Как плавать баттерфляем правильно: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Правильная техника плавания баттерфляем. Как научиться плавать стилем баттерфляй, чтобы делать это правильно? Что это за стиль плавания и как он возник

Красивое название этот стиль получил благодаря тому, что если взглянуть на плывущего человека сверху, то движение его рук напомнят взмахи крыльев бабочки. Второе (не официальное) название — «Дельфин» . Этому названию стиль обязан движению ног пловца — оно действительно крайне похоже на движение хвоста дельфина. Если перевести дословно, что такое баттерфляй, то это слово переводится с английского как бабочка или мотылёк.

Происхождение названия стиля

Основные аспекты техники баттерфляй

В этом стиле существует два (по мнение некоторых специалистов три) движения, которые сливаются в итоге в одно:

Движение тела — Начиная с лёгкого движения головой и грудью волнообразное движение проходит вертикально через всё тело, наращивая свою силу.
Мощные гребки руками — Руки вылетают из воды, а затем погружаются.
Движение ног — как уже было сказано ранее, некоторые специалисты выделяют отдельно работу туловища и работу ног, то есть разделяют данный стиль плавания на три движения, в данном случае мы не будем придерживаться такой точки зрения, но, чтобы, взаимодействуя с другими источниками не путаться, необходимо иметь это ввиду.

Положительные и отрицательные моменты

К минусам данного стиля можно отнести:

А к плюсам стиля относятся:

Скорость плавания — стиль считается одним из самых быстрых, если не самым.
Проработка мышц — чтобы плыть данным стилем придётся держать постоянно в серьёзном тонусе большое количество мышц, что неоспоримо приведёт к улучшению внешнего вида.
Жиросжигание и похудение — при правильной технике, данный стиль создаёт огромную потребность в энергии, как очевидное следствие из этого, позволяет достаточно быстро получить дефицит калорий необходимый для похудения.

Как приступить к изучению стиля баттерфляй

Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше.

Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.

После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.

Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.

Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.

Техника плавания баттерфляй

Голова

При погружении головы в воду , необходимо расслабить мышцы шеи и растянуть их, дабы не вызывать дополнительного сопротивления воды. Лёгкими покачивания голова, как бы зарождает всё волнообразное движение. Если движения головы будут излишне интенсивными, это приведёт к повышению степени напряжения мышц шеи. При вдохе голова должна, по возможности, минимально отклоняться от линии поступательного движения.

Движение рук разделяется на 3 составляющих:

Подъём рук — Руки выводятся на ширину плеч и вытягиваются над головой, руки в данный момент находятся над поверхностью воды. Локти выше ладоней.
Проталкивание — Сквозь воду сильным и быстрым движением, вдоль корпуса руки устремляются до таза. Руки согнуты в локтях, примерно, на 10-20 градусов. Большие пальцы входят в воду первыми.
Возврат — Движение продолжается, когда руки достигли бёдер. Руки поднимаются над водой и проталкиваются вперёд, приходя в исходное положение.

Ноги

Движения ног довольно привычные — схожи с другими стилями плавания. От плеч до ступней должна пройти «волна», движение плавное, без рывков. Стопы ударяют о воду — спина человека появляется на поверхность. Движение ног максимально синхронно, ноги должны быть прижаты друг к другу. Между движениями рук и ног нет равномерности. За один взмах руками, производится два удара ногами, но и они не равномерны — один из ударов большой другой поменьше. Большой удар производится в момент возвращения рук из воды, дабы не терять импульс движения. Отсутствие чередований ударов огромная ошибка и очень частая, способная попросту свести на нет скорость пловца, превратив заплыв в череду резких рывков и зависаний на месте.

Движения всего тела

Движения рук, ног, головы и корпуса не должны быть рваными и бессвязными! Во время того, как грудь поднимается, бёдра находятся в самой низкой точке, а во время опускания груди бёдра находятся в самой высокой точке. Именно синхронному движению стиль обязан своей скоростью.

Дыхание

Дыхание очень сложный аспект этого стиля. Вдох производится в момент того, как руки начинают подниматься из воды. Ещё до того, как руки полностью выйдут из воды, необходимо поднять голову так, чтобы подбородок вышел из воды, но не класть голову на бок (Это будет очень сильно тормозить движение). Как только руки высвободились, лицо опускается в воду и подбородок прижимается к груди.

Упражнения в бассейне

Упражнения приводятся именно в том порядке, как их нужно выполнять, от простого к более сложному. К следующему упражнению стоит переходить при определённом навыке в исполнении предыдущего.

Одноручный баттерфляй

Руки на ширине плеч . Производятся удары ногами, на каждый четвёртый удар, одной из рук производится гребок, вторая вытянута вперёд. Во время выполнения этого упражнения допускается поворачивать голову, чтобы глотнуть воздуха. Руки меняются через какой-то промежуток времени, например, при тренировках в бассейне оптимальным будет смена рук, когда вы доплыли от одного края бассейна до другого.

Использование обеих рук

Отличие от предыдущего упражнения лишь в том, что теперь вы делаете два гребка рукой, а затем меняете руку. Со временем, можете пробовать грести сразу обеими руками одновременно. При одновременном гребке обеими руками, уже крайне нежелательно поворачивать головой для вдоха, потому что это может заложить плохую привычку к неправильной технике и переучиться потому будет сложно.

Внимание к движению ног

В этом упражнении всё внимание отводится именно ногам. Старайтесь плыть, используя только ноги, руки прижаты к корпусу, голова опущена. Чередуйте большие и маленькие удары ногами, постарайтесь уловить ритм и подобрать для себя, через сколько ударов ногами вам удобней делать вдох.

Тренировки на суше:

Тренировки на суше нацелены на повышение общих физических кондиций пловца, для повышения выносливости и скорости, что несомненно ускорит обучение. В перерывах между тренировками в бассейне будет также очень полезно практиковать следующие упражнения:

Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Держите спину выпрямленной, а руки расслабленными. Отведя руки назад, обопритесь на них и постарайтесь как можно выше поднимать колени. Выполняйте движение 5-10 повторений.

Постановка ног на ширине плеч, спину держите прямой. Наклоните корпус вперёд, шея удерживает голову на оси позвоночника, взгляд в пол. Одновременно обеими руками вращайте вперёд 30 повторений, затем назад.

Упор лёжа, ноги опираются на кончики пальцев. Отжимайтесь 10-15 повторений .

Встаньте опустив руки. Поднимайте руки над головой, разворачивая ладонями вверх. Во время подъёма отклоните голову назад, в спине небольшой прогиб. Упражнение выполняется в диапазоне 15-30 повторений, когда 30 повторений уже кажутся слишком лёгкой нагрузкой, можно выполнять это же упражнение не стоя, а из положения полу-присяда, что значительно его усложнит.

Важные нюансы

Вот некоторые дополнительные пояснения к данному стилю, которые призваны урегулировать спорные моменты и дать более развёрнутые рекомендации. Техника плавания баттерфляем может различаться количеством ударов ногами по воде. Самой распространённым является двухударная, но наряду с ней существуют одноударная и трёхударная техника. В данном случае речь идёт об ударах ногами по воде. Если говорить о трёхударной техники, то за каждый такт цикла происходит следующая последовательность действий: Один гребок руками, по одному вдоху и выдоху, и три удара ногами.

Ноги не двигаются в отрыве от корпуса, чтобы развить скорость и силу удара используются колебания, зарождающиеся в плечевом поясе и постепенно наращивая свою амплитуду опускающиеся до ступней. Переломным моментом можно считать зону поясницы, именно после неё колебание становится явно заметным. Особенно удобно пронаблюдать это, если спортсмен будет двигаться, не используя руки, только колебаниями корпуса и ударами ног.

Если рассмотреть позвоночный столб, то колебания зарождаются в верхней его части и опускаются вдоль позвоночного столба до таза, затем переходя в бёдра и оттуда в ступни. Это очень важно для себя понять, чтобы уяснить как работает данный стиль плавания, как баттерфляй — ни одна движущаяся точка не двигается самостоятельно, она как бы принимает колебания предыдущей и передаёт их следующей усиливая.

Благодаря именно этой особенности движения достигается скорость, скорость движения ног вверх-вниз в частности и как следствие скорость пловца. Когда колебания набрали свою силу, опускающийся таз выталкивает ноги наверх, позволяя им быстро вернуться из крайней нижней позиции.

Также стоит оттачивать движение таким образом, чтобы голени и стопы как можно меньше заходили за водную поверхность.

Что касается дыхания, спортсмены от природы одарённые прекрасным объёмом лёгких и хорошо отточившие свой талант, могут пропускать процедуру дыхания в некоторых циклах. Конечно, это сказывается на работоспособности тела, спортсмен так устаёт ещё быстрее. Пожалуй, даже для одарённых спортсменов, это экстримальный способ ускориться. Стоит ли пропускать циклы дыхания определяется эмпирическим путём, зависит от того, с каким способом дыхания спортсмен показал лучшие результаты по времени прохождения конкретной дистанции.

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех . Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность , то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Вид плавания баттерфляем считается одним из самых сложных, которому необходима сила, точность выполнения и хорошее чувство ритма. Баттерфляй — чаще известный среди пловцов как «флай» — востребует довольно много к себе внимания в плане практики, он является самым зрелищным видом плавания, который в наше время используется на соревнованиях.

Шаги

Часть 1

Совершенствование

Правильное движение рук. Движение рук в данном виде плавания можно разделить на три части: подъем вверх (высвобождение), проталкивание и возврат.

Начинайте с вытянутых рук над головой (на ширине плеч), потяните руки к телу, полукруглым движением ладонями наружу поднимите над водой. Помните, что локти при подъеме должны быть выше рук. Это была первая часть — подъем вверх.
В конце первой части, сквозь воду, вдоль боков и бедер, начинайте проталкивать ладони тыльной стороной. Это, пожалуй, самый быстрый момент в цикле движения рук, который обеспечивает их высвобождение.
Хороший способ правильно запомнить движения рук, это представить себе форму большой замочной скважины, образующейся при помощи ваших рук под водой. Высвобождение представляет собой широкую часть замочной скважины, в то время как проталкивание — узкую.
Завершающая часть цикла движения рук — это возврат (восстановление). Как только ваши руки достигнут бедер, одновременно взмахните обеими руками над водой и выбросьте их вперед, в исходное положение. Ладони должны смотреть наружу, так, чтобы в воду первыми входили большие пальцы, а не мизинцы.

Мастер удара дельфином. Название «Удар Дельфина» было дано в связи со схожестью движения ногами в данном виде плавания. Представьте, будто ваши ноги движутся точно так же, как хвост у дельфина (или русалки).

В ударе дельфином, во избежание потери давления воды, ноги должны быть прижаты друг к другу и двигаться одновременно.
В баттерфляе соотношение движения рук и ног идет два к одному, за один цикл руками, происходит два удара ногами. Однако удары ногами должны быть разными — один удар маленький, другой большой.
Маленький удар происходит в то время, когда вы прорабатываете руками форму замочной скважины. Поскольку руки в дополнение к ногам обеспечивают дополнительный толчок вперед, сильный удар ногами не обязателен.
Большой удар происходит в момент возврата рук, в то время, когда руки выходят из воды. Во время подъема рук из воды теряется импульс движения, так как для того, чтобы продвинуться вперед, вам необходим большой, сильный удар ногами.
Самая распространенная ошибка начинающих в баттерфляе — это равносильные удары ногами, то есть отсутствие чередования маленького удара с большим.

Двигайтесь как волна. В баттерфляе должны быть задействованы не только руки и ноги, но и все тело!

Практикуйте волнообразные движения. Представляйте, как двигается дельфин — во время плавания ваше тело должно образовывать волнообразную фигуру «S».
Более детально — когда ваша грудь поднимается, ваши бедра занимают самую низкую точку расположения, а когда грудь опускается, бедра должны занять самую высокую точку расположения.
Гораздо проще вам будет освоить баттерфляй, если вы научитесь управлять вашим телом, сможете синхронизировать движения ваших рук с ногами. Вы сможете плавать значительно быстрее, а уставать будете намного меньше.

Дыхание. Дыхание в баттерфляе немного сложновато, поскольку должно происходить во время и довольно быстро.

Вдох должен производиться в то время, когда руки только начинают подниматься из воды.
Перед тем, как руки выйдут из воды, приподнимите голову так, чтобы подбородок находился над водой, и сделайте вдох. Не поворачивайте голову вправо или влево, держите только прямо.
Как только руки высвободятся, опустите лицо в воду, коснувшись подбородком груди. Это поможет вам поднять руки намного выше.
Старайтесь ограничивать количество вдохов, поскольку, если вы будете производить вдох на каждый цикл движения, то вы потеряете в скорости.

Совместите все это воедино. Комбинируя все перечисленные шаги — движение рук, ног и тела, а также правильное дыхание, вы поймете, что освоили «флай» так, как надо.

Однако имейте ввиду, для того, чтобы превосходно освоить данный вид, научиться синхронизировать движения тела, необходимо много практиковаться.
Очень важный момент — это тщательная работа над техникой, поскольку неверное выполнение движений может привести к травмам мышц и суставов, например плечевого сустава. Кроме вероятности получения травм, некачественное выполнение осложнит сам процесс.
Если вам нравится баттерфляй, и вы усердно работаете над техникой, то лучше всего, конечно же, обратиться к профессиональному тренеру. Он сможет детально вам все объяснить и пронаблюдать за вашими действиями, укажет на погрешности.

Часть 2

Практические упражнения

Одноручный баттерфляй. Первое упражнение в работе над баттерфляем — это техника одноручного баттерфляя.

Начнем с расстановкой рук на ширине плеч. Движение начинайте с удара ногами (удар дельфина).
На каждый четвертый удар делайте один взмах рукой (одной), другую же держите вытянутой прямо вперед.
Пока вы отрабатываете это упражнение, вы может брать воздух, поворачивая голову в сторону.
Как только вы доплыли до другого конца бассейна, развернитесь и плывите обратно, но только уже при помощи другой руки. Необходимо давать равномерную нагрузку.

Задействуйте обе руки. Это упражнение дает хорошую возможность сбалансировать и контролировать движение рук.

Затем начните плавать, используя удар ногами (используя удар дельфина), руки же держите прямо вытянутыми перед собой, на ширине плеч.
Вместо обычных взмахов практикуйте поочередные, но только по два раза — сначала два взмаха правой рукой, затем левой, а после постарайтесь сразу двумя.

Работайте над ударом дельфина. Данное упражнение необходимо для ритма ударов, плюс для отработки дыхания.

Проплывите весь бассейн только при помощи ударов ногами (дельфина), при этом руки держите прижатыми к телу, а голову опущенной вниз.
Попробуйте чередовать большие удары с маленькими, как было описано выше, попытайтесь почувствовать ритм движения.
Делайте вдох на каждый четвертый или пятый удар, синхронизируйте движение вашего тела с дыханием так, чтобы вам было удобно.
Как только вы поймете, как работают ноги, тут же добавляйте руки.

Если плавание дается вам слишком трудно, то за два часа до тренировки не употребляйте слишком много углеводов (макароны, рис и т.д). Это снижает вашу производительность. Можете съесть какие-нибудь легкие закуски, содержащие углеводы. Продукты типа хлеба или энергетических батончиков будут как раз кстати. Только не добавляйте масло.
Удар ногами должен исходить от бедра, также старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях. Основная сила удара исходит от бедра, а не от голеностопа.
Излишний подъем рук только усложняет движение. Может показаться, что это уменьшает вашим рукам сопротивление, но это лишь изменит положение вашего тела с горизонтального в более вертикальное, отсюда и поговорка «плавучий холм». Если вы поднимаете руки всего лишь на 2-3 см над водой, то вам нужно усердней поработать над этим.
Делайте больше упражнений. Упражнения — это залог успеха в любом виде плавания, особенно в баттерфляе. Делайте упражнения на силу и выносливость, отрабатывайте работу рук и ног, дыхания и т.д.
Взмахнув руками, оставляйте их на ширине плеч. Не соединяйте их и не позволяйте им между собой ударяться, это замедляет ваш ход.
Во время дыхания не поднимайте подбородок выше, чем на 7-8 см над водой, иначе вы будете заставлять себя тянуться вверх, а не вперед.
Одно из упражнений — при помощи удара ногами постарайтесь остаться на плаву в вертикальном положении, руки не задействованы.
Для улучшения волновых движений тела убедитесь, что при взмахе работает и грудь.
Сначала научитесь плавать другими видами, осваивать баттерфляй нужно в самую последнюю очередь, он применяется при подготовке к соревнованиям. Баттерфляй требует много сил и выносливости, которые вы должны развить прежде, чем взяться за данный вид плавания.
Возможно для того. Чтобы было легче освоить баттерфляй, можно надеть ласты, однако использование доски для плавания категорически запрещено, поскольку это не дает возможности почувствовать необходимого движения тела.

Предупреждения

Ежедневные пробежки не очень хороши для баттерфляя, поскольку есть вероятность травмирования наиболее важной для баттерфляя части тела, ног. Проводите кардио тренировки также при помощи плавания.
Не расстраивайтесь; хотя это и не просто, но все же вполне возможно (в условиях конкурентоспособности) проплыть 50м за 35 секунд.
Не забывайте, что во время соревнований вы должны коснуться борта обеими руками. Если вы этого не сделаете, то вас могут дисквалифицировать. Также делайте открытый разворот. Прикоснитесь обеими руками, одновременно. Одну поднимите над головой, вторую опустите вниз, в воду, а ваше тело пусть идет следом. Затем обе руки коснуться стенки для того, чтобы затем оттолкнуться.
Баттерфляй — довольно изматывающий вид плавания, поэтому, во избежание спазмов живота, не ешьте слишком много перед тренировкой.

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация — плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса . В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль . Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих : основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине . Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окон-чании удара но-гами не развора-чиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви-жений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения — удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Доби-ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых сус-тавах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Иска-жается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координа-ции добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5 .
Оценили: 3 читателя .

Поиски путей увеличения скорости пловцов привели к возникновению новых способов плавания — баттерфляй и дельфин . Баттерфляй появился в 1935 году как разновидность брасса. При плавании баттерфляем ноги двигаются, как в брассе, а руки примерно так же, как в кроле, с той только разницей, что гребки совершаются сразу обеими руками. После конца гребка пловец выносит их из воды. Если смотреть на плывущего способом баттерфляй, то движения рук над водой напоминают взмахи крыльев бабочки. Отсюда и название баттерфляй (по-английски «бабочка»).

Первое время пловцы-брассисты и плывущие баттерфляем стартовали вместе, иногда спортсмены плыли часть дистанции брассом, а часть баттерфляем. Новый стиль давал более высокие скорости, но требовал затраты больших усилий. В 1952 году Международная федерация плавания приняла решение считать брасс и баттерфляй двумя различными способами плавания.

Баттерфляй ненадолго застыл в своем развитии. Вскоре появилась его скоростная разновидность — дельфин. Дело в том, что движения ног при плавании брассом вызывают значительное сопротивление воды. Чтобы уменьшить его и сэкономить силы, пловцы начали применять новый прием: они выполняли движения сомкнутыми ногами сверху вниз и снизу вверх. В этом случае в работе ног активно участвуют и мышцы туловища. Движения сомкнутых ног напоминают движения хвостового плавника дельфина. Отсюда и название способа плавания.

Дельфин быстро завоевал популярность. По скорости он стоит на втором месте после кроля на груди. Теперь на соревнованиях по плаванию баттерфляем все пловцы плывут способом дельфин. Правилами это допускается, так как дельфин считается разновидностью баттерфляя.

В стиле дельфин наибольшее распространение получил так называемый двухударный вариант согласования движений. Суть его состоит в том, что каждый цикл складывается

Цикл плавания дельфином. Двухударный вариант

Как видим, изменение движений рук в брассе привело к появлению стиля баттерфляй . В свою очередь, изменение движений ног в баттерфляе породило новый стиль — дельфин. И каждое нововведение приносило прирост скорости.

Заслуженный мастер спорта С. Бойченко в 1936 году проплыл 100 метров баттерфляем за 1 мин. 06,8 сек., а в 1941 году 200 метров за 2 мин. 29,8 сек. Эти результаты превышали мировые рекорды.

Первый мировой рекорд в стиле дельфин установил Дьерд Тумпек (Венгрия). Он в 1953 году проплыл дистанцию 100 метров за 1 мин. 04,3 сек. Рекорд на 100 метров способом брасс был равен тогда 1 мин. 11,2 сек. и принадлежал В. Минашкину (СССР).

Как правильно плавать баттерфляем: самостоятельно научиться с нуля

Баттерфляй считается самым сложным стилем плавания. Для освоения требуется высокий уровень физической подготовки, выносливость и развитая дыхательная система. Много времени требуется, чтобы освоить технику. Начинающие пловцы не сразу понимают, как плавать баттерфляем оптимальным образом.

Описание техники

Во время плавания данным стилем задействованы все мышцы пловца:

телом выполняет волнообразные движения;
ногами волнообразные толчки;
руками сильные гребки.

Внешне движения похожи на движение дельфина, благодаря чему иногда баттерфляй называют техникой дельфина.

Наглядно посмотреть на пловца в данной технике плавания можно на видео ниже. В замедленной съемке особенно хорошо видны все нюансы движений.

Особенности стиля

Баттерфляй – самый сложный стиль плавания из всех. Неподготовленный человек очень быстро выдохнется, так что старайтесь заниматься в бассейне или на мелководье. Но сложность не единственная характеристика данного стиля, давайте посмотрим другие особенности.

Считается единственным стилем, при котором пловец совершает волнообразные движения всем телом.
Один из самых зрелищный стиль среди всех популярных техник.
Баттерфляй – второй по скорости стиль плавания (на первом кроль на груди). Оптимально его использовать на коротких дистанциях, так как со временем пловец быстро выдыхается и скорость падает.
Тренера не рекомендуют новичкам учиться технике дельфине, пока что те не освоят брасс и кроль.
За час плавания в стиле баттерфляй можно сжечь до 920 ккал.

Занимаясь самостоятельно, без присмотра тренера, очень просто совершить ошибки при изучении техники. Слишком много нюансов, которые можно упустить из виду. Если нет денег или желания ходить на курсы, попросите друга понаблюдать за вашей техникой – со стороны легче заметить ошибки.

Плюсы и минусы

Баттерфляй – очень популярный стиль плавания, но его редко используют в повседневной жизни. В основном его актуальность зависит от ваших целей. Достоинства и недостатки тоже стоит пропускать через призму ваших приоритетов.

Баттерфляй хорош на коротких дистанциях.

Достоинства:

Баттерфляй дает серьезную нагрузку на многие мышцы, равномерно развивая тело, выносливость и улучшая дыхалку.
Подходит для атлетов, которые восстанавливаются после полученных травм или растяжений, т.к. не дает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Помогает быстро сбросить вес и привести тело в форму за счет активного сжигания калорий (около 920 ккал/час).
Улучшает кровоснабжение.
Позволяет достигать очень высокой скорости движения.
Красиво и эффектно выглядит со стороны.
Плавание в целом носит успокаивающий эффект, помогает избавиться от стресса и напряжения.

Но существуют и негативные стороны у столь популярной техники плавания:

Сложно обучиться без тренера.
Требуется хорошая физическая форма и выносливость, не каждому под силу справиться с такими нагрузками.
Не подходит для длинных дистанций, так как пловец быстро выдыхается.

Для тех, кто преодолеет высокий порог вхождения, техника отлично подходит для небольших заплывов.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено тренироваться в технике дельфинов. Беременные женщины и пожилые люди могут получить серьезный вред от использования баттерфляй.

Во время беременности запрещено использовать стиль баттерфляй.

Помимо этого в списке противопоказаний:

Заболевание дыхательной системы.
Пищеварительное расстройство.
Воспалительные процессы в организме, в том числе повышение температуры.
Сердечнососудистые заболевания.
Перенесенные полостные операции в недавнем прошлом.

После перенесенного инфаркта или инсульта нельзя заниматься. В некоторых случаях это возможно, но только после разрешения лечащего врача.

Как научиться плавать баттерфляем

Можно сказать, что баттерфляй состоит из двух ключевых элементов: волнообразные движения телом и гребок руками. Сначала нужно понять, как они выполняются по отдельности, научиться их выполнять, а потом совместить друг с другом. Уделите должное внимание технике дыхания – она отличается от остальных, и зачастую вызывает сложности у новичков.

Само плавание можно разделить на несколько основных составляющих:

Волнообразные движения телом (напоминает движение дельфина). Начало движения начинается с головы и груди, которые опускаются в воду после вдоха. Все тело изгибается волной: плечи погружаются, бедра поднимаются.
Ноги продолжают волну, заданную телом. За счет сильного толчка ступнями, голова и плечи поднимаются выше поверхности воды, что позволяет сделать глоток воздуха. Важно синхронизировать движение ног – они должны стать единым целым, как хвост дельфина.
Руки совершают мощный гребок, очерчивая круг. Они погружаются назад в воду одновременно с опусканием головы и плеч.
Вдох делается в мгновение, когда голова поднимается над водой. Выдох происходит уже под водой.

Каждое движение должно выполняться в строго определенный момент времени. Именно над отработкой техники и нужно работать.

А теперь рассмотрим каждый элемент отдельно, чтобы вы понимали все нюансы выполнения движений.

Волнообразные движения

Для их выполнения нужно тренировать корпус и ноги. Руки в этом не участвуют – их можно вытянуть вдоль тела, или лучше держать плавательную доску впереди. Для упрощения обучения нужно использовать ласты.

Движение начинается с плеч, которые опускаются под воду.
Волна проходит через спину, поясницу, бедра и голени.
В завершении нужно сделать мощный толчок ногами снизу вверх, чтобы придать телу импульс.

Важно держать ноги все время собранными, и двигать одновременно.

Ноги должны быть как хвост дельфина – единым целым.

Обучение проводится лежа на груди. После освоения техники, потренируйтесь выполнять движения на боку и спине, чтобы закрепить навык.

Гребки руками

Скорость движения пловца на 90% зависит от движений рук. Во время гребка руки проходят пять фаз:

Движение над водой.
Вход в воду.
Проведение гребка.
Базовая часть гребка.
Выход из воды.

Грести нужно одновременно двумя руками, выполняя синхронные движения. Плечи при этом чуть выдаются над водой, что позволяет немного снизить утомляемость, сэкономить энергию на движении и увеличить скорость движения.

Важные нюансы:

При входе в воду ладонь должна смотреть вниз, сначала входят кисти, и только потом локти.
Движение входа в воду должно быть резким и мощным.
После входа в воду нужно согнуть локти примерно на угол в 130-140 градусов.
Во второй фазе сведите руки поближе друг к другу, и измените угол сгиба локтя до 90 градусов.
Перед выводом рук из воды кисти должны быть ниже поясницы.
Старайтесь проносить руки над водой, чтобы они получали меньше сопротивления.

Руки двигаются циклично и без остановок – сразу после завершения круга, начинается движение в новом.

Правильное дыхание

Для вдоха есть лишь одно краткое мгновение, когда голова показывается над поверхностью. Он должен быть очень быстрый, так что делается раскрытым ртом.

Профессиональные пловцы для увеличения скорости делают один вдох на два цикла.

Выдох производится носом и ртом при погружении под воду. Здесь не спешите – он продолжается все время, пока что голова находится под водой.

На один круг или цикл движения нужно сделать один вдох. Очень важно поймать нужный ритм, и придерживаться его.

Упражнения для тренировки движений

Техника плавания баттерфляй достаточно сложная, так что прежде чем приступать непосредственно к нему, можно выполнить несколько подготовительных упражнений.

Работа ног на суше

Встаньте у стены, согнувшись пополам. Опирайтесь на одну ногу, а вторую разогните.

Считайте до четырех, и на каждый счет выполняйте новый шаг:

Согните ногу в коленном и тазобедренном суставах (стопа не выводится вперед).
Согните ногу лишь в тазобедренном суставе, а затем выведите вперед.
Полностью разогните ногу, колени направьте назад, а стопу вперед. Переместите таз назад.
Выпрямите ногу и переместите назад, а таз – вперед.

Волновые движения:

Встаньте в 20 см от стены и повернитесь к ней спиной.
Не сдвигая ног с места, лишь с помощью прогиба в спине, коситесь лопатками стены.
Округлите спину, чтобы «прокатить» по стене.
Доведите «волну» до ягодиц, и когда они коснутся стены, нужно быстро выпрямить в суставах ноги и прогнуться в пояснице.

Упражнения в воде: вертикальный баттерфляй

Зайдите в воду по шею, и встаньте прямо. Все ваше тело от плечей до стоп должны принять одну вертикальную линию. Руки сложите на груди, прижмите локти к бокам.

Делайте вертикальную волну:

Начните изгибаться с груди, а потом плавно спускайте ее ниже, к ногам.
Продолжайте двигаться волнообразно, но не старайтесь слишком сильно изгибаться.
Главное – удерживайте ровное положение, даже если вас будет кренить на бок.

Почувствуйте, как вода сопротивляется вашим движениям, как части вашего тела двигаются в унисон. В этом и кроется главная цель упражнения – научить вас чувствовать и управлять вашим телом.

Посмотрите на видео ниже наглядный пример выполнения упражнения.

Упражнения для тренировки гребков

При выполнении баттерфляй нужно делать правильный гребок. В конце статьи обязательно загляните в список распространенных ошибок – это поможет сэкономить много времени при самостоятельном обучении.

Встаньте на мелководье в бассейне или водоеме. Потренируйтесь выполнять гребковые движения: выполните гребок двумя руками, проведите руки под туловищем к бедрам, и выведите над поверхностью воды вперед. Повторите несколько раз.
Теперь оторвите ноги от дна, и выполните гребки без опоры. На данном этапе вам нужно сосредоточиться именно на выполнении гребков, так что не выполняйте волнообразные движения.
Сделайте цикл баттерфляй, и остановитесь. Сочетайте гребки с волновыми движениями, и пытайте их совместить. Сейчас не важна скорость или дальность заплыва, для удобства можно останавливаться после каждого цикла и переводить дух. Вам нужно поймать ритм, чтобы все движения выполнялись в нужной последовательности.

Со временем увеличивайте количество циклов. Но не забывайте отдыхать, когда почувствуете утомление.

Распространенные ошибки новичков

В такой сложной технике не обойтись без ошибок, которые совершают почти все ученики. Сразу понять, как правильно плавать, вы не сможете, но хотя бы избежите части ошибок.

Не работают тазом

Начинающие пловцы недооценивают роль волнообразных движений, и особенно про роль таза. Хотя может показаться, что основная работа выполняется руками и ногами, не стоит недооценивать эффективность движений туловищем. И особенно тазом.

Ошибки в работе ног

Можно объединить несколько ошибок, которые связаны с движениями ног:

Слишком высокое расположение ног, из-за чего при выполнении основного движения они сильно поднимаются над поверхностью воды. Отталкиваться не от чего, и из-за этого падает скорость и эффективность движений.
Несинхронное движение – они должны двигаться одновременно, как единое целое.
Сила удара идет от сгибания коленей, хотя нужно работать бедрами – из-за повышенной нагрузки можно получить травму колена.

Ошибки в работе рук

Руки выполняют очень большую часть работы, и здесь точно нужно избегать ошибок:

Неправильное положение в момент входа в воду. Вам нужно расположить руки на ширине плеч. Если поставить их уже, плечи будут притапливаться, а если шире – вас замедлит сопротивление воды, и вы быстрее выбьетесь из сил.
Медленные движения руками. Из-за этого не только замедляется общая скорость передвижения, но и усиливается давление на плечевой сустав. Могут быть проблемы с дыханием, так как ритм нарушается.
Короткий гребок. При этом переход на следующую фазу происходит быстрее, чем предполагается. В такой ситуации нужно сильнее изогнуться, и силы на гребок уменьшится, что негативно скажется на скорости движения.

Ошибки в дыхании

Пловец имеет лишь секунду на вдох, и нужно делать это выверенным движением. Если поднимать голову не в нужный момент, шея будет чрезмерно напрягаться. Да и ритм движения будет нарушен.

Ошибок, на самом деле, можно совершить очень много, ведь понять, как плавать баттерфляй, можно далеко не сразу. Поэтому и рекомендуется заниматься под надзором тренера, который укажет на ошибки и сразу их исправит.

Как правильно плавать баттерфляем. Стиль плавания “Баттерфляй” – описание, техника, советы. Что из себя представляет баттерфляй

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Плавание дельфином, техника выполнения

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине . Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окон-чании удара но-гами не развора-чиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви-жений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения — удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Доби-ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых сус-тавах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Иска-жается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координа-ции добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5 .
Оценили: 3 читателя .

– относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин , потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным ). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает , но различия все же очевидны: конечности работают одновременно , а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары . Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела : в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед . Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на : они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок , в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед , оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды , а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом , последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

Ноги находятся слишком близко к поверхности , основное движение ими происходит не под водой.
Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.
Они работают несинхронно .
Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч , при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом : одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну , идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

Б аттерфляй является одним из самых сложных стилей плавания. И сегодня в статье пойдет речь о том, как научиться плавать баттерфляем. В статье описана правильная техника плавания баттерфляем, а также даны советы и рекомендации по освоении этого стиля. Девушкам рекомендую ознакомиться со статьей про .

Ключевые аспекты работы над техникой стиля баттерфляй

Ключевые аспекты техники стиля баттерфляй включают два важнейших элемента — волнообразные движения тела и гребок рукой. Они отрабатываются отдельно и в сочетании друг с другом.

Многие выделяют третий ключевой момент — работа ног, однако, я считаю ее продолжением волнообразных движений тела. Данная точка зрения вполне согласуется с широко распространенной сегодня концепций «передней» техники баттерфляй.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Положение и движение головы

Голова располагается впереди тела, рассекая воду во время плавания, ее положение и движение имеет важнейший характер и требует особого внимания.

Необходимо не только координировать движение головы с действиями рук во время вдоха, но и правильно расположить ее во время погружения в воду. При наклоне головы и погружении в воду мышцы шеи должны быть расслаблены и растянуты, так как на наклоненную вниз голову создается давление воды (как правило, оно приходится на зону выше лба), что, в свою очередь, облегчает поступательное движение.

Именно голова «запускает» волнообразные действия тела легкими повторяющимися движениями или покачиваниями.

Пловцу не нужно совершать излишние действия головой, так как в этом случае мышцы шеи не расслабляются, а давление воды в области выше лба не помогает телу совершать поступательное движение.

Что касается цикла вдоха, то голова в этот момент должна по минимуму отклоняться от линии поступательного движения.

Работа бедер и эффективные действия ног

Вероятно, важнейшее значение при выполнении волнообразных движений тела имеет сбалансированность и завершенность работы бедер, которая включает не только вертикальные движения, но и толчки тазом.

Стоит отметить, что для их совершения необходима слаженная работа мышц спины при вертикальных движениях и нижних брюшных мышц при толчках тазом, что иллюстрирует важность описанной выше общей физической выносливости и подготовки. Плохая работа бедрами, особенно это касается толчков, обычно наблюдается у пловцов, которые не в состоянии показать хорошие результаты при действиях только ногами. И это кажется вполне логичным.

Эффективная работа ногами подразумевает, что ступни, как при подъеме, так и при опускании, принимают правильное положение, позволяющее генерировать движение в воде по линии, расположенной как раз напротив желаемой передней линии движения. Это достигается частично за счет высокой гибкости зоны ступни и голеностопа. Однако для получения желаемого угла ступней необходима правильная работа бедер.

Ноги следуют за бедрами по мере их движения вверх и вниз. Эти действия сопровождаются естественным сгибанием ног после движения тела. Следом ступни принимают положение в соответствии с данным волнообразным движением тела. При отсутствии направленной вперед работы бедер волнообразное движение тела прерывается, и для того, чтобы ступни приняли необходимое положение под углом, пловец вынужден, прилагая особые усилия, сгибать ноги в коленях, в то время как при волнообразном движении тела ноги сгибаются самопроизвольно.

Это объясняется тем, что ступни, находясь в самом конце короткой линии волны (от колен до ступней, а не от бедер до ступней, что было бы правильней), в результате требуют большего изгиба коленей, чтобы принять положение под нужным углом.

Такое резкое движение коленей в результате создает лишнее сопротивление, не говоря о дополнительной нагрузке на мышцы спортсмена, и снижает отдачу от прилагаемой энергии. Короче говоря, сгибание ног в коленях в соответствии с верным волнообразным движением позволяет ступням принять правильное положение и снижает сопротивление воды.

Толчок ступней — завершающий этап движения тела

Толчок ступней генерирует движущую силу в конце волнообразного движения. Такой толчок задействует потенциал ступней (которые приняли необходимое положение под правильным углом), и подколенных сухожилий.

Этот толчок можно рассматривать как источник дополнительной движущей силы или добавочное взрывное движение, завершающее волну тела, наподобие удара хлыста или восклицательного знака в конце предложения. В любом случае эффективность толчка зависит от правильного выполнения волнообразного движения тела.

Однако есть один очень важный момент — пловцу надо следить за соразмерностью толчка, так как слишком сильные действия ступней могут стать причиной очень сильной волны тела или чрезмерного сгибания ног в коленях.

Толчок должен быть равномерным, но одновременно резким. Негативный эффект чрезмерного толчка будет описан ниже в данной статье, посвященной координации толчка и работе руками. Ниже под термином «толчок» или «движение ногами» будет пониматься завершенное волнообразное движение, включающее толчок ступнями в конце волны.

Хотя толчок ступней, как может показаться, зависит от волнообразного движения тела, отработка толчка ступнями остается очень важной частью программы подготовки пловцов стилем плавания баттерфляй. Их специальная отработка с помощью специальных упражнений позволяет повысить выносливость мышц ног, увеличить гибкость ступней и лодыжек и влияет на правильную работу бедер в ходе волнообразных движений.

Данные упражнения можно проводить в разных положениях — на спине, боку или животе с использованием различного инструмента, включая доски разного размера и длинные, короткие ласты и моноласты. Тренерам следует применять моноласты регулярно, так как это позволяет значительно повысить эффективность тренировок. Заплывы с ними помогают освоить волнообразные движения тела (особенно бедрами), увеличивают гибкость стопы, развивают выносливость мышц разных групп и обтекаемость тела.

Описанные ниже наборы упражнений призваны помочь улучшить форму мышц ног и освоить или улучшить волнообразные движения тела и правильную технику плавания баттерфляй.

Упражнения

— Серия заплывов 3 по 200 метров, тело вытянуто либо движение на животе с доской, повышение активности по мере выполнения заплывов 1-3, 4-6, 7-8.

— Серия заплывов 3 по 100 метров, руки опущены вниз, прохождение дистанции с максимальной скоростью, лучшее среднее время.

Движение на боку. Нижняя рука вытянута, верхняя опущена, чередование движения боков. Данное упражнение позволяет отработать работу бедер позади или впереди воображаемой центральной линии тела.

Работа с моноластами. Выполнение толчков в течение 25 метров, после чего следует короткий перерыв на отдых, серия заплывов 3 по 100 метров, каждые 25 или 15 метров движение под водой при вытянутом положении тела (чередование действий на спине и на животе) плюс движение на боку, чередуя левый и правый при переворачивании.

Вертикальные движения ног с нагрузкой. Отработка прямых вертикальных движений и сбалансированной работы бедрами.

Толчок и плавание. Серия заплывов 3 по 100 метров, 50 метров пловец проходит только с помощью ног / 50 метров стилем баттерфляй, затем следует период отдыха, постепенное повышение нагрузки 1-3, 4-6, 7-8 (шестой заплыв необходимо пройти быстрее третьего, восьмой быстрее шестого).

Старт. Надо сделать 25 повторов; нечетные заплывы выполняются под водой при движении только ногами, четные заплывы — стилем баттерфляй.

Движение только ногами, руки опущены. Упражнение делается в маске с трубкой с или без моноластов. Оно развивает навыки расслабления мышц шеи при наличии давления воды, которое создается поступательным движением головы, несмотря на ее легкие покачивания.

Цикл работы рук

Второй ключевой момент техники стиля баттерфляй — цикл движения рук.

Погружение обеих рук в воду следует за периодом восстановления, который сопровождает «вылет» рук из воды. Данные действия совместно с волнообразными движениями тела и составляют суть техники плавания стиля баттерфляй. За долгие годы с появления стиля баттерфляй многие успешные пловцы демонстрировали самые разные вариации базовой техники.

Сегодня самой популярной является «передняя» техника баттерфляй. На деле эта вариация отличается упором на первую часть гребка или перенесением внимания с зоны за бедрами (то есть ног) в зону до бедер (верхняя часть тела). Различные характеристики такого стиля плавания были успешно разработаны и продемонстрированы выдающимися пловцами и мировыми рекордсменами — Денисом Панкратовым, Майклом Климом и Дженни Томпсоном. Эволюция техники Томпсона особенно ярко иллюстрирует развитие техники стиля баттерфляй.

Первоначальная фаза цикла работы рук

Анализ работы рук, характерной для стиля баттерфляй, мы начнем с верхней части цикла: кисти вытянуты над головой, руки расположены в пределах воображаемых границ, идущих от плеч пловца. Из этого положения руки двигаются парно вперед и вниз. Сила движения вперед уменьшается по мере достижения точки непосредственно впереди линии плеч.

Руки завершают движение вниз в точке, расположенной под соответствующим уровнем локтей, в то время как кончики пальцев поворачиваются вниз по направлению ко дну бассейна. В то же самое время ладони поворачиваются внутрь, таким образом, располагаясь вдоль линии движения пловца. Именно так выглядит идеальное положение рук в позиции «захвата».

После легкого расслабления рук и сгибания их в локте начинается силовая фаза гребка. Она сопровождается отводом рук на линию, расположенную прямо напротив предполагаемой передней линии движения. По мере прохождения рук вдоль линии груди сила прямого проталкивания рук назад снижается, кисти поворачиваются внутрь, а линии движения рук практически пересекаются в точке чуть позади линии груди. В этот момент ладони поворачиваются и возобновляется прямой гребок рук, которые теперь находятся близко друг к другу.

Лучше всего начинать такой гребок раньше (приблизительно на линии груди), а не позже. Увод рук под грудь позволяет облегчить и ускорить их выход из воды в завершающей стадии гребка, что, в свою очередь, уменьшает нагрузку. Руки сохраняют идеальный угол на достаточно длительный непрерывный период времени, в результате пловец имеет возможность выполнения быстрого и более эффективного их вывода из воды. Поздний гребок оставляет меньше времени на «накопление» сил для вывода и восстановления рук, что приводит к их «залипанию» на глубине или к неэффективному длинному гребку.

На основании всей изложенной выше информации логично возникает следующий вопрос: в какой точке необходимо уменьшить силу, прилагаемую для выполнения гребка, и когда следует выводить руки из воды? Руки должны совершать проталкивание до момента сохранения максимальной движущей силы непосредственно перед естественным подъемом пальцев, который имеет место в нижней точке гребка.

После начала подъема пальцев пловец опускает бедра, в результате чего руки не имеют возможности генерировать движущую силу с помощью проталкивания воды. Вывод рук из нее при «позднем» гребке задерживается, так как атлет не имеет достаточно времени для накопления сил, требуемых для быстрого и эффективного перехода к фазе восстановления.

При использовании «передней» техники стиля баттерфляй руки проталкивают воду только до конечной точки, позволяющей генерировать максимальную движущую силу, а не тратить энергию на неэффективный длинный гребок. Также стоит отметить, что благодаря раннему гребку у пловца есть возможность накопить силы для быстрого и эффективного вывода рук из воды и перехода к фазе восстановления.

Фаза восстановления

Корректный вывод рук (помимо своевременного повторного толчка ногами, который мы обсудим позже) помогает пловцу накопить энергию для взмаха руками над водой. Они, таким образом, сохраняют положение, которое принимают во время фазы гребка и вывода из воды.

В данный момент очень важно расслабить руки. Их сжатие или изгиб замедляет выход из воды. Также такие действия затрудняют поступательное движение рук и плеч в верхней части фазы расслабления перед погружением рук в воду. Они должны быть максимально расслаблены, падая «мертвым грузом» в воду. Таким образом, пловец имеет возможность накопить наибольшую инерцию для входа в воду и начала нового гребка.

Для «передней» техники стиля баттерфляй расслабление рук, их идеальное вхождение в воду в сочетании с максимальной эффективностью гребка и быстрым выходом из воды позволяет обеспечить быстрый переход к силовой фазе гребка и более равномерное поступательное движение.

Движение головы — циклы дыхания и выдыхания

Пловец должен следить за правильным положением головы — лицо направлено вниз, мышцы шеи расслаблены. Положение головы имеет очень большое значение во время циклов вдоха и выдоха. В самом начале гребка она слегка приподнимается и находится в таком положении во время гребка руками. Затем начинает опускаться, когда руки пловца выходят из воды, и продолжает это делать в период фазы расслабления рук.

Во время цикла вдоха движения головы носят аналогичный характер, помимо того, что в таком случае необходима чуть большая интенсивность гребка. Это позволяет голове подняться выше, чтобы пловец смог сделать вдох. Стоит отметить, что, как и в случае с циклом выдоха, голова должна оставаться в первоначальном положении как можно дольше. В результате при вдохе голова чуть нагибается вперед.

Традиционная техника вдоха подразумевает поднятие головы для вдоха, что нагружает мышцы шеи, подбородок поднимается вперед, это влечет дальнейший подъем головы. В опущенном положении шея и голова остаются расслабленными и находятся ближе к линии поступательного движения. Нагибание головы генерирует гораздо меньше работы по подъему и опусканию при вдохе по сравнению с традиционной техникой вдоха.

Если смотреть со стороны, то подобная техника вдоха (я имею в виду легкое сгибание головы) характерна для пловцов, использующих «переднюю» технику гребка. Например, у Панкратова, Клима и Томпсона. Если смотреть спереди, то при такой технике вдоха остается видимой меньшая часть головы (особенно касательно подбородка). Если посмотреть на Панкратова, например, сзади, очень трудно будет отличить эти легкие изгибы головы во время вдоха, которые сопровождаются ее ограниченными движениями вверх-вниз (голова при этом имеет более-менее постоянный угол) от движений головы во время выдоха.

Это еще одно преимущество легкого наклона головы во время вдоха. Такое движение генерирует меньшую нагрузку на мышцы шеи, а руки и плечи принимают более свободное положение во время фазы расслабления, прежде чем опуститься в воду.

Опускание рук в воду

Помните, как мы говорили о том, что руки падают вперед по направлению движения, а голова и шея опускаются в воду.

Необходимо обеспечить одновременное опускание рук и головы в воду (это наблюдается во время цикла выдоха, когда голова принимает свое первоначальное положение).

Таким образом, согласно теории аналитика техники гребка Билла Бумера (Bill Boomer), голова и руки, опускаясь в воду одновременно, генерируют большую движущую силу. Такой эффект «заброса массы» усиливается дополнительной энергией, создаваемой падением рук в воду и сгибанием головы вперед.

Кисти входят в воду внутри линий, которые идут от плеч пловца при вытянутых руках. Их расслабление имеет очень большое значение, так как позволяет генерировать дополнительную движущую силу во время подъема бедер и наклона головы вперед.

В этот момент кисти начинают движение вниз и наружу и начинается новый цикл гребка. Для этого необходимо иметь .

Волнообразное движение тела и цикл работы рук

На каждый цикл работы рук приходится два волнообразных движения тела — одна «волна» сопровождает переднюю фазу гребка, то есть опускание рук в воду и наклон головы, а вторая «волна» имеет место во время завершения гребка. Есть успешные пловцы, ограничивающиеся одним волнообразным движением и, как правило, специализирующиеся на дистанциях длиной 200 метров, однако это скорее исключение. Работа рук в сочетании с постоянными периодическими волнообразными движениями тела позволяет добиться максимальной эффективности.

Стоит отметить, что толчки ступнями должны быть резкими и направленными вдоль основной «волны» тела. Чрезмерная «надежда» на второе волнообразное движение, когда руки завершают фазу гребка, характерна для пловцов с техникой позднего гребка. В результате мы имеем не только чрезмерную нагрузку, но и ломку ритма работы рук и тела.

При «передней» технике вторая «волна» не отличается от первой и сохраняет эффективность. Она поддерживает, а не подрывает важнейший момент выхода рук из воды и их перехода в фазу восстановления, позволяет лучше подготовиться к силовому этапу нового гребка.

Видео с техникой плавания баттерфляй

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Рад вновь встретиться с посетителями нашего блога на территории здорового образа жизни – Start-health! Всем привет, ребята!

Сравнительно недавно я начал изучать особенности различных стилей плавания и уже успел познакомить вас с брассом , кролем и техникой передвижения в воде на спине . В общем, мы с вами узнали много интересной и познавательной информация, которая может понадобиться начинающему пловцу.

Я осознанно упустил одно направление, ведь к освоению этой методики спортсмены приступают в последнюю очередь. Вы можете задать актуальный вопрос: «Почему?».

Ответ мой будет таким же лаконичным: «Все просто – этот способ самый тяжелый и требует от пловца умения отлично передвигаться в воде!». Именно поэтому эта статья предназначена, прежде всего, для людей, у которых уже, возможно, есть разряд в плавании.

Особенности техники плавания «баттерфляй»

Корпус и голова.

Туловище спортсмена располагается горизонтально относительно поверхности (на груди). В момент совершения движений руками и ногами угол может кардинально меняться, поэтому находится в диапазоне – от –20 до 20 градусов.

Следует отметить, что в наивысшей точке над водой выносится на внушительное расстояние грудь пловца.

«Работа» осуществляется преимущественно стопами, но задействованы в подобной манипуляции все мышцы ног. Задача спортсмена – создать волнообразные движения, имитирующие плавник дельфина или русалки. Надеюсь, вы понимаете, о чем я, ребята.

Подобная техника предполагает в процессе перемещения развитие большой скорости, 70% которой заключено в функционировании ног.

Первостепенно осуществляется одновременный вынос обеих рук из воды и их движение над поверхностью, предполагающее широкую амплитуду (при этом конечности согнуты в S-образной форме).

Пополнение легких воздухом напрямую зависит от цикла движения рук. Вдох ртом предпочтительнее всего осуществлять в момент, когда голова находится в наивысшей точке над поверхностью. Выдох совершается непосредственно в процессе скольжения, когда туловище и лицо погружены в воду.

На сегодняшний день техника плавания «баттерфляем» заслуженно занимает второе место по скорости среди всех стилей, уступая исключительно кролю на груди . В среднем разница между показателями спортсменов незначительна, ведь составляет всего 5%.

Следует отметить, что освоение этой методики – неимоверно трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от пловцов хорошей физической подготовки. Прийти в бассейн, владея базовыми навыками, и научиться «баттерфляю» просто невозможно.

Первостепенно придется обязательно освоить кроль и брасс – более простые способы передвижения в воде.

Многообразие названий самого утомительного стиля плавания: «Большинство новичков привыкли употреблять в обозначении подобной методики термин «баттерфляй». В свою очередь профессиональные пловцы нередко обходятся сокращением «флай», без труда понимая друг друга. Еще одним обозначением этого направления становится необычное сравнение с дельфинами.
Движения тела спортсмена действительно сильно напоминают это млекопитающие. Также вы можете называть этот стиль «бабочкой», опираясь на перевод термина с английского языка – вас непременно поймут окружающие. Вот такой большой выбор, дорогие друзья»

Если вы осознаете сложность «баттерфляя» и рационально взвешиваете собственные силы, то должны понимать, что этот стиль предназначен не для новичков.

Собственно, если у вас присутствуют все необходимые навыки, то научиться плавать, как дельфин, можно с помощью простых, но эффективных упражнений, которые назначаются непосредственно квалифицированным тренером.

Самостоятельно освоить такую методику довольно трудно, ведь только со стороны видны нюансы выполнения движений. Однако в мире спорта существуют несколько полезных рекомендаций для атлетов, решивших попробовать свои силы в баттерфляе.

Нужно придерживаться следующей последовательности действий в подготовительном процессе:

Научиться согласовывать на суше дыхание и поступательные движения рук (на выносе вдыхаем, во время гребка выдыхаем).
Освоить на удобном коврике, не торопясь оказаться в бассейне, одновременное использование ног и рук.
После изучения вышеперечисленных комбинаций уже можно перебираться в воду.
Теперь начинается освоение методики вдохов в соответствии с циклами – один на набор воздуха за одно движение рук; 2 за 1 и 3 за 1. В некоторых ситуациях спортсмен должен быть готов задерживать дыхание, чтобы не спровоцировать возникновение экстренного положения вещей.
Преодоление коротких дистанций без осуществления поворотов.
Передвижение в воде со стартом с тумбы, поворотом около бортика и финишем, подразумевающим касание двух рук края бассейна.
Улучшение приобретенных навыков, предполагающее увеличение нагрузок и дистанции.

Думаю, постоянные посетители Start-health уже успели заметить, что я всегда стараюсь выкладывать в дополнение к написанному тексту фото и видео материалы. На мой взгляд, воспринимать новую информацию намного проще, когда ее можно соотнести с понятными и красочными изображениями.

Еще мне не менее интересно узнать мнение профессиональных пловцов, которые ознакомились с содержанием моей статьи. Согласны ли вы с представленными выше рекомендациями?

Возможно, вы учились «баттерфляю» с помощью специальной тренировочной программы? Поделитесь эффективными занятиями с нами? В общем, жду ваших советов и наставлений, ведь личный опыт – это самый достоверный источник!

Основные отличия «баттерфляя» от других стилей плавания: «Перемещаясь в толщах воды подобным способом, оказывается внушительная нагрузка на все мышечные структуры тела, обусловленная нескоординированностью движений спортсмена.
Только в такой методике отсутствует принцип синхронизации. Грубо говоря, движения конечностей трудно собрать в общую картину, обеспечив быстрое прохождение дистанции и добившись желаемой скорости.
Однако пловцы, освоившие «баттерфляй», отмечают существенную прокачку рук и ног, шеи и плечевого отдела, спины и ягодиц, пресса и бедер. Нельзя забывать о динамике выполнения движений, которая способствует быстрому сжиганию подкожного жира и развитию пластичности связок – в общем, выдающаяся мускулатура вам обеспечена».

В интернете действительно представлено много похожих статей и материалов, в которых содержится идентичная информация. Только вот в большинстве статей авторы отвлекаются на лирические отступления, забывая о главном – донести простым языком сложную терминологию «баттерфляя».

Я надеюсь, что у меня это получилось – именно такая цель маячила передо мной в момент написания. Как считаете, друзья?

Возможно, у вас остались вопросы после прочтения – не стесняйтесь, найдите пару минут и задайте их в комментариях. Мы с удовольствием разрешим ваши дилеммы или совместно подискутируем на интересную тему.

Общаться с единомышленниками или вступать в оживленную беседу, преисполненную аргументами – это верный путь к самосовершенствованию, а раз мы решили придерживаться здорового образа жизни, то без этого никуда.

В общем, всем рады, дорогие друзья! Главное, наслаждайтесь каждым днем, а мы постараемся и дальше знакомить вас с миром спорта, не забывая про эффективные диетические методики и другую полезную информацию.

Всем пока!

А напоследок, еще одно видео с Постовым А. И.

Если сравнить стиль баттерфляй с другими техниками плавания, он является одним из наиболее утомительных и сложных. Чтобы выполнять его правильно и быстро, одной физической силы мало. Понадобится изучить основные правила, самым тяжелым из которых считается умение одновременно возвращать тело и руки в исходную позицию. Не менее важно при этом контролировать процесс дыхания. Техника стиля плавания баттерфляй помогает нагрузить практически все группы мышц, поэтому представляет пользу для мужчин, так и для женщин и детей.

Что представляет собой стиль плавания баттерфляй?

С английского «баттерфляй» переводится как «бабочка». Такое название стиль плавания получил благодаря движениям руками, схожим на взмахи крыльев насекомого. Другое название – дельфин. Таз и ноги пловца совершают волнообразные движения, как и морское млекопитающее.

История появления стиля баттерфляй

Раньше существовало три вида плавания: кроль на спине, брасс, вольный стиль. При усовершенствовании брасса появился стиль дельфин. Сначала руки пловца стали проноситься над поверхностью воды, а потом движение ног также изменилось.

В 1993 году технику стиля плавания дельфин использовал Генри Майерс на чемпионате ИМКА. В следующем году Армбрустер модернизировал способ, выдвинув руки вперед над водой. Так появился новый вид плавания баттерфляй.

На заметку! Несмотря на сложность выполнения, баттерфляй является сравнительно быстрым стилем плавания.

Польза баттерфляя

Польза плавания в стиле баттерфляй очевидна. Поскольку в работу задействованы практически все группы мышц, тело становится более привлекательным внешне, выглядит спортивным. Если придерживаться правильной техники, способ плавания баттерфляй приводит к похудению. Процесс сжигания жира происходит в результате больших затрат энергии, которую организм восполняет при расщеплении жировых отложений.

Особенности освоения техники

Особенностью техники плавания способом дельфин являются необычные движения, которые в совокупности напоминает сплошную волну. Руками пловцы совершают широкие гребки, корпус приподнимают над поверхностью воды, а ногами выполняют симметричные ударяющие волнообразные движения.

Как правило, на обучение плаванию стилем баттерфляй требуется немало времени, поскольку быстро освоить его новичкам вряд ли удастся. Кроме практики, ученики изучают теорию. В методику обучения даже входит реферат по плаванию способом баттерфляй.

Техника движений руками

Главные усилия при плавании стилем дельфин возложены на руки. На начальном этапе они вытянуты вперед, ладонями вниз при этом ноги находятся на ширине плеч, под водой. Затем необходимо выполнить следующее:

Развести руки широко в стороны и делать гребки.
Согнуть руки в локтях под прямым углом. Опустить кисти вниз, пока они не достигнут уровня бедер.
Постепенно выпрямлять руки, вынести их над поверхностью воды. Сначала показываются локти, а затем появляются кисти.
Быстрым движением выдвинуть руки вперед, предварительно расслабив их. На данном этапе они полностью выпрямлены.
Погрузить руки в воду и принять исходное положение.

Выше представлен один цикл гребка руками. Нетрудно догадаться, насколько сложной является техника плавания баттерфляй для начинающих пловцов. Сначала достаточно тяжело изучить последовательность действий. Осваивать технику баттерфляй новичкам помогают опытные спортсмены, имеющие разряды по плаванию и посещающие соревнования.

На фото показана последовательность движений рук при плавании стилем баттерфляй.

Техника движения туловища и ног

Во время плавания по технике баттерфляй, ноги выполняют характерные движения, как и при других способах плавания. Тело и нижние конечности делают волну, причем она начинается от плеч и заканчивается ступнями. Ноги двигаются параллельно друг другу, за счет чего, во многом, при плавании стилем баттерфляй задействовано большое количество мышц. Когда стопы совершают удар по воде, спина появляется над поверхностью. В момент направления ног вверх голова выходит из воды. При этом важно совершить вдох, чтобы воздуха хватило для дальнейшего пребывания в воде. В процесс плавания ноги находятся рядом, плотно прилегая друг к другу, не разводятся по сторонам.

Техника плавания баттерфляй отображена на фото.

Особенности дыхания

Оптимальный вариант – совершать вдох тогда, когда руки находятся над поверхностью воды. При этом желательно, чтобы в данный момент тело располагалось максимально комфортно. Вдох совершается через рот, он неглубокий, его продолжительность составляет около четверти секунды. Выдох, наоборот, длинный и медленный. Его делают все время, пока совершается гребок.

Старт и повороты

Традиционно старт при плавании в стиле баттерфляй выполняется с тумбочки. При погружении в воду пловец, будто скользит, делает волнообразные движения ногами и туловищем, руки участия не принимают. При поворотах руки по очереди касаются бортика, а затем только до него дотрагиваются ноги. Во время этого тело полностью находится под водой. Отплытие от бортика осуществляется при помощи толчка ногами. Затем направление меняется на противоположное.

На заметку! При страте свободное плавание допускается около 15 метров, а затем спортсмен должен принять исходное положение и приступить к выполнению движений в соответствии с техникой стиля баттерфляй.

Упражнения для обучения баттерфляя на суше

Для обучения техники баттерфляй разработаны специальные упражнения, которые рекомендованы для выполнения на земле, так называемое, «сухое» плавание:

сесть на колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки, руки удерживать в расслабленном положении, спина прямая, отвести руки назад и, опершись ладонями, постараться поднять тело с коленей как можно выше;
встать прямо, установить ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонить вперед, голова находится прямо, совершаются вращения руками вперед и назад;
лечь животом вниз, упереться носками в пол, руки согнуть в локтях, поднять тело вверх, стараясь выпрямить в этот момент руки, но спина не прогибается, а остается росной;
встать прямо, руки опустить, затем поднять их одновременно над головой ладонями вверх, отклонить голову слегка назад, немного прогнуть спины.

Каждое упражнение необходимо выполнить по несколько раз.

Упражнения для баттерфляя в воде

Кроме тренировок на суше, важно выполнять упражнения в воде:

совершать сильные удары ногами поочередно по воде – можно делать это, плавая на спине, животе или боку;
вертикальные удары одновременно двумя ногами назад-вперед;
заплывы с одной активной рукой – при этом рука, которая не принимает участие в движении, прижата к телу.

Только регулярные тренировки дадут требуемый результат. Также на пользу пойдут видео-уроки для начинающих, где наглядно показаны движения по технике плавания стилем баттерфляй.

Типичные ошибки

Новичкам быстро освоить технику плавания баттерфляй вряд ли удастся, поэтому на первом этапе обучения они часто совершают ошибки. Как утверждают специалисты, каждый начинающий спортсмен нарушает правила почти одинаково. Типичные ошибки при обучении плавания стилем баттерфляй:

при погружении рук в воду они слишком близко находятся друг к другу либо же, наоборот, пловец слишком отдаляет их в разные стороны – оптимальным расстоянием, на котором должны находиться руки при погружении в воду, является ширина плеч;
при погружении в воду руки размещаются слишком близко к телу, что мешает совершении, правильного захвата, а плечи находятся под водой глубоко;
пловец рано начинает третью фазу, следствием чего являются короткие гребки – если рано вынуть руки из воды, тело слишком выгибается, а сила гребков сокращается;
уменьшение скорости рук при движении от себя, в результате чего требуемый результат достичь становится невозможно;
ноги выходят из воды – движения ногами должны выполняться исключительно под водой;
вдох совершается в неположенное время – если нарушить ритм дыхания, движения замедляются;
удар ногами совершается неправильно или некоторые движения осуществляются не одновременно – основой стиля баттерфляй считаются согласованные движения.

По мере обучения ошибок будет становиться все меньше, и в конечном итоге пловец освоит технику плавания стилем баттерфляй. Конечно, брасс гораздо легче изучить, да и пользы от него тоже немало. Однако именно баттерфляй существенно укрепляет мышцы и способствует похудению. И это не говоря о красоте скольжения по воде, за счет чего пловец напоминает грациозного дельфина.

Видео-уроки по изучению техники плавания стилем баттерфляй

Для развития всех групп мышц, принимающих участие в плавании стилем баттерфляй, важны регулярные тренировки. Заниматься придется много и усердно, причем не только в воде, но и на суше. А помогут освоить вид плавания баттерфляй видео на русском, где наглядно показана техника выполнения движений.

техника плавания, обзор и история стиля. Видео

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Описание техники

Во время плавания данным стилем задействованы все мышцы пловца:

телом выполняет волнообразные движения;
ногами волнообразные толчки;
руками сильные гребки.

Внешне движения похожи на движение дельфина, благодаря чему иногда баттерфляй называют техникой дельфина.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

Особенности стиля

Считается единственным стилем, при котором пловец совершает волнообразные движения всем телом.
Один из самых зрелищный стиль среди всех популярных техник.
Баттерфляй – второй по скорости стиль плавания (на первом кроль на груди). Оптимально его использовать на коротких дистанциях, так как со временем пловец быстро выдыхается и скорость падает.
Тренера не рекомендуют новичкам учиться технике дельфине, пока что те не освоят брасс и кроль.
За час плавания в стиле баттерфляй можно сжечь до 920 ккал.

Плюсы и минусы

Баттерфляй хорош на коротких дистанциях.

Достоинства:

Баттерфляй дает серьезную нагрузку на многие мышцы, равномерно развивая тело, выносливость и улучшая дыхалку.
Подходит для атлетов, которые восстанавливаются после полученных травм или растяжений, т.к. не дает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Помогает быстро сбросить вес и привести тело в форму за счет активного сжигания калорий (около 920 ккал/час).
Улучшает кровоснабжение.
Позволяет достигать очень высокой скорости движения.
Красиво и эффектно выглядит со стороны.
Плавание в целом носит успокаивающий эффект, помогает избавиться от стресса и напряжения.

Но существуют и негативные стороны у столь популярной техники плавания:

Сложно обучиться без тренера.
Требуется хорошая физическая форма и выносливость, не каждому под силу справиться с такими нагрузками.
Не подходит для длинных дистанций, так как пловец быстро выдыхается.

Для тех, кто преодолеет высокий порог вхождения, техника отлично подходит для небольших заплывов.

Противопоказания

Во время беременности запрещено использовать стиль баттерфляй.

Помимо этого в списке противопоказаний:

Заболевание дыхательной системы.
Пищеварительное расстройство.
Воспалительные процессы в организме, в том числе повышение температуры.
Сердечнососудистые заболевания.
Перенесенные полостные операции в недавнем прошлом.

Прыжок лосося через вспомогательное устройство[править | править код]

Прыжок лосося через вспомогательное устройство
Цель

Отработать технику движения тела совместно с гребком руками в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется со вспомогательным устройством, знакомым вам по упражнению 78 (Прыжок лосося со вспомогательным устройством), но на этот раз дополняется полным гребком руками.

1. Закрепите вспомогательное устройство поперек дорожки бассейна примерно в 6 метрах от стенки бассейна. Полезно также установить какой-нибудь знак (например, кирпич) непосредственно под устройством на дне бассейна.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

3. Оттолкнитесь от стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

4. Когда подплывете к устройству, начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к устройству, а голова вышла из воды непосредственно перед ним.

5. Когда руки почти коснутся устройства, сделайте полный гребок и на возвратном движении рук перемахните через цилиндр. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над цилиндром, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.

Дышите очень быстро.

Не забывайте входить в воду лбом, пройдя над цилиндром.

Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.

Совет

Отрабатывайте это упражнение до тех пор, пока не станете проходить над цилиндром легко и свободно.

Как научиться плавать баттерфляем

Само плавание можно разделить на несколько основных составляющих:

Волнообразные движения телом (напоминает движение дельфина). Начало движения начинается с головы и груди, которые опускаются в воду после вдоха. Все тело изгибается волной: плечи погружаются, бедра поднимаются.
Ноги продолжают волну, заданную телом. За счет сильного толчка ступнями, голова и плечи поднимаются выше поверхности воды, что позволяет сделать глоток воздуха. Важно синхронизировать движение ног – они должны стать единым целым, как хвост дельфина.
Руки совершают мощный гребок, очерчивая круг. Они погружаются назад в воду одновременно с опусканием головы и плеч.
Вдох делается в мгновение, когда голова поднимается над водой. Выдох происходит уже под водой.

А теперь рассмотрим каждый элемент отдельно, чтобы вы понимали все нюансы выполнения движений.

Волнообразные движения

Движение начинается с плеч, которые опускаются под воду.
Волна проходит через спину, поясницу, бедра и голени.
В завершении нужно сделать мощный толчок ногами снизу вверх, чтобы придать телу импульс.

Важно держать ноги все время собранными, и двигать одновременно.

Ноги должны быть как хвост дельфина – единым целым.

Гребки руками

Скорость движения пловца на 90% зависит от движений рук. Во время гребка руки проходят пять фаз:

Движение над водой.
Вход в воду.
Проведение гребка.
Базовая часть гребка.
Выход из воды.

Важные нюансы:

При входе в воду ладонь должна смотреть вниз, сначала входят кисти, и только потом локти.
Движение входа в воду должно быть резким и мощным.
После входа в воду нужно согнуть локти примерно на угол в 130-140 градусов.
Во второй фазе сведите руки поближе друг к другу, и измените угол сгиба локтя до 90 градусов.
Перед выводом рук из воды кисти должны быть ниже поясницы.
Старайтесь проносить руки над водой, чтобы они получали меньше сопротивления.

Руки двигаются циклично и без остановок – сразу после завершения круга, начинается движение в новом.

Правильное дыхание

Профессиональные пловцы для увеличения скорости делают один вдох на два цикла.

Дыхание в баттерфляе

Упражнения для тренировки движений

Работа ног на суше

Встаньте у стены, согнувшись пополам. Опирайтесь на одну ногу, а вторую разогните.

Считайте до четырех, и на каждый счет выполняйте новый шаг:

Согните ногу в коленном и тазобедренном суставах (стопа не выводится вперед).
Согните ногу лишь в тазобедренном суставе, а затем выведите вперед.
Полностью разогните ногу, колени направьте назад, а стопу вперед. Переместите таз назад.
Выпрямите ногу и переместите назад, а таз – вперед.

Волновые движения:

Встаньте в 20 см от стены и повернитесь к ней спиной.
Не сдвигая ног с места, лишь с помощью прогиба в спине, коситесь лопатками стены.
Округлите спину, чтобы «прокатить» по стене.
Доведите «волну» до ягодиц, и когда они коснутся стены, нужно быстро выпрямить в суставах ноги и прогнуться в пояснице.

Упражнения в воде: вертикальный баттерфляй

Делайте вертикальную волну:

Начните изгибаться с груди, а потом плавно спускайте ее ниже, к ногам.
Продолжайте двигаться волнообразно, но не старайтесь слишком сильно изгибаться.
Главное – удерживайте ровное положение, даже если вас будет кренить на бок.

Посмотрите на видео ниже наглядный пример выполнения упражнения.

Упражнения для тренировки гребков

Встаньте на мелководье в бассейне или водоеме. Потренируйтесь выполнять гребковые движения: выполните гребок двумя руками, проведите руки под туловищем к бедрам, и выведите над поверхностью воды вперед. Повторите несколько раз.
Теперь оторвите ноги от дна, и выполните гребки без опоры. На данном этапе вам нужно сосредоточиться именно на выполнении гребков, так что не выполняйте волнообразные движения.
Сделайте цикл баттерфляй, и остановитесь. Сочетайте гребки с волновыми движениями, и пытайте их совместить. Сейчас не важна скорость или дальность заплыва, для удобства можно останавливаться после каждого цикла и переводить дух. Вам нужно поймать ритм, чтобы все движения выполнялись в нужной последовательности.

Со временем увеличивайте количество циклов. Но не забывайте отдыхать, когда почувствуете утомление.

Прыжок лосося со вспомогательным устройством[править | править код]

Прыжок лосося со вспомогательным устройством
Цель

Отработать волнообразное движение, напоминающее синусоиду, для плавания баттерфляем совместно с гребком руками. Упражнение также помогает скорректировать обратные гребки руками, при которых оседают бедра.

Выполнение

Данное упражнение появилось в результате наблюдений за нерестом лосося в реках на американском севере. Это незабываемое зрелище — наблюдать, как рыбы, вес которых доходит до 20 килограммов, выскакивают из воды и перепрыгивают пороги, чтобы подняться вверх по течению реки. Какая мощь! Вот если бы пловцы могли показывать такую силу и поднимать тела из воды в плавании баттерфляем… Собственно, с этой целью и создано данное упражнение — чтобы научить вас высоко подниматься из воды.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом к дорожке бассейна.

3. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60- 90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

5. Когда руки почти коснутся устройства, мощным гребком отведите их вниз и назад, к бедрам. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над валиком, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.

Дышите очень быстро.

Не забывайте войти в воду лбом, пройдя над цилиндром.

Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.

Распространенные ошибки новичков

Не работают тазом

Ошибки в работе ног

Можно объединить несколько ошибок, которые связаны с движениями ног:

Слишком высокое расположение ног, из-за чего при выполнении основного движения они сильно поднимаются над поверхностью воды. Отталкиваться не от чего, и из-за этого падает скорость и эффективность движений.
Несинхронное движение – они должны двигаться одновременно, как единое целое.
Сила удара идет от сгибания коленей, хотя нужно работать бедрами – из-за повышенной нагрузки можно получить травму колена.

Ошибки в работе рук

Руки выполняют очень большую часть работы, и здесь точно нужно избегать ошибок:

Неправильное положение в момент входа в воду. Вам нужно расположить руки на ширине плеч. Если поставить их уже, плечи будут притапливаться, а если шире – вас замедлит сопротивление воды, и вы быстрее выбьетесь из сил.
Медленные движения руками. Из-за этого не только замедляется общая скорость передвижения, но и усиливается давление на плечевой сустав. Могут быть проблемы с дыханием, так как ритм нарушается.
Короткий гребок. При этом переход на следующую фазу происходит быстрее, чем предполагается. В такой ситуации нужно сильнее изогнуться, и силы на гребок уменьшится, что негативно скажется на скорости движения.

Виды плавания баттерфляем

Дельфин как разновидность баттерфляя

Выше была описана техника плавания классическим баттерфляем. Его скоростной разновидностью является «дельфин».

Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз.

В работе ног активное участие принимают мышцы туловища. Такие перемещения ног похожи на движения хвоста дельфина, откуда и пошло название стиля (в классическом баттерфляе ноги двигаются брассом).

Дельфин стал очень популярным стилем плавания. Его скоростные показатели уступают лишь кролю на груди. В наше время на соревнованиях по баттерфляю все пловцы используют приемы дельфина.

Правила допускают это, поскольку дельфин общепризнан в качестве разновидности баттерфляя.

Возможно, что вы уже имеете какой-то разряд по плаванию, но просто еще не знаете об этом. Читайте статью нормативы по плаванию 2013, узнайте, какие сейчас нормативы по плаванию и всю историю данного вопроса!
Если Вам интересно, какие сейчас расценки на аквааэробику, то прочитать об этом можно прямо тут, это актуально!
Еще один хороший способ поправить свое здоровье и нормализовать вес — это душ Шарко. Что это такое и возможно ли организовать его в домашних условиях? Читайте об этом вот тут: https://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, это очень интересно и полезно для здоровья!

Баттерфляй с одной рукой[править | править код]

Баттерфляй с одной рукой
Цель

Перейти к непрерывному плаванию баттерфляем по поверхности воды, постепенно вводя движение одной рукой.

Выполнение

1. Наденьте ласты. При выполнении упражнения одну руку все время держите перед собой. Гребок совершается только другой рукой.

2. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность действий: гребок, вдох, нырок, толчок.

3. Вдох делайте на сторону руки, которой выполняете гребок. На мгновение сводите большие пальцы рук, когда входите в фазу нырка (до толчка).

4. Расслабьтесь, плывите медленно. Входя в фазу нырка, смотрите вниз. После вдоха поднимайте бедра.

5. Повторите этот цикл для другой руки.

Основные моменты

Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.

Вдохнув, поднимите бедра над поверхностью воды.

Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Меняйте руки, проплыв всю длину бассейна. Затем меняйте после каждых четырех гребков.

Подъем с силой[править | править код]

Подъем с силой
Цель

Дополнить движения тела гребком и возвратным движением рук в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз вы не используете вспомогательное устройство и выполняете гребок и возвратное движение рук на протяжении всей длины бассейна.

1. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

2. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин. Сделайте под водой от трех до четырех толчков ногами, затем всплывите к поверхности воды и вдохните.

3. Когда подниметесь на поверхность воды, сделайте гребок обеими руками, чтобы поднять тело. В высшей точке подъема вдохните. Завершив гребок и начав возвратное движение рук, вновь опустите голову в воду (сначала в воду входит лоб).

4. К тому моменту, когда вы войдете в фазу нырка, руки должны быть вытянуты вперед и голова опущена. Сведите большие пальцы рук, поднимите бедра.

5. Вслед за гребком выполните мощный толчок ногами. Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.

6. Выполните под водой от трех до четырех толчков ногами в стиле дельфин. Затем всплывите на поверхность и повторите последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

Основные моменты

Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.

Вдохнув, опустите голову в воду — сначала лоб.

После вдоха поднимите бедра над поверхностью воды.

Совет

Выполняйте это упражнение, проплывая поперек бассейна поверх ослабленных разделительных дорожек бассейна. Начните гребок, как только достигнете разделительной дорожки бассейна. Не касайтесь разделительной дорожки руками, переплывите поверх нее. Это увлекательное упражнение дает хорошую практику. Старайтесь как можно меньше касаться разделительной дорожки бассейна.

Высокое положение головы и плечевого пояса во время проноса

Эта ошибка увеличивает угол атаки тела и лобовое сопротивление. Ее следствием является проваливание плечевого пояса при вкладывании рук в воду. Чем больше высота подъема плечевого пояса во время проноса, тем глубже он провалится при входе рук в воду. Часто эта ошибка вызывается задержкой головы в высоком положении после вдоха. Чтобы избежать этого, пловцу дается установка после вдоха сразу же опускать голову лицом вниз и стараться как можно выше проносить локти по отношению к голове. Пловцу дается установка «Накрывай голову локтями во время проноса». Это почти незаметное движение головой вниз сопровождается уменьшением угла атаки тела, и пловец не толкает грудью волну, а перекатывается через нее сверху.

Какой стиль плавания выбрать

Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.

Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:

при брассе активно задействована спина и бедра;
во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.

Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.

Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.

Вода в 8 раз плотнее воздуха. В воде наше тело находится будто в состоянии невесомости, нет нагрузок на суставы и кости, в отличие от других видов спорта, происходит равномерная тренировка всего тела.

Плавание подходит людям разных возрастов и уровня подготовки, комплекции. Им рекомендуют заниматься даже во время беременности, для подготовки к родам.

Плавание полезно не только для профилактики заболеваний, но и во время лечения

Во время тренировок в бассейне организм закаляется, происходит тренировка сосудов, нормализуется артериальное давление, укрепляются глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для людей с сидячим образом жизни.

Обмен веществ ускоряется на 50-75%, ведь разница между температурой тела и водной среды активизирует обменные процессы. Регулярные занятия в воде сделают ваше тело гибким, выносливым и сильным, дыхание спокойным, а мысли ясными.

1. При терапии неврозов. Вода регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, снимает усталость, расслабляет и успокаивает, налаживает кровоснабжение мозга.

2. В воде человек не чувствует веса собственного тела, поэтому это единственный вид спорта, который показан для лечения болезней суставов и остеохондроза. Плавание снимает спазм с мышц, улучшает отток лимфы, уменьшает отеки суставов и способствует регенерации тканей.

3. Межпозвонковые грыжи – еще один диагноз, при котором плавание позволяет уменьшить болевые ощущения. Благодаря укреплению мышечного корсета спины, поврежденные позвонки разгружаются и, в некоторых случаях, больной может обойтись без хирургического вмешательства.

4. При параличах и частичных потерях движения плавание становится едва ли не единственным возможным видом физической активности. Эффективность занятий в воде доказана и при профилактике инсульта, ведь плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления.

5. Плавание входит в комплекс мероприятий при реабилитации после травм и восстановления организма. Возвращение тонуса мышц, укрепление мышечного навколохребцевого каркаса и, как следствие, снижение болевых ощущений позволяют человеку постепенно увеличивать активность.

Плавание развивает координацию движений и укрепляет мышечный корсет

6. Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку во время занятий на суше. В воде происходит одновременная тренировка всех мышц, однако, благодаря эффекту невесомости не страдает позвоночник и суставы. Также стабилизируется артериальное давление, улучшается кровообращение.

7. Плавание помогает в лечении и профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

8. Во время плавания происходит тренировка и массаж дыхательной системы, повышаются ее функциональные показатели и сопротивляемость организма. Поэтому этот вид спорта рекомендуется при бронхите и бронхиальной астме.

9. Варикоз мешает заниматься многими видами спорта, особенно силовыми тренировками. Однако, в воде вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови, а горизонтальное положение тела способствует оттоку крови от ног, уменьшению на них дополнительной нагрузки.

10. Плавание развивает координацию движений, укрепляет мышечный корсет и уменьшает нагрузку на позвоночник. Лечебное плавание один из действенных методов лечения пороков осанки и болезней спины.

1. Задирание головы

3. Переохлаждение

Многие подчеркивают третий главный момент — работу ног, но я считаю это продолжением волнообразных движений тела. Этот аспект полностью соответствует сегодняшним широко распространенным представлениям о «передней» технологии баттерфляя.

Центральная часть тела плавца — это волновые движения с головы до ног. Время от времени они связаны с движениями дельфинов или китов, но я считаю, что они очень похожи на повторяющиеся действия всего тела, которые напоминают форму волны.

Начинаясь с легкого движения головы и груди, сила увеличивается, поскольку она проходит через тело через ноги и ступни, а заканчивается работой ног, которая создает давление на все тело.

Голова находится впереди, рассекая воду во время плавания, ее положение и движение имеет фундаментальный характер и требует особого внимания.

Во время вдоха необходимо не только координировать движение головы с действиями рук, но также и то, как его разместить, погрузив в воду. Если голова наклонена и мышцы шеи погружены в воду, мышцы шеи должны расслабиться и напрягаться, когда к голове прикладывается давление воды (обычно падающее на область выше лба), что, в свою очередь, облегчает движение вперед.

В частности, голова «запускает» волновую активность тела легкими повторяющимися движениями или качаниями.

Пловцу не приходится выполнять ненужные действия головы, потому что в этом варианте осуществления мышцы шеи не расслабляются, и давление воды в области над лбом не помогает телу выполнять поступательные движения. Что касается цикла вдоха, голова должна быть по минимуму отклонена от линии поступательного движения.

Толчок ступней создает движущую силу в конце движения волны. Такое давление использует потенциал ног (которые приняли правильный угол), четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий.

Это давление можно рассматривать как источник дополнительной движущей силы или дополнительного взрывного движения, которое заканчивается объемной волной, такой как удар кнутом или восклицательный знак в конце предложения. В любом случае эффективность толкания зависит от правильного движения волнообразного тела.

Импульс должен быть равномерным, не резким. Плохое влияние чрезвычайного давления будет описано ниже в этой статье на координацию давления и ручной труд. Ниже определение «толкание» или «движение стопы» означает полное волнообразное движение, включая сжатие стопы в конце волны.

Хотя кажется, что удар ногой зависит от волнового движения тела, упражнение на сжатие ног остается очень необходимой частью программы тренировки пловца в стиле бабочки. Их специальная тренировка с помощью специальных упражнений позволяет повысить выносливость мышц ног, повысить эластичность ног и голеностопных суставов и повлиять на правильное функционирование бедер во время волновых движений.

Эти упражнения могут быть выполнены в различных положениях — на спине, боку или животе с введением различных инструментов, в том числе досок разных размеров и длинных, коротких, короткие ласты и моноласты.

Тренеры должны часто использовать моноласты, так как это может значительно повысить эффективность обучения. Плавание с ними помогает контролировать волновые движения тела (особенно поясницы), повышает гибкость стопы, развивает выносливость мышц разных групп и делает тело более выносливым.

Описанные ниже наборы упражнений предназначены для улучшения формы мышц ног и для управления или улучшения движений тела, подобн волнам и правильной технике удара.

Секреты элитного пловца

Бедра поднимаются, когда руки погружаются в воду

Это ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН. Когда гребковые движения выполняются несвоевременно и неритмично, эффективность их резко падает; если моменты для гребка руками и удара стопами выбраны неверно, усилия прикладываются в противоположных направлениях. Чтобы скоординировать движения, просто запомните, что бедра должны подниматься в тот момент, когда руки погружаются в воду.

Используйте противодействие «Т-зоны»

Сопротивление зоны «Т» направлено против действия силы, которая тянет нас под воду («Т-зона» формируется пересечением продольной оси тела с условной линией, соединяющей подмышечные впадины). Противодействие этих сил мы будем использовать для балансировки. В естественных условиях корпус и бедра перемещаются друг относительно друга так же, как детские качели балансируют вокруг центральной точки. Сопротивления «Т-зоны» облегчит подъем бедер в тот момент, когда руки будут погружаться в воду.

Подключайте голову

Тело всегда устремляется вслед за головой. Помните, что голова обладает определенной массой, и, соответственно, инерцией. Если вы попытаетесь поднять голову слишком высоко (для вдоха), тело тут же постарается проследовать за ней в попытке совершить воздушный перелет. А вот разумное приложение этой энергии, подобно противодействию Т-зоны, поможет сохранить баланс.

Правильно поставьте руки

Начиная гребок руками, погружайте кисти в воду перед собой на ширине плеч или на чуть большем расстоянии друг от друга. Очень широкий «захват» в буквальном смысле удерживает меньше воды, а сильно узкий требует значительных затрат энергии.

Держите локти высоко

Во время гребка может произойти то, что называется катастрофическим «падением локтей». Весьма вероятно, что локти уйдут вниз и будут располагаться ниже кистей (и существенно ниже поверхности воды) в начале фазы подтягивания, когда руки далеко отстоят от корпуса. Фокусируйте внимание на том, чтобы локти «смотрели наружу» и держались около поверхности, выше кистей. Это позволит вам совершить энергичный гребок всеми мышцами рук вместо вялого и неэффективного гребка локтями.

Удар от груди и удар по дну бассейна

Удар в баттерфляе выполняется не в коленном суставе и не в голеностопном. Если вы видели, как взмывают над водой дельфины и плавают киты, вы наверняка замечали, что они перемещаются при помощи единого и неделимого волнообразного движения, которое начинается в области головы, через все тело достигает хвоста и завершается мощным ударом. Подобен этому и настоящий баттерфляй . Представьте, что удар начинается от груди, и это поможет вам сохранить правильный баланс. Осваивая баттерфляй , всегда помните два правила. Первое – выстраивать гребковое движение следует в правильной последовательности, а именно:

Баланс
Положение тела с учетом положения головы и груди
Движение бедер
Гребковое движение рук

Чтобы научиться удерживать правильное положение тела, вы можете попробовать некоторые тренировочные упражнения, такие как плавание с помощью одной руки и комбинирование стилей (несколько гребков «в полете» и быстрое переключение на плавание брассом).

Второе правило – не торопитесь и будьте последовательны. Если вы только начали осваивать баттерфляй , ограничьтесь парой гребков на мелководье. По мере приобретения и закрепления навыков гребковых движений, понемногу увеличивайте дистанцию, каждый раз на одну и ту же величину. И очень скоро вы с удивлением обнаружите, что люди называют вас прирожденным пловцом.

Баттерфляй: техника плавания, правила, распространенные ошибки

Баттерфляй – один из самых сложных видов плавания, поэтому используют его, в основном, профессиональные пловцы. Чтобы освоить эту технику в совершенстве, необходимо досконально разобрать каждое движение.

Как правильно плавать в технике баттерфляй?

Баттерфляй был придуман в середине прошлого века, а его оригинальное название (в переводе с английского «butterfly» означает «бабочка») связано с движениями рук, напоминающими взмахи крылатых насекомых.

В чем сложность баттерфляя:

для достижения скорости необходимо сочетание физических усилий с правильной техникой;
слаженная работа рук, ног, корпуса и остальных частей тела;
особая техника дыхания;
задействование большого количества мышц – трицепсов, плеч, пресса, грудных мышц, широчайших мышц спины, икроножных и прямых бедренных мышц.

Как пловец плывет стилем баттерфляй:

перемещается по воде на груди;
руками совершает одновременные широкие гребки;
тазом и ногами двигает волнообразно.

Движение корпуса

Волнообразные движения, совершаемые пловцом, который плывет стилем «бабочка», напоминают перемещение морских обитателей. Поэтому в России стиль баттерфляй часто называют «дельфином».

Как двигается корпус и другие части тела:

Примите исходную позицию. Тело расположите прямо, ноги сложите вместе, а руки вытяните вперед, над головой.
Двигайте верхнюю часть корпуса и плечи, вниз и вперед.
Нижнюю часть корпуса, вместе с тазом, поднимайте вверх, а ступни в этот момент стремительно опускайте вниз.
При обратном движении – плечи вверх, а таз вниз, ступни поднимайте вверх, чтобы совершить удар.

При такой технике тело двигается волнообразно. Перемещение происходит преимущественно за счет работы мускулатуры корпуса. Со стороны, человек, плывущий баттерфляем, напоминает большую рыбу.

Как работают ноги?

Ноги в баттерфляе совершают одновременные движения. Положение стоп – ступни слабо напряжены и находятся под углом 45 градусов.

Ноги словно превращаются в резкую плеть, совершающую резкие и хлесткие удары. Когда человек плывет в технике дельфина, то сначала величина угла между бедрами и голенями сокращается, а затем возрастает.

В баттерфляе голени начинают движение не от колен, а продолжают волну, которую делает корпус. Сначала пловец выгибает спину, затем поясницу и бедра, далее – голени. Ноги не только перемещаются в пространстве, но и координируют движение тела, задают ритм.

Как работать ногами:

Ноги прижаты друг к другу и движутся по траектории волны. Начальная точка движения – поясница, конечная – голени. Нижние конечности продолжают волнообразные движения корпуса.
Ноги работают так, чтобы за счет их усилий поднимать верхнюю часть корпуса из воды. Два удара – слабый вниз и сильный вверх, позволяют поднять над водой голову и плечи, два следующих удара – поднимают спину.
Амплитуда работы ног – средняя. Когда нижние конечности ударяют по воде, сначала происходит поднятие таза и ягодиц, затем подтягиваются бедра. Далее нижняя часть тела опускается, а ноги, сгибаются в коленях, чтобы совершить очередной удар.

Как работают руки?

Работа рук в технике баттерфляй требует особой точности выполнения. Пловец гребет мощно и размашисто. Каждый гребок состоит из нескольких фаз.

Выполнение гребка

Как делать гребок:

в начале движения опустите руки, кладя ладони на воду;
разведите полусогнутые руки в стороны, локти держите выше ладоней;
ускоряя движение рук, отталкивайтесь ими, чтобы сделать мощный гребок – верхняя половина корпуса поднимется вверх;
в следующей фазе локти двигайте в направлении таза, завершив гребок, переходите к возвратной фазе.

Возврат в исходную позицию

Сводя и опуская руки, держите их на ширине плеч. Руки разрешается сводить ближе, а разводить не рекомендуется, так как это снижает мощь гребков.

Порядок движений в возвратной фазе:

руки, расслабленные, с разогнутыми локтями, стремительно перенесите вперед так, чтобы они оказались на ширине плеч;
опустите руки под воду, ладони держите выпрямленными, направив большие пальцы вниз.

На видео подробно показаны фазы движения рук:

Совершая возвратное движение, старайтесь не слишком быстро опускать руки в воду. Это позволит увеличить время вдоха и уменьшить сопротивление воды.

Особенности дыхания

Чтобы плыть быстро и с минимальными затратами сил, пловец должен правильно дышать. Рассмотрим особенности вдоха и выдоха при баттерфляе.

Вдох

Вдох в баттерфляе согласован с движениями, совершаемыми руками. У пловца, плывущего этим стилем, есть только одна возможность вдохнуть воздух – плечи находятся над водой, руки совершают поступательное движение.

Когда руки двигаются вперед, пловец напрягает шею и поднимает голову. Его глаза направлены вперед и несколько вниз, чтобы не нарушать балансировку корпуса. Поднимая руки из воды, человек, плывущий в технике дельфина, глубоко вдыхает. А перед тем, как их опустить в воду, пловец опускает голову.

Выдох

В баттерфляе воздух выдыхают изо рта и носа. Это позволяет предотвратить попадание воды в дыхательные пути. Как правило, пловцы совершают один вдох-выдох в течение цикла.

Профессионалы способны вдыхать воздух через цикл. Таким путем они экономят энергию – не приходится лишний раз напрягать шею.

Как поворачиваться?

Чтобы повернуться в воде, пловец немного сгибает руки и дотрагивается ими до борта. Правильно совершенный разворот позволяет проводить заплывы, не теряя скорости.

Техника поворота:

Одну руку начинайте разворачивать к бортику/берегу, подтягивая за ней туловище.
Полусогнутыми ногами коснитесь бортика и разверните корпус на 360 градусов, вытянувшись на воде.
Оттолкнитесь ногами от борта и скользите некоторое время – по инерции. Разрешено совершать движения ногами.

Посмотрите на видео правильное выполнение поворотов:

Максимальное скольжение во время старта и разворота, допускаемое во время соревнований – 15 м.

Стартуют при баттерфляе, прыгая с тумбочки или борта бассейна. Пловец на старте стоит, слегка согнув ноги, и опустив туловище под прямым углом. Его ступни располагаются на расстоянии 20 см друг от друга.

Баттерфляй под водой

Баттерфляй позволяет перемещаться, как по поверхности воды, так и под водой. Овладев этим стилем, люди плавают и ныряют не только в бассейнах, но и в любом открытом водоеме.

Особенности перемещения под водой:

Вытяните руки вперед «стрелой». Отсутствие гребков – главное отличие подводного баттерфляя.
Нижние конечности и корпус двигаются «волной».
Прежде чем погрузиться, вдохните поглубже, а затем, находясь в воде, выдыхайте через нос или рот.

Обучающее видео для начинающих, как правильно плавать баттерфляем под водой:

Распространенные ошибки

Стиль баттерфляй сложен в исполнении, поэтому неопытные пловцы подолгу учатся всем тонкостям техники. Но даже люди, хорошо владеющие этим стилем, часто допускают самые разные ошибки.

Небольшая погрешность в технике приводит к снижению скорости, быстрой утомляемости мышц. Нарушение техники часто заканчивается травмированием.

Самые распространенные ошибки:

Неправильно работают ноги. С этой проблемой связано сразу несколько ошибок:
- Нижние конечности излишне близко расположены к поверхности воды, из-за чего главное движение выполняется над водой, а не под ней. При этом энергия уходит впустую. Пловец, потеряв опору, теряет в скорости.
- Не синхронная работа ног. Эта погрешность приводит к потере скорости, разбалансировке корпуса, лишним тратам энергии.
- Пловец ударяет ногами, сгибая их в коленях, вместо того, чтобы работать бедрами. Из-за этого пловец не только с трудом перемещается в воде, но и может травмировать колено.
Не работает таз. Неопытные пловцы, глядя на профессионалов, плывущих баттерфляем, нередко думают, что движение вперед происходит благодаря мощным взмахам рук и ударам ногами.
Это ошибочное впечатление, самый главный фактор, заставляющий тело перемещаться в воде – это «волны», совершаемые корпусом, прежде всего, тазом. Именно эти части тела, а не ноги, создают волнообразные движения.
Неправильно расположены руки во время входа в воду. Пловец, правильно выполняющий технику дельфина, ставит руки на ширину плеч. Узкая постановка приводит к притапливанию плеч, из-за этого не удается сделать правильный захват.
Если постановка рук, наоборот, слишком широкая, пловцу приходится тратить больше сил из-за роста сопротивления воды. При широкой постановке рук пловец плывет медленнее, а устает быстрее.
Медленно работают руки. Если пловец имеет плохую физическую подготовку, или не до конца овладел техникой баттерфляя, движения его рук замедленны. Из-за этого скорость передвижения падает, плечевые суставы испытывают повышенную нагрузку, дыхание сбивается.
Короткие гребки. Это одна из самых распространенных ошибок, допускаемых новичками. Причина – ранний выход рук из воды. При коротких гребках корпус пловца двигается с большей амплитудой, при этом сила взмахов падает, а вместе с ней и ускорение.
Нарушение техники дыхания. Нарушение техники дыхания. Если пловец несвоевременно поднимает голову, он слишком сильно напрягает шею. Из-за этого нарушается ритмичность цикла.

Для овладения техникой плавания баттерфляя понадобится хорошая физическая форма и желание учиться. Быстрое и красивое перемещение в воде возможно только при соблюдении всех правил выполнения движений.

каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Общепризнанно, что плавание является одним из лучших видов спорта во время беременности, поскольку оно дает множество преимуществ, подключает к работе основные группы мышц, обладает низкой ударной активностью и защищает суставы и связки. Но какие стили предпочтительнее?

Не существует однозначного стандартного ответа. Если вы натренированы, у вас уже есть хорошая техника, и ваша беременность не представляет особых осложнений, вы можете безопасно поддерживать ту же программу тренировок, что и раньше, без каких-либо ограничений в отношении стилей. С течением месяцев вам, вероятно, придется немного уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок и отказаться от некоторых движений, так как просто будете чувствовать дискомфорт в их выполнении. Не беспокойтесь, ваше тело сообщит вам, когда придет время замедляться.

Тренеры, врачи и будущие мамы дают множество советов (некоторые противоречат один одному), но мы приведем несколько полезных советов по различным стилям, которые вы всегда должны учитывать:

Баттерфляй. Некоторые эксперты советуют избегать баттерфляй во время беременности из-за стресса, который этот стиль оказывает на позвоночник. В общем, баттерфляй считается самым сложным стилем, поэтому, возможно, он не идеален для тех, кто находится в состоянии, когда усталость приходит на много раньше, чем должна. Если вы не являетесь специалистом по баттерфляй, вам будет легче выдержать более подходящий уровень усилий, плавая в другом стиле.

Кроль на груди. Для большинства пловцов кроль на груди — самый быстрый и эффективный стиль. Это всегда хороший выбор для беременной женщины, главное не подвергаться чрезмерному перекручиванию туловища. Если ваше тело будет хорошо выровнено, а плечи, туловище и бедра будут совершать правильные движения, у вас не возникнет проблем с этим стилем.

Брасс. Брасс считается лучшим выбором для будущих мам, так как он менее утомителен и, помогая растянуть мышцы груди, сокращая мышцы спины, противодействует тенденции к смещению плечевого и тазобедренного отделов позвоночника, что очень распространено в беременность.

Кроль на спине. Многие говорят, что лучше не лежать на спине, особенно во время третьего триместра, потому что вес ребенка может сжать нижнюю полую вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу. Однако в воде сила тяжести сильно снижается, и вы можете безопасно плавать на спине, не подвергаясь этому риску.

Вы также можете использовать спортивный инвентарь для тренировок, если вы предпочитаете концентрироваться только на ногах или руках. В упражнениях с доской мы советуем держать голову под водой, с поднятой головой бедра опускаются, а изгиб позвоночника чрезмерно подчеркивается.

Единственное, что вы не можете делать, это прыжки в воду. Противопоказаний для поворотов нет, даже если в последние месяцы беременности это, вероятно, будет неудобно.

Какой бы способ вы ни предпочли для своих занятий в бассейне, никогда не забывайте слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать слабость или помутнение зрения, немедленно покидайте воду. А если вы чувствуете себя слишком уставшим, пропустите один день тренировок: плавание — это заряд энергии, а не силы!

Техника плавания баттерфляй: особенности и ошибки

Баттерфляй представляет собой достаточно быстрый и своеобразный стиль плавания. Он считается сложным из-за симметричных гребковых движений. В качестве самостоятельного стиля он установился в первой четверти ХХ века путем небольшого видоизменения брасса. Сложность при этом возросла, повлияв в лучшую сторону и на скорость. Сегодня существует более утонченная техника плавание баттерфляй, называющаяся дельфином, где скоростные показатели еще более совершенны.

Техника плавания баттерфляй

Главная особенность стиля, как уже упоминалось, заключается в синхронности движений левой и правой стороны тела. Абсолютная согласованность движений рук, туловища и ног позволяет плечам в определенном цикле довольно высоко подниматься над водой. Попробуем рассмотреть стиль баттерфляй детально, проанализировав движения разными частями тела.

Движения туловища

Основной тип движения туловища — волнообразный, идущий от плечей к стопам. Важно сохранить силу волнообразных движений для передачи достаточной энергии на завершающий удар стопами сверху вниз. При этом не допускается разбалансировка положений плечевого пояса, которая может возникнуть из-за избыточного рывка.

Работа ног

Движения ногами большей частью направляются на общую координацию положения корпуса. Тем не менее, правильно поставленная техника плавания баттерфляем, увеличивает скоростные показатели во многом благодаря четко натренированной работе ног.

Работа рук

Синхронные движения рук задают основную скоростную динамику пловца. Различают фазу проноса распрямленных рук над водой, затем вход в воду на ширине плеч и гребки под водой, во время которых локти сближаются с подреберьем, а кисти — с тазом. Далее, при выходе из воды, первыми должны идти локти.

Дыхание

Момент вдоха максимально синхронизируется с движениями рук. Он производится в момент самого высокого положения плечевого пояса и головы над водой. Вдох стремительный, в то время как следующий практически сразу выдох, может длиться весь остальной цикл движения руками.

Основные ошибки

Среди ошибок профессиональные тренеры отмечают слишком частые вдохи, излишнее сгибание ног и выход их из воды. Во время работы рук важно соблюдать точность их входа в воду в процессе гребка и не допускать раскоординации всех движений. При разбалансированности корпуса происходит существенная потеря скорости пловца.

20 Янв 2020

Как вы плаваете баттерфляем?

Автор фото: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (3): BUTTERFLY
Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между мощью и изяществом.
«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки.Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас, как овладеть этой техникой.
Шаг 1: Положение тела
Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.
Шаг 2: движение руки
Подобно ползанию вперед, движение руки состоит из трех шагов — ловля, оттягивание и восстановление.
Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.
Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, удерживая локти выше рук.
Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение. Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.

Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)
Шаг 3: Техника дыхания
Дыхание может быть сложной задачей, так как его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро.Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.
Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.
Первый удар небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как ваши руки войдут в воду
Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда руки находятся над водой.Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно.
Станьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.
Примечания по координации
Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
Опускание подбородка после дыхания
Полезные советы
Удар ногой с бедер, а не только ног
Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать
Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .
Учимся плавать с бабочкой: упражнение на боди-дельфин-бабочка
Body-Dolphin Butterfly — следующее упражнение в нашей серии упражнений для обучения движению баттерфляем.
Это позволяет вам практиковать движения баттерфляем так, чтобы вы не устали так быстро. Как следствие, вы можете дольше сосредоточиться на своей технике плавания.
В предыдущем упражнении «Баттерфляй с задержкой бедра» вы добавили несколько тел дельфинов в цикл гребка, сначала после подводного взмаха рукой, а затем также после подъема руки.
В модели Body-Dolphin Butterfly мы используем аналогичный подход, но мы всегда выполняем полный цикл гребка перед добавлением нескольких дельфинов-дельфинов между каждым циклом.
Дельфины с дополнительным телом позволяют расслабить мышцы верхней части тела и, следовательно, вы можете практиковать движения баттерфляем в течение более длительного времени и в более медленном темпе.
Видео демонстрация
На следующем видео показана дрель Body-Dolphin Butterfly :
Инструкции по сверлению
Оттолкнитесь от стены в положении лежа.Руки вытянуты вперед и на ширине плеч. Ладони обращены вниз, а голова совмещена с позвоночником.
Казнить двух или трех дельфинов с ручным поводком.
В конце последнего тела дельфина выполните цикл одного полного гребка рукой как непрерывное движение:
Продолжайте эту последовательность движений до конца длины.
Дыхание
Вдохните в начале подводного взмаха рукой во время цикла «баттерфляй», когда ваша грудь и голова поднимаются над поверхностью воды.
Держите голову низко и во время дыхания смотрите вниз и немного вперед.
Непрерывно выдыхайте в воде до конца гребка баттерфляем и последующих дельфинов с телом, ведущим за руку.
Дополнительные советы
Избегайте борьбы. Используйте тела дельфинов между каждым циклом взмахов баттерфляем, чтобы расслабиться и сохранить свой ритм.
Поэкспериментируйте с количеством теловых дельфинов между каждым взмахом руки. Включение большего количества позволяет вам расслабиться и лучше поддерживать волнистость тела, но у вас может закончиться воздух.
С другой стороны, уменьшение волнистости тела утомляет ваши мышцы, но позволяет получать больше воздуха.
Не забывайте оставаться близко к поверхности воды, как во время движения тела дельфина, так и во время поглаживания бабочки.
Схема обучения штриху бабочки
Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:
После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.
Удачи!
Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.
Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.
Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».
Основы плавания: руководство по бабочке для новичков
Бабочка. Это, пожалуй, самый красивый ход, а — самый сложный для изучения из всех.
В предыдущих статьях мы рассмотрели основы обучения вольному стилю, плаванию на спине и брассу. В этой статье мы сделаем то же самое для мухи. Как и в случае с другими движениями, изучение бабочки сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно, положения тела и ритма между толчком и толчком. Давайте нырнем!
Положение тела
Прелесть бабочки в том, что освоение положения тела сначала прекрасно подготавливает вас к изучению элементов, которым нужно следовать .В этом отношении он немного более интуитивен, чем остальные штрихи. Здесь нет ротации!
Для начала:
Возьмите буй, поместите его между ног и оттолкнитесь от стены — лицом вниз, руки вперед.
Сфокусируйте взгляд прямо под собой с нейтральным положением шеи. Ваши руки должны находиться чуть выше плеч, ладонями вниз и кончиками пальцев ниже запястий. Представьте, что ваши руки имеют форму буквы Y, а не буквы H.Это положение, в которое вы будете возвращаться в конце каждой фазы восстановления.
«Как и в случае с другими движениями, изучение бабочки сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно положения тела и ритма между толчком и толчком».
Для дальнейшего увеличения снимите тяговый буй и проделайте то же упражнение , только на этот раз сконцентрируйтесь на том, что делают ваши бедра и ступни. Без буя вы полностью отвечаете за то, чтобы оставаться обтекаемым, и вам придется прикладывать давление вниз головой и грудью, чтобы оставаться на одном уровне.Как только вы почувствуете уверенность в своей исходной позиции, пора переходить к фазе тяги.
The Pull
Пловцы, изучающие бабочку, часто увлекаются ударом ногой, создавая слишком много движений вверх и вниз в воде. Вот почему мы начнем с , вместо сосредоточившись на натяжении. Скаллинг — отличное упражнение для улучшения вашей тяги, так как оно учит тому, что кончики пальцев должны быть прижатыми. Это также создает ощущение захвата воды и создания движения.
На лету тяга начинается с вашего исходного положения с вытянутыми руками и за пределами плеч (Y).
Отсюда, как и в гребле, кончики пальцев опускаются, чтобы схватить воду, как весло, прямо перед тем, как предплечья переместятся в вертикальное положение.
Пока это происходит, руки отталкиваются назад к средней линии. Это заставит вас двигаться вперед и вверх, чтобы перевести дух и начать выздоровление.
Старайтесь держать подбородок как можно ближе к поверхности, когда переводите дыхание.
The Recovery
Вот как добиться плавного восстановления:
Поднимите руки чуть выше воды и в стороны. Не пытайтесь взорваться вверх руками. Плавность и эффективность — вот главное в игре.
Представьте, что ваши пальцы скользят по поверхности, прежде чем вернуться в исходное положение.
В этот момент ваши ноги будут опущены в воду, и все, что вам нужно сделать, это расслабиться и позволить им подняться, когда положение груди меняет положение тела.
Удар
Удар — самая сложная часть мухи. Это требует силы ядра и координации. По сути, муха состоит из двух ударов дельфина, большого и маленького. А пока мы сосредоточимся только на главном навыке, лежащем в основе большого удара.
Удар ногами дельфина — отличный инструмент в вашем арсенале. При правильном исполнении он получается мощным и обтекаемым. Для тренировки ударов дельфина:
Оттолкнитесь от стены, как вы это делали при работе над положением тела, только на этот раз сведите руки вместе перед собой.
Надавите головой и грудью вниз, чтобы начать движение, похожее на гусеницу. Колени будут немного сгибаться, и это нормально.
Как только ваши бедра и ступни поднимутся к поверхности, ударьте их вниз и вместе, вытягивая ноги и указывая ступнями. Это вернет вашу грудь вверх и снова запустит весь цикл.
Выполняя это упражнение, представьте, как этапы извлечения и извлечения вписываются в . Ваш удар поднимает туловище вверх, позволяя рукам восстановиться.С другой стороны, когда ваши руки полностью вытянуты вперед, грудь и голова опущены, а ноги — высоко, и готовы стрелять вместе с силой тяги для создания взрывного толчка.
«В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и гребком».
Тебе нравится все это? Разбейте его дальше и работайте над двойным ударом , как показано в этом видео.
Собираем все вместе
После того, как вы освоите отдельные части, работайте над их соединением:
Начните с положения тела и тяги.Во время тяги поднимите грудь и голову, чтобы начать толчок дельфина и захватить дыхание.
Верните голову обратно. Пусть руки восстановятся и войдут перед вами, а ноги поднимутся.
Это начало поиска ритма, который определяет удачную и красивую бабочку . Это потребует некоторой практики, но в конечном итоге части соберутся вместе, создав мазок, который вы сможете сделать не только по длине. В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и ходом.
Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:
Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.
Как правильно плавать баттерфляем
Nuffield Health Координатор по плаванию Мэтью Картер дает экспертные инструкции по обучению или совершенствованию вашего стиля баттерфляй.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку.Эти простые принципы сосредоточены на:
B ody
L egs
A rms
B reathing
Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа. Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждую из этих стадий с помощью баттерфляй, то есть продвинутого плавания.
КУЗОВ
Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра должны быть на одной линии.Волнистость тела лежит в основе баттерфляй и требует некоторой практики, чтобы привыкнуть к ней.
Ваша голова и грудь управляют движением. Когда ваши руки входят в воду, толкайте вниз и вперед в воду головой и грудью, позволяя бедрам и ступням следовать за ними. Когда вы оттягиваете руки назад, ваша голова и грудь поднимаются, позволяя вам сделать вдох. Это должно создать движение, подобное дельфину.
НОГИ
У баттерфляй движения ног довольно просты, обе ноги совершают одновременные взмахи ногами с заостренными стопами.Тем не менее, именно волнообразные движения тела составляют основу гребка баттерфляем, и требуется практика, чтобы объединить удары ногой с волнообразными движениями тела, чтобы получить толчок.
Волнистость инициируется вашей головой и грудью, затем движется вниз по туловищу, бедрам, а затем к ногам, где заканчивается толчком, похожим на дельфиноподобный. Для начала ваше тело должно быть в горизонтальном положении в воде, голова должна быть на одной линии с туловищем. Руки могут быть вытянуты вперед или по бокам, ноги поставлены близко друг к другу, а ступни согнуты.
Сейчас:
Вдавите грудь в воду на несколько дюймов, затем отпустите.
Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.
Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать за ними в движении вниз, ноги слегка согнуты в коленях.
Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.
ОРУЖИЕ
Как и во всех других гребках, большая часть движущей силы будет исходить от рук.
Ваши руки войдут в воду перед вашей головой, при этом руки будут расслаблены. Отсюда потяните вниз по воде к бедрам, слегка двигаясь наружу, а затем снова внутрь.
Держите руки красивыми и широкими, когда они снова выходят из воды, сохраняя скорость.
ДЫХАНИЕ
Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию. Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.
Для бабочки: вы вдыхаете, когда ваши руки тянутся назад в воде.Это движение вытягивает вашу голову и грудь из воды, чтобы сделать вдох. Убедитесь, что вы поднимаете голову, чтобы смотреть вперед, а не вниз, но стойте как можно ниже, пытаясь вытащить подбородок из воды. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши ноги упадут, увеличивая сопротивление и замедляясь. Если вы будете оставаться слишком низко, вы не сможете вдохнуть. Старайтесь дышать каждые один или два гребка.
Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно.Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.
Готовитесь к следующему событию Human Race? Щелкните здесь , чтобы получить бесплатный однодневный абонемент в тренажерный зал Nuffield Health и протестировать его возможности, чтобы улучшить свой план тренировок.
Контент, предоставленный Nuffield Health
Как плавать «бабочка»: техника, упражнения и советы
«Баттерфляй» — это стиль плавания с симметричными движениями рук, когда они смотрят вниз.У него есть уникальный удар бабочки или дельфина, который толкает тело вперед.
Что касается соревнований, баттерфляй — это новейший соревновательный стиль, поскольку он был запущен только в 1933 году. Кроме того, он самый утомительный и сложный в освоении. Ниже приведены подробные сведения о том, как выполнять муху, включая технику, форму, движение рук, удары ногой, упражнения и советы по быстрому совершенствованию или обучению.
Техника
Баттерфляй зависит от правильного тела, в основном от синхронных движений рук и ног.Вы набираете скорость не только за счет движений ног и рук, но и за счет движения тела.
Майкл Фелпс Плавание с мухой
Отправная точка для этого стиля — плоский профиль с руками перед головой и тело прямо к ступням.
1. Движение рук
Основная рука Движениями этого стиля являются тяга, толчок и фаза восстановления. В В фазе вытягивания руки поднимаются над головой, опускаются в воду и тянуть тело вперед в процессе.
Фаза толчка влечет за собой толкание ладонями в воде назад и, при этом, продвигая ваше тело вперед. Руки проталкиваются примерно на треть пути к бедра для облегчения восстановления.
В рекавери В фазе вы разгибаете локти, затем махаете руками вперед. Как твои руки выйдите вперед, верхняя часть тела должна расслабиться и погрузиться в воду пока движение не будет перезапущено.
2. Движения ног
Движения ног в баттерфляй определяет движения остальной части тела на большой степень.Вот почему вам нужны сильные ноги, чтобы справиться с этим. Например, плечи перемещаются над водой при ударе вверх и под водой при ударе удар вниз.
Чтобы не потерять давление воды, ноги должны быть вместе на протяжении всего движения. В одиночный ход, есть два удара ногой; один вверх, а другой вниз.
Количество силы То, что вы наносите удар, во многом зависит от ваших энергетических запасов. Таким образом, вы находитесь в преимущество, когда у вас больше энергии в ногах. Это помогает степень по размеру тела с более крупными телами, предлагающими большую мощность.
3. Ритм дыхания
Дыхание с Баттерфляй очень сложно, но очень важно. Это потому, что есть очень маленький период, в который можно дышать. Вы должны правильно сопоставить движения тела так, что вы делаете вдох, когда ваши руки глубоко вода, и ваша голова выходит из воды.
Учитывая короткую период времени, когда ваша голова будет находиться над водой, вам нужно дышать рот, чтобы набрать достаточно воздуха. Если ваша голова слишком долго не находится в воде, или поднимается слишком высоко над поверхностью воды, вы затрудняете фазу восстановления, поскольку бедра становятся глубже и создают сопротивление вашему телу.
Есть много варианты, когда дышать. Для большинства пловцов ритм заключается в том, чтобы вдыхать каждый второй удар. Если вы действительно быстры, вы можете переводить дух при каждом взмахе. У пловца также есть ритм: он должен сделать два гребка подряд, а затем пойти без вдыхания воздуха в течение двух последовательных движений.
Для коротких дистанций, на самом деле лучше не дышать, чтобы сосредоточиться на скорости. Цель состоит в том, чтобы занимайте как можно меньше времени на дыхание.
4. Движения тела
Наиболее доминирующие аспект баттерфляй — плавные и волнистые движения тела.В центральный аспект — это ядро, которое гарантирует, что остальная часть тела находится на одной линии единственной линией от головы до ног.
Когда грудь опускается в воду бедра поднимаются вверх, а ступни опускаются, а затем вверх. Конец движение — это плавный удар назад, который дает вам необходимый толчок.
По мере того, как вы станете лучше выполнять этот гребок, вы будете испытывать очень небольшие движения вверх и вниз. Скорее, ваше тело будет двигаться в узкой плоскости, и только руки будут пересекать параллельные линии на краю плоскости.

5. Фаза запуска
В начале плавать, вы прыгаете в воду, а затем некоторое время скользите перед тем, как начать удары. Чтобы увеличить расстояние с самого начала, подпрыгните так, чтобы ваше тело входит в воду на кончиках ваших пальцев, затем выровняйте его, как только как твоя голова под водой.
Перед первым погладьте, сделайте небольшие толчки дельфина, чтобы продвинуть вас вперед на короткое расстояние, затем начать штрихи. Пока вы можете делать скользящие движения, пока не почувствуете снижение скорости движения, правила соревнований разрешают только скольжение до 15 метров до начала поглаживания.
Когда вы скользите под вода, ваши руки должны действовать как ведущие, когда ваше тело движется волнами, заканчивающимися в дельфинах. Рекомендуется начинать движение, потратив находясь под водой, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое при прыжке в воду.
6. Токарная обработка и чистовая обработка
Токарная обработка и чистовая обработка завершение программы плавания в огромной степени способствует вашему общему результату поскольку небольшая ошибка может привести к потере значительного количества времени. в при повороте и завершении заплыва обеими руками должны касаться стены.Хотя это правила плавания, это также является преимуществом, так как помогает вам в поворачиваясь, толкаясь о стену и набирая обороты в противоположном направлении направление.
В токарном в фазе, ваше тело должно оставаться лицом вниз. Когда вы подходите к стене, вы касаетесь ее обеими руками, поглощая импульс, слегка сгибая руки в локтях. Затем вы поворачиваетесь боком и отталкиваетесь от стены по одной руке за раз.
По мере поглощения импульс на стене, вы ставите ноги под себя так, что они входят в соприкоснитесь со стеной и двигайтесь вперед, отправляясь в обратный путь.Можно немного скользить под водой, как на старте, но потом иметь 15 метров, прежде чем снова начать гребок.
По окончании соревновании, вам нужно коснуться стенки бассейна обеими руками в в то же время. Кроме того, обе руки должны находиться в одной горизонтальной плоскости, чтобы считается финишем.
7. Butterfly Styles
Баттерфляй имеет четыре основных стиля:
Подтягивание руки вверх одновременно с ударами дельфина
После того, как голова уходят в воду, руки следуют одновременно, но остаются выше, чем глава.После того, как вы сделали первый удар дельфина, вы тянете руки с движение вниз. Затем следует второй удар дельфина и вытягивание рук. снизу вверх.
Рычаг опускается одновременно с ударами дельфина
После того, как ваша голова ушли под воду, обе руки опускаются в воду до тех пор, пока они не опустятся ниже твоя голова. При первом ударе дельфина руки поднимаются расслабляюще. движение. Когда руки поднимаются, плавно перемещайте тело, сгибая колени и мидель.
По мере того, как вы делаете удар дельфина, опустите руки в воду, затем толкните воду назад.
Подтягивание руки вверх одновременный с одиночным ударом дельфина
Этот стиль аналогично подтягиванию руки одновременно с толчком дельфина, но только с одиночный удар дельфина.
Рычаг опускается одновременно с сигналом «Удар дельфина»
Этот стиль аналогично опусканию руки вниз одновременно с ударами дельфина, но с одним удар дельфина.
Последние два стиля требуют меньше энергии, поскольку они имеют только один удар дельфина. Однако, учитывая, что толчок дельфина — основная часть движения в этом стиле, они относительно медленнее.
Советы и упражнения Улучшите вашу мушку

Видео с советами по улучшению вашей мухи

Сеялки для засушливых земель
Достоинства хода бабочки
У этого гребка много такие преимущества, как следующие:
1. Улучшает ваш сердечно-сосудистая система
Плавание улучшает ваша сердечно-сосудистая система, потому что она делает ваше сердце и легкие сильнее. В своевременное дыхание и использование энергии способствуют дальнейшему развитию этих органов. По сути, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Помогает уменьшить астму симптомы и приступы
Если бассейн вы используете, не использует хлор, плавание поможет вам справиться с астмой с отличные результаты. Когда вы плаваете, объем ваших легких также увеличивается, что заставляет вас лучше справляется с болезнью.
3. Сжигает калории
Плавание входит в число самые эффективные методы сжигания калорий, которые вы можете найти. Пока ты не будешь потеете, как парень в спортзале, вы сожжете столько же калорий. Даже лучше, это забавное плавание, и даже очень медленная скорость плавания сжигает значительные количества калорий.
4. Делает вас счастливее
Когда вы плаваете, было доказано, что плавные движения тела и контакт с водой поднимите настроение. По этой причине в большинстве стран, расположенных близко к водоемам, такие как Мадагаскар — одни из самых счастливых в мире.
5. Можно делать даже во время беременностей
Плавание очень низкий риск беременности, поэтому ее можно проводить, когда вы захотите Это. Еще лучше то, что это делает вас сильнее и лучше подготовленными к доставка.
6. Это полноценное упражнение
Плавание входит в число несколько упражнений, которые прорабатывают все ваше тело одновременно. Он также работает тела разными способами: от тонуса до наращивания мышц и повышения устойчивости в то же время.
Плавание также предлагает способ исцеления от травм и снятия боли при таких состояниях, как артрит. Координация тела, связанная с этим инсультом, помогает улучшить время отклика тела.
Существует множество других преимуществ, помимо этих, и все зависит от того, какую часть каждой выгоды вы хотите получить от них.
Для человека, которому просто необходимо оставаться в форме, не посещая тренажерный зал, плавание не реже двух раз в неделю по часу каждый день достаточно, чтобы сжечь достаточно калорий для поддержания здоровья.
Чем больше вы узнаете о плавании и улучшите свою скорость и количество стилей, тем больше пользы от этого вы получите.
Являясь одним из самых сложных стилей плавания, баттерфляй предлагает одни из лучших преимуществ тренировки.
Насколько сложна / легка бабочка
Это выглядит упрощенно для наблюдателя, но является одним из самых сложных стилей для освоения, учитывая сложные движения тела.
В то время как другие стили плавания позволяют выполнять упражнения даже тогда, когда вы не в лучшей форме, для работы бабочки требуется правильная комбинация движений тела и энергии.
Вот почему такие люди, как Майкл Фелпс, доминировали в своих сферах благодаря своему размеру и многолетнему совершенству.

Майкл Фелпс 200 м Баттерфляй Олимпик
Насколько быстр Баттерфляй?
Хотя стиль «бабочка» довольно популярен, это не самый быстрый способ плавания. Фактически, он занимает второе место после упрощенного фристайла из-за множества аспектов, которые в него входят.
Однако на пиковых скоростях для этого стиля некоторые пловцы превосходят скорость вольного стиля. Проблема в том, что трудно поддерживать скорость на больших дистанциях, особенно на этапе восстановления. Кроме того, вам нужно быть достаточно сильным и большим, чтобы достичь с ним определенных высоких скоростей.
История
Стиль бабочки приписывают Сидни Кавиллу из Австралии. В 16 лет Сидней стал чемпионом Австралии по плаванию среди любителей во многом благодаря использованию этого типа гребка.
Он использовал свою скорость, чтобы победить в соревнованиях, сочетая движения тела и технику движения, невиданную ранее в конце 1890-х годов. Спустя несколько лет после героических действий Сиднея Генри Майерс использовал тот же стиль в Соединенных Штатах, чтобы выиграть соревнование в Бруклине.
Еще один известный представитель этой группы — Дэвид Армбрустер, который, проанализировав слабые стороны стиля брасс, такие как перетаскивание во время восстановления, изменил стиль баттерфляй, чтобы преодолеть это.
Примерно в то же время Джек Зиг изобрел удар бабочки или дельфина.Волни Уилсон, изучив движения рыб, доводил удар до совершенства.
Стиль бабочки дебютировал на летних Олимпийских играх 1954 года, где участвовали и мужчины, и женщины. разрешено использовать его в соревнованиях. До этого те, кто использовал техники из этот стиль в соревнованиях, предназначенных для других стилей, будет дисквалифицирован за Это.
Некоторые из самых известных пользователей этого стиля включают Майкла Фелпса, у которого больше всего олимпийских медалей, в основном благодаря использованию этого стиля.
Дополнительная литература
Ниже приводится список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие водные виды спорта
Плавательные гребки / стили
Различные типы плавательных гребков, стили и названия
Что такое парная гребля в плавании? Как это делать
Как ходить по воде — методы, преимущества и упражнения
Как плавать вольным стилем: техника, советы и упражнения
Как плавать брасс: толчок, тяга, форма, упражнения и советы
Как плавать элементарно Техника плавания на спине, упражнения и советы
Как плавать Боковой гребок — техника, бег и боевые упражнения и советы
Как плавать на спине — техника, упражнения и советы
Как плавать бабочка: техника, упражнения и советы
Часто задаваемые вопросы по плаванию И идеи
Аксессуары для плавания
Упражнения в бассейне
Другие водные виды спорта
Бабочка: важность удара ногой
Баттерфляй — самый сложный гребок для правильного плавания, потому что он требует большей выносливости, большей гибкости и лучшей координации.
Первые два более тесно взаимосвязаны для правильного плавания гребка, поэтому давайте посмотрим, почему.
Одна из самых распространенных ошибок при плавании в этом стиле, которая, безусловно, затрудняет плавание без остановки в течение длительного времени, — это отсутствие удара ногой во время гребка рукой.
Как мы видели, есть два удара ногой, но большинство людей, обучающихся этому удару, делают только один. Это делает плавание бабочкой более утомительным и менее эффективным.
Первый удар ногой, выполняемый, когда ваши руки входят в воду, является более коротким и менее мощным из двух.
В этот момент ваша скорость минимальна, потому что ваши руки замедляют поступательное движение вашего тела при входе в воду; здесь удар ногой компенсирует тормозящий эффект ваших рук и поднимает бедра, так что вы можете правильно тянуть руками (рис.1)
рис 1
Второй удар ногой, выполняемый после завершения фазы подтягивания, длиннее и мощнее первого, и помогает подтолкнуть бедра вверх, которые «толкнули вниз» движением ваших рук (рис.2).
рис. 2
Этот чрезвычайно длинный и энергичный жест в сочетании с заключительной частью вытягивания руки обеспечивает максимальную скорость движения вперед.
Что произойдет, если вы сделаете удар только одной ногой?
Когда у вас нет силы, чтобы толкнуть руками назад, ваши руки выходят из воды на середине гребка, и нет времени, чтобы вставить второй удар ногой.
Итак, чтобы попытаться избежать или исправить этот недостаток, вам нужно будет сосредоточиться на вытягивании руки (а также на отработке удара ногой), следя за тем, чтобы оно продолжалось до тех пор, пока обе руки полностью не выпрямятся, и только после этого вы можете начать фазу восстановления.
Если вы находите это движение утомительным, уменьшайте длину различных частей гребка, расслабляйте одну руку за раз и увеличивайте время восстановления.
Поскольку вы регулярно уделяете время обучению плаванию бабочки, вот довольно простое техническое упражнение, которое позволит вам тренироваться должным образом, не переутомляясь, и максимально сконцентрироваться на длине тяги руки и силе удара ногой.
ТРЕНИРОВКА
СВЕРЛО: 2 x (16 x 25 + 200 ножек)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ: 20 дюймов между повторениями 25 м — 1 дюйм между ног
МЕТОД ОБУЧЕНИЯ
бабочка, использующая только правую руку, другая рука рядом
медленный вольный стиль
бабочка, использующая только левую руку, другая рядом
медленное плавание на спине
Медленная бабочка с максимально длинным ходом
двойной медленный ход на спине
бабочка на макс скорости на 12.5 м + 12,5 м медленным вольным стилем
двойной медленный ход на спине
Как только вы научитесь правильно координировать свои руки и ноги и станете достаточно сильными, чтобы действительно вытащить руки, плавать бабочкой можно будет только под гору.
—————
Вы ищете идеальный купальник для тренировок, соответствующий вашим потребностям? Взгляните сюда!
5 упражнений по плаванию для ЛУЧШЕГО удара баттерфляем
Знаете ли вы, что Баттерфляй на самом деле является самым быстрым (с точки зрения скорости) из 4 гребков, но из-за высоких энергозатрат, связанных с гребком, она отстает от Фристайла в общем плане.Тем не менее, в сегодняшней статье мы рассмотрим 5 упражнений по плаванию «ход бабочки», которые вы можете выполнить, чтобы стать пловцом FASTER Butterfly и сократить разрыв между скоростью плавания баттерфляем и вольным стилем.
Тренировка в засушливых условиях — это эффективный способ укрепить важные группы мышц, используемые при плавании. Для удара баттерфляем вам на самом деле нужно ВСЕХ мышц тела, которые работают над его выполнением — поэтому успешное выполнение определенных тренировочных упражнений в засушливых условиях для вашего удара баттерфляем сделает ВАШ на БЫСТРЕЕ !
Итак, с учетом сказанного, давайте рассмотрим 5 простых и полезных упражнений по плаванию «баттерфляй», которые вы можете выполнять практически где угодно.
5 упражнений по плаванию ходом бабочки:
1.) Подтягивания
Если вы читали любую из моих статей о Dryland, то знаете, что я большой сторонник подтягиваний . Это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части спины и широчайших мышц, которые играют решающую роль в развитии действительно мощной тяги в воде, особенно в плавании «бабочка».
Сильная тяга помогает вытолкнуть ваше тело из воды во время гребка баттерфляем, а также играет важную роль в создании тяги и взрывной способности гребка.
Помимо того, что это отличное силовое упражнение, еще одна причина, по которой мне так нравится подтягивание, связана с базовой и простой техникой, а это означает, что практически любой пловец может легко выучить это упражнение, и риск травм очень мал.
Подтягивания также имеют множество вариаций, и по мере того, как вы становитесь сильнее, у вас никогда не закончатся варианты с точки зрения прогресса. Некоторые расширенные варианты подтягиваний включают подтягивания с отягощением и строгие подтягивания.
Тем не менее, новичкам, которые только начинают выполнять это упражнение, может быть трудно сделать всего несколько повторений.Я рекомендую начать с еще нескольких вариаций новичков, таких как отрицательные подтягивания или подтягивания с отягощениями, чтобы научиться правильной технике и развить базовую силу для упражнения, если вы еще не достаточно сильны.

2.) Прыжки приседания
Как вы, наверное, уже знаете, ноги играют решающую роль в быстром и эффективном плавании. Несмотря на то, что они явно являются сильным двигателем при ударе, они также необходимы для мощных стартов, отталкиваний и подводных плаваний.
Более того, особенно в Butterfly, задает ритм для всего вашего гребка и является ключевым моментом для эффективного плавания. Если у вас плохой удар баттерфляй, весь ваш гребок развалится, особенно на больших дистанциях.
Прыжок с приседаниями — отличное упражнение не только для укрепления всех основных мышц ног, а именно четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, но и для развития взрывной силы, которая очень пригодится для развития мощных высот. -темповый удар, а также сильные старты и отталкивания.
Я рекомендую начинать с этого упражнения с вариацией веса тела, а затем добавлять больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Поскольку это упражнение не так сильно отягощено, как, например, приседания со штангой на спине, вы можете сделать довольно много повторений.
Сделайте примерно 20-30 повторений в одном подходе, а затем, возможно, подумайте о добавлении веса, удерживая гантель или набивной мяч во время выполнения упражнения. Это добавит дополнительное сопротивление, которое поможет вам со временем стать сильнее и взрывоопаснее.

Доступно обучение и программирование Virtual Dryland
3.) Отжимания
Следующим упражнением в списке будет отжимание. Отжимания — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов, которые снова являются важными группами мышц для плавания Баттерфляй.
Грудь играет большую роль в опускающемся движении тяги баттерфляй, трицепс играет важную роль в быстром и взрывном выходе рук из воды, а плечи — во всестороннем вращении гребка.(P.S. Держите плечо в отличном состоянии с помощью этих 8 упражнений на плечо )
Подобно другим упражнениям, отжимания также имеют несколько вариаций и могут быть адаптированы либо к силе, либо к работе с взрывной силой в верхней части тела.
Из соображений силы вам нужно сосредоточиться либо на стандартных отжиманиях с собственным весом с контролируемыми и медленными повторениями, либо на отжиманиях с отягощениями, если вы достаточно сильны.
Что касается развития взрывной силы верхней части тела посредством отжиманий, я рекомендую делать отжимания в ладоши.Это научит вас взрывной механике, но также укрепит все упомянутые выше мышцы.

4.) Доска
Как и при любом гребке, очень важна прочность сердечника. В плавании «бабочка» ядро постоянно требуется для сгибания туловища во время выполнения «Удар дельфина» и играет важную роль в стабилизации гребка и поддержании правильного положения тела, что важно для уменьшения сопротивления в воде.
Планка — одно из моих любимых упражнений на ядро для развития всесторонней силы кора, так как она нацелена на все различные области кора, а также помогает развить большую стабильность кора.
Это упражнение также очень простое и простое в освоении, и у него есть несколько вариантов, которые помогут вам прогрессировать по мере того, как вы становитесь сильнее. Лично я рекомендую просто увеличить время удержания планки до тех пор, пока не достигнете примерно 5 минут, прежде чем переходить к другим вариантам.
Некоторые из расширенных вариантов включают размещение рук дальше перед собой, чтобы заставить ваш корпус выполнять больше работы, добавление веса на себя с помощью чего-то вроде жилета или рюкзака, или если вы ищете более динамичный и продвинутый Вариант рассматривает выкатывание колес для пресса, которые очень похожи, но включают движение.

5.) Эспандер для плавания бабочка:
Что может быть лучше для улучшения тяги бабочки, чем тренировка точных движений с большим сопротивлением? Это именно то, что позволяет вам делать плавание бабочка с эспандером.
Эспандеры , также известные как стрейч корды, обычно обеспечивают гораздо большее сопротивление вашим мышцам, чем вода. Это позволяет вам практиковать свою механику плавания-бабочки на более высоких уровнях сопротивления, чтобы укрепить мышцы, используемые при плавании, а также поработать над небольшими техническими аспектами, которые вы можете с трудом определить в воде.
Для тех из вас, кто знает точное количество ударов баттерфляй для ваших гонок или, по крайней мере, для 25 или 50, вы сможете потренировать верхнюю часть тела в этих гонках, «проплыв» с помощью ленты сопротивления.
Имейте в виду, группы сопротивления иногда немного сбивают нас с толку, поэтому, возможно, попросите товарища по команде или одного из ваших напарников наблюдать за вами, когда вы выполняете это упражнение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что делаете все правильно на суше. хорошо.
Вывод:
Баттерфляй — действительно сложный гребок, и если вы хотите по-настоящему овладеть им, вам нужно не только отработать хорошую технику плавания, но и развить некоторую твердую силу, чтобы участвовать в гонках Баттерфляй.