опыт работы с методом Трейси Андерсон. На этом уровне клиенты могут следовать интегрированным последовательностям, овладевать своими движениями и выстраивать связь между своим разумом и телом.

СТРОЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ S

Tracy предлагает три разных уровня, но расположение каждого очень похоже.Каждая последовательность включает следующие пять типов видео:

Видео поломки

В этом видео один из тренеров Трейси демонстрирует ключевые движения. Тренер объяснит правильную форму, а также расскажет, какое оборудование вам понадобится. Трейси не разговаривает во время упражнений на уроке коврика, поэтому важно заранее посмотреть это видео.

Мат класс

Это реальное упражнение, и оно включает в себя обзор с фронтальной камеры.Наблюдайте за этим во время тренировки! Класс фокусируется на тренировках с отягощениями, но есть также 10-минутная танцевальная разминка перед началом тренировки с отягощениями. Разминка поможет улучшить кровоток и предотвратить травмы из-за напряжения мышц.

Занятие длится 30 минут для истинных новичков, 45 минут для людей, которые переходят от новичка к промежуточному уровню, и 60 минут для пользователей среднего и продвинутого уровней.

Тот факт, что Трейси не разговаривает во время видео, может вызвать затруднения для некоторых новичков.Об этом следует помнить при оценке ее программы. 🙂

СТАТЬЯ

ПО ТЕМЕ: Наиболее распространенные травмы во время тренировок и способы их предотвращения

Чат в конце урока с Трейси

В этом видео Трейси рассмотрит движения и подробнее расскажет о методе. Она также призывает вас оставаться на своем уровне, пока вам не станет скучно и вы не будете уверены, что сможете подняться выше.

Вид спереди: оружие

В этом видео представлена ​​открывающая танцевальная тренировка с другого ракурса.Если вы не знаете, как выполнять упражнение, это может быть полезно.

Сводка ножек

Это еще один ракурс камеры, чтобы показать вам движения ног во время видео с коврика. Наблюдение за этим поможет вам исправить и изменить свои движения.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ Кардиотренировки

Трейси Андерсон предназначены для любого уровня подготовки, но новички могут с трудом разучить некоторые танцевальные движения! 🙂 Коллекция кардио-видео регулярно обновляется, и видео архивируются для доступа пользователей по ротации не более семи повторяющихся дней.

Как видите, Трейси — большая поклонница кардиотренировок. Я полностью с ней согласен! Мой любимый вид кардиотренировок — это силовая ходьба, потому что она отлично подходит для похудения ног.

Трейси, однако, предпочитает танцы, и я могу понять, почему ей это нравится. Это веселая кардио-тренировка для всего тела! 🙂 Трейси любит танцевать, потому что:

• Танцы задействуют множество мышц. Когда вы танцуете, ваше тело движется в нескольких направлениях, и вы прорабатываете как маленькие, так и большие мышцы.
• Вы можете танцевать где угодно, даже в своей спальне!
• Танцы не вызывают столько травм, как другие формы кардио, например, бег, которые являются более повторяющимися.
• Танцы помогают улучшить вашу подвижность, гибкость и равновесие!

У Трейси есть несколько различных кардио-видео, вдохновленных танцами, которые она включает в свою программу.

Танцевальное кардио с Трейси

Это видео с хореографией для использования в качестве кардио. В отличие от видео о мышечной структуре, они включают в себя разбивку всех необходимых шагов.Эти видео предназначены для всех уровней.

Кардио для танцев с низкой ударной нагрузкой

Эти видео идеально подходят для начинающих или более опытных людей, которым нужен более легкий день. Процедуры легко освоить, но в них нет разбивки по шагам.

Кардио низкой интенсивности (LIIS), подобного этому, не вызовет объемности и может помочь вам сжечь больше жира. Однако, по моему опыту, этот вид кардио не так эффективен, как силовая ходьба.

СВЯЗАННЫЙ СРОК: Ходьба или бег лучше для похудания

Катализатор Кардио

Эти видео знакомят вас с кардиотренировками Трейси Андерсон среднего уровня.В Catalyst Cardio Трейси руководит кардио-упражнениями, вдохновленными танцами, с базовой работой ног и довольно простыми в освоении танцевальными движениями. Тем не менее, вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете много калорий.

Катапульта Кардио

Это самые интенсивные кардио-видео! Эти танцевальные номера отличаются высокой интенсивностью и требуют практики и / или координации. Эти видео сжигают много калорий. Так что, если вы ищете дополнительный ожог и уже в хорошей форме, этот уровень для вас.

МНОГОЗАДАЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Выполнение кардиотренировки плюс тренировка мышечной структуры за один день для некоторых людей может быть много. Комбинируя эти два типа тренировок, вы легко сможете заниматься спортом примерно на два часа в день.

Для некоторых женщин это совершенно нормально, но некоторым может быть сложно приспособить такое количество упражнений к своему ежедневному графику.

Раздел многозадачности решает эту проблему. Общая продолжительность многозадачных тренировок составляет 50 минут.Они включают 25 минут тренировок для определения мускулов и 25 минут каталитических кардио-видео.

Tracy разработала многозадачные тренировки для всех уровней подготовки.

СОДЕРЖАНИЕ БОНУСА

В этом разделе Трейси предоставляет видеоролики, нацеленные на определенные части тела. Она разбивает бонусный контент на три типа видео:

Дополнения Bodycentric

Tracy включает видео для женщин, которым нужны тренировки, которые помогут им сосредоточиться на определенной части тела — прессе, ягодицах и т. Д.

15-минутный кардио-бонус

Эти видео — сокращенные версии фирменных танцевальных кардиотренировок Трейси. 🙂

Тренировки тела Tracy Anderson Ball индивидуальные

Трейси тренируется со своим собственным мячом для упражнений, и она демонстрирует, как его использовать, в четырех различных бонусных видео.

РАБОТАЕТ ЛИ МЕТОД ТРЕЙСИ АНДЕРСОНА?

Как я уже упоминал, Трейси Андерсон долгое время была успешным тренером.У нее было много известных клиентов, которые хвалили ее метод! Фактически, она продолжает тренировать знаменитостей, включая Трейси Эллис Росс (ее пресс потрясающий!) И Дженнифер Лопес.

Я лично считаю, что многое зависит и от ваших целей. Все программы Трейси посвящены созданию этого стройного и подтянутого образа (Ух!). Однако, если вы относитесь к типу телосложения эндоморфа или мезоморфа и начинаете много делать ее высокоинтенсивные кардио, ваши ноги потенциально могут набухнуть.

Итак, если вы хотите сделать ноги стройнее, я не уверен, насколько эффективным будет этот метод, особенно если вы не включаете силовую ходьбу и не придерживаетесь хорошей диеты.

КАК ДОЛГО БУДЕТ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Трейси не уточняет, сколько времени потребуется ее программе для работы. Ей ясно, что в ее программе нет конкретных временных рамок. Она призывает своих клиентов придерживаться одного уровня до тех пор, пока он им не перестанет бросать вызов.

Другими словами, если вам скучно, пора переходить на новый уровень.

Мне нравится напоминать девочкам, что я знаю, что перемены не происходят в одночасье. 🙂 Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно найти программу, которая работает для вашего типа телосложения, и придерживаться ее как минимум 2 месяца!

БУДЕТ РАБОТАТЬ С МОЕЙ ПРОГРАММОЙ МЕТОД ТРЕЙСИ АНДЕРСОНА?

Как я и ожидал, Трейси Андерсон создала хорошо продуманную программу, и она мне нравится.Вот несколько вещей, которые я в нем ценю:

• Трейси делает упор на тренировки, нацеленные на все тело.
• Она включает дополнительные тренировки на случай, если вас беспокоит конкретная часть тела (например, подтяжка и подтяжка ягодиц).
• Программа делает ставку на кардио! Мне нравятся кардио-тренировки, и я считаю, что их важно включать в распорядок тренировок.
• Трейси призывает людей использовать вес своего тела или легкий вес в ее тренировках с отягощениями.Я тоже большой поклонник тренировок с собственным весом!

Однако это интенсивная программа. По мере продвижения по уровням вы можете легко проводить за этим два часа в день.

И хотя вы можете подумать, что моя программа предназначена только для ног, на самом деле это программа для всего тела.

Если бы вы совместили мою программу с TA Online Studio, вы бы слишком много тренировались. Вы перенапрягаете свои мышцы, что может привести к травмам и развитию массивных мышц.Моя программа предназначена для самостоятельного получения результатов. 🙂

Поэтому, хотя я считаю, что Трейси разработала отличную программу тренировок, я не рекомендую сочетать ее с моей программой для наращивания мышц ног.

ПО ТЕМЕ: Основная причина, почему ваши ноги не становятся стройнее

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Трейси Андерсон не зря пользуется уважением и любовью знаменитостей. Она потратила время на создание проверенных и проверенных тренировок.

Помните, все люди разные.Ваши цели, способности, расписание и т. Д. Могут отличаться от чужих. Это нормально! Но важно убедиться, что вы выбрали программу, которая соответствует вашим потребностям и желаниям.

Надеюсь, этот обзор был вам полезен! Если у вас есть другие программы, которые вы хотели бы, чтобы я рассмотрел, дайте мне знать. 🙂

Любовь Рэйчел xx

Изображение предоставлено: Трейси Андерсон Instagram

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

танцевальное кардио-видео Tracy Anderson J.Lo

Всю неделю вы в основном работали над ногами, ягодицами, прессом и руками во имя новогодней задачи двигаться каждый день — и теперь, в качестве награды за весь пот, который вы вложили, Трейси Андерсон хочет, чтобы вы устроили вечеринку.

Танцевальная кардио-дуайенн делится своей последней хореографией, вдохновленной тренировками, которые она создавала с Джей Ло на протяжении многих лет.

Боишься небольшого синдрома левой ноги? Андерсон обещает, что это может сделать каждый — и даже снял студийное демо специально для читателей Well + Good, чтобы вы могли следить за ним. (Единственный другой способ выучить этот распорядок — это взять копию ее нового DVD TA VA Dance Party.)

«Это как выучить новый язык — это кажется невозможным, но вы просто продолжаете двигаться, продолжаете практиковаться, и ты научишься его подбирать », — говорит она.«Это легкий танцевальный взрыв, который идеально подходит для любого уровня, потому что он веселый, за ним легко следовать и он дружелюбен к суставам».

Истории по теме

Пока вы остаетесь в напряжении (и находите исполнителя внутри себя), вы получите отличную тренировку, — обещает она.

И хотя неделя напряженных домашних тренировок от Андерсона подходит к концу, она призывает вас продолжать ее и бросать вызов самому себе — сможете ли вы потеть каждый день в 2017 году? (Хорошие новости: вы можете продолжать использовать ее видео о тренировках Well + Good для справки.)

Прокрутите вниз, чтобы увидеть полную танцевальную кардиотренировку Андерсона дома — и загляните в это воскресенье, 8 января, чтобы узнать, что ждет на следующей неделе программы (Re) Нового года!

Пропустили всю неделю? Нет проблем — проверяйте каждый день тренировок и начинайте потеть!

Цикл (Re) New Year — это не программа «Новый год, новый ты». (Мы думаем, что вы и так хороши!) Вместо этого мы обратились к крупнейшим и лучшим авторитетам в велнес-сфере, чтобы помочь начать Новый год наилучшим образом.Между бешеными тренировками, рецептами красоты своими руками и потрясающими советами по уверенности приготовьтесь к самому счастливому и здоровому году.

танцевальных кардиотренировок с использованием метода Трейси Андерсон в качестве модели

Холодным субботним утром в Верхнем Ист-Сайде 36-летняя Эврен Доганчай и еще около 15 женщин были одеты в эластичные брюки, спортивные бюстгальтеры и свободные топы с открытыми плечами. Те, кто участвует в «Так ты думаешь, что умеешь танцевать», стояли под гигантским диско-шаром в AKT In Motion, студии тренировок, которая открылась в ноябре.Во главе с Анной Кайзер, владелицей, лилипуткой, но мускулистой блондинкой, которая носила золотые серьги-кольца и зеленую бандану вместе со своим спортивным снаряжением, они приземлились бедрами и взмахнули руками, как Бритни Спирс. «У вас есть аудитория!» Мисс Кайзер кричала в микрофон своего головного убора, когда Рианна ревела. «Чувствовать музыку!»

Г-жа Доганчай, директор по закупкам бутика Kirna Zabête, занимается AKT в течение четырех месяцев, что является большим подвигом, учитывая, что до недавнего времени она курила каждый день, а тренировки состояли из пробежек за кофе.«Такое ощущение, что ты танцуешь, и не только ради фитнеса», — сказала она. «Время летит.»

Легкая форма танцевальной кардио-лихорадки, похоже, распространяется по городу спустя годы после того, как она впервые стала популярной в эпоху Ричарда Симмонса. Помимо AKT, Body by Simone, базирующаяся в Челси и возглавляемая Симоной Де Ла Рю, в апреле откроет еще одну точку в Лос-Анджелесе. Во временных помещениях внезапно появляется изобилие всплывающих классов, возглавляемых Кэтрин Грейнер, Мари Релин и Катей Прайс. И, возможно, есть мать всех нынешних танцевальных кардио-классов в студии Трейси Андерсон в TriBeCa, где клиенты платят 900 долларов в месяц и где все перечисленные выше учителя когда-то работали.(Через своего публициста г-жа Андерсон отказалась комментировать эту статью.)

Но неудивительно, учитывая ее успех, ее бывшие протеже описывают свои методы как шведский стол Трейси Андерсон с дополнительными факторами, такими как силовые тренировки и балет.

«То, что я скажу о Трейси, независимо от того, осознавала она это или нет, но она дала возможность всей группе женщин-тренеров научить вас применять свой метод», — сказала г-жа Грейнер. «Она придумала, как сделать его масштабируемым». Имея опыт преподавания в спортивном клубе Reebok и в Ailey Extension, г-жа28-летняя Грейнер в течение трех лет работала тренером в студии Андерсон, прежде чем в 2012 году ушла, чтобы разработать свой собственный стиль, который, по ее словам, ориентирован на «тех, кто, возможно, не так уверен в своих танцевальных навыках».

В январе 2013 года она организовала класс в студии SLT в Сохо, который продлился до октября. «Я буду делать повторяющиеся шаблоны; это похоже на «Саймон говорит», где я позову ход », — сказала она. «Трейси больше опирается на танец». В январе этого года занятия возобновились в спортзале Gotham Gym в Вест-Виллидж; РС.Грейнер сказала, что также надеется выложить в Интернет видео о тренировках.

Г-жа Релин, 40 лет, которая профессионально танцевала в Нью-Йорке около 12 лет, прежде чем преподавать в студии г-жи Андерсон в течение полутора лет, имеет аналогичный дизайн. (Ее наняла г-жа Кайзер, которая была главным сотрудником по содержанию г-жи Андерсон и в то время занималась хореографией и обучением.) Хотя она признала г-жу Андерсон «творческой способностью», «я хотела попробовать свои собственные идеи», — сказала она. Г-жа Релин, чей метод теперь включает в себя работу с легкими весами и штангу.По ее словам, она построила свой бизнес на частных клиентах, застрахованных из уст в уста, и в прошлом году начала групповые занятия (35 долларов за сеанс) во временном помещении в TriBeCa, куда она собирала группы соседских мам. Осенью прошлого года она переехала в район Флэтайрон, недавно наняла четвертого тренера и разрабатывает пренатальную программу.

Другие тренеры после Андерсона были менее склонны отдавать должное. «Я бы не сказала, что время, проведенное в Tracy Anderson, было трамплином, — сказала 30-летняя г-жа Прайс.В прошлом танцовщица на круизных лайнерах, она два года проработала в студии г-жи Андерсон, прежде чем найти своих частных клиентов. «Мой стиль танца склоняется к сексуальности», — сказала она. (Она была представлена ​​в Cosmopolitan за «отличную сексуальную тренировку».) Сегодня у нее есть команда из трех инструкторов, которые работают в основном на арендованных площадях в TriBeCa для занятий (35 долларов) или в частных домах (180 долларов в час).

Но если есть какие-то реальные угрозы престолу королевы танцев г-жи Андерсон, то это г-жа Де Ла Рю, поклонниками которой являются Грейс Хайтауэр Де Ниро, Наоми Уоттс, Энн Хэтэуэй и Камила Алвес, а также г-жа Де Ла Рю.Кайзер, известный тем, что вырезал кадры Келли Рипа, Сары Джессики Паркер и Шакиры. (Оба также берут по 35 долларов за урок.)

Бывшая балерина, 39-летняя г-жа Де Ла Рю, сухо отметила, что танцевальное кардио «сейчас перенасыщено в Нью-Йорке».

«Я как бы счастлива и чувствую себя счастливой, что была второй», — добавила она, считая г-жу Андерсон первой. Но она также быстро отличалась от своей предшественницы. «Мои уроки, я пытаюсь смешать их», — сказала она. «Это не просто повторение и повторение.И она сказала, что ее новое местоположение в Лос-Анджелесе будет более удобным для известных клиентов. «Большинство из них там, — сказала она.

34-летняя госпожа Кайзер также знакома с поддержкой знаменитостей. Ее уроки в Верхнем Ист-Сайде уже переполнены женщинами, ищущими телосложения вроде г-жи Рипы, которая продвигала AKT в «Live With Kelly and Michael». «Речь идет о том, чтобы стать гладким и подтянутым, — сказала г-жа Доганчай. «Я не хочу никакой массы». В прошлом профессиональная танцовщица, выступавшая с труппами в Нью-Йорке и гастролировавшая с фильмами «Fame» и «Enchanted» Диснея, г-жа Мисс.Кайзер является приверженцем регламентированного обучения и требует, чтобы все ее учителя имели сертификаты Национальной академии спортивной медицины, что отличает ее студию от многих других, в том числе от студии г-жи Андерсон, сказала она. (Стивен Белтрани, руководитель отдела рекламы метода Трейси Андерсон, ответил по электронной почте: «Хотя подражание — лучшая форма лести, метод Трейси Андерсон — это интегрированная методология с более чем десятилетним исследованием и разработкой контента».) Г-жа Кайзер сделала это. найти время с миссОна добавила, что Андерсон поучителен, но в основном касается маркетинга и других деловых вопросов.

Проведя субботний урок, г-жа Кайзер напилась воды, когда она предложила тур по флагманскому пространству (она также проводит занятия в Сохо и Новом Ханаане, штат Коннектикут), все они были разработаны с эстетикой фабрики Энди Уорхола с неоновыми огнями и хромированная отделка, с частными зонами для массажа или консультирования по питанию. «Никогда не знаешь, что получишь, когда пойдёшь в танцевальный кардио-класс», — сказала она.«Это будет трястись твоей добычей? Это сильное воздействие или это безумие, и «Что она делает?» То, что я делаю здесь, очень специфично, и мы делаем интервалы, и мы делаем силовые части ». У г-жи Кайзер есть планы относительно другой студии в центре Нью-Йорка и места в Лос-Анджелесе.

Ее дисциплинарный метод привлек более неожиданную группу: парней, ищущих альтернативу учебным лагерям.

«Я не хочу платить кому-то, кто на меня кричит», — сказал 36-летний Гиллем Гонсалес-Ломас, который тусовался в вестибюле после прохождения «4Play» (ранее называвшегося Man Camp), класса силовых тренировок под руководством точеный Адам Сэнфорд.Г-н Гонсалес-Ломас, хирург-ортопед, который занимался греблей в Йельском университете, искал тренировки, сопоставимые с теми, что были в его студенческие годы. «Мне сложно достичь этого уровня в одиночку», — сказал он. «Этот урок — сначала я немного боялся, но друг рассказал мне об этом — интенсивность сопоставима».

Но г-н Гонсалес-Ломас благодарен, 4Play не требует хореографии. «Однажды я попробовал один из танцевальных кардио-классов, и это было действительно сложно», — сказал он, нахмурив брови. «Помните все шаги? Для меня это практически невозможно.”

15 советов Трейси Андерсон по диете для быстрого похудания

При росте всего 5 футов 0 дюймов, Трейси Андерсон, возможно, не выглядит как сила, с которой нужно считаться, но фитнес-гуру размером с пинту построил империю тренировок стоимостью впечатляющих 35 миллионов долларов. Это означает, что Трейси Андерсон дает советы по диете. должно быть эффективным, не так ли?

Проработав более двух десятилетий в индустрии, выпустив 170 DVD-дисков с фитнесом, пять тренажерных залов и розничные товары, от спортивной одежды до протеиновых порошков, Андерсон завоевал признание энтузиастов фитнеса и знаменитостей über fit (таких как Дж.Ло, Гвинет Пэлтроу и Ким Кардашьян). Одна из причин, по которой люди стекаются к ней, заключается в том, что она на самом деле очень отзывчива. После того, как в 18 лет она покинула свой родной город в Индиане, чтобы заняться балетной карьерой, она набрала 40 фунтов, несмотря на то, что танцевала каждый день. Она также набрала 60 фунтов во время своей первой беременности и 38 во время второй беременности с дочерью Пенелопой. Придерживаясь собственного метода Трейси Андерсон (который, кстати, был в основном основой кардио-танцев), она смогла оправиться от этих проблем — и она непреклонно верит, что может помочь любому, кто действительно хочет привести себя в форму. и измените свою жизнь, сделайте то же самое.

Хотя не все члены фитнес-сообщества согласны со всеми ее предложениями или методами тренировок, значительная часть ее советов основана на твердой науке и несомненном здравом смысле — и эти советы вы найдете здесь. Выберите несколько из приведенного ниже списка, чтобы внести свой вклад в свой план похудения, и продолжайте подпитывать сжигание жира этими лучшими жиросжигающими продуктами для достижения наилучших результатов!

Shutterstock

Если вы не новичок в фитнесе, Андерсон предлагает тренироваться по часу в день, шесть дней в неделю.«Сделайте 30 минут кардиотренировок (танцы, бег трусцой, аэробика) и 30 минут мышечной структуры (веса и растяжки). Делайте это шесть дней в неделю до конца своей жизни», — говорит она, добавляя: «Каждый день, когда вы тренируетесь, Не получается, ты набираешь вес или остаешься прежним «.

В то же время, однако, она понимает, что новичкам необходимо с легкостью освоить новый режим фитнеса. «Начните с пары дней в неделю. После того, как вы [тренируетесь] три-четыре дня в неделю в течение месяца или около того, вы сможете добавить пятый день — и это не будет адом! » Андерсон объясняет.И обнаружив, что у вас проблемы с удержанием головы в игре по снижению веса, не пропустите эти советы по мотивации, которые действительно работают. Они могут помочь вам доставить ботинки в тренажерный зал на регике, чтобы вес продолжал таять с вашей рамы.

Большая часть ее империи может быть построена на занятиях фитнесом и DVD-дисках с упражнениями, но это не значит, что Андерсон недооценивает важность здоровой диеты. Снова и снова она повторяла, как важно есть как можно больше чистых, органических, цельных продуктов.«Я не люблю обработанные продукты. Я ем нежирные белки… а также киноа и коричневый рис», — сказала она в недавнем интервью. «Курица — это единственное мясо, которое я ем, — органическая курица. Я ем яйца. Я выпью кофе с цельным молоком, приготовленный на пару, большой салат, а затем закускаю миндаль Eden tamari или плитку темного шоколада Alter Eco (один из этих лучших шоколадных конфет. для похудения), потом рыба и овощи… на ужин ». Но это не значит, что она не балуется время от времени. Трейси призналась, что любит мороженое и картофель-фри, и открыто призналась, что страдает пристрастием к сладкому.

Shutterstock

«Мне нравится, когда люди не думают о еде. Ограничение еды может стать настоящей интеллектуальной игрой, и я не фанат», — говорит Андерсон об ограничительной низкокалорийной диете. Единственное, что запрещено в ее диете? Суперпродукты, глютен и выращенный на фермах лосось — это то, что мы в ETNT тоже ненавидим.

Shutterstock

Пейте как можно меньше алкоголя, — советует Андерсон. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет метаболизм на три дня после того, как выпил.»Немного напуган этим фактом?

Shutterstock

Как и многие другие тренажеры, 41-летний специалист по фитнесу не рекомендует приседания и скручивания. Приседания на самом деле не сжигают много калорий, поэтому вы не только можете делать скручивания каждый день в течение многих лет, не замечая каких-либо значительных результатов, но и упражнения могут вызвать напряжение шеи и спины. «Такие движения, как скручивания, которые концентрируются на одной области, создают дисбаланс в теле и способствуют увеличению объема», — говорит Андерсон. Это потому, что вы будете наращивать мышцы под слоем жира.Чтобы эти линии пресса проявились, добавьте к своей еженедельной программе тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировочные спринты. Кардио не только наращивает мышечную массу и сжигает калории, но и движение ног также запускает работу кора. Чем быстрее вы продвигаетесь и чем короче ваше восстановление, тем сильнее будет развиваться пресс.

Некоторые исследования показали, что посещение тренажерного зала натощак может ускорить сжигание жира. Однако не всем кажется, что они могут выложиться на полную в тренажерном зале, если их отвлекает урчание в животе.Кроме того, противоречивые исследования показывают, что отказ от еды перед посещением тренажерного зала может усилить чувство голода после тренировки. Так что это своего рода стирка. Понимает Трейси весь вопрос? Она говорит, что «упражнения на пустой желудок делают вашу тренировку менее эффективной, потому что вы будете вялыми и не сможете пройти дистанцию». Тем не менее, она рекомендует потягивать коктейль, сделанный из ложки протеиновых порошков, воды и небольшого количества кокосовой воды, прежде чем отправиться в спортзал.

Если вы склонны быть перегружены событиями повседневной жизни, вам, вероятно, будет сложно сделать фитнес и здоровое питание приоритетом.«Когда люди находятся в состоянии стресса, это затуманивает их разум и снижает продуктивность», — объясняет Андерсон. Чтобы снять стресс и перейти к более здоровому образу жизни, она советует выделять время на то, чтобы записывать то, что происходит у вас под кожей в конце каждого дня. Когда ваши мысли и эмоции в порядке, становится намного легче навести порядок со своим здоровьем. И наука поддерживает ее предложение. Недавнее исследование показало, что, когда женщины, недовольные своим весом, выполняли одноразовое 15-минутное письменное упражнение на важную личную проблему, они теряли по крайней мере три фунта за трехмесячный период, в то время как их коллеги, которые писали по неважной теме поправился на три фунта.Как оказалось, ведение дневника может служить буфером от стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию и вялым тренировкам.

После тренировки организму требуется комбинация белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и восполнения истощенных запасов энергии. Так что, хотя это может показаться нетрадиционным и удивительным, это не совсем безумие, что Трейси всегда держит в своей спортивной сумке плитку органического темного шоколада. Если вы хотите попробовать ее метод восстановления, мы предлагаем соединить небольшой кусок темного шоколада с чем-нибудь вроде фруктов и орехов.

Хотя вы можете подумать, что это очень раздражает, когда люди не вытирают тренажерный зал после того, как они его используют, злоба Трейси в тренажерном зале на самом деле может замедлить ваш прогресс. «[Я ненавижу] людей, которые смотрят телевизор или разговаривают по телефону во время тренировки или читают журнал на тренажере — людей, которые проектируют во время тренировки, не выключают все остальное и подключаются», — говорит она, добавляя «В самом начале разработки своего метода я пошел в [центр] спортивной медицины, тестирования и тренировок, и мы подключили мозговую деятельность людей к различным мониторам на беговых дорожках.Мы включали телевизоры и заставляли их тренироваться, затем мы переключались на музыку и заставляли их тренироваться, затем я разговаривал с ними, а затем кричал им о положительных вещах — и оказывается, мы сжигаем больше калорий, когда никого нет. разговаривают с нами, а звучит громкая музыка ».

Shutterstock

Это может оставить вас мокрым от пота и таким усталым, что вы даже не можете думать о том, чтобы встать с дивана, но Андерсон клянется, что фитнес может быть и должен быть забавным. «Упражнение может быть таким же увлекательным, как маникюр, если вы хорошо в нем», — говорит она.Она говорит, что лучший способ набраться сил — это медленно, но обязательно прибавлять к тренировкам, будь то повторения или потраченное время на то, чтобы вспотеть. И если вы когда-нибудь видели один из ее DVD-дисков или просматривали одно из видео ее уроков в Instagram, вы знаете, что Трейси — королева, которая делает тренировки увлекательными — в конце концов, большинство ее занятий связано с танцами! Если танец — это то, что приносит радость в вашу жизнь, обязательно посмотрите одно из ее уроков или видео. Если у вас есть страсть к скалолазанию или зумбе, это тоже хорошо.Главное — найти то, что вам нравится, и сделать это важной частью вашего режима тренировок.

Shutterstock

«Я всегда рекомендую рано ложиться, рано вставать», — говорит Андерсон. «Если вы тренируетесь утром, вы сделаете это раньше других дел — например, кто-то хочет пообедать и выпить — [отвлекать] вас и удерживать от тренировок. [Плюс] многие исследования указывают на преимущества просыпаться рано «. Это может показаться странным, но наука поддерживает утверждение Трейси. Исследование Northwestern Medicine выявило поздно спящих — тех, кто просыпается около 10:45.м. — потребляли на 248 калорий в день больше, ели вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фастфуда, чем те, кто раньше ставил будильник. У вас проблемы с тем, чтобы встать с постели? Трейси призывает тренирующихся перестать оправдываться. «Вы взрослый человек; вы можете установить будильник, встать, почистить зубы. Вы, , можете запланировать свое утро».

Как мы упоминали ранее, TA непреклонно стремится к тому, чтобы плейлисты для тренировок были веселыми, громкими и энергичными. Согласно ее исследованиям, такие виды джема помогают людям попасть в нужную зону, поэтому они подталкивают свое тело дальше и сжигают больше калорий.«Я так люблю музыку! Тренировки под музыку — это то, чем должны заниматься люди», — сказала она журналу « People ». «В моем плейлисте для тренировок прямо сейчас:« Live Forever »Трэвиса Баркера,« Courtesy »от PRhyme,« Divine Sorrow »от Wyclef Jean,« Got Love »от Туве Ло,« Dangerous »Дэвида Гетты,« I Own It » Нейси, «Style» Тейлор Свифт, «0 до 100» Дрейка, «Smooth Criminal» Майкла Джексона, «Booty (Remix)» Дж. Ло и альбом Bleachers ».

Shutterstock

Друзья по тренировкам — это здорово, потому что они держат вас в курсе.Если у вас есть планы встретиться с другом на спин-классе или пробежке, шансы, что вы пропустите его, очень низки. Вы не захотите подвести кого-то еще. «Вам нужна причина, чтобы не делать этого, потому что это неудобно», — объясняет Андерсон. «Ответственность делает это возможным».

Она может быть лучшей подругой Гвинет Пэлтроу, знаменитости, известной тем, что регулярно проводит легкие детоксикации, но ТА не любит экономить на калориях. «Соковое голодание разрушает ваш метаболизм. Я вижу много женщин, которые говорят:« О, я похудела на семь фунтов, а потом набрала 10 ».«Детоксикация не в этом», — говорит Андерсон.

Shutterstock

Soda — это газированная химическая вода с добавлением сахара, поэтому Трейси предлагает полностью исключить ее из своего рациона. «Это вздутие живота и полно сахара — или, если это диетическая газировка, она полна химикатов.