Люди, бегущие ради жизни, а не ради развлечения, могут бежать со средней скоростью 12 миль в час.

Спортсмены и любители тренажерного зала, как правило, быстрее среднего человека и могут бегать со скоростью от 14 до 17 миль в час.

Цифры меняются, когда речь идет о трассах на выносливость и длинные дистанции.

Спринтеры, бегущие на короткие дистанции, в среднем 10 миль в час.

Однако трудно поддерживать такую ​​скорость на большом расстоянии.

При использовании данных о средней скорости бега на пять километров средняя скорость бега у мужчин составляет 5,9 миль в час , а у женщин средняя скорость бега составляет 5 миль в час .

Иногда скорость измеряется не в милях в час, а измеряется временем, которое потребовалось для преодоления определенного расстояния в минутах и ​​секундах.

Большинство из нас помнят, как пробежали милю на уроке физкультуры в старшей школе, но мы, вероятно, не помним, сколько времени у нас было.

Проверьте себя еще раз, чтобы узнать, на каком уровне вы стоите по сравнению с другими людьми вашего возраста.

См. следующее среднее время, затрачиваемое мужчинами и женщинами на пробежку мили в разном возрасте:

• от 16 до 19 (мужчины) = 9:34
• от 16 до 19 (женщина) = 12:09
• от 20 до 24 (мужчины) = 9:30
• от 20 до 24 (женщина) = 11:44
• от 25 до 29 (мужской) = 10:03
• от 25 до 29 (женщина) = 11:42
• от 30 до 34 (мужской) = 10:09
• от 30 до 34 (женщина) = 12:29
• от 35 до 39 (мужской) = 10:53
• от 35 до 39 (женщина) = 12:03
• от 40 до 44 (мужской) = 10:28
• от 40 до 44 (женщина) = 12:24
• от 45 до 49 (мужской) = 10:43
• от 45 до 49 (женщина) = 12:41
• от 50 до 54 (мужской) = 11:08
• от 50 до 54 (женщина) = 13:20
• от 55 до 59 (мужской) = 12:08
• от 55 до 59 (женщина) = 14:37
• от 60 до 64 (мужской) = 13:05
• от 60 до 64 (женщина) = 14:47
• 65+ (мужской) = 13:52
• 65+ женщина) = 16:12

По имеющимся данным, мужчины пробегают милю за меньшее время (в среднем).

Кроме того, с возрастом люди становятся медленнее.

Если вы просто больше не можете бежать и замедлились до скорости ходьбы, вы можете предположить, что вы двигаетесь со средней скоростью ходьбы человека от трех до четырех миль в час.

Хотя может быть полезно знать среднюю скорость большинства людей, также может быть интересно узнать о самых быстрых людях и других вещах.

Многие считают Усэйна Болта величайшим спринтером всех времен.

Он удивил мир, когда в 2009 году пробежал 100 метров за 9,58 секунды.

Это почти 28 миль в час.

В 1988 году Гриффит-Джойнер стала самой быстрой женщиной-спринтером, пробежав 100 метров за 10,49 секунды.

Она по сей день носит этот титул.

Дело не только в скорости, но и в выносливости.

Кенийец Элиуд Кипчоге заслужил звание самого быстрого бегуна на длинные дистанции, пробежав марафонскую дистанцию ​​за 2:01:39, что составляет примерно 4 минуты 38 секунд на милю.

Он также занимает третье место.

Чтобы помочь установить систему отсчета скорости людей, см. некоторые максимальные скорости знаменитых быстрых животных:

• Гепард = 70 миль в час
• Лошадь = 40 миль в час
• Медведь = 30 миль в час
• Кошка = 30 миль в час
• Собака = 20 миль в час

В идеале вы никогда не окажетесь в гонке с этими животными, так как все они могут относительно легко обогнать человека.

Определенные факторы влияют на вашу скорость бега.

Понимание этих переменных поможет вам принимать решения, которые значительно ускорят ваш прогресс.

Вам необходимо носить легкую одежду, которая подходит по размеру и не утяжеляет вас, но при этом обеспечивает надлежащую циркуляцию воздуха.

Некоторые из лучших материалов для использования включают нейлон и полиэстер.

Вам также нужна одежда, которая выдержит любую погоду на улице, особенно в холодную и влажную погоду.

Защитите свои ноги, надев подходящие беговые носки и кроссовки.

Самое главное, чтобы обувь подходила по размеру.

Если вы носите неподходящую обувь или обувь неподходящего размера, у вас могут появиться волдыри и язвы.

В некоторых случаях можно даже нанести серьезные травмы.

Бег в гору требует гораздо больше усилий, чем бег вниз.

Если вы бежите в гору, ваша скорость бега будет намного меньше, чем при спуске.

Если вам предстоит соревнование, вы можете узнать, что вы можете сделать, чтобы увеличить скорость бега.

Вот несколько способов стать более быстрым бегуном.

Во время бега весь вес тела приходится на силу ног.

Если у вас сильные ноги, вы сможете производить больше энергии и бегать быстрее.

Вы можете развить силу, посещая спортзал и регулярно бегая.

Слишком большой вес замедлит вас.

Вы хотите оставаться в пределах здорового диапазона веса для вашего роста, возраста и пола.

Чтобы поддерживать здоровый вес, разумно следить за тем, что вы едите.

Это не значит, что время от времени нельзя баловаться, когда есть повод для радости.

Однако в целом вы должны стараться следовать этим простым советам по питанию:

• Заменить красное мясо курицей и рыбой
• Сократите потребление сахара
• Избегайте алкоголя
• Ешьте небольшими порциями
• Скажи нет жареной пище, чипсам и жирным десертам

3. Растяжка и восстановление

Прежде чем приступить к бегу, вы должны размяться.

Некоторые из распространенных растяжек, которые люди делают перед бегом, включают:

• Выпады с наклоном в сторону
• Четверка стоя
• Боковые приседания
• Растяжка для икр

После пробежки помассируйте воспаленные участки тела.

Вы также должны дать себе день или два на отдых перед следующей пробежкой, особенно если вы новичок в беговых тренировках.

Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к новому стрессу, который оно берет на себя, и вам нужно дать себе время, чтобы восстановиться, прежде чем снова бегать, иначе вы рискуете навредить себе.

Ваше тело нуждается в достаточном количестве кислорода, особенно во время бега.

По этой причине вам следует изучить дыхательные упражнения, специально предназначенные для сердечно-сосудистой деятельности.

Вы можете использовать разные техники дыхания при беге на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции.

Однако есть некоторые общепринятые методы, которые вы будете использовать в любой ситуации.

При дыхании дышите и носом, и ртом.

Вы также должны дышать из глубины диафрагмы.

Многие люди следуют ритмичному дыханию 3-2, которое чередуется между движениями стопы.

У каждого бегуна есть форма, которой он следует во время бега.

Однако не все бегуны используют лучшую форму.

Если вы хотите быть быстрее, вы должны научиться улучшать и совершенствовать свою форму.

Все начинается с корпуса и поддержания хорошей осанки, мысленного и буквального взгляда вперед.

Вы также хотите держать плечи напряженными, но расслабьте руки и кисти.

Увлажнение всегда важно, но еще важнее во время бега.

Бег выделяет примерно в 20 раз больше тепла, чем обычно, вызывая повышенное потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма.

При обезвоживании у вас могут возникнуть судороги и головные боли, что приведет к снижению производительности бега.

Примерно за два часа до пробежки выпейте два стакана воды.

Затем выпейте еще один стакан воды примерно за 15 минут до пробежки.

Возьмите с собой воду, чтобы пить во время бега.

Почему люди все равно бегают?

Что ж, регулярные беговые упражнения приносят множество физических и умственных преимуществ, которые могут вдохновить вас на то, чтобы самому достать кроссовки.

Для людей, желающих похудеть, бег является простым и экономичным вариантом благодаря своей эффективности.

Если вы бежите с высокой скоростью, вы можете сжечь до 100 калорий за одну милю.

Возможно, вам придется пробежать пару миль, чтобы отработать вчерашний десерт, но вы справитесь.

Болезни сердца являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах.

Бег — отличный способ улучшить кровообращение в сердце, поддерживая его силу.

Он также способствует хорошему кровяному давлению и уровню холестерина, что также способствует здоровью сердца.

С возрастом наши кости начинают разрушаться.

Бег сделает их сильнее.

Кроме того, ваше тело будет обучено постоянно находиться в движении, благодаря чему вы будете мобильны и гибки в течение всего дня.

Когда вы бежите, вы снимаете напряжение.

Любой стресс, который вы несете с собой, может и с вас свалиться.

Вы почувствуете себя легче и меньше будете нервничать из-за других вещей, с которыми сталкиваетесь в течение дня.

По крайней мере, во время тренировки вы получаете небольшой перерыв от этих стрессоров.

Вы не получите всех преимуществ бега, если вам придется остановиться из-за травмы.

Понимание наиболее распространенных травм поможет вам предотвратить их заранее.

Волдыри образуются в результате постоянного трения стопы об обувь, поэтому так важно иметь правильную обувь и носки.

Если вы заметили появление волдыря, прекратите бегать в следующий удобный момент, чтобы не усугубить ситуацию.

Вы все еще можете бежать, если у вас образовался волдырь, но сначала его следует перевязать.

Голень относится к передней части голени.

У некоторых бегунов возникает боль, которая распространяется по всей длине голени.

В большинстве случаев боль в голени проходит сама по себе после некоторого отдыха, но также важно избегать обезвоживания.

Двумя наиболее распространенными травмами мягких тканей являются растяжение мышц и растяжение связок.

Эти травмы вызывают сильную боль.

Легкие случаи заживают в течение нескольких дней с помощью льда.

В некоторых редких случаях бегуны могут получить перелом или перелом кости.

Обычно это происходит, если кто-то падает или отвлекается.

Переломы требуют хирургического вмешательства, чтобы вправить кость, и вы пройдете долгий период заживления.

Бег требует больших усилий.

Некоторые люди не могут бежать очень долго, прежде чем снижают скорость до умеренного темпа ходьбы.

Некоторые люди никогда не превышают темп ходьбы.

Хотя при беге сжигается значительно больше калорий, чем при ходьбе, лучше ходить пешком, чем вообще не заниматься спортом.

Женщина весом 160 фунтов, бегущая со скоростью 5 миль в час, сожжет около 600 калорий, но та же женщина, идущая со скоростью 3,5 мили в час, сожжет только около 300 калорий.

Имейте в виду, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.

Ходьба также не представляет такого большого физического риска, как бег, что делает ее более практичной для людей с предыдущими заболеваниями или новичков в упражнениях.

Вы можете усложнить ходьбу, поднявшись по склону или удерживая вес.

Вы также можете ходить немного быстрее, пока не достигнете темпа бега.

Если вы хотите начать бегать, поначалу это может показаться не таким естественным, как хотелось бы.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Вы не можете ожидать, что пробежите Нью-Йоркский марафон после недели тренировок.

Однако вы можете начать с малого, просто бегая вокруг квартала или до определенного пункта назначения.

Постепенно расширяйте свою территорию по мере того, как вам будет удобнее.

В конце концов, вы доберетесь до марафона.

Если вы хотите увидеть видимые изменения, вам нужно посвятить себя бегу.

Возьмите за правило бегать хотя бы три-четыре дня в неделю.

Вместо того, чтобы бегать каждый день, сосредоточьтесь на том, чтобы бегать все больше и больше с каждой тренировкой.

Вы можете впасть в уныние, когда обнаружите, что задыхаетесь на обочине дороги.

Однако нужно оставаться позитивным, даже если поначалу будет больно.

Боль уйдет.

Многим людям становится скучно во время бега.

Сохраняйте интерес, меняя привычный распорядок дня.

Попробуйте разные тропы и получайте максимум удовольствия от упражнений, наслаждаясь природой.

Средний человек бежит со скоростью восемь миль в час.

Только не беги.

Научитесь бегать быстрее среднего человека, защищая себя от травм. Вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше.

Кроме того, вы сможете победить всех своих друзей в гонке.

Как быстро может бегать человек? Кроме того, как бежать быстрее

Скорость бега людей и животных уже давно вызывает восхищение. Некоторые люди могут достигать выдающихся скоростей и улучшают эти показатели с помощью различных методов обучения.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о максимальной скорости человека и ее сравнении со скоростью среднего человека, а также различных животных. Вы также узнаете о факторах, влияющих на скорость бега, и о том, что вы можете сделать, чтобы бежать быстрее.

Максимальная скорость среди мужчин была установлена ​​Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта на чемпионате мира в Берлине 16 августа 2009 года. Он финишировал с рекордным временем 9,58 секунды и был назван лучшим спринтером среди людей. за все время.

Флоренс Гриффит-Джойнер удерживала рекорд самой быстрой женщины более 30 лет. 16 июля 1988 года она пробежала 100 метров за 10,49 секунды на американских олимпийских испытаниях в Индианаполисе, штат Индиана.

Посмотрите, как максимальная скорость человека сравнивается со средней скоростью человека и другими животными. Скорости для среднего мужчины и женщины рассчитываются с использованием средней скорости бега на милю на дистанции 5 км.

3 90 На скорость бега могут влиять несколько факторов. Примите это во внимание, предпринимая шаги, чтобы бегать быстрее.

Ваша одежда

Одежда, которую вы носите, может влиять на вашу скорость. Для оптимальных беговых характеристик подумайте о покупке легкой одежды, которая хорошо сидит и устойчива к атмосферным воздействиям.

Ищите высококачественные влагоотводящие ткани, которые сохранят ваше тело прохладным и сухим. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают полипропилен, спандекс и шерсть.

Также разумно приобрести амортизирующие носки для бега.

Ваша обувь

Легкая обувь, обеспечивающая поддержку и комфорт, помогает предотвратить травмы.

Как показало это исследование 2019 года, некоторые типы кроссовок также могут помочь вам достичь большей скорости за счет улучшения экономичности бега, формы и техники.

Чтобы начать поиск, ознакомьтесь с некоторыми из лучших кроссовок для женщин и мужчин.

Ваш вес

Вес тела — еще один фактор, влияющий на скорость бега. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться вперед.

Это во многом связано с гравитацией. Каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли, вы тянете ее против силы тяжести. Сложность увеличивается с весом, который несут ваши ноги.

Если у вас есть лишний вес, это также может повлиять на ваш показатель VO₂max, что может сказаться на вашей беговой эффективности. VO₂max — это максимальная (макс.) скорость (V) кислорода (O₂), которую ваше тело может использовать во время тренировки.

Бег способствует снижению веса

Бег способствует снижению веса, поэтому вы можете обнаружить, что более низкий вес идет рука об руку со способностью бегать быстрее. Процентное содержание жира в организме также может повлиять на время бега.

Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровым образом. Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает оптимальное питание, энергию и источники белка.

Сила и выносливость

Тренировка силы и скорости и выносливости является ключевым компонентом программы бега. Сильное тело облегчает использование правильной механики тела и повышает выносливость, что способствует развитию скорости.

Сильные ноги создают больше силы, а сильная верхняя часть тела и кор помогают сохранять энергию при использовании правильной формы.

Занимайтесь спортом, чтобы оставаться активным, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и тренировками HIIT. Включите темповые пробежки, тренировки в горах и спринты.

Чтобы повысить выносливость, выполняйте как минимум один длительный бег в неделю.

Нет предела возможностям, когда дело доходит до того, как вы можете бегать быстрее. Хотя применение всех этих методов одновременно может быть экстремальным, вы, безусловно, можете время от времени добавлять некоторые из них в свою рутину.

Способы повысить скорость бега:

• Соблюдайте здоровую диету, которая поможет вам поддерживать и улучшать свою физическую форму.
• Поддерживайте водный баланс с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, травяные чаи и напитки с электролитами.
• Поддерживайте здоровый вес и отслеживайте показатели производительности, включая состав тела.
• Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы улучшить свою форму.
• Установите цели, вокруг которых вы можете создать свою программу тренировок. Следите за своим прогрессом, пробегом и личными рекордами.
• Делайте самомассаж руками или поролоновым валиком. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и расслабить мышечные узлы.
• Улучшите свою подвижность и диапазон движений, чтобы разработать оптимальные модели движений, удлинить мышцы и улучшить гибкость. Это также помогает предотвратить сокращение и сжатие мышц.
• Изучите техники дыхания, такие как диафрагмальное или ритмичное дыхание.
• Оставайтесь психически сильными и стойкими.
• Медленно увеличивайте количество тренировок, чтобы предотвратить травмы, усталость и выгорание.
• Обеспечьте дни отдыха, расслабления и хорошего сна.

При правильном подходе люди обладают удивительной способностью быстро бегать.