Кардио кикбоксинг джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Кикбоксинг | Jillian Michaels
Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 — №3
Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 — №3
Помните, как я 2 месяца назад рассказывала вам про мой опыт занятий с Джиллиан Майклс и ее тренировкой «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»). Так вот, я не бросила заниматься, и течение последних 2 месяцев выполняла упражнения из программ «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix». Сегодня я готова рассказать вам о том, что я них думаю.
«Killer Buns and Thighs»Структура курса:- Эта программа направленна на совершенствование бедер и ягодиц.
- 3 уровня сложности.
- Занятие длится 40 минут.
- В каждом занятии 4 круга. То есть вы сначала побегали 30 секунд, потом попрыгали на правой ноге, поотжимались, через скакалку (воображаемую) поскакали, а потом опять все это поверяете, только меняете сторону (сначала прыгали на правой ноге, потом на левой).
- Из-за частой смены упражнений я не всегда сразу понимала, как надо правильно делать упражнение, зато заскучать во время занятий с Джиллиан не успеешь.
- Есть вариант упражнений для продвинутых (показывает Натали) и новичков (показывает Анита).
- Новичкам эта программа может не подойти, все-таки надо на мышцы ног здесь идет большая нагрузка, и новичку будет тяжело. Это скорее программа для тех, кто уже прошел одну из более легких программ Джиллиан, например, после «30 Day Shred».
Даже Натали сложно)
Мое мнение: Не хочу никого огорчать, но проделав пару раз упражнения из «Killer Buns and Thighs» вы не измените фигуру кардинально. Если попа от природы небольшая\плоская, то до размеров Кардашьян вы ее вряд ли раздуете. А если бедра и попа наоборот объемные, то понадобится очень много времени на то, чтобы избавиться от лишнего, ведь вспомните, как долго и упорно ваш организм накапливал жирок в этих областях.
Я как раз из второй категории. Грудь небольшая: 80 см, талия: 60 см, а вот бедра: 91 см. Рост 155 см, вес: 46-47 кг. Я, конечно, в тайне надеялась, что с помощью «Killer Buns and Thighs» смогу уменьшить бедра сантиметров на 10, но чуда не случилось. Зато кожа в этой области стала более подтянутой, попа более округлой и упругой.
Раз уж мы заговорили о ягодицах, то хочу выразить свое удивление: а почему все сейчас с ума сходят по этой части тела? Лично меня от фраз «подкачай свои орехи», «упругие орехи» и т.д. просто передергивает: орехи? серьезно? Ну, а если попа действительно «упругая как орех», то надо ее сфотографировать и выложить в Instagram. Мне-то все-равно, что люди выкладывают, но многие девушки начинают ненавидеть свое тело и себя из-за того, что если они сфотографирую свою пятую точку и выложат ее в Сеть, то вряд ли соберут такое количество лайков и восторженных комментариев.
Помню, как я сама переживала по поводу своих объемных бедер и попы, сколько колкостей выслушивала по поводу своих «толстых ляжек».
Сейчас я более уверенные в себе человек, и если кто-то скажет мне что-то неприятное по поводу мой внешности, то я просто прекращу любое общение с этим человеком. Да, я знаю, что у меня слишком большая попа, да, я сама виновата в этом, но она моя, и я сама решаю, что с ней делать.
«Killer Abs»Структура курса:
- Эта программа направленна на проработку пресса.
- 3 уровня сложности.
- Занятие длится 30-35 минут.
- В каждом занятии 4 круга.
- Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
- Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.
Мое мнение:
Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.
«Kickbox FastFix»Структура курса:
- Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
- 3 уровня сложности.
- Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
- В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
- Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
- Программа подойдет для новичков.
Мое мнение:
Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия.
Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой… Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)
Что вам понадобится:
- Видео (их можно легко найти на торентах или включать онлайн). Русского перевода нет.
- Специальный коврик для занятий (мой старенький коврик не выдержал 2 месяцев занятий и в конце концов порвался, пришлось покупать новый).
- Гантели (некоторые используют бутылки с водой) 1-1,5 кг.
- Кроссовки. Они нужны обязательно!
- Удобная одежда.
- На 2 и 3 уровнях «Killer Buns and Thighs» есть парочка упражнений со стулом.
Пн:«Killer Buns and Thighs»
Вт: «Kickbox FastFix»
Ср: «Killer Abs»
Пт: «Kickbox FastFix»
Сб: «Killer Abs»
Вс: отдых
Я занималась в течение 2 месяцев: 3 недели на уровень, по два занятия из каждой программы в неделю.
На первый взгляд кажется, что ничего не изменилось: вес тот же, параметры тоже не изменились, но выносливость повысилась в разы. Когда я только начинала заниматься с Джиллиан 3 месяца назад, то уже на 5 секунде прыжков через скакалку я начинала тяжело дышать. Теперь я легче переношу кардио-упражнения, могу отжиматься не по девчачьи, быстрее прихожу в нормы после того, как заканчиваю заниматься. Для кого-то это мелочи, а я к такому результату шла 3 месяца, так что для меня это достижение, которым я горжусь.
Сложно ли заниматься фитнесом каждый день?
Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца).
Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня). Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.
Я пока не сдаюсь и продолжаю заниматься с Джиллиан. Сейчас взялась за «Body Revolution». Тем, кто уже выполнил курс из
Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)
Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих: обзор
Содержание
Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.
Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело.
Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.
2. Beginner Shred (Программа для начинающих)
Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие.
Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.
4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.
5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе.
Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.
6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.
Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:
- доступные упражнения;
- эффективная методика;
- постепенный прогресс от уровня к уровню;
- длительность тренировки всего лишь 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы
Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
План тренировок для начинающих девушек:
Содержание:
Кто такая Джилиан Майклс
Майклс уж скоро стукнет 50, однако глядя на эту красотку, ей никак не дашь больше 30. Фигурка у нее и вовсе как у 20-летней. Все благодаря фитнесу и правильному питания. Джилиан в этом вопросе один из самых авторитетных экспертов в мире. Сложно поверить, что когда-то давно в юности она имела лишний вес и комплексовала по поводу своей фигуры. Так что кому как ни ей знать, каково это приводить себя в форму и бороться с лишними килограммами.
Джилиан прославилась благодаря участию в известном американском шоу The biggest loser, где помогла похудеть и обрести шикарную форму десяткам участникам.
Девушка проявила себя как жесткий и требовательный тренер. Если не делать над собой усилия, то не будет результата, уверена она. Так что в этой хрупкой особе на самом деле скрыт железный стержень.
7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
- Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
- Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
- В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг , который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
- Джилиан удается замотивировать любого участника . Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
- Джилиан составила комплексные программы , где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
- Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела , а другие – на отдельные его части.
- Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.
Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)
Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.
Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.
Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.
Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.
Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.
Плюсы этой программы
10 основных упражнений первого уровня
1 . Махи прямыми руками перед собой
Тренировка начинается с простой разминки. Сначала Джилиан предлагает делать перекрестные махи руками перед собой. Выполнять надо в довольно быстром темпе, чтобы хорошо разогреть не только руки, но и всю верхнюю часть тела, особенно спину.
Потом Джилиан говорит делать махи прямыми руками перед собой, чтобы разогреть плечевые суставы.
2 . Прыжки с разведением ног
Далее она прыгает с разведением ног в стороны и одновременно с этим поднимает руки вверх.
В разминку также входят круговые движения бедрами и коленями.
3. Отжимания
После активной разминки Джилиан приступает к упражнению на верхнюю часть тела – к отжиманиям. Ее руки широко расставлены в стороны, ноги сведены вместе. Тело при этом прямое. Голова образует единую прямую линию с туловищем – ее нельзя ни опускать вниз, ни поднимать вверх. Во время отжиманий ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса должны быть максимально напряжены. Руки надо согнуть так, чтобы коснуться грудью пола. Если вы никогда раньше не отжимались и вам тяжело дается это упражнение, то можно делать отжимания с колен – это намного легче.
4. Приседания с поднятием рук
Для следующего упражнения вам понадобятся маленькие гантели (вместо них некоторые девушки используют бутылки с водой). Возьмите их в руки таким образом, чтобы они были на уровне головы. Ноги при этом должны быть разведены чуть шире плеч, носки смотрят немного в стороны.
Теперь делайте приседания. Когда встаете, то распрямляйте руки с гантелями и поднимайте их вверх.
Во время приседаний колени не должны выходить за носки, таз нужно стараться отводить назад, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Если вы новичок и вам очень тяжело, то приседайте неглубоко.
Далее повторяйте комплекс по кругу: отжимания, приседания и прыжки с подъемом рук. Упражнения важно выполнять без перерыва, чтобы сжечь как можно больше калорий.
5. Упражнение на пресс
Потом приступаем к прокачке пресса. Для этого надо лечь на пол, прижать поясницу, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Далее поднимаем корпус вверх, сжимая брюшные мышцы. В верхней точке мышцы надо максимально сократить и задержаться на секунду. При подъеме нельзя помогать себе руками – вы должны подниматься только за счет мышц пресса.
Упражнение на пресс можно усложнить, если вы достигли продвинутого уровня. Для этого оставайтесь лежать на спине и поднимите слегка согнутые ноги перпендикулярно полу. Теперь поднимайте корпус вверх и тянитесь подбородком к потолку.
6. Упражнение для спины
Теперь снова берем гантели, ноги ставим на ширине плеч и слегка сгибаем, корпус наклоняем немного вперед и делаем упражнение на проработку мышц спины. Тянем гантели к животу, при этом пытаемся сводить лопатки.
7. Выпады
Для очередного упражнения тоже понадобятся гантели. Одну ногу отводим назад и делаем выпады. Когда мы опускаемся на одно колено вниз, то одновременно сгибаем руки в локтях. Таким образом, работают сразу и ягодичные мышцы, и бицепс. Во время выпада обратите внимание, чтобы переднее колено не выходило за носок и было перпендикулярно полу. При этом не сутультесь и не округляйте поясницу, смотрите перед собой. Шея должна быть на одной линии со спиной.
В продвинутом уровне это упражнение надо делать в полную амплитуду и опускать колено почти до пола. Новичкам можно делать облегченный вариант – опускаться не глубоко.
8. Боксерский бой
Выполнив упражнение на одну ногу – сделайте на другую. Потом опять 2 минуты кардио – активные прыжки на месте и движения руками перед собой, которые похожи на боксерский бой.
9. Упражнение на грудь
Далее опять упражнение на пресс. А потом остаемся лежать на коврике. Берем гантели и разводим руки в стороны. Сводим руки перед собой перпендикулярно полу. Таким образом, мы прорабатываем грудные мышцы.
10. Приседания в стороны
Для следующего упражнения нам опять потребуются гантели. Ноги надо развести очень широко в стороны. Теперь приседаем сначала на одно колено, потом на другое. Во время приседа руки с гантелями вытягиваем перед собой. Новичкам можно приседать не очень глубоко.
Потом снова ложимся на пол и делаем разводки руками с гантелями. Затем опять приседания в сторону и снова 2 минуты активного кардио с прыжками.
В конце тренировки Джилиан предлагает делать разминку, которая включает в себя легкую растяжку на все группы мышц.
Упражнения первого уровня нужно делать 10 дней подряд, и только потом переходить на второй. Во время выполнения комплекса важно не давать себе ни секунды отдыха.
Как уверяет Джилиан, это позволит вам эффективнее сжигать подкожный жир, становиться стройным и выносливым.
Обычно эта тренировка не вызывает особых сложностей у новичков, так как длится всего 25 минут и состоит из простых упражнений. Однако даже если спустя 10 дней вам все еще трудно ее выполнять, все равно переходите на второй уровень. Если во время тренировки вам тяжело, то значит вы все делаете правильно.
Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс
С Джилиан Майклс тренируются девушки по всему миру. Многие из них достигают невероятных результатов.
Я никогда не была толстой, однако после развода начала есть как не в себя. Больше всего поглощала сладости. При чем ела их и днем, и ночью. Как результат – целлюлит, лишний вес, не влезала ни в одно платье. В один прекрасный момент решила со всем этим завязать и начать заниматься дома.
Почему именно Джилиан Майклс? Я хотела комплексного подхода, чтобы во время тренировки было задействовано как можно больше мышц.
Сочетание кардио и силовой дает отличный результат. В итоге за месяц сбросила 5 килограммов и убрала 8 сантиметров в талии.Делать тренировку каждый день, как советует сама Джилиан, я бы не советовала. Все-таки слишком большая нагрузка на сердце. У меня весь комплекс растянулся на полтора месяца, чередовала его с походами на танцы. Обязательно нужно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что устали, то дайте себе день-два отдохнуть.
Когда начала тренироваться с Джилиан Майклс, то худеть я не собиралась. Хотела просто чтобы тело было более подтянутым и рельефным. Самая проблемная зона у меня – ягодицы. Жаль, что Джилиан дает на них не так уж много упражнений. Но в целом комплекс у нее просто бомбический. Уже после первого уровня у меня заметно подкачались руки, пресс стал более рельефным. А вот ноги остались примерно на прежнем уровне.
Первый уровень мне показался детским лепетом, поэтому я приступила сразу ко второму.
Занималась по нему 15 раз и еще 15 раз по третьему. Самым сложным упражнением показались прыжки на четвереньках. Первые разы вообще не получалось их делать. Но с каждым днем было все легче и легче. В итоге за месяц убрала в животе три сантиметра и в бедрах парочку. Что ж, по-моему, неплохо. Но надо будет повторить курс.Подведем итоги
Тренировки с Джилиан Майклс помогут вам быстро привести себя в форму без финансовых затрат на тренажерный зал. Уделяйте занятиям хотя бы полчаса в день и результат не заставит себя ждать.
Сделать первые шаги вы можете прямо сейчас, следуя рекомендациям из нашей статьи. Добавьте ее себе в закладки, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями в соцсетях.
Источник https://goodlooker.ru/trenirovki-jillian-dlya-novi4kov.html
https://beinshape.ru/trenirovki-s-dzhilian-majkls-dlya-novichkov/
Тогда и сейчас – обзоры DVD Джиллиан Майклс Cardio Kickbox и Kickbox Fastfix игра слов на
Самый большой неудачник .
В эту серию входил DVD Cardio Kickbox. Эта строка из 2005 года. Перенесемся в 2012 год. Джиллиан выпустила новый DVD-диск с тренировками Kickbox под названием Kickbox Fast Fix. Я собираюсь просмотреть их оба в этом блоге и посмотреть, как далеко продвинулась Джиллиан. Самый большой победитель (Как выиграть, проиграв) Cardio Kickbox — это примерно 20-минутная тренировка. Сначала мне было почти больно смотреть. Это явно была «спланированная» тренировка, и одежда, которую все носили, была почти «костюмной». Тренировка представляет собой базовую интенсивность среднего уровня, которую может выполнять новичок. Джиллиан предлагает модификатор. Здесь не так много кикбоксинга, но, тем не менее, вы никогда не перестаете двигаться, так что вы вспотеете. Есть несколько ударов руками, несколько ударов ногами, несколько прыжков, прыжки через скакалку и т. д. Нет комбинаций ударов руками и ногами — даже базового джеба, кросса, хука, апперкота — единственное, что можно сравнить, — это фронтальный удар ногой.
удар ногой назад «комбо». В этой тренировке есть разминка и около 3 кругов. Трудно даже сказать, где заканчивается круг и начинается новый, потому что некоторые движения она повторяет почти беспорядочно. В конце этой тренировки фоновый исполнитель говорит: «И это все?» Это бесит Джиллиан, и она заставляет их еще 30 секунд прыгать со скакалкой, 30 секунд прыгать на стуле и 10 отжиманий, чтобы закончить это.
Это могло быть «рождением» крутой Джиллиан, которую мы видели на ее более поздних DVD. Можно было определенно сказать, что Джиллиан была намного более неотесанной и неуверенной в своем образе на экране, чем сегодня. Конечно, она по-прежнему ведет себя жестко в своих последних видео, но в ней чувствуется другая уверенность, которой нет в этом видео. Это может быть зрелость, это может быть ее огромный успех.
Если вы ищете быструю тренировку, не требующую никакого оборудования или много размышлений, то это для вас. Раньше я делал это утром перед работой. Я рад, что пересмотрел его.
Было приятно сравнить ее с новой тренировкой.
Kickbox Fastfix . В отличие от более раннего DVD-диска с кикбоксингом, новый выпуск содержит 3 20-минутных тренировки, а также предлагает руководство для тех, кто не знаком с терминами и движениями кикбоксинга. Каждая 20-минутная тренировка следует одной и той же формуле. Есть 4 цепи. Они начинаются с места в карьер без разминки, поэтому, если вы чувствуете необходимость, не забудьте разогреться самостоятельно. В конце каждой тренировки есть короткая заминка/растяжка. Тренировки имеют определенную направленность: номер один предназначен для верхней части тела, номер два — для нижней части тела, а номер три — для пресса.
Мне бы это больше понравилось, если бы это были одна или две более длительные тренировки с возможностью премиксов, чтобы разбить их, если хотите. Когда я делаю это, я делаю их все вместе для эффективной тренировки или делаю один в качестве завершающего штриха к своей обычной рутине.
Тренировки достаточно интенсивные, но иногда она сокращает комбо, и я подозреваю, что это делается для того, чтобы уложиться в временные рамки. Мне нравится, что Джиллиан изменила ситуацию с набором (в отличие от последних нескольких) и дала нам больше фоновых людей (при этом знакомые лица). Пожалуйста, следите за своими коленями, будь то на ковре или нет. У меня паркетные полы, и я все еще чувствую скручивание в коленях на некоторых комбо.
Прочитав несколько других обзоров этого DVD с тренировками, я обнаружил, что Джиллиан неравномерно прорабатывает обе стороны тела – в основном на комбинациях. Я знаю, как многих это раздражает. Это не полностью разрушает его для меня, потому что он больше направлен на кардио, чем на силу, но я хотел указать на это, чтобы все знали об этом, прежде чем совершить покупку. Вы можете изменить это, меняя стороны каждый раз, когда вы делаете DVD, или, если комбо повторяется на тренировке, просто меняйте стороны в этот момент.
Я думаю, что этот DVD-диск с тренировками по кикбоксингу был хорошей попыткой для Джиллиан, но я просто не думаю, что он попал в цель.
Учитывая, что специализация Джиллиан — боевые искусства, я действительно думаю, что она могла бы выступить лучше. Если бы мне пришлось поставить оценку, 3 1/2 звезды из 5.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Эта запись была опубликована 30 марта 2012 г. в 22:49 и размещена в рубриках «Здоровье/фитнес», «Мотивация/вдохновение», «DVD-диски с тренировками», «Обзор тренировок». Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через ленту RSS 2.0. Вы можете оставить отзыв или вернуться со своего сайта.
3 домашних тренировки по кикбоксингу, которые стоит попробовать • Foodie Loves Fitness
Из всех тренировок, которые мне нравятся, бокс занимает первое место в списке моих любимых. Мне просто нравится интенсивность и скорость. Недавно я ходил на несколько занятий боксом в боксерском клубе Title рядом со мной, и, черт возьми, они крутые. После последней тренировки у меня три дня болел пресс, ягодицы и плечи. Каждый раз, когда я смеялся или чихал, моя средняя часть болела!
Читатели из Сан-Диего, я бронирую свои занятия через приложение Lymber Fitness, которое позволяет вам бронировать занятия для различных тренировок в студиях в этом районе без членства.
Это отлично подходит для таких спортсменов, как я, которые любят много переключаться! Если вы хотите попробовать приложение, вы можете использовать код NICOLELYMB-1-21, чтобы получить скидку 5 долларов на первое занятие.
В то время как мне нравится интенсивность и интенсивное сжигание калорий, которые приносит тренировка с тяжелым мешком, мне также нравится иногда заниматься боксом дома, особенно когда у меня мало времени и я выжимаю тренировку между ними. встречи. Ходить в мою тренировочную комнату, чтобы попотеть, лучше, чем сидеть в пробке в час пик, чтобы добраться до занятий в некоторые дни!
Вот почему сегодня я хочу поделиться тремя моими любимыми тренировками по кикбоксингу дома. Это тренировки, которые я делаю все время у себя дома или в течение недель, подобных этой, когда я путешествую. На этой неделе я остаюсь в доме своих родителей на восточном побережье, поэтому вместо этого я занимаюсь кикбоксингом в их гостиной с аудиторией из семейных питбулей и кошек, которые любят сидеть в 2,5 дюймах от того места, где я бью, и также иногда мои племянники, которые присоединяются к нам, прыгая вокруг и выделывая собственные движения.
😉
2.) DVD Джиллиан Майклс Kickbox Fast Fix. Я вообще большой поклонник тренировок Джиллиан, но это может быть мой любимый ее DVD. Kickbox Fast Fix содержит тренировки продолжительностью от 3 до 20 минут, каждая из которых больше фокусируется на разных частях тела, включая руки, ноги и пресс. Я обычно делаю тренировки с 3-фунтовыми гантелями в руках, чтобы сделать их более интенсивными. Иногда я выполняю только одну тренировку после занятий йогой, а иногда объединяю две тренировки вместе для более продолжительного занятия кикбоксингом.
3.