Что лучше для похудения кардио или силовые: Что эффективнее - силовые или кардио?
Евроазиатское информационное агентство — Что лучше выбрать кардио или силовая тренировка для похудения
Когда разговор заходит о фитнесе и снижении лишнего веса, вы найдете множество различных мнений о том, какие тренировки эффективнее для похудения, как и что делать. Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но это не лучший способ.
Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить пару килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом.
Но самое смешное то, что этот способ похудения на самом деле не такой уж и действенный.
И если вы давно следите за моими статьями и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений.
Почему и можно ли похудеть от силовых тренировок? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте углубимся в оба типа тренинга, чтобы понять, что упражнения с дополнительными весами намного действеннее разных пробежек.
Как работает ваш метаболизм?
Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме.
Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению.
Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса.
Скорее всего вы уже знаете, что во время всего дня ваше тело сжигает калории. Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не так. Калории- это топливо для вашего организма, без которого вы просто не сможете жить и нормально функционировать.
Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда?
Но когда вы потребляете большее количество калорий, чем нужно вашему организму, он просто начинает запасать их для «экстренных» ситуаций и именно так люди набирают вес.
Другими словами, процесс похудения происходит, когда мы тратим больше калорий, нежели потребляем.
Сжигай больше калорий!
И тут сразу напрашивается вопрос какие тренировки лучше сжигают жир?
На самом деле существует огромное количество факторов, которые вам следует учитывать. Это ваш возраст, генетика, здоровье, лекарства, которые вы принимаете.
Итак, большинство калорий, которое потребляет ваш организм приходится на то, чтоб вы просто могли существовать и называется это базовым уровнем метаболизма. Другими словами, это такое количество калорий, которое необходимо нам, чтобы выжить и тратите вы это количество даже когда просто сидите и ничего не делаете.
Итак, главным фактором в вашем уровне метаболизма является масса вашего тела. Сейчас объясню, мышцы потребляют больше калорий, нежели обычный жир. К примеру, на каждые 500 грамм мышц приходится где-то от 5-10 калорий, в то время как жир сжигает лишь 2-4 калории на тоже количество.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время выполнения упражнений на самом деле не такое уж значимое, так как зависит от огромного количества факторов, таких как: ваша физическая подготовка, вид тренировки, место и интенсивность нагрузок.
Более того, тренировки сжигают только около 10-20% калорий, в то время как на процесс метаболизма требуется около 70% калорий от общего количества, остальное же приходится на такие процессы как переваривание и т.д.
Так почему же это имеет значение мы обсудим ниже.
Кардио
По правде говоря, кардио сжигает тонны калорий.
Сколько же в точности калорий сжигает одна кардио тренировка? Это зависит от того, что именно вы делаете и с какой интенсивностью, но даже в среднем одна кардио сессия показывает довольно приятные глазу цифры. Итак, к примеру мужчина 35 лет, весом в 80 кг после тридцатиминутной пробежки расстоянием в 9 км сжигает около 400 калорий. Что на первый взгляд довольно неплохо, да?
И, наверное, именно поэтому большинство людей отдают предпочтение кардиотренировкам.
Но проблема в том, что такая пробежка не дает ничего вашему метаболизму, я бы даже сказал не дает ничего хорошего.
Если вам интересно, вот целая статья о том, сколько калорий сжигают разные виды нагрузок и сколько можно израсходовать за один час.
Помните, раньше мы обсуждали то, как мышцы помогают сжигать калории. Однако, простая потеря жира не поможет вам увеличить ваш метаболизм.
Более того, длительные кардио занятия приводят к выработке гормона «кортизола» и когда этот гормон слишком долго присутствует в организме, наш мозг начинает думать, что организм в опасности и предпринимает различные защитные меры.
К примеру, он переключается в режим запасания, и любая съеденная ваша вещь становится еще более калорийной.
Итак, иногда кардио может навредить вашему процессу похудения.
Силовые тренировки
Так, что же касается упражнений с отягощениями, сколько калорий сжигают они и можно ли похудеть от силовых тренировок?
Не так много, как вы ожидали услышать. В среднем человек 35 лет и весом в 80 кг сжигает около 240 калорий во время тридцатиминутныой усиленной тренировки с дополнительными весами.
Посмотрев, на эти цифры вы скорее всего подумаете, что мои вышеперечисленные доводы в пользу силовых тренировок просто не имеют смысла.
И каким образом кардио с их показателями могут быть хуже силовых. Ответ достаточно прост.
Все опять сводится к уроню вашего метаболизма. Как я и говорил именно он ответственен за большую часть сжигаемых организмом калорий, в то время как на тренировки приходится меньшая часть.
Таким образом, чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса.
Выше мы говорили, что из-за кардио мы ее теряем, в то время как силовые упражнения помогают ее наращивать.
Несмотря на то, что силовые нагрузки затрачивают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Плюс ко всему, организм продолжает сжигать калории даже после такой тренировки.
Что же лучше Кардио или Силовые тренировки для похудения?
Итак, мы разобрались, что кардио нагрузки — это не лучший выбор для снижения веса, но если силовые такие действенные, то напрашивается следующий вопрос «какие физические нагрузки лучше выбрать для похудения?»
Ни для кого не секрет, что кардио довольно просты в выполнении, вы просто берете скакалку и прыгаете до изнеможения.
Все тренировка закончена.
Но с силовыми все немного посложнее, ведь есть огромное количество разных схем. Например, тренировки в зале, на тренажерах, с собственным весом, со свободными весами и т.д. И по началу это даже немного пугает.
Но дело вот в чем, вашему телу все равно какое оборудование вы используете и используете ли его вообще. Да, согласен, у каждого типа тренировок есть свои плюсы и минусы, но, когда дело касается потери веса, все они не так важны.
Все что имеет значение — это постоянный вызов вашим мышца, другими словами, вы не должны давать им расслабляться, добавляя интенсивность или может новые упражнения.
Как уже упоминалось, не так важно какой тип упражнений вы выберете. Обычно, упражнения делятся на два типа: упражнения на одну группу мышц или на несколько.
К упражнениям на все или несколько групп мышц относятся отжимания и приседания, ну как вы уже могли догадаться, такие упражнения обычно задействуют сразу несколько групп.
В то время как второй тип фокусируется лишь на одной мышце за раз. К приему, упражнения на бицепсы.
Итак, не трудно понять, что для здоровья и для потери веса более эффективными будут упражнения рассчитанные на все группы мышц.
Более того, отжимания сжигают больше калорий, чем упражнения только на бицепс.
Долгосрочная потеря веса
Мы не заинтересованы в похудении лишь на определенный период, поэтому нам нужно стабилизировать наш метаболизм и нарастить мышечную массу.
Тренировки на все группы мышц нам в этом отлично помогут, так как именно благодаря ним наш организм начинает задействовать большее количество калорий.
Еще один вопрос, который может вас заинтересовать-это интенсивность продолжительность тренировок.
Вообще, нет причин заниматься чаще трех дней в неделю. Каждая тренировка в среднем должна длиться около 30 минут. Это все.Но во время этой тренировки вы должны выкладываться на максимум, нагружая свои мышцы по полной.
И тут напрашивается следующий вопрос « с каким весом мне работать?»
Как я уже говорил выше, вы можете отлично потренироваться и с собственным весом. Ведь главная цель- это вызов вашим мышцам, другими словами они должны быть в тонусе, чтоб в организм поступал сигнал, что мышечная масса должна расти.
Неважно, что вы выберете, вы должны делать не больше 10 повторений в каждом подходе. Если же вы используете только собственный вес, то можно просто подобрать упражнения повышенной сложности.
Силовые упражнения и потеря веса
Если вашей целью является похудение, то лучше отдайте предпочтение силовым тренировкам, делая упор на все группы мышц.
Ведь силовые упражнения помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и приведут в порядок ваш метаболизм, более того у вашего организма не будет проблем с гормонами, уменьшится уровень кортизола в крови.
И в конце концов результат, который вы получите приятно вас удивит.
Источник: интернет-издание «Диеты со всего света»
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения? Узнайте, какие тренировки сильнее способствуют сжиганию лишнего жира во время диеты.
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?
Когда в фитнес-среде речь заходит о «сушке» и похудении, многие начинают задумываться о таких ненужных вещах, как голодание, безуглеводная диета, культ «чистого» питания, продукты для жиросжигания, схемы приема спортивного питания, программы тренировок знаменитостей и специализированные советах для женщин.
Если вам нет дела до всей этой пустой информации, вы попали по адресу. Сегодня мы расскажем все о силовых тренировках и сжигании жира и о том, как извлечь максимум результата во время «сушки».
Можно достичь любых целей и без убийственных тренировок на беговой дорожке. На самом деле для того, чтобы привести себя в форму, нескольких часов кардио в неделю будет более чем достаточно. Кроме того, можно есть любые продукты, которые вам нравятся. Да, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Но оставьте в стороне свои предрассудки, и в течение 10 минут вы узнаете то, что большинство людей никогда не узнает не только о сжигании жира, но и о создании тела мечты.
Нужно ли стремиться сбросить вес?
Если у человека много лишнего жира, он думает, что ему нужно сбросить вес. Но это не совсем так.
Нужно сбрасывать жир, но не мышцы.
В этом есть огромная разница. Если ваша цель – уменьшить цифру на весах, можете сбрасывать вес… в итоге станете худощавыми, но с лишним жиром.
Это происходит потому, что многие слишком сильно ограничивают себя в еде во время диеты и слишком много тренируются. В результате этого сжигаются и жир, и мышцы. Однако если вы сохраните (или увеличите) мышечную массу и избавитесь от лишнего жира, ваша форма станет намного лучше.
Большинство людей не понимают, как много мышечной массы они могут потерять, если их диета составлена неправильно. Вы потеряете в силе и будете выглядеть мягким и плоским.
Нужны ли кардио-тренировки для сжигания жира?
Что первым делом нужно делать для то, чтобы привести себя в форму? Конечно, тренироваться.
Первым делом люди прибегают к различным формам кардио-нагрузок для похудения: пробежкам, плаванию, езде на велосипеде и другим.
Это полезно, но, к сожалению, не сильно помогает жиросжиганию. Многие набирают еще больше жира, чем было до начала «сушки». Это происходит по двум причинам:
- Потраченные во время кардио калории легко восполнить.
Знаете, сколько энергии расходуется за полчаса бега? У спортсмена весом 70 кг – около 400 ккал. Знаете, чему это эквивалентно? Горсти орехов, упаковке йогурта и яблоку. Для сладкоежек — нескольким шоколадным печеньям и чашке молока.
Суть не в том, что вы не должны есть орехи, йогурт, яблоки или печенье, если вы хотите похудеть.
Просто кардио-нагрузка не расходует так много калорий, как требуется для похудения.
Конечно, это способствует снижению веса, но ваша конечная цель состоит не в трате калорий, а в сжигании жира.
Если вы едите слишком много, никакое кардио вам не поможет.
- Тело быстро адаптируется к кардио-нагрузке
Когда девушка, далекая от спорта, худеет и сталкивается с застоем, в голове у нее всегда одна фраза: «Я слишком много ем». Они и не подозревают о том, что организм адаптировался расходовать меньше энергии во время тренировок.
Исследования показывают, что во время дефицита калорий организм расходует энергию более экономно.
Это значит, что со временем организму будет требоваться все меньше и меньше энергии для тренировок. Значит, вы тратите меньше калорий, чем вы думаете. Из-за этого вы можете впасть в застой в своих тренировках. В этом состоянии многие люди задерживаются на долгое время, пытаясь преодолеть его еще большим объемом кардио-нагрузки.
Со временем это приведет к потере мышечной ткани и замедленному метаболизму. По этой причине не рекомендуется делать много кардио во время «сушки» тела.
Лучшее кардио для сжигания жира
Лучший тип кардио – тот, благодаря которому вы будете расходовать большое количество энергии за относительно малый промежуток времени. Так вы сможете тратить достаточно для жиросжигания калорий, но сохраните мышечную массу.
Лучше всего с этой задачей справляются высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки (HIIT). Это очень простой метод, который можно применять к разным видам кардио, включая бег, езду на велосипеде, плавание и даже греблю.
Основная его идея состоит в том, что вы чередуете высокоинтенсивную (на грани отказа) нагрузку с низкоинтенсивной (во время которой организм восстанавливается).
Во время выполнения высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, а во время более легкой нагрузки вы восстанавливаете дыхание и подготавливаете себя к следующему рывку.
Правда о силовых тренировках и сжигании жира
Исследования показывают, что силовые тренировки – эффективный способ сбросить лишний вес. Тогда почему большинство ассоциирует их с набором мышечной массы? Занятия в тренажерном зале не так популярны для сжигания жира по простой причине: это плохой способ сбросить вес, но отличный способ сжечь лишний жир и сохранить мышцы.
Исследование, проведенное в Университете Дьюка, это подтверждает. В нем приняли участие 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет. Они были поделены на три группы:
- Занимающиеся в тренажерном зале
Эти участники исследования проводили три силовые тренировки в неделю. На каждой тренировке выполнялось по 24 подхода. Каждая тренировка длилась по часу.
- Занимающиеся аэробными тренировками
Эти участники исследования три раза в неделю бегали трусцой со средней интенсивностью.
Каждая тренировка длилась по 45 минут.
- Сочетающие силовые и аэробные тренировки
Эти участники выполняли как силовую, так и аэробную нагрузку. В неделю выходило около пяти тренировочных часов.
Полезная статья: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться»
Спустя 8 месяцев участники второй группы потеряли больше всего веса… но большая часть из этого была мышцами. У третьей группы получилось сжечь жир и накачать мышцы одновременно.
Многие другие исследования подтверждают это: если вы хотите сжечь жир и сохранить (или нарастить) мышечную массу, нужно делать как силовые, так и кардио тренировки.
Силовые тренировки для сжигания жира
Силовые тренировки в период «сушки» нужны для следующих целей:
- Сохранять мышечную массу или способствовать ее росту;
- Расходовать большое количество энергии.
Тренировочный процесс должен строиться вокруг тяжелых базовых движений. «Тяжелых» – значит, с использованием веса в 70% (а лучше в 80–85%) от максимального. Это отлично подходит не только для набора мышечной массы, но и для сжигания жира.
Исследование, опубликованное греческими учеными, выявило, что тренировки с тяжелыми рабочими весами (80–85% от максимума) увеличивают скорость метаболизма на следующие три дня, что приводит к трехкратному расходу калорий по сравнению с легкими тренировками (45–65% от максимума). Другие аналогичные исследования это подтверждают.
Базовыми упражнениями называются многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, жима лежа и стоя. И без исследований понятно, что приседания со штангой расходуют больше калорий, чем подъем штанги на бицепс.
Однако исследования подтверждают, что упражнения для крупных мышечных групп расходуют больше энергии во время и после тренировки, чем упражнения на небольшие мышцы.
Поэтому тренируйтесь тяжело, если хотите раскрутить свой метаболизм и сжигать жир, одновременно с этим наращивая мышцы.
Кардио против силовых упражнений: что лучше для похудения?
Основные моменты
Исследователи отправились в лабораторию, чтобы сопоставить силовые и сердечно-сосудистые упражнения
Комбинация была лучшей, затем только кардио, а затем поднятие тяжестей
На протяжении десятилетий общепринятое мнение (и Джейн Фонда) считало кардиотренировку лучшим упражнением для похудения.
Затем силовые тренировки оказались в центре внимания как обязательный шаг для ускорения метаболизма и похудения во сне, что побудило многих любителей упражнений присоединиться к #TeamNoCardio.
Люди ходят по беговым дорожкам в спортзале.
ФРЕД ДЮФУР/AFP/AFP/Getty ImagesПлохое сердце? Время идти в спортзал
После 8 месяцев отслеживания 119 добровольцев с избыточным весом и ранее ведущих малоподвижный образ жизни, когда они выполняли силовые тренировки, аэробные упражнения или их комбинацию, явным победителем стали… аэробные упражнения. Много.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_81EBDCE3-28A8-A089-7138-A2BE89ED089B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Кардиогруппа потеряла около 4 фунтов, в то время как их сверстники, занимающиеся силовыми тренировками, набрали два. Да, прибавка в весе была связана с добавлением мышечной массы.Однако эта мышечная масса не привела к какой-либо значимой потере жира в ходе исследования. Фактически, группа, занимавшаяся только аэробикой, сбросила более 3,5 фунтов жира, в то время как атлеты не потеряли ни одного фунта, несмотря на то, что они тренировались на 47 минут в неделю больше, чем группа кардио.
Неудивительно, что группа кардио- и силовых упражнений лучше всего улучшила состав своего тела – сбросив больше всего жира и немного нарастив мышечную массу.
Но они также проводили вдвое больше времени в тренажерном зале.
5 простых приемов, которые помогут вам похудеть
Это простая математика, говорит соавтор исследования Крис Сленц, доктор философии, доцент медицины в Университете Дьюка. «В минуту кардио сжигает больше калорий, поэтому оно лучше всего работает для уменьшения жировой массы и массы тела».
Это не означает, что вам не следует поднимать тяжести, особенно когда вы становитесь старше и начинаете терять мышечную массу, отмечает он.
«Тренировки с отягощениями важны для поддержания мышечной массы тела, силы и функционирования, а функциональная подготовка важна для повседневной жизни, независимо от вашего размера».
Почему вы не теряете жир на животе
Великолепная молодая женщина использует гантели для тренировки трицепсов.
ШаттерстокКак оптимизировать тренировку во время обеда
Чтобы добиться наибольшего прироста веса/прибавки в весе, совместите эти два упражнения, сначала выполняя силовые тренировки, а заканчивая кардиотренировками. Исследование последовательности упражнений, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что частота сердечных сокращений выше — примерно на 12 ударов в минуту — во время кардиотренировок, когда вы заранее поднимали тяжести.
Это означает, что сжигается больше калорий.
Также важно помнить один важный факт о физических упражнениях и похудении, говорит Сленц. «Упражнения сами по себе не приведут к большой потере веса. То, что и сколько вы едите, оказывает гораздо большее влияние на то, сколько веса вы теряете», — говорит он.
Это потому, что гораздо проще потреблять меньше энергии (калорий), чем сжигать значительное количество, и очень легко компенсировать несколько сотен калорий, которые вы сожгли на тренировках, всего за один перекус.
10 суперпродуктов для похудения
Следите за новостями CNN Health в Facebook и Twitter.
По словам Сленца, упражнения имеют наибольшее значение для предотвращения увеличения веса или для удержания лишних килограммов после того, как вы похудели. «Упражнения, кажется, лучше всего работают для контроля веса тела», — говорит он.
Национальный реестр контроля веса, который с 1994 отследил более 10 000 человек, которые сбросили в среднем 66 фунтов и удерживали этот вес в течение как минимум пяти лет, согласен.
Девяносто процентов успешных людей, поддерживающих потерю веса, тренируются около часа в день, и их любимая деятельность — это кардио или просто ходьба.
Что лучше для сжигания жира: кардио или силовые тренировки?
Если вы хотите похудеть, вы обратились по адресу!
Вы, наверное, видели невероятную трансформацию членов DSC в процессе похудения за эти годы.
Участникам нравится Тим, который сбросил почти 60 фунтов!
И Шелби, которая похудела почти на 80 фунтов!
И Доун, которая потеряла более 100 фунтов с тех пор, как присоединилась к DSC.
Если ваша цель — похудеть и чувствовать себя прекрасно этим летом, крайне важно сделать упражнения регулярной частью вашего распорядка дня.
Тогда возникает вопрос: какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира?
Кардио или силовые тренировки?
Любители кардионазовут кардио, потому что вы сжигаете калории, увеличивая частоту сердечных сокращений, а тяжелоатлеты назовут силовые тренировки, так как они наращивают мышцы, что помогает сжигать жир в состоянии покоя.
Так кто же прав?
Ответ: оба. Давайте углубимся в это.
Кардио только для сжигания жира
Кардиоупражнения, такие как бег или вращение, отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, повышения уровня физической подготовки и улучшения силы и работы сердца.
Кроме того, это отличный способ сжигать калории во время тренировки, поэтому ему уделяется так много внимания.
Есть проблема с подходом только к кардио для сжигания жира.
Кардиотренировки сами по себе не являются хорошим средством для долгосрочного сжигания жира.
И исследование соглашается.
Исследования показывают, что мы невероятно эффективно экономим энергию. На самом деле это механизм выживания. Скажем, вы бегаете или крутитесь 3-4 раза в неделю. Со временем ваше тело приспосабливается к вашей ходьбе, бегу или вращению, и вы становитесь более эффективными. Это означает, что вы на самом деле сжигаете меньше калорий, чтобы выполнить тот же объем работы.
Это одна из причин, по которой у многих людей наблюдается плато.
Вторая причина, по которой кардио само по себе не является хорошим долгосрочным решением для сжигания жира, заключается в том, что чрезмерное кардио на самом деле разрушает мышцы. Чем больше работы мы делаем во время наших кардио-сессий, тем больше энергии нам нужно. Наше тело может расщеплять собственные мышцы на топливо. Это плохая новость, так как чем больше у нас мышц, тем быстрее будет наш метаболизм. На самом деле, исследования показали, что кардиотренировки могут снизить ваш ежедневный метаболизм. Это означает, что мы будем сжигать меньше калорий в течение дня, что приведет к меньшей потере жира.
Силовые тренировки только для похудения
Силовые тренировки являются важным компонентом вашей физической формы и общих результатов.
Отлично подходит для улучшения общей силы тела, подвижности, предотвращения травм и улучшения осанки.
Думайте о силе как о своей физической форме.
Чем сильнее вы становитесь, тем лучше будет ваша физическая форма. Это означает, что вы можете тренироваться с большим усилием и интенсивностью.
Силовые тренировки имеют решающее значение для увеличения и поддержания мышечной массы. Это очень важно для сжигания жира. Как мы уже говорили ранее, чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Исследования показывают, что ваш метаболизм снижается на 5+% каждое десятилетие, поскольку каждое десятилетие мы теряем 5 фунтов мышечной массы. Вот почему с возрастом кажется все труднее и труднее похудеть. Вот почему силовые тренировки являются обязательными, когда речь идет о потере жира.
Еще одно большое преимущество силовых и высокоинтенсивных упражнений для сжигания жира — EPOC. Это означает избыточное потребление кислорода после тренировки. Это период после тренировки, когда ваш метаболизм остается повышенным, и вы продолжаете сжигать калории. EPOC может оставаться повышенным в течение 6-48 часов после тренировки, поддерживая сжигание калорий в течение нескольких часов!
Должен ли он быть единственным видом упражнений? №
Одни только силовые тренировки могут упустить огромную пользу для здоровья от кардиотренировок и сжигания калорий, которые они обеспечивают, чтобы помочь вам избавиться от жира.
Какая тренировка лучше всего подходит для сжигания жира?
Начните метаболическую тренировку с отягощениями
Метаболические (кардио) и силовые тренировки (силовые тренировки) — это форма упражнений, сочетающая в себе лучшее из обоих миров.
Это основа наших тренировок здесь, в DSC, и одна из главных причин наших невероятных преобразований.
Метаболические тренировки с отягощениями — это причудливый способ сказать, что мы занимаемся силовыми тренировками или поднимаем тяжести, поддерживая повышенный пульс, в основном в форматах круговых тренировок.
Этот стиль тренировки сочетает в себе все преимущества кардио- и силовых тренировок для сжигания жира, обеспечивая вам ЛУЧШИЕ результаты!
Еще одно большое преимущество тренировок с метаболическим сопротивлением заключается в разнообразии тренировок. Этот стиль тренировок устраняет повторяющийся и скучный характер традиционных кардиотренировок, таких как бег или ходьба, и позволяет ввести бесконечное множество упражнений, тренировок и оборудования.
Метаболическая тренировка с отягощениями:
Сжигает больше калорий во время тренировки по сравнению с одним только кардио
Сжигает больше калорий после тренировки по сравнению с одним только кардио и силовым тренингом
Повышает ваш ежедневный метаболизм
Повышает последовательность тренировок
Когда вы сжигаете больше калорий во время и после тренировки, наращиваете мышечную массу, чтобы сжигать калории в течение дня, и остаетесь при этом более последовательными, у вас есть невероятный рецепт для успешного сжигания жира.
Готовы начать тренировку с метаболическим сопротивлением и начать сжигать жир?
Давайте приступим к тренировкам с метаболическим сопротивлением (MRT) для сжигания жира! Веселиться!1| Тренировка для сжигания жира MRT для начинающих
Вы новичок в тренировках? У нас есть ИДЕАЛЬНАЯ отправная точка для вас с нашей тренировкой для сжигания жира для начинающих.