Какие должны быть кроссовки для бега: основные критерии — Спортмастер Медиа

Как выбрать кроссовки для бега

Благодаря инновационным технологиям кроссовки для бега оптимизируют тренировку спортсмена, позволяя тренироваться дольше, продуктивнее без риска травмирования. По своей сути кроссовки состоят из нижней части – подошвы, обеспечивающей стабильность и амортизацию и верхней части — сетки из синтетической ткани или кожи, обеспечивающей вентиляцию и защиту от внешней среды.

Не смотря на то, что каждый человек сам по себе уникален, с физиологической точки зрения можно выделить некоторые общие особенности и закономерности биомеханики бега и разделить их на категории. Из этого следует, что каждая пара кроссовок должна быть предназначена для определенного типа бегунов.

Нога в кроссовке должна «чувствовать себя» комфортно и уютно, размер следует подбирать таким образом, чтобы пальцы ног не упирались ни в переднюю, ни в верхнюю внутренние части кроссовка, попробуйте обувь на половину размера больше, чем вы обычно носите. Шнуровка не должна быть слишком тугой и болезненно воздействовать на ногу.

Рекомендуем обратить внимание на обувь с технологией ASICS GEL — специальная защитная технология, расположенная в носке и пятке кроссовка, позволяет снизить ударное и травмоопасное воздействие на суставы спортсмена.

Кроме того нужно знать о постановке вашей стопы на опору. Основополагающий фактор, влияющий на правильный выбор беговой обуви это пронация стопы — нормальное и естественное движение качения сустава, позволяющее смягчить удар о поверхность при ходьбе или беге. Ниже мы остановимся подробнее на том, как в кратчайшие сроки определить пронацию стопы.

Отталкиваясь от пронации, производители обуви для бега ASICS GEL разбили всю существующую беговую обувь на категории. Существует четыре основных категории, которые определяют тип беговых кроссовок: амортизация, стабильность, поддержка стопы, максимальная поддержка стопы.

От того, насколько правильно вы сможете определить свою пронацию и выбрать соответствующую категорию беговой обуви, зависит удобство, комфорт и безопасность вашей тренировки.

Мокрый тест определения пронации
Это базовый тест, позволяющий определить по отпечатку вашей ноги примерный диапазон вашей пронации.

• заполните небольшой таз или кастрюлю водой, в объеме достаточном для погружения ступни. Приготовьте небольшой кусок бумаги, хорошо впитывающей влагу, положите его рядом с кастрюлей. Размер бумаги должен быть соизмерим с размером вашей ступни
• утопите ступню ноги в кастрюле и сделайте шаг на бумагу
• влажная ступня оставит отпечаток на бумаге. Вы можете обвести его карандашом, чтобы избежать потери «рисунка» отпечатка ноги после высыхания бумаги
• используйте руководство ниже, чтобы определиться с диапазоном пронации и выбрать наилучшую категорию обуви согласно вашему типу пронации

Определение типа пронации

Высокий свод стопы называется так же недостаточной пронацией (супинацией). Бегунам с недостаточной пронацией из-за серьезной нагрузки на голени следует выбирать обувь категории амортизация — рассчитанную как на спортсменов с недостаточной пронацией, так и бегунов с нейтральным положением ступни.

Нормальный свод стопы. Бегуны с нормальным сводом стопы имеют меньше всего проблем с биомеханикой бега, для этих бегунов оптимальным выбором будет беговая обувь категории стабильность или поддержка стопы, если у бегуна существует склонность к избыточной пронации.

Плоскостопие. Бегуны с плоскостопием имеют, как правило, избыточную или супер избыточную пронацию у этих бегунов в процессе бега происходит сильный «завал» стопы во внутрь, что сильно ухудшает естественную амортизацию и может приводить к различного рода травмам. Для этих бегунов оптимальным выбором будут беговые кроссовки категорий

поддержка стопы и максимальная поддержка стопы.

Таблица подбора обуви

Как выбрать кроссовки для бега?

Основные характеристики кроссовок для бега

Нельзя просто так взять и купить беговые кроссовки – нет, это не заготовка для известного мема с Хьюго Увингом, а правдивое заявление. Купить правильную беговую обувь невозможно, не зная необходимых характеристик. «Спорт-Марафон» предлагает ознакомиться с обзором основных требований к беговым кроссовкам.

Поддержка  свода стопы (дропп)

Пятка в беговых кроссовках всегда должна быть выше носка, чтобы стопа плавно перекатывалась. Чтобы свод не сильно проседал под весом во время бега, подошва обязана иметь дополнительный подъем. Альтернативным вариантом также будет специальная стелька.

Хороший уровень амортизации

Амортизационные вставки должны быть не только в области пятки, но и по всей длине подошвы. Уровень смягчения зависит от физической подготовки. Профессиональные бегуны, которые уверены в силе своих мышц, могут выбрать минимальную амортизацию, тогда как новичкам рекомендуется брать повышенный уровень.

Широкая подошва

Если подошва кроссовок сильно заужена посредине, не будет надлежащего сцепления с поверхностью, также нагрузка станет распределяться неравномерно. Выбирайте вариант с подошвой, где ее ширина плюс-минус одинакова по все длине.

Уровень жесткости

Жесткая беговая обувь защитит стопу от повреждений. Чтобы проверить жесткость, нужно просто покрутить и погнуть кроссовки руками. Жесткая пара не будет слишком податливой и мягкой. Чем выше этот показатель, тем лучше защита голеностопа.

Жесткая пятка

Повышенная жесткость пятки обеспечивает дополнительную фиксацию, нога не выскользнет из кроссовка и не будет в нем «гулять». Жесткая пятка – это защита ахиллового сухожилия. Кроссовки должны плотно фиксировать эту часть ноги, но при этом не создавать эффект тисков.

Размер

Это касается не только беговой, а абсолютно любой обуви. Кроссовки должны быть по размеру. Маленькие будут натирать и давить, в результате чего ноги станут быстро уставать и болеть еще некоторое время после пробежки. Слишком большой размер чреват тем, что вы попросту можете потерять обувь на маршруте. Но кроссовки нужно брать с небольшим запасом, так как во время бега нога немного отекает, и тогда даже полный размер обуви кажется тесноватым.

Вес кроссовок

Обувь не должна быть слишком тяжелой, так как большой вес дает дополнительную нагрузку на лодыжку.

Шнуровка

Хорошие кроссовки, как правило, оснащены отделением для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы концы не болтались, а сами шнурки не развязывались во время бега. Это очень важно, так как развязанный шнурок – частая причина травматизма бегунов.

Вентиляция

Кроссовки для бега должны хорошо вентилироваться, так как ноги сильно потеют, что приводит к грибкам и мозолям. Вентиляционные блоки обеспечивают вывод лишней влаги из обуви.

Наличие мембраны

Если вы бегаете в любую погоду, то водонепроницаемая мембрана не будет лишней. Ноги останутся сухими даже во время пробежки под дождем. Материал защищает от ветра, холода, мелкого мусора и прочих неприятных проявлений.

Протектор

Любителям трейлраннинга, скайраннинга и бега по проселочной местности стоит уделить повышенное внимание протектору. Любителям экстремального бега рекомендуется выбирать агрессивный протектор с выступающими элементами по всей подошве. Бегунам на дорожке или стадионе допустим нулевой протектор.

Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви

Правильный подбор беговой обуви — это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы — асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега — агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной — обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель — сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют «марафонками». Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать «естественный» бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят «марафонки» — легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация — важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок — это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс — в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

Фото: triathlete. com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на «горящих» стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки — синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана — специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад — это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп — 10 мм. Минимальный — 4 мм (если встречали меньший — пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом — например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией — это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои «предпочтения» по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno — узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные — на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

• Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки — обязательно берите с собой на примерку.
• Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская — мужчинам с маленькой и узкой стопой.
• Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка — держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино — все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

• Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
• При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
• В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций — 2-3 мм, для длинных дистанций — 5-8 мм, для горных марафонов — до 10 мм.
• Учитывайте тип покрытия и сезон.
• Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи — за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала «Спорт-марафон».

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Как выбрать кроссовки для бега?

Если вы решили заняться бегом, то первым и главным атрибутом для этого является обувь!

Выбор беговой обуви подходящей именно вам, не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Для начала, необходимо четко понимать и определиться для каких целей вы берёте ту, или иную пару. Планируете вы бегать по асфальтированным участкам, парковым дорожкам, предпочитаете забираться в лесную чащу, или хотите проверить свои беговые навыки, приняв участие в соревнованиях. От того в каких местах и как вы планируете проводить свои пробежки зависит какой тип обуви вам подойдет: дистанционные шоссейники, внедорожники, гибрид, или соревновательная модель. Конечно, надо понимать, что если вы планируете с умом заняться бегом, то и обувь у вас должна специализированная, т.е. кроссовки должны быть беговыми. На данный момент в мире ряд компаний производят профессиональную беговую обувь: 

Saucony, Asics, Mizuno, Broocs, New Balance, Nike, Adidas, Newton. Если же взять Россию, то более полноценной линейкой беговых моделей представлены Saucony, Asics, Mizuno.

Типы существующей беговой обуви:

• Дистанционные шоссейники – амортизирующая обувь на толстой подошве. Предназначены для длительного бега с умеренной скоростью. Подходят для ежедневных тренировок. По сути это основа, фундамент вашей беговой обуви.

• Внедорожники
   – предназначены для бега по пересеченной местности. Имеют мощный протектор, жесткую платформу, усиленный и более защищенный верхний текстиль. Если вы приверженец бега по лесным просторам, то такая обувь тоже может быть основной в вашем арсенале.
• Гибрид – аналог шоссейных дистанционников, но плоская подошва изменена на рельефную, более грубая сетка на верхнем текстиле. Неплохо иметь такую пару кроссовок для осени/весны. Когда шоссе-асфальт вроде и есть под ногами, но в каком-то расквашенном виде. Гибриды позволят тренироваться в таких условиях почти с комфортом дистанционных шоссейников, не придется вязнуть в ненастной каше и отстирывать обувь после каждой тренировки.
• Марафонки  – имеют  малый вес, тонкую платформу, небольшую разницу по высоте перепада толщины между пяткой и носком. Легкая, дышащая сетка. Если вы хотите выжать из себя все, проверить свои возможности в экстремальных условиях, т.е. на соревнованиях, то без такой обуви вам не обойтись!
• Шиповки  – специализированная обувь для бега по тартановой или резиновой дорожке, а также кроссовые шиповки, для бега по пересеченной местности. Сильно облегает стопу, иногда имеет жёсткую основу,  металлические сменные, или резиновые стационарные шипы. Назначение – соревнования,  или специальная беговая подготовка. Проработка отдельных звеньев: стопа, мышцы голени.

Выше перечислены основные типы беговой обуви. Есть ещё несколько подкатегорий, которые я поставлю отдельно, т.

к. они имеют универсальную направленность.

• Минимализм – тренировочные модели, имитирующие естественный бег, т.е. бег босиком. Имеют малый вес, тонкую платформу и минимальный перепад по высоте между пяткой и носком, порой равную 0 мм. Назначение — непродолжительный бег от умеренного до максимального режимов, возможно и применение на соревнованиях. Основное отличие минималистичных моделей от соревновательных, это отсутствие жесткой платформы, что дает дополнительный комфорт при беге, но не позволяет показать столь же быстрые секунды. Отсутствие каких-либо предохранительных систем возлагает на ваш ОДА (опорно-двигательный аппарат) серьезные нагрузки. Использование минималистичной обуви целесообразно и полезно, но если вы не кениец, то не стоит включать такие «тапочки» в ежедневную основу.

• Темповики – облегченные дистанционные шоссейники, нечто среднее между дистанционными шоссейниками и марафонками. Назначение – тренировки в развивающем, выше среднего режиме. Участие в соревнованиях на марафонских дистанциях. Такие кроссовки помогают отработать качества необходимые для достижения максимальных оборотов. Но при этом темповики обладают неплохой амортизацией и другими технологиями, помогающими продлить ресурс обуви и повысить комфорт тренировок.

Немного разобрались с категориями беговой обуви. Теперь пойдем дальше. Мы определились, где и как будем бегать, встает вопрос подходящей обуви по типу пронации и загруженности технологиями.

Пронация	Тип обуви по пронации
нейтральная — стандартное положение стопы	нейтральная, поддержка
гипопронация — заваливание стопы наружу	нейтральная
гиперпронация — заваливание стопы внутрь	поддержка, контроль движений

 

• Загруженность технологиями:

1.      ​Минимум — подходит бегунам с нейтральной и гипопронацией

2.     Модерация — подходит всем типам бегунов

3.     Максимум — подходит всем типам бегунов

Есть различные параметры беговой обуви, которые зачастую многие не учитывают, или даже не знают о них. Однако эти характеристики могут существенно облегчить вам выбор нужной модели, подходящей под ваш стиль бега. Если у вас большой вес, и вы не обладаете сильной стопой, то предпочтительней, для ежедневных тренировок, выбирать модели с толстой платформой. Но, чем выше скорость, тем больше толщина платформы съедает вам потенциальный КПД. Необходимо найти своё рациональное зерно. Толщина носка тренировочных моделей колеблется от 18 до 24 мм. Толщина пятки от 22 до 30 мм. Если умеете бегать на стопе, то толщина пятки вас не должна беспокоить, выбирайте носок по своему весу и скоростному режиму. На такие параметры, как: объем для пальцев, высота арки, задник  следует обратить особое внимание! В основном производители делают усредненные модели, но иногда отклоняются в большую, или меньшую сторону. Поэтому, если вы обладаете узкой, или широкой стопой, высоким, или низким подъемом, узкой, или широкой пяткой, то остановитесь на этих параметрах более тщательно. Неправильный выбор чреват натертостями, мозолями, и даже неприятностями травматического характера. Получите о желанной модели, как можно больше информации. Если же есть возможность померить, то проделайте с кроссовками всевозможные разрешенные тесты. Навернуть 10-ку км вам вряд ли кто-то даст, но немного походить, попрыгать вполне выполнимая задача.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту, фитнеса или повседневной носки

С 1948 года и по сей день в PUMA много внимания уделяют спортивным технологиям, именно поэтому у нас так много кроссовок на любой вкус. Но как найти те самые? Ведь тренировочная обувь сильно не похожа на модели для ежедневной носки. Сейчас про всё расскажем.

Кроссовки для бега

Передняя часть кроссовок для бега должна хорошо гнуться и иметь покатый носок. Если основной тренировочный маршрут проходит по асфальту, то обрати внимание на подошву особое внимание — она должна быть устойчивой к стиранию и хорошо поглощать удары.

Профессиональным спортсменам и просто любителям бега мы рекомендуем модели, которые гарантируют максимальный возврат энергии. Специально для них мы разработали серию Speed — беговые кроссовки из этой линейки помогут достичь новых результатов и сделают тренировку эффективнее.

Мужская обувь для бега   Женская обувь для бега

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки для фитнеса должны быть максимально универсальными, ведь во время тренировки приходится выполнять много разнообразных упражнений. Такие модели должны иметь вспомогательную поддержку со всех сторон, чтобы снизить нагрузку на голеностопный сустав. Если ищешь кроссовки для тренировок, то смотри на IGNITE DUAL, IGNITE XT и Pulse XT.

И ещё пара советов. Для зала выбирай лёгкие модели, в которых нога будет «дышать», а для занятий на улице весной или осенью — кроссовки с плотным верхом.

Мужская обувь для тренинга   Женская обувь для тренинга

Бутсы для футбола

Когда выбираешь бутсы, смотри на покрытие, где собираешься показывать мастер-класс в обращении с мячом. Есть шипованные модели, футзалки (IT – Indoor Training) и сороконожки (ТТ – Turf Training). Если нужен универсальный вариант — ищи бутсы с маркировкой FG (Firm Ground). В таких можно с комфортом играть как на траве, так и на жёстком поле.

Мужская обувь для футбола

Кроссовки на каждый день

Здесь всё решает стиль, ведь кроссовки должны сочетаться с твоей одеждой. Носишь ты сегодня майку, худи или спортивные штаны — для каждого образа можно подобрать свою пару.

Но не забывай и про технологии. Выбирая подходящую модель, отталкивайся от конкретного сезона, чтобы максимально использовать все решения PUMA. Например, уровень сцепления с поверхностью у осенних кроссовок будет совершенно другим во время летней жары.

Хотя большинство кроссовок мы делаем универсальными, у нас есть специальные модели как для мужчин, так и для женщин. При разработке мы учитываем особенности анатомии стоп и для каждого пола используем подходящие технологии.

Мужские кроссовки   Женские кроссовки

Еще четыре совета:

• Лучшее время для примерки кроссовок — это время после полудня, когда стопа немного увеличивается в размере. Так как на тренировке нога чуть отекает, нужно учитывать этот момент при выборе. ;
• Одного кроссовка для полноценной примерки недостаточно, поэтому используй сразу два, хорошо зашнуровав под свою стопу. Убедись, что тебе комфортно, а обувь уверенно сидит на ноге;
• Если большой палец ноги упирается в носок — это плохо. При грамотно подобранном размере расстояние должно быть 5–8 мм;
• На сезон осень-зима выбирай плотные кроссовки с устойчивой подошвой, которая не потрескается на холоде. У наших моделей на это время года есть специальные технологии перераспределения тепла для сохранения комфортной температуры стопы.

подбор подошвы и размера беговых кроссовок, какие подходят для бега

Если вы впервые выбираете беговые кроссовки, важно учесть множество нюансов. Подберите подходящую модель, подошву и материал, и тогда бег превратится в настоящее удовольствие!

Какие подходят для бега?

Сегодня нет недостатка в выборе беговых кроссовок. Новичок, скорее, столкнется с другой проблемой – широчайшего ассортимента кроссовок на любой вкус.

Не существует одной универсальной модели, которая подойдет для комфортных пробежек на улице и в зале круглый год.

Для бега по асфальту, грунту и синтетическому покрытию нужно подбирать разные модели кроссовок, которые уберегут вас от ненужных травм. Если вы всерьез решили заняться бегом, у вас должны быть как минимум две пары кроссовок – летние и зимние, подобранные с учетом покрытия, по которому вы обычно бегаете.

Виды

Трейловые

Модель таких беговых кроссовок предназначена для бега в лесопарковой зоне. Они подходят для перемещения по тропинкам с грунтом, небольшой растительностью, каменистой местности. Одним словом, идеально подходят для бездорожья.

У них агрессивный рисунок на подошве, который препятствует скольжению по грунту. Жесткие вставки на подошве защищают ноги от ударов о камни и выступы во время бега. У большинства моделей предусмотрен жесткий носок, который защищает пальцы.

Для городского бега

Если вы живете в городе и бегаете в ближайшем парке или по шоссе, вам подойдет модель для бега по асфальту.

Подошва должна быть ребристой, чтобы предотвратить скольжение, но не с таким глубоким рисунком, как на трейловых кроссовках. Кроссовки должны быть «дышать», защищать ваши ноги от деформации и иметь хорошую амортизацию. Самое главное – наличие хорошей амортизации, которая будет предотвращать удары ног об твердый асфальт. В хороших кроссовках специальные вставки расположены в области пятки и носка, ведь именно эти области получают максимальную нагрузку.

Для спортзала

Если вы совершаете пробежку на дорожке только в качестве разминки 2-3 раза в неделю, вам будет достаточно обычных кроссовок, в которых вы занимаетесь в зале. У них небольшая амортизация, которой хватит для умеренного бега.

Если же совершаете на дорожке интенсивные пробежки, особенно это актуально для бегунов с большим весом, тогда вам понадобятся специальные беговые кроссовки. Подойдут модели для городского бега, у которых есть необходимые амортизирующие элементы.

Непромокаемые

Если вы любите бегать на улице в любую погоду, будь то дождь или снег, вам понадобится пара запасных непромокаемых кроссовок. Они снабжены мембраной Gore-tex, которая не дает ногам намокнуть, но при этом пропускает воздух, благодаря чему кожа дышит. Для зимы стоит приобрести утепленную непромокаемую модель, которая дополнительно будет защищать ноги от холода.

Выбор по сезону

Зимние

Утепленные непромокаемые кроссовки, которые сохраняют ноги сухими и теплыми. Если вы бегаете по асфальту, достаточно будет обычной подошвы. В трейловых же моделях обычно предусмотрена специальная подошва с металлическими шипами, которая позволяет передвигаться по льду и снегу. Она позволяет надежно фиксироваться на скользком покрытии, максимально снижая возможность падения и травмы.

Летние

Легкие кроссовки из дышащего материала, которые идеально подходят для пробежек в теплую сухую погоду. На случай дождя вам пригодится еще одна пара непромокаемых кроссовок. Чтобы не тратиться на специальные летние, можно выбрать всесезонный вариант.

Всесезонные

Под такими кроссовками подразумевают универсальную модель для городского бега. Если вы бегаете не ежедневно, и только по асфальту или в зале, вам достаточно будет одной пары кроссовок на весь год. Зимой можно будет надеть теплый носок, который не даст ноге замерзнуть. В случае непогоды вы сможете просто остаться дома, отправившись на пробежку в другой день.

Каким должен быть материал?

Выбирайте кроссовки из качественного материала, который будет прочным и мягким одновременно. Забудьте про натуральную кожу, которая будет препятствовать нормальной вентиляции ног.

Это должен быть натуральный дышащий материал, который позволит ногам дышать и будет предотвращать потливость. Чаще всего беговые кроссовки оснащены сетчатыми вставками, которые хорошо справляются с этой функцией.

Как выбрать размер?

Важно правильно подобрать размер беговых кроссовок, ведь это поможет защитить ваши ноги от вывихнутых пальцев, мозолей и прочих травм. Если постоянно бегать в кроссовках неподходящего вам размера, можно заработать весьма серьезные травмы, которые придется лечить у хирурга.

• У большинства людей длина стоп слегка отличается друг от друга, поэтому нужно измерять их длину на обеих ногах. Выбирая кроссовки, нужно будет ориентировать на ту стопу, которая длиннее.
• Чтобы измерить длину стопы, поставьте ее на лист бумаги, плотно прижимая к полу. Карандашом сделайте две отметки – спереди и сзади, в самых выступающих местах, а затем измерьте длину между отметками.
• Поскольку бегать вы будете в носках, к полученному результату нужно прибавить их толщину. Условно тонкий носок прибавляет пол размера, а толстый зимний носок – целый размер. Также во время тренировки к вашим стопам будет приливать кровь, из-за чего они будут дополнительно увеличиваться в размере.

Если вы покупаете летние кроссовки или кроссовки для беговой дорожки, достаточно будет взять пару на пол размера больше. Всесезонные беговые кроссовки должны быть больше на размер, а зимние модели нужно выбирать на полтора размера больше.

Учитываем различные нюансы

Подошва

Подошва на беговых кроссовках бывает трех видов:

• Плоская. Подходит бегунам с небольшим подъемом и практически ровной стопой. Кроссовки с такой подошвой будут фиксировать внутреннюю часть стопы, предотвращая ее заваливание внутрь.
• Изогнутая. Необходима бегунам с высоким подъемом. Благодаря хорошей амортизации, она будет фиксировать заднюю часть стопы, не позволяя ее заваливаться наружу.
• Слегка изогнутая. Оптимальный варрант для бегунов, у которых нет проблем со стопой.

Амортизация

Поскольку во время бега на все тело создается большая нагрузка, необходимо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, которая будет предотвращать удары. Чем вы тяжелее, тем лучше должна быть амортизация. Она может быть выполнена из различных материалов: специального геля, пены, или волнистого пластика.

Носки

Многие бегуны напрасно пренебрегают выбором специальных носков для бега. Их можно найти как у известных производителей, так и у демократичных брендов. Их делают из очень эластичной ткани, которая дышит и хорошо отводит влагу.

Популярны компрессионные гольфы и гетры. Они плотно сжимают ногу, что ускоряет течение крови по венам. Это помогает быстрее восстановиться после сильных физических нагрузок.

Частые ошибки при выборе

1. Для бега не походят кроссовки с толстой мягкой подошвой. Но если вы раньше бегали в таких кроссовках, нельзя резко от них отказаться. Снижайте толщину постепенно, переходя от толстой к средней, а затем к тонкой.
2. Толщина под пяткой не должна сильно отличать от толщины остальной подошвы. Оптимальный перепад – не больше 3 мм.
3. Кроссовки не должны быть узкими в области пальцев, иначе они будут задействованы только при отталкивании. Чтобы бегать правильно, они должны быть расправлены, предоставьте пальцам достаточно свободного места.
4. Людям с большим весом нужно выбирать кроссовки с толстой подошвой, небольшим перепадом и широким носком. Это позволит снизить нагрузку на суставы ног во время бега.

Мы рассмотрели основные нюансы выбора правильных беговых кроссовок, что поможет сделать вам правильный выбор.

7 вещей, которые вы должны искать в кроссовках

Эта статья была написана Дженной Берген Саутерленд и перепрофилирована с разрешения Prevention.

Да, вы можете бегать в этих симпатичных прогулочных кроссовках или старых кроссовках, но, пожалуйста, не делайте этого. «Когда вы бежите, вы ударяетесь о землю с силой, которая более чем в два раза превышает ваш собственный вес», — говорит Джефф Денгейт, редактор обуви и экипировки в Runner’s World . «Кроссовки изготовлены из высококачественных и легких материалов, которые помогают уменьшить это воздействие.»

В то время как хорошая пара может легко обойтись вам в 100 с лишним долларов, вложение сейчас может сэкономить вам кучу денег в будущем на потенциальных врачах и счетах за физиотерапию. Найдите наш лучший выбор года и убедитесь, что ваша новая пара соответствует следующим критериям:

1. Большой палец ноги
Ноги набухают во время бега, поэтому старайтесь, чтобы расстояние между самым длинным пальцем ноги и концом обуви было равно длине ногтя большого пальца. Не удивляйтесь, если вы окажетесь на половину или полный размер больше, чем ваша уличная обувь.

2. Достаточно ширины пальцев
Сплющенные пальцы равны волдырям. Убедитесь, что в области носка есть место для маневра.

3. Без швов
Выбирайте бесшовный верх (швы могут натирать, вызывая мозоли), который удобно облегает верхнюю часть стопы.

4. Правильный свод стопы
Свод должен соответствовать форме вашей стопы. Возможно, вам придется добавить вставку для более индивидуальной посадки.

5.Держит пятку
Перед покупкой убедитесь, что пятка на месте. Узнайте это, совершив быструю пробежку по магазину (или на беговой дорожке, если она есть).

6. Ощущение жесткости
Мягкая подушка приятна на ощупь, но более прочная обувь лучше, если вы восстанавливаетесь после чрезмерной нагрузки или ударной травмы; у него будет больше упругости на дороге, что сведет к минимуму нагрузку на стабилизирующие мышцы.

7. Сгибание вправо
Проверьте точку сгиба обуви (там, где она сгибается, когда вы прижимаете носок к полу).Он должен сгибаться в том же месте, что и ваша стопа, чтобы обеспечить естественный шаг.

Получите свою копию The Runner’s World Big Book of Running for Beginners , чтобы помочь вам перейти от ходьбы к бегу дальше и быстрее, чем вы когда-либо думали!

Еще из Профилактика :
Бегайте по 5 минут в день, живите на 3 года дольше?
Как улучшить технику бега
Да, ты можешь бегать

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какими должны быть кроссовки? Как надеть беговые кроссовки [Советы]

Слишком туго? Не хорошо? Слишком свободно? Тоже не здорово. Итак, какой должна быть обувь для бега? Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы получить идеальную посадку:

Какой должна быть обувь для бега, чтобы бег был приятным и комфортным? Этот кажется достаточно простым вопросом, не так ли? Но выбор правильной пары кроссовок может быть проблемой.Обувь для бега должна немного отличаться от вашей повседневной обуви. Одним словом: БОЛЬШЕ. Часто это означает покупку кроссовок другого размера, отличного от того, который вы использовали для подбора нужной вам беговой обуви. К счастью, мы в Road Runner Sports делаем для вас подходящую беговую обувь. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как найти кроссовки, которые не скользят, не сдавливают и не скользят.

Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше!

Какой должна быть обувь для бега?

Прежде чем инвестировать в следующую пару кроссовок, узнайте, как правильно подобрать их, чтобы сделать покупку правильной.Вот наши любимые советы по посадке, которые следует учитывать при примерке разных пар:

1. 1. Wiggle Room – между концом самого длинного пальца ноги и передней частью обуви должно быть пространство шириной примерно с большой палец. Хотя этот совет по посадке является довольно стандартным для любой обуви, он особенно важен, когда речь идет о том, как должны сидеть кроссовки. Удары по тротуару на повторе означают, что вам понадобится больше места в области носка. Если ваши ноги прижаты к передней части обуви, у вас не будет достаточно места для маневра, чтобы эффективно поглощать силу при ударе.Ваши приземления будут гораздо менее щадящими, и во время бега у вас может появиться боль в ногах.
   2. Увеличить размер . Чтобы увеличить длину на полразмера, вам нужно сначала узнать свой истинный размер обуви. Для этого встаньте на чистый лист бумаги, надев носки средней толщины. Удерживая ногу неподвижно, обведите ее форму на бумаге ручкой или карандашом. Измерьте самые дальние точки по вертикали, чтобы определить длину стопы, и по горизонтали, чтобы определить ширину.

      Примечание: Вы должны повторить этот процесс для обеих ног. Одна нога может быть немного больше другой. Если это так, придерживайтесь большего числа для более комфортного ощущения.

1. Держите – Надежная и удобная посадка кроссовок в средней части стопы. У ваших пальцев ног должно быть пространство для маневра спереди, но если ваша нога раскачивается из стороны в сторону, кроссовки не должны подходить для этого.Без достаточной структуры вы можете получить болезненную травму при беге, которая помешает вашим тренировкам, поэтому убедитесь, что вы набрали надежную, плотно прилегающую посадку кроссовок, которая не слишком сжимает.
2. The Heel Deal – Как и в средней части стопы, задняя часть стопы или пятка не должны проскальзывать или практически отсутствовать, когда вы проверяете, как должны сидеть кроссовки. Проскальзывание пятки может сильно отвлекать — независимо от того, готовитесь ли вы к следующему забегу или совершаете вечернюю пробежку вокруг квартала.Убедитесь, что ваша пятка не скользит во время бега. Если есть возможность, протестируйте свою обувь на беговой дорожке в местном магазине для бега, прежде чем покупать ее.
3. Оцените свои цели . При выборе кроссовок важно основывать свое решение на форме свода стопы и типе пронации (нейтральная или стабильная), а также на предпочитаемом типе подушки. Тем не менее, тип бега, которого вы хотите достичь, также может повлиять на то, как должны сидеть ваши кроссовки. Более плотная посадка означает, что вы будете оставаться более привязанными к своим кроссовкам, когда начнете набирать темп, поэтому, если скорость — это название вашей игры, вы можете отказаться от пространства для маневра в пользу более плотной посадки.

Какими должны быть кроссовки? Часто задаваемые вопросы – ответил

• Подходит ли ваша обувь «почти»?

Эти трюки со шнуровкой могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы создать надежную посадку на пятке или ослабить это узкое место для идеальной посадки. Кружевной замок — хороший способ защититься от соскальзывания, в то время как модель с открытым галстуком лучше подходит для тех, у кого большой объем стопы, и кто хочет получить менее раздражающую посадку кроссовок.

• Ваши носки слишком толстые?

При примерке кроссовок не надевайте толстые носки.Толщина носка может повлиять на посадку вашей обуви, поэтому подумайте, как бег в холодную погоду в толстых носках или летом в компрессионных носках может изменить ваш уровень комфорта.

• Не знаете, какой у вас размер стопы?

Перейдите сюда, чтобы распечатать нашу удобную таблицу размеров стопы и измерить свои ноги дома. Обязательно измерьте обе стопы — они могут быть разного размера. Размер вашей стопы может меняться с возрастом, поэтому не забывайте измерять ее каждый год.

• Боитесь, что потребуется несколько пробных прогонов, чтобы узнать, нравится ли вам ваша новая обувь?

Мы понимаем! Вот почему мы создали удивительную гарантию идеальной посадки.Отправляйтесь в путь в новых туфлях. Если они вам не подходят, просто обменяйте их в течение 90 дней без лишних вопросов.

Если вы все еще не знаете, как должны сидеть кроссовки, наши специалисты помогут вам! Позвоните специалисту по обслуживанию клиентов по телефону 800.743.3206 и получите ответы на вопросы о подгонке кроссовок.

Правильно подобранная беговая обувь имеет решающее значение для получения удовольствия от бега. Чтобы предотвратить беговые травмы и продвигаться вперед дальше, быстрее и дольше, убедитесь, что вы покупаете кроссовки, которые подходят вам по размеру — не слишком большие, не слишком маленькие, а также плотные и надежные во всех нужных местах.Мы будем более чем рады помочь вам настроиться, поэтому поговорите со специалистом или посетите спортивный магазин Road Runner Sports.

Руководство по выбору кроссовок

1. Домой /
2. Ведите счастливый блог /
3. Советы и подсказки /
4. Как выбрать кроссовки /

Советы по бегу

16 апреля 2021 г. | 11 мин.читать By Тим Келли

В беге может быть много неудобных аспектов — леггинсы могут слипаться, маски могут сползать, сопли летят ракетами — но беговые кроссовки не должны попадать в этот список.

Как бывший менеджер магазина беговой дорожки, я предложил бесчисленное количество воодушевляющих бесед с людьми, которые только начинают свой беговой путь. Как правило, они хотят знать, как сохранить мотивацию, что надеть и когда дать отдых.Но одна тема, которая не должна вызывать у вас головной боли (или болей в ногах), — это как выбрать кроссовки, которые будут поддерживать ваш шаг.

Адаптация кроссовок к форме, размеру и особенностям вашей стопы значительно приблизит вас к ощущениям бега, к которым мы стремимся. Я говорю о комфорте удлинения стопы.

Давайте рассмотрим несколько типов обуви, подумаем, где вы будете бегать, и виртуально подберем вам подходящую обувь.

Какой у меня тип кроссовок?

Вы встретите несколько специальных типов обуви, но большинство беговых кроссовок можно разделить на две категории: нейтральная обувь и поддерживающая обувь.Чтобы найти то, что работает для вас, нужно понять, как ваше тело функционирует под нагрузкой бега. Ваши лодыжки, колени и бедра получат большую часть силы удара, когда ваши ноги коснутся земли, поэтому вам нужно найти любые дисбалансы или слабые места в этих суставах.

Один простой тест, который поможет вам определить ваши потребности, требует только зеркала и некоторой честности:

• Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя ниже пояса.
• Если вы физически способны, встаньте на одну ногу, а затем согните колено и присядьте неглубоко.Если вы не можете стоять и/или приседать на одной ноге, просто выполните тест, стоя на обеих ногах.
• Когда вы приседаете, отмечайте движения стоп, лодыжек и коленей, а также общий баланс. Свод вашей стопы разрушается или остается прежним? Выворачивается ли ваша лодыжка внутрь, наружу или остается в нейтральном положении? Что с твоим коленом? Легко ли стоять на одной ноге и чувствуете ли вы равновесие?
• Запишите любые ноты, а затем повторите процесс с другой ногой.

Если ваш свод стопы не деформируется, ваши лодыжки сохраняют нейтральное положение и вы чувствуете себя устойчиво, стоя на одной ноге, скорее всего, вы будете бегать лучше всего в нейтральной обуви.Если ваш свод стопы проваливается, ваши лодыжки и колени подворачиваются внутрь и/или вам трудно балансировать на одной ноге, вам, скорее всего, лучше всего бегать в поддерживающей обуви.

Нейтральные туфли

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию, отзывчивость или и то, и другое. Их часто разбивают на несколько категорий, и они хорошо сочетаются с определенными типами бегунов, будь то короткая утренняя пробежка или подготовка к забегу:

• Подушка: Для бегунов, которые ищут более мягкую и надежную обувь, амортизация позволяет обуви поглощать удары.
• Minimal: Этот тип обуви, который часто называют низкопрофильным, предназначен для бегунов, которые ищут легкую, гибкую обувь, обеспечивающую ощущение «близкости к земле».
• Отзывчивый: Этот тип предназначен для бегунов, которым нужен упругий отскок с возвратом энергии от обуви.
• Скорость: Быстрый, легкий и обтекаемый, этот тип предназначен для бегунов, желающих установить личный рекорд (PR) в следующем забеге.

Опорные башмаки

Поддерживающая обувь

должна позволять вашим суставам двигаться естественным образом, предотвращая при этом опасное перекатывание, скручивание или другие деформации.Но какая поддержка вам нужна? Вернемся к результатам вашего теста: Насколько сложно было стоять на одной ноге? Насколько ваши лодыжки и колени повернулись внутрь или наружу? Если у вас в анамнезе были боли или травмы стопы, лодыжки или бедра, это также повлияет на ваш уровень поддержки. Вы часто увидите, что поддерживающая обувь делится на две категории:

.

• Обычная поддержка: Эти туфли обычно имеют небольшую поддержку под сводом стопы и в области пятки, чтобы обеспечить некоторую поддержку, когда ваша стопа и лодыжка начинают вращаться.
• Макс. поддержка: Эти туфли часто имеют медиальную стойку или танкетку (более плотная и жесткая секция в промежуточной подошве) и жесткую опору для пятки, чтобы обеспечить надежную опору для тех, у кого есть значительный коллапс свода стопы, смещение лодыжки или колена или в анамнезе боль или травма.

Во время поиска вы, скорее всего, встретите кое-что из жаргона анатомии обуви, но если это вас сбивает с толку, просто медленно отойдите назад. Когда вы учитесь выбирать кроссовки, вы всегда можете обратиться к персоналу вашего местного магазина беговых товаров или к интерактивному средству поиска обуви, чтобы облегчить любой аналитический паралич.

Нужны ли мне кроссовки для трейлраннинга или бега?

После того, как вы выбрали тип обуви, который подходит вашему телу, подумайте, где вы будете бегать. Вы бегаете в спортзале или по кварталу, уворачиваясь от соседей? Или вы направляетесь в лес, чтобы перепрыгнуть через корни, камни и грязную местность?

Совершая покупки в Интернете или в магазине, обратите внимание на подошву (нижнюю часть) обуви, которую вы рассматриваете. Более плоская и гладкая подошва обычно ассоциируется с дорожной обувью, которая обеспечивает больший комфорт на твердых плоских поверхностях, таких как мощеная дорога или беговая дорожка.

С другой стороны, более толстые подошвы с грубыми выемками обычно используются в кроссовках, которые обеспечивают большее сцепление на бездорожье и неровных поверхностях. Они более жесткие и лучше защищают от корней и камней под ногами

Какими должны быть мои кроссовки?

Если у вас есть возможность примерить обувь перед покупкой, пройдитесь несколько минут. В идеале беговой магазин позволит вам взять их на быструю пробежку на беговой дорожке или даже вокруг квартала.Обратите внимание на любые области, которые кажутся слишком тугими или свободными (особенно на пятке), или любые части обуви, которые могут упираться в ваши стопы или лодыжки во время бега. Ваша обувь должна сразу чувствовать себя комфортно, как только вы ее наденете.

Стоя в туфлях, прижав пятку к заднику ботинка, расстояние между большим пальцем ноги и передней частью ботинка должно быть примерно равно ширине ногтя большого пальца. Движение пальцев ног также является ключевым — вы должны быть в состоянии использовать пальцы ног для баланса и движения во время бега. Если вы можете комфортно покачивать пальцами ног, то все в порядке.

Если вы совершаете покупки в Интернете, просмотрите таблицу размеров и убедитесь, что обувь соответствует размеру. Некоторые бренды или магазины позволяют вам взять обувь на пробу после доставки и вернуть ее через определенное количество дней, недель или даже месяцев, если она не подходит.

Это искусство и наука

В выборе правильной беговой обуви есть элемент любви с первого взгляда. Может быть, они привлекают вас, как только вы заходите в магазин, или вам приходится останавливаться на середине прокрутки, потому что они бросаются на вас в Интернете. Когда вы сможете сочетать свой стиль с правильными технологиями, лежащими в основе обуви, вы можете отправиться на пробежку без забот.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Написано

Тим Келли

Марафонец и тренер

Уроженец Огайо, который любит путешествовать, заниматься садоводством и помогать людям делать в беге больше, чем они думали.8+ лет в качестве тренера по бегу. 12 лет как бегун и велосипедист.

Какими должны быть кроссовки? Найдите лучшие кроссовки для ваших ног

Многие проблемы с бегом, о которых мы слышим в магазине, связаны с тем, что покупатель подошёл по размеру кроссовок. Обувь для бега в целом, в частности от крупных уличных брендов, начала приобретать обычную форму и форму, и многие люди покупали то, что считали нормальным.

Краткий урок истории

Например, казалось нормальным, что все туфли имеют заостренный носок, но ступни не заостренные, и эта форма сдавливает пальцы в небольшое пространство и не позволяет им функционировать. Эта форма возникла не потому, что это была идеальная форма для наших ног, на самом деле в какой-то момент истории туфли с острым носком подходили к стремени, которое лучше подходило для верховой езды. К тому же, если у вас были остроносые туфли, то, должно быть, у вас все хорошо! То же самое в некоторой степени относится и к каблуку на туфлях.Ни одна из этих двух разработок не была добавлена ​​к обуви для повышения комфорта обуви или соответствия анатомической форме стопы.

Со временем этот заостренный носок и более высокий каблук стали нормой для всей обуви, в том числе для бега, и все, что отклонялось слишком далеко от этого, считалось странным. Если вы носите обувь такой формы с тех пор, как начали ходить, как большинство западных детей, то ваши ноги не разовьют большой силы. Вот почему на западе у нас много проблем, связанных с ногами, которых нет в босоногих странах.

Как это повлияет на вашу беговую обувь? Поскольку ваши ноги расширяются, когда они согреваются, вам нужно, чтобы в кроссовках было достаточно места, чтобы это произошло. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места для ног, чтобы они могли функционировать внутри обуви. Под этим я подразумеваю распространение при ударе. Это распределение поглощает удары, стабилизирует вас, а затем подталкивает к следующему шагу.

Проверка, если ваша обувь слишком узкая

Поскольку мы обычно привыкли к тесной обуви, может быть трудно решить, когда обувь слишком тесная.Есть такой простой маленький тест, который поможет определить, не слишком ли у вас широкие (могут применяться некоторые исключения).

• Выньте стельки из кроссовок и встаньте на них в носках.
• Подумайте, удобно ли сидят ваши ступни и пальцы ног в границах стельки, или они выпадают наружу.
• Если вы выходите за границы стельки, значит, они слишком узкие!

На Рисунке А вы увидите, что я стоял на двух стельках разной формы из двух туфель разной формы.Оранжевая стелька слева больше похожа на традиционную остроконечную форму, а черная стелька справа имеет более округлую форму стопы. Теперь у меня узкие ноги. В детстве ничего не подходило, и у меня постоянно были пластыри на ногах, так как вся обувь терлась. За годы регулярного бега мои ступни немного располнели, но по-прежнему остаются узкими. Однако вы можете видеть, что когда я стою на более узкой оранжевой стельке, мой большой палец и мизинец вываливаются за борт. А теперь представьте, если бы только ступня в момент удара при беге – моя ступня раздвинулась бы больше.Таким образом, моя нога была бы ограничена в этой обуви, и у меня была бы твердая кожа и, скорее всего, волдыри, когда мои ноги расширились бы.

Форма черной стельки позволяет раздвинуть большой и мизинец ноги. С тех пор, как я бегаю в обуви такой формы (уже 10 лет), мои стопы стали шире. На краях пальцев ног нет твердой кожи. У меня есть промежутки между пальцами ног, и они легко расправляются, когда я их сгибаю. У меня довольно большие большие пальцы ног и увеличен сустав. Раньше это было красным и болезненным большую часть времени.Красноты больше нет, болезненность тоже прошла.

У всех ног разная форма, поэтому в Northern Runner мы предлагаем обувь разных форм, половинных размеров и ширины.

Какими должны быть кроссовки для бега

Несмотря на то, что между концом самого длинного пальца ноги и концом ботинка должно быть пространство шириной с большой палец, а также пространство для разведения пальцев ног, посадка на пятке должна быть плотной. Вы не должны подниматься за пятку, так как это может вызвать болезненные натирания и волдыри.

Подгонка в средней части стопы также должна быть правильной. Если у вас нейтральная, хорошо функционирующая стопа, то средняя часть стопы не должна быть слишком плотной. Это позволяет арке сжиматься и поглощать удары, а затем пружинить. Если у вас есть склонность к пронации (ступня перекатывается внутрь после удара, и вы отталкиваетесь от внутренней части стопы), вам нужна более плотная посадка на среднюю часть стопы. Это связано с тем, что для контроля этой пронации обувь должна иметь опору, направляющую или другую форму устойчивости. Для того, чтобы ваша нога отталкивалась от конца большого пальца, средняя часть верха должна удерживать вас на этой опоре.

Бывают также случаи, когда более удобная обувь является лучшим вариантом. Это когда бег по пересеченной местности или бег по падению. В обеих этих дисциплинах пересеченная местность, контурирование и т. д. создают нагрузку на обувь, и вы не хотите, чтобы обувь скользила вокруг стопы. Гонки по пересеченной местности, как правило, короткие и проводятся в холодные зимние дни, поэтому ваши ноги не слишком расширяются. Тем не менее, вы все равно оставите место для некоторого расширения и функции стопы. Фелл-гонки могут быть длинными и проходить в жарких условиях.Хотя открытая подошва часто бывает мягкой, что уменьшает расширение, во время бега стопы немного расширяются. Так уютно, но, конечно, не чувствуя себя «тесно».

Чарли @ Северный бегун Ньюкасл

Какими должны быть ваши кроссовки?

Как выбрать подходящие кроссовки

Знакомство со своим личным стилем бега поможет вам не тратить деньги на неправильную пару обуви. Правильные кроссовки должны обеспечивать поддержку пятки и средней части подошвы, а также достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли комфортно бегать во время бега.Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать подходящую беговую обувь: от анализа походки до беговой местности:

1. Во-первых, выберите правильный тип обуви по лесной тропе? Для всех этих поверхностей нужна разная обувь. Еще одно основное различие между гоночной и тренировочной обувью.

Удобные кроссовки можно носить на разных типах местности, но знание того, где вы проведете большую часть времени, поможет вам определить, как ваша обувь должна сидеть, чтобы обеспечить комфорт.

2. Узнайте, какой у вас тип пронации

Пронация — это термин, используемый для описания того, как ваша стопа перекатывается при ходьбе и беге. По сути, при покупке любой спортивной обуви вы должны сначала узнать свой тип пронации. Каждая обувь на рынке подходит для определенного типа пронации.

Вы можете узнать свой тип, сделав для вас экспертный анализ походки – посетите нас в магазине, где мы предлагаем эту услугу в рамках примерки вашей обуви. Знание того, как двигаются ваши ноги во время бега, может существенно повлиять на комфорт вашего бега.

Узнайте больше о пронации в нашем простом для понимания руководстве по пронации и узнайте, как определить лучшие кроссовки для супинации и пронации.

3. Убедитесь, что у вас достаточно места для пальцев ног.

Будьте непредвзяты при выборе размера обуви и помните следующее: чем больше вы бегаете, вашей ноге требуется больше места. Вы можете задаться вопросом; должны ли кроссовки быть на размер больше вашего обычного размера обуви?

Чем дальше вы бежите, тем больше естественным образом расширяется ваша стопа.Это означает, что разумно иметь небольшое дополнительное пространство (около ширины большого пальца) между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви. Имея это в виду, ваша беговая обувь должна быть примерно на половину размера больше, чем размер обуви, который вы обычно берете. Убедившись, что в области носка вашей обуви достаточно места, вы можете получить необходимое пространство для длительных пробежек без лишнего дискомфорта.

4. Проверьте давление на боковые стороны стопы

Ширина вашей обуви так же важна, как и длина, когда речь идет о правильной посадке кроссовок.Люди имеют различную форму и ширину стопы, и часто имеют более широкую или узкую стопу, чем у некоторых стандартных размеров обуви. В интернет-магазине и в магазине ASICS можно найти как узкую, так и широкую обувь, и вы сможете найти идеальную посадку для своей ноги.

Купить мужскую широкую обувь

Купить женскую широкую и узкую обувь

5. Проверить вес беговой обуви бегун, то вам может понадобиться более удобная обувь.

Вес обуви – как правило, поскольку вы собираетесь ходить в своей обуви на протяжении многих километров, возможно, вам понадобится более легкая обувь для более комфортного бега.

6. Примеряйте обувь вечером и надевайте носки

Чтобы правильно подобрать кроссовки, примерьте их вечером (когда ваша стопа немного больше) и примерьте их с беговыми носками. Лучший вариант — найти ближайший к вам магазин ASICS, работающий до поздней ночи, чтобы подобрать обувь, идеально подходящую для вашей ноги.

Имеется широкий ассортимент носков, которые специально разработаны для бега и значительно улучшают ощущение комфорта и поддержки внутри обуви.

Теперь, когда вы знаете, как должна сидеть ваша беговая обувь, ознакомьтесь с широким выбором удобных кроссовок от ASICS.

Должны ли кроссовки быть на размер больше? Достаточно ли наполовину увеличить размер?

Сегодня я собираюсь ответить на вопрос, который задают большинство бегунов: «Должны ли кроссовки быть на размер больше?»

Правильная посадка является наиболее важным фактором, определяющим, какую обувь вы должны носить на ногах, и есть несколько вещей, которые мы можем об этом подумать.

Если вам сложно понять различные термины бега и экипировки, обязательно ознакомьтесь с этой статьей.

Связанный: Как подогнать большую обувь по размеру

Как подобрать кроссовки?

Кроссовки должны плотно прилегать к пятке и средней части стопы, но при этом сохранять пространство для пальцев ног. Ваша стопа расширяется в длину и ширину, когда она соприкасается с землей.

Для этого подходящая беговая обувь должна быть примерно на половину размера больше, чем ваша уличная или парадная обувь.

Это же правило применяется к измерениям, сделанным с помощью устройства для клеймения. Но помните, каждый бренд может подойти немного по-разному.

Связанный: Сравнение размеров кроссовок между брендами

Но должны ли кроссовки быть на размер больше? Это действительно зависит от того, отекают ли ваши ноги ненормально. Если ваши ноги опухают до такой степени, что обувь на полразмера становится очень тесной, вам следует перейти на полный размер. Кроме того, увеличение размера на полразмера идеально подойдет для ваших ног.

Связанный: Лучшие кроссовки с широким носком и узким каблуком

Растягиваются ли беговые кроссовки?

Многие модели многих брендов теперь оснащены верхом из эластичных материалов. Кроссовки, которые растягиваются, обеспечивают больше места для больших ног или ног, которые имеют тенденцию сильно набухать.

Связанный: Лучшие кроссовки 2020 года

Рекомендации по правильной посадке

Что мне нравится делать, так это двигать ногой вперед, пока мои пальцы ног не коснутся конца обуви, а затем я просто двигаю большим пальцем вправо в заднюю часть обуви снова, чтобы убедиться, что есть достаточно места.

Связанный: Лучшие кроссовки для широкой стопы

Носки

Я рекомендую примерить их с носками, которые вы обычно носите во время бега, будь они немного толще или немного тоньше, низкопрофильные.

Индивидуальные вставки

Если вы используете ортопедические стельки или индивидуальные стельки, поместите их в обувь после удаления стельки.

Afternoon

Стоит отметить, что ноги отекают в течение дня, поэтому, примерив их во второй половине дня, вы получите более точное представление о том, как обувь будет сидеть в середине бега.

Ширина миниатюры

После того, как ваша обувь удобно зашнурована, встаньте и проверьте длину обуви. Между концом самого длинного пальца ноги и концом обуви должно быть около ширины ногтя большого пальца.

Связанный: Hokas работает по-крупному или по-маленькому?

Пятка

Пятка должна плотно прилегать и не скользить при ходьбе, а у пальцев ног должно быть дополнительное пространство с обеих сторон, чтобы ваши ступни могли раздвигаться.

Техника шнуровки

Обратите внимание на шнурки. Если они расположены слишком близко друг к другу, возможно, ваша обувь слишком широкая или объемная. Если ваши шнурки раздвинуты дальше друг от друга, возможно, обувь слишком узкая или ей не хватает объема. При правильной посадке шнурки не слишком далеко друг от друга и не слишком близко друг к другу.

Многие бегуны не понимают, насколько они могут изменить посадку своих кроссовок, просто изменив способ их шнуровки.

Вот несколько различных способов шнуровки кроссовок для решения различных проблем с посадкой.

• Беговая петля, если пятка проскальзывает в обуви и выходит из нее.
• Оконная или параллельная шнуровка, если ваша обувь слишком тугая в верхней части стопы.
• Горячая точка шнуровки при болях в верхней части стопы. Вы можете пропустить набор люверсов, чтобы уменьшить давление на горячую точку.
• Рифовый узел для лучшей фиксации, особенно если шнурки постоянно развязываются во время бега.
• Ушибленная шнуровка на пальце ноги, если ноготь на большом пальце ноги почернел. С помощью этого трюка со шнуровкой вы можете уменьшить давление на носок.

Изменение размера

Вы хотите менять размер каждый раз, когда покупаете новую пару обуви. Ступни со временем меняют размер, поэтому вам просто нужно начать с точных измерений с самого начала.

У многих людей одна стопа немного больше или немного меньше другой. Поэтому всегда выбирайте размер обеих туфель по размеру большей ноги.

Связанные: Yeezys маленькие или большие?

Обратная сторона обуви, которая не подходит вам по размеру

Если вы чувствуете покалывание или онемение в пальцах ног, иногда это означает, что вы немного туго завязали обувь, чтобы ослабить ее. Это также может означать, что в вашей обуви недостаточно объема или она слишком узкая.

Если у вас появляются синяки на пальцах ног, это обычно означает, что между пальцами ног и носком обуви не хватает места на палец.

Если они на пальцах, обычно это означает, что у вас недостаточно места в области пальцев,

Если они на подушечках стопы, возможно, ваша обувь немного широка.

Если у вас на пятке образовались волдыри, иногда это может означать, что пятка на самом деле просто немного скользит в задней части обуви, и трение вызывает у вас некоторые проблемы.

Наконец, пройдитесь несколько минут по дому или побегайте по беговой дорожке в новых туфлях и убедитесь, что они не натирают и не создают горячих точек.Им должно быть комфортно везде.

Надеюсь, я ответил на ваш вопрос «нужны ли кроссовки на размер больше?» Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, используйте раздел комментариев ниже.

Всем удачной пробежки 🙂

Мои кроссовки слишком велики? — Эта бегущая вещь

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это не требует дополнительных затрат, но помогает поддерживать этот веб-сайт

.

Будучи увлеченным бегуном уже более 6 лет, я перепробовал множество брендов кроссовок и могу сказать, что понимание того, насколько хорошо подходит обувь, является ключом к получению удовольствия от бега.

Если вы можете вставить только ОДИН палец между проушинами беговых кроссовок, когда они надеты, ваши кроссовки, вероятно, слишком велики. ДВА пальца — это правильно, а ТРИ пальца указывают на то, что обувь слишком тугая.

Обувь для бега, которая подходит именно ВАМ, очень важна и может быть разницей в поддержании вашей беговой мотивации и отказе от нее. Магазины качественных товаров для бега часто предлагают услуги по подгонке, поэтому, если вы новичок в беге или хотите сменить бренд, стоит также обратиться к их опыту.

Разве плохо носить обувь на полразмера больше?

Не обязательно, но зависит от размера обуви. Кроссовки разных марок всегда кажутся немного разными (ну, во всяком случае, это мой опыт).

Неплохо носить обувь на полразмера больше, на самом деле это рекомендуется, если вы регулярно страдаете от тесноты в какой-либо части обуви, особенно в области носка.

Общепринятая рекомендация – пойти в местный магазин бега и примерить кроссовки разных марок, чтобы определить размер.Персонал будет достаточно опытным, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.

Вы можете выбрать на полразмера больше или даже на полный размер. Однако перед покупкой обувь необходимо примерить. Кроссовки хорошего качества стоят дорого, поэтому покупка неподходящей по размеру обуви может быстро дорого обойтись.

Должны ли кроссовки быть на размер больше?

Я исследовал эту тему в другом посте, который вы можете прочитать здесь, но достаточно сказать, что кроссовки должны быть больше, чем ваши повседневные или деловые туфли.Важно понимать, что ваши ступни расширяются, когда им становится тепло, что они и делают, когда вы бежите. Чем дальше вы бежите, тем больше они могут расширяться. По МОЕМУ опыту…

Кроссовки для бега должны быть примерно на полразмера больше обычного размера стопы, чтобы компенсировать растяжение стопы при беге.

Здесь есть НО, и его нужно учитывать. Будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко, и как вы узнаете, что ваши кроссовки СЛИШКОМ велики?

Вот фотография одной из моих пар текущих кроссовок Adidas (Adizero RC 2 — ссылка на Amazon).Как видите, я могу просунуть два пальца между проушинами, так что эти туфли подходят мне идеально.

У меня 11-й размер (Великобритания), до пары лет назад все мои кроссовки были 11-го размера. Во время тренировок и бега на длинные дистанции у меня постоянно появлялись волдыри и дырки на пальцах ног. Это начало дорожать, и в одном случае у меня была дырка на пальце ноги после того, как одна пара кроссовок преодолела только полумарафон!

Затем мой коллега-бегун предложил мне рассмотреть возможность приобретения кроссовок на полразмера больше.Теперь я покупаю кроссовки только на полразмера больше. Мало того, что они более удобны, я обнаружил, что они с меньшей вероятностью натирают дырку в области носка. Это означает меньше дополнительных затрат на новые кроссовки.

Сколько места должно быть в конце кроссовок?

Как мы знаем, наши ступни расширяются во время бега от жары, поэтому вы должны убедиться, что для этого есть место. Есть одно хорошее эмпирическое правило, если пара кроссовок подходит по размеру, это буквально эмпирическое правило.

Измерьте ширину большого пальца от передней части кроссовок. Надев кроссовки, надавите большим пальцем на носок обуви. В идеале вы должны иметь зазор шириной в большой палец до конца обуви.

Это пространство даст вам некоторую гибкость, когда ваша стопа расширяется и сжимается во время бега.

При примерке кроссовок в магазине надавите на носок обуви. Вы должны чувствовать ширину большого пальца между концом обуви и пальцами ног.В качестве альтернативы вы можете вынуть стельку, встать на нее (пяткой прямо к спине) и измерить ширину больших пальцев оттуда:

Как починить кроссовки, которые слишком велики?

Если кроссовки слишком велики, вы обнаружите, что ваша нога скользит внутри обуви или, в худшем случае, обувь слетает во время бега. Хотя мы не рекомендуем бегать в кроссовках, которые вам велики, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить проскальзывание.

Чтобы починить кроссовки, которые слишком велики, вы должны использовать стельки для кроссовок, которые толще оригинальных.Вы также можете рассмотреть вставки для свода стопы или более толстые носки

Если вы замечаете лишь незначительное проскальзывание, возможно, стоит инвестировать в набор более толстых стелек для кроссовок. На протяжении многих лет я наблюдал, что стельки, которые идут в комплекте с беговыми кроссовками, тонкие и очень быстро сжимаются после использования.

После стрессового перелома, вызванного неподходящей обувью, мне прописали ортопедические стельки, которые были намного толще и с поддержкой, чем стандартные стельки.С тех пор (постучите по дереву…) у меня не было проблем с болью.

Как понять, что кроссовки вам малы?

Слишком маленькая обувь для бега может причинить вам боль. Поскольку стопы каждого человека уникальны, вы можете обнаружить, что определенные кроссовки в одних местах более тесные, чем в других.

Ваши кроссовки, вероятно, слишком малы, если применимо любое из следующих условий:

1. У вас нет ширины большого пальца от передней части обуви до пальцев ног,
2. Вы с трудом поднимаете пальцы ног внутрь обуви,
3. Вы чувствуете давление вверх на свод стопы,
4. Стеснение или натирание пятки.

Бег в слишком маленькой обуви в долгосрочной перспективе вызовет большой дискомфорт. Это особенно верно, если вы планируете тренироваться и бегать дольше, чем забег на 10 км. Я убедился на собственном опыте, что стоит отказаться от пары кроссовок, которые слишком малы, в пользу правильно подобранных кроссовок. Это действительно НЕ стоит боли!

Заключение

Одна из замечательных особенностей беговых кроссовок и дополнительных вкладышей и стелек — это то, что у всех у нас разные стопы.

По моему опыту, мне потребовалось немного проб и ошибок, чтобы найти комбинацию, которая работала для меня, была удобной и помогала предотвратить травмы.

Если вы новичок в беге и впервые хотите инвестировать в приличный комплект кроссовок, вам стоит обратиться за советом в местный магазин бега. Убедитесь, что внутри них есть место для маневра, но они не достаточно свободные, чтобы двигаться.

Счастливого пути!

That Running Thing является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.