Бокс первая тренировка: С чего начинается бокс? | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

С чего начинается бокс? | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Конечно же, с первой тренировки. Она, как первое впечатление — может и все испортить и, наоборот, влюбить в этот мужественный вид спорта.

Многие ходят вокруг да около боксерского зала и не решаются зайти. Что останавливает? Во-первых, обыкновенный нет, не страх, а скорее, боязнь. Если коротко, — привычная боязнь неизвестности.

Боязнь неизвестности: а вдруг меня побьют?

Боязнь неизвестности — это не что-то такое абстрактное. Есть и вполне конкретные страхи.

Первый из них — страх быть побитым. Причем на первой же тренировке.

Второй страх или скорее комплекс заключается в боязни выглядеть неуклюжим на фоне более опытных спортсменов. Особенно, если человек никогда особо спортом не занимался, а уж тем более единоборствами и боксом.

Но очень часто такие вот «неспортсмены» и принимают решение изменить свою жизнь.

Первая тренировка

Вот история одного из них. Причем рассказанная от первого лица.

— Моя работа — сидячая, офисная, за компом. В один прекрасный момент я осознал, что нахожусь далеко не в идеальной физической форме. Решил заняться боксом. Я в том возрасте, когда мечтать о боксерской карьере, каких-то достижениях глупо. Только ради собственного здоровья. Даже на ринг выходить не собираюсь. Так прямо тренеру и сказал. Ожидал, что он воспримет это, мягко говоря, с непониманием. Ведь у боксеров репутация еще та. Дескать, голова… а еще я ей ем. Я вот этого еще опасался, что в секции бокса одни не обремененные интеллектом товарищи. Но оказалось все совсем далеко не так.

И тренер интеллигентный, и ребята…

В общем, никто меня не бил на первой тренировке. Но все равно было нелегко. Тренер? хотя и работал со мной в щадящем режиме, но изматывался я основательно. Появились опасения: а не скажется ли это на работе? Смогу ли я везде успевать с такой дополнительной нагрузкой? Но (причем довольно быстро) уходили лишние килограммы, а с ними и сомнения в правильности избранного пути.

Ломка стереотипов

— Итак, меня никто не бил на первой тренировке и на последующих тоже. То есть живой грушей для более опытных коллег я не стал. Никто не подтрунивал над моей неуклюжестью и неспортивностью. Ребята оказались доброжелательными, многие хорошо образованы и при хорошей работе, должностях.

Постепенно я втянулся, благодаря тренеру, который грамотно со мной работал, можно сказать, индивидуально. Физически уставал уже меньше. Адаптировался.

Как выстраивались мои первые тренировки?

Сперва — общая разминка. Это разные виды бега, подпрыгивания и т.п. После такой разминки боксеры приступают к отработке различных приемов на снарядах и в спаррингах. Мы же — новички — занимаемся пока общефизической подготовкой. Тренер внимательно наблюдает за нашими потугами и видимо делает выводы, кто на что способен.

И вот постепенно мы стали втягиваться в процесс. Тренер уже показывал нам первые элементы бокса: стойки, движение рук, ног, корпуса и т. п. Далее стали отрабатывать это в движении. Тренер корректировал, поправлял в случае ошибок.

Вот так я и приобщился к боксу. И сейчас с удовольствием хожу на тренировки и уже спаррингую. Сбросил лишний вес, окреп физически и превосходно себя чувствую, а на работе это сказалось тоже самым лучшим образом — стал везде успевать. Как оказалось, бокс — это еще и прекрасный тайм-менеджмент.

---

Приходи на первую тренировку по боксу в Школу Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Что нужно для первой тренировки по боксу

Бокс — один из древнейших видов спорта, который был описан еще в античных легендах. Конечно это еще не была привычная нам картина современного бокса. Бои проходили практически без правил и часто оставляли спортсменов калеками. Так было до любительских боксерских боев 1867 года. Тогда журналист Джон Грэхэм Чемберс написал первые правила для боксеров. Они не сразу вошли в обиход, но уже к 1890-му году стали постоянными и неукоснительными для всех бойцов.

В пунктах документа, помимо правил поведения на ринге, описывалось в чем должен быть одет боксер и какие аксессуары он может использовать. Например, правило одинаковых перчаток: у бойцов должны быть перчатки одинакового веса и хорошего качества.

В двадцать первом веке каждая деталь аксессуаров для бокса выверена границами правил. И каждый новичок, в идеале, должен купить все необходимое сразу. Но, реалии говорят об обратном — экипировка очень дорогая. Поэтому лучше поинтересоваться у тренера, что нужно для первой тренировки по боксу, а что может немного подождать. Для того, чтобы подойти к вопросу серьезно, предлагаю рассмотреть важные пункты из боксерских аксессуаров и магазины в которых их покупают со скидкой.

Важные аксессуары

При рассмотрении списка, обращу внимание новеньких, на то, что пункты в этом списке не создавались “для красоты”. Каждая единица экипировки предназначена, в первую очередь, для сохранения здоровья бойца. Все детали были давно продуманы специалистами медицины. Пренебрегать аксессуарами можно, однако, в итоге, лечение обходится в 10-20 раз дороже, чем сам предмет. И начнем наш перечень с самого недорогого аксессуара для бокса.

Капа

Капа нужна, чтобы защитить зубы. Не все боксеры любят ее носить во время боя, ведь она не очень удобная. Хотя, по-сути, вещь за 3-5 евро экономит сотни евро. Делает она это простым способом — не дает потерять зуб. Говорить, сколько будет стоить восстановление потери, думаю, никому не нужно. Поэтому в своем списке оставьте для нее первое место. Тем самым вы сохраните свою улыбку, деньги в кошельке и настроение.

Для чего нужны бинты для бокса

Второй недорогой аксессуар, который поможет избежать травм — это боксерские бинты. Если на перчатки пока недостаточно средств, то возьмите обязательно их.

• Во-первых, бинты нужны для личной гигиены. Пользуясь общими перчатками в зале, можно подцепить болячку. Безусловно сложно угадать, что другой человек принес с собой на руках. Поэтому, личные бинты — это значительная защита от бактерий.
• Во-вторых, с помощью бинтов фиксируются запястья и пальцы, таким образом шанс повредить кисти рук уменьшается в несколько раз.

Защита и нападение, что нужно для первой тренировки по боксу

Следующие три пункта будут необходимы для соревнований, без них на ринг просто не допустят. По-поводу использования их на тренировках — дело лично каждого. Но, грамотный тренер, скорее всего, не допустит к тренировочным спаррингам без этих атрибутов.

Шлем

Боксерский шлем нужен, чтобы защитить голову от ударов. А первое время, новичок может пропускать до десятка ударов за один спарринг. Это не только больно, но и чревато более серьезными последствиями в будущем. Поэтому купите для начала хотя бы самый простой шлем. Позже определите для себя, какой подойдет лучше для вас: закрытый, с защитой от ударов в нос или открытый.

Защита паха

Покупка этого аксессуара так же отдается на откуп боксера, только на соревнования без нее никто его не пустит. По правилам на боксере должна быть хотя бы простая “ракушка”. Ведь никто не застрахован от удара “ниже пояса”, который может надолго выбить из колеи. Да и последствия таких ударов, могут появиться уже через 10-20 лет. Далее, спаррингуя на профессиональном ринге, озаботьтесь лучшей версией “ракушки” с защитой низа живота. В любом случае, вложенные деньги десятикратно окупятся экономией на больницах.

Боксерские и снарядные перчатки

Одна из самых затратных статей в нашем списке. Дело в том, что в идеале для боксера нужно несколько пар перчаток. Снарядные, будут нужны для тренировок. Они более прочные, чем турнирные. Отрабатывать удары на снарядах рекомендуется именно в них. Для парных спаррингов нужны будут боксерские перчатки. Если у вас есть снарядные перчатки, то можно брать недорогие боевые. Следующий уровень — это чемпионаты, для которых нужны будут специальные перчатки, определенного веса. Кроме того, нельзя просто купить для чемпионата первые понравившиеся перчатки. Есть только определенные фирмы, которые допускаются. На них есть специальная наклейка, допускающая к соревнованиям.

Для чего нужна скакалка в боксе

Помимо аксессуаров для защиты бойца, в процессе его подготовки участвуют спортивные инструменты. Самый распространенный — это скакалка. Несмотря на то, что скакалка ассоциируется в основном с детским возрастом — боксеры постоянно ее используют в своих тренировках. Есть целые разделы магазинов, которые специализируются на этом снаряде.

Этот небольшой предмет способен помочь развить координацию, скорость, выносливость спортсмена, разогреть мышцы и дать толчок организму для похудения. Плюс скакалки и в том, что она мобильна — ее можно брать с собой абсолютно куда угодно и не прерывать занятия. Выбрать скакалку нужно исходя из вашего роста. Для этого сложите шнур пополам, встаньте на середину двумя ногами. Края ручек при этом должны четко доходить до ваших подмышек. Если же выбор пал на покупку скакалки в онлайн-магазине, то воспользуйтесь размерной таблицей. Она поможет выбрать максимально подходящую длину снаряжения. Выглядит это так:

При росте до 160 см покупается скакалка длиной до 2.5 метров;

• от 160 см до 175 см — 2.6 — 2.8 м;
• при росте от 176 см до 190 см — 2.8 — 3.00 м;
• 190 см + — 3.00 м +.

Это все приблизительные цифры и лучше брать длину с запасом, шнур потом можно укоротить.

Для тренировок новичку боксеру нужна будет скакалка с кожаным шнуром. Она не развивает скорость, зато дает возможность хорошо контролировать ее нахождение и нагружает мышцы рук, плечевого пояса, предплечья. И также для дополнительной нагрузки на мышцы используйте более тяжелые ручки. Например, деревянные или металлические. Чтобы шнур не запутывался, лучше покупать модели скакалок с подшипниками в ручках. Так не придется отвлекаться на распутывание шнура.

Сумка для снаряжения

Что нужно для первой тренировки по боксу, чтобы не носить форму и снаряжение в пакете? Конечно же купить спортивную сумку. Не стоит изначально, при отсутствии лишнего бюджета, тратиться на крутые бренды. Достаточно купить вместительную и надежную сумку. В процессе приобретения опыта, появится четкое понимание, что именно подойдет конкретно вам.

Боксерская груша

Этот снаряд есть практически в каждом тренировочном зале. Но, тем не менее, спортсмены, которые хотят добиться больших успехов в реальном бое на ринге, покупают грушу для бокса себе домой. Она нужна для отработки ударной техники, повысить выносливость, координацию. А главное, почувствовать момент вхождения кулака в цель. Груши бывают разных форм и размеров. Самый популярный — это боксерский мешок — он весьма универсален и годится для домашнего использования. Его высота бывает от 40 см до 2-х метров. Диаметр — от 20-ти до 60-ти см. Вес — от 5-ти до 120-ти кг.

Для взрослого человека рекомендуется использовать мешки начиная от 35 кг, высотой от 1.5 метра. Самый недорогой и практичный вариант материала и наполнителя для боксерского мешка — это ПВХ и ветошь. Более дорогой вариант будет из натуральной кожи, цена за такой мешок будет откровенно “кусаться”. Покупать мешок из кирзы можно, но у него есть один существенный недостаток, который потом добавит расходов — из-за шероховатой поверхности перчатки быстро приходят в негодность. А это еще одна дополнительная статья расходов.

Также можно приобрести домой тяжелую боксерскую грушу. Она позволит отрабатывать удары снизу и апперкоты. Это в общем достаточно универсальный снаряд, который активно используют профессионалы.

Где купить аксессуары для бокса

Как видите, в боксе не так много действительно необходимых аксессуаров для тренировок и боев. Однако, каждый из элементов, помогает бойцу качественно подготовить свое тело к настоящему испытанию на ринге. Экипировку желательно покупать сразу, но тратиться на дорогие товары не всегда рационально. Для старта будет достаточно недорогих вещей. Да и, не всегда меньшая цена означает, что товар худшего качества. Часто цену добавляет имя бренда.

Конечно, это не означает что нужно рисковать здоровьем, покупая аксессуары для бокса на рынке. Можно открыть для себя мир интернет-магазинов Германии. Вот уж, где точно все товары соответствуют стандартам качества. К примеру, в онлайн-магазинах SportScheck (вбить в поисковик сайта “Boxen”) и SportsDirect (раздел “мма и боевые искусства”). На этих сайтах часто появляются акционные товары, проводятся распродажи, объявляются скидки. Чтобы было комфортнее отслеживать все бонусные программы, установите себе на девайс наше браузерное расширение KatCart (доступно после быстрой регистрации на портале). С его помощью вам откроется доступ к единой корзине для покупок и каталогу из более чем 170 магазинов Европы.

Надеюсь, после прочтения статьи вы понимаете что нужно для первой тренировки по боксу конкретно вам и, где все перечисленное можно купить. Успешных вам тренировок!

Читайте также: Обувь для боксера. Боксерки или кроссовки?

Бокс глазами новичка.

Десять первых мифов о боксе.

Вступление

Я пришёл в

боксерский зал уже в достаточно зрелом возрасте. В основном из-за того, что боялся. Сейчас, спустя некоторое время – могу более-менее объективно посмотреть на свои страхи и ожидания и хотел бы тем самым помочь тем, кто находится в той же ситуации, что и я год назад.

Итак – первая десятка мифов о боксе.

1. Новичка обязательно изобьют на первой же тренировке

Нет.

К новичкам относятся терпимо. Тренер тоже обычно уделяет больше времени имнно новичкам. Я не видел такого. Единственное исключение, которое могу припомнить – это настойчивое желание самого новичка показать, что он всех круче и сильнее.

Возможно, причины этого мифа в том, что если ты привык бить сильно, то неопытному оппоненту это как раз покажется слишком жестким.

2. У боксёров все мозги отбиты

И да, и нет.

С одной стороны – да, это в некоторой степени, правда. Начиная с более-менее серьезного уровня, каждую тренировку боксёр получает по голове два-три раза.

А то и два-три десятка раз. Это не может не сказаться.

С другой стороны — знаю не одного занимающегося боксом человека, успешно работающего программистом или юристом. То есть как раз там, где требуется хорошая память и высокая «скорость мысли». Что в сумме? Все мозги уж точно не отбиваются, но риск травмы головы есть. Хотя он снижается наличием перчаток, шлемов и капы. И равен почти нулю, если человек не участвует в серьезных соревнованиях.

А есть и вообще экзотические примеры. У меня самого, наоборот, с началом тренировок прошли головные боли, которые были вызваны последствиями травмы шеи, полученной очкариком много лет тому назад в самое безобидной ситуации одновременно с сотрясением мозга.

3. Все боксёры тупые

Нет.

Боксёры очень спокойные, осторожные и консервативные люди (в среднем, конечно же). И в глазах не очень наблюдательных людей иногда выглядят ограниченными. Есть много контрпримеров, среди которых не только полумифические древние мудрецы и люди, занимавшиеся боксом время от времени, но и более-менее известные наши современники —

Набоков, Явлинский, Кобзон и так далее.

С другой стороны любой спорт требует очень много времени и книг боксёры читают немного. И разговоры в раздевалке посвящены девушкам, боксерской экипировке и событиям в жизни известных боксёров. И разговоры эти не блещут отточенными логическими доводами, красивыми филологическими конструкциями и цитатами из новомодных писателей. Это да.

4. Бокс это лучший способ научиться драться

Нет.

Бокс это быстрый способ научиться драться. Но бокс это спорт. Спорт с ограничениями: не бить по затылку или в спину, не бить ногами, не бить упавшего. Бокс может быть вполне достаточным аргументом в драке. Но не стоит рассчитывать, что, занимаясь боксом, ты из всех драк выйдешь победителем.

5. Бокс неэффективен, так как там нет ударов ногами

…и обычно продолжают — а вот кикбоксинг, тайский бокс, ММА, киокёкшинкай…

Нет.

Отсутствие ударов ногами в боксе это как минут, так и плюс. Другие (более короткие) дистанции. Другие (большие) скорости. Ты не разбрасываешься на разнообразную технику, а нарабатываешь относительно немногое. Но именно это «немногое», что ты в результате умеешь делать хорошо. Результат оказывается гораздо более эффективен. Вот тут уже лично я, будучи разрядником по армейскому рукопашному бою, могу судить не понаслышке.

6. Занятия боксом очень травмоопасны.

В целом — нет.

Тренер почти всегда контролирует происходящее в зале. Обязательно используется защитное снаряжение. И мало, кто работает в полную силу.

7. Травм в боксе избежать невозможно

Да.

Травмы будут всегда. Тут нет противоречия с ответом на предыдущий вопрос. Любительский бокс в целом не очень травмоопасен. Сильные травмы бывают редко.

А вот небольшие травмы бывают всегда.

Цель тренировки – делать упражнения технично, но на максимальной скорости и в идеале – ещё и с максимальной силой. При таком подходе к тренировкам травмы будут всегда.

Практически после каждой тренировки лицо у меня опухает. Раз в неделю мне разбивают нос, губы или ставят фингал под глазом. Раз в месяц я умудряюсь потянуть плечо, бедро или выбить большой палец. Почти после каждой тренировки вечером болит голова, в которую накануне не раз попали.

Травмы будут. Но сильные травмы, к счастью, бывают редко.

8. Есть такие боксёры, которые всегда побеждают

Нет.

Таких нет. Очень быстро ты сам понимаешь, что, по большому счету любой боксёр может победить любого другого (если не брать к рассмотрению крайности, конечно же). И сам оказываешься, как порою в роли такого победителя, так и в роли такого проигравшего.

Результат в конкретный момент времени зависит от множества его составляющих. Это и последствия травм, перетренированность, усталость, общее состояние организма, еда и количество воды, выпитой накануне…

Если бы то, кто победит можно было бы всегда определить быстро – бокс не был бы таким интересным спортом.

9. Новичок ничего не сможет противопоставить человеку, который прозанимался хотя бы год.

Нет.

Мы приходим в зал со своим опытом, мышцами, навыками и умениями. Практически каждый мужчина хоть раз в жизни, но дрался. Почти каждый хоть раз, но уже бил по боксерскому мешку.

Иногда новичок, пришедший первый раз – уже обладает значительными преимуществами перед большинством остальных. Большой рост, хорошая физическая подготовка, хорошая реакция, определенное отношение к себе и к окружающим – всё это может оказаться преимуществом новичка буквально сразу же. Страх оказался напрасным.

Другое дело, что для того, чтобы суметь своим преимуществом воспользоваться – надо уметь это делать. И шансов у новичка намного меньше, чем у того, у кого есть такой опыт.

10. Боксерский клуб выбрать легко, они же есть повсюду.

Скорее – нет, чем да.

Как выбрать боксерский клуб это тема для отдельного разговора. Клубов много, так как популярность бокса растёт. Но среди клубов много самых разных.

Это тема отдельно разговора, но общие рекомендации тут такие же, как и для любых других услуг. К тебе должны относиться профессионально. И должны при работе с тобой преследовать не только какие-то свои, но и те цели, ради которых пришел ты.

Заурбек Талалаев, 24-09-2013

Моя первая тренировка в клубе Герасимова

ifake, Октябрь 24, 2013
Вчера впервые сходил на тренировку.
С первых шагов в школу наступает такая легкая приятная настольгия по своей школе. Хотя я и учился в другой, но все школы по своему похожи, и что-то в этом есть.
Поднявшись на второй этаж, увидел парней играющих в футбол, подумал что ошибся залом, как чуть позже выяснилось, парни катают мячик в ожидании тех, кто задерживается. Это тоже подняло настроение, т.к. футбол я люблю

Знакомство с тренером прошло легко и безболезнено.
Переодевшись, зайдя в зал сразу включился в разминку. Легкий бег с различными махами.
После всех разминок, тренер показывает комбинацию, которую все начинают отрабатывать. Ну т.к. я новичек, у меня были персональные упражнения.
Хочется отметить, что тренер видит все. У кого что получается, или наоборот не получается, подходит, объясняет что не так.
Последние пол часа провел в «качалке». Присутсвие других спортсменов придает стимул заниматься самому, нету той лени, как если бы вы были в зале одни.
Коллектив как и обещали действительно дружелюбный. По крайней мере я не заметил открытых насмешок или упреков в мой адрес. Ну думаю так и должно быть, ведь все бывает в первый раз, и если что-то не получается, в этом нет ничего смешного.
По возможности не буду пропускать не одного занятия, но с моим графиком работы это маловероятно.
Парни, приходите, не стесняйтесь. Это в любом случае лучше, чем стоять в подъезде и пить пиво или лежать дома на диване целыми вечерами.

 

Андрей К., Октябрь 25, 2013
Первый день тренировки для меня начался психологической подготовкой.
Как ни как новое дело с новым коллективом,терялся в мыслях, не знал, как себя повести. Я чувствовал в себе небольшое напряжение, но всё сразу как рукой сняло, когда начали играть в футбол, который плавно перешёл в разминку.
Процесс пошел!
На первом же занятии тренер Александр Петрович поставил меня в спарринг с боксером, у которого уже есть небольшой опыт —  и тут я понял, что ничего не умею. От этого было немного неуютно, но думаю, с последующими тренировками придёт опыт. Как новичок, я изначально хочу получить основу бокса — как правильно стоять, двигаться и уклоняться от ударов. Повторюсь, первый спарринг показал, что я вообще ничего не умею!
Коллектив дружелюбный, так что думаю на следующих тренировках ребята и Александр Петрович покажут что к чему.
Сил потратил много, но лёгкое  чувство слабости после тренировки доставило удовольствие.
Знаю,что потратил силы и время не зря, знаю чего хочу и к чему стремлюсь.
С нетерпением жду новой тренировки!

Владимир Декабрь 02, 2013
Всем доброго времени суток. Хочу поделиться своими впечатлениями от посещения первой тренировки под руководством Александра Петровича.
Первым моим впечатлением, была ностальгия по школе… Прошло уже 15 лет, а все как вчера) Ну это лирика.
Вторым впечатлением был дружный коллектив. Все общаются корректно и дружелюбно.
Третье — что сразу бросается в глаза, так это огромный тренерский опыт Александра Петровича. Для меня это особенно важно, так как имею опыт занятий по различным направлениям и, в частности, боксом, у разных тренеров. Здесь я нашел то, что искал)
Первая тренировка была не очень интенсивной. Можно сказать, в щадящем режиме. Стандартная разминка, скакалка, затем работа в парах, мешки и полчаса свободного времени в тренажерном зале.
В общем, ушел с тренировки уставший и довольный. Буду с удовольствием посещать секцию.

DME Апрель 04, 2014
К «Петровичу» шел всю жизнь…
Сразу, с первого знакомства с Александром Петровичем обращает на себя внимание то, что это настоящий педагог!
Причем педагог старой(читай-золотой) советской закалки!
Тут нет ни постоянных разговоров за жизнь, нет ни шныряющих перед носом «нимфеток» в облегающих трико, тут есть БОКС!
Тот кто пришел учится и заниматься тот найдет то что искал!
Очень нравиться ненавязчивая система контроля- вроде кажется что машешь руками как мельница где то в сторонке а на самом деле тренер «бдит» и делает тебе вовремя и всегда нужные корректировки(нет чувства что не получается, наоборот- разжигает желание).
Сама система занятий не циклична что само собой пробуждает интерес, и не дает сразу перегореть!
Нужно всегда подходить с головой и понимать чего от тебя хотят и чему тебя хотят научить!
Ну и конечно нельзя не сказать про коллектив.
Дружная атмосфера и чувство «плеча», всегда рады помочь, подсказать, подстраховать.
Пишу эти строки уже по прошествии некоторого времени ибо не стоит делать выводы только по первой тренировке.
Конечно же был страх и некоторое стеснение из-за беспомощности и нелепости ввиду уже не школьного возраста, но с каждым занятием стеснение становиться все меньше.
Страх бесследно исчез еще на той, первой разминке.
Действительно, каждая тренировка это маленькая победа над собой.
Победа в морали, силе, на пути к новым результатам, к новому Я!

Тренировки по боксу в боксерском клубе. Как проходят тренировки по боксу

Тренировки по боксу в боксерском клубе «Метеор»

 Если Вы  хотите заниматься боксом независимо от того опытный

вы или начинающий боксер, то клуб «Метеор» будет рад помочь вам в этом! В зале имеется все необходимое оборудование и снаряды для полноценных и качественных занятий боксом.     Для каждого спортсмена мы предлагаем проверенные методики обучения и подготовки  боксеров, которые помогут достичь высокого результата или улучшить навыки самообороны. Тренировки по боксу в Москве проходят 6 дней в неделю  в соответствии с расписанием. Вы можете посетить в это время наш зал и узнать, как проходят занятия, а также получить исчерпывающие ответы у тренера на все интересующие вопросы.

         В боксерском  зале проходят как групповые, так и индивидуальные тренировки. У вас наверняка возникнет вопрос «Что лучше? Групповая или индивидуальная тренировка по боксу?» Ответом на него станет то, для чего вы вообще хотите заниматься боксом,  и на какой результат претендуете. Если вы всерьез настроены добиться успехов в боксе, следует выбрать сочетание групповых и  индивидуальных занятий, если же тренировки для вас просто хобби и способ поддержать физическую форму – лучше посещать только групповые занятия.

         Групповые тренировки  проходят в общей группе численностью 13-15 человек. Тренировки в группе помогут вам поддержать уже приобретенные навыки, а также узнать и отработать новые. При занятиях спортсменов в группе с примерно одинаковым уровнем подготовки возникает естественная спортивная конкуренция, что является хорошей мотивацией для развития боксерских навыков и рефлексов.  Новички тоже могут заниматься в группе, но учится боксу там будет сложнее т.к. тренер уделяет больше времени на отработку комбинаций и улучшение ударных навыков, ориентируясь на более высокий уровень подготовки всей группы, а не на постановку базовой техники новичкам. Для этого существует нулевая группа. При повышении вашего уровня подразумевается переход в группу с более высоким уровнем.

          Индивидуальные тренировки проходят по специально составленному и согласованному с занимающимся графику. Тренировка по боксу для начинающих с индивидуальным планом будет лучшим вариантом быстрого  и эффективного обучения. Эффективность достигается благодаря постоянной работе тренера по контролю и коррекции движений новичка. Наставник объективно оценивает способности тренирующегося, и составляет согласно им, план дальнейшего развития спортсмена. На индивидуальных тренировках тренер занимается постановкой удара, комбинаций, отработкой защитных действий, а также, при необходимости закрепления техники,  проводит тренировочные спарринги. 

         Такой вид занятий является отличным вариантом и для опытных боксеров. Для них индивидуальные занятия становятся своего рода тренировками по боксу для профессионалов, где они могут качественно провести тренировки по выносливости, реакции, скорости, а также произвести тактические наработки. Все профессиональные боксеры мира занимаются на индивидуальных тренировках.

       Приходите к нам в клуб бокса «Метеор» и научитесь владеть своим телом в совершенстве. Помните, что бокс – это не только спорт сильных физически, это еще спорт тех людей, которые сильны морально и духовно.

     Получить более подробную информацию о наших занятиях вы можете по телефону +7 495 798 69 40

Опубликовать в социальных сетях

Первая тренировка | sbp-vrn

 Прежде чем прийти на первую тренировку в боксерский зал, подумайте, с какой целью вы туда идете.

 

 В нашем зале проводятся занятия как для спортсменов, желающих достичь определенных высот в боксе, так и для спортсменов-любителей, занимающихся для себя.

 

 Если вас пугает мысль о том, что новичку будет доставаться уже на первой тренировке, то это не так. К новичкам всегда относятся со спортивной заботой. К тому же в нашем зале спортсмены разделены на группы, которые формируются по критериям возраста, опыта и направленности тренировок.  

 

 Несомненно, следует понимать и то, что бокс-это не рисование и не шахматы. Бокс- это жесткий контактный вид спорта, в котором нередко встречаются травмы. Даже несмотря на то, что тренер контролирует происходящее в зале, а спортсмены работают в защитной экипировке, никто не застрахован от возможных синяков и ушибов. Поэтому, прежде чем планировать заниматься боксом, необходимо удостовериться в отсутствии медицинских противопоказаний.  

 

 Если вы уже твердо решили зачем вам нужен бокс, не спешите хватать спортивную сумку и бежать покупать всю боксерскую амуницию. 

​

 

 Также рекомендуем вам связаться с тренером (через мобильную связь, эл.почту или группу в Вконтакте). Узнайте расписание, расскажите о себе. Уточните про экипировку: возможно, вы уже занимались боксом раньше и у вас остались перчатки и другие предметы боксерского инвентаря. Не забудьте взять полотенце, удобную спортивную одежду и обувь. Рекомендуем вам также посмотреть схему проезда до нашего зала.

 

«Бокс лучше всего отражает то, что происходит в жизни: когда получаешь нокдаун, ты должен встать! Все в своей жизни, так или иначе, получают нокдауны, но надо встать и двигаться дальше, бороться до конца!» (Рой Джонс)

 

Ждем вас в Школе бокса им. Хорошкова Владимира Николаевича «ПОБЕДОНОСЕЦ»!

 

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО!

Первое занятие по муай тай. Необходимая экипировка и к чему быть готовым

Посещая первую  тренировку по тайскому боксу многие задаются вопросом: как она будет проходить и что необходимо взять с собой на пробное занятие.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов по вышеперечисленным вопросам.

Во-первых, если тренировка по муай тай для вас первая в жизненном опыте, то приносить с собой защитную экипировку (если только таковой не имеется и срочно нужно идти и приобретать в ближайшем спортивном магазине, а вы не знаете какую) не обязательно. На первую тренировку будет достаточно приобрести  футболку, шорты, можно заниматься босиком, в носках или обуви на эластичной подошве.

Во-вторых, на последующие  тренировки необходимо обзавестись: боксерскими  перчатками (о том, сколько унций должны содержать ваши перчатки можно поинтересоваться у тренера, во многом вес таковых зависит от ваших физических параметров), далее боксерские бинты ( о том, как выбрать бинты для тренировок можно узнать здесь )  щитки (накладки) для защиты голени, скакалку.

В-третьих, через четыре-пять недель после начала тренировочного процесса в спортивной сумке, сопровождающей вас на тренировки по муай тай, должны появиться  тренировочный шлем, капа,  бандаж (для защиты паха),  налокотники и абсолютная мотивация.

В-четвертых, о мотивации! Не нужно ждать того, что на первых тренировках вас поставят в пары и заставят драться как заправского боксера. Тренировочный процесс для новичков на первых порах включает в себя работу на технику: разучивание и  имитация ударов в воздухе, работа на лапах, боксерских мешках,  бой с тенью. Далее начнется работа в парах с минимизацией силы удара и низкой скоростью под четким контролем тренера со стороны.

В-пятых, если вы не готовы к спарринговой работе, необходимо предупредить об этом тренера. Это тонкий психологический момент и ваш коуч об этом знает.

В-шестых,  повторяйте, воспроизводите разученные удары и комбинации ударов дома, для развития  стабильного  моторного навыка, так процесс пойдет эффективнее.

В-пятых, всем добра и отличных тренировок!

Мир муай тай и кикбоксинга

уроков бокса: как выглядит типичная тренировка

Один из старейших видов единоборств в мире, бокс, является невероятным способом тренировки. Почему? Потому что он укрепляет все ваше тело с головы до пят, включая сердечно-сосудистую и мышечную системы, уделяя большое внимание вашим плечам, рукам, ногам и корпусу. Когда-то известный как «черная овца» фитнес-индустрии из-за мысли о том, что это спорт только для зверей мужчин в мире, бокс стал настоящим возрождением.

Сегодня есть различные типы боксерских залов на выбор, начиная от мелких, грубых по краям типа, который вы, возможно, помните из классической франшизы Сильвестра Сталлоне и Рокки, до обтекаемых, отполированных и высококлассных. учреждение. Оба типа обеспечат вам отличную тренировку; единственный выбор, который вам придется сделать, — это то, что лучше всего соответствует вашей личности и личным вкусам.

Готовы направить своего внутреннего Рокки? Продолжай читать!

Боксерская тренировка: чего ожидать

Итак, вы приняли решение улучшить свою жизнь и запланировали свое первое занятие по боксу.Поздравляем, вы собираетесь отправиться в увлекательное путешествие, которое заставит вас выйти за пределы своих возможностей и преодолеть препятствия. Начинать что-то новое может быть, мягко говоря, пугающим. Однако имейте в виду, что у каждого был свой «первый день» в тот или иной момент, и эти тревожные чувства, как правило, проходят в тот момент, когда вы входите в клуб.

Вот чего ожидать от первого урока бокса:

Первый урок

В день первого урока бокса чрезвычайно важно прийти на 15–30 минут раньше по ряду причин.Прежде всего, во всех боксерских залах, фитнес-программах и тренировочных лагерях вам нужно будет подписать некоторые документы и формы ответственности, прежде чем вы сможете посещать занятия. Затем тренер проведет для вас короткую и приятную прогулку по тренажерному залу, чтобы вы почувствовали себя более комфортно. Они покажут вам, где находятся раздевалки и туалеты, где находится станция гидратации, чтобы вы могли пополнить свою бутылку воды и, конечно же, боксерское оборудование. В Legends Boxing тренеры также научат вас впервые правильно обматывать руки, чтобы обеспечить их защиту перед началом занятия.

Когда ваши руки и запястья обмотаны, пора идти!

ТРЕНИРОВКА

Большинство уроков бокса длятся по 60 минут и обычно разбиты на три «раунда», которые включают интенсивную кардио-разминку, бокс с интервалами упражнений с собственным весом и, конечно же, базовую работу. Все три раунда чрезвычайно сложны и обязательно оставят вас в поту с головы до ног. Фактически, занятие боксом может сжигать от 500 до 1000 калорий в час.Хотя все тренажерные залы разные, а некоторые по-разному построены, боксерский раунд обычно проводится с тяжелым мешком или с тенью.

Типичные боксерские упражнения

Прежде чем мы сразу перейдем к тому, как выглядит типичная боксерская тренировка, важно знать, какие упражнения входят в тренировку, а также для чего они нужны!

Работает. Около 99% боксеров бегают ежедневно. На самом деле бег часто является основным продуктом боксерской тренировки по многим причинам.Первое, что удивительно, не имеет ничего общего с его физической стороной. Как признает большинство боксеров, борьба настолько же психологическая, насколько и физическая — если не больше. Бег помогает укрепить психологическую стойкость . Когда вы устанавливаете цель по количеству миль, которое хотите пробежать, вам нужно подтолкнуть себя, чтобы их преодолеть.

Еще одно преимущество бега — это выносливость . Хотя разум важен, ваше тело также должно уметь делать то, что хочет разум. Даже если у вас есть драйв и душевная стойкость, чтобы вести долгую битву, вам нужно убедиться, что ваше тело достаточно подготовлено, чтобы соответствовать.Бег на несколько миль поможет развить выносливость ног, легких и всего тела. Он учит ваше тело доставлять кислород в мышцы и дольше удерживает вас в игре.

Скакалка. Ах, скакалка — классическое боксерское упражнение! Вы определенно можете рассчитывать использовать скакалку на протяжении всей тренировки по боксу. Этот простой тренажер помогает бойцам оставаться на опоре на протяжении всего боя и учит их, как быть проворными в работе ног. Это заставит вас оставаться в напряжении, что является обязательным в боксе.Нужна еще одна причина прыгать через скакалку? Это просто старое развлечение, особенно когда ты поправляешься.

Shadowboxing. Shadowboxing — это то место, где есть и хорошие, и плохие привычки. Есть несколько вещей, которые вы хотите сделать во время боя с тенью, чтобы делать это правильно и убедиться, что вы усваиваете хорошие привычки.

Всегда бросайте в меру своих возможностей. Это означает нанесение резких, твердых и быстрых ударов — никаких небрежных и ленивых ударов! У вас появятся неправильные привычки, если вы не будете каждый раз делать все возможное.Вы также должны убедиться, что двигаете головой и ногами. Прекратите наносить удары руками и сосредоточьтесь на работе ног и движении головы. Вы видите, как великие боксеры, такие как Гильермо Ригондо и Флойд Мэйвезер, часто делают это. В конце каждой комбинации спросите себя, был ли это самый сложный или самый быстрый удар, который вы можете нанести. Если ответ отрицательный, бросайте снова быстрее и тяжелее.

Shadowboxing поможет вам выработать правильные рефлексы в ваших системах. Это также улучшит вашу координацию и поможет наносить удары, которые не выведут вас из равновесия, когда вы промахнетесь, но все же у вас будет достаточно силы, чтобы нокаутировать другого парня.Бокс с тенью может быть немного сложным, но, к счастью, в таких спортзалах, как Legends Boxing, есть отличные тренеры, которые могут вам помочь!

Heavy Bag. Самое большое искушение в жизни — это не еда, богатство или слава. Он идет мимо тяжелой сумки и старается не задеть ее! Пробить тяжелую грушу — это, пожалуй, самое интересное, что вы можете получить, ударив по чему-либо, не попав в затруднительное положение, но только потому, что это весело, не значит, что это неэффективное тренировочное оборудование. Помимо выносливости, координации, скорости и дальности, тяжелая сумка великолепна для развития силы.Здесь вы можете разгрузить и ударить по сумке как можно сильнее, что идеально подходит для создания формы и увеличения силы удара. На каждой тренировке по боксу вы можете рассчитывать на работу с тяжелым мешком, отработку комбо и работу над совершенствованием сочетания силы, скорости и формы ударов.

Силовые тренировки. Все уроки бокса включают в себя те или иные силовые тренировки. Тело бойца должно не только выдерживать удары, но и выдерживать их.Большинство людей думают о силовых тренировках как о поднятии невероятно тяжелых весов и о том, чтобы стать крупным бодибилдером, но это далеко от истины!

Думайте о силовых тренировках как о выполнении упражнений с отягощениями, будь то оборудование с отягощениями, веса или даже вес вашего тела. Этот вид упражнений может включать в себя скручивания, отжимания, приседания или поднятие гантелей от легкого до среднего. Боксерские клубы, такие как Legends Boxing, знают, что силовые тренировки важны, потому что они укрепят ваши мышцы, кости и суставы, что позволит вам улучшить качество тренировок.

Собираем все вместе

Теперь, когда вы знаете, что объединяет в в боксерской тренировке, вот краткое описание типичной боксерской тренировки, которой вы можете следовать. Не стесняйтесь регулировать его по мере необходимости в зависимости от того, в какой форме вы находитесь, и не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что поверьте нам — вы будете потеть.

Разминка:

10-минутная скакалка

15 приседаний

15 отжиманий

30 скручиваний

Теневой бокс:

3-х минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации

3-минутный раунд

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Кондиционирование:

10 отжиманий

10 приседаний с прыжком

1-минутная планка

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Перезарядка:

Растяжка в течение 5 минут

Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три раунда, а не пять, и дайте себе полную минуту отдыха. между ними.Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд. Обязательно задайте себе темп.

RECAP

Бокс — это исключительный способ улучшить кровоток и ускорить сердцебиение. Он проработает все ваше тело, от сердца до легких, от плеч до ног. Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь с помощью фитнеса и при этом хорошо провести время, вам обязательно стоит подумать о боксе.

Ищите отличный боксерский клуб, такой как Legends Boxing, чтобы повысить вашу уверенность в себе, обрести ясность ума и достичь своих целей в фитнесе.Поверьте нам — вы будете рады, что сделали!

Все еще ищете дополнительную информацию? Посмотрите наше видео о том, что вас ждет на первом занятии.

Источники:

https://www.innerbody.com/image/musfov.html

https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-boxing-calculator/

5 упражнений, которые приведут вас в боевую форму

Тренировка боксера — это всегда интенсивность — вы усердно тренируетесь. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известной нью-йоркской команды Church St.Боксерский зал. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений с активным отдыхом — вы почти никогда не останетесь без движения в бою, если только, ну, давайте не будем туда идти. «Тренировки изменяют упражнения в максимально возможной степени, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает постоянным, как бег в течение часа», — говорит он. «Темп постоянно меняется».

Боксерские тренировки часто бывают долгими — по крайней мере, час — и подходят для разминки, кондиционирования и упражнений. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю.«Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Строут. «Тренинг также подготовит ваш разум к этому».

Думаете, у вас есть то, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов в этих сложных тренировках, разработанных Strout.

Во-первых, возьмите этот праймер для ударов

Если вы не знаете, какой джеб от кросса, или даже не знаете, как правильно стоять, начните с этого.

Боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она ​​настраивает вас как на бросок, так и на уклонение от ударов, а также дает вам лучшую позицию для нанесения удара, если ваш противник нанесет удар.Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет дальше назад, чтобы максимально увеличить силу, которую она может генерировать. «Левша» или левая стойка — это противоположность.

Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Чтобы хорошо шататься, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, а левую ногу сдвинуть назад, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши поступают наоборот.) Перенесите вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы вы просто коснулись боковой части подбородка указательным пальцем, и поднимите не доминирующий кулак примерно на высоту щеки. Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. «Если вы позволите локтям раздуться, ваше тело останется незащищенным», — говорит Строут. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов».

А теперь перейдем к ударам. Три основных — это джеб, кросс и хук.

Джеб: это удар ведущей рукой, наносимый прямо вперед не доминирующей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого используется для создания других ударов. «В боксерской стойке это самая близкая к оппоненту рука, поэтому вы будете использовать ее чаще, — говорит Строут. Нужен пример? Среди боксеров с хорошим джебом — Ларри Холмс, Айк Куорти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин. Включите YouTube и начните учиться.

Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели.Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, для создания силы используются ноги и туловище. Вы редко ведете с кроссом, если не парируете удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом — Томас Хернс, Сергей Ковалев, Деонтей Уайлдер и Мэнни Пакьяо.

Крюк: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполняемом ведущей (недоминирующей) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — атаковать цель сбоку, используя бедра и ноги для силы.«Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели на середине удара», — объясняет Строут. «Не позволяйте локтю выходить шире плеча, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете». Среди боксеров с хорошими крючками — Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя и Майк Тайсон.

Когда у вас есть отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Распространенные комбинации включают:

• Крест-крест
• Крест-крючок Jab
• Крест Jab-крест
• Крест крюк-удар
• Крест-крючок
• Крючок-крестик
• Крест-крест
• -крюк-кросс
• Джаб-кросс-джеб-кросс-крюк-крюк

Тренировка 1

Разминка:
Скакалка 10 минут
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний

Бокс с тенью:
3-минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Если вы новичок в этом виде интенсивности, сделайте три цикла, а не пять, и дайте себе минутку отдохнуть между ними.«Не торопитесь, — говорит Строут. «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, а затем остановитесь: продолжайте бить по сумке, даже если вы просто касаетесь ее».

Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше

Тренировка 2

Разминка:
50 прыжков
50 прыжков
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бокса с тенью
Отдыхайте как можно меньше

Отдыхайте 30 секунд

Упражнения ногами:
2 минуты боковых шагов: Начало В своей боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов, чтобы влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайте левую ногу, а при движении влево отталкивайте правую ногу.
Отдых 30 секунд

Шаги вперед и назад по 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, вперед и назад. При движении вперед отталкивайте заднюю ногу, а при движении назад отталкивайте переднюю ногу.
Отдых 30 секунд

2-х минутные шаги бокса: В боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от правильной ноги.
Отдых 30 секунд

Круговое упражнение 2 минуты A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, а затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от соперника.”
Отдых 30 секунд

Круговое упражнение, 2 минуты B : Используя ту же центральную точку, повернитесь лицом от нее, все время держитесь к ней спиной. Начните в своей стойке и сделайте полные круги в каждом направлении. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.

Финишер:
Прыжки через скакалку 10 минут в качестве восстановления

Тренировка 3

Разминка:
Бег 20 минут

Бокс с тенью:
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x515 Тренировка с мешком:
3-х минутный раунд на тяжелом мешке
x3
3-х минутный раунд на скоростном мешке
x3

Кондиционирование:
В течение 3 минут выполните:
10 отжиманий
10 приседаний с прыжком
Отдых 1 минута
x3

Финишер:
200 приседаний

Тренировка 4

Разминка:
Скакалка 20 минут, переменная скорость

Бокс с тенью / кондиционирование:
1-минутный бокс с тенью, сосредотачиваясь на скорость
Отдых 30 секунд
x8

Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бёрпи
Бой с тенью за 20 секунд
x10

Кондиционирование: 9020 5 Скакалка 10 минут

Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10

Тренировка 5

Разминка:
3 минуты быстрого прыжка через скакалку
Отдых 30 секунд
x4

Теневой бокс:
3-х минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком
30 отжиманий как «отдых»
x4

Тренировка с тяжелым мешком:
3-х минутных раундов, как показано ниже
Раунд 1: только удары
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной джеб-кросс
Отдых 30 секунд
Раунд 3: удар-кросс-хук
Отдых 30 секунд
Раунд 4 : любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг мешка между комбинациями
Отдых 30 секунд
Раунд 6: без остановки пробивка на 60% полной мощности.Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд

Затем:
20 жестких хуков, ведущая рука
20 жестких крестов
40 качественных ударов

Финишер:
200 приседаний
20 подтягиваний
40 выпадов

Ищете больше тренировок? Обратите внимание:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Чего ожидать от первого урока бокса

Если вы когда-нибудь смотрели бокс по телевизору, то, вероятно, никогда не думали, что это вариант тренировки для обычного человека.Но уроки бокса стали появляться в спортзалах и студиях по всей стране, и оказывается, что они являются отличным выбором для тех, кто хочет добавить больше HIIT в свой фитнес.

Как и в случае с любым новым классом, входить на тренировку, с которой вы еще не очень хорошо знакомы, может быть пугающим. Узнайте, чего ожидать от первого урока бокса.

Придется покупать бинты для рук и брать напрокат перчатки, если у вас их нет.

Это был бы класс бокса без перчаток.Но прежде чем надеть боксерские перчатки, придется обернуть руки. В большинстве студий вам нужно будет купить бинты для рук и арендовать перчатки (цены варьируются в зависимости от местоположения).

«Бинты для рук становятся потными и грубыми, поэтому лучше иметь свои собственные», — говорит Кортни Белкастро, инструктор боксерского клуба TITLE в Чикаго. «И если вам действительно нравится бокс и вы хотите включить его в свой еженедельный распорядок, я бы порекомендовал приобрести собственные перчатки, потому что они сломаются».

Как новичок, вам может быть интересно, как, черт возьми, заворачивать руки.Перед тем, как попасть в боксерскую грушу, посмотрите это видео об укладке рук. Ники Фарахани, инструктор по боксу в NEO U Fitness в Нью-Йорке, также напоминает вам взять с собой бутылку с водой и полотенце (поверьте нам, они вам понадобятся!).

Было бы неплохо приехать пораньше.

Выделите достаточно времени, чтобы добраться до вашего первого урока бокса (обычно они длится от 45 минут до часа), чтобы вы могли все подготовиться и чувствовать себя комфортно к началу урока. «Убедитесь, что вы приходите пораньше, чтобы сотрудники могли схватить вам руки, а инструктор научил вас наносить базовые удары руками», — говорит Белкастро.

Вы захотите носить поддерживающие кроссовки.

Не наденьте кроссовки и вместо этого наденьте пару кроссовок на урок бокса. «Вам нужна дополнительная поддержка», — говорит Белкастро. Из-за того, как много вы занимаетесь боксом, необходима дополнительная поддержка. Белкастро нравятся кроссовки Nike Nike Women’s Air Zoom Strong Mid Top (110 долларов США, bloomingdales.com), потому что они поддерживают лодыжку.

Чувствовать себя разбитым — это нормально.

Во время урока бокса на вас будут много набрасываться, поэтому очень важно обращать внимание на подсказки инструктора.Во время уроков по ударам Фарахани много времени демонстрирует, демонстрируя различные удары, такие как джеб-кросс и хук, а также движения, такие как боб и плетение.

Она подчеркивает, что не нужно бояться просить инструктора о помощи, если вы заблудились во время урока. «Не бойтесь поднять руку, если у вас возникнут вопросы», — говорит Фарахани. «Вот для чего нужен инструктор. Бокс может напугать, и мы не хотим давить на кого-то, если он сбит с толку ».

Белкастро добавляет: «Бокс требует некоторой координации и внимания к тому, какие движения есть.Вы, наверное, не сразу запомните комбо ». Фарахани говорит, что нужно около трех занятий, чтобы чувствовать себя полностью комфортно.

Ожидайте тренировки всего тела.

Каждый класс бокса индивидуален, но вы не будете бить по мешку на протяжении всего урока. Уроки Белкастро и Фарахани включают в себя разминки, упражнения на сумке и упражнения без нее (например, приседания, выпады и альпинизм).

«Кардио-кондиционирование бокса не имеет себе равных», — говорит Белкастро.По словам Белкастро, ваша верхняя часть тела будет гореть, когда вы бьете по мешку, ваша частота сердечных сокращений резко возрастет, и вы увидите улучшение силы кора и верхней части тела, а также повысится выносливость сердечно-сосудистой системы. «Люди недооценивают базовую тренировку бокса», — говорит она. Фарахани рекомендует три урока бокса в неделю для достижения наилучших результатов. «Ваши руки бьют по рукам, поэтому лучше начинать через день, чтобы привыкнуть к тому, что они собираются делать», — говорит Белкастро.

Вы будете готовы покорить мир.

Даже если вы не освоите все боксерские приемы на первом уроке, одно можно сказать наверняка: вы все равно будете чувствовать себя так, как будто надрали большую задницу.

«Вы чувствуете себя воодушевленными, когда позволяете себе верить, что можете сбить сумку», — говорит Фарахани. «Ты чувствуешь себя задирой».

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

8 вещей, которые нужно знать перед первой тренировкой по боксу

Бокс — это последняя тренировка, укрепившая свой культовый статус, наряду с баррэ, велоспортом в помещении и марафонским бегом.Хотя это может показаться не более чем тенденцией в фитнесе, тренировки по боксу — не шутка.

При правильном выполнении бокс представляет собой динамичное и подвижное упражнение, которое задействует все мышцы тела.

Если вы занимаетесь тренировками всего тела и другими типами HIIT-тренировок, скачайте приложение Aaptiv прямо сейчас!

Для тех, кто хочет прыгнуть на ринг, мы поговорили с Крисом ДаВейгой, тренером по боксу EverybodyFights, и экспертом по боксу Марком Сэйером.

Вот что нужно знать перед первой тренировкой по боксу.

Приходите пораньше и сохраняйте позитивный настрой.

«Бокс может пугать, поэтому, прежде всего, приходите к нам с непредвзятостью и стремитесь развлечься и получить отличную тренировку», — говорит ДаВейга.

«Если вы посещаете урок лично, приходите пораньше, чтобы [чтобы] мы могли вам обернуть руки и показать, куда идти. Слушайте инструктора, но не зацикливайтесь на нем. Вы получите отличную тренировку, независимо от уровня вашего мастерства, и со временем выучите эту технику ».

Вы не станете идеальным с первого дня.

«Независимо от того, набрались ли вы в форме, чтобы боксировать, или вы занимаетесь боксом, чтобы набрать форму, вам нужно оставить свое эго за дверью. Многим это трудно услышать, но с первого дня у вас не получится, — говорит Сэйер.

Это не значит, что вы не сделаете хорошую работу и не получите отличную тренировку с самого начала. Просто у вас не сразу получится идеально каждое движение, комбинация и детализация — и это нормально!

С практикой, последовательностью и упорным трудом вы сможете этого добиться. «Вы должны понимать, что не каждый удар — хоумран.Получите максимум удовольствия от своей первой тренировки, снизив скорость и даже не пытаясь сильно ударить. Проявите некоторую концентрацию и достаточно смирения, чтобы понять, [что] все будет не идеально. Верьте, что благодаря целенаправленной практике улучшения придут », — добавляет Сэйер.

Тонны оборудования не нужны.

Используете ли вы стандартное боксерское снаряжение или нет, зависит только от вас. Фактически, для вашей первой тренировки по боксу все, что вам нужно, — это вы и ваша решимость.

«Бокс может быть интенсивным или нет.Каждый, кто учится, начинает с боя с тенью (сумка не нужна). Бокс является эгалитарным в том смысле, что в первую очередь нужны два кулака и мотивация », — сообщает Сайер. Ни перчаток, ни боксерской груши? Без проблем.

С другой стороны, если вы хотите задействовать больше оборудования, это легко сделать. ДаВейга объясняет: «Наденьте свое любимое спортивное снаряжение и принесите бутылку с водой. Если у вас есть перчатки на 12–16 унций, бинты для рук и боксерская груша, это прекрасно! В противном случае вы можете использовать на тренировке гирю для рук или без гантелей.Если вы посещаете занятия, вам, скорее всего, понадобятся боксерские перчатки и бинты для рук, но мы подберем вам подходящий размер и покажем, как завязать руки при первом посещении «.

Носите одежду, позволяющую двигаться.

Говоря о спортивном снаряжении, оденьтесь соответственно. «Мы рекомендуем майки или что-то, что даст вашим рукам свободу движений. В боксе много движений верхней части тела, особенно рук », — говорит ДаВейга.

«В качестве низа мы предлагаем шорты или леггинсы, в зависимости от того, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.Что касается обуви, ничто не может сравниться с ботинками для бокса или борьбы, но хорошая пара кроссовок поможет вам в течение первых нескольких тренировок ».

Сэйер соглашается, добавляя: «Я бы предложил обувь с минимальным протектором или без него и с тонкой подошвой. Причина в том, что поддерживающая обувь, которая прилипает к земле — например, для бегунов по пересеченной местности — затрудняет правильное вращение и может даже вызвать боль в коленях от крутящего момента. Я чувствую, что босиком — отличный способ тренироваться, пока вы не будете готовы инвестировать в боксерские туфли.

Не бойтесь.

Бокс может показаться пугающим снаружи, но не так сильно, как вы думаете. «В боксе есть поговорка: мешок не дает ответных ударов. Бокс — это контактный вид спорта, но когда он используется исключительно для фитнеса и поддержания физической формы, это самое увлекательное занятие, которое вы когда-либо получали. Слышали о кайфе бегуна? Та же концепция после отличной тренировки по боксу. Это вызывает [привыкание] », — отмечает ДаВейга.

Даже если вы не можете пошевелить нервы, Сэйер советует вам просто начать. «Никто не заботится о том, что вы отстой, если вы много работаете и, что более важно, слушаете», — говорит он.

Мысленно приготовьтесь выложиться на полную.

Начало вашей первой тренировки по боксу может вызвать у вас беспокойство или робость, но постарайтесь оставить это позади и пойти ва-банк. «Вы должны быть сосредоточены, полны энергии и готовы выложиться на полную. Принятие мер — это не вариант », — говорит ДаВейга.

Если у вас возникли проблемы с удвоением ставки, постарайтесь сосредоточить на тренировке любой стресс или негативные эмоции, которые могут возникнуть за пределами спортзала. «Если у вас был плохой день, он исчезнет после отличной тренировки по боксу.Вы также должны целенаправленно наносить удары, имея в виду цель при их броске. Это поможет вам сосредоточиться и оставить все свои заботы позади », — добавляет ДаВейга.

Будьте сосредоточены и получайте удовольствие.

Несмотря на то, что вы можете предположить, получить максимальную отдачу от первой тренировки по боксу не так уж и сложно. «Сосредоточьтесь на постоянном движении и веселье. Выберите удобную комбинацию на тот случай, если что-то покажется вам слишком сложным или вы почувствуете себя потерянным в любой момент. Не тратьте время на то, чтобы придумать комбо, если не знаете, как его выполнять.Запомните, что сбивало с толку, и отработайте это в удобное для вас время, чтобы [] вы могли вернуться, готовые разбить это комбо в следующий раз. Потерпи. С каждым разом ты будешь поправляться. Повторение и последовательность — равные результаты », — говорит ДаВейга.

Вы почувствуете боль, но при этом почувствуете силу.

Бокс — это не просто физическая тренировка, это тренировка для ума, и преимуществ здесь предостаточно. «Вы должны испытать чувство эйфории после того, как нанесете последний удар. Нет ничего лучше, чем закончить первую боксерскую тренировку, покрытую потом с головы до пят.Болезненность неизбежна с чем-то новым, но чем больше вы практикуетесь и совершенствуете свое ремесло, тем меньше у вас будет болей, поскольку вы научитесь правильно и эффективно двигаться », — утверждает ДаВейга.

«[После бокса] вы почувствуете, что провели отличную тренировку, которая также задействовала ваш разум таким образом, чтобы дать вам психологический и эмоциональный отдых от стресса в вашей жизни», — добавляет Сэйер.

Чтобы получить больше удовольствия от тренировок, обязательно скачайте Aaptiv. Каждую неделю мы выпускаем новые тренировки!

Ваша первая тренировка по боксу: что нужно знать

Станьте настоящим нокаутом! Ознакомьтесь с этими советами, чтобы подготовиться к первому удару.

Наше место — дом для новичков, новичков, продвинутых спортсменов, энтузиастов фитнеса, борцов с болезнями, целеустремленных, ищущих сообщества и многих других. Мы — бренд инклюзивности, где вас ждут, хотят и поощряют! Приходите, идите в своем собственном темпе и выкладывайтесь на все сто. Нам всем нужно с чего-то начинать, почему бы не начать здесь?

Мы — боксерский клуб TITLE, место, где можно позаниматься, прийти в форму и развлечься. Нам не терпится встретиться с вами и назначить ваше первое занятие.Зная, что у всех разные битвы, в которых нужно бороться с вашим здоровьем, целями, весом, способностями или выносливостью, мы хотели бы помочь вам настроить свой первый боксерский класс.

Загляните в клуб и посмотрите, что все будет включено во время вашего первого занятия боксом.

1. Все мероприятия для новых гостей начинаются за 30 минут до запланированного времени занятий, чтобы вы были готовы к занятиям, и мы покажем вам основы (читай: проведем экскурсию)
2. Если у вас нет пары бинтов для рук (в большинстве случаев их нет!), У нас есть их для покупки
3. Наши тренеры обернут вам руки и покажут, как наносить четыре основных удара
4. Урок начинается с разминки и заканчивается основной работой, поэтому вам понравится, что это больше, чем просто бокс
5. Пока инструктор устанавливает темп, вам настоятельно рекомендуется действовать в своем собственном темпе.
6. Приглашение к другу в первый раз приветствуется и делает его намного интереснее

Общие вопросы от новичков в TITLE

Как мне узнать, подходит ли это мне?

Наши занятия — это тренировка всего тела, вдохновленная боксом.Люди всех возрастов, всех способностей и любого уровня подготовки находятся рядом с вами в классе — подумайте о молодых специалистах, мамах и папах, новичках в фитнесе, инвалидах, людях, пытающихся похудеть, набрать мышечную массу, поправиться и развиваться. собственный темп. Как только прозвенит звонок и начнется урок, все ваши страхи останутся в живых, и класс станет действительно только для вас и тяжелой сумки.

Какова структура классов?

Оставаясь верным тому, как тренируются боксеры, наша тренировка начинается с разминки, затем переходит в раунды бокса или кикбоксинга и завершается укреплением вашей базовой силы в вашем ядре.Бокс — это тренировка для всего тела, и вы можете ожидать, что она включит ваши руки, спину, грудь, корпус, ноги и ягодицы в различные движения и комбинации.

Как рано мне нужно приехать в первый раз?

Мы просим вас явиться как минимум за 30 минут до первого урока. Мы проведем для вас краткую экскурсию, чтобы вы знали, где все находится, покажем вам свой шкафчик и поможем выбрать сумку и перчатки, которые вы впервые взяли напрокат. Вы выберете пару бинтов для рук (вы можете принести свои собственные или приобрести их здесь), и мы расскажем вам об основах урока, пока мы бинты вам руки.Мы не ожидаем, что вы будете знать, как обматывать руки для комфорта и безопасности, поэтому мы можем помочь вам в первый раз или каждый раз. Наконец, перед началом занятия мы познакомим вас с нашим тренером, чтобы показать вам, как наносить четыре основных удара, которые будут использоваться на протяжении всего занятия. Лучше всего, если вы когда-нибудь заблудитесь, просто вернитесь к базовой комбинации джеба и кросса, и тренер покажет вам любую другую технику.

Что делать, если я давно не тренировался или получил травму?

Когда вы приходите рано до занятия, мы используем это время, чтобы познакомиться с вами и настроить ваш опыт.Это прекрасное время, чтобы обсудить свои цели и обсудить любые модификации, которые вы предпочитаете из-за травмы или исходя из вашего уровня физической подготовки. Если вы нервничаете из-за своего первого урока, сообщите нам, и мы можем взять урок с вами или найти уникальные способы сделать его более комфортным!

Могу я привести друга?

Конечно! Мы знаем, что о лучших вещах в жизни лучше всего делиться, в том числе о том, что мы нервничаем, пытаясь попробовать что-то новое! Убедите своего друга, коллегу, партнера или члена семьи потрепаться вместе с вами, и у вас будет надежный партнер на всю жизнь.При бронировании курса просто сообщите нам, кого вы хотите взять с собой, и мы позаботимся о том, чтобы зарезервировать две сумки.

Что мне надеть на тренировку по боксу?

Мы рекомендуем носить все, что заставляет вас чувствовать себя уверенно, особенно спортивную одежду и обувь, в которой вам комфортно потеть. У нас есть перчатки, которые вы можете взять в первый раз, и вы можете приобрести здесь обертывания для рук или принести свои собственные.

Что мне взять с собой в класс?

У нас есть перчатки, которые мы можем взять напрокат в первый раз, и вы можете приобрести их здесь или привезти свои собственные.Во время занятий необходимо использовать бинты для защиты рук и запястий. В наших клубах есть фонтаны с водой, и мы рекомендуем вам взять с собой бутылку с водой и пить много воды во время и после занятий. Самое важное, что нужно взять с собой, — это отношение и вера в то, что вы можете делать все, что захотите.

У меня нет боксерских перчаток. Мне нужно будет их покупать?

У нас есть перчатки, которые вы можете взять напрокат для своего пробного класса.Мы следим за тем, чтобы они были тщательно очищены и продезинфицированы после каждого занятия и часто менялись. Мы рекомендуем покупать перчатки после первого урока. Лучше всего то, что участники карты TITLE Card получают скидку на покупку перчаток и бинтов.

Я пострадаю?

Любая физическая активность сопряжена с риском. Мы рекомендуем вам поговорить с врачом перед выполнением физических упражнений. Что касается наших занятий, мы оборачиваем ваши руки, чтобы предотвратить травмы, и показываем вам основные удары руками и упражнениями на протяжении всего урока.Если в любое время вам понадобится помощь или дополнительные указания, все, что вам нужно сделать, это спросить! Тренеры взаимодействуют с каждым учеником в классе, а не просто встают впереди, как в других спортзалах и студиях, поэтому задавать вопросы легко. Мы также можем предложить модификации. Чтобы успокоить ваш разум: ни на одном из наших занятий вас никогда не ударит. Мы — бесконтактная тренировка.

Что, если я отстану от остального класса?

Наши тренировки подходят для всех возрастов, всех способностей и всех уровней подготовки.Каждому участнику в классе предлагается идти в своем собственном темпе. Если вам нужно остановиться, отдышаться, потянуться или попить воды, в этом нет ничего страшного — это делают все! Возвращайтесь, когда будете готовы, и мы будем рядом с вами, чтобы подбодрить вас!

Прочтите, что говорят участники TITLE

«Инструкторы приветливы и услужливы. Если вы опасаетесь, что сможете не отставать от боксерских приемов во время занятий, не бойтесь! Преподаватели найдут время, чтобы показать вам все во время преподавания в классе.Недавно я взял своего 10-летнего племянника. Это был его первый боксерский опыт, и он ему очень понравился. Кроме того, владелец очень представительный и создает ощущение семьи в своем клубе ».

— Лиза, член Атланты

«TITLE изменил мои тренировки. Вы полностью теряетесь на тренировке, потому что она ставит перед собой задачу. Ваши инструкторы всегда готовы помочь вам. Все тренеры великолепны и привносят что-то уникальное в каждую тренировку.Это никогда не будет прежним! Когда я захожу, я чувствую себя семьей! Самое приятное то, что это весело, и вы действительно видите результаты! »

— Лена, Аризона Член

«Мне нравится, насколько сильным это заставляет меня чувствовать — после каждого урока я чувствую себя истощенным, но обновленным, и я знаю, что подтолкнул свое тело к тому месту, где я думал, что оно могло бы пойти. Это очень вдохновляет и весело! »

— Джоуи, член Миннесоты

Дополнительные советы и ресурсы по боксу для начинающих

Ознакомьтесь с этими забавными фактами и недавними сообщениями в блогах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от своей первой тренировки по боксу!

Ищете дополнительное вдохновение? Найдите желаемое место для боксерского клуба TITLE.Познакомьтесь с тренерами, просмотрите полное расписание занятий, прочтите другие часто задаваемые вопросы и многое другое!

Пять (5) тренировок по боксу дома для начинающих (видео)

Бокс становится популярным способом тренировок дома в карантине, потому что вам не нужно много времени или места, чтобы прийти в форму с боксом. (Не говоря уже о том, что это продуктивный способ выпустить пар и снять стресс.)

Вот как начать заниматься боксом дома, с пятью (5) домашними тренировками по боксу для начинающих, которые вы можете транслировать бесплатно, не загружая приложение.

Если вы новичок в боксе, возможно, вы задавали себе вопрос …

Как тренируются боксеры? Боксеры

выполняют серию круговых тренировок с высокой интенсивностью, поэтому они никогда не повторяются в одной и той же последовательности, сохраняя полную вовлеченность и никогда не зная, что будет дальше.

Боксеры, как правило, обладают супер стройным телом с четко очерченными мускулами, потому что у них нет части тела, которую они бы не использовали. Боксерские тренировки обычно состоят из тренировок кора и ног, поскольку сила удара идет от основания тела вверх.

Бокс — это гораздо больше, чем просто кулак. Это также требует, чтобы боксер был легким и быстрым на ногах, поэтому тренировки по боксу также включают упражнения, такие как прыжки со скакалкой, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.

Смотрите это видео на YouTube БЕСПЛАТНО, чтобы попотеть на домашней тренировке по боксу с тренером FightCamp Flo Master.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пробивка
• Скакалка
• Берпи
• Отжимания
• Приседания
• Растяжка

Как новичок начать бокс в домашних условиях?

Самое замечательное в тренировке по боксу заключается в том, что вам не нужно много оборудования — просто решимость добиться успеха, сосредоточенность и небольшое пространство для тренировки дома.

Если вы начинающий боксер, вы можете начать прямо сегодня, добавив эти тренировки по боксу в свой домашний фитнес-режим. Установите время и график, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его каждый день.

Тренировка дома означает, что вы можете заниматься ею в удобном для вас темпе и по своему собственному графику. С помощью нашего сообщества и тренеров вы можете отслеживать свой прогресс и настраивать себя на успех.

Вот полная тренировка по боксу дома для подтянутого пресса и рук с тренером FightCamp Андре, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Скакалка
• Выпады
• Пуансоны
• Скручивания
• Отжимания
• Растяжка

Трудно ли боксировать для начинающих?

Как и все новое, тренировки по боксу принесут вам ряд испытаний, но также будут и награды. Если вы готовы к новому телу и образу мышления, бокс — идеальная тренировка для вас.

Вам не нужно много времени, просто сконцентрируйтесь и уделите все свое внимание завершению тренировки.

15-минутная боксерская карантинная тренировка дома

Есть только 15 минут? Просмотрите это видео на YouTube бесплатно и проведите 15-минутную тренировку по боксу дома. Вспомните пот и быстро получите потрясающую тренировку по боксу.

Нет оборудования? Без проблем. А пока продолжайте бой с тенью без боксерской груши. Для наилучшей тренировки вам понадобится тяжелая сумка и перчатки.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Скакалка
• Приседания
• Скручивания
• Растяжка

20-минутная тренировка по боксу дома

Вы готовы выкроить 20 минут, чтобы привести себя в форму и снять стресс?

Посмотрите это видео на YouTube ниже, чтобы получить 20-минутную тренировку по боксу дома с тренером FightCamp Аароном.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Отжимания
• Приседания
• Ходовая часть и штамповка на месте
• Растяжка

Как я могу заниматься боксом дома?

Теперь, когда вы знакомы с бесплатными тренировками по боксу, доступными для потоковой передачи в Интернете, самое время изучить и улучшить свою технику бокса, чтобы вы могли продолжать тренироваться максимально эффективно и изучать навыки самообороны, которые можно использовать до конца своих дней. жизнь.

FightCamp предлагает Prospect Path (в приложении), который представляет собой пошаговое руководство по основам бокса, например, класс «Бокс 101» для начинающих боксеров.

Когда вы присоединяетесь к племени FightCamp онлайн, вы также присоединяетесь к тысячам домашних боксеров в нашей таблице лидеров FightCamp, которая ранжирует боксеров на основе количества ударов и результатов ударов.

А пока вы можете продолжить знакомство с тренерами FightCamp и их стилем занятий. Вот потрясающая тренировка по боксу из 4 раундов дома с тренером Шэни Смэш.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Джексы
• Домкраты для планки
• Приседания
• Альпинисты
• Метчики плечевые
• Прыжки
• Отжимания

Присоединяйтесь к FightCamp Boxing At-Home Tribe

FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу.Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса, обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки и информации о наших пакетах.

Статьи по теме

Тренировка для боксеров-тяжеловесов дома для начинающих
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам, как боксер
Тренировка по боксу с тяжелыми мешками с 3 раундами для начинающих
30-минутная тренировка по боксу дома для начинающих
Какое оборудование необходимо для занятий боксом?
Тренировка бокса для начинающих с боксерским мешком
15-минутная тренировка по боксу дома для начинающих

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

уроков бокса: что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

Независимо от того, какое разнообразие вы выберете, к концу — и, возможно, в течение первых пяти минут, вы определенно вспотеете. В большинстве мест есть классы для новичков (или те, которые особенно подходят для новичков), где инструкторы проведут вас через основные удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот.

Вам не нужны собственные перчатки, но вы захотите приобрести пару бинтов для рук.

Studios могут предоставить вам перчатки, но будьте готовы, они могут вонять. В большинстве мест можно купить бинты для рук по прибытии (они могут стоить от 5 до 10 долларов или меньше, если вы покупаете их в местном магазине спортивных товаров), и это настоятельно рекомендуется. Они не только помогают защитить ваши руки и суставы при ударе по тяжелой сумке, но также создают барьер между вами и вашими взятыми напрокат перчатками — и их можно бросить в стиральную машину, когда они все вспотеют.

Кроме этого, вам не потребуется никакого специального снаряжения. Что касается обуви, вам понадобится «поддерживающая тренировочная обувь, с помощью которой вы можете легко поворачиваться на подушечке стопы», — говорит Челюстно Нельсон, инструктор по Shadowbox. В идеале вам нужна легкая пара с гладким низом (при условии, что у вас еще нет боксерских ботинок или борцовских ботинок), — говорит SELF Алисия «Императрица» Наполеон, главный тренер Overthrow. В боксе много поворотов и боковых движений, поэтому вам нужно двигаться с легкостью и не застревать на резиновом или деревянном полу.Если вы занимаетесь кикбоксингом, вы, скорее всего, перестанете ходить без обуви. Вы всегда можете проверить заранее, чтобы быть уверенным.

Вы можете носить любую одежду, в которой хотите потеть, но Нельсон рекомендует убедиться, что вам не придется поправлять ее по ходу движения (подумайте о спадающих ремнях или зудящих бирках на спине леггинсов), так как у вас будет бокс перчатки для большинства класса. Студии могут быть немного грубоваты, поэтому не удивляйтесь, если ваш инструктор будет в баскетбольных шортах и ​​без рубашки.

Приходите на занятия пораньше, особенно если это ваш первый урок.

«Приходите на 20 минут раньше, чтобы вы могли войти в систему, обернуть руки и получить перчатки», — говорит SELF Джонни Рок, владелец и тренер в Sobekick в Саут-Бич. «Некоторые новички говорят, что они чувствуют себя сильнее, когда это происходит». Надевание бинтов может занять несколько минут, поэтому вы должны уделить себе время. Инструктор может показать вам, как правильно заворачивать одежду, поэтому попросите кого-нибудь перед уроком помочь. В основном они должны покрывать каждое запястье, все суставы, суставы большого пальца, а также всю переднюю и заднюю части вашей руки.

Помимо ручных обертываний, единственное, что вам нужно взять с собой в класс, — это вода. «Пейте воду до, во время и после урока», — говорит Нельсон. Наполеон добавляет, что гидратация — важная часть производительности. У большинства студий должно быть несколько вариантов воды, но возьмите с собой свой 16 унций. бутылка на всякий случай.

Во время урока вам нужно будет очень присутствовать. После занятий тебе, вероятно, будет очень больно.

Вас попросят запомнить комбинации, прицелиться и, возможно, постараться не попасть в цель, все время пыхтя и пыхтя.На это стоит обратить внимание. «Думайте о настоящем, думайте о том, что вы делаете. Не думайте, что вы собираетесь пообедать, — говорит SELF Джои ДеМальвез, тренер и владелец Joltin ’Jabs в Филадельфии. Связь разума и тела в боксе велика, поэтому будьте готовы слушать, пробовать движения, а затем научиться реагировать.

Даже если вы запутались или запутались в приеме или комбинации, «двигайтесь в своем собственном темпе, старайтесь изо всех сил, но не переусердствуйте», — сказал Алекс Бренес, тренер City of Angels Boxing в Лос-Анджелес, говорит СЕБЕ.Вы хотите убедиться, что понимаете технику. Если вы не знаете, как правильно выполнять каждый удар, сообщите об этом — инструкторы с радостью помогут вам разобраться с формой.