Как правильно дышать во время плавания в бассейне видео: Дыхание при плавании. — Румянцево
Дыхание при плавании. — Румянцево
Бассейны Новости клуба
Румянцево 18076 Views 0 Комментариев Алла Масякина, бассейн 25 метров, бассейн 50 метров
Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.
Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.
Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна
На фото Александр Герасимов
Концевой Александр
Массаж, мягкотканые миофасциальные техники при болях с элементами пассивной гимнастики Опыт работы 2012 – 2018 г.г. ГБУЗ Тверской области «Областной клинический врачебно-физкультурный диспансер» 2014 – 2016 г.г. волейбольный клуб «Тверь»
Подробнее »Сурова Ксения
Образование: студентка 3 курса ТВГТУ. Прошла курсы профессиональной переподготовки. Имеет сертификаты по направлениям: Стретчинг, Психология в фитнесе, TRX. Профессионально занималась спортивными бальными танцами.
Подробнее »
Сальникова Наталья
Дипломированный тренер тренажерного зала Специализация: — силовой тренинг — набор мышечной массы — снижение веса тела за счет жирового компонента — составление индивидуального тренировочного плана — составление и коррекция плана
Подробнее »
Приглашаем менеджеров отдела продаж
Открыт конкурс на вакансию менеджер по продажам.
Что мы предлагаем: • Заработная плата – «полностью белая» оклад 20 000 плюс бонус до 100 000+; • График работы сменный 5/2, (9:00-15:00
Подробнее »
Малова Светлана
Тренерская деятельность с 2013 года. Спортивные достижения: КМС по самбо, член сборной России, призер Первенств России по самбо. Образование: FPA, Диплом «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу», Москва 2013 г.
Подробнее »
Канаева Марина
Тренер детского фитнеса. — Ульяновский физкультурно-спортивный техникум олимпийского резерва, педагог по физической культуре, диплом, 2021 год; — Народный коллектив «Цирк на сцене», стаж работы 13 лет. Достижения: Лауреат 1 степени;
Подробнее »
Фучижи Константин
Образование: Выпускник Тверского Филиала Российской академии народного хозяйства и государственной службы при президенте Российской Федерации Спортивные достижения: Кандидат в мастера спорта по спортивным танцам Многократный чемпион Тверской области по латиноамериканским
Подробнее »
Богдалов Олег
1) Учебный центр Learn From The Best – Сертификат международного образца «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу», 2020 год.
2) Курсы Learn From The Best: Стретчинг
Подробнее »
Сальников Даниил
Тренер по самбо. Образование: Московский финансово-промышленный университет. Спортивный менеджмент. Спортивные достижения: Кандидат в мастера спорта по Боксу. Кандидат в мастера спорта по боевому Самбо. Кандидат в мастера спорта по Рукопашному
Опенко Елена
Инструктор грудничкового бассейна. Опыт работы с детьми с 2018 года. Базовое образование: Тверской государственный университет «Психолого-педагогическое образование», Бакалавр 2013-2017г. Тверской государственный университет, «Психолого-педагогическое образование, Магистр 2017-2019г. Тверской государственный университет, «Педагог-дефектолог»
Подробнее »
Как правильно дышать во время плавания
Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда.
Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.
Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.
В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.
Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.
Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.
Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.
Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.
Выдох в баттерфляеВдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.
Вдох в баттерфляеНачало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.
Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.
Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде.
При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.
В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.
Момент вдоха в кролеВдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.
Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.
Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.
Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.
Удачных вам заплывов!
Всё необходимое для тренировок в бассейне
Как дышать во время плавания (время, советы и наборы образцов для более сильного дыхания)
Покорите бассейн, покорив свое дыхание.
Вот окончательное руководство о том, как дышать во время плавания, в том числе о том, как рассчитать время дыхания, и несколько подходов для улучшения дыхания.
Плавание — один из лучших способов отлично потренироваться в бассейне.
И одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются пловцы, от новичков до опытных, — это правильное и оптимальное дыхание при движении вверх и вниз по дорожке.
Дыхание выполняет несколько важных и очевидных функций в воде — всасывание кислорода питает ваши мышцы,
Но неправильная форма дыхания — одна из самых распространенных ошибок пловцов.
Слишком большой поворот головы сбивает тело с места. Поднятие головы слишком высоко приводит к попаданию снега на лоб, останавливая движение вперед.
Из-за неправильного дыхания мы постоянно чувствуем себя уставшими (и разочарованными) во время плавания.
Есть способ получше.
В этой статье мы обсудим основы дыхания во время плавания, изложим наши любимые советы, как улучшить дыхание, и предложим две стратегии, как стать более «сильным» дышащим в бассейне.
В конце концов, дыхание в воде станет второй натурой до такой степени, что вы сможете забыть о дыхании и сосредоточиться на потрясающей технике и плавании в бассейне.
Давайте начнем.
Как улучшить технику дыхания при плаванииЕсть три вещи, о которых следует помнить, когда вы пытаетесь контролировать дыхание во время плавания.
Вот как следует подходить ко всему дыхательному циклу, чтобы плавать более эффективно и не так, как при контролируемом утоплении:
1. Не забывайте расслабляться во время плавания.Труднее сделать, чем сказать, я знаю!
Каждый инстинкт вашего тела кричит вам, чтобы вы напряглись и сошли с ума, когда ваше лицо смотрит вниз в воду и в поле зрения нет кислорода.
Старайтесь, чтобы дыхание было таким же, как при беге или езде на велосипеде.
Напряженная верхняя часть тела и лицо усиливают тревогу, сжигают энергию и кислород и вызывают одышку.
При интенсивном плавании и ускорении цикла вдох-выдох пловцы полностью выдыхают в тот момент, когда их голова оказывается в воде, оставляя их без воздуха, когда они завершают цикл гребка руками.
Это приводит к задыханию и поднятию головы в поисках воздуха.
Вместо этого сделайте контролируемый выдох.
Это не только уменьшит возникновение паники, которая возникает, когда ваши легкие пусты от воздуха, но вы станете намного более дисциплинированным в том, как вы дышите в воде.
Контролируемый выдох также означает, что вы не будете задыхаться, когда подниметесь для следующего вдоха.
Совет: Вам не нужно задерживать дыхание под водой. Медленный выпуск воздуха помогает избежать «панического» рефлекса, который естественным образом возникает, когда мы находимся в воде лицом вниз.
3. Резкий, глубокий вдох. После того, как вы закончили выдох, цикл гребков завершен, пора повернуть голову и глотнуть еще немного этого свободного воздуха (и кислорода!).
Для фристайла (кроль на груди, для новичков в классе) поверните голову так, чтобы один очки были над водой, а голова была прямо с шеей и спиной (линия голова-позвоночник).
Волна носа, создаваемая вашим лбом, создает впадину воды, которая дает рту доступ к воздуху.
Глубоко и быстро вдохните.
Когда пловцы делают долгий и медленный вдох или поднимают голову, чтобы сделать вдох, положение тела выходит из-под контроля, бедра опускаются.
У этого пловца идеальное положение головы «одна маска наружу» и «одна маска под головой».Быстрый и глубокий вдох позволяет вернуть лицо и тело в максимально гидродинамическое положение, то есть прямо и лицом вниз в воде.
Как мы вскоре увидим, вы можете улучшить способность всасывать больше воздуха и быстрее с помощью некоторых инструментов для тренировки дыхания.
Совет : Цикл дыхания не 1:1 при плавании. Вдохи делаются короткими и глубокими, выдохи – контролируемыми и медленными.
Правильно рассчитать время дыхания при плавании — одна из самых сложных частей в овладении этим видом спорта.
Даже у элитных и очень опытных пловцов возникает нарушение ритма дыхания, как правило, в результате слишком позднего дыхания в гребковом цикле.
Этот вид бу-бу приводит к каскадной серии ошибок в гребке из-за потери ритма, чрезмерного вращения, неправильной ловли, слишком широкого удара ногой и так далее.
Вот несколько советов по синхронизации дыхания во время плавания:
Прежде чем поворачивать корпус, поверните голову.Правильное определение времени дыхания требует двух вращений: голова поворачивается, а затем вращается тело.
Пловцы часто используют все свое тело, чтобы вывернуть лицо из воды. Не обязательно!
И это вращение всего тела крайне неэффективно в воде.
Поворот в первую очередь туловищем часто приводит к нарушению дыхания «взглядом вверх» Поворот головы, затем поворот туловища.
Это двухступенчатое вращение предотвращает чрезмерное вращение и дыхание «лицом вверх», а также дыхание «оглядываясь назад».
Это самая важная часть правильного дыхания при плавании, поэтому попробуйте его в воде, попробуйте, сидя за столом, и привыкните к 1-2 оборотам.
Следите за дыхательной рукой.Еще одним сигналом для обеспечения быстрого вдоха является то, что голова должна вернуться в «нижнее» положение до того, как перед вами вытянется рука на стороне дыхания.
Вы должны быть в состоянии наблюдать за вытягиванием руки и захватом после того, как вы сделали вдох.
Это требует дыхания в начале цикла гребка.
Преимущества дыхания в начале гребка руками включают в себя более обтекаемое положение и получение большей мощности от следующего гребка.
На видео ниже золотой медалист Олимпийских игр в беге на 100 м вольным стилем Натан Адриан демонстрирует, как правильно дышать во время плавания.
Обратите внимание, что его голова находится лицом вниз в воде до того, как дыхательная рука приземляется в воду, фиксируя этот «ранний» вдох в цикле гребка.
Как усилить дыхание во время плавания
Есть два проверенных пловца, которые могут сделать, чтобы усилить дыхание во время плавания.
Одно можно сделать в бассейне, а другое дома, не выходя из пижамы.
К ним относятся:
1. Контролируемое дыхание.Одна из вещей, которую пловцы среднего уровня изучают, это дыхание с использованием определенного количества гребков. Этот тип работы носит несколько разных названий, в том числе «Наборы Lungbuster».
В конечном итоге все сводится к дыханию через каждые X гребков. Например, во время сетов вольным стилем при выполнении тяги дышите через каждые 3 или 5 гребков.
Забавный факт : Было показано, что плавание с регулируемой частотой дыхания улучшает плавательные качества и улучшает использование кислорода мышцами в бассейне и вне его 1 .
Одним из популярных примеров из дней соревнований по плаванию было выполнение 400 секунд тяги, дыхание 3-5-7-9 гребков на 100.
Назначение определенных подходов во время тренировок по плаванию для работы дыхания — отличный способ укрепить уверенность и улучшить дыхание. при плавании.
Другой способ контролировать дыхание во время плавания — это не вдыхать и выдыхать из поворотов, а вытягивать подводные лодки от каждой стены.
2. Используйте устройство для тренировки дыхания.Еще один способ накачать дыхательные мышцы — использовать респиратор.
Эти инструменты подобны силовой тренировке легких, требующей дополнительных усилий для вдоха и выдоха.
Я приобрел PowerLung несколько лет назад и очень люблю насколько эффективно он помогает «тренировать» более глубокое и мощное дыхание.
Исследование с участием пловцов элитной возрастной группы показало, что шестинедельная тренировка дыхания привела к увеличению на 1,7% улучшению результатов в гонке на время на 100 м вольным стилем по сравнению с их товарищами по команде, которые не тренировались с устройством 2 .
Используйте такое устройство в течение нескольких недель, и вы заметите, что во время плавания вы можете всасывать на ТОННУ больше воздуха.
Самое приятное в этих устройствах то, что их можно использовать на суше, когда вы находитесь вдали от бассейна.
Совет для профессионалов: Перед следующим заплывом используйте респиратор, чтобы разогреть легочную систему. Вы обнаружите, что вы меньше задыхаетесь, когда начинаете тренировку по плаванию.
PowerLung Sport Респираторный тренажер
120,00 $
Купить сейчас @ Amazon
29.03.2023 03:27 GMT 
«/>
Наборы для улучшения дыхания при плавании
Когда дело доходит до улучшения дыхания во время плавания, нужно помнить две ключевые вещи:
Во-первых, ваши легкие должны быть разогреты, как и любая другая часть тела.
Начинайте контролировать дыхание в начале тренировки по плаванию, чтобы подготовить легочную систему к тяжелым нагрузкам, которые придут позже.
После общей разминки попробуйте этот сет для контроля дыхания перед основным сетом:
- Тяга вольным стилем 10 x 50 м @ :20 отдых между повторениями. Вдыхайте каждые 3 гребка на первых 25 повторениях, а затем каждые 5 гребков на вторых 25 повторениях.
И, во-вторых, чем больше вы будете контролировать дыхание в бассейне, тем увереннее вы будете дышать.
Один из самых частых наборов, который я делал, когда готовился к олимпийским испытаниям, был вариацией следующих наборов Lungbuster:
- 10 x 200 м тяга вольным стилем с веслами для плавания @: 20 отдых между повторениями.
Дыхание 3-5-7-9 на каждые 50м. - 10 x 300 м тяга вольным стилем с веслами для плавания @: 20 отдыха между повторениями. Дыхание 5-7-9 на каждые 100м.
Дыхание 3-5-7-9 на каждые 50м.Использование плавательного буйка с комплектами для контроля дыхания «проще» по сравнению с обычным плаванием с толчком, так как большие мышцы ног не поглощают весь кислород, поступающий из вашего дыхания.
Начните эти подходы с буя и переходите к плаванию по мере улучшения навыков контроля дыхания.
Как дышать во время плавания – часто задаваемые вопросы Вы дышите носом или ртом во время плавания?Дыхание в основном через рот более естественно, так как вы можете глотать больше воздуха и быстрее, что делает рот основным источником «вдоха».
Выдох также лучше контролируется через рот (по моему опыту).
В конечном счете, это не то и не другое, поскольку регулирование давления под водой также требует, чтобы вы выдыхали через нос.
Используйте оба варианта, чтобы получить максимальное количество воздуха, и используйте комбинацию, при которой вы чувствуете себя наиболее контролируемым и естественным при выдохе под поверхностью.
Как избавиться от волнения при плавании?Любимым упражнением для абсолютных новичков является выполнение прыжков на большой глубине, чтобы имитировать одинаковый темп дыхания при плавании.
Прыгните в бассейн, сделайте быстрый и глубокий вдох, а затем опуститесь на дно бассейна, медленно выдыхая.
Когда вы доберетесь до дна, сделайте прыжок на корточках обратно к поверхности, и, когда вы выйдете из воды, сделайте большой вдох, прежде чем снова погрузиться под воду, повторяя цикл.
Глубоководные качели имитируют время и ощущение дыхания во время плавания и могут помочь вам освоиться с дыханием в бассейне.
Практический результат Пожалуй, нет ничего приятнее, чем становиться лучше в воде.
Возможность пересечь бассейн быстрее и эффективнее, не задыхаясь и не хватая ртом воздух, создает мотивацию и уверенность, чтобы продолжать возвращаться в бассейн.
Улучшение дыхания во время плавания — одна из лучших вещей, на которую стоит обратить внимание, чтобы плавать лучше и быстрее.
Резюме:
- Расслабление лица и верхней части тела
- Вдохните резко и глубоко, используйте контролируемый выдох
- Поверните голову, а затем тело, чтобы дышать
- Вдохните в начале цикла гребка
- Используйте наборы для тренировки дыхания и рассмотрите возможность приобретения устройства для тренировки дыхания
Вы будете дышать лучше и быстрее плавать!
Еще подобные руководства
10 упражнений фристайла для более быстрого фристайла . Усильте свой фристайл с помощью 10 упражнений вольным стилем от лучших тренеров и пловцов планеты.
7 советов по улучшению навыков гребка вольным стилем.
Разблокируйте более быстрый и эффективный гребок вольным стилем с помощью этого списка из семи проверенных советов по убийственной технике кроля.
4 Дыхательные упражнения вольным стилем для начинающих пловцов
Для многих начинающих пловцов дыхание является серьезной проблемой. Может показаться невозможным оставаться на плаву, двигаться вперед и сделать вдох, не вдыхая воду. Но поверьте нам — немного потренировавшись, вы сможете освоить технику дыхания вольным стилем и добиться комфортного дыхания во время плавания.
Если вы чувствуете сильную одышку во время плавания, эти упражнения помогут вам облегчить дыхание на боку во время фристайла. Давайте начнем!
Во-первых: устройтесь поудобнее Прежде чем начать плавать, важно, чтобы вы расслабились и чувствовали себя комфортно.
Если ваш гребок тугой и жесткий из-за того, что вы нервничаете, испытываете стресс или беспокоитесь о плавании, вы не получите максимума от гребка.
Эти чувства вполне нормальны для начинающих пловцов! Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как прыгнуть в воду, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Медленно входите в воду, возможно, сядьте на край бассейна и опустите ноги, а затем скользните внутрь. Попробуйте пару раз окунуть лицо в воду.
Практика выдоха под водойВо время плавания вы меньше контролируете свое дыхание, чем во время занятий на суше. Лучший способ установить ритм дыхания — это выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, а не пытаться выдыхать и вдыхать, когда ваше лицо находится вне воды.
Для тренировки погрузите лицо в воду, выдохните и надуйте пузыри. Жужжание может помочь вам двигаться вперед! Выдохнув весь воздух, поднимите голову, вдохните и повторите снова.
Попробуйте с очками и без них.
Как только вы освоитесь с этим, пришло время перейти к нашей прогрессии упражнений!
Выполняйте это упражнение в бассейне, достаточно мелком, чтобы в нем можно было стоять. Повернувшись лицом к стене, положите руки на стену. Наклонитесь вперед и окуните лицо в воду. Выдохните и выдуйте пузыри в течение 3-5 секунд. Поднимите голову, сделайте вдох и опуститесь еще на 3-5 секунд выдоха.
Упражнение 2: плавание ногамиКогда будете готовы двигаться дальше, попробуйте оторвать ноги от дна, удерживая обеими руками бортик бассейна. Когда ваши ноги парят, сделайте то же дыхательное упражнение, что и упражнение № 1: вдохните над водой, опустите лицо и выдохните под водой на 3-5 секунд.
Слегка толкайте ногами, чтобы бедра оставались на плаву. Вы заметите, что ваши бедра опускаются, когда вы поднимаете голову, и это нормально!
Упражнение 3: Добавление движения рукой Наша следующая последовательность включает в себя взмах рукой и перемещение дыхания в сторону.
Начав с обеих рук на стене и паря ногами, опустите голову, выдохните и, как только ваш выдох закончится, сделайте один свободный взмах рукой, поворачивая голову в сторону и вдыхая, когда ваша рука выходит из воды возле бедра.
Когда ваша рука вернется к стене, поверните голову обратно и начните выдох.
Если вы делаете удар правой рукой, поверните голову вправо, чтобы вдохнуть. Продолжайте бить ногами, чтобы бедра оставались на одном уровне с поверхностью!
Упражнение 4: Добавьте кикбордОснованное на предыдущем упражнении с одной рукой, это следующее упражнение добавляет немного движения вперед к уравнению. Возьмите доску для плавания, спасательный круг или другое плавсредство. Вытяните прямые руки и возьмитесь за доску с обеих сторон. Начните слегка пинать и погрузить голову под воду. Когда вы бьете ногой, сделайте один взмах рукой и повернитесь в сторону, чтобы вдохнуть.
Вернитесь лицом к воде, когда ваша рука вернется к доске, и повторите с другой стороны.
Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз по 25 секунд — если хотите, добавьте ласты, чтобы добавить немного мощи!
Когда вы освоитесь с техникой дыхания во время этих упражнений, попробуйте плавать вольным стилем! Попробуйте дышать каждые 3 гребка, чередуя стороны. Однако многие пловцы предпочитают одну сторону другой, дыша каждые 2 или 4 гребка.
Когда вы поворачиваетесь, чтобы вдохнуть, старайтесь держать противоположную руку максимально выпрямленной. Подумайте о поддержании вашего продвижения вперед с небольшим скольжением во время дыхания. Если вы перестанете двигаться, вы утонете.
Плавание с приложением MySwimPro Когда вы тренируетесь самостоятельно, может быть сложно понять, как добиться наилучших результатов.