Как правильно посещать фитнес клуб с чего нужно начинать: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

Содержание

Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие посетительницы теряются в первый день посещения фитнес-клуба и не знают, с чего начать. «РБК Спорт» рассказывает, как эффективно провести первую тренировку в тренажерном зале и какие упражнения подойдут именно для женщин на начальном этапе занятий

Читайте нас в

Новости

Тренировка в фитнес клубе (Фото: Hollie Adams/Getty Images)

Первая тренировка в фитнес-клубе самая важная, так как от нее зависит, будете ли вы заниматься на регулярной основе. Поэтому перед первым походом в тренажерный зал важно понимать, что вас там ждет, как себя вести и что делать, чтобы тренировка была продуктивной и интересной, а главное, безопасной.

Что делать в тренажерном зале в первый день

Общие рекомендации по тренировкам в тренажерном зале

adv.

rbc.ru

Что делать в тренажерном зале в первый день

Перед началом каждой тренировки необходимо проводить разминку. Это может быть, например, суставная гимнастика, которая всем хороша знакома со времен школьных занятий физкультурой.

Разминку лучше начинать с верхней части тела, постепенно переходя вниз: разомните шею, плечевые и локтевые суставы, поясницу, коленные суставы и голеностопы.

В качестве разминки также можно использовать большое количество кардиотренажеров, которые есть в зале. 5–7 минут на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоидном тренажере помогут вам войти в тренировочный тонус.

После разминки не забудьте попить воды и приступайте к выполнению упражнений. Девушкам начинать следует с упражнений на нижнюю часть тела.

1. Начать можно с мышц брюшного пресса. Базовое упражнение — это скручивания на наклонной скамье — трех подходов по 20 повторений будет достаточно.

2. Далее можно перейти к упражнениям на мышцы ног. Первое упражнение — это жим ногами платформы в тренажере. Ноги — на середине платформы, носки разведены в стороны, спина плотно прижимается к спинке. Опускайте платформу без отрыва ягодиц от скамьи и не сводите колени вместе. Будет достаточно выполнить три подхода по 15 повторений.

3. Следующее упражнение — это сгибание ног лежа на тренажере. В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер под ваш рост. Колени должны свисать вниз, а поясница должна быть расположена на изломе скамьи. Выполните три подхода по 15 повторений.

Не забывайте об отдыхе между упражнениями. Между упражнениями на ноги следует отдыхать полторы минуты, между упражнениями на верхнюю часть тела будет достаточно и 30 секунд.

Далее идут упражнения на верхнюю часть тела.

4. Первое упражнение — тяга верхнего блока. Хват чуть выше плеч. При выполнении упражнения не разгибайте локти до конца. Выполните три подхода по 15 повторений.

5. Затем проработка грудных мышц. На начальном этапе девушкам не стоит работать со свободными весами, поэтому им подойдет жим в тренажере типа Hummer. При жиме не отрывайте спину от скамьи и не выводите плечи вперед, не прижимайте локти к корпусу. Выполните три подхода по 15 повторов.

Первая тренировка носит характер общеукрепляющей, задействует все тело. Выбор рабочего веса в первое время будет происходить путем подбора разных вариантов. Оптимальный вес определяется тем, чтобы последние несколько повторов (три-четыре) вам было делать уже нелегко. Хорошо, если вы заведете дневник тренировок, куда первое время будете записывать свои рабочие веса и отслеживать прогресс тренировок.

Общие рекомендации по тренировкам

На начальном этапе посещения фитнес-клуба стоит строго соблюдать чередование тренировок и периодов отдыха, чтобы избежать «перетренированности», которая может вызвать отторжение к тренировкам. Главное на первом этапе — освоить технику выполнения упражнений и не гнаться за большими весами.

Тренажерный зал — это сообщество единомышленников, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным спортсменкам. Также в любой момент вы можете обратиться к дежурному тренеру в зале и задать интересующий вас вопрос. А в помощь новичкам на каждом тренажере есть визуальная инструкция, как выполнять упражнения и на какую группы мышц они рассчитаны.

При выполнении всех упражнений не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. При выполнении упражнений вы должны чувствовать работу именно той мышцы, на проработку которой она направлена, если этого ощущения нет, то следует проверить технику выполнения или же увеличить рабочий вес. После каждой тренировки не забывайте делать заминку или растяжку.

Но помимо регулярных занятий в тренажерном зале необходимо помнить и применять принципы правильного питания. Ведь если вы не будете следовать принципам здорового питания, то старания в фитнес-клубе вряд ли принесут заметный результат в деле обретения идеальной фигуры.

Постарайтесь придерживаться принципов питания, когда в течение дня у вас будет, например, пять приемов пищи — три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна. В то же время не забывайте, что заниматься натощак не рекомендуется. За полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, чтобы снабдить организм запасом энергии.

Также не забывайте пить воду в течение дня, рекомендуемое количество можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.

10 распространённых мифов — первый раз в фитнес-клубе

Если не знаете, что делать, — вставайте на беговую дорожку… 10 мифов о том, что делать в первый визит в фитнес-клуб.

В большинстве случаев, впервые приходя в фитнес-клуб, вы чувствуете некоторую неуверенность, теряетесь, не знаете, куда податься и с чего начать занятие, особенно в первый день. Не переживайте, это нормальное состояние, и оно пройдет естественным образом.

Старайтесь не стесняться, но и не торопитесь. Как правило, ошибки, совершаемые новичками, типичны и легко прогнозируемы. Безусловно, избежать их полностью удастся вряд ли, но минимизировать их возможно. Наиболее распространенные ошибки новичков: чрезмерный энтузиазм и боязнь спросить тренера, что делать и с чего начать тренировки. 
В первом случае начинающий спортсмен делает множество упражнений на различных тренажерах, не обращая внимания на технику их выполнения, стремясь ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению, возможно, травмам и как следствие — отказу от тренировок в зале. Во втором случае новичок какое-то время ходит по залу, рассматривая огромное многообразие тренажеров и непонятных устройств, а потом перемещается в более привычное и знакомое для него пространство — бассейн, джакузи или сауну.

Чтобы избежать неудобных моментов и оказаться на правильном фитнес-пути, следуйте главному совету: «В любой непонятной ситуации — вставайте на беговую дорожку!»

Кардиотренажеры подходят всем и в основном используются до или после основной тренировки или как отдельное занятие. Именно ходьба и бег являются основным естественным способом передвижения человека, поэтому для начала любой тренировки встаем на беговую дорожку, запускаем ее и ходим с комфортной для вас скоростью. Если имеются какие-либо противопоказания к дорожке, выбираем эллиптические кросс-тренажеры, вело-гребные тренажеры и так далее. Как правило, даже самое новое и «навороченное» кардио-оборудование имеет две основные кнопки: «Вкл.» и «Выкл.». Выглядят они и обозначаются одинаково, как на большинстве электронной технике современного мира, от мобильного телефона до микроволновки, и окрашиваются преимущественно в одни и те же цвета.

В нашем клубе представлено оборудование трех видов: кардиотренажеры, силовые тренажеры, и свободные веса. 

Дают в основном общую нагрузку на организм. На них вы тренируете общую выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они подходят тем, кто хочет сбросить лишний вес или разогреться перед более серьезной тренировкой.

Нужны для проработки мышц при помощи отягощений. На них вы даете нагрузку скелетным мышцам. Большинство упражнений в основной части новичка должны выполняться на тренажерах.

Это гантели, штанги и оборудование для функционального ­тренинга. Есть базовые упражнения для каждой группы мышц, причем основная масса базовых упражнений ­выполняется с помощью ­свободного веса. Чтобы ваши мышцы получили должную нагрузку, вне зависимости от целей, не забывайте про данный вид оборудования. Однако добавлять упражнения со свободными весами необходимо ­постепенно. Особенно это касается технически сложных базовых упражнений.Если вам все же не под силу разобраться со всем этим или вы боитесь сделать что-нибудь не так, то вот вам следующий совет: «Спрашивайте!»
За спрос денег не берут, как говорит народная мудрость. Необходимо просто обратиться к ­дежурному или свободному тренеру, узнать которого можно по фирменной одежде и бейджу. Тренер всегда уделит вам минуту, для того чтобы показать, как ­включаются кардио и настраиваются ­силовые тренажеры. Но помните, что самостоятельные походы в фитнес-клуб или тренажерный зал — это не лучшая идея для начинающих.

Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции. Поэтому первое время лучше заниматься с персональным тренером. Его главная задача — показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах и со свободными весами, помочь рассчитать нагрузку и подобрать
эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата. Под руководством опытного тренера даже кратковременная тренировка даст лучший результат, чем трехчасовые попытки новичка «быстро прийти в форму».

В нашем клубе действует программа «Погружение в Атмосферу», в которую входит фитнес-тестирование — анализ состава тела и его объемов, а также бонусные персональные тренировки по всем направлениям фитнеса нашего клуба.
Бонусные персональные тренировки — это бесплатные ­тренировки, которые проводят наши квалифицированные тренеры с большим опытом работы в сфере фитнеса. Тренировка строится исходя из данных, полученных на фитнес-тестировании, ваших целей и пожеланий.

Но, перед тем как прийти к тренеру, вы должны определить для себя четкую цель занятий. От этого начального этапа зависит очень многое, потому что именно в начале занятий вы получаете максимально подробную информацию о себе и формулируете свои желания для вашего фитнес-наставника в зале. Он, в свою очередь, должен все это подхватить, проанализировать, дать свою оценку ситуации и составить план работы. 

И вот вам еще один совет: «Говорите!» Все как есть, не стесняясь, как на приеме у врача: «Хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца». «Хочу ягодицы, как у бразильянок». «Хочу бицепс, как у Шварценеггера»… И не забывайте, что у каждой цели есть объективные сроки ее достижения, которые зависят от индивидуальных особенностей вашего организма и образа жизни.

Если вы все-таки решили сначала самостоятельно ознакомиться с клубом, немного привыкнуть к обстановке и войти в ритм, вы должны себе четко представлять, ради чего вы пришли в зал. Это просто очередное сиюминутное хочу, или вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть? Вы решили заниматься фитнесом для укрепления здоровья, просто сменить обстановку трудовых будней, или же вся эта суета только ради очередной «себяшки» для социальных сетей?

Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции.
Поэтому первое время лучше заниматься с персональным тренером. 

Когда вы ответите себе на подобные вопросы, заниматься и найти правильное приложение ваших сил в зале станет намного проще. При этом не стоит забывать главные тренировочные принципы и рекомендации:
Залог успешных занятий — разминка перед тренировкой. Уделите минут 10 кардио и 5 растяжке. Хорошенько разогрейте все свое тело.

Начните с простых упражнений (по одному на каждую мышечную группу) на тренажерах, так меньше риск получить травму из-за неправильной техники ­выполнения упражнения. Современные тренажеры, как правило, ­оснащены небольшой памяткой, как нужно на них заниматься. Выполняйте по 1 – 2 подхода, 12 – 15 повторений, с весом, который вызывает небольшое утомление мышц в последних повторениях каждого подхода.

Отдыхайте. Начинайте следующий подход, когда почувствовали, что готовы. Как правило, для этого достаточно 60 – 90 секунд.

Соблюдайте питьевой режим. Пейте каждые 2 – 3 подхода. Обязательно делайте заминку в конце занятий. Минут 15 кардио и снова простой комплекс растяжки. 

Сергей Голубев
Тренер Atmosphere Fitness 

Краткое руководство по началу работы

Если вам интересно, как открыть тренажерный зал в США, у нас есть отличные новости. Вы готовитесь выйти на очень прибыльный рынок. В США самый большой рынок тренажерных залов и фитнес-студий в мире.

Напрашивается вопрос — выгодно ли открытие тренажерного зала? Короче говоря, все зависит от того, как он настроен, продается и управляется. Как и любое другое предприятие, хорошо управляемый тренажерный зал с хорошей посещаемостью — это отличное вложение. Однако это также означает, что тренажерный зал должен быть правильно настроен с самого начала.

Безопасность и управление доступом являются важными частями головоломки. Они переплетаются в большинстве частей процесса открытия и управления тренажерным залом. Безопасность начинается в тот момент, когда ваши участники входят в дверь, и является решающим фактором в привлечении, удержании и удовлетворении участников.

Вот простые пошаговые инструкции, которым необходимо следовать при открытии тренажерного зала в пост-COVID-пространстве:

Краткое руководство по открытию и обеспечению безопасности тренажерного зала в 2022 году


0. Найдите свою нишу!

Прежде чем вы отправитесь на обучение и получите аккредитацию, вам необходимо определить свою нишу в индустрии здоровья и фитнеса. В конце концов, аккредитация, необходимая для открытия студии пилатеса, сильно отличается от аккредитации, необходимой для открытия тренажерного зала CrossFit.

Для начала решите, какой сектор рынка вы хотите обслуживать, и двигайтесь дальше. Стоит заранее провести некоторое исследование рынка, чтобы вы знали, есть ли спрос на услугу, которую вы планируете предлагать. Также полезно поговорить с владельцами тренажерных залов, которые специализируются на такого рода тренировках, чтобы узнать, каков их опыт.

Поначалу наличие ниши может показаться пугающим, но кто захочет, чтобы их целевая аудитория была небольшой и очень конкретной? Мы спросили Николь Д’Андреа, сертифицированного консультанта Mindbody, что она думает об этом. Вот что она сказала:

Я думаю, мы увидим гораздо больше специализации, и гораздо больше владельцев бизнеса, наконец, примут концепцию наличия ниши. Это единственный способ избавиться от шума и выделиться.

Как упоминалось во введении, рынок, к которому вы хотите присоединиться, насыщен конкурентами, которые могут превзойти вас по цене, размеру и предлагаемым функциям. Ответ на этот вопрос прост: будьте уникальными!

1. Пройдите обучение и получите аккредитацию


Как только вы определитесь, какой тип тренажерного зала вы хотите открыть, пройдите обучение и сертификацию в этой области (если вы еще этого не сделали). Кроме того, обратите внимание на аккредитацию таких групп, как ACE (Американский совет по физическим упражнениям). Не обязательно иметь его, чтобы открыть тренажерный зал, но он может открыть много дверей, особенно с точки зрения финансов. Специализированный и сертифицированный человек определенно имеет больше рычагов воздействия на инвесторов, чем тот, кто движим только своей страстью к фитнесу или предпринимательству. Убедитесь, что ваш профиль идеально подходит как для создания планов для ваших подписчиков, так и для ваших инвесторов.

Некоторые примеры сертификатов:

— Национальная ассоциация спортивной медицины

— Американский совет по физическим упражнениям

— Международная ассоциация спортивных наук

лицензия, необходимая для открытия тренажерного зала, — это бизнес-лицензия. Вам нужно будет проверить, как ваш штат определяет тип тренажерного зала, который вы хотите открыть, и изучить требования к разрешению. Оно отличается от одного состояния к другому.


Однако это если вы только планируете открыть стандартный тренажерный зал, в котором есть место для тренировок и несколько занятий. Это изменится, когда вы обновите свое предложение. Если вы планируете предлагать уход за детьми, продавать еду и напитки или предлагать спа-процедуры, в игру вступают другие разрешения и лицензии.

3. Ознакомьтесь с передовым опытом после COVID

Глобальная пандемия COVID-19 затронула все отрасли. Это включает в себя здоровье и фитнес. В наши дни это уже не так просто, как решить открыть тренажерный зал и запустить для этого колеса. Вы должны учитывать все, от отслеживания контактов до санитарной обработки, управления мощностями, наземной передачи и т. д.

Как часть более широкой картины физической безопасности, цифровые системы контроля доступа, такие как Kisi, являются очень эффективным способом минимизировать контакты между людьми при входе в ваш спортзал. Используя мобильные приложения для входа в спортзал, участники сводят к минимуму передачу данных через поверхность.

В настоящее время существуют отличные решения для контроля доступа в фитнес- и велнес-центры. Такие решения, как Kisi, оптимизируют журналы посетителей, дверные таймеры и планирование. Вы даже можете использовать некоторые из его многочисленных фитнес-интеграций для создания временных гостевых пропусков, мобильных и карточных бейджей и многого другого.

Многие спортзалы внедрили подобные системы еще до пандемии, поскольку они обеспечивают безопасный доступ и невероятно просты в управлении. При этом кризис действительно делает этот тип IoT-решений новой нормой.

4. Надежное финансирование вашего предприятия

В среднем вам потребуется около 50 000 долларов, чтобы открыть обычный тренажерный зал. Однако все зависит от того, где вы планируете открыть свой тренажерный зал. Например, если ваш фитнес-центр будет расположен в Нью-Йорке, вы можете потратить большую часть полумиллиона долларов на его запуск и запуск.

Если у вас нет больших накоплений, лучший способ профинансировать фитнес-предприятие — взять бизнес-кредит. Для этого необходимо составить подробный бизнес-план. Загляните на веб-сайт Управления по делам малого бизнеса США, чтобы получить рекомендации по составлению подходящих бизнес-планов, прежде чем отправиться в банк или кредитное учреждение.

Не стоит недооценивать число бизнес-консультантов на данном этапе. Многие из них предлагают бесплатный сеанс, чтобы вы могли задать им свои вопросы и оценить, могут ли они вам помочь или нет. Убедитесь, что они сертифицированы, как консультант, о котором мы упоминали ранее в тексте, и готовы ответить на все вопросы, которые могут у вас возникнуть.
Не забудьте подсчитать затраты на безопасность. Система контроля доступа, видеонаблюдение и тревожные кнопки — это основа безопасности, обеспечивающая безопасность вас, вашего оборудования и участников. Первоначальные инвестиции в контроль доступа могут сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе, особенно если учесть круглосуточный тренажерный зал.

5. Найдите хорошее место

Как только вы узнаете, на какой тип финансирования вы имеете право, вы можете начать поиск подходящего помещения. Не делайте этого вслепую. Проведите исследование областей, которые часто посещают ваши ключевые демографические группы, и найдите место, где наблюдается большая концентрация этих потребителей.

Далее подумайте о транспортной доступности, парковке и других удобствах. Чтобы быть успешным, ваш бизнес должен быть доступен для ваших клиентов.

6. Инвестируйте в качественное оборудование

Тренажерный зал настолько хорош, насколько хорош его оборудование. Оборудование для фитнеса можно купить или взять в аренду. Оба варианта имеют свои преимущества. Лизинг обходится дешевле в краткосрочной перспективе и позволяет вам протестировать новые технологии, прежде чем сделать решительный шаг. Сюда же обычно входит техническое обслуживание оборудования.

Покупка, с другой стороны, обходится дороже в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе позволяет сэкономить деньги. Он также остается вашей собственностью.
Оборудование для фитнеса необходимо при открытии тренажерного зала, но оборудование для обеспечения безопасности стоит на втором месте. Помимо очевидных соображений безопасности, современная система контроля доступа, такая как Kisi, интегрированная с программным обеспечением для фитнеса, может гарантировать, что только платные участники будут использовать ваш новый тренажерный зал.

7. Собеседование и найм персонала

Теперь пришло время собрать команду. В зависимости от типа предполагаемой операции вам могут понадобиться различные квалифицированные тренеры, которые помогут вам в управлении тренажерным залом. Всегда тщательно проверяйте каждого потенциального сотрудника, чтобы быть уверенным в том, что его квалификация является законной.
Вам решать, сколько времени тренеры потратят на администрирование и безопасность. Если вы не планируете инвестировать в систему контроля доступа, возможно, вам стоит подумать о найме человека, который позаботится об управлении помещением и стойкой регистрации.

С помощью современной системы контроля доступа, такой как Kisi, вы можете быть уверены, что тренажерный зал посещают только платные участники. Вы даже можете управлять их привилегиями удаленно. Вы можете зарегистрировать новых участников и предоставить им доступ, не встречаясь с ними в спортзале. Kisi помогает спортзалам сократить расходы, одновременно повышая безопасность и удобство для участников.

8. Начните маркетинг

Расскажите о своем бизнесе. Лучше всего работать с профессионалами в области маркетинга, которые смогут помочь вам создать запоминающийся фирменный стиль. Они также могут помочь вам определить, какие маркетинговые каналы будут стоить того, чтобы вы потратили на них свой бюджет.

Если вы планируете заниматься маркетингом самостоятельно, настоятельно рекомендуется пройти несколько онлайн-курсов, чтобы набраться опыта.

9. Откройте свои двери!

Когда все вышеперечисленное готово, пора открывать двери. Желаю удачи в вашем новом начинании — вперед и вверх!

Следуя этим рекомендациям, когда вы поймете, как открыть тренажерный зал, весь процесс станет намного проще. Используйте эту информацию в качестве полезного шаблона, чтобы убедиться, что ваш фитнес-бизнес имеет наилучшую безопасность и возможность запуска.

Помните, что первое впечатление начинается у двери, так что поприветствуйте своих участников такой фантастической системой контроля доступа, как Kisi.

10. Создайте сообщество


Открытие дверей в спортзал — это, конечно, только начало! Чтобы удержать ваших участников и заставить их распространять информацию о вашем тренажерном зале, вам нужно, чтобы они чувствовали себя частью сообщества, поддерживали их участие и получали от них отзывы о том, что им нравится или не нравится. И, конечно же, вам придется претворить эту обратную связь в жизнь и постоянно прислушиваться к своим участникам.

Обеспечение безопасности ваших участников и их имущества является обязательным. Разрешить членам спортзала входить в ваш спортзал со своими телефонами — это дополнительная услуга, которую все оценят. В отличие от карт или брелоков, мы редко забываем свои мобильные дома.

Внедрение современной системы контроля доступа, такой как Kisi, также может улучшить опыт участников при организации различных учебных занятий. Поскольку вашим тренерам не нужно будет впускать людей, они смогут начать занятия вовремя. Пунктуальные участники увидят, что вы цените их время, а опоздавшие участники не будут чувствовать себя неловко, так как они могут войти, когда придут.

Повысьте качество обслуживания участников, организовав бесперебойный тренажерный зал с довольным персоналом, который может уделять больше времени участникам и меньше времени администратору.

Как открыть тренажерный зал без денег

Начало любого бизнеса, будь то малый бизнес или крупный фитнес-центр или оздоровительный центр, представляет собой сложную задачу. Это потребует не только огромной самоотверженности, тяжелой работы, приверженности и решимости, но и денег.

Хотя большинство людей считают, что открытие своего бизнеса в тренажерном зале опустошит ваш банк, это не всегда так. С правильной страстью к фитнесу, а также с правильными системами и услугами открыть фитнес-центр быстро становится проще. Мы познакомим вас со списком советов, показывающих, как именно открыть тренажерный зал без денег.

Шаги к открытию тренажерного зала без денег

Несмотря на то, что открытие собственного фитнес-бизнеса сопряжено со многими расходами, существует множество способов обеспечить их низкий уровень. Когда дело доходит до того, как открыть тренажерный зал без денег, есть несколько важных шагов, которые могут вам помочь. К ним относятся, помимо прочего:

  • Начните с малого и позвольте своему бизнесу расти позже
  • Маркетинг должен быть бесплатным — с помощью социальных сетей вы можете осуществлять перекрестное продвижение с другими предприятиями (это также может включать бесплатные пробные версии или пропуски для ваши некоторые или все ваши услуги)
  • Существует множество доступных цифровых услуг и интеграций, которые значительно дешевле, чем обычные услуги, которые позволят вам контролировать и защищать свой бизнес.
  • Использование бесплатных ресурсов — Управление по делам малого бизнеса США предлагает ряд бесплатных услуг (в том числе помощь в составлении бизнес-планов, а также юридические и бухгалтерские консультации)
  • Сарафанное радио — всегда полезный инструмент. Довольные клиенты с большей вероятностью порекомендуют ваш тренажерный зал своим друзьям.
Проведите финансовую инвентаризацию

Также крайне важно провести финансовую инвентаризацию, точно зная, каковы ваши личные расходы, а также предполагаемые затраты на ведение вашего бизнеса. Также крайне важно пересмотреть текущий доход, чтобы выяснить, сколько вам нужно, чтобы двери оставались открытыми и бизнес продолжался.

Будьте реалистичны

Старайтесь оставаться реалистичными при составлении бюджета. Для начала это может начаться со встречи с клиентами дома или аренды помещения в тренажерном зале. Это позволит вашему бизнесу функционировать практически без накладных расходов.

Вначале вы можете быть вашим единственным сотрудником. Хотя это может показаться странным, реальность такова, что вам не нужен администратор, помощник или даже другой тренер с самого начала. Вам также не потребуются новые машины или модные технологии немедленно. Это поможет вам снизить расходы.

Будьте терпеливы

Со временем ваш бизнес будет расти, и вскоре у вас появится возможность инвестировать в штат сотрудников, различные новые технологии, а также в новое оборудование. До этого момента крайне важно сохранять уверенность в себе, постоянно поощряя и бросая вызов своим клиентам. Самое главное, убедитесь, что ваши клиенты достигают своих целей и довольны.

Как только вы станете крупным учреждением, у вас также появится возможность вкладывать средства в передовые технологии и системы контроля доступа, гарантирующие превосходную безопасность вашего персонала и сотрудников.

Как открыть свой собственный фитнес-центр в 2023 году

Если вы похожи на меня, вы хотели открыть свой собственный тренажерный зал, пока вы были личным тренером.

А почему бы и нет? Подумайте о преимуществах:

  • Будьте сами себе начальником
  • Создайте свои собственные правила
  • Создайте свой собственный объект
  • Обучайте клиентов, которых вы хотите
  • Установите свои собственные часы
  • Сохраните свои с трудом заработанные деньги

Вы бы жили мечтой, верно?

Я постоянно слышу это от профессионалов в области фитнеса любого уровня, от стажеров до самых опытных персональных тренеров. Все они мечтают открыть собственный фитнес-центр.

Но есть большая разница между фантазией и реальностью владения и управления тренажерным залом.

Вот шесть способов узнать, есть ли у вас реальный шанс добиться успеха в качестве владельца фитнес-бизнеса.

1. У вас есть бизнес-план?

Ваш бизнес-план является основой вашей деятельности. Вот что он должен включать:

Исследование рынка

Прежде чем я открыл свой спортзал в 2014 году в Дубьюке, штат Айова, я провел два года, работая со своей целевой клиентурой – спортсменами средней школы и колледжа – в другом местном учреждении.

До этого я был футболистом-рекордсменом в Университете Дюбука.

А до этого я был крысой из спортзала, который тренировал своих товарищей по команде еще в старшей школе.

Я хотел открыть такое заведение, о котором мечтал, когда был молодым спортсменом.

Прежде чем я открыл свои двери, у меня было три преимущества:

  1. Я знал, что на моем рынке еще не существовало подобных возможностей.
  2. Я знал, что на это есть спрос, потому что уже обучал своих целевых клиентов.
  3. Я знал, что узнаваемость моего имени на местном рынке будет большим преимуществом. Это придало мне авторитет. Родители хотели такого же успеха для своих детей.

Вот что вы должны знать, прежде чем начать:

  • Какова ваша ниша в области фитнеса? Достаточно ли он велик, чтобы поддерживать физический бизнес на вашем рынке?
  • Есть ли у вас доверие? Вы преуспели в своей специальности или обучили клиентов, которые преуспели?
  • Кто твой конкурент? Какие у вас преимущества перед ними?
  • Сколько места вам нужно и сколько будет стоить его аренда?
  • Какое оборудование вам понадобится и сколько оно будет стоить?
  • Сколько вы можете брать с клиентов?
  • Сколько клиентов вам потребуется для поддержания вашего бизнеса и как вы их найдете?
Прежде чем открыть предприятие, убедитесь, что вы понимаете местных конкурентов и предлагаете что-то уникальное для вашего рынка.
Сроки и цели

Каким в конечном счете вы хотите видеть свой бизнес, и сколько времени потребуется для этого?

Разбейте долгосрочную цель на маленькие достижимые шаги. Мой первоначальный план включал годовые цели на первые три года моей работы в бизнесе, и я пересматривал план каждый месяц, чтобы убедиться, что я на пути к достижению своих годовых целей.

Сегодня я раз в год просматриваю свой бизнес-план, чтобы понять, что работает, а что нет.

Миссия

Люди не покупают то, что делаете вы. Они покупают из-за почему вы это делаете.

В вашем заявлении о миссии объясняются причины, по которым вы хотите открыть этот бизнес, и то, как вы хотите им управлять. Вы захотите вернуться к нему, когда вам нужно будет принять трудное решение.

Затраты на ввод в эксплуатацию и эксплуатационные расходы

Теперь мы подошли к вашему итогу:

Сколько будет стоить открытие спортзала?

Что вы должны заплатить авансом за аренду, строительство, оборудование и сборы?

Нажмите здесь, чтобы БЕСПЛАТНО загрузить шаблон бизнес-расходов.

Чем больше информации у вас есть заранее, тем меньше сюрпризов вас ждет до и после открытия фитнес-центра.

Поговорите с владельцами спортзалов. Каких стартовых затрат они не ожидали? Например, мне никогда не приходило в голову, сколько чернил для принтера я трачу или насколько они дороги. Или сколько я бы потратил на туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, салфетки для лица, мешки для мусора, ручки…

И будьте готовы к шоку, когда узнаете цены на паркет.

Сколько можно сэкономить, покупая подержанное оборудование? Многие спортивные залы прекратили свою деятельность во время пандемии COVID-19, а это значит, что их должно быть много на продажу.

То же самое с вашей офисной мебелью и расходными материалами. Что вам понадобится (стол, стулья, холодильник, принтер, мусорные баки, рамки для фотографий, листовки и визитки…) и как дешево вы можете это приобрести?

Какое бы число вы ни придумали, я рекомендую добавить еще 500 долларов на непредвиденные расходы, такие как диспенсеры рулонов туалетной бумаги.

Ваши начальные затраты включают в себя все, что вам нужно купить и установить, от пола до потолка, а также каждую стену и окно между ними.

 

Сколько будет стоить содержание вашего тренажерного зала?

Вот что вы должны включить в свои ежемесячные расходы:

  • Арендная плата
  • Коммунальные услуги (электричество, газ, вода, канализация, интернет, кабельное, вывоз мусора)
  • Страхование (вам потребуется несколько видов страхования ответственности для вас и вашего бизнеса, покрытие вашего оборудования и имущества, а если у вас есть сотрудники, вам придется платить за компенсацию работникам)
  • Налоги и сборы

Опять же, я рекомендую добавить дополнительные 100 долларов к вашей ежемесячной смете.

Нажмите здесь, чтобы БЕСПЛАТНО загрузить шаблон бизнес-расходов.

2. Как вы достанете деньги?

Мне потребовалось около 18 месяцев, чтобы накопить 8 000 долларов, необходимых для открытия фитнес-центра, не беря взаймы и не нанимая делового партнера, плюс еще 2 000 долларов на операционные расходы в первые два месяца.

У ожидания перед открытием спортзала было три основных преимущества:

  1. Я создал свою клиентуру.
  2. Я начал собирать необходимое оборудование.
  3. Я усовершенствовал свое исследование рынка.

Для вас может оказаться нереальным ждать так долго или накопить все деньги, необходимые для запуска вашего бизнеса и покрытия ваших расходов в течение первых нескольких месяцев.

Если вы решите взять кредит в банке или нанять партнера, убедитесь, что вы включили судебные издержки в свои начальные расходы, а платежи по кредиту — в свои ежемесячные расходы.

Не забывайте разделять личные и деловые финансы!

Открытие банковского счета и кредитной карты для вашего бизнеса бесплатно. Но если вы не отделите доходы и расходы вашего бизнеса от личных средств, это может стоить вам больших налогов, штрафов и потенциальных обязательств.

Вы также хотите создать новые учетные записи электронной почты и социальных сетей. Опять же, они ничего не стоят для большинства новых фитнес-бизнесов, и важно иметь платформы для привлечения ваших клиентов и клиентов отдельно от ваших личных аккаунтов.

Возможно, вы захотите использовать эти платформы для платного продвижения.

3. Сколько работ вы готовы выполнять?

Я провожу около 35 часов в неделю, тренируя своих клиентов, поэтому в первую очередь я хотел иметь свой собственный спортзал.

Но вот список того, чем я еще занимаюсь:

  • Опекунство. Вы будете поражены тем, сколько времени вы тратите на уборку пылесосом, чистку туалетов, стирку, протирание оборудования, вынос мусора, уборку снега или уход за зелеными насаждениями.
  • Техническое обслуживание и ремонт . Даже качественное оборудование требует постоянного внимания.
  • Бухгалтерский учет и бухгалтерский учет . Поскольку мой бизнес является индивидуальным, я использую бесплатное программное обеспечение, чтобы отслеживать все и готовить отчеты к налоговому сезону. Это дешевле, чем платить бухгалтеру, но и занимает больше времени. Если у вас есть партнеры, сотрудники или дополнительные источники дохода, вам обязательно понадобится профессиональное руководство.
  • Реклама, маркетинг и продажи . Привлекать людей и продавать им свои услуги — это повседневная работа, если у вас есть собственный тренажерный зал. Для этого требуется сочетание социальных сетей, работы со СМИ, создания контента (написание статей и постов и съемка видео), проведение публичных мероприятий, маркетинг по электронной почте, публичные выступления и, возможно, платная реклама.
  • Администрация. Вы будете отвечать на телефонные звонки, назначать встречи и сеансы и заниматься всей бумажной работой, которую коммерческие спортзалы нанимают для выполнения.
Как новый владелец тренажерного зала, вы должны ожидать, что будете делать все, от администрирования до бухгалтерии, маркетинга и взаимодействия с социальными сетями.

4. Сколько времени вы готовы потратить?

Работа, которую я только что описал, займет от 16 до 24 часов в неделю — и все это не связано с обучением клиентов.

К счастью, со временем эти вещи становятся проще, когда вы находите наиболее эффективные способы их выполнения. Вы также можете делегировать большую часть этого любым сотрудникам, которых вы нанимаете.

По мере того, как вы создаете свои социальные сети, ваши потенциальные клиенты могут многое узнать о вашем бизнесе, прежде чем они свяжутся с вами. Например, на странице моего тренажерного зала в Facebook всплывающее окно спрашивает посетителей, есть ли у них какие-либо вопросы, на которые мы можем ответить, с обещанием, что мы свяжемся с ними в течение дня.

Вот почему наши сегодняшние разговоры намного короче и конкретнее, чем в начале.

Но как бы эффективно вы ни выполняли свои обязанности, не связанные с тренировками, владельцу тренажерного зала трудно избежать долгих часов работы. Вы, вероятно, будете открывать тренажерный зал рано утром и закрывать его поздно вечером. И не забывайте про выходные.

Когда вы откроете собственный фитнес-центр, время вашей семьи и общественной жизни будет сильно сокращено. Вы должны быть готовы к этому.

5. Как можно максимизировать доход с квадратного фута?

Как правило, чем больше у вас площади, тем больше вы будете платить за аренду и тем больше вы будете платить за коммунальные услуги и техническое обслуживание.

Например, площадь моего тренажерного зала составляла 2900 квадратных футов, когда я его открыл. (Позже я добавил еще 1000 квадратных футов в том же здании, когда оно стало доступным.) Я знал, что могу себе это позволить, исходя из ожидаемого количества клиентов.

Моя задача состояла в том, чтобы наилучшим образом использовать пространство, чтобы максимально увеличить количество спортсменов, которых я мог бы тренировать в то время, когда они доступны.

Это было особенно важно для меня, потому что большинство спортсменов из старших классов и колледжей, которых я тренирую, доступны только несколько часов в день днем ​​и вечером.

У большинства спортзалов похожая проблема: рано утром и вечером они забиты людьми, а в промежутках между ними пустуют.

Можете ли вы найти способы монетизировать некоторые из этих часов? Можете ли вы сдать помещение другим тренерам для обучения своих команд или клиентов? Или, может быть, предложить открытые часы тренажерного зала?

В моем случае проблема решилась сама собой во время пандемии, когда изменились школьные часы, и мои спортсмены могли тренироваться в небольших группах в течение дня.

6. Какие источники доходов вы можете добавить?

Если мы чему-то и научились во время пандемии, так это тому, что почти каждый фитнес-профессионал сегодня должен предлагать онлайн-тренировки. Это особенно актуально для владельцев тренажерных залов, которые теперь знают, что их заведение может закрыться в любой момент по разным причинам.

Не знаю по двум причинам:

Во-первых, два местных спортзала теперь предлагают тренировки для спортсменов. С тех пор, как они открылись, я удвоил свой акцент с целью отличить свой бизнес от их. Я выделяюсь тем, что тренирую исключительно спортсменов, а они лишь балуются этим среди полудюжины других услуг.

Чтобы увеличить доход, я продаю книги и товары. Другие владельцы тренажерных залов предлагают обучение правильному питанию или продают добавки, одежду или оборудование.

Дополнительные потоки доходов могут поддержать ваш бизнес в трудные времена. Ваши варианты включают в себя такие услуги, как онлайн-обучение и коучинг по питанию, а также физические продукты, такие как оборудование, одежда или добавки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *