Как научиться плавать баттерфляем?

Давайте по отдельности разберём технику каждой части движения.

Начнём с рук:
1. движение начинается за счёт полного вытягивания всего тела на поверхности воды, руки должны быть полностью выпрямлены, голова опущена;
2. происходит гребок обеими руками назад, во время этого поднимаем голову для вдоха. Совет: обязательно выполняйте гребок до конца. Чем дальше вы заведёте руки назад, тем проще будет выбросить их вперёд и дальше будет происходит ваше движение без затраты большого количества сил;
3.

Работа ног: поступательные движения двумя ногами одновременно вперёд-назад, начиная от нижних рёбер. Старайтесь подкручивать таз, таким образом запущенный импульс пройдёт от рёбер до стоп без потери интенсивности.

Как правильно работать корпусом:
1. начинаем волнообразное движение от головы
2. подключаем плечи, затем грудной отдел, не опуская таз
3. прогибаем поясницу, в то же время выносим таз вперёд

Полный цикл работы баттерфляй выглядит так:
1. гребок руками и вдох из вытянутого положения
2. в процессе гребка подключается корпус
3. удар ногами
4. вынос рук и ещё один удар ногами в конце гребка

Главные ошибки в баттерфляе:

Слишком сильное сгибание коленей при работе ногами и провал поясницы. Чтобы их избежать, нужно контролировать силу движений. Также старайтесь не забывать вовремя поднимать и опускать голову для вдоха. И о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды! Рекомендуем сначала освоить основы баттерфляя на суше, а зачем переходить на обучение в воде.

Баттерфляй — это сложнотехничный вид спорта, самостоятельно его довольно трудно, если вы хотите научиться правильно и технично плавать. Записывайтесь на тренировки в

Групповые тренировки для взрослых, групповые тренировки для детей, индивидуальные тренировки для взрослых и детей. Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Предыдущая статья

Сухое плавание. Упражнения с резиной

Следующая статья

Плавание на спине без рук

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Баттерфляй — ​​один из самых сложных для освоения стилей. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочках, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы разбираем основы баттерфляя и делимся нашими любимыми упражнениями, чтобы помочь вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Ветераны-пловцы: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-то аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Калеб Дрессел и Сара Сьостром, продолжают сокращать время и на несколько секунд сокращать мировые рекорды, совершенствуя свою механику гребка.

Баттерфляй — ​​относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-х годах. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто проплыл баттерфляем, а американскому тренеру Дэвиду Армбрустеру приписывают добавление удара дельфина к гребку.

Связанные: 10 гонок, которые навсегда изменили плавание

FINA официально не признавала баттерфляй как удар до 1952 года, и он не был включен в Олимпийские игры до 1956 года!

Почему бабочка такая твердая? На это есть три основные причины:

1. Ход по короткой оси: Fly — это гребок по короткой оси, как и брасс. Вместо того, чтобы вращаться вокруг оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в баттерфляе, что требует другой механики гребка.
2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфляю — ваш ритм и координация ударов. Начинающие пловцы обычно не изучают плавание баттерфляем, пока не станут намного опытнее и не начнут лучше чувствовать свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногой и при этом плыть довольно быстро. Вы не можете сделать это с мухой!
3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй работает с каждой мышцей тела, и для правильной работы требуется базовый уровень силы. Вам не нужно быть сверхсильным, но правильная механика поможет вам использовать силу, которая у вас есть, чтобы двигаться по воде быстрее.

Посмотрите это полезное видео для начинающих и даже опытных пловцов!

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разобьем гребок на 5 ключевых компонентов:

1. Положение тела

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде. Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высоко, у поверхности воды.

Распространенной ошибкой в ​​баттерфляе является сосредоточение внимания на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на поступательном импульсе. Когда вы держите свое тело в правильном положении, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плыть быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали дельфиноподобное движение.

В баттерфляе руки должны войти в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы поставить руки на 11:00 и 1:00 на часах! Ваши руки должны касаться воды ровно с минимальными брызгами.

Ваша ловля похожа на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! Когда вы выполняете тягу, ваши руки могут двигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Тем не менее, избегайте тяги к «кривой» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко расставьте руки и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления подумайте о расслаблении, «руках ангела». ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, ваши большие пальцы почти касаются поверхности.

Удар бабочки или удар дельфина часто неправильно понимают. При ударе баттерфляем ноги вместе, пальцы ног вытянуты, и вы выполняете 2 удара ногой за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет двигаться вперед, пока вы начинаете ловить. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть мощнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают толчком вверх, что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

Дыхание бабочки — это вызов! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, из-за чего бедра опускаются. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Связанный: Как сделать поворот баттерфляем

Характер вашего дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочку 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. 100 м – короткий и мощный, и вы, скорее всего, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. Однако модель 200 обеспечивает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете дышать через каждый второй гребок или даже через каждые 3 гребка!

5. Удар дельфина под водой

Удар дельфина под водой считается пятым гребком в плавании, и на самом деле это самый быстрый гребок! Это означает, что важно максимизировать ваш старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и в случае с ударом баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — чтобы максимизировать силу. Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени, чтобы начать удар, двигайтесь от бедер.

Связанный: Как улучшить технику прыжка дельфина под водой — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что верхняя часть тела остается в узкой обтекаемой форме, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам! Последовательные тренировки0011 Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на расчете времени, ударе ногой, ловле и т. д. в ваших тренировках Или сосредоточьте свои тренировки на определенной гонке, например, на 100 баттерфляе.

В качестве примера рассмотрим Майкла Фелпса. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляй были одной из его специальностей, Фелпс не тренировал 200 баттерфляй на повторе каждой тренировки.

Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляем он, возможно, выполнил 12×100 баттерфляем, с каждым вторым гоночным темпом 50, сохраняя свой счет гребков и выполняя каждый поворот, как в 200 махах.

Теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляя.

1. Удары ногами на 360 градусов: Во время сетов старайтесь выполнять удары ногами во всех 4 плоскостях: спереди, сзади и с обеих сторон.
2. Баттерфляй на одной руке: В этом упражнении вы можете дышать либо вперед, либо в сторону. Дыхание вперед помогает вам работать над синхронизацией дыхания. Напротив, дыхание в сторону побуждает вас выталкивать грудь вперед, а не вниз, поскольку ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя впадение в менее эффективное движение, подобное дельфину.
3. Удары ногой вольным стилем, Баттерфляй Руки: Это упражнение немного сложнее и фокусируется на силе тяги. Удар вольным стилем сильно сглаживает удар, давая вам возможность почувствовать силу тяги и расслабление рук при восстановлении. Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!

Расскажите нам, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Для получения дополнительных советов по технике и тренировок по плаванию загрузите приложение MySwimPro! Начните свой индивидуальный план тренировок, чтобы получать ежедневные управляемые тренировки, адаптированные к вашей скорости и расписанию.

Как плавать баттерфляем для начинающих | 4 шага

Этот пост спонсирован Aqua Knuckles! Их разделители для пальцев помогают увеличить силу тяги во всех 4 ударах. Скидка 15% с кодом MYSWIMPRO >

Большинство пловцов согласны с тем, что баттерфляй — ​​самый сложный гребок. Он задействует каждую мышцу тела и требует высокого уровня силы, техники и времени, чтобы выполнить его правильно. Иногда это может казаться невозможным, но это не обязательно!

Если вы учитесь плавать баттерфляем или хотите усовершенствовать свою технику, вы попали по адресу. Совершенствуйте свою технику в каждой из 4 контрольных точек (положение головы и тела, тяга, толчок и дыхание), чтобы плавать быстрее и эффективнее.

По своей сути положение тела баттерфляем аналогично трем другим гребкам: бедра должны быть близко к поверхности, а глаза должны смотреть вниз, когда вы не дышите. .

Связанный: 5 самых распространенных ошибок при игре баттерфляем

Ваша голова оказывает огромное влияние на остальную часть вашего гребка, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее в нейтральном положении на протяжении всей тренировки. Ваше тело (что наиболее важно, ваши бедра) следует за головой, а это означает, что если ваши глаза смотрят вперед, а не вниз, ваши бедра опустятся. Это создает тонну дополнительного сопротивления

Теперь поговорим о тяге. Руки должны входить в воду чуть шире плеч — подумайте, 11 и 1 на часах!

Под водой вы выполняете два гребка вольным стилем одновременно. Держите локти высоко, чтобы поддерживать вертикальное положение предплечья на протяжении всей тяги. Старайтесь держать руки на ширине плеч и тянуть прямо назад. Здесь нет S-pull!

Ваши руки должны быть полностью вытянуты при выходе из воды, чтобы начать фазу восстановления. Держите их прямо и размахивайте ими в разные стороны, снова входя в воду перед вашими плечами.

Попробуйте этот тренировочный инструмент, чтобы улучшить свою тягу

Нам очень нравятся разделители пальцев Aqua Knuckles, которые усиливают силу тяги во всех 4 гребках! Наклейки Aqua Knuckles надеваются на средний и указательный пальцы, создавая расстояние между пальцами в 5-10 мм, чтобы помочь вам плавать с более расслабленным положением рук.

Связанный: Наука плавания с открытыми пальцами

Исследования показали, что плавание со слегка разведенными пальцами может увеличить силу тяги на 10 %, помогая вам плавать на 2,5 % быстрее по сравнению с плаванием с ваши пальцы крепко сжаты. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO>

Удар бабочки также известен как удар дельфина. Это волнообразное движение продвигает ход вперед. Вы будете делать 2 удара ногой на каждый гребок рукой: 1 удар ногой помогает вытолкнуть руки из воды, а второй толчок помогает двигаться вперед, когда ваши руки снова входят в воду.

Связанный: Анализ техники баттерфляй Майкла Фелпса

Держите ноги сжатыми вместе и пальцами ног, слегка согнув колено. Подобно удару ногой вольным стилем, удар баттерфляем следует начинать с бедра, а не с колена.

Пловцы обычно сосредотачиваются только на нижней части удара дельфина. Они оказывают себе медвежью услугу! Работайте также над фазой «вверх», чтобы получить максимальную отдачу от удара.

Когда вы дышите баттерфляем, вам нужно только поднять голову достаточно высоко, чтобы сделать быстрый вдох. Ваш подбородок должен находиться прямо у поверхности воды — выше поднимать не нужно!

Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Если вы слишком высоко поднимете голову или слишком долго будете держать ее над водой, ваши бедра опустятся и замедлят ваше движение.

Когда ваши руки восстановятся и снова войдут в воду, опустите подбородок и лицо обратно под воду и надавите грудью вперед, чтобы поднять бедра обратно вверх. Ваша голова должна вернуться в нейтральное положение, глаза смотрят вниз.

Добавьте одно (или все) из этих упражнений по плаванию баттерфляем к своей следующей тренировке!

Дрель Flow

Дрель FLOW поможет вам отточить движения дельфина в баттерфляе.