Как плавать дельфином правильно: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров » Как улучшите технику плавания баттерфляем с помощью 12 упражнений

Баттерфляй является традиционным стилем в мире плавания. Им нелегко овладеть, но его преимущества того стоят. Вы почувствуете, как тело становится сильнее и синхроннее с каждой тренировкой.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или профессиональным спортсменом, преследующим олимпийскую мечту, обязательно уделите время баттерфляю для улучшения техники гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.

Советы по улучшению плавания баттерфляем

Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании данным способом за час сжигается больше калорий, чем при любом другом. Пловец весом 70 кг сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же спортсмен сожжет при плавании вольным стилем или брассом.

Для гребли затрачивается больше энергии, а саму технику гребка бывает трудно усовершенствовать. Если вы потратите время на отработку правильной техники плавания баттерфляем, то сможете достичь большей эффективности движений при плавании, что позволит максимально использовать энергию. Следующие советы помогут улучшить критически важные моменты в технике гребка.

Положение тела

Как и в любом стиле плавания, положение тела в воде играет важную роль для эффективности и скорости. При плавании баттерфляем нужно убедиться, что тело расположено ровно. При таком положении каждая часть тела будет задействована в движении.

Плавая баттерфляем, двигайтесь в воде волнообразно. Это позволит более эффективно продвигаться вперед. Движения похожи на используемые во время плавания дельфином, и позволяют верхней части тела и ногам попеременно продвигать тело под водой.

Сохраняйте нейтральное положение головы. Не смотрите вверх, так как это может замедлить движение. Оставаться у поверхности воды для снижения сопротивления во время плавания.

Движения рук

Когда вы плывете стилем баттерфляй, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.

Как только руки войдут в воду, тянитесь, как будто выполняете гребок вольным стилем, но используя обе руки одновременно. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти. Сначала потянитесь и немного приблизьте руки друг к другу, продолжая при этом тянуться к бедрам.

В фазе отдыха руки должны выйти из воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко, это дополнительно тратит энергию.

Движения ногами

В баттерфляе движения ногами обеспечивают сильное продвижение вперед. Они похожи на удары ногами при плавании дельфином. Обе ноги одновременно выполняют мощное движение. Ноги должны оставаться вместе, а ступни направлены назад.

За каждый цикл гребка руками, дважды совершайте движение ногами. Первый толчок ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы. Второй происходит перед тем, как вы начнете тянуться, и обеспечивает дополнительный импульс вперед.

Дыхание

Ошибка номер один при дыхании – слишком высоко поднимать голову над водой. Когда вы поднимаете голову, бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет движение. Голова должна подняться над водой ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем вернуться в нейтральное положение.

Плавание баттерфляем утомительно, поэтому может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы заметите, что можете делать вдохи реже. Вдыхая каждый второй или третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, что уменьшает сопротивление.

12 упражнений для отработки навыков

Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если упражнения кажутся сложными. Продолжая тренировки, вы увидите успехи.

1. За пределами бассейна

Выполняйте движения баттерфляем за пределами воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать толчок ногой, когда ваши руки выпрямляются вперед и входят в воображаемую воду. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет отработать технику гребка вне воды.

2. С короткими ластами

Есть много упражнений для тренировок с плавательными ластами. Это отличный вариант для отработки стиля баттерфляй. Плавайте с короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на технике удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое ластами, позволит лучше чувствовать движения ног во время гребка.

3. Отработка движений ног

Для этого упражнения вам понадобится доска для плавания. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если получится, погрузите доску под воду перед собой, а затем верните на поверхность, когда завершите цикл ударов ногами. Это поможет освоить волнообразные движения.

4. Упражнение с колобашкой

Поместите колобашку между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение повысит силу рук и поможет сосредоточиться на правильном движении верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуться правой и левой рукой во время каждого гребка.

5. Баттерфляй одной рукой

Плавайте баттерфляем, используя только одну руку и не шевеля другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.

6. Движение ног брассом с боковым дыханием

Плавайте баттерфляем, выполняя удары ногой, как при брассе с каждым взмахом рукой, делая один вдох вправо и один влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.

7. Баттерфляй и работа ног кролем

Плавайте баттерфляем, используя удар ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на движении рук. Практикуйте мощное продвижение вперед и эффективную фазу отдыха.

8. Смена гребков

Первый гребок должен быть широким. При втором гребке рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. При третьем руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Четвертый гребок – возврат к исходному широкому входу. Повторяйте эту схему движений на протяжении всего упражнения.

9. Отдых под водой

Убедитесь, что руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно отталкивая спину вниз.

10. Сжатые кулаки

Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы руки и ноги были максимально скоординированы.

11. Удар одной ногой

Плавайте баттерфляем, делая только один толчок ногой за каждый полный цикл рук, совершая его в конце, прямо перед началом фазы восстановления над водой.

12. Плавание на время

Как только почувствуете себя комфортно, совершая полный гребок в правильной технике, попробуйте засечь время для 50, 100 и 200 метров. Ведение журнала– отличный способ отслеживать успехи упражнений!

Практикуйте упражнения для плавания баттерфляем и следите за результатами

Ключевым моментом в совершенствовании любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь перед тем, как войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять упражнений, перечисленные выше, во время каждой тренировки, и техника гребка обязательно будет улучшаться.

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

https://rsport.ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Как научиться плавать взрослому: самостоятельно, правильно и быстро

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время. .. РИА Новости Спорт, 10.06.2022

2022-06-10T16:50

2022-06-10T18:16

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_312:496:3072:2048_1920x0_80_0_0_6c31ba1e4526feb5a36f531450783253.jpg

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки.ПлаваниеУмение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.Польза и вредПлавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов.Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.ТехникиНасчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.БрассЭтот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.КрольДвигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.БаттерфляйПри плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.Другие виды техникОтдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.Где лучше учиться плаватьИзучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.Как научиться плаватьСамостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.Правила безопасностиЧтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.Дыхание во время плаванияОдним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.УпражненияОсваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:Основные движенияНачинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.РукиДаже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.НогиПри отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.Как удержаться на водеЧтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.»Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.Рекомендации экспертовБыстрее обучиться новому навыку помогут следующие советы:Регулярные занятия помогут быстрее достичь прогресса и укрепят организм. А вот в какое именно время заниматься — решать каждому самостоятельно. Наиболее эффективными считаются дневные тренировки. По утрам тело еще не готово к нагрузке, а вечером занятие может быть непродуктивным из-за усталости. Оптимальный промежуток для работы в бассейне — с 16.00 до 19.00.

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport. ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/06/0a/1794601900_674:458:2795:2048_1920x0_80_0_0_1647820be3b770d19e27d5e1f292a125.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости. Научиться плавать можно в любом возрасте. Для этого нужно освоить основные стили плавания, технику безопасности, а еще — запастись мотивацией и выделить время на упорные тренировки.

Плавание

Умение плавать — это навык, который всегда пригодится в жизни. Овладеть им можно практически в любом возрасте. Чаще всего взрослым людям научиться плавать мешают лишь собственные страхи и предрассудки. Избавившись от них, можно в прямом смысле почувствовать себя как рыба в воде!

Чтобы научиться плавать, необходимо разобраться в стилях и техниках плавания, изучить теорию, а уже затем начать практику на открытой воде или в бассейне. Взрослый человек может преодолеть страх перед глубиной с помощью инструктора, но можно освоить навыки пребывания в воде и самостоятельно.

Девушка плавает в Мертвом море, Израиль

Польза и вред

Плавание в открытом водоеме или бассейне приносит позитивные эмоции, а также колоссальную пользу для здоровья. Этот вид физической нагрузки благотворно влияет на самочувствие людей любого возраста — от грудничков до пожилых мужчин и женщин.

Регулярные занятия плаванием имеют следующие плюсы:

—
Повышают выносливость и развивают силу.
—
Делают человека гибким.
—
Снимают боль в спине.
—
Улучшают подвижность суставов.
—
Способствуют похудению.
—
Укрепляют сердце и сосуды.
—
Развивают дыхательную систему.
—
Укрепляют иммунную систему.
—
Нормализуют работу нервной системы.

Тренировки в воде помогают справиться со стрессом, забыть о бессоннице и задействовать различные группы мышц. И все это — без серьезной нагрузки для суставов.

Однако плавание имеет ряд противопоказаний. Основные из них — дерматологические заболевания, недуги дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Стоит проконсультироваться с врачом при онкологических проблемах, судорогах, эпилепсии и болезнях кишечника.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Техники

Насчитывается всего четыре основных техники плавания. Эксперты рекомендуют начинать обучение плаванию с вольного стиля или кроля. Ее вариацией является стиль «по-собачьи». Кроль на груди наиболее прост с технической точки зрения, а плавание на спине в этой технике позволяет двигаться без лишних энергетических затрат долгое время.

Этот стиль требует координации между руками и ногами. Он предполагает синхронное движение конечностями при расположении тела параллельно воде. Руками необходимо совершать мощные гребки, а ноги при этом должны двигаться как лапки у лягушки. Техника оптимально подходит для плавания на большие расстояния.

Двигаться в такой технике можно на груди и спине. Нужно лишь совершать попеременные гребки руками и постоянно перебирать задними конечностями. Так, кроль на груди состоит из синхронных гребков одной, а потом другой стороной тела. А вольный стиль на спине — перевернутый вариант кроля на груди.

Баттерфляй

При плавании в этой технике все части тела должны двигаться одновременно. Ноги сомкнуты и поэтому движения нижними конечностями напоминают взмахи рыбьим хвостом. Поэтому баттерфляй иногда называют плаванием дельфином. Из-за специфических движений техника отличается высокой энергозатратностью. Когда плечи в воде опускаются, поясница — поднимается. И наоборот — при поднятии плечевого пояса нижняя часть тела опускается в воду.

Другие виды техник

Отдельным стилем выделяют плавание на спине, хотя под этой техникой чаще всего понимают кроль на спине. При работе в этом стиле пловец перевернут лицом кверху. Чтобы удержаться на воде, он должен по очереди совершать руками гребки, а ногами — махи.

Еще одной разновидностью популярных стилей считают подводное плавание. Чаще всего под водой перемещаются в технике брасс или баттерфляй. Но они имеют несколько особенностей. Так, подводный брасс предполагает размещение рук после гребка вдоль бедер, а при ударе ногами — они выносятся вперед плавным движением для облегчения скольжения под толщей жидкости. В подводном баттерфляе руки вытянуты стрелой вперед, а движения и передних, и задних конечностей волнообразные.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Где лучше учиться плавать

Изучать техники плавания можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. Именно последний вариант — наиболее предпочтительный для новичков. В стоячей воде легче контролировать положение тела.

Занятия в бассейне имеют несколько преимуществ:

—
Наличие инструкторов — они обеспечат безопасность и дадут рекомендации по обучению, укажут на ошибки.
—
Отсутствие волн — в спокойной воде легче разучить основные движения и освоить технику дыхания.
—
Наличие приспособлений для плавания, ограничительных бортиков — для выполнения различных упражнений потребуется доска, нарукавники и другие аксессуары.
—
Хлорированная вода — нетренированный человек будет поначалу хлебать воду ртом и носом, поэтому лучше, чтобы она была чистой.

Бассейны удобнее для начинающих тем, что это пространство специально организовано для занятия плаванием. Тренироваться в спортивных комплексах можно круглогодично, не допуская большого перерыва в практике.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Как научиться плавать

Самостоятельно научиться плаванию взрослым можно с помощью теории — посмотрев обучающие видео, прочитав книги и другую литературу. Уже после обучения следует переходить к практике. В бассейне можно заниматься плаванием в группе или индивидуально, под руководством инструктора. Освоение навыка должно проходить в несколько этапов — изучение техники безопасности, постановки дыхания, выполнения упражнений и уже затем переход к практике.

Правила безопасности

Чтобы тренировки по плаванию, а затем и само плавание в бассейне или открытом водоеме приносили лишь положительные эмоции и пользу для здоровья, необходимо следовать технике безопасности:

1
Всегда слушать инструктора.
2
Заниматься спустя 2 часа после трапезы.
3
Держаться правой стороны дорожки при нахождении в бассейне не в одиночестве.
4
Использовать шапочку для купания.
5
Не пренебрегать доской, кругом и другими приспособлениями, которые помогут подстраховать на первых порах.
6
Не бегать в бассейне и не прыгать с бортика.
7
Не создавать помеху другим пловцам.

На открытой воде плавать следует только в специально отведенных для этого местах. Не следует заплывать за буйки, практиковаться на незнакомых водоемах или тренироваться в непогоду, при сильных волнах.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

Дыхание во время плавания

Одним из ключевых моментов в обучении является постановка дыхания. Научившись правильно делать вдохи и выдохи еще на суше, можно будет ускорить обучение. Глубокий вдох следует делать через рот над гладью воды, а выдох следует совершать уже в воде. Не следует набирать легкие полностью — это помешает свободе движений и вызовет дискомфорт.

Именно набранный легкими воздух помогает пловцу удержать нужное положение в бассейне или на озере, в море. Постановке дыхания помогут специальные упражнения — еще на суше следует сделать вдох полной грудью, а потом погрузиться в воду, не выпуская воздух. А уже в бассейне или реке нужно сделать выдох через рот. Для тренировки следует сделать серию таких вдохов и выдохов, не делая между ними больших перерывов.

Перейти в медиабанк

Плавание

Во время плавания нужно всегда вдыхать воздух через рот. Дышать через нос в бассейне или море опасно, ведь так в носоглотку будет попадать вода. Она может привести к удушью. Чтобы контролировать дыхание, следует выполнять движения руками и ногами в соответствии с выбранным стилем плавания.

Упражнения

Осваивать практику можно на суше — с помощью специальных упражнений. Эти тренировки еще называют «сухим плаванием». Правильно подобранный комплекс укрепит мышцы рук, ног и кора, улучшит физическую форму и в результате можно будет быстрее научиться двигаться в воде.

Тренироваться не в воде можно с помощью веса собственного тела, фитнес-резинок, фитболов и других приспособлений. Большинство из упражнений для подготовки к плавательной практике можно выполнять в домашних условиях. Занятия можно построить по следующей схеме:

—
Разминка.
—
Махи руками и ногами для улучшения подвижности конечностей.
—
Упражнения с фитнес-резинкой и отягощениями.
—
Упражнения на повышение эластичности мышц и развитие гибкости.
—
Растяжка.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Основные движения

Начинающим пловцам важно тщательно отработать движения руками и ногами как на суше, так и на небольшой глубине. Движения руками освоить легче — они выполняются интуитивно. Но без движений ногами не обойтись, потому что именно задние конечности помогают удерживаться на поверхности и развивать скорость.

Даже у людей без опыта в плавании передние конечности обычно двигаются правильно рефлекторно. В брассе передними конечностями нужно совершать мощные гребки, перемещая их синхронно с ногами и только в горизонтальной плоскости. В кроле движения руками напоминают мельницу, это поочередные гребки. Постановку движений в стиле баттерфляй лучше доверить опытному тренеру.

При отработке движений задними конечностями необходимо следить, чтобы носки всегда были вытянутыми. В остальном же все зависит от стиля. В брассе движения ногами должны имитировать движения лягушки. Осваивать их удобнее, держась руками за бортик. А вот в кроле задними конечностями следует совершать быстрые удары для развития скорости. В баттерфляе ноги не стоит разъединять, не зря эту технику называют плаванием дельфином.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Как удержаться на воде

Чтобы стать опытным пловцом, для начала нужно научиться сохранять равновесие в воде. Поможет в этом упражнение для удержания в воде — «Звездочка». Для его выполнения нужно набрать в легкие воздух, а затем — лечь лицом вниз в воду и расставить руки и ноги в стороны. Тело должно напоминать морскую звезду. Сохранять это положение необходимо столько, сколько позволит дыхательная система. Делать выдох в воде нельзя — так тело опустится вниз.

«Звездочка» не только учит удерживать тело на поверхности, но и позволяет преодолеть себя, научиться справляться со страхом воды. Освоив это упражнение, можно приступать к дальнейшей практике — изучению основных движений в технике кроль и т.д.

Плавание с дельфинами для начинающих

200

АКЦИИ

С возвращением! Несомненно, если вы новичок в плавании или занимаетесь плаванием в течение длительного времени, вы работаете над улучшением своего плавания Dolphin Kick. Удар дельфина — это сочетание тайминга, техники, подвижности и ваших анаэробных возможностей. Большинство пловцов во время заплывов во многом полагаются на свой Dolphin Kick. Мы не все можем быть Майклом Фелпсом из Dolphin Kicking, но наличие этого инструмента в вашем кармане является ключевым компонентом вашего успеха в плавании.

Начнем!

Dolphin Kick имеет очень обширную историю плавания. Хотя для новичка это может показаться новым, на самом деле он существует уже довольно давно. Чтобы узнать больше об истории Dolphin Kick и о том, как она появилась, нажмите здесь . В противном случае, давайте поговорим о том, когда вы можете использовать его на законных основаниях?

Для каких ударов используется плавание дельфинами?

Самый простой и очевидный штрих для ответа на этот вопрос — Бабочка. Чтобы плавать легальным баттерфляем, пловцы должны использовать удар ногой дельфина. Удар дельфина также можно увидеть в гонках на спине и вольном стиле, когда пловцы под водой отталкиваются от стен. К тому же тебе теперь по закону разрешен один удар ногой дельфина во время отвода брассом. Вот почему я сказал то, что сказал выше: если вы в настоящее время плаваете и пытаетесь поправиться, вам ЛУЧШЕ БЫТЬ , работая над плаванием с дельфинами.

Майкл Фелпс из США соревнуется в заплыве среди мужчин на 200 метров баттерфляем во время соревнований по плаванию на летних Олимпийских играх 2016 года, понедельник, 8 августа 2016 года, в Рио-де-Жанейро, Бразилия. (AP Photo/Michael Sohn)

Что такое пинок дельфина?

По определению, удар ногой дельфина — это плавающий удар, используемый в основном в баттерфляй, где ноги вытянуты прямо назад и двигаются вверх и вниз в унисон с легким сгибанием коленей при движении вверх.

Согласно правилам FINA (SW. 8.3), все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными. Ноги или ступни не обязательно должны быть на одном уровне, но они не должны чередоваться друг с другом. Посмотрите видео ниже:

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился 𝘼𝙗𝙗𝙞𝙚 𝙁𝙞𝙨𝙝 🐠 (@theafish2)

Почему дельфин пинается?

Удар ногой дельфина может развивать скорость до На 25% БЫСТРЕЕ , чем ваш удар ногой вольным стилем. Это связано с тем, что обе ноги опускаются и ударяются о воду с большей площадью поверхности. Вы получаете некоторую помощь от вихря волн, создаваемых движением вниз, и вы задействуете/используете больше мышц во время этого удара.

Несмотря на то, что удар ногой «дельфин» похож на удар ногой вольным стилем в том смысле, что удар ногой вниз делает ГЕНЕРИРУЕТ большую часть толчка, вы получаете больше помощи от удара вверх двумя ногами, а не одной.

Не верите нам? Попробуйте 50 ALL OUT Dolphin Kick без доски или 50 ALL OUT Freestyle Kick без доски и дайте нам знать, как вы это делаете! Удостоверьтесь, что номер вашего подводного удара дельфина одинаковый для обоих 50-х годов. Я бы порекомендовал использовать трубку и идти по обтекаемой линии на поверхности для обоих 50-х годов.

Как выучить удар дельфина?

Я бы порекомендовал вам начать делать подъемы ног на суше. Аналогично приведенным ниже:

Пример подъема ног на земле

Я бы начал с 3х10 подъемов ног и, возможно, 3x:30 удержаний за ноги, чтобы проработать основную силу.

С этого момента я бы порекомендовал начать выполнение удара дельфина в бассейне и включить использование верхней части тела в волнообразные движения. Попробуйте это упражнение, используя доску и трубку, чтобы помочь изучить FLOW и TOE POINT , необходимые для удара дельфина! Я бы попробовал 8×25, как это, с достаточным отдыхом для начала.

Пример Упражнение для использования в бассейне для тренировки Dolphin Kick

Наконец, я бы попробовал погрузиться под воду и сделать несколько Dolphin Kicks, чтобы начать работать с вашими анаэробными способностями. Оттуда я начинал плавать круг и пробовал несколько повторений этого. Может 4х50 для начала.

Пример подводного плавания с дельфинами

Как улучшить свое плавание с дельфинами?

Как мы уже говорили, когда начинали этот блог, для отличного удара дельфином требуется хорошее время, техника, подвижность и аэробные способности. Технически, вы хотите, чтобы ваши пловцы могли иметь СИЛА КОРПУСОВ , чтобы выдерживать совместное движение ног вверх и вниз. Кроме того, анаэробный двигатель БУДЕТ КОМФОРТНЫМ в ситуации кислородного долга. Кроме того, вам понадобятся заостренные пальцы ног или GREAT PLANTARFLEXION , чтобы действительно передвигать воду ногами. Затем вам нужно практиковаться, практиковаться, практиковаться в FLUIDITY вашего Dolphin Kick — так вы создадите этот приятный поток и волнообразное движение.

Обязательно следите за новостями на следующей неделе, и мы обсудим, почему плавание под водой в Dolphin Kick происходит БЫСТРЕЕ, чем описано выше!

До следующего раза,

Эбби Фиш

Как плавать с дельфинами

Как плавать с дельфинами [Пошаговое руководство WikiHow-Style]

Плавание с дельфинами предлагает лучший способ узнать больше энтузиастов дельфинов о своем любимом морском млекопитающем.

Вы получите…

1. Узнайте факты об их питании, физиологии и анатомии

Узнайте, как вы можете лично помочь в сохранении морской среды
Встретьтесь лицом к лицу со своим любимым китообразным

Прочтите эту статью, если вам интересно, как плавать с дельфинами.

1. Найдите лучшее место

В мире есть много прекрасных мест, где можно поплавать с дельфинами.

Основные местоположения: Флорида, Гавайи и Мексика (особенно Канкун).

Самое популярное место в мире для купания с дельфинами – Канкун.

Почему Канкун?

Канкун — самое популярное место для купания с дельфинами, потому что…

Есть много близлежащих мест с дельфинариями, таких как Косумель/Ривьера-Майя/Тулум/Пуэрто-Авентурас
Здесь чудесная теплая погода 365 дней в году
Здесь самые низкие цены на плавание с дельфинами
Есть множество

2. Выберите лучший дельфинарий

Итак, как узнать, какие дельфинарии самые лучшие?

Это просто.

Ищите эти черты при поиске лучшего дельфинария

У него есть…

Фонд, который инвестирует в сохранение дельфинов повсюду
Отличные отзывы о плавании с дельфинами в Trip Advisor
Множество выгодных промо-акций

3.

Бронируйте заранее

Как плавать с дельфинами [Пошаговое руководство WikiHow-Style] – Бронируйте заранее

Многие дельфинарии предлагают скидки при бронировании заранее.

Вынос?
Планируйте заранее. Промедление дорого обходится.

Еще одно. Не забудьте проверить, меняются ли цены в зависимости от выбранного вами часа. Иногда более загруженные часы требуют более высоких цен, и наоборот.

4. Не забудьте взять с собой…

Как плавать с дельфинами [Пошаговое руководство WikiHow-Style] – Пляжная сумка

Вы захотите взять с собой либо пляжную сумку, либо рюкзак с собой.

Убедитесь, что в вашей сумке есть…

Полотенце
Купальный костюм
Смена свежей одежды
Пластиковые пакеты (для мокрой одежды)
Наличные/кредитная карта для сувениров или фотографий

5. Слушайте инструкции гида 9000 Успех вашего плавания с дельфинами заключается в том, чтобы слушать своего гида.

Вот несколько советов.

Войдите в воду спокойно, без брызг.
Прикасайтесь к дельфинам только тогда, где и как вас проинструктирует гид.
НИКОГДА не прикасайтесь к дыхалу, морде, глазам или верхней части головы (дыни).
Никогда не пользуйтесь ногтями, так как их кожа очень чувствительна.

6. Узрите момент

Хотите верьте, хотите нет, но в мгновение ока весь опыт закончится. Это то, что происходит, когда вы хорошо проводите время.

Из-за этого вы должны проводить время с дельфином. По-настоящему вникнуть.

Весь фокус в том, чтобы обращать внимание на детали. Это поможет вам лучше вспомнить опыт позже.

7. Приобрести фотографии

Как плавать с дельфинами [Пошаговое руководство WikiHow-Style] — Приобрести фотографии

Важно обращать внимание на детали. Но покупать картины? Это не только идеально подходит для повторного переживания личного опыта.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»