Запомните, что для ребенкавсе действия, связанные с движением на велосипеде, внове – поэтому постарайтеськак можно более четко до него донести, что будете делать вы, что будетпроисходить с велосипедом в каждый конкретный момент, и как ему реагировать.

Главное – непереусердствовать:

Как научиться кататься на коньках

рекомендации и полезные советы для начинающих велосипедистов

Далеко не все в детстве рассекали по окрестным дворам на велосипедах. Многие, став солидными взрослыми, так и не научились ездить на велобайках. Не беда! Достаточно уделить час-два в день обучению, и уже на третьи сутки можно уверенно кататься. Особо удачливые новички рассекают на велосипеде с первого дня.

Для того чтобы кататься на велосипеде нужно держать баланс и крутить педали. Но не стоит сразу же садиться на новоприобретенный велосипед. Скорее всего, в таком случае не избежать падения с байка. Лучше привыкнуть к велосипеду и прочувствовать его. Для этого нужно отправиться в городской парк (на его пустынные аллеи) или за город на достаточно ровные тропинки. Тренировки следует начинать с простых упражнений:

1. Сначала нужно научиться вести велосипед – для этого достаточно идти с одной стороны от него, держа правую руку на руле. Нужно отработать, как реагирует велосипед на повороты рук, на наклоны корпуса. Через время нужно тоже самое повторить с левой рукой.
2. На следующий день можно попробовать ехать на велосипеде на манер самоката. Для этого становимся, например, слева от велосипеда, ставим правую ногу на педаль, держимся руками за руль и прижимаемся к раме. Остается оттолкнуться левой ногой и поехать, удерживая равновесие. Не нужно стараться ехать быстро – на высокой скорости удерживать велосипед проще, но и упасть можно быстрее. Зато при медленном управлении можно научиться лучше чувствовать байк. Нужно отработать и повороты, при которых важно контролировать наклоны корпуса.
3. На третий день можно начать с повторения езды «на самокате». А потом уже и сесть на велосипед по-настоящему. Стартовать лучше, отталкиваясь от бордюра. Поскольку велосипед сразу придет в движение, то придется только отработать приобретенные навыки – наклонами корпуса удерживать равновесие и слегка крутить педали для скорости.

Здорово, если кто-то из друзей или близких может помочь освоить управление велосипедом. Причем в данном случае нужна не столько реальная физическая помощь (хотя иногда может понадобиться подержать велосипед), сколько психологическая поддержка.

Научиться держать равновесие – это еще не все. Важно также отработать:

• ровную езду без виляний – это пригодится при управлении велосипедом на автодороге;
• прохождение поворотов по заданной траектории – при повороте руль нужно направлять в ту же сторону, в которую едет и велосипед;
• езда с небольших городок и заезд на них, ведь небольшие подъемы и спуски встречаются и в городе, и на пересеченной местности. В это время важно не отпускать педали;
• торможение двумя колесами – намного более эффективно, чем только задним колесом, то есть в экстренной ситуации можно остановиться значительно быстрее.

Все эти упражнения можно отработать только единственным путем – наработкой практики. Естественно, чем больше катаешься и тренируешься, тем увереннее себя чувствуешь на велосипеде.

Читайте также на СпортЗум.ру: Как научить ребенка кататься на велосипеде

Прежде чем сесть на велосипед, нужно четко запомнить несколько важных моментов:

1. Основное управление велосипедом осуществляется наклонами корпусами. То есть сильно крутить руль вообще не нужно, особенно это чревато падениями на поворотах.
2. Нельзя смотреть на руль, переднее колесо или на асфальт сразу перед ним – взгляд должен быть устремлен метров на 5-10 вперед.
3. Колени и ступни должны быть направлены параллельно раме байка.
4. Ноги от педалей отрывать не нужно, крутить их следует плавно, избегая рывков.
5. Не нужно сжимать руль велосипеда – лучше всего держать его свободно и уверенно.
6. Устойчивость на велосипеде будет выше при большей скорости. Но нужно отработать и езду на низких скоростях.
7. Тормозить лучше всего плавно, но уверенно.

Начинать иногда страшно. Но стоит сделать первые шаги, как езда на велосипеде начинает затягивать. Тренируйтесь и пробуйте – все получится!

Велошкола в Москве | Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку

Велосипед – это всегда яркие эмоции, это здоровый образ жизни, это всегда модно и круто!
Многие люди хотя бы раз в жизни катались на велосипеде, однако даже среди них достаточно немного тех, кто знает, как правильно кататься на велосипеде. А ведь есть и те, кто никогда на нем не сидел, хотя очень бы хотел научиться ездить на велосипеде.

Наша велошкола в Москве специализируется на обучении езде на велосипеде взрослых и детей. Вне зависимости от Вашего возраста и уровня знаний – наши уроки будут полезны всем, поскольку они включают как теоретический курс, так и практические занятия с высококвалифицированным инструктором, из которых Вы узнаете:

• как выбрать велосипед для начинающих и как правильно ездить на велосипеде;
• со скольки лет можно ездить и как ездить на велосипеде по дорогам;
• какие мышцы качаются на велосипеде и какова польза велосипеда;
• как осуществляется регулировка скоростей и как правильно переключать скорости на велосипеде;
• как осуществляется регулировка тормозов и сидения велосипеда, а также настройка руля велосипеда;
• насколько важно правильное положение седла на велосипеде и правильная посадка;
• как кататься на велосипеде зимой и как правильно хранить велосипед зимой;
• как правильно мыть велосипед и как защитить велосипед от угона.

Особое внимание мы уделяем правилам дорожного движения для велосипедистов. На уроке езды на велосипеде Вы узнаете, где можно ездить на велосипеде и какой знак запрещает движение на велосипеде. Под руководством профессиональных инструкторов усвоите, что значит эффективная езда на велосипеде, насколько важна техника педалирования и как быстро ездить на велосипеде.

Применяемые методики обучения являются передовыми на сегодняшний день. В программу обучения входят не только базовые элементы, такие как: обучение посадке и схода с велосипеда, езда по прямой и выполнение поворотов, переключение скоростей, но и более продвинутые элементы: управление велосипедом одной рукой (или даже без рук), езда стоя на педалях, езда в парах и за ведущим, а также преодоление препятствий на велосипеде.

Наши клиенты это те, кто задаёт себе вопрос: как научиться кататься на велосипеде взрослому, как улучшить навыки езды на велосипеде и усовершенствовать свою технику, как научить ребенка кататься на велосипеде? Наша школа езды на велосипеде – это ответ на Ваш вопрос! Наша задача научить ездить на велосипеде начинающих и поднять на новый уровень уже опытных велосипедистов. После прохождения обучения Вы сможете верно осуществлять выбор скорости на велосипеде и рассчитывать свои силы, что позволит отправиться даже в дальнюю велосипедную прогулку, а знание ПДД для велосипедистов сделают дорогу более безопасной и приятной!

Узнать подробности и записаться на занятие:

Как научиться ездить на велосипеде ребенку и взрослому?

Многие люди хотят научиться кататься на велосипеде и забывают, что для этого необходимы особенные навыки. Если вы никогда не ездили на велосипеде (или: самокате, мопеде, скутере, мотоцикле и т.д.), перед вами встанут трудности, прежде всего, по той части, что вы не сможете держать равновесие и будете постоянно заваливаться на какой-то бок, не проехав и десятка метров. Не беда, дело поправимое, даже самые не одаренные ученики за несколько дней постигают технику вождения велосипеда. Однако, если учиться неправильно, задача может быть слишком усложнена, вплоть до того, что у вас пропадет всякое желание учиться и ездить на велосипеде.
Для того, чтобы ездить на велосипеде, вам понадобиться два условия: исправный велосипед и асфальтовая дорога. Мой совет: сразу же, опустите седло как можно ниже, такое положение седла необходимо только для обучения, когда будут освоены необходимые навыки для вождения, настраивайте посадку по-другому, чтобы обезопасить коленные суставы. Седло необходимо опустить для того, чтобы избежать возможных более серьезных последствий при падениях, а также, мы почти исключим или уменьшим количество падений до минимума. На будущее, если Вы все же упадете, не расстраивайтесь и не вздумайте бросить обучение, покажите мне хоть одного ребенка, который бы не падал, обучаясь ходить? Такие мне неведомы, и тем не менее, все через это проходят. Будет лучше, если асфальтовое покрытие будет немного пологим, то есть, будет небольшой спуск. Дорога не должна быть загружена транспортным потоком.

Как научиться кататься на велосипеде?

Находясь на вершине выбранной дороги, сядьте на велосипед. Обе ноги должны полностью доставать до асфальта, когда вы находитесь в седле. Не спроста я советую выбирать именно пологий участок дороги, т.к. вам не придется крутить педали, а можно будет просто скатиться с него. Учиться держать равновесие и крутить педали в один момент намного труднее, чем делать это по отдельности. Начинайте отрывать ноги от асфальта, велосипед двинется с места, не переживайте, движение будет медленным и прогнозируемым. Вы проехали пару десятков сантиметров и нога снова оказалась на асфальте, вы остановились? Поздравляю, первый шаг позади! Продолжайте повторять его, смотрите вперед на несколько метров и снова отрывайте ноги от асфальта. Правда ведь, на десятый раз, вы проехали уже чуть больше? Когда вы окажетесь внизу, пройдитесь пешком с велосипедом наверх :), это даст вам время подумать, как лучше маневрировать рулем, чтобы держать равновесие и вы начнете ценить пройденную дистанцию
Маловероятно, что такое обучение продлится долго, скорее всего, через пару часов, или к вечеру сегодняшнего дня, спуск будет пройден без касания ног земли. Не давайте себе разогнаться очень быстро, если скорость увеличивается и беспокоит вас, легонько используйте тормоза, лучше задний тормоз. С передним тормозом, по началу, следует быть аккуратнее, если его пережать, есть шанс вылететь через руль.
После того, как вы научились держать равновесие и без проблем проезжаете спуск вниз, наступает самое время перейти на ровный асфальт. Занимаем исходную позицию на велосипеде. Вместе с тем, как будут оторваны ноги на асфальта, оттолкнитесь ими назад, с помощью такого рывка, велосипед вместе с вами, проедет несколько метров, повторите толчок ногами. Если у вас все получается — это здорово! Значит, пришло время держать равновесие (что мы уже умеем) и крутить педали одновременно. Определитесь, какая у вас толчковая нога, для этого вспомните, какую ногу вы первой ставите на лестнице вверх. Эту же ногу установите на педаль, педаль должна находиться сверху. Нажмите на педаль, велосипед тронется (не забывайте про равновесие :D), теперь поставьте вторую ногу на педаль, у вас будет достаточно времени, т.к. велосипед по инерции движется от нажатия первой ногой педали. Начинайте вращать педали вперед. Если что-то не получается, подождите ставить вторую ногу на педаль, просто толкайте одну педаль и поездите используя инерцию. Осталось совсем чуть-чуть и вот… обе ноги уже на педалях, велосипед едет — большая часть работы уже позади.

Учимся поворачивать и разворачиваться на велосипеде

Когда будет освоено чувство равновесия, а ноги привыкнут к кручению педалей, вы сможете очень долго ехать, но рано или поздно, нужно будет повернуть или развернуться. Для обучения нам понадобиться широкая дорога, как можно шире, но без машин. Можно пойти на свободную спортивную площадку, скажем, баскетбольную. Сядьте на велосипед и езжайте вперед, для начала, научитесь просто поворачивать вправо или влево. Не делайте резкого движения руля, совсем чуть-чуть поверните его в сторону, куда собираетесь свернуть, это нужно прочувствовать. Когда вы научитесь поворачивать, то научитесь и разворачиваться, но помните, чем меньше места для разворота, тем сложнее его будет пройти. Здесь придется потренироваться, будьте особенно аккуратны в развороте, у новичков, именно здесь таятся падения.

Все вышесказанное, подходит, как для обучения ребенка, так и для взрослого. Также, ходят слухи, что научиться держать равновесие проще на самокате. К сожалению, точно не скажу правда ли это, т.к. сам никогда не катался на нем, но на велосипеде учился ездить именно по той технике, которую рассказал сегодня вам. Спасибо за внимание! Учитесь, катайтесь. Велосипед — это полезно.

© sportlife.info

Научитесь ездить на велосипеде взрослым

Существует распространенное заблуждение, что если вы не научились кататься на велосипеде в детстве, вы упустили свой шанс. Но Мэрилин Норткотт десятилетиями учила взрослых ездить по программе Pedal Ready в Веллингтоне, Новая Зеландия. Подавляющее большинство ее учеников (некоторым уже 69 лет!) Овладели искусством верховой езды.

В конце концов, научиться ездить на велосипеде взрослым не сложнее, чем учиться в детстве, если вы придерживаетесь того же пошагового подхода к процессу — и избавляетесь от страха и нервов взрослых.Все, что вам нужно, — это велосипед и безопасное открытое место для занятий, например, пустая парковка или парк. И если у вас есть доступ к велосипеду и вы хотите покататься на расстоянии, чтобы покататься по окрестностям, сейчас самое подходящее время, чтобы вернуться к легкой поездке.

Выполните следующие действия, и вы научитесь кататься на велосипеде в кратчайшие сроки:

Настройте велосипед

Сначала убедитесь, что вы можете стоять над велосипедом так, чтобы верхняя труба не давила на вас. (Если не можете, выберите размер поменьше.Помните, когда это возможно, важна правильная посадка велосипеда.) Затем опустите сиденье, чтобы вы могли сесть на седло, положив ноги на землю. Вам должно быть удобно дотянуться до руля и тормозов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренируйтесь садиться и сходить

Чтобы установить велосипед, наклоните его к себе, нажимая на тормоза, чтобы он не катился и не раскачивался.Снова включите тормоз, когда сходите с велосипеда.

Привыкайте к торможению

Торможение — важнейший навык, который, по словам Норткотта, придаст вам уверенности в начале пути. Идите рядом со своим велосипедом и толкайте его по улице, тренируясь нажимать на тормоза, чтобы остановиться. Убедитесь, что вы нажимаете на оба тормоза равномерно.

Лучшие велосипеды для начинающих для взрослых

Женский шоссейный велосипед

Лив Доступно 1

Быстрый шоссейный женский велосипед, на котором можно кататься часами.

Лучший электровелосипед

Авентон Пейс 350

Велосипед с дроссельной заслонкой и электрической педалью.

Лучший горный велосипед

Гроулер Скалистых гор 20

Доступный пакет рамы и компонентов, который превосходит этот ценовой диапазон.

Лучший гибридный велосипед

Марин Президио 1

Прочный пригородный поезд, который быстро доставит вас туда, куда вы собираетесь.

Научитесь скользить

Теперь вы готовы начать движение. Норткотт обучает взрослых и детей основному «методу баланса», который включает в себя движение на велосипеде ногами.

«Скольжение помогает им научиться балансировать на двух колесах», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы оттолкнуться и оторваться обеими ногами от земли как можно дольше. Если им нужно поставить одну ногу, чтобы исправить равновесие, они опускают обе ноги и начинают заново.Как только они смогут скользить, не касаясь ногами, чтобы поправиться, они готовы начать крутить педали ». Практикуйте скольжение, пока не сможете удерживать ноги в приподнятом положении в течение трех секунд.

Оттачивайте равновесие и зрение

«Все, что связано с балансом, полезно и может использоваться в качестве ориентира», — говорит Норткотт. «Например, если вы раньше ездили на самокате, поставив обе ноги на платформу, вы сможете балансировать на двух колесах». Смотрите туда, куда вы хотите пойти, вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствиях, которых нужно избегать.Не спускайте глаз вверх и всегда смотрите вперед, а не вниз. Это поможет вам сохранить равновесие и следовать своей линии видения.

Приготовьтесь крутить педали

Как только вы научитесь удерживать равновесие при скольжении, освоите торможение и сохраните устойчивое зрение, вы готовы крутить педали. Начните с одной ноги на земле, а другой на педали в положении на два часа, чтобы дать вам некоторый импульс при отталкивании.

Затем нажмите на педаль и добавляйте другую ногу, двигаясь вперед.Вы заметите, что чем быстрее вы крутите педали, тем легче сохранять равновесие. Тренируйтесь крутить педали по парку или парковке. Как только вы обретете уверенность в себе, сойдите с велосипеда и поднимите сиденье так, чтобы ноги касались педалей с очень небольшим изгибом. Практикуйтесь в навигации по конусам или препятствиям, пока не научитесь. Вы едете на велосипеде!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как научиться ездить на велосипеде взрослым

Возможно, ваши родители пытались научить вас однажды, когда вам было шесть лет, но вы врезались в дерево и отказались когда-либо снова сесть на велосипед. Или, может быть, никто никогда не пытался вас научить, или вы никогда не хотели учиться. Но сейчас, спустя несколько недель после начала пандемии, все стало скучно. Ваш партнер, ваши друзья, ваши соседи или ваши дети вытаскивают свои велосипеды и отправляются в грандиозные приключения по окрестностям, рискуя дальше, чем ваши ноги могут доставить вас, и вы решили: пора научиться ездить на велосипеде .

Еще несколько недель назад я практически не ездил на велосипеде с подросткового возраста. Но это — как говорится! — как … езда на велосипеде. Не то чтобы легко выучить, как таковой, но однажды узнав, как это сделать, вы никогда не забудете. И после стольких лет, проведенных в доме, за исключением нескольких прогулок по кварталу и коротких поездок до продуктового магазина, это кажется абсолютной свободой. Итак, если вы, наконец, готовы учиться, самое время. Ты можешь сделать это!

Во-первых, вам понадобится велосипед

Для начала вы можете взять его напрокат, но он должен быть подходящего для вас размера.Вы должны иметь возможность перекинуть ногу через велосипед, сесть на сиденье и комфортно балансировать с прямыми ногами и обеими ступнями на земле (или почти плоско).

Если вы будете в напряжении, вам будет труднее практиковать равновесие; Однако если байк будет слишком коротким, вам будет трудно крутить педали. Отрегулируйте сиденье вверх или вниз, чтобы получить удобную высоту.

Попробуйте метод Schitt’s Creek

«Это одна нога на педали, а другая на земле, а затем убирайтесь отсюда к черту!»

Шучу, на самом деле не рекомендую.Я просто пропиваю это шоу прямо сейчас, мне нравится эта сцена, и мне пришлось поделиться. («Педали заставляют его двигаться больше!»)

Ладно, в любом случае …

Начните с небольшого движения накатом

Найдите широкую открытую, ровную, мощеную поверхность, например, переулок, тропу или парковку с низкой проходимостью. Поставив ноги на землю, полностью игнорируйте педали и начните ходить / ездить на велосипеде, отталкиваясь ногами. По мере того, как вы немного набираете скорость, поднимите ноги немного вверх, чтобы почувствовать балансировку верхней части тела.

Попытайтесь сопротивляться желанию остановиться, применив метод скольжения по земле; вместо этого потренируйтесь останавливаться с помощью ручного тормоза. У вас появляется инстинкт тормозить руками, что будет важно, когда вы начнете двигаться немного быстрее.

Поставьте одну ногу на педаль

Когда вы почувствуете себя комфортно, двигаясь накатом и балансируя обеими ногами, поставьте одну ногу на педаль и толкайте / накатом другой, как будто вы едете на самокате. Это поможет вам перейти от набора скорости по земле к увеличению скорости с помощью педалей.Двигайтесь по этому пути, пока не почувствуете, что ваша скорость и равновесие станут достаточно комфортными, чтобы поднять другую ногу и начать крутить педали.

Визуальные эффекты всегда помогают с чем-то вроде этого, поэтому посмотрите это видео, где очень милый парень учит своего друга кататься на велосипеде:

Я помню, когда мой тесть учил моего сына кататься на велосипеде, он дал самый отличный совет: «Педаль, педаль, педаль!» Быстро крутить педали, когда вы только начинаете (вы нервничаете!), Может показаться нелогичным, но педалирование — это то, что дает вам импульс, а импульс — это то, что вам нужно, чтобы оставаться в равновесии, поэтому держите эти ноги в движении.

И, наконец, убедитесь, что вы носите шлем, но не бойтесь упасть — велика вероятность, что вы вообще не упадете, но даже если вы это сделаете, худшее, что вы, вероятно, получите, это немного синяк или царапина, чтобы показать ваши усилия.

Обучение взрослых езде на велосипеде

После того, как я написал пост «Опытный велосипедист» об обучении детей, я начал с этого поста. Я понял, что в обучении взрослых есть только одно отличие.

Разница в возрасте. Хотя это очевидная разница, дело не только в количестве лет.

Чем отличается обучение взрослых?

Во-первых, шаги, которые я использую для обучения взрослых, такие же, как и для детей. Опускаем седло и снимаем педали, чтобы облегчить балансировку и рулевое управление. Я составил диаграмму, в которой перечислены навыки от возможности сидеть на седле велосипеда до самостоятельной езды. Мы проверяем каждый навык по мере его освоения, отмечаем прогресс, а затем готовимся к дальнейшим действиям.

Даже ученик, который первым начинает продвигать велосипед вперед, опираясь на землю ногами, работает сразу над несколькими навыками: балансировкой, рулевым управлением и обработкой касания / давления при сидении на седле.Мы не придерживаемся порядка овладения навыками, так как некоторые ученики проходят один или два навыка, не работая непосредственно над ними.

Седло опускается и педали снимаются при обучении балансировке.

Во-вторых, взрослые, как и дети, нервничают, изучая новую деятельность, которая бросает вызов их телу и настойчивости. Для меня важно представить себя спокойным и терпеливым учителем без осуждения. Учащиеся всех возрастов учатся ездить легче и быстрее, когда они расслаблены и не чувствуют давления при выполнении определенного уровня в определенное время.

Наконец, взрослые испытывают такое же волнение, когда осваивают езду на велосипеде. С точки зрения учителя, замечательно наблюдать, как ученик чувствует успех, когда эта тяжелая работа приносит свои плоды.

Единственное отличие

Возраст. Я знаю, это очевидно. Однако я не говорю о количестве лет.

Проблема в том, что приходит с возрастом: чувство стыда и смущения, которое нарастает по мере взросления, когда человек не знает, как ездить на велосипеде.48-летняя студентка поделилась, что ее новый партнер организовал велосипедную экскурсию. Вместо того, чтобы сказать, что она не умеет ездить верхом, она отчаянно искала кого-нибудь, кто бы ее научил.

Обстоятельства не позволяют многим людям учиться в детстве. 28-летний студент упомянул, что его родители запретили ему учиться, потому что его двоюродный брат был убит во время езды.

А 45-летний студент рассказал о том, как рос в суровом районе. Оставаться в безопасности в ее доме было более важным приоритетом, чем учиться ездить верхом.

К счастью, когда езда на велосипеде осваивается, исчезают негативные эмоции. Чувства радости и достижений заменяют чувство стыда и смущения. Обстоятельства, мешавшие ученику учиться, становятся далеким воспоминанием.

Никогда не поздно учиться

Поэтому, когда друг признается, что не умеет ездить на велосипеде, не показывайте шока или удивления. Вспомните разницу в возрасте и : не количество дней рождения, а чувства и историю, которые приходят с возрастом.

Возможно, вашему другу потребовалось много мужества, чтобы сказать вам это. Вскользь упомяните, что есть инструкторы, которые обучают взрослых (см. Список внизу страницы). Вдохновите друга попробовать.

Обучение во время пандемии

Безопасно ли учить кого-либо ездить прямо сейчас, в условиях пандемии? Да!

В электронном письме от 6 июня 2020 года Джон Чиккарелли, директор Bicycle Solutions в Сан-Франциско, описал дополнительные меры предосторожности, которые он использует во время обучения:

Перед пандемией, Джон Чиккарелли помогает ученику поднять педаль для запуска с педалью мощности.

«Я и один из пяти моих партнеров-инструкторов Bicycle Solutions (инструкторы League Cycling) недавно возобновили занятия. В его округе (Санта-Клара) уже разрешены уроки на открытом воздухе; Сан-Франциско позволит им 15 июня.

«Я беру свой велосипед для демонстраций и тренировок во время езды, а также любые обучающие велосипеды, которые мне нужны для клиента (-ов).

«Я приношу тряпку, пропитанную (мокрой насквозь) в 70-процентном изопропиловом спирте, в одном галлонном пакете Ziploc, и использую ее для протирания контактных поверхностей велосипеда, инструментов и т.На нескольких уроках обучения вождению для взрослых, которые я провел за последние две недели (один клиент, два урока), мне не пришлось снимать и повторно устанавливать педали, но если бы я это сделал, я бы просто протер их .

«Мы практикуем дистанцирование. Клиент никогда не находится в пределах шести футов от меня, и если ему нужно, чтобы я отрегулировал байк, он паркует его и уходит от него. Я делаю то, что нужно, и ухожу.

«Я ношу свободную синтетическую маску для лица в стиле« банданы »(Buff) и требую, чтобы мой клиент также носил ее, когда находился рядом со мной, но не во время езды.Я разговариваю только через Бафф. Мы едем на хорошем расстоянии, и я тренируюсь на лету, разговаривая или крича по мере необходимости. Я кричу только тогда, когда они находятся на значительном расстоянии.

«(У меня также есть маски 3M N95, но они слишком ограничительны, чтобы эффективно говорить во время уроков. Я ношу одну под усилением, когда в магазинах.)»

Скоро мы напишем еще один пост о методах преподавания и успеваемости учащихся.

Научитесь ездить легко, как взрослый новичок

Если вы или ваш друг никогда раньше не катались на велосипеде, наберитесь духа.

Может быть легче научиться ездить с нуля, чем отучиться от детских привычек.

28 августа 2017 года я имел удовольствие наблюдать, как Джон Чиккарелли, владелец и главный тренер компании Bicycle Solutions (LCI # 453), за пару часов переводил взрослого новичка с нуля на запуск, остановку, балансировку, рулевое управление и поворот. . Более ранний пост обещал, что это продолжение покажет, как он этого добился.

Перед пандемией, Джон Чиккарелли помогает студенту готовиться к запуску с помощью педали мощности.

Джон объясняет свой метод обучения езде:

Наш метод обучения езде заключается в том, чтобы начать с велосипеда, который в основном подходит, снимите педали и опустите седло, чтобы ученик мог сидеть, поставив обе ноги на землю, а колени слегка согнуты. Мы сделали беговел. Руль не выше диафрагмы.

Мы используем слегка наклонный школьный двор или стоянку. Достаточно наклонный, чтобы футбольный мяч при запуске продолжал катиться, но не набирал скорость.

Когда клиент может плавно скользить в течение 10 секунд неоднократно и уверенно, если это взрослый человек, мы повторно устанавливаем одну педаль, поднимаем сиденье 1.5 ″ -2 ″, может быть, и руль, тогда научите скользить с утяжеленной ногой на педали. Обычно это не занимает много времени, и это того стоит. Если это ребенок, мы пропустим это и перейдем к двум педалям.

Установите вторую педаль. Переключите велосипед на передачу, которая будет оказывать умеренное сопротивление, когда ученик будет крутить педали на скорости, с которой он комфортно скользил. Выполните тот же «запуск самоката», как когда была только одна педаль, начните движение, как и раньше, со второй ногой, болтающейся в пространстве, затем «найдите свою педаль» (которая удерживается в высоком положении устойчивой ногой с другой стороны. ) на лету.Начни крутить педали. Мы называем это «планирующим стартом» или «гравитационным стартом».

Иногда из-за сочетания геометрии велосипеда и райдера шаг «гравитационный старт» / «найди педаль» оказывается трудным. Если это так, мы пропускаем его и запускаем педаль мощности.

Запуск педали мощности: задействованы оба тормоза, велосипед наклонен к «опорной ноге», которая стоит на земле (не на цыпочках), поднять педаль на 2 часа (правая сторона) или 10 часов (левая сторона) ). Практикуйте отпускание тормоза, считая от 3: «3, 2, 1, отпустите» [«уберите пальцы»], затем сильно нажмите, чтобы запустить велосипед.Сразу «сядьте прямо» и «езжайте прямо».

Смотрите, как это произойдет!

Практика обязательно должна быть повторяющейся, и в нашем 5-минутном видео удается шаг за шагом показать прогресс ученика. Те же шаги работают и для самообучения.

Это видео снято до пандемии Covid-19. Джон и его партнеры-инструкторы из Bicycle Solutions продолжают учить людей учиться ездить в нескольких местах в районе залива Сан-Франциско. В более ранней публикации Джон описывает свои меры по предотвращению рисков пандемии.

Учимся ездить на велосипеде взрослым

В детстве я никогда не учился ездить на велосипеде. Мои родители не виноваты — они пытались. У меня есть моментальные воспоминания о моем отце, который легко держался за руль моего бело-розового велосипеда, бегая трусцой по извилистой дороге, пока я, к своему удивлению, не ехал один. В 7 лет я был на пути к полной независимости от двухколесного транспорта, когда на чрезвычайно низкой скорости я столкнулся с боковой стороной припаркованного минивэна. Мои руки болели, но это было ничто по сравнению с тем смущением, которое я испытал: я не только наткнулся на припаркованную машину, но и там была семья, выносящая продукты по другую сторону раздвижной двери.Смесь боли и унижения была слишком сильной. Поэтому я решил подождать десять лет и вместо этого просто научиться водить машину.

По правде говоря, мне было комфортно с моим хромым, но забавным провалом велосипеда. В моей жизни не было ничего, что могло бы ухудшиться из-за того, что я не умел ездить: живя в Нью-Йорке, я мог добраться куда угодно на метро, ​​такси или пешком. За исключением случая прокатиться на Citi Bike с Лео, я действительно не думал, что много чего упускаю. Однако этой осенью мы с моим парнем Брайаном запланировали поездку в Копенгаген.И после того, как я прочитал, что город действительно лучше всего виден на велосипеде, я внезапно не мог избавиться от представлений о том, как мы крутимся среди моря счастливых и хорошо одетых датчан. Поэтому в 28 лет я решил бросить вызов своему детскому страху и раз и навсегда научиться ездить на велосипеде.

После поиска в Google уроков для взрослых я обнаружил Андре Сандерс, также известного как Bike Whisperer. Меня привлек ее прогрессивный стиль обучения, называемый «методом баланса» — сначала педали снимают, обучая гонщиков балансировать на двух колесах, — что гарантирует «низкий стресс и отсутствие сбоев».Несмотря на свое милое прозвище, Сандерс очень серьезно относится к своей миссии. «Я ненавижу, когда люди говорят:« Это так же просто, как кататься на велосипеде », — говорит она мне перед самым первым уроком. «Ездить на велосипеде — это , а не просто!»

Однажды прошлым летом в пятницу мы встретились на нашем первом уроке на окраине Риверсайд-парка. Велосипедистка носила серебряные серьги-гвоздики и золотой кулон с велосипедным штампом на шее. В 2006 году Сандерс бросил работу в рекламе, чтобы учить взрослых и детей ездить на велосипеде на постоянной основе.Подавляющее большинство ее клиентов — взрослые, и Сандерс предпочитает именно так. «Что касается детей, учиться обычно принимают родители», — говорит она. «Но когда вы взрослый, это ваше решение «. Я спросила, рассказывали ли другие ее взрослые клиенты когда-нибудь личные истории о том, почему им потребовалось так много времени, чтобы узнать: «О, да», — сказала она, бросая на меня понимающий взгляд через свои солнцезащитные очки с запахом. «Это очень психологически. Велосипед — это всего лишь путь внутрь ». Детали разные, но основная история всегда одна и та же: «Мне было 5 лет, папа забрал меня обратно.'» она сказала. «И все, что они могут вспомнить, это крушение». Я сочувствовал всем своим шатким товарищам, которые, как и я, никогда не осмеливались отряхнуться и снова сесть на байк.

‘Я научился ездить на велосипеде на 32’

Два года назад мы с моим женихом Оливером поехали в Тулум, Мексика. Однажды мы пошли посетить руины майя и проехали на машине так далеко, как только смогли. Но в какой-то момент у нас была возможность проехать на велосипеде к самому месту или сесть на чью-то спину, чтобы добраться туда.Поскольку я не умел ездить, нам пришлось ехать на лифте. Я был так разочарован тем, что видел, как другие женщины просто садятся на велосипеды и уезжают. Я тоже чувствовал себя так не в первый раз.

Сколько себя помню, мне всегда хотелось кататься на велосипеде. Но я вырос в Камеруне, Африка, где у обычного человека нет денег, чтобы купить его своим детям. Так было с моими родителями, поэтому я так и не узнал. Я как бы подумал, что никогда не буду … и определенно , а не в 32 года.

Но затем пандемия поразила Нью-Йорк, где я сейчас живу, и одна мысль о том, чтобы покинуть свой дом, казалось, означала риск моего здоровья. Однако были времена, когда мне приходилось выходить на улицу за продуктами первой необходимости, а прогулки означали проводить больше времени на улице, чем я чувствовал себя в безопасности. О поездке на поезде не могло быть и речи — идея оказаться где-нибудь в замкнутом пространстве, где я мог бы заразиться вирусом, была настолько пугающей, что я сказал себе: Симона, я думаю, тебе следует уметь ездить на велосипеде. Таким образом, я мог быстрее добраться до места и меньше времени проводить на улице. Итак, я заказал Schwinn и планировал, чтобы мой жених Оливер научил меня ездить на нем, потренировавшись в траве в парке недалеко от нашей квартиры в Бронксе.

Когда он приехал, сразу возникли сомнения. Я провел первые несколько дней, глядя на него в своей гостиной, гадая, о чем я думал. Я все время говорил себе что-то вроде: Этот байк слишком высокий или Кто тебе сказал это достать? и Почему вы вообще думаете, что умеете кататься? Я действительно был напуган.

К счастью, Оливер знает, насколько я могу слишком много обдумывать. Он усадил меня и напомнил, что я уже умею крутить педали — что я уже много лет делаю это дома на своем велотренажере.

Итак, наконец, после недели разглядывания моего нового велосипеда, я прокатился на нем.

Я помню, насколько нервной была прогулка в парк в тот день. Когда я катил велосипед по тротуару за руль, я старался не позволять эмоциям брать верх. Но мне было очень страшно.Когда мой жених и я вышли на открытую площадку, он снова напомнил мне, что это как мой велотренажер дома. «Не волнуйся, ты уже давно катаешься на велосипеде», — сказал он мне, когда я впервые сел в седло. «Вы умеете крутить педали, только теперь вы двигаетесь. Только подумай об этом ». И я пошел на это.

Моя первая попытка прокатиться на нем окончилась неудачей. Второй тоже был не лучшим. Однако в третий раз мне удалось удержать равновесие в течение 30 секунд подряд, и это была такая спешка! Я был шокирован и обрадован.Я действительно думал, что на это уйдет не меньше месяца. Но как только я начал торговать, я не хотел останавливаться.

На следующий день мы пошли в другой парк покататься. А через неделю мы начали выезжать рано утром, когда на поле почти никого не было. Чем больше у нас было места, тем больше места мне приходилось кататься. Я начал ходить по кругу, по часовой стрелке и против часовой стрелки, прямо, и я даже мог немного оглядываться, крутя педали. Я не готов выйти на улицы Нью-Йорка…еще нет.

Но это путешествие научило меня многому о себе, и я извлекаю урок из других сфер моей жизни.

Я личный тренер и вижу так много людей, которые боятся начинать тренироваться или думают, что уже слишком поздно. Теперь у меня есть что-то осязаемое, чтобы показать им и сказать: «Видите, как я не мог кататься в 32 года?» Я не позволял страху не знать, как что-то делать, или страху неудачи мешать мне добиваться своих целей. И они должны это увидеть.

Пока я документировал свое путешествие на велосипеде в Instagram, у меня были клиенты, которые писали мне сообщения и проверяли мой прогресс. В каком-то смысле мне пришлось поменяться с ними местами.

Я думаю, что тренеры слишком часто получают комплекс «Я могу все», и я никогда не хочу так выглядеть. У нас тоже есть препятствия. И я надеюсь, что смогу использовать свой как пример не сдаваться и вдохновить других сделать то же самое, потому что I даже не могу выразить, как эта маленькая победа делает меня таким счастливым!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство для взрослых по обучению катанию на велосипеде

Принцип езды на велосипеде Анны Карениной заключается в следующем: каждый, кто научился ездить на велосипеде, делал это примерно одинаково скучно; любому, кто дожил до взрослой жизни, не получив образования, требовалась уникальная серия препятствий, неудач, небрежности и откладывания на потом. Если вы попадаете в последнюю группу, поздравляем! Ваша неспособность делать то, что усвоили большинство детей, является отличным поводом для разговора.Но ваш рассказ о том, как наконец-то приручили дикого жеребца с зубчатыми колесами, станет еще лучше.

В моем прошлом нет сексуальной травмы, которая мешала бы мне учиться: никаких 10-скоростных стрижек моих родителей на моих глазах, никаких хулиганов на велосипедах, угрожающих мне за мои деньги на обед. Со мной этого просто не случилось. Я вырос в квартире с нехваткой места для хранения вещей в недружелюбном к велосипедистам районе в недружелюбном к велосипедистам городе, поэтому шататься на тренировочных колесах по моему кварталу было невозможно. Мои родители умели ездить верхом, но редко, и они либо не удосужились научить меня, либо отказались от меня, когда я был слишком молод, чтобы помнить об этом.В колледже, где мой недостаток сделал меня объектом любопытства, друзья пытались научить меня в далеко не идеальных условиях, то есть когда мы все были очень пьяны. Эти попытки не увенчались успехом. К тому времени, когда мне исполнилось 25 лет, я просто предположил, что если этого не произошло, то и не произойдет.

Даже когда мне исполнился 31 год в начале этого года, я не мог ездить на велосипеде с каким-либо уровнем уверенности, не мог оставаться на этом ублюдке больше нескольких футов, не покачиваясь, и перед моими глазами мелькали видения поворота на встречный транспорт глаза.«Убит, пытаясь научиться ездить на велосипеде», — гласили заголовки: «Как жалкий некомпетентный ребенок». Мне было стыдно за свою несостоятельность, а тебе не должно быть. Это просто второстепенный навык, которому большинство людей научились, а другие нет. Тот факт, что меньшинство является особенно малочисленным, не означает его недостаток характера.

Но этому стоит научиться. Во-первых, это действительно весело. Если вы научились ездить несколько десятилетий назад, возможно, вы забыли, как это было вначале, но это невероятное ощущение — мчаться по парку или по оживленной дороге, когда воздух свистит вам в лицо, а мир летит мимо.Вы можете свободно идти, куда хотите, и можете добраться туда, не прибегая к тому, чтобы отгородиться от мира в машине или поезде. Вы прекрасно себя чувствуете телом и душой; это тренировка, и это радость.

Для другого — и это реальное, полусерьезное оправдание, которое я использовал в отношении себя — что, если за вами гонится убийца с топором с хорошей скоростью ног, и вы наткнетесь на велосипед? Вы хотите или не хотите убежать от убийцы с топором?

G / O Media может получить комиссию

Вот секрет обучения катанию на велосипеде: Просто продолжайте пробовать, скоро вы его получите.

Погодите, не уходите! Я знаю, что это звучит ужасно и бесполезно, но это единственный совет, который имеет значение. Я игнорировал всех, кто давал мне его во время моих неудачных попыток, но они были на 100 процентов правы, всезнайки. Никто не может подсказать , как кататься, потому что это связано с мышечной памятью и опытом. Вам действительно нужно просто сесть на велосипед, немного облажаться, и вы, что невероятно, начнете ошибаться меньше. Это не волшебство, хотя кажется, что это так.

Но есть способы дать себе больше шансов получить это. Первый: Найдите байк. Когда я принял предварительное решение сделать это, у меня, очевидно, не было велосипеда, и у меня не было места для его хранения. Поэтому я выяснил, где я могу арендовать их почасово. И действительно, час здесь и час там — все, что вам нужно. В самый первый раз, когда я взял напрокат велосипед на Губернаторском острове в гавани Нью-Йорка, я почувствовал, что начинаю выяснять баланс примерно через 45 минут. Да, это означало 45 минут неуклюжих остановок, 10-футовых заездов и бесконечных ударов ногами по педалям, но это была небольшая плата за материальное доказательство того, что я способен стать лучше в этом.

И вот что самое замечательное: когда я снова сел на велосипед через пару месяцев в Флашинг-Медоуз (еще одна почасовая аренда), я взял почти точно с того места, где остановился. Ваш мозг будет помнить все, начиная с первого сеанса и с каждого последующего сеанса! Вам не нужно делать никакой работы; ваша мышечная память лучше, чем вы думаете. Ко второму часу я делал то, над чем не посмеялись бы из комнаты, если бы вы опоздали, что формально человек едет на велосипеде:

Найдите хорошее место для велосипеда. Если бы я просто купил байк и попытался выехать на улицу, я бы либо умер, либо был настолько травмирован этим опытом, что никогда бы не попробовал его снова. Другое дело — ездить на велосипеде по городу. Вместо этого я отправился в укромные уголки: в основном в парки, но также и на парковки или почти безлюдные переулки во внешних районах. Это означало, что не о дорожном движении нужно беспокоиться, но это также означало, что не было свидетелей и никакого суда. Не то чтобы прохожие на самом деле осуждали взрослого мужчину, который явно не знал, как ездить на велосипеде, но мой собственный страх перед этим был бы достаточно сильным, чтобы я не мог сосредоточиться на текущей задаче.

В зависимости от ваших предпочтений, класс езды на велосипеде для взрослых будет охватывать как колеса, так и местоположение. Здесь, в Нью-Йорке, их предлагает некоммерческая организация, являющаяся партнером города; где бы вы ни находились, обязательно будет хотя бы частное предложение. Я сам не делал ни одного, но занятия с группой поддерживающих людей в одной лодке со мной были бы самым безопасным местом, которое только можно себе представить.

По мере того, как вы поправляетесь, байк, где можно. В доме друга? Спросите, можете ли вы сесть на их велосипед и прокатиться по кварталу.В отпуске? Посмотрите велосипедные туры или просто возьмите напрокат один и погуляйте по закоулкам. Вы не только станете более комфортно кататься в разных местах и ​​с каждым разом станете немного более опытным, но и ваша уверенность будет расти, зная, что вы можете сделать езду на велосипеде второстепенной или третичной деятельностью, чтобы улучшить и без того веселое времяпрепровождение.

Согласитесь, что вы собираетесь его съесть. Неоднократно. Я разорвал свои голени в клочья от остановки. Я проехал через руль на тихой парковой дорожке в Берлине.Я скатился на картонной коробке в Ред-Хук. Даже в прошлые выходные я вылетел на мосту, ведущему в Рокавей, и чуть не погиб снова на обратном пути. Каждый раз это ужасно. Страшно думать об этом сейчас. Но это произойдет, потому что это случается даже с лучшими гонщиками. Если вы в безопасности и сообразительны, шансы на то, что любое ваше падение нанесет серьезный ущерб, очень и очень мала.

Ой, будь осторожен , очевидно. Мне вообще нужно это говорить? Носить шлем. Используйте свет.Двигайтесь так быстро, как вам удобно. Остерегайтесь автомобилей, пешеходов и других мотоциклов. Не идите по улице неправильным путем. Будьте осторожны на светофорах и перекрестках.

Если вы все еще начинающий гонщик, будьте еще безопаснее. Держите сиденье достаточно низко, чтобы при необходимости можно было твердо поставить ноги на землю. Купите более тяжелый велосипед с более толстыми шинами для большей устойчивости — у меня есть гибрид, но никто ничего не скажет, если вы поедете на полноценном маунтинбайке, даже для городской езды.(Когда ты поправишься, ты всегда сможешь поменять его на шоссейный велосипед. Я еще не совсем там, но я обдумываю его.) Очень тщательно выбирайте свои поездки: когда я впервые начал кататься на велосипеде самостоятельно, я вышел рано утром, когда я знал, что улицы станут пустее. Даже сейчас я чувствую себя наиболее комфортно, когда спланировал свой маршрут так, чтобы большая его часть проходила по дорогам с выделенными велосипедными полосами.

Найдите друга-велосипедиста. Это однозначно то, что поставило меня на первое место как добросовестного «парня, умеющего ездить на велосипеде».«Я начал проводить время с кем-то, чье любимое занятие в мире — это катание на велосипеде, и я знал, что смогу проводить с ней больше времени, если смогу тоже. Сейчас я на порядок лучше — я все еще далеко позади нее, и это нормально — и я знаю, что никогда бы не добился этого, если бы меня не побудили сделать то, чего я, возможно, не добился бы в одиночку. Иногда нас всех заставляют делать приятные вещи, которые нас пугают. И мы почти всегда в конечном итоге благодарны и становимся лучше за это. Если вы не можете заставить себя действовать, держу пари, у вас есть друзья, которые будут более чем счастливы подтолкнуть вас.На самом деле им понравится возможность научить вас и поделиться с вами тем, что им нравится. И они будут почти так же рады вашим успехам, как и вы. Почти .

Пять лет назад я буквально не умел ездить на велосипеде. Пять месяцев назад я едва мог ездить на велосипеде, не пугая себя и окружающих.