Как разнообразить тренировки по боксу: Как разнообразить тренировки: советы от специалистов «Большеспорта»

Как разнообразить тренировки: советы от специалистов «Большеспорта»

Рано или поздно даже самые любимые тренировки кажутся скучными. Ты приходишь в зал и точно знаешь, какое упражнение попросит выполнить тренер и что будет дальше. Из-за этого значительно снижается мотивация к занятиям. В нашей статье мы опросили тренерский состав спортивного комплекса «Большеспорт» и узнали самые интересные приемы и способы разнообразия стандартных тренировок. Своими секретами поделятся руководитель секции кикбоксинга и ММА Арман Асоян, преподаватель фитнес-направлений Fitness Mix и Sculpt Жукова Анна, тренер взрослой группы тайского бокса Александр Виссман, тренер по большому теннису Александр Кочкин, фитнес-инструктор Надежда Казанцева.

Руководитель секции кикбоксинга и ММА Арман Асоян:
«Я стараюсь вводить в тренировочный процесс игровые виды спорта. Также очень полезны стрейчинг и йога. Еще я рекомендую регулярно посещать бассейн и заниматься водным видами спорта.

Иногда бывает полезным пригласить стороннего специалиста. Например, в спортивный комплекс «Большеспорт» я не раз приглашал Лысенко Юрия Ивановича – ведущего тренера Новосибирской области по семи видам единоборств, обладателя черного пояса по каратэ. А совсем скоро состоится мастер-класс по боксу от Кенжегалиева Дениса».

Преподаватель фитнес-направлений Fitness Mix и Sculpt Жукова Анна:
«Монотонность и однообразие негативно влияют на тренировочный процесс. Поэтому для тренера очень важно экспериментировать. Но это должны быть правильные эксперименты – увеличить вес, добавить скорость или амплитуду. Можно использовать дополнительное оборудование, например босу, гири или фитбол. А вообще самое главное – это настроение самого тренера, он должен уметь завести и взбодрить».

Тренер взрослой группы тайского бокса Александр Виссман:

«Разнообразить тренировки в тайском боксе, можно используя упражнения из других видов единоборств. Также можно включать в тренировочный процесс игровые виды спорта – футбол, регбол, баскетбол и т.д.»

Тренер секции большого тенниса Александр Кочкин:
«Чтобы занятия не надоедали и были эффективными, стоит использовать разнообразные упражнения, направленные на развитие недостающих качеств. Такой подход интересен как для ученика, так для учителя. Иногда я вообще отхожу от тенниса – ребята играют в футбол или баскетбол. Ведь главное – это творческий подход».

Фитнес-инструктор Надежда Казанцева (класс йоги и Пилатеса, Interval):
«Я всегда стараюсь задействовать все возможности и оборудование зала. Чтобы у человека не возникала привычка только к гантелям, к примеру. В кардио-силовом формате можно использовать и утяжелители, и блины от штанги, и мячи. Можно вообще работать без оборудования, как на функциональном тренинге. Или взять слайд-доску и сделать на ней силовую тренировку с бодибаром и скольжением.

На самом деле, все зависит от фантазии и желания тренера. Иногда бывает полезным сменить тренера, и я не вижу в этом ничего плохого.  Если вам стало скучно на тренировках, смените направление. Попробуйте что-то совершенно новое — танцы, сайкл, кроссфит, единоборства. А вдруг вы откроете в себе новый талант? Ели нет, всегда можно вернуться к любимому виду с новыми силами».

Что в итоге?
Если вы чувствуете усталость от тренировок, не бойтесь экспериментировать. Ждем вас ежедневно на тренировки в спортивном комплексе «Большеспорт», где опытные специалисты в области фитнеса, единоборств, большого тенниса всегда смогут вернуть вам желание заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Текст — Шаврукова М.

Упражнения для разминки на боксерской тренировке

Разминка боксеров, как и любых других спортсменов, является важной частью тренировочного процесса. Она призвана подготовить мышцы к работе, сделать их более выносливыми и послушными. Во время разминки стимулируется работа внутренних органов человека, улучшается кровоснабжение головного мозга, что благотворно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Разогретые суставы и мышцы спортсмена приходят в рабочее состояние, позволяющее выполнять максимальные нагрузки без риска травм и растяжений.

Структуру разминочной тренировки можно разделить на несколько составляющих:

• подготовка дыхательной системы и ног;
• разогрев мышц и суставов;
• выполнение специальных боксерских упражнений.

Рекомендуемый комплекс упражнений для разминки

Общее время разминки не должно превышать 15-20 мин. Этого времени достаточно для того, чтобы привести организм и тело в рабочее состояние. С чего же начать разминку? Общие рекомендации, которые отражают лишь небольшую часть применяемых упражнений, следующие:

1. Разминку рекомендуется начинать с бега низкой интенсивности. Такое упражнение рекомендуется выполнять 2-3 мин. Также очень эффективны прыжки на скакалке, при выполнении которых разогреваются одновременно все группы мышц и устанавливается темп дыхания.
2. После бега лучше всего перейти на приставной шаг, который можно разнообразить количеством шагов. Хорошо в этой части тренировки выполнить бег спиной вперед, или боком, попеременно заводя одну ногу за другую.
3. После бега низкой интенсивности перейти на ходьбу и при этом рекомендуется разминать суставы. Выполняя повороты головой вправо-влево-вверх-вниз, а затем вращение – разогреваются суставы шеи, вращательные упражнения кистей рук подготавливает эту часть тела к выполнению нагрузок. Разогревая локтевые и плечевые суставы круговыми движениями можно прибавить легкие прыжки, которые одновременно разминают ноги.
4. После этого рекомендуется перейти к разминке корпуса, делая прогибы назад. Также отлично помогает разогреть мышцы и суставы ходьбы с выпадами.
5. Выполнить несколько упражнений в стойке, которые можно разнообразить передвижениями с ударами.
6. Очень полезно выполнять отжимания, сначала на кулаках, затем на пальцах и на запястьях, и закончить упражнение с выполнением хлопков.
7. Разминка голеностопного сустава.

Заканчивать все упражнения рекомендуется растяжкой. Выполняя повороты корпуса, интенсивные махи руками, вращения и прыжки, спортсмен выполняет необходимый комплекс упражнений перед началом тренировки. Такая разминка не утомляет спортсмена, но становится эффективной основой подготовки бойца.

После выполнения комплекса упражнений по разминке можно приступить к основному тренировочному процессу и продолжить занятие работой на снарядах или спаррингу. Очень хорошим упражнением на развитие координации и отработке навыков ведения боя является, так называемый бой с тенью.

Выполнение упражнений по разминке может иметь индивидуальный комплекс тренировочных элементов. Каждый спортсмен вправе самостоятельно составить программу, которая в силу его темперамента и физических особенностей организма, будет более комфортна.

Центр единоборств «LESTA» имеет многолетний опыт тренировок людей с разным уровнем физической подготовки. Опытные тренера задают индивидуальный темп и подбирают подходящие тренировочные упражнения. Начиная с малого, можно добиться больших результатов. Занятие спортом – это, прежде всего, забота о своем здоровье. Записывайтесь на тренировки, и Вы убедитесь в правильности выбора спортклуба и занятия.

комбинации и тренировки для начинающих

Эти тренировки подходят для новичков бокса, чтобы заниматься на уличной площадке самому, без тренера и спарринг-партнера. Тренировка хорошего боксера должна состоять из разминки-разогрева, основной части с отработкой ударов и завершающей – статической растяжки и расслабляющих упражнений. Поехали!

Тренировки по боксу на улице и самостоятельно

Поставьте дыхание

От дыхания зависит выносливость боксера. Во время боя организму нужно много кислорода, и это вызывает усиленную легочную вентиляцию, приводит к мелким и частым задержкам дыхания, а впоследствии – к утомлению.

Главное правило боксера – делать выдох на самом сильном ударе.

Помним об этом правиле и переходим к тренировке.

Разминка: растяжка и силовые

Боксеру важен крепкий торс и умение держать баланс, поэтому тренируйтесь на брусьях, кольцах, турнике, скакалке и шведской стенке:

1. Отжимания и подтягивания верхним хватом на брусьях и турниках. Помогают в оттачивании ударов. 1 подход – 10 раз.
2. Интервальные прыжки на скакалке в течение 20 минут. Например, 25 секунд быстрые прыжки – 20 секунд медленные – 10 секунд передышка. Скакалка – это классика для боксеров. Она тренирует руки, ноги, плечи, укрепляя их, развивает координацию движений, чередует напряжение и расслабление. Важно делать короткие прыжки, заставляя мышцы сокращаться лишь несколько секунд. А еще она учит двигаться и думать одновременно. Эта концентрация и осознанность помогут в будущем уклоняться от ударов.

На скакалке занимались все мировые звезды бокса, в том числе Мухаммед Али

3. Прыжки через низкие жерди и запрыгивания на скамью развивают способность сохранять баланс, устойчивость при атаках и контратаках.
4. Ходьба в стойке на руках развивает плечи, чувство баланса и сердечно-сосудистую систему.
5. Растяжка на шведской стенке.

Нельзя забывать про растяжку! Боксерам важно быть гибкими, чтобы снизить риск травм, наращивать скорость. Растяжку нужно делать до тренировки – динамическую и после тренировки – статистическую.

6. Приседания на одной ноге прорабатывают мышцы ног.
7. Бег – мастера советуют бегать по 8 км.

При этом помните о структурном балансе: верхнюю и нижнюю, правую и левую стороны тела нужно развивать и нагружать одинаково.

Бой с тенью

Развивает удар, баланс и скорость, имитирует движения реального боя и позволяет оттачивать манеру. Отсутствие партнера дает возможность сосредоточиться на технике. В бою с тенью нужно отрабатывать разные комбинации передвижений и ударов:

• Передвижения (акцент на ноги) – 3 раунда по 3 минуты.
• Отработка ударов с тяжелой грушей или без – 3 раунда по 3 минуты.
• Отработка ударов с пневматической грушей – 5–7 минут.

Пневматическая груша (или «безумная груша», груша на растяжках) отличается от обычной тем, что в нее сложнее попасть. Она позволяет отработать скорость рук и точность удара.

Основные передвижения и удары:

1. Передвигаться мелкими скользящими и приставными шагами на передней части ступней по кругу, левым или правым боком вперед.
2. Передвигаться приставным скользящим шагом боком с попеременными поворотами на 180°.
3. Передвигаться боком попеременным шагом (вперед-назад) и приставным шагом в боевой стойке вперед.
4. Шаг левой ногой + удар левой рукой снизу. Правой ногой после удара делают промежуточный шаг. И наоборот: шаг правой ногой + удар левой рукой снизу. Левой ногой делать промежуточный шаг.
5. Удары левой и правой рукой снизу попеременно. Удар левой рукой + шаг правой ногой и удар правой рукой + шаг левой ногой. После каждого удара – 2 промежуточных шага вперед и назад.

Боксеры часто используют экспандеры – они развивают силу и мышечную массу. Однако есть минус: они закрепощают мышцы, движения становятся скованными. Поэтому после силовых упражнений обязательно расслабьте мышцы: поработайте со скакалкой, сделайте имитации ударов и растяжку на шведской стенке.

Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не больше 60–90 минут – столько, сколько максимум длится бой на ринге

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Тренировка по боксу — «от» и «до» | CRAZY FAMILY

Чтобы избежать закрепощения мышц, не потерять скорость, выносливость и подвижность, вам так или иначе придется разнообразить тренировки нагрузкой другого характера.

Бокс— один из лучших вариантов.

Если вы тренируетесь с партнером, то это идеальный вариант, который позволит провести полноценную тренировку.

Разминка: Делаем пробежку порядка 500 метров, либо 3- 5 минут по времени (сюда же приставной шаг, движение спиной вперед и т.д.). Если вы находитесь в зале или на спорт- площадке, то продолжая движение по кругу шагом переходите к выполнению разминочных упражнений. Включаете как общие разминочные упражнения, так и специфические боксерские. Вращения корпусом, наклоны на каждый шаг, «насос» и т.д. В заключительной части разминки отрабатываем основные виды ударов (прямой, боковой, апперкот) и уклоны.

Далее переходим к основной части тренировки.

Как пример могу предложить такой вариант:

1. Встать перед зеркалом и на месте или с движением отработать базовую технику. Начинаем с прямых ударов, потом постепенно добавляем боковые и апперкоты, уклоны и нырки. Порядка 10 минут отрабатываем и переходим к следующему упражнению.

2. Скакалка: 2р* 3 мин.

3. Работа с теннисным мячом: 2р* 3 мин.

4. Бой с тенью: 2р* 3 мин.

5. Переходим к работе в парах:

— 1е упражнение— Пятнашки руками: 1р* 3мин. Цель коснуться корпуса соперника пальцами или ладонь и уклониться от атаки соперника;

— 2е упр— Пятнашки ногами: Цель носком ноги коснуться ноги соперника, задача соперника маневрировать, вовремя убирать ногу из под атаки и атаковать самому;

— 3е упражнение— отработка ударов в парах. От простого к сложному. Бинтуемся, одеваем перчатки. В перчатки друг- другу отрабатываем все виды ударов, атака- контратака, уклоны и защитные действия. Все это выполняем попеременно.

6. Спарринги: Начинаем с работы только левой рукой, таким образом проводим 2р* 3мин. Проводим обоюдно все виды ударов только левой рукой и любые виды защиты. Далее переходим к работе двумя руками 3р* 3мин.

7. Работа на лапах. Попеременно. Начать можно с самых простых ударов и комбинаций. Далее работу усложняем.

8. Работа на снарядах.

— Легкая груша: 1р* 3мин;

— Тяжелая груша: 3р* 3 мин;

Если в вашем спортзале есть различные снаряды, то упражнения можно и даже нужно разнообразить работой на каждом из них. Это могут быть настенные подушки и груши различной формы и массы.

По окончании основной части тренировки, пока все тело разогрето выполнить простой комплекс растяжки, примерно на 10 мин.

Описанная программа займет примерно 80- 90 мин. по времени. Отдых между раундами 1 мин. Если вы тренируетесь в одиночку, то пункты 5,6,7 не выполнимы, но тогда нужно на снарядах отработать не менее 6 раундов плюс добавить раундов по п.2, 3 и 4.

Необходимая экипировка: лапы, перчатки 2 пары (снарядные и для спаррингов), бинты боксерские и теннисный мяч; для спаррингов- капа и шлем (если планируете работать жестко, либо разный уровень подготовки).

А вы включаете бокс в свои тренировки?

тренировки по фитнес — боксу

«Какой бы ни была ваша цель,
вы сможете ее достигнуть,
если только захотите потрудиться»
(Мохаммед Али)

 

Фитнес бокс -это одно из фитнес программ в фитнес клубе «Тренинг-зал» проводимые тренерами. Великий боец был прав! Однажды поставив себе цель обрести здоровое тело и закалить дух, делая ежедневные шаги к ней, вы обязательно своего добьётесь, а занятия фитнес-боксом в «Тренинг-Зале» помогут вам в этом!

фитнес бокс

Что такое Фитнес-бокс?
Фитнес-бокс не похож на бои на профессиональном ринге, хотя многие движения и заимствованы оттуда. Здесь вы не получите жёстких ударов в голову или грудь, но сможете ощутить полёт от динамичных движений, разжать мышечные блоки, равномерно проработать все мышцы. Фитнес-бокс способствует развитию координации, что важно для людей, достигших 30 лет. Благодаря интенсивности и энергичности тренировок он за 1 час занятий сжигает около 1000 калорий! Это отличный повод записаться на фитнес-бокс. Фитнес центр «Тренинг-Зал» в Екатеринбурге предлагает вам индивидуальные программы занятий, которые у нас проходят под руководством опытного инструктора и настоящего профессионала своего дела. Так как тренировка является персональной, то при составлении её программы будут максимально учтены особенности вашей физической формы. Кроме бесспорной пользы для здоровья благодаря занятиям вы повысите самооценку, станете уверенней, напористей, целеустремлённей и уже совершенно обновлёнными будете штурмовать новые спортивные и жизненные высоты.

фитнес бокс фитнес клуб » Тренинг-зал»

Удар по стрессу и калориям!
Женский фитнес-бокс даст хорошую разрядку после стрессовых будней, подарит приятные ощущения телу и обновление мыслям. Он гораздо лучше снимает напряжение и помогает сжечь калории, чем ставшие традиционными женские направления в фитнесе. Особенно хороший антистрессовый эффект женский фитнес-бокс оказывает на современных бизнес-леди, мощная энергетика которых не находит отклика в плавных асанах йоги. В течение часа у вас не будет лишних мыслей и это ощущение эмоциональной лёгкости, единства своего тела и разума вам, несомненно, понравится. Подарите себе час гармонии и энергичной перезагрузки, посетив занятия по женскому фитнес-боксу.

Что вы получите в результате.
Записывайтесь в наш клуб на индивидуальные программы занятий по фитнес-боксу, и вы сможете:
обрести хорошую физическую форму;
получить и отработать навыки самообороны;
улучшить координацию движений;
повысить выносливость;
разнообразить привычный режим тренировок и избежать в них застоя;
снять стресс.

Пусть слова великого бойца Мохаммеда Али ведут вас к заветным целям и в жизни, и на тренировках по фитнес-боксу! А фитнес клуб «Тренинг-зал», в лице опытных инструкторов, станет вашим надёжным попутчиком.

 

 

Бокс для взрослых и детей от «Brutality Fitness»

В чем суть компании LivingJoy.ru?

Ежедневно наша компания размещает скидочные акции на различные заведения города. Это даёт пользователям сайта возможность экономить до 90%, получить такие скидки по акции могут только пользователи сайта LivingJoy.ru по специальному купону.

 

Откуда такие большие скидки?

Сервис LivingJoy. ru приносит пользу и пользователям сайта и нашим партнёрам. Мы гарантируем поставщикам услуг приток новых клиентов, расширение базы и обратную связь. Взамен партнёр даёт самые лучшие условия для наших пользователей.

 

Как воспользоваться понравившейся акцией?

Для этого вам необходимо приобрести купон на скидку. Просто откройте понравившееся предложение и нажмите кнопку «купить», оплатите купон удобным способом,предложенным на сайте.

 

Когда и как использовать купон?

Срок предоставления услуги по купонам индивидуален для каждой акции и описан в её условиях. Для использования распечатайте купон или сообщите номер купона при предоставлении услуги.

 

Гарантируется ли безопасность платежей через ваш сайт?

Конечно! Оплата по банковским картам и другие способы платежей передаются по защищенному соединению SSL

Как контролируете честность акций?

Очень пристально! У нас работают тайные покупатели привлекаемые из пользователей сайта, есть сотрудник который контролирует исполнение договорённостей. Мы очень дорожим репутацией потому вы можете сообщить нам о нарушении условий в любой момент по бесплатному номеру 8-800-551-10-25 или написать нам и меры будут приняты немедленно.

Сколько купонов можно купить и может ли воспользоваться моим купоном кто-то другой?

Можно использовать неограниченное количество купонов, если иное не оговорено в условиях акции. При покупке купона внимательно ознакомьтесь с ее описанием, если у вас останутся вопросы по акции, их можно задать во вкладке вопросы и ответы. Купоном можно воспользоваться самим, или подарить другу. Одним купоном можно воспользоваться только один раз.

 

Могу ли я оформить возврат купона?

Если у вас есть обоснованная причина на возврат купона, мы гарантируем возврат денег за него. Для этого напишите нам на [email protected]свою почту, под которой зарегистрированы у нас на сайте номер купона и основание его возврата.

Руслан Чагаев: «Валуев – самозванец» — Бокс

Руслан Чагаев со своей «баскетбольной командой». Фото: Boxing.de

— Руслан, заключительную часть подготовки вы провели в Хельсинки вчера. Как вам здесь?

– Прекрасный город. Особенно сейчас, в солнечную погоду. Утром я сделал пробежку рядом с красивым заливом. Много впечатлений.

— Как в целом проходит ваша подготовка?

– Намного лучше, чем в прошлый раз. Не было никаких неприятных сюрпризов, у меня были первоклассные спарринг-партнеры. Сейчас я готов к бою на 100 процентов. Пора расставить в нашем противостоянии с Валуевым все точки над i.

«Меня посещали разные мысли. Было даже желание закончить карьеру»

— В июне прошлого года вы получили тяжелую травму – разрыв ахиллова сухожилия, из-за которой пришлось отменить бой против Валуева и на несколько месяцев выпасть из тренировочного процесса. Сильно переживали все случившееся?

Это были действительно трудные времена, но со мной рядом были близкие люди, моя семья, которые поддерживали меня и не давали пасть духом.

Меня в тот период посещали разные мысли. Было даже желание закончить карьеру, но мой пятилетний сын Артур отговорил меня. Он привел железный аргумент: «Папа, на что же ты будешь покупать мне подарки, если больше не будешь драться?»

— Насколько важно для вас умение сохранять эмоции под контролем?

– Очень важно. Но иногда трудно сдержаться. Когда я получил травму, Валуев решил забрать себе мой титул. Это меня сильно рассердило. Обычно, если чемпион не может проводить поединки, претендент получает статус временного чемпиона, пока настоящий чемпион не сможет вернуться на ринг. Но в этот раз все произошло по-другому. Теперь я должен исправить ситуацию. Исправить собственными кулаками. Но вы не увидите на ринге рассерженного Руслана Чагаева. Эмоции будут мне только мешать.

— Вас больше не беспокоит травма?

– Нет. Мой реабилитационный период прошел великолепно. В компании «Адидас» сделали для меня специальный ботинок, который помогал мне поддерживать ногу в нужном положении, когда я возобновил тренировки. Сейчас же я полностью выздоровел. Вы могли убедиться в этом в феврале, когда я провел первый поединок после травмы.

«Если вы обладаете хорошей техникой и выбираете правильную тактику, такие боксеры как Валуев не смогут вам ничего противопоставить»

— Вы являетесь единственным боксером, кому удалось победить Валуева. В чем ваш секрет?

– Нет никаких секретов. Я просто показал всем, что преимущество соперника в физических данных не имеет решающего значения. Если вы обладаете хорошей техникой и выбираете правильную тактику, такие боксеры как Валуев не смогут вам ничего противопоставить. Холифилд также это недавно продемонстрировал, и я считаю, что он победил Валуева.

— В этот раз рост Валуева также не станет для вас проблемой?

– Определенно. Я готов к противостоянию с большим соперником, потому что смог выбрать для подготовки четырех первоклассных спарринг-партнеров, которых в шутку называю своей баскетбольной командой. Их общий рост составляет более восьми метров! В их числе Джулиус Лонг, который почти на три сантиметра выше Валуева. Иногда мы с парнями действительно играли в баскетбол, чтобы как-то разнообразить тренировки. Словом, трудно было найти лучших партнеров для спаррингов. Также в моем тренировочном лагере присутствовал Ларри Дональд, очень опытный боксер, который, по мнению многих, также побеждал Валуева, хотя судьи и не увидели его победу. Он знает, как побеждать русского гиганта.

«Пора поставить точку в вопросе, кто из нас двоих настоящий чемпион, а кто самозванец»

— Вы уверены в своей победе в предстоящем бою?

– Я не люблю делать прогнозы. Я могу только сказать, что очень хочу победить и поставить точку в вопросе, кто из нас двоих настоящий чемпион, а кто самозванец.

— После Валуева вы хотите встретиться с братьями Кличко?

Я с удовольствием выйду на ринг против каждого из братьев Кличко. Не боюсь их. Если братья заинтересованы в таком бое, я к их услугам. Но сейчас я думаю только о предстоящем бое с Валуевым.

— Есть что-то, чего вы по-настоящему боитесь?

Да. Боюсь кататься на аттракционах типа американских горок. Это занятие очень любят моя жена и сын и каждый раз они пытаются уговорить меня покататься с ними, но я каждый раз отказываюсь. Мне действительно страшно. Кабинка разгоняется до бешеной скорости, но, в отличие от спортивных автомобилей, она абсолютно неконтролируема.

Разнообразьте свои тренировки с помощью фитнес-бокса

Вы будете счастливы узнать, что получить лучшую рефлекторную сумку — это не только для тех, кто занимается боксом. Из-за своего плотного графика и загруженных дней все больше и больше людей выбирают фитнес-классы «два в одном», которые сочетают в себе некоторые виды кардио с некоторыми видами силовых тренировок, чтобы обеспечить отличные результаты за половину времени.

Преимущества улучшения

В настоящее время многие из нас ведут чрезвычайно загруженный образ жизни, из-за чего нам не хватает времени на занятия спортом.Однако есть люди, которые делают все возможное, чтобы найти время в своем плотном графике и иметь возможность немного потренироваться каждый день.

Очевидно, это просто капля в море, когда мы думаем, как упорно тренируются спортсмены и как их повседневная жизнь вращается вокруг входа в спортзал и выхода из него. Боксерам, в частности, необходимо иметь отличную физическую форму, и когда они не на ринге, они находятся за его пределами, работая над своей физической подготовкой.

В связи с этим многие поклонники фитнеса и тренеры начали наблюдать за тем, что боксеры делают для кардиотренировок, и адаптировать эти упражнения для людей, которые любят заниматься фитнесом.Таким образом, в наши дни модно разнообразить бег с помощью фитнес-бокса, потому что он предлагает новый тип тренировок и потому, что удары руками укоренились в человеческой природе.

Лучший способ заниматься фитнесом

Уже давно известно, что поддержание всестороннего и эффективного режима фитнеса может быть очень трудным для того, чтобы вписаться в напряженный и беспокойный образ жизни. Отчасти это связано с тем, что вся фитнес-индустрия решает каждый месяц предлагать нам что-то новое и заставляет нас поверить в то, что мы обязаны постоянно заниматься кардио, силовыми тренировками, растяжкой, йогой и другими подобными вещами.

Принимая во внимание количество модных словечек, которые летают в индустрии практически все время, может быть трудно решить, что вам следует делать, а широкий диапазон возможностей не делает выбор менее сложным.

Вместо того, чтобы тратить долгие часы каждую неделю на различные виды фитнес-тренировок, все больше и больше людей выбирают так называемые занятия два в одном, которые позволяют убить двух зайцев одним выстрелом и вложить в них вдвое больше работать вдвое быстрее.

Фитнес-класс «два в одном» — это простая концепция, которая объединяет две отдельные дисциплины в один класс, в котором есть элементы с обеих сторон. Это могут быть бег и силовые тренировки, йога и танцы, или даже пилатес и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Хитрость здесь заключается в том, чтобы более эффективно использовать свое время, но сочетание различных видов упражнений также станет новым способом оптимизации ваших тренировок и повышения самооценки, что сделает занятия более эффективными, а результаты — гораздо более удовлетворительными.

К наиболее популярным упражнениям из этой категории часто относятся кардио, которое обычно состоит из интервалов на беговой дорожке или гребном тренажере, а также силовые и кондиционирующие упражнения с использованием веса или веса тела.

Научный смысл этого заключается в том, что повышение частоты сердечных сокращений прекрасно сочетается с задействованием как можно большего числа групп мышц в вашем теле и может предложить вам полную и двойную тренировку за половину времени, которое вы обычно вкладываете. Кроме того, относительная свобода движения — еще одна вещь, которая делает это чрезвычайно привлекательным для многих людей.

Почему бокс?

Когда вы думаете о боксе, вы можете представить себе великих бойцов, таких как Рокки Марчиано, Мухаммед Али или Джо Фрейзер. Однако бокс давно вышел за рамки спорта и, как мы уже говорили, стал довольно популярным способом поддерживать форму среди пожилых людей. Вы спросите, почему пожилые люди? Потому что нет риска получить какие-либо удары, поэтому нет риска травм или травм головы.

Молодые люди часто просто делают настоящие вещи, потому что острые ощущения боя трудно передать взаимностью в тренировках фитнес-бокса.Вместо этого в этом виде спорта взяли набор движений, характерных для бокса, и разработали для них режим упражнений, который отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистой системы и физического благополучия.

Люди, которые пробовали его, говорят, что он имеет довольно много преимуществ, поскольку требует, чтобы вы постоянно думали, приспосабливались, меняли свое положение и осанку, чтобы не отставать. Таким образом, это не только отличное упражнение, но и отличный способ вернуться в форму для людей, которые когда-то привыкли к грубым тренировкам.

Фитнес-классы

В отличие от традиционного бокса, для которого обычно требуется спарринг-партнер, фитнес-бокс предполагает нанесение ударов в воздух или даже в боксерскую грушу, как правило, в хорошо организованном классе и в окружении других людей.

Есть два основных типа этих занятий: первый требует, чтобы вы следовали за лидером и выполняли серию боксерских приемов, которые созданы под бодрую музыку, что очень похоже на обычные занятия по аэробике.Сами движения вращаются вокруг комбинации больших размашистых ударов, таких как кроссы, апперкоты и хуки, и более мелких, таких как джебы.

Кроме того, вы также будете выполнять приседания, потому что вам потребуется много приседать и делать короткие быстрые шаги вперед и назад.

Другой класс упражнений вращается вокруг более требовательных силовых тренировок, растяжки и даже ударов боксерской груши. Круто то, что оба типа занятий также доступны для людей, которые хотят или должны оставаться на своих местах во время удара по воздуху или боксерской груши, что позволяет им хорошо тренироваться даже со стула.

Преимущества

Хотя нет никаких конкретных доказательств того, что фитнес-бокс превосходит любые другие виды упражнений, было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья, одним из которых является повышение силы. Это вполне понятно, поскольку вы качаете руками и двигаете мышцами рук и плеч, тем самым увеличивая силу верхней части тела.

Эти преимущества особенно очевидны, когда люди используют типичный боксерский присед с широкой стойкой и слегка согнутыми коленями.Эта поза отлично подходит для укрепления основных мышц, ног и спины человека. Это, в свою очередь, позволяет легче вставать со стула или переносить тяжелую сумку с продуктами вниз по лестнице.

Фитнес-бокс также очень хорош как аэробное упражнение. Их называют так, потому что они заставляют ваше сердце биться быстрее и снижают риск таких проблем, как высокое кровяное давление, инсульт и сердечные заболевания. Аэробика также сжигает больше калорий и поднимает общее настроение человека, а также повышает его выносливость к физическим тренировкам.

Кроме того, исследования показали, что аэробные упражнения могут быть связаны с улучшением некоторых функций мозга из-за непрерывной тренировки, получаемой за счет координации рук и глаз, особенно если вы спаррингуете на сумке или даже просто занимаетесь теневым боксом. Благодаря этому было продемонстрировано, что улучшенная зрительно-моторная координация делает человека более внимательным и внимательным.

И последнее, но не менее важное: есть еще одно преимущество, о котором мы не должны забывать здесь: лучший баланс. Поскольку вы все время будете менять свое положение, вы будете постоянно подвергать сомнению свое равновесие, и чем больше вы это делаете, тем лучше станет ваша реакция.

Таким образом, вы должны лучше защищаться от таких вещей, как трещины на тротуаре, потому что ваша сила и время реакции улучшатся после тренировки на некоторое время.

Что делать

Прежде всего, нужно помнить, что фитнес-бокс определенно подходит не всем. Людям, страдающим такими заболеваниями, как остеопороз или остеоартрит рук, следует обратить внимание и быть осторожными, если решите заниматься спортом. В этом случае безопасной альтернативой может быть использование только «теневого» бокса, чтобы ваши руки не соприкасались ни с какими целями.

Кроме того, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой потенциально аэробной деятельности, особенно если в последнее время вы не были в лучшей форме.

Если вы интересуетесь боксом как формой диверсификации, вы определенно можете найти занятия в клубах здоровья, общественных центрах или даже в местном YMCA. Вы захотите начать с комфортного уровня интенсивности, прежде чем переходить к следующему, поэтому, даже если ваш тренер и остальная часть класса работают с высокой интенсивностью, не забудьте установить темп.

5 советов по улучшению ваших боксерских комбинаций

После некоторой тренировки в боксе, оттачивания основных навыков и овладения основами каждой техники, пришло время объединить ваши удары в цельную последовательность, называемую комбинациями. Поскольку в реальном бою от вас не ждут, что вы будете наносить каждый удар, нанесение ударов группами — лучший способ повысить ваши шансы на чистую посадку.

Самая большая проблема в нападении боксера — следить за тем, чтобы ваши удары не передавались телеграфом. Когда противники видят приближение вашей атаки, это дает им достаточно времени и пространства для уклонения и, по сути, уклонения от удара. Использование комбинаций разнообразит вашу атаку и держит противников в напряжении, поскольку они не могут предвидеть ваш следующий ход.

Говорят, что удар, которого вы не видите, наиболее эффективен, когда он приземляется, поэтому ключом к хорошей атаке в боксе является использование хороших комбинаций. Чем разнообразнее и непредсказуемее ваше нападение, тем выше вероятность того, что вы прорвете защиту противника.

Вы наверняка уже играли со своими комбинациями раньше. Но вот несколько советов, которые сделают их действительно эффективными. Сегодня Evolve Daily делится пятью основными вещами, которые следует учитывать при выполнении комбинаций ударов в боксе.

1) Не наносите один и тот же удар в одну и ту же зону

Ключ к разнообразию ваших преступлений — это их смешивание.В боксе удары, которые попадают в разрешенные зоны начисления очков, а именно в голову и корпус, являются единственными ударами, засчитываемыми в счет заслуг боксера. Это важно, потому что в боксе зачетные зоны ограничены.

Удары по рукам и локтям не засчитываются, а удары по спине и ниже пояса являются незаконными. Это ограничивает зону, в которой боксеры могут наносить удары, что затрудняет точное соединение.

Лучший способ повысить ваши шансы на нанесение твердых и чистых ударов — это постоянно переключаться между нацеливанием как на голову, так и на тело.Таким образом, противникам будет намного сложнее предугадать, на чем будет сосредоточено ваше нападение.

Не всегда наносите одни и те же удары по одним и тем же областям. Разнообразьте свои комбинации, постоянно подбегая к противнику как вверх, так и вниз, чтобы он не мог предугадать, откуда будет ваш следующий удар.

2) Помните о расходах энергии и не теряйте зря

Чрезвычайно важно знать, когда бросить.

Также важно не наносить удары ради их нанесения. Вы всегда должны помнить, что каждый нанесенный вами удар расходует энергию, и у вас есть только определенное количество энергии, которое можно использовать в каждом бою. Очень заманчиво пойти в тотальную безжалостную атаку, но это заставит вас нанести удар.

Бокс — это одновременно аэробное и анаэробное физическое мероприятие. Чем больше ударов мы наносим в быстром темпе, тем сильнее работает наша сердечно-сосудистая система, чтобы поддерживать кровоток.Приблизительно при 80% нашей максимальной частоты пульса, которая обычно соответствует тому, с какой интенсивностью мы работаем во время боя, молочная кислота начинает накапливаться в наших мышцах.

Если мы наносим слишком много ударов, мы нарушаем наш порог молочной кислоты. В результате мы не можем поднять руки, и наши удары, идущие вперед, начинают терять силу. Вот почему некоторые боксеры, не особенно хорошо подготовленные, могут выглядеть очень уставшими уже через несколько раундов.

Один из способов избежать этого — помнить о своих комбинациях.Важно наносить объемные удары, но также не тратить энергию на бесполезные удары. Держите все в чистоте и продуманности, и вы добьетесь большего успеха.

3) Не всегда используйте одинаковые комбинации

Важно смешивать удары, которые вы наносите.

Прелесть нападения в боксе в том, что мы можем работать с множеством различных комбинаций. Существуют базовые комбинации, такие как 1-2 и прямой крюк, а также есть более сложные комбинации.

Важно не всегда использовать одни и те же комбинации, потому что в какой-то момент ваш противник начнет предвосхищать ваше нападение.

Разнообразие ударов — ключ к отличной атаке. Практикуйте свои комбинации на рукавицах для фокусировки, оттачивая правильную технику, развивая силу на тяжелой сумке. Когда вы освоитесь с движениями, примените свои техники в спарринге. Спарринг — отличный способ привыкнуть к уникальным приливам и отливам настоящего боя.

Важно раскрыть свои лучшие комбинации на практике, прежде чем вы попробуете их на соревнованиях.

4) Двигай головой

Хорошее движение головой — это не только компонент защиты, это также способ сделать ваши комбинации ударов более непредсказуемыми. Покачивание и качание из стороны в сторону затрудняет попадание в вас, в то же время плавно перемещая и передавая ваш вес и импульс.

Постоянное движение головой — черта хорошего боксера. Трудно сосредоточиться на движении головы в бою, беспокоясь о многих других тонкостях на ринге, особенно если вы новичок. Но концентрация на включении твердого движения головы в вашу игру означает, что вы сфокусированы на всех аспектах своей боевой техники.

Кроме того, движение головой означает, что у вас меньше шансов получить чистый удар. Это добавляет уровень непредсказуемости как вашей атаке, так и вашей защите.Один из способов попрактиковаться в движении головы — это бой с тенью. Встаньте перед зеркалом, пока вы теневой бокс, и очень внимательно следите за тем, как вы двигаете головой.

5) Обучение позиционированию

Корейская суперзвезда Сон Ка Ён из Evolve Fight Team совершенствует свой бокс с тренером чемпионов мира Ёдкунсуп Пор Понгсаванг.

Знание того, когда выполнять комбинации, важно для повышения точности удара. Распространенная ошибка начинающих бойцов — неспособность правильно измерить расстояние.Некоторые начинают свои комбинации слишком далеко, в процессе они перетягивают свои удары и остаются открытыми для контратак. Это может быть решено за счет улучшения работы ног и, следовательно, лучшего позиционирования.

Научитесь перемещать ноги, чтобы быстро преодолевать дистанцию, сокращая разрыв и находясь в оптимальном диапазоне ударов. В то же время сосредоточьтесь на своих выходах, потому что ваш противник не собирается просто сидеть и брать его. Они могут нанести ответный удар. Лучше отступать под углом, чем двигаться назад по прямой.Это затрудняет вам поиск.

Как правило, всегда уклоняйтесь от самого мощного удара противника. Таким образом, когда они противостоят этому, эффективность и мощность значительно уменьшаются.

Хорошее позиционирование — важная часть понимания того, когда использовать свои лучшие комбинации. Добавьте к этому потрясающую работу ног, и вы мгновенно станете танцевать круги вокруг своих противников. Поэтому в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, сосредоточьтесь на этих пяти пунктах, чтобы улучшить свою технику бокса и получить максимальную отдачу от своих комбинаций.

Интеграция бокса в персональные тренировки

Несколько лет назад фитнес-директор Sport & Health Рам Шариф понял, что он может интегрировать бокс в личные тренировки. И участникам это понравилось.

«Преимущества включают улучшение способности клиента использовать и контролировать взрывную силу, увеличение общей силы и выносливости, а также улучшение координации рук и глаз, времени реакции и скорости», — пояснил Шариф. «Многие клиенты персональных тренировок одновременно заинтригованы и напуганы возможностью включения бокса в свои тренировки.Развитие взаимопонимания с клиентами о том, что занятия по боксу ориентированы на потребности в фитнесе и индивидуально адаптированы к их уровню физической подготовки, избавляет от многих факторов запугивания, которые могут укорениться в стереотипных представлениях о сеансе бокса. Благодаря сочетанию различных типов основных упражнений, сложных движений всего тела и упражнений на ловкость, занятие становится очень динамичным, увлекательным и отличается от любого предыдущего личного опыта тренировок, который мог иметь участник ».

Программа была настолько популярна, что когда люди приходят в Sport & Health for SmartStart, бесплатную бесплатную оценку личного обучения при вступлении, многие из тех, кто обычно не рассматривает возможность покупки пакетов личных тренировок, подписываются.

Здесь Шариф делится своими мыслями о том, почему он считает эту программу такой популярной, и о преимуществах личных тренировок с элементами бокса.

CS: Как вы думаете, почему он так популярен?

RS: Я считаю, что бокс стал очень популярным в нашем фитнес-клубе, потому что это нечто особенное, новое, чрезвычайно веселое и в некоторой степени увлекательное. Понимание дня обычного клиента позволяет лучше понять возможные причины этого. Forbes оценил Вашингтон Д.C. в прошлом году не только в десятке лучших городов для поездок на работу, но и в качестве одного из самых стрессовых городов для жизни. Так что же делать человеку со всем этим накопленным стрессом и тревогой? И самое главное, как от этого избавиться?

Научно доказано, что упражнения увеличивают количество эндорфинов, ускоряют метаболизм, улучшают настроение, уменьшают жир и снижают стресс, чтобы вы могли лучше спать ночью. Неудивительно, что после плохого рабочего дня наши клиенты предпочитают не сидеть в среднем 45-минутной поездке на работу и вместо этого приходят, чтобы сжечь не менее 500 калорий в высокоинтенсивном сеансе бокса, который займет у них всего 30 минут.Освободив весь свой стресс от работы или личных усилий, мы заставляем наших клиентов оттачивать свою агрессию и превращать ее в мотивацию, чтобы подтолкнуть себя к одной из самых сложных тренировок, которые они когда-либо выполняли. Если пот был жирным плачем, скажем так, ваше тело будет полностью оплакивать потерю липидов к концу сеанса.

CS: Как именно вы интегрировали бокс в персональные тренировки?

RS: После нескольких биомеханических оценок для понимания мышечной компенсации мы показываем нашим клиентам некоторые корректирующие упражнения для предотвращения травм и начинаем знакомиться с основами бокса.Мы всегда начинаем каждого участника с тренировки на лапах. При тренировке на рукавицах есть определенные меры, которые мы всегда предпринимаем в качестве мер предосторожности. Например, моя команда всегда находит дополнительное время, чтобы обернуть руки наших клиентов, чтобы обеспечить безопасность их самого важного инструмента; это также повышает уровень доверия клиента.

Рукавицы и подушечки являются мишенью для клиентов и помогают с точностью и точностью наносить удары. Человек, держащий рукавицы, несет наибольшую ответственность, потому что он должен обеспечивать безопасность клиента, но также обладает достаточными знаниями, чтобы пройти через все удары.Мне посчастливилось иметь в нашей команде очень хорошо осведомленных членов с боксерским опытом.

Важно помнить, что наши клиенты боксируют как хобби и не планируют участвовать в профессиональных матчах. Мы делаем это весело, не перегружая клиента слишком большим количеством реплик. Обучение клиента нескольким ударам за раз делает процесс обучения легким и простым и почти как танец. Мы меняем последовательность и интенсивность ударов в зависимости от клиента.Клиенты, которые включают бокс в свои личные тренировки, сообщают, что получают больше удовольствия и усерднее работают. Некоторые приходят после плохого рабочего дня и после бокса говорят, что чувствуют себя прекрасно.

CS: Что нравится вашим клиентам в этой интеграции? Какие результаты они видят?

RS: Мы рады, хотя и не удивлены, когда клиенты говорят: «Можем ли мы боксировать сегодня?» Это простой код, в котором они говорят: «Я действительно могу использовать высокоинтенсивные тренировки или боксерскую терапию.«Удары руками и комбинации с рукавицами все время меняются, они постоянно развиваются. Стиль и комбинации всегда будут отличаться от тренера к тренеру из-за уникальности и креативности для всех нас. По мере того, как мы составляем комбинации, мы проводим их через симулированный бой, подробно объясняя, почему они скользят и перекатываются при ударах, при этом находя возможности для контратаки.

CS: Чему могут научиться другие персональные тренеры и руководители персональных тренингов в результате этой интеграции?

RS: Как личный тренер или руководитель, мы обязаны создавать увлекательные и новаторские тренировки.Бокс — одна из многих интеграций, которые мы можем внести в нашу программу. Не существует универсального решения для всех; Таким образом, эти интеграции позволяют нам диверсифицировать. Я лично люблю бокс из-за того, что он избавляет меня от всех повседневных стрессов. В тот момент, когда эти перчатки надеваются и звонит звонок, вы свободны, доминируя над всеми своими проблемами, страхами и целями. Использование вашей собственной страсти к определенной рутине может помочь вам в интеграции. Всегда находите способы проявить творческий подход и быть первопроходцем в том, чтобы сделать тренировки интересными и эффективными для участников.Наша конечная цель — каждый раз доставлять каждому участнику максимальное удовольствие от фитнеса.

Тренировка по плаванию для повышения боксерской выносливости

Необходимость

Бокс — тяжелый и изнурительный вид спорта, поэтому, естественно, боксеры, которые находятся в наилучшей возможной форме, всегда, скорее всего, будут победителями в конце матча. По этой причине важно разнообразить свой тренировочный режим, чтобы опередить своих соперников, и один из способов сделать это — добавить плавание в свой тренировочный режим.

Принято чемпионами

Известные чемпионы по боксу, такие как братья Кличко, Флойд Мейвезер-младший, Амир Хан, Мэнни Пакьяо, Мигель Котто, Энтони Джошуа и Кен Бьюкенен (список продолжается), добавили плавание в свои тренировочные лагеря. Это так полезно для улучшения вашей физической формы разными способами. Фактически, Хуан Диас, боец, который дрался с Хуаном Мануэлем Маркесом, как сообщается, никогда не любил бегать и вместо этого просто плавал. Если вы когда-нибудь видели бой Хуана Диаса, то знаете, что с точки зрения выносливости он один из самых сильных и активных бойцов на боксерском ринге.

Льготы

Есть так много преимуществ в добавлении плавания к тренировкам по боксу. Плавание прорабатывает множество мышц, сжигает калории, и все это очень интенсивно. Это тренировка для всего тела, которая улучшает работу ваших легких и сердца. Исследования показывают, что среди всех видов спорта три самых интенсивных вида деятельности (с точки зрения прорабатываемых мышц) — это бокс, плавание и гимнастика, поэтому было бы разумно использовать преимущества плавания.

Разновидность

Плавание может быть идеальным, поскольку оно нацелено на множество физических целей, что делает его прекрасной альтернативой бегу и другим формам кардио. Например, вы можете заниматься аэробикой, проплывая за раз на большие дистанции. Вы также можете работать анаэробно, спринтерским плаванием, что означает, что вы будете заниматься интервальными тренировками, которые воспроизводят взрывную природу бокса.

Варьируя движения, вы можете воздействовать на разные мышцы по всему телу, и в то же время улучшить объем легких и сердечно-сосудистую систему.Чтобы быть более конкретным, давайте посмотрим, что вам следует делать, чтобы использовать плавание в своих тренировках по боксу:

Программы диверсификации

В разные дни нужно перемешивать и делать разные удары, длину и скорость. Я бы порекомендовал ходить 2 или 3 раза в неделю, если можете. Один из подходов, который вы можете использовать, — это первые пятнадцать минут поработать над интервальными / спринтерскими тренировками. Спринтерский заплыв на одну или две длины или от 30 секунд до 1 минуты на высокой скорости, затем сделайте 1-2 минуты отдыха.То, как вы начнете сначала, будет зависеть от вашей личной выносливости, но цель будет заключаться в том, чтобы достичь того уровня, когда вы сможете быстро плавать не менее двух или трех минут за раз с небольшими перерывами между ними, чтобы сделать плавание как можно более конкретным. к раундам, в которых вы будете сражаться на ринге. Затем в течение последних пятнадцати минут снижайте темп и пытайтесь плавать около 3 минут за раз, постепенно увеличивая до 5-6 минут.

Цель

Цель состоит в том, чтобы дойти до точки, при которой вы сможете плавать около 5 минут, не нуждаясь в отдыхе за раз.Другой подход — плавать около 4 минут за раз на медленной скорости. Затем плывите две минуты, но немного ускоряя темп. Затем плывите примерно 45 секунд как можно быстрее и сделайте перерыв на минуту или две. Затем вы сделаете то же самое, но в обратном порядке. Плывите быстро в течение 45 секунд, затем плывите две минуты, а затем четыре минуты.

Изменение техники гребков в некоторой степени повлияет на ваш индивидуальный подход к выбору того, что лучше всего подходит для вас.Одна вещь, которую вы можете обнаружить, заключается в том, что плавание с головой над водой может больше нагружать ваши плечи, поскольку они должны работать больше, что может быть одной из вариаций, которые вы можете добавить в свой режим.

Плавание под водой оказывает иное воздействие, чем когда голова находится над водой

Низкое сопротивление

Тренировки по боксу, включая спарринги, удары с тяжелым мешком, прыжки с трамплина и бег, могут привести вас в отличную форму, когда вы упорно тренируетесь, но обратной стороной является износ тела.В частности, дорожные работы могут сказаться на ваших коленях, и это, безусловно, то, о чем вы должны знать.

Мне однажды сказал тренер спортзала Wild Card, когда он был бойцом, он пробегал восемь миль в день, а иногда и пятнадцать! Однако он рекомендовал не делать этого, потому что в долгосрочной перспективе вы получаете ужасные травмы колена. Плавание может быть отличной альтернативой дорожным работам, особенно если у вас болит тело, но вы все равно хотите тренироваться. Это небольшое воздействие на организм, но все же невероятно трудное упражнение.

Психологическая подготовка

Бассейн также является прекрасным местом для тренировки ума. Чемпионы — это спортсмены в своем виде спорта, которые способны сохранять хладнокровие в ситуациях высокого давления, поскольку хладнокровие — это тип ума, который поможет вам выбраться из неприятностей. Погружение в воду может иметь тревожные последствия для вашего тела, потому что люди не созданы для того, чтобы находиться в воде. Это означает, что ваш разум, естественно, будет реагировать тревожно, когда вы находитесь в воде, в отличие от обычных и нормальных условий дороги или тренажерного зала, что делает его идеальным временем для тренировки развития ума, который остается спокойным под водой. стресс.

Психологические методы

Расслабление: усложните себе задачу, плавайте без очков и держите голову над водой, а шея ниже уровня воды. Это делает его мысленно более тревожным для вашего ума и, следовательно, более продуктивным для той цели, которую мы пытаемся достичь. Практикуйте расслабление мышц, какими бы тяжелыми или изнурительными они ни были во время плавания, и сохраняйте нейтральное покерное лицо. Обычно вы замечаете, что выражение вашего лица соответствует выражению лица, находящегося в состоянии глубокой борьбы, и вы должны воздерживаться от этого.Если вы сможете оставаться расслабленным в воде, вам будет намного легче делать это на ринге, а также на тренировках.

Дыхание: во время плавания окно возможностей, которое у вас есть, очень короткое, и это фактически делает его идеальным местом для практики сфокусированного дыхания, потому что, если вы можете поддерживать стабильный характер дыхания во время плавания, вы, безусловно, сможете делать это в звенеть. Сосредоточенное дыхание важно, если вы планируете оставаться расслабленным, сдерживать напряжение и увеличивать количество кислорода, которое может попасть в ваши мышцы и мозг.Это важно для поддержания оптимальной производительности на ринге, поэтому вы должны практиковаться в этом как можно больше. Независимо от того, какой физический стресс вы можете испытывать во время плавания, старайтесь придерживаться регулярного / стабильного режима торможения, а не нерегулярного, поспешного, который плохо влияет на потребление кислорода.

Позитивная визуализация: это также прекрасная возможность попрактиковаться в визуализации, потому что бассейн — это чужая среда, которая делает вас более уязвимыми для негативных стереотипов мышления.Наряду с изнурительным физическим характером плавания возможно развитие негативных мыслей, когда вы находитесь в глубокой части воды и у вас нет другого выбора, кроме как добраться до края, иначе вы рискуете утонуть. Когда вы чувствуете, что изо всех сил, визуализируйте, как плывете в отличной форме и с комфортом добираетесь до конца. Это поможет вашему расслабленному состоянию, а также поможет сосредоточенному дыханию. Покажите своему разуму, чего вы хотите достичь, и добиться успеха будет намного проще.Сделав это, вы сразу же заметите физическую разницу в результате меньшего напряжения в мышцах и увеличения и стабильного потока кислорода. Итак, плавание полезно не только для тела, но и для разума!

Заключительное примечание — они это делают?

Всегда имейте в виду, чемпион всегда ищет новые способы опередить игру. Критики могут возразить, что боксерские тренировки должны быть спортивными, что, безусловно, верно. Но что было бы еще лучше, это быть парнем, который тренировался по боксу И плаванию (или другим формам тренировок), а не парнем, который только что прошел специальные тренировки по боксу.До тех пор, пока неспецифическая тренировка не мешает спортивной тренировке, вы заметите значительные улучшения в уровне вашей выносливости. Это может показаться усилием, но это означает лишь то, что другие бойцы, скорее всего, этого не делают, и это даст вам психологическое преимущество, необходимое для того, чтобы стать чемпионом.

эспандеров для бокса | Увеличение скорости и силы

Этот пост посвящен использованию лент сопротивления в боксе для улучшения вашей скорости, силы и техники нанесения ударов.

Прелесть эспандеров в том, что их можно легко адаптировать к спортивным движениям для увеличения функциональной силы и мощности. Добавление к вашему боксу компонента эспандеров — отличный способ разнообразить тренировки и добиться максимальных результатов.

В этом посте я расскажу о трех типах лент сопротивления, которые вы можете использовать в боксе, и покажу вам, как использовать их, чтобы повысить мощность упражнений, специфичных для бокса.

Итак, приступим.

Какие эспандеры лучше всего подходят для бокса?

Я рекомендую три типа боксерских эспандеров:

# 1 резистивные трубки с ручками

# 2 208 см петли сопротивления

9100002

9100002

9100002 Петли сопротивления

Эти три типа лент лучше всего подходят для применения сопротивления в боксах.Читайте дальше, чтобы узнать, почему и как использовать браслеты на тренировках.

Зачем нужны боксерские эспандеры?

Вы можете полностью прочитать о преимуществах тренировок с отягощениями здесь. Но для тренировок по боксу ключевыми моментами являются:

• Бинты не зависят от силы тяжести (в отличие от свободных весов), поэтому они могут оказывать сопротивление в любой плоскости. Это делает их идеальными для приложения прямого линейного сопротивления движению руки для увеличения силы удара.
• Уровень сопротивления резинки увеличивается по мере растяжения ленты . Это соответствует кривой силы ваших мышц, которая становится сильнее, когда ваши конечности находятся в более вытянутом положении. По сути, вы получаете нужное сопротивление в нужном месте.
• При использовании для боя с тенью ленты не добавляют вперед импульс , как это делают веса, то есть в конце движения они все еще тянут вас назад. Таким образом, вы не используете антагонистические мышцы, чтобы отвести их в конце, что может испортить вашу скорость и технику.
Ремешки
• просто добавляют новое измерение вашей тренировке. Их не следует использовать в качестве основного метода тренировки (они не должны заменять тяжелую сумку, подушки или живые спарринги), но — все, что разнообразит вашу тренировку, означает, что ваши мышцы должны постоянно угадывать , и вы набираете больше.

Способы использования эспандеров для тренировок по боксу

# 1 Используйте резистивные трубки для боя с тенью

Ручки на резистивных трубках облегчают их захват, и они также поставляются с дверным анкером, чтобы вы могли их зафиксировать позади вас на любой высоте.Но проблема в том, что вы не можете так много перемещаться, поэтому я предпочитаю обвивать их вокруг своей спины следующим образом:

# 2 Постройте абс из стали с помощью лент сопротивления

Невозможно переоценить важность силы корпуса для бокса. Мои любимые ленты для тренировок пресса — это на самом деле мини-петли сопротивления — с ними можно выполнять удивительное количество упражнений, и я написал полное руководство по тренировкам с 15 упражнениями для пресса, которые вам следует проверить.

Петли 208 см также отлично подходят для упражнений на мышцы кора. Посмотрите это видео, чтобы узнать о некоторых идеях тренировок:

# 3 Повысьте силу ног

Если вы все делаете правильно, вам следует наносить удары в основном ногами и корпусом. О руках мы вспомнили позже. Так что сила ног жизненно важна.

Смотрите мою полную тренировку ног здесь. А вот 5 моих любимых упражнений для ног:

Приседания

Выпады с сопротивлением

Становая тяга

На одной ноге

Donkey Kick

# 5 Выполняйте упражнения с мини-лентами.

Мини-эспандеры можно обернуть вокруг ваших ног, чтобы добавить сопротивление шагающим движениям в любом направлении.Для таких видов спорта, как бокс или баскетбол, где быстрые движения так важны для достижения высоких результатов, это может изменить правила игры.

Попробуйте поместить повязку чуть выше колен и носить ее во время боя с тенью, спарринга или просто выполнения базовых упражнений шагового движения. Это увеличит количество быстро сокращающихся мышечных волокон в ногах, которые так важны для быстрых движений.

# 6 Развитие силы ягодичных мышц

Большая ягодичная мышца (т. Е. Ягодичная мышца) — самая большая мышца в вашем теле.Он отвечает за поддержание вертикального положения, поддержку таза, продвижение вперед и поддержку стойки на одной конечности. Все, что необходимо сильному боксеру.

Мини-эспандеры часто называют ягодичными бинтами или поясами для ягодиц, потому что они специализируются на активации ягодичных и тазобедренных мышц. Вы можете прочитать мое полное руководство по тренировкам ягодичных мышц. А вот 5 основных упражнений для наращивания ягодиц:

Приседания

Ягодичный откат

Раскладушка

3103000

000

3102

000

000

000

Мостовое усилие

Если вы обнаружите, что мини-полосы сопротивления слишком слабы, попробуйте использовать полосу сопротивления с тканевым покрытием.Это намного сильнее, чем у обычных мини-лент.

Чтобы увидеть полный спектр полос сопротивления, щелкните здесь.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка ягодиц:

3 способа разнообразить занятия фитнесом в тренажерном зале для участников

Восприятие участниками вашего объекта, включая тренажеры, классы, персонал стойки регистрации, тренеров и даже раздевалку, чрезвычайно важны и могут иметь длительное влияние как на нынешних, так и на потенциальных участников.На сегодняшнем конкурентном рынке важно не только поддерживать текущий уровень членства, но и чтобы эти участники так много говорили о вашем предприятии, что они привлекали новых участников.

Club Solutions только что опубликовала в блоге сообщение под названием «Важность диверсификации». В нем они подчеркивают, что участники не хотят просто заходить и видеть ряды беговых дорожек. Что в этом интересного? Обратной стороной является то, что да, участники действительно хотят традиционных вариантов, но важно не отставать от тренда высокоинтенсивных интервальных тренировок, кросс-фит и безумия.Ключевым моментом является пробовать разные вещи, чтобы увидеть, что приземляется, а что помогает возобновить участие текущего участника и привлечь новых участников. Ваша цель — непрерывный рост, и, сохраняя что-то новое, инновационное и интересное, вы именно этого и добьетесь.

Вот 3 полезных совета, чтобы начать работу над планом диверсификации.
1) Спросите своих членов, чего они хотят.
Это кажется таким простым, но может действительно оказать влияние на нынешних членов, вовлекая их в процесс принятия решений и видя, как их желания воплощаются в жизнь.Предложите им проголосовать за следующее фитнес-оборудование, которое они хотели бы добавить. Anytime Fitness в Норристауне, штат Пенсильвания, сделала именно это. «Мы спросили наших участников, что они хотят — еще одну беговую дорожку, эллиптический тренажер AMT, больше велотренажеров, еще одну силовую клетку, эспрессо-байк, мачеху или Nexersys. Они проголосовали, и мы сделали это! »

2) Взгляните на свое расписание занятий
Ваши классы стали застойными и не получают той посещаемости, к которой они привыкли? Что ж, пора освежиться. Проведите небольшое исследование и создайте программу, которая будет интересной и интересной для участников.Круговая тренировка, высокоинтенсивная интервальная тренировка и другие занятия по кроссфиту завоевывают популярность. Да, это тенденция, но этот стиль тренировок увлекателен, сложен и, как доказано, сжигает больше калорий и жира быстрее, поэтому участники стекаются, чтобы получить шанс посетить его. Компания Anytime Fitness в Пфлюгервилле, штат Техас, разработала тренировочную программу, включающую боксерский тренажер Nexersys с 3 другими станциями. Тренировка включала в себя упражнение, на котором участники отжимались на мяче Bosu в течение 1 минуты, 1 минуту выполняли изгибы скорпиона, 1 минуту удержания планки и 3 минуты кардио для новичков на Nexersys.Тренер переключил его на 2 раунд, увеличил кардио до среднего уровня и изменил другие станции, чтобы было интересно. Это всего лишь один пример того, как объединить оборудование в новый веселый класс!

3) Запланируйте мероприятие
Когда в последний раз вы организовывали мероприятие или поощряли участников участвовать в местном развлекательном забеге вместе в команде? Мы все созданы для участия в жизни сообщества, и создание фитнес-сообщества только способствует взаимодействию и расширению участия.Попросите участников записаться на тренировку для участия в гонке в вашем местном сообществе и покрыть часть стоимости ужина с загрузкой углеводов перед гонкой, или спланируйте мероприятие на своем собственном объекте, которое продемонстрирует ваших тренеров, классы, индивидуальные варианты тренировок и т. Д. • Развлекайтесь и получайте призы, которые люди ХОТЯТ выиграть. Раздайте бесплатные 6 месяцев тренировок или 100 долларов на тренировочный класс. Проведите женский вечер, на который женщины могут заглянуть, чтобы взглянуть на новые классы и зарегистрироваться, чтобы выиграть место на следующей сессии. Все это ведет к большей осведомленности и, следовательно, к большему количеству участников!

Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам провести мозговой штурм.Поговорите со своим офисным персоналом, вашими тренерами и вашими членами. Вы гарантированно получите по крайней мере несколько отличных новых идей, которые сможете начать планировать!

Как найти и поддержать разнообразное место тренировки: мы спросили советов у владельцев Black Fitness Studio

Соучредитель Boombox Анджела Дженнингс. Фото любезно предоставлено боксерским клубом Boombox Boxing Club.

Протесты, которые начались в связи с убийством Джорджа Флойда полицией Миннеаполиса почти месяц назад, вызвали публичные дискуссии о расовой несправедливости и жестокости полиции.На корпоративном уровне компании испытывают давление, чтобы не только публично заявить о своей приверженности движению Black Lives Matter, но и раскрыть расовую демографию своих сотрудников. И многие из тех групп, которым не хватает чернокожих или цветных сотрудников, взяли на себя обязательство увеличивать разнообразие персонала.

Один из корпоративных секторов, где это происходит, — это мир фитнес-бутиков. Достаточно взглянуть на недавно опубликованные заявления таких компаний, как SoulCycle и Barry’s.

По словам владельцев фитнес-студий Black в округе Колумбия,

Boutique Fitness на протяжении всего своего существования был преимущественно белым. «Студии фитнеса и бутик-фитнес-сообщество ужасны, когда дело доходит до инклюзивности», — говорит Джерард Берли, владеющий студией Petworth Sweat DC. «Типа, большинство студий очень-очень согласны с тем, что у них есть 20 белых женщин-инструкторов, и они просто говорят:« Хорошо, все в порядке »».

Берли открыл свою студию три года назад, чтобы создать пространство, где каждый — независимо от расы, размера, сексуальной ориентации, уровня физической подготовки или гендерной идентичности — мог почувствовать себя желанным гостем.«Если бы вы не были тощей белой девушкой или белым чуваком с упаковкой из шести кубиков, он бы не разговаривал с вами», — говорит он о своем предыдущем опыте работы в фитнес-центрах. По его словам, Берли намеренно подходит к своим методам найма и группам, которым он продает, и пытается привлечь людей, которые обычно не ищут фитнес-студию, участвуя в кампании мэра Мюриэл Баузер Fit DC, а также наставляя возвращающихся граждан.

Шейла Корник, владеющая фитнес-группой Cycled !, расположенной в округе Колумбия, говорит, что из-за того, что во многих из этих крупных фитнес-брендов доминируют белые, отсутствие разнообразия или включения часто просто укоренилось в культуре бутик-фитнеса в целом.

«Если есть все люди одного типа, и они не являются инклюзивными или не понимают, как другие люди могут чувствовать или реагировать на определенные вещи, например, быть единственным черным человеком в классе со всеми белыми людьми и инструктор белый и играет песни с буквой N в них, они могут не осознавать, как это происходит или как это может вызвать у кого-то чувства », — говорит Корник. «Если они не сталкиваются с этим или если они не чувствуют воздействия этого — если люди не прекращают идти, — они продолжают делать то же самое.”

Также трудно привлечь разнообразную клиентуру, если вы не приложили усилий, чтобы иметь разнообразный персонал, — говорят Анджела Дженнингс и Реджи Смит. Дуэт владеет боксерским клубом Boombox Boxing Club на Военно-морской верфи, который стремится к вовлечению как своих сотрудников, так и клиентов. «Люди, входящие в команду, должны выглядеть как клиенты, которых вы пытаетесь привлечь, — говорит Дженнингс. «Даже если вы пришли и, возможно, получили удовольствие от тренировки, [если] возникло чувство непричастности — вы не можете пойти туда снова.”

Так что же делать с крупными брендами, которые публично пообещали бороться с неравенством? Для начала, владельцы местных студий надеются, что они действительно появятся. «Дела говорят больше, чем слова. Кто угодно может сделать заявление в социальных сетях », — говорит Корник. «Но если вы вернетесь в свою студию, если они вернутся в свою студию, и она будет выглядеть так же, и культура останется прежней, и не произойдет никаких действенных изменений — это были просто слова».

Есть разные способы, которыми покупатели намеренно поддерживают инклюзивные бренды и отстаивают разнообразие в тех местах, где они уже часто бывают.Для начала найдите время, чтобы изучить студии, принадлежащие Блэку, и выявить неравенство, когда вы его заметите, — говорит Берли. «Может быть, заметьте, когда вы скажете:« Эй, в этой комнате нет черных, а здесь 70 спин-байков. Например, что происходит? »Замечать эти пробелы, а затем, может быть, даже разговаривать с менеджером и бросать ему вызов».

И продолжение жестких, неудобных разговоров о доступе, социальной справедливости и представительстве является неотъемлемой частью: «Мы должны бросить вызов этому», — говорит Берли.«Я думаю, что если мы собираемся сделать этот мир лучше, мы должны продолжать этот разговор».

Если вы хотите целенаправленно относиться к фитнес-сообществам, которые поддерживаете, вот несколько принадлежащих черным студий в округе Колумбия. (Обязательно подтвердите, какие услуги они предлагают во время пандемии.) Это текущий список, который мы будем обновлять. Не видите внизу свою любимую студию? Мы с удовольствием добавим его! Пожалуйста, напишите на [email protected].

Циклический!

Шейла Корник владеет фитнес-группой, в которой проводятся занятия велоспортом в помещении, занятия по барре и йоге. Она расположена в Сильвер Спринг, Капитолийском холме и Такоме.В настоящее время группа предлагает виртуальные классы и прокат велосипедов.
6960 C Maple St. NW; 405 8-я улица SE; 1110 Ripley St., Silver Spring

Бумбокс боксерский клуб

Боксерская студия Анджелы Дженнингс и Реджи Смит в Navy Yard сочетает кардио- и силовые упражнения в ритме, составленном из плейлистов. В настоящее время группа предлагает виртуальные занятия.
1221 Van St. SE, Suite 140

Пот DC

Студия силовых и высокоинтенсивных тренировок Джерарда Берли в Петворте в настоящее время предлагает виртуальные классы, а также учебные лагеря на открытом воздухе.
3232 Georgia Ave. NW, Suite 105

Бикрам йога работает

Помимо занятий йогой, группа, которой владеют Кендра Блэкетт-Дибинга и ее муж Омеконго Дибинга, также предлагает криотерапию, пилатес и барре. У группы есть местные студии в Айви-Сити, Ривердейл-парке и Дистрикт-Хайтс.
1510 Okie St. NE; 6202 Род-Айленд авеню, # 200, Ривердейл Парк; 6417 Мальборо Пайк, Район Хайтс

Пироги Фитнес Студия йоги

У этой группы есть две студии в Александрии, и ее владелец Марша Д.Бэнкс-Гарольд подчеркивает инклюзивность и доступность в своей учебной программе (фирменный урок группы «Мое тело не сгибайся» предназначен для людей, которые не знакомы с йогой или имеют физические ограничения).
374 Саут-Пикетт-Стрит, Александрия; 33 South Pickett St., # 200, Александрия

Рулз Фитнес

Это место в Верхнем Мальборо предлагает тренировки посредством танца живота, зумбы, йоги и силовых тренировок. Владелица Мари Джеймс также будет проводить частные уроки танца живота для мероприятий.
14324 Marlboro Pike, Верхний Мальборо

Боковая панель

У этой студии pop-up barre сейчас нет постоянного места, но группа, принадлежащая Майе Деннис, Джиллиан Картер и Алексис Миллер, транслирует онлайн-тренировки.

Клуб жестких тренировок

Терренс Манн владеет боксерским клубом в Адамс Морган, где также проводятся силовые тренировки, учебные лагеря и занятия йогой.
1726 Kalorama Rd. NW

Объятия йоги

Yogi Faith Hunter владеет студией йоги Адамса Моргана, в которой проводятся различные потоки и медитации, а также проводятся потоковые онлайн-классы.
1650 Columbia Rd. NW

4 полюса

Александрийская студия танцев на шесте, принадлежащая Николь Ви, предлагает уроки танцев на шесте и фитнеса на шесте, а также кардиотренировки. Группа также транслирует онлайн-тренировки.
2304A Huntington Ave., Александрия

Семь секций

Дуэт мужа и жены Крис и Алекс Перрин владеют студией Logan Circle, посвященной ВИИТ и силе, которая предлагает виртуальные тренировки, а также буткемпы на открытом воздухе.
1101 Rhode Island Ave. NW

Полюсное давление

Группа танцующих на шесте под руководством Девона Уильямса расположена на 14-й улице, а также в Ричмонде и Техасе. Группа проводит уроки танцев на шесте, буткемпы и мастер-классы по растяжке, а в настоящее время проводит виртуальные занятия.
1322 14-я улица СЗ

CH Фитнес и производительность

Этот тренажерный зал, основанный американским олимпийцем Кэрой Хедс Слотер, предлагает тренинги по тяжелой атлетике в олимпийском стиле.
607 S Ball St., Арлингтон

Заместитель редактора

Мими Монтгомери присоединилась к Washingtonian в 2018 году.