Как быстро пробежать стометровку: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Советуют профессионалы: обучение бегу

«Я не умею бегать», «бег – это не мое», «у меня не получится» — такое убеждение есть, пожалуй, у большинства людей, чьи оценки по физкультуре «хромали», как только начиналась легкая атлетика. Однако тренеры уверены – научить бегу можно любого. Главное желание и трудолюбие.

«Кто-то приходит, не может пробежать даже круг стадиона. Мы ходим пешком, восстанавливаем пульс, снова начинаем бежать. Так может продолжаться 2-3 тренировки. Через некоторое время этот спортсмен может пробежать километр, два, три без остановки», — поделилась тренер клуба «Бег к мечте» Екатерина Гончарова.

Ограничений по возрасту нет. За почти четыре года, что существует клуб туда приходили как совсем юные любители бега, так и спортсмены за 60 лет. Сейчас в нем 253 человека. Их средний возраст 30-45 лет. Многие ходят целыми семьями.

«На данный момент люди больше приходят для того, чтобы преодолеть какую-то дистанцию, например, полумарафон. Сейчас, мне кажется, это супер модно. Но бывают и случаи, что человек просто приходит похудеть. В этом плане циклические тренировки очень важны», — рассказала тренер.

Бегунов учат правильной разминке, суставной гимнастике, специальным упражнениям, направленным на формирование техники бега, которая включает в себя даже работу рук! Главная задача – устранить ошибки, а следовательно – снизить риск травм.

«Ошибок очень много. Человек себя не видит, не знает, как правильно. Даже, если он обратился к книгам или каким-то другим источникам, и понимает, как бежать, но он не может себя проконтролировать. Особенно на фоне усталости», — поделилась Екатерина Викторовна.

На ошибках, которые могут нанести вред здоровью заостряют большое внимание. Одна из них – неправильно выбранное место для бега.

«Люди выходят на брусчатку и убивают свои суставы. Лично мое мнение, что нужно бегать по грунту. Он самый благоприятный для бегунов, особенно на длинные дистанции», — объяснила тренер.

Бежать на высокой скорости и потратить все силы за первые 10 минут тоже одна из основных ошибок новичков.

«Есть такой тест, который помогает определить выход из аэробной зоны в анаэробную. Если во время бега вы можете болтать, петь песни и не задыхаться – значит темп выбран верно», — пояснила Екатерина.

К слову, бегать быстро большие расстояния дано не всем.

«Конечно, конституция играет свою роль. Кто-то может бежать быстро, кто-то более выносливый именно из-за физиологических данных. Но бегать правильно и достичь поставленной цели, например, пробежать стометровку быстро – можно», — поделилась тренер.

Главное – начать, уверены профессионалы, и не сдаваться после первых трудностей.

 

 

 

 

Как на самом деле правильно выбрать кроссовки.

15 особо полезных и особо уникальных советов

Один раз в год, перед началом бегового сезона мы собираем от наших супер-экспертов и супер-продавцов всю самую важную и точную информацию – как же так выбрать кроссовки, чтобы все-таки пробежать марафон быстрее 1:59:40 или стометровку быстрее 9:58 сек. Все, кто воспользовались нашими советами, например – Усейн Болт и Элиуд Кипчоге уже сделали это. Очередь за вами! : )

1

Кроссовки берите всегда строго в размер, так, чтобы большой палец касался передней стенки. А еще лучше – на размер поменьше. Тогда обувь не будет болтаться по ноге, и ваш бег будет самым быстрым. Если все будут говорить, что надо брать на полразмера или даже на размер больше – не верьте им! Они просто уже сейчас завидуют вашим будущим рекордам и, кроме того, хотят, чтобы ваши ноги некрасиво смотрелись в этих огромных кроссовках.

2

Если вы готовитесь бежать летний трейл с множеством бродов, то обязательно покупайте резиновые сапоги. Они же создана для защиты от воды! Если вас будут убеждать в обратном, то не обращайте на это внимания. Для чего же еще нужна тогда резиновая обувь? Если вам говорят о том, что кто-то, когда-то и где-то пробежал длинный трейл в кроссовках, так это все только на фотографии и постановочном видео, а на самом деле Килиан Жорнет через полтора километра после старта сворачивает в кусты и одевает там старые-добрые рыбацкие сапоги «по пояс». Иначе у него просто нет шанса выиграть – шутка ли, столько бродов преодолевать?!

3

Никогда не покупайте кроссовки известных беговых брендов. Ясное же дело — они берут кучу денег за своё имя, а, по сути своей, их продукция ничем не отличается от «no name» производителей. Когда вам скажут про опыт, технологии, современные материалы и контроль качества, про Элиуд Кипчоге еще будут говорить обязательно, Полу Рэдклиф или Хайле Гебрессилласи, то пропустите всё это мимо ушей. Конструкторы, технологи, спортсмены и эксперты состоят в тайном заговоре, у них есть даже секретная группа на Facebook, где они договариваются о том, как лучше обмануть покупателя, чтобы он, не дай бог, не купил бы кеды на оптовом рынке. Не дай затянуть себя в сети мирового маркетинга!

4

Если вам надо пробежать свой самый первый марафон, то, конечно, покупайте кроссовки- «марафонки». Они самые лёгкие и быстрые. Будьте готовы, что вас сразу же продавцы в магазине бросятся разубеждать и говорить про низкую амортизацию и большую нагрузку на ваши слабые пока суставы и связки. Это всё уловки, чтобы вы купили кроссовки подороже, якобы, более мягкие и подходящие. Не верьте им! Больше материала на кроссовках – больше денег! Одна девочка в Африке просто заклеила себе ноги скотчем и так и выиграла марафон.. наверное… Чем вы хуже?

5

На самом деле нет никакого разделения на асфальтовые и трейловые кроссовки. Это правда, да-да! Для всех дистанций и видов забегов достаточно одной пары, лучше всего самой «зубастой». Хороший протектор пригодится и на шоссе – ездят же джипы по городу. А кто говорит, что резина на подошве так быстро изнашивается, тот просто пытается продать вам побольше пар обуви.

На самом деле, на складе любого магазина есть точно одна пара кроссовок, которая подходит и для трейлов и для беговой дорожки, и для стометровки на Олимпиаде, и для UTMB (если не знаете – погуглите) и для Московского марафона.

Но вам ее никогда не продадут. Потому, что если продадут, то все продавцы и производители кроссовок умрут с голода, потому что им больше нечего будет продавать.

6

Если вас в магазине продавцы будут спрашивать о пронации, знайте – это всё несущественная ерунда, чтобы заморочить вам голову. Еще одно иностранное слово с непонятным смыслом. Ушлые кроссовочные дельцы специально путают людей, чтобы легче было продать свои так называемые «высокотехнологичные изделия». Никакой пользы от их «поддержек» в обуви нет, они только мешают. Раньше вообще бегали босиком, ну, или на худой конец в шлепанцах, жили до ста лет и проблем никаких не знали.

7

Зимой везде бегайте только в шипованных кроссовках. Даже просто по чищенному асфальту. Дополнительное сцепление никогда не помешает. За шипы не бойтесь – они железные, чего им будет? Вообще, лучшее решение для зимы – специальные шиповки, такие легкие, только нужно вкрутить шипы подлиннее, чтобы даже сквозь асфальт, чтобы вгрызались и доставали до земли.

8

Вместо банальных обычных шнурков обязательно поставьте резиновые, эластичные. Так чтобы можно было обуваться и разуваться, не развязываясь. Это экономит кучу времени и сил. Кроме того, когда верх обуви неплотно сидит, улучшается вентиляция и кровь циркулирует гораздо свободнее, что особенно важно при длительных забегах. Еще один способ, чтобы кроссовки идеально сидели бы по ноге – обмотайте их скотчем.

9

Стирайте кроссовки как можно чаще. Так они гораздо лучше сохранятся. Производители, правда, пишут, что так делать не надо. Но всем же ясно, они просто хотят, чтобы ваша обувь быстро пропиталась неприятными запахами, и вы бы поскорее купили новую. Не ведись на такие заявления! Еще очень хорошо очищают кроссовки бензин и растворители, а также – средство для чистки сантехники и соляная кислота.

10

Всегда бегайте в тонких и обязательно хлопковых носках. Во-первых, они дешёвые. Во-вторых, натуральные, не то, что какая-то там синтетика, от которой ноги потеют. Зимой можно одевать два, а то и три носка – так точно будет теплее и нигде ничего не натрёт. Цвет носков – самый важный параметр при их выборе. Девочкам – розовые, с цветочками, мальчикам – черные. -10 минут на марафоне и – 5 секунд на стометровке – проверено!

11

Перед тем, как пойти в магазин за покупкой кроссовок, прочитайте и просмотрите как можно больше обзоров на YouTube. Причём, лучше всего, чтобы авторами их были не бегуны. Всем известно, что блоггеры-обзорщики тесно связаны с производителями кроссовок и говорят только то, что им скажет Nike, Saucony или Adidas. Так что ищите каналы, где дают оценки армейским сухпаям, мультиваркам, резиновым сапогам, рюкзакам для войны с инопланетянами и всяким другим полезным вещам с AliExpress. Люди с таким кругозором уж точно разбираются в беговой обуви.

12

Собравшись идти в магазин, обязательно возьмите с собой друга-эксперта, который начал бегать за пару месяцев раньше вас, бегал лучше всех в школе (20 лет назад) и уже пробежал целую «десятку» на больших соревнованиях. Он-то точно знает, а не продавцы-эксперты — какие кроссовки самые лучшие, ведь, покупая свои, он перемерил полмагазина. Если он легче или, наоборот, тяжелее вас на пару десятков килограммов или у вас разной ширины стопы – это не важно — кроссовки ведь все практически одинаковые, и те, что подошли ему, конечно, зайдут на пять и вам. Ну, просто размер другой надо выбрать.

13

Никогда не покупайте кроссовки в специализированных спортивных магазинах. Вы когда-нибудь видели, чтобы Элиуд Кипчоге ходил и покупал в таких магазинах себе кроссовки – нет ведь! Там всё очень дорого, приставучие консультанты, которые задают кучу ненужных, дурацких вопросов, которые к вашим личным беговым планам не имеют никакого отношения: как долго вы бегаете?, сколько?, где и по какой поверхности? и прочее, а то и ещё хуже – заставят вас бегать по тренажёру-дорожке и будут смотреть на ваши ноги. Вот это вот всё точно ни к чему. Лучше всего брать кроссовки в больших обувных магазинах, там, где мама с бабушкой покупали свои зимние кожаные сапоги.

Там хорошие цены, никто не пристаёт и кроссовки приличных цветов – синие или черные, а не эти аляповатые, якобы «продвинутые модели», что «красуются» на витринах спортмагов. В нормальных магазинах есть даже модели из кожи, чтобы в них не только бегать можно было, но и в университет или на работу сходить в приличном виде.

14

Если вам скажут, что срок службы кроссовок – 500-700 (в зависимости от модели) набеганных километров, то не обращайте внимания! Это полная чушь! Всё это придумали производители обуви, чтобы продать вам кроссовок побольше и почаще. Якобы, в кроссовках со временем сминается пена, они перестают нормально амортизировать… и всё такое! Ну, бред же! На самом деле бегать надо до тех пор, пока обувь сама не развалится на ноге, до тех пор, пока вы сможете привязывать шнурками подошву от кроссовок к ноге. А с пеной ничего не происходит, она только лучше принимает форму стопы со временем. И вообще, вон кенийцы (или эфиопы, или и те, и другие) бегают босиком по своим полям (или горам, в общем, неважно) и побеждают на всех Олимпиадах.

15

Знайте, что настоящие, хорошо подобранные кроссовки сберегут вас от всех травм, прибавят кучу скорости, в них вы будете гораздо меньше уставать. По существу, упражнения для укрепления стопы, связок и мышц не нужны. Зачем вам ОФП, вы же к марафону готовитесь, а не к чемпионату мира по тяжелой атлетике?! Хорошая беговая обувь сама позаботится о вашей физической форме! Она исправит недостатки техники безо всяких усилий с вашей стороны. И вообще, тренироваться в качественных кроссовках можно гораздо меньше, а про всякие аббревиатуры, типа СБУ, можно забыть навсегда.

Соблюдайте все эти советы, и вы точно полюбите бег и добьётесь отличных спортивных результатов! Мы уверены!

Ну и не забывайте про календарь! : )

Автор: Александр Карпов

Участник недели: Василий Степанов | parkrun RU Blog

Сегодня мы расскажем вам о постоянном участнике parkrun Наташинский –  Василии Степанове. Василий мечтает пробежать марафон вместе с сыном Матвеем, и совсем недавно его семье с помощью фонда удалось собрать деньги на беговую инвалидную коляску.

 

Имя: Степанов Василий

Возраст: 51

Домашний паркран: Наташинский

Количество пробежек: 22

Количество волонтерств: 14

 

Расскажи немного о себе, чем ты занимаешься, какие у тебя увлечения, кроме бега?

 

Я человек верующий, воцерковленный, и именно это формирует стержень моей жизни. Вера для меня — основание, на котором выстраивается все остальное.

 

Я счастлив в браке уже 25 лет. У нас шестеро детей: пятеро «самодельные» и один приемный. Двое моих детей особенные. Приемная дочка — обладательница дополнительной «солнечной» хромосомы (синдром Дауна), а младший сынок, наоборот, с одной «поломанной» хромосомой (синдром Ангельмана). Они идеально дополняют друг друга по числу генетического материала!
 

 
Я работаю дизайнером в отделе рекламы небольшой компании. Это кормит мою семью. Но, помимо этого, еще есть много увлечений, правда, не на все хватает времени. Литература, музыка, искусство, театр, кино… Был период в моей жизни, когда мой близкий друг затащил меня в свой театр, где я был занят в нескольких спектаклях. Но сейчас мое главное увлечение, которое занимает больше всего времени, — это бег!

 

С чего началась твоя “беговая карьера”?

 

Это непростая история, бегать я начал только полгода назад, а вот шел к этому всю жизнь!

 

Уже в раннем детстве мне поставили диагноз бронхиальная астма. Чтобы как-то укрепить мое здоровье, в 7 лет родители отдали меня в секцию спортивной гимнастики, но вскоре, по семейным обстоятельствам, посещать секцию я перестал. На какое-то время астма отступила, и все шло своим чередом.

 

Бегать я не мог и даже при легкой пробежке дыхания не хватало. Помнится, когда я уже учился в институте, меня определили в спецмед группу, я же астматик. В то время я увлекался скейтбордингом, и мы с друзьями гоняли на досках до седьмого пота. Так я набрал неплохую форму.
 

 
На физкультуре у нас были входные тесты нашего состояния, и был бег, кажется, на 100 м и 1,5 км. Стометровку я пробежал невероятно быстро — за 11 секунд! До сих пор не знаю, как мне это удалось, или ветер в спину, или тренер ошибся, но в протоколе записали именно это время. Помню, прибегаю на финиш, довольный такой, бежалось невероятно легко, а у преподавателя по физкультуре глаза круглые! Я спрашиваю: «Сколько?», а в ответ с долгой такой паузой и удивлением: «Одиннадцать!» Я в тот день толком ничего и не понял, но ни до, ни после больше такого результата у меня на 100 метрах не было.  А вот на полторашке я просто умирал и полдистанции шел пешком, выплевывая легкие после финиша! И вот с тех пор появилась в моей жизни установка: «Бег — это не мое!»

 

С тех пор прошло лет 25! У меня появилась семья, дети и приличный животик. Мой вес при росте 169 см составлял 86 – 87 кг. Какой там спорт, тем более бег! Одышка, больная спина, и все такое.

 

Мысли, что что-то надо менять, стали приходить после рождения младшей дочки, но силы воли для радикальных перемен просто не хватало! А ведь ей нужен был энергичный папа, а не старая развалина!

 

Возможно, все так бы и продолжалось, но однажды моя супруга наткнулась на систему питания LCHF (низкоуглеводная система питания без ограничения жиров) и это помогло мне скинуть вес где-то до 70  кг (сейчас мой вес держится в среднем около 68 кг). Это и натолкнуло меня на мысль, что надо добавить спорт. Но установка: «Бег — это не мое!» по-прежнему жила со мной.

 

Несколько лет я просто занимался каждое утро ОФП. Начинал с планки, потом делал интервальные упражнения по системе семиминутная тренировка. Начал с 7 минут в день, и это давались тяжело, потом стал делать по 2 круга, а потом и по 3, а это уже 21 минута интенсивных упражнений каждый день.

 

Пробовал скандинавскую ходьбу, в сезон катался по выходным на велосипеде. И продолжал думать, что бег —  не мое! Так прошло 4 года, и только прошлой осенью, по случайному стечению обстоятельств, я сделал открытие – я могу бегать!
 

 
Оказалось, что эти интервальные упражнения достаточно эффективны, и именно они подготовили мой организм к бегу. Если бы год назад, мне сказали бы, что я смогу пробежать 21 км, и мне легко будет на 10 км, я бы не поверил. Но я сделал это!

 

Любимая роль волонтера?

 

Очень люблю проводить разминку! Делаю ее именно по системе интервальных упражнений – 30 секунд упражнение 10 секунд пауза, всего 12 упражнений. Люблю «заряжать» народ на разминке хорошим настроением, энергией и позитивом. Приятно слышать в свой адрес слова: «О, наша разминка пришла!»

 

Что тебе нравится в паркране?

 

В первую очередь — атмосфера и люди. Мне нравится чувствовать себя частью большой беговой семьи. Нравятся отношения людей, приходящих пробежать вместе 5 км. И здесь не важно, как быстро ты бежишь и какие у тебя результаты! Тут важно быть вместе, уважать и поддерживать друг друга.

 

К нам на паркран приходит очень пожилой мужчина, ему уже 87 лет, если я не ошибаюсь. Он даже не бежит, а идет с палками целый час эти 5 км. На финише встречают аплодисментами и криками, как настоящего героя! А как приятно после бега, задержаться, поговорить с друзьями и знакомыми, попить вместе горячего, ароматного чая. В нашей жизни нет ничего дороже взаимоотношений!

 

Где ты еще бегаешь, кроме домашнего паркрана,  как часто?

 

Стараюсь бегать через день рядом с домом,  другие паркраны и старты пока не посещал. Есть планы в этом году выйти на официальные старты в Москве, но сделать это по-особенному.

 

Как parkrun изменил твое отношение к бегу?

 

После того, как я стал регулярно посещать паркран, у меня появилась мечта!
 
Что делать во время продолжительной пробежки? Я размышляю и молюсь. Это мое и Его время, меня никто не отвлекает, не вмешивается в наш разговор. Я задаю вопросы, а самое главное, иногда получаю ответы!

 

И вот в одно прекрасное осеннее утро, во время пробежки, я почувствовал, что Бог вкладывает в мое сердце, что-то новое. И это новое —  желание бегать вместе с Матвеем (это мой сын с поломанной хромосомой). Но он, на самом деле, не то, что бегать, ходить не может и передвигается исключительно на инвалидной коляске.

 

Много лет назад я узнал об удивительной истории отца и сына с ДЦП по фамилии Хойт. Они пробежали вместе (сын в специальной коляске) несколько марафонов. Вы только посмотрите на их личные рекорды: 5 км — 17. 40.; 10 км (шоссе) — 35.48.; 15 км — 56.21.; полумарафон — 1:21.12.; марафон — 2:40.47; Марафон Морской пехоты, 1992.; Триатлон Ironman — 13:43:37! Впечатляет, правда? Это и есть моя мечта, которая не отпускает и мотивирует меня, — начать бегать вместе с сыном!

 

Апостол Павел в одном из своих писем написал: «Вы что, не знаете, что на стадионе бегут все участники забега, а приз получает один? Бегите же и вы, чтобы получить его! Все атлеты упорно тренируются, но они поступают так, чтобы получить венок, который увянет, а мы — чтобы получить венок неувядаемый. Так и я бегу — не бесцельно! И я тоже, как кулачный боец, не колочу воздух впустую! Нет, я закаляю тело и подчиняю его своей воле, чтобы не получилось так, что, провозгласив Весть для других, самому не оказаться дисквалифицированным». А для чего бежите вы? Это не каверзный вопрос, просто я думаю, что время от времени его надо задавать самому себе. Может быть, все это звучит пафосно, но это именно то, что я думаю!

 

Было приятно получить слова поддержки и ободрения, когда я поделился этой мечтой в нашем паркрановском чате! Именно тут я получил необходимые контакты для того, чтобы приблизить исполнение своей мечты! И я знаю, нас с Матвеем ждут на старт Наташинского паркрана как команду отца и сына!
 

 
Недавно я списался с благотворительным фондом развития инклюзии в спорте «Больше чем можешь». Этот фонд предоставляет возможность атлетам с разными физическими возможностями вместе тренироваться и участвовать в спортивных состязаниях. На забег спортсмены выходят в тандемах со специализированными беговыми колясками. Вот такая коляска нужна и нам с Матвеем.

 

Жду от них график забегов, в которых они участвуют и надеюсь, что мы с Матвеем тоже сможем к ним присоединиться. Чтобы теплый ветер в лицо и смех на всю округу! Вначале на 5 км, потом на 10, а потом и в Московском Марафоне!

 

Сейчас мои друзья запустили файндрайзинговую компанию, чтобы собрать деньги на коляску. Я верю, что у нас будет коляска, хоть это удовольствие не из дешевых. В жизни ведь нет непреодолимых преград! (прим. ред. – пока материал готовился к публикации, была собрана необходимая сумма для покупки коляски с адаптером)
 

 

Как ты пришел на свой первый parkrun?

 

Это была забавная история! После того, как я стал регулярно бегать по нашему микрорайону и выкладывать свои тренировки в Strava, Дмитрий Наумов с Наташинского, стал ставить мне зачеты за мои пробежки. Потом как-то раз мы пересеклись во время пробежки. Ставя очередной зачет в Страве, я спросил его: «А не вас ли, Дмитрий, я встретил сегодня утром на своем пути?»  а он в ответ: «Меня, даже 2 раза!» Вот так и познакомились, а потом он пригласил меня на Наташинский паркран, и 19 октября я пришел первый раз на дружеский субботний забег и остался!  С тех пор выходя утром на пробежку, и встречая незнакомого бегуна ищу его в Strava, что бы пригласить пробежаться вместе.

 

Самый запомнившийся или смешной момент на забеге?

 

Да все весело! Вообще паркран — это больше про бег в радость, чем про состязание. Если ты и соревнуешься, то только с самим собой, а не с соперником.

 

Что бы ты посоветовал начинающим бегунам?

 

Мне трудно давать какие-то рекомендации, так как сам я в беге недавно.  Одно я точно могу сказать точно: «Мечтайте и бегите к своей цели, и вы обязательно ее достигните!»

 

Навстречу Пекину-4.

В поисках Русского Болта

На женской 400-метровке фаворитами должна была бы стать американка Франсена Маккорори, обладающая лучшим результатом сезона в мире. Однако в финале чемпионата США ее на финише внезапно, как говорят легкоатлеты, «вставило». И закончила она только четвертой, после чего – согласно спортивному принципу, который в Америке исполняется железобетонным образом – осталась вне состава сборной на этой дистанции. Таким образом, золото здесь должны разыграть багамка Шона Миллер и вышеупомянутая Эллисон Феликс. Причем если американка публично отказалась от своих планов бежать и на 200, и на 400 метров, то Миллер пока числится в заявке на обе дистанции. Что шансы Феликс, конечно, очень сильно повышает.

Для нас женский бег на круг в Пекине будет интересен тем, что это единственная спринтерская дисциплина, где Россия выставит полный состав. Екатерина Реньжина, Ксения Рыжова, Ксения Задорина – вот фамилии тех, кто попробует составить конкуренцию фаворитам. Впрочем, это пока, как и в случае с Ивашко, работа на перспективу. Что касается «здесь и сейчас», то выход в финал какой-либо из россиянок станет большим успехом. 

План на ЧМ для легкоатлетов РФ составляет 2-3 золота и 8-10 медалей в сумме — Борзаковский >>>

По поводу эстафет оптимизма больше. Финал женского забега 4х400 метров стал одним из самых ярких эпизодов чемпионата мира в Москве – причем в историю вошла не только блестящая победа российских девушек, но и поцелуй Ксении Рыжовой и Юлии Гущиной на церемонии награждения, который потом долго-долго обсуждали западные журналисты. В мужской эстафете 4х400 россияне два года назад были третьими.

Прогноз «Р-Спорт». 1 бронза. Женская эстафетная команда добежит до пьедестала, мужская немного недотянет, ну а в личных соревнованиях пока наблюдаем, как растет наше будущее. 

 

110/100 метров с барьерами

 

Вот мы и добрались до дисциплины, в которой выступает человек, способный по совокупности, так сказать, спортивного потенциала и личностной харизмы быть звездой мирового масштаба. И это россиянин – Сергей Шубенков. У которого в активе есть бронзовая медаль чемпионата мира-2013 и золотые медали чемпионатов Европы 2012 и 2014 годов.

Если честно, нет сомнений, что если бы Шубенков бегал стометровку и показывал на ней такие же результаты, как в барьерном спринте, он давно бы этой самой звездой мирового масштаба и стал. Если вы спросите, почему не звезда француз Кристоф Лемэтр, который является первым и единственным белым человеком, пробежавшим 100 метров быстрее десяти секунд, то ответ будет таким – Лемэтр интраверт. А Сергей, если судить по фотосессии в абсолютно обнаженном виде в одном из модных глянцевых журналов, раскован на все 110 процентов. Отменное же умение Шубенкова давать интервью, в том числе и на блестящем английском языке, делает его находкой для журналистов. 

Но Шубенков бегает барьеры. Не самый раскрученный вид легкой атлетики. Поэтому пока не звезда, да и прозвищу Русский Болт, которое ему часто пытаются прилепить, не сильно радуется. Но может в Пекине стать чемпионом мира. Шансы Сергея в борьбе с американцем Дэвидом Оливером, Омаром Маклеодом из Ямайки и французом Паскалем Мартино-Лагардом равны – даже несмотря на то, что Оливер и Маклеод выбегали в этом сезоне из 13 секунд, а россиянин не выбегал никогда в жизни. В этой дисциплине все настолько непредсказуемо, что одна десятая чистого времени может не иметь никакого значения. 

Спорт массового воображения — Парламентская газета

Смогут ли нормы ГТО пробудить у россиян любовь к физкультуре?

С 1 сентября в стране возрождается Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне!». Уже к 2017 году легендарное движение должно охватить людей всех возрастов. К чему должны быть готовы россияне, испытали на личном примере журналисты «Парламентской газеты».

Без падений не бывает взлётов

Как оказалось, труднее всего было не пройти спортивные тесты, которые с лёгкостью когда-то выполняли наши отцы и деды, а найти место, где можно сразу и кросс пробежать, и ядро толкнуть, и стометровку проплыть. В московской школе, куда мы за этим обратились, сослались на долгие согласования, а в ДОСААФ посетовали на загруженность. Помочь с экспериментом нам согласились лишь в Российской академии народного хозяйства и государственной службы.

Директор спортивного клуба РАНХиГС Иван Архипкин, ознакомившись с требованиями, которые предъявлялись к советским людям старше 30 лет, назвал их терпимыми. Не испугались их и мы.

Моя коллега Ольга регулярно занимается спортом и посвящает ему всё свободное время — в феврале, например, ездила в олимпийский Сочи волонтёром. Я же со студенческих лет стараюсь поддерживать себя в форме, призёр университетских соревнований по баскетболу, до сих пор не пропускаю возможности побегать с мячом на площадке. Словом, мы всерьёз рассчитывали, что золотые значки ГТО у нас уже на груди.

Иллюзии разбились очень быстро — на старте стометровки. Давно не ставя никаких рекордов, я рванул что было сил… Встреча с асфальтом была болезненной и отрезвляющей. Шапкозакидательское настроение быстро улетучилось, и дальше мы уже прыгали, плавали и подтягивались, сосредоточившись не только на результате, но и на безопасности.

Позже, обрабатывая мои ссадины в университетском медпункте, док­тор, представившийся Семёнычем, журил за легкомысленное отношение к спорту.

— Разве можно сдавать нормативы без подготовки? — воспитывал меня врач, который более 20 лет отдал спортивной медицине. — Спорт такое не прощает! Хорошо, что у нас нет возможности проводить зачёты по стрельбе и метанию гранат!

Узнав, что «жертвы» были ненапрасными и мы заслужили право носить советский серебряный значок, Семёныч нас всё же поздравил.

Бронза с золотым отливом

Советская программа ГТО охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет. По требованиям к физподготовке граждан, разработанным в Минспорта, спортивные нормативы предусмотрены для 11 возрастных групп от 6 до 70 лет. Шкала требований разбита на три уровня трудности, соответствующие золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Современные нормативы сложнее советских. Если двадцать лет назад для моего возраста семь подтягиваний на перекладине соответствовали золотому значку, то теперь я могу рассчитывать только на «бронзу». То же самое касается бега и плавания. По словам министра спорта Виталия Мутко, «комплекс рассчитан на подготовленного человека». Сдать его без долгих тренировок невозможно.

Видимо, поэтому министр образования и науки Дмитрий Ливанов считает, что результаты сдачи нормативов должны учитываться при поступлении в российские вузы. Министр образования убеждён, что это «даст дальнейший импульс развитию массового школьного и студенческого спорта» в стране.

Увлечь россиян физкультурой постараются и материальными стимулами — руководителям предприятий позволят поощрять спортивных сотрудников рублём. Если всё это действительно заработает, а без отметки «физрука» нельзя будет начислить стипендию или премию, то многим тогда всерьёз придётся побегать.

Сильным спорт не нужен, а слабым не поможет

По словам заместителя директора столичного учебно-спортивного центра ДОСААФ Юрия Семенца, даже небольшой группе людей, чтобы сдать нормы ГТО, понадобится целый день. Что будет, когда пойдёт поток, не представляет никто.

— Сейчас, например, результаты бега на дальние дистанции мы просто переписываем из школьных журналов, — говорит бывший военный. — Здоровье у молодёжи неважное, поэтому не хотим рисковать. Вы представляете, если кому-то станет плохо! Кто отвечать будет?

Раньше на каждом предприятии был свой спортзал или целый оздоровительный комплекс, мой отец играл в заводской футбольной команде. Со временем здания и спортивные сооружения обветшали или были распроданы. Спорт стал роскошью. Сегодня энтузиасты платят бешеные деньги за годовой абонемент в фитнес-клуб или бассейн, чтобы позаниматься для себя. Не растеряют ли они запал, когда придётся бегать, прыгать и плавать для «чужого дяди», который поставит заветную галочку.

мнения

Валерий Рязанский, председатель Комитета Совета Федерации по социальной политике:

— Главная задача ГТО — это пропаганда занятий спортом в любом возрасте. Однако при этом важно понимать: сами по себе утверждённые нормативы ничего не дадут, помимо этого, необходимо продумать, какими методами мы сможем доказать нашим согражданам, что физкультура необходима не только школьникам и студентам, но и взрослым. И способы эти могут быть самыми разнообразными. К примеру, в июне в Чувашии пройдёт первая в нашей стране Спартакиада пенсионеров. Её участникам скорее всего будет предложено показательно сдать нормативы ГТО.

Впрочем, говорить о том, что массовый спорт у нас сейчас отсутствует, тоже неправильно. С региональных и муниципальных комитетов по физической культуре никто не снимал задач по развитию спортивной инфраструктуры. И этим они довольно активно занимались — спортивно-оздоровительные центры, универсальные спортивные комплексы в последние годы стали появляться не только в мегаполисах и небольших городах, но и в сельской местности.

Игорь Ананских, председатель Комитета Государственной Думы по физической культуре, спорту и делам молодежи:

— Возрождение ГТО — очередной шаг в борьбе за здоровье российской нации. И начинать её нужно, конечно, с популяризации здорового образа жизни среди детей и подростков. Отдельно стоит продумать о том, какими методами мы сможем привлечь в массовый спорт взрослых. Возможно, какую-то роль в этом процессе могли бы сыграть работодатели, которые также заинтересованы в том, чтобы у их сотрудников было меньше проблем со здоровьем и, соответственно, они реже уходили на больничный. Однако директивно здесь действовать, конечно, не стоит. Намного эффективней с их стороны была бы, к примеру, покупка для сотрудников в качестве бонусов абонементов в фитнес-центры или бассейны.

Что касается необходимой для массового спорта инфраструктуры, то в настоящее время она уже неплохо развита и продолжает развиваться — постоянно строятся спортивные площадки, универсальные спортивные комплексы, фитнес-центры, бассейны.

Abt AS4 – премиум-тюнинг в среднем классе :: Autonews

Abt AS4 – премиум-тюнинг в среднем классе

Представленный автомобиль можно смело использовать в качестве пособия по разумной доработке. Минимум кича, отличные свежие идеи, отменный дизайнерский вкус и максимум здравого смысла – все эти качества можно без колебаний назвать основными составляющими будущего успеха. Естественно, никто не забыл про техническую сторону вопроса, ведь внешний вид для любой модели всегда стоит во главе угла, а уже следом идет возможность быстро пробежать стометровку. Даже обычная A4 (тест-драйв) – это премиум-модель в среднем классе, что уж тут говорить о новенькой Abt AS4, которая поднимает планку до заоблачных высот.

Любой серьезно доработанный автомобиль – это прежде всего ряд внешних изменений, технические усовершенствования и переделанный салон. В нашем случае все упомянутые моменты учтены. За дерзкий вид спереди отвечает бампер измененной формы с парой больших воздухозаборников, фирменные светодиоды в затемненных фарах головного света и противотуманки в косых прорезях для охлаждения тормозных механизмов. Сбоку вид более сдержан, без особых излишеств. Тут все внимание стягивают на себя колесные диски нового великолепного дизайна BR, которые могут быть как 18-, так и 19- и даже 20-дюймовыми.

Если разделить обязанности визуальных доработок кузова, то передняя часть ожидаемо будет завлекать, а задняя добивать окружающих либо изумительным дизайном, либо мощнейшим звуком четырех патрубков выхлопной системы. В Abt AS4 эта часть обоснованно может называться идеальной: аккуратные фонари, изящный изгиб небольшого, но заметного спойлера, а также нижняя юбка с диффузором, опоясывающая выхлопные патрубки. Как ни крути, а эта часть внешнего образа производит самое сильное впечатление.

Данный автомобиль интересен еще и тем, что его программа доработки включает в себя не только изощренный внешний тюнинг, но и упомянутую ранее доработку технической составляющей. Под капот можно установить любой вариант из целого списка силовых установок. Специально для вас в Abt довели до ума все двигатели из линейки обычной Audi А4. Естественно, основное место тут занимают дизеля рабочим объемом 2, а также 2,7 и 3 литра. В своем максимуме последний вариант выдает 300 л.с. и 600 Нм крутящего момента, после чего на бензиновые варианты смотришь с недоверием. Мощность всех агрегатов увеличили на 40-60 л.с. с помощью пакета Abt Power. Но особую популярность все-таки способен завоевать и бензиновый вариант – 1.8 TFSI, мощность которого подняли со 160 до 200 л.с., заодно увеличив до 310 Нм и крутящий момент этого мотора.

Новая А4 даже в стандартном варианте способна удивить возможностями своей подвески и инновационным активным рулевым управлением, что же говорить о доработанном варианте. Тут амортизаторы и пружины были отдельно усовершенствованы. Не обошли вниманием и тормозную систему, причем на выбор можно устанавливать либо обычную систему Abt с дисками диаметром 345 мм, либо спортивную, которая включает в себя диски по 385 мм, чтобы остановка занимала еще меньше времени.

Тем, кто всерьез задумывается над покупкой этого автомобиля, стоит только позавидовать. Актуальная модель в современном тюнинг-пакете, может, и не самое лучшее вложение денег, но зато настроение поднимает гарантированно, да и особую ауру создает. А ведь это как раз то, за что любители тюнинга и платят баснословные суммы.

Артем Барановский

Пробежать стометровку и остаться интересными друг другу

May 30, 2013 4:43pm

Дискуссия в павильоне «Город» на Startup Village вышла далеко за рамки создания Иннограда и касается самого главного аспекта экосистемы Сколково ­– людей, каждого из нас

---

Игорь Задорин, известный российский социолог, руководитель исследовательской группы «Циркон» и Олег Алексеев, вице-президент, главный управляющий директор по образованию и исследованиям Фонда «Сколково», ведут заочный разговор о сколковской идентичности, гармоничном развитии сообщества Сколково, других вопросах, которые, пожалуй, касаются, так или иначе, всех без исключения участников экосистемы Сколково. Началом этой беседы можно считать сессию «Город для инноваций или как создать креативную среду в Сколково…», которая проходила в павильоне «Город» на Startup Village.

Олег Алексеев выступает на Startup Village

Игорь Задорин, руководитель исследовательской группы «Циркон», сначала, выступая с докладом о своем исследовании сколковского коммьюнити, поставил ряд весьма любопытных вопросов, обозначив тем самым ключевые темы этой интереснейшей заочной беседы. Олег Борисович отвечает социологу, рассказывая о решениях, которые уже готовы у Фонда. А также описывая сценарии, которые наиболее вероятно будут реализованы при создании экосистемы, включая тонкие вопросы взаимоотношений внутри сколковского сообщества. Итак, вопрос, который Игорь Задорин поднял в своем выступлении, буквально звучит следующим образом:

И. Задорин: Нужно ли быстро строить все объекты на территории Сколково, знаем ли мы при этом, что на самом деле хочет человек, который будет жить в Сколково?

О. Алексеев: Вопрос поставлен правильно. Причем не только Игорь Задорин, но и наши коллеги из Нидерландов, компания KVD, которая нас консультировала по основным принципам формирования сообщества, говорили нам, что, во-первых, мы вообще можем вести речь о состоявшемся сообществе только тогда, когда оно воспроизводится. В нашем случае речь идет о горизонте примерно 2030-2035 гг. Абсолютно очевидно, что к этому сроку Сколково будет напоминать то, чем этот проект является сегодня лишь через свои знаковые проекты и объекты.

из презентации одного из победивших проектов жилого сектора в Сколково

К тому времени произойдет очень многое. И главное, осуществиться смена людей в Сколково. К этому времени Инноград обретет все свои характеристики с точки зрения видов деятельности, связей между людьми, понимания востребованности тех или иных профессиональных компетенций. Тогда же люди будут четко понимать, что им дает пребывание в Сколково и работа здесь, будет создан корпоративный дух Сколково, передаваясь не только из уст в уста, но и от человека к человеку.

И. Задорин: Чтобы это сообщество имело высокую динамику развития, важно, чтобы оно могло влиять на материальную среду. Если люди, живущие в Сколково, не смогут никак влиять на формирование города, изменять урбанистическую среду, они никогда не будут считать, что это их Сколково.

Игорь Задорин, руководитель Исследовательского центра «Циркон» выступает в павильоне «Город» на Startup Village 

О. Алексеев: Справедливое замечание. Но в принципе по многим причинам нам об этом беспокоиться, сейчас не следует. Во-первых, территория Сколково будет еще долгое время свободной от зданий, быстрой стройки здесь не будет. Другое дело, что мы будем позволять делать людям. А также как мы будем проектировать и строить наши здания, можно ли их потом будет видоизменять. Это означает, что априори они должны быть утроены так, чтобы их можно было использовать под различные функции. Поэтому мы сегодня ведем разговор о полифункциональных и интердисциплинарных зданиях. В ключевых объектах, таких как  университет, технопарк, культурно-административный центр, школа, семейный кампус эта полифункциональность уже, безусловно, учтена. И даже то многообразие, которое мы сегодня предполагаем и закладываем, может еще со временем видоизменяться и дополняться.

Перед началом сессии: «Город для инноваций» — главная тема павильона  

И. Задорин: Существует фактор т.н. «дихотомии» между корпоративными структурами, с их вертикальной иерархией и сообществами (с горизонтальными связями и способом самоуправления), в основе этой дихотомии лежат объективные противоречия. Необходимо находить баланс между ними с целью, как выразился, социолог, «создания действенного сообщества» (т.е. сообщества, которое сплочено идеей достижения какой-либо цели).

О. Алексеев: Прежде всего, я хотел бы отметить, что для нас приоритетна профессиональная общность, единая цель сделать дело, и уже потом общность по месту жительства. И де-факто получается следующее: когда начиналось создание Сколково, мы предполагали, что у нас появление рабочих мест и жилья будет идти параллельно. Теперь же мы видим, что рабочие места у нас на самом деле будут создаваться со значительным опережением строительства жилья. Спрашивается, плохо это или хорошо. Если посмотреть на опыт тех стран, где подобные центры создаются, с важной частью присутствия городских инфраструктур, то везде сначала создаются рабочие места – потом жилье.

Из презентации одного из победивших проектов жилого сектора в Сколково

Да, жилье не менее важно. Но в нашей системе «действенного сообщества» жилье, выходит, вторично. Важно сначала сформировать профессиональный костяк. И уже потом этот профессиональный костяк создаст на данной инфраструктуре тот образ жизни, который им соответствует в наибольшей степени. Если бы у нас были возможности формировать и жилье, и производственную инфраструктуру одновременно, то неизвестно, какие процессы и тип сообщества стал бы доминировать. А нам же, повторюсь, крайне важно, чтобы доминировала общность создания инноваций. Сколково все-таки не научный центр и не университетский кампус. И в то же время это не место, где только офисы или только место, где крупные компании построили свои исследовательские центры. И это не просто пригород Москвы. Это что-то другое, не имеющее своего ясного отражения в теории и практике градостроительства. Нам придется создать особенное место.

И. Задорин сравнивает сколковское сообщество с социальной сетью, которой требуется модерация. Участники этой «сети» талантливы, независимы, креативны, амбициозны, перспективны. Он образно, по-научному сравнил наших людей с протонами. Однако протоны, как известно, отталкиваются. Внутренняя конкуренция, ревность, претензии на лидерство и др. факторы могут стать причинами возникновения подобных «сил отталкивания» внутри сколковского коммьюнити. Социолог также приводит один любопытный факт: 2/3 опрошенных «Цирконом», имеющих то или иное отношение к Сколково профессионалов сказали, что считают себя, скорее всего, подходящими для сколковского сообщества. При этом они также заявили, что точно не знают, что представляет собой, а также есть ли вообще такое сообщество.

О. Алексеев: Я думаю, что те, кто будет «отталкиваться» слишком сильно, рискуют вообще рано или поздно выйти за орбиту Сколково. А те, кто останутся, и станут резидентами Сколково. Нам сотрудничество важнее «закукленности». И мы будем всячески поощрять тех, кто готов делиться с сообществом своими некоммерческими результатами, отдавать что-то другим бескорыстно. Я вообще считаю такую способность главной ценностью человеческой жизни и человеческого взаимодействия.

Вопрос совместимости – это еще и вопрос комфортного пребывания в коллективе. У нас, например, пока в системе всего 18% составляют женщины (я сейчас не говорю только о Фонде, вообще по всей экосистеме, включая стартапы). Так что пока у нас все выстраивается под мужскую идеологию. Мы в ОтУСе смогли эту тенденцию переломить, и ситуация значительно улучшилась, да и у самих девушек появилась возможность роста, многие из них уже работают в наших компаниях. Далее: сейчас в нашей экосистеме всего около 10% составляют иностранцы. Но если мы хотим строить международный центр, их должно быть процентов 20-25%. У нас, конечно, подавляющее большинство людей владеют английским, но это все же не гарантирует настоящий интернациональный дух.

Очевидно, наше сообщество еще не приобрело выразительных ценностных характеристик. У нас нет открытой взаимопомощи, внутренние коммуникации дозированы, офисное пространство организовано как open space, а истинной открытости нет. А начинать надо с повседневной жизни, с личных отношений между людьми. Ведь наша повседневная жизнь намного сложнее, она полна самых разных нюансов. Мы должны быть интересны друг другу, причем не только как те, кто сильно и хорошо бегает, но оставаться быть интересными и после того как уже пробежали стометровку.

Как быстро пробежал Ламонт Марселл Джейкобс, чтобы выиграть 100-метровое олимпийское золото среди мужчин

ТОКИО. Теперь у Усэйна Болта есть преемник. Ламонт Марселл Джейкобс из Италии пробежал 100 метров за 9,80 секунды и выиграл золотую медаль в воскресенье вечером на Олимпийском стадионе Токио. Впервые с 2004 года кто-либо, кроме Болта, вышедшего на пенсию в 2017 году, стал олимпийским чемпионом в мужских соревнованиях.

Кто быстрее всех на каждом метре

Примечание: Жарнел Хьюз был дисквалифицирован, а Енох Адегоке не финишировал. ·Нью-Йорк Таймс

Без Болта это была открытая гонка: почти каждый в стартовых блоках имел шанс на победу. Фальстарт привел к дисквалификации Жарнела Хьюза из Великобритании, а Энох Адегоке из Нигерии не финишировал; Остальные шесть участников показали время менее 10 секунд.

Фред Керли из США выиграл серебро, отстав от Джейкобса на четыре сотых секунды, а Андре де Грасс из Канады (9:89) выиграл бронзу, как и в Рио. Все три лучших игрока показали свои лучшие результаты.

Скорость на протяжении всей гонки

Джейкобс

26,76м / час
на высоте 72 метра

22,93 м / час

Керли

26,29 м / час
на высоте 66 метров

22,84 м / ч

de Grasse

26,59м / ч
на высоте 68 метров

22,73 м / час

Симбине

26,53 м / час
на высоте 74 метра

22.56м.ч.

Бейкер

26,14 м / ч
на высоте 66 метров

22,53 м / час

Вс

26,10 м / час
на высоте 66 метров

22,54 м / ч

Время Джейкобса было на 0,17 секунды ниже олимпийского рекорда Болта в 9,63, который он установил в Лондоне в 2012 году, и на 0,22 секунды меньше мирового рекорда Болта в 9,58, который он установил в 2009 году. Последним европейцем, выигравшим золото в сотне, был британец Линфорд Кристи в Барселоне. 1992 г.(Джейкобс, родившийся в Техасе в семье итальянки, бежал в Италию.)

Скорость на протяжении всей гонки

Каждая линия представляет собой сглаженное среднее значение показаний бегуна.

091827м.ч. 0метры255075100

Джейкобс

Нью-Йорк Таймс

Взрывной старт для Керли

Позиции бегунов в четыре момента в первые секунды забега

Позиции бегунов на

четыре момента в первых

несколько секунд гонки

места бегунов на

четыре момента в первые несколько

секунды гонки

Позиции бегунов в три момента

за первые секунды гонки

Составное изображение Джереми Уайта

Керли вылетел из блоков быстрее, чем любой из бегунов, среагировав со временем 0. 128 секунд. Время реакции Джейкобса составило 0,161, второе место из семи стартовавших. Во время фазы разгона, первых 30 метров или около того, Керли держался в стороне.

Скорость первые 25 метров

091827м.ч. 0meters510152025

Джейкобс

Керли

Джейкобс набирает обороты

Составное изображение Джереми Уайта

Джейкобс в спешке устранил свой ранний дефицит, а затем остался позади Керли на следующих 25 метрах.В этот момент Джейкобс бежал быстрее всех. Но Керли был бегуном на 400 метров, пока в этом году не перешел на 100 метров. Специалисты в 400-й гонке часто оказываются отличными финишерами в 100-м, так что Керли, похоже, был в хорошей форме.

Скорость от 25 до 50 метров

2324252627м.м.ч. 25 метров 3035404550

Джейкобс

Керли

Джейкобсу исполняется 26 лет.

76 миль в час.

Составное изображение Джереми Уайта

Но Джейкобс увеличил скорость и сравнялся с Керли в середине гонки — и выглядел сильным. Его пиковая скорость составляла 26,76 миль в час. Джейкобс, бывший чемпион Италии по прыжкам в длину, установил в мае рекорд Италии на 100 метров — 9,95, а затем пробежал здесь 9,94 в забегах. Ему нужно было бежать быстрее, чем когда-либо на последних 50 метрах, если он хотел победить. На 8-м переулке подъехал Адегок с очевидной травмой ноги.

Скорость от 50 до 75 метров

2324252627м.м.ч. 50 метров5560657075

Джейкобс

Керли

Золото и личный рекорд Джейкобса

Составное изображение Джереми Уайта

На последних метрах Керли не смог удержать Джейкобса, который участвовал в забеге всей своей жизни. Оставалось около пяти метров, и казалось, что любой бегун может претендовать на золото. Керли в этот момент бежал быстрее, чем Джейкобс. Оба бегуна сильно наклонились к финишу.

Когда были опубликованы результаты, Джейкобс мчался более чем на десятую долю секунды быстрее, чем когда-либо прежде, установив личный рекорд и завоевав как золотую медаль, так и неофициальный титул самого быстрого человека в мире.

Скорость от 75 до 100 метров

2324252627м.м.ч. 75 метров80859095100

Джейкобс

Керли

Кто самая быстрая бегунья в мире?

На твоей отметке.. . приготовься . . . ИДТИ! Вы когда-нибудь слышали эту фразу раньше? Если да, то, возможно, вы смотрели или принимали участие в старом добром забеге на ногах. В течение долгого времени школьные дворы во всем мире были местом гонок между учениками.

Сегодня бег остается популярным видом упражнений, которым пользуются люди любого возраста. В то время как некоторые люди предпочитают ходить или бегать трусцой, а другие предпочитают гонки на выносливость на длинные дистанции, некоторые люди по-прежнему предпочитают острые ощущения от быстрого спринта.

Ключевым событием на школьных соревнованиях по легкой атлетике, а также на соревнованиях университетского уровня и олимпийских соревнованиях является 100-метровый спринт.В Америке вы, возможно, слышали, что этот забег называется 100-ярдовым рывком, поскольку американцы не всегда используют метрическую систему. Сто ярдов равняются 91,4 метрам, так что 100-ярдовый рывок на самом деле является более короткой гонкой.

Спринт на 100 метров обычно является самым коротким забегом, но остается одним из самых популярных и престижных соревнований в мире спорта. Фактически, победители Олимпийских игр в беге на 100 метров среди мужчин и женщин часто считаются самыми быстрыми людьми в мире.Текущий мужской рекорд принадлежит Усэйну Болту. Но кто самая быстрая женщина?

Этот титул принадлежит единственной и неповторимой Флоренс Гриффит-Джойнер. Известная своими многочисленными поклонниками как «Фло-Джо», Гриффит-Джойнер установила мировой рекорд среди женщин в беге на 100 метров с 1988 года. Ее время составило 10,49 секунды. Однако некоторые люди оспаривают этот рекорд. Они указывают на возможные ветровые условия и обвинения в употреблении наркотиков, улучшающих работоспособность. Несмотря на это, рекорд Гриффит-Джойнер все еще остается в силе.

Самой последней женщиной, завоевавшей 100-метровое золото на Олимпийских играх, была Элейн Томпсон из Ямайки.В 2016 году она бежала за 10,71 секунды. До этого Шелли-Энн Фрейзер-Прайс была действующей чемпионкой Олимпийских игр 2008 и 2012 годов. Лучшее время Фрейзер-Прайс по-прежнему быстрее, чем у Томпсона — 10,70 секунды.

Конечно, стоит упомянуть еще несколько бегунов. Одна из них — Кармелита Джетер, которая пробежала 100-метровый спринт за 10,78 секунды и завоевала серебряную медаль в 2012 году. Самое быстрое время Джетера на сегодняшний день является вторым самым низким за всю историю — 10,64 секунды. Марион Джонс — еще одно имя, на которое стоит обратить внимание, с лучшим временем 10.65, она может дать большинству спортсменов ПРОБЕГ за их деньги.

Вы мечтаете однажды пробежать 100-метровый спринт на Олимпийских играх? Если да, то вы можете начать подготовку уже сегодня. Обязательно ешьте много здоровой пищи и занимайтесь спортом. Если вы серьезно относитесь к бегу, присоединитесь к спортивной команде в школе или в вашем районе. Это отличный шанс потренироваться и стать лучшим бегуном.

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1

Усэйн Болт — самый быстрый человек в мире — вот наука, которая показывает, как он это делает — Quartz

Восемь лет назад Усэйн Болт вошел в историю менее чем за 10 секунд на чемпионате мира Международной ассоциации легкоатлетических федераций в Берлине, Германия. .

Ямайский спринтер установил мировой рекорд в беге на 100 метров с результатом 9,58 секунды. С тех пор никто (даже сам Болт) не смог превзойти это время.В субботу, 5 августа, Болт снова пробежит 100-метровый рывок на чемпионате мира ИААФ (при условии, что он пройдет квалификационную гонку 4 августа). Это будет его последняя гонка; Болт собирается уйти в отставку после этого бегового сезона (есть некоторые предположения, что он все еще может участвовать в Олимпийских играх 2020 года, хотя на данный момент Болт сказал, что не хочет).

Не бывает идеальной беговой машины для человека. Но Болт подходит близко — благодаря сочетанию всех преимуществ прирожденного спринтера и приложению усилий, необходимых для минимизации любого из его недостатков.

Вообще говоря, Болт обладает уникальной мускулатурой, присущей большинству лучших спринтеров. Все мышцы человека состоят из смеси медленных и быстро сокращающихся волокон, а также некоторых, которые не дифференцированы и станут медленными или быстро сокращающимися в зависимости от того, как мы их чаще всего используем. Медленно сокращающиеся волокна созданы для повышения эффективности и используют кислород для выработки энергии из сахара. Они наиболее эффективны при длительной активности, например беге на длинные дистанции. Быстро сокращающиеся мышечные волокна используются для создания огромной силы, но они не используют кислород и в результате не могут унести нас далеко.Тренировки могут помочь сформировать недифференцированные волокна либо в медленные, либо в быстро сокращающиеся, но по большей части лучшие бегуны родились с дисбалансом одного или другого. У элитных марафонцев намного больше медленно сокращающихся волокон, а у спринтеров, таких как Болт, больше быстро сокращающихся.

Лучшие спринтеры также бегают в другой форме, чем все мы. Дело не в том, что они двигают ногами значительно быстрее; дело в том, что они сильнее ударились в землю (платный доступ). Большая часть силы, создаваемой спринтерами, направлена ​​прямо в землю для вертикального движения; только около 5% используется для их продвижения вперед, сообщил Popular Science в 2013 году Питер Вейанд, физиолог, изучающий скорость человека в Южном методистском университете в Техасе. Чем больше силы спринтер сможет вложить в землю быстрым ударом ногой, тем быстрее он или она будет бегать.

В исследовании 2010 года лаборатория Вейанда провела эксперимент, в котором испытуемые бегали трусцой, бегали и прыгали на одной ноге на беговой дорожке. Они обнаружили, что наибольшая сила приходилась на прыжки из-за более длительного времени нахождения ноги в воздухе. Затем исследователи подсчитали, что если бы бегун создавал максимально возможную силу прыжка с каждым шагом, он или она могли бы достичь скорости 19,3 метра в секунду (63.3 фута в секунду), что составляет 100-метровый рывок за 5,18 секунды.

Это просто забавный теоретический эксперимент; невозможно одновременно бегать и прыгать прямо вверх и вниз. Но похоже, что Bolt производит мощный удар по трассе — возможно, самый мощный из всех, что когда-либо были.

Ранее в этом году на конференции в Кельне, Германия, Эндрю Удофа, аспирант Южного методистского университета, в настоящее время работающий с Weyand, представил результаты проводимого исследования, посвященного анализу ударной силы Болта. Удофа притормозил и проанализировал кадры, на которых Болт бежит в беге на 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2011 года в Монако. По оценкам Удофа, Bolts ударяет по гусенице в среднем с силой более 1000 фунтов.

Шаг Болта неравномерен: он генерирует около 1080 фунтов силы на средний шаг правой ноги и 955 фунтов на левую. Вероятно, это связано с зарегистрированным у бегуна сколиозом, из-за которого одна его нога немного длиннее другой, сообщает New York Times (платный доступ).(Болт написал о своем сколиозе в своей автобиографии; легкий сколиоз встречается примерно у 3% населения и не часто требует какого-либо лечения.)

Но не неравномерная походка Болта дает ему такую ​​силу; это его форма. «Чтобы иметь больше сил, бегуны поднимают колени высоко, но затем очень сильно ударяют [о землю]», — говорит Удофа. Чем жестче они удерживают конечности при ударе, тем большая сила воздействует на землю и не теряется в других частях тела, например, в шатких суставах.(Те же принципы физики применяются и при стремлении к достижению максимальной силы и в других видах спорта. ) Вот почему, как объяснил Удофа, хотя бегуны на длинные дистанции могут чуть сильнее толкать ноги позади себя, лучшие спринтеры поднимают колени почти прямо на каждом шаге. чтобы попытаться создать максимальную силу, когда они снова опускают ногу.

Интересно, что большинство физиологов предсказывают, что рост Болта в 6 футов 4 дюйма (193 сантиметра) поставит его в невыгодное положение. «Более крупные люди будут медленнее выходить из блоков», — говорит Удофа, просто потому, что им требуется больше сил.Это то же самое мышление, почему животные, такие как T. Rex и слоны, медленнее, чем вы могли ожидать; им требуется много силы, а их мускулы не могут поддерживать энергию, необходимую для того, чтобы набрать скорость, а затем сохранить этот темп.

Исходя из наших размеров относительно остального животного царства, люди действительно должны быть быстрыми. К сожалению, мы просто не были созданы с учетом скорости, как другие животные, например гепарды. Взрослый гепард весит около 160 фунтов, примерно такого же размера, как и многие профессиональные бегуны-люди (например, Тайсон Гей, второй по скорости спринтер в мире, рост 5 футов 10 дюймов и вес 165 фунтов; рост Болта означает, что он весит больше, чем большинство других бегунов. ).Но у гепардов длинные гибкие шипы, которые обеспечивают им большую длину шага между передними и задними ногами. Мы, люди, просто не можем достичь одинаковой дальности действия двумя ногами и бедрами. К тому же гепарды намного более аэродинамичны, когда бегают. Они узкие, с более горизонтальным телом, тогда как, когда мы стоим высоко, мы получаем большее сопротивление от воздуха.

Но, похоже, Болта не замедляет его рост. Кажется, он движется с той же скоростью, что и бегуны меньшего размера, и его длинные ноги уносят его все дальше с каждым шагом.В таком случае, как бег на 100 метров, Болт, вероятно, делает на четыре-пять шагов меньше, чем другие бегуны, говорит Удофа.

И хотя его ноги, как сообщается, имеют две разные длины, эта асимметрия не кажется проблемой для Болта. «У многих людей будет небольшая асимметрия в отношении длины ног», — говорит Удофа. «Люди будут самооптимизироваться, чтобы получить то, что лучше для них», с точки зрения получения максимальной пользы от своих мышц. Фактически, исследование, проведенное в начале этого года (платный доступ), доказало, что все мы бегаем с такой скоростью, которая наиболее эффективно использует энергию, которую мы получаем от кислорода, — хотя это не означает, что мы, естественно, самые быстрые, как сообщает Verge.Совершенствование техники шага с безупречно поднятыми коленями и прямыми лодыжками требует многих лет тренировок; Похоже, Болт объединил все эти тренировки с тем, что лучше всего работает для его тела.

В довершение ко всему, у Болта есть еще одна хитрость в рукаве. По словам Удофа, для тех, кто смотрит на стадионе или по телевизору, «похоже, что Болт переключается на другую передачу» в конце спринта. Но на самом деле он просто немного сбавляет обороты. Даже самые быстрые спринтеры обычно не могут выдержать максимальную скорость дальше 70-метровой отметки.Хотя они не замедляются заметно (по крайней мере, для неподготовленного глаза), они замедляются сильнее, чем Болт. Вот почему кажется, что Bolt скользит так плавно и легко, опережая конкурентов.

Какова ваша средняя скорость, если вы пробежите 100 метров за 10 секунд? — Реабилитацияrobotics.net

Какова ваша средняя скорость, если вы пробежите 100 метров за 10 секунд?

Средняя скорость человека, бегущего за 10 секунд на 100 метров, составляет 22,37 мили в час или 36 километров в час.

Какая скорость 100 м за 10 с?

100 м / 10 с = 10 м / с Ракета делает 280 000 м за 20 с. (Делайте также в км / с.) 280 000 м / 20 с = 14000 м / с Как долго?

Как найти среднюю скорость?

Google Maps может сказать вам вашу скорость, у него есть встроенный спидометр, который в настоящее время доступен только для пользователей Android. Он включен по умолчанию, но чтобы убедиться, что он включен, перейдите в настройки → настройки навигации, и в меню параметров вождения для него будет ползунок.

Какова средняя скорость 100-метрового спринта?

Средний мужчина бежит трусцой со скоростью 8.3 мили в час, или 100 метров за 27 секунд, в то время как средняя женщина бежит со скоростью 6,5 миль в час, преодолевая 100 метров за 34 секунды. Самый быстрый из нас может спринт на 100 метров со скоростью 15,9 миль в час или 13-14 секунд.

Может ли кто-нибудь пробежать 100 метров за 11 секунд?

Даже с ручным отсчетом, который дает более быстрое время, только один человек бежал быстрее, чем электронное время Брэди. Большинство игроков НФЛ не могут бегать на 100 м ниже 11 FAT. Многие соревнования в старших классах выигрываются более чем за 11 секунд. Все соревнования школьниц выигрываются за 11 секунд, за исключением одного или двух раз в истории.

28 секунд — это хорошо для 200 м?

Spikes может занять от полсекунды до секунды, но этого недостаточно, чтобы добраться куда-нибудь, если вы, конечно, мальчик. Если вы девушка, то 28–27 баллов принесут вам большую пользу, если вы продолжите совершенствоваться. Тем не менее, в прошлом сезоне я был второкурсником и пробежал 22,5 из 200.

Какое лучшее время на 200 м?

Фильтр лучших списков за все время

Рейтинг	Марка	Конкурент
1	19. 19	Усэйн БОЛТ
2	19,26	Йохан БЛЕЙК
3	19,32	Майкл ДЖОНСОН
4	19,50	Ной ЛАЙЛС

22 секунды — это хорошо для 200 м?

Приличное время на 200 м на D1 составляет менее 22, а отличное время на D1 — до 21. Возможно, вы просматриваете 200 метров на внутренней 200-метровой трассе без берега. Если вы ищете стипендии, вы можете позвонить или написать тренерам по электронной почте о вашем интересе.Они также расскажут вам, что нужно для получения стипендии.

25 секунд — это хорошо для 200 м?

Первоначальный ответ: Какое время для спринта на 200 м хорошее? Это касается парней, но если вы среднестатистический бегун, то я скажу 30-й диапазон. Если вы в команде, то 23 балла — это соревнование. Вы должны быть в состоянии пробежать 25 секунд в поту или первые 200 метров забега на 400 метров.

35 секунд — это хорошо для 200 м?

Для завершения тренировки бегунов на длинные дистанции, нет. Обычно я бегаю 35 или меньше в качестве «последнего штриха» к дистанционной тренировке, и делаю это, может быть, 4 раза.Если вы пытаетесь присоединиться к команде Varsity Track на 200 м, то да, это очень плохое время.

Достаточно ли 31 секунды для бега на 200 метров?

Что считается быстрым бегом на 200 метров для старшеклассника и как насчет среднего времени? Средний ученик: примерно 36-45 секунд. Пост для ученика: 32 секунды или меньше. Среднее время по беговой команде: наверное, 26-31 секунда.

Каким должно быть мое время на 400 метров?

Хорошие бегуны на 400 метров в конце забега набирают около 80% своей скорости на 100 метров.Замедление с 95% до 80% указывает на вторые 200 метров приблизительно 87,5% от скорости 100 метров, то есть 24,8 секунды. Это даст время на 400 метров 47,9 секунды.

Как преодолеть 60 на 400 м?

Недостаток: эти лишние 4 секунды всегда исправляются независимо от скорости 200 м. Фактическое замедление для большинства не элитных бегунов на 400 метров составляет около 9% от их лучшего результата на 200 метров. Следовательно, если вы пытаетесь прервать 60 секунд, вам необходимо иметь возможность пробежать 200 м или лучше за 27,5 секунд, как (27.5 x 2) x 1,09 = 59,95 секунды.

Сколько миль в час составляет 1 минута 400 м?

1 метр в минуту: 1 метр в минуту составляет приблизительно 0,016 666 667 метров в секунду (единица СИ)…. Пожалуйста, поделитесь, если вы нашли этот инструмент полезным:

Таблица преобразований
7 метров в минуту в мили в час = 0,261	400 метров в минуту в мили в час = 14,9129

56 — хорошее время на 400 метров?

от 55 до 58 секунд может быть приличным временем.Вы должны всегда пробегать 400 м за 1 минуту. Лучшие спортсмены бегают на 400 метров за 45-46 секунд. Если вы дойдете до отметки 45 секунд, вы сможете попасть в Олимпийские игры.

Почему 400м так сложно?

Это сложнее, чем 800 м, потому что спортсмену на 400 м нужно дольше поддерживать более высокую скорость. В то же время бегуны на 800 метров умеют самовосстановиться. Более короткая дистанция (400 м) не позволяет спортсменам расслабляться, так как у них не будет много шансов обогнать соперников, если спортсмен будет слишком отставать.

Как мне тренироваться в беге на 400 м?

400м

1. Разминка: на 1 милю вход и выход (100 м спринт; 100 м ходьба) на каждом круге быстрее; последний круг 200м спринт.
2. РАСТЯЖЕНИЙ.
3. Сверла.
4. 2 X 500 метров: 70% на 400M; 80% последние 100 м / отдых 5 минут между 15 минутами в конце.
5. 2 X 200 метр: 75%; остальное 30 ”
6. 4 X 40 метров: Quick; остальное 20 ”

Насколько сложно пробежать 400 м за 50 секунд?

Бег на 400 метров менее чем за 50 секунд — это соревновательное время для старшеклассников, но не ошеломляющее.Даже бегуны на длинные дистанции в том же возрасте превысили 50, и будет справедливо сказать, что вы начинаете раньше многих первокурсников, которые в старшей школе бегают менее чем на 50 секунд позже.

52 секунды — хорошее время на 400 м?

Ваш человек на 400 метров, и вы должны отнестись к этому серьезно. Возможно, но маловероятно. Это будет зависеть от того, сколько вы тренировались, чтобы дойти до 52. Если вы постепенно наберете 52 за 2 года непрерывной практики, то 48 или 49, вероятно, будут за пределами допустимого диапазона.

54 секунды 400 — это хорошо?

Имми Суле, я легкоатлет на 400 и 800 метров.Если вам 14 лет, вы, вероятно, учитесь в 8-м классе или, возможно, первокурсник в средней школе. 54 секунды — это очень хорошо.

Кто быстрее Усэйна Болта?

Гонщик на буйволах Шринивас Гауда, который «быстрее Усэйна Болта» готов к олимпийской славе. Гонщик на буйволах в одночасье стал национальной сенсацией и был провозглашен индийским «Усэйном Болтом» после заявлений о том, что он побил мировой рекорд на 100 метров во время бега по рисовому полю.

Быстро ли 11 секунд на 100 м?

Конечно, именно на этой скорости время контакта с землей очень низкое, и у вас есть приличная выходная мощность и многое другое.Таким образом, по сравнению со средней скоростью людей 11 секунд легко превосходит среднюю скорость.

С какой скоростью должен бежать 13-летний подросток на 100 метров?

Возраст 13: 16–17 секунд.

С какой скоростью должен бежать 17-летний юноша на 100 метров?

от 16 до 17 секунд

Достаточно ли 18 секунд для 100м?

Большинство (не занимающихся спортом) здоровых активных детей и молодых людей смогут пробежать 100 м в этом темпе или немного быстрее без каких-либо тренировок. При небольшом количестве регулярных тренировок они могли бы сократить 2–3 секунды до 15 секунд.Многие бегуны-любители самых разных возрастов могут пробежать 15 секунд на 100 метров или даже 30 секунд на 200 метров.

Как быстро должен пробежать 100 метров 16-летний подросток?

Для большинства мальчиков среднего подросткового возраста среднее время на 100 м обычно находится где-то между максимальным значением 14,4 секунды и минимальным значением 12,3 секунды. Но это только 60% мальчишек в нашем мире; остальные 36% могут получить его от 11,8 до 10,9 с.

Достаточно ли 27 секунд для 200 м?

Ничего страшного.Было бы неплохо иметь примерно на 2 секунды быстрее, если вы когда-нибудь захотите приблизиться к 4 минутам 1500. 27 скорости достаточно для 5 км. У меня была 25-26 секунд на 200-метровой скорости, и я смог пробежать две мили примерно за 10:30 минут.

29 секунд — это хорошо для 200 м?

Для меня 200 меньше 25 секунд или 400 меньше 52 секунд означают скорость бегуна на длинные дистанции. Тем не менее, 29-секундный 200 должен быть достаточно быстрым, чтобы взломать 4:40.

Что такое приличное время на 100 метров?

Какое время подходит для спринта на 100 метров?

Мужское время	Benchmark	Женское время
Менее 10 секунд	Элит	Менее 11 секунд
До 10 лет.5 секунд	Мировой класс	Менее 11,5 секунд
Менее 11 секунд	Великий	Менее 12 секунд
Менее 12 секунд	Хорошо	Менее 13 секунд

Какое время на 200 метров лучше для 14-летнего ребенка?

Таким образом, вы, вероятно, увидите мальчиков со средними способностями в возрасте 14 лет, бегающих на отметке 27–29 секунд. Девочки были бы невысокие 30-х годов. Исключительные бегуны могут пробежать от 23 до 25 секунд.

33 секунды — это хорошо для 200 м?

33 секунды на тотальные 200 — не очень хорошо даже для бегуна на длинные дистанции. Если вы можете пробежать 200 из 30-31 как бегун на длинные дистанции в средней школе, это прилично и довольно хорошо, но никоим образом не выдастся.

Кто владеет мировым рекордом на 200 метров?

Усэйн Болт

Кто самый быстрый человек в мире?

Сколько времени требуется среднему человеку, чтобы пробежать 200 метров?

Среднее? В целом, наверное, около минуты.В форме, после некоторого спринта, 30 секунд было бы разумным временем. Уилли Голт установил мировой рекорд среди мужчин на 200 м в возрасте 45 лет: 21,80 секунды.

Какой самый быстрый рывок на 300 метров?

30,81 секунды

800 метров: подходы к обучению

Стив Гардинер Главный тренер по бегу и легкой атлетике, UMASS Dartmouth

Так же, как существует несколько маршрутов, по которым можно добраться до пункта назначения, существует несколько подходов к обучению, которые могут Применяются, чтобы привести спортсмена к раскрытию его потенциала бегуна на 800 метров.Однако что может быть полезно с самого начала, так это определить тип спортсмена (ов), которого вы тренируете. Бегунов на 800 метров можно разделить на три отдельные категории (Webb):

1. Sprint Type
2. Универсальный
3. Distance Type

SPRINT TYP E лучше всего реагирует на относительно быстрые тренировочные пробежки с ограниченным количеством. повторов и долгих восстановлений. Эта группа быстро утомляется, настолько, что иногда вы задаетесь вопросом, достаточно ли они работают.Повторения редко превышают (хотите верьте, хотите нет!) 600 метров.

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ТИП — это спортсмен, который может довольно хорошо проводить различные соревнования, но не обязательно преуспевает в каком-то одном соревновании. Этот бегун — «мастер на все руки». Они будут тренироваться с меньшей интенсивностью, но у них будет более короткое восстановление и они справятся со значительно большим объемом. Эта группа иногда будет тренироваться с любой из групп, в зависимости от плана тренировки и того, что тренер желает достичь на конкретном занятии.

Модель DISTANCE TYPE будет тренироваться в более медленном темпе, но их объем значительно больше. Этой группе потребуется больше времени, чтобы восстановиться после тренировки на треке.

Очевидно, что помимо знания вашего спортсмена (спортсменов) важно понимать требования к соревнованиям. Мы говорим о событии, которое длится от 1: 41.11, если вас зовут Уилсон Кипкетер, до 3:00, если вас зовут Стив Гардинер. Это очень анаэробное мероприятие. 800 метров — это примерно 67% анаэробных и 33% аэробных.(Фриман, с.55) Планируя тренировку, помните о теории специфики. Вы тренируете своего спортсмена, чтобы он работал как можно ближе к его потенциалу. Чтобы реализовать свой потенциал, спортсмен должен тренироваться в очень специфической манере.

Как это делается?
Анаэробная система (LA) производит большую часть энергии во время высокоинтенсивного бега продолжительностью 1-3 минуты, в течение которого потребности в кислороде превышают поступление кислорода. Бег на восемьсот метров наиболее эффективно развивается путем повторения высокоскоростного бега продолжительностью от сорока (40) до девяноста (90) секунд.

Аэробная система (O2) лучше всего развивается путем повторных пробежек продолжительностью от трех (3) до пяти (5) минут при максимальном потреблении кислорода спортсменами. Максимальное потребление кислорода можно определить по темпу, который спортсмен может выдержать в течение двенадцати минут (Дэниелс).

Чтобы претворить в жизнь эти физиологические принципы, требуется тщательно подготовленный план. Самым важным элементом является время: (1) есть время, которое означает выполнение действий в нужное время, и (2) есть время, когда вы хотите, чтобы ваш спортсмен показал свои лучшие результаты.При планировании тренировок важно вести обратный отсчет с чемпионских недель. Имейте в виду, что каждый тренировочный цикл не должен превышать 4-6 недель, так как после 6 недель тренировочный эффект будет минимальным. В начале сезона разумно делать упор на объем, а не на интенсивность. Используйте сильные стороны спортсмена. Вот почему мы делим бегунов на 800 метров по категориям. В течение учебного года вы должны сочетать тренировки, отражающие энергетические системы, которые вам нужно стимулировать. Никогда не пренебрегайте скоростной работой (в виде скоростных упражнений, скоростной выносливости и аэробной подготовки).Ваш акцент на составляющую скорости будет меняться по мере того, как вы регулируете громкость и интенсивность, но имейте в виду, что резкие изменения вызывают травмы. Избегайте резкого перехода от одного вида тренировок к другому. «Сплетите» ваши тренировочные переходы так, чтобы сегменты не вызывали слишком резких изменений. По мере прохождения сезона объем будет снижаться, а интенсивность увеличиваться. Не увеличивайте объем при увеличении интенсивности. Интенсивность стимула — это то, что принесет спортсмену наибольшую пользу, если будет заложена надлежащая основа.Однако помните, что чем сильнее раздражитель, тем больше потребность в правильном восстановлении.

Тренировки

При разработке тренировок важно, чтобы тренер был осторожен, чтобы не превратить тренировку в то, что я называю синдромом «рекорд тренировки». Не позволяйте спортсменам оставлять свои лучшие заезды на тренировочной трассе. «Полет» на тренировках также будет означать, что часто спортсмен не задействует правильную энергетическую систему.

Усилия и продолжительность являются ключевыми в обучении.Если вы думаете о продолжительности бега, то можете применить это к любому атлету любого уровня подготовки. Например, легкий 8-мильный бег на 10:00 двух миль может занять 55-60 минут, а на 14:00 — 75 минут. В этом примере более слабый бегун просто провел более напряженный день, чем более сильный бегун. Вместо этого разбивка пробежки на минуты (продолжительность) поможет вам добиться аналогичного эффекта для каждого спортсмена.

С чего начать интервальную тренировку? Лучший способ — начать безопасно.В качестве примера можно взять лучшее время, которое спортсмен может показать (в данный момент сезона) для пройденной дистанции, и добавить к этому времени 25%. Спортсмен, который может пробежать 400 метров за 60 секунд, будет тренироваться за 75 секунд с 2-3-кратным интервалом отдыха (например, 2: 30-3: 45). Если атлет по мере продвижения становится медленнее, чем он / она выполнял первые повторения слишком быстро или остальные слишком короткие. По мере улучшения физической формы темп можно увеличивать и / или уменьшать остаток.

Как тренеру вам нужно разработать программу, которая соответствует вашим потребностям и в которую верят и вы, и ваши спортсмены.В конечном счете, коучинг — это не столько написание тренировок, сколько на тренировке или в классе с вашими личными отношениями со спортсменами.

В New Bedford High School весенний сезон делится всего на 3 сегмента; ранний, средний и поздний. То, что мы подчеркиваем в каждом сегменте, будет отличаться. Как упоминалось ранее, интенсивность будет увеличиваться, а объем уменьшаться по мере прохождения сезона. Большинство из нас работает только с 10-12 недельным сезоном, то есть с 3 сегментами.

Ранний сезон

Мы восстанавливаем нашу базу и делаем упор на аэробную подготовку.Атлеты средней школы Новой Англии, возможно, завершили свой сезон в закрытых помещениях до или сразу после февральских каникул, и, надеюсь, у них хватило самодисциплины, чтобы уже начать этот этап до командных тренировок, которые начнутся (в Массачусетсе) в третий понедельник марта. Скорость не игнорируется на этом этапе, но акцент делается на развитии аспектов, которые будут необходимы, чтобы позволить спортсмену нести свою скорость на всем протяжении дистанции. Перед началом сезона двойных соревнований спортсмен может выполнять 3 качественных тренировки в неделю (вы можете встроить легкие недели, выполняя 2 качественных дня вместо 3, если вы чувствуете, что ваш спортсмен выиграет).Когда начнется соревновательный сезон, ваши спортсмены будут выполнять 1 или 2 качественных тренировки и 1 встречу в неделю (в зависимости от их восстановления). Соревнования в начале сезона можно использовать как часть вашей тренировочной программы, превратив их в анаэробные тренировки. Во время сезона двойных соревнований полезно перемещать ваших спортсменов (вверх и вниз). Бегуну спринтерского типа, вероятно, следует редко (или вообще никогда) бегать на дистанции более 800 метров. Я также считаю, что будет мудро держать ваших молодых спортсменов в гонках на более короткие дистанции; события, которые они фактически запускают, а не «перемешивание».

На начальном этапе в своем спринте я подчеркиваю два компонента: аэробную подготовку и АТ (анаэробный порог = частота сердечных сокращений до 168–172 ударов в минуту). Скоростной выносливостью не пренебрегают, но ей уделяют второстепенное внимание. Одна тренировка, которую мне нравится делать с типами спринта на этом этапе, включает в себя повторения на 600 метров (см. Клайда Харта). Мы делаем только 2, затем опускаемся до 300, но в этой тренировке мы преодолеваем 2400-3000 метров. Сначала мы начинаем медленно (лучшие парни только в 2:00, а лучшие девушки в 2: 15-20), но темп снижается по мере прохождения сезона.Мы продолжим делать это, пока они не продемонстрируют, что подходят. Эта группа редко, если вообще когда-либо, бегает на длинные дистанции. Мы выполняем «устойчивый» бег, выполняя круизные интервалы 1000-1200 м с 60-секундным отдыхом (см. Daniels). Они абсолютно ненавидят это, но вы получаете гораздо больше от этой тренировки, чем если бы отправили их в дорогу. На этом этапе часто используются холмы для развития общей силы. Восстановительные пробежки могут иметь форму 100, 200 и / или 300 секунд. Непрерывные эстафеты на 5 человек на 200 м на 75% (см. Клайд Харт) — это одна из простых и умеренных тренировок, которые мы выполняем часто.Однако важно, чтобы спортсмены выполняли эту тренировку на 75%, потому что они могут превратить ее в тяжелую тренировку, как только вы возьмете им в руку дубинку.

Мои типы дистанции также делают упор на тренировках AT, но они могут отличаться от типов спринта. Мы могли бы сделать 20 минут в устойчивом состоянии как часть бега на длинные дистанции. Если мы будем делать круизные интервалы, мы будем ссылаться на график Даниэля VDOT (см. Дэниэлс стр.63-67). Кроме того, эта группа начнет подготовку к работе на треке, которая будет выполняться на следующем этапе, выполняя повторения на дороге или тропах. или холмы.Чтобы поддерживать нашу базу, бегуны на длинные дистанции также включают в свою программу длительные бега каждые две недели на этом раннем этапе. Восстановительный бег может быть легким (разговорный темп)
от 30 до 60 минут.

Универсальная группа имеет тенденцию свободно уходить от одной из двух других групп в зависимости от того, чего мы хотим с ними сделать в это время. Упомянутая выше тренировка на треке (600-300) будет иметь поворот (1200-900 м) -300 м для этой группы. Помните, что аэробная подготовка лучше всего достигается в диапазоне 3-5 минут.

Средний сезон

Двойные соревнования стали проводиться еженедельно (иногда дважды в неделю) в этой части сезона. Интенсивность тренировки будет увеличиваться по мере улучшения результатов спортсмена. Например, в начале сезона лучшие парни начинали тренировку на 600-300 человек в относительно обычном темпе. Сейчас мы работаем с 85% усилием
в этой тренировке. 2 минуты 600 метров теперь могут приближаться к 1: 45-40 для некоторых из более быстрых мальчиков в вашей группе.В какой-то момент на этом этапе мы можем упасть с 600 м до 500 м (объем уменьшается по мере увеличения интенсивности). Постарайтесь использовать встречу в своих интересах. В зависимости от порядка мероприятий эстафета-двойник на 200-400 м может вписаться в вашу тренировку и соответствовать расписанию на эту конкретную неделю.

Вашему спортсмену не обязательно проводить одно и то же мероприятие неделю за неделей. Фактически, перемещение вашего спортсмена окажет благотворное влияние на его общее развитие. На этом этапе я стараюсь продолжать пробеги AT (крейсерские интервалы).В какой-то момент на этом этапе я могу начать включать запуски событий. Для бегуна на 800 метров дистанция соревнований составляет 700 метров. Для бегуна на 400 метров это будет 350 метров. Как видите, это 7/8 их гоночной дистанции. Наиболее распространенный способ, которым я включаю эту тренировку, — это запуск мероприятия в ваше текущее время выступления (то есть бегун на 800 м за 2 часа будет пробегать, вероятно, 2×700 за 2:00, а затем 3-4 x 200 м в сокращении. мода). Что это дает, самое главное, вы контролировали усилие (87% = 7/8), но ваш спортсмен просто пробежал почти эквивалент двух 800-х пробегов, не осознавая этого, пока вы не укажете на это.Другой способ сделать это — заставить спортсмена пробежать свое целевое время (то есть 1:54) на 700 метров. Это может быть большим укреплением уверенности, но вы также должны быть очень осторожны, потому что это может привести к тому, что вы оставите все свои усилия на тренировочном треке.

Этот тип дистанции продолжается с AT «темповыми бегами» (или крейсерскими интервалами) в середине фазы с введением интервалов «свидание-темп» (Бауэрман). Мы увеличили этот темп, определив, сколько они могут пробежать за 12 минут. Например, бегун на двух милях в 12:00 будет пробегать 90 секунд в темпе на 400 м в интервальной сессии.Другой способ определения темпа — использовать таблицу VDOT Даниэля. Мы перемещаем этого бегуна также на парных соревнованиях и стараемся, чтобы он как можно чаще бегал в эстафете 4 x 400 м. Помните, что скорость 400 м является ключевым фактором для Показатели на 800 метров и милю. Поскольку сезон такой короткий, мы соединяем эту среднюю фазу с поздней фазой, добавляя некоторый «целевой темп» в тренировки на беговой дорожке, поскольку эта фаза приближается к фазе позднего сезона.

Наше все бегуны-целеустремленные бегуны действуют по той же схеме, что и их тренировка на 900–300 м, например, уменьшается по мере увеличения объема.Эта группа может распадаться на этом этапе, поскольку некоторые участники могут проводить больше времени на треке (т. Е. В круизных интервалах, а не в «устойчивом состоянии»), чем другие. Эта группа имеет тенденцию участвовать в гонках по более широкому кругу событий в вашей двойной соблюдение графика и может оказаться весьма полезным, поскольку вы пытаетесь переместить две другие группы в различные мероприятия для их блага.

И снова требования двойного соответствия будут определять количество качественных сеансов, которые могут быть выполнены в течение недели. Устойчивое состояние Сеансы с интервалом в круизе играют второстепенную роль на этом этапе, поскольку тренировки должны начинать «имитировать» специфику мероприятия, которое преимущественно является анаэробным.

Поздний сезон

На этом этапе вы должны помнить, что вы должны «разгрузиться» примерно за 7-14 дней до основных соревнований. Я не акцентирую внимание на скорости в той степени, которую пропагандируют журналы и тексты, из-за количества двойных соревнований, которые нам приходилось проводить в течение сезона. Я чувствую, что у большинства атлетов старшей школы было множество возможностей «отточить» во время двойных соревнований так часто, что «финальная экипировка» развивалась во время двойных соревнований.Вам нужно затачивать и, самое главное,
получить свежий в конце сезона. Интенсивность спринтерского типа рассчитана на диапазон от 150 до 400 метров. Там, где ваше расписание позволяет, вы можете запускать симуляторы гонок или разбитые 800-е. Например, 500–300 м при целевом темпе 800 м. Основная цель — поддерживать физическую форму (аэробная сила стала второстепенной), но ею нельзя пренебрегать.

Тип дистанции сконцентрирован на интервалах целевого темпа. Например, бегун 4:30, который указывает на 4:20, пробежит этот ритм (65 секунд / 400 м).Он может иметь форму 400-800-800-400 м (65-2: 10-2: 10-65) или может иметь еще меньший объем, чем этот. Важный вопрос — постараться быть как можно более конкретным, сохраняя при этом спортсмена как можно более свежим. Я обнаружил (из личного опыта), что если вы начнете уделять внимание этой фазе слишком рано, вы вполне можете создать чемпиона на приглашениях с начала до середины мая, но они могут не выступить на том же уровне через три недели на финале штата. Именно здесь я обнаружил, что «сплетение» тренировок с интервалом в день и заданный темп будет полезно для спортсмена.Вы должны быть осторожны, поскольку все зависит от времени и времени.

Дополнительные компоненты

Круговые тренировки — важный компонент нашей общей физической формы. Наша разминка только что превратилась в активную мобильную схему. В течение последних нескольких лет мы внедряли довольно динамичный круговой график, и я чувствую, что это принесло дивиденды нашим спортсменам на средние дистанции. (см. Гамбетта; Тенке и Хиггинс; и Чу)

Тактика / темп

В беге на 800 м можно запланировать только первые 400 м.Забег на 800 метров можно планировать только до середины пути. На 2-й дистанции 400 м слишком много сюрпризов и неизвестных факторов, чтобы спланировать эту половину забега. Однако: знайте сильные и слабые стороны своих противников.

Фактор погодных условий Тип гусеницы (особенно важно в помещении) стиль старта (шатание, двойной ствол и т. Д.). Помните о расположении (зацепиться внутри — плотно прижатым к бордюру может быть «ничейная зона») Хотите ли вы лидировать? (Ужасно сложно провести всю гонку в поле, где соперники достаточно равны). PACE: неправильно бежать первые 400 м слишком быстро, но это лучше, чем пробегать первые 400 м слишком медленно.Бег на 800 метров в равномерном темпе — это необычно. Более разумно пробежать первые 400 м (особенно первые 200 м) немного быстрее, чем вторые 400 м. Разница между первыми 400 м и вторыми 400 м не должна превышать 5 секунд. Спринтеры, безусловно, должны быстрее бегать на 400 м, так как бегуны этого типа не будут работать наилучшим образом, если они попытаются бежать даже на шпагате. Дистанционный тип может бегать в равномерном темпе, но даже для этого спортсмена лучше бегать немного быстрее на первых 400 м. 800 м — это мероприятие, в котором применяется тактический подход к гонкам с максимальным ускорением и минимальным замедлением.Это связано со скоростью 400-800 гонок, когда кислородная недостаточность и продукты усталости вызывают быстрое истощение. Поэтому бегун стремится покрыть как можно большую часть забега с максимальной скоростью, которая позволит ему / ей финишировать за минимальное время, прежде чем усталость станет невыносимой. Помните, что разница между первыми 400 м и вторыми 400 м не должна превышать 5 секунд.

Предсказуемость

Лучшее 800 м = (400 м + 6 секунд) x 2
Это, кажется, довольно хорошо применимо к бегуну на длинные дистанции.Спринтеру средней школы, похоже, не хватает силы, необходимой для выполнения этого уравнения предсказуемости.

Завершение

800 м — захватывающая гонка на средние дистанции, которая превратилась в расширенный спринт. Развивайте чувства к событию, а также к своим спортсменам, и успех придет к вам.

---

Источники

Уильям Бауэрман, Система Бауэрмана , (1983)
Д-р Дональд Чу, Плиометрические упражнения (1989)
Д-р.Джек Дэниэлс, (1998)
Уильям Х. Фриман, Пик, когда это важно (1989)
Клайд Харт, Тренировка на 400 метров (Ежеквартальный обзор легкой атлетики, весна 1993 г., стр. 23-28)
Энди Хиггинс и Золтан Тенке, Medicine Ball Training (1992) ‘>

Видео
Clyde Hart, Baylor’s Dynamic 400 Meter Training
Vern Gambetta, Warm Up Tape (название неизвестно)
John Webb, Getting Максимальные результаты бегунов на средние дистанции

Гепард побил рекорд скорости — побил Усэйна Болта на секунды

Гепард Сара побила мировой рекорд в беге на 100 метров стоя, показав 5 секунд.95 секунд — по сравнению с этим мировой рекорд олимпийца Усэйна Болта в 9,58 секунды выглядит утомительно.

На сертифицированном в США курсе легкой атлетики, организованном зоопарком Цинциннати, 11-летний гепард был измерен радаром на скорости до 61 мили (98 километров) в час, согласно объявлению в четверг официальными лицами зоопарка и Журнал National Geographic . Журнал сфотографировал Сару и других гепардов из зоопарка для проекта, который будет представлен в ноябрьском номере журнала, который будет включать беспрецедентные высокоскоростные фотографии.

Спринт Сары 20 июня — это самый быстрый спринт на 100 метров, который когда-либо пробежал кто-либо на планете, заявили официальные лица, хотя это не было сюрпризом для Кэтрин Хилкер, основательницы программы Cat Ambassador в зоопарке Цинциннати, которая помогла Саре вырастить из детеныша.

«Никто не может бежать, как Сара», — сказал Хилкер. «Она особенная. Я всегда знала, что она может пробежать меньше шести секунд, но видеть, как это происходит, замечательно».

(См. «Супер животные: быстрые летчики, тяжеловесы и прыгуны в высоту».»)

Самый быстрый бегун в мире

Высокоскоростная камера фиксирует двухсекундный бег гепарда в замедленной съемке, показывая каждый шаг.

» Она выглядела как ракета в горошек «, — добавил редактор фотографий National Geographic Ким Хаббард. «Я никогда не видел, чтобы живые бегали так быстро».

Летние игры гепардов

Во время фотосессии пять гепардов выполняли по несколько спринтов в день. позади одного из фургонов зоопарка и погоня за пушистыми игрушечными собачками, которых тащили через луг на высокоскоростном тросе.

Гепарды привыкли к длительным спринтам, регулярно бегая за толпами зоопарков, жаждущих увидеть одно из самых заряженных адреналином зрелищ в природе.

Демонстрации — среди других информационных программ — полезны не только для отдельных кошек, которые получают столь необходимые упражнения, но также полезны для всего вида: за эти годы гепарды-звезды зоопарка помогли собрать более миллиона долларов США. долларов на сохранение, и освещение спринта журналом National Geographic было поддержано Инициативой по большим кошкам Национального географического общества.(National Geographic News является подразделением Общества.)

Cheetahs 101

Возможно, вы уже знаете, что гепарды — самые быстрые наземные животные в мире. Но знаете ли вы, что их хвосты играют решающую роль в охоте? Ознакомьтесь с этим и другими интересными фактами о гепардах.

Гепарды еще быстрее в дикой природе?

С другой стороны, для техников, операторов и фотографов дни были долгими, жаркими и трудными. Гепарды могут быть самыми быстрыми наземными животными на Земле, с ускорением, соперничающим с Lamborghini, но они тоже особи.(Посмотрите видео про гепардов.)

«У них такое же настроение, как и у всех нас», — сказал Хилкер. «И, как и люди, некоторые из них лучше спортсмены, чем другие, и более склонны к погоне».

В ходе мероприятия — всего более 30 заездов — время 100-метровой дистанции для пяти гепардов в зоопарке варьировалось от 5,95 секунды у Сары до пузырей у пешехода 9,97 секунды у молодого гепарда-самца, который рассеянно скакал вперед.

(См. «Кора гепарда у самцов вызывает овуляцию у самок.»)

Столь же удивительно быстро, как мировой рекорд Сары — 5.95 секунд могут показаться в человеческом контексте, почти наверняка гепарды в дикой природе — худые, голодные, преследующие антилоп ради собственного выживания или выживания своих детенышей — бегали значительно быстрее.

«С их точки зрения, это просто для развлечения», — сказал Хилкер. «Они знают, что их накормят. Они видят финишную черту».

Сможем ли мы когда-нибудь… пробежать 100 метров менее чем за девять секунд?

В 2008 году на Олимпийских играх в Пекине ямайский спринтер Усэйн Болт пробежал 100 метров всего за 9.69 секунд, установив новый мировой рекорд. Год спустя Болт превзошел свой собственный подвиг, показав удивительные 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине в 2009 году. В связи с тем, что Олимпийские игры 2012 года должны начаться в Лондоне, спортивный мир надеется, что Болт преодолеет свои недавние проблемы с подколенным сухожилием и возглавит еще одну победную атаку на рекорд в спринте. Он, пожалуй, самый быстрый человек в истории, но насколько быстро он может двигаться?

На удивление сложно ответить на этот вопрос, и копаться в журналах записей мало.«Люди так много игрались со статистическими данными и сделали так много прогнозов. Я не думаю, что люди, занимающиеся механикой, воспринимают их всерьез », — говорит Джон Хатчинсон, изучающий движение животных в Королевском ветеринарном колледже в Лондоне, Великобритания.

Проблема в том, что прогрессирование рекордов спринта характеризуется затишьями, напоминающими черепаху, и заячьими… ну… спринтами. Люди становятся быстрее, но непредсказуемо. С 1991 по 2007 год восемь спортсменов отстали от рекорда на 0,16 секунды.Болт сделал то же самое чуть более чем за год. До 2008 года математик Реза Нубари подсчитал, что «максимальное время для [] 100-метрового рывка составляет 9,44 секунды». После выступления Болта в Пекине он сказал Wired, что прогноз «вероятно, немного снизится».

Джон Барроу из Кембриджского университета — еще один математик — определил три способа, которыми Болт мог бы улучшить свою скорость: неожиданное повышение скорости; бег с более сильным попутным ветром; и бег на больших высотах, где более разреженный воздух оказывает на него меньшее сопротивление.Эти уловки могут работать, но они также несколько неудовлетворительны. Мы действительно хотим знать, могут ли сгибания мышц и сгибание суставов отправить спринтера к финишу за 9 секунд, не полагаясь на провидение окружающей среды.

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны взглянуть на физику беговой ноги. А это означает врезаться головой в стену невежества. «Сложнее разобраться в механике спринта, чем в силовых или выносливых подвигах», — говорит Питер Вейанд из Южного методистского университета, который десятилетиями изучает науку о беге.Для сравнения, Вейанд говорит, что мы можем настроить вес, положение и аэродинамическую форму велосипедиста и предсказать, как это повлияет на его результативность на Тур де Франс. «Мы знаем до 1%, а может быть, даже меньше, какого рода скачки производительности вы получите», — говорит он. « На спринте это черная дыра. У вас нет таких предсказательных отношений ».

Наше незнание понятно. По своей природе спринты очень короткие, поэтому ученые могут проводить измерения только в ограниченное время.Вдобавок ко всему, факторы, определяющие скорость бега, далеко не интуитивно понятны.

Единственная сила

Weyand делит каждый цикл ноги бегуна на то, что происходит, когда его ступня находится в воздухе, и что происходит, когда она стоит на земле. Первое на удивление неуместно. Еще в 2000 году Вейанд показал, что на максимальной скорости каждому бегуну требуется около трети секунды, чтобы поднять ногу и снова поставить ее. «То же самое, от Усэйна Болта до бабушки», — говорит он. «Она не может бежать так быстро, как он, но на своей максимальной скорости она перемещает ногу с той же скоростью.

Эта треть секунды в воздухе — время поворота — вероятно, близка к биологическому пределу. Вейанд считает, что люди мало что могут сделать, чтобы улучшить его, за одним заметным исключением. Оскар Писториус, южноафриканский человек с двумя ампутированными конечностями, бегает на искусственных ногах из углеродного волокна, каждая из которых весит меньше половины веса нормальной мясистой конечности. С этой более легкой нагрузкой он может размахивать ногами примерно на 20% быстрее, чем бегун с неповрежденными конечностями, двигаясь с той же скоростью.

Для большинства бегунов скорость в значительной степени определяется тем, сколько силы они могут приложить, когда их нога стоит на земле.У них есть два простых способа бега быстрее: сильнее ударяться о землю или прилагать ту же силу в течение более длительного периода времени.

Второй вариант частично объясняет, почему борзые и гепарды так быстры. Они максимально проводят время на земле, используя свой гибкий позвоночник. Когда их передние лапы приземляются, их шипы изгибаются и опускаются, поэтому их задние части проводят больше времени в воздухе, прежде чем им придется опускаться. Затем их позвоночник расслабляется, давая передним половинкам больше времени в воздухе, а задним ногам — больше времени на земле.

Для нас, двуногих людей, такие уловки недоступны, но технологии предоставляют альтернативы. В 1990-х конькобежцы начали использовать новую разновидность «коньков для хлопка», в которых лезвие прикреплено к передней части ботинка, а не жестко закреплено. По мере того, как фигуристы отталкивались, новая конструкция удерживала их лезвия в более длительном контакте со льдом, что позволяло им прикладывать ту же силу в течение большего времени. Неожиданно упали рекорды скорости.

Люди пытались воспроизвести тот же эффект с кроссовками, но без особого успеха.Это потому, что бегущая нога немного похожа на пого-палку. Когда он ударяется о землю, он сжимается. Когда он отходит, он немного упруго отскакивает. Технологии, которые пытаются изменить походку бегуна, как правило, мешают этому отскоку и снижают общую работоспособность ноги. «Трудно вмешаться, как при хлопке, не испортив другие механизмы конечностей», — говорит Вейанд. (Опять же, Писториус противостоит этой тенденции, потому что его искусственные ноги более упругие, чем естественные, и дают ему примерно на 10% больше времени на земле, чем у других бегунов.)

Усилие на грунт

Для тех, у кого нет поврежденных конечностей, остается один вариант: приложить больше силы к земле. Проще говоря, быстрые люди ударяются о землю с большей силой, чем медленные, относительно веса их тела. Но мы очень мало знаем о том, что способствует этой силе, и мы ужасно умеем предсказывать это, основываясь на телосложении или движениях бегуна.

Мы знаем, что чемпионы-спринтеры-мужчины могут удариться о землю с силой, которая примерно в 2,5 раза превышает их вес (большинство людей ударяет примерно в два раза).Когда ступня Усэйна Болта приземляется, он прикладывает около 900 фунтов (400 кг) силы в течение нескольких миллисекунд и продолжает толкать еще около 90.

Вейанд любит представлять себе штангиста, пытающегося применить ту же силу в приседании на одной ноге — они даже близко не подошли бы. «То, что мы знаем о силе в статических условиях, в два раза занижает то, как сильно спринтеры бьют, — говорит он. «У нас просто нет возможности перейти от движений тела к силе на земле». Даже если бы мускулы спринтера в конечном итоге были усилены методами генного допинга, у нас нет возможности подсчитать, насколько быстрее будут бегать их владельцы.

Продолжаются исследования, чтобы заполнить эти пробелы, и Вейанд надеется, что мы сможем делать более точные прогнозы через пять или десять лет. Всего несколько месяцев назад Маркус Панди и Тим Дорн использовали компьютерное моделирование спринтеров, чтобы показать, что икроножные мышцы в большей степени, чем любые другие, определяют величину силы, которую бегуны прикладывают к земле. На максимальной скорости мышцы бедра также становятся все более важными. «Может быть, если вы тренируете спринтера, вы могли бы научить его иметь действительно сильные икры», — говорит Хатчинсон.

На данный момент, однако, любые прогнозы о пределах человеческой скорости все еще плохо обоснованы. Единственный способ выяснить, побьет ли Болт или какой-либо другой спринтер существующий рекорд, — это посмотреть на них.

Если вы хотите прокомментировать эту статью или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

.