Как плавать кролем на спине правильно – методика плавания на спине, на груди
Техника плавания кролем на спине. Как правильно плавать на спине?
Автор admin На чтение 4 мин. Просмотров 3 Опубликовано
В данной статье будут даны теоретические указания, которые помогут научиться правильной технике плавания кролем на спине. После внимательного изучения методики можно приступать к практике.
Чтобы научиться плавать любым стилем, нужно уметь просто держаться на воде. Очень часто этому мешает человеческий страх утонуть, однако, это если поверить в свои силы вода легко удержит тело на поверхности без каких-либо усилий. Умение балансировать на водной глади пригодится ещё и для того, чтобы отдохнуть от движения, находясь далеко от предметов, за которые можно ухватиться. Так что в открытом водоёме это очень даже пригодится.
Новичкам
Плавать на спине можно неспешно, совершая движения только ногами, используя стиль брасс или кроль.
На начальных этапах обучения руки неподвижно вытянуты за головой и держат дощечку. Ноги совершают такие же движения, как и в кроле на груди. А именно, практически прямые ноги перемещаются «вверх-вниз», движение идёт от бедра, но бёдра при этом не должны вилять из стороны в сторону.
Для отработки движений ногами можно использовать бортик бассейна, за который ухватиться руками. Так человек точно будет уверен, что не утонет.
Кроме того существуют вспомогательные упражнения, которые можно делать на суше. Они заключаются в имитации «водных» движений. Сидя на полу и опираясь сзади руками, нужно попеременно поднимать выпрямленные ноги на 30 сантиметров. Когда одна нога опускается вниз, другая поднимается вверх.
Отличительные черты
Эта техника единственная, в которой не требуется погружаться под воду, кроме тех случаев, когда спортсмен переворачивается у бортика бассейна, но это совершенно не обязательное умение для простого любителя плавания. Но это не значит, что дыхание может быть любым.
Очень важно учесть, что сзади может накатить волна в море или от человека, плывущего рядом на дорожке, поэтому, так как голова спокойно лежит на поверхности воды, вдыхать нужно очень осторожно через рот, выдыхать через нос.
Ещё одной отличительной чертой кроля на спине является то, что пловец не видит, куда плывёт, что осложняет движение в ограниченном водоёме. Именно для этого на дорожках в бассейне есть полосы различного цвета, по которым спортсмен и определяет, сколько метров осталось до бортика. Хотя некоторые ориентируются по другим объектам: двери в раздевалку, стулу тренера, лампочкам на потолке…
Движения рук
Гребки руками совершаются попеременно, аналогично кролю на груди, с той лишь разницей, что они направлены не вперёд, а назад.
Очень важно, чтобы руки ложились на воду по прямой линии и не перекрещивались. Прямая рука выходит из воды большим пальцем вверх, все пальцы выпрямлены. Когда рука проходит за голову, она должна проходить в близости уха, но не касаться его.
Погружение руки в воду происходит уже ребром ладони, то есть первым в воду опускается мизинец.
Когда человек уже готов отпустить дощечку, он всё ещё будет плавать, держа руки за головой. Ладони при этом скрещены так, что позволяют голове лежать на руках. Без дощечки удерживаться на поверхности станет сложнее, поэтому придётся привыкать. После освоения такого упражнения можно начинать медленно работать руками. Руки, как и прежде, выпрямлены за головой и попеременно сменяют друг друга в гребке.
Для рук тоже можно выполнять упражнения на суше. Делается это стоя, а руки имитируют движения, совершаемые во время заплыва. Важно даже при таких упражнениях не забывать о правильном дыхании: вдох ртом, выдох носом. Кроме того, движения не должны быть слишком быстрыми, так как воздух намного легче рассечь, чем воду.
Упражнения в воде
Помимо упражнений на суше, тренироваться можно и в воде. Можно ходить по дну и попытаться скоординировать движения рук и ног. А ещё полезно держаться на воде, принимая вид морской звезды.
Для этого нужно развести ноги и руки под небольшим углом и расслабиться. Нужно просто лежать на воде, глядя вверх, и правильно дышать. Вначале это упражнение можно совершать с задержкой дыхания.
Ещё одним полезным упражнением будет скольжение. Для его выполнения необходим бортик, от которого можно оттолкнуться. Руки следует вытянуть за головой, положив на них затылок, а ногами – оттолкнуться от стенки бассейна. Сразу же после отталкивания ноги нужно выпрямить, тело напряжётся как струна и будет скользить по водной глади. Чем дальше, тем лучше.
allhint.ru
Самостоятельное освоение плавания | Учитесь плавать кролем на спине
Техника всех спортивных способов плавания имеет определенные особенности. Прежде всего пловец очень удобно лежит почти горизонтально у поверхности воды. Такое положение не вызывает большого сопротивления воды при движении спортсмена вперед и не требует затраты дополнительных усилий для достижения равновесия в воде. Сами движения пловца хорошо приспособлены к непривычной для человека среде — к воде. И наконец, у спортсмена очень хорошо организовано дыхание, которое происходит в очень непривычных условиях для начинающих. Поэтому, чтобы освоить технику плавания, необходимо начать с подготовительных упражнений для овладения основами правильного дыхания, равновесия в воде в разных положениях и более плавных, чем на суше, движений в воде.
Начнем свои занятия с простейшего подготовительного упражнения «поплавок». По своему удельному весу человек и не легче и не тяжелее воды. При вдохе удельный вес у абсолютного большинства людей меньше единицы и человек делается легче воды, а при полном выдохе— тяжелее. Иначе говоря, пловец, сделав вдох, будет свободно, без всякой поддержки, плавать у поверхности воды.
Одним из основных и наиболее важных подготовительных упражнений для освоения техники плавания является упражнение «выдох в воду». Это упражнение научит вас правильному дыханию в воде. При плавании брассом, кролем и дельфином на старте и поворотах пловцы-спортсмены делают выдох в воду. При плавании на спине умение делать выдох в воду также необходимо.
Повторите несколько раз это упражнение. Вначале сделайте 5—10 вдохов и выдохов подряд, а затем, постепенно увеличивая их количество, добейтесь спокойного выполнения упражнения 20, 50 и даже 100 раз подряд. При этом добивайтесь того, чтобы дыхание с выдохом в воду стало для вас естественным и привычным.
При первых попытках освоить дыхание с выдохом в воду старайтесь не обращать внимания на воду, попадающую вам в рот, нос и уши и не вытирайте лицо руками. Пройдет некоторое время, вы привыкнете к такому выдоху, и он покажется вам не только не затруднительным, но и наиболее удобным и простым. После этого следует перейти к выполнению упражнения в положении плавая и на месте и опуская лицо при выдохе в воду.
Упражнение «выдох в воду» следует выполнять не только на первых трех-пяти занятиях, но и в дальнейшем во время отдыха между разучиваемыми упражнениями или проплывами.
Следующее упражнение называется «лежать на спине» (рис. 6). Цель упражнения — научиться принимать правильное положение для плавания на спине и почувствовать равновесие тела в воде. Встаньте по пояс в воду спиной к берегу и медленно приседайте так, чтобы подбородок оказывался у самой поверхности воды. Руки при этом выпрямите в стороны. Затем откиньте голову назад, немного погрузив затылок в воду. Из этого положения очень медленно и осторожно начинайте выходить в положение лежа на спине, постепенно меньше и меньше опираясь ногами о дно. Осторожно поднимите вначале одну, а затем и другую ногу (рис. 6, а, б). Спокойно отводя голову еще больше назад, затылком в воду, и помогая себе достигнуть равновесия незначительными движениями кистей рук, вы сможете лежать у поверхности воды на спине почти не делая никаких движений (рис. 6, в).
Проделайте это упражнение 10—15 раз, чтобы хорошо почувствовать равновесие в воде при постепенном переходе из положения полуприседа в положение лежа на спине.
Для освоения этих простейших упражнений человеку, умеющему хоть как-нибудь плавать на спине, вполне достаточно одного-двух занятий. После того как вы научитесь свободно выполнять их, следует приступить к освоению техники плавания на спине кролем.
Вначале проделаем движения ногами на берегу, чтобы получить общее представление о движении ног в воде. Следует иметь в виду, что движения, выполняемые на берегу, значительно отличаются от движений в воде. Поэтому уделять много времени точному воспроизведению
на берегу разучиваемых движений нецелесообразно. После того как вы хотя бы приблизительно освоили движения ног в плавании кролем на спине, нужно сразу же приступить к освоению их в воде.
Проделайте две-три серии по 50—100 этих движений. Дышите при этом так: быстрый вдох во время одного движения ногами вверх-вниз, медленный выдох в течение следующих пяти движений. Движения выполняйте вначале медленно, потом быстро, подсчитывая себе. Раз, два, три, раз, два, три» и т. д.
Затем выполните это движение на мелком месте в воде, у берега, в положении на спине, упираясь в дно руками (рис. 8). При непрерывной работе ног ваше тело будет стремиться двигаться к берегу. У носков ног при правильной работе образуется небольшой фонтанчик.
Посвящать этому упражнению много времени не надо. Сделайте 5—6 серий таких движений в воде примерно по 1—2 мин. В перерывах между сериями, во время отдыха, делайте стоя на дне или плавая на месте выдохи в воду. Когда вам удастся добиться того, что в результате равномерной работы ног тело будет стремиться двигаться к берегу, следует перейти к очередному новому упражнению.
Теперь поплавайте на спине с каким-либо плавучим предметом в руках с помощью движений ног. Таким предметом может быть футбольный мяч, резиновый надувной круг или доска, которую пловцы употребляют для совершенствования движений ног. Для этого встаньте по пояс в воду, возьмите в руки плавучий предмет и приседая ложитесь на спину в воду, удерживая его в прямых руках (рис. 9).
Такие проплывы совершайте вдоль берега. Во время плавания добивайтесь удобного вытянутого положения тела, равномерных движений ногами, хорошего продвижения вперед и глубокого ритмичного дыхания. Дышать при этом надо так, чтобы после быстрого и глубокого вдоха сразу без напряжения следовал медленный выдох. Плавание с плавучим предметом в руках следует освоить настолько, чтобы свободно научиться проплывать таким образом 100—200 м. На это вы затратите еще одно или два занятия.
Теперь приступите к плаванию на спине без плавучего предмета с помощью движений ног. Начните это упражнением «лежать на спине» и дополните его движением ног в кроле на спине. Встаньте по пояс в воду так, чтобы плыть на спине вдоль берега, опуститесь в воду и, принимая положение лежа на спине, оттолкнитесь ногами ото дна — вы будете продвигаться головой вперед у поверхности воды. Проделайте это три-пять раз и дополните упражнение движениями ног способом кроль на спине. После нескольких попыток вы быстро освоите его. Потренируйтесь в этом упражнении и научитесь проплывать на спине таким образом 50—100 м.
Теперь освойте плавание на 100 м в положении на спине с помощью движений ногами с одной рукой, вытянутой за голову, а другой—выпрямленной у бедра. При этом надо следить, чтобы рука была выпрямлена за голову и располагалась по возможности точно по направлению движения.
Поплавайте также, вытянув обе руки за голову. Во время этих упражнений следует добиваться устойчивого, вытянутого у поверхности воды положения, спокойных непрерывных движений ног и глубокого, непрерывного, ритмичного дыхания. И так вы научитесь свободно проплывать не менее 100 м.
Научившись плавать, работая одними ногами с различными положениями рук, вы хорошо и устойчиво начнете плавать на спине и сможете приступить к освоению движений рук.
Разучивание движений рук в кроле на спине начнем на берегу.
Вначале проделаем упражнение, известное под названием «мельница» (рис. 11). В положении стоя поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз вдоль тела. Из этого положения одновременно поднимите вперед левую руку и опустите вниз-назад правую руку. Продолжайте начатое круговое движение теперь уже поднимая вверх-вперед правую руку и опуская вниз-назад левую.
Выполняя упражнение, старайтесь, чтобы руки двигались без остановок и все время находились в диаметрально противоположных положениях. Если вам не сразу удалось «завертеть мельницу» двумя руками, то предварительно проделайте такое круговое движение правой, а затем левой рукой. Чтобы руки свободней проходили из самого верхнего положения в направлении вниз-назад, надо перед этой частью движения повернуть ладонь относительно лучезапястного сустава наружу (мизинцем назад) . Тогда рука будет проходить более свободно. Следите также, чтобы руки не задерживались у бедер, а все время равномерно двигались по кругу. Для освоения этого упражнения проделайте 5—10 серий упражнений по 40—50 кругов в каждой.
Овладев этими несложными движениями рук на берегу, вы можете приступить к плаванию кролем на спине. Проплывите на спине, делая движения ногами, с вытянутыми за голову руками, и начните выполнять движения руками так, как вы делали в упражнении «мельница». Вы проплывете на спине способом, близким к способу кроль на спине. На первых порах гребки делайте прямыми руками, стараясь поочередно двигать ими так, чтобы во время гребка одной рукой другая свободно выходила бы из воды и двигалась по воздуху за голову в исходное положение для следующего гребка. Особое внимание надо обратить на то, чтобы рука, закончив гребок, не останавливалась у бедра, а сразу начинала свое движение по воздуху. Это самая распространенная ошибка у начинающих пловцов. По мере освоения плавания кролем на спине начинайте сгибать руку в локте во время гребка.
Для правильного согласования движений надо ногами работать чаще, а руками реже. При этом, естественно, получится обычная шестиударная координация движений, при которой вы будете выполнять шесть движений ногами, два гребка руками. Вдох делайте во время конца гребка правой рукой, а выдох в остальное время движения. Если вы левша, то вдох лучше делать в конце гребка левой рукой. Такое шестиударное согласование движений, несколько сложное для описания и для чтения, на практике довольно просто, так как основано на законе естественного равновесия тела в воде.
Теперь от занятия к занятию постепенно увеличивайте дистанции, проплывая по нескольку раз 15, 25, 50, 100 м. Так, на очередном занятии вы можете в зависимости от успехов проплыть 10—15 раз по 15 м или 6—10 раз по 25 м, а на следующем занятии проплыть 10 раз по 25 или 6 раз по 50 м. Проплывы совершайте в спокойном темпе. В интервалах между ними отдыхайте, делая выдохи в воду, лежите на спине без движений или спокойно плавайте, делая движение ногами. Совершая повторные проплывы, уделите внимание совершенствованию техники движений:
— проверьте, чтобы ваше тело лежало в горизонтальном вытянутом, хорошо обтекаемом положении и не сгибалось сильно в тазобедренных суставах. При плавании на спине кролем пловец должен лежать в воде горизонтально;
— проверьте правильность и ритмичность согласования своих движений. При плавании в спокойном темпе вы должны чувствовать приятную легкость при равномерных ритмичных движениях рук и ног. Легкость ваших движений заметна и со стороны тренеру или товарищу.
— проверьте по ощущениям или посмотрев в сторону на какой-либо неподвижный предмет, мимо которого вы проплываете, появление заметного ускорения при выполнении второй половины гребков правой и левой рукой. Такое ускорение движения — непременное условие хорошей техники плавания. Чтобы гребок был более эффективным, целесообразно несколько раз проплыть 6 раз по 50 или 6 раз по 100 м, делая движения ногами и одной рукой. Начните это упражнение с плавания на спине в положении с вытянутой за голову одной рукой, работая ногами. Затем, не останавливая движений ног, начните работать другой рукой, поочередно пронося ее по воздуху и делая гребок под водой. Гребок рукой должен быть настолько сильным, чтобы вы ощущали ускорение движения вперед во время второй половины гребка. При этом следите, чтобы вытянутая за голову рука была выпрямлена и прижата плечом к щеке. Такое положение руки и головы заметно улучшает обтекаемость тела пловца, уменьшает сопротивление воды;
— проверьте, бесперебойное ли и глубокое у вас дыхание. Быстрый и глубокий вдох через рот должен сразу, без задержки, чередоваться с медленным выдохом, одновременно через рот и нос;
— проверьте устойчивость и правильность положения тела в воде. Если вы почувствуете неустойчивость тела, колебания плеч вверх-вниз или вправо и влево, то для устранения этих ошибок поплавайте 6 раз по 50 м или 3 раза по 100 м, делая движения ногами и руками так осторожно, чтобы тело лежало в воде спокойно.
Для более углубленной работы над совершенствованием движений мы рекомендуем таблицу наиболее характерных ошибок в плавании кролем на спине и упражнений для их устранения. Внимательное знакомство с этой таблицей, рассчитанной на тренеров и квалифицированных спортсменов, позволит вам более серьезно подойти к определению своих недостатков в технике плавания на спине и пути их устранения.
| № п/п | Ошибки | Упражнения |
| 1 | I. Недостаточные тяговые усилия от гребков Недостаточное продвижение вперед во время гребков |
Упражнения на суше на развитие мышц плечевого пояса и туловища; плавание с гребками одной рукой, держа другую вытянутой за головой; плавание с гребками обеими руками, ноги неподвижны; плавание с отягощением; плавание с хорошим продвижением во время гребков руками; плавание на 50, 100 м на наименьшее количество гребков. |
| 2 | Недостаточное продвижение вперед во время гребка одной рукой | Плавание с гребками рукой, другая рука вытянута; плавание, подчеркивая продвижение вперед от гребка рукой. |
| 3 | «Скованная», стесненная работа рук вследствие вкладывания руки на уровне плеч или еще уже | Плавание с вкладыванием рук в воду несколько шире линии плеч. |
| 1 | II. Возникновение излишних сопротивлений Недостаточно обтекаемое положение тела пловца |
Освоение на суше правильного положения тела; плавание с гребками руками, держа ноги неподвижными, удерживая хорошо обтекаемое положение тела; плавание с «осторожной» работой рук и ног, удерживая хорошо обтекаемое положение тела. |
| 2 | Движение пловца от гребков направлено не точно вперед, а вправо и влево («рыскание»). | Плавание, добиваясь точного продвижения вперед. |
| 1 | III. Недостатки согласования движений Излишне резкое начало гребка рукой, нарушающее согласование движений |
Плавание, выполняя начало гребка рукой с расслабленными мышцами. |
| 2 | Падение скорости пловца при вдохе | Плавание с подчеркиванием продвижения вперед во время вдоха. |
| 3 | Задержка руки у бедра вследствие глубокого положения кисти в конце гребка | Плавание, заканчивая гребок в положении — ладонь у поверхности воды; плавание с поворотом таза в направлении движения ладони в конце гребка. |
IV. Недостаточный темп движений Пловец не может увеличить темп на максимальной скорости |
Плавание с гребками одной рукой и работая ногами в очень быстром темпе; плавание на время на 50 и 100 м с гребками руками, держа ноги неподвижными; плавание с вытянутыми за головой руками, работая одними ногами, добиваясь максимально быстрых движений; плавание, заканчивая гребок в положении — ладонь у самой поверхности воды и быстро продвигая руку по воздуху. |
|
V. Недостатки в постановке дыхания При плавании в быстром темпе спортсмен не делает вдоха при каждом цикле движения; иногда пропускает вдох |
Плавание на спине с максимальной скоростью, делая вдох и выдох во время каждого цикла движений. |
Прошло 5—6 занятий, и вы уже стали немного плавать кролем на спине. Если занятия проходят в бассейне или на водной станции с приспособлением для старта на спине, то пора научиться делать старт и повороты.
Согласно правилам соревнований при плавании на спине старт берется из воды. По свистку стартера участник соревнований прыгает в воду и подплывает к стенке бассейна или поворотному щиту у стартовой тумбочки. По второму свистку или команде «На старт!» пловец захватывает руками специальные поручни, сгибает ноги и упирается ими в стенку бассейна. Причем пальцы ног не должны показываться из воды.
По выстрелу или команде «Марш!» спортсмен руками слегка подтягивает себя к стенке, а голову откидывает назад. Почти вместе с этим движением руки пловца отрываются от щита и взмахом идут вверх-назад. Одновременно спортсмен делает сильный толчок ногами о поворотный щит (рис. 12, а). В полете голова продолжает откидываться назад, вызывая прогиб тела, необходимый для лучшего входа в воду (рис. 12, б). При погружении в воду на 20—30 см пловец держит голову прямо и выпрямляет тело для лучшего скольжения под водой (рис. 12, б, в). Для более быстрого выхода на поверхность воды спортсмен вначале начинает работать ногами, а затем и руками (рис. 12, г). Первый гребок обычно делается более сильной правой рукой.
Дыхание во время выполнения старта на спине происходит таким образом. Быстрый вдох через рот пловец делает в полете (рис. 12, а, б). Затем, после небольшой задержки дыхания, во время скольжения под водой он начинает делать продолжительный выдох через нос. Выдох происходит через нос так, чтобы при скольжении в положении на спине в нос не попала вода. Для этого продолжительность такого выдоха рассчитывается так, чтобы его окончание совпало с выходом головы на поверхность и спортсмен смог сразу начать нормально дышать.
Старт осваивайте следующим образом. Примерно на седьмом занятии сделайте 10—15 стартов подряд. В дальнейшем каждый раз всегда начинайте проплыв от стартовой тумбочки стартом из воды. Такое повторение позволит хорошо освоить старт уже через 3—4 занятия.
При плавании на дистанции, превышающей длину бассейна, пловцу приходится совершать повороты. По правилам соревнований спортсмен, плывущий на спине, на повороте при подходе к стенке, вращении и отталкивании не может переворачиваться на грудь.
Для начала мы рекомендуем вам освоить наиболее простой и легкий для выполнения поворот с вращением на спине в горизонтальной плоскости. Подплывая к стенке бассейна, пловец после выноса руки по воздуху дотрагивается до стенки ладонью у поверхности воды — примерно против противоположного плеча (рис. 13, а). Колени в это время быстро сгибаются и прижимаются к груди. Продолжая как бы наплывать на руку, которая несколько сгибается, пловец, упираясь ладонью в стенку, поворачивает тело на 180°. Приблизив ступни к стенке бассейна, убирает руку и направляет ее за голову (рис. 13, б). Опираясь ступнями о стенку и соединив обе руки за головой, пловец сильно отталкивается от стенки ногами и сообщает погруженному в воду телу ускорение в направлении дальнейшего движения (рис. 13, в). Скольжение под водой в вытянутом положении происходит на глубине примерно 30 сантиметров. После непродолжительного скольжения пловец начинает работать вначале ногами, а затем, как и при старте, подключает руки. Вдох делается в конце гребка рукой перед прикосновением другой руки к стенке, а выдох — через нос во время и при окончании скольжения под водой.
Примерно на восьмом занятии сделайте 10—15 таких поворотов у стенки бассейна. В дальнейшем его необходимо освоить как следует при повторном плавании. При выполнении поворотов добивайтесь точного приближения руки к стенке бассейна, быстрого вращения тела в положении плотной группировки, сильного толчка ногами от стенки, неглубокого скольжения и своевременного, без задержки, выхода на поверхность воды.
www.offsport.ru
Как научится плавать на спине
Плавание на спине — одно из самых легких, и в тоже время нужных упражнений. Когда вы устали от быстрого темпа тренировки, руки уже не имеют нужной силы , чтобы достаться до берега — переворачивайтесь на спину и наслаждайтесь временем. Не секрет, что плавание на спине используют для ортопедических целей, таких как профилактика сколиоза позвоночника, и релаксации тела. Осваивать этот стиль можно сразу после того, как вы будете чувствовать себя «рыбой в воде» используя стиль кроля, технику плавания брасом или простой стиль «собачки».
Эта статья наглядно рассмотрит вопрос о том, как плавать на спине, продемонстрирует правильную технику, комплекс упражнений для отличного самочувствия на спине в воде и положения тела с видео примерами.
Учимся плавать на спине
Как правило, технику плавания на спине осваивают все — новички и профессионалы. Это связанно с тем, что в воде при переносе веса тела на спину, очень легко держатся на плаву, а подключив ноги и правильное движение рук — вы начнете быстро и плавно передвигаться в воде.
Упражнения, которые нужно выполнять на суше
- Исходное положение: сядьте на пол, спина должна быть ровной и прогнутой в пояснице. Вес корпуса перенесен на руки, которые опираются об пол. Ноги должны быть ровными, а носки немного приподняты внутрь, на 20-30 градусов от прямого положения. Начните делать попеременные махи ногами, немного сгибая их в коленях. Таким образом, вы прокачаете ноги и мышцы пресса, а также подготовите ноги к движениям во время плавания кролем на спине.
- Тренируем движение рук. Встаньте ровно, поднимите одну руку над головой, а вторую оставьте вдоль туловища. При этом ноги должны быть на уровне плеч. Начните поочередные махи руками назад, описывая большой круг. Учтите, что ладоши должны быть повернуты вперед, для имитации реального движения.
Упражнения в воде
- Движение ногами в бассейне или мелком пруде. Здесь оттачивается техника движения ног и их сила для плавания. Сядьте на мелкое дно или обопритесь руками об бортик в бассейне. Остальное аналогично первому упражнению на суше. Теперь вы будете ощущать реальное сопротивление воды и больше нагружать свои мышцы.
- Попробуйте лежать на спине. Издали упражнение напоминает «звездочку». Станьте в воде, разведите руки и ноги в стороны. Сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом. Сделайте несильный прыжок вверх и опрокиньтесь на спину. Старайтесь лежать в таком положении как можно дольше.
- Скольжения по воде. Станьте ровно, выставьте руки вверх. Затем сделайте толчок назад, чтобы руки вошли в воду и вы скользили на спине. Ноги не должны двигаться, чтобы не мешать движению. Когда начнет получатся быстрое и качественное скольжение, перейдите к упражнению 4.
- Скольжение с использованием ног. Все, как в предыдущем варианте, только задействуйте ноги. Когда вы
fittherapy.ru
Как правильно плавать кролем и на спине?
Многие люди говорят, что могут плавать, и даже могут именовать себя неплохими пловцами, но это, к огорчению, не так. Естественно, с этим нельзя не согласиться, что фактически хоть какой умеет держаться на воде, но техника плавания у каждого различная. А некие вообщем плавают непонятными стилями, наверняка, и наименования у такового нет. Это все шуточки. Хотелось бы более тщательно побеседовать о таком стиле плавания, как кроль, и как верно плавать кролем.
В общем, как верно плавать кролем, должен знать каждый. Вытянутое тело пловца, должно размещаться у поверхности воды, и таз опускать в воду на столько, чтоб ступни не появлялись из воды. Голову следует опустить в воду так, чтоб взор фиксировался вниз и вперед. Уровень воды должен касаться участка лба меж линией волос и бровями. В процессе плавания тело должно колебаться влево и вправо, что позволяет делать гребковые движения руками и вдох.
Для того, чтоб знать как верно плавать кролем и совершить движение, необходимо работать не только лишь руками, да и ногами. Движения ног должно выполняться в вертикальном положении вверх-вниз. Подготовка начинается с прямой ноги и исключительно в окончании, ее необходимо согнуть в бедре, колене и голени. Т.е. весь этот процесс заканчивается хлыстообразным ударом. Ноги должны совершать свободные и ритмичные движения.
Главные движения, это, непременно, работа рук. Одна рука, малость согнутая в локте, свободно погружается в воду. При всем этом ладонь должна быть повернута вниз и заходить в воду впереди этого же плеча. В этот момент вы совершаете гребковое движение, которое позволяет вам плыть. Очень принципиально соблюдать последовательность движений. 2-ая же в этот момент проносится над водой. Кратко говоря, руки должны чередоваться, тогда, когда одна только погружается в воду, 2-ая уже должна завершать гребок. Ах так верно плавать кролем. И самое главное, если вы теорию без каких или усилий можете применить на практике, то вы свободно можете плыть данным стилем.
Как верно дышать при плавании?
Научившись плавать любым стилем, принципиально соблюдать дыхание. Многих интересует таковой вопрос, как верно дышать при плавании. Правильное совмещение движений и дыхания при плавании – это гарантия фуррора. Для каждого стиля собственный дыхательный ритм. Казалось бы, прочитав всякую информацию, прыгнул бы в бассейн и поплыл. Но такового не будет. Даже если вы уже отлично соблюдаете технику плавания, это не означает, что вы попадете в дыхательный ритм. На это требуется время. Почаще необходимо трениться и итог будет налицо.
Как верно дышать при плавании кролем? При плавании данным стилем дыхание совершается с поворотом головы на лево либо на право. Вдох должен осуществиться в сторону той руки, которая в этот момент проносится над водой. После этого, голова ворачивается в начальное положение и делается выдох. Наилучшее сочетание движения и дыхания – это ритм на один выдох-вдох осуществляется два гребка руками и 6 вертикальных движений ногами. Это главные правила плавания кролем.
Как верно плавать на спине?
И еще можно упомянуть об одном легком стиле передвижения по воде – это плавание на спине. Это единственный вид, при котором тело отдыхает. Но, как верно плавать на спине, тоже необходимо знать и уметь.
Главные работающие мускулы, при плавании на спине – это трицепсы. Каждым взмахом, рука должна касаться ушей. Механизм работы рук кое-чем идентичен на плавание кролем. Отличия состоят в том, что руки совершают движения в оборотную сторону, и мало отличается техника движения руки. А так угол меж руками составляет практически 180 градусов. Голова должна непременно идти вровень с телом. Ноги должны совершать маленькие колебания так, чтоб обратное руке бедро немножко показывалось из воды. Этот процесс уменьшает сопротивление воды движению. Ноги так же совершают вертикальные движения, исключительно в этом случае они должны быть в не согнутом состоянии.
tipsboard.ru
Как научится плавать кролем на спине
Дорогой читатель!
Государственное издательство «Физкультура и спорт» выпускает в свет библиотечку «Умение плавать — каждому», состоящую из пяти брошюр:
«Учитесь плавать сами» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать кролем» Н. А. Соболев, «Учитесь плавать брассом» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать дельфином» Н. А. Соболев.
Брошюры рассчитаны на широкий круг читателей, желающих самостоятельно овладеть основами спортивных способов плавания. Ясное изложение техники и методики обучения плаванию, популярные рисунки позволят каждому изучить технику основных способов передвижения по воде.
Умение плавать необходимо каждому человеку. Но плавание не только жизненно необходимый навык. Известно, что пловцы-спортсмены обладают гармонично развитой мускулатурой, хорошей осанкой, большой емкостью легких. Все эти качества, по существу, определяют здоровье человека.
Занятия разнообразными видами плавательного спорта развивают мышцы рук, ног, живота, груди и спины. Плавание заметно укрепляет нервную систему и часто рекомендуется как лечебное средство при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, да и при многих других болезнях. Особенно ценны регулярные и систематические занятия плаванием в профилактическом и оздоровительном отношениях.
Заниматься плаванием лучше всего под руководством инструктора-специалиста, но можно и самостоятельно или вдвоем с товарищем.
Современные спортивные способы — кроль, брасс, кроль на спине и дельфин. Они ведут начало от широко известных народных способов. Так, постепенно совершенствовавшийся способ плавания с поочередным выносом рук вперед по воздуху, известный у нас под названием «саженки», преобразовался в самый быстрый способ — кроль, способ плавания «по-лягушачьи» — в брасс.
Применяя технику движений спортивных способов, человек может плавать быстро и долго, затрачивая при этом относительно меньше сил. Исключение составляет способ дельфин, который требует затраты больших усилий и имеет поэтому чисто спортивное значение.
Выбор способа плавания зависит от успехов в данном способе в сравнении с другими. В связи с этим в большинстве спортивных школ и секций плавания принята такая методика обучения, при которой вначале разучивают отдельные элементы всех способов плавания (отдельно движения рук и ног), затем пробуют плавать различными способами и только потом, в зависимости от успехов будущего спортсмена, начинают совершенствовать один из них.
Ну а как же выбрать способ плавания самостоятельно? Если вы умеете как-то плавать, то лучше всего выбирать его в зависимости от особенностей привычных вам движений. Тем, кто умеет плавать на груди, разгребая воду перед лицом двумя руками и одновременно симметрично отталкиваясь ногами, можно смело рекомендовать для изучения брасс. Умеющим плавать саженками следует осваивать кроль на груди. И наконец, если вы умеете плавать по-своему на спине, работая ногами, вам целесообразно освоить кроль на спине.
Неопытный пловец, сделав несколько резких плавательных движений в воде в положении на груди, задыхается, быстро устает, поворачивается на спину и в таком положении отдыхает. Это не случайно. При плавании на спине рот человека находится над водой, что значительно упрощает дыхание. Пловцу не надо поднимать голову из воды для вдоха, затрачивать для этого лишние усилия в воде. Вот почему тем, кто делает первые шаги в плавании, легче всего научиться плавать на спине.
Плавание на спине целесообразно не только для отдыха, но и удобно при буксировке по воде уставшего товарища или какого-либо предмета.
Настоящая брошюра написана для умеющих плавать на спине и желающих самостоятельно научиться плавать кролем на спине. В ней будет рассказано о технике плавания этим способом и о путях самостоятельного освоения нужных пловцу движений. Одновременно издательство «Физкультура и спорт» выпустило брошюры для самостоятельного освоения и других способов плавания. Их мы рекомендуем умеющим по-своему плавать для самостоятельного освоения спортивных способов — кроль, брасс и дельфин.
Что же касается новичков, не умеющих проплыть расстояние 25 м, то им мы советуем познакомиться с брошюрой «Учитесь плавать сами» из библиотечки «Умение плавать — каждому».
www.offsport.ru