Как правильно нырять на глубину: Как правильно нырять — Техника и аксессуары для ныряния

Как правильно нырять — Техника и аксессуары для ныряния

Всем известно, что ныряние представляет из себя полное погружение под воду с задержкой дыхания. С ныряния после прыжка в воду начинается заплыв во время многих соревнований по плаванию. Данный элемент имеет свои особенности, виды и технику, о чем попробуем рассказать подробнее в данном материале.

Сколько времени человек может провести под водой?

Время нахождения человека под водой без доступа к воздуху зависит от многих факторов. Во-первых, это подготовленность, индивидуальные особенности, состояние здоровья, объем грудной клетки. В среднем это от 20 до 70 секунд. Натренированные ныряльщики могут продержаться до двух, а иногда и более трех минут, но подобные случаи уже можно отнести к разряду рекордов.

Виды ныряния

В первую очередь различают вертикальный и горизонтальный виды, точнее ныряние в глубину и в длину. Погружение в глубину производится либо ногами вперед, либо головой, с вытянутыми перед ней руками, которые служат своеобразным рассекателем водной поверхности.

Прыжки ногами вперед осуществляют в случае непрозрачной воды, неизвестном рельефе дна, в вынужденных обстоятельствах. Вход в воду должен быть строго вертикальным, кроме тех случаев, когда пловцы выполняет смешанный тип погружения (сначала в глубину, затем подводное горизонтальное скольжение).

Техника ныряния

Самый простой и эффективный способ погружения представляет собой прыжок с опорного положения. Обычно он осуществляется с бортика, крутого берега или лодки. Прыгая ногами вниз следует максимально оттянуть носки и смотреть перед собой.

Погружаясь головой вперед, руки вытягивают так, чтобы они оказались за головой, которая отводится немного вперед и вниз. Именно так профессиональными пловцами производится стартовый прыжок при заплывах брассом, баттерфляем и вольным стилем.

Безопорное ныряние производится в тех случаях, когда нет возможности прыгнуть, и человек уже находится в воде. Тогда остается использовать силу тяжести и отталкивание руками от водной толщи.

Безопорное ныряние в глубину головой вниз производится с переворотом, поднятием ног над поверхностью и дальнейшим мощным гребком руками от головы к бедрам через стороны.

Где лучше всего учиться нырять?

Осваивать технику ныряния лучше всего в бассейне. Прозрачная вода, отсутствие волн и течений, предсказуемое дно и поддержка тренера выгодно отличают водную арену от любого типа природного водоема. В этом случае соблюдаются все меры безопасности, которые имеют важнейшее значения в процессе подобных тренировок.

Аксессуары для ныряния

Что же может понадобиться для погружения под воду?

• плавательные очки;
• маска с трубкой;
• ласты;
• для погружений на открытой воде подойдёт гидрокостюм.

26 Фев 2020

поделиться в социальных сетях

Другие статьи

техника плавания и как ей научиться в бассейне?

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

Задержка дыхания – дело непростое!

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

• Присядьте, сделайте вдох.
• Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
• Скользите по поверхности на задержке дыхания.
• Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
• Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

В целом по обучению задержке дыхания у нас есть отдельная статья – обязательно рекомендуем ознакомиться с ней.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

• угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
• Голова между руками, подбородок прижат к груди.
• Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
• Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Советы

1. Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

   К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

2. Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
3. Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

   Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.
4. Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.
Выдох под водой
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента.
   Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

   Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

4. Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
5. Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.
  Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.

• Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
• Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
• Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
• Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
• Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

Как нырнуть в бассейн | Советы начинающим

Опытным пловцам кажется, что нырять в бассейн легко, но если вы новичок в этом виде спорта, научиться этому может быть непросто. Нет причин бояться дайвинга — помните, что в какой-то момент все должны были научиться нырять, даже профессионалы!

Попробуйте эту последовательность упражнений, чтобы научиться нырять за 30 минут или меньше!

Начните с Streamline

Положение Streamline является основой хорошего плавания, как для вашего погружения, так и для каждого соревновательного гребка.

Для начала положите руки друг на друга и обхватите большой палец верхней руки нижней рукой. Потренируйтесь поднимать руки над головой в этом обтекаемом положении, прижимая бицепсы к ушам. Это может быть проблемой, если вам не хватает подвижности плеч, но не беспокойтесь слишком сильно. Ваша гибкость со временем улучшится!

Связанный: 7 наиболее частых ошибок начинающих пловцов

Когда вы освоитесь в этом обтекаемом положении, потренируйтесь отталкиваться от стены. Начните с того, что погружаетесь под воду, вытягиваете руки в обтекаемую форму и отталкиваетесь! Удерживайте обтекаемую линию и скользите несколько метров, прежде чем всплыть.

Сидя на краю

Если вы уверенно отталкиваетесь, пора добавить в уравнение немного высоты! Затем вы собираетесь опуститься в воду из положения сидя на краю бассейна.

Связанный: 3 тренировки по плаванию для начинающих

Опустив ноги в воду, вытяните руки вперед по линии потока. Наклонитесь вперед и опуститесь в воду. Подворачивайте голову, чтобы не свалиться животом!

Как только вы коснетесь воды, оттолкнитесь ногами и скользите по течению!

Прыжок с колена

Далее вы перейдете к нескольким вариантам прыжка с колена.

Начиная с положения на коленях с прямыми руками, наклонитесь вперед и упадите в воду, сохраняя прямые руки. Пока не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно давить ногами.

Попрактиковавшись в этом варианте несколько раз, попробуйте добавить толчок ногами, наклоняясь вперед! Это поможет вам войти в воду с большей скоростью. Старайтесь задействовать корпус и ноги.

Погружение с места

И, наконец, пришло время перейти к полному погружению с места!

Родственный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

Для начала держите ноги в шахматном положении. Расположите руки прямо, слегка наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Когда будете готовы, отталкивайтесь ногами и ныряйте! Старайтесь сохранять обтекаемость при входе в воду. Подумайте о нырянии через небольшой круг в метре или двух от стены!

Связанный: Как быстрее спрыгнуть с блоков | 6 Советы по плаванию

Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте нырять, поставив ноги рядом друг с другом.

Как только вы освоите прыжки с места, вы будете готовы к старту с блоков!

Какие советы вы можете дать пловцам, которые учатся нырять? Делитесь своими советами в комментариях! Чтобы получить больше советов по технике и идей для тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте ELITE бесплатно в течение 30 дней, чтобы получить доступ ко всем нашим ресурсам для обучения плаванию.

10 шагов, чтобы нырять как профессионал для начинающих

Десять заповедей правильного погружения – каждый может это сделать!

Многие мечтают научиться красиво и правильно нырять в бассейн. Правильное погружение означает правильный вход в воду и придание импульса последующему плаванию. Любой, кто не боится воды, может совершить погружение, и нет необходимости быть профессиональным пловцом. В этой статье мы перечисляем шаги для правильного погружения с простыми объяснениями, которые может выполнить каждый.

Во-первых, важно отметить, что цель ныряния состоит в том, чтобы не повредить шею и нижнюю часть спины, а не приземлиться на живот. Кроме того, мы хотим не удариться о дно бассейна и не потерять очки. Чтобы этого не произошло, начальным и основным состоянием ныряния является вытяжка рук-стрелок – голова находится под руками, тыльная сторона правой руки касается ладони левой руки (или наоборот), а большой палец руки левая рука покрывает правую руку.

 

Десять упражнений для правильного ныряния

10 шагов, чтобы научиться нырять с плаванием и защитить шею и нижнюю часть спины в технике плавания WEST.

Каждое упражнение необходимо выполнить 3 раза и после падения или прыжка в воду рекомендуется проплыть 50-100 метров вольным стилем, чтобы освободить шею и корпус и перейти к следующим упражнениям.

 

1. Ныряние в бассейне шаг 1-Сидя у бассейна, ноги на стене, падение в воду.

Поставьте ноги на стену, ягодицы на край бассейна, руки поднимите над головой в форме стрелы. Медленно переместите руки в положении стрелки из их положения над головой к воде. Только когда стрела коснется воды и грудина достигнет области колена, выпрямите ноги и оставайтесь в стреле в воде от 3 до 5 секунд.

 

Положение сидя, ступни на краю бассейна, ягодицы к пяткам, падение в воду стрелой.

Сядьте на край бассейна, поставив ноги на край бассейна, а пальцы ног держитесь за край бассейна и слегка касаются воды.

Ягодицы касаются пяток или согнуты на пределе ваших возможностей, не оказывая давления на спину или колени. Баланс в этом упражнении немного затруднен, поэтому перед прыжком в воду желательно стабилизировать ноги (для детей поза очень легкая). Сделайте руками стрелу и медленно выпрямите руки к воде. Когда руки коснутся воды, выпрямите ноги.

 

3. Прыжки в бассейн шаг 3- Стоя под углом 90 градусов, руки сложены в виде стрелы и падают в воду (аналогично приседанию).

В этом упражнении делаем то же, что и в упражнении 2, но угол между коленями и ягодицами будет 90 градусов. Обычно этот шаг легче с точки зрения гибкости коленей. Важно отметить, что когда вы направляете руки к воде и теряете равновесие, не поднимайте голову над руками, а оставайтесь в положении стрелы, чтобы не упасть на живот.

 

4. Прыжки в бассейн шаг 4-Стреловидные руки направлены под углом 45 градусов к воде, а угол между бедром и коленом будет более 90 градусов.

Упражнение выполняется аналогично упражнению №3, но в этом упражнении тело направлено в сторону воды. Стрелка будет направлена ​​на дно бассейна, в метре от стены. По большей части расстояние кажется слишком близким и поэтому люди склонны поднимать ладони вверх. В результате они падают на живот вместо того, чтобы элегантно проникнуть в воду.

5. Прыжки в бассейн шаг 5-После прыжка, как только теряешь равновесие – ноги выпрямляются.

Повторите упражнение 4, но на этот раз вам не нужно ждать, пока ладони коснутся воды, чтобы выпрямить ноги. В этом упражнении, как и в предыдущем упражнении, угол подготовки к прыжку будет 120 градусов между коленями и бедром, стрелка направлена ​​в сторону дна бассейна в метре от стены. Когда вы начнете терять равновесие, слегка подпрыгните и потянитесь в воде на 3-5 секунд, как и в предыдущих упражнениях.

 

6. Прыжки в бассейн шаг 6- Прыжки без падения – руки в стрелу, угол между коленом и бедром около 120 градусов.

В этом упражнении вы не ждете, пока потеряете равновесие, а прыгаете, когда ваше тело готово. Акцент делается на том, чтобы не слишком сильно прыгать и не открывать стрелу в результате испуга, что вода быстро приближается.

 

7. Прыжки в бассейн шаг 7- Стоя, ноги расставлены на 25 сантиметров, носки у края бассейна – по призыву «Прыжок», выпрямить руки в стрелу и прыгнуть в воду.

Для этого упражнения вам нужен друг, спасатель или человек, который находится поблизости. На этапе подготовки создайте удобную расстановку, то есть найдите правильную осанку, не вызывая давления на поясницу или шею. В упражнении вы закрываете глаза, концентрируетесь на входе в воду и говорите другому человеку, чтобы он начал нас криком «прыжок». В результате того, что мы закрываем глаза, чувства становятся более острыми, и мы можем получить более точное погружение. Кроме того, мы тренируем силу выталкивания для погружений, которые будут позже в нашем обучении. Открывайте глаза только тогда, когда ваши руки входят в воду.

 

8. Прыжки в бассейн шаг 8- Прыжки в обруч на расстоянии от полутора до двух метров от воды.

Одна из важных вещей в дайвинге – это умение регулировать дистанцию ​​погружения, а затем направлять вход в воду, вытягивая руки вверх. Прыжки в обруч требуют контроля точного положения, в котором вы приземляетесь в воде, и учит вытягивать руки вверх сразу после входа в воду, чтобы не столкнуться с дном.

 

9. Прыжки в бассейн шаг 9-Прыжки дельфиньим движением и продолжение плавания в 3 гребка.

Встаньте, как в упражнении №7, где пальцы ног находятся на краю бассейна, корпус слегка согнут, и плавно согните ноги до той области, которую позволяет ваша гибкость. Руки располагаются на краю бассейна и головой вниз. При крике «прыжок» руки образуют стрелу, а ноги выпрямляются, когда тело входит в воду.