Как правильно дышать при плавании брассом: Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Школа плавания Полезные советы Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость.

По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично. Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед. Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале

YouTube

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Отработка гребка для плавания кролем. Упражнения с резиной

Следующая статья

Колобашка. Какие бывают и как с ней тренироваться? 5 упражнений с колобашкой

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

техника дыхания, советы, учимся делать вдох и выдох!

Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле.

Рассмотрим технику дыхания в деталях.

Подъем головы

Как мы рассматривали в нашей статье про технику брасса, во время гребка руками плечевой пояс и голова пловца показываются над водой – именно в этот момент производится вдох, а после опускания головы в воду – производится выдох.

На всякий случай напомним, как это выглядит со стороны.

В этой анимации очень четко виден момент подъема головы – именно тогда и делается вдох:

На этой же анимации обратите внимание на движение шеи – она помогает голове подняться, а затем – делает заныривающее движение. При этом это не значит, что именно за счет этого поднимается голова – вовсе нет: ее подъем идет в целом за счет подъема верхней части тела, а это волнообразное движение делает саму технику более эффективной.

Как правильно делать вдох

Как только голова поднялась и губы очутились над водой – сразу же делается резкий и быстрый вдох.

Этот момент показан на данной иллюстрации:

Момент вдоха

Наши губы находятся над поверхностью считанные доли секунды, именно потому нужно вдохнуть сильно, успеть взять побольше воздуха.

Техника выдоха

Как делается

Как только голова опустилась – начинаем выдыхать в воду.

Выдох, в отличие от вдоха, является более медленным: в идеале его нужно рассчитать таким образом, чтобы он длился все время до момента вашего следующего вдоха – то есть к моменту следующего подъема головы ваши легкие должны полностью освободиться от воздуха, чтобы взять его новую партию.

Как показано на данной иллюстрации, выдох идет на протяжении всего цикла движений, за исключением момента вдоха:

Чем выдыхать

В первую очередь, выдох можно делать носом.

Во вторую очередь, можно параллельно с носом выдыхать ртом. Это актуально, если вы плывете интенсивно и вам не хватает времени, чтобы выдохнуть весь воздух носом – тогда обязательно нужно подключать рот.

При этом здесь нет каких-то жестких правил и ограничений – вы можете выбрать тот способ, который больше подходит именно вам (например, многим больше нравится выдыхать именно ртом).

Если для вас выдох в воду носом и ртом непривычны, попрактикуйте их в начале тренировки – возьмитесь руками за бортик бассейна, опустите лицо в воду и поделайте такие выдохи.

Более того, в начале любой тренировки по плаванию рекомендуется сначала “продышаться” – сделать пять или десять выдохов в воду.

Видео про дыхание

Весь цикл дыхания очень хорошо показан в данном видео:

Недопустимость задержек

Не задерживайте дыхание!

Многим пловцам интуитивно хочется задержать дыхание под водой – чтобы воздуха в легких подольше хватило, и чтобы лучше держаться на воде.

Этого ни в коем случае делать нельзя – выдох нужно начинать сразу же, без каких-либо задержек:

1. Во-первых, постоянные задержки дыхания приводят к тому, что углекислый газ начинает скапливаться в легких и кровеносной системы. Из-за этого наступает быстрая утомляемость, вплоть до переутомления и головокружения.
2. Во-вторых, так называемая плавучесть приводит к неправильному положению тела: оно должно располагаться максимально горизонтально (грудь и ноги в одной линии), а если у вас в груди большой воздушный мешок, то ее сильнее тянет вверх, а таз и ноги – вниз, тело стремится занять вертикальную позицию.

Потому эта “плавучесть” может только помочь удержаться на воде тому, кто не умеет плавать, но правильному горизонтальному положению тела она только вредит.

В заключение

Как видите, в брассе дыхание осуществляется достаточно легко – там намного сложнее синхронно делать движение рук и ног, а уж вдох во время подъема корпуса сделать не так сложно.

В заключение хотели бы предостеречь начинающих пловцов от плавания брассом с поднятой головой.

Этот способ вполне приемлем и хорош для непродолжительного купания, которое делается для своего удовольствия. Но если вы плаваете регулярно и продолжительно, то постоянно поднятая голова не только будет тормозить ваше продвижение и рушить технику плавания, но и повлечет перегрузки в шейном отделе позвоночника, что может повлечь травмы и боли. Так что давайте плавать правильно!

Плавание брассом. Техника дыхания и советы

В этой статье объясняется техника дыхания, используемая при плавании брассом.

Охватывает дыхание для любителей плавания, фитнеса и соревнований. Он также дает несколько дополнительных советов по дыханию.

Дышать при брассе легко, так как голова при вдохе находится в нейтральном положении над водой, что приводит к меньшим затруднениям по сравнению с другими стилями плавания.

Изображение предоставлено swgod98

То, как и когда вы дышите при брассе, зависит от того, держите ли вы голову над водой все время, как это делают многие пловцы-любители, или погружаете ли вы голову в воду в каждом цикле гребка, как это делают многие пловцы, занимающиеся фитнесом и участвующие в соревнованиях.

Пловцы-любители

Если вы занимаетесь любительским плаванием и постоянно держите голову над водой, вы можете свободно дышать естественным образом.

Но может быть интересно использовать схему дыхания, аналогичную той, которую используют соревнующиеся пловцы.

Для этого нужно вдохнуть во время маха руками и выдохнуть как во время подъема руки вперед, так и во время размаха.

Приняв эту схему, вам не придется менять свои привычки, если вы серьезно относитесь к плаванию и хотите перейти на стиль брасса, используемый профессиональными пловцами.

Фитнес и соревнующиеся пловцы

Если вы более серьезно относитесь к плаванию, вы, скорее всего, используете стиль брасса, характерный для соревнующихся пловцов.

Это означает, что вы погружаете голову в воду при каждом цикле гребка и, таким образом, синхронизируете дыхание с различными фазами цикла гребка.

Вдох происходит во время замаха руками, когда голова и плечи поднимаются над водой. Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи снова опускаются в воду.

Выдох продолжается во время размаха рук и до точки, где руки снова смыкаются.

Это означает, что выдох является длительной фазой, которая длится до тех пор, пока лицо находится в воде.

Вдох, однако, является короткой фазой, которая начинается во время взмаха руками, как только голова и плечи поднимаются над поверхностью воды и рот очищает воду.

Дополнительные советы

Не следует задерживать дыхание, так как это может привести к напряжению, чего мы стараемся избегать.

Если вы собираетесь плавать регулярно, лучше не использовать стиль брасса, при котором вы все время держите голову над водой.

Это связано с тем, что пловцы, использующие этот стиль, также имеют привычку смотреть в сторону края бассейна, вытягивая при этом шею. Со временем это может привести к проблемам с шеей.

Вы можете вдыхать и выдыхать как через рот, так и через нос. Я обычно вдыхаю и через рот, и через нос. Я также сначала выдыхаю через рот и нос.

Но как только я выплюнул всю воду, которая могла попасть мне в рот, я закрываю его и выдыхаю только через нос до конца цикла гребков.

Если у вас проблемы с выдохом в воде, возможно, вам будет интересно попрактиковаться в основных дыхательных упражнениях, описанных в статье о дыхании во время плавания. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вы привыкли выдыхать под водой.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Как плавать брассом, не задыхаясь

Каким бы стилем вы ни плавали, важно дышать. Но в брассе дыхание на лишних критично, потому что оно играет роль в каждом гребке, который вы делаете.

Если вы чувствуете, что не можете плавать брассом, не задыхаясь, попробуйте включить некоторые из наших любимых дыхательных упражнений для брасса, чтобы улучшить контроль дыхания и ритм!

Когда дышать в брассе

Профи делают брасс похожим на одно плавное движение, но на самом деле гребок можно разбить на три отдельные фазы:

1. Тяга и дыхание
2. Удар
3. Скольжение

Тяга и вдох происходят в начале гребка одновременно. Когда вы начнете тянуть, вы сможете вытянуть туловище из воды, чтобы сделать вдох.

Но не задирайся слишком высоко! Когда ваш торс поднимается слишком высоко, ваши бедра опускаются, что замедляет вас.

Найдите баланс между тем, чтобы держать бедра высоко и поднимать туловище достаточно высоко, чтобы сделать вдох. Чем быстрее вы идете, тем выше вы сможете выбраться из воды.

Сделав вдох, опустите голову обратно в обтекаемое положение.

3 Упражнения для улучшения дыхания при брассе

3 Удары ногами, 1 Тяга

Мы делали это упражнение раньше, чтобы улучшить технику брасса, но это также отличный способ поработать над контролем дыхания и синхронизацией!

Оттолкнитесь от стены по обтекаемой линии и сохраняйте правильное положение тела, выполняя три удара ногой брассом. Сделайте один взмах рукой и сделайте вдох, затем вернитесь в обтекаемую форму и сделайте еще три удара ногой. Действительно сосредоточьтесь на своем времени здесь.

2 толчка, 1 подтягивание

Как и в случае с 3 толчками, 1 подтягиванием, это упражнение отлично подходит для синхронизации дыхания с гребком. Держите обтекаемую форму во время двух гребков, а когда придет время выполнять тягу, думайте «тяни, бьй, скользи», чтобы найти правильный ритм гребка. Держите тело ближе к поверхности воды и не ныряйте слишком глубоко.

Брасс вверх ногами

Это упражнение представляет собой вызов и является отличным способом улучшить свой тайминг. Звучит так: оттолкнитесь под водой на спине и плывите брассом вниз головой, полностью погрузившись в воду.

Вы получите новую перспективу и добавите сопротивление, которое поможет вам лучше почувствовать, что делает ваше тело во время каждой фазы гребка.

После выполнения этого упражнения в течение нескольких 25 секунд плавание обычным брассом станет намного легче!

Набор упражнений для плавания брассом

Попробуйте этот набор для плавания брассом, чтобы улучшить технику дыхания.