Butterfly — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-е годы. По данным Международного зала славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто заплыл баттерфляем, а американский тренер Дэвид Армбрустер добавил к гребку удар дельфина.

FINA официально не признавала баттерфляй ударом до 1952 года, и не добавлялась к Олимпийским играм до 1956 года!

Связанные: 10 гонок, навсегда изменивших плавание

Почему бабочка такая сложная? Есть 3 основные причины:

1. Short Axis Stroke: Fly — это короткий осевой ход, похожий на брасс.Вместо того, чтобы вращаться вдоль оси, как при вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в режиме «баттерфляй», что требует другой механики гребка.
2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфлю — это ритм гребков и координация. Новые пловцы обычно не учатся бабочке, пока не станут более опытными и лучше осознают свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногами и при этом плавать довольно быстро. Вы не можете этого сделать с fly!
3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй прорабатывает каждую мышцу тела, и для ее правильной работы требуется базовый уровень силы.Вам не нужно быть суперсильным, но правильная механика поможет вам использовать имеющуюся силу, чтобы быстрее перемещаться по воде.

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разберем штрих на 5 ключевых компонентов:

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде.Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высокими, у поверхности воды.

Распространенная ошибка у баттерфляй — сосредоточение на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на инерции вперед. Когда вы сохраняете правильное положение тела, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плавать быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали движение дельфина.

В тяге бабочки руки должны входить в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы положить руки в 11:00 и 1:00 на часы! Ваши руки должны попасть в воду с минимальным разбрызгиванием.

Ваш улов похож на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! По мере того, как вы продвигаетесь через тягу, ваши руки могут придвигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Однако избегайте «кривых» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления думайте о расслабленных «руках ангела».«Ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, а большие пальцы рук почти касаются поверхности.

Удар бабочки, или удар дельфина, часто понимают неправильно. При ударе «баттерфляй» ноги вместе, носки согнуты, и вы выполняете 2 удара за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет вас двигаться вперед, пока вы начинаете ловлю. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть сильнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар ногой имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают ударом «вверх», что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

Дышать бабочкой — это непросто! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, что приводит к опусканию бедер. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Ваш характер дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочки 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. Сотня короткая и мощная, и вы, вероятно, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. 200, однако, дает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Связанный: Как сделать поворот бабочки

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над тем, чтобы дышать каждый второй гребок или даже каждые 3 гребка!

Удар подводного дельфина считается 5-м ударом в плавании, и на самом деле это самый быстрый удар! Это означает, что важно максимально увеличить свой старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и в случае с ударами баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — для максимальной мощности.Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени для удара, двигайтесь от бедер.

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается плотно обтекаемой, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!

Когда дело доходит до дрессировки бабочки, следует учитывать 3 компонента:

1. Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на тайминге, ударе, ловле и т. Д.в ваших тренировках Или сосредоточьтесь на тренировке на конкретной гонке, например, на 100-м бабочке.
2. Прогресс: Не торопитесь, работая над техникой на короткие дистанции, и постепенно переходите к более длинным заплывам. Как только вы научитесь плавать на 25-м бабочке с почти идеальной техникой, переходите к 50-м и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
3. Техника: Первые 2 компонента не имеют значения, если ваша техника не соответствует требованиям. Худшее, что вы можете сделать в баттерфле, — это попытаться выполнить сет с плохой техникой.В конце концов, все, что это делает, — это полное снижение вашего потенциала.

Связанный: Как плавать 400 IM, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссзу

Давайте посмотрим на Майкла Фелпса в качестве примера. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляем был одной из его специализаций, Фелпс не тренировал 200 летать на повторении каждой тренировки.

Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляй, он, возможно, делал 12×100 баттерфляем с каждым другим 50-м беговым темпом, сохраняя свой счет ударов и ударяя каждый поворот, как он делал бы в 200-мухе.

А теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляй.

1. Удар ногой на 360 градусов: Во время подходов к ногам прилагайте усилия для удара во всех 4-х плоскостях движения: спереди, сзади и с обеих сторон.
2. Бабочка с одной рукой: В этом упражнении вы можете дышать как вперед, так и в стороны. Прямое дыхание помогает вам работать над синхронизацией дыхания.Напротив, дыхание в сторону побуждает вас прижимать грудь вперед, а не вниз, когда ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя выполнение менее эффективных, похожих на дельфинов движений.
3. Удар вольным стилем, руки «бабочка»: Это упражнение немного более продвинуто, и в нем основное внимание уделяется силе вашей тяги. Удар вольным стилем значительно сглаживает гребок, давая вам возможность почувствовать силу в вашем тяге и расслабленные руки при восстановлении.Ласты — отличный инструмент для этого сверла!

Расскажите, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Чтобы получить дополнительные советы по технике и индивидуальные планы тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания и засушливых земель.

Как плавать быстрее Баттерфляй

Баттерфляй плавание — это не шутки. В отличие от других гребков, вы не можете уйти от минимальных усилий в баттерфле, даже если вы делаете легкий сет.

Это иногда затрудняет тренировку на скорость, потому что быстро наступает усталость. Но при правильной технике и последовательной практике работа над улучшением вашей бабочки будет менее сложной.

Вот несколько компонентов, на которых нужно сосредоточиться, чтобы плавать бабочка быстрее:

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)

Подводные удары

Быстрая бабочка стартует под водой — обтекаемая форма в сочетании с мощными ударами дельфина позволяет поддерживать большую скорость при отталкивании или нырянии и готовиться к сильному рывку.Оптимизация времени под водой гарантирует более быстрое плавание.

Положение корпуса

Волнистость — термин, часто ассоциируемый с бабочкой. Если все сделано правильно, это помогает увеличить силу каждого гребка, настраивая руки для более сильного захвата и позволяя лучше использовать ядро ​​и бедра для более мощных ударов.

Суть в том, чтобы использовать это движение для движения вперед, а не просто подниматься и опускаться. Ведите вперед грудью, а не головой, и используйте корпус для усиления ударов ногами.

Выбирайте правильное время для дыхания, оставайтесь на низком уровне и убедитесь, что вы не поднимаете голову вверх и не поднимаетесь слишком высоко из воды. В противном случае выравнивание тела будет нарушено — ноги и бедра упадут, а ваши руки не будут в положении, подходящем для восстановления.

Тяга

Начинайте ловлю пораньше. Как только руки войдут в воду (ладонями вниз, на ширине плеч), держите локти высоко и втягивайте воду обратно, полностью мимо бедер, прежде чем вывести их.

Стремитесь к контролируемому, но расслабленному восстановлению. Это более эффективно, чем восстановление мышц, которое расходует ненужную энергию и увеличивает нагрузку на плечи.

Во время тяги избегайте соблазна оттолкнуться, чтобы поднять голову для вдоха, так как это только увеличит сопротивление.

И всегда заканчивайте тягу, чтобы максимально увеличить каждый гребок. Вы потеряете хорошую тягу, если ваши руки выйдут из воды слишком рано.

Второй удар дельфина

Второй удар дельфина — важный компонент быстрой бабочки.Он обеспечивает движущую силу, которая завершает ваше движение сильным концом и настраивает ваши руки на расслабленное восстановление.

Он не только увеличивает скорость плавания, но и снижает сопротивление, помогая поддерживать правильное положение тела, предотвращая опускание ног и бедер или слишком высокого выхода верхней части тела из воды.

Однако второй удар часто бывает легко пропустить, потому что ноги не настроены должным образом для удара вниз. Не забывайте активно сгибать колени назад для удара вверх, чтобы иметь возможность выполнить твердый второй удар.

Сроки

В баттерфле ритм ваших ударов в основном задается ударами ногами, при этом руки движутся синхронно с ногами — более быстрые удары ногами означают более высокую частоту гребков.

Первый удар происходит после восстановления, когда руки (и лицо) входят в воду. Сразу за этим следует второй удар, в этот момент руки должны завершить тягу, используя удар, чтобы вывести руки (и лицо) из воды и ваше тело вперед.

Быстрое плавание означает плавание эффективно, а умение рассчитывать время является ключевым моментом, особенно для баттерфляй.Без него положение тела будет неправильным, а сила ваших толчков и толчков не будет использоваться должным образом для набора скорости.

Как плавать Летать — лучшие техники и советы

Техника бабочки

Плавание бабочки — это гребка, требующая особой техники, из-за которой людям часто бывает трудно плавать. Если вы изучите эти методы, вы сэкономите энергию и будете плавать быстрее.

Выполните следующие действия, чтобы освоить этот ход.↓

1- Удар бабочки или Удар дельфина

Это самая важная часть удара баттерфляем. Удар баттерфляем также очень важен, когда вы отталкиваетесь от поворотов во всех других гребках, но особенно в вольном стиле и на спине.

Давайте разберемся на следующие этапы:

• Удар начинается с основных мышц .
• Бедра движутся вверх и вниз .

• Ноги продолжают движение от бедер, немного похоже на хлыстовый эффект со слегка согнутыми коленями.

• Держите ноги прямо , когда поднимаетесь вверх, щиколотка и пальцы ног направлены.

Рекомендуемое упражнение = Сверло с доской

Рекомендуемые упражнения = Стопы Bailarina

p

2- Одна рука

Повторите тот же удар дельфина, как указано выше, но одна рука ждет впереди, пока другая рука выполняет Инсульт.

* Когда ваша рука касается воды, ваши бедра поднимаются вверх на .

Это поможет вам понять движения и время, необходимое вашему телу для плавания бабочки.

3. 1 — 1 — 2 Упражнение

Упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что вы выполняете один ход правой рукой , затем один ход левой рукой , а затем один ход обеими руками вместе, а затем повторяете.

p

4- Full Butterfly

Давайте сделаем это! Помните, что для подъема рычаги перемещаются вокруг сторон и выходят наружу.

Когда ваши бедра приподняты к поверхности, обе руки выставлены перед вами.

Когда бедра опущены, вы, , начинаете тянуть обеими руками и сгибать колени для удара ногой.

Тяга очень похожа на тягу вольным стилем, но обе руки работают вместе одновременно, и ваша голова движется к поверхности.

Автор: Рауль и Маурисио Уранга Последнее обновление: 22 июня 2020 г.

Подумайте об этих шагах.

Используйте эти эффективные стратегии на практике.

Есть вопросы?

Дайте нам знать в разделе комментариев. ⇓

Не забудьте поделиться!

Как ты плаваешь баттерфляем?

Автор фото: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму.Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между силой и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас, как овладеть этой техникой.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, удерживая тело на одной линии с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Подобно ползанию вперед, движение руки состоит из трех этапов — ловля, оттягивание и восстановление.

• Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.

• Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, удерживая локти выше рук.

• Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение.Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.

Положение тела при плавании бабочки (фото из архива: Wong Chek Poh / SportSG)

Дыхание может быть сложной задачей, так как его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро. Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

• Первый толчок небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как ваши руки войдут в воду
• Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Будьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

• Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
• Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
• Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
• Опускание подбородка после дыхания

• Удар ногами с бедер, а не только ног
• Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Топ-3 техники, которые помогут быстрее научиться плавать в бабочках

Из всех видов плавания баттерфляй — один из самых сложных. Чтобы сделать это хорошо, нужно так много элементов, от движения тела до положения локтей и ритма гребков. Но хотя это сложно сделать, овладение баттерфляем является признаком хорошего пловца. В результате обучение и совершенствование баттерфляй невероятно полезно.

Если вы хотите быстрее научиться плавать баттерфляем, лучше всего работать с тренером. Это гарантирует, что вы получите прямую и целевую обратную связь. Однако нет ничего плохого в самообразовании.

Практика ведет к совершенству

Прежде чем мы поговорим о специальных приемах, которые помогут улучшить ваше время, мы должны воспользоваться моментом и укрепить идею о том, что практика приводит к совершенству. Все советы в мире не помогут, если вы не уделяете тренировкам должного внимания.Если вы плаваете для себя и для развлечения, а не для соревнований, 2-3 раз в неделю должно быть достаточно, чтобы получить желаемую пользу и при этом неуклонно совершенствоваться. Однако, если вы активно участвуете в соревнованиях, лучше всего 4 или более раз в неделю.

А теперь несколько способов улучшить вашу скорость.

Плавать быстрее

Чем лучше вы станете, тем быстрее сможете двигаться. И важно думать об этом с точки зрения того, на что способно ваше тело, а не с точки зрения его внешнего вида.Когда дело доходит до плавания все быстрее и быстрее, вы должны думать о своем теле как о машине; вы должны дать ему необходимое топливо и поддерживать его в отличном состоянии. Хотя плавание — отличное упражнение, если ваша цель — повысить скорость, вам нужно добавить в свой режим другие виды упражнений.

Сохраняйте одинаковую силу ног

Одна из отличительных черт баттерфляй не имеет ничего общего с руками: удар дельфина. Этот толчок — то, что придает гребку силу и движет вперед.Основа этого удара заключается в том, чтобы держать ноги вместе, при этом толкая тело хлестким движением.

За один гребок нужно выполнить два удара «дельфин». Каждый из этих ударов должен быть равным по мощности, чтобы обеспечить постоянное движение вперед. Хотя это может занять некоторое время, учитывая все остальные элементы, на которых вы также должны сосредоточиться, результаты того стоят.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание при выполнении баттерфляй немного сложнее, чем при других ударах.В основном это связано с тем, что вы держите голову вперед на уровне плеч, а не поворачиваете ее из стороны в сторону. В результате время имеет ключевое значение.

Большая проблема, которую мы видим у пловцов во время баттерфляй, заключается в том, что они недостаточно дышат. Из-за проблем с синхронизацией они фактически будут пропускать вдохи или дышать недостаточно глубоко. Это заставляет их плавать медленнее, поскольку их энергия истощается. Практикуйте свое дыхание так же, как и все остальное, с помощью баттерфляй.

Совершенствуйте свою технику с помощью школы плавания с синим буем

Если вам нужен тренер или просто какое-то общее руководство, команда Blue Buoy всегда готова помочь. Мы предлагаем занятия для студентов всех возрастов и способностей. Зайдите на наш объект или позвоните нам; мы хотели бы помочь вам усовершенствовать ваш баттерфляй.

Распространенных ошибок при плавании бабочки

Бабочка может казаться таким запутанным штрихом.Попытка определить, что вас сбивает с толку, может быть даже труднее, чем сам удар! К счастью, мы в SwimOutlet.com собрали вместе некоторые из наиболее распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание во время плавания «бабочка», и предлагаем решения для их исправления.

1. Положение головы: взгляд вперед, а не вниз

Наверное, во время плавания вам нравится смотреть, куда вы идете. Однако, чтобы правильно плавать бабочка, вам придется отбросить это желание. Взгляд вперед ограничивает перекатывание тела, заставляя бедра оставаться низко в воде.Если вы будете плавать таким образом, вы почувствуете себя неподвижным и плоским в воде.

Как исправить

Посмотрите вниз на черную линию. Это расслабит шею. Это также придаст вашему телу больше подвижности и позволит вам чувствовать себя менее жестко в воде.

Если вы не знаете, правильное ли положение головы, проверьте это. Попробуйте сделать круговой перекат, оставив руки по бокам. В первой половине круга смотрите вперед в сторону другого конца бассейна. Во второй половине круга посмотрите вниз на черную линию.

Сравнение этих двух положений головы позволит сразу почувствовать разницу. Во второй половине круга ваше тело должно чувствовать себя более жидким, чем на первой. Вам будет намного легче кататься.

2. Положение тела: плавание на плоской подошве

Слишком малое вращение тела может привести к укоренению из-за неправильного положения головы. Это также может быть из-за отсутствия движения бедра или груди. Крен тела — это основа гребка. Убедитесь, что вы пытаетесь катить как можно больше.

Если кататься слишком мало, вы будете полагаться в основном на руки и ноги, чтобы преодолеть воду. Это не только будет утомительно, но также может привести к проблемам с плечом в будущем. Чем больше вы будете полагаться на крен тела, тем легче вам будет на плечах. Кроме того, по воде будет намного легче передвигаться.

Как исправить

Преувеличивайте кувырок тела. Для начала оставьте руки по бокам. Оттолкнитесь от стены, начните вращение тела и посмотрите вниз на черную линию.Затем надавите подбородком, грудью, бедрами и ступнями. Вы должны почувствовать, как по вашему телу течет волна.

Старайтесь не полагаться на удар ногой, чтобы пройти через воду. Вместо этого подумайте о том, что делает ваше тело: используйте грудь и бедра, чтобы подтолкнуть вас вперед. Практикуйте это несколько кругов, стараясь сделать его как можно более плавным. Для получения дополнительной информации о вращении тела ознакомьтесь с соответствующим руководством «Как плавать бабочкой».

3. Ноги: слишком большие удары

Удар действует как мотор для вольного стиля, плавания на спине и брасса.Butterfly, с другой стороны, полагается на ваше тело, чтобы продвигать вас по воде. Если полагаться только на удар, ваше тело будет оставаться относительно плоским, и вы быстро утомитесь. Вам придется приложить огромные усилия, чтобы продвинуться вперед, ваши плечи будут слишком низко опущены в воду, и вам будет сложно вытащить руки при подъеме. Другими словами, вы делаете удар намного тяжелее, чем он должен быть!

Как исправить

Горячий совет: практикуйтесь на спине

Чтобы увидеть свои удары, перекатитесь на спину.Это позволяет вам взглянуть себе под ноги, чтобы увидеть, что они делают. Посмотрите, насколько ваши колени выходят из воды. Это показывает, насколько они изгибаются.

Ударьте как можно меньше, но продолжайте усиливать перекат корпуса. Положите руки по бокам и попытайтесь почувствовать толчок, создаваемый перекатом тела. Вы должны почувствовать легкое движение ногами вниз в быстром толчковом движении. Поднимите ноги обратно к поверхности и повторите. При этом ограничьте разбрызгивание.Вы же не хотите, чтобы за вашей спиной было много брызг, когда вы пинаете ногу. Это означает, что вы слишком сильно пинаете.

4. Руки: большие пальцы рук вперед

Если направить большие пальцы вперед, обнажает ямку локтей. Когда вы поднимаете руки над поверхностью воды, вода может забрызгать внутреннюю поверхность ваших локтей. Это заставляет ваши локти сгибаться. Это также затрудняет поднятие рук над поверхностью, заставляя их волочиться по воде. Продвигать руки в воде так сложно и утомительно!

Как исправить

Направьте большие пальцы вниз.Это поможет заблокировать локти. Когда вода не стучит по внутренним локтям, гораздо легче восстанавливать силы, перебегая через воду. Чтобы научиться этому, попрактикуйтесь в плавании «бабочка на одной руке». Оставьте левую руку на боку, выполняя баттерфляй правой рукой.

Практика с одной рукой позволит вам немного приподнять правое плечо к поверхности, что облегчит его выход из воды. Также легче следить за временем и убирать руку над поверхностью.Когда вы почувствуете себя более комфортно с положением рук, попробуйте обычную баттерфляй.

5. Время: поздно дышать

Если во время круга «баттерфляй» у вас сбилось время, восстановиться практически невозможно. Вы можете очень хорошо начать с круга: вы чувствуете себя комфортно, ваши руки очищают воду, и ваш гребок кажется плавным. То есть, пока вы не вздохнете. Тогда все развалится!

Ваше время часто сбивается из-за позднего вдоха. Если вы дышите после того, как руки вышли из воды, вам будет трудно поднять подбородок для вдоха.К тому времени, когда ваши руки встанут перед вами, ваша голова все еще будет поднята для вдоха. Если ваша голова приподнята, вы не можете прижать подбородок, чтобы начать перекат тела. Это повлияет на весь ход и ритм.

Как исправить

В 1930-х годах бабочка была изобретена как попытка сделать брасс быстрее. До 1950-х годов он считался альтернативной формой брасса.

Дышите рано. Когда руки начнут тянуть, поднимите подбородок. Поначалу это будет казаться странным, но придерживайтесь этого.Вы почувствуете, как ваше тело поднимается, поскольку тяга поднимает вас выше в воде. Когда руки выйдут из воды, снова опустите голову в воду. В таком темпе у вас будет достаточно времени, чтобы начать вращение корпуса, когда ваши руки протянутся перед вами.

Часть 4 серии усовершенствований гребка

Улучшение вашей бабочки: часть 4 серии усовершенствований гребка из 4 частей Автор Wallen Swim Schools в Roseville & El Dorado Hills

Если ваша цель — улучшить технику бабочки, вот несколько советов, чтобы вывести свое плавание на новый уровень.Баттерфляй, пожалуй, самый впечатляющий ход, за которым стоит наблюдать: верхняя часть тела поднимается из воды, мощный взмах рук и атлетичный удар дельфина. Как тренировка, плавание баттерфляем максимально интенсивно. Это также один из самых сложных приёмов плавания. Этот гребок требует не только скоординированных движений, но и одновременной напряженной работы множества мышц. Новички часто чувствуют себя тонущими молью. Хотя этот гребок не для слабонервных, он предлагает отличную тренировку, это критический гребок для соревновательного плавания, и он может пригодиться во время спасения в воде.Плюсы делают это легко, но нужно хорошо выполнить несколько сложных компонентов; результаты — впечатляющая и мощная «муха».

Вернуться к основам

Как начинающий пловец, развитие основных компонентов дыхания, толчка дельфина, положения тела и тяги рук без усвоения вредных привычек позволит стать сильным баттерфляем. На этом этапе все сводится к упражнениям, в которых каждый компонент тренируется и совершенствуется отдельно. Вы можете обнаружить, что в отличие от плавания на спине или вольном стиле, как и брасса, бабочка сильно воздействует на вашу грудь, спину и основные мышцы.Некоторым сложно научиться ударам дельфина, поскольку многим не хватает необходимой координации, гибкости и диапазона движений бедер и таза. Однако с практикой и твердыми инструкциями квалифицированного инструктора по плаванию этот гребок можно выучить и освоить.

Если вы какое-то время занимаетесь баттерфляем, и ваш гребок не так эффективен, как хотелось бы, пора отбросить эти вредные привычки и вернуться к основам. Некоторые из наиболее распространенных негативных привычек могут тормозить вас.Важно помнить, что баттерфляй, пожалуй, самый физически утомительный ход, поэтому стремитесь к качеству, а не количеству. Хотя легче практиковать технику гребков на нескольких длинах бассейна с другими гребками, при изучении баттерфляй вашей целью может быть получение половинной длины качественного действия.

Давайте разберем гребок на основные части и дадим несколько советов как для начинающих, так и для опытных пловцов.

Для начинающих бабочек:

Это время для разработки стабильно точных компонентов бабочки, прежде чем связывать их вместе в полноценный заплыв бабочки.Как и брасс, самый сложный аспект бабочки — это расчет времени; Очень важно, чтобы компоненты гребка выполнялись в правильной последовательности, чтобы получить плавный ритмичный ход. Это означает выполнение множества упражнений с упором на каждый элемент индивидуально, тем самым повышая компетентность в каждой части. Только тогда элементы можно соединить вместе в полный ход. Для юных или начинающих пловцов время, потраченное на отработку основ, является ключом к будущему успеху в гребле. Не торопитесь с ходом; Потратьте время, чтобы настроить каждый компонент, и тогда появится красивая бабочка!

Дыхание

Очень важно добиться ритмичного, естественного вдоха и выдоха без перерывов.Практикуйте дыхание с помощью , просто выполняя дыхание , или «качки», когда вы просто медленно погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете, погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете… подпрыгивая вверх и вниз и просто сосредотачиваясь на твое дыхание.

Не пытайтесь поднять голову очень высоко из воды, это приведет к тому, что нижняя часть тела утонет, увеличивая сопротивление и отрицательно влияя на тягу руки.

Один из наиболее распространенных методов — дышать после каждых двух гребков.Скорее всего, вы почувствуете необходимость быстро дышать, поскольку этот удар физически утомителен. Общая физическая подготовка (сильное тело, сильная сердечно-сосудистая система) — идеальная платформа для обучения баттерфляем.

В отличие от фристайла, нет необходимости в сложных стилях дыхания, таких как двустороннее дыхание, а положение головы аналогично брассу. Вдохните, когда руки только что выходят из воды, удерживая подбородок чуть выше поверхности воды.

Удар дельфина

Удар дельфина, как от трепетания, исходит от бедер.Это шанс направить вашего внутреннего дельфина или русалку! Держите ноги вместе и двигайте ногами как одно целое, как хвост дельфина или русалки. Помните, что на самом деле на каждый гребок ваших рук приходится два удара ногой: небольшой, пока ваши руки продвигаются в воде, и большой удар, когда ваши руки выходят из воды. Эта модель малого / большого удара является ключевой, и ее можно практиковать самостоятельно, чтобы развить необходимую систему двух ударов ногами.

Положение тела

Скользите по воде чуть ниже поверхности….не позволяйте своей голове или ногам свешиваться к дну бассейна.

Ваше тело должно двигаться волнообразно, и это касается всего тела, поэтому бабочка — такая отличная тренировка. Это также объясняет, почему этому инсульту сложно научиться, если у вас нет общей силы и твердой сердечно-сосудистой выносливости. Если быстро устаешь, освоить технику сложнее.

Представьте, что ваше тело движется по S-образной волне, но оно также должно быть как можно более вытянутым, чтобы вы оставались гидродинамическими и обтекаемыми.

Ход

Представьте, что действие руки состоит из трех отдельных частей, которые плавно и быстро следуют друг за другом: тяга, толчок и восстановление.

Для опытных бабочек

Если вы много лет плавали баттерфляем, возможно, у вас развилась неэффективность гребка. Даже опытный пловец может извлечь выгоду, если прервать гребок, сосредоточиться на основах и получить конструктивную критику со стороны инструктора по плаванию.

Дыхание

Выработайте ровный ритмический цикл; избегайте пауз для двойного или тройного вдоха или выдоха. В этом гребке у вас не так много времени, чтобы перевести дыхание. Сконцентрируйтесь на постоянном движении вперед, а не пытайтесь заставить себя подняться вверх, чтобы перевести дыхание. Если вы запаздываете с дыханием, будьте готовы к тому, что весь ваш гребок развалится!

Сделайте вдох, когда ваши руки только выходят из воды (это начало фазы восстановления). Когда руки только выходят из воды, поднимите голову (не слишком высоко, подбородок у поверхности) и вдохните.Держите голову прямо.

Помните, вы выдыхаете, преодолевая сопротивление воды, которое требует силы, особенно когда вы усердно работаете с сердечно-сосудистой системой, поэтому контроль дыхания жизненно важен.

Положение тела

Включите мышцы кора, чтобы улучшить положение тела и стабилизировать туловище для тяги и удара ногой. Ваша голова должна совпадать с позвоночником. Избегайте смотреть вперед, так как ваши бедра будут опускаться вниз.

Когда вы двигаетесь по воде, представьте себе этот S-образный узор, когда ваше тело волнообразно движется прямо под поверхностью воды.Под водой ваше тело находится под небольшим углом, сосредоточьтесь на голове, надавливая вниз, а глаза смотрите на дно бассейна. Держитесь как можно ближе к поверхности воды, чтобы уменьшить сопротивление.

Удар дельфина

Ваш удар будет самым мощным, если вы задействуете основные мышцы и начнете с них. Большая часть вашей силы и толчка будет исходить от сильного корпуса и сильных бедер. Помните, что нельзя слишком сильно сгибать колени.

Старайтесь не практиковать удары дельфина флаттер-доской или доской для ног, которые могут сместить ваше тело с правильного положения.Полезно выполнять упражнение только с ударом ногой, но попробуйте его с парной, а не с доской. Помните, что это все ваше тело толкает вас через воду, а не только ваш удар ногой. Слишком большой удар ногой очень быстро утомит вас.

Stroke

Нет необходимости поднимать руки из воды как можно выше. Фактически, это переместит ваше тело из горизонтального положения в более вертикальное. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваши руки находились всего на дюйм или около того над поверхностью воды во время фазы восстановления.Направьте большие пальцы вниз, чтобы локти зафиксировались в нужном направлении.

Представьте замочную скважину и обведите ее руками. Здесь вступают в игру первые две части удара; вытащите себя через воду, вытянув широкую часть верха замочной скважины, а затем протолкните себя через воду, рисуя узкую часть дна замочной скважины. Ваши руки должны дотянуться до бедер, чтобы закончить полностью. Третья часть гребка — это фаза восстановления, когда вы поднимаете руки над поверхностью воды вперед.

Улучшите свою технику плавания с помощью обратной связи «в воде» в реальном времени

Нет лучшего способа улучшить свою технику плавания, чем смотреть на обратную связь. Вы можете получить эту информацию «в воде» в реальном времени от одного из высококвалифицированных инструкторов по плаванию в школе плавания Стива Уоллена. Это даст вам возможность реализовать то, чему вы научились, и повысить эффективность гребка. Посетите центр плавания или запишитесь на частный урок плавания.