Как тренируются боксеры – Тренировки величайших чемпионов мира по боксу
Боксерские тренировки
Мне исполняется 31 в этом году, и пришло время признать несколько вещей касаемо моего тела.
Эта статья не могла выйти в более подходящее время. Не каждый спортсмен хочет слышать об этом, но это правда. И даже везунчики, которые были способны компенсировать свои спортивные спады благодаря улучшению техники, никогда не смогут отмотать время назад. Будучи пожизненным спортсменом и участником соревнований высокого уровня, есть несколько болезненных истин, с которыми мне приходится сталкиваться в зеркале.
Правда такова:
- Моё тело уже не то, что было 10 лет назад.
- Я ближе к 40 годам, чем к 20.
- Я не настолько неуязвим, насколько был раньше.
- Однажды мне придется уйти из моего спорта (по крайней мере на высоком уровне, или я рискую навредить качеству своей жизни).
Хаха… это было слишком драматично? Я слишком эмоционально или чересчур чувствительно отношусь к своему возрасту и спаду физических результатов?
Хотя определенные вещи, такие как сила, могут стать лучше с возрастом, то… мощь, скорость, и многие другие вещи, не могут. Я убежден, что я не обладаю такой же чистой мощью и скоростью, как это было раньше. Моя техника всё же восполняет это, но я знаю, что я уже не такой, каким был раньше.
Одна вещь, в которой нет сомнений, это… мое тело требует большей заботы и обслуживания. Лучше питание, лучше отдых, больше осторожность. И, наконец… существует реальность получения травмы. Для многих людей, которые не используют свое тело до его полных пределов, получение травмы означает неспособность что-то делать на протяжении недели. Но для спортсмена, травма это потеря свободы, потеря силы наслаждаться жизнью, и даже потеря идентичности. Представь, если отнять зрение у художника. Я думаю, что все травмированные спортсмены чувствуют себя художниками, которые трагически потеряли свое зрение.
Я даже не знаю, что хуже. Потеря функции полностью, или восстановление этой функции, но не в полной мере. Это кошмар для спортсмена! С мечтами покончено. Наступает реальность. И ты больше не знаешь, что с собой делать. (В действительности, одна из причин, по которой я начал заниматься танцами, это дать своему телу отдохнуть ото всех напряженных боксерских активностей.)Что ж, эта статья п
www.expertboxing.ru
Боксерская тренировка: готовься к худшему
Вряд ли кто-то решится поспорить с тем, что боксеры обладают отменным телосложением, которое хотелось бы иметь каждому мужчине – даже если он никогда не мечтал оказаться в центре ринга, а затем в нокауте.
Боксеры и их тренеры знают, что в огромных мускулах нет ничего хорошего. Вместо этого настоящий боец должен иметь натренированные мышцы живота и плечевого пояса (так называемые мышцы кора), постоянно быть в тонусе с головы до пят и иметь отличную сердечно-сосудистую систему.
Регулярные занятия по «боксерскому» методу способны сотворить чудо с обычным парнем, даже если он хочет просто сбросить пару килограммов или укрепить организм. Если тебе нужны особые доказательства того, как круто может выглядеть даже непрофессионал, позанимавшийся боксом, взгляни на Уилла Смита или Мэттью Макконахи.
Упражнения, которые мы предлагаем ниже, можно выполнять в зале и даже дома. Делай их три раза в неделю и результаты не заставят себя ждать.
Вот как тренируются настоящие боксеры:
Подготовка
В начале любой тренировки важно разогреть и размять мышцы. Начни с нескольких минут бега на месте, затем займись растяжкой всего тела, при этом особое внимание удели икрам, рукам и спине.
Теперь пусть поработает сердце, а для этого нет ничего лучше, чем прыжки – традиционный элемент тренировки боксера. Если ты не прыгал со школьных времен, с непривычки ты почувствуешь себя немного заржавевшим.
Многие новички делают одну и ту же ошибку – прыгают слишком высоко, и, в результате, устают уже на этом этапе. Расстояние от пола до ступни во время прыжка не должно превышать пары сантиметров, а если ты прыгаешь со скакалкой, нужно начать с медленного темпа. Потом уже можно будет увеличить скорость и чередовать ноги. Вскоре ты наловчишься делать перекрестные, двойные прыжки, подъемы ног, и, в конце концов, прыжки назад.
Выполняй прыжки не менее 10 минут, прежде чем приступить к основной тренировке.
Держи сердце в тонусе
В боксе, как и в любом другом боевом виде спорта, одной из самых распространенных фраз является: «Еще раунд!» К последнему раунду мальчики выбывают из строя, а остаются только настоящие мужчины, исключительно благодаря хорошей физической подготовке, которая помогает победить в последнем раунде быстрее, чем сами по себе бойцовские качества.
Чтобы достичь нормальной «дыхалки», тренировку нужно построить следующим образом: три минуты упражнения, одна – передышка. Таким образом задается ритм реального боксерского раунда, с короткими передышками по необходимости.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы используй круговой тренинг, который укрепляет различные группы мышц. Поставь таймер на три минуты, и выполняй смешанный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, приседаний и прыжков, каждое упражнение по 30 секунд, с повтором.
После того, как закончишь один-два таких раунда, добавь более сложные элементы, такие, как «прыгающие» отжимания, которые формируют мышцы живота и плечевого пояса и делают твою реакцию более взрывной. Для начала, присядь на пол, упрись на руки. Затем выбрось ноги назад так, чтобы оказаться в позиции для отжимания. Резко сядь в исходную позицию приседания и сделай из этого положения прыжок, как можно выше. Делай как можно быстрее.
Поработай кулаками
Уже совсем скоро всего несколько боев с невидимым противником отзовутся болезненными ощущениями в твоих руках, спине и груди. В двух словах не расскажешь, как правильно боксировать, но мы можем дать тебе совет пробовать различные комбинации ударов, чтобы потренировать верхнюю часть тела. Отрабатывай спонтанные удары, пробуй делать хук (короткий боковой удар левой), апперкот (удар снизу) и прямой удар. Ноги должны двигаться; через короткое время ты ощутишь боль в икрах.
Если у тебя дома есть перчатки, бинты и боксерский мешок, попробуй упражнение, которое укрепит мышцы и уберет лишний вес. Лучше делать трехминутный подход, внутри которого есть шесть 30-секундных интервалов. В первые 30 секунд производи различные удары по мешку, затем отрабатывай прямые удары, так быстро, как сможешь, сила в данном случае не важна. В последние 30 секунд выполни максимально сильные удары, затем повтори подход. Можешь делать и другие упражнения во время 30-секундного интервала активности (отжимания, прыжки и т.д).
Кор-динальные перемены
Мышцы кора нужно тренировать, чтобы достойно противостоять ударам. А также для того, чтобы лучше выглядеть. Можно тренироваться как в зале, так и дома, если у тебя есть набивной мяч. Важно, чтобы мяч не был слишком тяжелым, но и не слишком легким, чтобы тело как следует напряглось. Если ты весишь меньше 60 килограммов, тебе подойдет 4-килограммовый мяч, если больше 60-ти – мяч весом 5,5 килограммов будет в самый раз.
Сядь на пол, вытяни ноги перед собой, подложив мяч под одну ногу. Держа ноги как можно ровнее, приподними их на пять сантиметров от пола. В таком положении прокати мяч под бедрами. Сделай 50 таких подходов с интервалами, следи за тем, чтобы пятки не касались пола.
Затем, встань к стене, согни ноги в коленях под углом 90 градусов, как будто ты сидишь на невидимом стуле. Ты сразу почувствуешь боль в брюшной полости, но эти ощущения можно ослабить, если держать набивной мяч прямо перед собой. Медленно подними мяч над головой и так же медленно опусти. Если тебе это покажется слишком тяжелым, возьми мяч полегче.
Остынь
Не стоит внезапно прекращать тренировку, точно так же, как и внезапно начинать заниматься в полную силу. Если ты чувствуешь, что на сегодня достаточно позанимался, передохни 5 — 10 минут, затем выполни растяжку. Вся тренировка может занять не более 45 минут, но, если хочешь, можно дополнить ее силовыми упражнениями.
mport.ua
Интервальная тренировка боксеров
Перечень упражнений, используемых в интервальной тренировке боксеров:
1. Подскоки на носках – спортсмен отталкивается от пола обеими ногами.
2. Прыжки со скакалкой – обычное упражнение, которое выполняют боксеры на тренировках.,
3. Приседания – выпрыгивания из глубокого приседа. Их необходимо делать в максимальном темпе, стараясь выполнить как можно большее число повторений.
5. Тренировка на «боксерском мешке» – быстрые удары наносятся обеими руками попеременно по тяжелому мешку без остановки в течение отведенного времени. В первой серии выполняются прямые удары, а во второй серии — боковые и удары снизу.
6. Передвижения в ринге:
– вариант 1: боксеры быстро передвигаются по ходу часовой стрелки в течение 1 мин 30 с, затем столько же в обратную сторону;
– вариант 2: по команде 10-15 человек передвигаются в боевой стойке, избегая столкновения с партнерами.
7. Степ-тест – скамейка, на которой выполняется упражнение, должна уметь высоту 18-20 см и быть достаточно прочной. Упражнение следует выполнять со скоростью 30 раз в минуту, попеременно меняя ноги для опоры о скамейку.
8. Скоростная тренировка на боксерском мешке — боксер выполняет излюбленные многоударные серии с максимальной скоростью.
9. Удары – за указываемое время нужно нанести их максимальное количество, при этом особое внимание обращать на выделение акцентированных ударов.
10. Полуприседания — выполняются так же, как и обычные приседания, но только с меньшей амплитудой; необходимо сделать максимальное число повторений за указываемое время.
11. Бег по кругу – может выполняться как в зале, так и на ринге. .
12. Ходьба – тренировка заканчивается легкой ходьбой в течение 30 с.
Литература
- Бокс. Учебное пособие для ДСШ и школьных коллективов физической культуры. / Под ред. Л. Г. Трипольского. – М.: Физкультура и спорт, 1964. – 255 с.
- Бокс. Программа для детско-юношеских спортивных школ. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 96 с.
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
- Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
- Никоноров Б. Методические рекомендации по обучению боксеров новичков. – М., 1999. – 64 с.
- Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова.
- В 2 т. –– М.: Физкультура и спорт, 1976.
- Трещева О. Л., Смирнова Е. И. Оптимизация тренировочных режимов комплексов круговой тренировки в подготовке гимнасток 10-12 лет // Теория и практика физической культуры, 1995, № 9. – С. 42-43.
- Чудинов В. А. Физическое воспитание начинающего боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 45 с.
- Шатков Г. И., Ширяев А. Г. Юный боксер. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 192 с.
www.fizkulturaisport.ru
www.fizkulturaisport.ru
Тренировки величайших чемпионов бокса. | FightNews.RU
Поскольку Костя Цзю подтвердил правильность изложения фактов в книге Гэри Тодда «Тренировки величайших чемпионов бокса», я приведу перевод интервью с ним и его тренировочной программы, а также по мере сил буду приводить здесь переводы интервью и описания тренировок других великих чемпионов.
Костя Цзю
— Когда Вы встаете?
— В 7 утра.
— Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
— Да, всегда.
— Сколько Вы бегаете?
— Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.
— Что Вы едите на завтрак?
— Хлопья, отруби, молоко.
— Что Вы делаете после завтрака?
— Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом
— Когда Вы приходите в зал?
— В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.
— Что Вы делаете после тренировки?
— Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.
— Что Вы едите на обед?
— Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.
— Что Вы делаете после обеда?
— Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.
— Когда Вы ложитесь спать?
— В 10 вечера.
— Какое у Вас любимое упражнение?
— Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.
— Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
— 6 дней.
— Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
— Да, я служил в русской армии.
Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости
Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).
Разминка
— Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд
— Наклоны корпуса, 1 минута
— Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
— Согнуть колени и дотронуться до пола
Отжимания
— 50 на кулаках
Подтягивания
— 10 узким хватом, 30-секундный перерыв
Скакалка
— 20 минут в среднем темпе. 1 минута перерыв.
Подтягивания
— 4 х 10 (30-секундный перерыв после каждого подхода)
Гантели
— 4 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.
Штанга
— 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.
Блин для штанги
— 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.
Жим лежа
— 70 х 75 фунтов (34 кг)
Шея
— Лежа на спине, подъем головы, далее движения вверх, вниз, в стороны, 1 минута.
Подъем ног
— 1 минута, затем 30-секундный перерыв
— Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.
Подъем ног
— Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
— Как раньше, но полностью поднять ноги
Сгибание-разгибание корпуса
— 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения
В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.
Боксерская тренировка Кости Цзю
Разминка
— Как выше
Отжимания
— 50 на кулаках
Скакалка
— 20 минут
Груша
— 10 минут (Сразу после скакалки?? Прим. Рамона.)
Бой с тенью
— 3 раунда
Спарринг
— 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.
Лапы
— 6 раундов, отработка комбинаций
Бой с тенью
— 3 минуты в медленном темпе
Гимнастика
— Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки
Пневмогруша
— 3 минуты
Теннисный мяч
— У Кости есть свой способ отработки координации «руки-глаза». Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.
Скакалка
— 10 минут
Конец тренировки
— Массаж, выпить воды, душ
Мухаммад Али
— Когда Вы вставали?
— Очень рано, около 5.30.
— Вы делали растяжку перед бегом?
— Да, легкую растяжку.
— Сколько Вы бегали?
— Около 6 миль (9,6 км), что занимало около 40 минут. Я всегда бегал в армейских ботинках.
— Что Вы делали после бега?
— Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
— Что Вы ели на завтрак?
— Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
— Что Вы делали после завтрака?
— Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
— Когда Вы приходили в зал?
— В 12.30.
— Когда Вы уходили из зала?
— В 3.30.
— Что Вы делали после тренировки?
— Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, «выходил в люди», затем ел.
— Что Вы ели на обед?
— Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
— Что Вы делали после обеда?
— Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
— Когда Вы ложились спать?
— Зависело от того, как я себя чувствовал.
— Какое у Вас было любимое упражнение?
— Бой с тенью и скакалка. Я любил работать в зале.
— Сколько дней в неделю Вы тренировались?
— 6 дней.
— Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
— Нет.
Тренировка Мухаммада Али
Разминка
— Наклоны корпуса
— Повороты корпуса
— Прыжки на носках для разминки
(всего 15 минут)
Бой с тенью
— 5 раундов, работа над перемещениями и скоростью
Груша
— 6 раундов, работа над комбинациями и выносливостью
Спарринг
— Наращивал спарринг по мере подготовки к бою
Упражнения на полу
— 15 минут, всего 300 повторений
— Подъем корпуса с «велосипедом»
— Подъем корпуса с медицинским мячом
— Подъем ног
Пневмогруша
— 9 минут, затем 1 минута перерыв
Скакалка
— 20 минут (Али всегда передвигался, вперед, назад, разнообразные вариации, никогда не стоял на месте)
Бой с тенью
— 1 минута, ходьба с легким боем с тенью
Али не работал с отягощениями.
Найджел Бенн
— Когда Вы встаете?
— В 7 утра. Я завтракаю, затем еду в горы, где я бегаю.
— Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
— Да, полная растяжка.
— Сколько Вы бегаете?
— Я бегаю на высотах. Я начинаю с 6-8 миль (10-13 км) и дохожу до 12-15 миль (19-24 км) на пике. Я уменьшаю дистанцию за 4 недели до боя.
— Что Вы делаете после бега?
— Еду «на базу» и готовлюсь в первой тренировке.
— Что Вы едите на завтрак?
— Кашу и бананы, витамины в таблетках с овощными соками и водой.
— В чем состоит подготовка к бегу?
— Собираю вещи (плейер, отягощения на лодыжки и т. д.), дальше около часа еду на место тренировки.
— Когда Вы приходите в зал?
— Около 11.30 на первую тренировку, затем я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.
— Когда Вы уходите из зала?
— Около 7 вечера.
— Что Вы делаете после тренировки?
— Душ, затем обед.
— Что Вы едите на обед?
— Я люблю индюшку, курицу, овощи, лосося, сладкую картошку (без масла и соли) и макароны. С обедом я еще принимаю поливитамины и таблетку железа с цинком, калием и кальцием.
— Что Вы делаете после обеда?
— Чтобы расслабиться, я играю в Плейстейшн или слушаю музыку. Иногда я иду в клуб подиджействовать.
— Когда Вы ложитесь спать?
— Зависит от того, как я себя чувствую.
— Какое у Вас любимое упражнение?
— Лапы, и я люблю бегать в горах.
— Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
— Каждый день, но иногда я делаю перерыв и расслабляюсь. Я всегда возвращаюсь более сильным.
— Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
— Да, я был в армии, там же я и начал боксировать.
Тренировка Найджела Бенна
Разминка
— Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение
— Наклоны корпуса
— Повороты бедер
— Повороты корпуса с длинной палкой на плечах
— Махи руками вперед-назад из положения по швам, а также в стороны
Бой с тенью
— 3 раунда с 15-фунтовыми отягощениями (7 кг)
— 2 раунда без отягощений
Лапы
— 4 раунда, работа над выносливостью и комбинациями
Пневмогруша на растяжках
— 3 раунда
Скакалка
— 20 минут
Упражнения на полу
— 4 х 25 подъемов корпуса. Делайте это с партнером, толкающим Вас быстро вниз, когда Вы сгибаетесь — очень быстрая работа на взрыв.
— 4 х 25 подъемов ног
— 4 х 25 подъемов корпуса и вставаний на ноги
— 4 х 25 «ножниц»
— 4 х 25 отжиманий
Конец тренировки
— Походить 1 минуту
Найджел проводил такую тренировку каждый день, плюс через день работал с отягощениями, прорабатывая все мышцы, включая шею. Он использовал держатель на голове, на который подвешивал груз на ремне. Еще он работал с партнером, который тянул ремень вниз некоторый промежуток времени, а Найджел работал против усилия. Найджел спарринговал мало — ждал боя.
Крис Юбэнк
— Я бегал и спринты, и на длинную дистанцию. 12 км каждое утро, 7 дней в неделю.
Стандартная тренировка:
— Сначала я занимался растяжкой, затем:
— 3 раунда боя с тенью
— 6 раундов на мешке
— 3 раунда на пневмогруше
— Скакалка 20-30 минут без перерыва
— 50 подъемов корпуса на полу
— Растяжка
— 20 бросков медицинского мяча в корпус.
— Если я спарринговал, то как выше, но без работы на мешке.
По мере нахождения буду кидать в посты.
Источник http://www.boxingtalk.ru
Особая Благодарность ребятам форума http://www.boxingtalk.ru за предоставленый материал.
fightnews.ru
Секция бокса » Утренняя тренировка боксера
Помимо занятий в зале для достижения максимальных результатов полезны будут и занятия по утрам – организм свеж и готов к работе. Встаньте не позже 9 часов, и идите завтракать после всех утренних процедур. Не стоит завтракать плотно — так будет тяжелее заниматься. Одной яичницы из двух яиц и теплого чая будет достаточно. После этого, нужно выйти на пробежку – 3 км будет достаточной нагрузкой. Если у вас достаточно свободного времени, вам не нужно утром идти на работу, то почему бы не позаниматься боксом в утренние часы.
Утренняя тренировка боксера – что нужно делать?
После пробежки, нужно 3-5 минут прыгать на скакалке, быстрым темпом. Теперь можно сделать паузу на 1 минуту, перевести дыхание – ваш организм «проснулся» для тренировки. Проведите легкие упражнения для разминки рук, ног, шеи и т.д. Повороты головой, круговые движения руками – в общем, обычная школьная физкультурная разминка.
Теперь можно перейти к основной части тренировки. Сперва, сделайте 20 отжиманий, если не хотите марать руки, то используйте не очень высокую скамейку – упритесь руками в ее край и начинайте. После отжиманий сразу начните качать пресс – 20 качков, ногами зацепитесь за поручни скамьи, если таковые имеются. Сразу же после этого сделайте 10-15 выпрыгиваний, касаясь коленями груди. Далее выкидывание колена из положения сидя – коленом одной ноги встаньте на землю, и этой ногой 10-15 раз сделайте этакий удар коленом.
Закончив данный комплекс упражнений, дайте себе отдых в 1,5 минуты, не более. И затем заново повторите комплекс, 4 подхода с перерывами в 1,5 минуты будет достаточно. Утренняя тренировка боксера завершается «боем с тенью» — представьте перед собой противника и ведите с ним бой. Начните от простых ударов – прямые, хук, апперкот, закончите не очень сложными связками – двойка-хук, хук-хук-апперкот.
Зайдя домой, не ложитесь сразу – для вашего организма это будет слишком резкий перепад. Примите прохладительный душ, займите себя чем-то на кухне, и через 15 минут можете заниматься своими обыденными делами.
Не стоит изматывать себя слишком сильно на утренней тренировке – вам пригодится энергия для полноценной тренировке в зале. Если знаете, что можете сделать больше подходов или большее количество повторений одного упражнения. Не нужно увеличивать и то, и другое. Если можете – это хорошо, но не стоит красоваться перед соседями – достаточно осознания того, что вы можете, а только это и имеет значение.
Если у вас нет возможности заниматься утром, то возможно вам подойдет тренировка боксера в домашних условиях — это замечательный способ поддержания себя в прекрасной спортивной форме.
Уроки для начинающихКомментировать
boxing-vrn.ru
Как стать боксером: нужные качества и тренировки
Бокс является самым зрелищным видом спорта на данное время. Свое название он получил от английского значения «бить кулаком». Бокс — это контактный спорт, что требует хорошей физической формы и крепость духа. В боксе удары наносятся кулаками.
Множество людей думают, что бокс это простая драка, но заблуждаются. В этом виде единоборств бойцы на более высоком уровне используют собственноручно наработанные методики, что выглядит очень красиво. Задача боксера-одержать победу, а не покалечить противника. Как стать боксером, давайте рассмотрим несколько нужных нам вопросов и поймём, что нужно для этого делать.
Какими качествами обладают боксеры?
Что же нужно, чтобы стать боксером? Это желание и стремление. Множество людей уходит из боксерских секций из-за боязни боли. Не каждый человек способен выйти на ринг, зная, что его сейчас будут бить, и возможно даже травмируют. Поэтому многие боксеры на самом деле очень волевые и сильные духом люди, способные бороться со своими недостатками и побеждать. Так же боксеры являются обладателями живого ума. Многие из них включают в свою тренировку игру в шахматы, чтобы научится просчитывать ходы своего противника наперед, что очень сильно сказывается на ведении боя. Они развивают у себя способность быстро анализировать движения противника, чтобы качественно контратаковать и победить.
Как же тренироваться, чтобы стать боксером?
В боксе нет ограничений по возрасту или физической подготовки. Каждый может начать тренировки, когда захочет, но после 25 лет профессиональным спортсменом уже не стать. Инструкторы, что сами побывали на ринге и имеют достаточно опыта, имеют право учить боксу. Весь процесс обучения имеет три этапа и два блока:
- Спортивная теория.
- Основные техники бокса.
- Аналитическая часть тренировки.
Первый блок. Общие знания из спортивной области, куда входят правила поведения на ринге, как трактуются судейские сигналы и что должна знать каждая противоборствующая сторона.
Второй блок-это практика. Спортсмены отрабатывают различные удары, стойки и техники. В начале занятий тренер держит своего бойца на лапах, проводя работу по контролю и коррекции движений. Потом боксер предоставлен самому себе, выполняя ряд индивидуальных упражнений. И в конце проводиться спарринг с другими боксерами, анализ ошибок и обсуждение тактики.
Преимущества и недостатки бокса
Как и множество активных видов спорта бокс положительно влияет на здоровье спортсмена. Человек, постоянно занимаясь боксом, имеет прекрасную физическую форму и хорошее расположение духа. Занятия боксом повышают физические данные, такие, как силу, выносливость, скорость и силу духа. Еще одним несомненным плюсом является возможность постоять за себя. Боксеры очень редко бываю жертвами уличного нападения или грабежа, так как эта ситуация для них не проблема.
Что же касается минусов бокса, то на первом месте опасность получить серьезную травму. Родители не слишком поощряют увлечение боксом своего чада, боясь, что он травмируется. Опасения не беспочвенны, но хорошая боксерская экипировка предотвращает получения травм почти на 100%. Конечно, даже с экипировкой не избежать мелких травм, таких как растяжения и вывихи, но шанс получить серьезную травму практически нулевой. Так же все пройденные тренировки и полученный опыт не позволять серьезно травмироваться спортсмену. И, конечно, к минусам еще относятся и денежные затраты на экипировку, например на грушу и перчатки.
Важно.
Бокс является отличным видом спорта, так как воспитывает множество полезных и нужных качеств, которые обязательно пригодятся в жизни.
Посмотрите видео про преимущества и недостатки бокса. Мотивация на спорт.
boxingblog.ru
«Самые важные мышцы для боксера». Мнение : ru_healthlife — LiveJournal
Интересное мнение по теме нашел на форуме одного из популярных сайтов посвященных ЗОЖ«Самые важные мышцы
Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.
Каждый знает, что тренированная мышца — это преимущество по сравнению с нетренированной . Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. А так же многие твои мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще дают его.
Многие физические аспекты бокса : баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса : точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила или скорость рук, выносливость или все вместе.
Ключ к эффективной боксерской тренировке — это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.
Ноги (Сила)
Говоря “ноги”, я имею в виду конкретно квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. Вся сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.
Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не грудь и не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад – несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет большого раскачанного тела, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!
Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)
Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра — сбалансированность. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!
Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощь.
Пресс (Стержень Передней Части Тела и Связующее Звено)
Мышцы брюшного пресса — это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу — это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.
Спина (Стержень Задней Части Тела и Возврат Ударов)
Спина также работает, как общая мышца «стержень» всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный, но очень важный факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара–а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.
Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами «отпружинивали» назад к тебе.
Плечи (Выносливость Рук)
Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.
Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.
Руки (Доставление Силы, Скорость и Щелчок)
Руки лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе — попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!
Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать — это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а не для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.
Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.
Грудь (Стержень Верхней Части Тела)
Мышцы груди — это мышцы верхней части тела. Их самыми важными функциями являются : связывание силы плеч, рук и широчайших мышц в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.
Маленькие Мышцы
Шея служит для сопротивления ударам. Ты можешь увидеть, как многие бойцы укрепляют свою шею, таким образом они предохраняют себя от травм шеи и головы и оставления головы в уязвимом наклонном положении, когда они пропускают удары. Мышцы предплечья служат для более жесткого сжатия кулака, когда ты бьешь. Более плотный кулак означает, что ты будешь бить более плотным ударом. Вместе с этим, более плотный кулак означает, что будет меньше вероятности, что ты травмируешь руку, поскольку у костей нет много пространства, чтобы двигаться и смещаться.
Взято с cmtscience.com
ru-healthlife.livejournal.com