Фартлек в переводе со шведского означает «игра на скорость». Фартлек состоит из чередования скоростных и восстановительных пробежек. Они могут длиться 20 минут или дольше в зависимости от бегуна.

Совмещение периодов бега от умеренной до высокой интенсивности с более медленным темпом создаст нагрузку как на аэробные, так и на анаэробные пороговые значения. Это поможет вам развить как скорость, так и выносливость.

Хотя фартлек похож на интервальную тренировку, он выполняется с меньшими усилиями и в более медленном темпе в течение более длительного периода времени.

Если вы участвуете в соревнованиях по бегу, вы можете использовать эту игру на скорость во время гонки, чтобы помочь вам обойти другого бегуна. «Фартлексы предназначены для того, чтобы ускорить ваш темп и усилие и выяснить, каковы ваши пределы», — говорит Коркум.

Фартлекс может быть структурированным или неструктурированным. Вот пример тренировки для каждого: 

1. Структурировано: Чередуйте одну минуту интенсивного бега с одной минутой легкого бега трусцой 15 раз.
2. Неструктурированный: Усердно бегайте от 10 до 60 секунд — например, от одного почтового ящика к другому — а затем проводите столько времени, сколько необходимо, в легкой пробежке или ходьбе между подходами, чтобы отдышаться.

Неструктурированные фартлеки могут быть полезны для бегунов, которые только начинают заниматься скоростными тренировками, поскольку они облегчают задачу достижения определенной цели. Springer рекомендует включать фартлек в свой график бега хотя бы раз в неделю, чтобы улучшить скорость.

5. Бег в гору 

Оба тренера согласны с тем, что бег в гору — отличный способ ввести скоростные тренировки в свою программу бега. «Это отличный переход от аэробного бега к спринтерским повторам на беговой дорожке», — говорит Коркум.

Тренировки в гору помогут вам стать более быстрым бегуном, а также увеличат максимальный показатель VO2, что сделает вас более эффективным бегуном. VO2 max — это показатель того, сколько кислорода человек может использовать во время интенсивных упражнений. «Чем лучше ваше тело может использовать кислород, тем больше энергии вы сможете вырабатывать или тем быстрее и дольше вы сможете бегать», — говорит Спрингер.

Исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, показало, что включение различных тренировок на холмах в график бега улучшило общую производительность у всех 20 участников. Каждый бегун участвовал в программе тренировок в гору, которая включала две тренировки в неделю в общей сложности шесть недель. Независимо от уклона холма или времени отдыха между подходами, скорость бега на 5 км улучшилась в среднем на 2% у всех бегунов к концу 6-недельной программы.

Хотя бег по холмам обычно не похож на скоростную работу, он задействует и укрепляет мышцы ягодиц, подколенных сухожилий, кора, квадрицепсов, икр и верхней части тела, что легко приводит к более быстрому бегу по ровным дорогам. «Бег по холмам может быть очень унизительным, — говорит Коркум, — но на самом деле вам не нужно бежать очень быстро в гору, чтобы получить пользу от этого типа тренировок».

Те, кто плохо знаком с бегом по холмам, должны начать с одного раза в неделю. Как только вы обнаружите, что не полностью истощены после тренировки, попробуйте добавлять ее два раза в неделю в непоследовательные дни.

6. Не забывайте делать перерывы 

Часто бегуны пропускают дни восстановления, опасаясь, что потеряют прогресс, если не будут бегать постоянно. «На самом деле, когда вы пропускаете дни восстановления, вы медленно копаете себе могилу с точки зрения прогресса», — говорит Коркум.

Если вы умеренно тренируетесь каждый день и не чувствуете себя лучше, говорит Коркум, это, вероятно, потому, что вы не отдыхаете: «Золотое правило бега — делать трудные дни тяжелыми, а легкие — легкими».

Причина, по которой вы чувствуете боль на следующий день после тренировки, заключается в том, что тренировка вызывает микроразрывы в мышцах. Когда вы отдыхаете, эти мышечные волокна восстанавливаются и становятся немного сильнее, чем раньше. Без восстановительных дней ваше тело не сможет восстановиться.

По словам Коркума, вот несколько признаков того, что вы, возможно, слишком стараетесь и экономите на восстановлении:

• Ваша скорость не улучшается, несмотря на постоянные тренировки
• Вы постоянно устаете 
• Вам труднее поддерживать аэробные темпы 
• Ваши мышцы кажутся слабее, а не сильнее
• Вы часто болеете

В крайних случаях пропуск восстановления может привести к травме, которая отложит ваш график бега больше, чем любое восстановление. «Бег вызывает сильный стресс в вашем теле, и предоставление вашему телу отдыха является ключевым компонентом для предотвращения травм и перетренированности», — говорит Спрингер.

«Если вы решите заниматься спортом, они должны быть достаточно легкими, чтобы ваше тело воспринимало их как отдых, а не как работу», — говорит Коркум. Несколько примеров могут включать очень легкий бег, плавание или йогу.

В целом, Springer рекомендует бегунам брать хотя бы один или два дня отдыха каждую неделю, чтобы набрать скорость.

7. Оставайтесь последовательным Corkum рекомендует начинающим бегунам или бегунам, которые взяли длительный перерыв, потратить не менее четырех недель на повышение своей выносливости, прежде чем приступать к скоростным тренировкам.

«Те легкие пробежки, когда вы всегда можете бежать дальше и быстрее, действительно важны для создания прочной основы для бега», — говорит Коркум.

Развитие этой выносливости также поможет вам установить режим, чтобы стать более последовательным бегуном, что важно для развития скорости. «Помните, что вы становитесь лучше в том, что делаете часто, а не от случая к случаю, — говорит Спрингер, — в то время как дни отдыха очень важны, так что выстраивайте рутину и оставайтесь последовательными».

Вот примерное расписание тренировок на месяц, предоставленное Springer для средних и сильных бегунов, стремящихся улучшить свою скорость.

В дни скоростных тренировок добавьте 10-минутную разминку в начале тренировки и 10-минутную заминку в конце.

• Основные отличия бега на беговой дорожке от бега на улице и как определить, что лучше для вас
• 5 полезных для здоровья свойств прыжков на скакалке и полезные советы для начинающих от знаменитого тренера Джиллиан Майклс

Ава Английский

Ава Инглиш — внештатный автор медицинских статей. В настоящее время она получает степень магистра в области научного письма и редактирования. Вы можете следить за ней в Твиттере.

ПодробнееПодробнее

3 простых способа превратить медленное в быстрое

Я зависим от скорости. Мне нравится трансмутация медленного в быстрое. Вот почему я тренер по легкой атлетике и тренер по скорости.

Я засек более 150 тысяч 40 с тех пор, как начал тренировать скорость на основе данных в 1998. Бегите быстро, чтобы стать быстрее. Медленным бегом не станешь быстрым. В тренажерном зале вы не двигаетесь быстро. С парашютом на спине быстро не разгонишься. Вы не станете быстрее, бегая вверх или вниз по холмам, толкая санки, бегая по лестнице или надев утяжелители на лодыжки. Беги быстро, чтобы стать быстрее.   Все так просто.

Прежде чем вы слишком взволноваетесь, вспомните бессмертные слова джазового музыканта Телониуса Монка, : «Эй, чувак, просто не легко». Кроме того, эта трансформация не произойдет в одночасье.

Мне не терпится написать эту статью, потому что я собираюсь использовать одного из моих легкоатлетов, чтобы рассказать эту историю. Я познакомился с Алексом Русчитти в июне 2010 года, после того, как он закончил 7-й класс. Алекс был обычным белым парнем среднего роста и веса, просто еще одним ребенком, посещающим скоростной лагерь. Его лучшее время 5.38 (и 1.30 в беге на 10 метров) указывало на то, что у него был некоторый беговой талант, но он не был одним из тех «даров богов». В том же лагере мой лучший университетский спринтер Дерик Сусс пробежал 4,41 в 40 и 0,99 в беге на 10 метров.

Перенесемся в 2014 год. Ростом 6 футов 0 дюймов, весом 170 фунтов Алекс Русчитти завершил свой первый год обучения и вернулся в скоростные лагеря пятый год подряд. Алекс пробежал 4,46 на 40 и 1,05 на 10-метровке. Его личные рекорды 4,37 и 1,04. Алекс не родился , генетически закодирован для успеха в легкой атлетике . Ни один из родителей не занимался спортом в старшей школе. Сильнейшими качествами Алекса являются его трудолюбие и интеллект (33 ACT).

От медленного к быстрому. От 5,38 до 4,37 я чувствую себя скоростным тренером. Но подождите… на это ушло ЧЕТЫРЕ ГРЕБОВЫХ ГОДА. «Эй, чувак, просто не легко».

Я так устал от этих продавцов змеиного масла, которые рекламируют быстрые решения для повышения скорости. Тренировка скорости — это процесс. Скорость растет как дерево. Я учитель и тренер. Я не продаю видео. Я не продаю гаджеты. У меня нет причин продавать вам дерьмо, которое не работает.

«Эй, ты можешь работать с моим сыном? Он хочет проехать на комбайне добрых 40 на следующей неделе». … «Почему он не вышел на трассу?» … «Ему нужно было стать большим».

«Эй, ты можешь работать с моей дочерью? Она самая медленная девушка в своей футбольной команде». … «Да, конечно. Speed ​​Camp стартует на следующей неделе». … – Ну нет у нее на это времени. Можешь просто дать мне несколько упражнений?».

Всем нужны мгновенные результаты. Все хотят получить ответы до прохождения теста. Все хотят короткого пути. Если вы подходите под эту группу, пожалуйста, прекратите чтение прямо сейчас. Вернитесь к своей быстрой жизни. Прими таблетку. Купить лотерейный билет.

Если вы хотите сделать детей быстрыми, читайте дальше.

Как тренеры по легкой атлетике, мы любим эти «дары богов». Мы любим искать золото и находить спринтера, который бывает раз в жизни. В этом году я замерил время для первокурсников средней школы Плейнфилд-Норт, которые набрали 4,49, 4,62, 4,65 и 4,69 из 40. Эти ребята не «дары богов», но эй, моя футбольная команда первокурсников не может проиграть.

Время от времени вы получаете спринтера, который генетически предназначен для величия. Если вы тренер по легкой атлетике или тренер по скорости и не читали «Спортивный ген» Дэвида Эпштейна, вы притворяетесь. Читать. Во всяком случае, для меня очевидно, что мы не «сажаем бобы и выращиваем кукурузу». Элитные спринтеры действительно НАХОДЯТСЯ, а не создаются.

Если вы хотите узнать, как я тренирую таких парней, как Джуаван Тредуэлл, вам придется подождать до выхода моего следующего блога «Тренировка элитных спринтеров».

Странно, но когда вы идете в клинику, вы видите презентации тренеров, которые были благословлены парой причудливых спринтеров. Мы все хотим знать, как тренеры создают такого спортсмена. Ведущий прячется за изощренной и сложной презентацией PowerPoint, которая подавляет толпу и заставляет всех чувствовать себя неполноценными. Помните, ведущий является бенефициаром генетического таланта и в глубине души он это знает. Это как тасовать колоду карт и раскладывать пасьянс. Выигрыш и проигрыш предопределены после перетасовки. Тренеры колледжей не создают скорость, они ее находят.

Воспринимайте методы обучения ямайцев с недоверием. Большинство из нас тренирует обычных обычных детей, а не спринтеров, которых миллион. Большинство из нас тренирует детей, как Алекс Русчитти. Я собираюсь научить вас методам обучения, используемым в Плейнфилде, штат Иллинойс, а не в Кингстоне, Ямайка. Я сосредоточен на скоростном преобразовании обычного белого парня, а не на причудливых аутсайдерах мира спринта. Вы читали «Выбросы» Малкольма Гладуэлла? Вы читали «Код таланта» Дэниела Койла. Читать.

Вот 3 простых (но не легких) способа превратить медленное в быстрое. Все обсуждение будет сосредоточено на том, как быстро пробежать 40 ярдов. В драфте НФЛ участвуют 500 лучших футболистов колледжей страны, которые проходят через несколько тестов. Когда день подходит к концу, самыми важными количественными показателями являются рост, вес и 40-скорость. Даже лайнмены нападения, которые быстро бегают в 40, ценятся. Три лучших атакующих отбора на драфте НФЛ набрали в среднем 4,95 балла из 40, несмотря на средний рост 6 футов 6 дюймов и вес 316 фунтов. Посмотрите это невероятное видео 6’7″, 309фунт Тейлор Леван из Мичигана, бегущий на 40-м месте. Леван был самым быстрым нападающим на драфте.

Мои межсезонные тренировки основаны на тренировке 40, потому что 40 требуют работы только над двумя вещами, которые имеют значение в спринте: ФАЗА ДВИЖЕНИЯ и МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ . Кроме того, моя сосредоточенность на беге на 40 ярдов позволяет мне иметь хорошую репутацию среди футболистов, которые, надеюсь, весной составят большую часть моей команды по легкой атлетике. 10-метровый мах лучше предсказывает успех в спринте, но здесь я сосредоточусь на 40-метровке.0023

Еще кое-что. Мне нужно объяснить свои данные. Я ручной раз 40s. У меня есть технология автоматического хронометража, но у меня есть данные за 15 лет, которые устареют, когда я перейду. Время, которое я фиксирую, является средним из двух лучших результатов спринтера в течение дня. Мы всегда бежим шипами. Все зимние тренировки проходят на жесткой 180-метровой крытой дорожке, и мы носим шиповки. Если вы отсчитываете 40 секунд с помощью автоматизированной системы в коридорах без шипов, ваше время будет намного медленнее, чем мое. Нельзя сравнивать яблоки с апельсинами. Мое время полета на 10 метров автоматизировано с помощью системы хронометража Summit. Я в процессе перехода на Freelap. Я серьезно подумываю о том, чтобы сделать решительный шаг и выбрать время все с Freelap начиная со следующей зимы. Freelap в 10 раз меньше Summit, беспроводной, защищенный от непогоды и ветра. Кроме того, я смогу обрабатывать сотни спринтов в два раза быстрее. Продам Саммит. Все должны развиваться.

Беговая механика

Блин, тут легко запутаться в сложностях. Например, единственной наиболее важной характеристикой скорости является вертикальная сила. У всех спринтеров мирового класса время контакта с землей составляет около 0,08 секунды… восемь сотых секунды. Требуется огромная колоссальная сила, чтобы достичь времени контакта с землей, измеряемого сотыми долями секунды. Но даже эксперты могут быть озадачены вертикальной силой. «Проще говоря, быстрые люди ударяются о землю с большей силой, чем медленные, относительно веса их тела. Но мы очень мало знаем о том, что способствует этой силе, и мы ужасно предсказываем ее, основываясь на телосложении или движениях бегуна». -Доктор. Питер Вейланд   Если вы хотите узнать больше о вертикальной силе, см. блог, который я написал несколько месяцев назад, Вертикальная Сила = Святой Грааль .

Давайте разберемся с сложной наукой. Давайте пропустим презентации PowerPoint от людей, которые зарабатывают на жизнь, усложняя вещи. Давайте изучим простоту скоростной механики. Как бы спросила Опра: «Что вы знаете наверняка?»

В спринте есть две фазы… фаза движения и максимальная скорость. Для бега на 40 ярдов требуется и то, и другое. Не спорьте со мной, что все 40 — это фаза драйва. Если бы это было так, максимальная скорость была бы плохим показателем 40-скоростной. Верно и обратное. 10-метровая мушка — лучший предсказатель 40-скоростной. Техника фазы драйва важна, но чистая скорость по-прежнему является ключом.

Мой сын, Алек Холлер, работает тренером в средней школе Эдвардсвилля. Алек мой корректор. Когда он прочитал неопубликованную версию моего блога, он прокомментировал это так: «Я думаю, вы слишком много внимания уделяете максимальной скорости. Это все о драйвовой фазе и начале для меня. Да, вы должны иметь максимальную скорость, чтобы пробежать элиту 40 раз, но старт — один из редких случаев, когда тренер может изменить ситуацию на трассе . Вам нужно снимать на видео, фотографировать и оставлять массу отзывов. Всю зиму вам нужно проводить занятия в классе и вбивать им в голову фазу фунт-драйва. Ускорение должно быть в центре внимания зимних тренировок». Мощное заявление. Я согласен на 100% процентов. Фаза драйва в основном коучинг. Скорость — это прежде всего талант.

Фазу движения трудно обучить. Молодые бегуны хотят встать прямо, покрутить колеса и начать бежать. Если они начинают в трехточечной или четырехточечной стойке, они все равно достигают вертикального положения как можно скорее и начинают вращать эти колеса. Любой, кто преподавал бег на короткие дистанции, точно знает, о чем я говорю.

Основы фазы движения преобразуются в блокировку стартов на трассе. Фаза привода начинается с нулевой скорости. Основы не меняются, если вы наклоняетесь в старте из 2-х очковой стойки, в футбольной 3-х очковой стойке или в старте с 4-х очковой легкой атлетикой.

Маркеры фазы движения:

• Толкать передней ногой, тянуть заднюю ногу, волоча носок
• Представьте, что ноги толкают бедра вперед
• Стопы остаются за бедрами, бедра остаются за плечами (тройное разгибание)
• Время контакта с землей намного больше в наземной фазе (Бен Джонсон, когда он пробежал 9,83 в Сеуле, имел среднее время контакта с землей 0,115 на первых 10 метрах, 0,80 на максимальной скорости после 40 метров)

Вербальные сигналы фазы драйва

• «Тяни и толкай»
• «Потяни палец ноги»
• «Посмотреть трек»
• «Большой и сильный»
• «Не крути колеса»
• «Разделить и разорвать»
• «Нажми, нажми, нажми»
• «Бег по полосе внутри полосы»
• «Победы за наименьшее количество шагов»

Многие спортсмены пытаются слишком долго оставаться в фазе движения. Их тело находится в вертикальном положении, но они опускают подбородок, пытаясь увидеть след. Фаза драйва заканчивается, когда плечи находятся поверх бедер. Вы не можете продлить фазу драйва, если будете бежать в полный рост и смотреть на трассу сверху вниз. Глупый. Если ваша фаза драйва закончилась после пяти шагов, выпрямитесь и бегите.

Фаза драйва может длиться от 5 до 35 ярдов в зависимости от навыков и скорости бегуна. У маленького ребенка может быть двухступенчатая фаза драйва. Спринтеры мирового класса не могут «вырасти» до тех пор, пока не преодолеют 30 метров 100-метрового забега. 30 метров это 33 ярда. Я никогда не тренировал школьного спринтера, который мог бы поддерживать фазу рывка на дистанции 30 метров. Извините, что перепутал здесь ярды и метры.

Сверхупрощенные пункты списка максимальной скорости:

• Вырасти… Спринтеры ростом 5 футов 10 дюймов выглядят так, как будто они ростом 6 футов 0 дюймов на максимальной скорости
• Ноги… «Станьте большими спереди, короткими сзади»
• Руки … «руки должны быть скрещены на бедрах» … должно быть много дневного света между прикладом и задней рукой
• Думай «большой и сильный», а не короткий и быстрый… не крути колеса
• Отскочить от земли… никогда не «хвататься за гусеницу и бросать позади себя»

Если вам нужна расширенная версия скоростных тренировок, вы можете зайти в блог, который я написал в прошлом году, Основы скоростных тренировок .

Я учу механике с помощью скоростных упражнений. Я тоже фотографирую. Мы также видео с iPad.

Как я уже сказал, я учу и тренирую «беги в полный рост», «становься больше спереди» и «скрести руки на бедрах», используя скоростные упражнения.

Бег и прыжки подобны электричеству и магнетизму. Одно создает другое. Спринт улучшает прыжки, прыжки улучшают спринт. (Для тех из вас, кто не является ученым: электричество может создавать магнит, а магнит может создавать электричество).

Я тренирую «прыжки» с помощью плиометрики. Я всегда определял плиометрику как «одновременное приземление и прыжок»… отскок. Помните, спринтер отскакивает от дорожки. Время контакта с землей должно быть практически нулевым. (когда у меня в голове начинает играть песня… «Вернись к реальности, ох уж эта гравитация!» -Эминем)

Мы круглый год занимаемся малообъемной высокоинтенсивной плиометрикой.

Запись, ранжирование и публикация

«Если вы хотите что-то улучшить, начните с измерения». – Freelap USA Затем вы записываете, оцениваете и публикуете. Я сделал это в течение длительного времени. Моя семья высмеивает меня за то, что я «Знаток Microsoft Excel». Я также использую электронные таблицы в Google Docs. Еще в 1998 году я опубликовал рейтинги на доске объявлений в главном коридоре нашей средней школы. Сейчас я публикуюсь в Интернете для семи миллиардов человек.

Я преподаю химию с отличием пять раз в день. Когда я упрощаю научный метод, я просто говорю своим студентам, что ученые прекрасно измеряют вещи, а затем записываю все это. Это то, чем я занимаюсь как тренер по спринту. Измеряю скорость и записываю. Затем я пользуюсь преимуществами сверхконкурентных, одержимых тестостероном личностей старшеклассников, оценивая их время, публикуя результаты и отмечая прогресс.

Спринтеры не будут бежать по-настоящему, если их время не измеряется. Количественная скорость является ключом к обучению спринту.

У нас более 100 мальчиков в Plainfield North, которые могут не знать свой средний балл, но они точно знают свое время на 40 и 10 метров. #SpeedKills

Давайте изучим показатели скорости Алекса Русчитти. Алекс — белый парень, изображенный на картинках выше.

Улучшение волнует спортсмена. Алекс Русчитти был 6-м самым быстрым парнем в Плейнфилд-Норт в прошлом году. Однако, когда Алекс видит свой размеренный прогресс, он может представить себе, что может произойти в старшем классе.

Давайте посмотрим на все его тренды…

• Бег на 40 ярдов, лучшее время: 5,38 -> 5,09 -> 4,80 -> 4,70 -> 4,46
• Средний забег на 40 ярдов, зимняя тренировка, Fr-Soph-Jr: 4,92 –> 4,61 –> 4,48
• Среднее время полета на 10 м, зимние тренировки, Fr-Soph-Jr: 1,18 –> 1,10 –> 1,08
• Лучшее время эстафеты 4×1, Пт-Соф-Младший:  46,14 —> 44,06 —>  42,22
• Лучшее время эстафеты 4×2, Пт-Соф-Младший: 1:35,14 -> 1:31,75 -> 1:28,61

Дополнительные данные:

• Speed ​​Camp & Freshmen Football Speed ​​Training
• Зимняя тренировка
• Легкая атлетика

Последовательность

Я выступаю против тренеров, которые порабощают своих спортсменов 12 месяцев в году. Я ненавижу межсезонные командировки и AAU. Когда взрослые поощряют детей к специализации, меня тошнит. Молодежный спорт никогда не предназначался для того, чтобы быть фабрикой стипендий. Если бы я мог быть королем, я бы упразднил спортивные стипендии NCAA и ограничил бы зарплату тренерам в колледжах. Тренеры — это учителя, а не знаменитости. Деньги, заработанные в спорте, должны быть использованы для снижения платы за обучение. Стипендии должны предоставляться будущим инженерам, у которых есть финансовые потребности. Боже, я ненавижу студенческий спорт. (Но я не могу дождаться футбольного сезона в колледже… Я такой лицемер.)

При этом я ожидаю, что мои спринтеры будут тренироваться каждый день круглый год. Просто шучу. Спринтерские тренировки никогда не должны проводиться чаще, чем три или четыре дня в неделю. Спринтеры должны заниматься несколькими видами спорта.

Предлагаю двухнедельный Speed ​​Camp в начале июня. В нем участвуют 10-летние дети, тренирующиеся рядом с футболистами Большой Десятки. Некоторые из моих спринтеров приходят, некоторые нет. Я призываю всех своих спринтеров играть в футбол. Я думаю, что футбол заставляет детей становиться жестче, мужественнее. (Это политкорректно?) Те, кто играет в футбол, не думают о беге с июня по ноябрь, и это хорошо.

Однако… начинающие футболисты-первокурсники тренируются три дня в неделю летом, потому что я главный футбольный тренер первокурсников. Кстати, мы выиграли 21 игру подряд. См. Speed ​​Kills.

С ноября по февраль мои спринтеры тренируются четыре дня в неделю. Они тренируются на беговой дорожке и в тренажерном зале. У меня взаимные отношения с нашим главным футбольным тренером. Идеальный. Программа футбола включает тренажерный зал, программа легкой атлетики — спринтерскую тренировку. Нашим детям это нравится. На трассе мы НИКОГДА не делаем ничего дольше 5 секунд за раз. Тренируемся на полном ходу и все меряем.

Зимние скоростные тренировки переходят в наш сезон беговых дорожек. После столь необходимых весенних каникул мы переходим к сезону на открытом воздухе. Мои спринтеры имеют возможность тренироваться девять месяцев в году, год за годом, год за годом. Консистенция.

Большинство моих спринтеров тренируются не менее полугода, но постоянство означает гораздо больше. Мы БЕЖИМ каждый раз, когда тренируемся. Мы измеряем скорость как часть нашей тренировочной программы. Количественная оценка — это не просто диагностика… это мотивация. Алекс Русчитти получил постоянную дозу поощрения, основанную на его улучшении показателей скорости.

Периодизация — это фигня… мы всегда бежим. У нас нет фаз «общего фитнеса». Мы никогда не занимаемся аэробикой. Я полагаю, что в каком-то смысле у нас есть «периодизация»… футбол, зимние тренировки, сезон в помещении и сезон на открытом воздухе. Это наши четыре «периода». НО МЫ НИКОГДА НЕ МЕШАЕМ.

Моя программа ценит отдых и рост с таким же энтузиазмом, как мы ценим тренировки. Тренеры, которые тренируют детей, не дают времени на рост .

Моя программа больше всего ценит энтузиазм и любовь к бегу на короткие дистанции. Я верю в разжигание огня, а не в наполнение ведра (из цитаты Уильяма Батлера Йейтса). Если бы я был учителем английского языка, я бы давал своим детям читать то, что им нравится, а не то, что им задают. Читать Стивена Кинга с энтузиазмом лучше, чем таскаться по Диккенсу с плохим настроем. Между прочим, Common Core отстой, и Арне Дункан должен уйти в отставку, а Бараку Обаме нужно пересмотреть все, что он думает об образовании. Извините за разглагольствование. Я верю в энтузиастов-студентов и энтузиастов-спортсменов.

Скорость растет как дерево… так что сажайте рано и тренируйтесь чаще.

«Ничто в мире не заменит настойчивости. Таланта не будет; нет ничего более распространенного, чем неудачники с талантом. Гений не будет; невознагражденный гений — это почти поговорка. образования не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи». – Кэлвин Кулидж

 «Восемьдесят процентов успеха – это явка». — Вуди Аллен

Научите механику, тренируйтесь на максимальной скорости, придерживайтесь этого и зажгите огонь.

Слово «скорость» происходит от голландского слова «spoed», немецкого слова «spowan» и древнеанглийского слова «spedan». Все три начала означают одно и то же… процветать и преуспевать, … двигаться со скоростью.

Возможно, быть зависимым от скорости — это нормально.

Всем удачи, спасибо за внимание.

Раз уж вы здесь.