Как пробежать быстро 100 метров: как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Содержание

как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Техника бега на 100 метров: как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Бег на короткие дистанции – это разновидность спорта для легкоатлетов. Нормативы по этому бегу сдают еще в школьные годы, поэтому важно научиться достойно проходить эту дистанцию.

Спринтерский бег – это разновидность легкой атлетики. Сдача норматива требует от спортсмена сосредоточенности, выносливости, максимальной выкладки сил. Научиться бегать 100 метров не получится без постоянных тренировок.

Техника бега на 100 метров

Обычно бегун начинает забег, находясь в положении низкого старта. Его положение напоминает сжатую пружину, которая в любой момент готова распрямиться и начать движение.

По команде «марш» требуется оттолкнуться руками от земли, распрямить переднюю ногу и двигаться вперед, стараясь развить максимальную скорость.

Спортсмену будет легче это сделать, если на тренировках он выработает синхронность движений.

Внимание! Разгоняться нужно на первых 15–30 метрах дистанции. Корпус человека должен быть слегка наклонен вниз, а руки – работать энергично. После разгона тело стоит выпрямить до конца дистанции.

Как научиться бегать быстрее?

Для того, чтобы бегать быстрее, существует несколько секретов и правил:

Не игнорировать технику, заниматься ее выработкой.
Соблюдать длительность шага, не поднимать высоко колени, не отрывать стопу слишком высоко от земли. Это затрачивает драгоценное время.
Заниматься интервальными тренировками. Они помогают атлету обрести скорость и выносливость.
Совершать небольшие короткие спринты с удобной для себя скоростью.
Бегать на беговой дорожке. Считается, что двигаться на ней легче, можно всегда изменить скорость.
Тренеры советуют сначала показать хорошие результаты на беговой дорожке, а только потом выходить на улицу.
Не забывать о растяжке. Она сокращает риск получения травмы во время упражнений.
Во время тренировки регулярно менять темп движения. Переходить от быстрого бега к легкой трусце и наоборот. Плюс такого подхода в том, что бегун меньше утомляется.
Прыгать через скакалку. Это ускоряет работу рук и ног.
Выбирать максимально легкую и минималистичную обувь.
Заниматься развитием мышц торса (достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю).
Научиться дышать одновременно ртом и носом, делать вдохи и выдохи в быстром темпе.
Ограничить уровень сахара, так как его высокое потребление негативно сказывается на скорости. Лучше заменить сладкое натуральными цельнозерновыми продуктами.

Хотя бы раз в неделю тренироваться, бегая в гору.
Проанализировать свой вес. При необходимости сбросить лишние килограммы (речь идет о жире, но не о мышцах).
Заниматься на велотренажере (летом можно совершать прогулки по улице на велосипеде).
Смотреть вперед во время бега.
Разрабатывать стопу, стараться сделать пальцы ног более пластичными.
Стоять в «планке» несколько раз в неделю. Некоторым помогают занятия йогой.
Во время забега снимать с себя лишнюю, многослойную одежду, доставать из карманов гаджеты и другие вещи.
Не забывать хорошо отдохнуть перед решающим днем. Это увеличит скорость и реакцию.

Подготовка к забегу

Накануне забега нельзя забывать о следующих правилах:

Не пить алкогольных напитков. Это ухудшает сон и приносит чувство разбитости.
Не спать слишком много, чтобы не чувствовать головной боли.
Хорошо позавтракать перед забегом. Подойдет овсянка с фруктами или омлет с овощами. Запить пищу можно клюквенным морсом или апельсиновым соком.
Перед забегом не забывать о разминке.

Можно увеличить свою скорость при забеге на 100 м, но для этого нужно регулярно тренироваться, выполнять специальные упражнения, соблюдать рекомендации и ограничения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как научиться быстро бегать: 7 советов начинающим

Для каждого спортсмена есть собственное понятие «быстро бегать». Для любителя, который тренируется менее года, 10 км за 40 минут – это немыслимые цифры. А для профессионала эти 40 минут – это лёгкий кросс.

Что касается спринта, то 9,58 на стометровке – это мировой рекорд, а для студента, которому нужно сдать ФИЗО – 12,8 будет пределом мечтаний.

Поэтому в этой статье мы не будем апеллировать стрелками секундомера, а рассмотрим общие рекомендации о том, как вам увеличить скорость бега на той или иной дистанции.

Дистанции в лёгкой атлетике делятся на четыре вида: спринт, средние дистанции, длинные дистанции. Ультрамарафон, трейловый бег, скайраннинг, бег по пересечённой местности – не относятся к официальным дисциплинам легкой атлетики, хотя и имеют прямое отношение к длинным дистанциям.

Как научиться быстро бегать спринт (60-400 м)

Чтобы научиться быстро бегать спринт, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, для 100 м выносливость практически не нужна, нужна лишь общая физическая подготовка. Однако чтобы суметь, не снижая скорость, пробежать 400 м – нужно тренировать скоростную выносливость.

Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. К сожалению, развить этот навык у взрослого человека гораздо сложнее.

Техника в спринтерском беге отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено поднимается выше, шаг становится длиннее, руки работают активно. В целом быстрый бег более энергозатратный.

Спринтерам, бегающим 100 м, очень важно иметь очень сильные мышцы ног. Поэтому одной из основных составляющих тренировки спринтеров являются силовые упражнения, барьерные упражнения, усиленный комплекс СБУ.

Многие упражнения в силовом блоке делаются с дополнительным утяжелением. К ним относятся: короткие максимальные ускорения с «тележкой», ускорения с торможением (тренер затормаживает бег спортсмена с помощью фитнес-ленты), «разножка» и выпады с легкой штангой.

Много времени спринтеры проводят в тренажерном зале. Прыжковая работа вырабатывает у спринтера взрывную силу, которая крайне необходима.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Ускорения выполняются разными сериями по 50–300 м, через отдых 4-5 минут. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют бегать по 150 м, выполняя по 10-15 пробеганий.

Как научиться быстро бегать средние дистанции (от 800 м до 2000 м)

Чтобы улучшить свои результаты и быстро бегать средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега – правильное дыхание, технику, разминку, выполнять силовую работу для бега.

Бег на 800 и 1500 м требует скоростной выносливости. Для этого средневики используют такие виды тренировки, как темповый бег, интервальные тренировки, фартлек, интервалы в горку. Наличие скоростных высокоинтенсивных нагрузок в конечном результате поможет увеличить вашу скорость.

Высокоинтенсивные тренировки развивают скоростную выносливость, но крайне важно помнить, что их количество в общем объеме вашего тренировочного процесса не должно превышать 40%.

Старайтесь делать хотя бы 4-5 тренировок в неделю, из которых только 1-2 будут высоинтенсивными, а остальное время уделите работе над техникой бега и медленным кроссам (по 50-60 минут).

Читайте по теме: 6 типов беговых тренировок

Как научиться быстро бегать длинные дистанции (от 3000 м до марафона)

Многие интересуются тем, как пробежать 3 км быстрее 12 минут. Для подобного рода результатов бегунам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы тренировать скорость, эффективность использования кислорода и аэробную силу.

Фундаментом для любого стайера является объем: это длительные кроссы, не менее часа, которые нужно бегать минимум два раз в неделю. Профессиональные стайеры набирают за неделю 100-150 км. У любителей эта цифра значительно меньше – порядка 40-60 км. Невозможно показать результат на 3 км быстрее 11 минут, если у вас недельный объем 30 км.

Большую пользу приносят забегания в гору. Лучше использовать пологий подъем длиной 300-500 м и бегать в него 8-10 раз так, чтобы темп каждого забегания был примерно одинаковым, но при этом не был максимальным. Отдых между сериями – 3-4 минуты.

Кроме беговых тренировок, нужно проводить комплекс ОФП на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц. Вам пригодятся 10 силовых упражнений для бега с видео.

Техника бега

Не зависимо от того, какую дистанцию вы планируете пробежать быстро, на начальном этапе одним из основополагающих определений для вас должна стать техника бега. Именно она значительно улучшит ваши показатели в скорости бега.

Для спринтера техника – это залог высокого результата, для средневика – это средство повысить свой КПД на дистанции до 100%, для стайера – экономичность бега.

Комплекс СБУ (специальные беговые упражнения) направлен на то, чтобы научиться бегать правильно, красиво и эффективно. Их нужно выполнять на каждой тренировке, отрабатывая технику бега. В идеале тело должно придерживаться прямой линии, когда стопы, бедра и голова находятся на одной наклонной лини.

Положение рук

Многие думают, что бег – это занятие исключительно для ног, а руки нужны для того, чтобы держать телефон, бутылку, ключи и прочее. Это большая ошибка: в беге не менее важно использовать силу корпуса и движения рук.

Правильные движения рук значительно облегчают работу ногам и позволяют пробегать бóльшие расстояния с меньшими усилиями. Кисти должны быть расслаблены, плечи слегка приподняты, локти согнуты в локтях, а движения должны происходить вдоль корпуса, а не перед ним.

Читайте по теме: Техника работы рук при беге

Длина шага

Не старайтесь делать большие шаги, длина бегового шага зависит от степени вашей физической активности и длительности тренировок. Более того, слишком широкий шаг приведет к тому, что стопа опередит центр тяжести и затормозит движение. В момент становления на землю стопа должна находиться ровно под коленом.

Обращайте внимание на ровное положение спины, старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону. Одной из самых популярных ошибок среди неподготовленных бегунов является то, что они смотрят глубоко вниз, напрягая шейный отдел позвоночника.

Дыхание

Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам.

Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

7 советов начинающим

1. Неподготовленному человеку в первое время с трудом дается даже 1 км. Начинайте с коротких пробежек на очень низкой скорости. На каждой последующей тренировке увеличивайте преодолеваемое расстояние на 500-800 м.

2. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку лёгким бегом трусцой в течение 10-15 минут на пульсе не выше 145 уд. /мин.

3. Не воспринимайте тренировку как нечто неприятное, обязательное, мучительное, ведь с таким настроем вас хватит на 2 недели, а потом запал пройдет.

4. Начинайте тренироваться заранее. Если вам предстоит сдать ФИЗО, то начните готовиться не позднее, чем за 4 месяца до сдачи. Не стоит рассчитывать на чудо, что без подготовки 3000 м вы пробежите за 10 минут. Чудес не бывает, и неподготовленному человеку не поможет ничего.

5. Откажитесь от вредных привычек. Хотя бы на время подготовки.

6. Правильное питание так же важно для спортсмена, как и теория бега. Не стоит тренироваться сразу после приема большого количества пищи, не голодать после изнурительной тренировки, важно закрывать углеводное окно, пить восстановительные спортивные напитки.

7. Не пытайтесь бегать длительные кроссы на высоком пульсе (выше 165). От этого не будет пользы, только переутомление, травмы и чрезмерная нагрузка на сердце.

8. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.

План тренировки

Абсолютно каждая тренировка должна состоять из разминки, основного блока и заминки. Перед началом активной части тренировки необходимо пробежать легкой трусцой 10-15 минут, затем в течение 10 минут выполнять ОРУ (общие развивающие упражнения), которые все называют растяжкой. И лишь затем приступать к основному блоку.

Разминка разогреет мышцы и связки, «заведет мотор», сведет до минимума риск получить травму. По окончании основной (интенсивной) части тренировки, всегда необходимо делать заминку – 5-15 минут легкой трусцы и статичную растяжку: это ускорит процесс восстановления и избавит от ненужной боли в мышцах.

Быстро бегать любую дистанцию может каждый человек, не имеющий проблем со здоровьем. Получив теоретические знания, приступайте к занятиям. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Имейте терпение и осознание того, что за 2-3 недели результатов добиться не возможно, на все нужно время.

Читайте по теме: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

60 лет назад немец Хари первым в истории пробежал 100 метров за десять секунд — РТ на русском

21 июня 1960 года легкоатлет из ФРГ Армин Хари установил рекорд в беге на 100 метров. Он впервые пробежал дистанцию ровно за десять секунд. Этому достижению предшествовали две неудачные попытки. Сначала результат не был засчитан из-за несоответствия норме беговой дорожки. Затем на турнире «Мировой класс в Цюрихе» спринтер вновь показал лучшее время в мире, но судьи зафиксировали фальстарт. Рекорд был признан только после повторного забега.

21 июня 1960 года на турнире «Мировой класс в Цюрихе» бегун из ФРГ Армин Хари, получивший прозвище Белая Молния, установил уникальный рекорд, впервые пробежав 100-метровую дистанцию ровно за десять секунд.

Хари родился 22 марта 1937 года в шахтёрской семье. По его признанию, происхождение оказало колоссальное влияние на его мировоззрение. Он мечтал выбиться в люди и готов был на многое ради своей цели. Именно отсюда и его упрямство, и нежелание подчиняться общепринятым правилам. Спортсмен не признавал авторитетов, всегда поступал по-своему и говорил то, что думает.

Также по теме

Разозлившая американцев на Играх в Лос-Анджелесе: 54 года назад родилась бегавшая босиком легкоатлетка Зола Бадд

26 мая 1966 года родилась легкоатлетка Зола Бадд. В историю бега она вошла как одна из немногих девушек, которые выступали на…

Армин рос разносторонне развитым ребёнком, а родители видели в нём будущего скрипача. Но вскоре мальчик понял, что больше всего его привлекает спорт. Он играл в футбол, занимался десятиборьем, однако из всех дисциплин забеги на короткие дистанции получались у него лучше всего. Именно поэтому он решил сосредоточиться на спринте.

Первого международного успеха Хари добился в 1958 году на чемпионате Европы в Стокгольме. Сначала он выиграл забег на 100 метров, а затем помог своей сборной завоевать золото в эстафете. Несмотря на победы, немецкие болельщики отказывались признавать в нём будущего чемпиона. Тогда всеобщей любовью пользовались два других западногерманских спринтера — Манфред Гермар и Мартин Лауэр, а уроженцу небольшой коммуны Квиршид приходилось бороться за внимание публики.

6 сентября 1958 года состоялся забег на 100 метров в рамках турнира в немецком Фридрихсхафене. На тот момент никто не мог и предположить, что человек сможет пробежать эту дистанцию за десять секунд. Предыдущий рекорд (10,1 секунды) держался с 1956 года.

Однако бегун из ФРГ доказал обратное, продемонстрировав лучший результат в истории. Хари прошёл дистанцию ровно за десять секунд, но официально увековечить его достижение помешала любовь немцев к порядку.

Чтобы официально зафиксировать результат, необходимо было учесть множество факторов, включая скорость ветра. Когда остальные показатели оказались в норме, остался последний — уклон дорожки, который не должен был превышать 10 см. Уклон трека Хари оказался на 9 мм больше разрешённого. Несмотря на протесты, немец остался без рекорда.

В 1960 году в Риме должны были пройти XVII летние Олимпийские игры. Все силы сборной ФРГ были брошены на подготовку к главному старту четырёхлетия, и руководители легкоатлетической федерации запретили своим спортсменам участвовать в менее значимых соревнованиях. Однако это не понравилось Хари, подошедшему к сезону в отличной форме. Он во что бы то ни стало решил поехать на престижный «Мировой класс в Цюрихе».

Переговоры продолжались вплоть до самого начала турнира, но, не без поддержки организаторов, бегун всё же настоял на своём. Однако здесь на его пути возникло ещё одно препятствие. Лететь в Швейцарию ему пришлось на грузовом самолёте, так как пассажирских рейсов на тот момент не было.

Его коронная дисциплина значилась в программе соревнований в самом начале, поэтому времени подготовиться у него не осталось. Но отсутствие тренировки, да и банальной возможности как следует отдохнуть ему не помешало.

Армин не только первым пришёл к финишу в забеге на 100 метров, но и вновь уложился ровно в десять секунд. Спортсмен уже был готов праздновать двойной успех, однако случилось неожиданное: судьи зафиксировали у него фальстарт. Интересно, что по прошествии времени один из членов жюри признал свою ошибку, а правоту немца доказали эксперты двух крупнейших часовых фирм.

Но на тот момент разочарованию Хари не было предела. Ситуацию спас один из журналистов, посоветовавший ему подать протест и добиться второй попытки. Дело в том, что подобные нарушения должны фиксироваться непосредственно после начала забега, а не на финише. Требование спортсмена было удовлетворено, и менее чем через час он и два его соперника вновь вышли на старт.

Вторую попытку Хари начал даже позже, чем первую, так как боялся вновь быть оштрафованным. Однако на этот раз всё прошло как по маслу, и бегун из ФРГ стал первым человеком, пробежавшим 100-метровую дистанцию за десять секунд.

На римскую Олимпиаду немец ехал в ранге фаворита. И свой класс он уверенно подтвердил, выиграв золото в том же 100-метровом забеге. Его результат составил 10,2 секунды, что стало новым олимпийским рекордом. Затем он завоевал ещё одну медаль высшего достоинства уже в эстафете.

Несмотря на громкий успех, Хари оставался спокоен, даже восходя на подиум, что многие сочли высокомерием. Однако внутри спортсмен переживал совсем другие эмоции.

«Зачастую я боялся радоваться своим результатам, потому что мне постоянно говорили, что я всё делаю не так», — приводит слова Хари сайт World Athletics.

Легкоатлет признавался, что, завоевав олимпийское золото, он достиг всего, чего хотел. Именно поэтому в 24-летнем возрасте он принял решение повесить шиповки на гвоздь. При этом его последние месяцы в спорте были не менее громкими, чем сама карьера. Одна дисквалификация следовала за другой, ситуацию усугубила и травма колена, полученная в автомобильной аварии.

Несмотря на своё уникальное достижение, немец всегда оставался скромным, считая, что ему всего лишь повезло — с физическими качествами, с чертами характера, необходимыми для высококлассного атлета: честолюбием, усердием, желанием победить любой ценой.

«Просто я хотел быть самым быстрым человеком на Земле. Но для этого надо было очень многое делать», — вспоминал Армин в интервью «Спорт-Экспрессу».

За 60 лет спортивные технологии продвинулись вперёд, а достижение Хари давно побито. На сегодняшний день рекорд на 100-метровой дистанции принадлежит быстрейшему человеку современности Усейну Болту и составляет 9,58 секунды. Однако имя спортсмена из ФРГ, в 2000 году признанного бегуном тысячелетия в Германии, навсегда останется в истории лёгкой атлетики.

Узнаем как научиться быстро бегать 100 метров: рекомендации

Бег на сто метров представляет собой спортивную дисциплину, которая относится к легкой атлетике и является достаточно распространенной. Именно данную дистанцию пробегают во всех школах и других учебных заведениях, при сдачах нормативов ГТО, также дисциплина в сто метров включена в Олимпийские виды спорта.

Если вы хотите правильно научиться и пробегать данный отрезок легко и просто, то эта статья расскажет, как научиться быстро бегать 100 метров. Стоит отметить, что человек, которые недостаточно подготовлен, не пробежит данный отрезок на достаточном уровне. Далее в статье предоставим для вас самые лучшие советы и упражнения для правильности осуществления бега.

Распределение своих сил на полную длину дистанции

В первую очередь следует обратить свое внимание на то, чтобы пробежать ту или иную дистанцию, следует научиться обязательно правильно распределять свои силы абсолютно по всей дистанции. В легкоатлетическом спорте существует 2 вида дистанции:

Первый вид — короткие дистанции.
Второй представляет собой более 1000 м, рассчитан на выносливость спортсмена.

При подготовке ко всем из вышеперечисленных дистанций необходимо найти свой подход. В том случае, если вы выбрали дистанцию в сто метров, далее поведаем, как научиться бегать 100 метров быстро. Чтобы правильным образом распределить свои силы, необходимо обязательным образом владеть определенной информацией:

Стартовые 15 метров спортсмен проходит за счет своего отличного старта, ведь от старта зависит очень многое. В том случае, если ваш стартовый толчок был слабый, то вся дистанция тоже будет слабой. Кроме того, если стартовать раньше выстрела, вас просто дисквалифицируют.
Дальнейший отрезок до 40 метров тело бегуна принимает полностью вертикальное положение в пространстве. В данном беге специалисты рекомендуют осуществлять дыхание исключительно носом. Данный участок стометровки представляет собой фазу разбега.
Дальнейший отрезок в 60 метров спортсмен должен преодолевать с максимально возможной скоростью, постоянно наращивая свой темп. Очень часто люди при виде финиша замедляются, а делать это совершенно нельзя.

Специалисты советуют, перед тем как начать тренировки, посмотреть несколько записей из соревнований для того, чтобы узнать о правильном беговом процессе.

Правильность и целесообразность подготовки

Множество людей довольно часто задаются вопросом о том, как научиться бегать быстро дистанцию 100 метров. Все, кто действительно хочет получить данный опыт, должны ежедневно бегать те или иные дистанции для того, чтобы повышалась выносливость и сила в ногах.

Перед тем как научиться быстро бегать 100 метров, необходимо выполнять ряд подготовительных действий для ваших ног и других мышц:

Растяжка всех областей мышц.
Разогрев всех мышц для их полной готовности к бегу.
Прыжки со скакалкой.

Это необходимо также для укрепления ног. Чтобы знать, как научиться бегать 100 метров быстро, необходимо прислушиваться к советам спортсменов. Они рекомендуют два раза в неделю ходить и заниматься в зале, а три раза выйти на пробежку для прокачки ног.

Три упражнения в один день

На начальном этапе поисков ответа на вопрос о том, как научиться быстро бегать 100 метров, следует обязательно научиться осуществлять именно стартовый толчок, ведь, как мы говорили ранее, от старта зависит очень многое. Для его подготовки необходимо приседать. Чтобы быстро бегать, вам помогут ваши мышцы икроножной части. А для их развития вы должны постараться сами. В данном случае также помогут прыжки, но уже не обычные, а с использованием скамьи или же лестницы. Количество этих прыжков вы должны регулировать сами, ведь это зависит от вашей подготовленности.

Как научиться быстро бегать 100 метров? Упражнение 3 несет в себе завершение дистанции в 100 метров. Для развития такой силы вам нужно максимально быстро бегать с теми или иными отягощениями, например, привязать санки или же автомобильную покрышку.

Вывод

Как научиться быстро бегать 100 метров — вопрос простой, так же как и его решение, главное — целеустремленность. На тренировках необходимо обязательно полностью отдаваться и отрабатывать свою технику.

Используйте разные упражнения, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Кроме того, вы должны знать, что ваши руки также должны выполнять правильные движения.

техника бега для увеличения скорости

Спринтерский бег – один из олимпийских видов легкой атлетики. Бег на 100 метров требует от спринтера максимальной выкладки сил, сосредоточенности и выносливости. Научиться бегать 100 метров быстро и улучшать результаты путем увеличения скорости бега без постоянных тренировок не получится.

Самый быстрый бегун в мире на дистанции 100 метров среди мужчин установил свой рекорд в 2009 году, пробежав дистанцию за 9,58 сек. Им является Усейн Болт – бегун из Ямайки. 10,49 сек – время, за которое преодолела 100 метров Флоренс Гриффит-Джойнер в 1988 году.

Это интересно

Чтобы правильно и быстро бегать короткие дистанции, необходимо следующее:

Тренировки:
- Разминка, которая заключается в чередовании упражнений на растяжку всех групп мышц и легкого динамичного бега.
- В беге на короткие дистанции основная роль отводится сильным натренированным ногам. Отлично укрепляют икроножные мышцы прыжки различных видов: на скакалке, через барьеры. Прыжки лучше сочетать с бегом.
- Силовые упражнения подготовят мышцы ног к высокой нагрузке: приседания с утяжелениями, жим ногами и другие.
- Ежедневное чередование прыжковых, силовых упражнений с непосредственно скоростным бегом позволяет мышцам ног быть в тонусе, повышает их выносливость и способствует улучшению скоростных характеристик.
1. Методика бега на дистанцию 100 метров:
- Техника бега предусмотрена основными этапами пробега дистанции: старт, разгон, бег, финиш.
- На старте нужно сделать быстрый разгон, который переходит в молниеносное ускорение с целью достичь максимальной скорости. Отталкиваясь от колодки, нога бегуна не должна почувствовать отдачу. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперед, это содействует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.
- На финише не нужно делать рывок, думая, что это способствует быстрее достичь финишной черты. Таким рвением можно лишь потерять миллисекунды, столь важные в спринтерском беге.
- Совершенствовать технику спринтерского бега можно несколькими способами: бег с ускорением с доведением скорости до максимальной (на 50 метров, на 150 метров), отработка выхода со старта, бег в определенном темпе с неполной выкладкой. Такие тренировки – отличный способ отточить правильный старт, развить скоростные качества бегуна.

Это интересно

Как увеличить скорость

Чтобы быстро пробежать дистанцию в 100 метров, необходимо обеспечить минимальное соприкосновение ступни с землей. Достигается это бегом на носках, что позволяет увеличить мощность отталкивания. В качестве тренировки можно попробовать бегать по поверхности, поднимающейся «в гору». Такой бег укрепит мышцы и разовьет привычку бегать, ставя ступню на пальцы.

Не стоит делать широкий шаг – чем чаще нога опускается на землю, тем быстрее вы передвигаетесь. Пружинистые движения с длинными шагами забирают время на пробег дистанции и значительно снижают скорость.

Совет

Чтобы увеличить скорость бега на 100 метров, нужно правильно «использовать» руки. Руки, согнутые в локтях, должны работать так же интенсивно, как и ноги, в одинаковой амплитуде.

Техника дыхания также играет важную роль при беге на короткие дистанции за минимально возможное время. Дыхание во время тренировок нужно поставить так, чтобы организм был наполнен необходимым количеством кислорода, а спринтеру было легко пробежать стометровку.

Правильно подобранная обувь – важный аспект в спринтерском беге. Лучше всего подходят легкие кроссовки с шипованной или рельефной подошвой, они обеспечивают максимальное сцепление с землей.

Во избежание получения травм нужно тренироваться к бегу на короткие дистанции постепенно, наращивая интенсивность и снижая время, затраченное на преодоление дистанции.

Видео.Как научиться бегать 100 метров(стометровку)?

Черенкевич Ольга [cheren]

как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро? — Правильное питание. Здоровое питание

как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Техника бега на 100 метров: как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Техника бега на 100 метров

По команде «марш» требуется оттолкнуться руками от земли, распрямить переднюю ногу и двигаться вперед, стараясь развить максимальную скорость. Спортсмену будет легче это сделать, если на тренировках он выработает синхронность движений.

Внимание! Разгоняться нужно на первых 15–30 метрах дистанции. Корпус человека должен быть слегка наклонен вниз, а руки – работать энергично. После разгона тело стоит выпрямить до конца дистанции.

Как научиться бегать быстрее?

Для того, чтобы бегать быстрее, существует несколько секретов и правил:

Не игнорировать технику, заниматься ее выработкой.
Соблюдать длительность шага, не поднимать высоко колени, не отрывать стопу слишком высоко от земли. Это затрачивает драгоценное время.
Заниматься интервальными тренировками. Они помогают атлету обрести скорость и выносливость.
Совершать небольшие короткие спринты с удобной для себя скоростью.
Бегать на беговой дорожке. Считается, что двигаться на ней легче, можно всегда изменить скорость. Тренеры советуют сначала показать хорошие результаты на беговой дорожке, а только потом выходить на улицу.
Не забывать о растяжке. Она сокращает риск получения травмы во время упражнений.
Во время тренировки регулярно менять темп движения. Переходить от быстрого бега к легкой трусце и наоборот. Плюс такого подхода в том, что бегун меньше утомляется.
Прыгать через скакалку. Это ускоряет работу рук и ног.
Выбирать максимально легкую и минималистичную обувь.
Заниматься развитием мышц торса (достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю).
Научиться дышать одновременно ртом и носом, делать вдохи и выдохи в быстром темпе.
Ограничить уровень сахара, так как его высокое потребление негативно сказывается на скорости. Лучше заменить сладкое натуральными цельнозерновыми продуктами.
Хотя бы раз в неделю тренироваться, бегая в гору.
Проанализировать свой вес. При необходимости сбросить лишние килограммы (речь идет о жире, но не о мышцах).
Заниматься на велотренажере (летом можно совершать прогулки по улице на велосипеде).
Смотреть вперед во время бега.
Разрабатывать стопу, стараться сделать пальцы ног более пластичными.
Стоять в «планке» несколько раз в неделю. Некоторым помогают занятия йогой.
Во время забега снимать с себя лишнюю, многослойную одежду, доставать из карманов гаджеты и другие вещи.
Не забывать хорошо отдохнуть перед решающим днем. Это увеличит скорость и реакцию.

Подготовка к забегу

Накануне забега нельзя забывать о следующих правилах:

Не пить алкогольных напитков. Это ухудшает сон и приносит чувство разбитости.
Не спать слишком много, чтобы не чувствовать головной боли.
Хорошо позавтракать перед забегом. Подойдет овсянка с фруктами или омлет с овощами. Запить пищу можно клюквенным морсом или апельсиновым соком.
Перед забегом не забывать о разминке.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как пробежать 100м быстро: тактика и тренировки

Бег на 100м — это не тот случай, когда вам придется экономить силы или высчитывать среднюю скорость движения. Забег на короткой дистанции состоит из четырех этапов:

старт
стартовый разбег
непосредственно дистанция
финиширование

И чтобы победить на 100-метровке, необходимо учитывать особенности каждого этапа. Тактика и скорость движения на этих участках будут разными. Стремительный вылет со старта переходит в мощное ускорение, и в течение следующих мгновений бегун достигает максимальной скорости. Главная его задача — сохранить ее до финиша и первым коснуться заветной ленточки.

Начало. Низкий старт с колодок

Прежде чем учиться стартовать с колодок, нужно освоить старт из положения падения. Встаньте прямо, руки по швам, и начинайте наклоняться вперед. Сделайте первый шаг за мгновение до падения. Та нога, которой вы сделаете шаг, будет маховой. В момент старта с колодок она будет находиться сзади.

Следующий шаг — старт из положения падения с низкого старта. Наклонитесь вперед, согнувшись пополам. Маховая нога немного позади толчковой. Опустите руки вниз, но не касайтесь дорожки. Наклоняйтесь до тех пор, пока не начнете падать, и только тогда начинайте движение вперед.

Теперь можно приступать к тренировкам старта с колодок.

Установка колодок

Устанавливаем основание колодок, отступив от линии старта на длину одной стопы. Следите, чтоб оно находилось ровно посередине беговой полосы. Наступите на основание, чтобы улучшить его фиксацию на поверхности.

Первую колодку устанавливаем на расстоянии двух стоп от линии старта. Вторую — на одну стопу от первой колодки или на три от линии старта.

Угол наклона колодок устанавливается индивидуально. Обычно для толчковой ноги, которая находится ближе к стартовой линии, колодка устанавливается в нижнее или предпоследнее положение. Колодка для маховой ноги устанавливается в более высоком положении.

Заходить на колодки нужно спереди, а не сверху. Встаньте перед ними, упритесь руками в пол, после чего поставьте на колодку ноги и опустите колени.

Старт с колодок

По команде «На старт!» займите правильное положение на колодках. Вес равномерно распределяется между пятью опорами: руками, ступнями и коленом маховой ноги. Кисти прямых рук должны находиться перед линией старта, упираясь в поверхность большими и указательными пальцами.

По команде «Внимание!» плотно прижмите подошвы к колодкам и поднимите таз. Корпус при этом держите прямо. Голова должна быть наклонена вниз, а взгляд направлен на дорожку. Центр тяжести переносится на руки и стопы.

По стартовому сигналу начните мгновенное, взрывное движение. Сильно оттолкнитесь от поверхности, сделайте быстрый взмах согнутыми руками. Резко выпрямите переднюю ногу и одновременно сделайте широкий шаг задней.

Стартовый разбег

Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег.

После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения.

Как бежать дистанцию

На третьем этапе дистанции — примерно 20-30 метров после разбега — необходимо двигаться с максимальной скоростью. Руки согнуты в локтях и интенсивно двигаются вдоль туловища. Не поднимайте их высоко, старайтесь работать руками по направлению движения. Ваша техника бега должна быть привычной. Не пытайтесь искусственно увеличить длину шага, выбрасывая ногу вперед. Ваше мощное движение должно обеспечиваться работой мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Обратите внимание на некоторые моменты, которые помогут вам бежать с максимальной скоростью:

Ступни должны находиться на одной линии, это способствует лучшей координации движения.
Старайтесь ставить стопы носками вперед для лучшего отталкивания.
Когда обе ноги в полете, бедро маховой ноги должно быть перпендикулярно дорожке. Такое движение развивает скорость за счет инерции.
При касании ноги к дорожке колени должны быть вместе, либо колено маховой ноги слегка опережает опорную ногу. Это поможет уменьшить время опоры и увеличить скорость.
в положении полной опоры, когда стопа находится прямо под корпусом, нога согнута незначительно. Правильное положение обеих ног — условная цифра «4».
В момент отрыва корпус находится в естественном положении, толчковая нога слегка согнута в колене. Вертикальный характер отталкивания обеспечивает высокую траекторию полета и увеличение скорости.

Финишный бросок

На последнем этапе забега скорость спринтера обычно падает на 3-8%. Но близкий финиш — это не повод приостанавливаться намеренно. Наоборот, соберитесь для финального броска. В соревнованиях побеждает тот спортсмен, у которого выше беговая выносливость.

Конец дистанции обычно обозначается ленточкой, которая проходит по линии финиша. Существует два способа финиширования: когда спринтер касается ленточки грудью или плечом. Оба способа дают примерно равные возможности первым дотянуться до финиша. Выбор зависит от предпочтений спортсмена.

Так называемый «бросок грудью» выполняется следующим образом: на последнем этапе гонки резко наклонитесь грудью вперед, отбросив руки назад.

Чтобы коснуться финишной ленты плечом, также нужно сделать наклон вперед, одновременно поворачиваясь плечом к ленте.

При обоих способах техника движения одинакова: бегун переносит центр тяжести вперед, при этом верхняя часть тела ускоряется, а нижняя слегка замедляется. После контакта с финишной лентой необходимо резко выбросить маховую ногу вперед. Это поможет избежать падения. «Натыкание» на ногу переносит центр тяжести тела назад, скорость бегуна падает, и он постепенно переходит на ходьбу.

Спринтерам, которые не освоили ни один из этих способов, рекомендуется пробегать финишную прямую на максимальной скорости, не задумываясь о броске на ленточку.

Беговая подготовка для спринтерских дистанций

Самое важное качество для победы в спринте — возможность удерживать высокую скорость до конца дистанции, то есть специальная спринтерская выносливость. Чтобы развить специальную выносливость, необходимо включить в свой тренировочный план пробегание коротких отрезков с максимальной интенсивностью.

При беге на 100-метровой дистанции энергообеспечение организма происходит за счет креатинфосфатной и лактатной систем. Первые 6-8 секунд забега максимальное ускорение дает креатинфосфатная система. Лактатная система позволяет удерживать набранную скорость до самого финиша.

Тренировка стартового ускорения

Организм должен работать с предельной нагрузкой в течение 6-8 секунд. Для этого пробегайте отрезки по 30-60 метров с максимальной скоростью. Если вы бегаете 15 раз по 30 метров, делайте перерывы по 6-7 минут. Это важное условие для тренировки креатинфосфатной системы. Попробуйте быстро бегать с дополнительной нагрузкой (покрышкой или парашютом).

Тренировка выносливости на дистанции

Беговые отрезки берем больше, от 60 до 150 метров, но отдых между повторами должен быть минимальным.

Например:

10-15 раз по 60 метров на скорости, чуть ниже максимальной
отдых между повторами 1-1,5 минуты
обратно пешком или легким бегом.

Также можно вместо отрезков по 60 метров пробегать 10 раз по 100 метров или 7 раз по 150 метров.

Такие тренировки лучше чередовать: один раз в неделю тренируете креатинфосфатной систему, один раз — лактатную. Между интенсивными тренировками бегайте легкий кросс для скорейшего восстановления.

Чтобы понять, где именно техника бега на 100м требует дополнительной проработки, можно воспользоваться таблицей идеального преодоления дистанции.

Скорость, м/сек	30 метров с ходу	30 метров, н/старт	60 метров, н/старт	100 метров, н/старт	200 метров, н/старт
12,0	2,5	3,5	6,4	9,9	20,2
11,5	2,6	3,6	6,5	10,1	20,6
11,1	2,7	3,7	6,6	10,3	21,0
10,7	2,8	3,8	6,8	10,6	21,6
10,3	2,9	3,9	6,9	10,8	22,0
10,0	3,0	4,0	7,0	11,0	22,4

Например, вы пробегаете 30 метров с низкого старта за 3,6 секунды, а дистанцию в 60 метров преодолеваете за 6,8 секунды. При этом общее время дистанции в сто метров составляет 11,4 секунды. Значит, необходимо тренировать беговую выносливость, поскольку именно этот участок трассы преодолевается с наименьшей скоростью.

Эта таблица подходит для того, чтобы оценить свою подготовку и составить план тренировок с учетом проблемных отрезков дистанции.

Развитие специальной выносливости при подготовке к соревнованиям проводится с различной интенсивностью. Наиболее плотная нагрузка — с приближением соревновательного периода. Во время соревнований интенсивность сохраняется, а в переходном периоде снижается.

Физическая подготовка для спринтерских дистанций

Кроме общей физической подготовки, в подготовительном периоде увеличивается объем специальных беговых упражнений (СБУ). СБУ направлены на тренировку быстроты, силы и гибкости, а также силовой и беговой выносливости.

СБУ разработаны таким образом, чтобы избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Также эти упражнения развивают правильную технику и навыки, которые помогут вам правильно бежать 100м.

Самые эффективные беговые упражнения:

Многоскок, или «олений бег»

Это бег широкими шагами, с мощным отталкиванием опорной ногой, которое обеспечивает небольшое зависание (фазу полета) тела над поверхностью. Можно чередовать многоскоки на одну и на две ноги. Обратите внимание на правильность выполнения этого упражнения:

приземляйтесь на носок, а не на всю стопу
не сжимайте руки в кулаки
направляйте взгляд вперед
полностью выпрямляйте толчковую ногу

Прыжковые упражнения

Подскоки с ноги на ногу

Движение происходит за счет выпрыгивания. При этом толчковая нога полностью распрямляется, а бедро маховой ноги высоко поднимается.

Тройной прыжок

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Присядьте и, помогая себе руками, вытолкните тело вперед, как при прыжке с места. Но приземляетесь на одну ногу и сразу делаете широкий прыжок второй ногой. Третий ваш прыжок — приземление на обе ноги. Можно сделать первые два прыжка правой ногой и приземлиться на обе, а потом повторить упражнение для левой ноги.

Выпрыгивание с колодок с двух ног

Это упражнение способствует быстрому и взрывному старту. Поставьте колодки на одном уровне, на расстоянии 1,5 метра положите спортивный мат. Займите положение упор присев, потом приподнимите таз, как на старте, и сделайте резкий прыжок.

Бег с высоким подниманием коленей

Ваша задача — держать корпус немного наклоненным вперед, а колени поднимать до уровня таза или выше. Пятки при этом должны быть под коленом, а не под ягодицей, то есть стопа параллельно беговой поверхности.

Бег с захлестом

В этом упражнении важно соблюдать одно условие: пятка поднимается к ягодице, но при этом носок смотрит в пол, а колено автоматически выдвигается вперед. Не нужно сильно сгибать колено и закидывать пятку назад.

Бег на прямых ногах

При этой технике бега ноги выбрасываются вперед под углом 45 градусов и сгибаются совсем незначительно. Корпус также слегка наклонен вперед, пресс напряжен. Ваша задача — за счет быстрого сведения и смены ног развить максимально возможную скорость.

Семенящий бег

Движение происходит за счет коротких шагов, приземление при этом на переднюю часть стопы. Корпус и руки расслаблены, скорость бега невысокая.

«Велосипед»

Движение ног напоминает вращение педалей при езде на велосипеде. Бедро маховой ноги высоко поднимается, а голень выбрасывается вперед. Приземляться нужно на переднюю часть стопы, совершая при этом быстрое «загребающее» движение стопой вниз и назад, как будто пытаетесь удержать педаль.

Выпады

Передняя нога согнута в колене под прямым углом, носок задней упирается в землю, колено не дотрагивается до поверхности. Оттолкнитесь и сделайте широкий шаг задней ногой, снова приняв изначальное положение.

Помните, что все упражнения делаются только после предварительной разминки.

Нормативы бега на 100 метров (в секундах)

Мировой рекорд Усейна Болта, который в 2009 году пробежал 100 метров за 9,58 секунды, пока не удалось побить никому. Разрядные нормативы бега на 100 метров более лояльны, но для достижения таких результатов придется немало потрудиться.

	Мужчины	Женщины
Мастер спорта (МС)	10,4	11,6
Кандидат в мастера спорта (КМС)	10,7	12,2
I разряд	11,1	12,8
II разряд	11,7	13,6
III разряд	12,4	14,7
I юношеский разряд	12,8	15,3
II юношеский разряд	13,4	16,0
III юношеский разряд	14,0	17,0

© ГБПОУ КК ПАТИС

ГБПОУ КК ПАТИС

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса

Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85

тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98

Адрес сайта: http://патис.рф

Социальные сети: VK и OK

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН — СБ: с 8.00 до 16.00

Выходные дни: ВС

Учредители

Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края

Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23

тел: 8 (861) 298-25-73

Адрес сайта: minobr. krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50

Выходные дни: СБ.ВС.

Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края

Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36

Канцелярия: 8 (861) 268-24-08

Факс: 8 (861) 267-11-75

Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78

Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35

Адрес сайта: diok.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50

Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40

Выходные дни: СБ.ВС.

Бег на 100 метров техника и нормативы. Как улучшить бег на 100 метров?

Спринтерский бег, техника которого вырабатывается годами, относится к такому разряду, как лёгкая атлетика. Бег на 100 метров – техника на составление определённой тактики для улучшения показателей. Этому способствуют тренировки физического и морального плана, чтобы результаты спортсмена соответствовали принятым нормативам. После того, как новоявленным спортсменом были освоены тонкости бега и выработана определённая тактика — работают над улучшением результата. Его цель – держать тело в форме и добиться первенства в нормативах.

Упражнение бег на 100 метров, которое вырабатывает скорость, выносливость, сосредоточенность, позволяют достигнуть спортсмену результатов. Тренировки способствуют привыканию организма к тяжёлым нагрузкам и оберегают сердце от последствий перегрузок. Чтобы тело спринтера было в форме, тренируются регулярно.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Спринтерский бег на 100-метровую дистанцию.

Спортсмены часто заканчивают свою карьеру из-за травм, полученных из-за недостаточной опытности. Чтобы этого не произошло, тренер ставит перед собой задачу — обучить спринтера всем техническим тонкостям и подобрать для него правильный режим тренировок. От этого зависят результаты спортсмена и его здоровье. Что же из себя представляет бег на 100 метров, его техника и нормативы?

Фото 1. Правильное положение рук и ног при спринтерском беге во время старта — залог высоких результатов спортсмена

Бег на дистанции.

Беговые виды спорта включены в длинный список дисциплин лёгкой атлетики. Среди них:

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут по персональной дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположеные через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, который задел бегун, падал вперёд и не травмировал). Для опрокидывания барьера прилагается сила не менее 3.6 кг.

Фото 2. Заслуженный мастер спорта Украины Наталья Добрынская лидирует в беге с барьером на дистанции 100 м

Техника бега на 100 метров предполагает особую подготовку спортсмена. Тренер формирует для него комплекс упражнений, которые вырабатывают в спринтере выносливость, скорость и сосредоточенность на цели. Любой вид бега предполагает полную выкладку сил, которая распределяется грамотно на протяжении бега.

Фото 3. Для улучшения выносливости, силы рук и ног, мышечной памяти спортсмены используют специальный тренажер (на фото используется тренажер VertMax)

Техника бега на 100 метров.

Бег на 100 метровые дистанции предполагает наличие четырёх взаимосвязанных этапов. Это момент старта, разгона, прохождения дистанции и финиш. Забег начинается с низкого старта. В зависимости от того, какой силой обладает спортсмен выбирается способ старта. Критерием выбора становится и быстрота реакции на стартовый сигнал. Старт бывает обычным, сближенным, растянутым или узким. Разобраться в его видах поможет таблица:

Вид старта	Расстояние между колодкой и линией старта, в стопах	Промежуток между двумя колодками, в стопах
Обычный	1-2
Сближенный	1,5	1
Растянутый	2-3	1,5-2
Узкий	2	1,5

Фото 4. Этапы спринтерского бега: от правильного положения тела на старте, во время прохождения дистанции и до финишной черты

При этом юные легкоатлеты изменяют положение при низком старте обычного типа. Оно будет равняться длине голени. Техника бега на 100 метров представлена этими последовательностями:

Команда «На старт». Спринтер располагается на персональным для него месте. Его ноги упираются в колодки. Указательные пальцы — в приближении к стартовой линии. Задняя нога опирается на колено. Спина ровная. Взгляд направлен к финишной черте. Руки выпрямляют в локтях. Носки соприкасаются с беговой дорожкой.
Команда «Внимание». Спортсмен приподнимает таз. Центр тяжести располагает в районе стоп и рук.
Выстрел или команда «Марш». Руки и ноги отталкиваются от опоры. Передняя нога распрямляется, задняя переходит в движение маха. С целью быстрого набора скорости происходит одновременное движение рук.

Фото 5. Усэйн Болт — ямайский легкоатлет, установил 8 мировых рекордов благодаря правильной техники бега (Олимпиада в Пекине 2008 года, дистанция 100 метров, мировой рекорд)

Стартовый разгон осуществляют на протяжении 25-30 метров. Корпус спринтера в этот момент наклоняется. Руки движутся энергично с элементами замаха. После разгона бегун выпрямляется. Согнутые ноги отталкиваются от земли. Бёдра в момент их соприкосновения с землёй сводятся вместе. Руки располагаются близко к туловищу. Задействованные мышцы напряжены, остальное тело находится в расслабленном состоянии.

На протяжении дистанции спортсмен сохраняет набранную скорость. Этому помогают активные движения рук и частые шаги. В конце дистанции бегун должен коснуться финишной ленты плечом или грудью.

Фото 6. Обувь для спринтерского бега имеет специальную ошиповку для лучшего сцепления с покрытием беговой дорожки, и развития скорости.

Вам также будет интересно:

Как улучшить бег на 100 метров.

Для того, чтобы улучшить результаты бега на 100 метров, бегуны работают над своими физическими возможностями и техникой преодоления короткой дистанции. При этом физические нагрузки во время тренировок распределяются, принимая во внимание физиологические характеристики и особенности спортсмена.

Правильная техника спринтерского бега также влияет на скорость бега, на частоту и длину шага. Чем больше эти показатели, тем большую скорость развивает спортсмен. Чтобы их улучшить применяется регулярная тренировка бега на 100 метров для которой потребуется максимальная выкладка сил.

Фото 7. Высокая скорость — следствие правильной техники (на фото Усейн Болт — обладатель наибольшего количества золотых олимпийских наград в истории спорта Ямайки)

Техника выполнения спринтерского бега и совершенствование навыков даётся сложнее с улучшением результата. Чтобы результативные прибавки продолжали появляться, надо составить правильный режим тренировок. Прежде всего — пятиминутная разминка. Она представляет собой лёгкую пробежку. Её цель — растяжка ног и подготовка тела к физическим нагрузкам. Нельзя заканчивая пробежку останавливаться или садиться сразу. Уменьшается скорость бега до перехода на шаг. Останавливаются только пройдясь ещё минут десять. Благодаря такой последовательности действий вы убережёте своё сердце.

Фото 8. Разминка перед тренировкой спринтерского бега — обязательная частью программы занятий, так мышцы ног подготавливают к нагрузкам

Эффективная схема тренировок, которая позволяет улучшить результат выглядит так:

1-ый день. Тренировка, благодаря которой достигается высокая скорость, а спортсмен становится более выносливым. Это дисциплина, которая состоит и забегов на разные дистанции. Пробежки осуществляют в соответствии с этой таблицей:

Количество забегов, шт.	Отрезок, м.
10	80
6	70
4	60
3	20
1	100

Во время забегов двигаются в максимальном темпе. Между подходами спортсмен отдыхает 2 минуты.

2-ой день. Усиление мышц. Достигается с помощью приседаний с утяжелением, отжиманий, прыжков и упражнений для пресса. Цель таких занятий — работа с мышцами, которые задействуются при беге. Это мышцы ног, живота, плеч.

3-ий день. Как и в первый день, тренируются скорость и выносливость. Максимальные нагрузки укрепят сердце, что повлияет на увеличение скорости прохождения дистанции. Для этого в этот тренировочный день пробегают 4 раза 300-метровую дистанцию. Между каждым забегом спортсмен отдыхает пару минут.

4-ый день. Тренировка скорости в умеренном режиме.

Количество забегов, шт.	Отрезок, м.
5	200
3	100
2	50

В полную силу выкладываться не нужно. Между забегами отдых в течении 3 минут.

5-ый день. Нагрузка на мышцы. То же, что и во 2-ой день. Увеличивается количество подходов и вес для нагрузки.

6-ой и 7-ой день. Отдых. В качестве упражнений делают лёгкую растяжку. В остальном мышцы отдыхают.

Каждую неделю последовательность тренировок изменяется.

Выработать двигательные качества помогут несколько упражнений. Это бег вниз по склону и пробежки с дополнительным грузом на ногах. Применяются также упражнения с высоким подниманием бедра и с захлёстыванием голени. Они влияют на частоту и длину шага, увеличивая скорость прохождения дистанции.

Фото 9. Бег вниз по склону повышает координацию движений, выносливость, тренеруется правильная техника дыхания при увеличенных нагрузках

Правильная техника бега на 100 метров.

Правильная техника бега усваивается спринтером благодаря таким упражнениям:

Пробежки на пальцах ног. Усиливают нагрузки на мышцы. Позволяют достичь скорости благодаря тому, что соприкосновения с землёй сокращаются по времени.
Увеличение частоты шагов. Снижает степень усталости и увеличивает скорость.
Наклон вперёд во время бега. Отклонение тела назад замедляет движения. Важно выбрать правильный угол наклона, чтобы сохранить скорость.
Бег на предельных возможностях. К финишу спортсмен сохраняет изначальную скорость, но и увеличивает её.
Правильное дыхание. Обеспечивает организм большим количеством кислорода во время нагрузок. Дышат синхронно с движениями ног. Если появилось чувство усталости, вдохи делаются глубокие.

Фото 10. При обучении бегу важно правильно дышать и следить за движениями рук и ног, рекомендуют вести про себя счет, чтобы избежать одышки

Обучение начинающего спортсмена предполагает выработку в нём всех качеств, необходимых спринтеру. Техника, физические и психологические качества — всё это подвергается длительным тренировкам. В их основе лежит физиология человека. Важное значение имеет координация движения и готовность организма к тяжёлым нагрузкам.

Нормативы бега на 100 метров.

Короткая дистанция имеет свой норматив, который различается в зависимости сферы, где сдаётся дисциплина (школа, военная часть, спорт). Они различаются по разрядам и половой принадлежности. Подробно рассмотреть нормативы помогут таблицы.

Олимпийские нормативы.

	Разряды чемпионские			Взрослые			Юношеские
	МСМК	МС	КМС	1-ый	2-ой	3-ий	1-ый	2-ой	3-ий
Женщины	—	11,6	12,2	12,8	13,6	14,7	15,3	16,0	17,0
Мужчины	—	10,4	10,7	11,1	11,7	12,4	12,8	13,4	14,0

Школьные нормативы.

	Оценка 5	4	3
Девочки 10 класс	16,5	17,2	18,2
Мальчики 10 класс	14,4	14,8	15,5
Девочки 11 класс	16,2	17,0	18,0
Мальчики 11 класс	13,8	14,2	15,0

В учебном заведении может быть представлен свой норматив. Показатели в таблице средние по стране.

Кроме таблиц существуют нормативы для ГТО, контрактников и спецслужб. Нормативы для категории соответствуют физической подготовке. Они распределяются в соответствии с возрастом и полом спринтера.

Тренировки, тактика и техника. Это основа для достижения результата. Принимая во внимания эти факторы, спортсмен войдет в рамки норматива.

Видео: Техника бега на 100 метров

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.33 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Урок 5. финальное усилие. бег 2 х 100 метров на результат — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 5. Финальное усилие. Бег 2х100 метров на результат

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён бегу на короткие дистанции. Ученики выполнят комплекс упражнений, направленных на развитие выносливости и гибкости, более глубоко изучат технику бега на 100 метров.

Глоссарий

Низкий старт – вид старта, который используется на спринтерских дистанциях, так как с его помощью можно развить наибольшую скорость на коротком отрезке.

Стартовое ускорение – быстрый разгон, во время которого необходимо достичь своей максимальной скорости.

Интервальный бег – форма бега на различных скоростях, в которой регламентируется длина дистанции, скорость, число повторений, продолжительность и способ отдыха.

Повторный бег – упрощенная форма интервального бега.

Основная литература:

Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Наш сегодняшний урок посвящен спринтерскому бегу – бегу на короткие дистанции. В этой дисциплине особо важна быстрота, выносливость и координация движений. Для того, чтобы развить в себе эти качества, выполним комплекс упражнений (не забудьте сделать перед ним небольшую разогревающую разминку).

Бежим на месте, высоко поднимая вверх колени.

Бежим на месте, захлёстывая назад голени до ягодиц.

Сейчас сделаем упражнение «Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки. Повторите упражнение 10 раз.

Прыжки с хлопками над головой. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте прыжок, при котором разведите ноги примерно на две ширины плеч. Одновременно с этим поднимите руки через стороны и сделайте хлопок над головой. Выполните 30 повторений.

Прыжки со скакалкой. Прыгаем одну минуту. Попросите своего учителя засечь время.

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Вес тела перевесьте на пятки. Представьте, что вы садитесь на низкий стул и медленно приседайте вниз. Держите спину ровно, не сутультесь. Следите, чтобы колени не выходили за уровень стоп.

Делаем выпады вперёд. По очереди правой и левой ногой. По 10 раз. Следите, чтобы угол в колене был не меньше 90 градусов.

Делаем выпады назад. Правой и левой ногой. По 10 раз. Комплекс упражнений окончен.

Сейчас мы изучим и повторим несколько понятий в беге. Они позволят нам улучшить нашу технику на коротких дистанциях.

В беге существует два вида стартов: высокий и низкий. Для успеха в легкой атлетике необходимо освоить оба положения.

Высокий старт применяется на средних и длинных дистанциях. Также он служит в качестве отдельного упражнения, тренирующего низкий старт.

Низкий старт, как правило, используется на спринтерских дистанциях, так как с его помощью можно развить наибольшую скорость на коротком отрезке.

Стартовое ускорение – быстрый разгон, во время которого необходимо достичь своей максимальной скорости. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперёд, это способствует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.

Финиширование – также важная составляющая бега на коротких дистанциях. Раньше некоторые атлеты пытались быстрее достичь финиша за счет прыжка в самом конце. Однако, вскоре было доказано, что этим можно только ухудшить свой результат.

Как считают специалисты, на финише лучше всего резко уменьшить угол отталкивания от опоры и одновременно с этим увеличить наклон туловища вперёд.

Интервальный бег – форма бега на различных скоростях, в которой регламентируется длина дистанции, скорость, число повторений, продолжительность и способ отдыха. Этот способ бега помогает улучшать выносливость и скоростные показатели спортсмена.

Повторный бег – упрощенная форма интервального бега. При повторном беге увеличено время отдыха – здесь важно, чтобы пульс полностью восстановился.

Попробуйте пробежать первые 100 метров с максимальной для себя скоростью. Затем перейдите на спокойный шаг и остановитесь. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, поднимая вверх руки. Измерьте свой пульс. Бежать вторую стометровку стоит, когда ваш пульс полностью восстановится. Во время второй попытки старайтесь бежать как можно быстрее. Возможно, вам поможет визуализация образов – представьте, будто вы убегаете от опасности, например, от злой собаки.

Мы изучили основные понятия бега на короткие дистанции. Сейчас узнаем интересные факты об этой дисциплине.

Первые соревнования по бегу проходили на Олимпийских играх в Древней Греции начиная с 776 года до нашей эры. Атлеты соревновались в двух дистанциях: «один стадий» (длина стадиона, равная 192,27 м) и «два стадия». Женщины на Олимпиаде могли проявить себя только в короткой дистанции – они бегали 5/6 длины стадиона (около 160 метров).

Второе рождение спринтерских дистанций произошло в 1896 году, когда прошла первая Олимпиада современности. Тогда в программу Игр входил бег на 100 и 400 метров. Через один год на Играх в Париже были добавлены ещё две дистанции – на 60 и на 200 метров. С 1908 года бег на 60 м перестали включать в Олимпийские игры.

В настоящее время в программу Олимпийских игр входит бег на короткие дистанции на 100, 200, 400 метров и эстафета 4 на 100 и 4 на 400 метров у мужчин и у женщин.

Самой престижной является дистанция в 100 метров, на которой определяется самый быстрый человек в мире. На Олимпиаде 2016 года в Рио им стал Усейн Болт из Ямайки. Его мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 сек. Усейн Болт восемь раз выигрывал на Олимпийских играх и 11 – на чемпионатах мира.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова, относящиеся к теме «Бег»

Найдите 6 слов по теме урока.

Решение.

2. Упражнения

Выберите упражнение, которое изображено на картинке.

Прыжки со скакалкой
Приседание
Шпагат

Правильный ответ: прыжки со скакалкой.

Решение: В руках у спортсменки скакалка, поэтому очевидно, что правильный ответ – прыжки со скакалкой.

Как бегать быстрее: 11 советов. Nike RU

3. Тренируйся на беговой дорожке

Бег на тренажере идеально подходит для интервалов и спринт-тренировок, поскольку ты можешь настроить нужную скорость, наклон и дистанцию. «Именно поэтому беговая дорожка — отличный способ подготовиться к бегу на определенной скорости для дистанции в 5 км или марафона», — говорит тренер Nike Run Club Джессика Вудс.

«Беговая дорожка позволяет адаптироваться к нужному темпу, — говорит Джессика. — Это как мышечная память, чем привычнее для тебя определенный темп, тем проще тебе будет его поддерживать».

По словам Джессики, управляющей беговой студией Mile High Run Club в Нью-Йорке, более низкий уровень активации мышц при беге на тренажере из-за специфичной работы ленты можно компенсировать, увеличив наклон на 1%.

4. Используй массажный валик после тренировок

Чтобы предотвратить возможные травмы вследствие увеличения нагрузки, используй валик из пеноматериала для массажа после пробежки или тренировки в зале. «Массирование мышц валиком позволяет проработать напряженные участки, вывести продукты обмена веществ после тренировки и разрушить рубцовую ткань, возникшую от микротравм, вызванных бегом», — говорит Дэвид МакГенри, физиотерапевт и тренер Nike по силовому тренингу, работающий с профессиональными атлетами. Если у тебя мало времени, Дэвид советует проработать квадрицепсы, икроножные мышцы и ягодицы.

5. Выбирай максимально легкую обувь

Крис говорит, что в легкой обуви тебе будет удобнее бежать. В конечном счете, когда нужно пробежать на несколько секунд быстрее, даже миллиграммы имеют значение. А если ты используешь отдельную обувь для быстрых забегов, то она продержится дольше. «Если ты бегаешь на треке, — говорит Робин Лалонд, тренер NRC в Чикаго, — то имеет смысл купить шиповки, которые будут углубляться в землю, повышая сцепление. «Беговые кроссовки на плоской подошве также обеспечивают комфорт на треке, при этом их можно носить и вне трека», — добавляет Робин.

Перед приобретением шиповок или беговых кроссовок на плоской подошве обязательно их примерь. «Обувь должна быть удобной, — говорит Крис. — Если в ней неудобно, то вне зависимости от ее назначения — она тебе не подходит».

6. Наращивай мускулы

«Силовые тренировки — это в каком-то смысле тот же бег на скорость», — говорит Крис. «Тренировки с отягощением укрепляют кости и соединительные ткани, включая связки и сухожилия, снижая риск получения травмы и улучшая технику бега в целом, — говорит тренер по силовому тренингу и тренировкам на выносливость Джанет Гамильтон, владелица компании Running Strong, Атланта. — Чем ты сильнее, тем тебе легче бежать на любые дистанции, и тем меньше ты устаешь».

Калькулятор темпа бега | Polar Россия

Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:

время
дистанция
темп

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».

Пример: рассчитать темп бега

Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите
«Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на
километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр
за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.

Пример: рассчитать финишное время

Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.

Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за
сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции —
10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».

Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит
1 час и 10 минут.

Реальная жизнь и калькулятор темпа бега

Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.

Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с
накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.

Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или
финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.

Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов
премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.

Как повысить скорость бега на 100 м

Спринт на 100 м, победитель которого объявляется самым быстрым мужчиной или женщиной на треке, является копией человеческого бега на дрэг-рейсинге.

Поскольку это мероприятие посвящено силе, технике и скорости, стать мастером в этих аспектах в дополнение к обучению правильному питанию и восстановлению необходимо, чтобы улучшить свое время. Генетика играет большую роль в способности преуспеть на дистанции 100 метров, но вы можете управлять тем, как ваши гены работают на вас, по тому, как вы тренируетесь.

Пример специальной тренировки для колледжа

Ниже приводится настоящая неделя в колледже, которую проводят спринтеры на 100 и 200 метров: в понедельник выполните четыре спринта на 400 метров с целью закончить за 55–58 секунд с пятиминутным отдыхом между каждым. Во вторник выполните восемь спринтов на 200 метров с целью закончить за 25–29 секунд, отдыхая только на время, необходимое для ходьбы назад. Среда — ваш день силы.

Выполните четыре подхода по восемь прыжков на ящик, три подхода с выпадом на 50 ярдов, три подхода с прыжками на лягушку на 30 ярдов и упражнения с барьером: восемь повторений всего — переходы, перекаты и прыжки в стороны. .Закончите среду спринтом на холмах или на трибуне, 10 подходов по 60 секунд. В четверг выполните четыре спринта на 300 м с целью закончить от 35,9 до 39 секунд с пятиминутным отдыхом между каждым. Пятница, выполните 10 минут повторения 200 на траве. Суббота — еще один день силы. Выполняйте тренировку на трибуне, холмах или в бассейне — 20 подходов по 30 секунд максимум. Воскресенье, отдых.

Подробнее: Спринтерские тренировки для начинающих

Дружите с отягощениями

На дистанции 100 метров вы должны отталкивать блоки с чрезвычайной силой и обладать силой и выносливостью, чтобы ускориться на финише.Проще говоря, вы должны быть сильными, а становая тяга — лучшее упражнение по поднятию тяжестей для спринтеров.

Выполняйте три подхода по два или три повторения два или три дня в неделю перед тренировкой на треке. Используйте самый тяжелый вес, который вы можете безопасно поднять, и остановитесь прямо над коленями. После каждого подхода немедленно выполняйте от трех до пяти прыжков на ящик максимальной высоты, затем отдохните пять минут. Прыжки с максимальным усилием добавляют взрывной силы к силе становой тяги.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Управляйте своим весом

Цель спринтера на 100 метров — стать как можно сильнее при минимальной массе тела.Чем вы тяжелее, тем большее сопротивление вам придется преодолеть. Поэтому, когда вы тренируете пресс, плечи, грудь, спину и ноги в тренажерном зале, выполняйте подходы от одного до пяти повторений с тяжелым весом и максимальной скоростью. Этот диапазон повторений стимулирует усиление функции центральной нервной системы, а не гипертрофию, а это означает, что вы становитесь сильнее, но не становитесь крупнее, говорится в ACE Fitness.

Питание и восстановление

Питание и восстановление, которые часто упускают из виду, являются важными для успеха.Никогда не пропускайте восстановительный прием пищи, говорит Атлетикс Виктория. Ешьте много белков на основе мяса и пейте воду в течение всего дня. Чтобы улучшить работу мозга и нервной системы, употребляйте много жиров из таких продуктов, как кокосы, авокадо, омега-3 и орехи.

Сведите к минимуму потребление сахара, включая большинство фруктов, и избегайте любых провоспалительных углеводов. К таким углеводам относятся пшеница, кукуруза и соевые продукты, а также продукты и напитки с высоким содержанием сахара. Они негативно влияют на кишечник и гормоны, что приводит к неоптимальной производительности.Наконец, спите более восьми часов в день, чтобы улучшить восстановление организма.

Идеальные 100 метров — Как правильно пробежать самые быстрые олимпийские соревнования

«Слушай пистолет»

Помимо мужчин, которые задаются вопросом, как они могут победить Болта, есть одна вещь, на которую, по словам спринтеров, они сосредотачиваются после того, как они занимают стартовые позиции.

«Слушайте ружье», — говорит Инглиш Гарднер, лучшая женщина-спринтер Америки. «Ничего другого не имеет значения, кроме этого.Вы не можете делать ничего другого, пока не выстрелит пистолет. Худшее, что вы можете сделать, — это фальстарт. Это одно и сделано в нашем спорте. Я просто пытаюсь прислушаться к пистолету и отреагировать ».

Раньше правила заключались в том, что вы могли один раз фальстарт и получить второй шанс. Это было изменено в 2003 году. Вас могут даже дисквалифицировать, если вы начнете слишком рано. после выстреливает. Исследования показали, что человек не слышит, как пистолеты и реагируют менее чем за десятые доли секунды. Следовательно, если вы начнете раньше, чем через десятую долю секунды после выстрела, это будет считаться фальстартом.И вы сделали.

«Многие гонки выигрываются и проигрываются из-за того, что спринтер не реагирует должным образом на ружье», — говорит двукратный призер 100 Олимпийских игр Ато Болдон из Тринидада и Тобаго. «Вы не хотите ожидать появления пистолета; вы хотите среагировать на него. Есть разница. Если вы ожидаете этого и ошибаетесь, вы вылетаете».

«Вы не хотите ожидать появления пистолета; вы хотите отреагировать на него. Есть разница. Если вы ожидаете этого и ошибаетесь, вы вылетаете.»

В дополнение к прослушиванию пистолета стартера, как пишет Уоррен Дошер в «Искусство спринта», спринтеры должны убедиться, что их ступни правильно поставлены и что подушечки их стоп, лодыжки, колени и тазобедренные суставы находятся на одном уровне. Их голова должна быть опущена. Им следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание.

И тогда они должны среагировать на пистолет.

Семь способов улучшить свой спринт | Жизнь и стиль

Укрепляйте силы с помощью тренировок в спортзале

Спринт — это очень высокая отдача — когда элитные спортсмены развивают максимальную скорость в беге на 100 м, их ступни ударяются о землю с силой, более чем в три раза превышающей вес их тела.Дина Ашер-Смит, которая в прошлом году установила новый рекорд Британии на 100 м и стала первой британкой, выигравшей тройное золото чемпионата Европы, может использовать необходимую силу и мощь, совмещая тренировки на треке с тренировками в тренажерном зале. Ее занятия включают в себя отягощения, приседания и упражнения на мышцы кора для тренировки и укрепления мышц.

Сосредоточьтесь на своей форме

Большая часть спринта — это движение не только ног, но и рук. Как выразился четырехкратный олимпийский чемпион по спринту Майкл Джонсон: «Думайте о своих руках как о своих ускорителях.Ваши ноги водят руками, а не наоборот «. Это означает движение рук назад и вперед для инерции (стараясь не позволять рукам разворачиваться в стороны), сохраняя при этом плечи и руки расслабленными. Поднимите колени высоко и постарайтесь держать корпус в правильном вертикальном положении.

Выполнение плиометрических упражнений

Плиометрика — это взрывные и интенсивные упражнения, такие как прыжки и прыжки с трамплина, которые направлены на повышение мышечной силы. Они могут быть полезны для улучшения экономичности бега и улучшения формы.Тренер по бегу Ник Андерсон говорит: «Ваши ноги быстрее приземляются и отталкиваются от земли, что делает вас быстрее и эффективнее». Он рекомендует прыжковые выпады, удары пальцами ног, прыжки в высоту, прыжки со скамьи и толчки икр, но не чаще двух раз в неделю и никогда после бега — лучше всего начинать с отдохнувших ног и увеличивать продолжительность и интенсивность.

Проверь свою силовую симметрию

«Спринт — это взрывная сила; Ключевым моментом является обеспечение симметрии силы », — говорит физиотерапевт Лаура Джеймисон.Простой способ проверить это — сравнить силу и расстояние одного прыжка правой ногой и левой ногой. Выровнять их могут такие упражнения, как становая тяга на одной ноге и выпады.

Оставайтесь расслабленными

Это может показаться нелогичным для взрывных, мощных движений, таких как спринт, но ключевым моментом является умение оставаться расслабленным. «Чем расслабленнее ты будешь, тем быстрее и плавнее бежишь», — сказал однажды Усэйн Болт. «Ваши мышцы напрягаются, когда вы напрягаетесь.«Сосредоточьтесь на расслаблении плеч и не сжимайте руки во время бега. У Джонсона для этого был изящный трюк: он осторожно клал большой палец на указательный, что, по его словам, давало ему необходимое расслабление и сосредоточение.

Начните спринт с холмов

Боязнь спринтеров и бегунов на выносливость, спринт в гору действительно пригодится. «Бег в гору имитирует наклон вперед на этапе ускорения в начале гонки», — объясняет личный тренер и тренер по спринту Джефф Уолкотт.«Бег под уклон имитирует бег с превышением скорости, но из соображений безопасности уклон не должен быть слишком крутым».

Работа по согласованию и балансировке

Координация и баланс важны не только для спринта, но и для хорошей беговой формы в целом. Уолкотт поощряет такие упражнения, как прыжки с трамплина и использование скоростных трапов, чтобы ноги и тело двигались быстрее, что повысит маневренность и скорость.

Как пробежать 100 метров быстрее: полное руководство для спринтеров

100 м — это гонка силы и взрывоопасности.Научиться эффективно бегать на короткие дистанции — нелегкая задача. Лучшие спринтеры могут преодолеть дистанцию менее чем за 10 секунд.

Достичь времен лучших спортсменов мира невероятно сложно. Чтобы добиться успеха, недостаточно быть естественной быстрой. Требуются специальное обучение и особая практика.

Но не сомневайтесь, это руководство расскажет вам, как бегать на 100 м, и поможет вам добиться лучших результатов в этом соревновании.

100 м Тренировка

Разминка

Цель во время разминки — ускорить сокращение мышц и помочь подготовиться к тренировке.Вы должны убедиться, что у вас много кровотока, чтобы кислород доставлялся к активным мышцам, сокращающимся во время движения.

Программа разминки:

5 минут кардио — Начните разминку с 5 минут легких кардио. Наши спринтеры обычно выбирают бег по беговой дорожке, но кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной тренажер и т. Д.) тоже подходят.
Упражнения на динамическую растяжку и подвижность — Избегайте статического растяжения, когда мышцы холодные.Сосредоточьтесь на динамичных движениях и активной растяжке. Эти типы растяжек и упражнений помогут вам достичь цели разминки.

Технические упражнения — При правильном выполнении технические упражнения могут обеспечить прямую передачу вашего ускорения и максимальной скорости спринта.
Ускорения — Выполните 3-4 ускорения, двигаясь от линии старта на 20/30/40/50 м. Вы должны увеличивать интенсивность с каждым ускорением.

Интервальная тренировка

Большая часть наших спринтерских тренировок состоит из интервалов.100 м — один из самых коротких спринтов, поэтому вам следует убедиться, что дистанция ваших пробежек не слишком велика. Чтобы дать вам представление, мы редко выполняем пробежки на расстояние более 400 м после окончания предсезонной подготовки.

Интенсивность и объем вашей тренировки могут быть разными. Вы хотите, чтобы объем тренировок соответствовал интенсивности мероприятия. Обычно это означает выполнение спринтов с высокой интенсивностью (минимум 90%) с полным или близким к полному восстановлением между подходами.

Если наши спортсмены бегут на 90% или более, у них будет полное или близкое к полному восстановление.

Но есть и другие обучающие переменные, которые следует учитывать. Например, если объем тренировок у него высокий, то интенсивность каждого отдельного бега будет ниже 90% с более короткими периодами отдыха.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — важный аспект тренировки, используемый для максимизации вашего спринтерского потенциала.

Силовые тренировки — это не только поднятие тяжестей в тренажерном зале.

Обычно мы проводим 2 силовых тренировки в неделю, состоящие из 1 тренировки взрывной силы и 1 тренировки реактивной силы.

Подготовка к гонке

Во-первых, давайте разберемся, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к дню гонки. Правильное решение может иметь решающее значение на финише.

Подготовка к гонке

Получите достаточное количество сна в ночь перед гонкой
Хорошо позавтракайте перед гонкой (обед / перекус может быть уместным в зависимости от времени вашей гонки / гонок)
Поддерживайте водный баланс

Разминка

Я предлагаю вам начать разминку за 45 минут — 1 час до запланированного времени старта вашей гонки.В дни мероприятий часто приходится ждать, поэтому вы будете вовремя подготовлены физически и морально.

Это также дает вам возможность воспользоваться ванной, сделать последние приготовления и добраться до зоны ожидания спортсмена.

Ваша фактическая разминка должна быть такой же, как и разминка, которую вы выполняете во время тренировки, за вычетом технических упражнений.

Настройка стартовых блоков

Когда вы настраиваете свои стартовые блоки, вы хотите, чтобы ваши настройки каждый раз были одинаковыми.Вы не хотите варьировать или угадывать позиции своих блоков. Последовательность — ключ к успеху.

Как найти положение педали:

Используйте длину 2 фута от стартовой линии для передней педали.
Используйте 3 фута от стартовой линии для задней педали.
Разместите блоки под углом примерно 45 градусов.

Примечание: Это руководство. Не стесняйтесь практиковать различные положения блоков на тренировке и придерживаться того, что вам больше нравится.

Если вы не знаете, где поставить ступню, вы можете прочитать наше руководство по стартовым блокам, чтобы узнать, как определить, какая ступня входит в переднюю педаль.

Проверить обе позиции. Посмотрите, что наиболее удобно и что обеспечивает максимальное ускорение из блоков.

Программа перед гонкой

После того, как блоки установлены, я хочу, чтобы мои спортсмены выполняли то же самое. Они делают пару ускорений из блоков (2-3) и увеличивают расстояние каждого ускорения примерно с 10-30 метров.

У каждого спортсмена есть свой распорядок дня, который помогает им расслабиться и получить нужную зону. Это может быть своего рода ритуал перед гонкой, позитивные мысленные образы и т. Д.

Не беспокойтесь об этом слишком сильно, когда начинаете. Это будет развиваться из-за гоночного опыта. Важно успокоить нервы и расслабиться.

Как пробежать 100 м

Мы можем разделить гонку на 3 этапа. Сделайте это правильно, и вы начнете уменьшать эти цифры на часах.

На вашей отметке

Блочные запуски могут быть немного сложными в исполнении, особенно если у вас нет опыта. Вот почему так важна практика во время тренировок.

Чтобы попасть в блоки, встаньте впереди на четвереньках и свернитесь в них, как пружина, ожидающая лопнуть.

Не ставьте всю ногу на педали. Вы хотите, чтобы кончик передней части стопы соприкасался с землей, как показано на рисунке ниже.

Расположите руки на ширине плеч и убедитесь, что они находятся за линией.Ваши пальцы и большой палец должны образовывать дугу, которая обеспечит устойчивость, когда вы войдете в заданное положение.

Когда судья скажет «Готово», поднимите бедра и слегка вытянитесь в коленях. Встаньте в положение, при котором ваши бедра выше плеч. Держите прямую линию через бедра, позвоночник и голову, чтобы все оставалось в нейтральном положении.

Не наклоняйтесь вперед, чтобы выйти за черту. Это снимет вес с ваших ног и перенесет его на руки.Вам нужно, чтобы ваши ноги были напряжены, чтобы вы могли сильно оттолкнуться от педалей и взорваться от блоков.

Фаза разгона

Эта фаза включает в себя вырывание блоков путем сильного нажатия на заднюю и переднюю педали обеими ногами. Здесь вы хотите быстро вытянуть заднюю ногу, в то время как тело наклоняется вперед.

Вытяните ногу в передней педали в колене и бедре по завершении движения, чтобы наклонить туловище под углом 45 градусов от земли.Вы должны провести прямую линию от ступни, которая находилась в передней педали, через тело и к голове, как показано на изображении ниже.

Ваш COM (центр масс) должен находиться перед вашей ногой в течение первых нескольких шагов, пока вы едете низко. Будьте агрессивны, выходя из блоков, и на каждом шаге резко упирайтесь ногами в землю. В то же время вы будете водить руками назад и вперед в противоположных направлениях.

Постарайтесь не растягиваться слишком сильно во время первого шага от блоков.Это только приведет к более быстрому замедлению. Это также оказывает ненужное давление на подколенные сухожилия, что может привести к травме.

Примечание: Это часто происходит из-за неправильного положения в блоках или из-за того, что спортсмен слишком быстро пытается встать прямо.

Переходная фаза

Во время ускорения вы начнете набирать обороты и увеличивать скорость. Постарайтесь увеличивать длину своего шага с каждым шагом.

Следующая задача — эффективный переход в вертикальное горизонтальное спринтерское положение на протяжении первых 30-50 метров.

Это должен быть постепенный процесс, который позволит вам естественным образом преодолеть силу, создаваемую вашими шагами. Не вставайте слишком быстро. Это заставит вас быстрее терять импульс и замедляться.

Фаза скольжения

Фаза скольжения начинается, когда туловище находится в вертикальном положении. Здесь вы будете использовать силу мышц ног и форму бега, чтобы поддерживать широкую, но удобную длину шага.

Постарайтесь расслабиться. Это означает отсутствие сутулости в плечах или сжимания челюсти. Высокий уровень напряжения в теле только замедлит вас раньше. Как только вы достигнете максимальной скорости, вы сможете поддерживать ее только минимальное время. Вот почему правильное ускорение может сделать или сломать вашу гонку

Замедление неизбежно, но хорошая техника спринта может помочь сохранить максимальную скорость.

Собираем фазы 100м вместе

Шаблоны для тренировок на 100 метров Sprinter

Примеры обучения

Спринт на 100 м: неделя 1

День 1: 4 х 6 х 60 м спина к спине с 5-минутным восстановлением.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 3 x 110 м / 90 м / 70 м / 50 м с 7-минутным восстановлением.

Спринт на 100 м: неделя 2

День 1: 3 х 5 пробежек на 80-метровой упряжке с 6-минутным восстановлением.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 3 х 60 м / 80 м / 100 м / 120 м с обратным ходом с восстановлением 6/8 минут.

Спринтерская тренировка на 100 м: 3 неделя

День 1: 4 x 40 м / 3 x 60 м / 2 x 80 м / 1 x 100 м с восстановлением 5/7/9 минут.Первый набор из блоков.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 40м / 70м / 100м / 70м / 40м x 2 с 6-минутным восстановлением.

Наука о 100-метровом рывке (и как стать быстрее)

Как бывший университетский легкоатлет, я был в порядке, но никогда не был настоящим чемпионом.

После того, как я узнал больше о тренировках, я понял причину, по которой я никогда не был тем парнем. И это больше, чем просто генетика.

Важно выйти за рамки простых намеков вроде «глаза вниз по дорожке» и «колени вверх».«Вам нужно разбираться в науке и сосредотачиваться на мелочах, чтобы действительно бежал быстро — то, чего я не делал.

Читайте дальше, чтобы узнать о науке о беге на 100 метров и о том, как улучшить свою скорость с помощью технических приемов и советов по тренировкам. Помните, что Рим был построен не за один день, так что наберитесь терпения, и вы сломаете 11 секунд в кратчайшие сроки.

Не дотянись

100-метровый рывок — это гонка изо всех сил, и когда вы закончите, у вас не останется бензина в баке.Когда вы прикладываете все свои усилия, возникает соблазн сделать то, что «кажется» наиболее сильным, и отклониться от идеальной техники.

Это часто проявляется в «достижении» или попытке преодолеть слишком большую территорию своим шагом.

Наука

Превышение угла наклона колена передней ногой на 90 градусов приведет к тому, что вы переступите через дорогу. Ваша передняя нога поглотит ваш поступательный импульс, и частота ваших шагов уменьшится, заставляя вас замедляться.

Это особенно важно во время движения, когда ваше тело находится близко к земле.Посмотрите кадры финального забега на 100 метров, и вы заметите, что 90 процентов травм подколенного сухожилия происходит в первые 10-20 шагов. Почему? Потому что бегуны пытаются перейти слишком рано, из-за чего они подвергаются чрезмерной нагрузке на подколенные сухожилия.

Исправление

Ваши бедра, колени и лодыжки никогда не должны превышать угол 90 градусов. Это позволяет идеально сочетать частоту и длину шага без ущерба для мощности. Чтобы добиться этого, шагайте передней ногой вниз, а не вперед.

Дорсифлекс

У вас должны быть сильные икры, потому что они являются ключом к силе шага. Часто спринтеры забывают о мышцах голени, которые имеют решающее значение для поддержания тыльного сгибания (т. Е. Сгибания стопы к голени) в оторванной от земли стопе во время шага.

Еще раз, все дело в эффективности. Положение стопы может либо ускорить вас, либо ограничить легкое движение вперед.

Наука

Если у вас опускаются пальцы ног, вы сначала ударяете ногой о землю и «врезаетесь» в гусеницу.Вы поглотите свой поступательный импульс, увеличивая нагрузку на колени и лодыжки. Спринт потребует гораздо больше энергии, из-за чего у вас может закончиться бензин во время гонки.

Лапа с тыловым сгибом позволяет «копать» землю. Ваша походка будет ощущаться как колесо. Эффективно, быстро и плавно.

Исправление

Лично мне тыльная флексия далась очень тяжело, и мне потребовалось около двух лет, чтобы освоить ее. Однако эти упражнения помогут вам усовершенствовать технику, укрепив мышцы передней части голеней.

Подъем зацепа

Положите гантель на ногу.
Поднимите пальцы ног как можно выше.
Опуститесь на землю и повторите указанное количество повторений.
Сеты / повторения: 4×30 на каждую ногу

Каблук

Пройдите на каблуках короткими шагами указанное расстояние.
комплектов / расстояние: 8×20 метров

Тренируйте заднюю часть тела

Приседания — обычное упражнение для спринтеров.В этом нет ничего плохого. На мой взгляд, это самое важное упражнение. Однако, если у вас есть мышечный дисбаланс, приседания могут быть не лучшим вариантом, потому что вам нужно проработать заднюю цепь (то есть мышцы задней части тела).

Наука

Во время спринта в задней части цепи происходит последовательность стрельбы. Ваши ягодицы начинают движение, затем задействуются подколенные сухожилия и, наконец, задействуются мышцы нижней части спины, расположенные на противоположной стороне от шагающей ноги.

Если ваши ягодицы неактивны, ваши подколенные сухожилия или поясница вынуждены компенсировать это, создавая рецепт травмы.

Исправление

Некоторая работа с преобладанием ягодичных мышц приветствуется, поэтому вам следует включить эти движения в свою программу с отягощениями для спринта.

Обычная и румынская становая тяга
Подъем ягодичных мышц подколенного сухожилия и эксцентрический подъем подколенного сухожилия ягодичных мышц
Тяги бедра со штангой
Ягодичные мосты на одной ноге

Подробнее:

Фото: Getty Images // Thinkstock

Как пробежать 100м

Многие легкоатлеты хорошо понимают, как бегать на 100 м быстрее, чем их соперники, и делают это с огромной силой и невероятной скоростью.Спринтер на 100 метров — мощный, сильный и взрывной спортсмен. Когда они готовятся к забегу на 100 метров, они представляют, как вылетают из блоков и едут к финишу намного раньше своих соперников. Грубая сила, молниеносная скорость, безупречная механика спринта и новый школьный рекорд.

Звучит как потенциал к величию. Однако, если вы не готовы, вам, возможно, придется довольствоваться хорошим или даже неплохим. Но кто хочет довольствоваться добром? Ты хочешь быть великим! Если вы хотите быть опасным спринтером, вам нужно усердно работать и иметь реалистичное представление о том, как бежать на 100 м быстрее, чем ваши конкуренты.

Программа обучения 100м / 200м (подробнее)

Понимание 100 м

Бег на 100 метров известен как одно из самых легких спринтерских соревнований, но только потому, что это одно из самых коротких соревнований на открытом воздухе. Это также означает, что многие спортсмены захотят попробовать его, что делает его популярным, а когда он популярен, вам нужно больше работать, чтобы добиться успеха. Не говоря уже о том, что есть много технических соображений, связанных с бегом на 100 м быстрее, что практически не оставляет места для ошибки.

Чтобы добиться успеха, спортсмену на 100 м необходимо правильно настроить стартовые блоки, чтобы обеспечить правильное положение тела для ускорения. Спортсмену на 100 метров также необходимо знать, как правильно ускоряться после блоков, как достичь максимальной скорости (максимальной скорости) и как поддерживать максимальную скорость, насколько это возможно. Чтобы было легче понять 100-метровую дистанцию, давайте разберем ее.

Как пробежать 100 м

Как пробежать 100 м (объяснение)

Настройка стартовых блоков (основы)

Когда 100-метровый спортсмен устанавливает стартовые блоки, он должен поставить переднюю педаль на 2–2 длины фута за стартовой линией, а заднюю педаль — на 3–3 фута за стартовой линией.Угол наклона педалей блока должен составлять около 45 градусов.

Когда стартовый судья говорит «на ваших отметках», 100-метровый спортсмен помещает свою сильную ногу (ногу, с которой вы можете спрыгнуть) в передний блок, а вашу быструю ногу (отлично подходит для удара ногой) в задний блок. Затем 100-метровый спортсмен помещает руки сразу за стартовой линией на ширину плеч, если не чуть шире. Пальцы и большой палец должны быть разнесены, чтобы образовалась дуга или перемычка, которая обеспечит большую стабильность и отталкивание.

Когда стартовое официальное лицо говорит «сет», спортсмен на 100 м плотно нажимает руками и ногами, поднимая бедра выше плеч, сохраняя голову в нейтральном положении (на одном уровне с позвоночником). Теперь 100-метровый спортсмен ждет звука выстрела.

Посетите раздел «Настройка начального блока» для получения более подробной информации о том, как настроить начальные блоки.

Правильное ускорение вне пусковых блоков

Когда 100-метровый спортсмен отрывается от стартовых блоков, он отталкивается от обеих педалей блока и мощно разводит руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движений, при этом одна рука движется вперед, а другая — назад.Все это происходит одновременно с мощным разгибанием бедер и поворотом тела под углом 45 градусов (от земли, а не от бедер). Если все сделано правильно, вы должны увидеть прямую линию от передней блокирующей стопы через все тело до головы спортсмена, когда их быстрая нога полностью поставила колено перед телом.

Во время разгона вне блоков, 100-метровый спортсмен будет выезжать под углом 45 градусов, выполняя взрывную версию «проталкивания» на дорожку с каждым шагом.Цель не в том, чтобы быть такими же быстрыми и легкими в ногах, а в том, чтобы они были взрывными, мощными и стремительными. Спортсмен на 100 м также почувствует, что «подталкивает» угол своего тела к горизонтальному положению к тому моменту, когда достигнет где-то между 30-60 м. Спортсмену нельзя вставать или поднимать плечи. Вместо этого им следует набраться терпения и постепенно «подталкивать» угол своего тела вверх мощными и агрессивными шагами, направленными на трассу.

Достижение максимальной скорости

На дистанции 100 м максимальная скорость также известна как максимальная скорость.Это означает максимально возможную скорость спринта, которую может достичь спортсмен, но только в течение короткого периода времени, прежде чем механическое замедление и усталость замедлят его. Чтобы максимально использовать потенциал вашей максимальной скорости в гонке, вам нужно иметь хорошо выполненное ускорение после стартовых блоков. Если ваша фаза разгона слишком короткая, вы достигнете ложной максимальной скорости в начале гонки, а когда это произойдет, это вызовет ненужное замедление в начале 100-метрового рывка.

Поддержание максимальной и субмаксимальной скорости

Как только 100-метровый спортсмен достигнет максимальной скорости, он продолжит движение с максимальной скоростью в течение 10-30 метров, прежде чем его нервно-мышечная координация нарушится. Как только это произойдет, 100-метровый спортсмен будет медленно замедляться, и ему нужно будет поддерживать как можно более хорошую технику спринта, чтобы поддерживать почти максимальную скорость до финиша. Потому что к настоящему времени у спортсмена будет наблюдаться эрозия координации, и они будут медленно замедляться.

Это случается со всеми, неважно, кто вы. Американские спринтеры Тайсон Гей и Джастин Гатлин снижают скорость на 100 м, и даже рекордсмен мира Усэйн Болт медленно замедлился на последних 20 м своего мирового рекорда на 100 м — 9,58.

При спринте с субмаксимальной скоростью ближе к концу 100 м цель состоит в том, чтобы замедлить скорость медленнее, чем у ваших соперников. Допустим, вы участвуете в забеге на 100 метров и медленно замедляетесь за последние 30 метров на три десятых секунды на каждые 10 метров, а ваше соревнование замедляется на пять сотых секунды на каждые 10 метров, секундомер покажет, что вы — 0.85 позади на финише. Это потому, что вы замедлялись быстрее. Ух ты, это почти целая секунда позади!

Финишная линия

По мере приближения 100-метрового спортсмена к финишу он будет опираться плечами / грудью на несколько футов до финишной черты и продолжать это усилие до финишной черты.

Собираем фазы 100м вместе

Теперь, когда у вас есть представление о том, как пробежать 100 м быстрее, вам нужно научиться совершенствовать его.Когда вы бежите на 100 м, каждая фаза имеет свой диапазон, который может быть достигнут по мере того, как вы набираетесь опыта и улучшаете свои навыки, силу, мощь и координацию.

Чтобы научиться совершенствоваться в беге на 100 метров, потребуется время, а не в одночасье. На самом деле, чтобы научиться бегать на идеальные 100 метров, может потребоваться целый сезон, если не несколько сезонов. Не расстраивайтесь, если не поймете это в первый раз. Требуются практика и терпение, чтобы по-настоящему почувствовать «идеальные» 100 м.

Программа обучения 100м / 200м (подробнее)

100м тренировки | Track Star USA

Тренировки, повышающие вашу мощность и ускорение на 100 м

Забег на 100 метров — это мощное мероприятие, требующее большой мощности и ускорения вне стартовых блоков. Если вы хотите быть быстрее на 100 м, вам потребуются тренировки, которые увеличат вашу мощность и взрывную силу, поскольку это два очень важных качества, необходимых для более быстрого ускорения на 100 м.

Ниже приведен список из нескольких тренировок на 100 м мощности и ускорения, которые помогают тренировать энергетическую систему АТФ / ПК, которая является первичной энергетической системой организма для более быстрой мощности и ускорения. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы спортсмен на 100 метров и попытаетесь пробежать эти 100 метровые тренировки в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить остальное (скука или спешка), вы будете изменить компонент тренировки и больше не тренировать правильную энергетическую систему, для тренировки которой была предназначена ваша тренировка. Ключ: ‘ = минуты

3-4x 3x 30м ускорения из положения приседания @ 95-100% с подъемом на 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м блока начинается с 95-100% 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м тяги салазок @ 95-100% 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м спринт с парашютом или тарзанкой @ 95-100% 3 ’/ 6’

Скоростные тренировки, повышающие вашу максимальную скорость на 100 м

Забег на 100 метров — это гонка чистого ускорения и скорости.После того, как вы наберете максимальную скорость, вам нужно будет поддерживать эту скорость как можно дольше, прежде чем ваша нервно-мышечная координация нарушится.

Ниже приведен список нескольких тренировок на скорость на 100 м, которые помогут тренировать две вещи. Энергетическая система АТФ / ПК и нервно-мышечные паттерны для более быстрой максимальной скорости. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы спортсмен на 100 метров и попытаетесь пробежать эти 100 метровые тренировки в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить оставшееся время (скука или спешка), вы будете изменить компонент тренировки и больше не тренировать правильную энергетическую систему, для тренировки которой была предназначена ваша тренировка. Ключ: ‘ = минуты

3 × 3 Fly 30’s @ 95-100% 3 ’/ 6 ′ (30 м ускор.зона с 30-метровой зоной полета)

Важные примечания:

Разгонитесь через зону ускорения и достигните почти максимальной скорости в начале зоны полета.
Поддерживайте скорость, близкую к максимальной, в зоне полета и держитесь легко на ногах, как если бы вы бежали по горячим углям.
Постепенно снижайте скорость после зоны полета, чтобы снизить риск образования шин на голени.
Восстановление при ходьбе настоятельно рекомендуется. рекомендуется во время этой тренировки.

3 × 3 входа и выхода @ 95-100% 3 ’/ 6’

Различные варианты входов и выходов:

30-метровая зона ускорения | 10 IN | 20 ВЫХОДОВ | 10 IN | замедлить
30-метровая зона ускорения | 15 IN | 15 ВЫХ | 15 IN | замедлить
30-метровая зона ускорения | 20 IN | 20 ВЫХОДОВ | 20 IN | замедлить
30-метровая зона ускорения | 20 IN | 10 ВЫХ | 20 IN | замедлить

Важные примечания:

IN = Летать | Out = Сохраняйте скорость с расслабленной механикой рук.

Как научиться быстро бегать 100 метров: секреты

Автор ЕвгенийВремя чтения 5 мин.Обновлено 16.09.2016

Стометровка является одной из самых важных спортивных дисциплин. На 100 метров бегают в школах, армии, институтах и при сдаче норм ГТО. Если вы хотите научиться успешно преодолевать эту дистанцию, нужно проводить регулярные тренировки. Человек, который не имеет спортивной подготовки, не сможет быстро бегать на любые расстояния. Мы приведем для вас наиболее полезные советы от спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, а именно бегом.
Как правильно распределить силы на этой дистанции
Чтобы быстро бегать, необходимо научиться распределять свои силы так, чтобы их хватало на все расстояние. Существует два вида дистанций:
короткие;
на выносливость (свыше одного километра).
Читайте также: Задачи нацгвардии России
Подход к каждой из них должен быть особенным. Если вы готовитесь благополучно преодолеть расстояние 100 метров, то силы необходимо распределять следующим образом:
Первые 15 метров бегун преодолевает за счет успешного старта. Если толчок был недостаточной силы, то вся дистанция окажется неудачной. Также опасно запинаться на старте или терять секунды после условного сигнала.
На отрезке от 15 до 40 метров тело окончательно принимает вертикальное положение. Рекомендуется дышать только носом. Некоторые спортсмены рекомендуют вовсе задержать дыхание и делать лишь неглубокие вдохи. На этом участке начинается разбег и увеличивается скорость.
Последние шестьдесят метров необходимо преодолевать с максимально возможным ускорением. Многие делают на этом участке серьезную ошибку – тормозят при виде финишной черты. Необходимо пробежать мимо нее на максимальной скорости, а лишь потом притормозить.
Перед началом тренировок посмотрите несколько записей соревнований по бегу на короткие дистанции, обратите внимание, на положение тела и работу ног.
Как построить свою тренировку
Всем, кто хочет научиться быстро бегать на короткие дистанции, важно регулярно выходить на беговую дорожку. Кроме того, им обязательно необходимо выполнять:
растяжку;
упражнения для разогрева мышц;
комплексную нагрузку на мышцы пресса;
отжимания или жим штанги для укрепления рук;
прыжки на скакалке (тренируют сердце и ноги).
Спортсмены рекомендуют дважды в неделю посещать зал, а три раза выходить на пробежку. Из этих трех дней вам нужно один отвести на работу над выносливостью (кросс на два километра или четыре забега на 300 метров). Остальные дни посвятите работе над скоростью – несколько раз преодолейте дистанцию 100 метров.
Длинные дистанции необходимы для того, чтобы развить выносливость и дать вашим мышцам иной вид нагрузки. При таком беге ноги двигаются более медленно, ускоряясь лишь на последнем этапе. Бег на расстояние свыше одного километра – наиболее простой способ приучиться делать широкие маховые движения конечностями.

Читайте также: Когда в армии отбой
Ежедневно необходимо выполнять три упражнения:
На начальном этапе дистанции 100 метров необходим хороший стартовый толчок. Подготовить к нему могут обычные приседания. Количество их зависит от вашего уровня подготовки, просто почувствуйте свое тело, как только наступит предел возможностей, прервитесь на 2 минуты, а потом снова вернитесь к его выполнению. Всего подходов должно быть три.
Быстро бегать помогают развитые икроножные мышцы. Плиометрическую силу ног помогут увеличить прыжки. Но в этом случае вам не поможет скакалка, а стоит взять небольшую скамейку или тренироваться около лестницы с широкими устойчивыми ступенями. Встаньте на возвышение, затем спрыгните с него и снова резким движением вернитесь на скамейку (или ступень). Выполнить нужно 10-12 прыжков и повторить цикл трижды с небольшим перерывом на отдых.
Предельное ускорение на последнем этапе дистанции 100 метров помогает разработать перемещение с отягощением. Для этого вам придется максимально быстро бегать с привязанными к торсу санками или салазками с грузом. Вес должен быть таким, чтобы вы не укорачивали шаги, а лишь замедлялись. Найти оборудование для этого упражнения можно в любой секции легкой атлетики.
Чтобы быстро бегать, важно также отработать на тренировках свою технику. Отточить движения рук помогут выпрыгивания из приседа с гантелями. Важно, чтобы во время этого упражнения руки двигались синхронно. Дополнительно дома перед зеркалом отработайте движения плечевых суставов.
Во время тренировочных забегов на 100 метров применяйте разные техники постановки ног: захлестывайте голени или высоко поднимайте бедра. Это поможет вам нагружать отличные мышцы и найти для себя более удобный способ перемещения.
Как подобрать одежду для тренировок
Кроссовки и одежда для бега крайне важны, ведь от них зависит, насколько комфортно вы будете чувствовать себя на дорожке. В первую очередь важна обувь, так как жесткие и неудобные кроссовки значительно снизят вашу скорость. Слишком мягкие тапочки могут, наоборот, стать причиной травмы.
Читайте также: Кто носит оливковый берет
В удобной одежде заниматься спортом будет намного легче. Вы быстрее поставите свой личный рекорд на стометровке, если выберите качественный и легкий костюм из дышащей ткани. Откажитесь от широких штанин и рукавов, ведь они сделают движения конечностей менее эффективными. Вы будете чувствовать себя скованно в слишком широкой или, наоборот, узкой одежде, поэтому перед покупкой обязательно примерьте костюм для бега. В правильно выбранном костюме вы не почувствуете натяжения ткани и не услышите ее шорох.

Внимание! В рамках нашего сайта действует специальная акция — вы можете получать консультацию профессионального юриста совершенно бесплатно, просто оставив свой вопрос в форме ниже.
https://youtu.be/ydUsQPmlW0I

Как быстро мы можем идти? Наука о беге на 100 метров | Жизнь и стиль
Величайшая гонка на Олимпийских играх — самая простая. Восемь бегунов, восемь прямых. Удар, взрыв мускулов и, менее чем через десять секунд, победитель. И все, что они делают, это бегут. Никаких велосипедов, лодок, подвесов или лошадей — одна ступня впереди другой. Тем не менее, за эти три десятка мгновений ока спринтеры на дистанции 100 метров выполняют настолько продвинутые физические упражнения, что ученые все еще пытаются понять их.
«С одной стороны, вы могли бы подумать, что мы бы собрали это по кусочкам давным-давно», — говорит Питер Вейанд, один из ведущих студентов бега в мире и профессор прикладной физиологии и биомеханики в Южном методистском университете в Далласе, штат Техас. «Ньютон выяснил законы движения много веков назад, но когда мы применяем их к человеческому телу, это становится действительно сложным, очень быстро».
Просто проанализировать экстремальные движения и нагрузки спринтера сложно.У Вейанда и его команды есть большая беговая дорожка в лаборатории, способная двигаться со скоростью 90 миль в час. В тесте на максимальное наказание спортсмены садятся на движущееся полотно и прыгают на него несколько секунд за раз. Они начинают медленно, с перерывами между ними. «Мы увеличиваем скорость до тех пор, пока спортсмен не сможет ее поддерживать», — говорит профессор. «Для хорошего испытания нам нужно восемь шагов без движения назад».
Испытания представляют собой более безопасную версию прыжка с кузова старого автобуса Routemaster и удержания его в вертикальном положении на протяжении восьми шагов — спортсмены надевают ремни безопасности на случай, если они споткнутся — но насколько быстро движется автобус? «Неофициальный рекорд на нашей беговой дорожке — 11.72 метра в секунду », — говорит Вейанд. Это 26,7 миль в час, или недалеко от ограничения скорости в городе, или максимальной скорости Болта во время его мирового рекорда 2009 года — 27,8 миль в час. «Когда у нас есть опытные спортсмены, которые проводят тесты, весь офис приходит посмотреть».
Высокоскоростные беговые дорожки, замедленная съемка изображений и датчики давления позволили ученым изучить аспекты элитного бега на короткие дистанции, которые были в значительной степени неизвестны еще 15 лет назад. «Если вы спросите тренера в конце 1990-х, чем они занимаются, все будет зависеть от формы», — говорит Вейанд.«Но когда мы начали эту работу еще в то время, первое, что мы поняли, — это то, что этих парней делает быстрыми, так это то, насколько сильно они могут удариться о землю по сравнению с их массой тела».
Когда Усэйн Болт выглядит так, как будто он плывет по трассе, на самом деле это не так. Эта сильная рябь на лице, которую можно увидеть в замедленной съемке у некоторых бегунов, демонстрирует силу, передаваемую от ступни к полу. «Мы знаем, что Болт будет достигать максимума с каждым шагом примерно в пять раз больше своего веса, в то время как спортсмены, не бегающие на спринт, будут достигать максимума примерно в 3 раза.5 раз », — поясняет Вейанд. «Наука ясна: лучшие спортсмены специализируются на том, чтобы прикладывать максимальную силу к земле, и это то, что делает их быстрыми. Но даже сейчас я думаю, что мы все еще находимся в стадии становления — это еще не нашло воплощения в широкой практике обучения ».
Однако главное — набрать силу без веса тела, не жертвуя при этом грубой силой, необходимой для ускорения выхода из блоков. Вейанд сравнивает шаги ведущего спринтера с ударами боксера — невероятно мощными, но при этом молниеносными.«Действительно замечательно то, что спортсмены-спринтеры не только достигают максимальной массы тела в четыре или пять раз на каждом шаге, но и делают это за невероятно короткий период времени», — говорит он. Стопа спринтера мирового класса проводит на полу менее десятой секунды, что в три раза быстрее, чем в среднем моргание глаза.
Чтобы создать такую силу и превратить шаги в точные удары, элитный спринт в значительной степени отдалился от инстинктивного спортивного рывка нашей молодежи. «На самом деле это довольно неестественный поступок», — говорит Крейг Пикеринг, бывший британский спринтер, завоевавший бронзу в эстафете на 100 метров на чемпионате мира 2007 года.«Как только ступня коснется пола, вы как можно быстрее поднимите ее перед телом для следующего шага. За телом ничего не происходит ».
Доктор Ральф Манн, ветеран американского спринтера, ставший биомехаником, проделал большую часть работы по совершенствованию оптимальной техники. Он измеряет бегуна, чтобы создать фигурку на своем изображении. Используя обширные массивы данных от сотен лучших спринтеров, с которыми он работал, компьютерная программа дает ему идеальную механику для каждого шага спринта.На беговой дорожке можно установить лучший личный темп или даже мировой рекорд и наложить на него замедленную съемку бегуна для сравнения его движений. Быстрее становится, отчасти, упражнением по копированию вашей собственной фигурки и повторению каждую минуту регулировки положения стопы или подъема колен, чтобы это закрепилось в мозгу.
Мозг — невидимая мышца, стоящая за всеми великими атлетами, и в 100-метровом спринте он должен работать на автопилоте. «Мы изучаем движение в моторной коре головного мозга, но когда она фиксируется, она перемещается в заднюю часть мозга», — говорит Аки Сало, доцент кафедры спортивной биомеханики Университета Бата.Сало работает с рядом британских спортсменов и для нашего фильма изучал выступление Эшли Нельсон, спринтера, который приехал в Рио в составе команды 100-метровой эстафеты. «Если Эшли начинает думать о других спортсменах или о том, где она находится в гонке, нервная система начинает давать сбои, и техника ломается».
«После хорошей гонки вы, вероятно, ничего не помните», — добавляет Пикеринг. «У меня остались воспоминания только о плохих гонках».
Если спринт — это борьба за концентрацию, это также борьба с усталостью, которая проявляется почти мгновенно.Вейанд говорит, что еще одна область исследования, которая все еще изучается, — это механика и химия утомления. Спринтеры, которые выигрывают, пытаясь вырваться вперед на последних метрах, не ускоряются, а наименее быстро замедляются. Болт достигает максимальной скорости примерно на 70 метрах в гонке. Испытания, проведенные на велотренажерах, в которых к велосипедисту, вращающему педали с высокой частотой вращения педалей, внезапно добавляется большое сопротивление, показывают, что прилагаемая мощность падает на втором гребке и продолжает уменьшаться.
«На трассе то же самое», — говорит Вейанд.«Когда Болт достигает секунды максимальной скорости, он уже устал. Что мы можем сделать, так это количественно оценить уровень этой усталости и подсчитать потерю производительности ». Одним из самых больших преимуществ Болта является то, что его длинные ноги означают, что он пробегает 41 шаг в гонке по сравнению с 45 у его соперников; у его мускулов в четыре раза меньше шансов устать. Каждый раз мышцы используют химическую энергию, называемую АТФ, которую необходимо постоянно пополнять для поддержания работоспособности. «Мы думаем, что в этом цикле есть что-то, что вызывает утомление, но пока точно не знаем, что это такое», — добавляет он.Одно место, где ученые ищут ответ, — это сердце, которое сокращается точно так же, но никогда не устает.
Самый частый вопрос, который задают специалистам в этой области: как вы догадались, насколько быстро человек может пробежать 100 метров? «Я думаю, что мы можем двигаться значительно быстрее», — говорит Вейанд. «Но насколько быстро возникает вопрос, на который наука не умеет отвечать». Один австралийский физиолог подсчитал в 2014 году, что спринтер с силой Болта может поддерживать ее, сокращая при этом время контакта с землей до 70 миллисекунд (по сравнению с 80 или около того).Это приведет к максимальной скорости 12,75 метра в секунду или 28,53 миль в час и новому мировому рекорду в 9,27 секунды.
«Но всегда есть вероятность, что какой-нибудь из них появится и разорвет книгу рекордов», — говорит Вейанд. Он упоминает Ээро Мянтюранта, финского чемпиона по лыжным гонкам, у которого был генетический дефект, из-за которого его красные кровяные тельца могли переносить больше кислорода. По сути, он был от природы наркоманом. «Есть несколько способов преодолеть новые препятствия, будь то лучшие знания и обучение, техника или неожиданное», — добавляет он.«Что мы действительно знаем, так это то, что в современную эпоху стимулы для ускорения работы огромны».
Изучение науки спринта
Как бывший студенческий легкоатлет, я был в порядке, но никогда не был настоящим чемпионом.
Узнав больше о тренировках, я понял причину, по которой я никогда не был «этим» парнем. И это больше, чем просто генетика.
Важно выходить за рамки простых намеков, таких как «глаза вниз по дорожке» и «колени вверх».«Вам нужно разбираться в науке и сосредотачиваться на мелочах, чтобы действительно бежал быстро — то, чего я не делал.
Читайте дальше, чтобы узнать о науке о беге на 100 метров и о том, как улучшить свою скорость с помощью технических приемов и советов по тренировкам. Помните, что Рим был построен не за один день, так что наберитесь терпения, и вы сломаете 11 секунд в мгновение ока.
Не звоните
Бег на 100 метров — это беспощадная гонка, и когда вы закончите, у вас не будет бензина в баке.Когда вы прикладываете все свои усилия, возникает соблазн сделать то, что «кажется» наиболее сильным, и отклониться от идеальной техники.
Это часто проявляется в «достижении» или попытке преодолеть слишком большую территорию своим шагом.
Наука
Превышение угла наклона колена передней ногой на 90 градусов приведет к тому, что вы переступите через дорогу. Ваша передняя нога поглотит ваш поступательный импульс, и частота ваших шагов уменьшится, заставляя вас замедляться.
Это особенно важно во время фазы движения, когда ваше тело находится близко к земле.Посмотрите кадры финального забега на 100 метров, и вы заметите, что 90 процентов травм подколенного сухожилия происходит в первые 10-20 шагов. Почему? Потому что бегуны пытаются сделать переход слишком рано, из-за чего чрезмерно нагружают подколенные сухожилия.
Исправление
Ваши бедра, колени и лодыжки никогда не должны превышать угол 90 градусов. Это позволяет идеально сочетать частоту и длину шага без ущерба для мощности. Чтобы добиться этого, шагайте передней ногой вниз, а не вперед.
Дорсифлекс
У вас должны быть сильные икры, потому что они являются ключом к силе шага. Часто спринтеры забывают о мышцах голени, которые имеют решающее значение для поддержания тыльного сгибания (т. Е. Сгибания стопы к голени) в оторванной от земли стопе во время шага.
Еще раз, все дело в эффективности. Положение стопы может либо ускорить вас, либо ограничить легкое движение вперед.
Наука
Если у вас опускаются пальцы ног, вы сначала ударяете ногой о землю и «врезаетесь» в гусеницу.Вы поглотите свой поступательный импульс, увеличивая нагрузку на колени и лодыжки. Спринт потребует гораздо больше энергии, из-за чего у вас может закончиться бензин во время гонки.
Лапа с тыловым сгибом позволяет вам «лапать» землю. Ваша походка будет ощущаться как колесо. Эффективно, быстро и плавно.
Исправление
Лично мне тыльная флексия далась очень тяжело, и мне потребовалось около двух лет, чтобы освоить ее. Однако эти упражнения помогут вам усовершенствовать технику, укрепив мышцы передней части голеней.
Подъем зацепа
Положите гантель на ногу.
Поднимите пальцы ног как можно выше.
Опуститесь на землю и повторите указанное количество повторений.
подходов / повторений: 4 × 30 на каждую ногу
Каблук
Пройдите на каблуках короткими шагами указанное расстояние.
комплектов / расстояние: 8 × 20 метров
Тренируйте заднюю часть тела
Приседания — обычное упражнение для спринтеров.В этом нет ничего плохого. На мой взгляд, это самое важное упражнение. Однако, если у вас есть мышечный дисбаланс, приседания могут быть не лучшим вариантом, потому что вам нужно проработать заднюю цепь (то есть мышцы задней части тела).
Наука
Во время спринта в задней части цепи происходит последовательность стрельбы. Ваши ягодицы начинают движение, затем задействуются подколенные сухожилия и, наконец, задействуются мышцы нижней части спины, расположенные на противоположной стороне от шагающей ноги.
Если ваши ягодицы неактивны, ваши подколенные сухожилия или поясница вынуждены компенсировать это, создавая рецепт травмы.
Исправление
Некоторая работа с преобладанием ягодичных мышц приветствуется, поэтому вам следует включить эти движения в свою программу с отягощениями для спринта.
Обычная и румынская становая тяга
Подъем подколенного сухожилия ягодичных мышц и эксцентрический подъем подколенного сухожилия ягодичных мышц
Тяги бедра со штангой
Ягодичные мосты на одной ноге
Подробнее:
[cf] skyword_tracking_tag [/ cf] ДК Меткалф из
Сихоукса делает пробежку на 100 м.
На следующий день после того, как он пробежал более 100 ярдов, чтобы отклонить ставку Бадды Бейкера на шестой пик, ДК Меткалф получил приглашение доказать, что он не просто быстро играет в футбол.
USA Track and Field послал насмешливый твит, призывающий получателя из Сиэтл Сихокс испытать себя на «настоящей скорости» на предстоящих олимпийских испытаниях.
Этот удар, должно быть, разжег соревновательный огонь Меткалфа и возродил его мечты о представлении США на Олимпийских играх. Всего несколько дней спустя агент Меткалфа позвонил Адаму Шменку из США по легкой атлетике и сообщил, что его клиент серьезно относится к тренировкам на 100 метров.
«Агент ДК сказал нам, что он действительно хочет пробиться на Олимпиаду, и спросил, какие шаги ему нужно предпринять», — сказал Шменк Yahoo Sports.«Мы провели его через время автоквалификации, когда ему придется участвовать в санкционированном USATF мероприятии, и сказали ему, что мы поможем ему найти полосу движения, если и когда он захочет это сделать».
Сравнение Меткалфа со спринтерами мирового класса станет яснее в воскресенье, когда он впервые со времен старшей школы наденет шипы на беговой дорожке на соревнованиях. Меткалф — один из 16 спринтеров, которым предстоит пробежать 100 метров на Золотых играх USATF и Distance Open в Уолнате, Калифорния.
DK Metcalf нужно будет пробежать около 10.2 в беге на 100 метров, чтобы пройти квалификационные соревнования в США по легкой атлетике. (Митчелл Лефф / Getty Images)
Хотя Меткалф, несомненно, является одним из самых быстрых игроков НФЛ, его попытка пройти отбор на Олимпийские игры чрезвычайно амбициозна. Скорее всего, ему нужно было прервать 10,2 секунды — нелегкий подвиг для человека, который не участвовал в соревнованиях по легкой атлетике в колледже и не был спринтером в старшей школе.
Для автоматической квалификации на Олимпийские соревнования Меткалф должен бежать 10,05 секунды или быстрее с допустимым попутным ветром не более двух метров в секунду.По данным World Athletics, восемь американцев уже достигли этого времени в сезоне 2021 года.
Остальные места в группе из 32 человек на олимпийских испытаниях достанутся самым быстрым мужчинам, не сумевшим превзойти автоматическую квалификационную отметку. В 2016 году на то, чтобы занять место в Trials, требовалось 10,16 секунды. В 2012 году это было 10,28 секунды.
История продолжается
Тренер по легкой атлетике Оксфордской школы Крис Буш сказал Yahoo Sports, что Меткалф не демонстрировал такой скорости в подростковом возрасте.Меткалф бежал в Оксфорде в эстафете 4х100 метров и специализировался на барьерах и тройном прыжке, в то же время привел школу к четырем подряд титулам штата в период с 2013 по 2016 год.
Хотя Меткалф не был точеным 6-футовым 4-килограммовым представителем сегодняшней средней школы, Буш до сих пор вспоминает его как «устрашающую силу» и «мужчину среди мальчиков». Меткалф обычно пробегал «лоу-10» на своей ноге в эстафете 4×100 метров и часто обгонял более слабых противников, идущих по кривой.
В день соревнований штата Миссисипи в 2016 году Буш нервно расхаживал взад и вперед перед стартом эстафеты 4х100 метров.Он знал, что у Оксфорда есть талант установить рекорд штата, если его спринтеры будут выступать в соответствии со своими возможностями и не бросят эстафету.
«Д.К. подошел и сказал:« Послушайте, тренер, мы получили это. Просто сядь и смотри », — со смехом вспоминал Буш. «Они установили государственный рекорд, который они до сих пор держат».
Это последнее соревнование по легкой атлетике, в котором участвовал Меткалф, но он много раз демонстрировал на футбольном поле, что не теряет ни единой ступеньки. На скаутском комбинате НФЛ 2019 года он показал 4.33-секундный рывок на 40 ярдов — невероятное время для любого футболиста, не говоря уже о человеке его роста. Он показал максимальную скорость 22,64 мили в час, преследуя Бейкера сзади после перехвата Рассела Уилсона.
Хотя между этим и олимпийскими испытаниями произошел огромный скачок, Меткалф, похоже, серьезно относится к этой возможности. Его агент позвонил Шменку во второй раз на следующий день после поражения в плей-офф «Сихокс» в январе, чтобы сообщить ему, что Меткалф уже переключил свое внимание на 100-метровую дистанцию.
«Мы предоставили им тренеров, с которыми можно связаться, если они захотят, и где некоторые из очагов тренировок в стране находятся», — сказал Шменк. «Похоже, он уехал в Аризону, это одно из мест, которые мы предложили».
Меткалф — далеко не первый футболист, который попробовал себя в легкой атлетике. Бывший приемник Chicago Bears Уилли Голт выиграл бронзовую медаль в беге на 110 препятствий на чемпионате мира 1983 года и золотую медаль в эстафете 4×100 метров. Бывший беглец Флоридского университета Джефф Демпс был членом Университета 2012 года.Командная эстафета 4х100 метров на Олимпийских играх в Лондоне.
Независимо от того, пользуется ли Меткалф таким успехом или нет, его решение попробовать себя в беге на 100 метров является удачным ходом для легкой атлетики США. Если Меткалф преуспеет, он принесет звездную мощь в спорт, который не известен в этой стране. Если Меткалф превзойдет класс, это послужит напоминанием о том, что самые быстрые игроки НФЛ все еще не могут идти в ногу с такими, как Ноа Лайлс, Трейвон Бромелл и Кристиан Коулман.
«Мы знаем, что эти профессиональные спортсмены могут делать сверхчеловеческие вещи, но мы также знаем, что обычно существует разница между скоростью бега и другой скоростью», — сказал Шменк.«Мы надеемся, что присутствие DK побудит людей настроиться на просмотр».
Больше от Yahoo Sports:
Д.К. Меткалф узнает, что футбольная скорость не равна скорости на треке
Меткалф также не оспаривал национальный рекорд средней школы в 10 секунд, который часто считается порогом скорости мирового класса. Наиболее важно то, что он не достиг своей цели в 10,05 секунды, времени, необходимого для автоматического входа в олимпийские соревнования в Юджине, штат Орегон.
Другие участники приветствовали Меткалфа на соревнованиях, проводимых в Mt.Колледж Сан-Антонио. За свою футбольную знаменитость, которая вызвала интерес к спорту, которому мало внимания уделяется, кроме Олимпийских игр. За его готовность соревноваться с профессиональными спринтерами. И, судя по полученному уроку, бег на 100 метров — это гораздо более техническое мероприятие, чем просто бег с максимальной скоростью от стартовой линии до финишной черты.
«Поклонники давно внушают, что наши скорости сопоставимы; это не так, — сказал Ноа Лайлс, который потенциально может выиграть 100 метров (личный рекорд 9.86 секунд) и 200 метров на перенесенных Олимпийских играх в Токио в июле и августе.
Конечно, были очень быстрые футболисты. В частности, Боб Хейс, получатель Зала славы Далласских ковбоев, выиграл 100 метров на Олимпийских играх 1964 года в Токио. Но большинство футболистов «понятия не имеют» об элитном спринте, сказал Майк Роджерс, олимпиец 2016 года и золотой медалист сборной США в эстафете 4х100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2019 года.
Футболисты редко пробегают поле по прямой.И их 40-ярдовый рывок — Меткалф пробежал это расстояние за 4,33 секунды на N.F.L. 2019 года. комбайны для потенциальных игроков — широко не используются в дорожных кругах. Нет никакой реакции на стартовый пистолет, чтобы точно измерить скорость. На выставке болельщиков на Суперкубке 2019 вышедший на пенсию Болт случайно сопоставил с N.F.L. совместить рекорд 4,22 секунды во время бега в спортивной одежде и кроссовках.
Меткалф, рост 6 футов 4 дюйма и вес 229 фунтов, отлично справлялся с препятствиями в средней школе, но не бегал по беговой дорожке в Университете Миссисипи.Его отсутствие формальных тренировок на 100 метров стало очевидным в воскресенье.
«Бег на 100 метров — это такая же стратегия, как и бег марафона», — сказал Лайлс.
Никто не может разогнаться на полные 100 метров. Скорость нужно распределять стратегически. Механика события требует низкого взрывного старта с блоков. Спринтеры должны избегать слишком быстрого всплытия и потери инерции или торможения из-за ударов о землю слишком далеко от своего тела.
Усэйн Болт МИЛЬ / Ч: сокрушая невероятную скорость олимпийского спринтера | Отчет отбеливателя
Фото предоставлено: NewsOneMichael Steele / Getty Images
Вопреки распространенному мнению, Усэйн Болт не может летать.Однако бегает он очень быстро.
По мере того, как количество соревнований по легкой атлетике набирает обороты, Болт будет в центре внимания и даст миру представление о сверхчеловеческой скорости.
Остаются вопросы: насколько быстро и насколько быстрее он сможет ехать?
Future Speeds
Согласно Fox News, люди, достигающие максимальной скорости примерно 23 мили в час, могут однажды достичь феноменальной скорости до 40 миль в час.
Это исследование показало, что скорость больше зависит от сокращения мышечных волокон, чем от чистой силы бега.
Если задействовать мышечные волокна, отрывающие ноги от земли, можно достичь максимальной скорости 40 миль в час.
Хотя интересно узнать, как быстро люди смогут однажды бегать, как насчет нынешнего урожая лучших бегунов?
Болт, возможно, продемонстрировал свои лучшие усилия на Играх в Пекине в 2008 году, показав 100-метровое время за 9,69 секунды, но он сокрушил это время на чемпионате мира 2009 года.
Там он установил два мировых рекорда со 100-метровым результатом 9.58 и 200-метровое время 19.19. Отсюда мы можем оценить, насколько действительно быстрым может быть.
Lightning Bolt
С самого начала Fox News сообщает, что Bolt достигает скорости 28 миль в час. BBC раскрывает, как он достигает этой скорости:
Мировой рекорд Болта в 2009 году:
Болт преодолел дистанцию с места со стартовой скоростью 23,35 миль в час. Тем не менее, он разогнался с 60 до 80 метров за 1,61 секунды, примерно 27,79 миль в час.
Если бы он мог поддерживать эту скорость на протяжении всех 100 м с рывком, он бы записал время 8.05 секунд.
Хотя мы видим, что он действительно соответствует человеческим нормам — около 23 миль в час, его максимальная скорость ошеломляет.
У Live Science есть отличные сравнения со скоростью животных.
Bolt пробежал 100 метров за 9,58 секунды, по сравнению с 5,8 секундами, которые потребовались бы гепарду, чтобы преодолеть такое же расстояние.
Bolt пробежал 200 метров за 19,19 секунды, гепард — за 6,9 секунды, а скакун Black Caviar — за 9 секунд.98 секунд, а борзая за 11,2 секунды.
Как видите, даже наши лучшие качества недостаточно хороши.
Это вряд ли отменяет тот факт, что моя челюсть будет твердо стоять на земле после того, что, несомненно, будет удивительными спринтами Усейна Болта и его быстрых коллег.
Подпишитесь на меня в Twitter, чтобы узнать больше об олимпийских играх.
Follow @gabezal
Исторический прогресс мировых рекордов на максимальной скорости
Это первая публикация исторической прогрессии максимальной скорости, когда-либо зарегистрированной.Используя библиографические источники, в том числе некоторые неизданные данные, он дает отчет о научной проблеме, связанной с записью передвижения человека. Максимальная скорость — это параметр спринтерских гонок, который больше всего коррелирует с конечным результатом, но наименее изучен. Действительно, на протяжении десятилетий научные исследователи сосредотачивались либо на старте с помощью биомеханического анализа, либо на скоростной выносливости с помощью физиологических исследований, в основном по двум причинам: считалось, что максимальную скорость трудно тренировать, и ее технически сложно измерить.В настоящее время он стал центром внимания тренеров, СМИ и болельщиков.
«Максимальная скорость редко достигается до 40 ярдов», — писал Эд Джеймс о спринте в своем практическом тренинге в 1877 году. Но прошло около 50 лет, прежде чем этой максимальной скорости было уделено достаточно внимания, чтобы ее можно было количественно оценить в полетах или в гонках с использованием любого ручного управления. или электрическое время. Однако в течение XX века было достаточно сложно иметь неоспоримое официальное время проведения гонок, не говоря уже о точных измерениях максимальной скорости, достигнутой спринтерами.
Первая оценка максимальной скорости человека датируется 1886 годом в работе Этьена-Жюля Маре, как сообщается в Еженедельных отчетах сессий Академии наук: «Скорость прогрессирования неограниченно увеличивается с быстротой каденции и имеет тенденцию к пределам, которые кажутся быть около 10 метров в секунду ». Следующие ниже записанные скорости смешивают биомеханические отчеты и более случайные результаты, которым иногда не хватает точности и точности, особенно временные интервалы стрелок, которые могут быть «слишком хорошими, чтобы быть правдой», но я все же решил представить их с учетом их исторического значения.
Чарльз Пэддок (США) Беркли 31.03.1923
Рука рассчитана на 8,9 на 100 ярдов от старта (разбег 25 ярдов). Олимпийский чемпион 1920 года на 100 м пробежал 100 ярдов за 9 4/5, просто не успев установить тогдашний мировой рекорд (9 3/5), а затем решил отсчитать 100 ярдов от старта и также выиграл 220 ярдов со старта. 10 ярдов в 21 1/5. Источник: Berkeley Daily Gazette, 02.04.1923.
Paddock мог бежать быстрее для более короткого сегмента гонок: он был официально измерен вручную на 8 4/5 на 90 ярдах и 9 3/5 на 100 ярдах во время гонки на 110 ярдов в 10 1/5 в Пасадене 18 июня. 1926, побив или сравняв с лучшими мировыми рекордами.Время 0,6 секунды для самого быстрого сегмента в 10 ярдов — это невозможные 15,24 м / с, а сегмент 20 ярдов в 1,4 означает скорость 13,06 м / с, что тоже ненадежно. Но учитывая, что точность ручного хронометража тогда составляла всего 1/5 секунды, такие измерения нельзя отдать должное. Время 1,7 на 20 ярдов, следовательно, 10,76 м / с было бы ближе к реальным способностям Пэддока к спринту.
Чарльз Пэддок
Генри Рассел (США) Итака, штат Нью-Йорк Весна 1927 г.
с электронной синхронизацией в 1.745 для интервала в 20 ярдов во время гонки на 200 ярдов (прямая дорожка) за 19.455. Катушки с проволокой располагались параллельно рельсу, подключенному к гальванометру, и размещались на расстояниях от начала 1, 3, 6, 10, 15, 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160, 180 и 200 ярдов. Прохождение тонкого стального магнита по майке бегуна вызвало ток в катушке, зарегистрированный гальванометром и отпечатанный на движущейся фотобумаге. Эксперименты проводились с местными спринтерами на прямой трассе Schoellkopf Field в кампусе Итаки в рамках программы Dr.Арчибальд Вивиан Хилл читал лекции по химии в Корнельском университете с февраля по июнь 1927 года. Хилл получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1922 году за «открытие, касающееся производства тепла в мышцах». Источник: Furusawa et al. Динамика спринтерского бега, 1928 год. Личные рекорды «Хэнка» Рассела были: 9,7 на 100 лет (1926), 10,7 на 100 м (1928), 21,5 на 220 ярдов и 21,4 на прямом беге (1926), и он стал олимпийцем. чемпион в 4х100 м и дошел до полуфинала на 100 м на Играх 1928 года.По совпадению, победитель 100-метровой дистанции Перси Уильямс (Канада) был объектом аналогичного эксперимента доктора Чарльза Беста на внутренней трассе в Торонто, и спринтер, одетый в короткие шипы, разогнался до 10,44 м / с, когда он был рассчитан на 0,438 для бега. Участок 5 ярдов во время забега на 65 ярдов в 7.00.
Генри Рассел
Сайрус Леланд (США) Форт-Уэрт 20.05.1930
Время в 8.4 на 100 ярдов от старта с полета, согласно электрическому устройству. Никаких подробностей о том, как работал этот аппарат, не сообщалось, но секундомеры поймали его на 8.7, что в любом случае улучшило набор World Best от Paddock. Цифра 8,7 соответствует скорости 10,51 м / с. Источник: Pampa Daily News, 21.05.1930. Лиланд из Техасского христианского университета установил самое быстрое 100-летнее время года — 9,4 Вт и пробежал 9,6 за 101 год 29 марта в Далласе, поскольку он был отброшен на один год из-за фальстарта! Это стоило ему примерно десятой доли, когда мировой рекорд был 9,5. Лиланд уже выступал на этот раз в 1929 году на матче TCU — Baylor, но рекорд не был утвержден, поскольку двойные соревнования не имели права на постоянный листинг.
Ральф Меткалф (США) 1932-33
В забеге на 100 м после 70 м. Самая высокая скорость, о которой говорится в литературе, принадлежит профессору Отто Мисангьи, бывшему национальному тренеру Венгрии и Швейцарии, главе жюри хронометража на Олимпийских играх 1932 и 1936 годов. Но никаких дополнительных подробностей или ссылок не дается. Источник: Мисангьи О. Измерение времени реакции и скорости в бегах на короткие дистанции и с препятствиями, Magglingen, 1956.
Меткалф занял 2-е место на Олимпийских играх 1932 года, отстав на 5 см от победителя Эдди Толана.Толан показал 10,3 секунды двумя официальными таймерами и 10,4 секунды третьим, но, как ни странно, Меткалф получил 10,3 на всех трех. В Официальном отчете игр также указано другое время для забега: 10.21 с помощью «ручного электрического» метода (запускается приставкой к стартовому пистолету и останавливается вручную, когда бегуны попадают в ленту), и 10.38 с помощью камеры. устройство под названием Kirby Two-Eyed Camera, работающее со скоростью 128 кадров / сек при съемке бегунов и электрические часы, запускаемые пистолетом.
В своей книге « Чемпион в процессе создания » (1968) тренер Пэйтон Джордан заявил, что Эдди Толан «делал шесть шагов (шесть футов на шаг — 1.83 м) при движении по земле со скоростью 36 футов в секунду », что составляет 10,97 м / с. Это исходит из оценки Гоффри Дайсона (главного тренера Национальной ассоциации легкой атлетики с 1947 по 1961 год) в его книге «Механика легкой атлетики», Лондон, 1962 год): «Очевидно, что спортсмен, шагающий всего лишь на 6 футов на максимальной скорости (как E Сообщается, что Толан, победитель олимпийской гонки на 100 метров в 1932 году, должен сделать шесть шагов, преодолев 36 футов за одну секунду ». Тренер Джесси Оуэнса Ларри Снайдер сообщил о длине шага Толана в шесть футов в «Спецификациях и требованиях нового чемпиона на 100 метров», Olympic Review no.8, 1940.
Олимпийские игры, Берлин, Германия, 3 августа 1936 года, финал на 100 метров среди мужчин, Джесси Оуэнс из США (крайний справа) выигрывает гонку у Ральфа Меткалфа (США) и голландца Мартинуса Осендарпа за 10,3 секунды, чтобы сравняться с миром. записывать.
Джесси Оуэнс (США) Коломбус 23.04.1935
Стрелка рассчитана на 8,4 по трем часам на 100 ярдов от старта (разбег на 20 ярдов). Мероприятие проходило за 1 месяц до межвузовской встречи в Анн-Арборе, где Оуэнс побил 5 мировых рекордов за 45 минут, а также установил мировой рекорд на 100 ярдов за 9.4, зафиксировано тремя часами. Но время могло быть и лучше: у трех других таймеров в запасе он был 9.3. Кроме того, во время этих соревнований учитывались моменты времени, когда центр тяжести бегуна пересекал черту, добавляя 0,1 к традиционному отсчету туловища. Мировой рекорд Оуэна 9,4 составляет 13 лет, а 9,3 — 26 лет, а 9,2 — 28 лет!
Олимпийские игры, Берлин, Германия, финал на 100 метров среди мужчин, легендарный Джесси Оуэнс из США на пути к завоеванию одной из своих четырех золотых медалей.
Владимир Воликов (УРС) Харьков 27.07.1936
Электронный хронометраж 0,36 на 4 м между 44 и 48 м во время бега на 100 м за 11.15. Время регистрировалось с точностью до 1/200 секунды каждый раз, когда бегун обрезает нити, прикрепленные к столбам, расположенным через каждые 4 м вдоль пути. Летом эксперименты проводились с несколькими спринтерами и не спринтерами. 100 м Воликова были одними из немногих, чьи интервальные скорости в 4 м менялись во время забега, с подъемами и падениями от 24 м: 9.2, 10.4, 9.3, 9.4, 10.6, 9.5, 11.1, 9.9 м / с. Симонсон, немецкий автор исследования, предположил, что эти пики являются выражением мощных двигательных усилий, которые невозможно поддерживать из-за усталости в моторной коре или периферических областях. Саймонсон устранил недостатки измерительной аппаратуры, поскольку эти пики, когда они возникали, не находились в одной и той же части гонки. Тем не менее, на интервалы времени будут влиять, перерезают ли пряжу руки или ноги, а не туловище или бедра, в зависимости от высоты системы отсчета времени.Другим объяснением может быть тот факт, что спринтер замедляется во время фазы прерывания каждого шага и ускоряется после фазы толчка, как это было позже зарегистрировано с помощью спидограмм, а в настоящее время — с использованием лазерных устройств. Источник: Симонсон Э. Лаборатория физиологии Национального института физической культуры Украины, 1937. О Воликове мало что известно, так как он никогда не участвовал в международных соревнованиях — СССР дебютировал на Олимпийских играх в 1952 году.
Гарольд Дэвис (США) Комптон 06.06.1941
Рука, рассчитанная за 4,5 на последних 50 м забега на 100 м за 10,2, его тренер «Bud» Винтер. Время на 100 м, официально объявленное в ночь гонки, было 10,3, но на следующий день официальные лица сообщили, что Дэвис фактически установил мировой рекорд 10,2, установленный Оуэнсом. У трех дежурных таймеров было 10,2, 10,2 и 10,3, а у запасного — 10,4, последнее не должно было приниматься во внимание. Источники: Кверчетани Р. Всемирная история легкой атлетики, 1864-1964, Oxford University Press, 1964; Ассошиэйтед пресс, Решительный Дэвис поставил мировой рекорд в тире, 07.06.1941.
Владимир Сухарев (УРС) Минск 26.08.1951
Скорость от 45 до 50 м во время забега на 100 м в 10.4, записанная с помощью кинематографического устройства, делающего шпагаты каждые 5 м. Затем Сухарев поддерживал скорость 11,11 м / с до 65 м. Точность времен 0,02 с. Тем же летом он был вручную рассчитан на тренировку на различную дистанцию от старта с полета: 30 м на 2,7 (11,11 м / с), 40 м на 3,7 (10,81 м / с), 50 м на 4,6 (10,87 м / с). / с), 60 м для 5,8 (10,34 м / с) и 80 м для 7.7 (10,39 м / с). Источник: Хоменков Л. Беги на 100 и 200 м, Москва, 1955.
Дэйв Сайм (США) Рим 01.09.1960
Рассчитано исходя из длины шага Симе 2,48 м и частоты 4,6 Гц во второй половине финала Олимпийских игр на 100 м (ветер 0,0 м / с). Источник: Хоффман К. Конференция по спортивным проблемам, Москва, 1962. Симе, 1,89 м, 81 кг, был последним на 25 м, но сумел занять 2-е место в гонке с показателем 10,35 FAT (официальное время 10,2), всего на 0,03 от немца Армина Хари .
Позже на той неделе США побили мировой рекорд 4 × 100 м с результатом 39,4 (39,60 FAT) благодаря якорному этапу Сайма, рассчитанному на 9,1 (10,99 м / с), что стало самым быстрым сплитом в то время, но команда была дисквалифицирована из-за первый обмен дубинками произошел за пределами зоны.
Боб Хейс (США) Атланта 12.05.1962
Стрелка рассчитана на 1,9 между 50 и 75 ярдами во время гонки на 100 метров в 9,3 на чемпионате SIAC. Спустя два года после гонки Sports Illustrated опубликовал 25-летние интервалы для этой гонки: 3.0 на 25 ярдах, 2,2 между 25 и 50 ярдами (10,39 м / с), 1,9 между 50 и 75 ярдами (12,04 м / с), 2,1 на последних 25 ярдах (10,89 м / с). Сумма этих 25 ярдов составляет 9,2, поскольку возникли разногласия относительно последнего времени гонки: «Среди судей, предположительно дрожавших при виде, были часы, остановленные на 8,9 секунды и 9,0 секундах. Конечно, это было невозможно. Никто никогда не поверит в такое. Время Хейса округлилось до сенсационных, но впечатляющих 9,3 секунды.Источник: Андервуд Дж. Насколько быстр самый быстрый из живущих? Sports Illustrated, 18.05.1964. Официальный мировой рекорд тогда составлял 9,2, его совместно установили Фрэнк Бадд (в 1961 году) и Гарри Джером (дважды в 1962 году). Это был один из многих мировых рекордов, в которых Бобу Хейсу было отказано из-за технических правил или хитрого выбора времени.
В Модесто 26.06.1962 Боб Хейс достиг скорости 11,72 м / с, когда он вручную рассчитал 7,8 на последних 100 ярдах якорной опоры 4 × 110 ярдов. Источник: журнал Allen N. World Sports, апрель 1963 г.
В Модесто 25.05.1963, Хейс достиг скорости 11,43 м / с, так как мы были вручную рассчитаны на 8,8 для его 110-ярдового якорного этапа. Источник: Интервью с Хейсом в A.A.U. News, vol 34, 1963: «Мне говорят, что я пробежал 8,8 на 110 ярдов с легкого старта в той гонке Модесто». В отчете говорится, что Хейс принял эстафету на 10 ярдов позади лидера и выиграл с отрывом в семь ярдов. Однако точность этого ручного хронометража неизвестна.
В Сен-Луи 21.05.1963 (1-й полуфинал чемпионата AAU) Хейс предположительно был рассчитан вручную на 3.0 на 25 ярдах, 6.0 на 60 ярдах, 7.1 на 75 ярдах на 100 ярдах за 9,1 (мировой рекорд, ветер +0,85 м / с), также с электронным хронометражем 9,40. С 25 до 60 ярдов он двигался со скоростью 10,67 м / с, с 60 до 75 ярдов — 12,47 м / с (!) И с 75 до 100 ярдов — 11,43 м / с. Источник: Willoughby D. Super-Athletes, Barnes & co., 1970. Неясно, были ли эти времена расчетными или фактическими, но, насколько это возможно неточно, скорость в 60-75 ярдов использовалась в The Книга рекордов Гиннеса за многие годы как самая высокая скорость, когда-либо зафиксированная человеком.
Различное время сообщалось о его опорной ноге во время олимпийского финала 4×100 м в Токио 21 октября 1964 года: от времени раздачи 8,5 до оценки видео Галины Туровой (Легкая Атлетика 3/1965) в 9,1, что было средним скорость от 10,99 до 11,76 м / с! Судя по моему видеоанализу польского фильма и другого кадра с инкрустацией экранного времени, Хейс показал результат 9.0e, он принял эстафету примерно на 0,15 после Dudziak / POL (10,52 в личном зачете) и выиграл с 0.30 над ним. Последние 40 м были пройдены между 3,40 и 3,45 с длиной шага 2,40 м, что соответствует максимальной скорости более 11,7 м / с.
Боб Хейс стал первым бегуном, показавшим результат менее 10 секунд электронным способом, с результатом 9,91 Вт в полуфинале Олимпийских игр 1964 года в Токио. В финале он пробежал ветро-законные 10,00 или 10,01, в зависимости от того, какой из двух фотографий вы доверяете, время, которое было исправлено на 10,05 или 10,06 с учетом расчетной задержки 0,05 в электрических механизмах синхронизации, используемых в 60-х годах. и 10.06 стала общепринятой фигурой с конца 70-х годов.
Американский спортсмен Боб Хейс (1942–2002) отрывается от стартовых площадок во время спринта в Университете A&M Флориды (FAMU), начало 1960-х годов.
Томми Смит (США) Сан-Хосе 07.05.1966
Он показал время 1,53 на последних 20 ярдах своего мирового рекорда на 220 ярдов (19,5, ветер +1,84 м / с). Источник: Patinaud JC. 200 метров и 220 ярдов, Temps automatiques 1932-1983. Никаких подробностей относительно сроков проведения не приводится.Маловероятно, что в тот день был электрический хронометраж, так как даже официальные ручные хронометры гонки не точны: на 200 м три таймера показали 19,4, 19,5 и 19,6, а на 220 ярдах (201,17 м) время было 19,5, 19,5 и 19,6, таким образом, показатель 19,5 был признан мировым рекордом на обеих дистанциях! Статистическая разница между временами раздачи на 200 м и 220 ярдов, используемыми в мировых списках, составляет 0,1 и 0,12 для электрических времен.
Его тренер Бад Винтер измерил шаг Смита на последнем этапе этого забега по следам на шлаковой дорожке: «На расстоянии 120 ярдов шаг Томми составил 8’5 ″ (2.57 м) на расстоянии до 20 ярдов от финиша, затем увеличилось до 8 футов 7 дюймов (2,62 м). В его последних трех шагах он измерял 8’9 дюймов (2,67 м) ». Источник: Спортсмен-любитель, AAU, т. 37 п. 70, 1966.

Видео 1. Томми Смит бежит 200 метров прямо.
Цитируется журналом Time (Jetting into Gear, том 89, выпуск 10, стр. 88, март 1967 г.), Бад Винтер заявил, что Смит мог бежать со скоростью 11,64 м / с: «Другие спринтеры достигают своей максимальной скорости на 75 ярдах, а затем сбавьте скорость, — говорит его тренер Ллойд («Бад») Винтер, — Томми все еще ускоряется после 100 или 220 ярдов.Он может поддерживать скорость 26 миль в час ».
Томми Смит (справа) из США выигрывает финал на 200 метров среди мужчин на Олимпийских играх в Мехико, 16 октября 1968 года. Слева — бронзовый призер Джон Карлос из США. Позже Смит и Карлос вызвали разногласия, когда на пьедестале почета устроили черный салют.
Валерий Борзов (URS) Мюнхен 01.09.1972
Время 1,56 для двух последовательных интервалов 9,14 м (10 ярдов) между 58,56 и 76,84 м с использованием маркеров на дорожке для бега на 110 м с барьерами, во время 100-метрового олимпийского финала победа в 10.14 (выигрыш -0,3 м / с). Промежуточное время было взято из видеозаписей восточногерманского ученого Генриха Гундлаха. В отчете указано, что допустимая погрешность составляла +/- 0,02 с из-за частоты изображения; однако второй человек изучил видеозаписи, чтобы ограничить субъективный фактор в распределении времени и расстояний. Источник: Gundlach H. Olympische Leichtathletik-Wettkämpfe 1972: Dokumentation, Einschätzungen, Bildreihen, Leipzig, 1973.
Итальянский тренер Карло Виттори также проанализировал фильм о забеге, используя маркеры препятствий на 110 м в качестве эталона, но никаких подробностей о частоте кадров или допустимой погрешности не приводится.Он обнаружил, что скорость Борзова достигла 11,484 м / с, когда он пробежал 9,44 м между 48,83 м и 58,27 м за 0,822 с. Однако эти привязки расстояния не существуют на треке, и точность до 0,01, не говоря уже о 0,001 с, вряд ли будет получена из видео. Источник: Vittori C, Dotta GF. Анализ ритмики делла финал дей 100 m. Alle olimpiadi di Monaco ’72 винта В. Борзова. Атлетикастуди, март-апрель 1985 г.
Ранее, в 1972 году, 18 июля, скорость Борзова достигла 11,68 м / с между 45 и 50 м / с.61 м / с между 70 и 75 м во время финала чемпионата СССР на 100 м в дистанции 10,0 (10,28 по видеозаписи, ветер
Стив Уильямс (США) Цюрих 24.08.1977
Четыре шага были сняты на отметке 70 м камерой Locam 16 мм (100 кадров в секунду) во время победы Williams на 100 м за 10,16 (ветер -1,5 м / с). Общие расстояния и время четырех шагов для трех лучших финишировавших были представлены в виде графика в научной статье. Пр Хансруди Кунц прислал мне фактические цифры и итоговую скорость для Williams: длина шага 2.65 м, время на четыре шага 0,83 (4,82 с / с). Однако эти цифры не совпадают со скоростью 11,97 м / с, поскольку они дают 12,77 м / с. К сожалению, автор потерял исходные данные и считает, что скорость правильная, и должна быть опечатка либо в длине, либо в частоте шага. Время четырех шагов 0,90 (4,44 с / с), которое отображается на графике, будет более точным и приведет к скорости 11,78 м / с. Источники: Кунц Х. Биомеханический анализ спринта: десятиборцы против чемпионов, Брит.J. Sports Med. Vol. 15, № 3, с. 177-181, 1981 и личное общение с автором.
В Минске 21 июля 1973 года скорость Williams достигала 11,63 м / с между 60 и 65 м на 100 м за 10,1 (время видео 10,21, ветер).
«Лейн 2» (США) Колорадо-Спрингс, лето 1978 г.
Два шага были сняты на расстоянии 50 м от старта с использованием камеры LICAM 16 мм со скоростью 150 кадров в секунду во время тренировочного лагеря, спонсируемого Комитетом развития USOC. Двенадцать американских спринтеров с рекордами за всю жизнь в диапазоне от 9.С 9 по 10.4 участвовали в исследовании физических и спортивных характеристик мужчин-спринтеров. Личность самого быстрого, «Дорожка 2», не может быть раскрыта из-за «соглашения о конфиденциальности», которое не позволяет обнародовать имена исследованных спортсменов. Средняя длина двух снятых шагов составила 2,52 м, а частота шагов — 4,68 с / с. С учетом смещения центра тяжести его скорость составила 11,73 м / с. Автор, Пр. Энн Этуотер отметила, что группа, посетившая лагерь 1978 года, бежала намного быстрее, чем во время лагеря 1979 года: «Спринтеры 1978 года казались более мотивированными, поскольку каждый из них участвовал в гонках напрямую против двух других спринтеров и им не требовалось пробегать все 100 метров.«Высота могла сыграть роль, так как лагерь 1978 года находился на высоте 1800 м, и никаких указаний относительно влияния ветра не было. Источник: Этуотер А. Кинематический анализ спринта, Симпозиум по биомеханике, Университет Индианы, Блумингтон, Индиана, октябрь 1980 г., и личное общение с автором.
Кальвин Смит (США) Карл-Маркс-Штадт 09.07.1982
Самый быстрый интервал 10 м во время якорного этапа эстафеты 4 × 100 м за 38,22 м во время матча США — ГДР.Его самая быстрая 30-метровая секция была 2,54, отсчитываемая несколькими камерами с цифровыми таймерами, активированными официальной системой отсчета времени, размещенными вдоль трассы. Это было быстрее, чем во время бега на 100 м, который он выиграл ранее в тот же день в 9,91, быстрее, чем 9,95 Джима Хайнса в 1968 году), но ветер измерялся на скорости 2,1 м / с, что чуть выше предела для приложения Мирового рекорда. Во время этой гонки он показал 2,56 на отрезке 30-60 м (11,72 м / с) и 1,72 на отрезке 60-80 м (11,76 м / с). Однако во время эстафеты Смита ветер был менее 2 баллов.0 м / с согласно отчету Восточной Германии. Источник: Hess WD. Аспекты развития соревнований по спринту и бегу с препятствиями в олимпийском цикле 1981/84, Лейпциг, 1985.
Кэлвин Смит (справа) из США с небольшим перевесом опередил британского спортсмена Аллана Уэллса (42) до финиша в забеге на 100 м на чемпионате любительской легкой атлетики в Кристал Пэлас, Лондон, 23 июля 1983 года.
Бен Джонсон (Канада) и Карл Льюис (США) Сеул 24.08.1988
Время 0,83 для отрезка 10 м на 100 м — 9,79 для Джонсона (позже дисквалифицирован за допинг) и 9,92 для Льюиса в олимпийском финале (ветер + 1,1 м / с). Промежуточное время было предоставлено СМИ Swiss Timing и позже опубликовано Omega в буклете Athletics Full Results Seoul 1988. Эти интервалы времени отличаются от времени, опубликованного IAF в Заключительном отчете научно-исследовательского проекта, подготовленного Moravec & Susanka из Праги. Карлов университет (также отвечает за анализ чемпионата мира 1987 года).Этот анализ «был проведен на основе записей с пяти видеокамер (50 кадров в секунду) и пяти высокоскоростных пленочных камер (200 кадров в секунду)», — говорится в отчете IAF, в то время как Omega не сообщает подробностей о том, как они пришли к 10-метровому разделению. Времена Омеги не имеют никакого смысла в отношении эволюции расы, и анализ с помощью сегодняшних возможностей анализа видео программного обеспечения совпадает со временем, сообщаемым IAF.
Канадский спринтер Бен Джонсон в полуфинале на дистанции 100 метров на Олимпийском стадионе Сеула во время Олимпийских игр в Сеуле, Южная Корея, 24 сентября 1988 года.Джонсон выиграл финал с мировым рекордом времени 9,79 секунды, но был дисквалифицирован за допинг.
Таблица 1. 10-метровый шпагат для Карла Льюиса и Бена Джонсона на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
Карл Льюис
Отчет IAF
1,89 2,96 3,90 4,79 5,65 6,48 7,33 8.18 9,04 9,92
1,89 1,07 0,94 0,89 0,86 0,83 0,85 0,85 0,86 0,88
Омега
1,97 3,00 3,89 4,81 5,65 6,53 7,37 8,23 9.06 9,92
1,97 1,03 0,89 0,92 0,84 0,88 0,84 0,86 0,83 0,86
Бен Джонсон
Отчет IAF
1,83 2,87 3,80 4,66 5,50 6,33 7,17 8.02 8,89 9,79
1,83 1,04 0,93 0,86 0,84 0,83 0,84 0,85 0,87 0,90
Омега
1,95 2,93 3,81 4,69 5,52 6,37 7,22 8,06 8.93 9,79
1,95 0,98 0,88 0,88 0,83 0,85 0,85 0,84 0,87 0,86
В Риме 30.08.1987 и Джонсон (позже дисквалифицированный), и Льюис достигли 12,04 м / с на 10 м в финале 100 м (ветер +1,0 м / с) согласно результатам Fast, которые были доступны во время чемпионата мира. Время было позже исправлено в научном отчете, опубликованном IAF, и их лучшие 10 м оказались равными 0.85, следовательно, 11,76 м / с.
Таблица 2. 10-метровые шпагаты для Карла Льюиса и Бена Джонсона в Риме, 1987 г.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
Карл Льюис
Быстрые результаты
1,94 2,97 3,92 4,77 5,67 6,50 7,33 8,23 9,09 9,93
1.94 1,03 0,93 0,85 0,90 0,83 0,83 0,90 0,86 0,84
Научный отчет
1,94 2,96 3,91 4,78 5,64 6,50 7,36 8,22 9,07 9,93
1,94 1.02 0,95 0,87 0,86 0,86 0,86 0,86 0,85 0,86
Бен Джонсон
Быстрые результаты
1,86 2,87 3,80 4,66 5,55 6,38 7,21 8,11 8,98 9,83
1.86 1,01 0,93 0,86 0,89 0,83 0,83 0,90 0,87 0,85
Научный отчет
1,84 2,86 3,80 4,67 5,53 6,38 7,23 8,10 8,96 9,83
1,83 1.02 0,94 0,87 0,86 0,85 0,85 0,87 0,86 0,87
В Токио 25.08.1991 Карл Льюис достиг тех же 12,04 м / с на дистанции 10 м во время финала чемпионата мира на 100 м (ветер +1,2 м / с), который он установил в новом мировом рекорде. Десять видеокамер (60 кадров в секунду) были расположены с интервалом 10 м вдоль домашней прямой стадиона, и допуск на погрешность составлял +/- 0.02 секунды, согласно предварительному отчету, опубликованному в New Studies in Athletics. Таким образом, интервал 0,83 может также быть 0,84 (11,90 м / с) с учетом уровня точности:
Таблица 3. Карл Льюис в Токио, 1991 г.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
Быстрые результаты
1,88 2,96 3,88 4,77 5,61 6,46 7,30 8.13 9,00 9,86
1,88 1,08 0,92 0,89 0,84 0,85 0,84 0,83 0,87 0,86
Во время четвертьфинала чемпионата мира 1991 года Карл Льюис показал результат 0,80 на 10 м, скорость 12,50 м / с и на 100 м за 9,80, но ветер дул со скоростью 4,3 м / с.
Источники: Ae M & al.(1992) Мужчины на 100 метров, В: Научно-исследовательский проект на III чемпионате мира по легкой атлетике: предварительные отчеты. Новые исследования в легкой атлетике, вып. 1, март 1992 г .; Ae M & al. (1994) Анализ схем бега в спринте на 100 метров лучших спринтеров мира, В Японской ассоциации легкоатлетических федераций (ред.), Методы мировой легкой атлетики (Отчет об исследовании 3-го чемпионата мира, Токио) Токио: Baseball Magazine Co
В Лос-Анджелесе 04.08.1984 года Карл Льюис предположительно был измерен на скорости 28 миль в час (12.51 м / с) в последних 2 м бега на 100 м в олимпийском финале выиграл с результатом 9,99 (ветер +0,2 м / с) по данным Swiss Timing, как сообщает журнал Track & Field News (октябрьский выпуск 1984 г.). Никаких подробностей относительно метода, точности и точности этого измерения предоставлено не было.
Донован Бейли (Канада), Атланта 27.07.1996
Пиковая скорость на высоте 50 м, зафиксированная лазерным устройством, работающим с частотой 50 Гц, на дистанции 100 м. Олимпийский финал выиграл 9,84 (мировой рекорд, ветер +0,7 м / с).Впервые система Laveg (Laser Velocity Guard) была использована на международном соревновании. Как и спидограммы, выпущенные в СССР в начале 1950-х годов, лазер регистрирует колебания скорости, возникающие при каждом шаге, что позволяет подсчитывать количество шагов. Сглаживание кривой необходимо для получения средней скорости за несколько шагов. Формат необработанного графика с использованием сглаживания «фактор 7» показывает, что кривая скорости показывает диапазон от 11,2 м / с до 12,7 м / с в пределах циклов шага на отрезке 50-60 м в беге Bailey’s на 100 м.График кривой скорости появился по телевизору через несколько секунд после финала, показав 12,1 м / с на 59,8 м. Сглаживание с «коэффициентом 49», использованное в окончательном отчете, дает 12,01 м / с на 50 м и два других пика, очень близких к 12 м / с примерно на 53 и 59 м. Источники: Türk-Noack A. LAVEG-Анализ бега на 100 м; Лазерное измерение скорости для анализа поступательных движений. Симпозиум по легкой атлетике, Бад-Бланкенбург, 2002 г.
Другая интерпретация этого измерения Лавега содержится у Grosser M, Renner T.Schnelligkeitstraining, BLV Buchverlag, Мюнхен, 2007. Максимальная скорость Бейли по-прежнему составляет 12,01 м / с, но теперь она составляет 54,55 м после 5,95 с начала гонки!
Авторы также приводят 10-метровые отрезки от плавной кривой, которые дают скорость 11,90 м / с для самого быстрого интервала Бейли.
Таблица 4. Донован Бейли в Атланте, 1996. Laveg Laser Velocity Guard.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
1,90 2,93 3.84 4,71 5,55 6,39 7,24 8,09 8,95 9,84
1,90 1,03 0,91 0,88 0,84 0,84 0,84 0,85 0,86 0,89
Обратите внимание, что время интервала 10 м не суммируется с промежуточным временем. Причина в том, что это время рассчитывается и округляется от средних скоростей для каждого интервала программным обеспечением Laveg.
Время полной точности вызывает сомнения, поскольку время на 40 м, опубликованное Гроссером и Реннером, не соответствует расстояниям, показанным на фотографиях, сделанных с трибун Паскалем Рондо для Allsport Agency (желтые отметки расположены на 38,5 м от старт и белые отметки на 40,28 м). Фредерикс (дорожка 5) был рассчитан на 4.69, Митчелл (дорожка 4) на 4.70 и Болдон (дорожка 3) на 4.71. Спорным является то, что Бейли (переулок 6) также получил бы 4,71 на этих фотографиях:
Общий вид финальных соревнований на 100 метров среди мужчин, выигранных Донованом Бейли из Канады на Олимпийском стадионе на 100-метровых Олимпийских играх 1996 года в Атланте, штат Джорджия.\ Обязательный кредит: Pascal Rondeau / Allsport
Анализ бега Бейли был также опубликован в Китае Фэн Дэншоу. Технические характеристики мирового рекорда Бейли, устанавливающего бег на 100 м, Sport Science Research, Vol.17, No. 4, декабрь 1996. Но промежуточное время совершенно другое, и никаких подробностей относительно методологии не приводится:
Таблица 5. Донован Бейли в Атланте, 1996. Анализ Фен Дэншоу.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
1.87 2,96 3,89 4,78 5,62 6,45 7,28 8,12 8,98 9,84
1,87 1,09 0,93 0,89 0,84 0,83 0,83 0,84 0,86 0,86
Источники: Türk-Noack A. LAVEG-Анализ бега на 100 м; Лазерное измерение скорости для анализа поступательных движений.Симпозиум по легкой атлетике, Бад-Бланкенбург, 2002 г.
Тайсон Гей (США) Юджин 28.06.2008
Время 1,66 на 20 м (два последовательных интервала 0,83) между 50 и 70 м во время четвертьфинала национального чемпионата США на 100 м, победа в четвертьфинале национального чемпионата США на дистанции 9,77 (ветер + 1,6 м / с), с использованием четырех видеозаписей, записанных камерами, показывающих пламя орудие и разместили в верхних стойках на отметках 50, 55, 60 и 70 м. Источник: временной анализ по видеоматериалу Пьера-Жана Вазеля.
Тайсон Гей из США реагирует после пересечения финишной черты в полуфинале мужского забега на 100 метров во второй день 15-го чемпионата мира по легкой атлетике ИААФ в Пекине 2015 на Национальном стадионе Пекина 23 августа 2015 года в Пекине, Китай.
Усэйн Болт (JAM) Пекин 16.08.2008
Время 0,82 на 10 м между 60 и 70 м во время финала олимпийских 100 м выиграно в 9,69 (мировой рекорд, ветер 0,0 м / с) с использованием видео (50 или 60 кадров в секунду), записанного камерой, показывающего пламя пистолета и размещенного на верхних трибунах по обе стороны стадиона на отметках 10, 30, 60 и 90 м, а также с телевизионными повторами, в том числе путевым обзором. Другое промежуточное время рассчитывалось на основе интервалов между отметками препятствий на трассе для мужчин и женщин.Несколько раз анализы процветали в Интернете, но маловероятно, что они основывались на видеозаписях гонки на месте. Источник: временной анализ по видеоматериалу Пьера-Жана Вазеля.
16 августа 2008 года Усэйн Болт из Ямайки устанавливает мировой рекорд — 9,69, когда он выигрывает финальный забег на 100 метров на Национальном стадионе на Олимпийском зеленом поле на XXIX Олимпиаде в Пекине в субботу. Toronto Star / Стив Рассел (Фото Стива Рассела / Toronto Star через Getty Images)
Таблица 6.Усэйн Болт в Пекине, 2008.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
1,84 2,87 3,78 4,65 5,49 6,32 7,14 7,97 8,81 9,69
1,84 1,03 0,91 0,87 0,84 0,83 0,82 0,83 0.84 0,88
Усэйн Болт (JAM) Берлин 16.08.2009
Пиковая скорость, зафиксированная на отметке 67,90 м по системе Лавега во время финала чемпионата мира на 100 м, выиграна за 9,58 (мировой рекорд, ветер +0,9 м / с). Анализ был проведен Эберхардом Никсдорфом (Olympiastützpunkt Hessen во Франкфурте), и этот результат, опубликованный в окончательном отчете в 2011 году, немного отличается от предварительного отчета, предоставленного через ИААФ средствам массовой информации на следующий день после гонки, который также включал максимальную скорость и расчетные данные. Промежуточные времена 10 м.
Таблица 7. Усэйн Болт в Берлине, 2009 г.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
Отчет о научных исследованиях от 17.08.2009, 20:00
1,89 2,88 3,78 4,64 5,47 6,29 7,10 7,92 8,75 9,58
1,89 0,99 0,90 0.86 0,83 0,82 0,81 0,82 0,83 0,83
Максимальная скорость: 12,27 м / с на высоте 65,03 м
Таблица 8. Усэйн Болт в Берлине, 2009 г.
10-метровые интервалы 100-метрового рывка
Биомеханический анализ спринтерских упражнений и упражнений с препятствиями, Новые исследования в легкой атлетике, 2011 г.
1,88 2,88 3.78 4,64 5,47 6,29 7,10 7,92 8,74 9,58
1,88 1,00 0,90 0,86 0,83 0,82 0,81 0,82 0,82 0,84
Максимальная скорость: 12,35 м / с на высоте 67,90 м (0,81 = 12,35 м / с)
Необработанная кривая скорости записи Laveg показала колебания между 11.7 и 13,2 м / с во время цикла бега на 50 и 60 м.
Гонку также снимали камерой со скоростью 50 кадров в секунду с цифровыми таймерами, активированными официальной системой отсчета времени, размещенными вдоль трассы на 20 м, 40 м, 60 м и 80 м. Он предоставлял кадры каждые 0,02 секунды, а недостающий кадр экстраполировался, чтобы получить время 0,01 секунды. Анализ, проведенный Рольфом Граубнером (фгс Галле-Виттенберг), передан в ИААФ на следующий день после гонки:
2,89 — 4,64 — 6,31 — 7,92 — 9.58
(1,61 для 20 м = 12,42 м / с, самые быстрые 10 м будут 0,80 = 12,50 м / с).
Эти промежуточные значения времени могут быть более точными, чем расчет Лавега, поскольку видеокадры аналогичны изображениям фотофиниша, поскольку времена «должны быть приняты к моменту, когда любая часть тела спортсмена (то есть туловище, в отличие от головы» , шея, руки, ноги, кисти или ступни) достигает вертикальной плоскости ближайшего края финишной черты », в соответствии с Правилом ИААФ 165.2. С 1913 по 1953 год требовалось, чтобы все тело пересекало линию для финиша, что практически аналогично системе Лавега, поскольку спина обычно является целевой частью тела.
Различные значения максимальной скорости Усэйна Болта в одной и той же гонке с использованием видео и лазерного измерения времени показывают, насколько сложно получить точное и точное значение максимальной скорости спринта, и это останется большой проблемой в будущем.
Я хотел бы поблагодарить Энн Этуотер, Рольфа Граубнера и Хансруеди Кунца за их идеи и объяснения, касающиеся их соответствующих научных исследований. Любые исправления, поправки и предложения приветствуются, так как этот список является первым проектом.
Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF
100 м, 200 м, 400 м: темп и сила

Флоренс Гриффит-Джойнер до сих пор удерживает мировые рекорды среди женщин на дистанциях 100 и 200 метров, выиграв три золотые медали и серебро на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.
Фото из файла: http://i2.cdn.turner.com/cnn/
Спринтерские соревнования
по легкой атлетике обычно состоят из бега на 100, 200 и 400 метров, хотя иногда также проводятся 60-метровые рывки. Спринт являются одними из старейших соревнований по бегу и, как говорят, произошли от забега на 180 метров, который проводился во время древних Олимпийских игр.
Стадионная гонка была названа в честь места, где она проходила, называемого стадион, древнегреческое слово, обозначающее стадион, как он известен сегодня. Забег по стадиону считался самым престижным из соревнований, и победитель часто считался победителем всех игр.
Сегодняшний спринт начинается с громкого звукового сигнала — звука трубы в древние времена, который сегодня превратился в выстрел — и бегуны мчатся на короткое предписанное расстояние. Побеждает самый быстрый бегун. Хотя в основных правилах этого вида спорта мало что изменилось, за эти годы произошли некоторые существенные изменения. Сегодня бегуны начинают в приседе, когда раньше они начинали прямо, и сегодня они, как правило, полностью одеты, тогда как раньше они бегали голыми, возможно, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

100 м
Спринт на 100 м на открытом воздухе традиционно считается одним из самых ярких событий в легкой атлетике. Эти заезды в значительной степени основаны на способности спортсмена разогнаться до максимальной скорости в кратчайшие возможные сроки. Гонка требует взрывной силы, а не выносливости, эти спортсмены переносят болезненное количество молочной кислоты, которая накапливается в их мышцах, когда они набирают силу на дистанции.
Бегуны в беге на 100 метров остаются на выделенных дорожках.Самым быстрым бегунам отводятся средние полосы в многоборье. В отличие от забегов на 200 или 400 метров, размещение дорожки не так важно, как прямая 100-метровая дорожка. Хотя быстрый старт с блока важен по психологическим причинам, бегуны, выбившиеся из блока, действительно успевают восстановить потерянную дистанцию.
Часто рекордсмен мира на дистанции 100 метров считается самым быстрым в мире мужчиной или женщиной. Текущий мировой рекорд принадлежит Усэйну Болту из Ямайки, который, как известно, заявил, что съедал 100 куриных макнаггетсов в день во время Олимпийских игр 2013 года в Пекине.Рекорд среди женщин принадлежит ныне покойной Флоренс Гриффит Джойнер, скончавшейся в 1998 году.
200 м
Дорожки, назначенные каждому бегуну, смещены на дистанции 200 м, чтобы они пробегали одинаковую дистанцию при прохождении кривой. Бегуны стараются оставаться как можно ближе к внутренней линии, но не наступать на нее, поскольку это может быть основанием для дисквалификации. Это известно как способность «делать хороший поворот».
В отличие от бега на 100 метров, который требует чистой взрывной силы, бегун на 200 метров должен поддерживать эту скорость и иметь «скоростную выносливость».Хороший бегун на 200 метров может бежать со средней скоростью выше 100 метров.
Мировой рекорд в беге на 200 метров также принадлежит Усэйну Болту, который установил рекорд 19,19 секунды на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года. Аналогичным образом, женский рекорд также принадлежит Флоренс Гриффит Джойнер.
400м
Забег на 400 метров — это спринт по трассе стадиона. Бегуны смещены в исходное положение, поэтому они пробегают одинаковую дистанцию. В то время как максимальная скорость спринта важна в этой гонке, спортсмены также требуют значительной скоростной выносливости и высокой переносимости боли, поскольку они выдерживают большое количество молочной кислоты на коленях.
В качестве доказательства того, насколько забег на 400 м отличается от забега на 100 м, время забега на 400 м, как правило, значительно больше, чем в четыре раза, чем типичное время на 100 м. Кроме того, бегуны нередко «подходят сзади» и выигрывают гонку на последней прямой.
Текущий мировой рекорд на 400 м принадлежит американскому бегуну Майклу Джонсону и Марите Кох из Восточной Германии.
Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .
Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .
Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа.