Кардио прибор для велосипедиста: 5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Высокоэффективные кардиотренажёры

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

Какую пользу принесут тренировки на велосипеде?

Тренировки на велосипеде — это не просто модное увлечение, но и один из самых доступных способов поддержать себя в форме. Велодорожки в городах, велосипедные прокаты и тематические флешмобы привлекают в ряды велолюбителей все больше людей. И это тот редкий случай, когда удовольствие совместимо с пользой — при правильном подходе, катаясь на велосипеде, можно получить фигуру не хуже, чем после занятий с личным тренером.

Главное достоинство езды на велосипеде состоит в том, что она не воспринимается как упражнение. Велосипед может обеспечить самые разные виды нагрузки, а вы сэкономите на абонементе в спортзал.

Какую нагрузку можно получить, катаясь на велосипеде

Аэробная нагрузка

Интенсивная езда предполагает высокий расход энергии. «При катании на велосипеде сжигается порядка 400 (!) килокалорий за час, — говорит Татьяна Борзенкова, инструктор групповых программ, персональный тренер клуба «Планета Фитнес — Студия Персонального Тренинга». — Это сравнимо с часом на беговой дорожке. Но при занятиях в спортзале польза для дыхательной системы гораздо ниже».

Кардио тренировка во время поездок на велосипеде на свежем воздухе, позволяет улучшить вентиляцию легких и освободить организм от токсинов. Кстати, насыщение тканей кислородом способствует активному расщеплению жиров. Поэтому тренировка на велосипеде для похудения более эффективная, чем тот же бег. Как подчеркивает Татьяна Борзенова, в пользу езды на велосипеде говорит и то, что во время езды нет ударных нагрузок, а это положительным образом сказывается на состоянии вен и суставов.  

Заезды в спокойном темпе — это оздоровительный фитнес. Велосипед полезен для сердечно-сосудистой системы. Для здорового человека норма частоты сердечных сокращений составляет 65-72 удара в минуту. При регулярных велотренировках этот показатель уменьшается на 8-10 сокращений. Сердце работает более рационально, сосуды укрепляются, а в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные изменения. В частности, регулярные кардио тренировки на велосипеде нормализуют кровяное давление. А еще регулярная езда на велосипеде позволяет в короткие сроки повысить выносливость.

Смешанный тип нагрузок

Одно из главных преимуществ тренировки на велосипеде заключается в возможности при желании менять нагрузку, просто переключая скорость. Этот вид спорта не требует специальной подготовки и легко «подстраивается» под нужды занимающегося, позволяя выбирать свой тип тренировок.

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Если говорить о мышцах, которые тренирует велосипед, мышцы ног — это самые основные. Но все же их гораздо больше. Итак, давайте посмотрим, какие мышцы работают на велотренировке:

Ноги

При езде на велосипеде задействованы все мышцы ног. Мы вращаем педали, приводя в движение велосипед — ноги нагружаются больше всего, но вид нагрузки постоянно меняются и так прорабатываются разные мышцы. Во время вытягивания стопы при нажатии на педаль задействуются икроножные мышцы и подколенные сухожилия. При подъемах в гору, когда велосипедист с силой жмет на педаль, отлично прокачиваются квадрицепсы бедер. А когда нога вместе с педалью поднимается вверх, в работу включаются бицепсы бедра.

Не остаются без нагрузки и ягодичные мышцы, работая в паре с квадрицепсами — они отвечают за поддержание равновесия. Разгибать бедра и сгибать ногу в колене помогает маленькая подвздошная мышца, расположенная в районе паха. Из всех мышц она одна из самых уязвимых, поэтому при любых неприятных ощущениях в этой области стоит сделать перерыв.

---

Готовьтесь к велосезону вместе с курсом интенсивного тренинга от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

---

Пресс

По словам Татьяны Борзенковой, для комфортной езды на велосипеде сильные мышцы живота просто необходимы — именно они удерживают спину прямой и отвечают за наклон тела вперед.

Спина

Все мышцы спины работают при тренировке на велосипеде для удержания равновесия. К примеру, во время поворотов велосипедист как раз-таки работает широчайшими мышцами спины. Такая нагрузка способствует улучшению мышечного тонуса. Но те, кто имеет проблемы со спиной, должны быть осторожными с велонагрузками. Им нужно особенно внимательно следить за правильной посадкой.

Руки и плечи

Определенную нагрузку во время езды на велосипеде получат и мышцы плечевого пояса, но грудь и руки невозможно проработать только за счет езды на велосипеде. Если нужен видимый результат, рекомендуется объединять велотренировки с соответствующей гимнастикой с гантелями. 

Как выстроить график тренировки на велосипеде

Как же планировать тренировки на велосипеде, чтобы они были действительно полезными? Татьяна Борзенкова советует внимательно следить за ощущениями в коленях – перенагрузки чреваты травмами коленного сустава. Да и в целом входить в этот вид спорта постепенно. Не стоит сразу отправляться в горы — для начала вполне достаточно и коротких маршрутов по ровной местности. А первые несколько недель рекомендуется посвятить «вкатке» — процессу подготовки суставов, сердца и мышц к нагрузкам.

Начинать любую тренировку на велосипеде — для похудения и просто для укрепления здоровья —  обязательно надо с разминки. Сделайте несколько приседаний, повращайте руками и ногами, отожмитесь. А потом покатайтесь минут десять по прямой, стараясь не переключать скорости. Главный принцип, которого стоит придерживаться в велотренировках, — это плавное увеличение нагрузок. Поэтому первые две-три недели занятий длина маршрутов не должна превышать 10-12 км, их лучше проезжать в равномерном и спокойном темпе. А дорога должна быть преимущественно ровной – без крутых подъемов и спусков. Важно следить, чтобы дыхание не сбивалось, а пульс оставался ровным.

В начальный период заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Потом уже можно выбирать для поездок более сложные трассы с небольшими подъемами и спусками. А после 6-7 недель тренировок, когда организм окончательно адаптируется к нагрузкам, имеет смысл повысить интенсивность тренировок. Их количество не должно быть больше 4 в неделю, а длина маршрутов — не более 30-40 км. Чтобы получить максимум пользы от велосипеда, рекомендуется чаще менять скорость езды, чередуя ускорения со спокойным темпом.

Следите за правильной посадкой: не наваливайтесь корпусом на руль – туловище должно приближаться к вертикальному положению — как при ходьбе. Уделите внимание правильному педалированию (стоит приучать себя к постоянному однородному темпу) и ритмичному дыханию (старайтесь не задерживать вдохи и выдохи).   

Кстати, по правильно подобранной экипировке велосипедные тренировки можно проводить круглый. Правда, в зимний сезон не рекомендуется проезжать больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза.

Ну, и как бы нам, горожанам, не было тяжело это признать – лучшие велосипедные маршруты начинаются за пределами асфальтированных дорожек.

Сделайте велопоездки частью своей жизни и тело вас за это отблагодарит!  

Фото: bigstock.com

Оптимальный пульс при езде на велосипеде

04. 12.2017

Ездить на велосипеде любят многие, но не все знают о том, каким должен быть пульс во время езды и насколько он важен. В этой статье мы раскроем ответы на многие вопросы.

Итак, первые пульсометры появились всего лишь 35 лет назад. И именно с тех пор любители велосипедной езды могли контролировать свои тренировки и повышать их эффективность. Постоянное отслеживание своего физического состояния в этом отлично помогало.

До 1982 года пульсометры были не очень удобны из-за наличия проводов, которые тянулись от монитора. После этой даты все изменилось – на смену неудобным пульсометрам пришли другие. Беспроводные устройства принесли больше удобств. Но еще они принесли новые проблемы, которые с течением времени были решены.

Сегодня каждый велосипедист может приобрести для себя хороший и недорогой пульсометр, который будет показывать достаточно точные данные. При этом вовсе не обязательно покупать его отдельно. Можно купить умные часы, фитнес-браслет, GPS-навигатор и прочие устройства, в функциях которых числится измерение пульса.

Как пульсометр влияет на эффективность тренировок?

Мнения разделились. Кто-то считает, что он не помогает повысить эффективность тренировок, а лишь анализирует общее состояние велосипедиста. Кто-то думает, что пульсометр очень полезен. В любом случае, это устройство может похвастаться рядом достоинств:

1. Дает возможность новичкам понять свое тело, изучить его и тем самым избегать ситуаций с перетренировками.
2. Помогает рассчитывать траты энергии в течение всей дороги. Так, велосипедист может равномерно ехать по всей трассе, а на финише сделать сильный рывок.
3. Предоставляет важные данные тренеру, который может выстроить тренировку в соответствии с ними.
4. Позволяет делать анализ состояния гонщика во время езды и подбирать тренировку, основанную на этом изучении.
5. Помогает своевременно заметить перегрузку организма и дать ему отдохнуть.

Но, как и у многой техники, у этой тоже есть свои недостатки. Так, пульсометр:

1. Может показывать разные данные, которые не всегда отвечают реальным условиям. К примеру, различные показатели пульса при катании на байке в спокойном режиме и при высоких нагрузках.
2. Предоставляет слишком много информации, которая не всегда нужна. Среди нее легко потерять на самом деле важные параметры. Это присуще новым улучшенным моделям.
3. Может отставать, давая показатели, которые отличаются от реальных. Задержка может варьироваться от 15 секунд до 3 минут.
4. Отвлекает от езды и способствует созданию аварийной ситуации на дорогах при невнимательности велосипедиста.

Определение тренировочных зон

Чтобы использование кардиомонитора имело смысл, необходимо правильно определить свои тренировочные зоны. И на их основании составить программу тренировок.

Тренировочные зоны определяют интенсивность кручения педалей и использование разнообразных физиологических систем, которые дают энергию для какого-то режима. Каждый человек имеет собственные зоны, которые зависят от ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Есть пара методик, с помощью которых можно определить эти зоны. Первая и самая распространенная основана на максимальных данных ЧСС. А узнаются они в течение двадцати минут во время специального теста. Полученные сведения имеют название – анаэробный порог. По мере тренировок он повышается, а тренировочные зоны сдвигаются, поэтому время от времени важно проводить новые тесты ЧСС.

Классический метод расчета минимального пульса (220 ударов в минуту отнять возраст) нередко «радует» значительными расхождениями с настоящим значением, поэтому его лучше не использовать. Более интересный и подходящий способ заключается в использовании формулы Танака: максимальная ЧСС = 208 – (0.7*возраст).

Нередко люди не верят тем цифрам, которые можно узнать из расчетов. И действуют иначе – проверяют свою максимальную ЧСС в процессе катания. То есть выбирают высокую гору, а после со всех сил пытаются на нее заехать. И продолжают до тех пор, пока не придет ощущение полной слабости. И это в корне неправильно, потому что:

— это опасно для здоровья, особенно если велогонщик – пожилой человек;

— полученные цифры не соответствуют действительности, потому что большинство новичков просто не способы выжать из себя много усилий, и все, к чему они приходят – это понижение комфорта организма в психологическом и физическом планах.

В этой таблице можно увидеть тренировочные зоны, которые рассчитывались с помощью максимальной частотой сердечных сокращений:

Тренировочная зона	Нижняя граница пульса (% от макс. ЧСС)	Верхняя граница пульса (% от макс. ЧСС)	Физиологический режим
1		<68%	Активная восстановительная езда
2	68%	83%	Базовая тренировка на выносливость
3	83%	94%	Тренировка аэробной способности
4	94%	105%	Достижение лактатного порога
5	105%	121%	Максимальная аэробная тренировка
6		>121%	Анаэробная тренировка

 

Все шесть зон увеличивают способности велогонщика по-своему.

При постоянных катаниях человеку нужно проходить через каждую зону, не снижая интенсивность нагрузок даже в межсезонье.

Активная восстановительная езда – то, что поможет перед сильными нагрузками или после них. Велосипедист должен восстановить свой организм, понять, что он пришел в норму или настроился на тренировку. При грамотном чередовании восстановительной езды и высокой нагрузки, организм будет доволен.

Тренировка на выносливость направлена на снижение жира в теле, на выработку сил и сопротивления. Полезная тренировка, которая отлично подходит большинству велогонщиков.

Аэробная система – то, что в первую очередь поставляет энергию к мышцам. И именно она задействована во время велосипедных соревнований. Человеку нужно обязательно тренировать аэробную способность организма, чтобы очень быстро проезжать и ровную местность, и пологие подъемы.

Анаэробная тренировка заставляет работать безлактатную систему, которая может передавать энергию к мышцам всего полминуты.

Во время соревнований это последний рывок перед финишем и преодоление крутых недлинных подъемов.

Лактатный порог достигается только тогда, когда во время езды на велосипедиста оказывается сильнейшая нагрузка. Это может быть езда по сложному крутому подъему, например.

Максимальная аэробная тренировка проводится после восстановления организма. И нужна она для того, чтобы велосипедист смог выложиться по максимуму.

Кардиомонитор и перетренировки

Перетренировка – это очень нежелательное состояние для организма. А случается она тогда, когда человек не успел отдохнуть от предыдущих нагрузок и добавляет новые. Характерные признаки: потеря веса (без становления этой цели), бессонные ночи, неспокойный сон, повышенная ЧСС в состоянии покоя.

Норму пульса для разных возрастов можно увидеть в таблице:

Возраст	Среднее значение ЧСС в состоянии покоя (ударов в минуту)
12-15 лет	75
15-50 лет	70
50-60 лет	74
60-80 лет	79

 

Стоит знать, что правильно измерить ЧСС в состоянии покоя возможно лишь утром после сна. При этом нельзя подниматься с кровати. И чтобы своевременно заметить отклонения от нормы, необходимо постоянно замерять нормальный пульс. Бить тревогу нужно, когда отклонение равно 10% на протяжении 2-3 дней подряд.

Проверить наличие перетренировки можно и с помощью велосипеда. Для этого нужно взобраться на нем на небольшой холмик в привычном темпе. А во время подъема требуется отслеживать показания пульсометра. И если по завершению подъема будет чувствоваться усталость в ногах, а данные будут выше, чем обычно, необходимо отдыхать от байка.

Но если не хочется переставать кататься, можно заниматься восстановительной ездой – спокойной и размеренной. 

Медицинские рекомендации для велосипедистов-любителей перед началом сезона

---

Воздух стал теплым, а асфальт, лесные и полевые тропы – сухими. Начинается велосипедный сезон! Ездить на велосипеде — это огромное удовольствие для всех, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Большинство из вас скажут, что езда на велосипеде полезна, и будут правы, но в то же время, мало кто знает о неправильной подготовке и возможных рисках для здоровья. В этой статье я, как врач, и, как велосипедист, хочу рассказать, на что следует обратить внимание и какие условия желательно выполнить, чтобы езда на велосипеде улучшила ваше самочувствие, а возможные неприятные последствия не затронули вас.

---

Как работает организм во время прогулок на велосипеде?

Езда на велосипеде создает равномерную и комплексную нагрузку на все основные органы и системы человека. Основную работу выполняет опорно-двигательный аппарат — мышцы верхней части тела стабилизируют положение корпуса; позвоночник, мышечный корсет, суставы верхнего плечевого пояса амортизируют вибрации и обеспечивают руление; мышцы и суставы нижних конечностей укрепляются и становятся сильными за счет вращения педалей.

Во время велоезды мышечная ткань нуждается в большем насыщении кислородом и питательными веществами. Чтобы мышцы не испытывали кислородный голод, сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме — ритм сердца ускоряется в 2-3 раза, повышается тонус сосудов, растет артериальное давление, селезенка и печень отдают в кровоток дополнительное количество крови. В свою очередь дыхательная система мобилизуется для поглощения повышенного количества кислорода — расширяются бронхи, растет частота дыхания. Работа нервной и эндокринной системы становится интенсивнее, поскольку повышается концентрация внимания райдера, растет выброс активизирующих гормонов, идет повышенное потребление глюкозы и липидов из жировых запасов. Но во время отдыха и восстановления система пищеварения покрывает эти затраты, используя потребленное количество питательных веществ из еды.

Результатом такой комплексной нагрузки при условии регулярной езды на велосипеде и увеличении дистанции маршрутов и их степени сложности, является повышение физической выносливости и улучшение композиции тела за счет гармоничного развития мышц и сжигания запасов подкожного и внутрибрюшного жира. То есть человек, который регулярно и правильно ездит на велосипеде, становится здоровее и красивее!

Техническое состояние велосипеда

Перед началом активного сезона велосипедисту необходимо провести профилактику ровера у веломеханика, который устранит проблемы, способные стать источником опасности: заменит растянувшуюся цепь и изношенные звезды, отрегулирует тормоза и переключатели, исправит деформации ободов колес и осмотрит все элементы велосипеда на предмет скрытых повреждений.
Точно так же нужно относиться к своему организму – и вовремя обращаться к специалистам для поиска «скрытых повреждений» и возможных сбоев в работе.

Будьте в форме

Если у вас есть любые жалобы на здоровье, то перед началом велосезона стоит пройти консультацию у профильного специалиста для диагностики и правильного лечения вашего заболевания. В противном случае, создание нагрузки на заведомо больную систему организма неминуемо приведет к усугублению проблемы и скорее всего — к невозможности продолжать любимые занятия велосипедным спортом.

Если же жалобы на здоровье отсутствуют, и вы готовы поскорее начать сезон катания, я все же крайне рекомендую выделить один день для профилактического медицинского осмотра с целью выявления тех самых «скрытых повреждений» в организме, устранив которые вы будете точно знать, что велосипедная нагрузка не принесет вам вреда.

Исследования, которые входят в профилактический медицинский осмотр:

1. Электрокардиограмма (ЭКГ) — позволяет выявить широкий спектр неощутимых нарушений в работе сердца, главного рабочего органа, при так называемой аэробной или кардио-нагрузке, которой является езда на велосипеде.
2. Общий развернутый анализ крови — позволит определить возможный недостаточный уровень гемоглобина — переносчика кислорода, критически необходимого для всех энергозатратных процессов в организме. Кроме того, лейкоцитарная формула крови способна указать на скрыто протекающие инфекции.
3. Общий анализ мочи — при активной мышечной работе очень важна здоровая выделительная функция почек, отсутствие урологических инфекций, нарушений выделения солей.
4. Биохимический анализ крови — изучив химический показывает, как работают почки, печень, поджелудочная железа и особенно органы, регулирующие уровень глюкозы крови.
5. Дополнительными методами диагностики скрытых проблем являются ультразвуковые методы исследования брюшной полости, малого таза и сердца. Например, неощутимый в спокойном состоянии камень в желчном пузыре может создать экстренную проблему во время велопутешествия вдалеке от городов и больниц. УЗИ сердца позволит исключить проблемы с клапанами, увеличением массы сердечной мышцы или снижением выброса крови во время сердечного сокращения.
6. Заключение обследования вы можете получить после проведения вышеуказанных исследований и консультации врача, который произведет общий осмотр, измерит артериальное давление, прослушает сердце и легкие, определит индекс массы тела, даст рекомендации относительно состояния вашего здоровья. На основе полученной информации доктор поможет сформировать правильный режим рационального питания, потребления жидкости и солей, оговорит функциональные ограничения.

Будьте здоровы и спортивны, пусть велосипед всегда будет для вас источником радости и вдохновения!

Выбираем пульсометр | Часовой блог

В современное время поклонников здорового образа жизни становится всё больше и больше. Люди предпочитают правильное питание и регулярные занятия спортом. Всё это, конечно, очень хорошо, если бы не одно «но». Многие, пытаясь как можно быстрее достичь желаемого результата, чрезмерно перегружают свой организм. Чтобы определить, когда следует немного сбавить темп или же совсем приостановить тренировку, нужно использовать пульсометр. Это прибор, который замеряет количество ударов сердца за определённый промежуток времени. Человек, который им пользуется, может всё время видеть перед собой необходимую информацию.

Кому нужны пульсометры?

— В первую очередь профессиональным спортсменам, которые постоянно тренируются.

— Спортсменам-любителям, которые свою форму поддерживают кардио- или силовыми тренировками.

— А также людям, пытающимся избавиться от лишнего веса.

Какие бывают виды пульсометров?

Эти приборы классифицируются по типу их конструкции.

1. Наручные. Это самый распространённый вид пульсометров. По внешнему виду прибор напоминает наручные часы. Он очень удобен в использовании. Для занятий лёгкой атлетикой или езды на велосипеде такой вид пульсометра просто незаменим. Наручных пульсометров существует множество. Они различаются по своему дизайну и функциональности.

2. Напалечные. Главная особенность этих устройств – маленький размер и низкое потребление электроэнергии, поэтому их можно использовать довольно длительное время. Прибор просвечивает орган световым лучом и определяет сосудистую пульсацию. Из недостатков следует выделить высокую цену и неудобство в ношении, особенно это касается езды на велосипеде.

3. Велосипедные. Такие приборы предпочитают велосипедисты. По своей сути велосипедный пульсометр – это маленький компьютер. Его крепят на руль велосипеда и следят за пульсом во время езды.

Выбирая пульсометр, помимо типа устройства необходимо учитывать ещё и то, какой у него датчик и, каким образом передаётся сигнал. В наручных и напалечных приборах используется встроенный датчик. Он удобен, но может давать некоторые неточности в показаниях.

Наиболее точным является нагрудный датчик. Он прикрепляется непосредственно к груди спортсмена в области сердца и поэтому даёт результаты более верные.

По способу передачи сигнала пульсометры классифицируются на проводные и беспроводные. Более точный результат сердечного ритма передаёт проводное устройство, так как в нём отсутствуют перебои сигнала. Если оценивать с точки зрения комфорта, то удобнее в использовании будут всё-таки беспроводные приборы, но результат они выдают с небольшими погрешностями.

Стандартный пульсометр, как правило, состоит из часов, которые надеваются на руку и датчика, прикрепляемого на груди. По сути – это спортивные часы. Пульсометр – это двухблоковое устройство. Измерением пульса занимается первый блок, а задачей второго блока является передача полученного результата на экран.

По качеству дисплея у покупателей очень редко возникают претензии, а вот по поводу точности прибора – вопросы задаются гораздо чаще. Лучше сразу перед покупкой пульсометра выяснить у продавца, насколько точным является устройство и, какова максимальная погрешность. Большинство современных пульсометров имеет такую функцию, как предупреждение о том, что частота сердечного ритма намного превышает норму, т. е. спортсмену нужно срочно сделать перерыв. В дорогих приборах производится расчёт наиболее оптимальной нагрузки, исходя из результатов предыдущих тренировок.

Немаловажный аспект, на который следует обратить своё внимание при выборе измерителя пульса – как долго держится в устройстве зарядка. Время автономной работы может варьироваться от нескольких часов до нескольких суток. Многое в этом случае зависит от батареек. Желательно, чтобы в пульсометре была память. Причём, чем больше занятий способно запомнить устройство, тем оно лучше. Предпочтительны и дополнительные опции: счётчики калорий, часы и пр.

Итак, подведём итог, от чего необходимо отталкиваться при выборе пульсометра. Первый факт – цена. Здесь только сам будущий владелец устройства может определить для себя наиболее приемлемую ценовую категорию. Факт второй – точность показаний. В этом случае всё зависит от датчика. Повторимся, что наиболее точными являются нагрудные приборы.

Третий факт – функциональность. Сюда относится удобное и понятное меню, лёгкий доступ к необходимым показателям. Четвёртый факт – память. Предпочтительнее, чтобы в приборе было запоминающее устройство с результатами нескольких последних тренировок. И пятый факт – бренд. У известных производителей изделия более качественные и на них всегда можно купить аккумуляторы или сменные запчасти.

чем важен, как измерить и повысить

Показатель максимального потребления кислорода (МПК) волнует тех, кто хочет улучшать результаты и показывать свой спортивный максимум. Если вы регулярно бегаете больше 5 км и участвуете в различных стартах, то аббревиатура МПК вам точно знакома.

Каким должен быть МПК (VO2max) у бегуна, можно ли его увеличить и как это правильно делать, рассказывает МСМК по лёгкой атлетике и тренер по бегу Елена Соколова.

Что такое МПК и чем он важен для спортсмена

МПК или максимальное потребление кислорода – это то, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. То есть из вдыхаемого воздуха ваш организм может взять определённое количество миллилитров кислорода для того, чтобы впоследствии донести его с током крови до работающих мышц и там каскадом биохимических процессов превратить его в энергию, которую вы реализуете в виде той же самой предельной скорости.

Способность организма поглощать кислород определяется нашими физическими и физиологическими параметрами. Сюда входят объём лёгких (или жизненная ёмкость лёгких), размер сердца и его способность проталкивать большое количество крови за одно сокращение, эластичность сосудов, качество крови (уровень эритроцитов, гемоглобина, железа, несущие этот кислород к мышцам), митохондрии (энергетические станции клеток), а также сильная ЦНС, которая способна выдерживать критические скорости. Пол, возраст и наличие лишнего веса также определяют уровень МПК.  

Парадоксальность этого показателя в том, что измеряется он в условиях предельной работы организма, а отражает наши аэробные способности или выносливость, в том числе общую, то есть совсем не предельные возможности. В свою очередь количество тренировок на уровне МПК обратно пропорционально продолжительности дистанции. То есть в марафонском и сверхмарафонском беге тренировки на МПК не имеют такого значения, как в беге на средние дистанции (800 м, 1500 м).

Вообще, теоретическая логика этого показателя такова, что чем он выше у конкретного человека, тем более высокую скорость он может показать на дистанции. Кроме того, чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше выносливость, тем легче даются длительные аэробные работы.

Можно ли развить свой уровень МПК

МПК среднестатистического здорового тренированного человека может достигать 60-65 мл/кг/мин. Но считается, что показатель МПК – величина, данная конкретному человеку от природы, хотя до определённого уровня её всё-таки можно развить. А можно довольно долго и успешно развивать сам организм на определённом уровне МПК и расти в результатах.

В наших работающих мышцах далеко не все мышечные волокна задействованы в работе. Организм же не враг себе, чтобы на низкоинтенсивный, по его меркам, образ жизни тратить 100-процентный пул мышечных волокон да ещё и «кормить» их энергией.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Так вот если периодически «дёргать» организм предельными нагрузками (а также силовыми тренировками), то количество работающих мышечных волокон будет увеличиваться, а, следовательно, будет увеличиваться и их питание. То есть организм будет вынужден адаптироваться и расширять свои границы скорости и выносливости при неизменном МПК, тем более, если вы достигли его природного предела.

МПК важен не сам по себе, а то, как вы используете его в тренировках, то есть какая скорость у вас на уровне этого показателя, и как её увеличивать. В беге этот показатель весьма важен и отражает работоспособность спортсмена и его потенциал на средних дистанциях 1500-5000 метров.

Чем выше уровень спортсмена, тем выше его МПК. Однако при равных значениях МПК совсем не обязательно, что бежать спортсмены будут одинаково. И при неравных значениях МПК совсем не значит, что спортсмен с более высоким показателем будет быстрее другого. Зависеть это может как от мышечной системы, так и от нервной, от сосудистой и других факторов.

Каким должно быть максимальное потребление кислорода

Не стоит зацикливаться на этой пресловутой цифре МПК. Гораздо важнее тренировать определённые качества, которые нужны на той или иной дистанции, а растущий (или не растущий) МПК как определённая точка контроля ваших тренируемых (или не тренируемых) функциональных возможностей будет вам одним из маячков качества.

Качества, предъявляемые организму той или иной дистанцией, – это такие показатели, как экономичность бега, специальная выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, сама скорость и т.д. Именно из набора тренировок на эти качества (а они все измеримы) складывается ваш результат. Это потрясающе объёмная работа!

Как развить выносливость в беге

То есть в улучшении результата на определённой дистанции многие параметры идут в связке, и настолько одно зависит от другого, что было бы странно слышать от тренера или спортсмена – а это тоже бывает – такую фразу: «Мы сегодня тренируем МПК». Или: «А как вы работаете над улучшением МПК?»

Гораздо логичнее была бы постановка: «Мы сегодня делаем отрезки (интервальную тренировку) на уровне МПК для улучшения скоростной выносливости в полумарафоне. А МПК, в свою очередь, мы измерили в лаборатории, и теперь можем опираться на эти данные для того, чтобы развивать свой организм».

А уж если говорить о начинающих бегунах, то показатель МПК для них совсем не объективен и приближается к уровню ПАНО – порогу анаэробного обмена. Развивая организм базовыми тренировками (кроссы на низком пульсе, укрепление целевых мышц, суставов и связок), мы параллельно развиваем все показатели, в том числе и МПК, так что совсем не обязательно проводить специальные интервальные тренировки.

Самые высокие показатели МПК

• Лошадь – 180 мл/кг/мин
• Оскар Свендсен (велогонки) – 97,5 мл/кг/мин
• Бьорн Дели (лыжи) – 96 мл/кг/мин
• Мэтт Карпентер (бегун) – 92,0 мл/кг/мин        
• Джоан Бенуа (Олимпийская чемпионка 1984 г. в марафоне) – 78,6 мл/кг/мин        
• Бенте Скари (лыжные гонки) – 76,6 мл/кг/мин
• Флавия Оливейра (велогонки) – 76,0 мл/кг/мин    

В чём измеряется МПК

Есть так называемые абсолютные и относительные величины измерения максимального потребления кислорода. Абсолютный показатель выражается в миллилитрах в минуту, то есть это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потребить за 1 минуту. Среднестатистический здоровый человек, не занимающийся спортом, потребляет 3200-3500 мл/мин, у занимающихся спортом МПК достигает 6000 мл/мин.

Абсолютные показатели МПК находятся в прямой зависимости с размерами тела (весом) человека. Поэтому наиболее высокие показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. И именно в этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки имеют абсолютные показатели МПК.

Относительные же показатели МПК у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела и выражаются в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Дело в том, что при беге и ходьбе выполняется вертикальное перемещение массы тела, и, следовательно, при прочих равных условиях, чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа. Поэтому у бегунов на длинные дистанции относительно небольшой вес тела. Так что иногда для повышения МПК и, как следствие, для повышения работоспособности достаточно похудеть, тем более, если вес явно лишний.

Величина МПК у мужчин и женщин

Значения МПК у женщин в среднем ниже, чем у мужчин, из-за более высоких жировых запасов и более низкого уровня гемоглобина. Так как МПК выражается относительно массы тела, то наличие жировых запасов у женщин, связанных с физиологией, ставит их в этом смысле в невыгодное положение. Гемоглобин переносит кислород к тканям. Меньше гемоглобина – меньше кислорода на единицу крови. Уровень МПК у хорошо тренированных женщин в среднем на 10% ниже, чем у хорошо тренированных мужчин.

• Мужчина 35 лет, ведущий малоподвижный образ жизни – 45 мл/кг/мин
• Женщина 35 лет, ведущая малоподвижный образ жизни – 38 мл/кг/мин
• Бегун на 5 км мирового уровня – 79 мл/кг/мин
• Бегунья на 5 км мирового уровня – 70 мл/кг/мин
• Марафонец мирового уровня – 73 мл/кг/мин
• Марафонка мирового уровня – 65 мл/кг/мин

Влияние возраста на МПК

По некоторым данным, лет до 25 МПК растёт, его стабилизация приходится на 25-35 лет, после чего начинается спад. Другие исследования утверждают, что период стабилизации приходится на возраст 30-40 лет, после чего начинается спад. Однако поддерживать определённый уровень всегда можно и нужно.

Как определить свой МПК

Существует несколько способов определения своего МПК. Например, вы можете пробежать на стадионе 1500 м в полную силу. Результат в цифрах и будет показателем ваших функциональных возможностей на уровне МПК. В процессе можно также отследить свой пульс при беге. И дальше отталкиваться от этих данных в тренировках.

Однако этот способ подойдёт далеко не всем. Например, если вы только начинаете бегать, то, скорее всего, показатели будут не совсем адекватные: не так-то просто заставить себя бежать почти 4 круга по стадиону на максимуме. Это не только работа мышц, сердца, лёгких. Главным образом, это работа нервной системы, а если она не приучена по-хорошему терпеть, то через какое-то совсем короткое расстояние вы просто не сможете поддерживать высокий темп, то есть соответствующие усилия.

Другой способ определения МПК относительно прост. Сегодня все «умные» спортивные часы способны выдавать это значение, исходя из расчётов вашего пола, возраста, пульса и выполняемых тренировок. Но вряд ли стоит полностью доверять этим данным без предварительного лабораторного исследования и сопоставления полученного анализа с часов и исследования.

Поэтому лучшим вариантом будет нагрузочное исследование в лаборатории, так называемый функциональный тест с газоанализом «до отказа».

Как это происходит? Вам надевают маску на рот и нос, подключают к датчикам компьютера, и вы бежите по беговой дорожке или крутите велотренажёр. Нагрузка увеличивается ступенями по скорости/мощности и наклону или только по скорости с неизменным наклоном. Там, где вы сказали «стоп», и будет ваш показатель МПК, который, в свою очередь, соответствует определённому пульсу и уровню лактата в крови.

Дело в том, что существует определённая корреляция между данными МПК, ПАНО и пульсовыми зонами, а также вашим темпом бега на уровне этих показателей. Например, на уровне МПК ваш темп бега равен 5 мин/км, а сердце ваше на этой скорости бьётся с частотой 180 ударов в минуту. Это значит, что на этой скорости и на этом пульсе вы теоретически можете пробежать те же 1500 м по стадиону. Однако здесь есть масса оговорок: например, готовы ли ваши мышцы и та же нервная система к такой нагрузке, пусть и разовой?

Как повысить МПК

Повысить МПК можно при помощи интервальных тренировок. Интервальные тренировки на уровне МПК, пожалуй, самые сложные, в первую очередь, для нервной системы. Они требуют достаточно хорошей физической формы и времени восстановления после. И несмотря на то, что в марафонской подготовке такие тренировки не очень часты, они всё же присутствуют. Ими мы повышаем способность организма в усвоении кислорода, а также поднимаем показатели на уровне ПАНО.

Определённо, тренировки должны быть персонифицированы и встроены в общий план тренировок, исходя из целей и дистанции, на которой вы планируете выступать.

Например, варьировать тренировку можно от 2 до 8 минут 4-8 повторений на уровне МПК или чуть ниже (90-95 %), в зависимости от длины отрезка, но по скорости это будет отражать ваш бег на 3000-5000 м. Интервал отдыха – 2-4 минуты трусцой.

А вообще, самая лучшая тренировка на повышение МПК, если уж мы так хотим повысить именно его, – это соревнования на средних дистанциях (всё те же 3000-5000 м).

Как влияет МПК на скорость бега

На первый взгляд, зависимость скорости бега от МПК прямая. Вот только вопрос – про какую скорость мы говорим. Например, для развития скорости на марафоне гораздо важнее скорость на уровне анаэробного обмена. А скорость на уровне МПК может проявиться в данном случае в финишном спурте. И наоборот – чем короче дистанция, тем непосредственнее вклад показателя МПК.

можно ли накачать ноги и ягодицы

Время чтения: ~5 минут Автор: Михаил Скворцов 2235

Велосипед – как много в этом слове… Известная фраза. А как она греет души тысячам любителей крутить педали. Что может быть лучше, чем прокатиться по родному городу, извилистой лесной дорожке – только обсуждение велоновостей со своими единомышленниками или разработка новых маршрутов.

Езда на двухколесном друге – это не только стиль жизни, но и огромная польза для организма. При езде на велосипеде задействованы почти все группы мышц. А сколько положительных эмоций и позитива получит наша нервная система.

Велоспорт помогает избежать ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как, например, при беге. Это идеальный выход получить физическую нагрузку, имея такие заболевания: сколиоз, остеохондроз, плоскостопие.

Если посмотреть на профессиональных велосипедистов, сразу отпадает вопрос: «Можно ли накачать ноги на велосипеде?». Все, кто более или менее регулярно крутит педали, имеет красивые, рельефные и накаченные мышцы ног. Но ведь, кроме ног, существуют и другие мышцы, которые не меньше задействованы в процессе езды.

Руки, плечевой пояс и спина: правильно распределяем нагрузку

При профессиональной езде на велосипеде мышцы рук, плечевого пояса и спины получают минимальную нагрузку. Поэтому накачанные руки – это практически невыполнимая задача. Единственное, чего можно ожидать, – поддержание мышц, держащих руль, в тонусе.

Мышцы спины задействованы немного больше. Если человек только осваивает езду на велосипеде, ему очень трудно соблюдать правильную посадку. Работа мышц спины очень сильно зависит от расположения седла.

Если велосипед спортивный, седло расположено практически на одной линии с рулем. При этом мышцы-стабилизаторы спины получают значительную нагрузку.

При наличии прогулочной модели велосипеда необходимо через определенные промежутки времени давать отдых мышцам спины, так как все время держать ее в вертикальном положении – довольно утомительное занятие.

Мышцы плечевого пояса + руки применимы для таких манипуляций: поворот руля, удержание руля и переднего колеса в равновесии, особенно при крутых подъемах.

Нагрузка на мышцы рук, плечевого пояса и спины происходит в следующих ситуациях:

• при неправильной посадке;
• при повороте;
• при езде по крутым склонам.

Качаем пресс

При езде на велосипеде наибольшую нагрузку испытывают косые мышцы живота. Они задействованы в таких маневрах:

• повороты;
• подъемы в гору;
• езда стоя.

Накаченный пресс помогает удерживать в седле правильную посадку, сохранять при езде ровной спину, а при спортивной посадке – регулировать наклон тела вперед.

Накаченный пресс значительно облегчает процесс передвижения на двухколесном друге

Маленькая, но очень важная мышца

В организме человека существует мышца, носящая название подвздошной, или сгибатель бедра. Она расположена в паховой области. Выполняет такие функции:

• сгибание ноги в колене;
• разгибание бедра.

Поэтому при езде на велосипеде ей отводится значительная роль. Когда в подвздошной мышце почувствуется даже незначительная боль, необходимо прекратить езду или снизить нагрузку.

Прогулки на велосипеде – красивая попа в итоге

Несмотря на то что велосипедист сидит на ягодичных мышцах, при езде на велосипеде происходит их значительная тренировка. Ягодицы – одна из основных женских проблем. Купальники, красиво обтягивающие брючки или коротенькие шортики – избежать проблем с обвисшей попой помогут велопрогулки.

Накачать большие ягодичные мышцы можно в следующих случаях:

• удерживать тело в равновесии и правильной посадке;
• помогать работе передних мышц бедра и накачать ноги.

Качаем ноги

Именно мышцы ног при езде на велосипеде получают наибольшую нагрузку. Поэтому, если стоит задача придать ногам красивую форму, нажатие на педали является идеальным решением проблемы. Какие мышцы получают нагрузку?

Верхние мышцы: квадрицепс и бицепс бедра являются ударными при этой физической нагрузке. Накачивание квадрицепса происходит при подъеме в гору, а бицепса – при работе ноги из нижнего положения педали.

Икроножная мышца относится к нижнему отделу ноги. Ее накачивание происходит в момент давления на педаль носком ноги. При этом процессе к накачиванию подключаются мышцы подколенных сухожилий.

Нагрузка

Работа мышц в большой степени зависит от скорости и местности, в которой происходит тренировка. Также нагрузка зависит от посадки на велосипеде. В положении сидя качается передняя часть бедра. В положении стоя – ягодицы и задняя поверхность бедра.

Следует отметить еще одну мышцу, которая получает тренировку при езде на велосипеде. Это сердечная мышца. Нагрузка на сердце при велотренировках приравнивается к легкоатлетическому бегу.

Для правильного составления режима тренировок желательно обратиться к профессиональным тренерам. Они разработают индивидуальный план увеличения нагрузок, при котором здоровье останется в норме (тренирует сердце и ноги в пределах возрастной нормы).

Увеличивать физическую нагрузку и длительность тренировок следует постепенно. Если мышцы «приятно» ноют, тренировки проходят успешно.

Если произошло перенапряжение мышц, необходимо принять теплую ванну, сделать расслабляющий массаж или спокойно поплавать в бассейне.

Для того чтобы избежать судорог в икроножных мышцах, необходимо употреблять в пищу запеченный картофель или компот из сухофруктов.

Велоспорт – отличное сочетание активного отдыха и пользы для здоровья. Удачных прогулок и красивых ножек.

загрузка…

Лучшие пульсометры для езды на велосипеде: лучшие модели и на что обратить внимание

Пульсометр — это незаменимый элемент комплекта для любого гонщика, который хочет отслеживать свою спортивную форму.

Пульсометр можно использовать, чтобы гарантировать, что структурированные интервалы выполняются с правильной интенсивностью, чтобы составить график тренировочного объема и интенсивности с течением времени, а данные также могут указать, когда пора сделать перерыв.

При выборе лучшего пульсометра для езды на велосипеде важно учитывать, где вы хотите его носить и как он взаимодействует с устройством, записывающим ваши поездки (велокомпьютер, часы или телефон).Мы подробно описали все, что вам нужно знать, чтобы решить, что лучше для вас, ниже, но сначала мы перечислили несколько лучших мониторов сердечного ритма по разным ценам.

>>> Обзор лучших стандартных и интеллектуальных турбо-тренажеров

Для каждого продукта есть ссылка «Купить сейчас» или «Лучшее предложение». Если вы нажмете на это, мы можем получить небольшую сумму от продавца при покупке товара. Это не влияет на сумму, которую вы платите.

Некоторые из лучших пульсометров для езды на велосипеде

(Изображение предоставлено Garmin)

пульсометр Garmin HRM-PRO

Велокомпьютеры Garmin Edge являются одними из наиболее широко используемых, даже с самыми простыми моделями предоставление данных о частоте пульса.HRM-Pro — это лучший монитор сердечного ритма Garmin, объединяющий все спортивные модели в одну, поскольку мы включаем Garmin Connect IQ, что делает его совместимым с большим набором, в настоящее время бесплатных приложений для отслеживания данных на Garmin Connect. веб-сайт, аналог Garmin магазина приложений для Apple или Android.

Только что запущенный, нам еще предстоит получить один для обзора, но он обещает предоставить все ваши потребности в данных о частоте пульса, а также возможность хранить данные, когда невозможно использовать носимое и затем автоматически загрузите.

Как и HRM-Dual (см. Ниже), Pro также использует ANT + и передачу по Bluetooth, что означает, что он идеально подходит для использования в помещении и на улице, а также в тренажерном зале.

Garmin HRM-Pro использует стандартную батарею CR2032, которой при эксплуатации должно хватить примерно на год, и продается по цене 119,99 фунтов стерлингов.

(Изображение предоставлено Garmin)

Garmin HRM-Dual пульсометр

Причины для покупки

+ ANT + и Bluetooth для работы со всеми головными устройствами + Длительный срок службы батареи

Причины, которых следует избегать

-Нужно открутите назад, чтобы заменить батарею. Не самый дешевый вариант

HRM Dual — это пульсометр Garmin, совместимый с Bluetooth, а также с ANT +, и имеет диапазон действия 3 м.Как и в пульсометре Garmin Premium, в устройстве используются батареи CR2032, которые пользователь может легко заменить, хотя это нужно делать примерно каждые 3,5 года.

Монитор поставляется с регулируемым ремешком с диапазоном регулировки от 63,5 до 132 см, что должно обеспечить надежную и удобную посадку для большинства гонщиков. Поскольку при ношении пульсометра вам может стать жарко и потеть, он Будет облегчением то, что ремешок на HRM Dual также легко стирается.

(Изображение предоставлено Polar)

Датчик частоты сердечных сокращений Polar h20

Как и Garmin HRM-Pro и HRM-Dual, Polar h20 использует как ANT +, так и Bluetooth-передачу, чтобы сделать запись данных езды на велосипеде в помещении и на улице настолько простой, насколько возможный.

Поклонники и бренд считают h20 самым точным датчиком частоты пульса на сегодняшний день.

Другой монитор, поддерживающий несколько видов спорта, со встроенной памятью и автоматической загрузкой, когда это невозможно или не подходит для использования устройства приема данных.

Заявленное время работы от батареи 400 часов, 7 часов тренировок в неделю означает, что вы должны иметь в виду, что CR2025 меняет батарею ежегодно.

(Изображение предоставлено PolarH7)

Датчик частоты сердечных сокращений PolarH7

Polar H7 использует Bluetooth для передачи данных на телефон или в приложение.Он использует зашифрованную передачу GymLink (5 кГц) для отправки данных о вашей частоте пульса на совместимые тренировочные компьютеры Polar, а также на совместимое фитнес-оборудование, такое как беговые дорожки, которые могут быть удобны для пользователей тренажерного зала.

Поставляется с удобным нагрудным ремнем, доступен в различных цветах и ​​работает от батареек CR2032.

Пульсометр Wahoo Tickr

Причины для покупки

+ Превосходная посадка + Беспроблемная связь + Бесплатное приложение для тех, у кого нет других устройств

Причины, которых следует избегать

-Иногда плоские пятна при чтении HR

Wahoo специализируется на фитнесе tech, и у них есть два основных монитора сердечного ритма: Tickr и Tickr X — первый с рекомендованной розничной ценой 39 фунтов стерлингов.99/50 вместо 64,99 фунтов стерлингов / 79,99 долларов США для более продвинутого варианта. Tickrx может измерять некоторые дополнительные показатели, такие как частота вращения педалей, а также предоставлять текущую аналитику, даже когда вы находитесь на беговой дорожке. Все это очень хорошо, но если вы просто хотите знать, что ваше сердце делает на байке, Tickr более чем способен.

В отличие от большинства пульсометров, он также оценивает количество сожженных калорий и имеет индикатор подключения на передней панели. Он совместим с Bluetooth Smart и ANT + для подключения к сторонним приложениям, а также к собственным приложениям Wahoo и требует сменных батарей типа «таблетка» CR2032.

Некоторые из лучших браслетов для измерения пульса для езды на велосипеде

(Изображение предоставлено Scosche)

Если вам нравится идея оптического браслета для измерения пульса, но вы не хотите лишних наворотов, то Scosche Ритм + может быть билетом. ANT + и Bluetooth позволяют передавать данные на ваши часы, головное устройство и более 200 приложений для смартфонов.

Батарея заряжается через USB-порт и рассчитана на 8 часов работы. Неопреновый ремешок можно регулировать, он доступен в двух размерах и различных цветах.

(Изображение предоставлено Garmin)

Наручные часы Garmin Vivosmart HR

Garmin Vivosmart — действительно удобный вариант для двух типов людей (ну, очевидно, есть перекресток, но терпите нас). Во-первых, люди, которые просто хотят поддерживать форму и следить за своей деятельностью в целом. Часы отслеживают пройденное расстояние, шаги и калории на вашем запястье, а данные могут быть загружены в Garmin Connect для отслеживания фитнеса.

Во-вторых, люди, у которых уже есть компьютер Garmin Edge и которые не хотят носить ремешок для измерения пульса.Данные, собранные встроенным пульсометром, будут отображаться на экране.

Воп мало чем отличается от остальных. По своей сути, браслет Whoop — это браслет для измерения пульса с поддержкой Bluetooth, который может связываться с головными устройствами, часами и телефонами, но он делает гораздо больше.

Он отслеживает частоту сердечных сокращений (и ВСР) в режиме 24/7 и количественно определяет ваш сон, стресс, движения и тренировки. Все эти данные собираются в сопутствующее приложение, которое дает вам оценку напряжения и восстановления; Идея здесь в том, что Whoop учитывает все факторы стресса в вашей жизни, а не только тренировки, в фитнесе и восстановлении.

Группа Whoop сама по себе будет служить просто браслетом HR, однако, чтобы получить доступ к фитнесу и отслеживанию сна, вам необходимо подписаться на подписку, которая стоит 30 долларов в месяц и включает в себя браслет бесплатно — или 24 доллара в месяц при подписке на год.

Что такое пульсометр?

Ваше сердце — это средство доставки крови вашего тела: оно перекачивает насыщенную кислородом кровь, полную питательных веществ, к вашим конечностям, и когда вы тренируетесь, оно должно работать больше и быстрее, чтобы удовлетворить потребности организма.

>>> Зоны тренировки на велосипеде: пояснения к зонам мощности и частоты пульса

Монитор пульса измеряет, насколько быстро ваше сердце бьется в BPM: ударах в минуту, и дает представление о том, насколько усердно работает ваше тело.

Как велосипедисты могут использовать пульсометры?

Чаще всего пульсометр используется для записи интервалов. Интервальная тренировка означает катание с короткими усилиями с высокой интенсивностью, перемежаемыми интервалами отдыха или легким вращением педалей. Со временем это заставляет тело адаптироваться, так что интенсивность может сохраняться дольше или может быть увеличена.

Интервалы могут выполняться на основе RPE (уровня воспринимаемой нагрузки), мощности (которая измеряет фактическую отдачу тела в ваттах) или частоты пульса (которая измеряет эффект, оказываемый усилием на тело).

В идеальном мире мощность и частота сердечных сокращений объединяются, чтобы показать, сколько стресса требуется организму для выработки заданной мощности, но измерители мощности дороги, а мониторы сердечного ритма позволяют гонщику знать, что он прилагает все усилия. достаточно сложно и достаточно легко.

Интенсивность, требуемая во время каждого интервала, будет варьироваться в зависимости от его длины, но обычно выражается в «зоне», которая основана на вычислении максимальной или пороговой частоты пульса гонщика. Таким образом, при тренировке с пульсометром всаднику просто нужно знать, какой BPM ему нужно поддерживать на каждом интервале, чтобы иметь наилучшие шансы на правильное завершение тренировки.

Использование данных частоты пульса может помочь вам лучше понять, как работает ваше тело.

(Изображение предоставлено: chris catchpole)

«Зоны» частоты пульса очень индивидуальны.Базовой отправной точкой для одного гонщика может быть пороговая частота пульса 180 ударов в минуту, а для другого — 160 ударов в минуту.

Однако тренировки заставляют сердечную мышцу становиться сильнее. У хорошо тренированного спортсмена частота пульса в состоянии покоя (которая обычно измеряется утром при пробуждении) падает, поэтому отслеживание этого показателя может показать ваше улучшение физической формы в течение года.

Мало того, ваш пульс в состоянии покоя часто увеличивается в периоды перетренированности или когда вы больны.Поэтому повышенная частота пульса в состоянии покоя — это красный флаг, который может указывать на то, что пора сделать перерыв на несколько дней.

Какие типы пульсометров существуют?

Большинство велосипедистов выбирают нагрудный пульсометр. Нагрудный пульсометр измеряет слабые электрические сигналы, подаваемые при сокращении сердца. Напротив, мониторы сердечного ритма на запястье и наушниках обычно используют оптическую технологию, которая направляет свет на кожу и считывает, сколько отражается назад.По мере того, как ваше сердце бьется, объем крови, текущей по венам, изменяется, в результате чего различное количество света возвращается обратно к датчику на вашей коже, а затем использует алгоритм для определения частоты пульса.

Каким бы техническим и научным ни казалось последнее, электрические технологии обычно считаются более точными — частота дискретизации выше, а грудная клетка не двигается так сильно, как запястье, что приводит к колебаниям информации.

Наручный пульсометр, однако, может быть удобен, если вы хотите следить за уровнем своей активности вне велосипеда и отслеживать частоту пульса в состоянии покоя.

Еще одна вещь, которую следует проверить при покупке пульсометра, — это тип используемого подключения. Большинство из них может передавать данные на велокомпьютер или телефонное приложение через ANT + и Bluetooth. Однако некоторые будут использовать только один или другой, поэтому важно убедиться, что устройство, на которое вы смотрите, совместимо с тем, что у вас уже есть.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Лучшие фитнес-трекеры для велосипедистов 2021

Более мощные, чем те первые группы, которые только подсчитывали шаги и калории, новейшие трекеры активности имеют инструменты и функции, которые гораздо более актуальны для велосипедистов.Цены варьируются от менее 100 долларов за базовые часы, которые могут отслеживать ваши тренировки вплоть до 800 долларов за сложные умные часы, оснащенные такими функциями, как точный GPS-мониторинг и составление карты маршрута. Прочтите, чтобы узнать, какой из них соответствует вашим потребностям, и ознакомиться с лучшими из наших тестов.

Фитнес-трекеры и умные часы

Первый шаг, который нужно сделать многим из нас, — решить, что нам лучше всего подходит: фитнес-трекер, более надежные умные часы или даже специальный GPS-навигатор.Фитнес-трекеры, как правило, самые простые из всех. Они отлично подходят для людей, которые хотят контролировать свою повседневную активность и здоровье, записывая такие данные, как сожженные калории, часы сна и пульс. Большинство также будет включать в себя показатели активности, такие как пробег или пробег. По мере роста цены вы получаете более точную запись, подключение по Bluetooth и такие функции, как автоматический запуск и остановка, которые позволяют устройству отслеживать активность, как только вы начинаете движение. Некоторые из них теперь включают возможности GPS, варианты беспроводной оплаты, голосовые и текстовые уведомления, стирая границы между фитнес-трекерами и умными часами.

Тем не менее, большинство умных часов имеют функции и возможности подключения, выходящие за рамки простого отслеживания активности. Часы с полным модулем GPS, такие как Garmin Fenix, увеличивают время автономной работы, обеспечивают отличную водонепроницаемость и расширенные функции построения карты маршрутов, аналогичные тем, которые есть в GPS-навигаторе, закрепленном на планке.

Срок службы батареи — ключ к успеху

Для велосипедистов одним из наиболее важных факторов является срок службы батареи. Некоторые компании заявляют, что их трекеры могут работать несколько дней без подзарядки, но эта производительность может резко упасть, когда вы начнете отслеживать свои тренировки или использовать GPS.Подумайте, как вы планируете использовать трекер, какие функции вы будете использовать чаще всего и как они повлияют на время автономной работы.

Не все GPS одинаковы

GPS становится все более распространенным на недорогих фитнес-трекерах, что прекрасно для велосипедистов. При просмотре часов с функциями GPS проверьте, есть ли у них базовый GPS или GPS с ГЛОНАСС. Последний является российским эквивалентом GPS и удваивает количество спутников, с которыми могут связываться ваши часы. Это дает более точные показания в перегруженных или удаленных районах и более последовательное отслеживание в течение дня (в противном случае на это может повлиять расположение спутников на орбите).Некоторые устройства также могут иметь доступ к Galileo, спутниковой системе Европейского Союза, которая работает так же, как GPS и ГЛОНАСС.

Музыка и все остальное

Одна из лучших причин для покупки фитнес-трекера — насколько удобно он может сделать доступ к музыке и ее воспроизведение. Для этого большинству фитнес-трекеров потребуется подключение к вашему телефону. Некоторые также предоставляют доступ к таким сервисам, как Spotify, Pandora или Apple Music. Если вы предпочитаете оставлять телефон дома во время катания или кросс-тренинга, вам понадобится устройство, позволяющее загружать музыку и слушать музыку без привязки. Для этого могут потребоваться умные часы с поддержкой сотовой связи.И все больше фитнес-трекеров позволяют вам использовать свое устройство для оплаты перекусов в середине поездки с помощью беспроводной связи.

[По теме: Лучшие приложения для велосипедистов]

Что такое AFib?

Становятся популярными устройства, которые могут снимать показания ЭКГ. Производители заявляют, что это может помочь в профилактике и мониторинге нарушений сердечного ритма, таких как фибрилляция предсердий, широко известная как AFib. Хотя могут быть случаи, когда возможность снимать ЭКГ с вашего запястья может быть полезной, мы поговорили с несколькими медицинскими экспертами, у которых были некоторые опасения по поводу технологии, ее надежности и возможных случаев неправильной диагностики.Хотя технология интересна и потенциально полезна, специалисты в области здравоохранения, с которыми мы говорили, посоветовали проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем слишком полагаться на отслеживание часов.

Как мы тестировали

Наша команда тестеров-редакторов занимается данными, и мы использовали каждое устройство из этого списка, чтобы отслеживать наши поездки, стресс, пробежки, походы и сон, не говоря уже о потоковой передаче музыки и времени , а в некоторых случаях перемещаться по неизвестным дорогам и тропам. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продукции и инженерами и используем наш собственный опыт езды, бега, сна и тренировок с этими устройствами на запястьях, чтобы определить наилучшие варианты.Наши редакторы протестировали здесь каждую модель, и часы, вошедшие в список, были тщательно отобраны на основе их стоимости, качества деталей и того, насколько общий комплект соответствует потребностям предполагаемого покупателя.

Ремешок Whoop 3.0

30 долларов в месяц join.whoop.com

Группа Whoop — это трекер активности для людей, которые придерживаются теории о том, что все, что можно измерить, можно контролировать. Это не часы, а просто браслет, который отслеживает и измеряет ваш сон, уровень стресса, активность и тренировочную нагрузку, чтобы помочь вам лучше управлять и максимизировать производительность.Эта последняя версия отличается улучшенной батареей (которой хватит до пяти дней), возможностью передавать данные о частоте пульса на BLE-совместимые устройства, такие как велокомпьютеры и умные часы, а также функции видео в реальном времени, которые накладываются на пульс и напряжение в реальном времени данные. Whoop измеряет все на велосипеде, чтобы помочь вам максимально использовать время на нем.

• Золотой стандарт для отслеживания сна, стресса и восстановления

• Нет экрана для отображения статуса тренировки

Polar Vantage V

умное обучение.ком

499,95 долл. США

Polar Vantage V — это безупречные фитнес-часы, такие легкие (66 г) и удобные, что вы забудете, что они на запястье. Срок службы батареи исключительный, до семи дней или 40 часов с включенным GPS — настолько хорошо, что вы рискуете в конечном итоге разрядить батарею просто потому, что ее зарядка никогда не станет частью вашей повседневной жизни. Наряду с сопряжением с внешними пульсометрами, что на данный момент является стандартной платой, Vantage V также будет подключаться к датчикам, совместимым с BLE, таким как измерители мощности.Часы удобны в использовании, элементы управления интуитивно понятны, а приложение хорошо помогает вам в настройке. Приложение также позволяет синхронизировать данные со сторонними сайтами, такими как Strava и TrainingPeaks, а также может похвастаться отслеживанием сна, восстановления и стресса, которое конкурирует с выдающимся ремешком Whoop, указанным выше.

• Легкий и оснащенный функциями, ориентированными на спортсменов

• Может оказаться излишним для обычных спортсменов

Garmin Fēnix 6X Pro

Fēnix 6X Pro продолжает работу там, где остановился его предшественник, 5, увеличивая время автономной работы, расширяя возможности настройки экранов и профилей тренировок, а также возможность сопряжения с датчиками ANT + в дополнение к датчикам Bluetooth.Для энтузиастов это означает, что вы можете использовать эти часы как замену своему обычному велокомпьютеру, если вы забыли их упаковать или просто не хотите ими пользоваться. Часы записывают данные о сне и стрессе, к которым вы можете легко получить доступ вместе с множеством других статистических данных о состоянии здоровья в приложении Garmin Connect. И он может автоматически синхронизироваться с широким спектром сторонних приложений, включая MyFitnessPal, Strava и TrainingPeaks. Батареи хватает на очень долгий срок (три недели), но когда она действительно разряжается, предупреждение о низком энергопотреблении дает вам 19-часовой буфер для подключения ваших часов к зарядному устройству.После подключения часы будут заполнены в течение трех часов.

• Все функции часов, фитнес-трекера и велокомпьютера

Fitbit Charge 4

Долгожданное обновление

Fitbit для Charge 3 имеет функции, которые делают его лучше для велосипедистов.Теперь есть встроенный GPS — заметное обновление для трекера за 150 долларов. Использование GPS разряжает аккумулятор за четыре часа, поэтому он не идеален в качестве основного трекера активности для езды на велосипеде, если ваши поездки не короткие и вы не стараетесь заряжать. (Fitbit заявляет, что максимальное время автономной работы составляет одну неделю, а максимальное время работы — три дня.) Тем не менее, нам понравилось использовать Charge 4 для коротких поездок и пробежек, и вы можете загружать на устройство все виды активности, хотя оно сохраняет только шесть за раз. Другие новые функции включают бесконтактные платежи с помощью Fitbit Pay, управление Spotify (используйте свой трекер в качестве пульта дистанционного управления для устройства потоковой передачи Spotify), оценку сна (для отслеживания качества вашего сна) и интервалы сна (чтобы устройство не беспокоило вас. ночью, вечером).Маленький сенсорный экран неплохо реагирует на касания влажными и сухими руками, но иногда кажется неудобным. Экран также не становится достаточно ярким под прямыми солнечными лучами, заставляя вас щуриться или искать тенистое место, прежде чем вы сможете перемещаться по трекеру. Но помимо слабого времени автономной работы при использовании GPS и иногда утомительного экрана, Charge 4 стоит особняком как способный и дешевый фитнес-трекер с поддержкой GPS.

• Экран плохо читается под прямыми солнечными лучами

Garmin Vívosport

Этот простой на вид трекер совсем не прост.В этом тонком корпусе есть GPS и возможности отслеживания пульса, тренировок, сна, шагов и уровней стресса. Тестеры обнаружили, что его отслеживание является очень точным и надежным. Vivosport измеряет уровень стресса на основе вариабельности сердечного ритма и позволяет узнать, где находится ваш текущий пульс по шкале вашей нормальной частоты отдыха, давая вам оценку: низкий, низкий / средний, средний, средний / высокий или высокий. стресс. В мире, полном фитнес-трекеров, призывающих пользователей делать больше, хорошо, когда у них есть такие функции, чтобы сбалансировать это.Чтобы записать тренировку, выберите свое занятие и нажмите «Старт»; приложение будет отслеживать ваше расстояние, скорость, уровни интенсивности и маршрут без необходимости носить с собой телефон во время поездки. Все данные доступны в приложении после тренировки, поэтому вы можете анализировать их и делиться ими на Strava и других. Они бывают маленького / среднего или большого размера и удобно прилегают, что упрощает получение точных и последовательных показаний часами. Из-за отсутствия тяжелого циферблата вес устройства распределяется по ремешку, что делает его гораздо более удобным и низкопрофильным.

• Тонкий, легкий и ненавязчивый в использовании во время тренировок

• Экран маловат, чтобы носить как обычные часы

Suunto 3 Фитнес

Эти часы лучше всего подходят для отслеживания данных тренировки, таких как зоны частоты пульса и интенсивности, а также сна и подсчета шагов в оставшуюся часть дня.Подключите его к приложению Suunto через Bluetooth, чтобы получать полный журнал ежедневной активности, продолжительности сна, шагов и еженедельных сравнений. Без подключения Bluetooth заряда аккумулятора хватает на три-четыре дня. Вы управляете удобным циферблатом с помощью пяти кнопок по краям, каждая из которых выполняет только одну функцию, поэтому они не сбивают с толку. В часах нет встроенного GPS-слежения, но если вы возьмете с собой телефон и подключитесь к приложению, они будут записывать ваш маршрут на основе местоположения вашего телефона, который затем можно загружать в такие приложения, как Strava, TrainingPeaks и т. Д.Ремешок был удобным, с множеством отверстий для регулировки. У одной тестировщика с маленьким запястьем были проблемы с получением стабильных показаний частоты пульса, если только она не носила часы на полпути к предплечью, так что имейте это в виду, если вы невысокого роста.

• Множество функциональных возможностей при относительно невысокой стоимости

• Должно быть сопряжено с приложением для смартфона Suunto, чтобы получить полную функциональность

Фитбит Верса 2

Предлагая 15 режимов упражнений и персональные тренировки на экране, Versa — это спортивный фитнес-трекер, который хорошо выглядит и работает так же хорошо.Функции измеряют ежедневное движение, количество сожженных калорий, количество шагов и пройденных этажей, а также циклы сна. Он также имеет трекер женского здоровья. Когда он соединен со смартфоном, вы никогда не пропустите звонок, текстовое сообщение, электронную почту или уведомление в социальных сетях, а также можете транслировать музыку через свой телефон или прямо с часов через Pandora (при подключении к Wi-Fi). Функция бесконтактной оплаты позволяет оставлять дома наличные и кредитную карту. Эти легкие часы очень похожи как по форме, так и по функциям на Apple Watch, только по более низкой цене и без подключения к сотовой сети.

• Экранные тренировки, которым следует следовать вместе с

• Требуется почти ежедневная зарядка

Полярное зерно X

Новейшие умные часы

Polar обещают быть самыми высокотехнологичными и долговечными на сегодняшний день.При заявленном весе 64 грамма он очень легкий. Polar утверждает, что часы проработают 40 часов при использовании GPS и считывании данных о частоте пульса, и их достаточно, чтобы выдержать удар, если вы упадете. Он до мозга костей загружен функциями для спортсменов, включая, помимо прочего, напоминание о заправке, которое предупреждает вас, когда пора есть и пить, ежедневные измерения восстановления, навигация, отчеты о погоде и отслеживание сна. Grit автоматически синхронизируется с большинством основных онлайн-фитнес-платформ, таких как Strava, MyFitnessPal и TrainingPeaks, а также с собственной онлайн-платформой Polar для управления тренировками Polar Flow.

• Хардкорные часы и фитнес-трекер для заядлых спортсменов

Coros Pace

amazon.com

Coros Pace — это учебный инструмент высокого уровня, разработанный для требовательных пользователей.Часы оснащены службами определения местоположения через спутники GPS, ГЛОНАСС и BDS, акселерометром, гироскопом, компасом, барометрическим высотомером и оптическим пульсометром для сбора и анализа всех необходимых данных как во время, так и после тренировки. Затем приложение Coros может анализировать показатели тренировки и предлагать отзывы о вашей технике, а часы водонепроницаемы на глубине до 50 футов. Для полной зарядки аккумулятора требуется около двух часов, чего хватает на целый месяц (или 25 часов с включенным GPS).

• Необходимо использовать с приложением Coros для смартфонов

Fitbit Inspire HR

Inspire HR делает гораздо больше, чем просто отслеживает ваши шаги и измеряет частоту сердечных сокращений.Он отслеживает циклы сна, отслеживает сожженные калории и может даже регистрировать потребление воды (хотя для этого вам нужно использовать приложение-компаньон), а также отслеживает диету и вес. Расширенные параметры тренировки включают отслеживание бега на беговой дорожке и занятий плаванием, а также силовые и интервальные тренировки. Аккумулятор также великолепен, его хватает на семь дней использования в режиме 24/7, прежде чем потребуется зарядка. Помимо функций отслеживания активности, Inspire HR добавляет несколько функций, которые мы привыкли видеть в умных часах.Нашему тестеру понравилась возможность установить будильник, который будит вас с помощью легкой вибрации на запястье, вместо обычного будильника, и приветствовал уведомления смартфона.

• Аккумулятора хватает на неделю

• Отсутствуют высокотехнологичные функции, такие как GPS

Withings Steel HR Гибрид

Сочетая классический аналоговый стиль с современными функциями, Steel HR отслеживает пульс в течение всего дня с помощью оптических датчиков.А трекер сна отслеживает стадии быстрого сна, чтобы понять, как вы можете лучше отдыхать (у него даже есть слегка вибрирующий будильник, который, когда вы его установите, разбудит вас на оптимальной стадии вашего цикла сна). Часы также имеют круглосуточное отслеживание активности, автоматически распознают 10 занятий и поставляются с 30 предварительно загруженными дополнительными спортивными профилями. Принимайте звонки, получайте текстовые сообщения и получайте уведомления, когда вы подключаете его к своему смартфону.

• Классический стиль с функциями отслеживания фитнеса

Бобби Ли Редактор тестов, Велосипед Бобби является частью команды тестирования велосипедистов и обладает более чем десятилетним профессиональным опытом гонок, включая 3 места для олимпийской сборной.Райли Миссел Редактор тестов Редактор тестов Райли Миссел — опытный шоссейный гонщик, горный байкер и национальный чемпион по треку, который занимается велоспортом с 2017 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие мониторы сердечного ритма: отслеживайте физическую форму и получайте информацию о тренировках

Лучшие пульсометры достаточно удобны, чтобы вы забыли о них, и они помогают в тренировках, предоставляя последовательные и точные данные о частоте пульса.Пока измерители мощности не получили широкого распространения в велоспорте, частота сердечных сокращений была золотым стандартом для измерения тренировочных усилий и восстановления. Это по-прежнему важный показатель, используемый спортсменами — профессиональными или любителями — во всем мире. Скромный монитор сердечного ритма может дать представление о тренировочных усилиях, нагрузках, усталости и многом другом.

Они существуют уже несколько десятилетий: финская компания Polar выпустила первую беспроводную модель еще в конце 1970-х годов, но технологии постоянно совершенствуются.

Теперь у нас есть легкие нагрудные ремни, оптические мониторы на предплечье и небольшие оптические браслеты, отслеживающие ваш пульс. Последние теперь интегрируются в фитнес-трекеры и умные часы во всех ценовых категориях.Все лучшие умные часы для езды на велосипеде используют оптические датчики сердечного ритма.

Начиная от простых ремней, которые будут связываться с вашим велокомпьютером, и заканчивая продвинутыми двухдиапазонными датчиками со встроенной памятью и даже управлением музыкой, каждый вариант может отображать другие показатели, такие как жизнеспособность сердечного ритма, запоминание данных тренировки и даже определение частоты вращения педалей.

Но какой из множества вариантов является лучшим пульсометром, доступным сегодня? Ответ будет зависеть от таких факторов, как ваши потребности, желания и бюджетные ограничения.Перейдите к нижней части, чтобы получить подробное руководство для покупателя о том, как выбрать лучший пульсометр для вас, или прокрутите вниз, чтобы просмотреть наш обзор наших самых популярных пульсометров.

Лучшие пульсометры

(Изображение предоставлено Wahoo)

Wahoo Tickr

Наш любимый пульсометр

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Плоский элемент | Срок службы батареи: 500 часов | Одновременные соединения Bluetooth: 3

Светодиодные индикаторы состояния позволяют легко определить состояние батареи и питания

Отсутствуют расширенные функции

Wahoo Tickr — это базовый двухдиапазонный нагрудный ремень для измерения пульса с Bluetooth и ANT +, который недавно был обновлен.Wahoo уменьшила размер устройства для лучшей подгонки и увеличила время автономной работы почти на 50 процентов, что дает заявленные 500 часов работы от одной батареи. Для простоты использования линейка Tickr может одновременно подключаться к трем устройствам, что особенно полезно для езды на велосипеде в помещении, поскольку позволяет управлять вентилятором встречного ветра во время езды на Zwift через ноутбук или отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью велосипедного компьютера телефон одновременно.

Питается от стандартной батареи CR2032, которой хватает примерно на год.Крышка которого легко снимается (лучше всего подходит простой обеденный нож), а датчик имеет рейтинг водо- и пыленепроницаемости IPX7, и Wahoo заявляет, что он выдержит глубину до 5 футов.

У Tickr 2-го поколения с момента запуска были свои сбои, но поддержка Wahoo в целом великолепна, поэтому вы можете быть уверены, что получите последовательные и точные данные.

Базовая функция; у него нет управления музыкой или встроенной памяти, но это делает его одним из самых дешевых доступных вариантов.

• Wahoo Fitness : обзор ассортимента, подробности, цены и характеристики

(Изображение предоставлено Garmin)

Garmin HRM Dual

Базовый двухдиапазонный пульсометр с большим временем автономной работы

Возможности подключения : Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Плоский элемент | Срок службы батареи: 1095 часов | Параллельные соединения Bluetooth: 2

Срок службы батареи 3,5 года

Поддерживает HRV

Отсутствуют расширенные функции

Несмотря на то, что Garmin владеет протоколом ANT +, он наконец — возможно, неохотно — открыл свои продукты до передачи данных через Bluetooth, который делает HRM Dual идеальным для всех, кто хочет подключить свой пульсометр к смартфону или планшету, а не к велосипедному компьютеру.

HRM Dual — это достаточно простой монитор сердечного ритма, поэтому он не имеет таких наворотов, как встроенная память и динамика плавания / бега. Тем не менее, он может отслеживать ВСР, что делает его очень доступным шагом в мир отслеживания ВСР в сочетании с соответствующим приложением.

Однако без всех этих дополнительных датчиков и вещей, за которыми нужно следить, это еще один доступный вариант, который хорошо справляется с основными задачами, и Garmin заявляет, что батарея прослужит 3,5 года при использовании примерно одного часа в день.В сумме это 1095 часов — вдвое больше, чем у Wahoo Tickr. К счастью, снятие батареи — это гораздо более сложный процесс, требующий удаления четырех маленьких винтов с головкой Philips.

(Изображение предоставлено Polar)

Polar h20

Самый точный пульсометр, который вы можете купить

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Плоский элемент | Срок службы батареи: 400 часов | Параллельные соединения Bluetooth: 2

Третий электрод и силиконовый захват

Может измерять ВСР

Недостаток расширенных функций

Цена выше, чем у аналогичных конкурентов

Компания Polar изобрела беспроводной монитор сердечного ритма и, когда она выпустила, ремешок h20 Несколько лет назад он утверждал, что он самый точный на рынке.Используя третий электрод на ремешке, силиконовые зажимы для предотвращения его скольжения и новый алгоритм, бренд заявляет, что новый ремешок имеет точность до +/- одной миллисекунды.

Часы h20 полностью водонепроницаемы, их можно носить во время плавания, а также записывать вариабельность сердечного ритма — хотя вам нужно будет использовать их в сочетании с одними из умных часов бренда, чтобы воспользоваться этим преимуществом. Он вещает как в ANT +, так и в Bluetooth, и, в отличие от Garmin, он может подключаться к двум одновременно подключенным устройствам с помощью Bluetooth.

(Изображение предоставлено Wahoo)

Wahoo Tickr X

Лучший пульсометр для велосипедистов и бегунов

Возможности подключения :: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Плоский элемент | Срок службы батареи: 500 часов | Параллельные соединения Bluetooth: 3

Встроенная память

Расширенные показатели для езды на велосипеде и бега

Элементы управления двойным касанием

Показатели плавания отсутствуют

Взяв стандартный Tickr и повысив уровень игры, Wahoo Tickr X также может управлять тремя Bluetooth подключений одновременно, но он добавляет множество дополнительных функций, которые делают Tickr X отличным выбором как для велосипедистов, так и для не велосипедистов.

Благодаря встроенной памяти, которая может хранить до 50 часов данных о частоте пульса и калориях, Tickr X позволяет вам тренироваться без каких-либо устройств, если вы хотите отправиться на пробежку / поездку без телефона или велокомпьютера. Помимо частоты сердечных сокращений и калорий, Wahoo Tickr X также может предоставлять аналитику бега и даже отслеживать частоту вращения педалей в помещении благодаря встроенным акселерометрам.

Управление музыкой добавляет уровень интерактивности при тренировках в теплую погоду (или при езде на велосипеде в помещении), но оказывается бесполезным при ношении под тремя слоями зимней одежды.

Он построен так, чтобы быть немного тоньше своего предшественника, что улучшает и без того превосходный комфорт, но это не снижает долговечность. Как и в случае с Tickr, у него были свои сбои с момента запуска, но поддержка клиентов Wahoo действительно отличная.

(Изображение предоставлено Garmin)

Garmin HRM Pro

Лучший пульсометр для триатлонистов

Возможности подключения :: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Плоский элемент | Срок службы батареи: 365 часов | Одновременные соединения Bluetooth: 2

Показатели плавания

Динамика бега

Встроенная память

Самый дорогой пульсометр около

Только ручная стирка

HRM Pro — это верхний уровень последнего диапазона сердечных сокращений Garmin мониторы скорости с поддержкой ANT + и (в отличие от брендовых HRM Run, Tri или Swim) Bluetooth.

HRM Pro имеет встроенную память, что означает, что он может хранить данные о плавании, а затем сразу же передавать их на ваше устройство, когда после этого снова в раздевалке. Он также может отслеживать беговые показатели, такие как время контакта с землей, длина шага и многое другое. Велосипедисты могут легко подключить его к устройству Zwift или велосипедному компьютеру Garmin.

Как и многие другие здесь, батарея представляет собой плоскую батарею, и Garmin утверждает, что ее хватит примерно на 12 месяцев, при использовании часа в день, что эквивалентно 365 часам тренировок между заменами.Как и в HRM Dual, замена батареи сложна, требует удаления четырех маленьких винтов и уплотнительного кольца, которое легко потерять или повредить, если вы не будете осторожны.

Подставка HRM Pro не может быть снята с ремня, что означает, что стирка должна выполняться вручную, а не через стиральную машину, и, согласно Garmin, это необходимо после семи соревнований по триатлону или после каждого плавания в бассейне.

Для тех, кто планирует много плавать, HRM Swim поставляется с более широким ремнем, который помогает им лучше держаться, что особенно полезно для тех, кто не носит гидрокостюм, купальник или жилет для триатлона поверх.

(Изображение предоставлено: Lifeline)

Передатчик сердечного ритма Lifeline

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Плоский элемент | Срок службы батареи: 900 часов | Одновременные соединения Bluetooth: 1

Хорошее соотношение цены и качества

Недостаток расширенных функций

Подключение может быть прерывистым

Мониторы сердечного ритма могут стать на удивление дорогими, и если вы пытаетесь тренироваться с ограниченным бюджетом, Lifeline Heart Rate передатчик — вариант для вас.

Это базовый нагрудный ремень, который поддерживает соединения Bluetooth Low Energy и ANT +, и, хотя несколько соединений Bluetooth невозможны, он может передавать данные через Bluetooth и ANT + одновременно (все остальные здесь тоже могут это делать).

Блок передатчика снимается с помощью металлических кнопок, а ремешок можно стирать в машине для простоты. Заявленный аккумулятор составляет 900 часов, что делает его одним из лучших в мире, и у нас был один в ходу более года без необходимости замены.Тем не менее, когда придет время, полезно знать, что это простое вращение, чтобы открыть, как в моделях Wahoo, вместо того, чтобы снимать неудобные винты.

По заявлению бренда, водонепроницаемость до 30 метров. Конечно, он упускает из виду расширенные показатели, такие как плавность бега или показатели плавания, но компенсирует это своей достойной ценой.

(Изображение предоставлено Wahoo)

Wahoo Tickr Fit HR Armband

Простой в использовании оптический диапазон HR

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Перезаряжаемый | Срок службы батареи: 30 часов | Одновременные соединения Bluetooth: 1

Позволяет избавиться от нагрудного ремня

Плохо сочетается с рукавами

Не так точно, как нагрудный ремень

Tickr Fit — это оптический датчик сердечного ритма, предназначенный для носится на руке с использованием зеленых светодиодов для считывания кровотока под кожей.Он разработан для ношения на предплечье или плече и поставляется с двумя ремнями для всех размеров.

Причина, по которой нам нравится Tickr Fit, — это индикатор состояния на задней стороне; мигает синим, когда все в порядке, или красным, когда что-то не так, например, датчик неправильно установлен.

Как и нагрудный ремень Tickr, он двухдиапазонный (Bluetooth и ANT +), он легко подключается к ряду устройств и имеет встроенную перезаряжаемую батарею USB. Обратной стороной является добавление рукавов, поскольку они недостаточно тонкие, чтобы удобно помещаться под грелками для рук и т.п.

(Изображение предоставлено Scosche)

Scosche Rhythm 24

Долговечный оптический диапазон ЧСС

Возможности подключения: Bluetooth и ANT + | Тип батареи: Перезаряжаемый | Срок службы батареи: 24 часа | Параллельные соединения Bluetooth: 1

Позволяет избавиться от нагрудного ремня

Может измерять ВСР

Встроенная память

Режимы плавания, езды и бега

Не так точно, как нагрудный ремень

Scosche Rhythm — это оптический пульсометр с поддержкой ANT + и Bluetooth, который почти всегда совместим с приложениями и устройствами.Датчик имеет встроенную память и может записывать до 16 часов данных, а заряда батареи хватит на 33 часа, прежде чем потребуется подзарядка.

Scosche также предлагает множество различных вариантов ремешка, поэтому датчик можно настроить в соответствии с вашим комплектом.

На что обращать внимание при использовании пульсометра?

1. ЭКГ или светодиодный индикатор

В классическом нагрудном ремне для измерения пульса используются датчики, прижатые к вашей коже, для измерения электрических импульсов, которые контролируют сокращение и расширение мышц сердца (ЭКГ).Напротив, оптические датчики пропускают свет через вашу кожу (светодиод) и измеряют вариацию кровотока.

Даже при значительном техническом прогрессе классический нагрудный ремень для ЭКГ по-прежнему остается безупречным с точки зрения точности.

Оптические датчики должны поддерживать постоянный контакт с вашей кожей для точного считывания, но удары, прыжки и даже напряжение мышц из-за захвата руля могут заблокировать датчик. При наличии необходимого контакта оптические датчики поставляются с точными инструкциями по установке; постоянная тряска руки из-за неровностей дороги и потная кожа, покрытая солнцезащитным кремом, могут привести к тому, что они будут скользить достаточно, чтобы помешать точности.

По нашему опыту, нагрудный ремень обеспечивает гораздо более высокую точность между двумя точками, однако оптические датчики по-прежнему довольно хорошо определяют тенденции сердечного ритма.

Большинство современных умных часов имеют встроенный оптический датчик, а некоторые могут даже подключаться к головному устройству в качестве датчика. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших умных часов для езды на велосипеде.

2. Возможности подключения

Как и датчики скорости / частоты вращения педалей и измерители мощности, датчики сердечного ритма могут подключаться к устройствам с ANT + или Bluetooth, причем большинство опций теперь делают и то, и другое.Выбор наиболее подходящего для вас во многом зависит от подключаемых устройств.

С помощью двухдиапазонного пульсометра вы можете легко подключаться к компьютеру, ноутбуку, телефону или планшету с поддержкой ANT + без использования ключа ANT + или второго датчика. К счастью, все лучшие мониторы сердечного ритма являются двухдиапазонными, что означает, что они могут разговаривать как по Bluetooth, так и по ANT +, что немного упрощает работу.

Еще одно соображение, которое следует принять во внимание, заключается в том, что некоторые устройства Bluetooth могут взаимодействовать только с одним другим устройством одновременно, некоторые действительно предлагают несколько одновременных подключений Bluetooth, но ANT + может передавать неограниченное количество сообщений.Если вы едете на Zwift, но записываете поездку на головное устройство или часы, об этом следует помнить.

3. Прочие соображения

Вы триатлонист или включаете бег или плавание в свои тренировки? Некоторые датчики сердечного ритма предлагают такие показатели бега, как вертикальные колебания и частота вращения педалей, в то время как другие являются водонепроницаемыми, их можно носить в бассейне и записывать только некоторые данные.

Если вам нужен ремешок, ему также может потребоваться небольшое обслуживание.Обычно датчик крепится к ремешку с помощью пары металлических нажимных кнопок, которые в течение своего жизненного цикла подвергаются довольно сильному воздействию пота, и иногда они подвержены коррозии. Вы можете продлить срок службы ремешка для пульсометра с помощью регулярной стирки (некоторые из них можно стирать в стиральной машине, а другие нет, инструкции см. На бирке), а небольшая капля диэлектрической смазки может помочь, если вы очень соленый человек.

Кроме того, некоторые ремни удерживают выбранную длину неограниченно долго, в то время как другие имеют тенденцию ослабевать со временем.Для нас ремни Garmin являются лучшими в этом отношении и позволяют легко регулировать их при необходимости. Ремешки Wahoo тоже надежно держатся, но для первоначальной регулировки потребуется немного больше усилий.

Обзор лучших предложений на сегодня

15 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров. Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить ваши результаты.

«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы будете делать. сможете делать (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.«

Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в некоторой степени.

« Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними », — говорит Тим. решите объединить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий калории, либо объединить два метода, выполняя круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Затем дайте себе 48 часов на восстановление перед следующей тренировкой ».

Эти тренировки окажут наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье.Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, скучные устойчивые тренировки, это не обязательно. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардиотренировки в свой распорядок дня.Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок. Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

Hydrow hydrow.com

2 245 долларов США

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O.Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером. Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack nordictrack.com

1 999,00 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес

4 199 долларов США.99

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex amazon.com 2 299 долларов США

18990,00 руб. (17%)

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории.Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Concept2 SkiErg

Концепция2 amazon.com

1 126,48 долл. США

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности.Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания. «Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер.По его словам, выполнение глубоких выпадов или выпадов в линию не только взрывает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес amazon.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения.«Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелаэр, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон amazon.com 999,99 долл. США

56460,84 руб. (16%)

Гребец Echelon очень эргономичен.Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Schwinn амазонка.ком

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту после интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете ожидать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение силы на Airdyne, с каждой атакующей педалью и толчком, вызывая более сильную реакцию мотоцикла. И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Гронк Фитнес amazon.com

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку. Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий».

Гребной тренажер Concept2

Концепция2 amazon.com

1197,99 долл. США

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении.Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы. Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл.«Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя на быстрой скорости всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета. Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Пелотон Велосипед

Пелотон onepeloton.com

1 895 долларов США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку.Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время. Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — за исключением того, что вам нужно иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn амазонка.ком $ 1 299,00

999,00 долларов США (23% скидка)

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключитесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, самое главное, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack nordictrack.com

2 999,00 долл. США

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу.Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack amazon.com

2399,99 долл. США

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и стабильные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок. RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

CAR.O.L Велосипед

велосипед carolfitai.ком

2 995,00 долл. США

Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для корректировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и эффективную тренировку из возможных, стремясь прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие фитнес-трекеры для велосипедистов 2021

Источник: Garmin

Лучшее фитнес-трекеры для велосипедистов Я больше 2021 г.

Давайте будем реальными; рынок насыщен тоннами различных умных часов и трекеров активности. Однако некоторые из них лучше отслеживают определенные виды деятельности, чем другие.Когда дело доходит до езды на велосипеде, лучшие варианты позволяют отслеживать каждое вращение, отображать маршруты и получать точную статистику производительности. Мы выбрали лучший фитнес-трекер для велосипедистов — это многофункциональные часы Apple Watch Series 6. Они являются лучшими в своем классе и отлично отслеживают все ваши данные о велоспорте и их потребности. Что бы вы ни искали в фитнес-трекере, мы вам поможем.

Лучший результат:

Apple Watch Series 6

Источник: iMore

Apple Watch Series 6 — одни из лучших умных часов в мире.Как и его предшественники, эти умные часы шестого поколения делают все возможное, когда дело доходит до передовых технологий и отслеживания состояния здоровья и фитнеса премиум-класса. Некоторые из наиболее примечательных обновленных функций Apple Watch Series 6 — это более быстрый процессор, более яркий дисплей, более быстрая зарядка аккумулятора, постоянно включенный альтиметр, улучшенный мониторинг кислорода в крови (оксиметр), улучшенный мониторинг ЭКГ и расширенное отслеживание сна.

Что касается езды на велосипеде, Apple Watch 6 полностью оборудованы для отслеживания каждого поворота.Он использует усовершенствованный встроенный GPS, чтобы отображать ваши маршруты и отслеживать, где вы находитесь. Если вы оказались в чрезвычайной ситуации, он использует GPS и встроенную сотовую систему для определения вашего точного местоположения (по всему миру). Он отправляет сигналы SOS в соответствующие местные службы экстренной помощи.

Вы можете просматривать свои карты маршрутов прямо на запястье, и вы будете получать предупреждения, когда придет время повернуть после ввода направлений. Как всегда, вы можете персонализировать свои Apple Watch с помощью тысяч различных циферблатов.Существуют специальные варианты для езды на велосипеде, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними в App Store, в Интернете или в социальных сетях.

Встроенная сотовая система позволяет вам ездить без телефона, поэтому вы можете оставаться на связи и слушать музыку в пути. Слушайте свои любимые мелодии, отправляйте текстовые сообщения, звоните и проверяйте голосовую почту в любое время и в любом месте. Apple Watch Series 6 обеспечивают до 18 часов автономной работы без подзарядки и в целом обеспечивают более быструю зарядку аккумулятора.

Плюсов:

• Встроенная система GPS + сотовая связь
• Более быстрый процессор + более яркий дисплей
• Постоянный высотомер
• Оксиметр
• Расширенное отслеживание сна
• Более быстрая зарядка аккумулятора

Лучший результат

Apple Watch Series 6 — КРАСНЫЙ

Домашнее животное учителя

Apple Watch Series 6 предлагает передовые технологии и превосходное отслеживание состояния здоровья и фитнеса, а также встроенный GPS и сотовую связь.

Лучший фитнес-трекер:

Fitbit Charge 4

Источник: Maridav

Fitbit Charge 4 — новейшее дополнение Fitbit к семейству Fitbit. Он оснащен встроенным GPS, поэтому вы можете видеть свой темп и расстояние на экране во время поездок на свежем воздухе, пробежек, походов — вы называете это. Это здорово, потому что вы можете видеть карту интенсивности тренировки в приложении, отслеживая изменения частоты пульса на вашем маршруте. Он также вводит минуты активной зоны; это новая функция, которая подает сигнал при достижении целевой частоты пульса и дает повод для радости, когда вы зарабатываете дополнительные активные минуты вне тренировок.

Эта покупка дает вам бесплатную 90-дневную пробную версию Fitbit Premium, которая поможет вам оставаться активным, хорошо спать и справляться со стрессом. Он использует круглосуточный мониторинг сердечного ритма, чтобы вы могли отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и лучше измерять суточное количество сжигаемых калорий. Он имеет некоторые умные функции, такие как возможность воспроизводить ваши любимые песни и плейлисты через приложение Spotify, делать безопасные покупки с помощью Fitbit Pay и получать уведомления о звонках, текстовых сообщениях и уведомлениях приложений для смартфонов.

Вы можете отслеживать все свои тренировки в режиме реального времени с более чем 20 целевыми режимами упражнений, он защищен от плавания и водонепроницаем на глубине до 50 метров.Кроме того, вы получите индивидуальный инструктаж через приложение Fitbit Coach. Многодневной батареи хватает до семи дней и до пяти часов при использовании встроенного GPS. Обратите внимание, что срок службы батареи может варьироваться в зависимости от использования и других факторов.

С другой стороны, многие пользователи сообщают о проблемах с настройкой этого устройства и о том, что его трудно включить изначально. Они также говорят, что двухдневное время автономной работы более реалистично, чем заявленные семь дней, особенно если вы активно используете его каждый день.

Плюсов:

• Встроенный GPS
• Минуты активной зоны
• Тренер Fitbit
• Мониторинг пульса 24/7
• Умные технологии / уведомления
• Водонепроницаемость до 50 метров

Минусы:

• Некоторые проблемы с пользовательской настройкой
• Срок службы батареи варьируется

Лучший фитнес-трекер

Fitbit Charge 4 — черный / черный

Зарядитесь рутиной

Новейший фитнес-трекер

Fitbit имеет встроенный GPS, минуты активной зоны и круглосуточный мониторинг сердечного ритма.

Умные часы по лучшей цене:

Fitbit Versa 3

Источник: iMore

Бегайте, ходите пешком, езжайте на велосипеде и многое другое без телефона с этими умными часами с GPS. Отслеживайте свой темп и расстояние в реальном времени с помощью встроенного GPS-навигатора Versa 3. Затем посмотрите, как изменяется частота пульса на вашем маршруте, на карте интенсивности тренировки в приложении Fitbit. Fitbit Versa 3 обеспечивает круглосуточный мониторинг сердечного ритма и минуты активной зоны, которые заставят ваше запястье нервничать, когда вы достигнете персонализированных зон сердечного ритма.

С помощью коллекции циферблатов Sp02, представленной на этих часах, вы можете сразу увидеть уровень кислорода в крови за ночь. Затем используйте приложение Fitbit для отслеживания тенденций с течением времени на панели инструментов Health Metrics. В эти часы встроен Google Assistant или Amazon Alex, и вы можете хранить, транслировать и воспроизводить любимую музыку и подкасты во время езды. Он предлагает до шести дней автономной работы.

Некоторые пользователи считают, что время автономной работы меньше ожидаемого. Однако обратите внимание, что если вы часто используете режим GPS и музыкальный режим, ваша батарея разряжается намного быстрее, чем при использовании этого устройства в базовом режиме часов.

Плюсов:

• Встроенный GPS
• Карты интенсивности тренировки
• Минуты активной зоны
• Sp02 и мониторинг напряжения
• Активность в течение всего дня + отслеживание сна

Минусы:

• Срок службы батареи меньше ожидаемого

Умные часы с лучшим соотношением цены и качества

Fitbit Versa 3 — черный / черный

Встроенный GPS + карты интенсивности тренировок

Отличные умные часы со встроенным GPS, картами интенсивности тренировки, минутами активной зоны, Sp02 и мониторингом стресса.

Лучший бюджет:

Amazfit GTS 2 Mini

Источник: Amazon

Amazfit GTS 2 Mini — доступные умные часы со встроенным GPS и Amazon Alexa. Он легкий, тонкий и удобный в носке, поэтому он не утащит вас по дорогам или тропам. Он имеет частоту сердечных сокращений 24/7, активность в течение всего дня и отслеживание сна. Вы также можете контролировать свой уровень Sp02 и уровень стресса с помощью этого технически подкованного устройства.

Он предлагает более 70 спортивных режимов и водонепроницаем.Вы также можете управлять музыкой на своем телефоне с помощью этих часов. Он обеспечивает до 14 дней автономной работы в режиме часов или до семи дней автономной работы при интенсивном использовании. Вся ваша статистика производительности хранится в приложении, поэтому вы можете анализировать свои тренировки и улучшать спортивные результаты.

Обратите внимание, что эти часы выпускаются в трех цветах: розовом, зеленом и черном, но у них не так много настраиваемых циферблатов. Можно настроить только два циферблата по умолчанию.

Плюсов:

• Продолжительное время автономной работы
• Встроенный GPS + Amazon Alexa
• Sp02 + мониторинг напряжения
• 70+ спортивных режимов
• Отслеживание активности и сна в течение всего дня

Минусы:

• Не так много настраиваемых циферблатов

Лучший бюджет

Amazfit GTS 2 Mini — черный

Отличное отслеживание при ограниченном бюджете

Доступные спортивные часы с GPS, длительным временем автономной работы, Amazon Alexa, Sp02 и функцией мониторинга стресса.

Лучший велосипедный компьютер:

Garmin Edge 130 Plus

Источник: Garmin

Этот простой в использовании велосипедный компьютер оснащен почти двухдюймовым дисплеем, который четкий и легко читаемый при солнечном свете или в условиях низкой освещенности. Вы получите рекомендации по тренировкам, синхронизируя структурированные тренировки в помещении или на улице со своим устройством из приложения Garmin Connect или других совместимых приложений, включая TrainingPeaks и TrainerRoad.

Вы можете улучшить свою физическую форму с помощью аналитических данных о производительности, таких как максимальное значение VO2 и частота пульса.Управляйте своими усилиями во время сенсорных восхождений с помощью функции ClimbPro. Вы всегда будете знать, где были и куда направляетесь, благодаря навигационным системам этого велокомпьютера. Узнайте, как далеко, быстро, сложно и высоко вы проехали, с данными GPS, ГЛОНАСС и Galileo, а также с постоянно включенным высотомером.

Этот велосипедный компьютер отслеживает количество прыжков, расстояние прыжка и время зависания с динамикой горного велосипеда. Он предлагает до 12 часов автономной работы, чтобы заряжать ваши поездки в течение всего дня. Он также предлагает обнаружение инцидентов и помощь.Велокомпьютер оснащен аккумулятором. Батареи, заменяемой пользователем, нет.

Плюсов:

• Удобство для пользователя
• VO2 max + частота пульса
• Расширенная навигация
• Высотомер
• Динамика горного велосипеда

Минусы:

• Батарея, заменяемая пользователем, не требуется

Лучший велосипедный компьютер

Велосипедный компьютер Garmin Edge 130 Plus GPS

Преимущество в конкуренции

Этот удобный велосипедный компьютер предлагает VO2 max, динамику горного велосипеда, расширенную навигацию и высотомер.

Лучшая долговечность:

Garmin Instinct

Источник: Garmin

Эти часы — лучшие часы для тех, кто любит кататься на горных велосипедах по пересеченной местности. Он разработан для работы в самых суровых условиях и соответствует военным стандартам США по термостойкости, ударопрочности и водонепроницаемости на глубине до 100 метров. Он оснащен встроенным трехосевым компасом и барометрическим высотомером, а также несколькими глобальными навигационными спутниковыми системами (GPS, Glonass и Galileo) для отслеживания в более сложных условиях.

Он будет контролировать вашу предполагаемую частоту сердечных сокращений, активность и уровень стресса. Вы можете тренироваться с несколькими предварительно загруженными профилями активности, включая езду на велосипеде и бездорожье. Вы будете оставаться на связи с помощью интеллектуальных уведомлений (с совместимым смартфоном) и автоматической загрузки данных в онлайн-сообщество Garmin Connect.

Вы можете использовать функцию Tracback, чтобы вернуться по тому же маршруту к начальной точке, а также веб-сайт и приложение Garmin Explore для планирования ваших маршрутов. Он имеет время автономной работы до 14 дней в режиме умных часов, до 16 часов в режиме GPS и до 40 часов в режиме экономии заряда батареи Ultratrac.

Обратите внимание, что некоторые пользователи жаловались на отсутствие поддержки клиентов, когда у их часов были проблемы или у них были вопросы. Обратите внимание, что эти часы довольно громоздкие, что может быть проблемой для людей с маленькими запястьями или для тех, кто не поклонник массивных часов.

Плюсов:

• Изготовлен по военному стандарту
• Отличная GPS + навигационная система
• Отличный пульс + отслеживание активности
• Превосходное время автономной работы

Минусы:

• Плохая поддержка клиентов
• Объемный для маленьких запястий

Лучшая долговечность

Garmin Instinct — Тундра

Термоудар + водонепроницаемость

Это прочные и надежные умные часы, разработанные для суровых условий на открытом воздухе с превосходным временем автономной работы и отслеживанием.

Лучший мульти-спорт:

Polar Grit X

Источник: Polar

Эти легкие спортивные часы для занятий спортом на открытом воздухе отличаются сверхдлительным временем автономной работы и проработают до 40 часов в полноценном режиме GPS. Он обеспечивает до семи дней автономной работы в режиме часов с круглосуточным отслеживанием сердечного ритма. Он отличается прочной конструкцией — он построен в соответствии с военными стандартами и обладает водонепроницаемостью до 100 метров.

Он предлагает пошаговое руководство по маршруту в реальном времени и импорт маршрута из Koomoot, чтобы вы не сбились с пути.Он автоматически определяет уклоны и спуски. Hill Splitter расскажет вам, как вы проделали подъем и спуск на своем маршруте, используя данные о скорости, расстоянии и высоте.

Он выполняет автоматические ночные измерения восстановления, чтобы вы знали, когда вы снова сможете безопасно подтолкнуть свое тело. Он поставляется с более чем 130 предварительно загруженными спортивными профилями, поэтому вы можете отслеживать все ваши движения. Используйте приложение Polar Flow для планирования, анализа и получения максимальной отдачи от тренировок.

Эти часы дорогие, но обозреватели считают, что они того стоят, особенно если вы заядлый велосипедист.

Плюсов:

• Отличное время автономной работы
• Отслеживание пульса 24/7
• Маршрутное руководство
• Техника для анализа холмов
• Встроенный GPS, компас, высотомер
• 130+ спортивных профилей

Лучший мульти-спорт

Смарт-часы Polar Grit X Multisport с GPS и GPS

130+ спортивных режимов

Прочные часы для занятий спортом на открытом воздухе с длительным временем автономной работы, круглосуточным пультом управления, навигацией по маршруту, статистикой холмов, встроенным GPS и высотомером.

Лучший повседневный дизайн:

Garmin Vivoactive 4

Источник: Garmin

Garmin Vivoactive 4 великолепен, потому что он отличается легким, гладким дизайном и представлен в нескольких цветах, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит. Выглядят как обычные часы, так что вы можете одевать их соответственно вверх или вниз.

Однако это больше, чем просто обычные часы. Он будет отслеживать ваш уровень энергии, дыхание, менструальный цикл, стресс, сон, частоту сердечных сокращений, гидратацию и многое другое.Вы можете легко загружать свои любимые песни, в том числе плейлисты из Spotify, Amazon Music и Deezer, и подключаться к наушникам для прослушивания без телефона. Он поставляется с 20 предустановленными приложениями для GPS и занятий спортом в помещении, включая велоспорт, йогу, бег, плавание и многое другое!

Он обеспечивает до восьми дней автономной работы в режиме умных часов и до шести часов в режиме GPS и музыки. Вы можете персонализировать свои часы с помощью тысяч бесплатных циферблатов, приложений и виджетов из магазина Garmin Connect IQ.

Эти часы дорогие, но это полностью оборудованные умные часы, поэтому мы чувствуем, что вы получаете то, за что платите. Однако некоторые пользователи сообщали о проблемах с синхронизацией со Spotify, а некоторые — о проблемах с подключением Bluetooth.

Плюсов:

• Легкий, элегантный дизайн
• Отличные возможности настройки
• 20 предзагруженных тренировок
• Музыка + Bluetooth

Лучший повседневный дизайн

Garmin Vivoactive 4 — черный

Vivoactivate

Vivoactive 4 — это элегантные умные часы с полностью настраиваемым дизайном, которые включают 20 предварительно загруженных тренировок.

Лучшая легкая конструкция:

Coros Pace 2

Источник: Николетт Ру / iMore

Coros Pace 2 — самые легкие спортивные часы на рынке на данный момент, их вес составляет всего 29 граммов. Он может похвастаться исключительным временем автономной работы: 20 дней при обычном использовании и 30 часов в полном режиме GPS. Он предлагает множество предварительно загруженных спортивных профилей, таких как езда на велосипеде, бег, плавание, кардио, силовые и водные виды спорта с постоянными обновлениями.

Он оснащен оптическим пульсометром, барометрическим высотомером, акселерометром, компасом, гироскопом и термометром.Он отслеживает активность в течение всего дня и сон, поэтому вы никогда не пропустите ни одной детали. Он доступен в семи разных цветах, чтобы соответствовать вашему личному стилю.

Эти легкие умные часы не предлагают воспроизведения музыки, потоковой передачи или хранения — определенно то, о чем следует подумать перед покупкой, если вы любите слушать музыку во время езды.

Плюсов:

• Легкий (29 г)
• Продолжительное время автономной работы
• Активность в течение всего дня + отслеживание сна
• Несколько спортивных профилей
• Настраиваемый

Минусы:

• Нет воспроизведения, потоковой передачи или хранения музыки

Лучшая легкая конструкция

Coros Pace 2 — темно-синий

Легкий как перышко

Легкие умные часы с увеличенным временем автономной работы, активностью в течение всего дня и функцией отслеживания сна.

Лучший стиль:

Apple Watch SE

Источник: Apple

Apple Watch SE отслеживает всю вашу повседневную активность и позволяет точно отслеживать ваши любимые тренировки, например, езду на велосипеде. Он оснащен встроенной сотовой связью, поэтому вы можете принимать звонки, отправлять сообщения и слушать музыку без телефона. Он также предлагает отслеживание безопасности с использованием передовых навигационных систем и обнаружение падений, чтобы вы были спокойны во время езды.

Существует множество способов персонализировать Apple Watch SE, поэтому мы выбираем лучший стиль.Чтобы сделать эти умные часы полностью уникальными, вы можете выбирать из различных материалов ремешка, цвета и материала корпуса. Apple также предлагает сотни настраиваемых циферблатов, чтобы вы могли еще больше персонализировать Apple Watch и сделать их полностью своими. Он обеспечивает до 18 часов автономной работы.

Apple Watch SE

дешевле, чем Apple Watch Series 6, но все равно будет стоить около 300 долларов. Также обратите внимание, что он не предлагает мониторинг Sp02 или ЭКГ.

Плюсов:

• Полностью настраиваемый
• Встроенный GPS + сотовая связь
• Отслеживание активности в течение всего дня
• ЧСС 24/7

Лучший стиль

Apple Watch SE — настраиваемые умные часы

Хорошо выглядеть

Эти стильные полностью настраиваемые умные часы могут многое предложить в отношении персонализации и цвета.

Итого

Подводя итог, существует масса фитнес-трекеров, но не все они созданы одинаково. Мы обыскали рынок, чтобы найти лучшие фитнес-трекеры для велосипедистов. В нашем списке необходимых функций были встроенные системы GPS, а также возможность точно и эффективно отслеживать вращения, частоту сердечных сокращений и составлять карты ваших маршрутов.

Нам нравятся Apple Watch Series 6 за их передовые системы GPS, оксиметр и постоянно включенный высотомер.Он может точно определять, где вы находитесь, и наносить на карту ваши маршруты по всему миру, отправляя маршруты прямо на ваше запястье. Он также оснащен встроенной сотовой системой, поэтому вы можете не пользоваться телефоном во время езды, но оставайтесь на связи при необходимости или в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Он оснащен самыми передовыми функциями и технологиями Apple и безраздельно господствует в мире умных часов и фитнес-трекеров.

кредитов — Команда, которая работала над этим руководством

Николетт Ру Николетт была заядлой велосипедисткой более десяти лет.Она любит отслеживать вращения и вкладывает много исследований и опыта в поиск самых лучших фитнес-трекеров (для велосипедистов), которые можно купить за деньги.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Garmin Vivosmart HR

Сделайте свой Garmin Vivosmart HR популярным с помощью силиконового ремешка

Итак, вы только что взяли в руки свой Garmin Vivosmart HR: что теперь ?! Отличным аксессуаром, защищающим от пота, простым в уходе, доступным и надежным, является силиконовый ремешок.Это лучшие силиконовые ремешки для Garmin Vivosmart HR.

10 лучших кардиотренажеров по мнению сертифицированных тренеров

Кристин Джордано

Услышать слово «кардио» и сразу застонать? ТБХ, то же самое. И это потому, что мне кажется, что я не могу расстаться с представлением о себе, когда я учусь в колледже, считая оставшиеся милли секунд во время безумного бега (а-ля Фиби Буффай) на беговой дорожке. Конечно, мне могут потребоваться годы терапии, чтобы преодолеть свои проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но знания, как говорится, — это сила.Знания того, насколько кардио-упражнения действительно важны для общего благополучия, достаточно, чтобы начать работу. Все еще не продано? Возьмите это у профи.

«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах. Однако это также укрепляет дыхательную и мышечную системы, — говорит Лорен Кански, CPT. «Итак, мы должны включить кардио в наши фитнес-программы, чтобы связать точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу.«Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир.

Как правило, вы должны стремиться делать кардиотренировки три-четыре раза в неделю, каждый раз от 30 минут до часа», — говорит Кански. «Наши тела чрезвычайно развиты. адаптивны и могут очень быстро потерять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы тренируемся с течением времени, тем лучше результаты и повышается выносливость ».

Легче сказать, чем сделать, особенно если ваша единственная форма кардиотренировки — бег на улице, которая через некоторое время может утомить AF.Итак, подумайте о выборе новых кардиотренажеров, которые значительно уменьшают ощущение жжения, ну и бла. По мнению сертифицированных тренеров, это лучшие кардиотренажеры, которые можно добавить в свой микс, статистику.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гребной тренажер

Nordictrack RW500

Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Уинклвосса, чтобы добиться победы в гребле — это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении.Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».

«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до пят, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь от ног, поддерживаете корпусом, хватом и тягой».

С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребного спортсмена в помещении, поэтому зайдите на YouTube, чтобы посмотреть некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30-секундного включения и 30-секундного перерыва; или медленная гребля на 1000–2000 метров.

Если вы хотите повысить уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»

2

SkiErg

Концепт 2 SkiErg

roguefitness.com

Почему тренерам это нравится: «Как гребец, вы не можете жульничать», — говорит Кански.«На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. Здесь дело обстоит не так».

Какой это корпус? Умопомрачительная тренировка, которая задействует не только ваши ноги, но также верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение на этом тренажере. И в отличие от вашей проверенной на практике беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер не причинит вреда вашим суставам.

С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *) начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильные техники дыхания, чтобы не отставать от механики движения каждого повторения, — говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при интенсивности света с двух– трехминутными интервалами отдыха.

Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты полностью и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.

3

Шаговая фреза

StairMaster StepMill

Почему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно усложнить, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил.

Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. «Он непосредственно нацелен на концентрическую часть нашей походки при ходьбе / беге и немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.

С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь осязаемых целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.

Если вы хотите повысить уровень: T курица с каждой последующей тренировкой, добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за пилинг.«Запомните, сколько времени у вас уходит на прохождение каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей, чтобы каждый раз побеждать с предыдущей недели».

4

Воздушный велосипед

Штурмовой Фитнес AirBike amazon.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

Почему тренерам он нравится: Потому что это сложный AF — настолько, что Кански называет его «мотоциклом дьявола».«Как и другие велосипеды, он слабо воздействует на суставы, но этот идет еще дальше, позволяя задействовать ядро ​​и все тело как единое целое. Он также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины. Кански.

Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, когда вы хотите сжечь много калорий и проверить свою сердечную способность и душевную стойкость! — говорит Пил.

С чего начать: Будьте проще. Езжайте на велосипеде около 20 минут с умеренной интенсивностью.

Если вы хотите повысить уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления, где-то от 10 до 20 минут.

5

Беговая дорожка

Беговая дорожка NordicTrack коммерческой серии 2450, модель + 1 год членства в iFit

Почему тренерам это нравится: Когда дело доходит до универсальности, никакая другая машина не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его супер эффективным и эффективным По словам Кански, тренажер для всех видов кардиотренировок.

«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело способствует движению».

С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с уклоном в 2 процента или, по крайней мере, с уклоном в 1 процент, который имитирует «градиент ходьбы на улице», — объясняет Кански.

Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут.Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы, и то и другое с 2-процентным наклоном. В других случаях она увеличивает наклон беговой дорожки до 10 процентов и каждую минуту чередует бег трусцой и ходьбу.

6

Велотренажер

Велосипед для помещений Schwinn amazon.com 799,00 долл. США

$ 649,00 (19% скидка)

За что это нравится тренерам: Ноги.Для. Дней. «Благодаря низкому воздействию на суставы, спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански. «Это может помочь повысить выносливость к таким мероприятиям, как триатлон, марафон и т. Д.»

С чего начать: Для более низкой интенсивности, начального уровня пота, Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если ваше сопротивление низкое, и медленнее, если ваше сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.

Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40-50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых. Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь, чтобы она превышала 180-200 + во время подъема.

Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс: от 180 до 200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разной мощностью, если вы не занимаетесь постоянным подъемом.

7

Безмоторная беговая дорожка

Samsara Fitness TrueForm Тренер roguefitness.com

3 995,00 долл. США

Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (я повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации с силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански.Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.

Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный вариант — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.

С чего начать: Поскольку этот кардиотренажер немного отличается от вашего обычного кардиотренажера, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте в течение 20–30 минут, чтобы познакомиться с ним.

Если вы хотите повысить уровень: Спринт, спринт, спринт! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.

Пелотон onepeloton.com

1 895 долларов США

Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться сильнее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку.«Вращение облегчает работу суставов, что способствует восстановлению, но является одним из лучших способов их улучшить», — говорит Кански.

С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их. Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам. «Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться.Это становится еще одной социальной платформой, которая помогает вам нести ответственность за достижение ваших целей. «

Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны. Совет профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить свои показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .

9 Arc Trainer

Cybex амазонка.ком

Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а, честно говоря, кто этого не делает?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам встать прямо и не напрягаться — ключевые элементы хорошего кардио-сэша.

Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела не меньше, чем нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.

С чего начать: Увеличьте сопротивление до 25–30, наклон до 15 процентов и поддерживайте постоянный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански. И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашей попки было больше ожогов.

Если вы хотите повысить уровень: Добейтесь интервалов! Кански предлагает увеличить наклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.

10

Вертикальный альпинист

VersaClimber versaclimber.com

4 595 долларов США

Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — как только вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил. Хотя этот кардио-тренажер может показаться немного макиавеллистским, на самом деле ему полностью доверяют как тренеры, так и знаменитости. Я не хочу называть имена, но…слова на улице — Дженнифер Энистон сама настоящая профи VersaClimbe-r. Это имеет смысл, учитывая, что тренажер прорабатывает все ваше тело, уделяя особое внимание ногам и корпусу.

С чего начать: Peel предлагает 10 коротких интервалов мощности по 20 секунд каждый с 20-30-секундным перерывом между ними. Затем, после короткого двух-трехминутного отдыха, вернитесь к еще восьми-десяти интервалам.

Если вы хотите повысить уровень: Самый простой способ повысить сложность за один пилинг — это просто увеличить сопротивление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

16 лучших велотренажеров за пределами Пелотона, по мнению экспертов

Связанные

1.Велотренажер для помещений Sunny Health Fitness

Этот относительно недорогой вариант предлагает регулируемую ручку сопротивления и не требует членского взноса. При этом ему не хватает некоторых наворотов, которые мы увидим ниже. Нужны ли они вам, это, конечно, личное предпочтение: экрана нет. И цепной привод может сделать его немного шумным, хотя вместо этого у вас есть возможность перейти на ременный привод.

2. Вертикальный велосипед Schwinn 170 серии

Регулируемое сиденье и эргономичные рули — со встроенными датчиками сердечного ритма — и колеса для портативности делают функциональное и относительно доступное решение для домашнего фитнеса от ведущего бренда, такого как Schwinn.ЖК-экран содержит 29 программ упражнений — здесь нет тренеров для умных тренировок, но велосипед может сопротивляться вашей частоте сердечных сокращений, что позволяет использовать до четырех различных профилей пользователей.

3. Велосипедный велотренажер YOSUDA ​​для помещений

Садитесь на велотренажер Yosuda, пока ваш тщательно подобранный плейлист звучит через портативные колонки Bluetooth. Эта модель оснащена регулируемым нескользящим рулем, сиденьем с мягкой подкладкой в ​​четырех направлениях и регулируемыми уровнями сопротивления для индивидуальной настройки.ЖК-монитор показывает вашу скорость, расстояние, сожженные калории, одометр и, конечно же, время, потраченное на вашу новую машину. Если вы хотите крутиться во время просмотра любимого шоу или прослушивания виртуальной встречи (конечно, с выключенной камерой), положите iPad на специальный держатель.

Родственный

4. Велотренажер Cyclace стационарный

В начале этого года компания Cyclace выпустила модернизированную версию своего велотренажера. Новая модель предлагает расширенную регулировку сиденья для любого человека ростом от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 5 дюймов и весит до 330 фунтов.Гонщики всех уровней могут отслеживать свое фитнес-путешествие на ЖК-мониторе, который отображает вашу скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Вы также можете положить разблокированный смартфон на держатель, если хотите. Кроме того, на всякий случай бренд предлагает 12-месячную гарантию на детали.

5. Велотренажер Schwinn IC3 для велотренажера (ожидается задержка доставки)

Стационарный велотренажер Schwinn оснащен педалями, которые подходят для различных типов обуви — вы можете носить обычные кроссовки или использовать высококачественную обувь на защелках.Это продукт известного велосипедного бренда, который может иметь значение для некоторых. И он оснащен мягким рулем. Как и в более доступном варианте, представленном выше, здесь нет встроенного экрана, хотя есть место для вашего собственного планшета, если вы хотите положиться на его предложения.

6. Horizon Fitness IC7.9 Indoor Cycle

IC7.9 разработан для работы с несколькими потоковыми фитнес-приложениями, такими как Peloton, без затрат на велотренажер Peloton. Он полагается на магнитное сопротивление, и, хотя он не поставляется с планшетом, держатель, предназначенный для него, позволит вам использовать свой, не блокируя обратную связь с характеристиками велосипеда.Двусторонние педали позволяют использовать любую пару кроссовок или велосипедную обувь с зажимом. Наконец, сиденье и руль регулируются.

Сопутствующие товары

7. Велотренажер Echelon Connect Sport для помещений

Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий велоспортом стоит чуть менее 500 долларов (в продаже) и обеспечивает 32 уровня сопротивления для различной интенсивности. Есть также нескользящие рули, которые пригодятся, когда вы потеете, и мягкие сиденья для более комфортной домашней тренировки.Не скучайте во время тренировки, участвуя в живых занятиях или просмотрев более 500 видео по запросу в приложении Echelon Fit.

8. Велосипедный велосипед Sunny Health & Fitness Evolution Pro

Этот велотренажер Sunny Health & Fitness — это высококлассный бюджетный велосипед. Он оснащен регулируемыми рулями, регулируемым сопротивлением и регулируемым сиденьем. Его педали закреплены, а колеса на передних ножках немного облегчат маневрирование в поисках идеального места в вашем доме.

9. Складной магнитный велотренажер для упражнений

Потратьте менее 200 долларов на этот лучший велотренажер для помещений от Exerpeutic, который поддерживает райдеров весом до 300 фунтов. Он поставляется с регулируемыми ремнями для ног, ЖК-монитором, отображающим ваши показатели, восемью уровнями магнитного натяжения и ручными датчиками пульса, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. Согласно заявлению бренда, их велотренажер также складывается вдвое меньше собранного размера, что делает его удобным для тех, кто живет в небольших помещениях, и для удобного хранения.

10. Классический велосипед Assault Fitness

Если вы следите за моделями из Instagram или личными тренерами знаменитостей, то, возможно, вы видели Assault Bike, просматривая каналы социальных сетей. Это сверхмощный велосипед, разработанный для спортсменов и тех, кто тренируется (или хотел бы тренироваться) так же, как они. Сопротивление велосипеда автоматически регулируется в зависимости от мощности водителя, а это означает, что чем сильнее вы крутите педали, тем с большим сопротивлением вы сталкиваетесь, и наоборот. Он также оснащен встроенными программами и монитором, который отображает ваши мили в час, калории, время и ватт.

Связанные

Надземные велотренажеры для езды на велосипеде в домашних условиях

Линдси Голдман, членский директор USA Cycling, некоммерческой группы, специализирующейся на велоспорте как спорте, советует серьезным гонщикам готовиться к высокой цене, если они ищу качественное оборудование. «Как правило, чем больше денег вы тратите на велосипедное оборудование и снаряжение, тем лучше», — сказал Голдман. Добавим, что важно подышать свежим воздухом и погулять на природе, когда вы «достаточно тренировались в помещении».«У вас должно быть и то, и другое — качественная тренировка, но также и время, когда ваша душа соединяется и выходит на свежий воздух. «Баланс имеет решающее значение», — сказал он.

Как вы видели в приведенных выше вариантах, более простые стационарные велосипеды не обязательно должны стоить 1000 долларов — и обеспечивают те же физические возможности, что и более дорогие бренды. Это когда вы вводите экраны, мониторы и трекеры, а также функции, обеспечивающие социальную связь, цены на которые значительно растут.

11. NordicTrack Commercial Studio Cycle

Стационарный велосипед NordicTrack включает годовую подписку на услугу iFit, интерактивную персональную программу тренировок.Его 14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости обеспечивает вращение на 360 градусов и прямую потоковую передачу контента iFit. Он также оснащен двумя трехфунтовыми гантелями для кросс-тренировок, а его сиденье и руль полностью регулируются.

12. Велосипед Echelon EX5S Smart Connect

Последняя модель EX5S Bike оснащена 21,5-дюймовым сенсорным HD-дисплеем, который поворачивается на 180 градусов для просмотра тренировок в режиме реального времени. Он оснащен регулируемым рулем и оснащен новым двигателем для более точного определения уровня сопротивления.Если для вас важны наклоны и спуски, обратите внимание, что Echelon не позволит вам регулировать велосипед.

13. Велосипед Keizer M3i Indoor

Keizer позволяет регулировать его руль и сиденье в соответствии с вашими предпочтениями, а предварительно натянутый ремень сопротивления разработан так, чтобы оставаться прочным. Он также поддерживает Bluetooth, поэтому вы можете транслировать прямо с него или подключать к нему свои интеллектуальные устройства. Когда вы настраиваете велосипед самостоятельно, обратите внимание, что его может быть сложно собрать.У него нет экрана, но вы можете использовать держатель для планшета, чтобы следить за виртуальными занятиями на собственном интеллектуальном устройстве.

Связанные

14. 16-дюймовый велосипед Bowflex VeloCore

Новый Bowflex VeloCore, который вы также можете захватить с 22-дюймовой консолью, позволяет использовать режим наклона, что звучит так: вы можете наклоняться на сторона во время тренировки, чтобы лучше имитировать реальную езду на велосипеде (или танцы). Вы также можете установить велосипед в стационарный режим, чтобы вам было удобно на всем протяжении.Помимо использования различных планов тренировок и занятий, от виртуального обучения до поездок под руководством тренера, вы также можете использовать дисплей для доступа к приложениям для потоковой передачи мультимедиа, от Netflix до Hulu. Велосипед также предназначен для отслеживания различных показателей, включая интервалы, сожженные калории, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и многое другое.

15. Bowflex C6 Bike

Более доступный велосипед C6 от Bowflex оснащен экраном — или ЖК-дисплеем с подсветкой для отслеживания показателей — магнитным сопротивлением, которое обеспечивает до 100 уровней сопротивления (с небольшими различиями между каждым из них, но все еще примечательны) и педали с подносками.Велосипед также поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями и пульсометром с поддержкой Bluetooth.

16. MYX

Велосипед для фитнеса MYX оснащен планшетом с сенсорным экраном и отображается с помощью монитора сердечного ритма Polar Oh2. Членство за 29 долларов в месяц предоставит вам коучинг по запросу, а в противном случае вы сможете получить доступ к готовым тренировкам с сотнями опций. Бренд обещает добавлять новые программы тренировок в свою библиотеку каждую неделю, а велосипед поможет вам отслеживать, что вы делали и как делаете.Вы можете просматривать профили тренеров MYX, чтобы понять, кто будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, в частности. Модернизированный MYX Plus поставляется с некоторыми дополнительными аксессуарами, такими как валик из поролона и коврик для упражнений.

Сопутствующие товары

Альтернативные варианты велотренажеров

Вы все еще можете ездить на велосипеде без велосипеда — в некотором смысле — с этими первоклассными предметами первой необходимости для тренировок. Вот и другие альтернативы велотренажеру, которые стоит рассмотреть в вашем домашнем тренажерном зале в 2021 году.

1. Эллиптический тренажер Cubii Pro под столом

Эллиптический тренажер Cubii под столом — именно то, на что он похож: он позволяет вам кататься на велосипеде во время работы или сидите с другими задачами.Технология Bluetooth подключается к вашему смартфону, чтобы отслеживать вашу статистику и отслеживать ваши шаги и сожженные калории. Разработанный так, чтобы работать с максимальной бесшумностью, он должен меньше отвлекать удаленных сотрудников, чем другие варианты. Более доступный вариант, Cubii Jr. отключает интеллектуальное соединение и заменяет его небольшим дисплеем для отслеживания статистики.

2. Гребец Hydrow + Free Polar HRM

Гребной тренажер считается кардиотренажером с низким уровнем воздействия, который бережно воздействует на суставы и развивает выносливость.NBC News Better ранее говорила с фитнес-экспертами о самых эффективных кардиотренажерах, а Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, назвала гребной тренажер «универсальным тренажером» и «самым эффективным тренажером в тренажерном зале», потому что гребля помогает строить выносливость, не повреждая суставы. Модель Hydrow включает 22-дюймовый сенсорный дисплей с успокаивающей рекой, динамики и эргономичное сиденье. По словам Хайдроу, их запатентованный тормозной механизм позволяет создавать ощущение, будто вы гребете в водоеме, а не на тренажере.Если вы живете в небольшом пространстве, храните машину в вертикальном положении, используя комплект для хранения Hydrow Upright Storage Kit. В качестве бонуса Hydrow добавляет дополнительный оптический монитор сердечного ритма Polar Oh2 для отслеживания ваших жизненно важных функций.

3. Зеркало

Если вы относитесь к тому типу людей, которым необходимо переключить тренировки, чтобы не скучать (или не перегореть), выберите «Зеркало», интеллектуальное тренировочное устройство, предлагающее по требованию доступ к занятиям боксом, гирями и т. Д. барре, йога, медитация и другие занятия фитнесом.Гаджет с поддержкой Bluetooth также позволяет вам тренироваться виртуально с персональными тренерами и отслеживать частоту сердечных сокращений, а также предлагает списки воспроизведения, которые помогут вам выполнять упражнения, когда вы регистрируетесь через приложение. Вы также можете заказать настенное крепление, если вы предпочитаете, чтобы ваше тренировочное оборудование не лежало на полу. Каждая покупка Mirror включает в себя годовую гарантию, обслуживание в белых перчатках и 30-дневную бесплатную пробную версию, поэтому вы можете быть уверены, что устройство соответствует вашему образу жизни, прежде чем полностью совершить покупку.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

.