Как измерить скорость бега: «Как определить скорость при беги и ходьбе на лыжах?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как рассчитать темп бега для тренировок и соревнований

Как понять, с каким темпом тренироваться? Не слишком ли медленно я бегу на длительной? Как рассчитать темп бега для полумарафона или марафона (особенно если это первый марафон), и на какое время можно замахнуться при текущей форме? Ответы на подобные вопросы очевидны для опытных бегунов, но часто вызывают затруднения у слегка продвинутых новичков, которые уже успели набегать базу, и заинтересованы в улучшении результатов. Поделюсь несколькими полезными инструментами, которые ~~оценят циферко-маньяки~~ могут пригодиться при планировании тренировок и соревнований.

Как рассчитать темп бега и предсказать свои результаты?

Принцип расчета

Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона» — рекомендую книгу

Самый точный, но при этом самый заморочливый и дорогой, способ оценить уровень физической формы и выбрать интенсивность тренировок – лабораторное функциональное тестирование с определением показателей МПК и ПАНО.

Понятное дело, что для любителя это не имеет особого смысла (АПД: на самом деле имеет и вполне доступно — см. по ссылке). Тем более, что есть чуть менее точный, зато более доступный способ оценки – на основании результатов, показанных на соревнованиях.

Для этого используется такой показатель как VDOT – максимальное потребление кислорода (МПК), рассчитанное на основании соревновательных результатов.

В 70-х годах прошлого века Дэниелс и Гилберт разработали таблицы VDOT (они есть в книге «От 800 метров до марафона»), позволяющие рассчитывать результаты на различных дистанциях, если известен результат хотя бы на одной, а также определять темп, необходимый для достижения требуемой интенсивности тренировок разных типов.

На практике это выглядит проще, чем в теории. Берем свой последний соревновательный результат на одной из дистанций (не личник времен бурной спортивной молодости, а именно самый свежий результат). Если не участвовали в забегах, можно пробежать тест на 3 или 5 км.

Для примера я взяла близкое мне время полумарафона – 1:50.

Начало таблицы VDOT (на следующих страницах есть продолжение)

Видим, что мой VDOT равен 40, что соответствует времени 24:08 на 5 км, 50:03 – на 10 км и 3:49 на марафоне. Довольно точно.

На всякий случай: то, что вы можете пробежать 5 км за 24 минуты, не значит, что завтра получится пробежать марафон за 3:49. В таблицах показан прогноз времени, на которое вы сможете пробежать после хорошей подготовки к соответствующей дистанции и в идеальных условиях.

Для прикидки времени марафона лучше использовать текущий результат полумарафона, а не более короткие дистанции.

Дальше берем вторую таблицу и определяем темпы для тренировок. Для этого находим там свой показатель VDOT (реальный, а не желаемый) и видим темпы для разных типов тренировок (о них можно почитать в книге).

Тренировочные темпы по VDOT (начало таблицы)

Для VDOT 40 рекомендуются следующие темпы тренировок:

легкий бег – 6:19
бег в марафонском темпе – 5:27
бег в пороговом темпе (он же лактатный порог или порог анаэробного обмена ПАНО) – 5:06
интервалы – 4:42
повторы – 200 м за 0:42, 400 м за 1:46

В идеале в процессе тренировок уровень физической формы улучшается, а значит, показатель VDOT растет, и темпы тренировок нужно корректировать. Переходить на следующий уровень VDOT можно по результатам тестов, прикидочных забегов, соревнований, просто по ощущениям (тренировки на текущем уровне стали слишком легкими). Автор рекомендует оставаться на каждом уровне VDOT не менее 3 недель, увеличивая его на единицу каждые 4-6 недель, если тренировки дают нужный эффект и начинают ощущаться более легкими.

Расчет, аналогичный тому, что приведен в книге, делает вот этот калькулятор:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

Еще один калькулятор: вводим время на недавнем соревновании, получаем показатель VDOT, темп для разных типов тренировок (таблица слева) и прикидочное время для разных дистанций (справа). Как по мне, то к марафону этот калькулятор подходит излишне смело: 3:46 при половинке 1:49 – хм…

Пример расчета

Калькулятор темпа бега McMillan Running

http://www. mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

Вводим текущий результат на любой из дистанций и целевую дистанцию/результат

Получаем прикидочные результаты для разных дистанций, которые соответствуют уровню имеющегося результата. Мили на километры можно поменять в верхнем правом углу, выбрать нужные дистанции для отображения – внизу страницы.

Прикидочные результаты на 1 км, 5 км, 10 км и марафоне при полумарафоне за 1:50

В моем случае достаточно близко к правде, но нужно учитывать индивидуальные особенности и опыт. 1к – точно; 5к – не моя дистанция, очень тяжело дается, и лучший результат секунд на 15 хуже; 10к – если бежать по ровному, то реальная цифра; марафон – совсем мало опыта, лучший результат на 3 минуты не дотягивает.

Целевые результаты на тех же дистанциях, которые соответствуют марафону за 3:45

В столбце слева выбираем Training Paces и смотрим, в каком темпе калькулятор предлагает тренироваться.

Темп бега для тренировок + пульс в % от максимального и уровень усилия

Плюс: темп указан не в виде одной цифры, а в виде диапазона

Калькулятор Run Pace Conversion

http://www. bane.info/

Возможность расчета темпов тренировок на основе результатов последнего соревнования здесь тоже есть, но цифры не совсем совпадают с рассчитанными по VDOT и кажутся мне немного завышенными.

Расчет тренировочных темпов

Этот калькулятор хорош скорее дополнительными плюшками. Например, он удобен для тех, кто пользуется американскими планами тренировок (например, от Runner’s World), или болеет за друзей, бегущих марафоны в США, отслеживая их перемещения в онлайн трекерах. Конечно, перевести мили в километры не сложно, ~~даже я натренировалась делать это в уме~~ но вот с темпом в минутах и секундах на милю мозг начинает пробуксовывать 🙂

Вводим темп на милю, получаем темп на километр (или наоборот), а также скорость в человеческом измерении, чтобы цифры можно было озвучить

нормальным знакомым-небегунам.

Перевод темпа и скорости из миль в км и наоборот

Еще одна возможность – расчет темпа, основываясь на времени и дистанции. Тоже можно делать и в милях, и в километрах. Небольшой совет: при расчете темпа для соревнований стоит делать небольшой запас, т.к. реальная дистанция, которую вы пробежите, будет немного больше заявленной (чем больше километраж, тем больше отклонение). Связано это с тем, что трасса измеряется по наименьшей траектории, пробежать строго по ней будет сложновато.

Расчет темпа по времени и дистанции

И дополнительная фишка, для тех, кто озабочен, что бы съесть после пробежки и почему от бега не худеют – калькулятор калорий. Оптимизм не внушает 🙂

Калькулятор калорий для бега, велосипеда и плавания

Итого

Как можно убедиться, расчеты разных калькуляторов немного отличаются, но общее понимание того, на какие результаты можно рассчитывать на своем текущем уровне, и с каким темпом тренироваться, вполне дают.

Стоит ли ориентироваться только на темп?

Темп – лишь один из показателей, только к нему привязываться неправильно. Каждому типу тренировок соответствует определенная пульсовая зона – режим работы сердца. Конечно, можно определить примерные границы темпа для каждой пульсовой зоны при прочих равных условиях. Например, я знаю, что темп моих восстановительных тренировок в 1-2 пульсовых зонах находится в диапазоне 6:30 – 7:00. Но при любом ощутимом для организма изменении условий (жара, высокая влажность, недосып, общая усталость, недовосстановление) пульс повышается. Следовательно, и темп нужно подстраивать, чтобы пульс вписывался в рамки необходимых для тренировки зон.

Резюме: кроме темпа для разных типов тренировок, полезно знать свои пульсовые зоны, которые им соответствуют, а также хотя бы иногда контролировать пульс (особенно если заметно меняются внешние условия или самочувствие). Плюс прислушиваться к ощущениям.

Полезные калькуляторы для бегунов: часть 2

На редкость нудный пост получился, поэтому разбавляю его картинкой почти в тему.

Интервалы, крокодилы, бегемоты (в реке)

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Как подобрать гаджеты для бега — Библиотека знаний

Как и другие аксессуары для бега, гаджеты добавляют удобства спортсменам, позволяя тренироваться с комфортом. С их помощью легко контролировать нагрузку, оценивать личные достижения и выполнять персональный план тренировок. Возможность видеть свои успехи в режиме реального времени — лучшая мотивация любого спортсмена.

Мониторы сердечного ритма (пульсометры)

Определить интенсивность физической нагрузки на сердце во время тренировок помогут мониторы сердечного ритма (пульсометры).

Пульсометры различаются материалом корпуса (сталь или пластик), дизайном, степенью защиты от влаги, набором дополнительных функций.

Такой прибор состоит из датчика и измерительного устройства, напоминающего часы:

Датчик служит для измерения пульса. Пульс во время бега наиболее точно измеряется, когда датчик находится на груди.

Монитор сердечного ритма показывает на экране работу сердца, определяет зоны пульса и допустимые нагрузки.

Сигнал (цифровой или аналоговый) передается от датчика к прибору на руке беспроводным способом.

Если спортсмен занимается не только бегом, но и другими активными видами спорта, есть смысл обратить внимание на пульсометры, с расширенным количеством функций: подсчет сожженных калорий, учет времени режима тренировок, сохранение данных для дальнейшего анализа.

Фитнес-браслет

Фитнес-трекер, фитнес-браслет, умный браслет — так называются легкие компактные гаджеты, которые носят на руке. Это универсальный аксессуар для активных людей, увлеченных бегом, фитнесом, подвижными видами спорта.

Он представляет собой мини-монитор в пластиковом корпусе на ремешке, на экран которого выводятся основные показатели активности спортсмена.

В зависимости от модели и цены изделия, браслет может иметь различное количество функций, например:

Мониторинг активности. В течение суток человек находится в нескольких режимах активности. Фитнес-трекер распознает эти формы активности, на основе которых сможет определить индекс массы тела, скорость метаболических процессов, количество сожженных калорий.

Пульсометр. Позволяет вовремя заметить увеличение физической нагрузки и снизить темп тренировки.

Детальная статистика. Наглядно представляет результаты активности каждого дня и часа и динамику данных. Это лучшая мотивация для новых личных побед в спорте.

Аналитика питания и водного баланса. Специальное приложение с информацией о калорийности блюд покажет соотношение белков, жиров и углеводов, содержание витаминов и микроэлементов, в них, позволит составить подробный дневник питания в смартфоне. Дополнительно можно установить индивидуальную норму по количеству воды и следить за ее выполнением.

Спортивные часы

Спортивные умные часы – хорошее решение для спортсменов любого уровня подготовки. Большинство моделей сочетают в себе функции отдельных гаджетов, описанных выше.

Если кроме бега человек увлекается и другими спортивными дисциплинами (горные походы, скалолазание, лыжи, дайвинг, плавание и т.д.), то есть смысл сразу обратить внимание на мультиспортивные модели. Они дороже, чем часы только для бега, но и набор функций у них богаче.

Основные функции спортивных часов

Измерение расстояния, времени и скорости во время бега — основная информация для ведения дневника тренировок.

Измерение пульса. Данная функция позволяет владельцу следить за частотой сердечных сокращений, и при необходимости снизить или оптимизировать физическую нагрузку. Также данные пульсометра позволяют часам подсчитывать количество потраченных калорий.

Мониторинг сна и умный будильник. Сон человека состоит из нескольких фаз. Часы измеряют продолжительность сна, анализируют его фазы, и выбирают оптимальное время для пробуждения.

Совместимость с компьютером и смартфоном. Позволяет перенести историю тренировок для дальнейшего анализа.

Навигация на маршруте. Помогает ориентироваться на незнакомой местности во время длительных забегов.

Автопауза. Актуальная функция для бега в городских условиях (светофоры, движущийся транспорт и т.д.).

Подсветка. Для бега в темное время суток.

Водонепроницаемость. В зависимости от класса защиты, часы не будут бояться случайных брызг или даже сильного ливня.

Совместимость с наушниками. Удобная функция для любителей музыки.

Часы обычно имеют больший вес и габариты, чем фитнес-трекер. При схожем наборе функций спать и принимать душ удобнее с более компактным устройством. Но и у часов есть свои достоинства, важные в повседневной жизни и во время отдыха.

Секундомеры

Основное назначение секундомера — точное измерение времени того или иного события. С его помощью можно засечь время на преодоление дистанции в беге, плавании, выполнении тренировочных упражнений
и т. п.

Современные модели секундомеров представляют собой электронный часовой механизм в пластиковом или комбинированном корпусе на прочном шнурке для ношения.

В зависимости от сложности модели у него могут быть удобные дополнительные функции: календарь, будильник, таймер, показатель «лучшее время», память на количество кругов, среднее время круга и т.д.

Наушники для бега

Бежать и одновременно слушать любимую мелодию очень приятно.

Основные критерии, по которым стоит выбирать модель наушников любителям бега:

Удобство и лёгкость

Наушники не должны мешать, сползать, выпадать из ушей. Лёгкие модели практически не ощущаются во время движения.

Передача сигнала

Современные наушники для бега могут быть с проводами

и без
них

В беспроводных моделях бежать удобнее (провода не мешают, не болтаются и не перекручиваются).

Лучше выбрать модель, где сигнал передаётся по Bluetooth протоколу. Такой сигнал самый стабильный (в отличие от радио- и ИК-порта), без помех и перебоев звучания.

Хорошее шумоподавление избавит от внешних звуков.

Материал

Перед покупкой понравившейся модели нужно обращать внимание на качество материалов, из которых она изготовлена. Выбирать лучше модели из износостойких практичных непромокаемых и гипоаллергенных материалов.

Необходимо обратить внимание, что наушники для бега могут представлять опасность для спортсменов:

Громкая музыка может заглушить сигнал опасности (сирена, звук автомобиля и т.п.).

Многие врачи считают, что, если сильный посторонний звук совпадёт по частоте со звуком музыки из наушников, возникает опасность травмы барабанной перепонки.

Шагомеры

Назначение шагомера — измерять количество пройденных человеком шагов в течение дня или другого промежутка времени.

Шагомер позволяет отслеживать и регулировать активность человека.

Работает он от батарейки, может крепиться в зависимости от модели на разные части тела или экипировки.

Если шагомер в соответствии с приложенной инструкцией должен крепиться на ногу, то его нельзя закрепить на руку, показания будут не корректными. И наоборот.

В зависимости от конкретной модели, кроме подсчета количества шагов, у прибора могут быть дополнительные функции: измерение пройденного расстояния, скорость ходьбы, память событий, подсветка и т.д.

Хороший шагомер — легкий, компактный, не мешающий движению.

Проверить правильность работы устройства перед покупкой просто:

Нужно убедиться, что батарейка в рабочем состоянии.

Прикрепить шагомер правильно, как написано в инструкции.

Сбросить все показания на 0.

Пройти с шагомером 30-40 шагов и посчитать шаги про себя.

Если цифра на экране совпадает с собственным подсчётом — шагомер работает корректно.

Известно, что средняя норма для взрослого человека примерно 7-10 тысяч шагов в день.

Какая средняя и максимальная скорость бега собак различных пород?

Но есть уникумы, которым по силам показывать результаты почти в два раза быстрее. Скорость этих быстроногих самородков фантастична – до 65 км/ч.

Самые быстрые собаки в мире

Чемпионом всех чемпионов признана охотничья английская борзая – грейхаунд. Ее скорость на отметке в 67,32 км/ч зафиксирована в Книге рекордов Гиннеса. Невероятно, но это более 18 метров в секунду — никто из ее сородичей так быстро не бегает.

Эти стройные чемпионы высокие в холке – не менее 70 см, при среднем весе не более 40 кг. У этих быстроногих особей длинные конечности, мускулистое строение тела. Они крайне хороши на маленьких дистанциях, а вот длинные забеги им не по силам и явно противопоказаны. Они не способны преследовать дичь долго из-за отсутствия выносливости.

Персидские борзые – салюки – чуть-чуть уступают грейхаундам в скорости – их предел 65 км/ч. Зато они отличаются большей выносливостью. Их высота в холке не превышает 70 см, вес – до 25 кг. Несмотря на достаточно сухое сложение, это физически сильные собаки.

Арабские борзые – слюгги — развивают скорость до 65 км/ч, по выносливости они абсолютно не уступают салюкам. Правда, в отличие от них, слюгги невероятно гибкие, способные к резким разворотам. Их рост в холке до 72 см, вес – до 32 кг. У этих собак красивая тонкая кожа и высокие мускулистые конечности.

Собачьи бега

Первые забеги борзых за искусственным зайцем ведут свое начало с 1776 года, когда их начали практиковать англичане. С тех пор выработаны определенные правила, регламентирующие эти старинные соревнования. Например, начать беговую карьеру собака может не раньше чем в девять месяцев от роду, а закончить в девять лет.

К соревнованиям допускаются собаки только одной породы. Чтобы собаки выбегали на трассу одновременно, в стартовых боксах сзади расположены дверцы, куда запускают собак, а спереди находится решетка. Когда решетка поднимается, собаки стремительно выбегают на дистанцию в погоне за «дичью».

Победителем считается собака, которой посчастливится первой пересечь линию финиша.

В Европе специальные стадионы для бегов (кинодромы) начали появляться более ста лет назад. Каждый собачий трек имеет свою специфику: длину дорожки от 450 до 500 метров и правила – старт с гандикапом, длинная дорожка с барьерами.

Известно, что у нас в стране собачьи забеги проводились на Московском ипподроме в 1930-х годах. Потом это все было забыто на долгие шестьдесят лет. В новое время первый открытый чемпионат России по бегам борзых состоялся только в 1990 году.

Сегодня бывший московский стадион «Битца» переоборудован под кинодром, где по выходным дням иногда проходят забеги. Дистанция на нем очень короткая — всего 180 метров, но от этого соревнования по накалу становятся еще острее.

Ученые рассказали, почему самый быстрый человек не обгонит домашнего кота

В новом исследовании ученые объяснили, что именно мешает человеку бегать так же быстро, как домашние питомцы.

Группа ученых во главе с биомехаником Майклом Гюнтером из Штутгартского университета решила определить законы природы, регулирующие максимальную скорость бега в животном мире. В новом исследовании они представляют сложную модель, учитывающую размер, длину ног, плотность мышц и многое другое, чтобы выяснить, какие элементы конструкции тела являются наиболее важными для оптимизации скорости, сообщает wired.com

Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.

Ямайский легкоатлет Усэйн Болт, восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира на данный момент самый быстрый из ныне живущих людей. Его рекорд в беге на 100 метров — 9,58 с. Но его смогла бы обогнать даже домашняя кошка, а в соревновании с гепардами или вилорогими антилопами у Болта не будет никакого шанса, говорят ученые.

Новое исследование дает представление о биологической эволюции четвероногих животных, и оно может быть использовано экологами для понимания того, как ограничения скорости передвижения животных влияют на популяцию и выбор среды обитания у различных видов.

«Речь идет о понимании причин эволюции, а также о том, почему и как она формирует тело», — говорит Гюнтер о цели исследования. «Также можно понять как конструкция тела влияет на скорость».

Предыдущее исследование в этой области, возглавляемое Мириам Хирт из Немецкого центра интегративных исследований биоразнообразия, показало, что ключ к скорости связан с метаболизмом животных, процессом, с помощью которого организм превращает питательные вещества в топливо, конечное количество которого хранится в мышечных волокнах для использования при беге. Команда Хирт обнаружила, что у более крупных животных это топливо заканчивается быстрее, чем у более мелких, потому что им требуется больше времени, чтобы разогнать более тяжелое тело. Это называется мышечной усталостью. Это объясняет, почему теоретически человек мог обогнать тираннозавра.

Но Гюнтер и его коллеги были настроены скептически. «Я подумал, что мы могли бы дать другое объяснение», — говорит он, — «которое бы использовало только принципы классической физики для объяснения ограничений скорости».

Ученые создали биомеханическую модель, состоящую из более чем 40 различных параметров, касающихся конструкции тела, геометрии бега и баланса противоборствующих сил, действующих на тело.

«Основная идея состоит в том, что максимальную скорость ограничивают две вещи», — говорит Роберт Рокенфеллер, математик из Университета Кобленц-Ландау, соавтор исследования. «Во-первых — это сопротивление воздуха, сила, действующая на каждую ногу, когда она пытается двигать тело вперед. Поскольку эффект сопротивления не увеличивается с увеличением массы, это доминирующий фактор, ограничивающий скорость у более мелких животных.

Во-вторых – это инерция. Рокенфеллер говорит, что во время бега у животного есть ограничение по времени для ускорения собственной массы: это промежуток времени между тем, когда ступня стоит на земле, до момента когда ступня отрывается от земли. Это особенно ограничивает более крупных животных — с большей массой, которую нужно продвигать вперед, труднее преодолеть инерцию. Таким образом, меньшие тела имеют преимущество.

Согласно результатам исследования, оптимальное значение для преодоления сопротивления воздуха и инерции составляет около 50 килограммов. Видимо не случайно, что это средний вес гепардов и вилорогих антилоп.

Команда Гюнтера также смогла предсказать теоретические максимумы скорости для различных конструкций тела при весе 100 кг. Домашняя кошка такого размера могла бы бегать со скоростью 74 километра в час, гигантский паук, если бы его ноги каким-то образом могли выдержать его вес, разогнался бы до 56 км/ч. Человек при весе в 100 килограмм может развивать скорость только до 38 километров в час.

Но размер тела — не единственная особенность, которая играет важную роль при максимальном увеличении скорости. В модели также имеет значение длина ноги. Животные с более длинными ногами могут толкать свое тело дальше вперед, прежде чем их ступня должна оторваться от земли, что продлевает время, необходимое им для ускорения между спокойным положением и отрывом от земли.

Что касается того, почему четвероногие животные могут бегать быстрее людей, Гюнтер говорит, что это не потому, что у нас всего две ноги, а потому, что наше тело расположено вертикально и ощущает всю силу тяжести. Двуногие существа эволюционировали с гораздо более неподвижными структурами позвоночника, чтобы поставить равновесие и устойчивость выше скорости. Однако животные, чьи тела размещены параллельно земле, эволюционировали с более гибкими позвоночниками, которые оптимизированы для длительного соприкосновения ступни с землей.

«Мышечная усталость не играет никакой роли», — говорит Гюнтер. Ученые пришли к выводу, что любое животное может разогнаться как минимум до 90% своей максимальной скорости до того, как закончится топливо.

Карл Клойед, эколог из Морской лаборатории острова Дофин в Алабаме, изучающий передвижение животных, считает, что с эволюционной точки зрения биомеханическое объяснение имеет больше смысла, чем теория о мышцах, у которых заканчивается топливо. Но он признает, что для подтверждения новой модели потребуются дополнительные экспериментальные исследования.

Гюнтер и Рокенфеллер соглашаются, что необходимы дополнительные эксперименты для проверки их выводов. По словам Гюнтера, наиболее точным способом изучения поведения животных при беге было бы имплантировать механические датчики в их мышцы и отслеживать их движения в естественной среде.

Все модели G-Shock GSW-h2000 / Casioblog.RU

Кратко о серии. Первые полноценные беговые часы от Casio под управлением Wear OS от Google. Для расширения функционала можно установить приложения Google Pay, Google Fit, Google Maps и др. Часы поддерживают Google-ассистент — работа с помощником осуществляется посредством встроенного микрофона и Wi-Fi модуля. Дисплей сенсорный, а значит им почти также удобно пользоваться, как и экраном смартфона. Собственный GPS-датчик позволяет отслеживать и фиксировать текущее местоположение, а также измерить скорость бега и пройденную дистанцию. Синхронизацию со смартфоном обеспечивает Bluetooth. Встроенное приложение поддерживает 15 видов активности [среди которых бег, плавание, велоспорт, сноубординг, рыбалка, серфинг, треккинг, катание на лыжах, каякинг].

Гид по серии GSW-h2000

Базовая информация *средняя цена, год первого появления, модельный ряд и т.д.
Полный модельный ряд *все цвета представителей GSW-h2000
Лучшее в часах G-Shock GSW-h2000 *только те особенности, которые мы считаем лучшими
Плюсы и минусы GSW-h2000 *собрали отзывы от пользователей и экспертов
Официальное видео *от производителя, с яркими акцентами и героями
Последние новости *самая свежая информация о новых моделях
Сравнение GSW-h2000 с конкурентами *в виде сравнительной таблицы
Вид часов на запястье *чтобы вы могли оценить всю красоту, размеры и дизайн
Технические характеристики *от производителя, в деталях
Фотогалерея GSW-h2000 *много фото, разных и красивых

Базовая информация

Цена	ожидаем
Год первого появления	2021
Номер модуля	*для поиска инструкции
Модельное подразделение	G-SQUAD (сравнительно новое подразделение часов G-Shock, где в приоритете спортивная функциональность и спортивный стиль. Все часы получают продвинутые возможности для поддержки состояния вашего тела: шагомер для контроля за вашей физической активностью, многофункциональный таймер, который дает возможность настроить до 20 комбинаций на каждый, возможность сохранять в базе данных часов до 200 записей (время круга), подсчет калорий и т.д. Конечно, связка с приложением в телефоне дополняет часы новыми возможностями, что делает их очень востребованными среди спортсменов. Учитывая водонепроницаемость и ударопрочность, G-SQUAD отлично вписываются в эту тематику)
Тип батарейки	ожидаем *1,5 дня работы после полной зарядки
Другие подразделения *часы с похожим функционалом	#G-Shock цифровые #G-Shock Heart rate monitor #G-Shock Bluetooth #G-Shock с шагомером #G-Shock 2021

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Модельный ряд часов G-Shock GSW-h2000

*данный блок постоянно обновляется, так как у Casio очень любят разнообразие цветов и ремешков

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Лучшее в часах G-Shock GSW-h2000

*по нашему скромному мнению). Это не все характеристики часов, а лишь наши самые любимые.

Функция или технология	Почему мы так думаем
Оптический датчик пульса	Уже традиционный пульсометр на задней крышке часов. Нагрудного датчика нет
Совместимость с врешним датчиком движения CMT-S20R-AS	В результате имеем автономный более точный GPS (ведь места уже предостаточно) и даже дополнительный точный шагомер (на базе дополнительного датчика)
Данные о тренировке в режиме “нон-стоп”	Скорость, расстояние, темп, пульс, количество шагов и т.д. Вся нужная информация для бегуна в одном месте
Цветной сенсорный дисплей	С возможностью кастомизации (вы можете менять дизайн на свой вкус)
Оффлайн-карты	С возможностью построения муршрутов и хранением до 5 точек

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Плюсы и минусы G-Shock GSW-h2000

*От экспертов. Сравниваем технические характеристики, материалы с другими похожими часами

Плюсы
+ высокая точность. Bluetooth (через приложение телефона)
+ смарт функции через приложение G-SHOCK Move
+ таймер
+ высотомер
+ барометр
+ компас
+ GPS
+ датчик пульса
+ лунный календарь
+ многодневный формат / мультиязычность дня недели
+ восход/закат солнца
+ график приливов и отливов

Минусы
– нет ежечасного сигнала времени
– нет автоподсветки
– не на солнечной энергии

*Важно! Если вы заметили ошибки в блоках “Плюсы и Минусы”, напишите об этом в комментариях. Сделаем эту страницу еще лучше!

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Официальное видео

*именно так серию GSW-h2000 позиционирует производитель

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Сравнение GSW-h2000 с конкурентами

*в данном случае сравниваем представителей одного модельного подразделения



Год первого появления
	Bluetooth (автоматическая калибровка хода с помощью приложения в телефоне)	Bluetooth (автоматическая калибровка хода с помощью приложения в телефоне), GPS калибровка (по спутнику, доступна в любой точке планеты)
Функции умных часов	G-SHOCK MOVE App (учет калорий, настройка тренировок и т.д.)	G-SHOCK MOVE App (учет калорий, настройка тренировок и т.д.)
Оптический датчик пульса (на задней крышке часов)
Шагомер (на базе акселерометра)
GPS (собственный модуль для измерения расстояния без смартфона)

		LED Super illuminator (светодиодная с полным охватом циферблата)
	Дневной будильник	4 будильника (можно задать на разное время в течение дня)
		60 минут (обратный отсчет со звуковым сигналом)
		Емкость 100 часов. Точность 1 сек.
Ежечасный сигнал
Мировое время		38 часовых зон (переход на летнее время и обратно, быстрая смена текущей зоны/зоны мирового времени)
Высотомер (на базе данных об атмосферном давлении)
Барометр (встренный датчик)
Цифровой компас (встроенный датчик)
Мульти-таймер (несколько незивисимых и отдельных таймеров)
Термометр (диапазон измерения –10 to 60°C)
Стойкость к вибрации
Материал корпуса / безеля	Полимерный сплав / Алюминий	Полимерный сплав / Нержавеющая сталь

		Solar powered. Подзаряжается от солнечной энергии
Размеры (мм.) *мы считаем размер 48.9×42.8×13.4 мм. неким стандартом для часов (как например в DW-5600). Поэтому вы уже можете оценить, на сколько мм. часы превышают или близкие к данному стандарту).
Все характеристики (для более полной информации о часах)

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Вид часов на запястье

*чтобы вы могли оценить всю красоту, размеры и дизайн представителей GSW-h2000 в деле)

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Технические характеристики

*для базовой версии GSW-h2000-1. Как правило информация подходит для всех моделей, но встречаются и лимитированные версии, где данные уже могут быть не такими точными. Официальный источник характеристик. Еще есть характеристики на английском языке, которые зачастую более полные.

Wear OS by Google™
Для подключения часов CASIO к смартфону на устройстве должна быть установлена операционная система Wear OS by Google. Wear OS by Google предлагает широкий выбор предустановленных приложений для активного отдыха. При желании на часы могут быть установлены другие совместимые приложения через магазин Google Play.
Wi-Fi (IEEE 802.11 b/g/n)
При включенном Wi-Fi часы автоматически подключаются к известной доступной сети Wi-Fi (если они не подключены к смартфону через Bluetooth®).
Bluetooth® Smart
Часы оснащены технологией Bluetooth®, которая предлагает энергосберегающую возможность передачи данных нажатием кнопки. С помощью Bluetooth® вы можете подключить часы к смартфону, не используя провод, и получить доступ к целому ряду полезных функций.
Smartphone time
Если часы подключены к смартфону, время устанавливается автоматически и отображается текущее время, так что во всем мире.
Ударопрочность
Ударопрочная конструкция защищает от ударов и вибрации.
Сенсорный экран
Часы оснащены сенсорным экраном, что позволяет быстро настроить многие функции с помощью известных и интуитивно понятных элементов управления.
Двойной ЖК-дисплей – (360 x 360)
Дисплей состоит из двух независимых ЖК-панелей, наложенных друг на друга. Черно-белый дисплей обеспечивает высокую читаемость даже в условиях плохого освещения. Цветной дисплей в свою очередь оптимально отображает как графические, так и цветные элементы и обеспечивает четкую передачу цветов и изображений.
Оптическое измерение пульса
Оптический датчик на задней крышке часов использует светодиоды для измерения пульса на запястье. Определенные значения отображаются на часах.
Отображение расходования калорий
Эта функция позволяет рассчитать израсходованные калории и сохранить результаты в памяти часов.
Звуковой сигнал пульсометра
Звуковой сигнал звучит сразу же при достижении заданного диапазона частоты сердечных сокращений.
Барометр (260 / 1.100 hPa)
Специальный датчик измеряет давление воздуха (диапазон измерений составляет 260 / 1100 гПа, 1 гПа = 0,75 мм рт. ст. или 1 мм рт. ст. = 1,333 гПа) и отображает измеренное значение на экране в виде символа. Это дает возможность заранее определить изменения погоды.
Цифровой компас
Встроенный цифровой компас определяет северный магнитный полюс.
Высотометр 10,000 м
Встроенный датчик давления определяет изменения в атмосферном давлении и преобразовывает полученные результаты в абсолютную высоту до 10 000 м.
Память данных высотометра
В зависимости от модели в памяти данных часов можно сохранить до 40 записей о высотных точках рельефа местности и получить к ним доступ в любое время. Каждая из этих записей состоит из измеренной абсолютной высоты, а также даты и времени. В дополнение к отдельным абсолютным высотам также сохраняется максимальное и минимальное значение абсолютной высоты за время измерений.
Датчик приливов и отливов
При введении момента полной воды для определенного места, часы смогут показывать фазы прилива и отлива на этом месте в выбранную дату. Например, эта информация очень полезна, если нужно заранее знать время приливов и отливов в точке назначения.
Отображение данных о луне
На экране отображается фаза луны, исходя из Ваших текущих данных широты и долготы.
Гирометр
Идеально подходит для активного отдыха: убедитесь, что идете в нужную сторону, используя при навигации гироскоп, отражающий малейшие изменения направления. Датчик фиксирует малейшие движения часов и управляет ими, например, проводит оптическую стабилизацию изображения или изменяет ориентацию дисплея.
Акселерометр
Датчик движения реагирует на ускорение, а затем отображает полученные данные как скорость на экране дисплея. Кроме того, датчик поддерживает функцию автоматического поворота часов, гарантируя, что изображение на экране всегда будет иметь нужную ориентацию.
Steptracker
Меры Шаг Tracker через шаги акселерометра и отображает их на дисплее часов.
Training Planner
Set individual training goals
Training Analysis
Analysis of training status, fitness level, training load as well as recovery time.
Training Log
Save training units and detailed information.
Данные о восходе/закате солнца
После введения географического местоположения, на экране будет отображаться восход и закат солнца для любой установленной даты.
Функция GPS
Измерение Вашего текущего местоположения с помощью искусственных спутников, вращающихся вокруг Земли.
GPS измерение скорости-расстояния
Высокие технологии для требовательных бегунов: часы используют GPS технологии для измерения текущей скорости бега и пройденного расстояния. Все данные отдельно отображаются на экране.
Функция секундомера – 100 часов
Измерение с точностью до секунды прошедшего времени и времени окончания. Сигналы подтверждают о выборе запуска/остановки. Пределы измерения достигают до 100 часов.
Ежедневный будильник
Издавая звуковой сигнал в установленное время, будильник напоминает о событиях, которые повторяются каждый день. Кроме того, настраиваемый звуковой сигнал предупреждает вас об истечении каждого полного часа.
Функция повтора будильника
Каждый раз, когда Вы выключаете звуковой сигнал, он прозвучит повторно спустя несколько минут.
Вибро-уведомление
Вибро-уведомление напомнит Вам о важных встречах, не издавая громкий звуковой сигнал.
Микрофон
Облегчите свои каждодневные заботы при помощи практичных голосовых команд, которые вы озвучиваете в микрофон ваших часов. Вы можете, например, сказать: “OK Google”, чтобы начать поиск в Google – не трогая дисплей и даже не доставая телефон из кармана. Через микрофон вы можете вызвать множество функций.
Минеральное стекло
Прочное, устойчивое к царапинам минеральное стекло защищает часы от повреждений.
Корпус из полимерного пластика
Корпус смолы является идеальным компаньоном каждого дня. Это прочное, легкое и относительно нечувствительно к холоду, жаре или другим внешним воздействиям.
Ремешок из полимерного материала
Натуральный полимерный материал является идеальным для изготовления ремешка благодаря своей чрезвычайной прочности и гибкости.
Пряжка
Браслет оснащен застежкой.
Индикатор уровня заряда батарейки
Этот индикатор отображает текущий уровень заряда батарейки.
Водонепроницаемость (20 Бар)
Идеально подходит для ныряния без акваланга: часы являются водонепроницаемыми до 20 Бар (ISO 2281).
USB Charger
Charging option via clip and USB charging cable.
Габариты (Ш x В x Г)
65,6мм x 56,3мм x 19,5мм
Вес
Примерно 103 гр

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Фотогалерея GSW-h2000

Назад к гиду GSW-h2000 ↑

Частые вопросы по серии GSW-h2000

Какое стекло в часах GSW-h2000?

Это довольно традиционное минеральное стекло. Не акрилловое [полимерное], а минеральное. Достаточно твердое, чтобы часы не получали мелких царапин во время ежедневного использования.

Какой размер и вес в часах GSW-h2000?

65.6 x 56.3 x 19.5 мм и 103 грамма.

Все еще сомневаетесь?

*выбирайте другие часы G-Shock по цене. Мы всегда обновляем информацию по мере появления новых моделей.

Все часы G-Shock →

G-Shock — ударопрочное направление часов компании Casio, которое создал Кикуо Ибе. Когда-то отец подарил ему часы в честь окончания учебного заведения, которые Кикуо носил очень бережливо и содержал в идеальном состоянии почти 10 лет. Однако, в 1981 году часы соскользнули с запястья, ударились об землю и разбились. Настроение Ибе, если говорить кратко, соответствовало состоянию любимого хронометра. Неудачное падение вселило амбициозную идею в голову молодого сотрудника компании Casio [на тот момент парень уже работал в компании] – идею создать ударопрочные часы. Полная история →

Программы для бега для пользователей iPhone: 8 лучших

Встроенные в iPhone датчики и обрабатывающий полученные ими результаты сопроцессор движения являют собой отличную платформу для различных приложений-трекеров, помогающих спортсмену рассчитать нужные нагрузки, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и многое другое. В этом материале рассмотрим 9 лучших программ для iPhone, которые пригодятся на пробежке.

ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

Strava

Приложение для планирования и ведения статистики пробежек и велосипедных заездов. С помощью программы можно легко построить собственный маршрут или выбрать один из уже имеющихся в базе, отслеживать скорость прохождения дистанции, рельеф местности и т.д., соревноваться с друзьями и профессиональными спортсменами в таблицах лидеров, прочее. Скачать приложение для iPhone и Apple Watch можно бесплатно, дополнительные функции открываются после приобретения премиум-подписки.

Скачать Strava для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: 100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней.

Map My Run

Еще один трекер с огромным (заявляют о 40 млн пользователей) комьюнити, в котором можно найти готовые маршруты для пробежек, программы тренировок для любого уровня, музыку для фитнеса и многое другое. Функциональность приложения не уступает большинству аналогов, плата за скачивание отсутствует. Недостатком по сравнению с двумя предыдущими программами можно назвать отсутствие русскоязычного интерфейса.

Скачать Map My Run для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Полезные приложения для iPhone, необходимые в путешествии.

Runtastic

Одно из самых популярных приложений для бега с богатым функционалом (история всех тренировок, подсчет калорий, расстояния, высот, возможность слушать музыку и множество других опций), отличным приложением для Apple Watch и обширной базой готовых программ тренировок.

Скачать Runtastic Pro для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

RunGo

Главной фишкой приложения является продвинутая система голосовых подсказок, которые позволят контролировать пробежку, не вынимая iPhone из кармана. Кроме того, имеется полезная функция преобразования GPX-файлов в маршруты, а также кэширование маршрутов для работы с ними в отсутствие интернет-соединения.

Скачать RunGo для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Ориентирование с iPhone: Как определять азимут в приложении Компас.

Nike+ Run Club

Собственно, имя бренда в названии уже говорит о высоком качестве приложения. Начав более плотное сотрудничество с Apple и отказавшись от собственных девайсов, Nike решила активно развивать программные продукты. Отчетное приложение содержит массу полезных функций, причем все они доступны в бесплатной версии — никаких встроенных покупок и рекламы. А возможностям Nike+ Run Club для Apple Watch было даже отведено отдельное время на презентации Apple Watch Series 2.

Скачать Nike+ Run Club для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Правильная планка: что будет, если делать упражение каждый день. 7 приятных бонусов.

Couch to 5K

Приложение для новичков, разработанное профессиональными инструкторами. Цель учебной программы — ежедневная пятикилометровая пробежка после девяти недель тренировок.

Скачать Couch to 5K для iPhone и Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Charity Miles

Благотворительный сервис, который перечисляет денежные средства в различные фонды, пропорционально пройденным пользователями дистанциям. То есть, чем более длинные дистанции покрывает спортсмен, тем больше денег Charity Miles отдает на благотворительность. Скачать приложение можно бесплатно.

Скачать Charity Miles для iPhone

ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Zombies, Run!

Довольно оригинальное приложение для пробежек, которое не сообщит вам о количестве сожженных калорий, не построит маршрут и не поможет разработать правильный тренировочный процесс. Зато Zombies, Run! является отличным стимулятором, приложение выполнено в игровой манере — пользователю придется убегать от зомби, шаги и рычание которых будут явственно слышны в наушниках.

Скачать Zombies, Run! для iPhone и Apple Watch

Смотрите также:

самодельный беговой метроном / Хабр

Привет, Хабр! Многие в Новый год дают себе различные обещания, одно из самых частых — начать следить за здоровьем. Наиболее простой и распространённый способ поправить здоровье — бег, поэтому в новогодние праздники количество бегунов в парках значительно увеличивается. Кто-то быстро забивает на бег, а кто-то задерживается надолго, начинает увеличивать беговые объёмы и улучшать качество беговых тренировок в надежде однажды пробежать свои первые 10 километров, полумарафон, или даже марафон. Подобные цели трудновыполнимы без необходимой подготовки, в которую также включается постановка правильной техники бега, способствующей снижению риска возникновения беговых травм. Одним из необходимых параметров правильной техники является каденс — количество шагов за определенный промежуток времени, при беге каденс измеряется частотой шагов в минуту. Помимо прямого влияния на скорость, увеличение частоты шагов позволяет снизить вредную нагрузку на суставы. Долгое время «золотым стандартом» бегового каденса, с подачи знаменитого тренера Джека Дэниелса, автора книги «От 800 метров до марафона», было принято считать 180 шагов в минуту (180 spm), однако современные исследования показывают, что оптимальный каденс является индивидуальным, и не стоит стремиться к какому-то конкретному числу. Грег МакМиллан, основатель McMillan Running, рекомендует укладывать частоту шагов при беге в пределы 170 — 190 spm. Если ваш каденс составляет меньше 170 spm, наиболее простой способ повысить его — использовать метроном, и подстраиваться под его ритм до тех пор, пока подобная частота не станет привычной.

Есть несколько видов метрономов, с которыми можно бегать, но у многих из них есть минусы:

Специальное приложения на телефон. Тут сразу возникает несколько проблем. Во-первых, я бегаю уже не первый год и искренне рекомендую оставлять телефон дома. Бег — это некий медитативный процесс, в ходе которого вы должны очень чутко отслеживать состояние вашего организма, не отвлекаясь на внешние раздражители, а телефон именно таковым и является. Останавливаясь во время пробежки сфотографировать что-нибудь интересное, вы тем самым сбиваете темп, начинает падать пульс, и вообще — это не способствует правильной тренировке. Навязчивые звонки и сообщения также отвлекают, но можно перевести телефон в автономный режим. Остаётся еще риск разбить телефон при падении, особенно актуально при беге зимой в неспециализированной обуви. Также не может не напрягать вес телефона и его размер: гораздо удобнее бегать налегке. Если вы всё же берёте телефон на пробежку ради музыки, аудиокниг, либо подкастов — возникает проблема аудиофокуса, не все аудио-приложения способны воспроизводить звук параллельно с другими приложениями (метрономом).
Специально подобранные под определенную частоту музыкальные плейлисты. Тут возникает проблема «вкусовщины», а также такие плейлисты составляются чаще всего под 180 bpm.
Гитарный метроном. Устройства, которые попадались мне, в основном представляли собой поделки с пьезодинамиком (баззером) — мерзкой пищалкой, слушать которую долгое время не представляется возможным.
Сам я долгое время бегал с китайской комбинацией велофары, bluetooth-спикера, и mp3-плеера, в форм-факторе фонарика, который удобно было заткнуть в петлю бегового пояса, но с недавнего времени его место в поясе занял фонарик-электрошокер (решение вечной проблемы бегунов и собак), а также расшатался порт для зарядки, и проклеенная конструкция не позволила разобрать его для ремонта.
В некоторых моделях часов, например, Garmin Forerunner 945, есть встроенный метроном, отмеряющий ритм баззером-пищалкой, либо вибромотором. Не очень удобно.
Универсальное самодельное устройство. На нём мы остановимся подробнее.

Попытки найти миниатюрное устройство с динамиком, способное воспроизводить залитый на него звуковой файл, велось мною достаточно давно. Рассматривал китайские mp3-плееры, по типу RUIZU D11, и Polk Audio Boom Bit от американской Polk Audio, и даже совсем экзотические bluetooth-колонки с креплением на предплечье (Mifa F20). Но все они оказывались либо дорогостоящими, либо непрактичными, либо снятыми с производства, пока я не наткнулся на китайский mp3-модуль DY-SV17F. Данный модуль хорош тем, что умеет воспроизводить mp3-файлы со встроенной микросхемы памяти объёмом 4 мегабайта, а также содержит 5-ваттный усилитель класса D, позволяющий использовать динамик сопротивлением 4 Ом и мощностью 3~5 Вт. Также имеется micro-USB разъём для заливки звуковых файлов.

При подключении к компьютеру модуль определяется как USB-диск, в описании указано «W6094 uart mp3 player USB Device». Файловая система FAT, определяемая ёмкость 4161536 байт (3,96 Мб), в корне лежит тестовый файл «00001.mp3». Для выбора режима работы модуля используются выходы CON1, CON2, CON3. Модуль имеет несколько режимов, подробнее можно почитать в datasheet, меня же интересовал только режим цикличного воспроизведения определенного файла. Для выбора данного режима нужно подключить CON1 и CON2 через резисторы 10 кОм к плюсу, а CON3 к минусу, в этом режиме мелодия играет только тогда, когда на соответствующий контакт подключен минус. Для воспроизведения файла с наименованием «00001.mp3» минус должен быть подключен к контакту IO0 (см. схему). Для питания модуля требуется 5 V постоянного тока, я использую литий-ионную батарею напряжением 3,7 V и ёмкостью 450 mAh через повышающий преобразователь. Батарею подключил через модуль контроллера заряда TP4056 с защитой.

На Aliexpress удалось найти 4-Омные динамики мощностью 3 Вт и диаметром 30 мм, достаточно компактные, чтобы разместиться в небольшом корпусе, и оснащённые клейкой полоской по длине окружности. Собирал по схеме «навесного монтажа», использовал местами провод AWG30, резисторы закатал в термоусадку, чтобы не болтались. TP4056 позволяет заряжать аккумуляторы через порт micro-USB, но для удобства я припаял внешние магнитные входы питания (из своих запасов). Батарея уже имеет микросхемы защиты, но дополнительные, вроде, не мешают.

Для крепления контроллеров применил двустороннюю клейкую ленту из FixPrice, обезжирив поверхности спиртом. Изначально планировал собирать метроном в коробочке из-под драже Тик Так, но наигравшись с вертикальной укладкой компонентов, взял аналогичного размера коробочку для самоделок с Aliexpress, изначально приобретённую для другого проекта. Контакты зарядки обильно залил термоклеем.

Я бегаю с каденсом 180 spm, потому просто обрезал кусок mp3-файла, использовавшегося мною ранее, до максимально возможного размера, вмещающегося на флешку модуля (получилось 8 минут 30 секунд). Если вы планируете повторить устройство, но бегать с другим каденсом, просто сгенерируйте файл с необходимой частотой, но обязательно назовите его «00001.mp3». Замеры потребления тока показали 40-50 мА, что даёт около 9 часов на одном заряде. Полевые испытания продемонстрировали, что после использования в течение одного часа, аккумулятор израсходовал около 60 mAh ёмкости, что примерно равняется подсчётам (испытания проводились при температуре -5°С). Итоговый размер метронома составил 85 X 50 X 21 мм, вес 55 г, стоимость компонентов:

DY-SV17F — 1.35$
TP4056 — 0.28$
Повышающий преобразователь — 1.51$
Динамик ~ 1.22$ (12.18$ за 10 шт.)
Коробка — 1.29$
Аккумулятор брал из запасов, ~2.5$

Итого чуть более 8$ без учёта расходников.

Готовое устройство:

В планах поработать над компактностью, а также сделать переключатель, позволяющий использовать метроном для джоггинга (низкий каденс) и скоростных работ (высокий каденс). Спасибо за внимание, жду комментариев.

Калькулятор темпа бега

| Полярный блог

Калькулятор темпа бега помогает рассчитать время, расстояние или темп бега. Подсчитать свой темп не только интересно, но и полезно, так как это поможет вам лучше бегать и тренироваться.

Хотите знать, каким был ваш темп во время бега на 10 км, 50 минут? Или посчитайте, каким должен быть ваш темп бега для полумарафона менее 2 часов? Узнайте это с помощью нашего калькулятора темпа бега.

Введите любые два значения для расчета третьего:

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единица измерения».

Калькулятор темпа бега

Как:

Щелкните значение, которое вы хотите вычислить.
Затем введите два других значения, чтобы вычислить третье.

Например, если вы хотите рассчитать целевой темп бега, чтобы завершить 10 км за час, введите:

Расстояние: 10 (и выберите километры в качестве единицы)
Время: 1 (в поле «чч»)

👉 Калькулятор выдаст результат (в данном примере «6») для вашего темпа на километр. должен быть нацеленным.

Пример: расчет темпа бега

Чтобы рассчитать темп бега, разделите пройденное расстояние на время бега.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее двух часов:

Введите 2 часа 0 минут в поле Время
Выберите полумарафон для Дистанция .

Когда вы нажмете «Рассчитать темп», вы получите оценку своего Pace на километр / милю: чтобы пробежать полумарафон менее 2, вам нужно будет бежать быстрее 5:41 на километр или 9: 09 за милю.

Введите любые два значения для вычисления третьего: время, расстояние или темп.

Пример: рассчитать время финиша

Рассчитайте время бега. Умножьте свой темп бега на расстояние, которое вы пробежали.

Допустим, вы знаете, что можете комфортно бегать со скоростью 7 минут на километр, и хотите знать, сколько времени займет бег на 10 км с таким темпом:

Введите 7 минут на километр для Темпа
Введите 10 километров до Расстояние или выберите 10 км в раскрывающемся меню «Выберите событие».

Когда вы нажмете «Рассчитать время», калькулятор покажет вам время окончания. Десять километров со скоростью 7 мин / км займет у вас 1 час 10 минут.

Реальная жизнь против калькулятора темпа бега

При использовании калькулятора темпа бега помните, что бег — это не математика.

Элитные бегуны могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов, но если вы менее опытный бегун, бег в заранее заданном темпе будет усложняться по мере того, как вы устанете.

Итак, небольшое предостережение: не оценивайте свое время в марафоне на основе своего личного рекорда на 100 метров. Или ваше время финиша 10 км в зависимости от вашего темпа 5 км, если на то пошло.

И вам не нужно довольствоваться оценками: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов, чтобы получать реальные данные о беге, включая темп, расстояние и многое другое.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Как рассчитать мой беговой темп

Вы можете рассчитать свой темп бега, зная расстояние и время.

Изображение предоставлено: Peathegee Inc / DigitalVision / GettyImages

Если вы опытный бегун, пытающийся выполнить предписанное усилие для ежедневной пробежки, новый бегун, пытающийся получить представление о вашей текущей физической форме, или вы просто хотите иметь возможность количественно оценить свои ежедневные пробежки — вам нужно знать, как рассчитайте свой темп бега.

Формула для определения вашего темпа бега проста, и вам нужно только знать свое время и расстояние.

Подробнее: 12 основных советов для начинающих бегунов

Как далеко вы зайдете?

Если вы хотите рассчитать свой темп бега, вам необходимо знать, как далеко проходит ваш беговой маршрут. Вы можете измерить маршрут с помощью различных онлайн — или носимых — картографических инструментов, где вы вводите свой начальный адрес и конечный пункт назначения.Или, если у вас есть машина, вы можете проехать по маршруту и оценить, как далеко вы пробежите.

Если ваш уровень физической подготовки соответствует требованиям, пройдите местную сертифицированную гоночную трассу. Расстояние уже будет нанесено на карту. На сайте USA Track and Field есть изящная небольшая база данных беговых маршрутов, если вы хотите попробовать разные маршруты или если вы путешествуете по США и вам нужно знать, куда бежать и что это за тип.

Как много времени это займет?

Время пробежки.Если вам нужен точный темп бега, вам нужно рассчитать время самостоятельно. Фитнес — это больше, чем просто зашнуровать кроссовки и отправиться в путь. «Иногда приходится пользоваться инструментами», — говорят в клинике Мэйо. Вы можете использовать стандартные наручные часы, функцию секундомера на телефоне или носимых устройствах или установить таймер и оставить его на начальной и конечной точках.

Не преувеличивайте свою скорость. Это только отбросит числа, которые вы пытаетесь подсчитать, и заставит вас разочароваться. Бегите с нормальной скоростью и не забывайте выключать таймер, когда вы делаете расслабляющую прогулку в конце бега.

Пришло время для математики

Рассчитайте свой темп. Возьмите время бега и разделите его на расстояние, которое вы пробежали. Например, если вы преодолели 5 миль за 40 минут, разделите 40 минут на 5 миль и получите темп восемь минут на милю.

Несколько вещей, которые нужно знать

Вы можете избежать ручного расчета темпа с помощью GPS-часов или монитора скорости и расстояния. Они также предоставят вам информацию о вашем текущем темпе во время бега.

Если вы хотите знать, ускоряетесь вы или замедляете во время бега, вы можете измерять бег по сегментам и рассчитывать свой темп в этих точках. Используйте 10 минут в качестве сегмента.

Инструменты онлайн-картографии обеспечивают лучший способ легко и точно измерить ваш беговой маршрут.

Подробнее: Скорость бега: типичное время для бегунов 10 км

Что нужно учитывать

Расчет вашего темпа бега на основе времени бега и расстояния дает вам средний темп за весь бег и не говорит вам, бежали вы быстрее или медленнее на каком-либо участке бега.

Если вы рассчитываете вручную и получаете темп с десятичным значением, вам нужно преобразовать его в секунды. Например, 8,5 минут на милю — это восемь минут 30 секунд. Чтобы преобразовать в секунды, умножьте 8,5 на 60, чтобы получить 510 секунд.

Калькулятор темпа тренировок Runner’s World

Тренируйтесь слишком усердно, и вы, вероятно, сгорите или получите травму. Тренируйтесь слишком осторожно, и вы просто не сможете максимально раскрыть свой потенциал (но, эй, это нормально). Тренировка по частоте пульса — один из хороших способов сделать это правильно (см. Ссылки внизу страницы).Использование этого калькулятора — другое.

Сообщив нам длину и время последнего забега, мы рассчитаем, с какой скоростью вы должны бегать, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в полную силу.

Как использовать калькулятор тренировочного темпа:

Это очень просто, просто нажмите на время недавней гонки и нажмите «рассчитать».

Калькулятор автоматически покажет, с какой скоростью вы должны выполнять различные компоненты учебной недели (хотя не выполняйте их все за одну неделю…)

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что означают разные пробежки в калькуляторе темпа тренировки?

Легкие пробежки

Лучшие тренеры и физиологи считают, что большинству бегунов следует выполнять от 80 до 90 процентов своих еженедельных тренировок в легком темпе (включая длинные бега, выполняемые примерно в таком же темпе) .Легкие пробежки улучшают вашу аэробную форму, а также укрепляют мышцы и скелет. Они также помогают сжигать больше калорий и восстанавливаться после более тяжелых тренировок.

Пробежки Tempo

Пробежки Tempo помогут вам улучшить экономичность бега и улучшить форму бега. Их иногда называют «пороговыми» или «сложными, но контролируемыми» пробегами, и они помогут вам подготовиться к гонкам на 10 км до марафона. Сеансы Tempo обычно делятся на две категории: постоянные бега от 2 до 6 миль; или длинные интервалы с коротким восстановлением.Вот пример последнего: 4 x 1 миля в темповом беге с 2-мя минутами восстановительного бега между усилиями. Вы должны выполнять темповые пробежки не чаще одного раза в неделю, и они должны составлять не более 10-15 процентов от общего количества тренировок.

VO2-max бега

Тренировка VO2-max поможет вам улучшить экономичность бега и повысить остроту бега. Эти тренировки иногда называют «интервалами», и они наиболее полезны, когда вы готовитесь к гонке от 5 км до полумарафона.Вот пример хорошей тренировки VO2-max: 6 x 800 метров в темпе VO2-max с 4-6 минутами восстановительного бега между усилиями. Вы должны выполнять тренировки с максимальным показателем VO2 не чаще одного раза в неделю, и они должны составлять не более 6–10 процентов от общего количества тренировок.

Когда вы выполняете эти тренировки, вы работаете на 100% или почти от своей максимальной кислородной емкости, которую ученые называют VO2-max.

Скоростные бега

Скоростные тренировки помогут вам улучшить экономичность бега, форму и скорость ног.Это также интервальные тренировки, которые помогут вам подготовиться к забегам на дистанцию от 800 метров до 5 км. Вот пример хорошей тренировки в скоростной форме: 8 х 400 метров в быстром темпе с 3-4 минутами восстановительного бега между усилиями. Вы должны проводить тренировки в ускоренной форме не чаще одного раза в неделю, и они должны составлять не более 4-8 процентов от общего количества тренировок.

Yasso 800s

Yasso 800 — изобретение американского писателя Runner’s World Барта Яссо, который пробежал более 50 марафонов и ультрамарафонов.Они просты: если вы хотите пробежать марафон за 2:45, 3:29 или 4:11, вы должны тренироваться до такой степени, чтобы вы могли пробежать 10 повторений по 800 метров за одно и то же время: 2:45, 3 : 29 или 4:11. Единственная разница в том, что ваше время марафона составляет часы: минуты, а ваше время 800 — минуты: секунды. Барт предлагает выполнять упражнения Yasso 800 раз в неделю в рамках марафонской тренировки. Начните, возможно, с 4 x 800 и увеличивайте до 10 x 800. Между 800-ми упражнениями сделайте восстановительную пробежку, которая длится столько же, сколько ваши 800-е. Хорошая тренировка Yasso 800: 6 x 800 м в темпе Yasso с восстановительными пробежками между 800-м.

Длинные пробежки

Длинные пробежки составляют основу всех программ марафонских тренировок — они укрепляют все, от вашей уверенности до дисциплины и сжигания жира. Поэтому, даже если вы не готовитесь к определенному марафону, рекомендуется делать хотя бы один полудлинный бег в неделю. Поскольку длинные бега выполняются в расслабленном темпе, есть большая свобода в том, насколько быстро вы на самом деле бежите. В целом мы считаем, что лучше медленнее, чем быстрее. Пусть ваши длинные пробежки будут вашими медленными, а ноги приберегут для других дней недели, когда вы можете бегать в темпе или бегать с максимальным содержанием кислорода.Но существует тысяча теорий о том, как делать длинные пробежки, ни одна из которых еще не доказала своего превосходства над другими. Важно увеличивать дистанцию и тренировать свое тело, чтобы оно продолжало работать в течение 3, 4, 5 или столько часов, сколько вам потребуется.

Что все это значит?

Getty Images

Когда дело доходит до объединения всего этого в тренировочный план, независимо от того, следуете ли вы ему или строите свой собственный, важно не переусердствовать с тренировками.Чтобы получить общее представление о том, чем вы должны заниматься каждую неделю, следуйте этим основным правилам:

Как часто мне следует делать «тяжелые дни»?

Мы рекомендуем, чтобы большинство начинающих и бегунов среднего уровня занимались только двумя тяжелыми днями в неделю. Более продвинутые бегуны могут выдержать три тяжелых дня, если будут осторожны.

Каждая из следующих тренировок представляет собой тяжелую тренировку: темповые пробежки, тренировки с максимальным VO2, скоростные тренировки, упражнения Yasso 800, длительные пробежки.

Что мне делать в «легкие дни»?

За тяжелым занятием обычно следует одно или (что еще лучше) два легких дневных занятия.Легкие дни могут включать дни отдыха и дни кросс-тренинга.

Сколько «дней отдыха» я должен иметь в неделю?

Большинство начинающих и бегунов среднего уровня должны бегать не более 4–6 дней в неделю. Мы рекомендуем один или два дня отдыха, когда вы совсем не тренируетесь (или просто совершаете расслабленную 30-минутную прогулку), и один или два дня кросс-тренировок.

Какие упражнения кросс-тренинга лучше всего подходят для бегунов?

За последние годы мир кросс-тренинга значительно расширился.Хотя исследования показывают, что кросс-тренинг, вероятно, не сделает вас более быстрым бегуном, он может сделать вас более сильным, здоровым и менее подверженным травмам бегуном. Бегуны лучше всего справляются с упражнениями кросс-тренинга без нагрузки. Сюда входят плавание и водный бег, силовые тренировки, езда на велосипеде и гребля. Нам также нравятся безударные упражнения, в том числе беговые лыжи, эллиптические тренировки и степ-скалолазание.

Почему силовые тренировки полезны для бегунов?

Бегать сильнее — значит быть сильнее.Силовые тренировки являются важным дополнением к дорожной работе бегуна, поскольку они укрепляют мышцы и суставы, что может улучшить время забега и снизить риск травм. На нашем веб-сайте есть много силовых тренировок и основных тренировок, но есть из чего выбрать:

Какая экипировка лучше всего подходит для тренировок?

От лучших кроссовок до лучших мест, где можно купить дешевый Garmin, если вам нужен комплект, который выдержит большие расстояния, независимо от того, для чего вы тренируетесь, вот где его найти:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как успокаивать себя во время бега

Вы начинаете гонку, как ракетный корабль на Луну, а затем обнаруживаете, что падаете с неба, прежде чем совершите посадку?

Или вам нужно проверять свои часы каждую милю, чтобы понять, едете ли вы слишком быстро, слишком медленно, сильно сбиваетесь с пути, достигая цели?

Пора научиться управлять своим темпом, большая часть этого — отпустить идею о том, что есть один хороший темп бега.Он меняется в зависимости от того, где вы тренируетесь, но научиться действовать на ощупь — ОГРОМНО.

Он нашел прибежище в концепции, что иногда
самый медленный, в конце концов, самый быстрый.

Вы можете посмотреть следующее видео с моими главными советами по стимуляции, чтобы увидеть их в действии, или прочитать все об этом ниже! Дайте мне знать, что вы считаете наиболее полезным, чтобы я мог продолжать создавать то, что лучше всего подходит для вас.

Лучшие советы для улучшения темпа бега

Если вы пытаетесь понять, как научиться бегать? Ключевым моментом является научиться идти в ногу со временем.

Сначала давайте поговорим о том, что такое постоянный темп бега? Это то, что вы хотите делать для большинства легких пробежек и даже для большинства длинных пробежек. Цель состоит в том, чтобы научиться придерживаться определенного темпа и выполнять его от начала до конца.

В легкие дни этот темп должен быть достаточно медленным, чтобы ваш пульс не увеличивался по мере того, как вы бежите дольше. Во время длительных пробежек, как отмечалось выше, мы набираем темп, который вы можете удерживать от начала до конца, чтобы не перегореть.

Как рассчитать свой темп?
Ваши часы для бега или беговая дорожка будут больше сообщать вам ваш темп на милю и ваш общий средний темп бега.Но если вам нужно рассчитать это самостоятельно, разделите общее расстояние в милях на общее время пробега, чтобы найти значение на милю.

Какой у меня темп тренировок?
А теперь вот где все становится сложнее. Вы поставили цель гонки, что означает, что у вас есть заданный темп, но важно помнить, что именно туда вы идете, а не где находитесь. Планируйте медленно двигаться в этом темпе в течение месяцев тренировок.

Существует ТОННА различных калькуляторов темпа тренировки, которые помогут вам в этом разобраться, но, опять же, помните, что они являются ориентирами и не рассчитаны на то, где вы сейчас находитесь.Они также зависят от типа тренировок, которые вы будете проходить.

Например, Hansons может быть быстрее, а LHR вообще не смотрит на темп. Ваш темп бега должен основываться на ВАС, а не на том, что, по вашему мнению, вам нужно для бега. Не попадайтесь в ловушку синдрома настоящего бегуна.

Управляйте жаждой скорости

Шаг 1: Перестаньте выходить слишком быстро и перестаньте пытаться ускориться позже! Лучше быть последовательным.

В зависимости от дистанции темп и усилие будут меняться, но в идеале для каждого бега нужно начинать с самой медленной первой мили, поскольку ваше тело разогревается и адаптируется к движению.Вот почему для более коротких гонок рекомендуется более длительная разминка (i , т. Е. Бег на несколько миль перед 5 км и всего за несколько шагов перед марафоном ).

Исследования показали, что отрицательный сплит МЕНЬШЕ может вызвать PR, чем постоянный темп на протяжении всей гонки .

Для этого нужно потратить немного больше времени на настройку тела во время тренировки и изучение ощущений при разных темпах.

Во-первых, это помогает при постановке целей, а во-вторых, уводит вас от часов.Вдобавок с , когда вы начинаете бегать на ощупь, становится легче отказаться от запланированных тяжелых дней и перейти к запланированным легким дням, потому что вы можете доверять своему телу.

Как поддерживать темп во время бега

Теперь, когда мы развенчали миф об отрицательном сплите в день забега, давайте посмотрим, как вы можете попрактиковаться в определении среднего темпа бега, чтобы придумать реалистичный предсказатель времени марафона или просто предотвратить удар о стену.

1. Обращайте внимание на свое тело

Выключите музыку и отправляйтесь хотя бы на одну сольную пробежку в неделю.

Не отвлекаясь, вы вынуждены обращать внимание на ощущения во время бега… да, я знаю, что это может напомнить вам, что бег — это сложно. Начните оценивать каждый забег со шкалы воспринимаемого напряжения от 1 до 10, где 10 — полный спринт. Следите за своим RPE вместе с конечным темпом на ваших часах, чтобы начать делать эту корреляцию во время бега.

Более расслабленный подход {и мой предпочтительный метод} — это осознавать свое дыхание, свои ноги и общее самочувствие. Обратите внимание, меняется ли он на протяжении всего забега из-за того, что вы начали слишком быстро, и используйте его, чтобы замедлить темп, когда ваша цель — прибавить километраж.

2. Тренируйте пульс

Начинающие бегуны часто отмечают, что каждая пробежка кажется тяжелой, поэтому субъективно судить о предполагаемом напряжении может быть слишком сложно. Вместо этого сосредоточение внимания на частоте сердечных сокращений может помочь получить твердое число для отслеживания, которое не является темпом. {Помните, мы хотим, чтобы вы касались своего тела, а не секундомера.}

Это не то же самое, что тренировка в зонах частоты пульса или даже тренировка с низкой частотой пульса. Это просто инструмент для мониторинга, который поможет вам лучше понять, как ощущаются разные темпы.

3. Запустите беговую дорожку

Возможно, это не ваша чашка чая, но бег на беговой дорожке научит вас тому, что такое поддержание определенного темпа.

Установив темп, а затем следуя ему в течение некоторого времени, вы быстро заметите, стремились ли вы к слишком быстрому в целом темпу, может быть, слишком медленному или что постоянство ощущается иначе, чем ваш обычный колеблющийся темп на улице. Избегайте скуки, поиграйте с наклоном и после каждой мили проводите сканирование всего тела, чтобы начать формировать мышечную память в зависимости от темпа.

Дополнительные советы о том, как добиться успеха на беговой дорожке >>

4. Добавьте метроном

Идеальный шаг — достичь 180 шагов в минуту для оптимальной скорости вращения стопы (лучший темп, меньше всего времени на земле из-за травм). По мере того, как вы изучите эту систему, вы начнете бегать более эффективно, и снова она отвлекает внимание от темпа, давая вам еще одно измерение для измерения вашего бега. У iFit есть отличное приложение для метронома, которое вы можете загрузить на свой телефон или примерить этот клип.

Как только вы вошли в ритм с этим, вы можете просто время от времени проверять его. Ваш 180-й шаг останется неизменным независимо от вашего темпа бега.

Простой способ проверить:

Считайте правильные шаги в течение 10 секунд
Вы хотите 15
Какие вычисления приведут вас к 180 в минуту

Использование приложения для бега, чтобы держать вас в ритме, во многом похоже на установку целей по темпам на ваших часах, где они могут подавать звуковой сигнал, если вы превысите определенный темп.Полезно, когда вы слишком много занимаетесь этими легкими пробежками!

5. Настроить разум (не часы)

В любой день бег может казаться труднее или легче в зависимости от тренировок, питания, погоды и жизни. Если смотреть только на часы, бег можно быстро признать хорошим или плохим, но обучение бегу на ощупь означает, что у вас есть возможность корректировать тренировку.

Исследования также показали, что часто наше восприятие ощущений во время бега влияет на все тело. Уделите несколько минут перед каждой пробежкой {во время этой динамической разминки}, чтобы правильно подумать либо об интенсивности тренировки на скорость, либо о продолжительности длительного бега.Напомните себе, что вы можете склониться к дискомфорту, чтобы помочь своему телу измениться, и что вы можете делать что угодно в течение часа.

Установление ожиданий в отношении бега и привязка их к ощущению каждого темпа гарантирует, что в день соревнований вы сможете продолжать толкать, когда другие могут отступить, потому что вы знаете, в чем заключается дискомфорт, и что вы можете его пройти.

Настройте свой ум, а не часы и другие советы, чтобы научиться регулировать темп #Runchat Click To Tweet

6. Тренировки для гоночного темпа

Не знаете, как ускорить темп? Один из уроков, которые я извлек из Brain Training for Runner’s, заключался в том, чтобы включить в свои тренировки гораздо больше миль бегового темпа.Оглядываясь назад на планы тренировок по марафону, я заметил, что большинство пробежек было быстрее {темп} или намного медленнее {длинные легкие пробежки}, чем мой целевой темп. Как, черт возьми, мы должны поддерживать темп, которого не практиковали?

Во время средней и поздней части тренировочного цикла начните добавлять несколько миль в беговом темпе к тренировкам в течение недели, а затем начните добавлять больше к каждой второй еженедельной длительной пробежке.

Есть ли другие уловки, которые вы узнали, чтобы помочь с кардиостимуляцией?

Вы постоянный иноходец?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Runkeeper — трекер бега на расстояние в App Store

Достигайте своих беговых целей с приложением ASICS Runkeeper ™.Отслеживайте упражнения, ставьте измеримые цели и наблюдайте за прогрессом в процессе — начинаете ли вы бегать, тренируетесь перед гонкой или пытаетесь установить новый личный рекорд, мы можем помочь.

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
• Отслеживание тренировок: записывайте такие действия, как бег, ходьба, езда на велосипеде, походы и многое другое, вручную или с помощью GPS.
• Ставьте цели: возможно, вы хотите стать быстрее, больше бегать или немного похудеть. Независимо от вашей цели, мы поможем вам ее достичь.
• Слушайте аудио: выберите статистику, которую вы хотите слышать во время своей деятельности, например темп, расстояние и время (доступно пять дополнительных мотивирующих голосов на английском языке), а также интеграцию с Apple Music и Spotify.
• Следуйте плану: рутина ведет к прогрессу .Выберите индивидуальный план, который поможет вам выйти за дверь день за днем.
• Сохраняйте мотивацию: участвуйте в соревнованиях в приложении, получайте награды за упражнения, участвуйте в виртуальных беговых группах и делитесь достижениями.
• Наблюдайте за прогрессом: вот в чем все дело. Мы будем регистрировать вашу статистику, чтобы показать, как вы продвигаетесь к своим беговым целям.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ПРОСТОЙ
• Интеграция с Apple Watch: оставьте свой телефон дома и продолжайте отслеживать статистику.
• Возможность подключения по Bluetooth: подключите беспроводные наушники и пульсометры.
• Интеграция фитнес-трекера: подключите Garmin, Fitbit и другие стили за секунды.
• Интеграция с Apple Health: подключитесь, чтобы поделиться данными о тренировке Runkeeper (включая калории, маршрут и частоту пульса) с Apple Health и синхронизировать измерения вашего здоровья с Runkeeper.
• Партнерские приложения: общайтесь с другими ведущими приложениями для здоровья, такими как Fitbit, MyFitnessPal и другими.

УЛУЧШИТЕ СВОЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Получите премиум-членство Runkeeper GO ™ для более эффективных способов достижения своих целей в фитнесе, от 5 км до марафонов.
Разработайте стратегию для следующей гонки, воспользовавшись преимуществами индивидуальных тренировочных планов, которые помогут вам бегать сильнее и быстрее в день гонки.
Сравните свои тренировки с различными подробными сведениями о прогрессе и отслеживанием в реальном времени, чтобы внимательно следить за ходом тренировки.

* Примечание. Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

Полные положения и условия, а также нашу политику конфиденциальности можно найти на сайтах http://runkeeper.com/termsofservice и http: // runkeeper.com / privacypolicy соответственно.

Лучшие бесплатные приложения на 2021 год (iOS и Android)

Если вы похожи на нас, ваш смартфон — это то, что вам нужно. Запоминать воспоминания, прокладывать маршруты, не отставать от близких — список можно продолжать и продолжать. Он идет с нами повсюду, в том числе и на наших тренировках. Независимо от того, предпочитаете ли вы тренировку дома или любите спортзал, существует бесчисленное множество приложений, которые помогут вам тренироваться более эффективно.

Эксперты Asurion обучены работе с более чем 6000 устройств, поэтому они знают, как найти подходящую технологию для вас, в том числе знать, какие приложения лучше всего подходят для ваших нужд.Вот их рекомендации по лучшим работающим приложениям, доступным как для iPhone, так и для Android. Лучшая часть? Все они намного дешевле, чем нанять личного тренера. Фактически, все эти 10 работающих приложений, которые мы собираемся упомянуть, поставляются с бесплатными версиями.

1. Runkeeper

Одно из первых запущенных приложений на сцене, Runkeeper — это простое в использовании приложение, которое отслеживает ваш темп, расстояние, сожженные калории, время и многое другое. Оглядывайтесь на прошлые пробежки, чтобы отслеживать свой прогресс, и используйте заданный маршрут в приложении, чтобы открывать новые маршруты рядом с вами.Это одно из лучших приложений для бега для начинающих, предоставляющее базовые данные о беге, чтобы помочь вам освоиться в новом распорядке, но в нем есть простая информация, которую оценят бегуны любого уровня подготовки.

2. Бег с Map My Run

Это приложение предлагает все основные функции приложения для бега: темп, расстояние, сожженные калории и время, с дополнительным преимуществом подключения к фитнес-трекерам и мониторам сердечного ритма. Вы также можете ввести более надежные данные, такие как потребление пищи, и отслеживать расстояние, записанное на ваших кроссовках.Приложение предупредит вас, когда придет время для новой пары. Замечательная функция этого приложения — возможность указать тип бега — на беговой дорожке, на тропах, в вашем районе или на прогулке с собакой, что может быть полезно при анализе вашей производительности.

3. Приложение для бега Adidas от Runtastic

Еще одно популярное приложение, adidas Running App от Runtastic, — это ваше базовое приложение для бега, которое подключается к Google Планета Земля для упрощения построения маршрутов, особенно если вы находитесь в новом городе. Аналитика в этом приложении отлично сочетается с графиками и диаграммами, отражающими ваш прогресс, и удобством обмена в социальных сетях.Он поставляется со встроенными расписаниями тренировок и даже синхронизируется со Spotify и Pandora для удобной потоковой передачи музыки. Это приложение отлично подходит для путешественников, постоянно бегущих в новые города, и для тех, кто хочет получать более надежные отчеты о ваших пробежках.

4. Pumatrac

Pumatrac предлагает элегантный интерфейс со всеми преимуществами базового приложения для бега, но с несколькими бонусными функциями, которые дают целостное представление о ваших тренировках. Приложение извлекает дополнительную информацию, которая может повлиять на вашу пробежку, например, погода, время дня или день месяца, и синтезирует ее для определения личных данных.Например, вы можете обнаружить, что лучше всего бегаете в пятницу утром до 10 часов, или что вы бежите быстрее, слушая рок-музыку.

5. Nike Run Club

Вам не обязательно иметь продукты Nike, чтобы пользоваться преимуществами этого приложения. Установите беговую дорожку (беговая дорожка, тропы, тротуар), и приложение будет отслеживать ваш темп, расстояние, сожженные калории и время. Отличительной чертой этого приложения являются игровые возможности, позволяющие делиться своими личными целями, бросать вызов друзьям и побить свой личный рекорд. Вы также можете загрузить «Power Song», чтобы играть, когда вам нужно дополнительное ускорение во время бега.

Телефон сломан? Мы прямо за углом.

Направляйтесь к ближайшему магазину uBreakiFix от Asurion, где можно быстро и по доступной цене отремонтировать.

Найдите магазин

6. Strava Running and Cycling

Если вы разделите свои занятия фитнесом между бегом и ездой на велосипеде, приложение Strava станет отличным выбором. Уникальные информационные панели отслеживают более подробные аспекты вашей тренировки, такие как набранный рост, а также более традиционные показатели, такие как темп, расстояние и время. Еще одна уникальная особенность — это таблицы лидеров, значки достижений и задачи, которые помогут вам достичь ваших целей.Это приложение отлично подходит для тех, кто любит сбегать с проторенных дорог и преуспевать в небольшом дружеском соревновании.

7. Кушетка для 5K

Это приложение идеально подходит для начинающих бегунов, которые хотят привести себя в форму и улучшить свой режим бега. Вы встанете с дивана и сможете пробежать 5 км всего за 9 коротких недель. Он предоставляет встроенные расписания тренировок с маршрутами по 20–30 минут три раза в неделю до гонки. Встроенная функция темпа подскажет, когда идти, а когда бегать, и проинструктирует вас по маршруту, постепенно повышая выносливость и силу.Выберите 1 из 4 виртуальных тренеров, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

8. Шагомер с шагомером

Некоторые приложения с шагомером не отслеживают шаги, если ваш телефон не находится в руке. С Пэйсером дело обстоит иначе. Пока ваш телефон находится с вами на прогулке, беге, тренировке или просто на побегушках (в руке, в кармане или даже в сумочке), он будет отслеживать ваши шаги. Если вам нужна управляемая тренировка, выберите бесплатные варианты Pacer, такие как Введение в интервальную ходьбу, Силу всего тела и Ежедневную растяжку. У вас есть возможность присоединиться к Pacer Premium, чтобы получить доступ ко всем их управляемым тренировкам по силовым тренировкам, ходьбе и растяжке.Pacer также совместим с другими приложениями для мониторинга фитнеса, такими как Fitbit и MyFitnessPal.

9. Зомби, беги!

Беги с зомби! app, вы окажетесь в эпицентре зомби-апокалипсиса, и вам придется бежать, чтобы спастись от преследующих вас безжизненных монстров. Чем больше миль вы пройдете, тем больше припасов вы выиграете, чтобы помочь своей деревне выжить. Беги слишком медленно, и зомби поймают тебя! Это забавное приложение для тех, кто ищет увлекательный способ оживить свои пробежки.

10.Charity Miles

Это базовое приложение для бега позволяет вам помогать другим, заботясь о себе. Перед тем, как начать пробежку, выберите благотворительный фонд, который вы хотите пожертвовать в этот день. Есть несколько благотворительных организаций на выбор, таких как Проект раненых воинов, Stand Up to Cancer, ASPCA и другие. За каждую милю, которую вы пробежали, пешком или на велосипеде, такие бренды, как Timex и другие, сделают пожертвования на то, что вы выберете. Чем больше вы бежите, тем больше они жертвуют. Типичные пожертвования составляют 0,10 доллара за милю на велосипеде и 0,25 доллара за милю бега или ходьбы.Вовлеките детей и посмотрите, сколько вы можете заработать на благотворительность по их выбору на следующей семейной прогулке.

Защитите свой телефон

За более чем 25 лет Asurion помогла 300 миллионам клиентов защищайте, подключайтесь и наслаждайтесь технологиями, которые им нравятся больше всего. И смартфоны без исключения. Ваша жизнь на вашем устройстве, убедитесь, что оно защищено. Узнайте больше о планах страхования телефонов Asurion сегодня.

* Торговые марки и логотипы Asurion® являются собственностью Asurion, LLC.Все права защищены. Все остальные товарные знаки являются собственностью соответствующих владельцев. Asurion не является аффилированным лицом, не спонсируется и не одобряется каким-либо из соответствующих владельцев других товарных знаков, упомянутых здесь. *

Speed and Velocity

Скорость и скорость

Скорость — это то, насколько быстро что-то движется.

Скорость — это скорость с направлением .

Говоря, что Собака Ариэль бежит со скоростью , 9 км / ч. (километров в час) — это скорость.

Но сказать, что он бежит 9 км / ч на запад — это скорость.

	Скорость	Скорость
Имеет:	величина	звездная величина и направление
Пример:	60 км / ч	60 км / ч Север
Пример:	5 м / с	5 м / с вверх

Представьте, что что-то движется вперед и назад очень быстро: у него высокая скорость, но низкая (или нулевая) скорость.

Скорость

Скорость измеряется как расстояние, пройденное с течением времени.

Скорость = Расстояние Время

Пример: автомобиль проезжает 50 км за час.

Его средняя скорость 50 км в час (50 км / ч)

Скорость = Расстояние Время знак равно 50 км 1 час

Мы также можем использовать эти символы:

Скорость = Δs Δt

Где Δ (« Delta ») означает «изменение», а

s означает расстояние («s» для «пробела»)
т означает время

Пример: вы пробегаете 360 м за 60 секунд.

Скорость = Δs Δt

= 360 м 60 секунд

= 6 месяцев 1 секунда

Итак, ваша скорость составляет 6 метров в секунду (6 м / с).

Квартир

Скорость обычно измеряется в:

метров в секунду (м / с или мс ^-1), или
километров в час (км / ч или км ч ^-1)

км — это 1000 м, а в часе 3600 секунд, поэтому мы можем преобразовать следующим образом (см. Метод преобразования единиц, чтобы узнать больше):

1 метр 1 с × 1 км 1000 метров × 3600 с 1 ч знак равно 3600 м · км · с 1000 с · м · ч знак равно 3.6 км 1 ч

Так 1 м / с равно 3,6 км / ч

Пример: Что такое 20 м / с в км / ч?

20 м / с × 3,6 км / ч 1 м / с = 72 км / ч

Пример: Что такое 120 км / ч в м / с?

120 км / ч × 1 м / с 3,6 км / ч = 33,333 … м / с

Средняя и мгновенная скорость

В примерах до сих пор вычисляется средняя скорость : как далеко что-то перемещается за период времени.

Но скорость может меняться со временем. Автомобиль может ехать быстрее и медленнее, может даже останавливаться на светофоре.

Итак, существует также мгновенная скорость : скорость в момент во времени. Мы можем попытаться измерить его, используя очень короткий промежуток времени (чем короче, тем лучше).

Пример: Сэм использует секундомер и измеряет 1,6 секунды, когда машина проезжает между двумя столбами на расстоянии 20 м друг от друга. Что такое

мгновенная скорость ?

Что ж, мы не знаем точно, так как машина могла ускоряться или замедляться в течение этого времени, но мы можем оценить:

20 метров 1.6 с = 12,5 м / с = 45 км / ч

Это действительно все еще средняя, но близкая к мгновенной скорости.

Постоянная скорость

Когда скорость не меняется, она постоянная .

Для постоянной скорости средняя и мгновенная скорости одинаковы.

Скорость

Скорость — это скорость с направлением .

На самом деле это вектор …

… поскольку он имеет звездную величину и направление

Поскольку направление важно, скорость использует смещение вместо расстояния:

Скорость = Расстояние Время

Скорость = Рабочий объем Время в направлении.

Пример: вы идете от дома до магазина за 100 секунд, какова ваша скорость и какова ваша скорость?

Скорость = 220 кв.м 100 с = 2,2 м / с

Скорость = 130 кв.м 100 с Восток = 1,3 м / с Восток

Вы забыли свои деньги, поэтому поворачиваетесь и возвращаетесь домой еще через 120 секунд: какова ваша скорость и скорость туда и обратно?

Общее время 100 с + 120 с = 220 с:

Скорость = 440 м 220 с = 2.0 м / с

Скорость = 0 м 220 с = 0 м / с

Да, скорость равна нулю, когда вы закончили с того места, где начали.

Узнайте больше на Vectors.

Родственник

Движение относительно. Когда мы говорим, что что-то «покоится» или «движется со скоростью 4 м / с», мы забываем сказать «относительно меня» или «относительно земли» и т. Д.

Подумайте вот о чем: вы действительно стоите на месте? Вы находитесь на планете Земля, которая вращается со скоростью 40 075 км в день (около 1675 км / ч или 465 м / с) и движется вокруг Солнца со скоростью около 100 000 км / ч, которое само движется через Галактику.

В следующий раз, когда вы будете гулять, представьте, что вы неподвижны, и это мир движется у вас под ногами. Чувствует себя прекрасно.

Это все относительно!

Как измерить скорость бега: «Как определить скорость при беги и ходьбе на лыжах?» – Яндекс.Кью

Как рассчитать темп бега для тренировок и соревнований

Принцип расчета

Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces

Калькулятор темпа бега McMillan Running

Калькулятор Run Pace Conversion

Итого

Стоит ли ориентироваться только на темп?

Как подобрать гаджеты для бега — Библиотека знаний

Какая средняя и максимальная скорость бега собак различных пород?

Самые быстрые собаки в мире

Собачьи бега

Ученые рассказали, почему самый быстрый человек не обгонит домашнего кота

Все модели G-Shock GSW-h2000 / Casioblog.RU

Гид по серии GSW-h2000

Базовая информация

Модельный ряд часов G-Shock GSW-h2000

Лучшее в часах G-Shock GSW-h2000

Плюсы и минусы G-Shock GSW-h2000

Официальное видео

Последние новости

Сравнение GSW-h2000 с конкурентами

Вид часов на запястье

Технические характеристики

Фотогалерея GSW-h2000

Все еще сомневаетесь?

Программы для бега для пользователей iPhone: 8 лучших

Strava

Map My Run

Runtastic

RunGo

Nike+ Run Club

Couch to 5K

Charity Miles

Zombies, Run!

самодельный беговой метроном / Хабр

| Полярный блог

Калькулятор темпа бега

Пример: расчет темпа бега

Пример: рассчитать время финиша

Реальная жизнь против калькулятора темпа бега

Как рассчитать мой беговой темп

Как далеко вы зайдете?

Как много времени это займет?

Пришло время для математики

Несколько вещей, которые нужно знать

Что нужно учитывать

Калькулятор темпа тренировок Runner’s World

Почему силовые тренировки полезны для бегунов?

Какая экипировка лучше всего подходит для тренировок?

Как успокаивать себя во время бега

Лучшие советы для улучшения темпа бега

Управляйте жаждой скорости

Как поддерживать темп во время бега

Runkeeper — трекер бега на расстояние в App Store

Лучшие бесплатные приложения на 2021 год (iOS и Android)

1. Runkeeper

2. Бег с Map My Run

3. Приложение для бега Adidas от Runtastic

4. Pumatrac

5. Nike Run Club

6. Strava Running and Cycling

7. Кушетка для 5K

8. Шагомер с шагомером

9. Зомби, беги!

10.Charity Miles

Защитите свой телефон

Speed ​​and Velocity

Скорость и скорость

Скорость

Пример: автомобиль проезжает 50 км за час.

Пример: вы пробегаете 360 м за 60 секунд.

Квартир

Пример: Что такое 20 м / с в км / ч?

Пример: Что такое 120 км / ч в м / с?

Средняя и мгновенная скорость

Пример: Сэм использует секундомер и измеряет 1,6 секунды, когда машина проезжает между двумя столбами на расстоянии 20 м друг от друга. Что такое

Постоянная скорость

Скорость

Пример: вы идете от дома до магазина за 100 секунд, какова ваша скорость и какова ваша скорость?

Speed and Velocity