Как мужчине похудеть в тренажерном зале: Программа тренировок как быстро похудеть для мужчин

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

.

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите.

Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта).

Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

.

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда.

Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т. д.

Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

• жареное на варёное и тушёное
• жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
• мучное – меньше хлеба и гарниров
• сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот.

Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

• Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

• 70г гречки (взвесить в сухом виде)
• 1 ст.л. растительного масла
• куриная грудка 200г (взвесить сырой)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

• Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
• 60г риса (взвесить в сухом виде)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

• орехи (миндаль, фундук) – 60г

.

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

1 Бёрпи – 10 повторений на 2 подхода

2 Приседания – 30 раз на 3 подхода

3 Выпады – по 15 раз каждой ногой на 3 подхода.

4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

в домашних условиях

с гантелями

с гирями

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

. .

Как Похудеть В Тренажерном Зале Мужчине – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Как Похудеть В Тренажерном Зале Мужчине
Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин . Разбираем тонкости выполнения упражнений для сжигания жира и .

20 06 2019 — Эффективный комплекс упражнений для похудения для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет убрать живот и .
Чтобы мужчине сбросить вес в тренажерном зале и похудеть раз и навсегда, нужно следовать нескольким простым правилам.
Также помимо самих тренировок для похудения мужчин и женщин важно знать … 43. Базовые программы тренировок в тренажерном зале для новичка.
Перейти к разделу Диета для мужчин для похудения при тренировках в зале — Даже используя обычные методики похудения , .

21 08 2019 — Простоя стратегия похудения для мужчин старше 40 лет. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно .

21 05 2019 — Грамотно составленная программа тренировок для похудения мужчин . Кардио в тренажерном зале должно длиться 20-60 минут в .
8 08 — На самом деле, похудеть , зани05сь в тренажерном зале , возможно . Это утверждение верно как для мужчин , так и для женщин.
Начнем с комплекса, который подходит как для мужчин , так и для женщин, однако его не . Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин
Перейти к разделу В тренажёрном зале — В тренажёрном зале можно получить более . для похудения различных частей тела у мужчин . Можно .
28 01 — Программа тренировки для желающих похудеть .
Перейти к разделу Видео: Упражнения для мужского похудения — Тренировка для похудения в тренажерном зале — упражнения для девушек и  .
И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с . Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут (для мужчин ) .. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих).
Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение . А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё .
Тренировка мужчин в зале кардинально отличается от девушек. Важно понимать, что процесс похудения в тренажерном зале не ограничивается .
Чтобы похудеть , мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», всего можно добиться с .
1 02 2019 — План тренировок для похудения . экспертом – двукратной чемпионкой Европы по фитнесу, мастер-тренером тренажерного зала клуба .
Как заниматься в тренажерном зале для похудения : продолжительность и состав тренировок, режим питания, коррекция образа жизни. Результат .
Фитнес-клуб «Муравей» — то место, в котором похудение в тренажерном зале для мужчин будет проходить с двойной пользой. +7 (4922) 37-11-11.
24 02 2019 — Как похудеть за месяц? . расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес- зале .
9 08 2019 — Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале — самый . для женщин; Комплекс упражнений для похудения для мужчин  .
лавным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также . Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Что можно и нужно есть до и после тренировки в тренажерном зале ?
17 04 2019 — В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи . до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале . Можно похудеть , если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не .
Перейти к разделу Упражнения для похудения — . сильнее, можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале : .
Как уменьшить объем бедер на тренировках в тренажерном зале ? Узнайте в официальном блоге спорткомплекса «Аксион».
25 01 — Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин для похудения сочетать можно с домашними занятиями. Правильная .
Карточка « Как похудеть в тренажерном зале мужчине — эффективные упражнения упражнения с гирями для похудения мужчин» из коллекции .
28 03 — мужчинам – новичкам тренажерного зала . мышечной массы, но едите очень плохо, то вы будете худеть и терять массу мышц и силу.
Замечено, что мужчинам гораздо легче похудеть , чем женщинам, если их полнота не спровоцирована серьезными проблемами со здоровьем.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин . Если вы хотите похудеть , то вам необходимо следовать системе правильного питания.
8 08 2019 — Об этом, в этой статье, которая посвящена именно мужчинам в возрасте сорок плюс. Собственно, даже если вы решили похудеть с помощью . Но заниматься в тренажерном зале нужно максимально аккуратно .

28 01 2019 — Особенности похудения на гормональном уровне. Стимуляция гормонов силовыми фитнес-тренировками. Роль аэробной нагрузки в .
Часто пословица эта приходит на ум при наблюдении в тренажёрном зале за новичками. Как правило, ошибки, совершаемые ими, типичны и легко .
Перейти к разделу Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин — . в тренажерном зале дают вам . зале для мужчин (после .
Как похудеть в тренажерном зале женщине – вопрос, состоящий из множества ответов. Здесь важен тандем нескольких критериев, которые не .

5 02 — Лучшие упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале . Упражнения для бедер и ягодиц на похудение в тренажерном зале под .. Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они .
Эффективные упражнения для похудения для мужчин помогут сбросить вес. для похудения для мужчин в домашних условиях и тренажерном зале  .
21 06 2019 — Простая стратегия похудения для мужчин и парней. скорее, ставя перед собой задачу похудеть в тренажерном зале до 5 кг за месяц.
Для похудения мужчинам и девушкам нужно следить за питанием. Необходимо кушать за 2-3 часа до тренажерного зала , столько времени .

У мужчин – живот и низ спины. Упражнения для тренажерного зала . Тренировка задней поверхности бедра важна как для мужчин , так и для .
27 08 2019 — Многих интересует вопрос, можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале . Опытные тренера отвечают, что такой способ .
14 06 2019 — В этом году среди мужчин победителем стал Дмитрий Гусев – за 3 . по боксу одну тренировку в тренажерном зале и одну в бассейне.
Чтобы не нужно быть жить в тренажерном зале и не нужно было . команда вам запретит это, потому как есть угроза похудения бицепса из 55 до 54,5 .
20 03 — А как правильно заниматься в тренажерном зале , чтобы похудеть , но не . Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин .

Упражнения Для Похудения Рук В Домашних Условиях Для Женщин С Картинками
Здоровая Диета Для Мужчин По Дням
Отруби Тюмень Хлебцы Похудеть
Диета Углеводная
Как Похудеть Девочке 10 Лет За 2 Дня На 3 Кг В Домашних Условиях
Легкий Способ Сбросить Вес Отзывы
Как Похудеть Что Надо Есть Чтобы Похудеть
Минус 10 Кг За Месяц Упражнения
Фитбол Похудеть Отзывы
Гипохолестеринемическая Диета Что Это Такое
Диета На 30 Дней Минус 10 Кг
Страницы Инстаграм Похудение
Сбросить Вес Мужчине Быстро
Минус 3 Кг За 7 Дней
Снижение Веса При Менопаузе
Как Похудеть На 7 Кг За 10 Дней В Домашних Условиях Без Тренировок
Диета Дюкана Атака Допы
Белковая Диета Грибной Суп
Как Сбросить Лишний Вес За 2 Дня
Диета Номер 5 При Панкреатите Меню На Неделю С Рецептами
Диета При Гастрите Завтрак Обед Ужин
Супер Легкая Диета На Неделю
Помогают Ли Танцы Похудеть Отзывы
Похудение С Помощью Танца Живота
Что Убрать Из Рациона Чтобы Похудеть
Похудение По Ковалькову Форум
Гимнастика Для Похудения Живота И Боков Видео
Диета 40 Дней И Ты Идеальна
Диета Быстрая И Эффективная За 7 Дней 10 Кг Отзывы
Диета Медиков Отзывы Врачей
Диета Номер 5 Рецепты Блюд Из Курицы
Фитбол Похудение Бедер
Диета Фитнес Хлопья Отзывы
Диета 4б Рецепты
Похудеть С Помощью Активированного Угля Рецепт Отзывы
Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях Без Диет
Как Похудеть И Убрать Живот После Родов Видео
Как Похудеть Летом Диеты
Похудение На Соде Отзывы
Минус 15 Кг За 4 Месяца
Похудеть На 15 Кг За 45 Дней
Как Похудеть На 10 Кг За 2 Недели Без Диет В 12 Лет
Похудеть После 50 Лет Советы Форум Wj
Диета 7 Кг За Неделю
Похудеть За Неделю На 4 Кг Меню
Похудеть За 60 Дней Диета
Как Эффективно Похудеть В Домашних Условиях За Неделю
Похудеть Содой Отзывы
Как Похудеть В Фитнес Зале Парню С Чего Начать Видео
Холецистит Диета 5 Меню На Неделю Рецепты
Можно Ли Сбросить Вес С Помощью Соды
Гаврилов Похудение Отзывы
Похудеть Если Меньше Есть И Заниматься
Как Похудеть Желтками От Яиц
Диета Для Сушки Живота Женщине
Диета 20 Дней Отзывы
Похудение Считаем Калории Форум
Лишний Вес На Животе
Диета Лёгкая 7 Дней Отзывы
Можно Ли Похудеть От Ходьбы На Беговой Дорожке
Как Похудеть В Лице За 2 Дня Маски
Кремлевская Диета Таблица Продуктов Скачать
Диета Офигенная 14 Дней
Кремлевская Диета И Алкоголь Форум
Секретная Диета Жанны Фриске
Похудение Рук Упражнения Видео
Как Похудеть На 5 Кг За 3 Дня Отзывы
Жесткая Диета На 3 Месяца
Похудение С Соленой Водой Отзывы
Диета 15 Стол Казакша
Упражнения Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях Для Мужчин
Лишний Вес Это Хорошо Или Плохо
Апельсиново Яичная Диета На 2 Недели
Диета На 20 Дней Минус 15 Кг Отзывы
Поджелудочная Железа Симптомы Заболевания Лечение Диета Ё
Похудела На 45 Кг
Похудеть Ходьба И Питание
Как Похудеть За 2 Месяца На 15 Кг Без Вреда Для Здоровья
Сбросить Вес Если Мало Есть
Похудеть На Гречке За Неделю
Льняное Масло Похудение Отзывы
Как Похудеть На 9 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Как Похудеть За Месяц На 15 Кг Без Вреда Для Здоровья Диета Меню
Как Правильно Сбросить Вес С Помощью Бега
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Бедрах
Диета На 600 Калорий В День Отзывы
Как Похудеть Жидкий Каштан Сколько Стоит
Похудеть За 3 Недели На 5 Кг Диета
Диета При Диабете Второго Типа На 7 Дней
Ванна Для Похудения С Содой Рецепт
Можно Ли Похудеть Голодая Раз В Неделю
Как Похудеть От Стресса
Снижение Веса После 50 Лет В Домашних Условиях
Как Похудеть В Ляшках За 3 Дня Без Диет
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца
Помогает Ли Йод Похудеть
Упражнения Для Похудения Щиколотки
Как Похудеть С Помощью Воды Отзывы Форум
Как Быстро Похудеть В Ногах За 3 Дня
Мотивация На Похудение Видео

Ставки На Спорт Com

Прогноз На Матч Нэшвилл Оттава

Верифицированные Прогнозы На Спорт

Букмекер Winline Отзывы

Прогноз На Теннис Футбол Хоккей

Ставки На Спорт Олимп Россия

Почему Я Не Могу Похудеть Во Время Месячных

Челси Борнмут Прогноз На Матч

Лишний Вес После 50

Прогноз Букмекеров На Сегодня

Потеря веса для мужчин | Центр медицинской трансформации

03 февраля 2020 г.

Вы ходите в спортзал минимум два раза в неделю. Вы пьете только несколько сортов пива и едите фаст-фуд тут и там. Вы думаете, что едите разумные порции, но никак не можете избавиться от пивного живота. В Центре медицинской трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, мы стремимся помочь нашим клиентам вести более счастливую и здоровую жизнь. Сегодня мы объясним, как похудеть для мужчин, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Потеря веса у мужчин такая же, как и у женщин. Вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. В конце концов, есть только две вещи, которые вы должны учитывать. Во-первых, вы должны учитывать, сколько калорий вы потребляете в данный период. Во-вторых, вы должны учитывать, сколько калорий вы сжигаете за определенный период времени.

Советы по похудению для мужчин : Калории в

Ешьте много белка

Самое простое изменение, которое вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе, — это потреблять достаточное количество белка. На это есть несколько причин. Увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости. В большинстве случаев, если вы не голодны, вы не будете есть. Таким образом, увеличение сытости может привести к легкой потере веса.

Кроме того, потребление достаточного количества белка в течение дня гарантирует, что вы сохраните свою метаболически активную массу, даже если вы едите с дефицитом калорий. Если вы доводите свои мышцы до отказа с помощью тренировок с отягощениями, вы можете даже нарастить мышечную массу, сжигая жир на животе, потребляя достаточное количество белка. Биодоступные источники белка включают бобовые, молочные продукты, мясо дичи, яйца и нежирные морепродукты.

Добавьте уксус в свой рацион

Если вы пытаетесь похудеть, уксус станет отличным дополнением к вашему рациону. Будь то белый уксус или яблочный уксус, уксус является одной из самых универсальных приправ с точки зрения пользы для здоровья. Одно исследование показало, что всего от 15 до 30 мл (одна-две столовые ложки) уксуса в день уменьшают массу тела, жир на животе и окружность талии в течение трех месяцев.

Согласно одному исследованию, добавление уксуса в ваш рацион снизит ежедневное потребление калорий на 275 калорий. Учитывая, что в фунте жира содержится 3500 калорий, вы можете терять более половины фунта жира в неделю с помощью этого простого изменения. Чтобы повысить метаболизм и чувство сытости, попробуйте добавлять белый уксус в освежающие, увлажняющие салаты и острые соусы для барбекю.

Ешьте больше полезных жиров

Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, пищевые жиры не враги. Хотя это может показаться нелогичным, употребление здоровых жиров может повысить чувство сытости, что снижает риск увеличения веса в будущем. Это также облегчает потерю веса, потому что у вас будет меньше соблазна переедать. Попробуйте добавить в свой рацион жирные продукты, такие как жирный тунец, лосось, миндаль, оливковое масло и цельное молоко.

В то же время вы должны сознательно ограничить потребление вредных жиров. Не употребляйте обработанную пищу, содержащую трансжиры. Ешьте продукты с насыщенными жирами в предельно умеренных количествах. Лучшие продукты для употребления включают только мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если только пища не натуральная. Например, чашка молока содержит 1,5 грамма насыщенных жиров, но это происходит естественным путем.

Пейте более полезные напитки

Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе, — это сделать выбор в пользу более здоровых напитков. Если вы пьете газировку, остановитесь. Поначалу это изменение может быть трудным, но оно позволит сократить ежедневное потребление на сотни калорий, даже не уделяя больше времени спортзалу. Вы также должны прекратить пить переработанные фруктовые соки.

Если вы не можете начать свой день без стакана апельсинового сока, приготовьте домашний апельсиновый сок. Ограничьте потребление алкоголя. Одна рюмка ликера содержит только 96 калорий. Однако алкоголь обезвоживает вас, что вызывает тягу к соленым продуктам, таким как крендельки и картофель фри. Алкоголь также снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью съедите половину пиццы или чизбургер с двойным беконом.

Пейте больше воды

Нет ничего плохого в том, чтобы пить разумную порцию цельного молока или домашнего фруктового сока. Тем не менее, большая часть потребляемой жидкости должна поступать из безкалорийных напитков. Зеленый чай и кофе богаты полифенолами, антиоксидантами и другими полезными для здоровья микроэлементами. Если вы не чувствительны к кофеину, это хороший выбор.

Но пить воду — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Часто мы принимаем жажду за голод. Поэтому мы инстинктивно едим продукты с высоким содержанием натрия, чтобы помочь нашему телу сохранить то немногое, что у него осталось. Но нашему телу на самом деле не нужны калории в качестве топлива, поэтому мы набираем вес. Вода ускоряет обмен веществ, не сбивает с толку ваши сигналы голода и не содержит калорий.

Купить сейчас

Еще один способ ускорить обмен веществ — принимать RegenaThermoBoost, который повышает метаболизм в состоянии покоя и побуждает тело вырабатывать тепло из жировых клеток, избегая при этом нежелательных побочных эффектов, подобных стимуляторам.

Ешьте больше клетчатки

Одно исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки участники теряли 3,7% жира на животе без изменения режима тренировок или какой-либо другой части своего рациона. Растворимая клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и по пути поглощает воду. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.

Другое исследование показало, что увеличение общего потребления клетчатки (растворимой и нерастворимой) на 14 граммов привело к естественному снижению потребления калорий на 10%. Это соответствует потере 4,4 фунта веса за четырехмесячный период без каких-либо других сознательных изменений в диете и физических упражнениях. Старайтесь есть орехи, семечки, цельнозерновые продукты, фрукты с высоким содержанием клетчатки, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Точно так же, как вы должны пить цельное молоко, потому что оно менее обработано, вы также должны уменьшить потребление рафинированных углеводов по той же причине. Рафинированные углеводы во время обработки очищаются от отрубей и зародышей. Конечным результатом является пища с искусственно низким содержанием клетчатки и питательных веществ и высоким гликемическим индексом. Когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови колеблется.

Повышение уровня сахара в крови увеличивает чувство голода и потребление калорий. Это приводит к избыточному жиру на животе. Напротив, когда вы включаете в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, вы теряете несколько сантиметров на животе, снижаете свой ИМТ и сжигаете жир в целом. Замените обработанные злаки, белый хлеб и макаронные изделия макаронами из цельной пшеницы, цельнозерновым хлебом, овсом, ячменем и лебедой.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание является особенно полезным методом похудения для мужчин. Интервальное голодание не сложнее, чем чередование периодов приема пищи и отказа от еды. Под «не есть» мы подразумеваем потребление не более 50 калорий в период голодания. Это означает, что во время периода голодания у вас может быть глоток молока в утреннем кофе.

Идея ограничения потребления калорий во время голодания заключается в том, что вы не хотите повышать свой гликемический индекс. Самая популярная диета прерывистого голодания — это метод 16/8 прерывистого голодания. Следуя этому протоколу, вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов. Таким образом, вы можете пообедать в полдень, поужинать в 5 часов и перекусить в 8 часов вечера. Тогда вы ляжете спать и не позавтракаете.

Попробуйте длительное голодание

Продленным голоданием обычно считается период без еды в течение как минимум 24 часов. Это совершенно безопасно и полезно для большинства людей. Исследования показывают, что голодание в течение одного дня, за которым следует день нормального питания, привело к снижению массы тела на 7% и потере веса на 12 фунтов.

Некоторые люди пробуют длительное голодание, чтобы похудеть, и придерживаются этого режима питания после достижения целевого веса. Вы были бы поражены тем, насколько больше времени и умственной энергии у вас было бы, если бы вы знали, что вы (не) едите в течение дня.

Увеличьте потребление железа

Железо является одним из наиболее важных минералов для здоровья щитовидной железы. Когда вы не потребляете достаточное количество железа, у вас может развиться заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз. Это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, одышка и увеличение веса.

Советы по похудению для мужчин : Израсходованные калории

Принимайте добавки

Купить сейчас

Если вашему телу нужна дополнительная помощь в снижении веса и сокращении калорий, попробуйте LeuSynergy! Эта добавка, улучшающая содержание пептидов, активирует белки, называемые SIRTUINS, за счет увеличения использования клетками молекулы долголетия NAD+. Он имитирует те же пути, которые связаны с физическими упражнениями и ограничением калорий, и может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Начать силовые тренировки

Если вы хотите похудеть для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо начать силовые тренировки. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, добавьте дополнительную сессию к своей еженедельной тренировке. Исследования показывают, что силовые тренировки уменьшают висцеральный жир. Висцеральный жир — это тип жира, который окружает органы в вашем животе и делает ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Другие исследования показали, что сочетание силовых тренировок с аэробными тренировками сжигает больше жира на животе и всего тела, чем только аэробные тренировки. Более того, всего 10 недель силовых тренировок могут увеличить сжигание калорий в состоянии покоя на 7% и помочь вам сбросить четыре фунта. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или подъемное оборудование, выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады.

Увеличьте кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, являются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений специально улучшает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная корреляция между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь уделять от 150 до 300 минут умеренным или энергичным упражнениям в неделю. Это примерно от 20 до 40 минут упражнений в день. Для большинства людей лучшим сердечно-сосудистым упражнением для похудения является гребля в помещении.

Занимайтесь HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками)

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира на животе, вам необходимо заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эта форма тренировки включает в себя быстрый всплеск высокоинтенсивной активности с последующим коротким периодом восстановления. Обычно это повторяется в течение шести-десяти циклов. Одно исследование показало, что всего 20 минут HIIT, выполняемых три раза в неделю, привели к потере 4,4 фунта жира за три месяца.

Представьте, какой вес вы могли бы безопасно использовать, если бы включили ВИИТ в свои тренировки в дополнение к обычным силовым тренировкам и традиционным кардио. Если у вас мало времени, не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Скорее используйте HIIT, чтобы заменить кардио в своей тренировочной программе. Только HIIT приведет к сокращению жира на животе на 17% всего за три месяца.

Узнайте больше о

Советы по снижению веса для мужчин Сегодня

Чтобы узнать больше о похудении для мужчин, свяжитесь с нами сегодня в Медицинском центре трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, чтобы назначить первичную консультацию. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, чтобы стать здоровее, улучшить свою эстетику или по какой-либо другой причине, мы можем помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

У нас есть лицензированные диетологи, которые помогут вам составить план диеты, который позволит вам удовлетворить ваши потребности в питании, вписываясь в ваш ежедневный бюджет калорий. Мы также предлагаем медицинское руководство и лечение состояний, которые приводят к увеличению веса, таких как гипотиреоз.

Как поднятие тяжестей помогает мужчинам похудеть (и удержать его!)

На прошлой неделе мы опубликовали в блоге сообщение о том, как поднятие тяжестей помогает женщинам похудеть. (Вы можете прочитать это здесь.)

Хотя некоторые из преимуществ поднятия тяжестей для похудения применимы и к мужчинам, есть несколько вещей, которые делают поднятие тяжестей еще более полезным для мужчин на пути к похудению. Мы покажем вам, что одинаково для женщин и мужчин, и в чем различия.

Преимущества поднятия тяжестей для всех

Эти преимущества применимы как к мужчинам, так и к женщинам:

• Потеря мышечной массы — одна из причин увеличения веса с возрастом
• При похудении поднятие тяжестей помогает сбросить жир, а не мышцы и кости
• Мышечная масса способствует быстрой и продолжительной потере веса
• Поднятие тяжестей поможет вам похудеть, заменив жир на мышечную массу

Подробнее о том, почему и как работает каждое из этих преимуществ, можно прочитать в нашем предыдущем посте.

Три дополнительных способа похудения приносят пользу мужчинам

Несмотря на то, что поднятие тяжестей помогает сбросить вес и сохранить его, есть несколько преимуществ, которые особенно полезны мужчинам.

1) Мужчины имеют преимущество, поскольку начинают с большей мышечной массы

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, и мышцы сжигают больше калорий, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Поэтому, когда у вас больше мышц, вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже когда вы сидите за столом, смотрите телевизор или спите. Эта льгота распространяется на всех.

Преимущество мужчин заключается в том, что они обычно имеют большую мышечную массу (примерно на 36 процентов больше), а также их тела быстрее реагируют на упражнения с поднятием тяжестей. Это позволяет мужчинам наращивать мышечную массу и быстрее терять вес.

2) Мужчины получают больше пользы от увеличения скорости метаболизма, которое вы получаете от поднятия тяжестей

Недавнее исследование измеряло скорость метаболизма в состоянии покоя у участников в течение 24 недель тренировок с отягощениями.

У мужчин было 9-процентное увеличение метаболизма в состоянии покоя в результате поднятия тяжестей. Влияние на женщин было меньше, показывая увеличение почти на четыре процента. Это может показаться не таким уж большим отличием, но такой повышенный метаболизм позволяет мужчинам сжигать примерно на 140 калорий в день больше во время отдыха, по сравнению с примерно 50 калориями каждый день для женщин.

Эти сожженные за день калории накапливаются со временем. На самом деле, для мужчин два занятия тяжелой атлетикой в ​​неделю могут привести к снижению общего жира на три процента.

3) Поднятие тяжестей помогает мужчинам сжигать жир в той области, где они обычно имеют вес вес в их средней части. К сожалению для мужчин, именно здесь жир более опасен. Лишний вес вокруг талии повышает риск развития диабета, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты. Когда вы носите вес вокруг своего живота, это имеет худшие последствия для здоровья, чем то, что обычно делают женщины.

Хорошей новостью является то, что мужчины также видят самую большую разницу в своей талии, когда они начинают терять вес, особенно когда они худеют, добавляя гири в свой распорядок дня.

Несмотря на то, что вы не можете определить сокращение, исследования показали, что люди, которые поднимают тяжести, теряют больше жира на животе, чем те, кто просто занимается только кардио.

Outlaw FitCamp от Jesse James может показать вам, как лучше всего использовать поднятие тяжестей для похудения Ваши цели. Важно использовать правильные последовательности и упражнения, чтобы получить желаемые результаты. Критически важно научить вас правильной технике подъема, варьировать мышцы, работающие при вращениях, и способствовать безопасности во избежание травм.

Добавьте поднятие тяжестей к своей программе похудения, чтобы получить лучшие, более быстрые и продолжительные результаты.

Поднятие тяжестей приводит к увеличению мышечной массы, что ускоряет обмен веществ и стимулирует потерю веса в течение всего дня.