Как правильно стартовать в плавании: Техника старта в плавании

Техника старта в плавании

Старт является одним из важнейших элементов в плавании: от того, насколько эффективно вы его выполните, зависит правильность входа в воду, подготовка к началу плавательных движений – словом, все, что в итоге выливается в ценные секунды общего времени.  Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и показать наилучший результат. 

От «торпеды» до взлета

Появился старт сравнительно недавно – на рубеже XIX и XX веков. В прошлом веке спортсмены всех стилей выполняли старт простым прыжком в бассейн. Конечно, кто-то приземлялся более удачно, кто-то менее, и поэтому проигрывал соперникам уже в начале дистанции. С течением времени старт в плавании получал все большее развитие и совершенствовался. В нашей статье мы собрали основные этапы эволюции старта и оценили их с точки зрения эффективности.

Начинаем с берегов

Первые соревнования по плаванию проводились в открытых водоемах.

Старт, соответственно, давался с берега: спортсмены либо стояли у кромки воды, либо заходили в воду по колено. О технике старта, как мы ее понимаем сегодня, стали задумываться лишь на рубеже XIX и XX веков, когда начали массово строиться бассейны для плавания. 

Первый бассейн в России был построен в 1916 году. В Ленинграде, в здании Благородного пансиона (Санкт-Петербургской Первой гимназии) был сооружён крытый зимний (25-метровый) плавательный бассейн «Юность». Из-за революции и политических потрясений его открыли лишь 7 ноября 1927 г., бассейн продолжает действовать до сих пор.

1920-1930-е годы: первые элементы старта

В 1920-х годах пловцы позаимствовали технику старта у спортсменов, занимавшихся прыжками в длину в воду. В этом случае спортсмен становился на край плота или вышки, отводил руки назад для замаха, чтобы получить за счет этого ускорение при прыжке в воду. Именно в такой технике стартовал американский пловец, неоднократный рекордсмен мира в плавании кролем Джонни Вейсмюллер.

Аналогичную технику применяли советские пловцы в 1930-е годы: старт выполнялся из положения стоя, туловище было наклонено вперед, а руки – отведены назад для замаха. Для удачного прыжка спортсмену необходимо было сделать максимально сильный толчок, чтобы пролететь на более длинное расстояние

1936: изобретение стартовой тумбы

Большой рывок вперед в развитии старта произошел с появлением стартовой тумбы, которая начала использоваться на соревнованиях с 1936 года. Это «изобретение» пловцы опять же подсмотрели у прыгунов в воду, которые использовали вышки для достижения наилучших результатов. 

1950-е годы: старт из низкого положения

К середине ХХ столетия появились и другие варианты старта – спортсмены стали экспериментировать с позициями, из которых совершался прыжок в воду, а также с характером и длительностью подготовительных движений.

Впервые старт из низкого положения, когда руки опущены к ногам, а ноги согнуты в коленях, продемонстрировал призер XV Олимпийских игр Гуннар Ларссон из Швеции. Такой сильный наклон корпуса, а также опущенные перед туловищем руки давали ему возможность быстро продвинуть плечи вперед и раньше других спортсменов совершить отталкивание ногами.

В дальнейшем спортсмены подхватили нововведение Ларссона и продолжили экспериментировать с «низким» стартом. В частности, пловцы стали делать старт с переднего края тумбы или бортика бассейна, так как это позволяло сдвинуть общий центр массы, усилив таким образом толчок ногами.

Появились и варианты расположения рук. Например, одни спортсмены опускали руки перед собой, другие – отводили их назад, а третьи – сгибали руки в локтях, а кисти подводили к плечам. Последний вариант получил название старт «торпеда».

Помимо личных экспериментов пловцов стали появляться и научные обоснования техники старта. Например, советский тренер В. А. Парфенов в первой диссертационной работе на эту тему, опубликованной в 1959 году, сравнил все существовавшие на тот момент варианты техники старта. Наиболее эффективными, согласно его выводам, оказались старт с махом рук вперед. Как раз этот вариант и применяется пловцами до сих пор.

Старт с махом руками вперед выполняется следующим образом:

— пловец наклоняется вперед практически до горизонтального положения;
— стопы стоят параллельно друг другу на ширине 10-15 см;
— колени согнуты примерно до угла 150-170°;
— общий центр массы перемещен вперед и находится над передним краем опоры, руки отведены назад;
— когда звучит стартовый свисток, пловец сгибает ноги и подает тело вперед для прыжка. При этом ноги сгибаются до угла 90°;
— одновременно выполняется мах руками вперед, что должно совпасть с началом толчка ногами.

1960-е годы: новая мода на старт

В начале 1960-х годов появилась новая мода на старт с круговыми движениями руками, которую задали сильнейшие зарубежные спортсмены.
Исходное положение при этом было аналогичным предыдущим вариантам, а различие состояло только в работе рук. Так, спортсмен подавал руки не только вперед и вверх, но и назад-вперед, сильно наклоняя при этом туловище и сгибая ноги в коленных суставах.

Американские специалисты по плаванию отмечали, что такой вариант старта эффективен, так как круговое движение руками (прямыми или согнутыми в локтевых суставах) сообщает туловищу пловца большую энергию, а значит, позволяет «улететь» гораздо дальше при старте.

К концу 1960-х годов появилась еще один вариант старта – с захватом руками стартовой тумбочки. В отличие от предыдущего варианта, пловец не просто наклоняет туловище вперед, сгибая колени, но и захватывает руками край тумбочки. При этом основной центр массы смещается за передний край опоры. Чтобы пловцам было удобнее стартовать таким способом, даже пришлось изменить стартовую тумбочку, сделав ее края более удобными для захвата. Этот вариант старта и сейчас используют многие спортсмены, так как он позволяет заметно сократить время от подачи стартового сигнала до отрыва ног от опоры.

1970-е годы: появление легкоатлетического старта

В 1973 году пловцы позаимствовали приемы из легкой атлетики, соединив спринтерский старт «пуля» и старт с захватом в плавании.

 Исходное положение выглядит следующим образом:

— толчковая нога находится впереди, пальцы стоп захватывают край тумбочки;
— вторая нога, маховая, согнута колене и голеностопном суставах, отведена назад;
— туловище наклонено вперед, по сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, нога присоединяется к толчковой ноге для выполнения отталкивания.

Такой способ позволяет еще больше сократить время от сигнала до толчка. Однако широко использоваться эта техника не стала, так как, согласно проведенным исследованиям, старт был менее эффективен по сравнению с другими вариантами.

Примерно в те же годы появляется старт «пружиной», а также старт «в группировке»

Особенностью первого варианта считается то, что руки спортсмена в момент отталкивания и полета остаются сзади у туловища, и переводятся вперед только перед самым касанием воды. Это технически сложный вариант старта, так как требует от пловца хорошей координации движений.

Старт «в группировке» характеризуется тем, что происходит сгибание ног в тазобедренных суставах до угла 32°, в коленных – до 20° с последующим их разгибанием. Сгибание в этом случае необходимо для создания дополнительного момента вращения в воздухе, чтобы спортсмен мог войти в воду как бы «в одну точку».

Стартовая классика сегодня

Сегодня спортсмены, специализирующиеся в плавании кролем, брассом или баттерфляем, выполняют старты с тумбочки. По команде судьи или стартера «приготовиться» или «занять свои места» они становятся на тумбочку. До стартового свистка запрещаются любые движения: руками, головой или ногами – так как могут быть расценены как фальстарт.

В самом старте принято выделять несколько фаз:

— исходное положение
— толчок
— полет
— вход в воду

— скольжение
— первые плавательные движения под водой
— выход на поверхность воды

Чтобы совершенствовать технику стартового прыжка, старайтесь уменьшить продолжительность всех его фаз и оптимизировать их. На соревнованиях высокого уровня, как правило, спортсмены практикуют лишь два из всех вышеперечисленных способов старта: старт с махом вперед и старт с захватом края тумбочки.

А как у спинистов? Старт из воды 

Еще в 1950-е годы был применен старт из воды – это показалось оптимальным решением, при котором пловцы-спинисты избавились от необходимости менять положение тела в полете или при входе в воду.

При этом старт из воды выполняется с учетом нескольких технических особенностей:

— пловец должен находиться в воде, лицом к бортику бассейна и стартовой тумбочке;
— держаться руками за специальные стартовые поручни или за бортик, если таковые отсутствуют;

— при этом стопы должны находиться в воде;
— старт начинается сильным толчковым движением ногами.

Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней. Также практикуется старт с прямых ног, когда ноги перед стартом практически полностью выпрямлены в коленях. Старт с разноименной постановкой стоп на стенку, когда правая стопа (или левая) ставится выше второй стопы. А также так называемый старт-пружина, старт с «высоким вылетом» из воды и другие.

Например, для старта «с высоким вылетом» спортсменам необходимо иметь хорошую «взрывную» силу. В остальных случаях спортсмены выбирают стандартный вариант и рассчитывают лишь на свою силовую подготовку.

Примечательно, что спинисты после старта, согласно правилам FINA, могут проплывать под водой не более 15 метров. Это ограничение было введено после того, как на международных соревнованиях появились спортсмены, которые проплывали под водой до 40 метров, работая при этом ногами дельфином.

Идеальным старт, по мнению спортсменов-спинистов, можно считать тогда, когда при входе в воду практически не остается брызг. Так, по сигналу старта пловцы забрасывают прямые руки за голову и запрокидывают голову – энергия этих движений дает дополнительное усиление толчку ног и помогает прогнуть спину, чтобы ни одна часть туловища не волочилась по воде. При этом таз поднимается на максимально возможную высоту. Тело спиниста изгибается в форме ровной арки, создавая идеальные условия для чистого входа в воду.

Первыми в воду входят руки, в этот момент голова начинает подниматься, а спина – выпрямляться. Это необходимо, чтобы тело не ушло под воду слишком глубоко. Ноги, вытянутые в струну, входят в воду последними. И после погружения спинист начинает выполнять ими дельфинообразные движения до отметки 10-15 метров, после чего начинается работа на поверхности.

Чтобы улучшить свою технику старта, тренируйте именно этот элементт. Пловцы высокого уровня посвящают отдельные занятия отработке только старта, доводя до автоматизма каждый элемент. При этом стоит помнить, что для хорошего страта (и с тумбы, и из воды) необходима силовая подготовка ног, отлично развитая координация движений, а также отработка обтекаемого положения при входе в воду, сочетающегося с оптимальной глубиной нырка.

Турнир по плаванию «Кубок Золотого Кольца» — Как правильно делать старт на спине? Старт из воды — не взлетим, так поплаваем💪, так называемый старт на спине, выполняется непосредственно из воды.

Если совсем коротко, то старт из воды состоит из 4 основных этапов: 1. исходное положение; 2. подготовительный этап; 3. непосредственно стартовый толчок от стенки бассейна; 4. полёт перед входом в воду. Однако этим старт от стенки у спиннистов не заканчивается. Вход в воду и скольжение также являются важными составляющими стартовой техники в плавании на спине. Рассмотрим каждый этап более подробно. На старт! По первой предварительной команде судьи на старте пловцы входят в воду, подплывают к стенке бассейна, берутся обеими руками за особые поручни, предназначенные для этих целей, и принимают исходное положение. Высота расположения поручней зависит от уровня воды в ванне бассейна, но не должна превышать 40-60 см над поверхностью воды. Исходное положение: ноги максимально согнуты в коленных и тазобедренных суставах, корпус практически вплотную приближен к бёдрам. Стопы ног располагаются на стенке бассейна параллельно друг другу так, чтобы они были полностью покрыты водой. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни также на ширине плеч. Внимание! По второй предупредительной команде в положении тел пловцов, выполняющих старт из воды при плавании на спине, мало что меняется. Кто-то ещё подтягивает тело к стенке, несколько сгибая при этом руки. Другие немного разгибают ноги и приподнимаются вверх. Здесь следует отметить то, что пауза между второй командой и стартовым выстрелом (или командой «Марш!») может быть различной. При сравнительно большой паузе чрезмерно высокое исходное положение тела спортсмена ведёт к ухудшению выполнения старта на спине. Марш! Дождались. Наконец прозвучала исполнительная команда или раздался стартовый выстрел. Сразу после этого пловцы начинают выполнять толчок из воды от стенки бассейна: поручни отпускаются, прямые руки отбрасываются назад-вверх или назад и в стороны. Одновременно с этим спортсмены энергично разгибают коленные и тазобедренные суставы, в результате чего туловище и ноги, за исключением стоп, оказываются над водой. Делается глубокий вдох, голова запрокидывается назад. Всё более выпрямляющиеся ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна. При завершении толчка руки пловцов должны быть вытянуты над головой и соединены друг с другом, ноги полностью выпрямлены, голова откинута назад, туловище слегка прогнуто. «Полёт шмеля» Вот он, краткий миг парения. Однако «полётом» это называется чисто условно, т. к. нижняя часть голеней и стопы спортсменов, выполняющих старт от стенки бассейна, из воды практически не выходят. Оптимальная величина угла между горизонталью и линией тела пловца на спине (иначе — угол вылета) равна 15-20°. Сам полёт проходит по пологой траектории. Его дальность определяется моментом входа кистей рук в воду и в среднем составляет примерно 3 м. Не взлетели… Несмотря на то что длина полёта исчисляется по факту погружения в воду кистей рук пловца, непосредственно вход в воду начинается с момента погружения в воду ног спортсмена. Потом уже поверхности воды касаются само туловище пловца и его руки. Тело спортсмена должно погрузиться в воду под острым углом в хорошо обтекаемом вытянутом положении. Поплаваем Однако, как все мы уже знаем, процессу плавания предшествует этап скольжения. И для выполняющих старт на спине это исключением не являются. Здесь всё традиционно: скольжение происходит на глубине в 40-60 см по полого-вогнутой траектории. За время его выполнения пловцы должны принять горизонтальное положение и под острым углом устремиться к поверхности воды. Непосредственный переход к плаванию начинается с ног — именно они осуществляют первые движения. Затем совершается гребок одной из рук. К моменту его окончания тело спортсмена-пловца должно достичь поверхности воды, что позволит ранее задействованную руку свободно пронести вверх и назад уже по воздуху и выполнить обычный гребок другой рукой. Да и вдохнуть наконец. Вот так легко и непринуждённо выполняется стартовый толчок из воды при плавании кролем на спине. Остаётся пожелать, чтобы и ваше обучение стартам в плавании любым способом было и лёгким, и непринуждённым. Удачи! #КубокЗолотогоКольца #спорт #плавание

Турнир по плаванию «Кубок Золотого Кольца» Facebook पर है. Турнир по плаванию «Кубок Золотого Кольца» के साथ कनेक्ट होने के लिए आज ही Facebook में शामिल हों.

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ СТАРТОВ И ПОВОРОТОВ ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ

В правилах соревнований говорится: «После старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность». Данный пункт правил накладывает свой отпечаток на выполнение стартов и поворотов при плавании баттерфляем (дельфином). Пловец имеет возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую он приобрел за счет отталкивания от поворотного щита или за счет стартового прыжка. Большинство пловцов до выхода на поверхность успевают выполнить под водой 2—3 движения ногами и только потом подхватывают движение руками. Поскольку при плавании баттерфляем пловцу нет необходимости быстрее выйти на поверхность, то скольжение и первые движения выполняются на большей глубине, чем при старте и поворотах в кроле на груди. Угол входа пловца в воду после стартового прыжка у дельфинистов обычно несколько больше, чем у кролистов.   Некоторые квалифицированные пловцы в последнее время стали применять на соревнованиях старт с группировкой в фазе полета с последующим выпрямлением тела и ног в момент входа в воду. Этот старт позволяет за счет большей высоты взлета использовать кинетическую энергию падающего тела для того, чтобы развить большую скорость при скольжении. Угол входа пловца в воду при выполнении старта с группировкой больше, чем при выполнении традиционного старта, что создает меньшее сопротивление телу пловца при входе в воду и в меньшей степени снижает поступательную скорость. Недостатком стартового прыжка с группировкой в полете является высокая координационная сложность и, следовательно, меньшая надежность в исполнении по сравнению с традиционным стартом. Даже при незначительной ошибке во времени принятия группировки пловец рискует или не успеть «раскрыться» при входе в воду, или войти в воду плоско или под более крутым углом входа, чем это необходимо. Последнее влечет за собой чрезмерное погружение пловца под воду и потерю времени для выхода на поверхность.   При выполнении поворотов пловец-дельфинист должен согласно правилам коснуться поворотного щита одновременно двумя руками. При этом ось плечевых суставов должна быть параллельной поверхности воды. Уже за 5—6 м до поворота пловец должен так рассчитать плавательные движения, чтобы подойти к стенке на расстояние, необходимое для начала выполнения поворота без существенного снижения скорости. Сложность заключается в том, что не всегда удается правильно подойти к повороту. Оптимальное положение для начала выполнения поворота такое: завершая пронос, пловец касается поворотного щита прямыми руками, вытянутыми вперед. Однако он может коснуться его и согнутыми в локтевых суставах руками, что затрудняет выполнение группировки и вращения. Иногда пловцу выгоднее вместо очередного цикла движений выполнить одно-два акцентированных движения ногами и туловищем, чтобы коснуться поворотного щита прямыми руками.   В момент касания руки начинают сгибаться в локтевых суставах, пловец по инерции наплывает на стенку. Ноги движутся вперед, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах. Как только принято положение группировки, пловец резко отталкивается одной рукой от стенки, плечи посылаются назад, а стопы ставятся на стенку. Во время вращения голова находится над водой, выполняется вдох. Как только вращение закончено, одна рука под водой выносится вперед, другая проносится по воздуху. Когда выпрямленные руки соединяются за головой, пловец оказывается под водой и начинает отталкивание. Угол сгибания в коленных и тазобедренных суставах равен примерно 90°. Важно «не засиживаться» на повороте, а как можно быстрее начать отталкивание после постановки стоп на стенку. Во время отталкивания голова должна находиться между прямыми руками теменем вперед, что обеспечивает телу наиболее обтекаемое положение при отталкивании и скольжении. В начале скольжения поступательная скорость тела существенно выше, чем скорость плавания на дистанции. Поэтому важно своевременно начать первые плавательные движения, чтобы как можно дольше поддержать эту скорость.

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Пять отличительных особенностей хорошего старта
Вполне возможно, что для старта самая важная часть — скорость подводного дельфинообразного удара ногами пловца после погружения под воду, но мы рассмотрим технику выполнения старта от команды «На старт» до момента погружения в воду.Нужно указать на пять важных техник эффективного старта, которые часто обходят вниманием, но заслуживают отдельного обсуждения. К ним относятся положение тела, положение стопы выдвинутой назад ноги, гиперобтекаемое положение рук, подъем бедер и вытягивание стоп.
Положение тела
Вопрос о том, где должен находиться пловец во время команды «На старт», довольно спорный. Для пловцов, использующих перенос веса назад, особенно важно находиться в позиции, когда ладони расположены относительно близко к краю платформы, поскольку пловцам требуется больше времени для переноса веса на отставленную назад стопу. Сегодня большинство элитных пловцов мира располагают стопы на платформе, затем наклоняются вперед, расслаблено опустив руки и ладони у края платформы, или свободно держаться за нее, чтобы избежать неудачи при «натяжении» назад во время сигнала. Проблема в том, что мышца, которая находится слишком долго в растянутом состоянии, теряет потенциал для сокращения. Пловец не хочет оставаться долго во «взведенном» положении точно также, как и бейсболист, удерживающий слишком долго биту перед подачей в поднятом положении. Другими словами, если пловец приготовился к старту и занял натянутое, «взведенное» положение слишком рано и остается в нем долго, то мышцы не дадут мощного сокращения, как и хорошего результата.С другой стороны, не стоит рисковать, особенно при переносе веса назад, и начинать стартовое положение вертикально, поскольку переход во «взведенную» позицию занимает слишком много времени. Хотя эта теория не доказана, все же лучшим может быть положение где-то посередине.
Не важно, используете вы перенос веса назад или вперед, лучшее положение пловца перед стартом — это позиция с висящими вниз руками, ладони ниже колен, а не на уровне края платформы. Во-первых, это — удобное положение, в котором все расслаблено «висит» в ожидании команды на старт. Во-вторых, в этом положении ладони пловца расположены достаточно близко у края платформы, чтобы завершить сгибание, схватиться за край платформы и переместить вес тела назад, не оставаясь в «натянутом» положении слишком долго и не опаздывая, пропустив сигнал. Данное положение — это наилучший компромисс между двумя крайностями, описанными выше.
Положение отведенной назад стопы
Вне зависимости от того, есть на платформе задняя клиновидная подставка для ноги или нет, отставленная назад стопа не должна располагаться на платформе плоско. То есть, стопа должна быть в расслабленном состоянии, опираться на подушечку стопу, а пятка должна быть поднята над платформой на 2–3 см. Импульс, генерируемый ногами, исходит не от отставленной назад, а от выставленной вперед стопы. В положении, когда пятка немного приподнята над клиновидной подставкой, во время сигнала ее нужно немного опустить вниз, затем резко толкнуть ее вперед. В таком случае будет создано большее усилие, чем если удерживать пятку постоянно прижатой к платформе. Как и при прыжке с места, ноги генерируют большее усилие, если сделать небольшое начальное движение, направленное вниз, чем из статически удерживаемого положения для старта. Если пятка поднята над клиновидной подставкой слишком высоко, это тоже не очень хорошо работает.

Гиперобтекаемым называется положение, при котором подбородок касается груди, руки расположены за головой (как можно дальше), максимально прижаты друг к другу и максимально вытянуты вверх, ладони наложены друг на друга и выровнены в одну линию с предплечьями, запястье находится над запястьем, а пальцы плотно сжаты вместе. Хотя среди тренеров и есть некие разногласия относительно того, какое обтекаемое положение создает минимум фронтального сопротивления, интересно отметить, что фактически каждый элитный пловец входит в воду в одном и том же гиперобтекаемом положении.
Поскольку сила фронтального сопротивления пропорциональна квадрату скорости пловца и скорость всех пловцов на входе в воду составляет чуть больше 24 км/ч, что в 3 раза быстрее, чем скорость мирового рекорда на дистанции 50 м кролем, крайне важно, чтобы на этом критическом отрезке пловец принял положение с наименьшим коэффициентом сопротивления. То факт, что почти все элитные пловцы переходят в это гиперобтекаемое положение на входе, доказывает, что такое положение создает наименьшее фронтальное сопротивление.
Некоторых пловцов и тренеров беспокоит то, хватит ли времени для подъема головы вперед при отталкивании от платформы и ее возврата обратно в наклонное положение с прижатым к груди подбородком перед входом в воду. Чтобы создать достаточно кинетической энергии, подъем головы нужно выполнить быстро, поэтому перед входом в воду у пловца есть уйма времени для полного вытягивания шеи и возврата подборка в прижатое к груди положение.
Подъем бедер
Подъем бедер прямо перед входом в воду — это одна из техник эффективного старта, наиболее часто оставляемых без внимания. Небольшой подъем бедер (около 20 градусов) направляет верхнюю часть тела вперед (или вниз) и позволяет пловцу входить в воду без глубокого погружения и без большого количества брызг. Количество брызг можно примерно соотнести с сопротивлением при входе в воду. Чем больше брызг, тем сильнее сопротивление и больше замедление пловца.Если не поднимать бедра или не удерживать корпус в прямом положении, тело во время старта войдет в воду слишком глубоко. Чтобы избежать этого, пловцы часто сгибают на входе в воду колени. Так или иначе, это приводит к замедлению старта. Если перед входом поднять бедра, то верхняя часть тела входит в воду под углом 20-30гр к поверхности воды и ноги располагаются практически параллельно к ее поверхности. При стартах в брассе, когда пловец может войти в воду глубже, допускается чуть больший наклон верхней части тела или подъем бедер.
Данное движение можно практиковать на бортике бассейна: стойте вертикально в гиперобтекаемом положении, затем выдвините бедра назад, а верхнюю часть тела вперед. Таким образом вы достигнете угла 20-30гр. Такое простое движение позволит пловцам четко войти в воду на нужную глубину и сохранить скорость.

Невытянутые стопы на старте на входе в воду, возможно, самая распространенная ошибка. Результаты недавнего исследования в Германии, в котором измерялась пассивная сила сопротивления, вызываемая пловцом, показали, что расслабленные, направленные вниз стопы увеличивают фронтальное сопротивление на 40%, чем в случае с вытянутыми стопами. Это значительно увеличивает фронтальное сопротивление по сравнению с любым другим плохим протестированным положением тела. Когда пловец после отталкивания расслабляет стопы, то они смотрят вниз. Если пловец не прилагает усилие и не вытягивает их назад непосредственно перед входом в воду, направленные вниз стопы вызовут много брызг и усилят фронтальное сопротивление. Даже если все остальное на старте будет выполнено великолепно, направленные вниз стопы на входе в воду просто «убьют» старт.
Если вы хотите улучшить старт, то ничто не заменит время, потраченное на практику. Для совершенствования своей техники не ждите, пока до начала соревнований останется несколько днейДля выполнения отличного старта требуется соблюдение множества едва уловимых, но значимых движений и положений. Вам понадобиться время, чтобы освоить и отточить каждую из описанных техник и довести их до уровня, когда вы сможете безукоризненно выполнить все элементы во время соревновательного заплыва. Практика — путь к совершенству.

 

Информация переработана и дополнена: http//www.a-ermin.ru/news/195-sovershenstvuem-start-bystrye-legkoatleticheskie-starty-pyat-tehnik-dlya-velikolepnogo-starta.html

Автор статьи:  Станислав Сайгалов

 

 

2020 | Марафонское плавание: что нужно знать об олимпийском турнире

Марафонское плавание – плавание на самой длинной дистанции в олимпийской программе. Спортсменам нужно проплыть 10 км на открытой воде, что требует особой выносливости.

Плавание на открытой воде было включено в список официальных дисциплин Международной федерации плавания (FINA) в 1991 году. Тогда на чемпионате мира, проходившем в австралийском городе Перт, мужчинам и женщинам предложили преодолеть 25 км, на что спортсмены затратили больше пяти часов. В 2001 году добавили дистанцию в 10 км.

В 2005 году Международный олимпийский комитет включил плавание на 10 км в программу Олимпийских игр. Дебют состоялся на Олимпиаде в Пекине. 20 августа 2008 года в олимпийском гребном аквапарке Шуньи марафон проплыли женщины. И первой в истории олимпийской чемпионкой на дистанции 10 км на открытой воде стала россиянка Лариса Ильченко. Днем позже стартовали мужчины, среди которых самым быстрым и выносливым оказался голландец Мартен ван дер Вейден. В Токио, как и на протяжении последних 13 лет, на открытой воде будут разыграны два комплекта наград. Россияне не являются фаворитами, но шансы на медали есть.

Плавание на открытой воде было включено в список официальных дисциплин Международной федерации плавания (FINA) в 1991 году. Тогда на чемпионате мира, проходящем в австралийском городе Перт, мужчинам и женщинам предложили преодолеть 25 км, на что спортсмены затратили больше пяти часов. В 2001 году добавили дистанцию в 10 км.

Расписание и даты

4–5 августа. Полное расписание здесь.

Плавательный марафон в Токио начнется 4 августа. В первый день соревноваться на открытой воде предстоит женщинам, днем позже состоится мужской старт.

Комплекты медалей: 2

Соревнования:

· Женщины. 10 км на открытой воде

· Мужчины. 10 км на открытой воде

Арена

В Токио соревнования по плаванию на открытой воде будут проходить в акватории морского парка Одайба.

Правила и структура турнира

Спортсмены преодолевают дистанцию на открытой воде — море или океане без разделительных дорожек. По правилам соревнований температура воды не должна быть ниже 16°C и выше 31°C, а глубина не может быть меньше 1,4 м. У марафонского плавания есть особенности, которые диктуют природные условия. Эффективно преодолеть дистанцию помогают стратегия, знания и техника. Пловцы должны реагировать на изменчивые внешние факторы и менять темп. В море приливы быстро сменяются отливами и наоборот. Опытные марафонцы знают, как извлечь из этого преимущество. Примерно на отметке в 7 км пловцы начинают фокусироваться на финише. В призеры часто попадают те, кому удается оторваться и правильно распределить силы на заключительный этап. На финише конкурентов нередко разделяют доли секунды. Победителями гонок часто становятся те, кто отказывается от кратчайших маршрутов и вместо этого занимает свое собственное место и проплывает дистанцию ​​вдали от основной массы пловцов.

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Первой в истории олимпийской чемпионкой в плавании на открытой воде стала Лариса Ильченко — российская пловчиха на длинные дистанции, долгое время доминировавшая на чемпионатах мира по плаванию. На Олимпиаде-2008 в Пекине поздний рывок Ильченко к финишу привел к тому, что она всего за несколько секунд обогнала ближайшую соперницу и завоевала золото для России. На Олимпийских играх в Токио команду ОКР будут представлять трехкратный призер чемпионатов Европы Анастасия Кирпичникова и трехкратный чемпион Европы Кирилл Абросимов. В олимпийской квалификации, проходившей в португальском Сетубале, Абросимов финишировал 8-м с результатом 2:02.36, Кирпичникова стала восьмой среди женщин с результатом 2:02.53. Основными претендентами на медали у женщин являются олимпийская чемпионка 2016 года нидерландка Шерон ван Рундеваль, серебряный призер Олимпийских игр 2016 года, серебряный призер чемпионата мира, бронзовый призер чемпионата Европы итальянка Ракеле Бруни, серебряный призер чемпионата Европы Анна Олаш из Венгрии. Среди фаворитов в мужском заплыве на 10 км — британец Гектор Пардью и грек Атанасиос Кинигакис, занявшие первое и второе места в олимпийском отборе.

5 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном

(по материалам сайта http://the-challenger.ru/) Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоится ваш первый старт. Вы уже знаете, каково это — тренировки каждый день, стойкий загар от стартовых костюмов, мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда жидкость от запотевания стёкол и шапочка для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё волнуетесь, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя перед вашим первым триатлоном. 1. Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде? Если вы за время подготовки к триатлону вы ни разу не посещали бассейн, или тренировались «через пень колоду» лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку. Допустим, вы отличный пловец и думаете, что хорошо чувствуете воду, но только в бассейне. До старта не появлялись на открытой воде? Лучше прочувствовать всю «прелесть» плавательной части заранее. Соревнования по триатлону в основном проводятся в летнее время, поэтому мы со спортсменами готовимся к этому этапу основательно – на спортивных сборах, где есть возможность плавать на открытой воде. Даже если в бассейне вы спокойно проплываете 2-3-4 километра, плавание на открытой воде – совсем другая история. Даже 100 метров дадутся с трудом – тело своеобразно реагирует на погружение в холодную воду, и уже через 200 метров вам может показаться, что вы задыхаетесь. Не хотите завалить плавательную часть — не стоит избегать тренировок на открытой воде. Детские старты иногда проводятся в открытых бассейнах, что конечно гораздо легче — более знакомая среда, отсутствие волн, прозрачная вода, возможность разложить дистанцию на «бассейны». Но, конечно, это скорее исключение, нежели правило. 2.     Продумайте заранее, как будете добираться до старта. Обязательно согласуйте с тренером место и время встречи. Как правило, мы встречаемся со спортсменами сильно заранее, т.к. необходимо забрать комплекты участников с номерами и датчиками, подготовить велосипеды, ознакомиться с трассой на месте (при возможности лучше, конечно, делать это за несколько дней до старта). В транзитной зоне за достаточно короткое время необходимо найти свое припарковать велосипед, оставить свои беговые кроссовки и велотуфли, полотенце, футболку для заезда и бега (при отсутствии стартового костюма) и носки.  «Как добраться до старта? Где оставить машину? Насколько велика вероятность пробок? За сколько часов до старта вам нужно выезжать? В конце концов, на чём добираться и как везти велосипед?» — эти вопросы должны задать себе и тренерам родители спортсменов. Поверьте, очень жалко тратить время для подготовки к соревнованиям на телефонные звонки и поиски места парковки.  3.     Не забудьте взять с собой жидкость от запотевания очков Тут всё просто — вода холодная, тело горячее, и очки запотевают моментально. Если в бассейне с этой проблемой можно как-то доплыть до бортика, то на открытой воде, сами понимаете, такой возможности нет. Зато появляется вероятность сбиться с пути или врезаться в другого атлета. Если вы забыли жидкость, попросите её у других атлетов. Крайний вариант — смажьте очки слюной. Вряд ли это спасёт от запотевания на 100%, но по крайней мере облегчит вам хотя бы половину пути. 4.     Правильно выбирайте велосипед. Конечно, правильный велосипед у вас уже должен быть) Как его выбирать, можно ли участвовать на том велосипеде, что у вас уже есть, какая будет трасса (по пересеченной местности или на асфальтированной дороге) – все эти вопросы необходимо решить с тренером заранее. Чтобы хорошенько обкатать транспортное средство, стоит заранее провести на нём как минимум пять тренировок, а лучше и все 10. Только тогда вы сроднитесь с велосипедом и поймёте, насколько эффективно сможете завершить велоэтап.    5.      Не пропускайте тренировки! Дождь, холодный ветер, туман – и еще 33 варианта неподходящей погоды? А кто гарантирует, что на соревнованиях будет светить солнце и дуть легкий бриз? Никто! Поэтому для серьезно настроенных спортсменов – никаких отговорок – на тренировку! Допустим, дистанция, которую необходимо преодолеть на триатлоне на велосипеде — 8 километров, а бег — 2. До старта вы проезжали максимум 20 километров с комфортной скоростью, а бегали не более 3-5 километров, и тоже в спокойном темпе. А еще если тренировки случались раз от раза, без установленного тренером режима тренировок — как это может отразиться на соревнованиях? От неподготовленности вы утомитесь слишком быстро и не сможете уложиться в хорошее время. Ведь триатлон — это три вида спорта в одном, и готовиться к нему необходимо втрое тщательнее, чем к соревнованиям по бегу, плаванию или к велогонке.   Самое интересное в триатлоне то, что участникам предстоит плыть, потом ехать на велосипеде, потом бежать. Это же и самое сложное. Времени на то, чтобы перевести дух между этапами, может быть не больше минуты-двух. Такая интенсивность может сказаться на самочувствии и в итоге на результате. Заколет бок, устанут ноги, затекут мышцы, поймаете судорогу — и вот вы уже катите велосипед рядом, переходите на шаг на беговом этапе или вовсе снимаетесь с соревнований. Базу, которая поможет вам пройти дистанцию, вы должны были наращивать в начале подготовки, а перед соревнованиями лучшее, что вы можете сделать, — дать телу расслабиться и подкопить силы до старта. Удачи!

Судейство в плавании

Соревнования по спортивному плаванию – это соревнования на скорость. При выполнении участниками существующих правил распределение мест происходит в соответствии в тем, в каком порядке участники на финише коснулись бортика.

Из всех предварительных или промежуточных заплывов и предварительных соревнований в промежуточные финалы и финалы выходят те, кто показал лучшее время.

Плавание: главный судья

Главный судья возглавляет судейскую коллегию и несет всю ответственность за проведение соревнований по плаванию.

Плавание: стартер

Стартер вызывает участников занять стартовые места, провернет, правильно ли они заняли стартовые позиции и дает с помощью акустического сигнала стартовую команду. Фальстарт считается в том случае, если один или несколько участников вышли из неподвижного состояния до стартовой команды. Участники возвращаются стартером назад.

В известных случаях в воду опускается фальстартовый тросе, задерживающий пловцов, если они не услышали акустического сигнала. То же самое повторяется и при втором фальстарте. Третий фальстарт считается «преждевременным» стартом, при этом участники заплыва не возвращаются обратно, и по указанию судьи на финише дисквалифицируется тот пловец, который допустил этот преждевременный старт.

При сменах в эстафете существующие правила соревнований дают возможность выигрыша времени, т. к. следующий пловец должен оторвать ноги от стартовой тумбы в тот момент, когда предыдущий касается стенки бассейна. Таким образом, пловец, сменяющий предыдущего, может заранее начать подготовительные движения и свое отталкивание совместить с касанием стенки подплывающего пловца. Преждевременная смена рассматривается судейской группой как преждевременный старт и наказывается дисквалификацией.

Плавание: хронометрист

Хронометрист измеряет время участника соревнования на отведенной ему дорожке с момента старта, данного видимым или акустическим сигналом, до проведенного в соответствии с правилами касания пловцом стенки бассейна на финише. Все шире применяется автоматическое измерение времени. В индивидуальных соревнованиях на дистанциях, превышающих 400 м, перед последними 100 м хронометрист дает акустический сигнал пловцу, время которого он засекает.

Плавание: судья на финише

Судья на финише является членом группы, которая определяет порядок прихода участников к финишу, если отсутствует автоматический прибор. В случае необходимости он устанавливает, какой пловец допустил третий фальстарт, и поддерживает в этом вопросе технических судей или судей на поворотах при условии, что он может безошибочно оценить ситуацию со своего места. Руководитель этой группы – старший судья на финише.

Плавание: судья на повороте

Судья на повороте подчиняется старшему судье на финише. Он следит за правильным выполнением поворотов на отведенных ему дорожках. В индивидуальных соревнованиях на дистанциях, превышающих 400 м, он показывает пловцам количество оставшихся отрезков.

Плавание: технические судьи

Технические судьи непосредственно подчиняются главному судье. Они следят за правильным выполнением соответствующего стиля плавания и помогают судьям на поворотах осуществлять их функции. Если судьи на финише и поворотах, а также технические судьи замечают нарушение правил в той области, за которую они отвечают, то они немедленно должны подать главному судье письменное заявление об этом.

8 ошибок при плавании для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Возможно, направление к бассейну — не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но это должно быть так. Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но также ускорите метаболизм и укрепите все свое тело , при этом не подвергнет ваши суставы огромной нагрузке (или не превратится в лужу пота). Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику.Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить свое плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка № 1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы мало или только начинаем учиться плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», — говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров U.S. Masters по плаванию и тренер по плаванию, сертифицированный ASCA уровня 5. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород для топлива». Подумайте об этом — если вы бежите на 5 км, собираетесь ли вы задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как это исправить: Сначала потренируйтесь на суше. Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. — Как ты это делаешь, гул, — предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп — вам придется делать это медленно, а не торопиться», — говорит он.Следующий шаг: вдыхание воды. Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом — снова через нос — а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого наступит.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: это больше о том, чтобы держать голову в воде и поднимать лицо из .Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание своего тела. Часто это означает, что ваши бедра будут опускаться ниже в воду, что прямо противоположно тому, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, — говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, — говорит Корбин. Когда пришло время дышать, подышите воздухом в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, держа голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЙ: 3 тренировки по плаванию для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще усерднее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Купите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), — предлагает Корбин. «Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», — говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было равномерным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить свою форму, прежде чем беспокоиться о более сложной работе, например о повышении темпа и скоростных упражнениях.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Еще одна распространенная проблема с бедрами: они не вращаются. Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, — говорит Корбин.

Как это исправить: « Начни с визуализации. Представьте, что вы прижимаете пупок к стенкам бассейна с каждым гребком, и думайте о вращении с помощью основных мышц », — предлагает Корбин.«Использование сердечника будет вращать ваше туловище и поможет быстрее протолкнуть вас в воде».

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 улучшенных основных упражнений для начинающих

Чтобы выработать привычку, Корбин предлагает бить ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой так, чтобы ваша голова опиралась на эту руку. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону.Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя вперед и назад по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Bay говорит, что это частая ошибка, потому что о маленьких ребятах на кончике стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки.«Пловцам на самом деле нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить их темп.

Как это исправить: Потренируйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, — говорит Бэй. «Это позволяет держать лодыжки свободными, а ногу — в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна — когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку пенни на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы ближе познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», — говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом — это означает, что вы не будете прорезать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь поддерживать равномерный баланс между верхней, центральной и нижней частями тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», — говорит Корбин. «Используйте руки, чтобы тянуть тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ноги для удара ногой, который обеспечивает поступательный импульс». Она советует, если вы обнаружите, что у вас слабость в одной области, например в нижней части тела, выполняйте упражнения с кик-доской несколько раз в неделю.И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не пропустить день ног

Ошибка № 7: вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вынимают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются начать новый удар», — говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили.”

Как исправить: Проще говоря, закончите начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», — говорит Корбин. Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка — поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, но проблема возникает, когда вы остаетесь в комфортной зоне неторопливых круговоротов, говорит Корбин. В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, так как вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться от точки A до точки , действительно далеко, точки B.

Как это исправить: Начните использовать скоростные упражнения. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», — говорит Корбин.Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогут вам сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков. Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

Как начать плавать для упражнения

Если Кэти Ледеки, Симона Мануэль или старый добрый Майкл Фелпс вдохновили вас еще раз взглянуть на бассейн в вашем районе, возможно, самое важное Удерживает вас вопрос: , что я на самом деле делаю, когда я там ? Вот как превратить день в бассейне в приятную тренировку.

Это руководство предназначено для людей, которые уже умеют плавать, независимо от того, думаете ли вы, что у вас это хорошо получается. Если вам нужно больше пандуса, чем у нас, проверьте свой местный бассейн на предмет классов для взрослых для начинающих. Вы также можете найти свою местную команду мастеров, что может показаться устрашающим, но на самом деле это просто плавательный клуб для взрослых любого уровня подготовки.

Подготовьтесь перед тем, как отправиться в путь

G / O Media может получить комиссию

Сначала найдите бассейн и соберите свое снаряжение.В большинстве больших общественных бассейнов будет по крайней мере несколько дорожек для плавания на коленях, и теперь, когда дети возвращаются в школу, у вас гораздо больше шансов найти место для себя, если вы будете плавать медленно. Обязательно ознакомьтесь с расписанием бассейна на случай, если вам нужно спланировать занятия с детьми или занятия водной аэробикой.

Вы можете плавать в любом костюме, но вам будет удобнее всего в чем-то, что не волочится в воде и вряд ли поскользнется при движении. Вот почему мужчины в командах по плаванию носят облегающие плавки, а не шорты, а женщины, как правило, предпочитают слитные комбинезоны со спиной.

Возможно, вам также понадобятся очки. Они должны плотно прилегать к глазам, и вы можете проверить это в магазине, нанеся их на свое сухое лицо. Если они подходят, вы сможете создать достаточно всасывания, чтобы они на мгновение прилипли к вашему лицу. Вы можете плавать без очков, но с большей вероятностью вы столкнетесь с обочиной, так как не всегда видите, куда идете.

Шапочка для плавания не обязательна, но это хорошая идея, если вы хотите, чтобы длинные волосы не попадали на лицо или если вы хотите защитить волосы от того зеленоватого оттенка, который они могут приобрести после многих купаний в бассейне.

Не забудьте запереть свои вещи в раздевалке и приготовить полезную закуску, когда вы вытираетесь и обнаруживаете, что голодаете. Также неплохо иметь бутылку воды в конце дорожки, потому что вы почувствуете жажду, как и при других видах упражнений.

Узнайте, как тренируются пловцы

Посмотрите вверх и вниз по дорожкам местного бассейна, и вы в основном увидите людей, плавающих вольным стилем. Фристайл, также известный как передний кроль, популярен, потому что это самый быстрый и эффективный гребок, который у нас есть.Он стал известен как фристайл, потому что это очевидный выбор для соревнований по плаванию, которые обозначены как «фристайл», когда вы можете плавать любым гребком, который вам нравится.

Некоторые люди в бассейне могут плавать в медленном устойчивом темпе на протяжении всей тренировки, но большинство серьезных пловцов структурируют свои тренировки как интервальные тренировки, то есть они усердно работают в течение нескольких минут, а затем делают перерыв, прежде чем делать все это снова. Интервалы работают хорошо, потому что бассейны короткие (по сравнению с километрами дороги, которые может пройти бегун или велосипедист) и потому, что интервалы просто отлично подходят для улучшения вашей физической формы.Они также вносят разнообразие в то, что в противном случае могло бы оказаться скучной тренировкой.

Чтобы узнать, что нужно для хорошей тренировки по плаванию, мы спросили Коки Лепински, главного тренера команды по плаванию Swymnut Masters. «Отличный вопрос! Нелегко построить тренировку с нуля », — сказала она. Когда она разрабатывает тренировку для своей группы, она включает четыре компонента:

• Разминка занимает первые десять минут или около того. В это время вы напоминаете своему телу, что значит плавать.Вы найдете свой ритм дыхания и легко сможете приступить к тренировке. «Обязательно делайте выдох каждый раз, когда ваше лицо находится в воде, и не задерживайте дыхание. Начните легко и легко с рук и ног и постепенно увеличивайте скорость, работая над разминкой », — говорит она.
• Предварительно установленный позволяет вам практиковать навыки, которые вы будете использовать в остальной части тренировки. Некоторые тренировки объединяют это либо с разминкой, либо со следующим подходом. Предварительная установка может включать упражнения, в которых вы концентрируетесь на определенных движениях рук или выполняете целые круги, просто ударяя ногами. Это лучшее время для изучения нового навыка или исправления недостатка в своей технике, потому что вы достаточно разогрелись, чтобы усердно работать, но еще не устали.
• Основной набор как раз то, на что он похож. Это самая продолжительная часть тренировки, и именно здесь вы будете работать больше всего. Если вы отработали какой-то навык в предустановленном наборе, у вас будет много шансов проверить его в основном наборе.
• Перезарядка — это заключительный сегмент, обычно от пяти до десяти минут легкого плавания.

Тренировка может быть сколь угодно длинной или короткой. Расслабьтесь в первый раз и просто попробуйте повеселиться, напоминая своему телу, как работает плавание.

Изучите терминологию и плавание — это ваша первая тренировка

Если у вас нет тренера, который мог бы составить для вас тренировку, множество веб-сайтов по плаванию перечисляют тренировки, которые вы можете выполнять. Некоторые из моих любимых тренировок — это тренировки для триатлонистов, поскольку многие триатлонисты начинали как велосипедисты или бегуны и являются относительными новичками в плавании. Их тренировки, как и в этом плане от Active.com, как правило, просты, но эффективны.

Для более традиционных тренировок по плаванию клубы мастеров обычно делятся со своими членами ежедневными или еженедельными тренировками. Если у вас нет доступа в клуб, Сара Макларти, главный тренер из Флориды, разместила в своем блоге кладезь бесплатных тренировок. У каждого из них есть варианты для трех разных уровней: если вы супер-пловец, вы будете выполнять тренировки уровня «А», а если вы не совсем на этом уровне, вы будете выполнять тренировки «Б».Новичкам следует начинать с опций уровня «С». Вот пример тренировки уровня «C»:

400 разминка
3×150 с отдыхом 30 секунд (50 бесплатных / 50 несвободных / 50 бесплатных)
Плавание 3×150 с: 20 секунд отдых (спуск 1-3)
50 легкий
3×150 тяги с: 20 отдыхом (спуск 1-3)
50 easy
3×150 с: 30 отдыхом (ласты по желанию) (50 ударов / 100 плаваний)
100 заминок
* 2400 Всего *

С помощью словаря плавательных терминов мы можем расшифровать, что это означает:

• Разминка составляет 400 ярдов (или метров, в зависимости от ваш бассейн), что означает, что вы будете покрывать восемь участков 50-метрового бассейна или шестнадцать участков 25-ярдового бассейна. Большинство пловцов будут заниматься вольным стилем, если в тренировке не указан гребок.
• Затем вы делаете три интервала, в которых вы проплываете на 150 ярдов, а затем отдыхаете в течение 30 секунд. Первые 50 ярдов — вольный стиль, следующие 50 — любые удары, не относящиеся к вольному стилю, которые вам нравятся, а затем последние 50 — снова вольным стилем.
• После этого вы делаете еще три интервала, на этот раз с отдыхом всего 20 секунд. Примечание о порядке убывания означает, что вы выполняете каждый интервал за меньшее время, чем предыдущий: быстро, быстрее, быстрее всего.
• «50 легко» означает 50 ярдов легкого плавания.
• Следующий сегмент — это еще один нисходящий набор интервалов, но на этот раз мы «тянем», а не «плывем». Это означает, что вы будете выполнять этот подход только руками. Вы можете поместить буй из поролона между ног, чтобы ваши ноги плавали, и вам не приходилось пинать их.
• В следующем наборе интервалов некоторые из них помечены как «удар». Это противоположность тяги: вы будете делать круговые движения, просто пиная ногами, не двигая руками. В то время как для ударов ногами традиционно используется откидная доска, Лепински рекомендует обойтись без нее, так как кикборд ставит вашу спину в неестественное положение.Вместо этого просто опустите лицо в воду и положите руки по бокам. Трубка может помочь вам сосредоточиться на ударе ногой, не поворачивая голову, чтобы дышать.
• Перезарядка составляет 100 ярдов, что позволяет плавать как угодно.

На некоторых тренировках отдых между интервалами обрабатывается немного по-другому. Вместо того, чтобы просить вас пройти определенное расстояние с последующим отдыхом, ваш тренер может посоветовать вам пройти интервал И остальное в течение определенного количества минут.Например, еще одна тренировка Макларти включает строку с надписью «5×100 @ 3:00». Это означает, что вы начинаете новый 100-метровый интервал каждые три минуты. Чем быстрее вы плывете, тем больше отдыхаете.

Но стратегия здесь не в том, чтобы просто плавать очень быстро, так как это еще больше усложнит дыхание. Вместо этого вы стремитесь двигаться как можно быстрее, оставаясь при этом достаточно расслабленным, чтобы вы могли дышать. Это сложно сделать правильно, и для новичка совершенно нормально, если вы предпочтете выбрать тренировки, на которых вы сможете отдыхать столько, сколько считаете нужным.Однако эти типы интервалов распространены в тренировках по плаванию, поэтому полезно знать, как их читать.

Стань лучше

Как только вы начнете тренироваться по плаванию, вы, вероятно, начнете замечать, что вам есть куда совершенствоваться. Если вы быстро устаете, проблема не обязательно в вашей выносливости. В плавании важна хорошая техника, поэтому вы не боретесь с водой больше, чем нужно.

Уроки плавания и клюшки, о которых мы упоминали ранее, являются отличным способом отработать вольный стиль или другие гребки.Они также являются хорошей отправной точкой для изучения навыков соревнований, например, как нырять в начале забега и как делать сальто сальто сальто в поворотах, чтобы сэкономить время, когда вам нужно развернуться.

Если вас интересуют соревнования, команды мастеров организуют соревнования по плаванию, и вам не нужно быть опытным пловцом, чтобы участвовать и получать удовольствие. Или для другой цели, вы можете обратиться к тренировкам по триатлону или соревнованиям на выносливость только по плаванию, когда пловцы занимаются своим делом в открытой воде, например в озере.(Даже в этом случае они обычно проводят большую часть своих тренировок в бассейне.)

Как и в случае с любым другим видом упражнений, вы можете выбрать те цели плавания, которые вам нравятся, разработать план тренировок для достижения этих целей и улучшить свои навыки и физическую форму. нужно продолжать работать для достижения своей цели и получать удовольствие. Но сначала вы начнете с прыжка в бассейн.

Иллюстрация Сэма Вулли . Дополнительные фотографии от EvelynGiggles , Хай Крутчетт ,

8

Buffal .

Как плавать по прямой

21 ноября 2014 г.

С таким количеством элементов, о которых нужно думать при плавании вверх и вниз, от предотвращения опускания ног до совершенствования своего дыхания, движение по прямой может быть больший подвиг, чем ожидалось.

Никто не хочет зигзагообразно тратить время и силы. Каждому нужно уметь плавать по прямой. Отправной точкой является поддержание правильного положения тела.

Положение тела

Очки — незаменимый элемент комплекта для всех, кто хочет сохранять хорошее положение.Опустив лицо в воду, не спускайте глаз с точки вниз и немного вперед.

Ваша голова должна совпадать с естественным положением позвоночника — представьте, что через нее проходит стержень, не позволяющий вам поднимать голову дальше. Если ваши бедра опускаются, ваше ровное и прямое положение тела будет потеряно.

Неподвижная голова в правильном положении — ключ к прямому плаванию. Если вы будете качать головой из стороны в сторону во время плавания, ваше тело потеряет равновесие, и вы тоже можете сильно потерять ориентацию! Однако, как известно, научиться правильному ритму дыхания сложно.

Во-первых, ход нужно разбить на более мелкие части. Олимпийский тренер Бен Титли дает нам советы сверху.

• При плавании вольным стилем каждая рука должна входить между ухом и плечом. Можно представить себе зеркало, отражающее ваше изображение на дне бассейна с линией, проведенной по центру. Когда ваша рука входит, она не должна пересекать противоположную сторону тела.
• На той же вене, когда вы входите в «фазу вытягивания», руку следует держать под телом, но, опять же, вы не должны тянуть через центральную линию.Это предотвратит перекатывание вашего тела из стороны в сторону и, в конечном итоге, выйдет из равновесия. Если ваши руки продолжают шагать вперед, а не по диагонали, ваше тело тоже.
• Использование трубки полностью исключит дыхание во время гребка, и вы можете сосредоточиться на плавании по прямой линии, ориентируясь на дно бассейна.
• Если вы поместите буй между бедрами, ваши ноги будут исключены из уравнения, уменьшив сопротивление и подтянув бедра к поверхности.Это дает вам возможность сосредоточиться исключительно на руках. Для тех, кто немного более продвинут или желает подтолкнуть себя, между лодыжками можно разместить буй. Ядро принудительно включается, поскольку все, что находится между легкими и буем (который любит плавать!), Хочет утонуть.
• Если вы поддерживали прямое тело с трубкой, попробуйте это через некоторое время и следите за своим прогрессом.
• Чтобы голова оставалась неподвижной на спине, используйте буй, чтобы снять вес с ног и подтянуть бедра к поверхности, и сделайте двойной ход на спине.Это избавит вас от беспокойства о положении рук и позволит вам просто плыть прямо.

7 простых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений. Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно.Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна. Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза.Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы почувствуете себя и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать.Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить. Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде.Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой. Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики. Вот несколько идей:

• Бобы на мелком конце
• Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
• Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым. Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания.Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде.Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — обман? Возможно, если вы их никогда не снимете. Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Запишитесь на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом.Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей. Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

5 базовых навыков плавания, которые необходимо освоить каждому

Плавание — это развлечение и отличное занятие, позволяющее оставаться в форме.Он обладает огромной пользой для здоровья, улучшает настроение, снижает беспокойство и помогает сжигать много калорий. Кроме того, он также полезен для тех, кто страдает артритом и другими болевыми состояниями. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, плавание всего 2,5 часа в неделю снижает риск хронических заболеваний.
Для плавного плавания необходима координация всего тела. Нужно сосредоточиться на движении ног и рук, а также на контроле дыхания и плавательных движениях.Итак, чтобы овладеть навыками плавания, вы должны начать с основ. Вот 5 основных навыков плавания, которые нужно освоить новичкам:

1. Дыхание
Это базовый навык, о котором часто забывают, но он очень важен. Если вам будет неудобно дышать во время плавания, вы не сможете полностью насладиться им и научиться новому. Основная идея заключается в том, что вам нужно выдыхать как носом, так и ртом, когда ваша голова находится под водой. Затем, когда вы поднимете голову в сторону, сделайте полный вдох, прежде чем снова опустить лицо.
2. Плавающий
Прежде чем начать пинать и поглаживать, сначала научитесь плавать в воде. Плавание помогает привыкнуть к привычке правильно перемещаться по воде. Плавание помогает удерживать ваше тело на поверхности воды. Наше тело испытывает вертикальную выталкивающую силу при погружении в воду, и плавание помогает удерживать ваше тело в горизонтальном положении. Плавание важно, потому что, если вы случайно упадете в воду, вы сможете плавать на поверхности, пока вас не спасут.

3 Движение вашего тела должно быть хорошо скоординированным
В плавании все части тела должны быть согласованы друг с другом. Вы должны уметь синхронно двигать мышцами нижней части спины, живота и бедер, чтобы двигаться вперед. Ваши руки должны двигаться и сначала прорезать воду, затем локоть, а затем ваше тело должно уступить дорогу воде.

4 Удары ногами
Удары ногами — еще один важный навык, которому нужно научиться, если вы хотите овладеть плаванием.Удары ногами помогают вашему телу двигаться вперед. Многие тренеры по плаванию используют доски для поддержки тела пловца.

5 ударов
Теперь, когда вы знаете, как плавать и пинать, пришло время выучить несколько ударов. Поглаживания — это движения рук, которые помогают вытаскивать тело из воды. Кроль вперед, боковой гребок, плавание на спине и баттерфляй — вот некоторые из распространенных видов плавания.

Как плавать быстрее

В отличие от других гребков, плавание на спине выполняется исключительно на спине, что может стать проблемой, особенно если вы все еще развиваете свою технику.Пространственное восприятие и ощущение воды немного отличаются, что делает освоение техники плавания на спине немного сложным, но не невозможным.

Есть несколько ключевых шагов для улучшения техники плавания на спине:

1. Тяга с мелкой защелкой

Улов — важный шаг к эффективному плаванию на спине. Хороший улов гарантирует, что вы сможете максимизировать тягу, создаваемую вашим рывком, позволяя вам крепко удерживать воду и толкать ее назад, чтобы набрать скорость.

На спине тяга с глубоким захватом не нужна. Раньше считалось, что более глубокая ловля на спине отталкивает больше воды и обеспечивает лучшую движущую силу, более поздние исследования говорят об обратном. Фактически это замедляет темп, не увеличивая расстояние за гребок.

Мелкий улов идеален, если вы поддерживаете правильную форму и правильно рассчитываете время с вашим вращением.

Для правильной ловли сгибайте локоть, когда рука входит в воду (немного снаружи от плеча, сначала мизинец, а ладонь смотрит наружу), так, чтобы ваши предплечье и кисть были обращены к задней части бассейна, к вашим ногам.Держите пальцы повернутыми в сторону, а большой палец — всего на несколько дюймов ниже поверхности воды. Как только вы окажетесь в неглубокой позиции для ловли, толкните воду прямо назад, начните вращать и закончите тягу рукой за бедра.

2. Совершенствуйте форму и время вращения

Правильная форма и выбор времени вращения имеют решающее значение для попадания в хорошую позицию для захвата. Когда вы остаетесь полностью плоским во время входа рукой, вам потребуется дополнительное время, чтобы правильно расположить руки для захвата.И это фактически создает чрезмерную нагрузку на ваши плечи, увеличивая риск травмы.

Своевременное вращение дает вам хороший ввод руки, который сразу же настраивает вас на хороший улов.

Хорошее вращение также позволяет задействовать мышцы кора и спины, увеличивая силу гребков. Однако, хотя вращение важно для эффективного плавания на спине, вы также должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Идеальная величина поворота составляет около 30 градусов от поверхности.Слишком частое вращение только замедлит вашу скорость гребка, не создавая более сильных тяговых усилий

Во время вращения бедра и плечи двигаются вместе, поэтому вы двигаетесь в одну линию с головы до пят. Плечи и руки также вращаются вместе, поэтому ваши движения остаются связанными, даже когда вы наклоняетесь из стороны в сторону, непрерывно циклически повторяя движения.

3. Сосредоточьтесь на выравнивании тела

Плавание на быстрой спине требует правильного положения тела.В идеале ваше тело должно быть обтекаемым и горизонтальным, прямо под поверхностью воды. Это означает, что голова должна оставаться неподвижной и расслабленной, смотреть прямо в небо, при этом бедра и ноги должны быть близко к поверхности, даже когда вы вращаетесь. Это сводит к минимуму сопротивление и улучшает динамику гребков. Правильное положение тела также важно для предотвращения травм.

В дополнение к повышению эффективности ваших гребков, выравнивание вашего тела также даст вам знать, если вы тянете, пинаете или вращаетесь неправильно, или если вы не рассчитываете время.

Например, если ваша верхняя часть тела смещается, наклоняя вас в одну сторону, проверьте форму ваших подтягиваний. Одна или обе руки могут пересекать среднюю линию во время входа. Или наоборот, когда ваш вход слишком широк. Любой из этих сценариев замедляет начало ловли и создает чрезмерную нагрузку на ваши плечи.

Если ваши бедра и ноги опускаются, проверьте свои удары ногами. Возможно, вы сгибаете пальцы ног, сгибаете колени слишком далеко назад или слишком широко пинаете ногой.И наоборот, если ваши колени или ноги выскакивают из поверхности воды, вы можете удариться ногами с колен. Хорошие удары ногами на спине начинаются с бедер с небольшим сгибанием коленей и заканчиваются легким толчком ног.

Чтобы узнать больше об улучшении техники плавания на спине, ознакомьтесь с этим постом: 5 способов оптимизировать технику плавания на спине

Плавать с Apple Watch — Служба поддержки Apple (AU)

От кругов в бассейне до фристайла на открытой воде ваши Apple Watch Series 2 или новее готовы к плаванию вместе с вами.

Начать тренировку по плаванию

1. Откройте приложение Workout.
2. Выделите «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде». Используйте Pool Swim для кругов в бассейне и Open Water Swim для плавания в таких местах, как озеро или океан.
3. Нажмите, чтобы начать тренировку, или нажмите кнопку «Больше», чтобы установить цель по калориям, расстоянию или времени.
4. Для плавания в бассейне поверните колесико Digital Crown, чтобы установить длину бассейна. Это помогает вашим Apple Watch точно измерять количество пройденных кругов и расстояние. Затем нажмите «Пуск».
5. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

Когда начинается тренировка, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайное касание из-за капель воды.

• Чтобы приостановить плавание, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
• Чтобы продолжить плавание, снова нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.

Чтобы следить за своим прогрессом, посмотрите на циферблат. Вы можете выбрать, какие показатели вы видите на экране.

Разблокируйте Apple Watch и чистите воду из динамиков

Когда вы начинаете тренировку по плаванию, ваш экран блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия.Вы можете увидеть значок замка вверху экрана. Чтобы использовать часы, вам необходимо разблокировать экран.

1. Чтобы приостановить тренировку, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
2. Высушите экран. Если ваш экран влажный, вода может вызвать случайное нажатие.
3. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран и слить воду с Apple Watch. Ваши часы издают звук, и вы можете почувствовать воду на запястье.

Чтобы снова заблокировать Apple Watch, проведите пальцем вправо, затем нажмите кнопку «Заблокировать».

Завершите тренировку

1. Чтобы приостановить тренировку, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
2. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран.
3. Проведите пальцем вправо, затем коснитесь кнопки «Конец».

По окончании тренировки Apple Watch покажут вам сводку тренировки, включая гребки, которые вы проплыли.Чтобы узнать больше, проверьте историю тренировок в приложении «Активность» на iPhone.

Виды разделений и наборов

1. На iPhone откройте приложение «Активность».
2. Коснитесь вкладки Тренировки.
3. Коснитесь тренировки, которую хотите просмотреть.

Тренировка по плаванию в бассейне автоматически отслеживает ваши шпагаты и автоматические подходы, а тренировка по плаванию в открытой воде отслеживает шпагаты. Сплит — это общее время тренировки, разделенное на расстояние. Автоматические настройки показывают время отдыха и плавания отдельно.

В более ранних версиях watchOS время отдыха вычиталось из разбивки. В последней версии watchOS ваши сплиты включают время отдыха.

Получите лучшие результаты

• Apple Watch оценивают ваши измерения во время тренировок на основе информации, введенной вами во время настройки.Вот как измеряется каждая тренировка:
  • Плавание в бассейне: когда вы начинаете тренировку, убедитесь, что вы точно установили длину бассейна, чтобы ваши Apple Watch могли измерять круги и расстояние. GPS не используется во время плавания в бассейне, и вода может помешать измерению пульса, но калории, количество кругов и расстояние все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
  • Плавание на открытой воде: GPS будет определять расстояние только тогда, когда вы выполняете плавание вольным стилем. Вода может помешать измерению пульса, но калории все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
• Узнайте, как обновить вашу личную информацию.
• Просмотрите историю ваших действий.
• Подробнее о приложении Workout.
• Узнайте о каждом типе тренировки на Apple Watch.

Дата публикации: 26 февраля 2020 г.