Кардио джилиан майклс: Jillian Michaels: Killer Cardio | Collage Video

Содержание

Тренировки с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс зарекомендовала себя как, прежде всего, борец с лишним весом. Для многих ее нынешних поклонниц, путь в мир фитнеса начинался именно с жиросжигания. Тренировки с ДжилианМмайклс, на первый взгляд, покажутся вам совсем не сложными, однако испытав на себе, вы поймете, что это не что иное, как ад.

Принцип

Интервальная тренировка Джилиан Майклс состоит из силовой и кардионагрузки, а также упражнений на пресс. Занятие построено по схеме 3-2-1, из которых:

3 минуты – это кардио тренировка с Джилиан Майклс;
2 минуты – это силовая тренировка с Джилиан Майклс;
1 минута – упражнения на пресс.

Все это принимает формы интервальной круговой тренировки и повторяется по несколько раз.

Но хватит мотать языками, давно пора приступать к прощанию с жиром!

Упражнения

Ложимся на пол, на спину, руки кладем за голову, поднимаем ногу, опускаем вертикально полу. Поднимаем одновременно ногу и корпус. Выполняем и на другую ногу.
Берем гантели в руки, принимаем позу лучника – одну ногу вытягиваем назад, вторая согнута на 90⁰ от пола. Руки вытягиваем параллельно и тянем их вверх.
Приседания «маятник» — гантели в руках, приседаем, сгибая ногу то вперед, то назад, при этом обе руки поднимаем к плечам. Локти остаются у туловища.
Выполняем упр.2 на вторую ногу.
Выполняем приседания «маятник» на вторую ногу.
Прыжки с перекручиванием – руки и ноги направлены в разные стороны, делаем прыжок с полным оборотом.
Скольжения – скрестили ноги, руки не опускаем ниже пояса, в прыжке меняем стойку.
Вновь выполняем прыжки с перекручиванием.
Выполняем скольжения.
Ложимся на пол, вытягиваем ноги, в прямых выпрямленных над грудью руках гантели (облегченное упражнение выполняется без гантелей и с полусогнутыми ногами). Поднимаем на выдохе ноги вверх. Опускаем на вдохе вниз. Чередуем подъемы вверх по центру с подъемами вверх и в сторону.
Отложили гантели, рука за голову, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу.
Упражнение «военный жим и толчок». Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты под прямым углом. Поднимаем согнутую ногу под прямым углом, и с разгибанием ноги, выполняем жим гантелями наверх.
Ноги параллельно друг другу, гантели в руках, локти развернуты вперед. Приседая, поднимаем руки с гантелями на уровень плеч.
Выполняем упр.12 на вторую ногу.
Выполняем еще раз приседания с жимом (упр. 13).

Статьи по теме:

Какие танцы помогают похудеть?

То, что занятия танцами способствуют избавлению от избытка веса известно всем, но мы расскажем, какие виды танцев наиболее эффективны для похудения.

Как тренировать вестибулярный аппарат?

Слабый вестибулярный аппарат — причина многих неудобств, таких, как головокружения, тошнота и т.д. Эта статья расскажет о том, как можно развить координацию, чтобы исключить такие нежелательные проявления.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан, последовательницей всемирно известной родоначальницы этой дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс, пользуется огромной популярностью среди худеющих. Эта статья расскажет о технике дыхания и пользе для организма.

Упражнения на шведской стенке

Шведская стенка широко используется для того, чтобы разнообразить физические упражнения различный направленности. В этой статье представлен комплекс упражнений на гибкость.

Как привлечь внимание на улице: 20 смешных и нелепых фото городских образов

20 смешных фото животных, которые показывают жадность

Да будет свет: 20 смешных фото о ситуациях, связанных с люстрой

Эффективность занятий с Jillian Michaels

Джилиан Майклс прославилась своей успешной борьбой с лишним весом. Это женщина, которая сама имела проблемы лишнего веса, поборола их, а теперь с удовольствием вдохновляет на это всех остальных. Тренировки Джиллиан Майклс пользуются большой популярностью.

Особую популярность эта девушка приобрела после участия в реалити-шоу «Потерявший больше всех». Джилиан была там, в роли ведущего тренера. Тренировки с этим известным тренером можно практиковать и дома. Давайте разберем их аспекты.

Актуальность домашних тренировок

Домашние занятия фитнесом набирают все большую популярность. Это идеальное решение для молодых мам, которым сложно выйти из дома, а также для людей, которые не ходят в спортзал из-за того, что у них нет денежных средств или свободного времени.

Преимущество домашних занятий в том, что вы сами выбираете для них время, вам не нужно переживать из-за своей спортивной формы. С помощью видео-курсов у вас есть возможность заниматься с самыми знаменитыми тренерами.

Звезда по имени Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Это тренер, в наличии у которого не один сертификат. Майклс является владелицей своей компании. В миру она известна как тренер эффективных программ для борьбы с лишним весом. Если вы не будете халтурить, и выполнять все упражнения, которые предлагаем Джилиан, то у лишнего веса не останется шансов на существование.

Такой эффект достигается за счет того, что Джилиан сочетает в своих занятиях кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Именно такое сочетание помогает получить максимальный эффект за очень короткие сроки. Уровень тренировок очень разный. Стройная фигура будет вам обеспечена, если вы выберете именно свой уровень занятий. Если фитнес для вас не в новинку, то не стоит выбирать первый уровень занятий. Выберите уровень, который будет вас приводить в дискомфорт.

Переступать через себя и выполнять уровень занятий более высокой сложности вам поможет сама Джилиан с экрана. Вид и стиль ведущей очень дисциплинирует и вдохновляет на тренировки. Не удивляйтесь, если у вас появится желание тренироваться 30 дней в месяц.

Стройная фигура за 30 дней

Чтобы у вас сложилось более определенное впечатление о занятиях с Джилиан, опишем одну из ее программ тренировок. Эта программа отличается особой популярностью, она называется «Стройная фигура за 30 дней». Эта система выполняется в течение 30 дней, она включает в себя три комплекса, каждый из которых нужно делать по 10 дней подряд.

Комплексы отличаются по уровню сложности, от простого уровня к более сложному. Стройная фигура по истечение этого времени вам обеспечена. «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой интервальную тренировку. Соотношение 3-2-1. Где 3 минуты идет силовая нагрузка, 2 минуты кардио нагрузка, и последняя минута уходит на упражнение для пресса.

На протяжении всех 30 дней для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик. Вес гантелей можно постепенно увеличивать в течение 30 дней. Соблюдая календарь тренировок, выполняя все упражнения по инструкциям, вы сами заметите, что спустя 30 дней у вас появилась стройная фигура.

Почему стоит заниматься по этим программам?

Чтобы окончательно убедить вас в том, что стоит заниматься по видео-курсам Майклс, приводим аргументы:

Результативность этих занятий доказали миллионы поклонников Джилиан, которые сбросили с помощью ее тренировок лишний вес в рамках 30 дней и не только.
Даже если вы ничего не смыслите в фитнесе, вам все равно подойдут эти программы. Поскольку они рассчитаны и на новичков в том числе. Силовая и кардио нагрузка способна сделать чудеса за 30 дней, даже с неопытным спортсменом.
Заниматься по видео-курсу с Джилл, это значит, быть уверенным в том, что каждое упражнение вы сделаете правильно и в полную силу. Четкие инструкции и боевой дух автора, просто не дадут вам шанса поступить иначе.

Тренируясь по видео-курсам, вам не нужно никуда специально выходить из дома, не нужно платить деньги за занятия в спортзале.
Все занятия Джилл базируются на интервальном тренинге. На сегодняшний день, этот вид тренировок признан самым эффективным в борьбе с лишним весом.
Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном рассчитаны на 30 дней, это значит, что уже спустя месяц вы заметите существенный результат.
Программы разработаны комплексно. С помощью них вы худеете и одновременно прорабатываете свои проблемные зоны. Календарь упражнений уже составлен. Нет необходимости самостоятельно комбинировать нагрузки.
Упражнения для похудения Майклс очень доступные, понятные и разнообразные.

Отзывы тренирующихся

Назовем также программы, которые пользуются большой любовью у тренирующихся. Самыми эффективными и трудными считаются программы под названием «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».

Обе они рассчитаны примерно на час времени. Они довольно сложные, вполне нормально, если вы не сможете пройти до конца каждую из них. Идеальным вариантом будет чередование одной с другой, потому что в одной из них больше присутствует силовая нагрузка, а в другой кардио нагрузка.

Стоит только посмотреть на календарь упражнений, чтобы убедиться в том, насколько разнообразные упражнения вас ожидают.

Напоследок также хочется сказать, что большой плюс в программах Джилиан, в том, что все они рассчитаны на тренировку своим весом и гантелями. При тренировке своим весом результат сохраняется гораздо дольше. Конечно, вам придется и далее регулярно тренироваться, но все, же иногда можно будет делать перерывы. Чего нельзя сказать о тренировках в тренажерном зале. Качаясь не своим весом, вы больше зависите от регулярности занятий.

Почему кардио не так эффективно, как силовые тренировки

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Читать в приложении Силовые тренировки намного эффективнее кардио. Джейкоб Амменторп Лунд/iStock

The INSIDER Summary:

Эксперт по здоровью и фитнесу Джиллиан Майклс говорит, что кардио — наименее эффективная форма упражнений.
Силовые тренировки более эффективны, потому что они сжигают калории как во время , так и после тренировки, тогда как кардио сжигает калории только во время тренировки.
После силовой тренировки тело использует кислород, чтобы вернуться в состояние до тренировки.
Этот процесс, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки, повышает скорость метаболизма в организме и, следовательно, сжигает калории.

Легко думать о беге как о быстром, легком и бесплатном способе привести себя в форму.

В конце концов, ходьба — удивительно хороший способ сжигания жира, так что бег может быть еще более эффективным?

По словам Джиллиан Майклс, эксперта по здоровью и фитнесу и создателя приложения Джиллиан Майклс, это не так. Майклс сказал INSIDER, что «кардио на самом деле является наименее эффективной формой упражнений».

Майклс говорит, что это потому, что кардио не является метаболическим, то есть оно не заставляет тело продолжать сжигать калории после тренировки. С другой стороны, силовые тренировки заставляют организм сжигать калории как в течение

и после тренировка.

Силовые тренировки приводят к EPOC.

гутмилос/iStock

Силовые тренировки повышают скорость метаболизма после завершения тренировки

По словам Майклза, силовые тренировки — от тренировок с отягощениями с отягощениями до высокоинтенсивных интервальных тренировок — вызывают избыточное потребление кислорода после тренировки, также известное как EPOC или кислородный долг.

EPOC относится к тому, что организм использует кислород, чтобы вернуться в состояние покоя перед тренировкой. Майклс говорит, что этот процесс включает доставку питательных веществ к мышцам, вымывание молочной кислоты из мышц и снижение частоты сердечных сокращений. Все эти действия повышают скорость обмена веществ в организме и приводят к сжиганию калорий даже после завершения тренировки.

То, сколько калорий вы продолжаете сжигать и как долго после тренировки, зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше будет EPOC вашего тела. По словам Майклза, исследования показали, что калории можно сжигать в течение от шести до 48 часов после тренировки.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Фитнес Здоровье Упражнение

Подробнее…

Джиллиан Майклс Убийца Кардио — Мысли

Джиллиан Майклс Киллер Кардио — Мысли

Джиллиан Майклс Killer Cardio содержит две 25-минутные тренировки.

Акцент делается на кардио и никакого оборудования не требуется.

Нет разминки, точнее Джиллиан использует первую схему в качестве разминки. В каждом круге четыре круга и четыре упражнения. В конце есть растяжка.
В этой тренировке вы делаете 20 секунд и 10 секунд отдыхаете. Джиллиан объясняет следующее упражнение или дает советы во время отдыха.
Вы повторяете каждую схему дважды.
Упражнения разные. Есть несколько упражнений на полу и несколько упражнений функционального типа.
Эти тренировки мне не понравились.

Тренировка 1 — 3 звезды
Тренировка 2 — 2 и 3/4 звезды

Беговая дорожка Pro-Form 600 LT — Мысли

Беговая дорожка Pro-Form 600 LT — это беговая дорожка модели HSN и Pro-Form 2011 года. Каждый год HSN выпускает в продажу новую модель Pro-Form. На сайте HSN беговая дорожка называется Pro-Form Step Up Personal Trainer Treadmill. Цена этой беговой дорожки составляет 69 долларов США.9,95, а доставка и обработка бесплатны. У меня эта беговая дорожка с мая. Требуется сборка. На сборку у меня и еще ушло около часа, может чуть меньше. Инструкция довольно подробная и все прошло как положено. У меня была модель этой беговой дорожки 2007 года, но мне так понравились рекламируемые обновления, что я решил приобрести эту. Предпрограммные тренировки Модель 2011 года поставляется с 16 предпрограммными тренировками. Из 16 4 тренировки на дистанцию, 5 на время и 7 на сжигание калорий. Дистанционные тренировки включают 1 милю, 5 км, 10 км и 1/2 марафона. Тренировки по времени: 20 мин, 25 мин, 30 мин, 45 мин Калорийность тренировок с разбивкой по времени: 20 мин, 25 мин, 30 мин, 40 мин, 45 мин и две 60 мин

21 Day Fix Disc 1 — Обзор

Диск 1 21-дневной системы тренировок Fix включает следующие тренировки: Всего тела Кардио Фиксация Верхняя фиксация Нижняя фиксация Фиксация пилатеса 10-минутная фиксация пресса В целом, все тренировки следуют аналогичной схеме, состоящей из серии раундов, состоящих из двух упражнений каждый и вы. повторите раунд, прежде чем двигаться дальше. Вы выполняете каждое упражнение примерно в течение минуты, и у вас есть 15-20-секундный отдых между упражнениями. Кроме того, как и большинство систем Beachbody, каждая тренировка содержит таймер обратного отсчета в правом нижнем углу. Эти тренировки также содержат субтитры, которые сообщают вам, какие упражнения вы делаете, и сколько времени и/или сколько повторений. Люблю эту функцию. Total Body Cardio Fix, Upper Fix и Lower Fix содержат одни и те же движения для разогрева и заминки. Примерно разминка и заминка занимают около 3 минут за тренировку. Также во всех трех этих тренировках используются веса. Pilates Fix состоит из серии упражнений, а не раундов. В зависимости от упражнения вы будете

Серия Tony Horton P90 Speed - Мысли

Продолжая тему тренировочной системы P90, следующий диск, о котором мы поговорим, — DVD Speed Series. Этот DVD содержит следующие тренировки: Speed Sculpt Speed Sweat Speed Abs Greatest Hits Horton Speed Sculpt занимает около 25 минут.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»