Как плыть кролем: Плавание кролем на груди - техника, особенности, советы

не совершайте эти ошибки в плавании кролем

Почти все новички в плавании осваивают кроль в обязательном прядке. Кто-то уже пытался плавать этим стилем, поэтому имеет представление о технике. Насколько она совершенна в каждом случае? Давайте рассмотрим типичные, часто совершаемые ошибки при плавании кролем.

№1. Неправильное положение головы при гребках

В кроле руки поочередно двигаются в перед, разгибаясь в локтевом суставе и отталкивая тело пловца. Какая ошибка чаще всего «топит» пловца? Слишком низко опущенная голова при попытке вдоха. Естественно, гребковые движения создают волну, и она может накрыть лицо гребущего, если не держать голову на одной линии с корпусом.

Совет тренера: старайтесь тренировать шею и спину, например, плавая с вытянутыми руками и работая при этом только ногами.

№2. Не получается вдохнуть

Часто спортсмены поднимают голову над водой слишком высоко перед разворотом в сторону и вдохом. От этого теряют в скорости, но главное, приобретают проблемы с дыханием. Если Вы замечаете, что Вам при плавании кролем тяжело делать вдох, постарайтесь привести к единому знаменателю повороты головы и гребки руками.

Совет тренера: попробуйте упражняться с доской, расслабляя мышцы шеи и опуская голову, чтобы височные части касались поверхности воды.

№3. Не удается держать горизонталь

В реальной жизни мы даже не ходим прямо, не говоря уже о положении тела горизонтально – разве что во время сна, но тогда все мышцы расслаблены. Поэтому попадая в воду, пловец не приспособлен держать горизонтальное положение тела: нас «заносит» в обе стороны. Это снижает скорость на дистанции, особенно на 25-метровой.

Совет здесь: начинайте и заканчивайте тренировку несколькими упражнениями на поддержание баланса, выполняя их у борта бассейна. Например, попробуйте вытянуть тело, оттолкнуться от дна и проехать по воде ровно по инерции, притом, чтобы голова и ноги «стрелочкой» плыли ровно.

№4. Тело «качается» при движении влево-вправо

Похожая проблема: вроде удается держать баланс, достичь согласованности между движениями рук и ног. Но все равно тело заносит влево-вправо, будто качает. Обычно это случается при несогласованном входе в воду, с «провалом» рук в локтевых суставах.

Совет здесь: тренируйте исходное положение рук при входе, работая с бортиками. Помогает также установить большое зеркало рядом с бассейном и отслеживать в упражнении движения через него.

№5. Тело качается при движении вверх-вниз

Новички, которым пока трудно дается компоновка тела, страдают от «раскачивания» вверх-вниз. Это случается, если ноги при толчке выходят над поверхностью воды, а также если руки при гребке сильно расходятся в стороны.

Совет, как исправить: тренируйте технику гребка при кроле так, чтобы рука проходила, почти «чиркая» большим пальцем висок. Что касается ног, старайтесь отработать угол удара, чтобы колено сильно не сгибалось. Можно потренироваться в ластах, с ними тяжело чересчур сгибать коленный сустав.

№6. Много раскачивания, мало вращения

Новички часто путают, либо просто не замечают разницы между качкой и поворотами корпуса. В кроле не получается плыть прямо, не меняя положения туловища, иначе просто не получится правильно дышать.

Совет для тренировок: выполняйте скользящие движения и перекаты в воде, притом туловище разворачивается в сторону гребущей руки и при помощи удара ног, он должен быть синхронным.

Наши тренеры по плаванию помогут уберечь от ошибок и поставить правильный стиль — приходите на тренировки!

Как плыть, чтобы не уставать и на задыхаться?! Хотите плыть долго

Среди огромного количества советов и лайфхаков в интернете, как плыть не уставая, простой любитель плавания может запутаться и начать хвататься за все советы сразу.

Прежде всего надо запомнить 5 главных вещей!!…

Внимание!

Первое! Хотите плыть долго не уставая, плавайте в первые 15-20 дней – мало!!

Второе! Тренируйтесь в бассейне в гидрокостюме!!

Третье! Ставим технику — только на мелкой воде!!

Четвертое! Постановка техники работы рук и ног в проплывах – только на задержке дыхания!

Пятое! Начало отработки дыхания – только постановки правильной работы рук и ног!

И вот на первом этапе обучения, до отработки движений руками и ногами работу рук и ногами надо научиться скользить в воде, опираясь на нее не только грудью, но и лицом, как на водяную подушку.

Если вы научитесь так делать, плыть сразу же станет намного легче, потому что у вас появится не 1, а 2 точки опоры: грудь и лицо, а тело ваше будет заниматься самую оптимальную позицию в воде для плавания.

Упражнение номер 1. Надо в воде, уровень которой не выше вашей груди – подчеркиваю – не выше груди, мягко лечь на воду, и полностью расслабиться! Просто повиснуть в воде на задержке дыхания. Стать мягким, как медуза. Опираясь лицом на воду! Это не только очень приятное, но очень важное упражнение!

К слову сказать, далеко не все его могут сходу правильно выполнить. Посмотрите, какие типичные ошибки совершают любители плавания: и прыгают на воду, и руки с ногами напряженные, и расслабится до конца не получается. А между тем, это действительно просто. Если не будете торопиться

Сделайте мягкий вдох и сначала коснитесь воды подбородком, а только затем мягко положите лицо и все тело на воду. Замрите, полностью расслабившись. Проследите за тем, чтобы расслаблена была не только шея, лицо, но и вся голова . …. руки, плечи, и что очень важно – ваши колени и ступни!! Да-да! Не опирайтесь ногами на дно, даже если они касаются его. Повисните в воде подобно мягкой медузе! А спустя 10-15-20 секунд мягко встаньте на ноги! Затем повторите несколько раз это упражнение!

Если у вас получается полностью расслабится, поздравляю, можно двигаться дальше!

Упражнение 2: Стрелка! Скольжение в воде, с вытянутыми руками и ногами!

И прежде чем потренировать это скольжение, ответьте на один вопрос:

Как лучше отрабатывать это упражнение, когда руки лежат одна на другой, или когда они рассположены параллельно друг другу, подобно лыжам в лыжне?

Конечно, если вы прыгаете с тумбочки на соревнованиях, и плывете под водой, то руки должны быть вместе, одна над другой, чтобы не создавать лишнего сопротивления в воде!

НО!

Мы сейчас готовимся к удобному и правильному плаванию кролем на груди. И в этом случае лучше сразу же учить стрелочку с расставленными руками на ширину плеч. Почему?

Прежде чем отвечу на этот вопрос, скажите пожалуйста, какой гребок у пловца более эффективный, когда он его совершает из этой точки на линии своего плеча, или из этой точки – на оси головы?

Совершенно очевидно, что гребок из точки на линии плеча будет более длинным и эффективным, чем гребок с линии головы. Хороший кролист никогда не заносит кисть на ось головы, перед тем как совершать гребок. Его руки, подобно лыжам, двигаются параллельно друг другу, заходя максимально далеко вперед по линии плеч.

Поэтому и стрелку мы будем разучивать с разведенными на ширину плеч руками.

Кроме того, такое положение рук сделает вас значительно более устойчивыми в воде, а это особенно важно для новичков!

Итак, исходная позиция – стоим у бортика в воде пояс или по грудь, да-да — никакой глубокой воды! Положите руки на воду, как это сделал я, подтяните одну ногу к бортику, сделайте мягкий вдох, лягте лицом на воду, как в упражнении медуза, и после этого подтяните вторую ногу к бортику! И вот тут – внимание – не спешите отталкиваться от бортика, до тех пор, пока не почувствуете, что лицо ваше полностью опирается на воду, как на водяную подушку!!

И только затем — сделайте мягкий и упругий толчок ногами от бортика. При этом постарайтесь не заныривать под воду! Вы должно как можно более ровно и без вертикальных перемещений проскользить в воде.

Для собственной проверки, можно положить плавательные очки на затылок, и выполнить стрелку вместе с ними. Если очки не свалились, и их не смыла вода, значит, упражнение вы сделали идеально!

В дальнейшем, перед каждой тренировкой я советую уделять 5-7 минут этим двум базовым упражнениям в плавании – стрелочка и медуза. Они очень помогут вам плавать кролем или брассом с максимальной экономией энергии.

А уже совсем скоро мы с вами поучим другие упражнения, которые помогут вам плыть долго, не задыхаясь и быстро не уставая.

А на этом пока прощаюсь, отличного плавания, подписывайтесь на канал и мой инстаграмм, ставьте лайки, если видео показалось полезным и до встречи, пока!!

Учим ребенка ползать: простые шаги

Если вы похожи на большинство молодых родителей, вы можете с изумлением смотреть на своего новорожденного и с нетерпением ждать ожидаемых вех, таких как смех, сидение и ползание.

Сейчас может показаться, что ваш ребенок никогда не станет подвижным. Но правда в том, что они будут карабкаться по мебели и открывать детские ворота, прежде чем вы это узнаете.

К счастью, вам не нужно учить малыша ползать. Это естественная веха развития, которая происходит, когда ваш ребенок готов. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка двигаться. И, конечно же, есть вещи, на которые вы можете обратить внимание, чтобы убедиться, что крупная моторика вашего ребенка находится на правильном пути.

Поскольку у младенцев есть врожденное желание двигаться, помощь в обучении ползанию заключается не столько в обучении, сколько в предоставлении им возможности практиковать необходимые навыки. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку научиться ползать.

1. Дайте ребенку достаточно времени лежать на животике

Несмотря на то, что младенцы всегда должны спать на спине, полезно давать им некоторое время лежать на животике каждый день, пока они бодрствуют. Когда ваш ребенок проводит время лежа на животе, он тренируется поднимать голову над землей, что укрепляет его туловище и спину и позволяет его конечностям свободно двигаться. Оба эти занятия помогают нарастить мышцы, необходимые для ползания.

Некоторым детям не нравится лежать на животике, особенно поначалу. Если ваш малыш кричит или протестует, старайтесь делать это только короткими очередями и всего по несколько минут за раз. Вы также можете сделать игры на полу более увлекательными, предоставив им несколько минут в разных положениях, в том числе на боку, на спине и на животе. И, наконец, попробуйте провести время на животе, лягте на спину и положите ребенка себе на живот, чтобы вы могли смотреть ему в лицо, пока он тренируется поднимать голову.

2. Сокращение времени пребывания в ходунках и вышибалах

Младенцам, которые не проводят много времени на полу, может потребоваться больше времени, чтобы развить силу, необходимую им для ползания. Несмотря на то, что детские качели, ходунки, шезлонги и другие детские кресла являются отличным способом удерживать вашего ребенка в безопасности, предоставление ребенку времени на полу поощряет исследования и движение.

3. Дайте вашему малышу немного дополнительной мотивации

У младенцев уже есть инстинктивное стремление к движению, но вы можете сделать его немного более захватывающим и мотивирующим, дав им что-то, к чему они могут стремиться.

Попробуйте положить его любимую игрушку на землю, пока он лежит на животе, но кладите ее так, чтобы она была вне досягаемости. Это заинтересует их и даст им цель для работы, пока они пытаются двигаться. Еще один прием — поставить зеркало на пол перед ребенком. Когда дети видят свое отражение в зеркале, это может мотивировать их бежать, а затем постепенно ползти к объекту.

Они, вероятно, попробуют использовать какие-то творческие способы, чтобы добраться до игрушки, например, прокатиться и потянуться. Возможно, вам будет трудно не помочь им, но если вы сможете устоять перед искушением придвинуть игрушку немного ближе, вы удивитесь, насколько они терпеливы, пытаясь решить проблему самостоятельно.

4. Обеспечьте им удобное пространство для исследования

Устройте на полу место, где есть интересные игрушки и вещи, которые они могут безопасно исследовать. Если у вас на полу нет ковра, вы можете помочь своему ребенку начать бегать по полу немного раньше, одев на него одежду с длинными рукавами и штаны. Одежда на гладкой поверхности поможет им двигаться с меньшим трением, что немного облегчит им начало работы.

5. Встаньте на пол и поползите с ребенком

Ваш ребенок может начать ползать раньше, если вы или старший брат или сестра будете лежать с ним на полу, пока он лежит на животике. Правда в том, что даже если ребенок увидит свою любимую игрушку в нескольких футах от себя, он может не знать, как начать ползать. Но если вы покажете им, что делать, они могут имитировать ваши движения и попытаться подползти к объекту.

Большинство двигательных навыков сложнее, чем кажется, и ползание не исключение.

Может показаться, что передвижение — довольно простая деятельность для ребенка, но на самом деле вашему ребенку необходимо развить две ключевые способности. Ребенок должен сначала развить мышечную силу, чтобы поддерживать себя на руках и ногах. И, во-вторых, они должны быть в состоянии координировать движения своих конечностей, чтобы движение происходило.

Большинство младенцев не сразу переходят от неподвижности к ползанию на четвереньках. На самом деле, некоторые младенцы никогда не учатся «классическому ползанию» чередования правой руки и левой ноги с левой рукой и правой ногой, стоя на четвереньках.

Вместо этого многие дети проявляют творческий подход к различным типам движений. Например, ваш ребенок может начать передвигаться «армейским ползком», лежа на животе и подтягиваясь руками вперед. Они также могут использовать свои ноги больше, чем руки, поднимая свое тело, выпрямляя ноги, а затем продвигаясь вперед.

Они могут попробовать сесть и переместиться вперед на своей заднице, используя для этого руки и ноги. Или они могут даже пропустить ползание и сразу перейти от перекатывания к сидению и ходьбе.

У большинства детей навыки, необходимые для движения, развиваются примерно в середине первого года жизни. Вы, вероятно, увидите, как ваш ребенок начнет ползать между 6 и 10 месяцами.

Однако, если ваш ребенок крупнее среднего, ему может потребоваться немного больше времени, чтобы понять, как передвигаться. И если они особенно сосредоточены на других навыках, таких как мелкая моторика или развитие речи, это может отсрочить их внимание к ползанию.

Существует довольно широкий промежуток времени, когда младенцы обычно начинают ползать, и что интересно, некоторые младенцы никогда не ползают. Вместо этого они переходят от сидения к подтягиванию и ходьбе.

Скорее всего, вам не нужно беспокоиться о движениях вашего ребенка. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок пытается двигаться, но использует только одну сторону тела, поговорите с врачом. Вам также следует поговорить с врачом, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не прогрессирует в своей способности передвигаться. Ваш врач может оценить, нормально ли развивается ваш ребенок.

Обучение ребенка ползанию: простые шаги

Если вы похожи на большинство новоиспеченных родителей, вы можете с изумлением смотреть на своего новорожденного и с нетерпением ждать ожидаемых вех, таких как смех, сидение и ползание.

Сейчас может показаться, что ваш ребенок никогда не станет подвижным. Но правда в том, что они будут карабкаться по мебели и открывать детские ворота, прежде чем вы это узнаете.

К счастью, вам не нужно учить малыша ползать. Это естественная веха развития, которая происходит, когда ваш ребенок готов. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка двигаться. И, конечно же, есть вещи, на которые вы можете обратить внимание, чтобы убедиться, что крупная моторика вашего ребенка находится на правильном пути.

Поскольку у младенцев есть врожденное желание двигаться, помощь в обучении ползанию заключается не столько в обучении, сколько в предоставлении им возможности практиковать необходимые навыки. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку научиться ползать.

1. Дайте ребенку достаточно времени лежать на животике

Несмотря на то, что младенцы всегда должны спать на спине, полезно давать им некоторое время лежать на животике каждый день, пока они бодрствуют. Когда ваш ребенок проводит время лежа на животе, он тренируется поднимать голову над землей, что укрепляет его туловище и спину и позволяет его конечностям свободно двигаться. Оба эти занятия помогают нарастить мышцы, необходимые для ползания.

Некоторым детям не нравится лежать на животике, особенно поначалу. Если ваш малыш кричит или протестует, старайтесь делать это только короткими очередями и всего по несколько минут за раз. Вы также можете сделать игры на полу более увлекательными, предоставив им несколько минут в разных положениях, в том числе на боку, на спине и на животе. И, наконец, попробуйте провести время на животе, лягте на спину и положите ребенка себе на живот, чтобы вы могли смотреть ему в лицо, пока он тренируется поднимать голову.

2. Сокращение времени пребывания в ходунках и вышибалах

Младенцам, которые не проводят много времени на полу, может потребоваться больше времени, чтобы развить силу, необходимую им для ползания. Несмотря на то, что детские качели, ходунки, шезлонги и другие детские кресла являются отличным способом удерживать вашего ребенка в безопасности, предоставление ребенку времени на полу поощряет исследования и движение.

3. Дайте вашему малышу немного дополнительной мотивации

У младенцев уже есть инстинктивное стремление к движению, но вы можете сделать его немного более захватывающим и мотивирующим, дав им что-то, к чему они могут стремиться.

Попробуйте положить его любимую игрушку на землю, пока он лежит на животе, но кладите ее так, чтобы она была вне досягаемости. Это заинтересует их и даст им цель для работы, пока они пытаются двигаться. Еще один прием — поставить зеркало на пол перед ребенком. Когда дети видят свое отражение в зеркале, это может мотивировать их бежать, а затем постепенно ползти к объекту.

Они, вероятно, попробуют использовать какие-то творческие способы, чтобы добраться до игрушки, например, прокатиться и потянуться. Возможно, вам будет трудно не помочь им, но если вы сможете устоять перед искушением придвинуть игрушку немного ближе, вы удивитесь, насколько они терпеливы, пытаясь решить проблему самостоятельно.

4. Обеспечьте им удобное пространство для исследования

Устройте на полу место, где есть интересные игрушки и вещи, которые они могут безопасно исследовать. Если у вас на полу нет ковра, вы можете помочь своему ребенку начать бегать по полу немного раньше, одев на него одежду с длинными рукавами и штаны. Одежда на гладкой поверхности поможет им двигаться с меньшим трением, что немного облегчит им начало работы.

5. Встаньте на пол и поползите с ребенком

Ваш ребенок может начать ползать раньше, если вы или старший брат или сестра будете лежать с ним на полу, пока он лежит на животике. Правда в том, что даже если ребенок увидит свою любимую игрушку в нескольких футах от себя, он может не знать, как начать ползать. Но если вы покажете им, что делать, они могут имитировать ваши движения и попытаться подползти к объекту.

Большинство двигательных навыков сложнее, чем кажется, и ползание не исключение.

Может показаться, что передвижение — довольно простая деятельность для ребенка, но на самом деле вашему ребенку необходимо развить две ключевые способности. Ребенок должен сначала развить мышечную силу, чтобы поддерживать себя на руках и ногах. И, во-вторых, они должны быть в состоянии координировать движения своих конечностей, чтобы движение происходило.

Большинство младенцев не сразу переходят от неподвижности к ползанию на четвереньках. На самом деле, некоторые младенцы никогда не учатся «классическому ползанию» чередования правой руки и левой ноги с левой рукой и правой ногой, стоя на четвереньках.

Вместо этого многие дети проявляют творческий подход к различным типам движений. Например, ваш ребенок может начать передвигаться «армейским ползком», лежа на животе и подтягиваясь руками вперед. Они также могут использовать свои ноги больше, чем руки, поднимая свое тело, выпрямляя ноги, а затем продвигаясь вперед.

Они могут попробовать сесть и переместиться вперед на своей заднице, используя для этого руки и ноги. Или они могут даже пропустить ползание и сразу перейти от перекатывания к сидению и ходьбе.

У большинства детей навыки, необходимые для движения, развиваются примерно в середине первого года жизни.