Кардио это что: Что такое кардио тренировки? - Фитнес

ТРЕНИРОВКА КАРДИО – ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Тренировка кардио – этот тренинг так же называется тренировкой на выносливость или аэробной. Такой вид физических занятий пользуется наибольшей популярностью среди тех, кто хочет избавить себя от лишнего веса. Основа таких тренировок — упражнения умеренной интенсивности, которые выполняются в течение относительно длительного времени. Благодаря таким комплексам можно повысить выносливость организма, а также быстро сжечь избыточную жировую ткань.

Хорошие результаты при умеренно-интенсивном выполнении упражнений могут быть достигнуты благодаря тому, что эти упражнения заставляют сердце напряженно работать, так как организму требуется большее количество кислорода. Кислород транспортируется через кровь, а значит для того, чтобы кислорода было достаточно, сердце должно прогнать через себя больший объем крови. Благодаря этому увеличивается работоспособность нашей  сердечной мышцы и соответственно ее работа становится эффективней.

Сердце является специфической мышцей, но точно так же, как другие мышцы нуждается в достаточном количестве усилий, чтобы функционировать должным образом. Чем в лучшей форме будет сердце, тем лучше будет состояние организма и интенсивнее сжигание жира.

Многие люди, которые хотят быстро похудеть, применяют интенсивные тренировки. Это огромная ошибка. Начинающему человеку, безусловно, трудно пройти такой тренинг, а все потому, что организм не подготовлен к интенсивной физической нагрузке. А если даже он с такой нагрузкой и справится, то совершенно точно не сможет делать это долго, а это не принесет желаемых результатов. Чем сильнее усилие, тем больше кислорода нужно организму. Когда тренировка требует более интенсивной нагрузки, в организме происходят анаэробные процессы, потому что организм не в состоянии обеспечить себя необходимой дозой кислорода. Сжигание жировой ткани происходит только в аэробных условиях. Именно поэтому тренировки умеренной интенсивности и соответственно более длительные по времени являются лучшим вариантом для людей, желающих похудеть.

Учитывая все эти факторы, стоит потратить больше времени на тренировки. Для тех, кто мечтает о стройной спортивной фигуре, лучшим решением будут тренировки три раза в неделю, не более 30 минут каждая.

Чтобы провести правильную, умеренную тренировку, необходимо измерить ее интенсивность. Измерение интенсивности следует проводить путем измерения частоты сокращений сердца во время выполнения физических упражнений. Измерения мы можем провести с помощью пульсометра – такими устройствами оснащены все тренажеры для КАРДИО (велосипеды, беговые дорожки, эллиптические тренажеры). Умеренный пульс, это 60-70% от максимального ритма сердечных сокращений. Максимальную частоту этих самых сердечных сокращений легко вычислить – необходимо от 220 отнять ваш возраст. Результат будет составлять ориентировочную максимальную частоту сокращений сердечной мышцы.

Самые популярные тренировки КАРДИО — это плавание, бег и езда на велосипеде. Включение КАРДИО тренировки в ваш недельный план позволит наслаждаться здоровьем и прекрасной формой. Этот вид тренировок — эффективное оружие в борьбе с лишним весом, а, следовательно, и с популярными заболеваниями современного общества потребления.

© VELOPROBEG.by

 

СПОРТИВНЫЕ СУМКИ МУЖСКИЕ НА ВЕЛОПРОБЕГ — ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО И СОВРЕМЕННЫЙ СТИЛЬ

Если вы хотите стать счастливым обладателем мужской сумки, то вам стоит обратить внимание на предложение спортивного интернет-магазина ВЕЛОПРОБЕГ. В этом магазине вы можете найти множество видов спортивных сумок различных дизайнов и цветов. Можно смело утверждать, что даже самые требовательные клиенты найдут что-то для себя.

Все спортивные сумки мужские, доступные на ВЕЛОПРОБЕГ характеризуются высоким качеством исполнения. Прекрасно защитят перемещаемые в них предметы и будут отличаться длительным сроком службы. Они характеризуются также очень модным внешним видом. Являются прекрасным дополнением спортивной одежды и одежды на каждый день. Убедитесь сами в высоком качестве и привлекательном дизайне.

Делая покупки в интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ, вы увидите, что это очень удобная форма покупки одежды и аксессуаров. Выберите интересные спортивные сумки мужские для себя. Они имеют очень много преимуществ и именно поэтому так много спортсменов используют их. Выбирая для себя сумку этого типа, вы можете чувствовать себя и выглядеть, как один из звезд мирового спорта.

 

КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?

ВЫБЕРИТЕ СПОРТ ДЛЯ СЕБЯ

Кардиотренировка

Начинающих спортсменов интересует вопрос, что значит кардио тренировка? По сути, это аэробные занятия, в которых нагрузка идет, преимущественно на сердечно-сосудистую систему. Такие доступные каждому тренировки повышают выносливость, улучшают вентиляцию легких, снижают вес и помогают справиться со стрессом.

Основные виды тренинга

Какие есть кардио тренировки, можно узнать из нижеприведенного перечня:

1. Бег. Им занимаются в зале или на улице. Бегают на месте, трусцой или интервальным методом – каждый вид обеспечивает необходимую интенсивность. Тренера советуют постепенно увеличивать нагрузку. Людям с избыточной массой тела бег представляет некоторую опасность для здоровья;
2. Ходьба. Кардио тренировка подойдет для людей с избыточным весом и для новичков. Рекомендуется начинать с неспешных движений, постепенно наращивая скорость. Хороший эффект приносит интервальное движение – чередование привычной ходьбы и быстрого шага.
3. Тренинг на тренажерах. Во избежание ошибок при определении нагрузки желательно начинать занятия в зале под руководством инструктора.
4. Плавание. Дает заметные результаты для здоровых людей и пациентов, имеющих проблемы с суставами и позвоночником. Для получения стабильного эффекта рекомендуется посещать бассейн с периодичностью 3-4 р. в неделю.
5. Аэробные упражнения и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную и высокую нагрузку, и доставляют удовольствие.

Кардиотренажеры

Что входит в кардиотренировку с использованием спортивных тренажеров? Специфические характеристики оборудования дают возможность установить требуемую нагрузку. Основные их виды:

1.      Беговая дорожка. Позволяет повысить ЧСС за счет небольшого подъема платформы и скорости движения полотнища. Современные установки предусматривают пульсометр, что помогает контролировать нагрузку и вовремя изменять ее.

2.      Орбитрек. Включает в работу практически все мышечные группы. Специфическая эллиптическая траектория передвижения педалей способствует снятию нагрузки с суставов. Оборудование оснащено пульсометром и компьютерными программами, помогающими распределить усиление.

3.      Велотренажер. Занятия на нем имитируют велосипедную езду, при этом основная нагрузка производится на мускулы ягодиц и ног. Выполнение упражнения в положении стоя задействует мышцы всего тела.

4.       В современном мире спорта используют новшества. Это спинбайки, саммит- машины и кардиостанции. Встроенное программное обеспечение позволяет задавать необходимую нагрузку и контролировать ЧСС.

Оборудование устанавливают дома, при этом обеспечивают в помещение поступление свежего воздуха. Разобравшись, какие это упражнения кардио тренировка, начинающие спортсмены подбирают для себя подходящие спортивные задачи.

Польза занятий

Кардиоупражнения помогают:

• нормализовать работу сердца и сосудов;
• улучшить дыхательную систему;
• увеличить выносливость организма;
• сформировать рельеф и похудеть;
• уменьшить риск появления депрессии и избавиться от стресса;
• умеренные нагрузки дает прилив энергии и бодрость.

С чего начать

Кардио тренировка и ее особенности известны любителям спорта. А вот новичкам нужно быть осторожными, ведь неправильный подход может принести вред здоровью.

Начинать тренинги следует постепенно, ставя небольшую планку, и постепенно наращивая интенсивность. Тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются заминкой. Не нужно доводить свой организм до усталости и появления болевых ощущений. Нагрузки должны быть посильными, а личные возможности оценены реально.

Длительность и частота нагрузок

Стандартный кардио тренинг длится 40-60 мин. Через 20 мин. интенсивных занятий запас энергии в организме будет исчерпан и начнется сжигание жира. Если заниматься более 1 часа, то может произойти потеря мышечной массы и нервный срыв. Новичкам желательно начинать с 10-15 минутных занятий и постепенно повышать интенсивность.

Профессиональные спортсмены советуют заниматься кардио 3-4 р. в неделю, но не всегда это удается. Для получения заметного результата достаточно будет проводить физическую активность 2 р. в неделю. Главное условие – стабильность.  

Правила выполнения

Как правильно делать кардио тренировку для сжигания жира? Желательно придерживаться таких правил:

1.       Отдавать приоритет интервальным занятиям, они намного эффективнее, чем аэробика.

2.      Людям с избыточным весом желательно выполнять аэробные нагрузки, предпочтительнее всего ходьба.

3.      Кардио тренировка должна сопровождаться силовыми упражнениями. Это поможет сохранить мышечную массу, стабилизировать метаболизм и улучшить общее состояние тела. Оба вида нагрузки лучше чередовать.

4.      Начинайте физкультурный комплекс с силовых нагрузок, а заканчивайте аэробикой.

5.      Проводить постоянный контроль показателей пульса.

6.      Для похудения делают кардио 3 р. в неделю по 35-45 мин., для поддержания формы и мышечного объема хватает 1-2 р. с такой же продолжительностью.

Кардио тренинг в домашних условиях

Какие тренировки относятся к кардио, если рассматривать комплекс домашних упражнений? Здесь выделяют такие разновидности:

• бег на месте. Его разнообразят протаптыванием, касанием пятками ягодиц и подъемами коленей;
• танцы;
• аэробные элементы;
• берпи;
• чередование прыжков на одном месте (неглубокий вариант с подседом).

Хорошо, если имеется велотренажер. Он поможет избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма.

Выполняя аэробные нагрузки, спортсмены могут избавиться от лишнего веса и стабилизировать работу сердца. Важно контролировать ЧСС и продолжительность занятий. В результате постоянной физической активности получают желаемый результат и укрепляют организм.

какие бывают и для чего нужны? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Что такое кардиотренажеры? Это миникомпьютерные центры, с помощью которых человек может бегать, идти, подниматься по лестнице, ехать на велосипеде или ходить на лыжах. Такие тренажеры имитируют все названные движения, во время выполнения контролируя показания пульса. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки. Занимаясь на кардиотренажере вы сможете не только похудеть, но и дать нагрузку различным группам мышц, стать более выносливым, улучшить работу сердца и дыхательной системы.

Занятия на кардиотренажерах активизируют аэробную систему, питающую кислородом организм, помогают держать тело в тонусе. Но какой же из видов кардио выбрать? Какой из них будет лучше всего?

Что именно будет лучше всего делать в кардио — такого ответа не существует. Основное различие у многих складывается под влиянием личных взглядов: кто-то любит крутить педали, кто-то шагать, кто-то пробежаться. Но всегда есть некоторые рекомендации по использованию и подбору тренажеров в зависимости от индивидуальных противопоказаний. Это необходимо учитывать.

Самый популярный кардиотренажер — беговая дорожка. Занятия на ней повышают общую выносливость, способствует снижению лишнего веса, улучшают дыхание, укрепляют сердечную мышцу и мышцы ног. Однако бегать разрешается далеко не каждому, ведь этот тренажер дает повышенную нагрузку на суставы, колени и лодыжки. Так что прежде чем заняться кардио обязательно проконсультируйтесь с тренером/врачом, расскажите, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Велотренажер признан наиболее безопасным спортивным оборудованием. Занимаясь на таком тренажере вы включаете в работу всю группу мышц ног. Выбранное кардио особенно подойдет тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки. Покрутив педали в необходимом и правильном объеме, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, минимально нагрузите спину и колени, укрепите мышцы ног. Но нужно понимать, что работа будет идти только на нижнюю группу мышц.

Есть и другие виды тренажеров. Степпер — особенно популярен у девушек за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц, гребной тренажер — симбиоз кардио и силовой тренировки, эллипсоид — считается наиболее эффективным из группы кардио. Все возможные виды кардиотренажеров переставлены в «MyFitness». Наши тренеры помогут подобрать и составить кардио план тренировок, который подойдет именно вам.

Объединяющие факторы кардио — работа определенных групп мышц, кардиореспираторной системы, цикличный тип тренировки и тренировка общей выносливости. На таких тренажерах наилучшим образом можно тренироваться в необходимой зоне интенсивности. К тому же будет легко и комфортно сочетать уровень нагрузки для разминки, заминки и основной части тренировки.

Кардионагрузки отлично тренируют сердце, выносливость и помогают активно сжигать жиры. Если вы ставите своей целью похудеть, подтянуть тело, то без кардио вам не обойтись!

Что это такое и как его улучшить

Сердечно-сосудистая выносливость — это мера того, насколько хорошо вы можете выполнять упражнения, включающие все тело, с умеренной или высокой интенсивностью в течение длительного времени. Улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы может облегчить выполнение повседневных задач. Это также может снизить риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и инсульт.

Эффекты аэробных упражнений

Вы можете повысить уровень выносливости сердечно-сосудистой системы, выполняя упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и дыхания, или аэробные упражнения.По мнению многих специалистов, аэробные упражнения являются важнейшей частью физической подготовки. Чтобы достичь выносливости сердечно-сосудистой системы, вы должны заниматься аэробикой по 30 минут в день от 3 до 7 дней в неделю.

Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше тело реагирует следующим образом:

• Ваше сердце работает более эффективно.
• Ваши легкие работают лучше.
• Ваш объем крови и система доставки улучшены.
• Ваш пульс в состоянии покоя снижен.
• Ваше сердце перекачивает больше крови.
• Ваши мышцы становятся сильнее.
• Ваши связки, сухожилия и кости становятся сильнее.
• Ваше тело способно использовать жир в качестве источника энергии.

Преимущества выносливости сердечно-сосудистой системы

По мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы с помощью аэробных упражнений вы становитесь сильнее и здоровее. Вы также получите следующие преимущества: 

Снижение риска заболеваний. Аэробные упражнения снижают риск развития многих заболеваний, в том числе: 

Повышение силы и выносливости. Ваше сердце и легкие станут сильнее, когда вы будете тренироваться. Вы также улучшите форму костей и мышц. Вы можете почувствовать усталость, когда впервые начнете тренироваться, но со временем вы разовьете выносливость.

Более активная иммунная система. У вас меньше шансов заразиться вирусными заболеваниями, такими как простуда и грипп, если вы регулярно занимаетесь спортом. Ваша иммунная система активируется аэробными упражнениями.

Управляемый вес. Аэробные упражнения в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам похудеть и удержать его.

Более крепкие кости. Аэробные упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, могут помочь снизить риск развития остеопороза.

Улучшение настроения. Аэробные упражнения могут помочь вам снять напряжение и тревогу. Это также может помочь вам расслабиться и лучше спать. Для некоторых людей физические упражнения так же эффективны, как антидепрессанты для уменьшения депрессии.

Оставаться независимым дольше. Занятия спортом делают вас сильнее и помогают дольше оставаться в движении.Это также может снизить риск падений и травм. Фитнес улучшит качество вашей жизни с возрастом.

Меньше нездорового поведения. Время, проведенное за физическими упражнениями, лучше, чем время, проведенное за курением, употреблением алкоголя или азартными играми. Упражнения также могут помочь справиться с перееданием.

Как повысить выносливость сердечно-сосудистой системы

Физические упражнения полезны почти каждому. Однако не каждое упражнение подходит для всех. Поговорите со своим врачом о наилучшем типе упражнений для вас.

Начните с простого. Если вы новичок в тренировках, вам может быть полезна всего 15 минут упражнений. Работайте до 30 минут в день, по крайней мере, 3 дня в неделю. Это должно привести к заметному улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы через 8-12 недель.

Выберите то, что вам нравится. Аэробные упражнения — это любые непрерывные занятия, которые задействуют ваши большие мышцы и заставляют ваше сердце и легкие работать с большей нагрузкой. Вы можете выбрать тот, который вам нравится, или чередовать множество разных.Вот некоторые примеры:

Не переусердствуйте. Выполнение одного и того же типа упражнений более 5 дней в неделю повышает риск получения травм. Если вы хотите тренироваться более 5 дней в неделю, замените их упражнениями, которые задействуют разные группы мышц. Выполняйте несколько упражнений с низкой, а затем высокой ударной нагрузкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Постепенно нарабатывать. Вы должны стремиться к тому, чтобы подтолкнуть себя немного больше, чем ваш обычный уровень движения.Увеличивайте скорость или расстояние не более чем на 10-20% каждую неделю. Вы должны чувствовать вызов, но не быть полностью истощенным. На каждые 10 минут, которые вы тренируете, добавляйте 1-2 минуты еженедельно.

Разминайтесь, расслабляйтесь и растягивайтесь. Начните с работы на низком уровне в течение 5–10 минут, чтобы разогреться. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете своего предела.

После того, как вы закончите работу с полной интенсивностью, замедлитесь на 5-10 минут, прежде чем остановиться. Потянитесь в этот момент, так как ваши мышцы будут разогреты.

Что такое сердечно-сосудистые заболевания? | Американская кардиологическая ассоциация

Сердечно-сосудистые заболевания могут относиться к ряду состояний:

Болезнь сердца

Заболевания сердца и кровеносных сосудов (также называемые сердечными заболеваниями) включают многочисленные проблемы, многие из которых связаны с процессом, называемым атеросклерозом.

Атеросклероз — это состояние, которое развивается, когда на стенках артерий накапливается вещество, называемое бляшками. Это накопление сужает артерии, затрудняя ток крови.Если образуется тромб, он может блокировать кровоток. Это может вызвать сердечный приступ или инсульт.

Сердечный приступ

Сердечный приступ происходит, когда приток крови к части сердца блокируется тромбом. Если этот сгусток полностью перекрывает кровоток, часть сердечной мышцы, снабжаемая этой артерией, начинает умирать.

Большинство людей переживают свой первый сердечный приступ и возвращаются к нормальной жизни, наслаждаясь продуктивной деятельностью еще много лет. Но сердечный приступ означает, что вам нужно внести некоторые изменения.

Лекарства и изменения образа жизни , которые рекомендует ваш врач, могут различаться в зависимости от того, насколько сильно ваше сердце было повреждено и какая степень болезни сердца вызвала сердечный приступ.

Узнайте больше о сердечном приступе.

Ход

Ишемический инсульт (наиболее распространенный тип инсульта) возникает, когда кровеносный сосуд, питающий мозг, блокируется, как правило, из-за тромба.

Когда кровоснабжение части мозга прекращается, некоторые клетки мозга начинают умирать.Это может привести к потере функций, контролируемых этой частью мозга, таких как ходьба или разговор.

Геморрагический инсульт происходит при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге. Чаще всего это вызвано неконтролируемой гипертонией (высоким кровяным давлением).

Некоторые последствия инсульта необратимы, если слишком много клеток мозга умирает после кислородного голодания. Эти клетки никогда не заменяются.

Хорошая новость заключается в том, что иногда клетки мозга не умирают во время инсульта — вместо этого повреждение носит временный характер.Со временем, когда поврежденные клетки восстанавливаются, ранее нарушенная функция улучшается. (В других случаях близлежащие неповрежденные клетки мозга могут занять место поврежденных участков мозга. )

В любом случае, силы могут вернуться, речь может улучшиться, а память может улучшиться. Этот процесс восстановления и есть суть реабилитации после инсульта.

Узнайте больше об инсульте.

Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность, иногда называемая застойной сердечной недостаточностью, означает, что сердце не перекачивает кровь должным образом.Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестает биться — это распространенное заблуждение. Вместо этого сердце продолжает работать, но потребности организма в крови и кислороде не удовлетворяются.

Сердечная недостаточность может ухудшиться, если ее не лечить. Если у вашего близкого человека сердечная недостаточность, очень важно следовать указаниям врача.

Узнайте больше о сердечной недостаточности.

Аритмия

Аритмия относится к нарушению сердечного ритма. Существуют различные виды аритмий.Сердце может биться слишком медленно, слишком быстро или нерегулярно.

Брадикардия, или слишком низкая частота сердечных сокращений, — это когда частота сердечных сокращений составляет менее 60 ударов в минуту. Тахикардия, или слишком быстрый сердечный ритм, относится к частоте сердечных сокращений более 100 ударов в минуту.

Аритмия может повлиять на работу сердца. При нерегулярном сердцебиении ваше сердце может быть не в состоянии перекачивать достаточное количество крови для удовлетворения потребностей вашего тела.

Узнайте больше об аритмии.

Проблемы с сердечным клапаном

Когда сердечные клапаны не открываются в достаточной степени, чтобы позволить крови проходить должным образом, возникает состояние, называемое стенозом.Когда сердечные клапаны не закрываются должным образом и, таким образом, не пропускают кровь, это называется регургитацией. Если створки клапана выпячиваются или выпадают обратно в верхнюю камеру, это состояние называется пролапсом. Узнайте больше о роли сердечных клапанов в здоровом кровообращении.

Узнайте больше о заболеваниях сердечных клапанов.

Общие методы лечения

Вот некоторые распространенные методы лечения различных видов сердечно-сосудистых заболеваний:

Проблемы с сердечным клапаном

Аритмия

Сердечный приступ

Ход

Диагностические тесты, хирургические процедуры и лекарства

В больнице и в течение первых нескольких недель дома врач может провести ряд анализов и процедур.Эти тесты помогают врачу определить, что вызвало инсульт или сердечный приступ, и какой ущерб был нанесен. Некоторые тесты отслеживают прогресс, чтобы увидеть, работает ли лечение.

Узнайте больше о диагностических тестах и ​​процедурах.

Узнайте больше о хирургических процедурах, которые могли быть выполнены в больнице.

Сердечные препараты

Лекарства, назначенные после сердечного приступа, могут помочь в восстановлении и предотвратить повторный инсульт или сердечный приступ.

Если вы являетесь опекуном, возьмите на себя ответственность помогать близкому человеку принимать лекарства в соответствии с указаниями и вовремя. Узнайте о лекарствах, которые должен принимать ваш близкий. Знайте, что делают эти лекарства и какова их цель.

Очень важно строго следовать указаниям врача, поэтому задавайте вопросы и делайте заметки. Узнайте больше о сердечных препаратах. Значение

в кембриджском словаре английского языка

Этим пациентам может быть показана модификация терапии и/или использование кардиозащитных средств.При поступлении у нее была обнаружена асистолия, и сердечно- -легочная реанимация была немедленно начата. Хирургическая коррекция проводилась с использованием стандартных кардио--легочных шунтирующих методик. Остается невыясненным, почему у разных больных развиваются сердечная, пищеварительная, кардио-, -пищеварительная или неопределенные клинические формы. Однако наиболее интересные находки были получены у двух пациентов с сердечно- -пищеварительной формой заболевания, у которых можно было исследовать и сердце, и пищевод.Двое госпитализированных мужчин в возрасте 61 и 76 лет скончались от сердечно-сосудистых -респираторных осложнений. Единственный контрольный вопрос не согласуется с сообщением общественного здравоохранения о том, что умеренное регулярное употребление алкоголя может быть сердечно- -защитным. Ангиографические измерения объема являются стандартными инструментами в педиатрической кардиологии, но все методы основаны на предположениях о геометрии желудочка. Оба ребенка поступили в нашу клинику в состоянии кардиогенного шока, имплантация проводилась в условиях сердечной легочной реанимации.Если ранее выполнялись паллиативные шунты, они контролируются и будут прерваны после установления сердечного легочного шунтирования. Мы решили закрыть дефект межпредсердной перегородки и перевели его в кардиохирургическое торакальное отделение.Стало общепринятым, чтобы рекомендации были нацелены на повышение мышечной выносливости и кардио дыхательной выносливости. Пациент был легко отлучен от сердечного -легочного шунтирования, грудная клетка закрылась с гемодинамической стабильностью.Особенно заметна разница между смертностью от пневмонии и гриппа и общим числом смертей от сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Хофер расширяет исследование материнской депривации до изменений в поведенческой и сердечно- -дыхательной физиологии у крысят после резкого раннего отделения от матери.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Что такое сердечно-сосудистые заболевания?

Сердце

Человеческое сердце размером с кулак. Тем не менее, он работает неустанно от рождения до смерти.Сердце начинает биться через 21-28 дней после зачатия и бьется на протяжении всей жизни. Это также самая сильная мышца в человеческом теле.

В среднем сердце бьется около 100 000 раз в день или около двух с половиной миллиардов раз в течение семидесятилетней жизни. С каждым ударом сердце перекачивает кровь через кровеносные сосуды или артерии ко всем частям тела. Он бьется примерно от 70 до 80 раз в минуту. Этот показатель может удваиваться во время физических упражнений или во время эмоций.

Сердечно-сосудистая система

Кровь от сердца поступает из левой половины сердца и богата кислородом.Он движется по артериям все меньшего размера, пока не достигает самой узкой из артерий, называемой капиллярами, во всех органах и частях тела.

Доставив кислород и питательные вещества и собрав продукты жизнедеятельности, кровь возвращается к правой стороне сердца через систему прогрессивно расширяющихся вен. Это называется системой кровообращения или сердечно-сосудистой системой и имеет жизненно важное значение для жизни. Сердечно-сосудистая система буквально означает «кардио» или сердце и «сосудистая система» или система или сеть кровеносных сосудов.

Сколько людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями?

Заболевания с нарушениями этой системы называются сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания убивают около 17 миллионов человек во всем мире. Большинство из них связано с сердечными приступами и инсультами.

Потребление табака и курение остается крупнейшим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. Это также повышает риск инсульта.

Низкая физическая активность и нездоровое питание, ведущие к ожирению, являются другими важными факторами риска, повышающими индивидуальный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Типы сердечно-сосудистых заболеваний

Некоторые сердечно-сосудистые заболевания включают:

Ишемическая болезнь сердца

Это связано с заболеванием или сужением кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу. Эти кровеносные сосуды называются коронарными кровеносными сосудами. Атеросклероз является наиболее распространенной причиной и возникает из-за уплотнения и сужения коронарных артерий сердца путем образования бляшек и пробок.

Ишемическая болезнь сердца может быть вызвана такими факторами риска, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, употребление табака, ожирение, нездоровое питание, отсутствие физической активности, диабет, преклонный возраст, наследственная предрасположенность.

Врожденный порок сердца

Это связано с пороками развития или аномальными образованиями структур сердца при рождении. Это может быть унаследовано или связано с другими факторами. Это включает в себя отверстия в сердце, аномальные клапаны, аномальные сердечные камеры и т. д. Матери, принимающие наркотики, алкоголь, матери с такими инфекциями, как краснуха, или матери с плохим питанием, в котором недостаточно жизненно важных питательных веществ, подвержены риску рождения детей с врожденными пороками сердца.

Инсульт или нарушение мозгового кровообращения (ЦВС)

Это вызвано нарушением кровоснабжения части мозга.Это может быть результатом закупорки или разрыва кровеносного сосуда в головном мозге. В группу риска входят люди с высоким кровяным давлением, нарушениями сердечного ритма, высоким уровнем холестерина в крови, употреблением табака, диабетом и преклонным возрастом.

Застойная сердечная недостаточность

Это происходит, когда сердечная мышца постепенно теряет способность перекачивать кровь в кровеносные сосуды. В группу риска входят люди с высоким кровяным давлением, нарушениями сердечного ритма, сердечными приступами, ожирением и т. д.

Заболевания периферических артерий или заболевания периферических сосудов

Поражает артерии рук и ног.Риски такие же, как и при ишемической болезни сердца.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) и легочная эмболия

При ТГВ в венах ног образуются тромбы, вызывающие сильную боль и инвалидность. Эти сгустки могут смещаться и перемещаться в сердце и легкие, что приводит к опасным для жизни осложнениям. К факторам риска относятся длительные хирургические вмешательства, травмы, ожирение, онкологические заболевания, недавние роды, использование оральных контрацептивов и заместительной гормональной терапии и т. д.

Ревматическая болезнь сердца

Возникает из-за повреждения сердечной мышцы и сердечных клапанов ревматической лихорадкой.Это происходит из-за заражения стрептококковыми бактериями.

Другие сердечно-сосудистые заболевания

Включает опухоли сердца, опухоли кровеносных сосудов или вздутие (аневризму) кровеносных сосудов головного мозга, кардиомиопатию, заболевания сердечных клапанов, заболевания слизистой оболочки сердца или перикардит, аневризму аорты и т. д.

Дополнительное чтение

Что такое фитнес для сердечно-сосудистой системы?

Сердечно-сосудистый фитнес. Вы постоянно слышите эти слова, но что это такое и почему это вообще имеет значение? Строго говоря, сердечно-сосудистая система относится к VO2 max и насколько эффективно организм использует кислород. Измерение VO2 max у человека требует специального оборудования и тестов, а диапазон может варьироваться в зависимости от пола и возраста.

Цифры, указанные в таблице ниже, относятся к количеству кислорода, используемому в миллилитрах на килограмм веса тела на человека, в диапазоне от среднего до отличного. Любой может настроить себя, чтобы повысить свою аэробную способность, однако существует генетический барьер. Обычно вы видите более высокий VO2 max у профессиональных спортсменов. Например, известно, что у мужчин-олимпийцев-лыжников максимальный показатель VO2 составляет 70 мл/кг/мин!

Ознакомьтесь с формулой в нашем предыдущую запись в блоге, чтобы узнать свою, и используйте приведенную выше диаграмму, чтобы увидеть, какое место вы занимаете по шкале.Это все хорошо, но какое значение имеет наш максимальный VO2? Что на самом деле делает сердечно-сосудистая система?

Сердечно-сосудистая система относится к огромной и важной сети сердца, артерий, вен и капилляров в нашем организме. Она настолько велика, что если бы все вены и артерии человека были выстроены в линию, они дважды (а потом и несколько) обернулись бы вокруг Земли! Это более 60 000 миль трубок, плотно закрученных, чтобы соответствовать телу, отправляя кровь и питательные вещества в те части тела, которые в них нуждаются.Артерии толще вен и отводят кровь от сердца. Обычно они заполнены насыщенными кислородом красными кровяными тельцами. Вены, с другой стороны, направляют кровь к сердцу, неся деоксигенированные эритроциты. Поскольку вены имеют меньшее давление, толкающее кровь в правильном направлении, чем артерии, они должны иметь клапаны, которые открываются и закрываются и работают против силы тяжести, чтобы поддерживать кровоток.

Вы когда-нибудь задумывались, из чего на самом деле состоит ваша кровь? Ведь это не просто абстрактная красная жидкость.Кровь состоит из ряда компонентов, в основном эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и плазмы. Во-первых, эритроциты отвечают за доставку кислорода. В легких кислород проходит через ткани и попадает в капилляры, готовые к поглощению красными кровяными тельцами.

Затем кровь возвращается к сердцу и направляется туда, где она нужна организму. Как только кислород высвобождается, углекислый газ, вырабатываемый тканями, высвобождается в кровоток и присоединяется к кислороду.Затем клетки крови возвращаются к сердцу и легким, чтобы высвободить углекислый газ и получить новый кислород, перезапуская цикл. Белые кровяные тельца сосредоточены больше в вашей иммунной системе и атакуют чужеродные вещества, которые ощущает ваше тело. Тромбоциты отвечают за образование сгустков в крови, и хотя это может показаться не очень хорошим, без них мы бы истекли кровью от простого пореза бумагой! Наконец, плазма — это система доставки питательных веществ и гормонов, которая необходима нашему организму для нормального функционирования.Без этих жизненно важных питательных веществ и гормонов мы бы умерли!

Теперь, когда мы узнали о том, что находится внутри нашей крови, мы можем понять, почему сердечно-сосудистая система важна для нашего здоровья. Этот тип упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует перекачку крови, увеличивает количество эритроцитов и объем плазмы в крови в состоянии покоя. Увеличение количества эритроцитов означает, что больше кислорода может быть доставлено в рабочие зоны, которыми во время тренировки являются в основном ваши мышцы.Это увеличивает количество энергии, которую мышцы могут выдавать, заставляя их работать более эффективно. Увеличение плазмы в покое означает увеличение притока крови к мышцам и снижение частоты сердечных сокращений. Все это зависит от вашего максимального VO2 и от того, насколько эффективно ваше тело использует кислород.

Отличный способ тренировки VO2 max — это интервальная тренировка, форма упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений на короткое время (обычно около двух или трех минут), за которой следует фаза отдыха равного или немного меньшего времени, во время которой ваше сердце скорость может замедляться.

Этот интервальный стиль тренировок позволяет увеличить частоту сердечных сокращений на более длительные периоды времени, а не удерживать ее на высоком уровне в течение более короткого периода времени без отдыха. Включение всего 20 минут интервальных тренировок три раза в неделю в вашу тренировочную программу может привести к некоторым преимуществам, перечисленным выше. Попробуйте и убедитесь сами!

Мэдди работает в индустрии здоровья и фитнеса 5 лет. Она имеет степень бакалавра в области физических упражнений и недавно получила степень магистра в области физиологии физических упражнений.Она работала с широким кругом клиентов в качестве личного тренера и любит помогать людям достигать своих целей и продолжать расти. Она любит активный отдых и посвящает свои тренировки скалолазанию, пешим прогулкам и любым новым впечатлениям, которые могут встретиться на ее пути.

Основное фото предоставлено: 16:00 production/shutterstock.com; Второе фото предоставлено: angellodeco/shutterstock.com; Третье фото: fizkes/shutterstock.com

Что такое кардио и как сделать его интересным

Добро пожаловать в суперфункцию Cardio!

Здесь у вас будет легкий доступ к лучшим кардио-методам для сжигания жира, общего состояния здоровья, выносливости и тому, как сделать это, казалось бы, скучное занятие веселым и увлекательным!

Мы разработали эту функцию, чтобы вы могли достичь всех своих целей в области здоровья и похудения, и она исходит от профессионалов. Наша информация исходит от врачей, тренеров, диетологов, ученых и особенно от таких людей, как вы. Проверьте это! Вы не ошибетесь.

1. Что такое кардио?

Основы сердечно-сосудистой системы Чтобы кардиоупражнения были эффективными, их нужно выполнять в зоне сжигания жира!

Получите максимум от кардио! Итак, какой тип кардиопрограммы вы должны использовать, чтобы получить максимальную отдачу от времени и энергии, которые вы вкладываете в нее?

Топ 3 статьи по теме:

1. Тренировка целевой зоны сердечного ритма!
2. Медленное кардио: отличная техника или плохой совет?
3. Не все кардио одинаковы!

Итак, теперь у нас есть четкое представление о том, что такое кардио.Но в какой области фитнеса кардио собирается наиболее эффективно? Те из вас, кто хочет сбросить несколько килограммов, будут довольны ответом. ..

2. Кардиотренировки для сжигания жира

Если и есть что-то кардио, так это жиросжигание. Но действительно ли это так просто, как пятнадцать минут крутить педали на велосипеде? Есть ли способы увеличить потерю жира с помощью кардио?

калорий, сожженных за 30 минут: Бег (5 миль в час) — 381 Бег (10 миль в час) — 762 Велосипед (100 Вт) — 262 Велосипед (250 Вт) — 595 Художественная гимнастика — 381 Круговая тренировка — 381 Дополнительные упражнения..

Топ 3 статьи по теме:

1. Сжигание жира: Кардиохронометрия!
2. Кардио-вызов без излишеств
3. Smart Cardio для силы, массы и потери жира

Так что кардио отлично подходит для сжигания жира, это фантастика. Но что, если вы на самом деле не беспокоитесь о потере жира? Означает ли это, что вы можете просто пропустить все занятия на беговой дорожке? Или есть другие преимущества кардио, которые напрямую не связаны с потерей жира?. .?

3. Кардио для общего здоровья

Возможно, вам не нужны телосложения профессионального бодибилдера. Может быть, вы просто заинтересованы в том, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. В этом случае преимущества кардио нельзя игнорировать.

Топ 3 статьи по теме:

1. Сердце имеет значение: тренируете ли вы свое сердце?
2. Аэробика: подробный взгляд!
3. Smart Cardio для силы, массы и потери жира!

Это впечатляет, когда человек может выдержать напряженную деятельность.Но еще более впечатляет, когда этот человек может выдерживать напряженную деятельность в течение, казалось бы, неограниченного количества времени. Что нужно для развития выносливости?

4. Кардио на выносливость

Марафонец может поддерживать постоянный темп в течение нескольких часов, когда большинство из нас дрожит от мысли о двадцати минутах. Есть ли у вас что требуется, чтобы повысить свою выносливость?

Поднимитесь на новый уровень Зимние месяцы позади, приготовьтесь поднять свои тренировки на новый уровень с помощью этой летней тренировки.

Лучшие статьи по теме:

1. Спринт в гору: Стань сильным, быстрым и стройным
2. Аэробика: подробный взгляд!

Сколько раз человек может заставить себя выполнить одну и ту же эллиптическую программу, прежде чем он, наконец, сломается? Какие существуют методы кардио?

5. Различные методы для кардио

Знаете, это не просто работает. Найдите способ увеличить частоту сердечных сокращений, и вы на пути к новому методу кардиотренировок.

7 веселых упражнений для сердечно-сосудистой системы: Гребля Работа с тяжелыми мешками Работа с кувалдой Плавание Работа с гирями/базами Подъем мешков с песком Комплексы со штангой

Получите максимум от кардио! Итак, какой тип кардиопрограммы вы должны использовать, чтобы получить максимальную отдачу от времени и энергии, которые вы вкладываете в нее?

Думаешь, ты Тафф? Думаешь, ты туф? Я могу гарантировать, что эта программа круговой тренировки даст вам преимущество за ваши деньги.

Держись! Трудно это! Нос к точильному камню! Не будь бабой! Все эти чувства прекрасны и хороши, но разве нет способа просто развлечь кардио?

6. Развлечение с кардио

Кардио не должно быть пыткой, как все утверждают. Кардио на самом деле может быть, осмелимся сказать, развлечением!

Правила спринта на восьмерку лучших в гору: Безопасность Техника Эффективность Оптимизация кривой сила-скорость Туалетный столик Самодисциплина Прилив эндорфинов Функциональность

Dance Dance Revolution Могут ли видеоигры действительно способствовать похудению? Да, с игрой под названием Dance Dance Revolution!

Развлекайтесь с кардио! Все ненавидят пытку кардио. Будь то езда на велосипеде или бег по лестнице, кардио — отстой!

Лучшие статьи по теме:

1. Рецепт для ненавистников кардио

Теперь ты мастер кардио! Но подождите, пока не уходите. Ниже вы можете узнать еще больше о сердечно-сосудистой деятельности!

7. Дополнительная помощь по кардиотренировкам

Кардио обои:

Темы форума:

Обсуждения кардиологического форума:

8.Товары/Продукты

Потеря жира:

Чтобы просмотреть другие жиросжигатели, нажмите здесь

Выносливость/Энергия:

Чтобы просмотреть другие продукты для выносливости/энергии, нажмите здесь

Аксессуары для кардио:

Одежда:

Посмотреть одежду для фитнеса

Выносливость сердечно-сосудистой системы: что это такое и как ее улучшить

Те из нас, кто интересуется фитнесом, всегда ищут новые способы улучшить работоспособность и общее состояние здоровья. Работа над сердечно-сосудистой выносливостью — это один из способов для людей, заботящихся о своем здоровье, изменить свой режим фитнеса. Этот показатель здоровья, также известный как кардиореспираторная выносливость или сердечно-сосудистая система, отражает, насколько хорошо ваше тело работает во время высокоинтенсивных упражнений.

Понимание выносливости сердечно-сосудистой системы — первый шаг к ее повышению. Здесь мы покажем вам, что такое сердечно-сосудистая выносливость, как ее измерить и как ее улучшить. Вы найдете способы поддержать свое сердце, легкие и мышцы, чтобы они могли работать лучше, и вы могли достичь новых целей в фитнесе.

Примечание. Информация в этой статье является мнением автора статьи и не отражает мнение компании Biostrap или ее дочерних компаний. Эта статья предназначена для информационных целей и не предназначена для замены медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, если вам требуется медицинская помощь.

Что такое сердечно-сосудистая выносливость?

Сердечно-сосудистая выносливость — это показатель, используемый для измерения общей производительности вашего тела во время упражнений высокой интенсивности.Это показатель здоровья сердца, легких и мышечной функции. Это измерение способности вашего организма удалять углекислый газ и перекачивать богатую кислородом кровь к вашим органам. Если у вас высокая сердечно-сосудистая выносливость, вы сможете выполнять интенсивные упражнения и тренировки дольше, чем человек с низкой сердечно-сосудистой выносливостью.

За этим стоит наука: когда вы дышите, ваше тело всасывает кислород из внешнего мира, наполняя легкие воздухом. Часть этого кислорода помогает вам продолжать дышать, в то время как другие атомы кислорода переносятся в кровоток.Эта богатая кислородом кровь затем движется к сердцу, где она перекачивается к вашим мышцам, клеткам и органам через кровеносные сосуды.

Когда вы занимаетесь тяжелой физической работой, вашим мышцам требуется больше кислорода, чем когда вы отдыхаете. Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система работает усерднее, чем обычно, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь к работающим мышцам. Если у вас плохая сердечно-сосудистая выносливость, ваши мышцы не будут получать достаточно кислорода, и вы начнете испытывать усталость.

Как измерить сердечно-сосудистую выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость включает измерение количества кислорода, используемого организмом во время интенсивных упражнений.Есть два показателя, которые позволяют получить представление о состоянии вашей кардиореспираторной системы: MET и VO2 Max. Вот краткое описание того, как работает каждый из них.

МЕТ

Метаболические эквиваленты (МЕТ) — это отношение количества кислорода, которое вы используете в состоянии покоя, по сравнению с тем, когда вы тренируетесь. Один MET — это расчет того, сколько энергии вы расходуете в состоянии покоя. Количество МЕТ, которые вы тратите во время упражнений, показывает, насколько усерднее вы работаете. Например, показатель «четыре МЕТ» при умеренных физических нагрузках означает, что ваше тело работает в четыре раза усерднее, чем в состоянии покоя.

Этот тест, также известный как стресс-тест, обычно проводится в спортивной клинике или медицинском учреждении. Во время теста вы будете кататься на велотренажере или бегать по беговой дорожке, а врач будет отслеживать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание с помощью электродов.

VO2 Max

Второй тест измеряет ваш VO2 Max, который также известен как максимальное потребление кислорода. Этот тест измеряет максимальное количество кислорода, которое ваше тело потребляет во время высокоинтенсивных занятий.Используемое измерение — миллилитры кислорода, потребляемого каждую минуту на килограмм веса вашего тела (мл/кг/мин). Тесты VO2, как правило, дороги и обычно предназначены для серьезных спортсменов.

Во время теста спортсмен получает кислород через маску, а затем подвергается физическому напряжению, выполняя такие действия, как бег на беговой дорожке. Степень сложности увеличивается в ходе теста и заканчивается, когда спортсмен достигает пиковой частоты сердечных сокращений.

Поскольку тестирование стоит дорого, есть и другие способы измерить максимальное значение VO2 в домашних условиях.Факторы, включая возраст, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, максимальную частоту сердечных сокращений, здоровье легких и здоровье сердца, могут играть роль в вашем VO2 Max. Чтобы определить общий VO2 Max, вы можете использовать следующую формулу:

VO2 Max = 15,3 × (Максимальная частота сердечных сокращений ÷ частота сердечных сокращений в покое)

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, измерьте количество ударов в минуту и умножь на свой возраст. Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, посчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте на три.

Почему важна выносливость сердечно-сосудистой системы

Высокая выносливость сердечно-сосудистой системы означает, что вы можете выполнять напряженную деятельность в течение более длительных периодов времени. Если вашей главной целью является потеря веса, вы можете быстрее сбросить вес, поддерживая высокий уровень аэробных упражнений. Аэробная активность может помочь сжигать жир и калории, делая вас на один шаг ближе к вашей цели.

Помимо целей в фитнесе, сердечно-сосудистая выносливость также может помочь сохранить ваше здоровье. Одно исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что высокий уровень кардиореспираторной выносливости связан с более низким риском гипертонии.Другое исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что кардиореспираторная подготовка может быть эффективной для снижения риска сердечных заболеваний. Дополнительные исследования показывают, что сердечно-сосудистая выносливость может повысить активацию мозга и выполнение двух задач у некоторых людей.

По сути, высокая сердечно-сосудистая выносливость означает, что вы можете работать с более высокой интенсивностью в течение более длительного периода времени. Так вы получите больше пользы от тренировок. Кроме того, вы можете более эффективно участвовать в мероприятиях на выносливость, таких как марафоны, гонки Железного человека и триатлоны.

Как повысить выносливость сердечно-сосудистой системы

Как только вы узнаете свой уровень выносливости сердечно-сосудистой системы и способы ее измерения, вы сможете работать над ее повышением. Лучший способ сделать это – регулярно заниматься физическими упражнениями. Хотя все виды упражнений могут улучшить выносливость, некоторые из них более эффективны, чем другие.

Аэробная активность особенно полезна, поскольку она предполагает поддержание высокой производительности в течение продолжительных периодов времени. Это может помочь вашему телу стать более эффективным в доставке насыщенной кислородом крови к мышцам.Это также может помочь улучшить объем легких, а это означает, что со временем вы увеличите свой максимальный VO2.

Кардио отличается от анаэробных упражнений, которые включают короткие выбросы энергии и включают в себя такие виды деятельности, как программы силовых тренировок, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринты. Упражнения на выносливость, такие как прыжки со скакалкой, бег, плавание, танцы и катание на горном велосипеде, — все это отличные варианты аэробного фитнеса.

Вы также можете заниматься интенсивными видами спорта, включая футбол, хоккей и баскетбол.По сути, вы ищете упражнения, которые требуют от вас поддержания умеренного уровня активности в течение длительного периода времени. Это поможет научить ваше тело более эффективно использовать кислород и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программы анаэробных упражнений также важны, поскольку они могут укрепить вашу способность работать на пиковых уровнях. Это поможет увеличить ваш VO2 max, и со временем вы сможете работать с более высокой интенсивностью, не чувствуя быстрой усталости. Включите более интенсивные упражнения, такие как гимнастика, поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями, чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Чем может помочь Biostrap

Когда дело доходит до фитнеса, Biostrap — лучший инструмент.