Какие кроссовки нужны для скандинавской ходьбы: Наши рекомендации по ходьбе - Нордическая ходьба

Наши рекомендации по ходьбе — Нордическая ходьба

Выбор обуви для скандинавской ходьбы

Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.
Покупать нужно такую обувь для ходьбы, чтобы между большим пальцем и носком обуви оставалось около полусантиметра. Это обеспечит особое удобство при ходьбе, так что стопа будет свободно сгибаться при беге или ходьбе.
Так как левая и правая нога у каждого человека обычно немного отличаются, обязательно примеряйте обувь на обе ноги. Это обеспечит Вам максимальное удобство.
Пятка должна плотно прилегать к внутренней поверхности обуви и не создавать эффект «хлюпанья» при ходьбе.
В обуви должно быть достаточно места для сгибания пальцев во время ходьбы или бега, в этом обязательно следует убедиться при примерке.

Мягкость, удобство, Комфорт, Контроль (устойчивость) должны стать Вашими верными спутниками при покупке и дальнейшей носки обуви.
Какие особенности должны быть у обуви для ходьбы?

— Скошенный каблук
— Гибкая подошва
— Ось смещенная вправо
— Легкость;
Выбрать обувь для ходьбы в зависимости от моей практики Есть четыре различных типа ходьбы. И каждый вид имеет свои особенности и потребности.

Ежедневная ходьба

Ежедневные вы идете пешком каждый день, даже не задумываясь. Это ваш путь к станции метро, поездка на работу … ежедневная обувь — обувь, которая сопровождает вас в течение дня.

Ваша ежедневная обувь должна быть удобной и дышащей.

Прогулки для хорошего самочувствия

Для этих неторопливых прогулок, необходима гибкая, мягкая обувь, которую можно носить с вашей обычной одеждой. Ваша обувь позволит вам идти удобно на протяжении всего времени. Дышащая обувь с вентилируемой сетки и дышащая кожа, является идеальной.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба практикуется в быстром темпе. Для этого выбирайте техничные кроссовки, которые позволит вам эффективно практиковать. Decathlon советуем вам использовать легкую обувь, совпадающие по форме вашей ноги, чтобы обеспечить динамизм и свободу движений.
Скандинавская ходьба, как правило, практикуется вне дорог. Вот почему Decathlon рекомендует вам обувь оснащенную шипами, водонепроницаемую, легкую, гибкую и достаточно прочную, чтобы защитить вас от неприятностей, таких как камни или палки…

Особенности кроссовок для скандинавской ходьбы

Время чтения: 10 минут

Скандинавскую ходьбу изобрели в 1930-е годы в Финляндии. В теплые месяцы лыжники не хотели бросать тренировки и решили заниматься ходьбой — но не обычной ее разновидностью, а такой, которая давала бы серьезную нагрузку на верхнюю часть тела. На протяжении ХХ столетия новый вид спорта уверенно распространялся по Европе — причем не только среди лыжников, но и среди всех любителей активного отдыха на свежем воздухе. США и Канада познакомились со скандинавской ходьбой в 1990-е годы. Это занятие способствует общему укреплению организма, обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, помогает сбросить вес. Чтобы получить от ходьбы как можно больше пользы и минимизировать риск травм, надо приобрести специальные кроссовки для этого вида спорта.

Отличительные особенности

Обувь для этого вида активности отличается от беговой, футбольной, теннисной и прочих разновидностей по следующим параметрам:

1. Широкая подошва-платформа. Она обеспечивает надежное сцепление с любой поверхностью, в том числе с мокрым асфальтом, и уменьшает риск подвернуть ногу. Подошва не должна быть тонкой, чтобы через нее не ощущались камни и кочки.
2. Высокая пятка с хорошим перекатом к носку. Так как у носка толщина меньше, чем у пятки, перекат стопы во время ходьбы получается максимально плавным. Подошва и пятка кроссовок для скандинавской ходьбы
3. Амортизация в пятке. Этот элемент снимает ударную нагрузку с позвоночника и суставов, а также позволяет сильнее отталкиваться вперед.
4. Небольшая масса. В идеале 300 г, в крайнем случае 400 г.
5. Качественная вентиляция. Разумеется, этот параметр релевантен только для тех кроссовок, которые будут носить в теплую сухую погоду. Желательно, чтобы в обуви не было мембраны либо иных водооталкивающих подкладок. Стопы не должны потеть и преть, на них не должны формироваться мозоли. Если у вас повышенное потоотделение, уделите вентиляции особое внимание, а также носите под кроссовками только тонкие носки из натуральных тканей.
6. Непромокаемость. Этот критерий, наоборот, важен только для той обуви, которую носят в холодное время года. Оптимальным выбором станут модели с мембраной Gore-Tex, которая не позволяет влаге из внешней среды добраться до стопы, а также утепляет кроссовок.
7. Удобная посадка. Обувь должна плотно сидеть на ноге, чтобы ее высокие борта плотно обхватывали голеностопный сустав. Хорошо, если спереди будет присутствовать небольшое пространство для пальцев (5-8 мм). Задник обязан быть мягким — но при этом надежно фиксировать пятку сзади.
8. Прочные шнурки. Они должны быть изготовлены не из обычной материи, а из специального синтетического материала — иначе будут слишком легко рваться и развязываться. Благодаря системе быстрой шнуровки шнурки не развязываются во время ходьбы в принципе, что особенно удобно в холодное время года.
9. Гибкая подошва. Чем легче она гнется, тем меньше усилий приходится применять при ходьбе.
10. Протектор на подошве. Этот элемент незаменим для ходьбы по горам, холмам и лесным тропам. Для асфальта подойдет подошва без сильно выступающего протектора, но с неглубоким рисунком.
11. Укрепленный носок. Это актуально в первую очередь для ходьбы по бездорожью.

Среднестатистический срок эксплуатации кроссовок для скандинавской ходьбы составляет несколько лет. Но если вы намерены отправляться в прогулки по три раза в неделю и в любую погоду, будьте готовы к тому, что новая пара потребуется вам уже через полгода. При покупке нужно проверить, насколько добротно выполнены швы, крой, проклеенные зоны. Также надо попробовать аккуратно согнуть обувь: дешевые подделки продукции именитых брендов гнутся ровно посередине, а качественные аналоги из высокотехнологичных материалов — в пропорции ⅓ к ⅔.

Зимние кроссовки для скандинавской ходьбы

Если бюджет ограничен, для ходьбы по асфальту летом можно купить обычные беговые кроссовки. Но к зимней обуви предъявляются более высокие требования:

1. Она должна быть морозоустойчивой. Температурный интервал, на который рассчитаны кроссовки, указывают на их упаковке.
2. Ткань верхней части должна быть «‎дышащей», но не сетчатой — иначе обувь будет промокать.
3. Во избежание проскальзываний и падений подошву следует выбирать гибкую, рифленую. Она позволит стопе двигаться свободно.
4. В пяточной и носочной части должны присутствовать амортизационные вставки.

Примерять зимние кроссовки надо на те носки, в которых вы планируете заниматься ходьбой. Обувь должна прилегать к носкам плотно, не оставляя зазоров.

Как ухаживать за кроссовками

Чтобы обувь для скандинавской ходьбы прослужила как можно дольше, за ней нужно ухаживать следующим образом:

1. Новую пару перед первой прогулкой пропитывают влагоотталкивающим кремом.
2. Ради устранения запаха пота кроссовки обрабатывают соответствующим спреем и противогрибковым составом.
3. После возвращения домой грязь с обуви счищают сухой щеткой. Если загрязнения слишком интенсивные, обувь следует помыть в теплой воде, не применяя щетку. Слишком сильно тереть поверхность не надо, так как ее могут поцарапать содержащиеся в грязи песчинки.
4. Кроссовки из кожи не моют, а только протирают влажной тряпкой.
5. Обувь из замши тоже не моют, а чистят с помощью специализированных составов. Впрочем, замша даже при самом тщательном уходе будет проигрывать коже по эксплуатационным характеристикам. В дождливую погоду ее лучше не носить.
6. Сушат кроссовки вдали от источников тепла. Их нельзя обдувать струей горячего воздуха из фена, чтобы не повредить ткань. Выставлять их для просушки на солнце тоже не рекомендуется, так как краска может растрескаться.
7. Заниматься ходьбой во влажных кроссовках не рекомендуется. На затяжные прогулки желательно брать дополнительную пару на сменку, чтобы была возможность переобуться в сухое.

В машинке разрешается стирать только обувь из синтетических материалов, строго на деликатном режиме и исключительно в том случае, если на ее упаковке присутствует значок, допускающий такой метод избавления от загрязнений. В машинку запрещено класть проклеенные модели — их замачивают в теплой воде, а затем отстирывают вручную с применением мягких моющих средств.

Белые кроссовки во время ходьбы по траве часто окрашиваются в зеленый. Стирать эти загрязнения удобнее всего спиртом — а затем пройтись по поверхности белой крем-краской.

Лучшие производители

Приобретать кроссовки для скандинавской ходьбы рекомендуется у следующих брендов:

• Nesco. Эта компания была создана в Италии в 1982 году. В ее ассортименте есть отличные бюджетные модели кроссовок с непромокаемым верхом и подошвой из высококачественной резины.
• Lotto. Этот итальянский производитель кроссовок присутствует на рынке с 1973 года и ассоциируется в первую очередь с теннисом и футболом. Его обувь стоит чуть дороже и знаменита в первую очередь «‎дышащим» сетчатым верхом со вставками из искусственной кожи. Модникам нравятся модели в винтажной стилистике, с хлопковым верхом. С точки зрения эксплуатационных характеристик себя замечательно зарекомендовала модель Vertigo. Кроссовки Lotto Vertigo
• ASICS. Эта японская фирма была зарегистрирована в 1949 году как Onitsuka Tiger, ее переименование в Asics состоялось в 1977 году, а в Европе ее продукция обрела массовую популярность только в XXI столетии. Японские кроссовки особенно востребованы для ходьбы по пересеченной местности. В пяточной области у них располагаются гелевые вставки, отвечающие за амортизацию. Для обуви Asics характерна тяжелая подошва, мощные протекторы, надежная защита низа от попадания камней. Прекрасной репутацией пользуется модель Gel-Odyssey Nordic Walking Shoes. Кроссовки ASICS Gel-Odyssey Nordic Walking Shoes
• Saucony. Эта американская компания специализируется на изготовлении спортивной обуви и экипировки с 1898 года. Подошва у кроссовок марки гибкая, легкая и отличается повышенной износостойкостью. Для улучшения сцепления в ней размещают резиновые вставки. Верхняя часть обуви, как правило, бесшовная, что позволяет лучше чувствовать каждое движение. Самым очевидным выбором станут модели Omni Walker или Integrity Walker. Кроссовки Saucony Omni Walker или Integrity Walker
• Salomon. Этот французский бренд существует с 1947 года и славится в первую очередь своими лыжами. Его кроссовки для скандинавской ходьбы знамениты своим легким весом и водоотталкивающими свойствами. Их важным конкурентным преимуществом является система «‎ленивой шнуровки», которая позволяет снять кроссовок или закрепить его на ноге буквально за пару секунд. Среди наиболее известных моделей следует упомянуть в первую очередь Salomon X Ultra 2 GTX. Кроссовки Salomon X Ultra 2 GTX
• Scarpa. Это итальянское предприятие было создано в 1938 и изначально выпускало обувь для альпинизма и скалолазания. Линейка кроссовок Terra GTX оснащена подошвой Vibram и привлекает покупателей своей минимальной массой. В ней можно заниматься ходьбой осенью, весной и зимой. Хайкеры Scarpa Terra GTX

У некоторых брендов в ассортименте нет обуви для скандинавской ходьбы, но есть модели для трекинга. Основное отличие состоит в том, что подошва у трекинговых кроссовок почти не гнется. Для неспешной ходьбы это вполне допустимый вариант. Ботинки для трекинга — не то же самое, что кроссовки. Они обладают повышенной термозащитой и очень прочно фиксируют голеностоп. Ботинки предназначены для ношения в холодную и сырую погоду, в том числе под снегом.

Для ходьбы в быстром темпе допустимо приобрести кроссовки-трейлы. Они выдерживают морозы до −15° и предназначены в первую очередь для пересеченной местности. По сравнению с обычными кроссовками они оборудованы влагозащитным слоем и жесткими вставками, защищающими стопу от камней и грязи.

Как выбрать кроссовки? КРАСИВЫЕ В РУКАХ или УДОБНЫЕ НА НОГАХ.

Рано или поздно мы все сталкиваемся с проблемой как выбрать кроссовки идеально нам подходящие.

И каждый из нас хотя бы однажды промахивался! Берёшь с полки самые красивые кроссовки, а они оказываются неудобными. А старые, потрёпанные, вышедшие из моды – рука не поднимается выкинуть.

Давайте начнём разбираться как же выбрать кроссовки. Во-первых, ограничим обзор только обувью фирмы ASICS.
Потому, что у многих из нас на руках есть сертификаты от магазина SPORT OPEN, продвигающего эту торговую марку.
Во-вторых , я ограничусь только своим личным опытом, потому, что я давно знаю и люблю эти кроссовки, а делать очередной опрос общественного мнения лень.
Прежде чем идти в магазин и брать с полки «самые красивые кроссовки» надо почитать описания имеющихся моделей.
Внешний вид обманчив!
Самое интересное подчас скрыто от глаз, но подробно рассказано в «описание товара». Цвет и цена это не самые главные характеристики.
Из личного опыта: нужны кроссовки для бега по асфальту на 10 км. Вычитываю, выбираю, иду в магазин примерять – не садятся на ногу.
Консультант приносит похожие по характеристикам одни, другие, третьи… Всё не годится.
В этой ситуации обычно говорят: «Наверно вам не подходит наша колодка. Попробуйте обувь другой марки.» Но я точно знаю, что АСИКСЫ мне подходят. Я уже лет 10 (или 13) на тренировках в парке бегаю в допотопных ASICS GEL.
Эту модель уже давно сняли с производства. Появились другие. Более специализированные.
Значит надо продолжать подбирать кроссовки уже не по описанию, а по ноге.

Приносят ASICS GT 3000.
Я в недоумении. Кручу в руках, вспоминаю описание: – бурситное окно, для спортсменов с гиперпронацией и весом более 75 кг, вставка из пены двойной жёсткости, пластиковая связка Trusstic. В общем — это не лёгкие кроссовки для бега в своё удовольствие, а летний вариант горнолыжного ботинка!
Ну и зачем мне на лето стабилизирующие кроссовки с улучшенной фиксацией срединной части стопы (особенно с внутренней стороны). Я свободы движения хочу! А продавец настаивает: «Вы сначала оденьте их, а потом мы поговорим!» Одеваю. Стою. Хожу. Попрыгала. Пробежалась по торговому залу. Мои! Точно мои! По описанию –чужие, а по ощущениям – мои. И уже второй год служат мне верой и правдой. Ни мозолей, ни сбитых ногтей. Пятка не выскакивает, подошвенная связка не болит. И свободу движения ни что не ограничивает!
Вывод: описания читать надо! Консультанта слушать надо! Примерять обувь надо во второй половине дня, хорошо бы после тренировки на усталые ноги. И придираться к каждой мелочи. Тогда и вы найдёте свои идеальные кроссовки.

А теперь поговорим про кроссовки для ходьбы. Вот именно — для ходьбы, а не прогулочные или для фитнеса!
Я выбрала ASICS GEL-ASSIST. Это сделано для нас! Для занимающихся ходьбой часто и помногу. У меня пять тренировок в неделю в парке на гравийной дорожке и ещё выездная тренировка где придётся – лужи, грязь, щебёнка, асфальт.
Гель под пяткой и мягкая подошва – это для нас! Верх из плотного искусственного нубука вместо сеточки – это для нас.
Перфорация в передней части обеспечивает вентиляцию во время движения – это для нас.
У этой модели есть один маленький недостаток – слишком мелкий рисунок протектора забивается песком.
Но рядом стоят ASICS GEL MISSION с более крупным рисунком протектора.

Как выбрать обувь для скандинавской ходьбы?

Скандинавская или норвежская ходьба становится всё более популярной. Многие люди, особенно пожилого возраста, охотно занимаются ей, поддерживая здоровье. Для таких занятий важно подобрать правильную обувь. Какой она должна быть, читайте в этой статье.

Критерии выбора обуви для скандинавской ходьбы

Это, конечно, должны быть кроссовки. Но видов спортивной обуви очень много и не каждый подойдёт для таких занятий. Отдельной категории, специально разработанной для скандинавской ходьбы пока не придумали. Приходится выбирать из того, что есть. Специалисты советуют обратить внимание на беговые и треккинговые кроссовки (предназначены специально для ходьбы по пересеченной местности и походов; имеют достаточно жёсткую колодку). У каждого вида есть нюансы. Давайте разбираться, на что следует обращать внимание.

Параметры

В первую очередь нужно, чтобы такая обувь была удобной. При долгих пеших прогулках важно чувствовать себя уверенно и комфортно. Обувь должна подходить по размеру, не болтаться на ноге и не жать. Проверьте, чтобы между пальцами ног и носком кроссовка было не менее сантиметра. Пальцы должны свободно сгибаться.

Обувь для скандинавской ходьбы нужна достаточно лёгкая. Иначе нагрузка на суставы будет высокой, а это опасно. И конечно, кроссовки должны вам нравиться!

Совет! Возьмите на примерку носки, в которых планируете тренироваться. Это позволит точнее определиться с размером.

Хорошая амортизация

При ходьбе, особенно достаточно быстрой, на стопу действует ударная нагрузка. Смягчить её и тем самым защитить суставы ног помогут амортизаторы. В хороших кроссовках они есть обязательно. Тщательно проверьте подошву — в области пяток и носков можно нащупать амортизационные прокладки.

Важно! При болезни суставов нужно пользоваться ортопедической обувью с широкими и круглыми носами. Перед покупкой посоветуйтесь врачом!

Подошва — широкая, гибкая

Избегайте жёсткой подошвы. В идеале она должна повторять все изгибы стопы при движении, и значит быть гибкой. Тонкая — тоже не вариант. Будете чувствовать неровности поверхности, что может вызвать в стопах болезненные ощущения. Старайтесь выбрать пару, у которой подошва достаточно устойчивая и широкая.

Хорошее сцепление с поверхностью

Это для устойчивости. Никакой плоской подошвы (как у кроссовок для баскетбола), но и шипы не нужны, вы ведь не в футбол играть собираетесь. При занятии скандинавской ходьбой придётся ходить по разной поверхности — асфальту, земле, камням, а значит рельефность подошвы должна быть умеренной. Не выбирайте кроссовки с очень толстой подошвой. Сцепления с поверхностью у таких моделей невелико. Так что модные кроссовки на платформе оставьте для похода по магазинам. К спортивной обуви они не имеют никакого отношения.

Качественные застёжки

Лучше не просто застёжки, а шнурки. Они позволяют регулировать объём, что сделает кроссовки более комфортными. Вот только развязываются в самый неподходящий момент. Чтобы этого не происходило, обратите внимание, чтобы шнурки были сделаны из специального нескользкого материала и имеют плоскую форму.

Интересно! У современной спортивной обуви есть система быстрой шнуровки. Подойдет для тех, кому завязывать и развязывать шнурки тяжело.

Долговечный материал

Не экономьте на экипировке. Обувь для спорта должна быть качественной, износостойкой и надёжной. Скандинавская ходьба — не многодневный поход в лес, но камни и палки под ногами будут даже в парке, так что ваши кроссовки должны выдерживать нагрузки достойно. Лучший выбор — натуральная кожа.

Совет! Не сушите кроссовки рядом с источниками тепла. Это может привести к их деформации.

Высокая пятка

Она должна быть намного ниже носка, что позволит хорошо перекатывать ногу — движения будут плавными и не вызовут неприятных ощущений. Пятка в обуви призвана фиксировать стопу, предохраняя ногу от вывихов. Задник ни в коем случае не должен смещаться при ходьбе. Иначе натрёте мозоль и не сможете заниматься.

Удобство и комфорт посадки

Самое, наверное, важное условие. При покупке походите в выбранной обуви в магазине хотя бы несколько минут, убедитесь, что вам комфортно и удобно. Если страдаете гиперпронацией (когда стопа при беге или ходьбе поворачивается внутрь) нужно приобретать кроссовки со стабилизацией, что позволит избежать риска травм суставов.

Какую выбрать на лето, какую — на холода?

Не забывайте, что нога в обуви должна дышать. Если занимаетесь только в тёплое время года и не ходите по большим лужам и высокой (часто мокрой) траве — обратите внимание на кроссовки о специальной сеткой или перфорацией.

А вот если на улице холодно и дождь, но для вас это не повод отложить тренировку — выбирайте мембрану. Она обладает водоотталкивающими свойствами и защищает ногу от переохлаждения. Для зимних тренировок подойдут морозоустойчивые модели. Производители обычно указывают температуру носки на бирке.

Выбор обуви в зависимости от вида ходьбы

Прежде всего определитесь, где, как долго и с какой скоростью вы собираетесь заниматься скандинавской ходьбой. И если для новичков, решивших совершить пару кругов по асфальтированной парковой дорожке, подойдут обычные кроссовки для повседневной носки, то для длинных переходов по пересеченной местности — кроссовки и ботинки для треккинга станут лучшим выбором. Они жёстче, но надёжней и лучше защитят стопу от повреждений. Беговые кроссовки понадобятся для достаточно интенсивных занятий в тёплое время года.

Поделиться в соц. сети

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

Выбираем кроссовки для ходьбы: подробное руководство

Кроссовки – спортивная обувь, прочно вошедшая в гардероб людей разного возраста. Современный городской ритм заставляет много ходить пешком. Как выбрать кроссовки для ходьбы правильно, чтобы перемещение в них не создавало проблем и ноги не уставали? Необходимо ориентироваться на ряд условий и критериев. Женские Кроссовки

Преимущество кроссовок в качестве повседневной обуви определяют несколько причин:

• они разработаны для больших нагрузок и значительных расстояний;
• их конструкция соответствует анатомическим особенностям ступни;
• можно подобрать модель с учётом физиологических изменений положения ног в процессе ходьбы.

Люди, ведущие активный образ жизни, выбирают кроссовки в качестве основной обуви для ходьбы по городу из-за их удобства, устойчивости, износостойкости.

Особенности кроссовок, предназначенных для ходьбы

Кроссовки для ходьбы гибкие, содержат специальные ортопедические элементы, защищающие ногу при движении:

1. толстая плотная подошва смягчает амортизацией вертикальный контакт стопы с поверхностью;
2. жёсткая высокая пятка обеспечивает устойчивость стопы при движении;
3. высокие края фиксируют подвижный голеностопный сустав.

Кроссовки для бега и ходьбы существенно различаются. Так, беговые кроссовки сконструированы с учётом наклона всего тела вперёд при беге. В обуви для ходьбы это неприемлемо.

Требования к характеристикам кроссовок

Каждая деталь кроссовок для ходьбы отвечает требованиям комфорта, удобства и травмобезопасности.

1. Подошва должна быть толстой и упругой для защиты от неровностей и смягчения ударов при ходьбе. Протектор – обеспечивать сцепление с поверхностью.
2. Пяточная часть – высокая и жёсткая, для устойчивости и защиты от бокового скольжения.
3. Эластичные материалы межподошвы должны амортизировать. В кроссовках для пеших прогулок по пересеченной местности ударную нагрузку гасит силикон-гель, защищая колени и позвоночник.
4. Назначение мягкого валика (супинатора) на межподошве – предупреждать плоскостопие, защищать голеностоп от быстрой усталости.
5. Стельки должны хорошо впитывать влагу, легко извлекаться.
6. Верх – пропускать воздух. Лучшие материалы – текстиль, сочетание кожи и высокотехнологичной синтетики.
7. Шнурки не должны деформироваться, самопроизвольно развязываться.

Как правильно определить качество

Чтобы понять, как правильно выбрать кроссовки для ходьбы, необходимо ознакомиться с общими требованиями, а также определиться с конкретным видом ходьбы. Базовые критерии выбора следующие:

• внешнее состояние,
• качество отдельных элементов и материалов,
• подгонка по ноге.

Что нужно увидеть при внешнем осмотре

• Форма подошвы и протектор. Кроссовки для ходьбы по пересеченной местности оснащены широкой подошвой, протектором «вперёд-назад»;
• На носках – защищающая от расслоения накладка из резины;
• На подошве – логотип изготовителя, на язычке – ярлык с маркировкой;
• Прошивка ровная, строчки туго натянутые;
• Клей нанесён аккуратно;
• Запах синтетики слабый, приятный;
• Вес — лёгкий.

Отсутствие хотя бы одного признака – сигнал о подделке.

Кроссовки, предназначенные для ходьбы должны иметь высокую шнуровку, рифленую подошву и мягкий верх.

Что нужно увидеть при тщательном осмотре

• Наличие супинатора.
• Стелька съёмная, гигроскопичная.
• Подошва должна быть из плотного композитного (многослойного) материала. Глубокий рельеф – для активного отдыха на природе. Неглубокий – атрибут обуви для прогулок. У кроссовок для спортивной ходьбы подошва должна быть сегментированная.
• Мягкий валик вокруг щиколотки, предупреждающий натирание.
• Качественный верх.

Примерка

Кроссовки, как и любая обувь для длительной ходьбы, при покупке примеряются обязательно. Чтобы большой палец не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до ½ см. Лучше примерять вечером: дневные нагрузки увеличивают объём ног, дают запас в размере.

Примеряют на обе ноги в носках той толщины, которые планируется носить со спортивной обувью. Есть модели с системой подгонки по ноге.

Неправильный выбор кроссовок для ходьбы может стать причиной проблем со здоровьем – от мозолей до варикоза, болей в позвоночнике и развития плоскостопия.

Обувь высокого качества ищут в специализированных магазинах или отделах. Там репутацию фирм-производителей подтверждают гарантийные сроки от нескольких месяцев до нескольких лет в зависимости от модели. Покупатель может обменять или вернуть товар в случае обнаружения дефекта, разочарования в цвете, ошибки в размере.

На рынках ярлык бренда может скрывать подделку. Цены в фирменных магазинах выше, чем на рынке. Но это тот случай, когда цена на кроссовки для повседневной ходьбы становится гарантом качества товара. Мужские Кроссовки

в парке Олимпийской деревни проходят бесплатные тренировки

В столичных парках стартовал новый, четвертый сезон проекта «Спортивные выходные». Парк Олимпийской деревни не стал исключением и тоже присоединился к проекту. Тренировки проходят рядом с павильоном «Здоровая Москва», где можно пройти чек-ап организма всего за час.

Занятия проводят по выходным. Можно выбрать одно или несколько из четырех направлений — это функциональный тренинг, йога, воркаут или стретчинг.

— Записаться на тренировку можно на сайте проекта sportsweekend.ru или в центрах госуслуг. Специалисты офисов «Мои Документы» помогут заполнить анкету участника и расскажут подробности о проекте. Это бесплатно и доступно каждому, — отметил заместитель директора центров госуслуг «Мои документы» города Москвы Александр Гребенкин.

Регистрация необходима для того, чтобы на тренировках не собиралось слишком много людей, все смогли соблюдать правила безопасности и заниматься с комфортом.

Он также отметил, что занятия рассчитаны на людей любого уровня подготовки — начинающим не стоит бояться, что им там будет слишком сложно. Напротив, программа тренировок разработана и проводится опытными тренерами, которые не допустят, чтобы кто-то из их подопечных не смог выполнить упражнения. Так что главное — желание потренироваться и зарядиться энергией на весь день.

— Для занятий нужны кроссовки и удобная спортивная форма, бутылка воды тоже не будет лишней. Для некоторых тренировок может понадобиться инвентарь — коврик для йоги или специальные палки для скандинавской ходьбы, — добавил Гребенкин.

Кстати, для тех, кто хочет заниматься дома, подойдут тренировки на YouTube-канале проекта, который называется Sportsweekend. Каждый день, в 07.00 там проводятся прямые эфиры с тренерами, которые помогают сделать зарядку и получить заряд бодрости. Не любите утренние тренировки? Не беда: все эфиры сохраняются, поэтому включить их можно в любое удобное время.

Расписание тренировок в парке Олимпийской деревни:

Сб., Вс.: 12.00 – 13.00 — Функц. трен-ка (павильон «Здоровая Москва»)
Сб., Вс.: 10.00 – 11.00 Йога (Лужайка у троллейной трассы)
Вс.: 14.00 – 15.00 — Street strething (Лужайка у троллейной трассы)
Сб., Вс.: 14.00 – 15.00 — Воркаут (площадка «Кроссфит»)

— Наталья Лужнова Фото: mos.ru. Юлия Иванко

Все, что вам нужно знать о скандинавской ходьбе

Если вы регулярно читаете блог Winfields Outdoor, то знаете, что нам нравится уделять внимание менее популярным видам активного отдыха, от коастеринга до бега с падений.

На этот раз мы вплотную займемся скандинавской ходьбой. Наш краткий справочник расскажет вам все, что вам нужно знать об этом невероятно популярном занятии, от выбора подходящего комплекта до поиска идеального места.

Источник

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба — это, по сути, вид пеших прогулок с использованием палок.Это началось как летний режим тренировок для лыжников (отсюда и палки), которые в межсезонье поддерживали свою физическую форму, пересекая свои любимые лыжные трассы.

Специально разработанные палки для ходьбы используются, чтобы использовать силу верхней части тела и продвигать вас вперед во время ходьбы. Это помогает снизить нагрузку на колени и ноги, одновременно работая над верхней частью тела.

Скандинавской ходьбой может заниматься практически кто угодно и где угодно. А поскольку это упражнение включает в себя не только ноги, но и руки, это отличный способ превратить традиционную прогулку в тренировку для всего тела.

Что мне нужно для северной ходьбы?

В отличие от традиционной ходьбы, где основными требованиями являются приличная пара кроссовок или походная обувь, хорошая карта и немного прохладительных напитков, для нордической ходьбы требуется небольшой дополнительный комплект. Вот что вам понадобится:

• Палки для ходьбы — Используйте пару специально разработанных палок для скандинавской ходьбы, а не треккинговые или лыжные палки. Эти палки, как правило, легче и включают ремни и рукоятку, специально адаптированные для техник скандинавской ходьбы.Вы сможете купить приличную пару шестов примерно за 30 фунтов стерлингов.

• Обувь — Ваша обувь должна быть поддерживающей, но не чрезмерно ограничивающей. Обувь для ходьбы, кроссовки и кроссовки для бега по пересеченной местности — хорошие варианты, но ботинки для ходьбы могут быть слишком громоздкими и жесткими.

• Сверхлегкий рюкзак — Рюкзак для переноски воды, иногда в мочевом пузыре, является отличным дополнением для длительных прогулок. В наши дни вы выбираете рюкзаки, которые почти ничего не весят.

• Одежда — Из-за спортивного характера скандинавской ходьбы вы обязательно согреетесь, когда отправитесь в путь. Поэтому важно носить неограниченную одежду. Выбирайте что-нибудь дышащее и используйте впитывающие влагу ткани, которые помогают отводить влагу от кожи. Подробнее об этом читайте в нашем руководстве по базовым слоям.

Куда пойти Скандинавская ходьба

Скандинавской ходьбой можно заниматься практически везде, как в городе, так и в деревне. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от этого занятия, мы рекомендуем вам изучить правильную форму и технику у квалифицированного инструктора.Многие предлагают дегустации, чтобы вы могли сначала попробовать, прежде чем решить, подходит это вам или нет.

По всей стране существует множество местных групп скандинавской ходьбы, к которым вы можете присоединиться для регулярных прогулок, как только освоите эту технику. Если вас интересует ближайший к вам инструктор и группа, обратите внимание на Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Купите наш полный ассортимент треккинговых палок и палок для ходьбы уже сегодня!

Попробуйте что-то новое: скандинавская ходьба для начинающих

В прогулке, конечно же, нет ничего нового.И использование шестов для помощи в этой деятельности тоже продолжается уже довольно давно! Таким образом, из этих двух древних занятий неизбежно развился специальный вид спорта. Скандинавская ходьба — это именно то, что нужно: ходьба с палками. Тем не менее, раньше она не определялась до 1979 года, а затем стала популярной в 1999 году.

Скандинавская ходьба возникла в начале 20 века в Финляндии и была разработана как межсезонье для лыжных тренировок. С тех пор он превратился в популярную технику фитнеса, которая представляет собой комплексную тренировку тела.Он может сжигать до 46% калорий больше, чем при ходьбе в одиночку, и работает и тонизирует мышцы как верхней, так и нижней части тела. Кроме того, по данным Nordic Walking UK, скандинавская ходьба является «самым быстрорастущим видом фитнеса в мире».

Итак, если вы думаете о том, чтобы попробовать что-то новое в этом году, то это руководство по нордической ходьбе для начинающих поможет вам понять, с чего начать, чего ожидать от первого занятия и базовую технику скандинавской ходьбы.

Для кого предназначена скандинавская ходьба?

По оценкам, более десяти миллионов человек во всем мире пользуются скандинавской ходьбой круглый год.Что делает его таким быстрорастущим и популярным занятием, так это то, что им могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки. Характер движения, хотя и повторяющийся, на самом деле снижает нагрузку на суставы и колени, что делает его идеальным занятием для начала в более позднем возрасте.

Нельзя сказать, что он не подходит для молодежи. Верные своим корням, многие горнолыжники и беговые лыжники используют скандинавскую ходьбу в качестве межсезонья. И сотни социальных групп по всему миру возникли, чтобы побудить людей заняться спортом, изучить технику и предложить товарищеские отношения.

Где можно заняться северной ходьбой?

Одно из достоинств северной ходьбы — это то, что это чрезвычайно доступный вид спорта. Это можно делать где угодно, где есть место для прогулок! Это может быть в глуши, в местном парке или на улице. Пока у вас есть палки и прочная обувь, нет никаких ограничений в отношении того, где вы можете это сделать.

Однако чаще всего это делают в парке. Это дает пространство для изучения техники, не перегружая тротуары.И это также требует гораздо меньше усилий, чем делать это в дикой природе.

С чего начать

Лучший способ начать скандинавскую ходьбу — это записаться на курс или дегустационную сессию с квалифицированным инструктором. У них будут палки, которые вы можете использовать во время занятий, и они покажут вам основные техники, исправляя вас при ходьбе. Местный фитнес-зал может посоветовать вам доступные курсы. Или быстрый поиск в Интернете, скорее всего, предоставит информацию, которую вы ищете.Подробнее об этом см. В конце статьи.

Как вариант, вы можете попробовать научиться самому! Для начала вы можете купить пару обычных походных палок или лыжных палок в магазине подержанных вещей. А затем инвестируйте в «настоящие» палки для скандинавской ходьбы в дальнейшем.

Посмотрите видео в следующем разделе, чтобы узнать некоторые базовые техники, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Как использовать палки Leki для северной ходьбы

Leki — это бренд, специализирующийся на палках для северной ходьбы.Слово Leki является синонимом нордической ходьбы, и многие люди думают, что это тип шеста, а не бренд. Короче говоря, они знают свое дело в спорте! Взгляните на их видео, в котором показано, как правильно установить палки с помощью некоторых базовых приемов ходьбы, чтобы вы могли начать.

Чего ожидать от первого раза. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это естественное усовершенствование ходьбы с использованием специально разработанных палок для северной ходьбы в усвоенной технике.Это плавный, быстрый и более динамичный стиль ходьбы, при котором ходунок движется всем телом.

Ваша первая попытка попробовать эту технику может показаться немного неуклюжей и неестественной. Вы можете почувствовать, что вам нужно приложить много усилий и силы к полюсам, чтобы продвинуться вперед. Но на самом деле для того, чтобы использование шестов было эффективным, требуется совсем немного дополнительных усилий.

Когда вы привыкнете к действию, вы, вероятно, обнаружите, что не можете не двигаться быстрее, чем ваш обычный темп ходьбы.И вы также почувствуете, что можете дольше ходить, прежде чем устанете.

Что надеть Скандинавская ходьба

Одежда

Ношение удобной одежды — это самое важное, о чем следует подумать. Многослойная одежда для фитнеса подойдет, как и все, что вы носите в походах. Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, что носить в походах.

Избегайте хлопка, так как он медленно сохнет и может стать тяжелым и неудобным при намокании, и убедитесь, что ваша одежда согреет вас, если на улице холодно.

Обувь

Обувь важнее одежды. Подойдут удобные кроссовки с прочной подошвой и легкая обувь для ходьбы. Вероятно, для начала лучше избегать тяжелых походных ботинок. Если вы собираетесь отправиться в горы в экспедиции по северной ходьбе, возможно, вам стоит подумать о ботинках. Но даже в этом случае в большинстве случаев будет достаточно прочных кроссовок или обуви.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы в качестве развлекательного мероприятия является отсутствие необходимого снаряжения.Новичку может быть очень неприятно начинать новое занятие, требующее много дорогого снаряжения. Однако все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это пара палок!

Тем не менее, помимо палок, Leki также разработала несколько аксессуаров, которые помогают сделать поездку еще более эффективной и приятной:

• Палки для скандинавской ходьбы

  Одни из самых популярных палок для скандинавской ходьбы от LEKI — их унисекс. Блокировка скорости вращения — с высокопрочными алюминиевыми стержнями эти прочные стержни легко регулируются от 100 до 130 см в длину.

• Наконечник / подушечка палки

  Новый умный наконечник LEKI Smart Tip — это настоящее чудо для работы на разных участках с стильным дизайном, которое доставляет дополнительное удовольствие при нордической ходьбе. Нескользящая подушка обеспечивает хорошее сцепление с дорожным покрытием, а встроенный телескопический твердосплавный наконечник обеспечивает надежное сцепление с лугами, грязью и снегом. Он также отличается улучшенным профилем колодки и заменой колодки без инструментов.

• Ремешок, интегрированный в перчатку

  Инновационная технология LEKI Trigger Shark предлагает интегрированный в перчатку ремешок с добавленной революционной «петлей триггера» LEKI.Это позволяет пешеходам быстро и легко вставать и выходить, обеспечивая максимальную безопасность и передачу энергии, а также исключительный комфорт.

Где узнать больше о скандинавской ходьбе

Для получения дополнительной информации о том, как начать скандинавскую ходьбу, лучше всего поговорить с представителями местного фитнес-зала. Возможно, они уже проводят занятия, подходящие для начинающих. А если нет, то они, вероятно, могут указать вам правильное направление.

В остальном эти веб-сайты действительно полезны для поиска инструкторов, групп, классов и информации:

Вы также можете прочитать наши советы по использованию походных палок, в которых используются многие из тех же принципов.

16 обязательных товаров для скандинавской ходьбы, которые вам понравятся

Скандинавская ходьба — это увлекательный вид спорта, который на первый взгляд может показаться легким, но требует практики. Тем не менее, это то, чем может заниматься вся семья. Проще говоря, это улучшенная ходьба; кардио-тренировка с палками для скандинавской ходьбы.

Хотя это самые важные аксессуары, необходимые для скандинавской ходьбы, есть и другие предметы, которые потребуются участникам для хорошей тренировки и безопасного выполнения.Некоторые из них являются частями самих стержней, а другие составляют важный материал для чтения. Ниже представлены шестнадцать таких товаров для любителей скандинавской ходьбы. Вам не понадобятся все они, чтобы начать свой первый пробег (или прогулку, в данном случае!), Поэтому сначала выберите необходимые предметы. Далее следует Руководство покупателя, в котором приведены полезные советы, которые помогут вам приобрести необходимые аксессуары.

16 продуктов и аксессуаров для северной ходьбы.Помимо маленьких детей, перчатки подходят большинству людей и носят унисекс. Но даже если ваши руки меньше среднего, всего три размера. Каждая перчатка имеет спусковую петлю, которую можно прикрепить к палкам для ходьбы, но при желании ее можно снять. Не стесняйтесь носить их на холоде или в жаре, так как они уберегут ваши ладони от пота и согреют в любой ситуации.

Плюсы

• Для продукта есть несколько размеров, которые подходят для большинства размеров рук
• Петля спускового крючка входит в комплект поставки перчаток, которую при желании можно расстегнуть
• Небольшие перфорации по всей перчатке дают воздухопроницаемость и прохлада во время тренировки
• Обеспечивает немного тепла в зимнюю погоду

Минусы

• Петли спускового крючка тонкие и могут испортиться через несколько месяцев использования

2. Leki Speed ​​Tip Резиновая буферная накладка Для Flex Tip Power Black

Резиновые буферы Leki Speed ​​Tip изготовлены из вулканизированного материала, что делает их очень прочными и способными противостоять большинству элементов, не ломаясь.Самое лучшее в них — это то, насколько легко они крепятся к вашим шестам. После закрепления наконечники никогда не ослабнут, независимо от того, сколько грязи осталось внутри. Конечно, вы захотите очистить их всякий раз, когда у вас будет возможность, но, тем не менее, все должно оставаться твердым. Вы не захотите использовать их при ходьбе по льду, поэтому подумайте о том, чтобы подобрать к этому продукту хорошую пару корзин для шестов.

Pros

• Резина вулканизирована, что придает ей прочность и замедляет процесс старения
• Плотно удерживает все скандинавские ригели, не расшатываясь
• Не скользит по земле во время дождя

Минусы

• Обледенение может сделать колодки бесполезными; может стать довольно скользким

3. ON | TRACK Сумка для палок для 1 пары палочек для северной ходьбы

Сумка ON | TRACK Stick используется для переноски палок для скандинавской ходьбы.Вы можете поместить два из них в одну сумку, так что обязательно возьмите одну, если вы планируете путешествовать с ними в вашем распоряжении. Вы не разорветесь при нормальном напряжении, достаточно сильном, чтобы удерживать

в течение длительного времени, не ломаясь. Конечно, вам, скорее всего, придется положить сумку в зарегистрированный багаж, если вы летите коммерческими рейсами. Тем не менее, всех других видов транспорта (автобус, автомобиль и т. Д.) Должно хватить, чтобы оставить их рядом с собой. Или поместите их в грузовик своего автомобиля и никогда не беспокойтесь о том, что другие предметы снова будут мешать вашим столбам.

Плюсы

• Идеально подходит для взятия трости в аэропортах или других транспортных узлах
• Не рвется легко, надежно держится под обычным давлением при удерживании и обращении
• Держатель не развалится, даже после многократного использования в помещении или на открытом воздухе

Минусы

• При длительном хранении под дождем вода может просачиваться внутрь

4. Гибкий наконечник Leki Walking Pole

Leki Walking Наконечники Pole Flex можно использовать на различных поверхностях, но лучше всего на бетоне.Вы сможете сгибать палки во время ходьбы для облегчения взлета и борьбы, когда ваши руки будут приближаться к ручкам. Использование на дорожном льду также должно быть легким. Если вы все же планируете опробовать их, вы можете заменить их другими советами, если местность для ходьбы, по которой вы находитесь, разнообразна. В любом случае они не будут скользить или поскользнуться, когда вы в движении, поэтому попробуйте их, если вы ожидаете, что ваша тренировка будет проходить не в обычную погоду (но не в слишком зимнюю погоду).

Плюсы

• Позволяет пользователю сгибать палку в большей степени, чем это было бы возможно с обычными прогулочными подушками
• Рекомендуется для использования в областях со значительным грунтовым льдом или травянистыми участками
• Захватывает твердые поверхности без скольжение

Минусы

• Наконечники могут быть слишком длинными или короткими для некоторых палок для ходьбы

5. Корзины для лыжных палок Black Diamond

Корзины для лыжных палок Black Diamond — это то, что вам нужно для льда и снега.Они также хорошо держатся на грязной или мягкой почве. При осмотре вы заметите, что материал закрыт капюшоном, который не позволит вашим палкам слишком глубоко зайти в мягкую землю. Они должны хорошо подходить к палкам для ходьбы любого типа. Установить не так сложно, но никаких инструкций к продукту не прилагается. Просто открутите основание против часовой стрелки и прикрепите корзины, убедившись, что они плотно прикручены.

Плюсы

• Минимальные усилия, необходимые для завершения установки
• Не тонет в снегу, даже при ходьбе по не очень плотному льду
• Подходит для большинства популярных брендов полюсов

Минусы

• Несмотря на то, что корзины относительно легко установить в одиночку, в комплект поставки не входят инструкции. Достаточно большой, чтобы подойти большинству людей, но с регулируемой длиной и для маленьких рук.Когда вы их наденете, вы заметите, что они очень удобно лежат на запястьях и больших пальцах рук, практически не проявляя никакого волнения. Любите ли вы чистить их вручную или в стиральной машине — ваш выбор; они совместимы с обоими. Как и большинство ремней, вам придется порвать их в руках, они большие, но они должны достаточно хорошо сидеть после вашей первой прогулки.
  

  Плюсы

  • Ремешки подходят для рук любого размера
  • Не вызывают напряжения в руках даже после нескольких часов ходьбы
  • Можно стирать как в машине, так и вручную

  Минусы

  • При использовании сразу после распаковки ремешкам может потребоваться период обкатки для достижения максимального комфорта в войлоке.

  7. Светоотражающие повязки для бега с высокой видимостью
  Светоотражающие повязки для бега с высокой видимостью являются обязательными. есть предмет для скандинавской ходьбы.Ходьба обычно включает в себя путешествия или широкий спектр областей, в том числе в местах с высокой интенсивностью движения. Для того, чтобы вас увидели автомобилисты, необходим светоотражающий материал. Эти нарукавные повязки будут предупреждать других водителей о вашем присутствии на расстоянии нескольких метров от вашего местоположения. Независимо от времени дня, ночи или погодных условий, вас будет легко увидеть. Однако световозвращающий материал со временем может отслоиться, поэтому храните их в таком месте, где они не стареют слишком быстро.
  

  Плюсы

  • Достаточно растягивается, чтобы носить на руках или на ногах
  • Водители могут видеть в любую погоду
  • Легко мыть и хранить; достаточно маленький, чтобы поместиться в большинство карманов

  Минусы

  • Серебристый светоотражающий материал может со временем отслоиться

  8. Пара подушечек Leki Silent Spike для Flex U
  Шипы Leki Silent Spikes отлично подходят для северных стран ходунки, которые не любят часто менять советы во время тренировок.Иногда это может быть утомительно, особенно в холмистых местах или с непредсказуемой погодой. Нижняя часть резины имеет выступающие тупые шипы, которые могут прочно держаться за тротуар, независимо от того, насколько он намокнет. Эти шипы также отлично подходят для компактной или травянистой почвы. А благодаря комбинации резины и стали звук не нарушит вашу концентрацию или технику. Некоторые очень гладкие тротуары могут поскользнуться, если вы двигаетесь слишком быстро, поэтому постарайтесь не торопиться, если вы чувствуете, как концы движутся, когда они касаются поверхности.
  

  Плюсы

  • Резина очень плотная и не поддается царапинам от камней и бетона легко
  • В нижней части наконечников есть тупые шипы, которые позволяют ходить по большинству ландшафтов без необходимости постоянно менять
  • Не шумит при ходьбе

  Минусы

  • Может вызывать скольжение на некоторых поверхностях асфальта

  9. Резиновые насадки Leki (пары)
  Резиновые насадки Leki производятся та же компания, которая производит знаменитые палки для скандинавской ходьбы.Они продаются парами и лучше всего подходят для использования на асфальте (бетон и асфальт). Если так можно описать ваши пешеходные маршруты, они станут хорошей заменой советам, которые у вас уже есть. Они не станут ломкими и не загниют быстро, поэтому они, скорее всего, будут храниться у вас гораздо дольше, чем при использовании стандартных наконечников. Вы можете установить их на большинство тростей, в том числе на те, которые не сделаны Leki.
  

  Плюсы

  • Отлично подходит для ходьбы по бетону и асфальту
  • Не становится хрупким и легко поддается сухой гниению
  • Подходит для большинства удочек для северной ходьбы

  Минусы

  • Не подходит для ходьбы по земля

  10. Мужские кроссовки с низкой посадкой Merrell
  Мужские кроссовки с низкой посадкой Merrell Intercept отлично подходят для большинства ландшафтов, включая равнину или холмистую местность.Хотя обувь продается как мужская, она отлично подходит и для женщин. С внутренней стороны прочная опора для щиколотки, а подошва толстая. Он обеспечивает владельцу хороший контроль при взлете с земли и бетона. Их также легко завязать, и шнурок не изнашивается слишком рано. циркуляция воздуха могла бы быть лучше, но это не ухудшает общего ощущения и качества обуви.
  

  Плюсы

  • Обувь удобна в носке и имеет короткое время для обкатки
  • Хорошая поддержка щиколотки вдоль центральной части обуви
  • Шнурки толстые и быстро не изнашиваются

  Минусы

  • На внутренней стороне обуви мало места для циркуляции воздуха, из-за чего ноги потеют

  11. Merrell Women’s Moab Gore-Tex Low Rise Hiking Shoes
  Merrell Moab Походные кроссовки Gore-Tex с низкой посадкой созданы для вездеходов и идеально подходят для женщин, ходящих пешком.В отличие от некоторых прогулочных туфель, они не жертвуют надежностью ради комфорта. Вы легко будете ходить по тротуару и асфальту, независимо от того, мокро ли на улице или обледенело. Туфли частично выполнены вручную по интерьеру. Внешняя часть полностью синтетическая, но сделана так, чтобы вода не попадала внутрь при ходьбе. Воздушный поток также хорош, а по всей обуви есть небольшие отверстия, поэтому они настоятельно рекомендуются для пешеходов с легко потеющими ногами. Если у вас есть хорошая пара шнурков, подумайте о том, чтобы использовать их с этой обувью, так как те, которые представлены в паре, довольно короткие.Кроме этого, на Моав особо не на что жаловаться.
  

  Плюсы

  • Внутренние части обуви сделаны вручную
  • Прочная резиновая подошва делает обувь идеальной для ходьбы по ровным, грязным или каменистым поверхностям
  • Имеет сетчатый контур, пропускающий воздух внутрь обуви

  Минусы

  • Подошва над резиновой подошвой плотная
  • Шнурки слишком короткие

  12. Женские туфли для северной ходьбы Circle
  The Brutting Women’s Circle Shoes созданы специально для скандинавской ходьбы, и комфорт, который они обеспечивают, является доказательством этого.Ваши ноги будут оставаться в тепле, но не потеют во время тренировки, что поможет вам сосредоточиться на своей технике. При ношении они не слишком просторные, но и не слишком узкие, создавая ощущение сходства с обычными кроссовками, которые вы носите. Подошвы также имеют мягкую подкладку с толстым слоем, который предохраняет ступни от повреждений при движении по грунтовой местности. Если вы выбираете правильный размер, то проблем возникнуть не должно, как при ношении обуви Brutting для скандинавской ходьбы.
  

  Плюсы

  • Сохраняет поджаренные ступни при ходьбе или походе в холодную погоду
  • Конусы быстро включаются и выключаются
  • Подошвы имеют мягкую подкладку, и при длительной ходьбе они не причиняют боль в лодыжках или сводах стопы

  Минусы

  • Покупателям может потребоваться приобрести размер, отличный от указанного в таблице размеров

  13. В нордической ходьбе не плачут: ноутбук с линейкой спортивной езды на открытом воздухе, 6 × 9 дюймов
  Это на открытом воздухе Блокнот — идеальный способ быстро отслеживать свои маршруты и другую статистику.Всего 120 страниц, что делает его важным для отслеживания вашего прогресса в течение длительного периода времени. Когда вы пишете, ваши заметки никогда не будут размазаны и останутся нетронутыми на бумаге все время, пока вы ее используете. А поскольку он всего 6 на 9 дюймов, его легко разместить в большинстве карманов. Если вы ходите в спортивной одежде, это может быть немного сложнее, но есть другие продукты, которые вы можете использовать, чтобы носить ее с собой. Конечно, вы должны быть осторожны, если вынести его на улицу во время дождя, чтобы не намокнуть.
  

  Плюсы

  • В комплект записной книжки входит 120 страниц
  • Непросто размазывается
  • Легко помещается в передние или задние карманы

  Минусы

  • Как и все записные книжки в мягкой обложке, необходимо использовать осторожно при ходьбе под дождем или снегом. деятельность.Здесь ничего не осталось, а это значит, что новичок не сможет изучить все тонкости скандинавской ходьбы с этой публикацией. Все, что вам нужно сделать, это следовать изложенным инструкциям, и ваше мастерство возрастет в десять раз. Однако большинство профессиональных скандинавских ходоков скажут вам, что книга всегда лучше, если пользоваться ею с опытным инструктором. Если можете, возьмите это с собой в качестве руководства, но под присмотром того, кто знает нордическую ходьбу (чтобы он мог убедиться, что вы делаете это правильно).
    

    Плюсы

    • Объясняет множество различных техник ходьбы таким образом, чтобы облегчить их выполнение
    • Отлично подходит для новичков, которые не знают нордическую ходьбу
    • В книге есть множество фотографий с примерами правильной осанки и техника

    Минусы

    • Лучше всего использовать с инструктором (не для всех ходоков)

    15. Носки X-Socks Nordic Walking
    Носки X-Socks для северной ходьбы лучше всего подходят для люди с размером ступни от 10 до 12 мужских размеров.И хотя размер может не сказать этого, он отлично подойдет и женщинам. Они не слишком толстые, но и недостаточно тонкие, чтобы изнашиваться в первую неделю использования. Если вы живете в месте с умеренным климатом, который переживает все четыре сезона, этого должно быть достаточно. Но ношение в более холодном климате (или сезоне) может не расслаблять, поскольку носки не согреют ноги. Это также может зависеть от типа обуви, которую вы носите, поэтому выбирайте то, что вам больше нравится.
    

    Плюсы

    • Подойдут как для ног среднего, так и для большого размера
    • Носки унисекс, их можно носить как мужчинам, так и женщинам
    • Имеют достаточную толщину, чтобы сделать их удобными, но недостаточно, чтобы вызвать потливость

    Минусы

    • Не идеальны для прогулок в холодном климате

    16. Поясная сумка Waterfly Hiking Waist Pack
    Последний продукт — поясная сумка Waterfly Hiking Waist Pack.Он продается в нескольких цветах как для мужчин, так и для женщин, и на большинстве частей продукта есть карманы. Материал состоит в основном из нейлона и может защитить ваши вещи от намокания от дождя. Есть две бутылки с отдельными кобурами. Вы можете принести с собой воду и еще один напиток (для себя или друга, родственника или ребенка). Большинство карманов подходят для всего необходимого для скандинавской ходьбы, включая дополнительные наконечники и перчатки.
    

    Плюсы

    • Упаковка изготовлена ​​из нейлона и отталкивает воду от просачивания внутрь
    • Множество цветовых вариантов для женщин и мужчин
    • Две бутылки с водой включены в одну упаковку
    • Дополнительные карманы для ноутбуков и других личных вещей
    • Имеет ремни для плеча и при ношении на талии

    Минусы

    • Если упаковка не будет тщательно отрегулирована заранее, ремень ожидания может ослабнуть во время ходьбы
    Руководство покупателя

    Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать то, что вам нужно для скандинавской ходьбы.

    Как узнать, какие предметы нужны больше всего

    Что касается того, что вам нужно в первую очередь, это зависит от того, что вы уже приобрели. Если у вас нет палок для ходьбы, купите их в первую очередь. Если об этом позаботились, проверьте маршрут, по которому вы будете идти. Это на тротуаре, или вы будете путешествовать по лужайке? Если первое, то прежде всего подумайте о том, чтобы купить резиновые насадки. Для последнего лучше всего подходят поездки с хорошим сцеплением по грязи и грязи.Иногда наконечники могут выдерживать обе эти поверхности при условии, что земля не слишком заболоченная или обледенелая. И в таких ситуациях подсказки с ведрами — ваш лучший выбор.
    

    Все об обуви

    Если у вас еще нет приличной пары обуви для ходьбы, попробуйте приобрести ее, прежде чем приступить к нордической ходьбе. Вы не хотите заниматься этим занятием ни в чем, кроме обычной обуви. Это означает, что обувь с низким берцем и хорошей гибкостью — лучшая. Захват должен быть достаточным, но не слишком плотным, по крайней мере, для подошвы.И убедитесь, что шнурки достаточно длинные, чтобы туфли можно было надежно завязать, и купите дополнительную пару, если их нет.

    Другие товары, которые нужно добавить в список покупок

    Если вы собираетесь отправиться в какое-либо путешествие, не забудьте приобрести дорожную сумку для ваших трости. Это лучший способ не повредить их, поскольку найти альтернативные пакеты для их размещения может быть сложно. Палки имеют очень специфический размер, который не измеряется в размерах, идентичных большинству багажа.А если вы гуляете с группой, сумка — это всегда хороший способ хранить важные вещи на прогулке. Те, у кого есть бутылки с водой, являются плюсом, так как у вас всегда будет под рукой жидкость, чтобы пополнить запасы воды, когда вы отдыхаете от прогулки.

    Резюме / Заключение

    Вы определились со всем, что хотите, чтобы начать нордическую ходьбу? В противном случае то, что показано в обзорах, — это все, что вам нужно для этого. Сюда не входят сами палки для ходьбы, поэтому убедитесь, что они также отмечены в нашем контрольном списке.Здесь есть все, от перчаток, резиновых наконечников и даже руководств, так что вы сразу сможете называть себя промежуточным звеном в нордической ходьбе. Пригласите свою семью и друзей также посмотреть на предметы, если они проявят интерес к прогулке с вами. Это отличный способ сжигать калории и оставаться в форме!

    Резюме

    Название статьи

    Шестнадцать обязательных товаров и аксессуаров для скандинавской ходьбы, которые вам понравятся

    Описание

    Ищете что-нибудь интересное, чтобы улучшить свои навыки скандинавской ходьбы? Вот обзор аксессуаров Expert Alpine.

    Автор

    Константин

    Имя издателя

    FjordFit.net

    Логотип издателя

    Какое оборудование вам понадобится для скандинавской ходьбы

    Какие предметы снаряжения являются наиболее важными для скандинавской ходьбы? Палки! Действительно, этот вид спорта основан на использовании двух палок, которые являются частью ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы помогают продвигаться вперед и прорабатывать верхнюю часть тела.

    Прежде чем изучать технику скандинавской ходьбы и правильные движения, вам необходимо знать, как выбирать палки для скандинавской ходьбы.Выбирайте палки в соответствии со своим уровнем. Для новичков, которые ходят один или два раза в месяц, достаточно алюминиевых шестов со стальным наконечником. Обычные пешеходы могут попробовать углеродные шесты с вольфрамовым наконечником.

    2 — Мягкая обувь для скандинавской ходьбы

    В Скандинавская ходьба движения стопы специфические и технические. Есть 3 этапа: опускание пятки, движение стопы и движение пальцев ног. Поэтому очень важно, чтобы обувь для скандинавской ходьбы была достаточно гибкой, чтобы двигаться вместе с ногой.

    Если вы идете по грязным или влажным дорогам, не забывайте держаться за сцепление, чтобы не поскользнуться!
    

    Когда вы только начинаете, вам не нужна особая одежда для скандинавской ходьбы. Для занятий северной ходьбой выберите легкую и удобную спортивную одежду . Очень важно, чтобы у вас была свобода передвижения для больших действий: ваша одежда не должна ограничивать движения рук и плеч.

    Используйте обтягивающие брюки, чтобы избежать натирания (беговые колготки зимой или легкие шорты летом), техническую дышащую футболку, спортивные носки, водонепроницаемую куртку, если похоже на дождь… и кепку и солнцезащитные очки, если на улице солнце!

    Рюкзак — незаменимый аксессуар для занятий северной ходьбой! Для ношения бутылки с водой и запасов энергии.Никогда не забывайте пить воду: хорошее увлажнение необходимо для любого вида спорта.

    Если вы новичок в нордической ходьбе, прочтите статью о 5 ошибках, которых следует избегать при нордической ходьбе. Он содержит много практической и полезной информации, чтобы стать правильным человеком!

    Скандинавская ходьба: как это делать и что нужно покупать

    Скандинавская ходьба пользуется все большим успехом и по целому ряду веских причин. Это хорошая аэробная тренировка в целом, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем бег или бег трусцой, и для нее требуется очень мало оборудования по сравнению с ездой на велосипеде или греблей.Он также выводит вас на свежий воздух, в парки, загородные тропы и пешеходные дорожки, где многие организованные группы собираются, чтобы гулять и болтать на ходу.

    Что такое скандинавская ходьба?

    Скандинавская ходьба — это техника ходьбы с использованием палок (вспомните беговые лыжи), которая сжигает гораздо больше калорий, чем обычная прогулка. Никаких ударов, способных вызвать травмы, практически нет, и он может работать с любой интенсивностью, от легкой прогулки для пожилых людей до довольно мощной кардиотренировки для уже подготовленных.

    (Изображение предоставлено Hoka)

    Скандинавская ходьба: как это сделать

    С точки зрения техники, все сводится к практике, но в Великобритании существует множество классов, которые проведут вас от новичка до эксперта. несколько уроков. Или возьмите несколько столбов, запустите YouTube, и вы довольно быстро освоитесь. Вкратце:

    • Убедитесь, что ваши шесты находятся на нужной высоте. Начните с того, что штанга стоит вертикально на земле, ваша рука должна быть под прямым углом, когда вы держитесь за рукоятку.
    • Отрегулируйте петли ремешка палки так, чтобы ремешок не был слишком тугим, а просто плотно прилегал к нему, и чтобы палки вращались аккуратно и почти без усилий между большим пальцем и пальцами.
    • Начните нормальную ходьбу с хорошей вертикальной стойкой, позволяя левой руке выступать вперед вместе с левой ногой и, наоборот, правой. Вы должны заметить, что полюсная ступня касается земли на каждом шаге, когда ваши руки раскачиваются естественным образом.
    • Начните использовать плечи, чтобы толкать шест, что должно немного ускорить шаг, а также произвести небольшое вращение основных мышц.
    • По мере того, как вы набираете скорость, вы сможете немного усилить это вращение плечами, задействуя больше вашего кора. По мере увеличения частоты вращения педалей будут увеличиваться количество калорий и кардио-значение вашей тренировки — теперь дело за вами!

    (Изображение предоставлено Hoka)

    Скандинавская ходьба: вам понадобится снаряжение

    Специальное оборудование, необходимое для скандинавской ходьбы, минимально, если у вас уже есть подходящий уличный гардероб.Идеально подходят удобные прогулочные брюки, такие как Arcteryx Creston AR, а также базовый слой, такой как Icebreaker 175 Everyday Crewe, и ветрозащитная / водонепроницаемая куртка сверху в зависимости от условий. Мы планируем использовать носки хорошего качества, такие как Smartwool PHD для активного отдыха, в то время как обувью могут быть кроссовки, такие как Hoka OneOne Arahi 4 для города, или легкие походные ботинки, такие как Adidas Terrex Free Hiker GTX, для более загородных прогулок.

    Самыми популярными предметами в нордической ходьбе являются палки со специальными ремнями или дополнительными приспособлениями для перчаток для скандинавской ходьбы, а также ручка другой формы по сравнению со стандартными палками для ходьбы.Кроме того, шесты должны иметь угловые резиновые ножки в виде блоков, называемые «лапками», для использования на твердых поверхностях.

    Громкими именами в этой области являются Komperdell, Swix и Leki, а также доступно множество более мелких брендов Challenger и более дешевые версии без брендов. Конструкция является важным фактором веса опор, начиная со стали (тяжелая, дешевая), затем из алюминия (легкая, средняя цена) и, наконец, из углерода (очень легкая, обычно высокого класса), но не дайте себя обмануть очень дешевым. углеродные столбы, вы получаете то, за что платите.

    (Изображение предоставлено Komperdell)

    Фиксированные опоры

    Опоры можно разделить на несколько групп, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Фиксированные палки — это заданная длина, а это означает, что регулировка длины по мере улучшения вашей техники невозможна, поэтому только для уверенных экспертов. Komperdell Carbon Featherlight — хороший тому пример, простой и сверхлегкий (148 г), но идеальный, если вы уже знаете, какая длина вам нужна.

    (Изображение предоставлено Leki)

    Складные палки

    Если вы уверены в длине, но хотите более удобную упаковку, то трехкомпонентная складная веха предлагает хорошее сочетание компактности и легкости.Карбон Leki Micro Flash является хорошим примером, который разбивается на три короткие секции для удобства переноски одним нажатием кнопки, но имеет фиксированную длину после сборки. При весе 192 грамма на штангу они сверхлегкие благодаря конструкции из углеродного волокна, и их легко вставлять и снимать с помощью системы Leki Trigger Shark 2.0.

    (Изображение предоставлено Leki)

    Телескопические и регулируемые стойки

    Телескопические стойки складываются для удобства передвижения, но из-за наличия одной или нескольких точек регулировки они могут вибрировать больше, чем другие модели.Регулируемые вехи оснащены только одним регулятором в верхней части, поэтому они менее подвержены вибрации, но менее «портативны», как палки Leki Smart Supreme. Их можно регулировать с помощью верхней защелки, но такая сложность и конструкция из сплава увеличивают вес до 225 г на штангу. Оригинальный выдвижной жесткий наконечник позволяет без сбоев переключаться между твердыми и мягкими поверхностями за секунды.

    (Изображение предоставлено Leki)

    Перчатки Pro

    В то время как палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются со съемными ремнями, которые более чем подходят для работы, специализированный скандинав может улучшить их с помощью специальных перчаток.Это могут быть зимние перчатки без пальцев или с полными пальцами, с дополнительной петлей между большим и указательным пальцами, которая фиксируется на северных палках. Это обеспечивает максимальную передачу мощности и комфорт, а также избавляет от поводов для беспокойства на трассе. Leki Nordic Move Shark — лишь один из примеров, который также оснащен кончиками пальцев, совместимыми со смартфонами, так что вы можете отслеживать след в Instagram за секунды …

    Понравилось?

    Скандинавская ходьба босиком или в обуви

    Скандинавская ходьба уже давно является одним из самых популярных видов спорта.Многие производители обуви ухватились за эту тенденцию и предлагают специальную обувь для ходьбы. Но действительно ли вам нужна специальная обувь или вы также можете заниматься скандинавской ходьбой босиком или в обуви босиком? В этой статье мы подробно рассмотрим эту тему и покажем вам наши босоножки ZAQQ, которые идеально подходят для тренировок.

    Истоки скандинавской ходьбы

    Еще в 1930-х годах лыжники тренировались ходить с палками в бесснежные месяцы года, чтобы поддерживать форму и подготовиться к следующему лыжному сезону.Лишь в 1970-х годах финский тренер по лыжным гонкам назвал этот метод тренировки без снега скандинавской ходьбой.

    Однако прорыв в этом виде спорта произошел только в 1990-х годах, когда производитель спортивного оборудования представил на рынке первые специальные палки для северной ходьбы. Благодаря соответствующим маркетинговым кампаниям, этот вид спорта привлекает к себе все больше внимания и в настоящее время является одним из самых популярных видов деятельности. И это неудивительно, ведь скандинавская ходьба просто полезна для тела и души.

    Преимущества скандинавской ходьбы

    Скандинавская ходьба — один из самых популярных видов спорта не зря, им можно заниматься практически где угодно. Все, что вам нужно, это ваши палки, и вы можете начинать ходить. Больше нет оправданий, ведь можно гулять по асфальту, в парке, в лесу или даже на пляже. Скандинавская ходьба намного мягче для суставов, чем бег трусцой, и тренирует не только мышцы ног, но также руки и мышцы спины, если вы правильно используете палки. Благодаря индивидуальной настройке интенсивности тренировок этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте — в одиночку, в парах или даже в группе.

    Помимо укрепления мышц, скандинавская ходьба также может иметь много других положительных эффектов на тело:

    • Повышение выносливости и сопротивления
    • Укрепление иммунной системы
    • Снижение напряжения
    • Снятие напряжения в шее, плечах и позвоночнике
    • Стимуляция жирового обмена
    • Улучшение снабжения организма кислородом

    Теперь вопрос в том, нужна ли вам специальная обувь или можно заниматься скандинавской ходьбой босиком.

    Практика скандинавской ходьбы босиком

    Если вы хотите заниматься своим любимым видом спорта босиком, вам следовало бы раньше научиться ходить босиком. Постоянно нося обувь, ступня должна постепенно привыкать к ней. Не только кожа вначале воспринимает каждый укол как боль, но также мышцы и сухожилия, которым приходится приспосабливаться к ходьбе босиком.

    В современной обуви с амортизирующей подошвой, которая обычно слишком толстая и негибкая, ступня не может катиться должным образом.Поэтому активная работа ног, которая так важна для скандинавской ходьбы, значительно затрудняется в обычной обуви. Из-за приподнятого каблука, который есть почти в каждой обычной обуви, при ходьбе ступня сильно опускается на пятку и, следовательно, должна поддерживаться амортизирующими свойствами обуви.

    При ходьбе босиком естественные движения и перекатывание стопы обеспечивают амортизацию. Однако многие люди разучились ходить естественно. При переходе с современной обуви на ходьбу босиком необходимо прежде всего укрепить мышцы стопы.О том, как это правильно сделать, читайте в нашем журнале:

    https://www.zaqq.de/magazin/barfuss-laufen/barfusslaufen-die-technik-kurz-erklaert/

    Несмотря на преимущества, радикальная ходьба босиком — не вариант для многих, потому что, во-первых, ваши ступни совсем не защищены (например, от битого стекла), а во-вторых, социальные нормы многим это запрещают. Если вы ищете альтернативу, преимущества нашей босоножки ZAQQ вас абсолютно убедят.

    Скандинавская ходьба в босоножках ZAQQ

    Скандинавская ходьба — это хорошая и точная техника. Активная работа ног, то есть перекатывание, особенно важна в этом виде спорта. Чтобы достичь более высокой скорости ходьбы, после перекатывания ступня сильно отталкивается от подушечек стопы и пальцев ног. Активная работа ног поддерживается и координируется с палками.

    Наши босоножки ZAQQ — это так называемая минималистичная обувь. Они предлагают стопе максимальную свободу движений благодаря достаточному пространству в области носка и особенно тонкой и гибкой подошве.Босоножки ZAQQ очень легкие и защищают ваши ноги от осколков, камней, грязи и влаги во время скандинавской ходьбы. В то же время вы можете оптимально вращать ногой и ощущать землю при каждом шаге, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать все свое движение.

    Если вы уже практиковали скандинавскую ходьбу в обычной спортивной обуви, то сразу заметите в нашей обуви босиком, что активная работа ног намного проще и эффективнее благодаря тонкой и очень гибкой подошве.Однако мускулатура также подвергается гораздо более интенсивной нагрузке. Если это еще не сделано и ваши цели слишком амбициозны, это может привести к мышечной перегрузке.

    Как и во всех других частях тела, ваши мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке. Вскоре вы заметите, что, если вы регулярно носите обувь босиком, мышцы стопы укрепляются, и вы разовьете естественные и, прежде всего, движения, благоприятные для суставов.

    Какая обувь лучше всего подходит для скандинавской ходьбы

    Короче говоря, вы можете практиковать скандинавскую ходьбу во всех наших ботинках ZAQQ для босоножек, потому что все они обладают следующими характеристиками:

    • тонкая, очень гибкая подошва
    • Достаточно места для пальцев ног

    Другими словами, все зависит от ваших личных предпочтений в отношении материалов и дизайна.Поскольку многие люди предпочитают для занятий спортом особенно легкую и дышащую обувь, мы разделили наши босоножки по разным категориям. Среди наших кроссовок ZAQQ вы найдете все модели, которые благодаря своему материалу и дизайну идеально подходят для всех видов спорта.

    Найдите свою любимую обувь для обуви босиком для следующей тренировки.

    >> Женские кроссовки для бега босиком (нажмите здесь!) <<

    >> Мужские кроссовки для бега босиком (нажмите здесь!) <<

    Желаем вам много удовольствия и еще больше успехов во время следующей тренировки по северной ходьбе.

    Ваша команда ZAQQ

    Скандинавская ходьба: 5 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать

    Часто видите товарищей по скандинавской ходьбе, когда вы в пути? Оказывается, эти палки для ходьбы не только сделают вас профессиональным, но и помогут перейти на новый уровень ходьбы и сжечь больше калорий.

    Не только лучшая женская обувь для ходьбы или лучшие прогулочные носки могут дать толчок тренировке при ходьбе, но и стиль ходьбы, который вы выбираете, тоже.Шаг вперед, скандинавская ходьба. В отличие от методов, которые зависят от скорости для достижения результатов, скандинавская ходьба больше связана с техникой.

    Сначала вам нужно будет приобрести лучшие палки для ходьбы, а затем овладеть техникой, прежде чем приступить к ходьбе. Этот метод предполагает удержание шеста в каждой руке, чтобы убедиться, что вы задействуете как мышцы верхней части тела, так и ноги во время ходьбы. Это заставляет вас работать усерднее, но при этом становится меньше усилий — беспроигрышный вариант!

    Более того, его польза для здоровья выходит за рамки фитнеса.Diabetes UK рекомендует этот вид деятельности для поддержания формы, хотя некоторые исследования показывают, что это может помочь с лимфатическим дренажом после операции по поводу рака груди.

    «Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Центр улучшения старения недавно заявили, что это одно из лучших мероприятий для укрепления мышц и баланса», — по словам доктора Мелани Винн-Джонс. мы стареем, что делает нас более склонными к падению ».

    Заинтересованы в скандинавской ходьбе? Вот пять вещей, которые вам нужно знать, чтобы начать работу.

    1. Скандинавская ходьба улучшит физическую форму, заставляя вас чувствовать себя легче на ногах.

    В шаге с палками — также известном как нордическая ходьба — задействуются одновременно верхняя и нижняя части тела. Исследования Института Купера в Далласе, штат Техас, показали, что нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.

    «Держа палки для ходьбы, задействуются не только ноги, но и мышцы верхней части тела — это немного похоже на использование кросс-тренажера в тренажерном зале», — объясняет Джилл Стюарт из Великобритании.«Когда вы используете палки, чтобы двигаться вперед, вашему телу приходится работать усерднее. Однако что уместно, так это то, что, поскольку шесты принимают на себя часть веса ваших коленей и суставов нижней части тела, вы чувствуете себя легче на ногах «.

    Скандинавская ходьба также улучшает осанку, что делает ее идеальной для людей с проблемами шеи, плеч и спины. Кроме того, он более равномерно распределяет вес тела, уменьшая давление на колени и суставы.

    2. Скандинавская ходьба может принести пользу каждому

    Новичок или профессиональная ходьба? Скандинавская ходьба — это лучшее, что вы можете сделать для создания действительно индивидуального режима ходьбы.При правильном выполнении он сжигает калории и помогает вам прийти в форму. Более того, это идеальный режим восстановления физической формы для людей с болями в суставах, шее и спине.

    «Идеально, потому что шесты снижают нагрузку на суставы нижней части тела», — говорит Гилл. «Вы можете добавить группы мышц и по-настоящему проработать их, не испытывая дискомфорта, связанного с бегом трусцой. Мы называем это «повышением скорости». Столбы помогают продвигаться вперед — это легче, и люди могут продержаться дольше ».

    3. Вы должны овладеть техникой скандинавской ходьбы

    «Это не просто ходьба с палками», — говорит Гилл.«Это несложно, но правильная скандинавская ходьба — это разница между прогулкой с палками и эффективной тренировкой. Вам нужно научиться использовать их, чтобы получить толчок и не повредить суставы запястья ».

    Несколько занятий с тренажером скандинавской ходьбы помогут вам овладеть этой техникой, но Гилл предлагает:

    • Начните с естественной ходьбы . Расслабьте плечи и руки и покачивайтесь с плеч
    • Возьмитесь за ручки шеста не слишком туго .Ремни есть, так что вы можете расслабить хватку. Поверните руку вперед перед собой, но держите шесты под углом назад, чтобы они толкали вас вперед.
    • Слегка наклонитесь вперед. При каждом шаге приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь через стопу, чтобы оттолкнуться пальцами ног.
    • Держите руки прямыми, когда отталкиваетесь от палок. Вы еще больше проработаете спину и живот. Раскрывайте руку и отпускайте шест после каждого удара, но держите его близко к телу.Если вы хотите проработать 90% мышц своего тела, вам нужно научиться наносить удары и отталкиваться, чтобы ноги двигались правильно.

    4. Дистанцию ​​следует увеличивать медленно.

    Как бы ни было заманчиво начинать скандинавскую ходьбу, начинать скандинавскую ходьбу нужно медленно. «Не переходи с нуля на два часа на ногах», — говорит Гилл. «После того, как вы освоите технику, начните с 30 минут, пока не почувствуете себя комфортно — и не волнуйтесь, если у вас нет миль открытой местности. Некоторые любители скандинавской ходьбы строго урбанизированы, используют только улицы и местные парки.Более длительные групповые приключенческие прогулки легко найти через вашего тренера — все они очень общительные и интерактивные ».

    5. Инвестиции в хорошие палки так важны

    К сожалению, когда дело доходит до выбора палок, это не просто универсальный случай. Одно исследование показало, что палки могут снизить нагрузку на суставы до 25%, поэтому выбор правильных палок очень важен для получения пользы для здоровья.