Как похудеть в зале – Как похудеть в тренажерном зале

Как похудеть в тренажерном зале девушкам, как начать заниматься

Итак, ты решилась переступить порог тренажерного зала. Естественно, тебя обуревают весьма противоречивые мысли. Сегодня советы новичкам в тренажерном зале дают все, кому не лень. Посмотрите, даже те, кто штанги в глаза не видел стараются обязательно вложить свои пять копеек в нелегкое дело вашего образования – как похудеть в тренажерном зале.

В незапамятные времена подвальных «качалок» новичку жилось проще. Он просто приходил, выбирал комплекс со стенда на стеночке, просил тренера показать упражнения и работал. В наши дни одних дискуссий о целесообразности тех или иных движений ведется достаточно для того, чтобы запутаться. Давай разберемся.

Как похудеть в тренажерном зале: советы новичкам

Среднестатистический тренер напишет тебе следующую программу:

• тяга верхнего блока к животу
• тяга среднего блока к животу сидя
• жим в тренажере «бабочка»
• сгибания на бицепс
• разгибания на блоке на трицепс
• сведения и разведения ног в тренажере
• жим ногами
• скручивание на скамье

Ты будешь выполнять движения почти без веса, маясь по 20-50 повторов в подходе. Не хотим огорчать, но черед пару месяцев худеть ты перестанешь. Если, конечно, не перестанешь есть совсем. Организм быстро адаптируется к многоповторке, а у тех, кто страдает от реального, а не вымышленного лишнего веса, потом еще и суставы болят. Лучше уж сразу на групповую аэробику, там хоть весело.

Совет от Доктора Любера –  и девушкам, и парням

«Железный Доктор» – легенда подвальных качалок и модных фитнес центров. Он знает, как за год сделать из пухленькой барышни спортивную красотку. И из диванного обитателя настоящего мужчину. Так вот Любер советует вам сначала сбросить лишний вес и набрать ОФП (общая физическая подготовка), и лишь потом «качаться» в общепринятом смысле. И мы с ним согласны – ведь без хорошей выносливости, крепкой спины и пресса (да, отжимания – лучшее упражнение и на центр тела тоже), и отработанной координации твои тренировочные занятия будут напоминать дерганье упавшей в патоку мухи. Не нравится? Работай над ОФП.

Выполняй всего 2 комплекса упражнений:

1. Отжимания от пола

С колен, с носочков, с широкой постановкой ладоней, с узкой постановкой ладоней, от скамейки, с ногами , стоящими на скамейке. Каждый вариант делай столько повторов, сколько сможешь, но в 3-4 подхода. Потом – 50 приведений ног к животу в висе на турнике. Если не можешь висеть долго, делай 5 по 10.

2. Подтягивания

В параллельном висе с ногами, стоящими на полу, с «прыжка» (если у тебя все ок с плечами), с помощью партнера (заодно познакомишься со всеми симпатичными качками), в «гравитроне». Подходы-повторы такие же. В конце – опять пресс в висе.

Эти 2 комплекса надо предварять кроссом. В далекие восьмидесятые его бегали по школьному стадиону в драных кедах, а сегодня ты можешь наслаждаться движением в кондиционированном тренажерном зале, да еще и под любимую музыку или фильм. Бежать надо от 3 до 10 км. Выбирай по самочувствию, но только никакой халтуры. Ходить можно только беременным и тем, кто имеет ИМТ (индекс массы тела) больше 33. Всем остальным – бег либо степпер в быстром темпе.

По времени кросс займет у тебя 30-45 минут. Пробежав, сразу приступай к упражнениям. Выполняй эти 2 комплекса 4 дня в неделю, например, понедельник и вторник, и четверг и пятницу. По мере роста формы ускоряйся, и делай больше отжиманий и подтягиваний, но не увеличивай время кросса. Можешь тренироваться 5-6 раз в неделю, если нормально восстанавливаешься.

Этой простой методики тебе хватит на 3-4 месяца непрерывного прогресса. За которые ты обязательно похудеешь, и, что немаловажно для дальнейших силовых достижений, научишься подтягиваться и обретешь крепкую спину и пресс. А там где есть крепкий центр, есть и круглые ягодицы – их ты сделаешь следующим «этапом», начав настоящую работу с железом.

Наверное, ты хочешь знать, как этот комплекс влияет на женские проблемные зоны? Отлично влияет. Превращает их в привлекательные зоны. Бег подтянет твой «низ» лучше, чем всякие приседы без веса с параллельными стопами и прочие страдания с отведением бедра, а отжимания в сочетании с приведением ног в висе сделают живот плоским. Но в отличие от покорительниц «проблемных зон», ты станешь сильной, и приобретешь ровную осанку. А уж не этого ли ты искала на многочисленных «бабьеробиках»?

Поделитесь статьей с друзьями:

Автор: Наталия Некрасова

getotvet.ru

Как похудеть в зале? Тренировка для похудения в спортзале для девушек

В основу программы тренировок для похудения в спортзале для девушек взята нагрузка на все группы мышц. Также акцентируется внимание на динамике выполнения и разогреве мускулатуры. Для этого в план занятий включаются кардионагрузки. Выбор уровня сложности зависит от физической подготовки и параметров организма, эти факторы определяют программу нагрузок.

Программа тренировок

Без приложения усилий и активной работы над собой быстро похудеть не получится. Нельзя заниматься без предварительно составленного плана работы, поскольку не будет комплексной нагрузки на мышцы. Главная задача программы — расписать упражнения на все группы, составить план проработки проблемных зон и построения идеального тела.

Качественная тренировка для похудения в спортзале для девушек должна включать в себя элементы спортивного питания и правильный рацион. Стандартная программа состоит из нагрузок на три дня, остальное время организм должен регенерироваться и восстанавливать мышечную массу.

Для быстрого похудения в дни, свободные от похода в тренажерный зал, можно заниматься другой активной нагрузкой. Это могут быть танцы, пробежки по утрам, фитнес, йога или посещение массажных салонов. Программа разрабатывается специалистами с учетом особенностей организма. Оптимальным считается результат в 500 г каждую неделю. Это стандартное похудение без вреда для организма.

Если худеть постепенно и следуя плану упражнений, то организм не будет делать жировых запасов и не попадет в стрессовое состояние, соответственно, сброшенный вес назад не возвратится.

Особенности составления плана

Если программа тренировок для похудения в спортзале для девушек составлена верно, то результат начнет проявляться через месяц посещений. Это время нужно организму для того чтобы адаптироваться к изменениям, начать быстрее усваивать полезные элементы из питания и распределять их по нужным системам.

Не нужно забывать о динамике нагрузки. Чем она больше, тем эффективнее будет результат. Для составления персонального плана потребуется выполнение таких пунктов:

• Составление целевых вариантов проработки крупных мышц. Хотя тренировка будет делиться на несколько дней, в каждый из которых прорабатывается только одна группа, обязательным будет применение дополнительных упражнений для тонуса организма.
• Проведение работы с повторами и комплексами. Если выполнение упражнения дается слишком легко, то нужно либо сменить технику выполнения, либо добавить нагрузку для усиления влияния на мышцы.
• Посещение занятий регулярно 2-3 раза в неделю. Пропуск даже одного дня может негативно повлиять на результат и снизить эффективность.
• Включение в программу тренировки для похудения в спортзале для девушек комплексных упражнений для проработки всех групп мышц.

Учет этих пунктов позволит добиться максимальных результатов за небольшой промежуток времени. Сбросить вес может каждая девушка, главное — желание и мотивация меняться в лучшую сторону.

Правила для новичков

Для облегчения процесса выполнения упражнений специалисты советуют начинающим спортсменкам придерживаться несложных советов.

Во-первых, нужно выбрать свой темп занятия, чтобы в процессе не появлялась одышка или усиленное сердцебиение. Это не означает, что нужно медленно выполнять упражнения, просто необходимо следить за самочувствием.

Тренировка девушки в тренажерном зале для похудения включает в себя выполнение комплексов. Нужно посчитать оптимальный вес и нагрузки, которые организм может выполнить и после этого приступать к выбору упражнений. Не всегда один и тот же тип нагрузки дает одинаковый результат для разных людей.

В-третьих, потовыделение является индикатором жиросжигания. Чем больше тело потеет, тем выше средняя частота сердцебиения, что указывает на качественную технику. Обязательно перед началом выполнения основного комплекса надо сделать разминку. Это кардионагрузка на орбитреке, беговой дорожке, скакалке или велосипеде. Выбирать нужно из того, что нравится больше всего, где результат будет эффективным.

Для активного жиросжигания эффективном будет беговая дорожка или орбитрек. Тренировки в тренажерном зале для похудения включают в себя не только элемент разминки, но и заминку. Также надо снизить суточное потребление калорий на 400 пунктов.

Виды тренировок для похудения

Вариантов, как сбросить лишний вес с помощью выполнения упражнений, большое количество. От типа тренировки и выбора основных нагрузок зависит эффективность и скорость проявления результата. К наиболее популярным можно отнести:

• Круговые тренировки. Применяются как для мужчин, так и для женщин и считаются одним из наиболее активных видов нагрузок.
• Фитнес-программа.
• Жиросжигающий комплекс.
• Силовые нагрузки. Основной задачей тренировок является проработка рельефности мышц и набор мускулатуры.
• Кардиотренировки, в основе которых лежит активная нагрузка на разные группы мышц, что проявляются в динамическом выполнении и быстром ритме.
• Сплит-тренировки.

Существуют дополнительные виды нагрузок и целые системы, что включают не только проработку мышц и сжигание жира, но также и увеличение гибкости тела, повышение выносливости и развитие мускулатуры. От выбора вида тренировки зависит эффект.

Круговая методика

Программа для женщин в зале для похудения рассчитана на активное жиросжигание, похудение и придание телу желаемой рельефности. Благодаря выполнению комплексных упражнений такой результат достигается быстро. Суть тренировки в разделении занятия на два-три подхода, в каждом из которых содержаться несколько упражнений на разные группы мышц, выполнять которые нужно одно за другим с минимальным перерывом.

За счет динамической нагрузки мышцы развиваются быстрее, и процесс сжигания лишних калорий ускоряется. К недостаткам тренировки относится средний уровень сложности. Начинающим спортсменам будет тяжело выполнять упражнения в быстром темпе.

Стандартный вариант программы включает в себя упражнения на подъем ног, гиперэкстензию. Приседы со штангой и разводы рук с весом эффективно влияют не только на целевые группы мышц, но и на спину, укрепляя мышечный корсет. Отжимания, разводы ног в стороны, выпады с гантелями и скручивания под наклоном составляют основу программы.

Фитнес-методика

Этот вид тренировки для женщин для похудения в тренажерном зале помогает не только поддерживать фигуру в порядке, быстро восстановить нужный вес после беременности, но и похудеть без вреда для здоровья. Выполнение несложных упражнений приносит ощущение легкости и даже расслабления.

В основе методики лежит растяжка мышц и снятие напряжение с организма. Конечно, динамики будет недостаточно для активного похудения, но это наиболее простой метод без сильного вреда для организма. Специалисты советуют для эффективного похудения сначала заниматься интенсивными нагрузками, а потом перейти на фитнес-программу для поддержки фигуры в нормальном состоянии.

Комплекс для жиросжигания

Это тяжелый вариант тренировки для девушек для похудения в тренажерном зале. За счет высокой интенсивности выполнение упражнений усложняется и увеличивается расход энергии. Здесь отдается предпочтение многосуставным движениям, что прорабатывают параллельные группы мышц.

В комплексе главное место занимает кардио, благодаря которому можно добиться усиленного жиросжигания. Тренеры в составлении программы соединяют разные виды нагрузок с пробежками орбитреком и велосипедом. Стандартный недельный план для потери веса выглядит следующим образом:

• Жим ногами, упражнения на гравитоне, румынская тяга.
• Бег на дорожке или занятие на орбитреке, планка, берпи, глубокие широкие шаги.
• Подъем ног на платформу, румынская тяга, тяга верхняя становая, пуловер канатом.
• Присед плие, выпады с гантелями, присед с утяжелителями, гиперэкстензия, сгибание ног, скручивания, поднимания на носочки.
• Кардио средней интенсивности на беговой дорожке, отдых.

В зависимости от особенностей организма могут быть дополнительные упражнения для развития определенных групп мышц, их прокачивания и создания рельефности, но это индивидуальные показатели. Выполнение жиросжигающего комплекса считается наиболее эффективным вариантом быстрого похудения.

Силовой вариант нагрузок

План тренировок для девушек для похудения может разрабатываться на основе силовых нагрузок. Конечно, на первом месте здесь будет разработка мышечной массы и поддержка тонуса мышц, но и на вес это также активно влияет.

Укрепление мышц тела происходит за принципом сверху вниз, начиная от прокачивания мышц рук и заканчивая икроножными группами. Для создания рельефа без набора мышечной массы работа должна происходить в среднем темпе.

Повторять каждое упражнение нужно не менее 15 раз и делать это в несколько подходов. Для начинающих спортсменов достаточно 2-3 подхода, для профессионалов — 4-5. Отдых между повторениями должен не превышать трех минут, по возможности время нужно сократить, чтобы мышцы постоянно пребывали в нужном тонусе.

К эффективным силовым методам относится отжимание на ногах или коленях, развод рук с гирями (чем больше вес, тем лучше для проработки мышц и сжигания калорий) и скручивания. Последний вид упражнений хорошо влияет на формирование талии и проработку косых мышц живота. Дополнительно можно делать приседания, разгибания ног и выпады.

Эффективность кардиотренировки

Для развития выносливости и увеличения жиросжигания используется метод активной физической нагрузки в тренажерном зале. Похудение для женщин включает в себя разные виды нагрузок, но благодаря кардио можно говорить о быстром похудении.

Упражнения активно сокращают количество жировых клеток, убирают бока и создают красивые очертания фигуры. Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут, чтобы появился результат. К эффективным методом тренировки относится бег, занятия на велотренажере или эллипсе, плавание. Для быстрого сжигания калорий идеально подходит скакалка.

Применение сплит-методики

Вариант не подойдет начинающим спортсменкам, поскольку требует определенного уровня подготовки и навыков. Суть заключается в работе над парой мышечных групп. За одну тренировку можно провести нагрузку на икры с косым прессом, спину с руками, грудь и плечи.

Заниматься нужно через день, выполняя по 15 повторений в каждом подходе. Если делать это нерегулярно, то результат не появится. Можно увеличивать количество повторений в зависимости от самочувствия. В понедельник можно тренировать ноги и ягодичные мышцы, в среду — спинные мышцы, в пятницу — грудь, трицепсы и плечи. Как похудеть в зале девушке? Программа-сплит весьма эффективна, но только при условии регулярного выполнения нагрузок.

Советы специалистов

Часто девушки начинают тренировки с силовых нагрузок, забывая о кардио. Так делать нельзя, поскольку мышцы еще не разогреты и поэтому могут легко растянуться. Чтобы избежать травмирования мягких тканей нужно регулярно выполнять кардиоупражнения.

Для занятий в зале для похудения девушкам требуется много сил и энергии, поэтому составление правильного рациона считается основой эффективного похудения. Можно для усиления эффекта принимать спортивные витамины или употреблять комплексы аминокислот.

Можно совмещать разные виды нагрузок в случае когда надо не просто похудеть, но и добавить телу рельефности. Для эффективного жиросжигания достаточно выполнять кардио и следить за ритмом выполнения упражнений.

tony.ru

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть

О том, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, задумывается каждый, кто хочет улучшить фигуру благодаря физическим нагрузкам. Главный страх, который преследует таких людей — если программа упражнений подобрана неправильно, то в процессе занятий мышцы начнут расти, а вот лишний вес никуда не уйдет.

На самом деле можно избавиться от лишних килограмм, немного подкачать мышцы и сделать их максимально рельефными. Нужно только знать, какие упражнения выполнять, и в каком количестве.

Ваше тело никогда не ошибается — слушайте его

Существует мнение, что силовые нагрузки не помогут сбросить лишний вес. Но безапелляционно утверждать подобное неправильно. Дело в том, что в природе не существует двух одинаковых организмов: занимаясь по одинаковой программе, два человека могут достичь разных результатов. Например, мужчина, работающий со средними и тяжелыми весами, за год-полтора сбрасывает 20-30 килограмм веса и наращивает мышечный объем. В случае с прекрасным полом итог полуторагодовых занятий может быть совсем другой.

Поэтому есть смысл постоянно экспериментировать. Если видите, что выбранная схема тренировок не изгоняет лишние килограммы, меняйте ее. При этом крайне важно проконсультироваться с опытным тренером. Он наверняка подскажет, как добиться желаемого результата.

Аэробные нагрузки — залог успеха

Практически в каждом спортзале есть зона для выполнения аэробных упражнений. Практика показывает, что именно они помогают избавиться от ненавистного жира и сформировать атлетическую фигуру. Дополнительными преимуществами аэробных нагрузок выступают:

• повышение выносливости;
• улучшение работы сердечнососудистой системы;
• приведение в порядок психического состояния.

Кроме того, в отличие от иных комплексов упражнений они являются наиболее доступными. Чтобы побегать, необязательно идти в зал: можно отправиться в ближайший парк. Если вдруг бег надоел, всегда можно заменить его плаванием. Не только в бассейне, но и на открытой воде. Единственное, что от вас требуется — соблюдать программу тренировок и не допускать пропусков.

Злоупотреблять аэробными упражнениями не стоит. На них должно приходиться не более 50% времени, которое вы проводите в зале. Оптимальная схема — первые 40 минут работаем с тяжестями, и еще полчаса — в аэробной зоне. Наиболее эффективны беговая дорожка, а также степпер.

Важность правильного питания

Дорога к светлому будущему не бывает простой. Коль скоро вы решили стать обладателем или обладательницей идеальной фигуры, приготовьтесь к переходу на здоровое питание.

Диета должна быть выстроена таким образом, чтобы суммарный объем потерянных за день калорий превышал количество потребленных. Составляя график питания на тренировочный период, обязательно получите рекомендацию диетолога. Иначе велика вероятность, что изменения в рационе навредят организму.

Если эффекта не будет через десять-четырнадцать дней, диету необходимо пересмотреть: еще больше уменьшить калорийность питания. Только не допускайте резких кренов, ведь глобальное уменьшение потребляемых калорий может вогнать организм в стресс.

Вывод

Вы наверняка добьетесь успеха, если сможете соблюсти баланс между анаболическими процессами (активизируются в результате работы с тяжелыми весами), аэробными нагрузками на организм, правильным питанием.

Повторимся, на некоторых стадиях не стесняйтесь просить о помощи специалистов: диетолога и тренера в спортзале.

---

---

pohudei123.ru

Как похудеть в тренажерном зале? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в тренажерном зале

Почему большинство людей, приходя в тренажерный зал, не могут добиться существенных результатов в похудении? Обычно все происходит по стандартной схеме. Человек приходит в тренажерный зал и начинает заниматься, но при этом, он не знает принципа построения системы тренировок, отдыха и питания. Поэтому, через небольшой промежуток времени, не видя существенных результатов, он оставляет тренировки, так и не добившись подтянутого и стройного тела. Итак, как похудеть в тренажерном зале максимально быстро.

Чтобы быстро похудеть в тренажерном зале, необходимо знать три момента:

1. Как правильно составить программу тренировок. 
2. Как наладить свое питание. 
3. Как правильно и максимально эффективно восстанавливать мышцы. 

Чем быстрее растут мышцы, тем эффективнее сжигается жир. Если вы хотите быстро похудеть, не стоит списывать со счетов упражнения на тренажерах, с гантелями или штангой. В конечном итоге, именно они делают тело поджарым и накаченным. Чтобы худеть максимально быстро и эффективно необходимо работать над всеми мышцами.

Составление плана тренировок для быстрого и эффективного похудения

При построении плана тренировок стоит учитывать, что любая мышца после хорошей физической нагрузки полностью восстанавливается только через неделю. Т. е. нагружать одну мышечную группу больше, чем раз в неделю нет смысла. Поэтому каждый день, кроме двух выходных, необходимо работать над разными мышечными группами. Почему каждый день? Потому что наиболее эффективными в плане похудения являются ежедневные тренировки с двумя выходными в неделю. Выходные можно делать в любые дни. Итак, в программе тренировок должно быть пять рабочих дней.

Далее необходимо определиться, какие мышечные группы будут прорабатываться в конкретный день. Предпочтительнее, когда большая мышечная группа прорабатывается в один день с маленькой. Например: грудь и предплечье, или спина и икры. Итак, необходимо разбить все тело на мышечные группы и на каждый тренировочный день определить мышцы, которые будут прорабатываться. Должно получиться не более трех мышечных групп в день. Например:

Понедельник: пресс, плечи.
Вторник: грудь, предплечья.
Среда: бедра, трицепс.
Четверг: спина, икры.
Пятница: трапеции, бицепс.
Суббота, воскресенье: выходной.

Как похудеть в тренажерном зале. Основные принципы

Обязательно для каждой отдельной мышцы необходимо подобрать упражнение. Стоит учитывать, что мышечная группа состоит из нескольких отделов. Например: грудь имеет верхний, средний и нижний отдел. Поэтому для каждого конкретного отдела надо подобрать одно упражнение, которое максимально прорабатывает его. Каждое упражнение выполняется в два подхода. Для похудения количество повторений должно находиться в районе 14-ти – 16-ти. 

Исключение составляет пресс, для него достаточно 12–14 повторений для каждого отдела. Вес надо подбирать таким образом, чтобы последнее повторение делалось очень тяжело. Отдых между подходами должен быть от 3-х до 5-ти минут, не меньше и не больше. Общее время тренировки, при соблюдении всех рекомендаций, составит от сорока минут до часа. Основным принципом в сгонке жира и накачке мышц является постоянное увеличение внагрузки. Т. е. на каждой тренировке вес на тренажерах или гантелях должен расти, пусть по чуть-чуть, но увеличиваться.

Корректировка питания для быстрого сжигания жира

После налаживания системы тренировок, необходимо разобраться со своим питанием. Мало кто задумывается о питании, когда возникает вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?». Когда речь идет о похудении, некоторые бросаются в крайности. Они начинают есть очень мало и редко. Такая схема не работает абсолютно. Почему? Потому что наш организм построен очень рационально. И при долгом отсутствии пищи, после ее потребления, организм сразу же начинает ее откладывать в жир. 

Таким образом, он перестраховывается на случай повторения ситуации. Т. е. при редком приеме пищи, часть каждой порции будет идти прямиком в жир. Какой выход из этой ситуации? Чтобы эффективно худеть, надо кушать довольно часто, примерно каждые три-четыре часа. Но при этом порции должны быть гораздо меньше, чем мы привыкли видеть у себя в тарелке. Оптимально, одна порция должна весить 350-450 грамм. Таким образом, в день должно быть 5-7 приемов пищи.

Подбор продуктов, помогающих худеть

Для эффективного похудения подходят не все продукты. Прежде всего, стоит исключить из своего рациона различные сладости и мучные изделия. Конечно, можно побаловать себя куском торта или пиццей раз в неделю, но не более того. Усмирить аппетит поможет Фитослим Актив, лучше него, пожалуй, никто не справится!

При походе в магазин, стоит отдавать предпочтение продуктам с содержанием жира не более 5 процентов, это не касается яиц и различных видов орехов. Также стоит обращать внимание на гликемический индекс продуктов, желательно чтобы он был ниже 50. Сегодня существует множество таблиц, из которых можно узнать гликемический индекс любого продукта. Идеальным вариантом питания для похудения является рацион с большим содержанием белка и маленьким содержанием углеводов и жира. Много белка содержится в курице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, орехах, но не стоит забывать о содержании жира. Белок должен составлять половину рациона. Остальную половину полезные углеводы: каши, овощи, фрукты.

Вода – лучший помощник в похудении

Отдельно стоит сказать про воду, т. к. она является очень важным фактором при сжигании жира. Довольно мало людей, которые задаются вопросом: «Как похудеть в тренажерном зале?», обращают внимание на то, сколько они пьют в течение дня. Потребление воды в сутки должно быть не менее 3-х литров для мужчин, и около 2.5 литров для женщин. Однако у каждого человека организм работает по своему, поэтому количество потребляемой жидкости будет различным, у кого-то больше, у кого-то меньше. Есть довольно простой способ, с помощью которого можно определить, хватает организму воды или нет. При достаточном потреблении воды, моча имеет прозрачный цвет. Если цвет желтый, стоит больше пить, иначе похудение не будет происходить быстрыми темпами. Не стоит так же кидаться в крайности и пить слишком много, это может привести к вымыванию минералов и витаминов из организма. Во всем необходимо соблюдать баланс.

Максимально ускоряем похудение

Помимо грамотных тренировок и отлаженного питания, следует уделять внимание и отдыху. Человек худеет во сне. Поэтому если мы мало спим, мы толстеем! Это научно доказанный факт. Здоровый сон должен составлять 7-8 часов.

Как похудеть в тренажерном зале максимально быстро? Для ускорения процесса сжигания жира, в свои тренировки необходимо добавить бег. Лучше всего, если бег будет отделен от основной тренировки. Например, бег утром, а тренировка вечером. Если на бег нет времени, то нужно как можно больше ходить пешком.

При соблюдении вышеизложенных правил, жир будет таять просто на глазах. Уже через неделю вы увидите ощутимый результат. Даже если соблюдать только часть этих рекомендаций, например, заниматься в спортзале, но не соблюдать режим питания, результаты все равно будут, но они будут не такими ощутимыми. При соблюдении вышеизложенных правил, вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?», отпадет сам собой. Уже через полгода, независимо от начального веса, вы забудете, что такое лишний вес.

womenslim.ru

Как похудеть в тренажерном зале?

Худеть без движения очень сложно. А самая эффективная двигательная активность для похудения – это тренировки с инструктором в тренажерном зале. Но если обрести инструктора вам не посчастливилось, и вы уже думаете не просто о лишнем весе, а о том, как похудеть в тренажерном зале, мы предоставляем вам уже готовый комплекс упражнений.

Упражнения

1. Ходьба на эллиптическом тренажере – 5 минут. Выбираем низкий или средний темп со скоростью 80 – 100 шагов в минуту. Утомление в мышцах должно быть ненавязчиво легким.
2. Тренажерный зал помогает похудеть, но не забывайте о забитости мышц от силового тренинга. После каждого упражнения в течение минуты выполняйте упражнения на растяжку мышц, находившихся под нагрузкой. Это восстановит длину мышц. Согните ногу в колене, руками прижмите пятку к ягодицам и растяните переднюю поверхность бедра.
3. Скручивания – 60 секунд. Выполняем скручивания пресса на скамье, зафиксировав ноги на валиках. Руки за головой, выполняем около 20 повторений до ощущения жжения рабочих мышц.
4. Растягиваем мышцы – тянемся руками вверх, растягиваем прямую мышцу живота.
5. Ходьба на беговой дорожке – 5 минут. Выбираем низкий или средний темп со скоростью 4 – 6 км/час.
6. Встаем в выпад, прижимаем пятку вплотную к полу, расслабляем икроножные мышцы.
7. Отведение ног в тренажере – упражнение на ягодицы. Выполняем в среднем темпе 60 секунд. Разводим ноги в стороны, доводим мышцы до сильного утомления.
8. Встаем на полусогнутую опорную ногу, вторую захватываем за колено и подтягиваем к себе.
9. Повторяем 5 минут на эллиптическом тренажере.
10. Тяга вертикального блока к груди – упражнение на мышцы спины. Выполняем 1 минуту до сильного утомления.
11. Округляем спину, легко тянемся за руками вперед.
12. Беговая дорожка – лучший способ похудеть быстро в тренажерном зале. Вас еще не один подход на ней.
13. Жим ногами – выполняем 1 минуту до сильного утомления.
14. Встаем в длинный выпад, с опорой на переднюю ногу, растягиваем переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
15. Эллиптический тренажер – 5 минут.
16. Разгибание рук на верхнем блоке – выполняем до сильного утомления 1 минуту.
17. Руку заводим за голову, кистью давим на локоть.
18. Беговая дорожка – 5 минут.

 

womanadvice.ru