Баскетбол техника: Техники в баскетболе, необходимые для успешных действий
Урок 38. техника передвижения в баскетболе — Физическая культура — 2 класс
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «2» класса
Урок № 38. Техника передвижения в баскетболе
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
- способы перемещения в баскетболе;
- разновидности передвижения;
- правильная разминка;
- техника безопасности в игре.
Урок посвящён передвижению, правилам техники безопасности при перемещении.
Глоссарий:
Баскетбол – командная игра, цель которой – забросить мяч в кольцо соперников руками большее количество раз, чем это сделает соперник.
Бег – один из многочисленных способов передвижения человека.
Пас – передача мяча от одного игрока одной команды к другому игроку этой же команды.
Передвижения в игре — действия игроков с целью нападения или защиты.
Приставные шаги — шаги с поочередной сменой опорной ноги.
Стойка баскетболиста — основное положение игрока в баскетбол.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. – 127 с.
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 09.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Основным способом перемещения в баскетболе является бег.
Во время игры баскетболист использует разные способы бега – лицом вперёд, спиной вперёд, левым боком, правым боком, змейкой, зигзагом, по дугам. Это не размеренный бег, а движение рывками, с ускорением и замедлением.
Чтобы добиться преимущества в игре, баскетболист должен уметь делать рывки – внезапно менять темп передвижения, переходить от шага к бегу и наоборот. Слаженные, логичные перемещения помогут быстрее провести атаку и забить мяч в кольцо.
Так как игрок всегда должен быть готов принять передачу, совершить прыжок или отправить мяч в корзину, у него должна быть особая стойка, из которой удобно перейти к любому из этих действий. Различают два вида стоек баскетболиста – это стойка готовности и стойка игрока, владеющего мячом.
Чтобы принять стойку готовности, нужно расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях. Одну ступню нужно немного выдвинуть вперёд, другую — чуть развернуть. Тело надо немного наклонить вперёд, а полусогнутые руки расположить на уровне груди. Вес тела должен быть распределён равномерно для устойчивости.
Стойка игрока, владеющего мячом, отличается только тем, что в руках у баскетболиста находится мяч.
В процессе игры меняется её темп, и игрокам приходится не только правильно бегать по площадке, но и правильно ходить.
Ходьба осуществляется на слегка согнутых ногах для того чтобы игрок мог совершить рывок или прыжок.
Для перемещений вправо-влево, вперед-назад применяются приставные шаги. Первый шаг делается ногой к месту движения, вторая нога скользит к первой. При этом не разрешается подпрыгивать и перекрещивать ноги.
Для быстрых и стремительных передвижений используются прыжки и повороты.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Начало тренировки
Что нужно выполнить перед началом тренировочного процесса?
- Разминку
- Массаж
- Заминку
Решение:
Правильный ответ – разминку. Именно этот комплекс упражнений разогревает мышцы и помогает избежать травм во время тренировки.
2. Спортивная обувь.
Найдите все разновидности спортивной обуви
Решение:
Следующие слова относятся к теме урока, поскольку:
- Ведение – элемент, выполняемый во время ходьбы или бега в футболе, когда футболист длительное время владеет мячом.
- Футбол – игра, в которой выполняется ведение мяча.
- Бег – с его помощью идёт перемещение по полю.
- Мяч – с помощью этого предмета осуществляется ведение и игра в футбол.
- Стопа – этой частью ноги выполняется ведение мяча.
Оглавление Броски Бросок в прыжке Этот бросок самый распространенный. Ему трудно противодействовать, но он и самый сложный в исполнении, особенно для начинающих баскетболистов. Этот бросок изучают отдельно по трем фазам: подготовительной, основной и заключительной. Основная фаза: толчком двух ног игрок выпрыгивает вверх, разворачивает туловище прямо к кольцу и в высшей точке прыжка направляет одной рукой мяч в кольцо. Заключительная фаза: приземление в основную стойку баскетболиста. Бросок одной рукой от плеча Бросок одной рукой от плеча применяется для атаки кольца со средней и дальней дистанции. Бросок одной рукой сверху в движении Этот бросок выполняется после ведения или после ловли на бегу. И в том, и в другом случае после ловли мяча игрок делает два шага и бросает мяч (в баскетболе это называется: используется двухшажная техника плюс бросок). Ловля мяча Ловля- очень важный прием в баскетболе. Чтобы поймать мяч, нужно обязательно двигаться к нему навстречу, делая один или несколько шагов к нему и вытягивая руки; кисти не напряжены и готовы обхватить мяч. В момент касания кончиками пальцев мяча, пальцы цепко удерживают мяч, локти сгибаются, мяч плавным движением подтягивается к туловищу и укрывается корпусом. * руки согнуты в локтях, а не выпрямлены; Ведение мяча Вести мяч нужно одинаково хорошо как правой, так и левой рукой; нужно уметь переводить мяч с одной руки на другую, быстро стартовать или внезапно останавливаться, менять направления. * мяч посылается в пол не за счет толчка, а шлепками ладони по мячу; При любом способе ведения нужно укрывать мяч от защитника туловищем и свободной рукой. Вести мяч нужно всегда дальней от защитника рукой, при активных действиях защитника нужно переходить на низкое ведение. Когда баскетболист научится легко без зрительного контроля вести мяч по прямой линии, можно начинать учиться ведению по дугам ( например, вокруг кругов площадки), с изменением направления, с чередованием ведения на месте и в движении. Эти способы ведения применяют для того, чтобы уйти от опеки защитника, для проходов и атаки кольца, для выведения защитника из равновесия и опережения. Для изменения направления ведения кисть накладывают на различные участки поверхности мяча и больше справа-сверху, если направление меняется в левую сторону, больше слева-сверху, если переходишь на ведение вправо. Передача мяча Передача мяча одной рукой сбоку Передача мяча с отскоком от пола Передача мяча двумя руками снизу Передача мяча двумя руками сверху Передача мяча одной рукой от плеча Передача мяча двумя руками от груди Добивание мяча Если мяч не попадает в корзину, нападающие должны бороться за мяч после его отскока от корзины и добивать его до тех пор, пока он не окажется в кольце. Успех действий нападающих зависит от быстроты передвижения к месту отскока, прыгучести, техники ловли мяча и добивания в кольцо. Чтобы опередить защитника, нападающий должен с помощью финтов обойти его и по кратчайшему расстоянию максимально быстро ворваться в предлагаемую зону отскока, высоко выпрыгнуть и поймать мяч. Высококвалифицированные баскетболисты чаще всего сразу же, не приземляясь, посылают мяч в кольцо одной или двумя руками. Начинающие играть в баскетбол, как правило, после ловли мяча в прыжке возвращаются в основную стойку, обязательно крепко держа мяч в руках и не опуская его до пояса, затем повторно выпрыгивают и добивают мяч одной рукой. Техника нападения При игре в нападении баскетболисты решают две главные задачи: перевести мяч на половину площадки противника и организовать непосредственную атаку корзины. Оглавление |
Если бросок выполняется правой рукой, то одноименная нога выставляется вперед, туловище несколько развернуто в левую сторону, игрок принимает положение устойчивого равновесия. Рука с мячом, поддерживаемая другой рукой, поднимается выше уровня плеча, локоть направлен вперед, мяч лежит полностью на пальцах кисти, направленных назад. Активно толкаясь ногами, игрок, разгибая локоть, выносит мяч несколько вперед, но в основном вверх. В момент полного выпрямления руки, указывающей направление полета мяча, мяч сходит с пальцев кисти и летит по высокой траектории чуть выше точки прицела, то есть передней дужки кольца. Левая рука отводится в сторону, кисть правой как бы по инерции делает «захлест», после выпуска мяча руки опускаются, и игрок принимает основную стойку.
При броске правой рукой в момент ловли мяча баскетболист делает растянутый шаг правой ногой, затем укороченный (стопорящий) левой ногой с одновременным подтягиванием мяча к груди. Второй шаг левой ногой заканчивается сильным отталкиванием и прыжком вверх с выносом правой руки с мячом, поддерживаемой левой, в самую высокую точку. Отсюда мяч мягким движением пальцев кисти правой руки, придав ему обратное вращение, посылается в верхний правый угол квадрата на щите. Отскочив от щита, мяч должен попасть в кольцо. Двухшажная техника плюс бросок аналогична двухшажной технике передач мяча в движении. Однако второй шаг при броске, короткий, стопорящий, делается для того, чтобы баскетболист как можно выше выпрыгнул и максимально приблизил правую руку с мячом к кольцу.
Все эти действия нападающего с мячом должны представлять угрозу для соперников, а не просто стучание мячом по площадке, замедляющее ритм атакующих действий и снижающих зрелищность и остроту матча. Сначала надо научиться ведению мяча на месте. При принятии основной стойки баскетболиста нужно обязательно выставить разноименную ногу немного вперед ( то есть, если ты ведешь мяч правой рукой, то левая нога впереди, и наоборот ), туловище чуть наклонить вперед, голову приподнять. Смотреть нужно не на мяч, а вокруг себя. Кисть руки с расставленными пальцами накладывается на мяч сзади-сверху и толчкообразным, мягким движением направляет его в площадку. При отскоке мяча от пола выпрямленная рука встречает его, и вместе с ним возвращается в исходное положение, и затем вновь посылает мяч в пол. Ноги в момент давления на мяч сгибаются, при возвращении мяча к ладони выпрямляются. Мяч посылается чуть вперед-вниз правее ступней. Туловище и свободная рука укрывают мяч от защитника. Сначала учатся вести мяч с высоким отскоком, затем с низким и с чередованием высокого, низкого и среднего, постепенно правой и левой рукой.
Если баскетболист изменяет скорость, он должен поменять высоту и угол направления мяча к площадке: скорость продвижения больше при более высоком ведении, также уменьшается и угол направления мяча.
Мяч выносится на уровне пояса максимально отведенной вправо выпрямленной в локте рукой, а затем с шагом противоположной ноги посылается сбоку от противника маховым движением руки вперед. Выпуск мяча в завершающей части передачи выполняется за счет хлесткого движения кистью к партнеру по прямой линии. Рука выпрямлена максимально, пальцы показывают направление полета мяча, шагающая вперед нога делает как будто выпад вперед с переносом на нее тяжести тела. Передачу мяча сбоку можно выполнить как справа, так и слева, в зависимости от расположения противника.
Не надо сразу же опускать руки вниз, оставьте их на мгновенье вытянутыми за мячом. Мяч должен вылететь к цели кратчайшим путем на грудь партнеру.
Он делает едва заметное кругообразное движение вперед-вниз-на себя, то есть замах, а затем выпрямляет руки вперед, хлестко выталкивая мяч кистями по направлению к впереди стоящему партнеру. Работе рук помогают движения ног. При исходном держании мяча вес тела равномерно распределен на обе ноги. В момент замаха ноги слегка сгибаются в коленях, при выпрямлении рук вперед, одновременно с выпуском мяча, ноги разгибаются и делается шаг вперед, вес тела переносится на переднюю ногу, сзади стоящая нога от пола не отрывается, остается на носке. После выпуска мяча из рук баскетболист вновь принимает положение основной стойки. Мяч отправляется точно на грудь партнеру, при этом, выпуская мяч из рук, надо стараться не предавать ему вращательного движения. Выполняя передачу двумя руками от груди нужно помнить: не следует разводить локти в стороны при замахе, они должны быть опущены; движения рук и ног должны быть согласованы. Разгибай колени активно, мяч кистями выпускай хлестко; ловлю мяча и последующую передачу делай слитно, без паузы, без лишних движений.
Сделать это непросто. На сравнительно небольшой площадке 28х15 метров, а в залах часто и меньших размеров, пятерку нападающих преследует пятеро защитников. Нападающему с мячом нельзя более одного раза использовать ведение мяча, делать в руках с ним более двух шагов, наступать на линии, ограничивающие площадку, являться инициатором любых столкновений с защитником. Свободу действий нападающих ограничивают несколько временных правил: 5 секунд, 8 секунд, 24 секунды и, наконец, 3 секунды. Следовательно, нападающий с мячом должен безупречно вести, передавать и бросать мяч в корзину противника на скорости. Действия нападающего без мяча не менее сложны. Они также ограничены правилами, главное из которых- запрещение физических контактов с защитниками (столкновения, захваты, удержания, удары; главное- не быть инициатором грубых контактов). С другой стороны, нападающие без мяча должны оказаться в нужный момент в определенной точке площадки быстрее защитника, быть готовым получить мяч от партнера, как бы сложно он ни был передан, даже при противодействии защитников.
Перехватывание мяча. При выполнении этого приема необходимо внимательно следить за действиями передающих мяч, предугадывать направление полета мяча, выбирать позицию. Перехватывая мяч во время передачи, игрок резко стартует с места, выскакивая навстречу ему перед опекаемым игроком или в направлении поперечной передачи. Последний шаг широкий, туловище и руки направлены к мячу. Для перехватывания у игрока, ведущего мяч, защитник, приблизившись к нападающему, продолжает движение в одном с ним темпе. Затем, выбрав момент, ближней к противнику ногой делает более широкий шаг в направлении его движения и одновременно рукой старается овладеть мячом при отскоке его от пола. Вырывание мяча наиболее эффективно, когда нападающий несколько ослабил контроль за мячом или борется против большего числа защитников. Выбивание выполняют из рук противника и при ведении мяча. Выбивая мяч из рук, защитник коротким резким движением руки ударяет по нему сверху вниз или снизу вверх. Ладонь повернута к мячу или направлена ребром к нему. Выбивая мяч при ведении, защитник действует так же, как и при перехватывании у игрока, ведущего мяч, только не захватывает его, а выталкивает вперед или в сторону. Отбивание мяча чаще всего осуществляют при бросках в корзину в начальной или завершающей фазах его полета. В прыжке защитник ударным движением кистью изменяет направление полета мяча. Накрывание мяча применяют при противодействии броску в корзину в тот момент, когда нападающий завершает контакт с мячом.  Выполняют прием, — когда защитник расположен спереди или сзади сзади нападающего. Прыгая максимально высоко вверх, опекающий игрок полностью выпрямляет руку и накладывает раскрытую согнутую вперед кисть на мяч сверху-спереди или сверху-сзади (рис. 1).
Наиболее ответственны действия против бросков в корзину. В таком случае защитник должен всегда находиться вплотную к подопечному со стороны бросающей руки, чтобы телом — и выпрямленными руками препятствовать прицеливанию и выполнению броска. Прыгать вверх для накрывания или выбивания мяча в воздухе следует лишь в том случае, когда защитник уверен, что нападающий не применит финт с последующим проходом к щиту, или когда при проходе будет обеспечена страховка партнером. Для отбора мяча во время бросков применяют накрывание, отбивание его в момент полета к щиту. Ловя отскакивающий от щита мяч, защитник, перемещаясь к нему, не должен выпускать из поля зрения своего подопечного. Для этого он следит за направлением передвижения и располагается на его пути так, чтобы не пропустить к щиту. Только осуществив эти действия, защищающийся стремится поймать мяч.
|
Для выполнения вырывания игрок сближается с противником, захватывает мяч одной рукой сверху, другой снизу и делает резкое движение на себя. Прием можно выполнять одновременно с быстрым поворотом рук с мячом.
4 лучших техники броска в баскетболе
ЛУЧШИЕ ПРИЕМЫ УДАРА В БАСКЕТБОЛЕ | Цель игры в баскетбол — забросить мяч через круглое кольцо.
Баскетбол превратился в вид спорта, который требует не только силы и умения играть в игру, но и творческого подхода и ловкости, чтобы забросить мяч в корзину. Баскетбол зародился как игра в помещении в 199003-м -м веке для некоторых школьников зимой. Доктор Джеймс Нейсмит был учителем физкультуры, и его ученики не могли играть на улице, потому что на улице была неприятная погода.Он использовал корзины для персиков вместо корзины и изобрел этот популярный вид спорта. Бросок — один из основных навыков баскетболиста. Большинство типов стрельбы включают схожую физическую механику. Игроки учатся стрелять, чтобы набрать больше очков в игре. Ниже приведены типы стрельбы, о которых должен знать игрок:
1) Простой
Это один из основных ударов, которому учится игрок, и он пригодится в двух ситуациях. Один, когда игрок получает мяч, и он находится близко в области под корзиной, стремясь пробить корзину, и два, когда игрок ведет мяч через игроков и находится прямо под корзиной.
Вы подъезжаете к корзине с правой или левой стороны и пробиваете ее одной рукой. Рука, которой вы стреляете, зависит от того, на какой стороне корта вы находитесь.
2) Выстрел в прыжке
Этот выстрел всегда помогает вам зарабатывать очки для победы в игре и используется игроками по всему миру. Вы прыгаете и во время прыжка пробиваете мяч через баскетбольный мяч. Бросок в прыжке может принести три разных типа очков: стандартный бросок, два очка и три очка.Его также можно использовать с короткой дистанции, чтобы обыграть защитника. Этот удар включает в себя прыжок прямо вверх и использование базовой формы, чтобы выпустить мяч в самой высокой точке вашего прыжка в корзину.
3) Данк-шот
Изображение: Советы по тренировкам в баскетболе
Это также называется слэм-данк в баскетболе, и в него играет игрок, который в воздухе контролирует мяч над горизонтальной плоскостью обода и бросает мяч прямо в корзину одной или двумя руками.
Сначала вы можете потренироваться с маленьким мячом, так будет легче контролировать мяч. Во-вторых, попробуйте бросать мяч одной рукой, а не обеими, потому что это не потребует прыжка выше.
4) Крючок
Этот стиль считается наиболее гибким, поскольку его можно комбинировать со многими приемами и использовать на любом расстоянии от средней до ближней дистанции. Он включает в себя бросок мяча крюком. Сначала встаньте спиной к сетке и положите внешнюю руку на баскетбольный мяч
.Затем качайтесь к корзине и бросайте мяч размашистым движением руки. Этот удар можно сыграть только одной рукой. Другой рукой можно воспользоваться, чтобы освободить место между платящим и его защитником.
Прочтите: 4 совета по улучшению штрафных бросков в баскетболе
Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.
Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является достоверной, насколько нам известно, мы не гарантируем достоверность, надежность или полноту представленной информации.Любые советы или мнения предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональным советам.
комментариев
комментариев
Баскетбол США — 7 советов по улучшению механики броска
Готовы ли вы изменить свою стрельбу? Затем вам нужно сначала вернуться к основам и сосредоточиться на механике вашего выстрела. Вы можете использовать эти 7 советов по броскам в баскетбол, чтобы начать бросать камни еще лучше:
Не спускайте глаз с цели
Многие игроки сосредотачиваются на полете мяча.Не надо. Найдите цель как можно раньше и сосредоточьтесь на ней.
Следите за балансом и стойкой
Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Ваши колени должны быть слегка согнуты.
Если вам нравится более открытая стойка, то бьющая нога должна быть впереди, а не бьющая — сзади.
Если вам нравится более квадратная стойка, обе ваши ноги должны быть обращены к корзине.
Анализ хватки
Пальцы должны быть расставлены достаточно, чтобы удерживать баскетбольный мяч одной рукой, а мяч должен сидеть прямо на подушечках пальцев.Оставьте немного места между ладонью и мячом.
Give Мягкая подача
Когда вы бьете, мяч должен лететь прямо вверх, не опускаясь. Ваш локоть должен быть прямо под мячом, а ваша бьющая рука должна быть на прямой линии с кольцом.
Мяч должен оставаться перед вами и ни в коем случае не должен уходить за голову. Ваше тело должно отпустить все вместе с выстрелом: ваши ноги, ваш корпус и ваша рука, все скоординировано одним грациозным движением. Ваш локоть и запястье должны расширяться по прямой линии к корзине.
Уделите внимание своему упору
Убедитесь, что мяч выпущен до того, как вы достигнете верхней точки прыжка. Ваши ноги генерируют подъемную силу, так что используйте их! Вы всегда должны приземляться в том же месте, откуда вы вышли.
Улучшите технику прохождения мяча
Ваши запястья должны быть очень расслаблены, а пальцы должны быть направлены туда, куда вы бросили мяч. Вы должны видеть свои пальцы в верхней части щита. Убедитесь, что вы удерживаете это положение, пока мяч не достигнет цели.
Всегда корректируй свой выстрел
Легко поддаться вредным привычкам. И чем больше вы практикуете вредную привычку, тем глубже она укореняется в вашей механике. Если вы видите проблему с вашей механикой, немедленно приступайте к ее устранению. Только так вы не превратите одну ошибку в плохую привычку!
Хорошая стрелковая форма!
Этот игрок показывает отличный пример хорошей бросковой техники
Основы баскетбольной работы ног
Правильная работа ног – основа игры в баскетбол.Создание набора навыков надежной техники работы ног может помочь обеспечить правильное развитие 12-летних юных игроков и игроков старшей школы.
Некоторые техники работы ног, представленные здесь, являются проверенными временем базовыми принципами. Другие могут быть совершенно незнакомы, но широко используются в других видах спорта и применимы к баскетболу.
Правильная работа ног помогает улучшить способность любого игрока играть в нападении, защите, подборе или любой другой части игры в баскетбол. Надеюсь, тренеры и игроки не забывают во время тренировок уделять внимание работе ног.
Ниже приведены 10 важных аспектов работы ног:
Положение готовности
Вы не можете забить, если не будете делать броски. Быстрый и верный способ улучшить свой бросок — это просто подготовить ноги и руки к ловле и броску еще до того, как мяч будет передан. Чтобы правильно играть в защите, большинство тренеров и игроков понимают, что вы должны начать с позиции готовности, которая позволяет защитнику двигаться в любом направлении, в том числе подпрыгивать, чтобы блокировать удар, или стоять на месте, чтобы принять атаку.
Базовые готовые позиции как для атаки, так и для защиты в баскетболе практически одинаковы. Это самая основная и необходимая спортивная стойка для достижения успеха в большинстве видов спорта, включая баскетбол.
Heels Up
Тренеры в каждом виде спорта учат игроков «опускаться» и «стоять на подушечках стопы» или «на носках». Эти фразы являются метафорами для более легкого объяснения того, как выполнять эту технику. Когда все сделано правильно, на самом деле это область стопы непосредственно позади и поперек всех пальцев ног, включая подушечку стопы, которая будет нести и поддерживать вес тела.Подъем пяток от пола автоматически заставляет ноги сгибаться, что упрощает и делает более естественным опускание тела в легкий присед, который обеспечивает баланс, силу и увеличивает толчок. Эта биомеханически правильная точка контакта стопы в сочетании с низким центром тяжести является оптимальной позицией для начала любого движения баскетболистов. Игрокам будет легче бегать, прыгать, скользить, останавливаться, поворачиваться и удерживать свое положение.
Широкая база
Сохраняйте широкую стойку, поставив обе ноги примерно на ширине плеч.Стойки на ширине плеч достаточно, чтобы улучшить способность быстро двигаться вперед, назад или выполнять броски в прыжке и штрафные броски. Чтобы увеличить способность двигаться в стороны, расставьте ноги даже больше, чем на ширине плеч. Установление пост-позиции требует очень широкой стойки.
Прыжковые шаги
Как бывший спринтер на 100 метров, я знаю ценность и технику пресловутого быстрого первого шага. Спринтеров учат вырываться из блоков, отталкиваясь одной ногой, одновременно подтягивая противоположное колено к груди.Спринтеры делают упор не только на скорость первого шага, но и на то, сколько земли проходит этот шаг.
Чтобы модифицировать эту технику для баскетбола, начните с низкой стойки из положения готовности, потренируйтесь прыгать так далеко и быстро, как только сможете, с одной ноги за раз, а затем приземляйтесь на другую ногу, восстанавливая и сохраняя равновесие.
Это должно генерировать движение в желаемом направлении, а не движение вверх.
Лучшие игроки могут делать это, двигаясь вперед, в стороны или даже назад.Развивайте способность делать это обеими ногами. Лучшие игроки в игре используют эту технику для перемещения или изменения направления вперед, назад или в стороны с взрывными результатами.
Скорость – это сочетание физической силы и координации. Быстрота — это сочетание плюс умственная сосредоточенность, чтобы предвидеть и быть готовым двигаться, когда и куда вам нужно. Оба связаны с прыжковыми шагами. Примеры того, как это используется в игре, включают движение к корзине, переход к 1-2 шагам при бросках в прыжке и первый шаг защитных скольжений.
Спринт
Большинство людей считают, что все мы умеем бегать. Нет, не знаем. Даже спринтеры мирового класса постоянно работают над своей техникой, как и баскетболисты. После начального прыжкового шага, упомянутого выше, научитесь поднимать противоположную ногу и колено высоко к груди, а также попеременно и агрессивно качайте руками.
Самые быстрые спринтеры часто измеряют как скорость своих первых двух шагов, так и расстояние, которое они преодолевают на каждом шаге.В практическом примере, чтобы по-настоящему быстро пробежать, важно действительно спринтировать. Преимущество максимального достижения и поддержания максимальной скорости в баскетбольных играх очевидно как в нападении, так и в защите. Игрокам имеет смысл научиться правильно бегать.
Чтобы действительно улучшить скорость, получите качественный коучинг. Хотя тренеры по скорости и физической подготовке в настоящее время очень популярны, обращение за помощью к опытному местному тренеру по легкой атлетике может оказаться более эффективным и менее затратным.
Остановка для прыжка с двух ног
Как и позиция готовности, это один из самых основных, но полезных видов работы ног. Остановка в прыжке — это, по сути, техника, используемая для перехода от движения (даже быстрого) в любом направлении к остановке и восстановлению позиции готовности, описанной выше.
Чтобы выполнить остановку в прыжке, просто поднимите обе ноги в воздух, приземлитесь так, чтобы обе ступни одновременно коснулись пола, и сразу же примите стойку готовности, чтобы помочь восстановить равновесие.
Нет необходимости подпрыгивать или высоко прыгать.На самом деле, чем ниже вы остаетесь на земле, тем быстрее вы сможете перейти к любому движению, которое вы решите делать дальше. Остановка в прыжке с двух футов позволяет игрокам набирать, восстанавливать и поддерживать равновесие, чтобы перейти к следующему движению, необходимому для игры. В защите остановку в прыжке можно использовать, чтобы занять оборонительную позицию, чтобы либо принять атаку, либо быстро перейти в защитное скольжение. В нападении игроки как в стойке, так и на периметре используют остановку в прыжке, чтобы повысить свою способность поймать передачу (обычно называемую «выходом к мячу») и создать возможность использовать любую ногу в качестве опорной.В современной игре стоп-прыжок используется многими стрелками вместо традиционного 1-2 шага при стрельбе.
Выпад на штативе
Проводя коуч-сессии, я обнаружил, что эта техника незнакома многим коучам, хотя, насколько я знаю, она существует уже почти 60 лет. Выпад на треноге — это лучший способ научиться или улучшить способность игрока делать броски без рук.
Современная спортивная наука и исследования в области биомеханики показали, что левая нога правши сильнее и доминирует над правой.Очевидно, что для левшей все наоборот. Проблема с большинством игроков, пытающихся сделать неосновной бросок, заключается не в силе или контроле руки или кисти, а в том, что игроку приходится спрыгивать с недоминирующей ноги.
Подходя к корзине для броска, сделайте как можно более длинный шаг ступней внешней ноги (самая дальняя от корзины и ближайшая к боковой линии нога). Затем протяните обе руки, насколько это возможно, чтобы схватить баскетбольный мяч. В этом положении игрок должен иметь внешнюю ногу и ступню как одну точку штатива, а две руки, также вытянутые, составляют две другие точки штатива.
Может быть полезно, когда мяч неподвижно сидит рядом с блоком на стуле или его кто-то держит неподвижно, когда вы изучаете или практикуете эту технику.
Вспомните упражнения на стуле или, особенно, упражнение Mikan, только в растянутом виде. Может оказаться полезным изучить «Упражнения Майкана», даже если вы думаете, что знаете, как выполнять их все. Из положения штатива сначала потяните баскетбольный мяч в положение «подбородок и защита», локти разведены в стороны. Затем противоположной/внутренней ногой сделайте выпад к верхнему углу белого квадрата на щите и подпрыгните с этой ноги к верхнему углу белого квадрата на щите.Колено внешней ноги теперь должно быть поднято с максимально возможным толчком вверх, чтобы помочь увеличить вертикальный прыжок с пола. Наконец, глаза, руки и пальцы должны оставаться направленными на цель.
Многие баскетбольные тренеры и игроки предпочитают целиться в верхний угол щита. Еще одна очень полезная техника — удерживать взгляд и пальцы на мишени, верхнем углу щита, как можно дольше — даже после приземления на пол и инерции, отбрасывающей игрока от корзины.
Поворотный
Цель разворота — получить позиционное преимущество. Умение поворачиваться в направлении, дающем нападающему позиционное преимущество, является приобретенным навыком. Стопа становится опорной, потому что она последней касается пола или другая нога отрывается от пола первой. Поскольку опорная нога может поворачиваться, пока она остается закрепленной на полу, игрок теперь может перемещать другую ногу, не вызывая нарушения движения.
Большинство игроков при повороте держат всю ногу на полу.Большинство тренеров допускают это, и многие этому учат. Хотя это широко используется, это не лучший биомеханический способ поставить ногу на пол. Если стопа плоская, игрок стоит прямо, а не низко, сбалансированно и мощно. Помните «пятки вверх». Опорная стопа должна касаться пола только областью стопы непосредственно позади и поперек всех пальцев ног.
Поворот следует использовать только для получения позиционного или тактического преимущества, такого как сохранение равновесия, уход от соперника или защита баскетбольного мяча.
В положении готовности после остановки в прыжке с двух ног любая нога может быть использована в качестве опорной. Практически каждое баскетбольное движение требует или может быть усилено правильным поворотом.
Повороты со знаком плюс — Это один из лучших способов научиться правильному повороту. Найдите на корте две линии, образующие идеальные углы в 90 градусов, похожие на гигантский вытянутый знак (+) плюс. Поставьте левую опорную ногу на пол в центре пересечения линий. Затем примите туловище в готовой стойке с поднятыми пятками.Практикуйте это, удерживая баскетбольный мяч в положении тройной угрозы или подбородка и защиты. Не забывайте держать оба локтя поднятыми, чтобы защитить не только мяч, но и помочь защитникам не сдавливать и не теснить нападающего. Неспособность держать локти высоко позволяет защитнику заставить нападающего отступить назад и потерять равновесие. Это позволяет защитнику подобраться достаточно близко, чтобы отбить мяч.
Вначале потренируйтесь просто принимать стойку готовности с немного более широкой базой и устанавливайте баланс левой ногой (поворотной ногой) в центре знака «плюс».
Когда вы почувствуете себя комфортно, начните поворачиваться, одновременно перемещая правую ступню и плечо вперед, пока они не достигнут той же горизонтальной линии, на которой закреплена опорная ступня (левая ступня).
Самая важная часть движения — удерживать опорную ногу на полу во время поворота со знаком «плюс». Если ступня не находится в том же самом месте, когда вы касаетесь правой ногой горизонтальной линии, поворот был выполнен неправильно. После этого просто верните правое плечо и ногу в исходное положение.Переключитесь и повернитесь на правой ноге, чтобы научиться и укрепить обе ноги.
Эти два движения обычно называют внешним или передним поворотом и внутренним или обратным поворотом. Выполнение от 25 до 50 внутренних и внешних поворотов не только учит отличному развитию навыков, но и является отличной разминкой. Выполняйте 100 или более повторений на каждую ногу, и это станет отличной силовой и кондиционной активностью. Практика 300 или более может вывести игру игрока на новый уровень.
Прямые повороты — Изучение и выполнение этого поворота такие же, как горизонтальный + «плюс поворот», за исключением двух вещей.Во-первых, использование вертикальной линии знака + на полу вместо горизонтальной линии. Во-вторых, также полезно начать держать баскетбольный мяч под подбородком локтями вверх. Затем расположите и подбросьте мяч вверх над головой или низко возле лодыжек, так как это защищает баскетбольный мяч от защитников.
Этот прием очень эффективен для защиты баскетбольного мяча, когда его поймали два защитника. Игрока, использующего опорную ногу и добавляющего фальшивый пас, становится очень трудно удержать в ловушке.Это помогает игрокам, оказавшимся в ловушке на половине площадки или в прессинге на всей площадке. Почтовые игроки и подбирающие также извлекают выгоду из прямых поворотов и фальшивых пасов, чтобы делать выходные пасы, когда они в ловушке. Игроки периметра используют повороты по прямой линии в атаках по периметру, например, шаг джебом, чтобы подготовить удар или удар.
Шаг удара
Джеб-степ — это, по сути, комбинация разворота и фальшивого прыжка. Сначала установите опорную ногу. Удержание пятки на опорной ноге позволяет игроку сохранить равновесие, изменить направление перед ведением мяча и оттолкнуться с достаточной силой, чтобы максимизировать скорость отдельного игрока.
Шаг джеба используется, чтобы заставить защитников отойти или повернуться, пытаясь остановить нападающего. Игроки часто наносят удары влево или вправо, но иногда более эффективно наносить удар прямо в точку снаружи и мимо ноги защитника. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, есть ли у защитника привычка прилагать больше усилий для поворота или движения назад, когда вы наносите удар в его переднюю или заднюю ногу, или в обе стороны в равной степени.
Практикуйтесь в стрельбе, а также в атаках с обеих сторон.Если защитник делает шаг назад, нападающий может вернуться в исходное положение с моментальным отрывом, чтобы вовремя нанести хороший удар.
Если защитник поворачивается, чтобы отрезать угол шага джеба, нападающий идет напротив, часто атакуя переднюю ногу защитника, чтобы получить позиционное преимущество и пройти мимо защитника.
Очень важно на самом деле попытаться обыграть защитника, взорвавшись на первом шаге. Этот ход следует делать только в том случае, если вы читаете защитника и понимаете, что не создали позиционного преимущества.
Переходная ступенька
Начиная с позиции низкой готовности, защищая мяч подбородком, низким подсечкой или рипом, поворачивайтесь в направлении, в котором вы хотите двигаться, одновременно перемещая противоположное плечо, бедро и ступню поперек тела в том же направлении. Чтобы максимизировать эффект от этого движения, оттолкнитесь опорной ногой, как спринтер, используя прыжок и высоко поднимая противоположное колено для увеличения взрывной силы. Этот ход очень эффективен без каких-либо фальсификаций, особенно если вы можете убаюкать защитника и заставить его замереть.
Это становится гонкой, и нападающий может сказать «давай». Если вы играете против более быстрого или активного защитника, сначала используйте шаг джеба, чтобы подготовить свою атаку.
Кроссовер также можно использовать без баскетбольного мяча, чтобы отсечь нападающего в защите и занять позицию «бокс-аут» в качестве подбирающего. Сочетание положения готовности, кроссовера, шага в прыжке и остановки в прыжке двумя ногами является очень эффективным и разрушительным использованием правильной работы защитных ног.
Опустить ступеньку
Этот ход можно использовать, чтобы противостоять агрессивному защитнику, который переигрывает одну сторону нападающего, который пытается получить пас или получить позиционное преимущество, чтобы вести или бросать, когда у них уже есть баскетбольный мяч.Шаг опускания, как и шаг кроссовера, также может использоваться подбирающими игроками для получения и сохранения позиционного преимущества. Это движение, по сути, представляет собой обратный поворот, когда игрок использует ногу и бедро, чтобы блокировать и удерживать противника.
Обычно используемый в нападении при передвижении назад в корзину, он одинаково эффективен для игроков периметра, которых переигрывают. Во-первых, не забудьте использовать двухфутовый стопор для прыжка, чтобы обеспечить ловлю баскетбольного мяча. Когда ловля сделана, определите, откуда идет игрок противника, и подготовьтесь к приземлению с остановкой в прыжке двумя ногами и немедленно начните обратный поворот, взмахом ноги к корзине, используя бедро, чтобы одновременно заблокировать и оттолкнуть защитника.
Внутренняя лапка 1-2 шага
Это самый эффективный и принципиально правильный способ броска в прыжке. Многие тренеры по-прежнему предпочитают 1-2 шага внутренней ногой, потому что, когда стрелок присматривается и старается стоять на месте, это используется для создания подъемной силы и ритма для выстрела. Это также очень эффективный способ для стрелка восстановить равновесие и контроль, когда он бежит слева, справа или прямо.
Когда бросок действительно сделан, правильная работа ног при броске такая же, как и в базовой позиции готовности, за исключением того, что правая ступня немного впереди левой, чтобы выровнять тело по направлению к мишени (корзине).
Ноги игрока должны быть готовы задолго до передачи мяча.
По статистике, большинство пропущенных бросков в прыжке приходится на переднюю часть кольца. Тренеры-эксперты по стрельбе, прошедшие подготовку в области поведенческих наук, могут предсказать, что бросок будет пропущен, когда стрелок поймает мяч или когда игрок подберет мяч во время ведения. Это легко, потому что мы видим, что стрелок не был действительно готов к броску, прежде чем поймать или подобрать мяч при ведении. Также это показатель того, что мышление стрелка только готово к выстрелу, но не готово к выстрелу.Эта концепция является темой для другой статьи, но здесь она уместна, потому что подготовка перед получением мяча к выполнению шага внутренней ногой на 1-2 может быть индикатором того, что стрелок сосредоточен на выполнении броска.
При ведении мяча лучше всего делать первый шаг к броску внутренней ногой, которая всегда является ногой, ближайшей к корзине, когда игрок не стоит прямо и прямо перед корзиной.
Во время ведения мяча или броска, всегда шагайте в баскетбол внутренней ногой на 1-2 шага.Когда стопы и плечи игрока уже обращены прямо к корзине, действия ног игрока-правши должны выполняться в порядке лево-право. Это позволяет игроку тормозить, останавливаться, восстанавливать равновесие и управлять, используя доминирующую ногу. Левая нога должна касаться пола пяткой вперед. Правая нога должна идти вперед и указывать на корзину.
Остановка прыжка с двух футов стала популярной среди многих тренеров и игроков. Это также может быть очень полезно при выполнении удара в прыжке с шагом назад, очень быстрого движения влево или необходимости использовать быстрый выстрел.Тем не менее, исследования показали, что когда игроки сначала изучают бросок в прыжке с 1-2 шагами, они на самом деле будут использовать стоп-бросок в прыжке с двух футов, когда на них оказывают давление или торопят. Интригует то, что это часто происходит, когда игрок никогда не практиковал эту технику, потому что игрок уже научился контролировать свой импульс, чтобы останавливаться и приближаться к корзине, используя бросок в прыжке на 1-2 шага.
Наконец, многие игроки делают шаг или прыжок на 1-2 шага или прыжок после того, как поймают мяч, думая, что получают преимущество.Используя либо шаг 1-2, либо остановку в прыжке, игрок, получающий мяч, должен использовать эту работу ног, когда он ловит мяч. Еще один способ сделать эту концепцию еще более ясной: игроки должны использовать эту работу ног, чтобы поймать баскетбольный мяч.
Заключение
Стремление освоить эти 10 техник работы ног в повседневной практике и на тренировках улучшит баскетбольную форму и правильное развитие навыков. Практика поворота не проста; это тяжелая, а иногда и монотонная работа.Все хотят попрактиковаться в стрельбе или просто пойти поиграть в игры. Однако обучение, практика и использование правильной работы ног может изменить игру игрока к лучшему и отделить его от остальных игроков.
Большинство лучших тренеров понимают, что лучшие игроки в истории баскетбола, от Джорджа Майкана , Билла Рассела и Оскара Робинсона до Мэджика Джонсона , Ларри Берда и Майкла Джордана , использовали правильную работу ног, чтобы получить преимущество над противниками.
В следующий раз, когда вы увидите яркие моменты, смотрите и ищите, чему вы можете научиться, работая ногами.
Баскетбольный наконечник: как освоить бросок в прыжке
Баскетбольный наконечник
Отличный бросок в прыжке — одна из лучших вещей, которую вы можете добавить в свою игру. Лучшая часть? Вы можете практиковать этот совет самостоятельно.Освоение этого навыка зависит от техники, баланса и повторения, но наиболее важной частью является ваша воля к успеху. Величайшие баскетболисты, когда-либо игравшие в эту игру, начинали именно там, где вы сейчас находитесь, и упорно трудились, чтобы овладеть этим навыком. Теперь твоя очередь. Вот несколько советов по броскам в прыжке, которым обычно учат в баскетбольных лагерях Nike, которые помогут вывести вашу игру на новый уровень.
Перед ударом
Первый шаг к совершенствованию техники броска в прыжке — это не отрывать глаз от кольца на протяжении всего удара.
Это сохранит вашу форму компактной и приведет к более точному броску. Когда вы будете готовы к броску, убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч обращены к корзине, а колени согнуты (как пружина, готовая к срабатыванию). Затем вы переместите мяч в так называемую «карманную лузу». Это означает, что вы держите мяч чуть выше талии на уровне корзины. Последнее, что вы делаете, прежде чем будете готовы стрелять, — это найти правильный хват. Чтобы сделать это, вы должны поместить отверстие для воздуха в мяче между средним и указательным пальцами, расставив пальцы настолько, чтобы чувствовать, что вы можете удерживать мяч.Позвольте мячу сидеть на вашей стреляющей руке и приготовьтесь начать выпуск.
Во время выстрела
После завершения всей подготовки к выстрелу вы будете готовы перейти к следующему этапу: во время выстрела. Убедитесь, что ваша другая рука или «не бьющая рука» находится сбоку от мяча. Эта рука не должна влиять на вращение мяча и не должна двигаться после отпускания.
Начинайте поднимать мяч прямо вверх из сбалансированного положения, в котором вы удерживали локоть бьющей руки под мячом.Держите мяч перед собой и сразу же начинайте прыжок, одновременно высвобождая всю свою силу, заложенную в согнутых коленях и согнутых руках. Отпустите мяч в самой высокой точке, на которую вы можете поднять руки, и держите бьющую руку направленной на корзину по прямой линии. Мяч должен быть в обратном вращении, и вы на пути к тому, чтобы забить ведро.
После броска
После того, как мяч выпущен, попытайтесь приземлиться в том же месте, где вы прыгнули, чтобы убедиться, что вы уравновешены. Во время движения ваши запястья должны быть расслаблены, а пальцы все еще должны быть направлены туда, куда вы хотели выстрелить.Удерживайте это положение, пока мяч не коснется корзины.
Если вы сможете практиковать эти шаги последовательно, вы начнете видеть значительное улучшение вашей техники броска в прыжке и результатов. Помните: практика делает совершенным.
Ознакомьтесь с другими советами по броскам в баскетболе и станьте лучше этим летом в баскетбольном лагере Nike рядом с вами.
Как бросать в баскетбол: техника и основы
Баскетбол входит в число самых популярных видов спорта в мире.Это одна из самых сложных игр, поскольку спортсмен должен быть чрезвычайно компетентным как физически, так и технически. Правило для победы довольно простое; положить в больше корзин, чем ваш противник. Итак, самый большой вопрос, который у вас возникнет, очевиден: « Как бросать баскетбольный мяч?» ‘
Баскетбол имеет пять основных позиций – разыгрывающий, атакующий защитник, центральный нападающий, мощный нападающий и легкий нападающий. Атакующие защитники, как следует из их имен, обычно являются лучшими стрелками в команде.
Но стрельба — очень сложный аспект. А чтобы быть отличным стрелком, надо владеть здоровой техникой и формой.
Что ж, хотя ни один из них не может быть абсолютно точным, основы очень важны для изучения и овладения навыком броска баскетбольного мяча.
Стационарная форма и техника
В этой части мы дадим вам обзор основ стрельбы стоя, ее техники и механики.
- Знание цели
- Стойка
- Захват и карман для выстрела
- Доставка
- Прыжок, приземление и завершение.
Знание цели
Еще до того, как выстрелить, вы должны смотреть на цель. Всегда находите цель сразу после получения мяча или даже до него. Это важнее, чем следить за полетом мяча. Поиск цели позже может занять еще несколько миллисекунд, и у вас есть шанс потерять мяч.
Читайте также | 10 знаменитых индийских баскетболистов всех временСтойка
Как бросать баскетбольный мяч | Кредиты: CoolOMGТочное позиционирование очень важно, поскольку оно дает вам основу для правильной подачи и точности выстрела.
Всегда стойте, ноги на ширине плеч; это самая устойчивая позиция. Старайтесь держать ноги в шахматном порядке, то есть одну впереди другой.
Более сильная (стреляющая) нога должна быть немного впереди более слабой, так как обычно это наиболее удобная позиция.
Хотя, безусловно, вы можете немного изменить вещи в соответствии с вашим личным комфортом, вы должны быть последовательными в этом. Вы должны стараться держать ноги в общем направлении корзины, если не точно к ней. Всегда сгибайте колени перед выстрелом.
Читайте также | Как бить по футбольному мячу Захват и луза для броскаОчень важно поместить мяч в лузу для броска, как только вы его поймаете.Карман для выстрела — это положение непосредственно перед выстрелом, когда стреляющая рука и стреляющие пальцы находятся в вертикальном положении по отношению к лицу с вытянутыми плечами.
kreedon.com&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=1&rel=0&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&» title=»YouTube player» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»/>
Важно поместить мяч, который должен быть выше вашей талии и ваших глаз по прямой линии к корзине. Опять же, здесь важна последовательность.
Далее идет рукоятка. Это, пожалуй, самый технический аспект съемки. Указательный и средний пальцы должны находиться по обе стороны от отверстия для воздуха, а кончики пальцев должны быть параллельны швам (линиям на мяче).
Между ладонью и мячом должен быть тонкий зазор, и он должен быть правильно сбалансирован. Вам также следует подумать о правильном захвате мяча, чтобы он удобно сидел на кончиках ваших пальцев.
Доставка
Доставка — очень важный аспект стрельбы, в котором вы должны преуспеть, чтобы стать хорошим стрелком. Хороших стрелков найти труднее всего, так как на обучение и овладение навыками уходят годы напряженной работы.
При подаче мяча большое внимание уделяется расположению балансира или нестреляющего рычага.
Балансир, как следует из названия, предназначен именно для этой цели и держится сбоку от шара.
Например, если вы правша, левая рука является балансиром и должна располагаться с левой стороны мяча.
Как бросать баскетбольный мяч | Кредиты: PinterestОчень важно отметить, что эта рука не должна обеспечивать вращение, угол или силу на мяч, так как это изменит направление и скорость удара. Он должен оставаться неподвижным и всегда должен быть первой рукой, отрывающейся от мяча.
Высвобождение мяча чрезвычайно важно; локти должны быть удобно размещены под мячом, и мяч перемещается прямо вверх из лузы для броска.
Также следует позаботиться о положении мяча; который должен быть перед телом и никогда за головой.
Сила, прилагаемая руками, корпусом и ногами для выстрела, должна быть хорошо скоординирована. Всегда помните, что локти, запястья и бьющая рука в целом должны быть на одной линии с корзиной.
Слегка покатайте пальцами по мячу, чтобы придать ему прямое и симметричное обратное вращение. Опять же, не забывайте держать балансир устойчиво и не влиять на движение мяча.
Прыжок, приземление и завершение
Прыжок является самым основным навыком в баскетболе; Вы должны хорошо прыгать, чтобы играть в баскетбол.
Согните колени и используйте взрывную силу ног, чтобы прыгнуть, прежде чем выпустить мяч.
Отпустите мяч непосредственно перед вершиной прыжка, т.е.е. самая высокая точка вашего прыжка. Что еще более важно, убедитесь, что вы прыгаете и приземляетесь в одном и том же месте, иначе ваш баланс будет нарушен. Это также приводит к изменению направления вашего выстрела.
Последующее действие — это в основном движение тела после завершения действия. В этом случае, после того как вы нанесли удар по воротам, важно помнить о нескольких факторах, которые необходимы для хорошего завершения игры.
Читайте также | Полное руководство по игре в баскетбол для начинающихВсегда старайтесь держать пальцы направленными в сторону обода/корзины, а запястья должны быть расслаблены.Важно закончить релиз высоко, в идеале вы должны видеть пальцы на верхнем квадрате щита.
Другим очень важным моментом, которым часто пренебрегают, является проведение доведения до конца.
Вы всегда должны стараться удерживать фоллоу-холд до тех пор, пока мяч не коснется обода. Это становится чрезвычайно важным в реальном матче, когда мяч может отскочить назад после удара о кольцо.
Если вы продержитесь до момента, когда мяч попадет в кольцо, у вас может появиться шанс поймать мяч раньше других и снова пойти на удар.
Никогда не оставляйте ТРЕНИРОВКИ!
Стрельба, как мы уже говорили, является самым важным и трудным навыком для освоения.
И не каждый может это сделать, потому что для освоения нужны годы упорного труда и терпения.
Продолжайте тренироваться, пусть тренер всегда замечает ваши ошибки, смотрите видеоролики о себе, чтобы лучше понять ошибки. Прежде всего, тренируйтесь со страстью и любовью к игре.
Также стоит ознакомиться с основными правилами, указанными ниже FIBA .Это поможет вам точно знать, как подойти к охранникам и стрелять наиболее правильным образом.
Как профессионально бросать в баскетбол: 6 лучших советов
Изучите основные принципы броска в баскетбол с помощью этого простого практического руководства. Хотите ли вы научиться играть в баскетбол для удовольствия или хотите стать следующий Стеф Карри, вам нужно иметь правильную технику стрельбы. Возможно, самый важный навык в этом всемирном виде спорта — умение стрелять — дает вам несколько преимуществ на баскетбольной площадке.Чтобы укрепить свои знания об этом навыке, подумайте о том, что влечет за собой бросок, о простом методе броска, о том, как бросить, о том, как важно быть отличным стрелком, и о различных упражнениях по броску, которые помогут вам совершенствовать свою технику.
Чтобы играть в баскетбол, важно знать основные правила игры, расположение корта, позиции игроков и различные навыки, которые помогут вам улучшить свою игру. Стрельба, в частности, широко считается одним из самых важных навыков в игре. Это потому, что это может заложить прочную основу для ваших знаний о спорте.Например, знание того, как правильно стрелять, может улучшить ваши знания об игре в отношении стратегического игрового процесса и других основных навыков, таких как дриблинг и пас. В конечном счете, правильный бросок в баскетбол может зарекомендовать себя как разностороннего спортсмена в этом виде спорта.1. Примите правильную стойку
Правильное положение ног поможет сохранить равновесие и позволит вам легко держать мяч. Чтобы бросить баскетбольный мяч в корзину, расставьте ноги и вытяните их.Ваши ноги должны находиться в удобном положении и примерно на ширине плеч. Это может помочь вам удержать свой вес, а не упасть, когда вы бросаете баскетбольный мяч.
Энтони Дэвис
© Robert Snow/Red Bull Content Pool
Если вы планируете двигаться вперед, согните колени и переместите доминирующую ногу немного вперед другой.
Например, если вы правша, ваша правая нога должна быть немного впереди левой. Сбалансируйтесь до того, как мяч окажется в ваших руках, чтобы вы могли сделать удар как можно быстрее, не восстанавливая равновесие перед ударом.
Кроме того, слегка согните колени, чтобы вам было легче прыгать, когда вы бросаете мяч. Хотя этот шаг требует практики, как только вы его освоите, он может помочь вам принять стойку и сделать выстрел быстрее.
Помимо умения стоять, вам необходимо сохранять контроль над мячом. Возьмитесь за мяч кончиками пальцев стреляющей руки. Убедитесь, что мяч и ваши глаза образуют прямую линию, ведущую к кольцу.
Держите локти на одном уровне и убедитесь, что ваши руки достаточно устойчивы, чтобы обеспечить правильное направление головок мяча.Держите предплечье вертикально и под углом 90 градусов. Ваши локти должны быть на одной линии с плечом, когда вы слегка поднимаете их, чтобы прицелиться для выстрела.
Получив мяч, убедитесь, что вы контролируете его, используя как минимум пальцы и большой палец.
Это поможет мячу легко покинуть вашу руку.
Не спускайте глаз с цели, сосредоточив внимание на том, куда вы хотите, чтобы мяч попал. Например, подумайте о том, чтобы немного перед ударом направить свое внимание на щит или задний край сетки.Это поможет вам избежать внешних отвлекающих факторов, которые могут помешать вам сделать снимок.
Помня о предыдущих шагах, ваши руки должны быть на мяче, когда ваши запястья тянутся вперед, чтобы направить его к сетке. Не забудьте выгнуть руки, чтобы подтолкнуть мяч вверх и в сетку. Ваша рука должна полностью выпрямиться, а локоть должен зафиксироваться.
Чем больше практики вы получите с этими шагами, тем легче вам будет выполнять их в будущем, не задумываясь заранее.
Энтони Дэвис
© Dustin Snipes/Red Bull Content Pool
5. Понимание простого метода броска: BEEF
Играете ли вы один на один в баскетбол или в составе команды, один простой бросок Метод рассмотрения обучения — это принцип BEEF.
Эта концепция улучшает вашу форму, баланс, контроль и общую способность бросать на корте. Чтобы улучшить свои штрафные броски и броски в прыжке, рассмотрите следующие элементы принципа BEEF:
Баланс: поддерживайте прочную, сбалансированную базу, которая поможет заложить основу для идеального броска в прыжке.Вес должен быть равномерно распределен между обеими ногами с небольшим изгибом в коленях.
Взгляд в цель: Большинство профессионалов говорят, что мяч летит туда, куда смотрят ваши глаза, поэтому убедитесь, что вы смотрите на корзину. На чем именно вы сосредоточитесь, зависит от вас, но лучше всего начать с фокусировки на передней или задней части обода.
Локти выровнены: ваш локоть должен находиться под углом 90 градусов к туловищу, когда вы готовитесь к стрельбе. Локоть должен быть под баскетбольным мячом, а кончики пальцев бьющей руки должны быть на мяче, а вторая рука слегка касается боковой части баскетбольного мяча.
Доведение до конца: Важнейшим последним шагом метода BEEF является движение запястьем для завершения выстрела.
После отпускания шарик должен скатиться с кончиков указательного и среднего пальцев. Если вы сделали это правильно, ваше запястье будет согнуто, а пальцы направлены вниз.
После отпускания шарик должен скатиться с кончиков указательного и среднего пальцев. Если вы сделали это правильно, ваше запястье будет согнуто, а пальцы направлены вниз.Стрельба, без сомнения, одна из самых важных частей игры, и даже небольшое улучшение процента бросков может иметь огромное значение в проценте побед.Практика, практика, практика в виде упражнений по стратегической стрельбе — это способ повысить свои навыки и стать лучше. Вот индивидуальные упражнения по стрельбе, которые можно добавить в программу тренировок по баскетболу.
6. Упражнения по стрельбе для улучшения формы
Чтобы улучшить технику, важно выполнять определенные упражнения по стрельбе. Эти упражнения разовьют вашу технику, улучшат вашу стабильность и повысят вашу уверенность на корте. Вот несколько упражнений для стрельбы, которые помогут вам усовершенствовать технику и стать лучшим стрелком:
Стрельба в 1-2 шага: это упражнение включает в себя выполнение удара одной ногой за раз и может помочь вам развить свои атакующие навыки.
.Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что примите стойку. Получив пропуск, шагните одной ногой в направлении пропуска. Если вы правша, шагайте левой ногой, и наоборот. Затем сделайте шаг другой ногой, чтобы завершить 1-2 шага.Готово: В этом упражнении вы стоите в нескольких футах от корзины. Как только вы окажетесь в заданном положении, держите руку под углом 90 градусов, а мяч находится под вашим плечом. Затем вытяните ноги и одновременно стреляйте.
Стрельба с ведением: Для выполнения этого упражнения сделайте два ведения под углом 45 градусов вправо и бросьте мяч. Затем сделайте то же самое влево. Цель состоит в том, чтобы выполнять это упражнение на высокой скорости и поддерживать правильную работу ног и дриблинг.
Стрельба одной рукой: встаньте на расстоянии 2–4 фута от обода, установите базу и правильно расположите ноги, чтобы выстроиться для броска. Поднимите руку в положение L, предплечье параллельно земле, а предплечье направлено к потолку.
Ваше плечо и предплечье находятся под углом от 75 до 90 градусов. Сделайте от 5 до 10 повторений, затем перейдите на новое место. Установите свою базу и правильно расположите ноги, чтобы выровняться, чтобы стрелять. Поднимите руку в положение L, предплечье параллельно земле, а предплечье направлено к потолку. Ваше плечо и предплечье находятся под углом от 75 до 90 градусов. Положите вторую руку на мяч. Сделайте от 5 до 10 повторений, затем перейдите на новое место.Совет: убедитесь, что ваши четыре пальца направлены к потолку, когда вы кладете руку на мяч.Стрельба по блокам. Упражнения по стрельбе по блокам помогают многократно тренировать один и тот же навык и отлично подходят для развития техники стрельбы, развития ритма и уверенности в себе. Они также могут служить разогревающими упражнениями.
.Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что примите стойку. Получив пропуск, шагните одной ногой в направлении пропуска. Если вы правша, шагайте левой ногой, и наоборот. Затем сделайте шаг другой ногой, чтобы завершить 1-2 шага.
Ваше плечо и предплечье находятся под углом от 75 до 90 градусов. Сделайте от 5 до 10 повторений, затем перейдите на новое место. Установите свою базу и правильно расположите ноги, чтобы выровняться, чтобы стрелять. Поднимите руку в положение L, предплечье параллельно земле, а предплечье направлено к потолку. Ваше плечо и предплечье находятся под углом от 75 до 90 градусов. Положите вторую руку на мяч. Сделайте от 5 до 10 повторений, затем перейдите на новое место.Совет: убедитесь, что ваши четыре пальца направлены к потолку, когда вы кладете руку на мяч.Как важно стать отличным стрелком
Финал Red Bull Reign 2019 в Индии
© Ali Bharmal
Знание того, как бросать баскетбольный мяч, имеет ряд преимуществ, которые помогут вам выделиться на площадке.
Хотя вам не обязательно быть опытным стрелком, этот очень желанный спортивный навык может помочь вам улучшить общую технику. Вот некоторые из преимуществ и общей важности того, чтобы стать великим баскетбольным стрелком:Помогает вашей команде набирать очки: Умение бросать баскетбольный мяч увеличивает шансы вашей команды на победу в игре. Это потому, что забивание корзин — это то, как вы набираете очки в игре в баскетбол. Таким образом, чем лучше вы стреляете, тем выше ваши шансы набрать очки и помочь своей команде выиграть игру.
Увеличенный процент бросков: Когда ваша команда имеет более высокий процент бросков, это может помочь вам разработать стратегию, позволяющую чаще выигрывать игры. Например, если для победы вам нужно набрать определенное количество очков, отличный стрелок может помочь вашей команде понять, какие типы бросков — и количество бросков — необходимы для победы. Команде с более высоким процентом бросков требуется меньше попыток бросков, чтобы выиграть игру, потому что они более склонны делать каждый бросок.
Более низкий процент бросков может привести к тому, что ваша команда будет полагаться на подборы или вынужденные потери.
Больше игрового времени: тренеры ценят баскетболистов с отличными навыками броска. Часто этот навык трудно приобрести, поэтому оттачивание навыков стрельбы может дать вам больше времени на площадке во время игры
Тренировки баскетбольной команды для тренеров
Чем больше баскетболисты могут качественно повторить определенный навык, тем больше вероятность того, что они воспроизведут его в игре. Это означает, что если вы хотите, чтобы ваша команда лучше забивала корзину, бросала мяч и т. д., вы должны быть готовы потратить на это необходимое время. Вы должны быть готовы выделить время для тренировок по баскетболу, чтобы работать над этими различными областями с вашей командой.
И хотя все это звучит великолепно, иногда бывает трудно найти полезные упражнения для баскетбольной команды. Либо упражнение предназначено только для небольшой группы игроков одновременно, либо оно предназначено для большой группы, но не предлагает большого развития баскетбольных навыков.
Итак, в конце концов, вы решаете вообще держаться подальше от командных тренировок по баскетболу.
Вместе со всеми этими упражнениями мы предоставим качественные баскетбольные упражнения для всей команды. Они также будут работать над различными навыками. Эти командные баскетбольные упражнения, от паса до броска, перехода и многого другого, позволят вам добавить в свои тренировки качественные упражнения.
Как и все наши баскетбольные упражнения, к этим упражнениям прилагается обучающее видео с разбором упражнения. Мало того, что видео разберет упражнение, но опытный тренер выделит все моменты обучения.Это позволит вам лучше понять каждое упражнение, что позволит вам лучше научить им свою команду.
Преимущества тренировок баскетбольной команды
Уверенные в себе баскетболисты — лучшие игроки. И хотя было бы идеально, если бы игроки работали над своей игрой вне командных тренировок, это не всегда так. Таким образом, у вас должны быть баскетбольные упражнения, которые позволят отрабатывать владение мячом, броски, завершающие удары и т.
д. во время тренировки. Эти упражнения помогут вашим игрокам развить уверенность, необходимую им для достижения успеха.
Командные упражнения по баскетболу также можно использовать для работы над определенными областями нападения или защиты команды. Например, снарядное упражнение может работать в определенных защитных ситуациях и позволяет выполнять массу качественных повторений. Эти типы баскетбольных упражнений будут напрямую транслироваться в игру.
Еще одна замечательная часть командных баскетбольных упражнений заключается в том, что разные позиции могут работать над несколькими задачами одновременно. Хорошим примером может быть сброс охранника после тренировки по стрельбе. Охранники смогут работать над проникновением, сбрасыванием мяча на опорного игрока, а затем заправкой для удара.Почтовые игроки смогут работать над расстоянием на драйве, ловить бросок, а затем завершать.
Баскетбольная команда тренируется Обучающие очки
При выполнении этих командных упражнений по баскетболу очень важно, чтобы вы также сосредоточились на различных обучающих моментах.
Это гарантирует, что ваши игроки получат максимальную отдачу от каждого упражнения и лучше поймут, как правильно действовать. Эти обучающие пункты также позволят вам улучшить и расширить свои знания в области баскетбольного тренера.
Интенсивность команды и ответственность
Одним из недостатков командных тренировок по баскетболу иногда является отсутствие ответственности. Со многими игроками, играющими одновременно, трудно убедиться, что каждый игрок двигается правильно или старается изо всех сил. Баскетбольному тренеру важно побуждать игроков выкладываться на полную, независимо от того, наблюдают за ними или нет. Кроме того, не бойтесь дать свисток и остановить упражнение, если игроки не выкладываются на полную.Держите свою баскетбольную команду подотчетной.
Подсчет очков и поощрения
Отличный способ увлечь игроков — устроить соревнование по баскетбольным упражнениям. Поэтому установите систему подсчета очков, которая либо вознаграждает отдельного игрока, либо команда выигрывает упражнение.
Это сделает игру интересной, а также побудит игроков приложить все усилия. Поощрением может быть награда для команды-победителя или бег, если вы на стороне проигравшего. Смешайте это и найдите то, что лучше всего подходит для вашей команды.
Хорошие привычки игрока
Пока ваши игроки проходят различные командные баскетбольные тренировки, убедитесь, что они практикуют хорошие привычки. Вы же не хотите, чтобы ваши игроки практиковали то, чего им не следует делать. Например, вы не хотите, чтобы ваши игроки стреляли, а затем сразу же гнались за мячом, не сдерживая его завершение. Вашим игрокам нужны качественные повторения, поэтому убедитесь, что они правильно отрабатывают каждое движение.
Большая картина
Как упоминалось ранее, отличный способ использовать командные баскетбольные упражнения — сделать так, чтобы они подчеркивали часть вашего нападения или защиты.Как тренер по баскетболу, вы должны объяснить своим игрокам, как все это сочетается друг с другом.