Какая у человека скорость бега: Статуэтка "Человек" | STL - 3D модель для ЧПУ
Методика развития скоростных способностей в беге на короткие дистанции у юношей 16-17 лет
%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры
Здоровье – великое благо в жизни человека. Об этом мы часто забываем, пока молоды и болезни нас не беспокоят. Пренебрегаем рациональным режимом труда и отдыха, физической тренировкой и закаливанием. Между тем, каждый человек хочет быть здоровым и сильным, подольше сохранить красоту и молодость. Для осуществления общего оздоровления разумно использовать самый простой, доступный и наиболее эффективный метод физических нагрузок, который, благодаря возрастанию двигательной активности, обеспечивает повышение уровня здоровья человека, увеличивает энергетику и оказывает положительное воздействие практически на все системы организма.
Что же даёт каждому из нас приобщение к физической культуре?
Физическая культура даёт возможность сохранить телесное здоровье, сделать своё тело красивым, уметь управлять им и, что особенно важно, повысить устойчивость организма к действию многих неблагоприятных факторов: недостатку кислорода, переохлаждению, проникающей радиации, инфекции, действию токсических веществ.
Физические упражнения являются незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, накопленных в течение рабочего дня. В результате снимается стресс, улучшаются сон и самочувствие.
Люди, активно занимающиеся физической культурой, имеют более высокий уровень работоспособности и менее подвержены различным заболеваниям. Благодаря повышенной сопротивляемости организма заболеваниям, физкультурники теряют в год в 3-4 раза меньше рабочего времени из-за болезни, чем люди, которые не занимаются спортом.
Специалисты в области изучения старения и борьбы за долголетие утверждают: регулярная физическая тренировка прибавляет не только годы к жизни, но и жизнь к годам. В том, что это действительно так, может убедиться каждый, кто сделает физические упражнения, активный отдых и закаливание спутниками своей жизни.
С чего начинать занятия физическими упражнениями?
Чтобы занятия физическими упражнениями принесли наибольшую пользу, сначала желательно получить рекомендации от врача, а также оценить своё физическое развитие.
Подниматься на 4-й этаж нормальным темпом без остановок на площадках. Если после подъёма вы дышите легко и не чувствуете неприятных ощущений, то считайте, что у вас удовлетворительная степень физической подготовленности.
Если у вас появилась одышка, когда вы до- шли до 4-го этажа, у вас средняя физическая подготовленность. Если же тяжёлая одышка и слабость возникли на 3-м этаже, у вас плохая физическая подготовленность.
Более точные результаты этой пробы можно оценить по изменениям частоты сердечных сокращений до подъёма по лестнице и тут же после его прекращения. Если вы поднялись на 4-й этаж и пульс у вас оказался ниже 100-120 уд/мин. – это хорошо. Если пульс достиг 120- 140 уд/мин. – удовлетворительно. Если же пульс превысил 140 уд/мин., физическая подготовленность вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем плохая.
Получивпредставление о физическом развитии и рекомендации врача, можно приступить к устранению имеющихся недостатков и к планированию занятий, направленных на дальнейшее физическое совершенствование организма.
Какое время наиболее удобно для занятий физическими упражнениями?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Заниматься физическими упражнениями можно в любое время дня, но не раньше чем через 1-1,5 часа после приёма пищи. Заканчивать занятия следует не менее чем за 1,5-2 час.до сна.
Какая должна быть продолжительность занятий?
Продолжительность занятия зависит от степени физического развития и уровня тренированности организма. Для начинающих она составляет 15-25 мин., для физически подготовленных и высокотренированных – 1,5-2 час.
С первых дней приобщения к физической культуре необходимо помнить, что физические упражнения приносят пользу лишь тогда, когда нагрузка в занятиях строго соответствует возможностям вашего организма.
Как правильно выполнять утреннюю гимнастику?
Утренняя гимнастика является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений должна быть не более 10-30 мин.
, в комплекс включают 9-16 упражнений. Применяемые физические упражнения должны быть нетрудными. Это могут быть общеразвивающие упражнения для отдельных мышечных групп, дыхательные упражнения, упражнения для туловища, на расслабление, для мышц брюшного пресса. Комплекс гимнастики можно составить самим, заимствовать из книг или выполнять под соответствующую передачу по телевидению. При выполнении утренней гимнастики не старайтесь «выкладываться до седьмого пота». Зарядка должна взбодрить и освежить. Ни в коем случае она не должна вызвать утомление, слабость и тем более другие неприятные ощущения. Завершать зарядку следует душем или обтиранием до пояса.
Нужны ли при зарядке гантели, эспандеры и другие снаряды?
Молодые и среднего возраста практически здоровые люди через 5-6 недель после начала тренировок могут часть упражнений выполнять с гантелями весом 1-1,5 кг или с эспандером. Но помните: при использовании различных снарядов число повторов упражнения снижается на 25-50%.
Как определить, правильно ли подобрана нагрузка?
Объективным показателем правильности подбора упражнений и соответствия физической нагрузки является частота сердечных сокращений. ЧСС необходимо определять до и после выполнения комплекса упражнений. Сразу после занятий нормальным считается увеличение ЧСС на 10-30 в 1 мин., а возвращение к исходному состоянию через 1-5 мин. Если ЧСС не восстанавливается в течение этого времени, то следует уменьшить физичес- кую нагрузку за счёт сокращения количества повторений каждого упражнения, исключения из комплекса упражнений типа приседаний, прыжков, заменив их дыхательными.
Чтобы более или менее полно удовлетворить потребность организма в физической активности, одной утренней зарядки, конечно, недостаточно.
В течение дня, по возможности, необходимо выполнять самую разную физическую на- грузку. Но физические нагрузки, связанные с повседневной бытовой активностью, в основном относятся к нагрузкам малой интенсивности, реже – средней.
При их выполнении расход энергии по сравнению с состоянием покоя увеличивается в 2-3 раза. А этого явно мало. Другой недостаток бытовой физической активности – трудность её дозирования и учёта реакции организма на выполненную работу. Поэтому кроме неё человеку нужны нагрузки более интенсивные, более равномерно выполняемые.
С этой точки зрения, какие нагрузки являются идеальными?
Идеальными нагрузками являются ходьба и бег. Ходьба – самый древний и элементарный вид активности. Она может использоваться не только как способ перемещения в пространстве, а как действенное средство укрепления организма, в частности сердечно-сосудистой системы. Ходьбой занимаются в парке, в лесу. Это придаёт занятиям ещё и закаливающий эффект, который связан с пребыванием на свежем воздухе.
Какие бывают темпы ходьбы?
Различают несколько темпов ходьбы. Медленная ходьба – до 70 шагов в минуту. Она в основном рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
Для здоровых людей этот темп ходьбы почти не даёт тренирующего эффекта.
Передвижениев темпе 71-90 шаг/мин. от- носится к ходьбе средней скорости (3-4 км/час). Эта скорость рекомендуется больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тренирующий эффект её для здоровых людей невысок.
Ходьба в темпе 91-110 шаг/мин. считается быстрой. Скорость передвижения при ней 4-5 км/час. Такая ходьба доступна всем здоровым людям и на большинство из них оказывает тренирующий эффект.
Ходьба в темпе 111-130 шаг/мин. является очень быстрой. Не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение более или менее продолжительного времени. Этот темп ходьбы оказывает достаточно мощное тренирующее влияние.
Поговорим о беге. Всем ли здоровым людям рекомендуется заниматься этим видом тренировки?
Этот вид тренировки более подходит людям молодого и среднего возраста. Люди пожилого возраста, если они практически здоровы, тоже могут заниматься бегом, но для того, чтобы не превзойти возможной грани нагрузки, им необходим врачебный контроль.
Другое дело, если пожилой человек бегает с молодых лет. Он адаптирован к этому виду тренировок, имеет хороший практический опыт. В этом случае продолжение занятий бегом вполне естественно.
Какой вид бега предпочесть для тренировки?
Физиологи и врачи установили, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний наиболее пригоден особый вид бега, называемый трусцой. Бег трусцой – это лёгкий разминочный бег с полным расслаблением, невысоким подъёмом бедра, мелким «семенящим» шагом, с полуопущенными руками. Этот вид бега хорошо тренирует выносливость и практически безопасен.
Основные принципы при занятиях оздоровительным бегом:
- тренироваться, но не перенапрягаться;
- никогда не состязаться в беге с другими;
- всегда придерживаться «своего», наиболее хорошо переносимого темпа бега;
- нагрузку увеличивать за счет удлинения дистанции бега, а не его темпа;
- не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, если в них есть необходимость.
А какова должна быть продолжительность бега?
Все зависит от тренированности человека. Начинающим можно рекомендовать в первые 2-3 месяца бегать не более 5-6 мин. При хорошем самочувствии и достаточном эффекте начальной тренировки продолжительность бега может быть увеличена до 10-12 мин., но прежний темп должен быть сохранен. Многие любители бега стремятся бегать как можно дольше, даже по нескольку часов в день, преодолевая десятки километров. Это совершенно излишне. Человеку, не стремящемуся к спортивным достижениям, незачем быть марафонцем. 30 мин. ежедневно достаточно для занятий бегом. Чтобы легко справляться с такой нагрузкой, многим начинающим требуется тренироваться, постепенно увеличивая нагрузки, около года.
Что такое самоконтроль?
Чтобы занятия физическими упражнениями принесли максимальную пользу, каждый самостоятельно занимающийся должен научиться контролировать состояние своего здоровья. Самоконтроль осуществляется с помощью простых общедоступных приёмов самонаблюдения и складывается с учётом субъективных и объективных показателей.
К субъективным показателям относятся: общее самочувствие, работоспособность, сон, настроение, сердцебиение, одышка, боль в области сердца. К объективным показателям – ЧСС, частота дыхания, масса тела.
Данные самоконтроля следует записывать в специальный дневник. Форма дневника произвольная. В первую графу можно занести названия показателей. В последующие – даты занятий. Определение показателей желательно проводить в одни и те же часы. Обычно начинают утром, в день занятий, сразу после сна, затем повторяют перед началом занятий и по окончании их.
Одним из основных показателей самоконтроля является самочувствие. Если занятия физической культурой приносят ощущение бодрости, повышают работоспособность, улучшают сон, значит, построены они правильно. Ощущение вялости, слабости, раздражительности, стойкое сердцебиение на протяжении часов и особенно на следующий день после занятий свидетельствуют о переутомлении, неправильном выборе физической нагрузки. В этом случае надо посоветоваться с врачом и уменьшить её.
Только после исчезновения неприятных ощущений можно вновь увеличить нагрузку.
Успехов вам и здоровья!
Н. Толстикова, зам. главного врача по медицинской части
БУ ХМАО – Югры «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»
Как быстро может бегать человек? Кроме того, как бежать быстрее
Как быстро может бегать человек? Кроме того, как работать быстрее- Условия здоровья
- . Показанный
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Плезеть склероз (MS)
- Ревматоидный артрит
- Диабес
- ARTERSILS
- 023.30003.300030230230203023.30003023.30003.
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- . Показанный
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- .
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetward
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.
S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 21 октября 2020 г.
Скорость бега людей и животных уже давно вызывает восхищение. Некоторые люди могут достигать выдающихся скоростей и улучшают эти показатели с помощью различных методов обучения.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о максимальной скорости человека и ее сравнении со скоростью среднего человека, а также различных животных. Вы также узнаете о факторах, влияющих на скорость бега, и о том, что вы можете сделать, чтобы бежать быстрее.
Максимальная скорость среди мужчин была установлена Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта на чемпионате мира в Берлине 16 августа 2009 года. Он финишировал с рекордным временем 9,58 секунды и был назван лучшим спринтером среди людей. за все время.
Флоренс Гриффит-Джойнер удерживала рекорд самой быстрой женщины более 30 лет. 16 июля 1988 года она пробежала 100 метров за 10,49 секунды на американских олимпийских испытаниях в Индианаполисе, штат Индиана.
Посмотрите, как максимальная скорость человека сравнивается со средней скоростью человека и другими животными. Скорости для среднего мужчины и женщины рассчитываются с использованием средней скорости бега на милю на дистанции 5 км.
| Животное | Running speed (MPH) |
| fastest man | 23.35 |
| fastest woman | 21.32 |
| average man (age 20–40) | 5.9 |
| average woman (age 20–40) | 5,0 |
| Чита | 70 |
| Лошадь | 40 |
| 40 | |
| .0239 | |
| cat | 30 |
На скорость бега могут влиять несколько факторов. Примите это во внимание, предпринимая шаги, чтобы бегать быстрее.
Ваша одежда
Одежда, которую вы носите, может влиять на вашу скорость.
Для оптимальных беговых характеристик подумайте о покупке легкой одежды, которая хорошо сидит и устойчива к атмосферным воздействиям.
Выбирайте высококачественные влагоотводящие ткани, которые сохранят ваше тело прохладным и сухим. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают полипропилен, спандекс и шерсть.
Также разумно инвестировать в амортизирующие носки для бега.
Ваша обувь
Легкая обувь, обеспечивающая поддержку и комфорт, помогает предотвратить травмы.
Как показало это исследование 2019 года, некоторые типы кроссовок также могут помочь вам достичь большей скорости за счет улучшения экономичности, формы и техники бега.
Чтобы начать поиск, ознакомьтесь с некоторыми из лучших кроссовок для женщин и мужчин.
Ваш вес
Вес тела — еще один фактор, влияющий на скорость бега. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться вперед.
Это во многом связано с гравитацией.
Каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли, вы тянете ее против силы тяжести. Сложность увеличивается с весом, который несут ваши ноги.
Если у вас есть лишний вес, это также может повлиять на ваш показатель VO₂max, что может сказаться на ваших результатах бега. VO₂max — это максимальная (макс.) скорость (V) кислорода (O₂), которую ваше тело может использовать во время тренировки.
Бег способствует снижению веса
Бег способствует снижению веса, поэтому вы можете обнаружить, что более низкий вес идет рука об руку со способностью бегать быстрее. Процентное содержание жира в организме также может повлиять на время бега.
Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровым образом. Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает оптимальное питание, энергию и источники белка.
Было ли это полезно?
Сила и выносливость
Тренировка силы и скорости и выносливости является ключевым компонентом программы бега. Сильное тело облегчает использование правильной механики тела и повышает выносливость, что способствует развитию скорости.
Сильные ноги создают больше силы, а сильная верхняя часть тела и кор помогают сохранять энергию при использовании правильной формы.
Занимайтесь спортом, чтобы оставаться активным, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и тренировками HIIT. Включите темповые пробежки, тренировки в горах и спринты.
Чтобы повысить выносливость, выполняйте как минимум один длительный бег в неделю.
Нет предела возможностям, когда дело доходит до того, как вы можете бегать быстрее. Хотя применение всех этих методов одновременно может быть экстремальным, вы, безусловно, можете время от времени добавлять некоторые из них в свою рутину.
Способы повысить скорость бега:
- Соблюдайте здоровую диету, которая поможет вам поддерживать и улучшать свою физическую форму.
- Поддерживайте водный баланс с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, травяные чаи и электролитные напитки.
- Поддерживайте здоровый вес и отслеживайте показатели работоспособности, включая состав тела.
- Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы улучшить свою форму.
- Установите цели, вокруг которых вы можете создать свою программу тренировок. Следите за своим прогрессом, пробегом и личными рекордами.
- Делайте самомассаж руками или поролоновым валиком. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и расслабить мышечные узлы.
- Улучшите свою подвижность и диапазон движений, чтобы разработать оптимальные модели движений, удлинить мышцы и улучшить гибкость. Это также помогает предотвратить сокращение и сжатие мышц.
- Изучите техники дыхания, такие как диафрагмальное или ритмичное дыхание.
- Оставайтесь психически сильными и стойкими.
- Медленно увеличивайте количество тренировок, чтобы предотвратить травмы, усталость и выгорание.
- Обеспечьте дни отдыха, релаксации и достаточного сна.
При правильном подходе люди обладают удивительной способностью быстро бегать. Учитывайте факторы, которые будут влиять на вашу скорость бега, и вносите соответствующие изменения, если считаете это необходимым.
Наряду с силовыми тренировками выполняйте высокоинтенсивные интервальные, подъемные и темповые тренировки. Всегда работайте в пределах своих возможностей и медленно наращивайте интенсивность тренировок. Прекратите бег, если у вас появятся боли или травмы.
Следите за своим ростом и подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 21 октября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Основы дыхания для бегунов. (2016).
lung.org/blog/breathing-basics-for-runners - Как стать более быстрым бегуном. (2020).
health.clevelandclinic.org/how-to-become-a-faster-runner/ - Hunter G, et al. (2019). Обувь для экономичного бега, механики и беговых кроссовок. DOI:
10.1080/02640414.2019.1633837 - Kinugasa R, et al. (2016). Как быстро может бегать человек? − Двуногий и четвероногий бег.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928019/ - 100 метров мужчины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/men/senior - 100 метров женщины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/women/senior - 10 самых быстрых животных. (н.д.).
onekindplanet.org/top-10/top-10-worlds-fastest-animals/ - Усэйн Болт. (н.д.).
worldathletics.org/athletes/jamaica/usain-bolt-14201847 - Rust CA, et al (2012). Изменение массы тела и показатели сверхвыносливости: уменьшение массы тела связано с увеличением скорости бега у мужчин, бегущих на 100 км ультрамарафонцев. DOI:
10.1519/JSC.0b013e318231a7b5
(2020). 
DOI: Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
октября 21, 2020
Написано
Эмили Кронклтон
Под редакцией
Willow Banks
. Под редакцией
Коннора Райса
Поделиться этой статьей Одна миля? Средние значения по возрастным группам и полу
Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…
ПОДРОБНЕЕ
Какова средняя скорость бега и можно ли улучшить темп?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
На среднюю скорость бега могут влиять многие переменные, включая возраст, пол, пройденную дистанцию и уровень физической подготовки.
Есть способы увеличить скорость…
ПОДРОБНЕЕ
Каково среднее время прохождения 5 км?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Среднее время прохождения 5 км зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Но вы можете рассчитывать на то, что проедете 5 км примерно за 30–40 минут.
ПОДРОБНЕЕ
Чувствуете ли вы свою скорость бега трусцой?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Бег трусцой быстрее ходьбы, но медленнее бега. В целом, среднюю скорость бега трусцой можно определить от 4 до 6 миль в час. Вы также можете использовать свое сердце…
ПОДРОБНЕЕ
6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мышцы…
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов
Правильная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и поддержанию комфорта ног.
Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.
ПОДРОБНЕЕ
Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
VO₂ max — это хороший эталон для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений, которые помогут привести в тонус каждый дюйм вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений для выполнения.
каждый божий день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
ПОДРОБНЕЕ
Как быстро может бегать человек? Кроме того, как бежать быстрее
Как быстро может бегать человек? Кроме того, как работать быстрее- Условия здоровья
- . Показанный
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Плезеть склероз (MS)
- Ревматоидный артрит
- Диабес
- ARTERSILS
- 023.30003.300030230230203023.30003023.30003.
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- . Показанный
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- ЗДОРОВИ
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 21 октября 2020 г.
Скорость бега людей и животных уже давно вызывает восхищение. Некоторые люди могут достигать выдающихся скоростей и улучшают эти показатели с помощью различных методов обучения.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о максимальной скорости человека и ее сравнении со скоростью среднего человека, а также различных животных. Вы также узнаете о факторах, влияющих на скорость бега, и о том, что вы можете сделать, чтобы бежать быстрее.
Максимальная скорость среди мужчин была установлена Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта на чемпионате мира в Берлине 16 августа 2009 года. Он финишировал с рекордным временем 9,58 секунды и был назван лучшим спринтером среди людей. за все время.
Флоренс Гриффит-Джойнер удерживала рекорд самой быстрой женщины более 30 лет. 16 июля 1988 года она пробежала 100 метров за 10,49 секунды на американских олимпийских испытаниях в Индианаполисе, штат Индиана.
Посмотрите, как максимальная скорость человека сравнивается со средней скоростью человека и другими животными.
Скорости для среднего мужчины и женщины рассчитываются с использованием средней скорости бега на милю на дистанции 5 км.
| Животное | Running speed (MPH) |
| fastest man | 23.35 |
| fastest woman | 21.32 |
| average man (age 20–40) | 5.9 |
| average woman (age 20–40) | 5,0 |
| Чита | 70 |
| Лошадь | 40 |
| 40 | |
| .0239 | |
| cat | 30 |
На скорость бега могут влиять несколько факторов. Примите это во внимание, предпринимая шаги, чтобы бегать быстрее.
Ваша одежда
Одежда, которую вы носите, может влиять на вашу скорость. Для оптимальных беговых характеристик подумайте о покупке легкой одежды, которая хорошо сидит и устойчива к атмосферным воздействиям.
Выбирайте высококачественные влагоотводящие ткани, которые сохранят ваше тело прохладным и сухим. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают полипропилен, спандекс и шерсть.
Также разумно инвестировать в амортизирующие носки для бега.
Ваша обувь
Легкая обувь, обеспечивающая поддержку и комфорт, помогает предотвратить травмы.
Как показало это исследование 2019 года, некоторые типы кроссовок также могут помочь вам достичь большей скорости за счет улучшения экономичности, формы и техники бега.
Чтобы начать поиск, ознакомьтесь с некоторыми из лучших кроссовок для женщин и мужчин.
Ваш вес
Вес тела — еще один фактор, влияющий на скорость бега. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться вперед.
Это во многом связано с гравитацией. Каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли, вы тянете ее против силы тяжести. Сложность увеличивается с весом, который несут ваши ноги.
Если у вас есть лишний вес, это также может повлиять на ваш показатель VO₂max, что может сказаться на ваших результатах бега. VO₂max — это максимальная (макс.) скорость (V) кислорода (O₂), которую ваше тело может использовать во время тренировки.
Бег способствует снижению веса
Бег способствует снижению веса, поэтому вы можете обнаружить, что более низкий вес идет рука об руку со способностью бегать быстрее. Процентное содержание жира в организме также может повлиять на время бега.
Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровым образом. Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает оптимальное питание, энергию и источники белка.
Было ли это полезно?
Сила и выносливость
Тренировка силы и скорости и выносливости является ключевым компонентом программы бега. Сильное тело облегчает использование правильной механики тела и повышает выносливость, что способствует развитию скорости.
Сильные ноги создают больше силы, а сильная верхняя часть тела и кор помогают сохранять энергию при использовании правильной формы.
Занимайтесь спортом, чтобы оставаться активным, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и тренировками HIIT. Включите темповые пробежки, тренировки в горах и спринты.
Чтобы повысить выносливость, выполняйте как минимум один длительный бег в неделю.
Нет предела возможностям, когда дело доходит до того, как вы можете бегать быстрее. Хотя применение всех этих методов одновременно может быть экстремальным, вы, безусловно, можете время от времени добавлять некоторые из них в свою рутину.
Способы повысить скорость бега:
- Соблюдайте здоровую диету, которая поможет вам поддерживать и улучшать свою физическую форму.
- Поддерживайте водный баланс с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, травяные чаи и электролитные напитки.
- Поддерживайте здоровый вес и отслеживайте показатели работоспособности, включая состав тела.
- Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы улучшить свою форму.
- Установите цели, вокруг которых вы можете создать свою программу тренировок. Следите за своим прогрессом, пробегом и личными рекордами.
- Делайте самомассаж руками или поролоновым валиком. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и расслабить мышечные узлы.
- Улучшите свою подвижность и диапазон движений, чтобы разработать оптимальные модели движений, удлинить мышцы и улучшить гибкость. Это также помогает предотвратить сокращение и сжатие мышц.
- Изучите техники дыхания, такие как диафрагмальное или ритмичное дыхание.
- Оставайтесь психически сильными и стойкими.
- Медленно увеличивайте количество тренировок, чтобы предотвратить травмы, усталость и выгорание.
- Обеспечьте дни отдыха, релаксации и достаточного сна.
При правильном подходе люди обладают удивительной способностью быстро бегать. Учитывайте факторы, которые будут влиять на вашу скорость бега, и вносите соответствующие изменения, если считаете это необходимым.
Наряду с силовыми тренировками выполняйте высокоинтенсивные интервальные, подъемные и темповые тренировки. Всегда работайте в пределах своих возможностей и медленно наращивайте интенсивность тренировок. Прекратите бег, если у вас появятся боли или травмы.
Следите за своим ростом и подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 21 октября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Основы дыхания для бегунов. (2016).
lung.org/blog/breathing-basics-for-runners - Как стать более быстрым бегуном. (2020).
health.clevelandclinic.org/how-to-become-a-faster-runner/ - Hunter G, et al. (2019). Обувь для экономичного бега, механики и беговых кроссовок. DOI:
10.1080/02640414.2019.1633837 - Kinugasa R, et al. (2016). Как быстро может бегать человек? − Двуногий и четвероногий бег.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928019/ - 100 метров мужчины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/men/senior - 100 метров женщины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/women/senior - 10 самых быстрых животных. (н.д.).
onekindplanet.org/top-10/top-10-worlds-fastest-animals/ - Усэйн Болт. (н.д.).
worldathletics.org/athletes/jamaica/usain-bolt-14201847 - Rust CA, et al (2012). Изменение массы тела и показатели сверхвыносливости: уменьшение массы тела связано с увеличением скорости бега у мужчин, бегущих на 100 км ультрамарафонцев. DOI:
10.1519/JSC.0b013e318231a7b5
(2020). 
DOI: Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
октября 21, 2020
Написано
Эмили Кронклтон
Под редакцией
Willow Banks
. Под редакцией
Коннора Райса
Поделиться этой статьей Одна миля? Средние значения по возрастным группам и полу
Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…
ПОДРОБНЕЕ
Какова средняя скорость бега и можно ли улучшить темп?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
На среднюю скорость бега могут влиять многие переменные, включая возраст, пол, пройденную дистанцию и уровень физической подготовки.
Есть способы увеличить скорость…
ПОДРОБНЕЕ
Каково среднее время прохождения 5 км?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Среднее время прохождения 5 км зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Но вы можете рассчитывать на то, что проедете 5 км примерно за 30–40 минут.
ПОДРОБНЕЕ
Чувствуете ли вы свою скорость бега трусцой?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Бег трусцой быстрее ходьбы, но медленнее бега. В целом, среднюю скорость бега трусцой можно определить от 4 до 6 миль в час. Вы также можете использовать свое сердце…
ПОДРОБНЕЕ
6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мышцы…
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов
Правильная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и поддержанию комфорта ног.
Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.
ПОДРОБНЕЕ
Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
VO₂ max — это хороший эталон для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений, которые помогут привести в тонус каждый дюйм вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений для выполнения.