tvoezdorovie21vek.ru

норма при физических нагрузках по возрастам

Пульс человека находится в зависимости от возраста, работы сердечной мышцы и степени физических нагрузок. Занимаясь фитнесом, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Отклонения от нормы указывают на сбой в работе организма. Поэтому следует отслеживать норму пульса при физических нагрузках.

Пульсовая зона

Количество сокращений сердца в течение минуты называют пульсом. Специалисты определяют пульсовые зоны от состояния покоя до максимальной нагрузки организма. При занятиях спортом информация о зонах полезна. При ЧСС в одной зоне человек худеет, в другой повышает выносливость или может получить инфаркт. Границы зон определяют специальные лабораторные тесты, которые проходят спортсмены, но дома тоже можно рассчитать примерные показатели.

Максимально допустимое серцебиение рассчитывается по формуле Pmax = 220 – возраст. В зависимости от большего показателя остальные зоны рассчитываются следующим образом:

1. В диапазоне 50-60 % от наибольшего значения. Легкий бег. Позволяет тренировать сердце и сосуды. Дыхание спокойное, человек может говорить и петь.
2. 60-70 % происходит сжигание жировых отложений. Легкий бег. Человек может разговаривать с партнером по бегу.
3. 70-80 % развивается выносливость организма. Разговаривать получается отрывками. Дыхание учащенное.
4. 80-90 % силовая и скоростная выносливость. Для неподготовленного организма эта зона может стать критичной. Пульс нормального человека, физическая нагрузка на пределе. Тяжелое дыхание, сложно разговаривать, покраснение лица.
5. 90-100 % скоростная выносливость для тех, кто занимается спортом постоянно. Предел, в котором организм подготовленного человека справится с нагрузками.

Норма пульса

Если частота пульса в диапазоне 60-80 ударов в минуту, то говорят что ЧСС в пределах нормы. Увеличение и уменьшение количества ударов может зависеть от активности человека. Нормальный пульс при физических нагрузках достигает 100 ударов в минуту. Это не опасно, если сердцебиение быстро восстановилось. Причины, которые вызывают увеличение или уменьшение пульса:

• спортивные тренировки, кардионагрузка увеличивают сокращения сердечной мышцы;
• у спортсменов сердце стучит медленнее в спокойном состоянии, чем у обычного человека;
• во время сна и в лежачем положении частота сокращений ниже;
• учащение сердцебиения происходит при испуге, радости, стрессовой ситуации;
• изменения происходят в течение дня, утром ритм меньше, чем вечером;
• при увеличении температуры тела до 37 °С или в жаркой окружающей среде сердце работает быстрее;
• с возрастом частота ударов уменьшается;
• гормональные изменения влияют на сокращения сердечной мышцы.

Пульс и возраст

Сокращения сердечной мышцы является показателем здоровья у человека. Сердцебиение определяют у ребенка, находящегося внутри матери. С помощью УЗИ частоту сердцебиения определяют с первых недель жизни плода. В зависимости от возраста и размера эти показатели могут варьироваться от 75 до 150 ударов в минуту.

Изменение показателей в меньшую сторону указывает на дефицит кислорода и может оказать негативное влияние на плод.

У новорожденных пульс остается высоким и с возрастом уменьшается. При этом физическая активность у ребенка вызывает большее увеличение сердечных сокращений, чем у взрослого. Это связано с быстрым ростом организма и меньшим размером сердца. Нормы частоты сердцебиения у детей в спокойном состоянии следующие: новорожденные 110-170 ударов, по мере взросления пульс с каждым годом уменьшается. К 15 годам достигает пульса взрослого человека – 60-80 ударов. После 60 лет ЧСС вновь увеличивается и доходит до 90 ударов.

Для каждого возраста существует свой диапазон частоты пульса при занятиях спортом. Доводить до максимальных значений не рекомендуется. Допустимая ЧСС при нагрузке должна составлять от 50 до 80 % от максимального сердцебиения. Поэтому так важно следить за своим пульсом. Норма по возрастам при физических нагрузках:

• в 20 лет допустимая частота сердечных сокращения составляет 100-170 ударов;
• к 30 годам показатели меняются в меньшую сторону 95-160 ударов;
• в 40 лет – 90-150 ударов;
• к 50 годам норма становится еще меньше – 85-145;
• в 60 лет составляет 80-135;
• в 70 и старше 60-120 ударов в минуту.

Изменение пульса при нагрузке

При тренировке частота пульса увеличивается, и организму требуется дополнительная энергия. Для ее получения необходимо ко всем тканям доставить кислород. Это достигается за счет увеличения кровообращения, сердцебиения и повышения артериального давления.

Норма пульса при физических нагрузках, как правило, увеличивается. Но иногда встречаются ситуации, при которых ЧСС становится реже и появляется брадикардия. Симптом возникает у спортсменов или лиц, имеющих сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Неровный пульс после физических нагрузок указывает на синусовую аритмию. Сердцебиение при этом в пределах нормы или учащено. Это не является патологией и обычно не требует отмены физической нагрузки.

Пульс у мужчин

Норма пульса при физических нагрузках у мужчин отличается от нормы для женщин. Сердцебиение в течение дня зависит от степени активности мужчины. Особое влияние на частоту сокращения сердца оказывает степень тренированности мужчины. У спортсменов норма будет на 20-30 % ниже, чем у нетренированных людей.

Пульс в спокойном состоянии у мужчины составляет 60-80 ударов в минуту. При этом после последней тренировки должно пройти не менее 20-40 минут. Время будет зависеть от степени нагрузки на мужчину.

При активной ходьбе частота сердечных сокращений составляет до 90 ударов в минуту. У мужчин с лишним весом и отсутствием ежедневных прогулок частота достигает 120 ударов.

Для вычисления максимальной ЧСС мужчине следует воспользоваться формулой Pmax = 220 – возраст. Для поддержания здоровья и физической активности необходимо проводить тренировки с частотой пульса в диапазоне 60-80 % от максимального количества сокращений.

Наименьших показателей сердцебиение мужчины достигает ночью во время сна. Но стоит заметить, что ЧСС зависит от активности мозга и во время фазы быстрого сна может увеличиваться.

Пульс у женщин

Частота пульса у женщин в детском, подростковом возрасте и у взрослого отличается. Частота сердцебиения у женщин зависит от следующих факторов:

• гормональные изменения в организме;
• увеличение веса;
• беременность;
• менопауза;
• менструальный цикл;
• переедание;
• диеты;
• крепкий кофе или чай;
• курение;
• алкоголь;
• страх, радость и другие эмоции.

Норма пульса у женщин при физических нагрузках зависит от возраста. В возрасте 20 лет частота сердечных сокращений достигает 110-150 ударов в минуту во время занятий спортом. В 30-40 лет этот показатель снижается и доходит до 105-140. В норме удары сердца должны восстановиться в течение 20 минут. При тренировках, направленных на выносливость организма, время увеличивается до 40 минут.

Рассчитать максимально допустимый пульс у женщин можно по той же формуле, что и у мужчин: Pmax = 220 – возраст.

Во время беременности сердцебиение ускоряется, для того чтобы снабдить кислородом маму и ребенка. В спокойном состоянии в первом триместре ЧСС составляет 75-90 ударов в минуту. В третьем триместре уже 90-110. Пульс снижается до нормальных показателей спустя 1,5-2 месяца после родов.

Пульс после физической нагрузки (норма во время беременности) достигает 130-150 ударов в минуту. Повышение происходит при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице, эмоциях.

Как измерить пульс?

Для измерения пульса дома необходимо найти точки, в которых он прощупывается лучше всего. Для этого прикладывают руку к артериям:

• сонной;
• височной;
• лучевой;
• плечевой;
• подколенной;
• бедренной;
• плечевой.

Наиболее популярным способом определения ЧСС является измерение на лучевой артерии, которая находится на запястье. Для этого необходимо положить три пальца руки на лучевую артерию, почувствовать пульсацию и с помощью секундомера определить количество ударов за минуту. Для ежедневного контроля замер производится в равных условиях. Для определения нормы пульса при физических нагрузках измерение производится по окончании тренировки и спустя 20 минут.

Причина учащения пульса

При увеличении пульса могут появиться следующие симптомы: спутанное сознание, предобморочное состояние, головокружение, тошнота, рвота, ухудшение зрения, повышенное потоотделение, тремор. В этом случае требуется помощь врача. Причин такого состояния может быть несколько:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• онкология;
• отравление;
• гормональные нарушения;
• сбой в работе ЦНС.

Такие симптомы не должны появится даже после тренировки. В течение 20 минут должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки. Нормой считается его выравнивание в течение 40 минут.

Отклонение от нормы

Отклонение частоты сердечных сокращений от нормы должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу. При сбое в сердечной деятельности необходимо человеку обеспечить покой, расстегнуть ворот рубашки, умыть холодной водой и глубоко вздохнуть. Снизить пульс поможет настой валерианы или пустырника. После приступа стоит посетить кардиолога.

fb.ru

Какой должен быть пульс во время тренировок? » Спортивный Мурманск

Рекомендаций на этот счет в сети чрезвычайно много.
Главная проблема — не ошибиться в выборе рекомендаций. Ведь для людей разного уровня тренированности и разного возраста советы будут отличаться. Особенно если брать крайности: молодого тренированного спортсмена и возрастного начинающего занятия человека с кучей хронических недугов.

Для начала давайте разделим всех нас на три большие категории: спортсмены (в том числе любители), физкультурники (в том числе не молодые) и начинающие (в том числе с большим избыточным весом и проблемами со здоровьем). Кроме того, отделим аэробную нагрузку от силовой. Если вопрос встал о пульсе и пульсовых зонах, то на 90% ответ касается аэробной нагрузки и в какой-то небольшой степени может распространяться на «круговые» тренировки или стремительно набирающее популярность направление Кросс Фит. Классические же силовые тренировки НЕ выстраиваются от пульсовых зон.

Кому какие советы подойдут?
Позволим себе утверждать, что рекомендации по планированию аэробных нагрузок, которые отталкиваются от трех или пяти пульсовых зон, касаются в первую очередь физкультурников. Спортсменам эти зоны мало интересны — у них есть другие ориентиры, в том числе касающиеся пульса: ЧСС (частота сердечных сокращений) аэробного порога, ЧСС анаэробного порога, максимальный ЧСС, средний соревновательный пульс (показателен для длинных дистанций). Наконец, начинающим нельзя отталкиваться ни от первой системы координат (пульсовых зон), ни от второй (реперных значений ЧСС). Для них основной критерий в планировании нагрузок — безопасность. А какой при этом будет пульс, зависит от текущего состояния, в котором находится начинающий: насколько он далек от физкультурника или тем более от спортсмена.

Пульсовые зоны для физкультурников

Чаще всего выделяют пять пульсовых зон (подробнее см. здесь):

Зона 1. Оздоровительная для начинающих. Она же разминочная для физкультурников. Ориентировочно 50-60% от максимального ЧСС, определяемого по формуле «220 минус возраст». По крайней мере, так принято считать и так везде пишут. На самом же деле, этот пульс у начинающих соответствует скорее не тренировкам, а легкой двигательной активности, такой как прогулка по парку. Стоит начать тренироваться, пульс вырастет до более высоких значений. Квалифицированные же спортсмены на этом пульсе могут ехать на велосипеде, бежать трусцой или даже «гулять» на лыжах. Поэтому самая, казалось бы, востребованная для начинающих пульсовая зона не является для них тренировочной. Но ВАЖНЫЙ нюанс состоит в том, что при плохой форме начинающему желательно чередовать легкую нагрузку и активный отдых (например, быструю ходьбу с медленной). В результате ЧСС под нагрузкой (даже легкой) окажется выше указанной зоны 1, но средний пульс за тренировку с учетом перерывов на отдых может попасть в необходимый диапазон.

Зона 2. Фитнесс-зона или кардио-зона, примерно от 60 до 70% от максимума (рассчитанного по той же формуле). Как правило, она рекомендуется для вечно худеющих как основной тренировочный режим и в качестве ОФП для всех остальных. Но на самом деле, именно в эту зону попадают начинающие и физкультурники уже при разминке. Поэтому данная зона является единственной, в которой могут более-менее безопасно тренироваться начинающие и основной зоной работы для физкультурников. Именно на эту зону должно приходиться две трети от всего времени тренировок. Физкультурникам можно (и даже полезно) иногда забираться выше, начинающим же этого делать не стоит.

Зона 3. Аэробная зона. Располагается в диапазоне 70-80% от максимального пульса. Часто рекомендуется, как укрепляющая сердечно-сосудистую систему у физкультурников со стажем. Начинающим сюда залезать не нужно (до получения соответствующего разрешения от врача или перехода в категорию бывалых физкультурников).

Зона 4. Анаэробная зона (хотя это название очень условно). Диапазон 80-90% от максимума. Считается, что работа в этой зоне повышает потребление кислорода мышцами (очень важный показатель уровня тренированности). Для начинающих (тех, кто находится в плохой форме) тренироваться со столь высоким пульсом крайне опасно, особенно при большом избыточном весе, проблемных сосудах и прочих изменениях, связанных с возрастом и вредными привычками.

Зона 5. Красная зона или зона максимального пульса — от 90 до 100% рассчитанного предела. Здесь не тренируются, но сюда попадают на короткое время при интервальных тренировках или во время соревнований на короткие и средние дистанции. Знать о существовании этой зоны физкультурникам полезно, но преднамеренное попадание сюда уже говорит о попытке перейти в категорию спортсменов. Эта зона НЕ для физкультурников, преследующих общеукрепляющие цели, а для тех, кто целенаправленно работает на результат и понимает, зачем он здесь (какого тренировочного эффекта хочет достичь).

Пример. Для физкультурника (или физкультурницы) в возрасте 35 лет расчетный максимальный пульс 220 — 35 = 185. Соответственно, его (ее) пульсовые зоны:
1- от 90 до 110;
2 — от 110 до 130;
3 — от 130 до 150;
4 — от 150 до 165;
5 — выше 165.

Пульсовые реперы для спортсменов

Повторимся, что спортсмены ориентируются не столько на некие условные зоны, сколько на конкретные значения, известные им для самого себя в результате тестирования или из соревновательного опыта. Они знают свой истинный максимальный ЧСС, а не рассчитанный по формуле; должны знать свой ЧСС на уровне ПАНО (Порог Анаэробного Обмена, он же анаэробный порог — АэП), границу аэробного обмена (начала аэробно-анаэробного перехода) и многое другое. Тренировки выстраиваются НЕ для выдерживания того или иного пульса, а для решения конкретной задачи. При этом при короткой интервальной или силовой работе ЧСС не является сколь-нибудь значимым ориентиром, но при длинных интервалах, темповой работе или на объемах на него, конечно, ориентируются.

Восстановительную работу и активный отдых проводят на пульсе чуть ниже аэробного порога (как правило, он у спортсменов лежит в диапазоне от 130 до 145 уд/мин). Объемную работу — чуть выше АэП. Темповую работу проводят примерно на уровне ПАНО (чуть выше или чуть ниже — зависит от большого числа факторов, но даже разница в 5 уд/мин здесь имеет значение), интервальную работу — в зависимости от ее характера (длинные, средние или короткие интервалы).

Очень важно, что спортсмены проводят большую часть тренировочного времени (примерно 60-70%) на относительно низком пульсе — примерно в районе АэП, гораздо меньше времени (20-30%) приходится на работу в зоне высокого пульса (около ПАНО или выше) и совсем мало (около 10%) попадает на диапазон «чуть выше среднего», то есть, на тот самый, в котором проводят основную массу времени многие любители спорта и физкультурники, увлеченные циклическими дисциплинами (что последние как раз делают НЕ правильно).

sport-51.ru

Пульс при физических нагрузках

Отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, регулярное посещение спортзала на сегодняшний день стали настоящим модным трендом.  Все большее количество людей разных возрастов выбирают здоровый образ жизни, включая регулярные физические нагрузки. Чтобы занятия спортом приносили только пользу, нужно исключить риск травматизма при выполнении упражнений. Спортивные инструкторы настоятельно советуют пристально следить за тренировочной техникой, выбирать оптимальную активность. Важно контролировать пульс при физических нагрузках. По мере того, как тело, адаптируясь, приобретает выносливость, интенсивность повышается. Правильное  определение, контроль интенсивности индивидуальных физических нагрузок – залог здоровья, успешных занятий спортом.

Любая тренировка имеет свои нормативы физического состояния организма, благодаря которым можно регулировать интенсивность спортивных занятий:

• давление;
• частота дыхания;
• пульс.

Последнему параметру уделяется особое внимание. Для отдельной возрастной группы существуют индивидуальные параметры частоты сокращений сердечной мышцы, превышение которых чревато  проблемами со здоровьем.

Оптимальные показатели

При сокращении мышц, сердце с толчком поставляет кровь  по артериям. Возникающие в результате этого процесса импульсы, человек ощущает в виде пульса. Интенсивность определяется численностью  сердечных ударов  за единицу времени. У нормально функционирующего организма норма составляет 60- 80 ударов в минуту.

Частота пульса зависит от множества факторов:

• возраст;
• пол;
• рост, вес;
• выносливость организма, степень адаптации к физическим нагрузкам;
• функциональные показатели организма;
• наличие хронических заболеваний;
• психо — эмоциональное состояние человека;
• время суток;
• принятие пищи, алкоголя.

Важно уметь рассчитать индивидуальные пределы частоты пульса, что поможет поддерживать хорошее самочувствие, здоровое состояние организма. Существует специальная формула:  220 – возраст человека = норма частоты пульса. Чтобы  иметь красивое тело, при занятиях должен сжигаться подкожный жир.  Интенсивность эффективной тренировки не должна быть выше 60-70%.

Показатели частоты пульса у человека, не имеющего проблем со здоровьем, нельзя назвать достоверными  при следующих случаях:

• период утомления, после тяжелой физической, умственной деятельности;
• после приема лекарственных препаратов, еды, алкогольных напитков;
• водных процедур, расслабляющей ванны, массажа;
• пребывания на жаре или сильном холоде;
• активных физических нагрузок;
• нахождения в непосредственной близости от камина, костра;
• бессонница, переутомление, стресс;
• у женщин при менструальном кровотечении.

Так как степень интенсивности зависит от тонуса, давления в сосудах, она увеличивается во время физической активности.  Если человек адаптирован к  физическим нагрузкам, регулярно занимается спортом, натренирован – его пульс в состоянии покоя, как правило, имеет более низкие  показатели.  Для того чтобы правильно осуществлять контроль, необходимо измерить частоту  сокращений сердечной мышцы непосредственно перед  занятием.  Можно определить оптимальную возрастную зону частоты пульса, которая зависит от интенсивности движения.

Умеренные физические нагрузки

В норме  у здорового человека, во время тренировок слабой интенсивности, частота сокращений сердечной мышцы повышается на 50-70%.  Чтобы вычислить допустимый порог для человека 60 лет необходимо сделать следующий расчет:

220 – 60 = 160 (норма)

160*0.50 = 80 (нижний порог)

160*0.70 = 112 (верхний порог)

Таким образом, частота пульса во время  умеренных тренировок должна варьироваться от 80 до 112 ударов  в минуту. Занятия спортом поддерживающего характера поднимают ее до 80%.

Высокие физические нагрузки

При тренировках развивающего направления, а также при максимальной физической нагрузке, частота развивается до 80-95%. Расчет допустимого интервала осуществляется по той же формуле.   Например, для человека в возрасте 25 лет допустимый порог составит:

220 – 25 = 195 (оптимальная частота )

195 * 0.80 = 156 (нижний порог)

195 * 0.95 =  185 (верхний порог)

Соответственно, при занятиях спортом, нужно следить, чтобы пульс  находился в диапазоне 156 – 185 ударов в минуту. Ориентируясь на эти показатели, можно варьировать интенсивность спортивной активности.

Определяем пульс

Испытывая давление, кровяная волна, выталкиваемая сердцем, распределяется по сосудам, охватывающим организм. Так как сила пульсовой волны зависит от работоспособности сердечной мышцы, прощупать пульс можно там, где артерии близко расположены к кожным покровам. Как правило, для измерения используют лучевую артерию. Она расположена в области запястья со стороны большого пальца. Также для уточнения подходят:

• локтевой сгиб со стороны ладонной поверхности;
• задний край кивательной мышцы на шее;
• паховая область, у края лобка.

Как свидетельствует медицинская практика, успешную диагностику, дающую наиболее точные показатели, следует проводить в первой половине дня, между завтраком и обедом. Необходимо помнить, что на разных руках показатели могут отличаться.  Поэтому лучше измерять частоту на левом и правом запястье и усреднить результат.

Для расчета понадобится секундомер. С небольшим надавливанием указательный, средний пальцы поместить на артерию. Можно считать в течение минуты. Чтобы сократить время,  количество сердечных ударов за 15 секунд умножается на 4, за 30 секунд  соответственно на 2.  У людей, подверженных заболеваниям сердечно – сосудистой системы могут возникнуть проблемы с выявлением пульса. Частота сокращения сердца и ощутимых ударов может не совпадать. Такой пульс принято называть асинхронным. Иногда на некоторых артериях сердечные сокращения совсем не прощупываются.

serdcezdorovo.ru

когда следует обратиться к врачу

Пульс

Как известно, в процессе сердечных сокращений осуществляется колебание стенок артерий, данное явление имеет название – пульс. Другими словами, можно сказать, что это реакция сосудов на уровень их кровенаполнения и давления на протяжении одного сердечного цикла. При этом нужно отметить, что пульс здорового человека в минуту бывает разным, потому что зависит от различных сопутствующих факторов, поэтому иногда отклонения от нормы не свидетельствует о каком-либо заболевании. В какой-то степени именно он является одним из основных показателей общего состояния конкретного организма.

Какой же он, нормальный пульс?

Если брать средний показатель, то пульс здорового человека на протяжении минуты должен составить 70 ударов, правильнее будет уточнить, что данный показатель колеблется между 60 и 80 ударами. Не стоит упускать тот факт, что у каждого взрослого человека этот показатель индивидуален.

Интересно! Когда возраст человека достигает 60-80 лет, наблюдается учащение колебаний. В преклонном возрасте он достигает 80 ударов в течение определенного отрезка времени, что тоже является нормой.

Частота сердечных сокращений имеет свойство меняться при воздействии определенных факторов, это может быть:

• физическая нагрузка;
• обильная еда;
• состояние нервного возбуждения;
• лишний вес;
• повышение температуры тела, а также артериального давления;
• анемия, астма;
• всплеск адреналина и т.д.

Многие спортсмены знают, что во время тренировки нужно контролировать ЧСС. Прежде, чем ознакомится с тем, как правильно ее рассчитывать, необходимо понять, каков должен быть пульс здорового человека при нагрузке, потому как это очень важно. Стоит учитывать, что этот показатель еще зависит от возраста человека. Например, до 22 лет при физической нагрузке пределом является 110-150 ударов, а уже в 29-39 диапазон будет составлять 105-140, и так далее. Как правило, пульс здорового человека в минуту после нагрузки должен уменьшаться и постепенно прийти в норму в течение максимум 5 мин. Поэтому, измерив его после физической нагрузки, вы сможете сразу понять, в каком состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система.

Важно! Пульс здорового человека в минуту ночью значительно уменьшается и может составить 40-50 ударов. Это объясняется тем, что ночью у нас преобладает ваготония блуждающего нерва. Данное обстоятельство негативно влияет на работу сердечной мышцы, но это не является признаком, какого-либо патологического процесса.

Способ измерения

В некоторых жизненных ситуациях при определенных обстоятельствах очень важно контролировать частоту сокращений кровеносных сосудов. Однако нужно понимать, что точность результата напрямую зависит от умения правильно это делать. Вот, например, как вы думаете, зачем считать пульс здорового человека в течение минуты при нагрузке? На самом деле благодаря полученным показаниям можно понять, насколько подходит тот или иной вид нагрузки, кроме того, контролируя эти данные, можно постоянно тренироваться в жиросжигающей зоне. Многие специалисты считают, что проще ориентироваться не на самочувствие, а именно на ЧСС.

Если же вы решили оценить состояние своего организма, то лучше сделать это в период между завтраком и обедом, потому что тогда сердечные сокращения имеют более ритмичный характер.

Важно! Показатели, полученные на запястье правой и левой руки, будут отличаться между собой, поэтому имеет смысл измерить их на обеих конечностях.

В процессе определения степени пульсации необходимо использовать только указательный, средний, безымянный пальцы (можно обойтись двумя) и ни в коем случае не большой.

Как определять пульс

Надавливать нужно слегка, но при этом добиться отчетливого ощущения. Помимо запястья, местом измерения могут стать следующие артерии:

1. сонная;
2. подколенная;
3. бедренная;
4. плечевая;
5. височная.

Есть ряд ситуаций, когда не следует этого делать, потому что полученный результат будет неточным. Итак, если вы хотите определить норму сокращений вашего сердца, то нецелесообразно это делать после:

• принятия пищи;
• физической нагрузки;
• умственной работы;
• ванны;
• секса или массажа.

Также полученные данные будут не точными при менструации или когда вас одолевает ощущение голода. Придерживаясь этих принципов, вы точно сможете определить характерный вам пульс, как для здорового человека в минуту.

Какие заболевания могут скрываться

Как уже было сказано, пульс здорового человека в минуту при ходьбе может учащаться.

Пульс при ходьбе

Для расчета оптимального показателя можно использовать специальную формулу (от 220 отнять возраст).Однако нужно отличать стандартные показания от нехарактерных.Это может быть обусловлено функциональными отклонениями в сердце или его органических поражений, кроме этого отражаются повреждения организма токсического и травматического характера.Сбои обменных процессов калия и магния,эндокринные заболевания,также возрастные изменения могут выражаться подобными нарушениями.Это же происходит в случаях,когда организм требует повышенного снабжения кровью.

Поводы для беспокойства

Зная, каким должен быть оптимальный пульс в минуту среднестатистического человека (от 60 до 80 ударов), каждый должен понимать, что необходимо насторожиться и задуматься о походе к врачу, если:

• сердечная мышца сокращается более 120 раз в определенный период времени;
• в состоянии покоя отмечается менее 50 ударов;
• недостаточное прощупывание;
• между импульсами разные промежутки.

Наблюдая интенсивность работы сердца в разных ситуациях или состояниях, учитывая самочувствие, вы сможете научиться распознавать тревожные сигналы, которые касаются состояния вашего здоровья. В качестве профилактики следует отказаться от курения, употребления кофеина, алкоголя, а также контролировать свой вес.

Стоп вредным привычкам

Ну и не менее важным является правильное питание, а именно нужно поменьше употреблять пищу, содержащую много жиров и углеводов, а также полуфабрикаты, которые вовсе не имеют никаких полезных веществ.

infocardio.ru

Какой пульс нужен для эффективной тренировки | Особенности строения организма

Думаете, что цифры пульса и артериального давления – это сухая статистика и в тренажёрном зале они совсем ник чему? Зря. Эти показатели не только нужны, но и крайне важны: они помогают правильно рассчитать нагрузку и сделать тренировку максимально эффективной, не причиняя вред здоровью. О том, как узнать идеальный пульс для занятий спортом, узнаем сегодня.

Пульс — это частота сердечных сокращений. То есть– это колебания артериальных стенок, которые возникают при сокращениях сердца. Его также называют ЧСС – частота сердечных сокращений. В нормальном состоянии в момент покоя у взрослого человека в минуту происходит от 60 до 90 таких колебаний.

Разбежка довольно большая и зависит от общей тренированности.

 Частота сердечных сокращений – один из основных способов контролировать интенсивность нагрузки.

Определяем пульс в состоянии покоя

Первое, что нужно сделать, — определить значения пульса в состоянии покоя.

Для этого его показатели нужно измерять в течение недели по утрам, — сразу после пробуждения. Самый низкий показатель за это время и будет вашим пульсом в состоянии покоя.

Если вы в нормальной физической форме, частота пульса будет примерно 60 ударов в минуту. Если частота пульса превышает 70 ударов в минуту – проверьте своё здоровье, это ненормальный показатель.

В норме сердце должно биться с частотой примерно 50 ударов в минуту. У профессионалов, правда, она может составлять и 30 ударов в минуту.

 Максимум для пульса

Максимальный пульс напрямую зависит от возраста и физической подготовки. Он определяется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.

Пульс и интенсивность

Вы должны представлять, для чего тренируетесь. Интенсивность ваших тренировок можно условно разделить на три степени, — в зависимости от физической формы и ваших целей.

Тренировки легкой интенсивности.

Частота вашего пульса составляет 50-60% от максимального пульса. Если у вас есть небольшая физическая подготовка, вам следует начинать именно с таких тренировок. Тренировки этого уровня улучшат состояние здоровья и повысят выносливость. Если вы в хорошей физической форме, то тренировки легкого уровня просто сохранят эту форму без особых улучшений.

Тренировки средней интенсивности.

Частота пульса должна составлять 60-80 % от максимального пульса. Если вы уже хорошо физически подготовлены, то такие тренировки улучшат ваше общее состояние и повысят выносливость.

Тренировки высокой интенсивности.

Частота вашего пульса выше 80 % от максимального показателя. Такая нагрузка нужна тем, кто уже в отличной форме и хочет, например, подготовиться к соревнованиям. Для большей эффективности рекомендуется тренироваться с интервалами, во время которых частота пульса составляет более 90 % от максимального показателя.

Как проверить пульс

«Дедовский» способ: положить 3 пальца правой руки на левое запястье (ближе к тому краю, где находится большой палец) и подсчитать частоту ударов за 10 секунд. Дальше умножить на 6 – это и будет ЧСС в минуту.

Современный вариант: кардиомонитор с датчиком пульса. Он тонкий, компактный, может надеваться на руку, как часы, или эстетично крепиться на груди – в зависимости от модели. Во многих датчиках есть функция контроля – если задать нужные границы, прибор подаст звуковой сигнал при выходе за них.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

5 секретов здорового сна

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Пульс при физических нагрузках: показатели нормы

Пульс – значение, указывающее, сколько раз в минуту сокращается сердце, перекачивая кровь по сосудам. Данный показатель может многое сказать о состоянии здоровья человека, при этом он обычно изменяется под воздействием различных внешних факторов. Норма пульса при физических нагрузках обычно отличается от нормальных значений.

Содержание:

Статьи по теме:

В спокойном состоянии нормой пульса обычно называют значение в диапазоне 60–90 ударов в минуту, причем для здорового взрослого человека наиболее оптимальным показателем будет число между 60 и 75 ударами. Стоит помнить, что ритм сердца постоянно изменяется из-за внешних воздействий – при умственном и эмоциональном напряжении он также может ускоряться даже у абсолютно здорового человека.

При этом не следует забывать о возрастном факторе. У детей пульс обычно достаточно быстрый – выше, чем у здорового взрослого человека. Он может быть крайне нестабилен во время полового созревания из-за колебаний гормонов и роста организма.

У людей старшего возраста, после 45–50 лет, в зависимости от состояния здоровья нормальные показатели пульса также начинают расти. На каждые десять лет жизни в целом можно прибавить по 5 пунктов. Поэтому пожилым людям всегда советуют чаще наблюдаться у кардиолога, поскольку из-за старения организма повышается вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

У женщин в среднем показатели ритма сердца немного выше, чем у мужчин. Это связано с некоторыми физиологическими особенностями женского организма – у большинства представительниц прекрасного пола размеры сердечной мышцы немного выше, чем у среднестатистического мужчины. При физических нагрузках эта разница в показателях обычно сохраняется.

Пульс при нагрузке у детей всегда будет выше, чем у взрослого. В среднем у ребенка показатели ритма сердца увеличены, поскольку детский организм развивается и сердце ребенка меньше, чем у  взрослого человека.

Почему учащается при нагрузках?

Увеличение показателей происходит потому, что на сердце повышается давление. Физические упражнения заставляют сердечную мышцу работать усерднее, из-за чего возрастает показатель пульса. Стоит учитывать, что чем меньше организм подвергается различным физических нагрузкам и чем меньше к ним подготовлен, тем быстрее и сильнее будет ускоряться ритм сердца при малейших усилиях.

У спортсменов, особенно профессионалов, пульс обычно возрастает несильно. Порой ритм сердца у них сохраняется практически такой же, как в состоянии покоя. Это говорит о том, что сердечная мышца достаточно натренирована, чтобы переносить даже тяжелые нагрузки.

Более того, у спортивных людей зачастую диагностируют брадикардию – постоянно заниженный пульс. При сердечной гипертрофии это может быть вариантом нормы – все зависит от состояния спортсмена в целом. Если при брадикардии не возникает неприятных ощущений и она не влияет на жизнедеятельность, ее можно считать нормальным состоянием.

У человека со средним здоровьем ритм сердца при физической активности всегда будет возрастать. Однако если нет противопоказаний и других патологий, то при постоянных здоровых физических нагрузках сердечную мышцу можно укрепить. Тогда физические упражнения будут переноситься гораздо легче.

У лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, пульс в большинстве случае возрастает гораздо сильнее, чем у здорового человека. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система и без того работает с нарушениями, нагрузка на нее изначально выше. Поэтому людям с сердечными заболеваниями советуют избегать повышенных нагрузок – любые упражнения для них ограничены. Людям с подобными патологиями обычно позволяется только лечебная гимнастика, которая позволяет наладить нормальную работу сердца и сосудов.

Важно! Занимаясь спортом неправильно, не рассчитывая свои силы верно, можно спровоцировать развитие гипертонии даже при изначально полностью здоровой сердечно-сосудистой системе.

Таблица нормальных показателей пульса

В целом, у здорового взрослого человека пульс при различных физических нагрузках пульс поднимается до 90–110 ударов в минуту, возможны немного завышенные показатели. При этом учащение ритма сердца заметно, возникает повышенная потливость, краснеют кожные покровы, но каких-либо тяжелых симптомов тахикардии наблюдаться не должно.

Свои тонкости могут возникать в зависимости от возраста человека. Стоит рассмотреть таблицу нормы пульса при нагрузке по возрасту – по ней будет гораздо проще ориентироваться.

Возраст	Пульс в нормальном состоянии, ударов в минуту	Пульс при нагрузке, ударов в минуту
16–20 лет	60–90	130–160
20–30 лет	60–70	127–155
30–40 лет	65–70	125–150
40–50 лет	65–80	120–140
50–60 лет	70–80	105–130
65 лет и старше	75–85	100–120

Это основные изменения тренировочного пульса, происходящие с возрастом. Можно отметить, что показатели нормального ритма сердца обычно возрастают в зависимости от возраста человека, при этом значения пульса при нагрузке немного понижаются.

У ребенка восьми лет и вплоть до начала переходного возраста показатели ритма сердца при нагрузке могут доходить до 130–180 ударов в минуту. Для детей в этом возрасте крайне важно заниматься физическими упражнениями, пока есть возможность в полной мере укрепить сердечную мышцу и кровеносную систему в целом.

Важно! Если во время физических нагрузок наблюдается сильное недомогание, начинает кружиться голова, возникают другие симптомы сильной тахикардии, то следует прекратить занятия.

Порой при неправильно подобранных физических упражнениях, при чрезмерной нагрузке или уже существующих проблемах со здоровьем, пульс может подскочить настолько резко и сильно, что возникнут некоторые симптомы тяжелой тахикардии. Если появляются следующие признаки, нужно обязательно прекратить нагрузку, а при очень тяжелом состоянии обратиться к врачу:

• головокружение, головная боль, одышка;
• сильная тошнота, нарушения координации движений;
• «звездочки», «мушки» перед глазами, возникновение предобморочного состояния.

При возникновении подобных симптомов нужно обязательно прекратить занятия и успокоиться. Не советуют садиться – это может только ухудшить состояние. Пока ритм сердца не успокоиться, советуют медленным шагом походить, глубоко дыша. Во время хождения можно поделать такое упражнение, которое помогает восстановить дыхание: на каждый вздох поднимать обе руки вверх маховыми движениями, на выдохе опускать.

Чтобы подобного состояния не возникало, нужно выбирать себе подходящий вид спорта, соответствующий уровню физической подготовки, начинать упражнения не спеша. Людям, у которых уже диагностировали тахикардию или другое заболевание сердца и сосудов, перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

gipertonia03.ru